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경화일련의 절차 및 운동이라고하며, 그 목적은 추위, 더위 등 다양한 "공격적인"환경 요인의 영향에 대한 신체의 저항을 증가시키는 것입니다. 이것은 감기 및 기타 질병의 발병 가능성을 줄이고 면역력을 향상시킵니다 ( 신체의 방어) 수년간 건강을 유지하십시오. 정상적인 조건에서 인체의 온도는 많은 규제 메커니즘에 의해 보장되는 일정한 수준으로 유지됩니다. 열의 주요 "원"은 간( 그 안에서 일어나는 과정은 열의 형태로 에너지의 방출을 동반합니다), 근육뿐만 아니라 수축하는 동안 열이 방출됩니다. 신체의 냉각 시스템 중 가장 중요한 것은 피부의 표재성 혈관입니다. 체온이 정상 이상으로 올라가면 피부 혈관이 팽창하여 따뜻한 혈액으로 채워져 열 전달이 증가하고 몸이 차가워집니다. 몸이 추운 환경에 들어가면 추위에 반응하는 특별한 신경 세포인 특정 한랭 수용체가 자극을 받습니다. 이것은 피부의 혈관을 수축시켜 따뜻한 혈액이 내부 장기에 위치한 중앙 혈관으로 흐릅니다. 이 경우 열 전달이 감소합니다. 즉 신체가 열을 "저장"합니다.
설명 된 메커니즘의 특이성은 피부 혈관과 점막 혈관의 수축 과정입니다 ( 점액 인후, 비강 등을 포함하여) 보통의 완고하지 않은 사람은 비교적 천천히 진행됩니다. 결과적으로 추운 환경에 노출되면 조직의 현저한 저체온이 발생할 수 있으며 이는 다양한 질병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 경화의 본질은 체온 조절을 제공하는 신체 시스템의 느리고 점진적인 "훈련"입니다. 장기적이고 지속적인 경화로 신체는 빠르게 변화하는 환경 조건에 "적응"합니다. 이것은 추운 환경에 들어갈 때 피부 혈관이 훈련을받지 않은 사람보다 빨리 수축하기 시작하여 저체온증의 위험과 합병증의 발병이 크게 감소한다는 사실에 의해 나타납니다.
동시에 경화하는 동안 피부의 혈관뿐만 아니라 적응 반응을 제공하는 데 관련된 다른 기관 및 시스템도 "훈련"된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
경화 과정에서 다음도 발생합니다.
감기는 일반적으로 신체가 과냉각될 때 발생하는 감염 그룹이라고 합니다. 여기에는 인플루엔자, 급성 호흡기 바이러스 감염, 인두염( 인두의 염증) 등등. 이러한 병리의 발달 메커니즘은 신체의 급격한 저체온증으로 보호 특성이 크게 감소한다는 것입니다. 그러나 감염원 바이러스 또는 박테리아) 인두와 상부 호흡기의 점막을 통해 신체 조직에 쉽게 침투하여 질병의 발병을 유발합니다.
몸을 단단하게 할 때 호흡기 점막의 장벽 기능이 개선되고 신진 대사가 촉진되어 감기에 걸릴 가능성을 예방합니다. 이 경우 점막의 저체온증 ( 예를 들어 더위에 차가운 음료를 마실 때) 혈관이 매우 빠르게 좁아져 저체온증의 발병을 예방합니다. 동시에, 감기에 대한 노출이 중단된 후 빠르게 팽창하여 점막으로의 혈류가 증가하고 항바이러스 및 항균 보호가 증가합니다.
어린이의 경우 경화 효과가 성인보다 훨씬 빨리 지나갈 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 경화 절차 종료 후 6~7일 이내).
비타민의 존재도 주목할 가치가 있습니다 ( A, C, B, E 및 기타) 바이러스, 박테리아 및 기타 미생물로부터 신체를 보호하는 면역 체계의 정상적인 기능에 필요합니다. 혈액에 비타민이 부족하면 면역의 중증도가 감소하여 몸이 굳어 졌을 때도 감기와 전염병의 발병에 기여할 수 있습니다.
강화 위생은 강화 운동을 계획하고 수행할 때 고려해야 하는 일련의 지침 및 권장 사항입니다. 사실 신체의 부적절한 경화는 기껏해야 긍정적 인 영향을 미치지 않을 수 있으며 최악의 경우 특정 질병 및 병리학 적 상태의 발병을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사는 경화를 시작하기 전에 경화 절차를 수행할 수 있는 사람과 수행할 수 없는 사람, 올바르게 수행하는 방법, 발생할 수 있는 어려움 및 처리 방법에 대한 정보를 숙지할 것을 권장합니다.
강화를 시작하기 전에 다음을 수행해야 합니다.
영향 요인의 유형에 따라 다음이 있습니다.
경화의 주요 원칙은 다음과 같습니다.
동시에 추운 계절에 경화를 시작한다는 점은 주목할 가치가 있습니다 ( 가을이나 겨울) 권장하지 않습니다. 사실 낮은 주변 온도에서 물 또는 공기 절차에 노출되면 준비되지 않은 신체의 저체온증 위험이 증가하여 결과적으로 감기가 발생할 수 있습니다. 현재 많은 사람들이 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 결핍되어 있고 신체가 전반적으로 고갈되어 적응 반응과 면역에 일반적으로 부정적인 영향을 미치기 때문에 봄에 경화 절차를 시작할 가치가 없습니다.
물을 굳히는 것은 추위에 몸을 준비하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 물이 공기보다 열을 잘 전도하기 때문입니다. 이와 관련하여 따뜻한 물에도 인체에 미치는 영향( 예: 실온) 적응 반응의 활성화에 기여할 것입니다 ( 혈관 수축, 열 생성 증가 등) 및 신체의 경화. 동시에 인간의 건강을 위해 물 경화 절차를 가능한 한 효과적이고 안전하게 만드는 많은 규칙과 권장 사항을 기억할 가치가 있습니다.
물로 담금질할 때 다음을 수행해야 합니다.
닦는 물의 초기 온도는 20~22도 이상이어야 합니다. 운동을 하면서 2~3일에 1도씩 수온을 낮춰야 합니다. 최소 수온은 사람의 능력과 절차에 대한 신체의 반응에 의해 제한됩니다.
마찰은 다음과 같을 수 있습니다.
절차의 본질은 다음과 같습니다. 예비 워밍업 후 원하는 온도의 물을 양동이에 가져와야 합니다. 그런 다음 옷을 벗고 몇 번 심호흡을 자주 한 다음 머리와 몸통에 모든 물을 한 번에 부을 필요가 있습니다. 그 후 즉시 손으로 몸을 문지르기 시작하여 30~60초 동안 계속합니다. 매일 2~3일에 1도씩 수온을 낮추는 운동을 해야 합니다.
콘트라스트 샤워는 더 효과적인 경화 방법이 될 수 있지만, 이 운동은 문지르고 물로 적셔 몇 주 동안 경화시킨 후에만 사용할 수 있습니다. 절차의 본질은 다음과 같습니다. 예비 워밍업 후에는 샤워실에 서서 찬물을 열어야 합니다( 20~22도) 10~15초 동안. 그런 다음 샤워를 떠나지 않고 뜨거운( 약 40도) 물을 뿌리고 10 - 15초 동안 그 아래에 머무르십시오. 수온 변화는 2-3회 반복될 수 있습니다( 따뜻한 물로 절차를 끝내는 것이 좋습니다) 그런 다음 샤워에서 나와 피부를 말리십시오. 앞으로 "찬" 물의 온도는 2~3일마다 1도씩 낮아질 수 있지만 "뜨거운" 물의 온도는 일정하게 유지되어야 합니다. 이 기술의 장점은 수온이 변하는 동안 피부의 혈관이 급격히 좁아졌다가 확장되어 신체의 적응 반응을 최대한 자극한다는 것입니다.
얼음물에 10~20분 담그기 직전에 체조, 쉬운 달리기 등의 충분한 준비운동을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 혈액 순환이 개선되고 심혈관, 호흡기 및 기타 시스템이 스트레스에 대비할 수 있습니다. 또한 잠수하기 전에 귀를 덮는 특수 고무 캡을 머리에 착용해야 합니다( 얼음물을 넣으면 중이염이 발생할 수 있습니다 - 귀의 염증성 질환). 짧은 시간 동안 물에 몸을 담그십시오( 신체의 체력에 따라 5초에서 90초까지).
얼음물을 나온 후에는 즉시 수건으로 몸을 말리고 따뜻한 목욕 가운이나 담요를 몸에 덮어 추위에 저체온증을 예방해야 합니다. 또한 목욕 후에는 미리 보온병에 담아온 따뜻한 차를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 인두와 내부 장기의 점막을 따뜻하게하여 신체의 심각한 저체온증을 예방합니다. 목욕 후 알코올 음료를 섭취하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다( 보드카, 와인 등), 구성에 포함 된 에틸 알코올은 피부의 혈관 확장에 기여하여 결과적으로 신체가 열을 매우 빨리 잃습니다. 이러한 조건에서 저체온증이 발생할 수 있으며 감기 또는 폐렴 발병 위험이 증가합니다.
다리의 경화는 다음에 기여합니다.
경화 인자로서의 공기의 작용 원리는 또한 신체의 체온 조절 시스템을 자극하여 저체온증에 대한 저항을 증가시킵니다. 공기로 경화시키기 위해 다음이 사용됩니다.
공기 목욕은 다음과 같습니다.
합병증이 관찰되지 않으면 1-2 주 후에 무관심한 목욕으로, 또 한 달 후에는 식힐 수 있습니다. 동시에 절차 자체를 실내 또는 실외에서 수행할 수 있습니다( 예를 들어 정원에서). 냉탕은 적어도 2 ~ 3 개월 동안 굳어지고 심혈관 및 호흡기 계통의 심각한 질병으로 고통받지 않는 사람들에게만 표시됩니다.
공기 목욕을하는 동안 사람은 약간의 차가움을 느껴야합니다. 추위를 느끼거나 근육 떨림이 발생하면 신체의 더 강한 저체온증이 나타날 수 있으므로 허용해서는 안됩니다. 또한 절차 자체 중에 드래프트에 있거나 바람이 부는 날씨에 거리에 있으면 안 됩니다. 이는 신체를 너무 심하게 식혀 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다( 감기).
경화 절차 자체를 시작하기 전에 호흡 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 몸을 "워밍업"하고 다가오는 스트레스에 대비합니다. 동시에 경화 후 호흡 운동을 수행하면 모든 신체 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미치는 심박수, 혈압 및 호흡수를 정상화할 수 있습니다.
경화 중 호흡 운동에는 다음이 포함됩니다.
일광욕을 하는 동안 사람은 직사광선에 노출됩니다. 이러한 광선이 피부에 미치는 영향은 열 생성 감소, 피부 혈관 확장, 혈액 범람 및 열 전달 증가와 같은 적응 반응의 활성화를 자극합니다. 이것은 피부의 미세 순환을 개선하여 신진 대사를 가속화합니다. 또한 자외선의 영향으로( 햇빛에 포함) 멜라닌 색소가 형성됩니다. 그것은 피부에 축적되어 태양 복사의 손상 영향으로부터 피부를 보호합니다. 선선한 날씨에는 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 가장 적절한 시간은 오전 10시~12시, 오후 4시~6시입니다. 태양 복사는 피부에 필요한 변화를 일으킬 만큼 강렬합니다. 동시에 태양 복사의 손상 효과가 최대이기 때문에 12 시간에서 16 시간 동안 태양에있는 것은 권장하지 않습니다.
경화 시작시 일광욕 시간은 5 분을 초과해서는 안됩니다. 이렇게하려면 옷을 벗으십시오. 들보, 수영복 또는 수영복을 남기고 전체 또는 일부) 등이나 배에 눕습니다. 직사광선에 노출되면 일사병을 유발할 수 있으므로 전체 일광욕 기간 동안 머리를 그늘에 두거나 머리 덮개로 덮어야 합니다. 시술 종료 후 미지근한 물에 1~2분간 몸을 담그는 것을 권장합니다( 바다에서 수영하고 시원한 샤워를 하는 등). 이것은 피부 혈관의 협착으로 이어져 신체의 경화에도 기여할 것입니다. 앞으로는 태양에 노출되는 시간이 늘어날 수 있지만 직사광선에 30분 이상 머무르는 것은 권장하지 않습니다( 계속해서). 피부 부위에 작열감, 현기증, 두통, 실신 또는 기타 불쾌한 감각이 나타나면 일광욕을 즉시 중단해야 합니다.
기존의 경화 요인( 물, 공기, 태양), 그 외 다수( 전통적이지 않은) 신체를 강화하고 불리한 환경 요인에 대한 저항력을 높이는 기술. 비전통적인 경화 방법에는 다음이 포함됩니다.
이 기술은 몸이 이미 극한의 추위에 적응된 훈련되고 단련된 사람들에게 적합합니다. 감기나 폐렴으로 이어질 수 있으므로 눈으로 닦아서 경화 절차를 시작하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
찜질방 자체에 있는 것( 기온이 115도 이상에 도달할 수 있는 곳) 엄격하게 정의된 시간 내에 따릅니다. 먼저 찜질방에서 1~2분간 문을 닫은 후 잠시 휴식( 10~15분 동안). 이렇게하면 높은 온도에 대한 신체의 반응을 평가할 수 있습니다. 휴식시간에 이상증상이 없는 경우( 현기증, 두통, 메스꺼움, 눈의 실신)가 관찰되지 않으면 찜질방에서 보내는 시간을 최대 5분까지 늘릴 수 있습니다. 앞으로는 이 시간을 다음에 목욕할 때마다 1~2분씩 늘릴 수 있습니다.
찜질방을 나온 후에는 찬물에 뛰어들 수도 있습니다. 결과적인 스트레스는 피부의 혈관을 빠르게 좁아지게하여 뚜렷한 경화 효과를 나타냅니다. 겨울에 절차를 수행하는 경우 스팀 룸을 떠난 후 눈으로 문지르면 동일한 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
운동의 본질은 다음과 같습니다. 인간 ( 성인 또는 어린이)은(는) 순차적으로 작은 단계로 첫 번째( 짠), 두 번째( 그냥 젖은) 그런 다음 세 번째( 마른) 길. 이것은 발 피부의 미세 순환을 개선하고 혈관을 강화, 즉 경화시키는 데 도움이됩니다. 수업이 시작될 때 세 트랙을 모두 4~5회 이상 거치지 않는 것이 좋습니다. 앞으로 서클의 수는 10~15개로 늘릴 수 있습니다.
공기가 인체에 미치는 영향은 화학적 조성, 온도, 물리적 특성 및 불순물의 존재 여부에 따라 다릅니다. 공기는 피부에 직접 작용하고 피부를 통해 인간의 신경계에 작용합니다. 공기를 이용한 경화는 신체의 열 전달에 영향을 미치는 대기의 급격한 온도 및 습도 변화에 대한 신체의 적응력을 증가시킵니다.
옷을 너무 따뜻하게 입는 사람, 신선한 공기, 열린 창문을 두려워하는 사람은 감기에 걸리기 쉽고 차가움에 익숙하지 않은 것으로 알려져 있습니다. 이것을 설명하는 것은 매우 쉽습니다. 훈련되지 않은 신경계는 열 생산과 소비를 조절하고 균형을 맞출 시간이 없습니다. 따라서 신체의 과열 또는 저체온증 및 결과적으로 감기.
아마도 경화 부족의 부정적인 측면에 대해 생각해야 할 것입니다. 훈련된 사람들에게는 차가운 공기가 "피곤한 힘을 활성화"하지만 훈련되지 않은 사람들에게는 추위가 수동적이고 무기력하고 비활동적이며 전체 중요한 활동을 만듭니다. 몸이 줄어듭니다.
공기 경화는 모든 사람이 사용할 수 있으며 일년 내내 수행할 수 있습니다. 경화의 효과는 열 자극의 강도에 따라 다릅니다. 즉, 주변 공기가 차가울수록 시술 시간이 길어질수록 경화 효과가 강해지고 신체에서 눈에 띄는 변화가 더 많이 발생합니다. 이것은 또한 경화 초기에는 자극이 단기적이고 너무 강렬하지 않아야하며 훈련 과정에서 강도와 지속 시간이 점차 증가해야 함을 의미합니다. 준비는 봄철이 시작될 때부터 시작하여 점차적으로 1~2주에 걸쳐 피부가 온도 변화에 적응하도록 해야 합니다.
공기로 경화시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 열린 창문으로 잠자기(겨울에는 반쯤 열린 창문으로), 겨울 스포츠(스케이트, 스키), 공기 목욕.
에어 배스는 가장 부드럽고 부드러운 경화 방법 중 하나입니다. 그들은 옷을 벗고 야외, 그늘 또는 신선한 공기가 무료로 제공되는 방에서 데려갑니다. 공기 목욕은 운동(신체 운동, 아침 운동, 걷기, 게임) 및 수중 절차와 결합되어야 합니다.
앞으로 기온은 점차 낮아질 것입니다. 첫날에는 공기 목욕이 10분 동안 지속됩니다. 매일 평균 10분씩 입장 시간이 늘어나 결국 몇 시간까지 늘어납니다. 이는 훈련생의 개별 특성을 고려하여 수행됩니다. 심박수와 호흡이 증가하면 공기 목욕을 중단하고 냉각의 첫 징후가 나타나면 신체 운동을 시작하고 얼마 동안 움직여야합니다.
겨울에는 창문(트랜섬)을 열어 방에서 공기 목욕을 합니다. 동시에 춥거나 오한이 느껴지면 여러 번 격렬하게 움직이거나 피부 주변에서 중앙으로 문지르거나 절차를 중단하고 옷을 입어야합니다.
공기 목욕은 체온 조절 장치를 자극하고 피부의 전체 활동, 심혈관 및 호흡기 시스템, 소화 기관에 긍정적 인 영향을 미치며 정신과 작업 능력에 유익한 영향을 미칩니다.
가능한 한 신선한 공기를 마시는 것 자체가 건강에 좋다는 점을 강조해야 합니다. 어떤 날씨에도 걷는 것은 모든 사람에게 없어서는 안될 제도의 일부여야 합니다.
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공기는 가장 다재다능한 경화 매체입니다. 인체에 미치는 영향은 다양합니다. 기온, 습도, 풍속 및 에어로졸의 영향으로 다양한 액체 및 고체 물질이 작은 입자로 부서집니다.
공기 목욕- 가장 유리하고 일반적인 경화 수단. 피부 표면에서 증기와 가스의 제거를 용이하게 하는 공기 목욕은 신체에 특정한 위생적 중요성을 가지고 있습니다. 또한 공기 목욕은 피부의 열 자극으로 인해 신체에 생리적 영향을 미칩니다. 이것은 주로 혈관의 반사 수축 및 확장으로 표현되며, 그 다음으로 매우 섬세하고 복잡한 체온 조절 메커니즘(열 생성 및 열 전달)의 작동 개선, 심혈관계의 근긴장도 및 지구력 증가, 혈액 내 헤모글로빈 및 적혈구 함량의 증가 및 기타 많은 유리한 변화 신체의.
사람에게 영향을 미치는 주요 요인은 기온입니다. 얼굴과 손이 추위로부터 가장 덜 보호된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그리고 그들은 종종 매우 춥지만 사람은 감기를 피하고 건강을 유지합니다.
공기 목욕은 신체의 전체 표면이 공기에 노출되는 경우 일반적이고, 예를 들어 손과 같은 별도의 부분만 노출되는 경우 부분적(국소)일 수 있습니다. 이 경우 경화 효과는 주로 공기와 피부 표면 사이의 온도 차이와 관련이 있습니다. 신체와 의복 사이의 공기층은 일반적으로 약 27-28 ° C의 일정한 온도를 갖습니다. 옷을 입은 사람의 피부 온도와 주변 공기의 차이는 일반적으로 작기 때문에 열 전달은 거의 감지할 수 없습니다. 사람이 옷에서 벗어나자 마자 열 전달 과정이 더 강렬해집니다. 외부 환경의 온도가 낮을수록 우리는 더 많은 냉각에 노출됩니다.
공기온도에 따라 극저온(0°C 이하), 저온(0~8°C), 중저온(9~16°C), 선선(17~20°C), 냉탕(17~20°C), 또는 무관심(21–22°С) 및 미지근한(22°С 이상). 물론 그러한 구분은 임의적입니다. 잘 굳어진 사람들에게는 더 낮은 온도에서 추위가 느껴집니다(Antropova M.V., 1982).
접수 시작 공기 목욕환기가 잘되는 곳에서 권장됩니다. 그런 다음 딱딱해지면 야외로 옮깁니다. 공기 목욕을위한 가장 좋은 장소는 먼지와 유해 가스로 인한 대기 오염의 원인에서 멀리 떨어진 녹지 공간이있는 음영 처리 된 지역입니다. 눕거나 기대거나 움직이면서 목욕을 하십시오. 공기 목욕이 한 번에 알몸의 전체 표면에 영향을 미치고 몸의 빠르고 활기찬 반응을 일으키도록 빨리 옷을 벗어야합니다.
공기로 경화하는 시간은 근본적으로 중요하지 않지만 아침 운동과 함께 수면 후 아침에 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 공복 또는 식후 최소 1.5시간에 공기 목욕을 하는 것이 좋습니다.
~에 공기 경화온도, 습도 및 이동 속도 외에도 온도를 고려해야 합니다. 상대 습도는 주어진 공기 온도에서 최고 습도에 대한 절대 습도의 비율입니다. 백분율로 표시됩니다. 공기는 수증기 포화도에 따라 일반적으로 건조(최대 55%), 보통 건조(56~70%), 적당히 습(71~85%) 및 매우 습(86% 이상)으로 나뉩니다. 높은 상대 습도에서 사람은 낮은 상대 습도보다 더 춥다는 것이 입증되었습니다(Antropova M.V., 1982).
마찬가지로 중요한 것은 공기 이동 속도입니다. 따라서 춥지만 조용하고 바람이 없는 날씨에 사람은 따뜻하지만 바람이 부는 곳보다 따뜻합니다. 사실 우리 몸 주변의 가열된 공기층(소위 경계층)은 끊임없이 변화하고 있으며, 몸은 점점 더 많은 부분의 공기를 가열합니다. 따라서 바람이 불 때 몸은 잔잔한 날씨보다 더 많은 열을 소비합니다. 바람은 신체의 열 전달을 증가시킵니다. 고온 (최대 37 ° C)에서는 저체온증에서 저온, 과열로부터 사람을 보호합니다. 온도가 낮고 습도가 높은 바람의 조합은 특히 불쾌합니다.
에어로졸은 또한 신체에 영향을 미칩니다. 그들은 신체의 피부, 호흡기의 점막을 끊임없이 "폭격"합니다. 에어로졸의 구성은 다양합니다. 예를 들어, 나트륨, 요오드화물, 브롬 및 마그네슘 염은 바다에서 유입되는 공기 흐름에서 우세합니다. 넓은 녹지에서 불어오는 바람은 나무와 꽃가루, 미생물을 운반합니다. 또한 공기 중의 에어로졸 함량이 고르지 않다는 점을 고려해야 합니다.
냉탕과 냉탕 중에 신체 운동을 수행해야합니다. 습하고 바람이 많이 부는 날씨에는 공기 목욕 시간이 단축됩니다. 비, 안개 및 풍속 3m/s 이상의 경우 절차를 실내로 이동하는 것이 좋습니다.
겨울에는 공기 목욕이 실내에서 수행되고 체조 및 후속 물 절차와 결합됩니다. 가장 어린 아이들(1세 이하)의 경우 포대기와 갈아입는 과정이 결합됩니다. 이 때(2-4분에서 10-12분) 실내 공기의 온도는 20°C 이상 22°C 이상이어야 하며 피부 수용체에 자유롭게 영향을 미칩니다.
공기 경화모든 연령에서 시작할 수 있습니다. 아이의 삶의 두 번째 달이 끝날 때부터 포대기 세션 중 하나에서 마사지와 체조가 수행됩니다. 1 세 이상 어린이의 경우 공기 목욕 중 실내 온도가 점차적으로 18 ° C로 낮아집니다. 공기 목욕은 아침 운동 (5-7 분)과 결합되며 아이는 티셔츠, 반바지 및 슬리퍼에 종사합니다. 4-7세 아동은 10-15분 동안 반바지와 슬리퍼를 신고 체조를 하며 그 중 6-7분은 체조를 합니다(Antropova M.V., 1982).
여름 공기 목욕옥외, 주로 아침에 직사광선과 거친 바람으로부터 보호되는 장소에서 수행됩니다. 일정 시간 동안 아이들은 반나체 상태로 있어야 합니다. 몸은 의사의 지시에 따라 특정 순서로 노출됩니다. 먼저 상지와하지, 그 다음 몸통입니다. 공기 목욕을하는 어린이의 경화는 최소 20 ° C의 기온에서 잔잔한 날씨의 여름에 시작됩니다. 공기 목욕 중에는 게임이나 일종의 야외 활동을하는 것이 좋습니다. 첫 번째 목욕 시간은 15분을 넘지 않아야 하며 점차 증가합니다.
학령기 어린이의 경화는 최소 16-18 ° C의 기온에서 처음에는 5-10 분 동안 시작한 다음 점차적으로 절차 시간을 25 분으로 늘립니다. 그들은 또한 점차적으로 낮은 온도에서 경화로 전환하지만 12 ° C 이상에서는 세션 기간을 10 분으로 줄이고 신체 운동과 결합합니다. 봄과 여름에는 날씨에 따라 반쯤 벗은 아이들이 야외 그늘에서 하루 최대 3-5시간 동안 머무를 것을 권장합니다(Antropova M.V., 1982).
공기 목욕을 할 때 어린이 및 청소년의 건강 상태와 개별 반응이 고려됩니다. 어린이, 특히 약화 된 어린이는 떨림, "거위 범프"및 청색증의 출현을 식히지 않아야합니다.
첫 번째 공기 목욕 18세 이상의 건강한 사람들의 경우 15-20°C의 기온에서 20-30분 동안 지속되어야 합니다. 앞으로 절차 시간이 매일 5-10 분씩 증가하여 최대 2 시간이 소요됩니다. 다음 단계는 15-20 분 동안 15-10 ° C의 온도에서 공기 목욕입니다. 이때 정력적인 움직임이 필요합니다. 냉탕은 몸이 굳은 사람만이 할 수 있고 건강 진단을 받은 후에만 할 수 있습니다. 이러한 목욕 시간은 5-10분을 초과해서는 안됩니다. 찬 목욕은 몸을 문지르고 따뜻한 물로 샤워를 완료해야 합니다(Antropova M.V., 1982).
~에 공기 경화당신은 가장자리에 자신을 가져올 수 없습니다. 심한 냉각의 첫 징후가 나타나면 달리기와 몇 가지 체조 운동을해야합니다.
공기 목욕의 복용량공기 온도의 점진적인 감소 또는 동일한 온도에서 절차 기간의 증가의 두 가지 방법으로 수행됩니다. 공기 온도는 날씨에 크게 좌우되기 때문에 후자가 더 편리합니다.
사람에 대한 공기 목욕의 영향은 일반적으로 절차 기간 동안 신체가 외부 환경으로 방출하는 열의 양으로 평가됩니다. 이것은 피부 표면 1m2에서 주어진 칼로리의 수를 고려합니다.
표 2.1.1. 공기온도에 따른 공기조의 특성을 설명한다. 예를 들어, 네 번째로 13-16 ° C의 기온에서 적당히 차가운 목욕을해야합니다. 표에 따르면이 경우 절차 기간은 8 분, 다섯 번째는 10 분 등으로 결정합니다. (Laptev A.P., 1986).
표 2.1.1
공기 목욕의 투여
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특성 공기 목욕 |
온도 °С |
절차의 순서 번호 |
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절차 기간, 분 |
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아주 추운 추운 적당히 춥다 시원한 무관심한 미지근한 |
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공기 목욕의 긍정적 인 효과를 높이려면 그 후에 물 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 따라서 태양열과 같은 공기 목욕은 수역 근처에 조직되며, 없는 경우에는 문지름이나 세척이 수행됩니다.
특별한 노천탕 외에도 어떤 날씨에도 신선한 공기를 마시며 산책하고 일년 내내 창문을 열고 잠을 자는 것은 매우 유용합니다. 둘 다 냉각에 대한 상부 호흡기의 저항을 증가시킵니다. 더 가벼운 옷을 입으면 아래에서 공기가 순환할 수 있는 특정 경화 효과가 관찰됩니다.
일년 내내 야외 훈련, 공기의 경화 효과와 관련된 모든 종류의 스포츠를 통해 신체를 단련할 수 있는 좋은 기회를 얻을 수 있습니다(표 2.1.2).
표 2.1.2.
고요한 흐린 날씨에 허리가 노출된 공기 목욕 시간(분)
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이용약관 |
기온 °C |
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휴식 상태 다음과 같은 속도로 평원을 걷는다. 오르막 (15 °) 속도 오르막(30°) 조깅 배구 게임 미식 축구 경기 레크리에이션 조정 |
제한 없음 |
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문학
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공기 목욕은 공기 온도가 + 20 0 이상인 방에서 1.5-2 개월 된 어린이와 함께 시작됩니다.
옷을 벗은 아이를 유아용 침대나 탁자 위에 2-3분 동안 놓고 깨끗한 기저귀를 펼칩니다. 공기 목욕은 1-2 분에서 시작하여 하루에 2-3 번 수행되며 10-15 분 동안 하루에 최대 4 번 수행됩니다.
공기 목욕 중에 아이는 등에서 위와 등으로 여러 번 돌려야합니다. 아기가 과열되지 않도록 하는 것이 중요합니다.
20-22 0 이상의 온도에서 여름 3 개월부터 공기 목욕을 야외로 옮길 수 있습니다. 바람이 잘 통하지 않는 그늘에서 처음 3-5분 동안 수행한 다음 점차적으로 지속 시간을 20-30분으로 늘려야 합니다.
신선한 공기는 아이의 몸을 강화하고 편안한 수면을 제공하며 다양한 질병으로부터 보호합니다. 아기가 매일 공중에서 몇 시간을 보낼 필요가 있습니다.
영유아는 일년 내내 낮 동안 야외에서 자도록 권장됩니다. 수면 장소는 기온과 날씨에 따라 선택해야 합니다. 아이는 바람으로부터 보호되는 장소와 악천후 (비, 눈)에서 - 지붕 아래 : 발코니, 테라스, 베란다 등에서 잠을 자게됩니다.
여름에는 아기가 봄과 가을에 가벼운 담요로 덮여 있습니다. 한 개 또는 두 개의 플란넬 담요(날씨에 따라 다름)가 있습니다. 겨울에는 헬멧이 달린 특수 누비 봉투에 넣어 잠을 청합니다. 이러한 가방은 뭉친 담요와 모직 모자를 대체할 수 있습니다. 아이의 얼굴은 항상 열려 있어야 합니다.
물 절차로 경화할 때 닦고, 바르고, 목욕을 시킵니다.
물 사용과 관련된 모든 경화 절차는 관련 규칙을 준수하는 경우에만 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 어린이의 개인 및 연령 특성을 고려하여 물로 경화시키는 방법을 선택해야합니다. 경화는 약하게 작용하는 절차로 시작하여 점차적으로 강한 절차로 이동해야 합니다. 어린이의 나이와 상태를 고려하여 점차적으로 수온을 낮출 필요가 있습니다. 하루 중 같은 시간에 체계적으로 경화 절차를 수행하는 것이 중요합니다. 경화 중에 어린이의 좋은 기분을 보장해야 합니다.
가장 부드럽고 간단한 절차는 소금물에 적신 부드러운 벙어리장갑이나 스폰지로 아기의 몸을 닦는 것입니다(끓인 물 한 컵에 소금 1티스푼) 33-35 0 . 점차적으로 연말까지 수온이 실온 (28 ° 0)으로 낮아집니다.
문지르는 것은 2-3 개월의 어린이부터 시작되며 다음과 같이 수행됩니다. 먼저 손을 닦고 즉시 닦은 다음 다리, 가슴, 위 및 등을 같은 방식으로 닦습니다. 여름에는 물통에 담긴 미지근한 물을 아이 위에 부으면 매우 유용합니다.
생후 6개월 미만의 어린이는 매일 반듯이 누운 자세로 목욕을 시켜야 하며, 6개월 이후에는 격일로 앉은 자세로 목욕을 해야 합니다. 밤에 자기 전에 저녁에 하는 것이 가장 좋습니다. 수온 35-37°; 목욕 시간은 3-4분에서 7-8분입니다.
조심스럽게 천천히 아이를 목욕시키고 항상 그와 이야기하고 물에 튀길 기회를 주며 8-9 개월 동안 장난감을 가지고 노는 것이 필요합니다. 특히 조심스럽게 머리가 아니라 어깨와 몸에 물을 분사하도록 아이를 부을 필요가 있습니다. 부드러운 수건이나 시트로 어린이를 말리고 피부 주름을 조심스럽게 말립니다.
1세 이상 어린이 목욕 시 수온은 35~36°, 목욕 시간은 10분입니다. 2세 이상의 어린이는 이미 일주일에 2번 목욕할 수 있습니다.
모든 물 절차는 어린이가 즐겁게 할 수 있도록 수행해야합니다. 그가 떨고 파랗게 변하고 울면 즉시 멈춰야합니다.
여름에 2~3세 어린이가 물뿌리개에 물을 20~30초 동안 붓고 그 후 세게 닦으면 유용합니다. 34-36 0 의 수온을 점차적으로 25-27 0 까지 올려야 합니다. 물을 수있는 것은 아이의 몸에서 6-8cm 만 올려야하며 어깨, 가슴, 등에 물을 부어야합니다. 머리 위에 붓는 것은 권장하지 않습니다.
일광욕은 어린이의 신체를 강화하는 강력한 수단입니다. 햇빛의 영향으로 대부분의 병원성 미생물이 죽습니다. 태양은 어린이의 신체에 열적 영향을 미칠 뿐만 아니라 강한 화학적 효과도 가지고 있습니다. 자외선은 혈액의 질, 전반적인 신진 대사를 개선하고 영양소의 흡수를 증가시킵니다. 태양에 노출된 결과, 다양한 질병, 특히 구루병에 저항하는 아동의 신체 능력이 극적으로 증가합니다. 햇빛으로 어린이를 경화시킬 때 다음 규칙을 따라야합니다.
일광욕은 소아과 의사의 허가가 있어야만 허용된다는 점을 기억해야 합니다. 생후 3~4개월 어린이부터 시작할 수 있습니다. 민감한 피부와 전신이 매우 민감하기 때문에 어린이가 햇빛에 노출되는 것은 주의해야 합니다.
참고: 다이어그램은 공기 및 일광욕 시간의 기한과 세척을 위한 수온의 하한선을 보여줍니다. 절차 일수가 계획에 표시된 것을 초과하는 다음 연령대로 아동이 이동할 때까지 이러한 규범을 준수해야 합니다.
2. 특히 더운 계절에 신체가 강한 어린이를 위한 공기 목욕은 하루에 두 번 수행해야 합니다.
중간 차선에서는 오전 9시에서 11시 사이에 일광욕을하는 것이 가장 좋습니다. 이때 태양의 열 효과는 여전히 적고 가장 유용한 자외선의 수가 최대이기 때문입니다.
태양 노출을 위해 벌거 벗은 아이를 부드러운 침구에 눕힙니다. 머리는 흰색 천으로 덮여 있으며 태양의 작용은 신체의 한 부분에 교대로 노출되고 다른 부분(등, 측면, 가슴 및 배)에 노출됩니다.
3-6 개월의 어린이는 20-23 0 이상의 그늘에서 기온에서 일광욕을하는 것이 좋습니다. 목욕 시간 2~10분. 각 목욕 후 물 30 - 35 0을 사용합니다. 6-12 개월 어린이는 13-20 0 이상의 그늘에서 일광욕을 할 수 있습니다. 목욕 시간 5-20분 수온 28-32 0 .
제대로 수행 된 경화는 어린이 위생 요법의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
다양한 유형의 경화를 수행 할 때 오리엔테이션을 위해 아기의 나이와 절차의 날짜에 따라 A.F. Tour (1974)에 따라 계획을 제시합니다.
따라서 어린이 유기체의 경화는 유해한 영향에 대한 유기체의 지구력과 저항력을 증가시키는 조치 시스템으로 이해되어야합니다.
이러한 활동은 구체적인 계획에 따라 체계적으로 수행됩니다. 경화를 위해 다양한 수단을 사용할 필요가 있습니다. 예를 들어, 어린이가 시원한 물로 닦인 경우 경화의 결과는 완전할 수 없지만 종종 방을 환기시키거나 흐린 날씨에 걷는 것을 두려워합니다. 또는 그들은 따뜻한 여름날 아이들에게 일광욕을 시키지만 풀 위, 젖은 모래 위를 걷는 것은 허용되지 않습니다.
템퍼링 아이들은 일년 내내 필요합니다.
다양한 형태의 강화, 특히 공기 목욕과 걷기는 체조 운동, 다양한 게임, 재미 및 오락과 결합되어야 합니다.
인간의 건강은 자신에 대한 세심한 태도에서 시작됩니다. 그리고 여기서 요점은 알약, 물약 또는 주사가 아니라 경화 문화에 있습니다. 태어날 때부터 그 긍정적인 영향이 알려져 왔습니다!
공기 경화는 건강을 개선하고 면역력을 높이는 가장 저렴한 방법으로 성인과 어린이에게 효과적입니다. 그리고 여기 팁이 있습니다. 내일 아프지 않으려면 오늘부터 공기 목욕을 시작해야 합니다.
사람의 체계적인 "강화"는 공기 목욕을하는 것으로 시작해야합니다. 결국, 이 방법은 몸에 가장 부드럽습니다. 산소는 폐뿐만 아니라 피부의 모공을 통해서도 들어갑니다. 낮은 온도는 회춘을 촉진합니다.
일반적으로 이러한 유형의 경화가 인간의 건강에 어떤 영향을 미치는가에 대한 질문에 답해야 할 때입니다.
또한 공기 경화는 심혈관 질환, 우울증 및 과체중으로 고통받는 사람들의 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 절차는 급격한 온도 변화(여름에는 극심한 더위, 겨울에는 서리)를 더 잘 견디는 데 도움이 되기 때문에 놀라운 일이 아닙니다.
그 결과, 인간의 건강은 경화 시작 후 1년 이내에 상당히 좋아집니다. 또한 절차에 금기 사항이 거의없는 드문 경우를 다루고 있습니다. 이 목록은 놀랍도록 짧습니다. 여기에 있습니다. 체온 상승; 급성 형태의 질병; 경기 침체의 만성 질환.
가장 중요한 것은 "스마트"강화의 몇 가지 규칙을 알고 엄격하게 준수하는 것입니다.
공기로 몸이 굳어지는 것을 발견하는 이상적인 시기는 유아기입니다. 이 절차는 출생시 아기에게 권장되므로 부모는 어린이의 몸이 스스로 온도 변화에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 기술은 간단합니다. 환기가 잘 되는 곳에 몇 분 동안 아이들을 알몸으로 놔둬야 합니다. 처음에는 실내 온도가 + 24-26도 사이에서 변할 수 있지만 점차적으로이 수치를 +18도까지 줄여야합니다.
가을과 겨울에는 어린이 방의 창문을 밤에 열어 두어야 합니다. 부모님과의 산책은 매일 해야 합니다. 밖이 여름이라면 아이들은 기저귀까지 옷을 벗어야 합니다. 그러나 시원한 계절에도 어린이는 취약한 체온 조절 시스템을 방해하지 않도록 옷을 "과부하"해서는 안됩니다.
하지만 어느 순간부터 적극적으로 자녀를 완강하게 하는 부모들은 '유치원에서 자신들의 관점을 공유하는가?'라는 질문에 직면한다. 결국 모든 유치원에서 아이들이 정기적으로 공기 목욕을 하도록 할 준비가 되어 있는 것은 아닙니다.
사실, 아이들의 건강과 발달에 신경을 쓰는 좋은 유치원에서는 강화가 필수 절차입니다. 교육자는 신선한 공기 또는 환기가 잘되는 곳에서 운동을 조직합니다. 잠자는 동안 열린 창은 전제 조건입니다. 거리 산책 시간은 하루에 최소 3-4시간이어야 합니다. 규칙은 간단하지만 효과적입니다. 따라서 유치원에서 방치되면 자녀가 거기에 가지 않아야합니다.
그러나 유치원과 그 이상에서 아기는 가능한 한 경화에 관심을 가져야 합니다. 따라서 부모의 임무는 어린이가 공동 산책 및 야외 게임에 관심을 갖도록이 절차의 필요성을 접근 가능한 언어로 설명하는 것입니다. 그리고 아기의 건강은 보낸 노력에 대한 주요 보상이 될 것입니다.
어린이를 위한 강화 규칙과 성인을 위한 규칙이 있습니다. 이 경우 시원한 공기와의 "친지"는 다리, 팔, 목의 부분 노출로 시작해야합니다. 초보자를위한 최적의 온도는 +20도이지만 긴장을 풀면 안됩니다! 곧 +10도까지 내려야 합니다. 이 경우 목욕 시간은 20분에 도달해야 합니다.
그러나 이것이 한계가 아닙니다! 다음 단계는 +5도에서 경화하는 것입니다. 이 온도는 인간의 건강에 가장 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈관이 확장되고 혈액이 피부 표면으로 몰려들어 열 전달 과정을 개선합니다.
그러나 "곡예 비행"의 징후는 +4도 미만의 온도에서 경화됩니다. 이러한 공기 목욕은 "매우 차가운" 것으로 분류되지만 동시에 매우 효과적입니다. 그 영향은 인체의 다양한 시스템으로 확장됩니다. 그리고 이 절차의 일부 지지자들은 암 발병을 예방하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 된다고 주장합니다.
가장 중요한 것은 극단적으로 가지 않고 극도로 낮은 온도에서 장시간의 공기 목욕을 시도하지 않는 것입니다.
절차를 중단해야 할 때라는 분명한 신호는 오한, 떨림, 피부의 심한 화상, 의식 흐림입니다. 이 경우 인간의 건강이 심각한 위험에 처해 있으므로 급히 집으로 달려가 워밍업해야합니다!
경화가 올바르게 발생하면 사람이 힘을 얻고 기분이 좋아지며 건강한 홍조가 뺨에 나타납니다. 신선한 공기가 사람의 감정 상태와 외모에 미치는 영향입니다.
공기 목욕으로 사람을 강화시켜 최대 효과를 얻을 수있는 규칙이 있습니다. 그들을 기억합시다.
성인과 어린이 모두에게 가장 중요한 규칙: 경화는 일시적인 취미가 아니라 생활 방식이 되어야 합니다.
반면에 공기 경화가 권장되지 않는 상황이 있습니다. 이 목록에는 습하고 바람이 많이 부는 날씨와 유해한 배출물로 오염된 대기가 포함됩니다. 고속도로, 공장 및 쓰레기 처리장 근처에서 건강을 개선하는 것은 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 절차로 인한 피해가 좋을 것입니다.
… 공기를 이용한 경화는 새롭고 더 어려운 작업 단계인 물로 경화를 시작하기 위한 훌륭한 "전주곡"입니다. 종합하면, 이러한 절차는 건강을 개선하고 행복하고 장수하는 삶의 필수적인 부분입니다!
