근무 중인 많은 직업의 대표자는 공개적으로 연설해야 하는 경우가 많습니다. 이는 주로 아티스트, 최고 관리자, 변호사 및 기타 활동이 관객과 지속적으로 접촉하는 기타 전문가와 관련이 있습니다. 그러나 인생의 거의 모든 사람은 공개적으로 말해야 하는 상황이 있습니다. 그렇기 때문에 거의 모든 사람이 청중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움을 극복할 수 있는 것이 중요합니다.
목록을 작성해야 하는 이유 가능한 이유두려움 대중 연설대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 팁으로 바로 이동할 수 있다면? 이러한 원인을 이해하고 인식하는 것이 이 공포증을 퇴치하는 첫 번째 단계입니다!
대부분의 경우 교육은 사람이 다른 사람 앞에서 말하는 것을 두려워하는 이유의 기초입니다. 부모는 종종 자녀가 큰 소리로 말하거나 소리를 지르는 것을 금지합니다. 공공 장소에서. 엄마 아빠는 아이들에게 입을 다물고 모두가 아이를 보고 있고 못생겼다고 주장합니다. 결과적으로 어른이나 이미 성숙한 성인이 대중 앞에서 말해야 할 때 목소리가 어딘가에서 사라지고 안에 모든 것이 줄어들고 이마에서 땀이 흐릅니다. 매우 자주, 부정적인 어린 시절 경험은 교사나 다른 학생들로부터 비판을 받을 때 학교나 기관에서 이미 고정되어 있습니다.
많은 심리학자들은 대중 연설에 대한 두려움한 사람이 부족의 필수적인 부분이었고(추방은 죽음과 다름없음) 그의 모든 행동이 대중의 격려라는 필터를 거쳤을 때 원시 공동체에 존재했던 질서와 함께. 종종 실패에 대한 두려움이나 자신의 행동에 대한 부정적인 피드백을 듣는 것이 사람으로 하여금 아이디어를 포기하게 만들 뿐만 아니라 청중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움의 원인이기도 합니다.
어떤 사람들에게는 충분한 경험이 없기 때문에 공개 연설이 다소 어려울 수 있습니다. 누군가는 과거에 많은 청중과 가장 잘 접촉하지 못했을 수 있습니다. 일부 사람들은 공개 연설을 의도적으로 피하여 일상 생활의 일부로 만들기가 어렵습니다.
우선, 사람은 공포증에 혼자가 아니라는 것을 이해해야합니다. 통계에 따르면 연사 10명 중 9명은 무대 공포증을 경험합니다. 동시에 거의 모든 사람들이 공연 전에 긴장합니다. 공개적으로 말하는 것을 몹시 두려워하는 사람을 심리학에서는 용어 공포증이라고 합니다.
과학자들은 대중 연설 과정에서 많은 사람들이 낙하산 점프 중에 방출되는 양에 상응하는 양의 아드레날린을 방출한다는 것을 확인했습니다. 놀랍게도 대중 연설에 대한 두려움은 공포증 분류에서 죽음에 대한 두려움 다음으로 두 번째입니다. 일부 개인의 경우 청중에 대한 두려움이 전면에 나타나는 것은 놀라운 일입니다.
우선 청취자를 주의 깊게 분석해야 합니다. 말하기에 대한 두려움은 종종 여러 공포증과 함께 나타납니다. 그것은 사람과 많은 관련이 있습니다 부정적인 영향미지의 것에 대한 두려움. 그것을 없애기 위해서는 어디에서 어떤 청중 앞에서 자신의 능력을 보여야 하는지를 미리 알아야 합니다. 웅변 . 가능한 한 얼마나 많은 사람들이 당신의 말을 들을 것인지, 그들의 관심사와 삶의 위치가 무엇인지, 그들이 연사에게 무엇을 기대하는지, 그리고 당신이 그들에게 어떤 반응을 원하는지 분석하십시오. 대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 것은 당신의 자각과 불가분의 관계가 있음을 기억해야 합니다. 누가 당신의 말을 들을 것인지 이해하면 불확실성 요인이 무효화됩니다.
청중이 무엇인지 알게 되면 연설을 신중하게 준비하기 시작해야 합니다. 평균 지능 지표에 초점을 맞춰 연설을 할 가치가 있습니다. 불안하게 형성하는 것은 의미가 없다 논리적 체인, 전문 용어와 복잡한 용어를 적용합니다. 전문가 앞에서 말해야 하는 경우에만 그러한 연설을 선택해야 합니다. 또한 의미를 완전히 이해하지 못하는 단어의 사용은 피해야 합니다.
짧은 연설이 있더라도 최소한의 준비가 필요하다는 것을 무시하지 마십시오. 이야기하려는 주제를 가능한 한 철저히 연구하십시오. 명심해야 할 주요 원칙은 수행하는 것이 두려울수록 더 잘 준비해야 한다는 것입니다.
연설문 작성과 기타 추가 자료 준비를 마치면 청중이 어떤 질문을 할 것인지 생각해 보십시오. 그래프와 차트의 형태로 데이터를 표시할 계획이라면 각 그림의 관련성과 정확성을 확인하는 것이 좋습니다. 당신의 논문이 얼마나 중요한 논거를 가지고 있는지 생각해 보십시오.
가능한 한 편안하게 느끼는 상태를 상상하면서 집에서 연습하십시오. 인생에서 어려운 문제를 구두로 해결하거나 탈출한 경우가 있다면 어려운 상황, 자신감을 높이기 위해 그 상태를 사용하십시오. 공연 전에 머리 속에서 이 상태를 시뮬레이션하는 것을 잊지 마십시오.
한 청취자 앞에서 말하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 이 특정 주제에 정통한 친구여야 합니다. 연설의 단점을 식별하고 질문을 할 수 있는 사람은 바로 이 청취자입니다. 잘 대답하지 않으면 자료를 더 깊이 파고들 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 항목이 가능한 한 잘 진행될 것이라고 확신할 수 있습니다.
공연을 계획하고 있는 방을 꼭 확인하세요. 청중과 편안하게 접촉할 수 있는 장소를 생각하십시오. 조명이 있는 곳을 평가하고 프로젝터를 사용할 수 있는지도 확인하세요. 이러한 방식으로 영역을 마스터하면 향후 수행을 크게 촉진할 수 있습니다.
단서가 없다면 대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법긴장을 풀고 다음 운동을 사용하여 긴장을 완화할 수 있습니다.
각성제나 진정제가 말하기에 대한 두려움에 대처하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 사실, 그러한 약물은 완전히 쓸모가 없으며, 특히 복용량을 계산하지 않는 경우에는 성능을 망칠 수도 있습니다. 이는 지연으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 그러한 약물을 사용해서는 안됩니다.
청취자 중에 지인이나 친구가 있는 경우 가능한 모든 방법으로 지원을 요청하십시오. 아무리 놀라운 일이 있어도 촉각적인 접촉은 도움이 될 것입니다. 그것은 수 친절한 악수, 어깨를 쓰다듬거나 따뜻한 포옹까지.
프레젠테이션을 시작하기 전에 참석한 사람들 중에서 낯익은 얼굴을 찾으십시오. 청취자 순위에 가까운 사람이 없으면 승인하는 표정을 가진 사람을 찾으십시오. 미소와 긍정적인 태도는 불안을 다루는 데 도움이 될 것입니다.
연설의 비언어적 부분의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 우리 각자가 비언어적 출처에서 정보의 약 60%를 소비한다는 것은 흥미롭습니다. 단어가 누군가를 오도할 수 있다면 잠재 의식 수준의 제스처는 청중이 올바르게 읽을 수 있습니다. 화자의 외모, 그와의 거리, 목소리의 음색, 내레이션의 방식, 표정, 억양은 비언어적이다.
당신을 통해 생각 모습공연 전에 일반 청취자와의 유사성은 청중에게 미치는 영향을 증가시키기 때문에 귀하의 손에 달려 있음을 고려할 가치가 있습니다. 이것은 드레스, 헤어, 장신구 및 매너에 적용됩니다. 사람들이 당신을 자신의 것으로 인식하면 당신의 말은 더 높이 평가될 것입니다. 동시에 공연 전에 발음과 말투를 연습해야 합니다.
공연 전에 마음이 완전히 가라앉았다고 해도 무대에 들어서는 순간 두려움이 돌아올 수 있다. 이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
긴장을 극복하는 데 도움이 되는 매우 인기 있는 방법은 격려적인 맥락에서 확언을 하는 것입니다. "나는 청중을 사랑하고 그녀는 나를 사랑한다", "모두가 내 공연을 기다리고 있다", "나는 청중에게 관심을 가질 수 있다" 등과 같은 긍정적인 문구를 선택해야 합니다.
두 번째 방법은 두려움을 받아들이는 것입니다. 당신은 인간이기 때문에 흥분할 권리를 허용하십시오. 이 사실을 받아들이면 즉시 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 그러나 긍정적 인 결과를 얻으려면 조정하는 것을 잊지 마십시오. 머리 속의 부정적인 경험을 스크롤하느라 에너지를 낭비할 필요가 없습니다.
전문가들은 또한 특히 걱정이 많은 사람들에게 자신의 두려움을 공개적으로 인정하라고 조언합니다. 따라서 갑자기 할 말을 잊거나 길을 잃는 경우 책임을 일부 덜어줍니다. 그러나 이 방법을 자주 사용해서는 안 됩니다. 다음에 듣는 사람이 그런 말에 별 감흥 없이 반응할 수 있기 때문입니다. 첫 번째 연설에서만 정직할 수 있습니다. 두려움을 극복하는 다른 방법이 효과가 없는 것으로 판명된 경우에만 이 방법을 사용하십시오.
연사 경험이 없는 경우 즉석에서 연습하지 마십시오. 어려운 상황에서 벗어날 수 있는 타고난 기술을 가진 사람은 거의 없습니다. 따라서 어려운 상황에 빠지지 않는 것이 좋습니다. 질문에 대답해야 하는 경우 이 특정 상황에 적절한 진부함을 발음하는 것이 좋습니다. 일반적인 배경에서 이것은 감지할 수 없으며, 다른 사람들의 관심을 끌기 원하는 순간까지 잊을 수 없는 연사로 남을 것입니다.
질문에 대한 답변이 많이 나와 있지만, 대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법. 청중에는 사업가가 아니라 푹신한 토끼가 앉아 있다고 상상할 수 있습니다. 좋은 것에 대해 생각하는 것도 매우 효과적입니다. 그러나 그러한 조언은 주로 경험이 풍부한 연사에 의해 제공되며, 이는 두려움을 많이 경험하지 않는 사람들에게만 효과적일 것입니다. 대중 앞에서 연설하는 것을 두려워하는 바로 그 사람들이 이 기사에 나열된 방법 중 하나를 사용하여 스트레스에 대처할 수 있습니다. 연습을 많이 하면 곧 심각한 발전을 느낄 수 있을 것입니다.
추신 경험은 훌륭한 연설자가 되는 주요 열쇠입니다. 친숙한 회사에서 건배를 시작하십시오. 그 후 공공장소에서 큰소리로 연습하세요. 이것은 다른 사람들의 부정적인 반응에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러면 당신의 어조가 더 당당하고 애용하게 된다는 것을 알게 될 것입니다. 어느 정도 자신감을 얻었으면 직장에서 행동을 취하십시오. 연사에게 질문을 시도하십시오. 이것은 관심의 중심이 되는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 결과적으로 독립 공연에 대한 갈망이 생길 것입니다. 모든 것을 알고 표현의 수단그리고 공포증 없애기, 당신은 의심의 여지없이 훌륭한 스피커가 될 것입니다.
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많은 사람들의 직업적 책임에는 정기적인 대중 연설과 많은 청중과의 지속적인 접촉이 포함됩니다. 정치인, 교사, 변호사, 관리자, 예술가의 활동은 많은 사람들의 체류, 상호 작용, 의사 소통 및 종종 설득과 직접적인 관련이 있습니다.
그의 인생에서 거의 모든 사람은 웅변을 보여주고 청중에게 말해야 할 상황에 직면합니다. 심리학자들에 따르면, 인구의 95% 이상인 대다수의 사람들에게 일정 수준의 말하기에 대한 두려움이 존재합니다. 무대공포증은 가장 흔한 공포증 중 하나로, 불편함을 야기할 뿐만 아니라 정신건강과 신체건강을 악화시킬 뿐만 아니라 공연을 어렵게 만든다. 공무미래의 경력 성장을 방해합니다.
이러한 두려움은 많은 청중 앞에서 정기적으로 공연하는 많은 저명한 예술가와 음악가에게 익숙합니다. 여배우는 강한 병적 인 무대 공포증을 경험했습니다. Faina Ranevskaya, 가수 Dietrich Fischer-Dieskau, 음악가 Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.
많은 사람들에게 무대 공포증은 중요합니다. 스트레스 상황, 시기 적절하지 않고 부정확하고 불완전한 치료 및 교정이 성격 강조의 요인이 될 수 있으며 범주에 들어갈 수 있습니다. 정신 질환. 외상 요인으로 두려움에 노출 된 결과로 사람은 소위 방어적 행동. 이 메커니즘은 잠시 동안만 도움이 되며, 향후 문제가 해결되지 않고 개인이 발생하는 두려움에 대처할 수 없으면 장애물이 되는 방어 메커니즘입니다. 개인적 성장. 그것들은 새로운 감정적 문제를 일으키고 현실로부터 '단순화의 인공 세계'로 도피하려는 욕구를 형성하며 정신병의 원인이 된다.
따라서 제때에 증상을 인지하고 원인을 분석하여 솔직한 동시에 상황에 대해 낙관적인 평가를 하고 심리적 교정 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다.
심리학에서는 대중 연설에 대한 병리학적 두려움을 글로소포비아 또는 페이라포비아라고 합니다. 친숙한 사람이든 낯선 사람이든 많은 군중에 초점을 맞춘 다가오는 솔로 독백 전에 누구나 경험하는 자연스러운 흥분을 분명히 공유해야합니다. 따라서 신체의 완전히 적절한 반응 - 흥분은 신입 댄서와 음악가의 다가오는 솔로 공연, 대학 입시 시험 전에 발생합니다. 동시에, 이 사람은 동료, 급우, 교사와 같은 친숙한 청중 앞에서 자신의 재능을 보여주거나 보고서를 읽어야 할 때 불안, 긴장 및 두려움을 경험하지 않을 것입니다.
심리학자들은 적당한 정도의 불안과 흥분에는 나름대로의 의미가 있다고 강조합니다. 긍정적인 측면. 중요한 사건을 예상하면 사람은 더 주의를 기울이고, 더 집중하고, 더 활기차게 되고, 결과적으로 그의 성과는 성공적이고 고품질입니다. 그리고 흥분을 전혀 경험하지 않는 사람들을 위한 공개적인 "솔로"는 종종 실패로 판명됩니다.
용어 공포증으로 고통받는 개인은 연설 중이나 연설 전, 심지어 잘 알려진 청중 앞에서나 소수의 사람들 앞에서도 설명할 수 없는 불굴의 두려움을 경험할 것입니다. 그의 두려움은 선택적인 것이 아니라 공개적으로 있을 때 지속적입니다.
공포 장애에서 고통을 유발하는 요인은 다르지만 모두 본질적으로 동일한 비특이적 생물학적 반응을 이끌어냅니다. 개인에게 불리한 상황이 시작되기 전이나 시작되었을 때, 이 경우- 대중 앞에 설 것을 기대하여 일어나고 성장한다. 정서적 스트레스. 높은 레벨피질하계의 활동, 대뇌피질, 운동중추, 내부계의 땀샘, 교감 자율신경계의 활동을 변화시킨다. 내장. 그래서, 무대 공포증의 일반적인 징후:
용어 공포증의 공격은 다음을 동반할 수 있습니다.
에 드문 경우신경 흥분성이 증가한 사람들의 경우 그러한 공포증은 다양한 기간의 실신을 유발합니다. 의식 상실은 원칙적으로 현기증, 약점, 메스꺼움, 얼굴과 입술의 창백함, 차가운 사지, 약한 빈번한 맥박이 선행됩니다.
증상의 강도와 증상의 수는 순전히 개별적이며 개인의 성격 특성, 경보 신호에 반응하는 방식, 신체의 기능적 상태, 기분, 피로 및 현재 활동의 특성에 따라 다릅니다. .
Glossophobia 형성의 주요 원인 :
유전 적 유전은 특정 유형의 두려움, 일반적으로 사회에 대한 두려움, 타고난 수준의 불안에 대한 개인적인 경향이 있습니다. 사람은 사회의 구성 단위로서 인정받지 못하고, 이해받지 못하고, 인정받지 못하고, 사회적으로 고립되는 것을 두려워합니다. 유전 적 심리적 특성 중에서 기질, 유전 적 강조 및 불안 정도와 같은 추가 성격 형성의 기초를 강조 할 가치가 있습니다. 꽤 비슷하다 심리적 특성부모와 자식: 그들은 비슷한 두려움, 그들을 인식하는 특정 방식, 같은 반작용력과 "고착" 정도를 가지고 있습니다.
심리학자들은 대중 앞에서 연설하기 전에 공포증을 형성하는 가장 중요한 원인이 사회적 요인이라고 생각합니다.
Peiraphobia는 청중이 이해할 수있는 자신감 부족으로 인해 나타날 수 있으며 이는 불충분하고 준비가 부족하며 필요한 지식이 부족합니다. 많은 사람들에게 충분한 경험이 없기 때문에 무대에서 공연하는 것이 어렵습니다.
무대 공포증의 출현 요인은 완벽에 대한 열망입니다. 매우 자주, 글로소포비아는 이상을 추구하고 여론을 소중히 여기는 습관을 가진 완벽주의자들에게서 나타납니다.
또한 불안에 현학적 유형의 강조가 동반되는 사람들은 모든 사람 앞에서 두려워합니다.
물론이 공포증을 없애는 것이 필요하며 이러한 두려움은 적절한 전문가에 의해 성공적으로 완전히 제거됩니다. 용어 공포증을 없애기위한 전문적인 도움은 두려움이있는 사람들에게만 필요하며 심리 치료사에게만 가능한 명확한 경계를 결정합니다. 다른 모든 연사, 강사, 배우 및 음악가의 경우 공포증을 스스로 극복할 수 있습니다.
대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움을 극복하는 단계는 다음 4단계를 포함합니다.
좀 더 자세히 살펴보자 가능한 방법불안을 줄이고 자존감을 높이며 언어 공포증을 없애기 위해 고안된 솔루션.
우리는 청중을 신중하게 분석합니다. 사회적 지위, 나이, 삶의 위치, 청중의 관심사. 사회가 당신의 연설에서 무엇을 기대하고 어떤 반응을 기대하는지 명확하게 이해할 필요가 있습니다. 당신의 인식은 불확실성의 요소를 무효화할 것이며, 특정 결과를 얻는 것이 예측 가능해질 것입니다.
관객들에게 선사함으로써 긴장이 고조된다. 부정적인 특성그리고 "단점"에 대한 고정, 예를 들어 회의적인 비웃음, 비승인의 몸짓, 비판적인 속삭임 등과 같이 청중에서 발생한다고 주장합니다. 승인에 대한 생각을 형성함으로써 대중에 대한 인식을 바꿀 수 있습니다. 긍정적인 특징을 가진 물건을 부여하고, 승인하는 제스처, 기뻐하는 목소리, 관심 있는 시선과 같은 홀에서 나오는 유쾌한 작은 것들에 정신적 관심을 기울이십시오. 무대 공포증을 극복하는 가장 좋은 방법은 훌륭한 작업을 원근법으로 볼 때 시각화하는 것입니다.
무대공포증이 실패와 실패에 대한 두려움을 유발한다면, 최고의 치료법세심한 준비가 있을 것입니다. 사람이 자신의 지식과 주제에 대한 충분한 연구에 확신을 가질 때 그는 훨씬 덜 걱정할 것입니다.
예를 들어 보고서가 있습니다. 귀하의 행동 알고리즘은 다음과 같습니다.
거울 앞에서 보고서를 리허설하거나 사랑하는 사람 앞에서 공연하십시오. 당신의 목소리로 받아쓰는 텍스트를 들으면 좋은 효과를 얻을 것입니다. 가져가다 특별한 주의비언어적 부분: 몸짓, 표정 및 외모. 그러한 예비 프레젠테이션은 가능한 오류를 식별하고 수정하는 데 도움이 될 것이며 웅변 기술에 자신감을 줄 것입니다.
다른 사람들의 종종 과장된 중요성을 줄이는 것이 필요합니다. 비판을 평가하고 냉소, 냉소, 회의, 악의 및 기타 단점을 포함하여 각 개인의 단점이 있음을 인식하는 것이 논리적입니다. 누구나 실수할 수 있고 공정한 비판이 선한 사람의 입에서 나오는 것은 아니라는 사실을 깨닫는다면 큰 자신감을 얻을 수 있을 것입니다.
객관적인 자존감을 형성하고 자존감을 높이는 것을 목표로 하는 기술에 정기적으로 참여할 필요가 있습니다. 자신의 가치를 느끼고 자신을 독특한 사람으로 받아들이는 주제에 대한 확언은 훌륭한 결과를 제공합니다.
예상 결과가 아닌 프로세스 자체에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 아직 환상적일 미래의 결과가 아니라 현재의 행동 과정에 집착하는 것이 더 생산적일 것입니다. 당신이 대중 앞에 있는 것, 성공과 인정의 모든 즐거운 측면을 상상해 보십시오. 기존의 부정적인 경험을 긍정적인 경험으로 전환해야 합니다.
또한 무대 공포증을 극복하는 좋은 방법은 다음과 같습니다.
미소에는 놀라운 힘이 있습니다. 성실한 미소는 정신적 스트레스와 불편 함을 줄이고 잠재 의식을 속일 것입니다 (결국 두려워하고 동시에 기쁨을 경험하는 것은 불가능합니다). 관객 앞에서 미소를 짓고 미소를 보답으로 받으면 두려움이 떠나는 것을 느낄 것입니다. 대중과의 대화와 소통을 피하지 마세요. 경험이 쌓이면 자신감이 생깁니다!
대중 연설에 대한 두려움을 다루는 기술에 대한 오디오 강의.
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지침
신중하고 책임감 있게 연설을 준비하십시오. 중요한 것을 놓치지 않도록 종이에 적어 두십시오. 다시 읽고 수정할 수 있도록 미리 텍스트를 준비하는 것이 좋습니다. 연설은 간단하고 이해하기 쉽고 흥미로워야 합니다. 생생한 별명을 사용하고 사람들의 관심을 끌기 위해 노력하십시오.
이제 두려움과 싸우기 시작하십시오. 우선, 연설이 실패하더라도 당신에게 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라는 사실을 깨달으십시오. 당신은 죽임을 당하거나 불구가 되거나 해고되거나 알을 던지지 않을 것입니다. 그러므로 두려울 것이 전혀 없습니다.
사람들은 실수를 한다는 것을 기억하십시오. 그리고 당신이 틀린 말을 해도 청중은 그것에 충실할 것입니다. 이 사소한 부끄러움을 피하려면 마음으로 연설을 배우십시오.
이 프레젠테이션이 여러분에게 얼마나 많은 이점을 줄 것인지 생각해 보십시오. 자신을 위한 구체적인 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 당신은 선거에서 승리하기 위해 공연할 것입니다. 또는 당신의 연설이 당신의 아이디어를 실현하는 데 도움이 될 것입니다. 글로벌 목표를 찾지 못했다면 이 연설이 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것이라고 생각하십시오.
이것이 공개 연설이라고 생각하지 마십시오. 완료해야 할 또 다른 작업일 뿐입니다. 편하게 하세요.
행사 전에 몸을 깨끗이하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 당신을 더 자신감 있게 만들고 청중을 더 충성스럽게 만들 것입니다. 머리를 빗고, 화장을 고치고, 옷을 다림질하고, 신발의 먼지를 털어내십시오.
거울 앞에서 또는 친척 앞에서 연설을 연습하십시오. 이 작업을 여러 번 수행하는 것이 가장 좋습니다. 얼마나 쉬운지 이해해야 합니다. 연설을 할 뿐만 아니라 포즈, 몸짓에 대해서도 생각하여 공연이 유기적으로 보이도록 합니다.
청중 앞에 있을 때 당신이 잠들어 있고 통제할 수 있는 꿈이 있다고 상상해보십시오. 이것은 대부분의 문제를 해결할 것입니다. 결국, 당신은 더 차분하고 단순함을 느끼기 시작할 것입니다. 관객도 없고 무대도 없고 자신이 담당하는 꿈만 있을 뿐이다. 원하는 대로 됩니다. 당신은 훌륭하게 말할 수 있고 사람들에게 당신이 옳다고 확신시킬 수 있습니다. 이러한 간단한 자동 훈련은 긴장을 풀고 능력에 자신감을 갖도록 도와줍니다.
노트
공연 전에 진정제를 사용하지 마십시오. 이는 상황을 악화시킬 수 있습니다.
프레젠테이션 중에 한 사람을 찾습니다. 그가 당신의 친구라고 상상하고 그에게 당신의 텍스트를 말하십시오.
출처:
첫 공개 공연을 앞두고 사람은 필연적으로 설렘을 느낀다. 어떤 사람들에게는 가벼운 불안으로 표현되는 반면 다른 사람들은 실제 공황 상태를 경험할 수 있습니다.
지침
연설의 성공 여부는 발표할 자료에 대한 확실한 지식에 달려 있습니다. 모든 것을 배우고 거울 앞에서, 친구 또는 가족 앞에서 여러 번 반복하십시오. 적은 수의 청중에서 두려움을 극복하기 시작하십시오. 몇 번의 훈련 세션 후에, 당신은 낯선 사람들 앞에서 성공적으로 공연할 수 있을 것이라는 어느 정도 자신감을 느낄 것입니다. 사람들.
자신에게 실수를 허용하십시오. 인간은 완벽하지 않으며 당신도 예외는 아닙니다. 청중은 거의 항상 화자의 인식에 긍정적으로 맞춰져 있습니다. 그러므로 실수를 하여 혼동을 일으키더라도 아무도 쫓아내거나 정죄하지 않습니다. 당신이 청중의 휘파람과 야유 소리에 홀에서 도망치고 있다고 상상해보십시오. 재미있고 비현실적이며 전혀 무섭지 않습니다.
두려움이 몸을 마비시키지 않도록 하십시오. 특히 성대. 공연 전에 긴장을 풀고, 그래도 안 되면 재미있는 걸 생각해 보세요. 예를 들어, 광대 의상을 입고 홀에 앉아 있는 청중을 상상해 보십시오.
어떤 일에 성공하고 싶은 사람 현대 사회, 끊임없이 다른 사람들과 이야기하고 크고 작은 청중 앞에서 공연해야 합니다. 교사와 정치가, 과학자 및 일반 관리자의 직업은 개발된 의사 소통 기술이 필요합니다. 거의 95%의 인구가 가지고 있는 무대 공포증(peiraphobia, glossophobia)은 웅변적 재능을 드러내는 것을 방해할 수 있습니다.
두려움대중 연설모두에게 친숙한 것 : 팔다리의 떨림, 약간의 흥분, 불면증, 바로 전날에만 나타납니다. 큰 날그리고 혼란스러운 생각.그러나 청중 앞에서 말하는 것, 청중의 눈에서 인정과 이해를 보기에 충분하며, 새로 지은 연사는 더욱 자신감 있고 해방된다. Peiraphobia는 사람에게 훨씬 더 깊은 불안과 불안을 유발합니다. 의학에서 말더듬과 관련된 사람들과 이야기하는 것을 두려워하는 것을 로고 공포증 또는 글로소포비아라고 합니다. 무대 공포증이 공개적으로 말을 더듬기 시작하는 방식과 정확히 관련이 있는 경우 이 장애의 변형을 lalophobia라고 합니다. 공황 공포증으로 인해 특정 단어를 말해야 하는 상황이 있으며, 그 발음으로 인해 사람이 말을 더듬게 됩니다. 이러한 형태의 장애를 언어 공포증이라고 합니다.
증상의 로고 공포증은 특징적인 증상을 유발합니다.
환자가 감정적이고 민감한 경우 청중 앞에있는 순간 얼굴이 창백해지고 메스꺼움이 나타나고 현기증이 나고 팔다리가 차가워 질 수 있습니다. 그러한 연설은 충분히 빨리 끝날 것입니다. 왜냐하면 대부분의 경우 연사는 용기를 내어 진정하거나 의식을 잃기 때문입니다. 많은 친척들 앞에서 강제로 운율을 암송하거나 전체 학급 앞에서 대답해야 하는 어린 아동의 경우, 때때로 호로포비아가 비자발적 배뇨를 동반합니다. 성인에서는 이 증상이 거의 관찰되지 않습니다.
Lalophobia는 엄격하고 권위적인 부모에게서 자란 어린이에게서 더 자주 발생합니다. 엄마나 아빠는 아이에게 거리나 공공 장소에서 큰 소리로 말해서는 안 된다고 말하고 자신에게 주의를 집중시켜 결국 무대 공포증을 유발하는 것으로 충분합니다. 그들은 다른 아이들을 똑똑하고 겸손하게 키우려고 노력하고, 강사를 대신하려고 하는 것보다 청중 안에 앉아 있는 것이 더 낫다고 영감을 줍니다.
대중 연설에 대한 두려움은 종종 사람들을 괴롭힙니다. 어린 나이모든 사람들이 신체적 또는 심리적 학대. 끊임없는 압박감과 성과에 대한 평가절하의 분위기는 자존감을 과소평가하는 데 기여합니다. 연사가 자신의 정신적 능력, 외부 데이터 또는 제안된 아이디어의 중요성을 확신하지 못할 때, 청중의 두려움을 극복하고 자신을 통합하는 것이 더 어렵습니다.
야망과 항상 먼저 되고자 하는 욕구가 주입된 아이들은 완벽주의와 과장된 자부심으로 고통받습니다. 사회의 의견을 소중히 여기기 때문에 말하는 것에 대한 두려움이 생긴다. 사람은 조롱을 당하거나 청중의 비판을 들을 가능성이 두려워 자존심을 상하게 하고 자신의 능력을 의심하게 만듭니다.
일부 심리학자들은 로고포비아가 유전적 문제라고 주장합니다. 에 원시 사회남자는 거부당하지 않기 위해 대중과 분리되지 않으려고 노력했다. 대부분의 경우 망명은 포식자나 기아에 의한 죽음을 의미했습니다. 현대 스피커는 생존을 위해 잘 갖추어져 있습니다. 자랑스러운 외로움그러나 잠재의식의 본능과 두려움이 그들을 속일 수 있습니다.
공포증의 발병 원인은 과거에 나쁜 경험이 있었던 것으로도 간주됩니다.예를 들어, 남학생이나 학생이 공개적으로 조롱을 받아 자신이 무가치하다고 느낄 때. 동급생뿐만 아니라 교사 자신도 박해에 적극적으로 참여하면 기억이 무의식에 깊숙이 파고 듭니다. 강한 성격은 나가려고 한다 비슷한 상황최대의 이익을 얻으려면 얻은 경험을 사용하여 의지와 성격을 훈련하십시오. 민감하고 자기 비판적이고 우울한 상태에 빠지기 쉬운 사람들은 물러서고 다른 사람들과 자신의 생각을 공유할 기회를 거부합니다.
언어 공포증은 언어 장애가 있는 환자에게 나타납니다. 그들은 친구와 함께 있으면 꽤 편안하지만 듣는 사람이 그의 언어 장애를 조롱할 수 있기 때문에 많은 청중은 그들을 두려워합니다. 그러한 사람들은 딕션을 개선하고 자신감을 높이기 위한 치료를 권장합니다.
홍색 공포증 환자는 자신의 신체 특성으로 인해 대중 연설을 거부합니다. 흥분이나 다른 강한 감정을 경험하면 얼굴이 붉어집니다. 배신적인 홍조의 원인 중에는 신경과민에 문제가 있습니다. 혈관계, 호르몬 장애 및 스트레스 상황의 결과.
더 자주이 형태의 광택 공포증은 얇고 창백한 피부를 가진 파란 눈과 금발의 환자에서 진단됩니다. Erythrophobes는 다시 한 번 대중에게 나타나지 않으려 고 노력합니다. 낯선 사람그들을 더 걱정하고 당황하게 만들고 얼굴을 붉히며 당황하게 만듭니다.
적혈구 거부 높은 위치, 결국 감독이나 성공적인 변호사는 회의에 참여하고 부하 직원이나 배심원단과 이야기해야 합니다. 일부 환자의 경우 호흡 운동과 자기 최면 치료가 대중 연설에 대한 두려움을 없애는 데 도움이 되지만 다른 환자는 오랫동안심리학자들과 함께 일하십시오. 약물 및 정신 요법 치료가 도움이 되지 않는 경우, 문제를 극복하기 위한 외과적 방법이 제공됩니다. 그들은 특정 신경 종말을 꼬집기 만하면 환자는 다른 사람들과 의사 소통하고 얼굴을 붉히지 않고 수많은 청중 앞에서 말할 수있는 기회를 얻습니다.
누군가는 무대 공포증을 사소한 일이라고 생각하지만 무시된 로고 공포증은 다음으로 발전할 수 있습니다. 심각한 문제. 환자는 처음에는 공개 연설을 피하고, 그 후에는 친구를 부끄러워하며, 시간이 지남에 따라 어색한 상황에 빠지지 않기 위해 사회 전체에서 자신을 격리하려고합니다.
모든 새로운 연사들에게 주어지는 고전적인 조언은 긴장을 풀기 위해 청중의 옷을 정신적으로 벗기거나 우스꽝스러운 의상을 입으라는 것입니다. 다른 사람들은 관심과 감탄으로 말하는 모든 단어를 따르는 청취자에게 초점을 맞추면서 청중과 친구를 사귈 것을 권장합니다. 미소, 승인의 제스처 및 지원은 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.
공황과 설렘을 이겨내려면 신중하게 공연을 준비하는 것이 좋습니다.흥미롭고 신뢰할 수있는 자료를 선택하고 거울이나 애완 동물 앞에서 연설을 여러 번 연습하십시오. 전화로 연설을 받아쓰기 한 다음 듣기 전에 실수를 찾고 제거하기 위해들을 수 있습니다.
완벽주의자, 현학적인 사람은 좀 쉬어야 합니다. 아무도 완벽하지 않기 때문에 하나 이상의 경솔한 실수를 할 권리를 부여하십시오. 심지어 만족스러운 웃음으로 주어진 사실에서 부정확성을 찾으려고 노력하는 상대도 없습니다.
긴장을 풀지 못하고 최악의 상황을 기대하게 만드는 과거의 기억에 대처하는 것이 더 어렵습니다. 심리학자들은 무대 공포증을 극복하고 자신을 믿는 방법에 대한 몇 가지 조언을 제공합니다. 집에서 심장 박동을 정상화하고 두려움을 없애는 데 도움이되는 특별한 운동과 마스터 호흡 운동을 수행하는 것이 유용합니다.
명상은 lalophobia가 유발하는 긴장을 극복할 수 있지만, 그러기 위해서는 최소한 몇 달이 걸립니다. 공연 2시간 전, 좌뇌의 좌반구를 활성화하기 위해 간단하거나 복잡한 수학 방정식을 푸는 것이 도움이 됩니다. 그러면 주제에 집중하고 청중의 모든 질문에 답하는 것이 더 쉬울 것입니다.
에게극복하다공황 상태에 빠지면 긍정적인 결과를 얻어야 합니다.공연에 놀란 관객들이 자리에서 벌떡 일어나 기립박수를 보내는 모습을 상상해 보십시오. 제안된 아이디어가 어떻게 세상을 뒤집거나 사람들의 삶을 더 쉽게 만들 것이며, 창조자에게 보편적인 인정과 명성을 가져다 줄 것입니다.
몸을 조심해야합니다. 팔이나 다리를 꼬지 말고 청중에게서 몸을 닫지 마십시오. 근육과 몸짓은 가능한 한 이완되어야 하며 자세는 열려 있어야 합니다. 심각한 경우에는 Pyraphobia가 경력 발전을 방해하고 스스로 문제를 해결할 수없는 경우 심리학자와 상담하고 치료 과정을 받아야합니다. 진정제나 진정제를 복용해야 할 수도 있습니다.
전문가의 치료는 긴장을 풀고 웅변적 잠재력을 드러내는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 성공적인 강사, 변호사 및 비즈니스 코치의 주요 무기는 미소입니다. 성실하고, 광범위하며, 자신감 있고 무장해제되어 있습니다. 결국, 때로는 세상이 당신에게 미소 짓는 것만으로도 충분합니다.
관리자공개 연설 - 일반적인 원인무릎에 떨림과 공포. 그런 공연을 하기 전의 불안은 수줍은 사람을 찾아온다. 하지만 사실 누구나 그런 감정을 겪는다. 노련한 연사도 프레젠테이션을 할 때 긴장합니다. 새로운 주제그리고 낯선 관객들.
이상하게 들릴지 모르지만 이 두려움은 지구상에서 가장 인기 있는 공포증입니다. 창의적인 저녁에 보고서, 건배, 연설 또는 시를 전달할 때 모두가 불안을 느꼈습니다. 관객에 따라 행사의 중요성, 불안의 정도가 다르다. 이 순간에 심장 박동이 빨라지고 떨림, 쉰 목소리가 발생하고 몸이 붉은 반점으로 찢어집니다.
대중 앞에서 말하는 것을 두려워하는 이유는 알 수 없습니다. 이것은 사람들, 특히 경험이 없는 사람들을 가장 자주 두렵게 합니다. 그것은 경험으로 지혜로운 연사들 사이에서도 불안의 원인이 됩니다.
또한 두려움의 기초는 교육입니다. 부모는 아이들이 공공장소에서 큰 소리로 말하는 것을 허용하지 않습니다. 이것은 사람들이보고 있다는 사실, 아름답지 않다는 사실에 의해 주장됩니다. 결과적으로 아기가 자라면서 성인은 대중에게 수줍어하기 시작합니다.
가장 중요한 것은 당신이 혼자가 아니라는 것을 이해하는 것입니다. 10명의 연사 중 9명은 그러한 공포증에 직면해 있습니다. 그러나 흥분은 모든 사람들의 공연 직전에 찾아옵니다. 떨릴 정도로 말을 두려워하는 사람을 글로소포비아(glossophob)라고 합니다.
진짜 방법은 연습입니다. 불안을 피하려면 끊임없이 극복해야 합니다. 정기적인 공연은 이러한 대중의 두려움을 줄여줍니다. 기회가 있을 때마다 연습하세요.
다음 단계는 준비입니다. 최선의 방법불안을 줄이는 것은 좋은 준비. 성공적인 프레젠테이션을 위해서는 주제를 잘 이해하는 것이 중요합니다. 공연은 미리 리허설을 할 수 있으며 모든 뉘앙스를 생각하십시오. 지식에 대한 확신이 강할수록 자신이 부조리한 입장에 놓이게 될 것이라는 두려움이 줄어듭니다.
항상 완벽해야 한다고 생각하지 마십시오. 우리 중 많은 사람들이 대중 앞에서 실수를 하는 것에 대한 두려움 때문에 대중을 두려워합니다. 가능성을 높일 뿐입니다. 그러나 실수는 사형선고를 초래하지 않으며 끔찍한 일은 일어나지 않을 것입니다.
외모를 고려하십시오. 연기를 잘하는 게 중요하다. 여기서 일하는 심리적 순간이 있습니다. 예를 들어, 한 소녀는 스타킹에 "화살표"가 있고 이것 때문에 걱정하지만 적어도 90%의 사람들이 그녀를 알아차리지 못하고 여전히 걱정할 것입니다. 그런 생각은 자신감을 앗아갑니다. 불편 함이 없도록 모든 뉘앙스를 생각하십시오.
따라서 공연 전에 특히 두려움을 제거하는 방법을 알아 보겠습니다.
리허설 및 준비;
청중을 면밀히 분석하는 것이 매우 중요합니다. 무대 공포증은 종종 여러 가지가 복합적으로 나타납니다. 부정적인 영향은 미지의 것에 대한 두려움을 가져옵니다. 이것을 없애기 위해서는 당신이 어디에, 어떻게, 어떤 청취자 앞에 있는지 알아내는 것이 중요합니다. 가능하다면 얼마나 많은 사람들이 그들의 관심사와 견해를 가질 것인지 분석하십시오. 두려움을 없애는 것은 지식과 자각과 관련이 있습니다.
청중이 누구인지 알게 되면 열심히 준비하십시오. 보고서는 청취자의 평균 지능을 기반으로 작성되어야 합니다. 복잡한 논리적 사슬을 만들거나 협소하게 초점을 맞춘 용어 등을 사용해서는 안 됩니다. 의미를 완전히 이해하지 못하는 단어를 사용하지 마십시오. 짤막한 보고가 있으면 준비를 게을리할 수 없습니다. 주제는 주의 깊게 공부하는 것이 중요합니다.
연설을 작성한 후 청중의 질문에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 미리 훈련하고 자신에게 편안한 상태를 상상해보십시오. 친구나 지인 앞에서 공연을 연습하세요.
진정하다;
긴장을 풀고 두려움을 없애는 방법을 이해하지 못한다면 몇 가지 운동이 도움이 될 것입니다. 명상은 마음챙김 호흡이라는 기술로 구별됩니다. 그 본질은 날숨과 흡입에 초점을 맞추는 것입니다. 1에서 5까지 숫자를 세는 것이 필요합니다. 이것은 긴장과 불안을 줄일 수있는 기회를 제공합니다. 또 다른 방법은 몇 초 동안 몸의 모든 근육을 긴장시키는 것입니다. 그런 다음 완전히 긴장을 풀고 다시 반복하십시오.
지원 찾기;
대중 중에 지인이나 친척이 있다면 그들에게 도움을 청하십시오. 어떤 연락이든 도움이 될 것입니다. 연설을 시작하기 전에 청중 중에서 친구를 찾으십시오.
비언어적인 부분에 대해 생각하십시오.
보고서의 비언어적 부분의 필요성을 평가하는 것이 중요합니다. 각 개인이 받는 데이터의 60%가 이 출처에서 나온다는 것이 신기합니다. 문구가 때때로 잘못된 인상을주는 경우 잠재 의식이 올바르게 제스처를 읽습니다.
대중 앞에서 연설을 하기 전에 마음을 완전히 가라앉혀도 무대에 오르면 다시 두려움이 생긴다. 공연 중에 직접 두려움을 없앨 수 있는 방법이 있다.
인기 있는 스트레스 해소 기술은 당신을 고양시키고 안심시키는 텍스트로 확언하는 것입니다. "나는 참석한 모든 사람을 사랑하고 그들은 나를 사랑한다", "모두가 내 흥미로운 보고서를 기다리고 있다", "나는 훌륭한 연설자가 될 수 있다" 등과 같은 긍정적인 문구를 선택하는 것이 중요합니다.
또 다른 방법은 두려움을 받아들이는 것입니다. 당신은 살아있는 사람이기 때문에 걱정할 수 있습니다. 수락 후 이 사실눈에 띄게 가벼워집니다. 그러나 좋은 결과를 얻는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 부정적인 기억에 에너지를 낭비하지 마십시오.
전문가들은 지나치게 걱정하는 사람들이 자신의 두려움을 공개적으로 인정하는 것이 중요하다고 말합니다. 이것은 갑자기 정보를 잊어버리거나 주제에서 벗어났을 때 책임을 제거합니다. 그러나 청중이 다음에 그 진술에 부정적으로 반응할 것이기 때문에 종종 이 방법을 사용할 수 없습니다. 솔직함이 첫 연설에 좋습니다. 다른 사람들이 도움이 되지 않는 경우에만 이 방법을 사용하십시오.
경험이 없는 연사에게 즉석은 최상의 솔루션이 아닙니다. 우리 중 어려움에서 벗어날 수 있는 능력이 있는 사람은 거의 없습니다. 이러한 이유로 자신을 가두지 않는 것이 좋습니다. 어려운 상황. 질문에 답을 해야 한다면 상황에 맞는 진부함을 발음하는 것이 더 정확합니다.
무대 공포증을 극복하는 방법에 대한 다른 흥미로운 팁이 있습니다. 관객이 진지한 인물이 아니라 고양이나 토끼라고 상상해 보세요. 긍정적인 생각은 긍정적인 생각을 낳습니다. 그러나 이러한 팁은 경험이 풍부한 연사에 의해 제공되며 공황 공포가 없는 사람들을 위해 작동합니다.
광택 공포증의 경우 위에 나열된 모든 옵션이 불안과 긴장을 완화하는 데 적합합니다. 연습을 게을리 하지 않으면 머지 않아 진전이 보일 것입니다.
경험은 대중 연설의 기술에서 성공의 주요 열쇠입니다. 작게 시작하십시오 - 친구들과 건배하십시오. 그런 다음 공공 장소에서 큰 소리로 연습하십시오. 이것은 사람들의 부정적인 반응에 대한 두려움과 싸우는 데 도움이 됩니다. 톤이 더 인상적이고 더 애용하는 것을 볼 수 있습니다.
어느 정도 자신감을 얻었으면 직장에서 행동을 취하십시오. 다른 연사에게 질문하십시오. 따라서 다른 사람의 관심을 받는 것에 대한 두려움을 줄이고 성과에 대한 갈망을 알아차릴 수 있습니다.
2014년 1월 18일 11시 37분
