스트레칭(또는 "스트레칭")은 개별 근육 그룹, 인대, 힘줄을 늘리는 것을 목표로 하는 신체 운동 시스템입니다. 이름은 영어 단어'스트레칭'은 '스트레칭'을 의미하며 콤플렉스의 본질과 주요 목적을 충분히 반영합니다.
스트레칭은 지난 세기 중반에 비교적 최근에 별도의 방향으로 선택되기 시작했으며 불과 20 년 후 과학자들의 작업에서 공식 인정과 정당성을 받았습니다.
스트레칭 트레이닝 시스템은 독립적인 방향으로 사용되며, 거의 모든 트레이닝 및 헬스 컴플렉스에 개별 운동이 포함됩니다.
스트레칭 운동에는 몇 가지 분류 체계가 있습니다.
근육에 가해지는 충격의 정도에 따라 스트레칭은 소프트와 딥으로 나뉩니다.
소프트 스트레칭을 하면 근육이 정상 길이로 늘어납니다. 평균 운동 시간은 약 30초입니다.
깊은 스트레칭의 목적은 근육을 새로운 길이로 늘리는 것입니다. 이 경우 각 운동을 수행하는 데 2분에서 5분이 소요될 수 있습니다.
운동을 수행하는 방법에 따라 정적, 수동적, 동적, 능동적, 탄도적, 등척성, 고유수용성 신경근 스트레칭이 있습니다.
정적 스트레칭은 각 운동의 부드럽고 느린(최대 몇 분) 수행이 특징입니다. 스트레칭은 자신의 체중의 영향으로 발생합니다. 동시에 스트레칭은 근육 긴장이 아니라 이완에 기반합니다. 이러한 유형의 스트레칭 훈련은 근육에 유익한 영향을 미치고 관절을 부드럽게 발달시키며 힘줄을 늘립니다. 정적 스트레칭은 최소한의 신체 훈련또는 그것의 완전한 부재.
능동 스트레칭은 동시에 수동 상태에 있을 수 있는 특정 고립된 근육으로 작업하는 것을 목표로 하는 반면 스트레칭 자체는 주변 근육 그룹에 가해지는 하중으로 인해 발생합니다. 능동 스트레칭은 근육과 힘줄을 늘릴 뿐만 아니라 관절 가동성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
동적 스트레칭도 상당히 안전한 형태입니다. 이완에 의한 긴장의 변화를 통한 근육의 스트레칭을 기본으로 합니다. 동적 스트레칭은 운동 범위를 점진적으로 증가시키면서 수행되기 때문에 정적 스트레칭에 비해 더 효과적인 것으로 간주됩니다.
탄도 스트레칭은 큰 진폭과 상당한 속도로 수행되는 날카로운 움직임을 기반으로하기 때문에 가장 안전하지 않은 유형으로 간주됩니다. 주요 운동은 몸통의 굴곡 및 신전과 팔과 다리의 스윙 동작입니다.
숙련 된 트레이너의 감독하에 만 동적 및 탄도 스트레칭에 참여할 수 있습니다.
아이소메트릭 스트레칭. 이 경우 스트레칭 과정은 근육의 긴장으로 이루어지며 긴장-이완-스트레칭-고정의 4단계로 진행됩니다. 이러한 유형의 스트레칭이 가장 효과적이지만 특별한 노력과 충분한 체력이 필요합니다.
고유 감각 신경근 스트레칭 ( "고유 감각"- 깊은 감도). 이러한 유형의 스트레칭은 등척성 스트레칭과 유사하지만 긴장 단계에서 다른 사람의 참여를 포함합니다. 매우 자주, 이 다른 사람은 재활 센터의 코치입니다. 이 종함께 연습한 스트레칭 치료 목적. 훈련은 부상, 질병 또는 수술의 결과로 손상된 개별 관절과 팔다리 전체의 가동성을 회복하는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 훈련의 모든 이점과 가용성에도 불구하고 모든 종류와 마찬가지로 금기 사항이 있습니다. 신체 활동:
스트레칭 전에 워밍업을 하면 근육에 혈액 순환과 산소 공급이 개선됩니다.
운동 중 갑작스러운 움직임을 피하십시오.
스트레칭 운동의 적절한 수행은 통증을 동반하지 않습니다. 통증이 아니라 근육을 느껴야 합니다.
스트레칭은 큰 근육으로 시작해야 합니다. 이렇게 하면 작고 취약한 근육으로 가는 혈류가 증가합니다.
스트레칭하는 근육에 집중 이 순간다른 어떤 것에도 방해받지 않고.
가장 뻗은 자세에서 멈춤은 약 10~30초가 되어야 합니다. 이 시간이 지나도 장력이 가라앉지 않으면 스트레칭이 너무 강한 것입니다. 운동을 중단하고 다시 시작하십시오.
심호흡을 하면 근육이 이완되고 스트레칭에 도움이 됩니다. 숨을 내쉬면서 모든 기울기를 시작하고 들숨으로 늘립니다.
스트레칭 운동을 할 때는 안정된 자세를 취하십시오.
주다 특별한 주의더 자주 그리고 더 많이 부하하는 근육을 스트레칭합니다. 예를 들어, 조깅하는 사람은 대퇴사두근과 고관절 굴곡근에 집중해야 합니다.
조심스럽게 점진적으로 행동하고 스트레칭 운동의 진폭을 조금씩 늘리십시오.
스트레칭 운동은 종종 "고양이 피트니스"라고 합니다. 인내심을 갖고 규칙적으로 스트레칭을 하면 고양이의 유연성과 우아함을 얻을 수 있습니다.
스트레칭이란 무엇이며 어떤 이점이 있습니까?
유연성 하면 떠오르는 것은근육 스트레칭 , 그리고 스트레칭에 대해 이야기할 때 우리는 유연성을 염두에 둡니다. 그리고 이것은 신체의 유연성이 달성하는 데 도움이 되기 때문에 우연이 아닙니다.스트레칭 운동, 그리고 우리 중 많은 사람들이 스트레칭과 유연성을 동일시합니다.
사실 유연성은 신체의 신체적 특성 중 하나이며,스트레칭 콤플렉스유연성을 확보하는 수단입니다. 그렇게 말하는 것이 완전히 사실은 아니지만 이러한 운동은 신체에 많은 이점이 있기 때문에 일반 조건건강. 헛되지 않아등 스트레칭 , 다리 및 기타 근육은 모든 운동 선수의 훈련 단지에 반드시 포함됩니다. 그러나 가장 먼저 해야 할 일.
아시다시피 근육은 힘줄의 도움으로 골격의 뼈에 부착되고 골격의 개별 뼈는 인대의 도움으로 연결됩니다. 근육, 힘줄 및 인대 자체는 탄력적이며 늘어나거나 압축될 수 있어 관절과 전체 골격의 이동성을 보장합니다. 그러나 가장 중요한 것은 이러한 모든 구조가 더 탄력 있고 유연해질 수 있다는 것입니다. 체조, 스트레칭그리고 다양한 운동.
서두르지 말고 즉시 착수하십시오.스트레칭 비디오 사이트에 제공되는 것 - 먼저 스트레칭의 유형과 신체에 대한 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
전문가들은 스트레칭의 두 가지 주요 유형을 구분합니다.
공전;
동적.
정적 근육 스트레칭 - 이것은 가장 간단하지만 매우 효과적인 훈련입니다. 운동은 일정 시간(15~60초, 고정 시간은 경험과 유연성에 따라 다름) 동안 근육을 스트레칭하는 정적 자세로 수행됩니다. 최대 길이. 정적 스트레칭은 소위 역신장 반사를 발달시키는 데 도움이 됩니다. 점차적으로 근육이 새로운 상태에 "익숙해지며" 수축 반사가 약해지고, 근육 자체가 이완되어 더 긴 길이로 늘어날 수 있습니다.
다이나믹 근육 스트레칭 이들은 이동 중에 수행되는 운동입니다. 전문가들은 활성 스트레칭과 탄도 스트레칭의 두 그룹을 구별합니다. 능동적인 스트레칭을 하면 저크 없이 주기적인 고정으로 부드러운 움직임을 할 수 있습니다. 그리고 탄도 스트레칭으로 저크와 비트가있는 날카 롭고 탄력있는 운동이 수행됩니다. 탄도 스트레칭은 힘줄에 가장 큰 영향을 미칩니다.
다른 유형의 스트레치 마크도 있습니다. 예를 들어 고유 수용성 근육 완화 - 운동은 근육을 긴장시켜야하는 정적 위치에서 수행됩니다. 그것은 같은 것입니다충전, 스트레칭그 후에는 근육이 이완되고 늘어나므로 수행하기가 더 쉽습니다. 수동적 스트레칭을 강조할 수도 있습니다. 운동은 정적 또는 동적 자세를 취하는 데 도움이 되는 파트너와 함께 수행됩니다.
가정 및 의약 목적으로 가장 편리하고근육의 적절한 스트레칭- 정적. 다양한 유형의 동적 스트레칭은 매우 복잡하며 스플릿에 빨리 앉는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 여기에서도 찾을 수 있습니다.비디오 스트레칭 , 정적 및 동적 운동을 결합하여 서로를 완벽하게 보완하고 최상의 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.
스트레칭 운동을 하면 조용히 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
몸의 유연성을 높이는 것은 당신이 추구하는 스트레칭의 외적 표현입니다. 꼬기에 앉을 수 있으며 요가 등에서 아사나를 수행하는 것이 좋습니다.
근육 긴장 감소 - 긴장을 풀고 진정으로 휴식을 취하십시오.
신경계에 유익한 효과;
향상된 신체 조정;
혈관 건강 개선 - 근육과 마찬가지로 스트레칭과 강화에 관여합니다.
향상된 성능 내장- 여기서 효과는 다음으로 인해 달성됩니다. 신경계스트레칭 중 마사지;
체력과 전반적인 건강이 증가합니다.
그건, 스트레칭- 이것은 근육과 인대 뿐만 아니라 신경과 인대에도 도움이 됩니다. 순환계내부 장기와 몸 전체를 위해. 체중 감량을 위한 스트레칭, 훈련 다양한 방식스포츠, 신체의 유연성을 높이고 건강을 개선하기 위해 - 모든 경우에 운동이 효과가 있습니다. 마지막으로, 스트레칭은 매우 즐겁고 즐겁습니다. Ekaterina Firsova와 함께 STRETCHING(비디오 수업)을 시도하고 직접 확인하십시오!
이론적으로 근육 스트레칭은 성별과 체격에 관계없이 모든 연령의 사람들이 사용할 수 있습니다. 사실, 순전히 생리학적인 이유로 여성은 일반적으로 남성보다 더 유연합니다. 이것은 여성의 신체가 수행해야 하는 일부 기능, 주로 일반적인 기능 때문입니다.
나이에 관해서는 젊은 사람들이 노인들보다 더 유연합니다. 그것은 근육과 결합 조직의 자연적인 변화에 관한 것이며, 이는 시간이 지남에 따라 탄력성을 감소시킵니다. 하지만 규칙적인 연습과 노인엄청나게 유연할 수 있습니다!
그러나 스트레칭은 노력과 에너지가 필요한 진지하고 일상적인 작업이기 때문에 모든 사람이 눈에 띄는 유연성을 가지고 있는 것은 아닙니다. 조차초보자를 위한 스트레칭 운동모든 단순함을 위해 시간과 집중이 필요하며 "고급"복합체에 대해 무엇을 말할 수 있습니까!
하지만 열심히 하다 보면 몸이 얼마나 유연해지는지 곧 놀라게 될 것입니다! 그러나 여기에는 중요한 조건이 있습니다.다리 운동, 등, 팔 및 다양한 그룹근육을 올바르게 수행해야합니다. 이것은 다른 기사에서 더 자세히 논의되며 모든 권장 사항은 스트레치 비디오에서 트레이너가 제공합니다. 함께 모여 게으름을 극복하고 코치의 조언을 따르면 결과를 얻을 수 있습니다!
끊임없이 스포츠에 참여하는 사람들은 신체에 동력 부하와 함께 소홀히 할 수 없는 차분한 스트레칭 운동이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 주요 운동의 차질 또는 자율 스트레칭 훈련 - 모두가 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택합니다. 그러나 어쨌든 모든 스트레칭 요소는 올바르게 수행되어야 합니다. 따라서 오늘 우리는 스트레칭이나 고양이 체조와 같은 피트니스 방향에 대해 알게 될 것입니다. 스트레칭 운동은 전신을 효과적으로 스트레칭할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.
스트레칭은 몸 전체의 근육을 스트레칭하고 탄력과 유연성을 개발하는 것을 목표로하는 피트니스 유형입니다. 이것은 무엇보다도 근육 자체에 의해 필요합니다. 스트레칭 운동 만 근육과 관절의 통증에서 사람을 구하고 주요 훈련을 더욱 효과적으로 만듭니다. 우리가 스트레칭을 독립적인 훈련으로 생각한다면, 이것은 단지 주요 운동 전후의 스트레칭이 아닙니다. 이것은 관절과 근육을 강화하고 몸과 정신을 최상의 상태로 유지하는 것을 목표로 하는 자급식 운동 세트입니다.
스트레칭에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 수업에 매트만 있으면 됩니다. 따라서 트레이너의 감독하에 집에서 스스로 스트레칭을 할 수 있습니다. 훈련에 대한 추가 보너스는 신체 훈련이 필요하지 않고 거의 모든 사람에게 적합하다는 사실입니다.
스트레칭 운동 세트도 목표를 추구할 수 있습니다. 여러 질병의 예방 및 치료, 근골격계 기능의 회복, 수술 후 회복, 신체 형성 - 이들은 스트레칭이 효과적으로 상호 작용하는 모든 영역에서 멀리 떨어져 있습니다.
전신 스트레칭을위한 스트레칭 운동은 초보자 운동 선수에게도 절대적으로 누구에게나 유용 할 것입니다. 스플릿을 꿈꾸거나, 관절이 유연하거나, 건강해지는 꿈을 꾸고 있다면 스트레칭을 해보세요. 훈련을 위한 지구력은 필요하지 않으므로 숙련된 운동 선수와 최소한의 체력을 가진 사람도 할 수 있습니다.
스트레칭 운동은 재활 기간 동안 특히 중요합니다. 육체적으로도 발달한 사람부상과 질병 후 신체 활동은 금기입니다. 그리고 스트레칭을 하면 빠르게 몸매를 가꿀 수 있습니다. 스트레칭은 제왕절개 후 제왕절개 후 빠르게 위를 제거하고 싶고 다른 유형의 건강이 최소 6개월 동안 허용되지 않는 젊은 산모에게도 효과적입니다.
이러한 유형의 교육에는 연령 제한이 없습니다. 운동으로 인한 해는 없지만 많은 긍정적 인 점이 있습니다.
그리고 스트레칭은 언제나 아름다운 자세, 높아진 자존감그리고 적어도 10년 더 긴 기대 수명.
스트레칭은 임신 중에도 이상적입니다. 만약 미래의 엄마기분이 좋으면 스트레칭을 하면 아기를 안고 있는 동안 쉽게 몸매를 유지할 수 있고 출산을 견디고 산 후에 더 빨리 회복할 수 있습니다. 단 한 가지 주의 사항이 있습니다. 임신 중에는 슬로프를 수행할 수 없습니다. 따라서 모든 스트레칭 요소는 앉은 자세에서 수행되어야 하며 어떠한 경우에도 서 있지 않아야 합니다. 또한 훈련에 대한 산부인과 의사의 "축복"은 아프지 않을 것입니다.
체중 감량을 위한 스트레칭도 효과적입니다. 일련의 운동을 체계적으로 구현하면 지방 연소에 도움이 됩니다. 또한 체중 감량을 위한 스트레칭 운동은 다음에 기여합니다.
또한 스트레칭은 소화를 개선하여 체중 감량 과정에 기여합니다.
스트레칭 운동이 실제로 안전하다는 사실에도 불구하고 초보자는 가능한 외상을 줄이고 생산성을 높이는 여러 규칙을 따라야 합니다.
모든 움직임은 부드럽고 느려야 합니다. 저크와 갑작스러운 신체적 행동은 여기에서 용납될 수 없습니다. 각 요소에서 최소 20초 동안 머뭇거리도록 하되 30분 이상 지연해서는 안 됩니다.
훈련 속도의 느림은 사람의 스포츠 준비 상태에 따라 다릅니다. 속도가 작을수록 속도가 느려야 합니다.
다른 스트레칭 운동과 마찬가지로, 워밍업부터 시작해야 합니다. 워밍업은 동일한 스트레칭 운동으로 구성되지만 각각 3초를 넘지 않아야 합니다.
적절한 호흡은 모든 훈련의 성공 비결입니다. 근력 훈련에서 요소를 실행하는 동안 들숨과 날숨을 따라가는 것이 중요하다면, 여기서 기초는 체조 속도로 차분하고 측정된 호흡입니다.
어떤 경우에도 숨을 참아서는 안 됩니다. 구부릴 때 숨을 내쉬고 스트레칭을 할 때 숨을 들이마십니다.
훈련 중 통증이 발생하지 않아야 합니다. 그런 일이 발생하면 중지하는 것이 좋습니다. 마사지 문제 영역요소를 다시 실행하기 시작합니다. 통증이 계속되면 세션을 중단하는 것이 좋습니다.
통증은 현재 최대 근육 스트레칭의 지표입니다. 그것이 발생하면 오늘날 스트레칭의 한계에 도달했습니다.
초보자는 새로운 요소의 구현에 주의해야 합니다. 가장 많이 체조를 시작하십시오. 간단한 운동, 각각 15초 이상 머물지 않습니다. 훈련되지 않은 근육에 과도한 스트레스를 가하면 근육이 손상될 수 있습니다. 중요한 점의복이 스트레칭 중입니다. 움직임을 방해하지 않아야 하고 스트레칭을 방지해야 합니다.
스트레칭에는 여러 분류가 있습니다. 근육의 부하 정도에 따라 다음이 있습니다.
첫 번째 경우에는 근육이 평소 길이만큼만 늘어납니다. 두 번째에서는 스트레치 길이가 매번 증가할 뿐만 아니라 각 요소의 지연 시간도 늘어납니다.
운동을 수행하는 방법에 따라 스트레칭은 다음과 같이 나뉩니다.
스트레칭 정적 운동은 근육을 이완시키는 것을 목표로합니다. 부드럽고 천천히 수행되며 초보자에게 적합합니다. 동적 스트레칭은 근육의 긴장과 이완을 교대로 하는 것입니다. 수동적인 형태의 근육을 스트레칭하는 것이 능동적인 스트레칭의 일이다. 등척성 스트레칭에는 긴장, 이완, 스트레칭 및 고정이 포함됩니다. 여기에서 반작용으로 인해 근육 스트레칭이 발생합니다.
탄도 스트레칭은 가장 안전하지 않은 것으로 간주되며 숙련된 운동 선수에게만 적합합니다. 그 본질은 역동적이고 날카로운 움직임을 통한 스트레칭을 넘어선 것입니다. 이러한 교육은 강사의 감독하에 만 표시됩니다. 고유수용성 신경근 스트레칭은 수술 및 부상 후 관절의 회복을 목표로 합니다. 주변 요소가 동반되며 의사의 감독하에 치료 목적으로 수행됩니다.
초보자를 위한 스트레칭 운동 프로그램은 다음과 같이 구축하는 것이 좋습니다.
목 스트레칭은 목과 어깨 부위의 근육을 "해방"하고 혈액이 뇌로 흐르게 하므로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 일어서십시오. 무릎을 꿇거나 연꽃 자세로 앉을 수도 있습니다. 다음과 같이 목을 늘릴 수 있습니다.
등 스트레칭은 유연성, 가동성, 아름다운 자세, 건강한 척추 등 우리의 모든 것입니다. 등을 스트레칭하기 위해 다음 요소를 구별할 수 있습니다.
팔과 다리를 위한 많은 스트레칭 운동이 있습니다. 우리는 신체의 각 부분에 대해 5가지 요소를 선택할 것입니다. 손으로 시작합시다.
뻗기 가슴 근육다음과 같이 할 수 있습니다.
같은 일을 할 수 있지만 한 손에 중점을 둡니다. 다음과 같이 가슴을 뻗을 수도 있습니다. 똑바로 서서 손을 뒤로 빼고 손바닥을 허리에 댑니다. 우리는 팔꿈치 관절을 서로 줄입니다.
다음 요소를 사용하여 프레스를 늘릴 수 있습니다.
스트레칭은 거의 모든 사람에게 적합한 비교적 안전한 형태의 피트니스입니다. 그러나 수업에는 여전히 많은 금기 사항이 있습니다.
스트레칭 운동은 관절 가동성을 향상시키고 근육을 늘리며 신체를 탄력 있게 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그들은 모든 연령대의 사람들과 모든 체력에 적합합니다.
유연성은 건강 및 피트니스 업계에서 정기적으로 사용되는 단어이지만 실제로는 무엇을 의미하며 왜 중요하며 어떻게 개발할 수 있습니까? 이 기사에서는 스트레칭이 정확히 무엇을 제공하는지, 어떤 유형이 있으며 어떤 이점이 있는지 이해합니다.
유연성에 영향을 미치는 요소:
유연성의 개념을 고려하면 스트레칭이 무엇을 제공하는지에 대한 질문에 답할 수 있습니다. 유연성은 신체의 균형을 유지하여 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.. 스트레칭하는 동안 우리의 근육은 쌍으로 작동하여 움직임을 수행합니다. 한 근육은 관절을 움직이기 위해 수축하고, 다른 근육은 이완하여 스트레칭과 움직임을 합니다. 이 근육 중 하나가 조이면 수축하는 근육이 완전히 수축할 수 없어 약해지기 때문에 균형이 영향을 받습니다.
근육 불균형은 자세의 변화로 이어집니다.운동선수에게 유연성은 매우 중요합니다. 부상 위험을 크게 줄입니다. 그림에 대한 스트레칭의 이점은 그다지 중요하지 않습니다. 운동 중 소모되는 칼로리, 필연적으로 아름다운 형태와 체중 감소로 이어집니다.
체중을 줄이려면 40분~1.5시간 동안 규칙적으로 운동해야 합니다. 너무 강렬하지 않은 1시간의 훈련으로 약 100칼로리가 소모됩니다(체중이 60kg이라고 가정).
스트레칭에는 많은 이점이 있습니다. 가장 분명한 것은 근육 유연성 훈련 유연성은 햄스트링 기형 및 족저 근막염과 같은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 수년 동안 워밍업으로 사용되었습니다.
시간이 지남에 따라 발달한 나쁜 자세의 많은 경우, 근육 불균형이 원인입니다. 좋은 예다음과 같은 사람들의 가슴 근육의 수축입니다. 오랫동안컴퓨터에 몸을 웅크렸다. 몇 번의 운동 후에 운동 선수는 스트레칭이 무엇이며 자세를 개선하는 데 도움이 되는 이유에 대한 질문에 답할 수 있습니다.
근육 긴장은 종종 스트레스와 관련이 있습니다. 우리는 부정적인 감정을 느낄 때 근육을 긴장시키는 경향이 있습니다. 여기에는 목 근육이 포함됩니다. 스트레칭은 그 근육과 당신을 동시에 이완시킵니다!
규칙적인 운동 후 스트레칭을 제공하는 것:
유연성을 향상시키기 위해 가장 일반적으로 사용되는 방법은 스트레칭으로 알려진 유연성 운동입니다. 많이있다 다른 방법들스트레칭, 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
정적 스트레치
근육은 최대로 늘어나고 10초에서 60초 범위에서 유지됩니다.압력을 조금 풀면 몸이 점점 더 움직여서 스트레스를 받기 시작했다는 것을 다시 느낄 때까지 연습. 부드러운 스트레칭을 느껴야 하지만 통증은 없습니다. 이 운동은 파트너와 함께 할 수 있습니다.
동적 또는 능동적 스트레칭
속도의 점진적인 증가와 함께 신체 부위의 움직임 또는 회전. 그것은 될 수 있습니다 그네, 롤, 꼬기.
고유수용성 신경근 스트레칭(고유수용성 신경근 촉진).스트레칭에 대한 설명에 대해 이야기하면 이러한 유형의 스트레칭을 언급하지 않을 수 없습니다. "축소와 이완"의 방법, 그 결과 반대 근육이 먼저 수축하여 완전한 이완과 추가 스트레칭을 자극합니다.
많은 사람들이 스트레칭이 유용하다는 것을 알고 있습니다. 게다가 최근 스포츠 그 자체처럼 이러한 트렌드가 대중화되고 있다. 그리고 여성들이 스트레칭을 시작하면 스트레칭이 얼마나 중요한지, 왜 필요한지 전혀 이해하지 못합니다. 물론 체중 감량을 목표로 하면 스트레칭의 효과가 눈에 보이지 않을 것이라고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 사실, 비록 이 방법칼로리는 연소되지 않지만 근육 조직은 개선되고
여성을 위한 스트레칭의 이점은 무엇입니까? 그리고 사람이 훨씬 더 유연하고 날씬해지기 위해서는 스트레칭에 참여해야합니다. 그리고 꾸준히 스트레칭을 하다보면 결국 무거운 운동쉽게 할 수 있습니다. 또한 스트레칭은 일상생활에 매우 긍정적인 영향을 미치며, 일상 생활. 즉, 이러한 운동 덕분에 모든 종류의 스트레스 없이 쉽게 수행할 수 있는 운동 범위를 확장할 수 있습니다. 또한, 계단 오르기와 같은 작업은 신체 활동을 전혀 경험하지 않는 사람들에게 그렇게 어렵지 않을 것입니다. 없이 특별한 일높은 선반, 옷장에 도달하고 구부리고 신발을 신는 것이 가능할 것입니다.
스트레칭의 이점은 근육을 스트레칭하는 과정에서 에어로빅을 하는 동안만큼 많은 칼로리가 소모된다는 것입니다. 그러나 가능한 한 많은 에너지가 절약됩니다. 그리고 스트레칭을 하면 근육의 신전성이 증가합니다. 그러면 다칠 가능성이 줄어듭니다.
그렇다면 여성을 위한 스트레칭의 이점은 무엇일까요? 임신 중에는 척추에 엄청난 하중이 가해지는 것으로 알려져 있습니다. 의사라면 누구나 이렇게 말할 수 있습니다. 따라서 운동을 하면서 동시에 스트레칭을 하면 몸에 가해지는 부하를 잘 줄일 수 있습니다. 근골격계. 또한이 경우 출생 자체가 훨씬 쉽습니다. 출산 후 근육이 빨리 안정됩니다. 그러나 한 가지 조건이 있습니다. 좋은 스트레칭을 하려면 해야 합니다.
여성이 경험하면 부정적인 감정, 그 결과 신체가 파괴되고 물리적 구성 요소의 측면에서 신체가 생산하는 호르몬 비슷한 상황, 근육을 밀어 작동합니다. 따라서이 기간 동안 스트레스를받지 말고 신체 활동에 참여해야합니다. 그리고이 순간에 훈련을하지 않으면 결과적으로 호르몬 방출로 인해 신체가 무너지기 시작합니다. 그리고 근육 조직이 긴장 상태에 있는 경우 뇌는 신체가 작업 과정에 있다는 정보를 받습니다. 그러면 스트레스의 결과는 사람의 삶에서 일어나지 않을 것입니다.
근육 스트레칭의 이점은 큽니다. 스포츠를 전혀 하지 않는 사람들에게서 발생하는 것처럼 근육이 탄력을 받을 수 있고 다양한 부상을 당하지 않는다는 사실 때문에조차도.
모든 운동과 마찬가지로 자신을 다치게 하지 않기 위한 지침이 있습니다. 이러한 규칙에는 다음이 포함됩니다.
쾌적한 환경에서 연습하셔야 합니다. 당신이 평온함을 느낄 수 있고 아무도 당신을 방해하지 않는 곳에서 이것을 하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 할 때 긴장을 풀고 즐길 필요가 있으며 동시에 물리적 부하가 지시되는 것을 긴장시켜야합니다.
근육과 인대 스트레칭의 중요한 이점은 신체 활동이 가속화되지 않고 운동이 즉시 시작되지 않으면 볼 수 있습니다. 이것은 특히 초보자에게 해당됩니다. 각 운동을 할 때 우선 부상을 입지 않도록 근육을 워밍업해야 합니다.
가능한 한 빨리 결과를 얻으려고 애쓸 필요가 없습니다. 실제로 그러한 욕망은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 사람이 모든 것을하고 통증에 도달하는 경우 이것은 사람이 매우 긴장하고 있다는 근육이나 힘줄의 신호입니다. 그것이 무엇인지 이해해야합니다. 힘든 일. 따라서 신중하게 작업해야 합니다. 이러한 스트레칭 운동을 매일 하면 결과적으로 몸이 익숙해지고 그 후에야 부하를 늘릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 체조 선수처럼 최대한 빨리 스트레칭을 하려고 노력해서는 안 됩니다. 실제로, 강한 긴장으로 준비되지 않은 근육이 부러질 수 있으며 이는 부상으로 이어질 수 있습니다. 이 경우 나중에 처음부터 모든 것을 반복해야 합니다.
최상의 결과를 얻으려면 본 운동 전과 후에 스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 근육은 하중에 빠르게 적응할 수 있습니다. 결과적으로 훨씬 더 탄력있게 될 것입니다.
또 다른 중요한 규칙이 있습니다. 운동을 효과적으로 하려면 매일 스트레칭을 해야 합니다. 따라서 결과가 더 빠릅니다. 그러면 효과가 더 좋아지고 뛰어난 스트레칭이 됩니다.
스트레칭의 이점은 무엇입니까? 이것은 위에서 설명했습니다. 그리고 우리는 이익이 피해보다 크다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 항상 조심해야 한다는 것을 알아야 합니다. 스트레칭 중 갑작스러운 움직임이 발생하면 선수는 앞으로 근육이나 인대에 문제가 생길 수 있습니다. 결과적으로 잠시 동안 스포츠에 대해 잊어야하지만 모든 사람이 이것을 원하는 것은 아닙니다. 그러므로 매 수업마다 스트레칭이 얼마나 중요한지 잊지 마십시오.
스트레칭이 무엇을 해칠 수 있는지 말하기는 어렵습니다. 결국, 그러한 운동은 올바르게 수행되면 부정적인 결과. 그러나 스트레칭의 이점은 훨씬 더 큽니다. 더 안전하게 만들려면 몇 가지 규칙을 알아야 합니다.
스트레칭이 워밍업이라고 가정하지 마십시오. 전혀 아닙니다. 위에서 언급했듯이 가열되지 않은 근육으로 스트레칭을 하면 결국 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 그 전에 가벼운 운동을 수행해야합니다. 운동 후 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
매우 활동적인 활동에 참여하는 경우 근육을 스트레칭하지 마십시오. 예를 들어 집중 달리기, 수영. 연구에 따르면 운동 전 스트레칭은 수행 능력을 저하시킬 수 있습니다.
스트레칭을 매우 빠르고 갑자기 끝낼 수는 없습니다. 이것은 근육과 사람 자신에게 심각한 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 30분 동안 한 자세를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그래서 근육이 이 운동에 익숙해질 수 있습니다.
어떤 사람들은 스트레칭이 고통스럽다고 생각합니다. 그러나 전문가와 운동 선수는 통증이 느껴질 때까지 운동을 하지 말라고 조언합니다.
훈련에 관련된 근육을 스트레칭하는 것이 필요합니다. 결국, 방과 후에 그들은 가장 워밍업됩니다.
이제 당신은 체형, 신체, 심리적 상태. 보시다시피,이 활동은 신체 건강뿐만 아니라 매우 필요합니다. 이 정보가 귀하에게 도움이 되었기를 바랍니다.
