이완은 완전한 신체적, 정서적 이완, 평화의 자연적 또는 인공적 상태입니다. 독립적으로 전화하는 능력은 스트레스와 우울증을 없애고 힘을 완전히 회복하는 데 도움이됩니다. 짧은 시간마음의 평화와 조화를 찾으십시오. 이완의 기술과 기술을 숙달하는 것은 다음과 같은 상태에 있는 사람들에게도 필요합니다. 만성 피로, 그리고 항상 활력을 유지하고 싶은 분들, 힘이 가득 찬그리고 건강.
이 진보적인 정신물리학적 방법의 창시자는 지난 세기 전반부에 미국 심리학자 E. Jacobson과 독일 신경병리학자 I. Schultz였습니다. 이름은 라틴어 Relaxatio - 이완에서 유래합니다. 이 방법은 특별히 개발된 기술의 도움으로 근육과 신경 긴장을 완화하는 데 사용되었으며 동양의 영적 및 종교적 관행의 기술도 사용했습니다. 이완은 예를 들어 수면 중이나 경계선 상태에서와 같이 비자발적일 수 있으며, 근육 이완 및 휴식 상태가 하나 또는 다른 기술을 사용하여 인위적으로 유발되는 경우 자발적일 수도 있습니다. 이 방법은 신체 지향 심리 요법의 기술에 속하며 실제로 정신-정서 장애를 제거하고 신경증 및 심인성 질환을 치료하는 데 사용됩니다.
Jacobson은 근육을 이완함으로써 과흥분을 제거할 수 있음을 증명할 수 있었습니다. 신경계, 그녀가 휴식을 취하고 안정된 상태를 회복할 수 있도록 합니다. 자발적으로 그러한 상태에 들어갈 수있는 능력은 정신 장애로 고통받지 않지만 다른 질병의 징후로 불편 함을 느끼는 사람들에게도 필요합니다. 두통, 위염, 고혈압또는 마음의 통증.
현실을 배경으로 오늘, 많은 사람들이 이끄는 건강하지 못한 생활 방식, 지속적인 신경 긴장과 스트레스, 신체와 모든 생명 유지 시스템은 매일 심각한 테스트를 받습니다. 결과적으로 신경계의 병리학 적 장애가 발생하고 만성 피로 증후군이 발생하여 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 누적된 긴장을 풀기 위해 하루 30분 이상 시간을 할애할 수 있다면 긍정적인 변화는 오래 걸리지 않을 것입니다.
이완 기법과 기법을 마스터하면 다음을 수행할 수 있습니다.
이완을 달성하는 데 사용되는 모든 기술은 집중과 자신의 신체 자극에 귀를 기울이는 능력, 이완 능력을 기반으로 합니다. 자신에게 맞는 기술을 스스로 선택할 수 있지만 가장 중요한 것은 효과를 느끼고 신경계를 안정적인 상태로 유지하기 위해 정기적으로 연습해야 합니다.
휴식은 하나의 단계와 다양한 단계로 포함됩니다. 심리 훈련, 심지어 개인적 성장비즈니스 효율성 향상
가장 인기 있는 기술 중 하나는 마음속으로 자신을 고요하고 그림 같은 안전한 장소로 옮기거나 즐거운 상황을 상상하는 시각화입니다. 사람들은 종종이 기술을 무의식적으로 사용하여 즐거운 꿈에 빠지기 때문에 누구에게나 특별한 어려움이 없습니다. 터치, 색상, 냄새 및 소리에 이르기까지 가장 작은 세부 사항과 세부 사항에서 이 모든 것을 상상해보십시오. 은퇴하는 것을 잊지 말고 편안한 자세를 취하고 눈을 감으십시오.
이완법
고대부터 인간은 가능한 모든 방법으로 긴장을 푸는 법을 배웠습니다. 현재까지 여러 그룹의 이완 방법을 구별할 수 있으며, 각 그룹은 개인과 그룹 모두 다양한 방법의 풍부한 내용으로 구별됩니다.
신체와 관련된 이완 기술
가장 일반적인 이완 방법 그룹에는 다양한 신체 근육의 긴장 이완 시스템이 포함됩니다. 이는 신경 긴장사람의 활동은 활동 기간 동안 가장 에너지 집약적인 과정 중 하나입니다. 그리고 진화 과정에서 신경 긴장은 근육 긴장과 밀접하게 접촉했기 때문에 신경 정신 이완의 방법 중 하나는 근육 이완, 즉 근육 이완입니다. 신체 근육의 완전한 이완.
처음으로 E. Jacobson은 근육 이완 방법을 과학적으로 개발하기 시작했습니다. 그는 골격근의 긴장도와 다양한 형태부정적인 감정적 각성(두려움, 분노 등). Jacobson은 신체의 모든 근육의 자발적인 순차적 이완을 위한 체계적인 훈련 과정인 점진적 이완 기술인 특수 운동 시스템을 만들었습니다. 여기서 이완효과는 제거 뿐만 아니라 근긴장도뿐만 아니라 이완된 신경 정신 상태의 달성.
Jacobson 방법은 긴장 직후에 이완(이완)을 가장 잘 느낄 수 있다는 사실에 기초합니다. 따라서 모든 운동은 최대 긴장의 교대 기간으로 구성되며 특정 근육 그룹의 최대 이완이 빠르게 뒤따릅니다. 이러한 운동을 하는 동안 사람은 구별하는 법을 배우고 이완 정도를 스트레스의 차이로 평가합니다.
또한 능동적인 근육 수축 자체는 다양한 방법자기 최면. 근육 이완에 참여함으로써 우리는 대뇌 피질의 광대한 영역을 이완하고 진정시키면서 실제로 신경 심리적 이완을 달성합니다. 그렇기 때문에 특별한 주의 Jacobson 방법에서는 얼굴, 손, 발의 근육을 이완시키는 운동에 주어집니다.
오늘날 Jacobson 방법은 많은 이완 시스템에서 널리 보급되었으며 웹 사이트에서 찾을 수 있는 많은 새로운 이완 운동이 기반으로 나타났습니다.
모든 사람이 예외 없이 사용하는 신체와 관련된 두 번째로 중요한 이완 방법은 수면입니다. 수면은 자연스러운 방법, 신체가 깨어있는 기간의 활동과 흥분 특성을 중화하여 대뇌 피질의 세포를 고갈로부터 보호합니다. 적시에 완전한 수면을 부를 수 있습니다. 최고의 치료법휴식, 휴식 및 완전한 회복. 그건 그렇고, Jacobson 방법에 따른 운동은 취침 직전에 수행할 수 있으며, 이는 모든 신체 시스템의 더 깊은 이완을 제공합니다.
신체와 관련된 훌륭한 이완 방법에는 목욕, 목욕, 다른 종류마사지.
호흡과 관련된 이완 기법
호흡은 인체에서 가장 중요한 과정입니다. 그 덕분에 우리의 혈액은 산소로 포화되어 모든 세포에 영양을 공급합니다. 또한 호흡은 신경계의 작용과 관련이 있습니다. 거의 항상 "진정"은 깊고 균일하며 서두르지 않은 호흡을 확립하는 것을 의미하기 때문입니다.
스트레스, 불안, 두려움 또는 분노의 상태에서 우리의 호흡은 얕아지고 경련을 일으킵니다. 몸 전체가 부정적인 경험으로 막혀 있기 때문에 제대로 숨을 쉴 시간이 없습니다. 따라서 신체는 충분한 산소를 공급받지 못하고 다양한 질병, 힘의 상실, 조기 노화 등이 있습니다. 따라서 가슴뿐만 아니라 하복부가 들숨과 날숨의 과정에 관여하는 경우 각 사람이 심호흡 또는 완전한 호흡 기술을 숙달하는 것이 특히 중요합니다. 그러한 완전한 호흡으로 몸은 자동으로 이완 상태에 도달하고 생각이 정리되고 흥분이 사라집니다.
호흡의 또 다른 중요한 특징이 있습니다. 고대부터 동양의 현자알고 있었다: 호흡의 지속시간은 인간의 삶의 지속시간과 직접적인 관련이 있다. 들숨과 날숨이 길수록 우리는 더 오래 살 수 있습니다. 따라서 오랫동안 건강을 유지하고 싶은 사람은 특별한 기술을 사용하여 호흡을 훈련해야 합니다.
동양의 요가 시스템과 의학에서 비롯된 것과 현대 전문가가 개발한 다양한 호흡 운동이 있습니다. 그들을 공통의 목표호흡 과정을 조화시키고 신체의 세포에 대한 산소 접근을 증가시켜 결과적으로 전체 유기체의 치유를 촉진하는 것입니다.
정신 활동과 관련된 이완 기법
이 대규모의 인기 있는 이완 기술 그룹은 인간 정신의 힘을 활용합니다. 가장 유명한 방법은 autogenic training 또는 auto-training(self-hypnosis, self-hypnosis)이다.
자동 훈련은 격동의 시대에 없어서는 안될 필수 요소이며 신경 긴장과 스트레스를 극복하고 신체적, 정신적 건강을 강화할 수 있습니다. 이 방법은 합리적 사고를 가진 사람들에게 특히 적합합니다.
자동 훈련의 주요 목표는 많은 신경증 상태의 기초가 되는 정서적 긴장을 줄이는 것입니다. 자동 훈련의 도움으로 마음이 변화하고 싶은 것에 집중하는 깊은 이완(이완) 및 집중 상태가 달성됩니다. 자가 몰입 상태에서 사람은 평소 상태에서 마음에 종속되지 않는 기관과 시스템을 제어할 수 있습니다. 자동 훈련은 개별적으로 그리고 (더 자주) 최대 10-12명의 그룹으로 수행됩니다. 자동 훈련의 주요 기술은 이완 상태를 설명하는 6가지 언어 공식을 정신적으로 반복하는 것입니다. 첫 번째 공식은 무거움과 관련이 있습니다("팔 다리가 상당히 무겁습니다"). 두 번째는 따뜻합니다("손발이 매우 따뜻합니다"). 세 번째 공식은 "심장이 조용하고 고르게 뛰는 것"입니다(심장 공포증이 있는 경우 심장에 대한 두려움을 되살리기 때문에 사용하지 않습니다). 네 번째 공식은 "호흡은 차분하고 고르게"입니다. 다섯 번째 공식은 "태양 신경총의 따뜻함"입니다. 여섯 번째는 "이마의 시원함"입니다.
보통 오토트레이닝 과정은 전문가와 함께 8~12회 진행한 후 독립적인 자가 트레이닝을 진행합니다. 성공하기 위해 가장 중요한 것은 당신의 강점과 능력에 대한 믿음과 인내를 결합하여 매일 연습하는 것입니다.
최근에는 언어적 자기최면(확인) 방법이 큰 인기를 얻고 있습니다. 확인은 특정 원칙에 따라 컴파일된 구두 공식입니다(긍정적인 표현만 사용하고 "not" 입자가 없고 현재 시제가 사용되며 공식은 1인칭으로 발음됩니다). 여러번 반복해야 하는 확언의 도움으로 심신의 안정과 이완의 효과를 얻을 수 있습니다.
생생한 상상력을 가진 사람들에게는 정신적 이미지를 만드는 방법이 완벽합니다. 이미지는 큰 힘: 슬픔에서 기쁨으로, 완전한 이완에서 모든 힘의 동원에 이르기까지 완전히 다른 상태를 유발할 수 있습니다. 원하는 상태로 이끄는 "당신의" 이미지를 찾는 것이 중요합니다. 우리의 마음이 제시하는 아름답고 밝은 그림은 긍정적 인 감정을 채우고 영혼을 이완시키고 이완시키는 데 도움이됩니다. 릴랙스에 가장 효과적인 이미지는 푹신한 깃털 침대에 몸을 담그고, 푹신한 구름에 몸을 흔들거나, 해변에 누워 있거나, 따뜻하고 쾌적한 목욕을 할 때입니다. 그러한 편안한 상황에 잠시 잠기는 것조차도 사람의 복지에 유익한 영향을 미칩니다. 이미지를 적용하면 모든 세부 사항을 더 잘 고려하고 관련된 모든 감각을 느끼는 것이 중요합니다. 성공적인 훈련을 통해 잠시 후 이미지를 기억하는 것으로 충분할 것이며 근육 기억 수준의 신체는 자체적으로 이완 상태를 재현합니다.
확언이나 심상을 통한 이완은 근육 이완 기법과 잘 어울립니다.
예술 관련 이완 기법
예술의 주요 임무 중 하나는 영혼에 기쁨과 평화를 주는 것입니다. 특별히 선정된 음악 감상, 그림 감상, 자연경관 사진 감상, 동영상 감상 등을 통해 릴랙스 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 눈 근육을 이완시키는 특별한 영상을 보면서 이완을 얻을 수 있습니다. 이러한 사진은 자동으로 신경 정신 활동을 진정시켜 점차적으로 뇌와 전신을 이완 상태로 만듭니다.
춤 동작과 관련된 모든 종류의 방법은 또한 신체적, 신경정신적 이완에 기여합니다. 즐거운 의사소통과 함께 음악에 맞춰 움직이는 것은 긍정적인 감정을 지원합니다. 음악과 조명 효과의 조합은 뇌의 생체 전류에 대한 영향을 향상시킵니다. 러시아 작곡가 스크리아빈(Scriabin)조차도 휴식을 취하고 건강과 좋은 기분을 유지하는 방법으로 컬러 음악을 홍보하기 시작했습니다.
이러한 방법은 서로를 보완할 수 있습니다. 예를 들어 음악과 사진 또는 비디오를 동시에 사용하는 것이 매우 효과적입니다.
노래를 부르는 것도 스트레스를 해소하는 훌륭한 방법입니다. 노래를 부르는 사람은 훨씬 더 편안하고 조화를 이룰 수 있습니다. 아무도 당신의 말을 듣지 않을 때 노래하는 것이 특히 좋습니다. 이렇게 하면 노래와 관련된 감정의 전체 영역을 더 완벽하게 표현할 수 있습니다. 내부 상태. 동시에 긴장이 사라지고 그 자리에 평화가 찾아옵니다.
생활양식과 현실인식과 관련된 이완법
웃음은 긴장을 풀고 긍정적인 태도를 유지하는 자연스럽고 필수적인 방법입니다. 심리 치료 방향으로서의 웃음 요법은 오늘날 빠르게 발전하고 있습니다. 웃음은 우리 몸에서 반응을 일으켜 전체 유기체의 치유에 기여합니다. 모든 근육은 먼저 수축한 다음 이완됩니다. 호흡과 맥박이 일시적으로 빨라져 혈액에 산소가 풍부해집니다. 그리고 뇌 세포는 통증에 대한 민감도를 감소시킵니다. 또한 고통을 없애고 즐거움을 주는 물질인 엔돌핀을 생성합니다. 웃음 치료는 우리 자신과 주변 현실에 대한 우리의 인식과 직접적인 관련이 있습니다. 우리 자신이나 현재 상황에서 더 재미있을수록 스트레스와 부정적인 영향에 더 저항하게 됩니다.
또한 바다나 호수의 해안, 산기슭, 그늘진 숲과 같은 자연 속에 있는 사람에게 유익한 영향을 미칩니다. 며칠 동안 자연과 함께 할 수 없다면 최소한 집이나 사무실에서 모퉁이를 다시 만들 수 있습니다. 꽃과 실내 나무 심기, 수족관 시작, 미니 폭포 준비 등. 야생 동물의 소리, 색상 및 냄새는 완전한 휴식을 취하는 가장 강력하고 효과적인 수단 중 하나입니다.
초심리학 및 영적 가르침과 관련된 이완 기법
오늘날 고대의 많은 영적 가르침과 치유 기술이 부활하여 인기를 얻고 있습니다. 하나 또는 다른 영적 발달 시스템에 대한 적절한 준수는 신체, 영혼 및 정신의 일반적인 진정에 기여합니다. 결국 작업은 일반적으로 육체적, 에너지 및 정신적의 세 가지 수준에서 수행됩니다. 요가 운동의 사용은 또한 복잡한 이완의 성취로 이어집니다.
사람이 에너지로 가득 차면 모든 작업에 쉽게 대처합니다. 그러나 그의 에너지 톤이 떨어지면 그를 위한 모든 행동은 밀가루로 바뀝니다. 그리고 그러한 상태를 피하기 위해, 적시에 잘 지내세요나에 대해 신체. 우리의 웰빙과 에너지 수준은 주로 우리 몸의 생리 수준에서 결정됩니다.
그러나 불행히도 우리는 무언가가 아프기 시작할 때만 그것에 주의를 기울이는 데 익숙합니다. 그러나 몸은 고통으로 신호를 보내지 않고도 피로를 축적할 수 있습니다.
어떤 긴장과 부정적인 감정, 우리가 그것들을 해결하지 않으면 근육에 축적되어 소위 " 근육 클램프". 클램프는 일부 근육 그룹의 만성 긴장으로 느껴질 수 있습니다. 외적으로 이것은 피로로 나타납니다. 종종 이 상태는 외적으로도 눈에 띄게 나타납니다. 사람이 처진 것처럼 보이고 구부정한 자세를 취하기 시작합니다.
근육 클램프는 이러한 위치에서 정상적인 혈액 순환을 방해하기 때문에 위험합니다. 결과적으로 특정 세포 그룹은 유용한 자료또는 반대로 과도한 독소로 고통받습니다. 궁극적으로 클램프는 질병으로 이어집니다. 사람이 자신의 상태로 인해 끊임없이 불편 함을 느낀다면 어떤 행복에 대해 이야기 할 수 있습니까?
이러한 불행한 결과를 피하는 가장 쉬운 방법은 매일 휴식을 취하는 것입니다. 아는 사람 이완 기법 효과적으로 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 휴식 중에 낭비된 힘을 빠르고 효과적으로 회복하고 에너지 잠재력을 활성화하며 일에 더 잘 적응할 수 있음을 의미합니다.
매일 적용할 수 있는 가장 간단한 이완 기법 4가지를 살펴보겠습니다. 그들은 당신이 더 잘 긴장을 풀고 힘을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
호흡 운동은 오랫동안 모든 것의 기초로 여겨져 왔습니다.
연습은 한적한 곳에서 편안한 자세로 수행되며, 눈을 감다. 호흡에 집중하고 리듬과 깊이를 느껴보세요. 공기가 폐로 들어갔다가 나가는 것을 주의 깊게 관찰하십시오.
그런 다음 공기가 이런 식으로뿐만 아니라 직접 몸 안으로 들어갈 것이라고 상상해보십시오. 피부를 통해너의 몸.
처음에는 오른손이 어떻게 "호흡"하는지 느껴보십시오. 공기가 들어오고 나가는 피부에 많은 작은 구멍이 있다고 상상해보십시오. 공기가 피부를 통해 얼마나 쉽게 흐르는지 감각에 세심한 주의를 기울이십시오.
손이 완전히 이완되는 것을 느낄 때까지 손을 주시하십시오. 빠르게 하는 방법을 배우려면 며칠의 훈련이 필요할 수 있습니다.
그런 다음 왼팔, 다리, 등, 목을 이완하는 단계로 넘어갈 수 있습니다. 고도로 잡는 것이 중요공기가 "통과하지 않는" 신체 부위. 특히 그들에게 집중하고 그들의 "통과성"을 달성하기 위해 노력할 필요가 있습니다.
이 연습은 방법을 기반으로 합니다. 특히 명상에 적합한 음악과 함께 연습하는 것은 즐거운 일입니다.
먼저 찾아야합니다 그들의 이미지편안함을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어 다음과 같은 그림이 될 수 있습니다.
위에서만 멈추지 마십시오. 가장 가까운 이미지를 찾으십시오. 상상을 버리고 최고의 행복을 그리는 그림을 그리도록 하십시오. 이러한 이미지 중 일부를 찾을 수도 있습니다. 그들이 당신의 상태를 어떻게 변화시키는지 분석하십시오. 이 사진에서 전체 "롤"을 만들 수도 있습니다.
긴장을 풀어주는 이미지에서 벗어나려고 서두르지 마십시오. 모든 세부 사항을 고려하고 모든 감정을 느껴보십시오. 미래에는 이미지를 기억하는 것만으로도 충분해지는 순간이 올지도 모릅니다. 신체 자체는 근육 기억 수준에서 이완됩니다.
이 기술은 autogenic training 또는 라고도 합니다. 논리만 믿는 사람들에게 매우 적합합니다.
수업이 진행됩니다 특수 공식독립적으로 편집되거나 기성품으로 취해지는 자기 최면. 그런 다음 디스크에 기록되거나 기억됩니다.
근육 이완은 따뜻함과 무거움의 느낌과 관련이 있으므로 이 단어는 확실히 "이완" 문구 중 하나여야 합니다. 오른손의 이완으로 수업 시작:
“오른손이 편해… 무겁고 따뜻해… 손가락 하나하나가 무거워지고… 오른손의 무거움이 느껴져… 오른손이 편해.”
그런 다음 신체의 다른 부분으로 전환해야 합니다. 공식은 천천히 그리고 조용히 발음해야 합니다. 동시에 감정에 집중하십시오. 간단한 몇 단어를 발음하는 것이 중요합니다. 공식의 도움으로 신체의 이완을 특정 단어와 연관시킵니다. 궁극적으로, 단 하나의 문구로 완전한 이완을 달성하는 상황을 달성할 수 있습니다. "몸이 편안해졌어요."
이 방법은 신체의 간단한 생리학적 패턴을 기반으로 합니다. 강한 근육 긴장 후 자동으로근육 이완이 일어납니다. 훈련은 평소와 같이 오른손으로 시작됩니다.
천천히 시작하되 최대한 세게 쥐어 짜십시오. 오른손주먹에서 다음 팔꿈치에서. 이 운동에 모든 노력을 집중한 다음 손을 급격히 벌리십시오. 채찍처럼 매달려 있어야합니다. 기분이 어떤지 기억하고 이완이 손에 "유지"된 시간을 기록하십시오.
같은 방법으로 신체의 다른 부분도 이완시킨다. 의자에 앉은 상태에서 다리의 긴장을 풀어줍니다. 그들은 약간 들어 올려야하고 발을 당신쪽으로 강하게 향하게해야합니다. 그리고 어깨의 긴장을 풀기 위해서는 어깨를 귀 쪽으로 최대한 "당겨야" 합니다.
이 기술은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그리고 그녀가 당신에게 전화를 걸면 불편감그런 다음 휴식을 취하는 다른 방법을 선택하십시오.
보시다시피, 매우 찾을 수 있습니다 간단한 방법 기분 전환. 설명된 기술에 따라 사용하거나 자신의 몸에 맞는 운동을 생각해 낼 수 있습니다. 가장 좋은 방법으로. 매우 중요같은 장소에서 첫 운동을 합니다. 자신에게 특정 "휴식 장소"를 할당하십시오. 점차적으로 몸은 이곳이 편안하고 긴장을 풀 수 있다는 사실에 익숙해질 것입니다. 그러면 이 자리에 앉아 휴식을 취하는 것만으로도 충분할 것입니다.
이러한 모든 기술에는 얼마간개발을 위해. 우리 몸은 관성이 있으며 시간이 지남에 따라 "기억"할 수 있습니다. 그러나 이러한 관행을 숙달하면 나중에 매우 빠르게 이완과 평화의 상태를 얻을 수 있습니다.
따라서 기술을 배우는 데 시간을 할애하십시오. 매일 5분에서 10분 정도만 활동에 투자해도 휴식을 취하는 방법을 빠르게 배울 수 있습니다.
더 빨리 긴장을 풀고 지금 바로 운동을 시작할 수 있는 방법을 선택하십시오.
우리는 바퀴 안의 다람쥐처럼 회전하고 있습니다. 매일 너무 많은 것들이 쌓여서 다시 할 시간이 없습니다. 숨을 쉴 시간이 없습니다.
그러나 여전히 휴식을 취해야 하며 10분 동안 휴식을 취해야 합니다. 그러면 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다! 3배의 에너지로 일을 계속하기 위해!
확실히 당신은 다음과 같이 생각하고 있습니다. 더 많은 자유 시간이 있다면 나는 멋지게 휴식을 취할 수 있습니다! 그러나 실제로 그것을 가지고 있을 때 정확히 무엇을 하는지 생각해 보십시오. 집 청소, 세탁, 다림질, 다시 할 시간이 없었던 오래된 일을 기억하기 시작하고 ... 그런 다음 TV 앞 안락의자에 빠지고 관심이 없는 것까지 모든 것을 보기 시작합니까? 당신은 자신을 인식합니까?
그러나 자신과 휴식에 대한 태도를 재건해야 합니다. 그러면 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다! 많은 사람들이 하루에 너무 많은 일을 할 수 있고 다른 사람들은 일주일에 할 수 없다는 사실에 놀라지 않았습니까? 그리고 그들은 시간을 적절하게 할당하는 방법과 적절하게 휴식을 취하는 방법을 알고 있기 때문입니다.
따라서 하루에 5-10분을 자신에게 할당해야 합니다. 이렇게하려면 집에서 중요한 문제와 관련이없는 장소를 찾아 휴식을 취하십시오.
또한 긴장을 푸는 법을 배워야 합니다. 사람은 반복되는 순간에 빨리 익숙해지기 때문에 스스로 선택한 휴식 공간에 들어서는 순간부터 몸이 이완되기 시작하는 모습을 보게 될 것입니다.
아파트를 환기 시키십시오. 신선한 공기는 방뿐만 아니라 생각도 정화합니다. 게다가 모든 호흡 운동그렇게 하면 훨씬 더 많은 유익을 얻게 될 것입니다.
그리고 가장 중요한 것은 사랑하는 사람들과 미리 준비하여 휴식을 취할 때 그들이 당신에게 오지 않고 방해하지 않도록 하는 것입니다.
그래서. 그냥 차 좀 마셔. 저녁에는 자기 전 약 1~2시간 전에 편안한 차를 마십니다. 그것을 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 이것을 위해서는 1 티스푼의 말린 꽃과 St. John 's wort, 레몬 밤 또는 민트, 라임 꽃 잎으로 보온병을 채워야합니다. 이 모든 것에 끓는 물을 붓고 30분 동안 양조하십시오. 차를 천천히, 한 번에 150ml 이하로 조금씩 마십니다.
초. 명상을 하세요. 이렇게하려면 편안히 앉아 눈을 감고 집, 도시, 지구 위에 있다고 상상해보십시오. 우리 행성이 작은 공으로 변할 정도로 높이 날 수 있습니다 ... 그리고이 거리에서 문제가 얼마나 작은지 생각하십시오. 온 우주를 상상해 보세요. 그리고 그에 비해 당신이 얼마나 작은지 느껴보세요.
제삼.압력을 빼십시오. 긴장하면 무의식적으로 이를 악물게 됩니다. 이 긴장을 풀려면 집게 손가락 끝으로 귓볼 높이에 있는 턱의 작은 함몰을 느껴야 합니다. 이 지점을 5초 동안 누르고 천천히 놓습니다. 그런 다음 혀끝으로 하늘을 터치하고 턱 근육이 완전히 이완되는 것을 느낄 때까지 이 자세를 유지합니다.
네번째.매우 피곤하고 일을 마친 후 완전히 지치고 압도 당했다면 긴급히 회복해야합니다. 결국 저녁에는 모든 여성이 여전히 할 일이 많습니다. 빠른 도움말을 사용하여 복구할 수 있습니다. 이렇게하려면 테리 타월을 담그십시오. 뜨거운 물, 짜서 침대에 누워 이 타월로 머리를 가립니다. 믿기지 않으시겠지만 10분만에 피로가 풀립니다! 이 방법은 머리가 아플 때 어머니들이 자주 사용했던 방법입니다.
다섯 번째. 그건 그렇고, 당신이 두통이 있다면. 앉아서 눈을 감고 5분 동안 손가락으로 두피를 마사지하십시오. 관자놀이를 원을 그리며 마사지한 후 뒷머리를 마사지하며 손가락으로 두피를 거의 건드리지 않고 점차 쉽게 마사지합니다.
여섯 번째 방법. 진부하게 들리겠지만 음악은 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 그런 순간에 클래식이나 가장 좋아하는 음악을 듣는 것이 특히 좋습니다. 그녀가 매우 활력이 없다면 더 좋습니다. 자연의 소리, 바다의 파도, 새소리 등의 CD가 좋습니다. 미리 나만의 편안한 음악 모음을 만들어 빨리 휴식을 취하고 싶을 때 들어보세요.
제칠. 적절한 호흡은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면 복식 호흡 방법을 마스터해야합니다. 공기를 들이마시면서 배를 “5회 동안” 채우고 천천히 “10회 동안” 내쉰다. 공기를 내쉴 때 나쁜 것을 제거한다고 생각하십시오. 부정적인 에너지당신을 압도했다. 이 기술은 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
여덟 번째.에센셜 오일은 휴식에 가장 좋은 조력자입니다. 그들이 동양 관행에서 그렇게 자주 사용되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 아로마 램프에 바닐라, 라벤더, 베르가못 오일 몇 방울을 떨어뜨리고 15분 동안 불을 붙이면 당신의 "휴식 공간"이 당신이 좋아하는 향기로 채워질 것입니다. 숨을 들이쉬고 하루의 문제에서 정신을 차리십시오.
제구. 지압을 마스터해야합니다. 이것은 이완 기술의 훌륭한 조수입니다. 지압 마사지 또는 경혈(때로는 소위 말하는)은 실제 구급차통증, 피로 및 스트레스를 위해. 10분 동안 포인트를 올바르게 마사지하면 매우 빠르게 불편 함을 제거 할 수 있습니다.
그리고 제십. 휴식을 위해 "가시"가 있는 고무 공을 구입하십시오. 이것은 손과 발을 위한 훌륭한 가정용 마사지기입니다. 또한 어떤 종류의 작업 중에 롤링될 수도 있습니다. 예를 들어, 무언가를 쓰거나 읽는 경우입니다. 크기와 강성에 적합한 볼을 선택하기만 하면 됩니다.
십일. 이완을 위해서는 올바른 호흡법을 배우는 것이 중요합니다. 갑자기 불쾌한 소식을 들었다면 폐가 허용하는 한 몇 배 깊이 숨을 들이쉬십시오. 숨을 멈추고 공기를 저어 내십시오 -이 운동을 여러 번 반복하십시오. 일반적으로 심한 호흡은 스트레스를 나타냅니다. 그래서 우리는 헐리우드 영웅들이 무슨 일이 일어나자마자 종이 봉지에 조금씩 숨을 쉬기 시작하거나 호흡 운동을 하는 예를 들겠습니다.
우리의 세계는 역동적이고 때로는 너무 자주 변하기도 합니다. 스트레스는 일상 생활의 흔한 부분이 됩니다. 우리가 눈치채지 못할 정도로 친숙합니다. 그러나 마음의 평화를 유지하려면 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있는 기회를 주어야 합니다. 다음은 이를 수행하는 데 도움이 되는 효과적인 방법입니다. 그들 중 다수는 아주 평범하지만 일부는 당신에게 약간 틀에 박힌 것처럼 보일 것입니다. 그러나 휴식을 취할 자격이 있으므로 사용하십시오.
이상하게 보일 수 있지만 작동합니다. 아마도 당신이 원하는 유일한 것은 소파에 누워 휴식을 취하는 것입니다. 그러나 저를 믿으십시오. 좋은 분위기. 힘든 하루 일과를 마치고 한가로이 산책을 하면 피로가 풀리는 것을 느낄 것입니다.
특히 녹색. 그것은 분노와 싸우는 데 도움이 되는 과학적으로 입증된 L-테아닌이 풍부합니다.
이 방법은 진정에 도움이 됩니다. 해변이나 조용한 카페와 같이 좋아하는 장소에 있는 자신을 상상하면 평화로움을 느낄 수 있습니다.
나뭇잎과 풀의 녹색은 화면의 픽셀과 유사한 색조와 달리 차분합니다.
글쎄, 또는 블로그, 이 옵션이 당신에게 더 적합하다면. 자신의 감정과 감정을 종이에 쏟으면 행동을 분석하고 다음에 무엇을 해야 하는지 이해할 수 있습니다.
다음에 지루해지면 새 영화나 시리즈를 보기 위해 온라인에 접속하지 마십시오. 현실 세계, 즉각적인 물질적 환경에 대해 생각해 보십시오. 그 안에서 무엇을 바꾸고 싶습니까? 행동을 취하다! 보시다시피, 지루함은 창의성에 대한 자극이 될 수 있습니다.
십자수를 좋아합니까? 그렇게 하세요. 요리를 즐깁니까? 그래서 케이크를 굽습니다. 당신에게 기쁨을 주는 활동에 시간을 내십시오.
때로는 진정을 위해 낮에 한 시간만 자도 됩니다. 그런 다음 모든 문제와 문제를 다르게 보기 시작하고 더 이상 그렇게 두려운 것처럼 보이지 않습니다.
이것은 지금 여기에서 일어나는 일에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 예, 메시지에 대한 지속적 팝업 알림과 함께 소셜 네트워크에서평화가 이루어지지 않을 것입니다.
자신과 조화를 이루는 이러한 방식은 오래전부터 알려져 왔습니다. 그리고 그것은 작동합니다.
요가는 동일한 명상이지만 중요한 물리적 요소로만 보완됩니다. 그리고 그녀도 일합니다.
주변의 청결과 질서는 내면 세계에 조화와 평화를 가져올 것입니다. 혼돈 속에서 평화를 이루는 것은 거의 불가능합니다.
산책은 당신에게 맑은 분위기를 줄 것이며 동시에 스트레스도 사라질 것입니다. 도시와 주변 사람들을 존경하고 긍정적으로 재충전하십시오.
저녁, 부드러운 담요를 상상해보십시오. 흥미로운 책... 진정? 그럼 오늘밤 실천해보세요. 그건 그렇고, 이제 3번 항목에서 설명한 시각화 기법을 사용했습니다. 작동하는지 확인했습니까?
바보 같은 소리? 이것이 그 경우 다. 그러나 춤은 정신적뿐만 아니라 육체적인 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.
기사 작성자의 적절성을 의심하기 전에 시도해보십시오. 거울에 비친 자신에 대해, 주변 사람들에 대해, 심지어 하루를 어떻게 보냈는지에 대해 이야기할 수 있습니다. 우리 자신의 경험과 생각을 말로 표현할 때, 어려운 상황찾기가 쉬워집니다.
이 방법은 집에서만 사는 경우에는 효과가 없습니다. 수족관 물고기. 그리고 고양이와 개 소유자의 경우 애완 동물과의 그러한 포옹은 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 더욱이, 그것은 감소 동맥압그리고 진정시킨다.
멜로디는 당신을 기쁘게해야합니다. 이 경우, 그것을 들을 때의 감정은 매우 긍정적일 것입니다.
인간은 사회적 존재이다. 그는 혼자 있을 수 없고 여전히 행복합니다. 그러니 친구를 초대하고 채팅만 하세요.
활을 쏘거나 마크라메를 짜는 법을 오랫동안 배우고 싶었습니까? 그럼 오늘은 왜 안 하지?
사람들을 돕는 것은 괜찮습니다. 더욱이 그것은 고귀하고 진정으로 인간적입니다. 그러나 이 이타주의가 무엇보다도 당신에게 개인적으로 부정적인 영향을 미칠 경우 도움을 거부하는 방법을 알고 있습니다. 그리고 당신의 능력 밖의 일을 하지 마십시오.
스트레칭은 긴장을 완화할 뿐만 아니라 유연성을 얻는 데 도움이 됩니다. 또한 신체의 순환계 및 림프계의 건강에 유익한 효과가 있습니다.
따뜻한 물은 오랜만에 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 힘든 하루 되세요. 그리고 거품이 진정됩니다.
간단한 작은 공은 손의 근육을 위한 훌륭한 운동 기구입니다. 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
지금 당장 일어나 일을 그만둘 수 없는 이들에게 짧은 시간에 걱정을 내려놓고 진정할 수 있는 좋은 방법이다.
팝콘과 따뜻한 담요와 좋은 영화- 중 하나 더 나은 방법긴장을 풀기 위해.
과학자들은 다크 초콜릿이 실제로 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 그러나 그런 달콤한 방법으로 휴식을 취하는 비율의 감각을 기억하십시오.
더 자주 웃도록 노력하십시오. 모든 것에서 그 이유를 찾으십시오. 웃는 얼굴로 세상을 바라보면 스트레스가 사라진다.
아마도 당신은 히피족으로 오인될 것입니다. 그러나 이 방법은 실제로 효과가 있습니다. 피부로 흙, 잔디 또는 따뜻한 아스팔트를 느끼면 자연과의 일체감을 강화할 수 있기 때문입니다. 그리고 이것은 안심입니다.
내면의 Beonce를 연결하고 따라 부르십시오. 이 방법은 옵션 15("아무도 보고 있지 않을 때 춤을 춥니다")와 함께 사용할 때 이상적입니다.
그것이 무엇이 될 것인지, 초콜릿 바 또는 유명한 록 밴드의 콘서트 티켓이 그렇게 중요하지 않습니다. 오랫동안 진정으로 원하는 것을 스스로에게 허용하십시오.
재스민이나 라벤더와 같은 일부 향기는 진정되고 낭만적입니다.
긴장을 푸는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 그러나 때로는 스트레스에 대처하기 위해 스트레스의 원인을 찾아야 합니다. 그것을 돌보아라. 그러나 기억하라: 무엇이 피하는지 응시, 사실 눈에 잘 띄지 않게 숨길 수 있습니다.
네 네 맞습니다. 껌을 씹는 것은 스트레스에 대처하는 데 정말 도움이 됩니다. 그냥 입에 넣으세요, 뭐가 더 쉬울까요?
업무와 사생활의 모든 어려움을 견뎌내는 동료일 수도 있고, 주변에서 무슨 일이 일어나도 침착한 미국 영화 속 또 다른 영웅일 수 있다.
아니요, 그렇다고 해서 지금 당장 직장과 집을 그만두고 티베트에 살아야 한다는 의미는 아닙니다. 평범한 일에 약간의 놀라움을 가져오세요. 예를 들어, 다른 경로로 출근하거나 맛있는 것을 사러 마을 반대편에 있는 가게에 갑니다.
당신은 이해할 수없는 것에 다시 괴로워합니다. 정서적 스트레스? 상황을 놓고 다른 사람과 자신을 용서하십시오. 과거에 생각을 남김으로써 우리는 미래에 "잃어버린" 사람이 됩니다.
이것은 아마도 가장 쉬운 방법일 것입니다. 당신이 어디에 있든, 당신은 항상 몇 번의 심호흡을 할 수 있습니다. 그리고 그것은 확실히 당신의 마음을 편안하게 할 것입니다.
우리 모두 실수를한다. 그것이 무엇이든, 상황은 바뀌고 일반적으로 더 나은 방향으로 변합니다.
