공기는 특히 초보자에게 가장 선호되고 유리한 경화 수단입니다. 공기의 영향 인간의 몸온도, 습도, 이동 속도, 그 안에 포함된 고체 및 액체 물질(에어로졸)의 양과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
공기를 이용한 경화는 신체에 치유 효과가 있고, 방어 기제를 자극하며, 호흡기 및 호흡기 질환과 관련된 질병을 예방 및 치료합니다. 심혈관계, 신진대사 촉진, 혈액 내 헤모글로빈 및 적혈구 수치 증가, 면역 체계 강화, 반사 수축 및 혈관 확장으로 인한 체온 조절 메커니즘의 기능 개선, 기분, 수면 및 식욕에 긍정적인 영향을 미치며 활력을 줍니다. 신선도, 근긴장도 증가, 신경에 유익한 영향 내분비 계. 공기는 또한 신체에 위생적인 영향을 미칩니다. 피부 표면에서 증기와 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다.
이 유형경화는 모든 연령대의 사람들이 사용할 수 있으며 건강한 사람과 신경쇠약, 고혈압 및 협심증과 같은 질병으로 고통받는 사람들 모두 건강 치료제로 사용할 수 있습니다.
기온- 인체에 영향을 미치는 주요 요인. 경화 효과는 신체로부터의 열 전달 강도의 증가로 인해 발생합니다. 사실 우리가 옷을 입을 때 피부의 온도와 주변 온도의 차이는 거의 없습니다. 그러나 우리가 벗었을 때 우리의 피부는 냉각되고 열 전달 과정이 일어납니다. 따라서 몸에 편안한 온도 (25-27 °)에서 공기 경화 절차를 수행하는 것은 거의 의미가 없습니다. 몸에 경화 효과가 없습니다. 그러나 따뜻한 목욕조차도 긍정적 인 효과가 있습니다. 신체의 산화 과정을 개선합니다.
바람의 속도경화 효과에 중요한 역할을 합니다. 바람이 많이 부는 날씨에는 잔잔한 날씨보다 몸이 더 빨리 식습니다. 풍속은 피부 열전달 정도와 경화 과정의 효과에 정비례합니다.
공기의 구성도 있다 큰 중요성경화시. 예를 들어, 바다 근처를 걸을 때 사람은 바닷물에 포함된 해염으로 포화된 공기의 화학 성분에 영향을 받습니다.
굳어지기 전에 신선한 공기 속에서 매일 걷는 것에 익숙해져야 합니다. 계절과 날씨에 관계없이 언제든지 들고 다닐 가치가 있습니다. 산책 시간은 나이, 건강 상태와 같은 개인의 개별 특성을 고려해야합니다. 위의 요소, 신체의 적합성 수준 및 기온을 고려하여 보행 시간을 점차적으로 늘릴 필요가 있습니다. 이상적인 옵션산책과 신체 활동의 조합이 있습니다. 겨울에는 스케이트 또는 스키가 적합하고 여름에는 다양한 볼 게임 등이 있습니다.
아침 운동과 에어컨을 결합하고, 연습그리고 그냥 집에 있는 것. 이렇게하려면 하루에 여러 번 5-10 분 동안 아파트를 환기시키고 반대쪽 창문을 활짝 열어 환기를 제공하십시오 (방을 환기해야하는 이유를 읽으십시오).
최고의 시간수락을 위해 공기 목욕아침으로 간주됩니다. 하루 중 다른 시간에는 식사 후 1.5시간 이전에 수행하지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 공기의 습도와 이동 속도를 고려해야 합니다. 습도의 정도에 따라 공기는 다음과 같이 나뉩니다.
공기 경화는 두 가지 방법으로 발생할 수 있습니다.
점차적으로 체온을 낮추고 경화 시간을 늘리는 데 몸에 익숙해 져야합니다.
실내에서 경화 절차를 시작한 다음 열린 공간으로 옮기는 것이 가장 좋습니다.
습한 날씨와 풍속이 증가하면 야외에서 경화 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 안개, 비, 강한 바람이 부는 경우 또는 겨울 시간공기 절차는 야외에서 완전히 포기하고 방으로 옮겨야합니다.
온도에 따라 공기 목욕은 다음 유형으로 나뉩니다.
풍속이 0인 방에서는 섭씨 온도를 표시하는 일반 실내 온도계를 사용할 수 있습니다. 개방된 지역에서 위의 온도 판독값은 온도계에 표시된 기온보다 약 3° 낮습니다.
찬 공기가 몸에 미치는 영향은 먼저 열을 많이 방출하여 냉감을 일으키고, 그 다음에는 혈관 확장으로 인해 혈액이 피부로 더 빨리 몰리며 추위 대신 기분 좋은 온기가 느껴진다.
온건하고 찬 공기 목욕이 가장 큰 효과가 있습니다. 우리 몸에 영향을 미치는 공기의 온도를 낮추어 그것에 의하여우리는 몸이 주변 온도의 급격한 변화에 대처하도록 가르칩니다.
공기 절차는 서, 누워, 앉기, 이동 등 모든 위치에서 수행할 수 있습니다. 굳을 때 가장 중요한 것은 차가워지지 않는 것입니다. 오한을 느끼면 즉시 옷을 입고 달리기 또는 몇 가지 신체 운동으로 몸을 따뜻하게하십시오.
건강한 사람들 15 ~ 20 °의 온도에서 20-30 분 동안 공기 목욕을하고 점차 시간을 2 시간으로 늘리는 것이 좋습니다 (매회 5-10 분 추가). 다음 단계는 5-10 °의 온도에서 15-20 분 동안 공기 목욕을하는 것입니다. 매우 차가운 공기 목욕은 훈련된 사람만 할 수 있습니다. 이 절차의 기간은 5-10분을 초과해서는 안됩니다.
매우 자주, 공기 경화는 신체를 개선하는 데 사용됩니다. 사용 규칙은 매우 간단하고 모든 사람이 액세스할 수 있습니다. 이러한 경화는 피부뿐만 아니라 호흡기를 통해 신체를 산소로 포화시켜 수행됩니다.
이 몸을 단단하게 하는 것이 얼마나 유용한가?
면역 체계가 강화되고,
체온 조절 과정이 자극되고,
신진대사를 향상시키고,
내분비계와 신경계의 색조가 증가하고,
식욕이 좋아지고,
기분이 상승합니다.
또한 공기 경화는 쉽게 접근할 수 있는 신체 치유 방법입니다. 공기는 언제 어디서나 우리를 둘러싸고 태어나는 순간부터 삶이 끝날 때까지 우리 몸에 작용합니다. 이 방법연령에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 특히 유용한 경화 공기는 심혈관 및 호흡기 질환으로 고통받는 사람들과 면역 체계가 약한 사람들에게 적합합니다. 산소로 세포를 농축하면 혈액의 헤모글로빈 수치가 증가합니다. 또한 적혈구 수를 증가시킵니다.
최상의 결과를 얻으려면 다음을 따르십시오. 필요한 조건동반 공기 냉각. 이 절차의 규칙은 매우 간단합니다. 아침에 경화는 수면 직후에 가장 잘 수행됩니다(예: 체조와 결합). 나머지 시간 - 식사 후, 최소 1.5시간 후. 경화 규칙은 공복에 공기 목욕을 제공하지 않습니다.
또한 공기 경화가 발생하는 풍속 및 공기 습도와 같은 매개 변수를 고려해야 합니다. 최적 절차의 규칙은 적당히 건조한(56-70%)에서 적당히 습한(71-85%) 범위의 공기 습도에 대해 설계되었습니다. 더 건조한 수준(최대 55%) 또는 반대로 습도가 높은 수준(86% 이상)에서 공기 목욕은 제한된 양으로 취해야 합니다.
공기 경화 - 경화 규칙에는 연중 언제든지 일반 공기 목욕이 포함된다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 당신이있는 방을 방영하는 것은 10-15 분 동안 하루에 4-5 번 수행해야합니다. 에 겨울 기간또한 경화를 포기해서는 안됩니다. 신선하고 서리가 내린 공기 속에서 조금만 걸어도 웰빙이 향상되고 건강이 강화됩니다. 이것은 그러한 산책 후에 뺨에 나타나는 건강한 홍당무에서 이미 볼 수 있습니다.
공기를 사용한 경화는 인체 전체와 개별 부분(팔, 다리, 목 등의 노출)과 관련하여 수행할 수 있습니다. 이 경우 다를 수 있습니다. 다른 유형공기 목욕:
매우 추운(4°C 미만),
추위(4-13°C),
적당히 추운(13-17°C),
시원한 (17-21°C),
무관심(21-22°С),
따뜻한(22°C 이상),
뜨겁다(30°C 이상).
예를 들어, 적당히 차갑고 시원한 목욕은 신체가 체온을 낮추는 훈련을 제공합니다. 환경(신체의 보상 메커니즘의 활성화로 인해). 이 훈련은 차례로 신체의 체온 조절 시스템을 향상시킵니다. 무엇 때문에 이런 일이 일어나고 있습니까? 공기 목욕 중에 몸의 찬 공기에 노출되면 처음에는 사람이 추위를 느낍니다. 이것은 높은 열 전달 때문입니다. 그런 다음 신체의 반응이 수행됩니다 - 인간의 피부에 위치한 혈관 확장. 따라서 피부로의 혈류가 증가하고 이는 차례로 신체에 쾌적한 온기를 동반합니다.
몸에 가해지는 공기의 힘은 그들 사이의 온도 차이에 정비례한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 공기 온도가 높을수록 사람 피부의 온도가 낮을수록(또는 그 반대도 마찬가지) 시술의 효과가 더 커집니다. 그러나 지나치게 높은 온도 차이에서는 인체에 부정적인 자극 효과가 발생할 수 있습니다.
가장 일반적인 것은 공기 목욕을하는 방법입니다. 에 이 경우실내에서 사람 찾기 - 집중 환기 및 거리에서 사람 찾기의 두 가지 옵션이 가능합니다.
경화 조건에 대한 신체의 최적 적응을 보장하기 위해 첫 번째 옵션으로 시작하는 것이 좋습니다. 그 후 야외에서 절차를 수행하는 것이 가능합니다. 그늘진 지역이 이에 적합하며, 많은 양녹색 공간. 또한 고속도로, 매립지, 공장, 주차장 등 오염된 지역에서 최대한 멀리 공기경화를 하는 것도 매우 중요합니다.
이 경우 몸의 경화에는 순응이 필요합니다 온도 체제. 따라서 공기 목욕을하는 첫 번째 절차는 조용하고 건조한 날씨에 20 ° C 이상의 온도에서 수행해야합니다. 이 절차의 지속 시간은 일반적으로 약 10분입니다. 후속 절차에서는 온도를 점차 낮추고 반대로 흐름 시간을 늘립니다. 궁극적으로 최선의 선택온도는 5-10 ° C이며 절차 시간은 20 분입니다.
가장 효과적인 수준은 최대 0 ° C의 온도 표시기로 간주됩니다. 음의 온도에서는 다음이 있을 수 있습니다. 부정적인 결과따라서 온도 체계는 순전히 개별적으로 접근해야 합니다. 높고 저온피하는 것이 바람직합니다. 절차 중 사람이 약간의 오한을 느끼면 신체 운동을하고 손바닥으로 피부를 문질러야합니다. 몸이 굳어지기 시작하여 권태감이 동반된 경우에는 원인이 밝혀질 때까지 시술을 중단해야 합니다.
절차가 끝나면 마른 수건으로 몸을 문지른 다음 따뜻한 샤워를해야합니다. 또한 공기조는 복잡한 경화 시스템의 요소로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 다음 단계는 물 담금질 과정이 될 수 있습니다.
이 경화 절차의 장점 중 하나는 경화의 첫 번째 긍정적인 결과를 즉시 느낄 수 있다는 것입니다. 일반적으로 힘과 에너지의 급증과 함께 쾌활함과 신선함이 있습니다. 정기적 인 공기 목욕으로 안색이 눈에 띄게 개선됩니다. 공기 경화 절차를 거친 후 위반 사항이 있는 사람 호흡기 체계, 또한 신체의 특정 개선 사항을 관찰하기 시작합니다. 동시에 이미 언급했듯이 수업은 주기적이어서는 안 됩니다. 수업은 규칙적이고 체계적인 성격을 띠어야 합니다.
아무리 진부하게 들릴지 모르지만, 공기 경화는 적절한 환기로 시작됩니다.
경우가 있었던 걸로 기억합니다.리셉션에서 3세 아이를 둔 엄마. 그녀의 어머니에 따르면 끝없는 감기에 대한 불만, 심지어 상사와 동료조차도 이미 그녀를 멍하니 바라보고 있었습니다. 직장보다 병원에서 더 많이요. 그러나 모든 것이 완전히 진부한 것으로 판명되었습니다. 어머니는 공기를 가습해야한다고 읽었고 특별한 장치는 비싸 보였습니다. 그리고 그녀는 그녀의 인생 핵을 발견했습니다. 두꺼운 담요가 배터리에 걸려 있고 증발된 물이 공기를 가습할 수 있도록 주기적으로 국자에서 쏟아졌습니다. 집에는 이중창이 있었고 환기가 무서웠습니다. 갑자기 아이가 얼어 붙었습니다. 벽지는 다시 붙이기만 하면 된다며 하소연....
건조한 공기의 가습은 정말 중요하지만 주거 건물의 허용 습도는 35-40%입니다.터키식 목욕탕에서 살 필요는 없습니다.
최고의 환기입니다. 아이가 없는 경우에만 가능합니다.여기서 경화 인자는 1-2 °C의 온도 감소입니다. 방의 위도에 대한 최적의 온도 아기 20-22 °C. 가을과 겨울에는 10-15분 동안 하루에 4-5번 방을 환기시켜야 하며, 여름에는 창문을 항상 열어둘 수 있습니다.
가능한 한 많은 시간을 야외에서 보내는 것이 좋습니다.수면, 영양, 게임, 체조 및 단련은 여름에 도시 밖의 신선한 공기 속에서 가장 잘 조직됩니다. 할머니 별장으로 가자!
모든 연령의 어린이와 신생아를 위해 일년 중 언제든지 걸어야 합니다.겨울에만 -5 ° C 미만의 추운 경우 2 주 된 아기를 밖으로 데리고 나가면 안됩니다. 
첫 번째 산책은 10분, 그 다음에는 5~10분 정도 더 걸으니 2시간에 달합니다. 걷기는 하루에 2번이 좋습니다. 그리고 아기는 유용하며 출산 후 산모는 신속하게 그림을 복원합니다.
2~3개월 영유아는 실외 -11°C인 경우 산책을 나가지 않습니다.더 많은 따뜻한 날최대 1시간까지 걸을 수 있고, 추운 날씨에는 20분 동안 여러 번 외출하는 것이 좋다.
생후 3-5 개월의 어린이는 이미 -12 ° C까지, 6 개월에 가까워지면 -15 ° C에서도 내려갑니다.따뜻한 계절에는 2-2.5 시간 동안 하루에 2-3 번 수유 사이에 아기와 함께 걷는 것이 좋습니다. 우리는 먹고, 걷고, 씻고, 먹고, 옷을 갈아입고 다시 걸었습니다. 아름다움…
공중에서 아기의 주간 수면이 올바르게 구성되었음을 이해하는 방법:
아이가 불편하거나 무언가가 그를 괴롭히거나 덥거나 춥다면 수면이 고르지 않거나 아기가 전혀 잠들지 않을 것입니다.
푸른 빛이 도는 얼굴, 코, 팔, 다리가 차가우면 그는 매우 춥습니다. 워밍업을 하려면 급하게 집에 가야 해요. 반대로 이마에 땀이 많으면 아이가 과열됩니다.
가장 부드럽고 안전한 기술이며, 그것과 함께 체계적인 경화를 시작합니다.
공기 목욕그늘에서 야외에서 알몸 또는 반 알몸으로 아이의 체재를 불렀습니다. 특히 여름에 기저귀를 벗을 때 아기가 얼마나 좋아하는지 ...
공기조는 산소 흡수, 열 전달 및 상태를 개선합니다. 신경계아이: 아기가 더 차분해지고, 엄마는 아이의 놀라운 식욕과 잠에 기뻐합니다.
생후 첫 주 어린이의 경우 공기 목욕은 포대기로 시작됩니다.포대기나 옷을 갈아입을 때마다 유용합니다. 
아이를 잠시 동안 옷을 벗게 두십시오. 그리고 주저하지 말고 옷을 입으십시오.
공기의 경화 효과는 주로 온도에 따라 달라지지만 습도와 이동 속도도 중요합니다. 온욕은 유발되는 열감에 따라 미지근한(기온 30~20°C), 시원한(20~14°C), 차가운(14°C 이하)입니다.
환기가 잘되는 방에서 공기 목욕을 시작한 다음 굳어지면 야외로 이동하는 것이 좋습니다. 수동적인 거짓말이 아니라 적극적으로 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다: 운동을 하거나 게임을 하는 것입니다. 그래서 추가적으로 아이에게 긍정적인 감정을 만들어주고 효과를 높입니다.
공기 목욕 시작은 15분부터 시작해야 합니다. 온도는 연령에 따라 다릅니다.
앞으로 절차 시간은 매일 10분씩 증가하고 점차적으로 2시간까지 늘어납니다. 습하고 바람이 많이 부는 날씨에는 지속 시간이 단축됩니다. 이미 생후 1 개월부터이 경화 요소는 체조 및 마사지와 결합됩니다.
진짜 슈퍼히어로를 위한 특별한 종류의 공기 목욕은 기류에 의한 경화, 즉 드래프트.이것 
이 옵션은 이미 노련한 훈련을 받은 전투기에게 허용됩니다. 여기에 팬이 필요하며 21-22 ° C보다 낮은 공기 흐름으로 시작하십시오. 팬까지의 거리는 약 6미터가 되어야 하며, 풍량은 최소이어야 합니다. 그런 다음 아이가 약간의 바람을 느낄 때까지 팬을 움직일 수 있습니다. 첫 번째 절차의 지속 시간은 원칙적으로 20초를 넘지 않습니다. 우리는 아이 앞에서 10초 동안, 뒤에서 10초 동안 불어줍니다. 1-2일마다 절차 시간을 20초씩 늘리고 점차적으로 5분에 도달하고 공기 온도를 1°C 낮출 수 있습니다.
자외선은 유기체의 면역학적 안정성에 적극적으로 영향을 미칩니다.근데 뭐 어린 아이자외선에 대한 감도가 높을수록. 따라서 다음과 같은 경우 1세 미만의 어린이가 일광욕을 하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 우리 대화하는 중이 야벨로루시 원주민에 대해 자연 환 경서식지이며 아프리카에는 고유한 노래가 있습니다.
우리는 조심스럽게 1-3 세의 어린이에게 일광욕을 시도하고 이미 나이가 많을수록 더 넓고 대담합니다.
아무도 햇볕에 아이를 튀길 것을 요구하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이것으로 인한 이점은 거의 없습니다. 결국 흩어진 곳에서도 햇빛 
여름에는 가벼운 공기 목욕을 할 수 있습니다(직사광선에서 로스팅하지 않음) 22 ° C 이상의 공기 온도에서 생후 1 년의 어린이 및 20 ° C - 1-3 세 어린이의 경우, 바람직하게는 온화한 날씨. 우리 기후에서는 오전 9시에서 12시 사이, 더 더운 기후에서는 오전 8시에서 10시 사이에 가장 잘 수행됩니다. 생후 첫 해 어린이의 이러한 절차 기간은 3분, 나이가 많은 어린이의 경우 5분이며 매일 2~40분씩 점진적으로 증가합니다(거의 학교 수업과 유사). 이러한 경화에 대한 절대 금기 사항은 30 ° C 이상의 주변 온도입니다. 일광욕 후에는 다음 자료에서 논의될 물 절차로 이동할 수 있습니다.
그 동안에 - 모든 것이 공중에 있고 정원에 있습니다.
여름이 얼마 남지 않았습니다.
…
경화의 이점
경화는 불리한 환경 요인에 대한 신체의 저항을 목표로하는 예방 조치 시스템입니다. 건강 강화는 신체가 조건에 대한 적응력을 높이는 데 도움이 됩니다. 외부 환경. 즉, 경화된 유기체는 주변 온도의 상당한 변동에도 불구하고 온도를 유지합니다. 내장상당히 좁은 범위 내에서. 예를 들어, 외부 환경의 온도가 급격히 감소하거나 증가하면 경화된 유기체는 혈관을 좁히거나 확장하여 강력한 냉각 또는 과열 가능성의 위협에 급격히 반응하고 열 전달을 제한하거나 증가시킵니다. 반면 경화되지 않은 유기체는 그렇게 빨리 반응할 수 없으며 저체온증이나 과열이 발생합니다.
또한 사람을 강화하면 신체의 지구력이 증가하고 신경계가 강화되며 질병에 대한 면역력과 저항력이 증가합니다. 경화는 다음 중 하나로 간주됩니다. 더 나은 방법건강을 유지하기 위해.
경화 유형
신체의 경화는 수행되는 절차에 따라 여러 유형으로 나눌 수 있습니다.
강화 규칙
기쁨으로 절제하고 건강하십시오!
그리고 강화에 대해 조금 더:
가장 일반적인, 쉽게 접근할 수 있는 수단경화는 공기 목욕입니다. 그들은 물로 경화하는 것과 같은 후속 경화 절차를 위해 몸을 준비합니다. 공기 목욕을 사용할 때 다른 경화 방법과 동일한 원칙을 준수해야합니다. 즉, 체계적으로 취하여 지속적으로 공기 중에서 보내는 시간을 늘리고 점차적으로 온도를 낮추어야 합니다. 이 경우 연령, 건강 상태, 경화 정도, 생활 방식과 같은 신체의 개별 특성을 고려해야합니다. 공기 목욕의 복용량은 공기 온도의 점진적인 감소와 동일한 온도에서 절차 기간의 증가의 두 가지 방법으로 수행됩니다. 공기 목욕을 시작하면 특히 사람들에게주의를 기울여야합니다. 추위에 약함. 굳어지는 정도를 엄밀히 따지면 앞으로 영하의 온도에서도 아무런 위험 없이 공기욕을 즐길 수 있게 될 것입니다. 이것은 사람이 저온의 작용을 견디는 습관을 개발하는 데 도움이 될 사전 체계적인 준비가 필요합니다.
공기 목욕 시작일년 중 시간에 관계없이 최소 15-16도의 기온에서 방에서 필요하며 얼마 후에 만 야외로 이동할 수 있습니다. 통풍이 잘되는 곳에서 복용합니다. 몸을 노출시킨 후에는 경화 과정이 시작될 때 3-5 분 이상이 상태를 유지해야합니다. 앞으로 건강하면 매일 1분씩 추가하여 총 공기 목욕 시간을 20-25분으로 늘릴 수 있습니다.
찬물로 특히 찬물로 목욕할 때신체의 저체온증을 피하기 위해 체조 운동, 걷기, 제자리에서 달리기 또는 일종의 집안일과 같은 적극적인 운동을하는 것이 좋습니다. 2~3주가 지나면 공기 목욕을 다른 경화 절차와 결합할 수 있습니다. 다른 온도. 이러한 결합 효과는 신체의 기능적 활동을 향상시키고 신경계의 색조를 증가시키고 사람의 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 집에서 공기 목욕과 함께 매일 맨발로 방을 걷는 것이 유용합니다. 좋은 템퍼링 절차는 밤에 창문이 있고 창문이 열려 있는 침실이든 베란다나 발코니의 침낭 안에서든 야외에서 자는 것입니다. 적어도 5도의 기온에서 이것에 익숙해 질 필요가 있습니다.
노천탕직접으로부터 보호되는 장소에서 취해야 한다 태양 광선그리고 강한 바람. 이렇게하려면 나무 나 산으로 보호되는 강, 호수 또는 바다 유역의 플랫폼 인 숲의 개간을 선택할 수 있습니다.
20-22도의 공기 온도에서 야외에서 공기 목욕을 시작해야합니다. 첫 번째 공기 목욕은 15분 이상 지속되지 않아야 하며 이후의 각 공기 목욕은 이전보다 10-15분 더 길어야 합니다. 따라서 신선한 공기에서 공기 목욕 시간을 1-1.5 시간으로 가져올 수 있습니다.
이전에 경화 된 젊은이 및 중년층의 경우 공기 온도가 17-20도에서 시작될 수 있습니다. 절차 기간은 최대 10분입니다. 총 소요시간 40분
차갑고 특히 찬 목욕조깅, 체조, 활발한 걷기, 원예 또는 원예와 같은 다양한 신체 운동과 결합하는 것이 좋습니다. 야외에서의 공기 목욕은 식사 후 1.5-2시간 이내에 시작하여 식사 30분 전에 마쳐야 합니다. 오한이 시작되기 전에는 목욕을 할 수 없습니다. 이런 일이 발생하면 에너지 운동의 도움으로 워밍업하고 따뜻한 옷을 입어야합니다.
중요한 조건야외 경화의 효과는 적절한 옷을 입는 것입니다. 기상 조건. 의류가 자유로운 공기 순환을 허용할 때 경화 효과가 관찰됩니다.
