우리 모두는 모든 것이 잘못될 때 나쁜 날을 가지고 있습니다. 그러나 그들이 당신의 기분과 사랑하는 사람들의 기분에 영향을 미치지 않도록 너무 자주 당신의 삶에 나타나지 않도록하십시오. 우리가 나쁜 일을 하려고 할 때, 그 나쁜 일이 결과적으로 일어날 가능성이 높습니다. 그러나 모든 나쁜 일에는 끝이 있음을 기억하십시오. 그들이 말했듯이 시간은 치유됩니다.
감사한 일과 당신을 행복하게 하는 일의 목록을 만드십시오.너무 진지하지 말고 스스로 웃는 법을 배우고 좋아하는 영화를 시청하세요. 재미있는 동영상. 아무거나 가져가지 마세요 중요한 결정당신이 우울하고 슬픔의 상태에 있는 동안. 기분이 나아지면 상황, 장단점을 객관적으로 평가할 수 있습니다. 예를 들어 아파트 청소나 좋아하는 책 읽기(바쁜 - 최고의 약슬픔과 그리움으로부터!).
친구들을 만나 미래에 대한 계획을 세웁니다.아마도 이것으로부터 많은 즐거움을 얻을 것입니다. 자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 매일 당신을 두렵게 하는 일을 하도록 노력하십시오. 두려움을 극복하면 자존감이 높아지고 확실히 기분이 나아질 것입니다. 자신을 대하십시오 : 자신 (또는 친구)에게 작은 선물을 사십시오. 안심하다. 산책을 하고 혼자 모든 것에 대해 생각하십시오. 뜨거운 목욕을 하거나 좋아하는 음악을 듣습니다. 충분한 수면을 취하세요. 피로는 객관적인 이유가 없더라도 항상 짜증나고 화나게 만듭니다.
더 안아줘누구나 포옹을 좋아합니다. 이것은 당신뿐만 아니라 당신이 포옹하는 사람에게도 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 귀하의 상태는 모든 사람이 한 번 이상 경험한 매우 일반적인 문제임을 기억하십시오. 당신이 신뢰하는 사람과 이야기하십시오. 함께 당신의 감정과 감정을 정리할 수 있습니다.
활동적인 운동을 하십시오.운동을 하면 몸에서 특별한 화학 물질- 기분을 좋게 하는 엔돌핀. 초콜릿은 기분을 좋게 해주기 때문에 초콜릿 바를 먹을 수 있습니다. 정기적인 신체 운동건강과 정신 상태에 매우 중요한 식욕과 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 운동을 해보세요. 요가를 하고, 더 많이 걷고, 영감을 주는 책을 읽으십시오. 당신의 실수와 실패에 연연하지 마십시오. 자신에 대해 좋아하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 당신이 무엇을 했는지, 누구를 도왔는지 기억하십시오. 또는 누구를 도울 수 있는지 생각해 보십시오. 자신과 자신의 업적을 자랑스럽게 생각하십시오.
건강한 음식을 먹습니다. 적절한 영양신체적 웰빙뿐만 아니라 도덕적으로도 향상됩니다.
자신에 대한 현실적인 목표를 설정하십시오.항상 끝낼 수 있는 일을 하세요. 어쨌든 일어날 수 없는 일에 대해 걱정하지 마십시오. 자신을 발견. 일기를 쓰세요. 당신의 일기는 당신의 대담한 사람과 같을 것입니다. 당신은 항상 그에게 당신의 모든 경험을 말할 수 있습니다. 그는 결코 당신을 판단하지 않을 것입니다. 즐길 시간을 찾으십시오.
지역 쉼터나 의료 시설에 기부하는 것과 같이 이타적인 친절한 행동을 하십시오. 당신이 얼마나 생각 행복한 사람, 당신의 머리, 음식, 사랑하는 사람 위에 지붕이 있기 때문입니다. 다른 사람들을 돕기 위해 바쁘게 지내십시오. 그러면 문제에 대해 걱정할 시간이 없습니다.
나쁜 생각에서 도망치려고 하지 마십시오(특히 사랑하는 사람을 잃었을 때).그들이 마음에 들면 - 그들과 싸워라! 그들을 생각하되 그들이 당신을 더 잘하게 놔두지 마십시오. 그것들을 관리하는 법을 배우십시오. 예를 들어, 직장에 있다면 그대로 두십시오. 혼자 있을 때 그들에게 돌아가십시오. 생각을 통제하는 법을 배우면 정신적으로 강해질 것입니다.
당신의 마음은 일종의 전쟁터라는 것을 기억하십시오.그리고 이 전투에서 승리해야 하는 사람은 바로 당신입니다. 어떤 문제라도 해결하고 마음에 떠오르는 생각을 관리할 수 있다면 더 이상 이 생각이 좋든 나쁘든 중요하지 않습니다. 프랑스 철학자 Jean Baudrillard의 질문을 기억하십시오. 나무가 떨어질 것이다, 주변에 아무도 없는데 크랙이 생길까요?
마음껏 울어.우는 것은 사랑하는 사람을 잃는 고통, 가족과의 싸움 등의 고통에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 이 문제를 가진 유일한 사람이 아니라는 것을 기억하십시오! 눈물과 모든 분노와 원망과 함께 부정적인 감정. 마음껏 울어.
최근에 세상에서 가장 긍정적이고 즐거운 사람들이 조용하고 균형 잡힌 사람들보다 훨씬 더 우울하다는 생각이 떠올랐습니다.
또한 거의 모든 사람이 여러 가지 이유로 어떤 식 으로든 모프를 사용합니다. 나쁜 날씨, 돈 부족, 인간관계, 친구, 안타까운 일들... 인생의 모든 것이 잘 되어도 친척들이 우울증을 앓을(혹은 괴로워할) 가능성이 있으니 그래도 와서 머리로 덮을 수 있다.
우울증을 없애기 위한 당신의 모든 훌륭한 팁을 읽은 후, 나는 그것들을 만들기로 결정했습니다. 공통 목록그것에 추가하여 실행 가능한 조언책, 잡지 및 개인적인 경험(그들이 쓰는 모든 것이 실제로 작동하는 것은 아니기 때문에). 일부 자금의 대략적인 비용도 계산했습니다.
나는 그것이 당신에게 유용하기를 바랍니다 (나 자신에 대해 - 나는 그것을 다시 읽을 것이라고 확신합니다-). 앞으로 정기적으로 업데이트할 계획입니다.
1. 스포츠는 훌륭한 안티 스트레스.
몇 가지 흥미로운 세부 사항이 있습니다. 마음이 슬프면 유산소 운동을 할 수 있습니다. 점프하고 다리와 팔을 흔들면 슬픈 일에 집중하기 어렵습니다. 또는 좋아하는 음악과 춤을 켤 수 있지만, 물론 진지한 심장 강화 훈련이 더 좋습니다.
당신의 영혼을 고양시키기 위해 더 많은 좋은 치료법. 어떤 프로그램에 6개월 동안 참여했다가 그만두었다고 가정해 보겠습니다. 당신이 한 번 했던 운동을 시도하는 것은 의미가 있습니다. 근육이 기억하기 시작할 것입니다. 놀라운 느낌)
내가 사랑하는 트레이시 앤더슨이 생각해낸 또 다른 멋진 아이디어가 있습니다. 그녀는 모든 종류의 스윙과 런지를 할 때 자신의 강한 감정이나 문제를 밀어내고 있다고 상상해야 한다고 말합니다. 이상하게 들리겠지만 열심히 하면 도움이 되고, 몇 번이라도 운동의 효과를 높여준다.
2. 약물.
내가 가장 좋아하는 것 중에는 novopassit(160r부터)와 발레리안이 있습니다. 익모초와 페르소나도 있지만주의하십시오. 모든 사람에게 적합하지 않으며 큰 목록 부작용따라서 지침을 읽으십시오.
또한 모든 질병의 치료제인 비타민 C를 마시거나 일부를 시도할 수 있습니다. 비타민 복합체, 이것이 그리움의 만병통치약이라고.
3. 음식.
여기에 조언 할 것이 없습니다 ... 
예를 들어, 영국인은 그러한 "진정" 음식을 컴포트 푸드라고 부릅니다.
나는 집에서 그러한 요리 전용 레시피 책을 발견했습니다. 물론, 냉장고 앞에서 무릎을 꿇고 위안을 찾는 것은 거의 가치가 없지만, 예를 들어 하루에 한 번 위로 음식을 먹을 수 있지만 다른 시간은 삼가할 수 있습니다.
그건 그렇고, 요리에 대해-일부 사람들에게는 이것이 문제를 산만하게하는 방법이지만 슬픈시기에 다른 사람들 (자신을 손가락으로 가리키지 말자)에게는 스크램블 에그조차도 검은 탄 엉망으로 변합니다. 당신은 여전히 약간의 접시를 태우고 진정할 수 있지만)
누구나 자신의 취향이 있다고 생각하지만 책에서는이 목록에서 무언가를 먹으라고 조언합니다.
핫 크림 수프
일반적으로 으깬 감자와 감자
초콜릿 케이크
콜리플라워 치즈 소스
초콜릿 아이스크림
사과 파이
티라미수
피자
리조토
두 명의 호주 작가에 따르면 일반적으로 부드럽고 뜨거운 것이 "신경을 진정시키고, 사무실에서의 나쁜 날을 잊고, 모든 것이 순조롭다고 느끼고, 삶이 계속되는지 확인"하는 데 도움이 될 것입니다.
모든 것, 모든 것, 우리는 으깬 감자를 급히 만듭니다 (감자의 값이 싸기 때문에 팬 당 50 루블을 넘지 않을 것입니다).
나의 독자의 대부분은 나에게 초밥을 먹으라고 조언했다. 개인적으로 젖은 밥 덩어리는 진정에 거의 도움이 되지 않지만 어떤 사람들은 그 치유력을 믿는다 =) 이 경우 일본 상점(예: Novoslobodskaya의 Yakitoria 근처)을 방문하는 것이 항스트레스 요법으로 작용할 수 있으며, 이 물건이 대량으로 있는 곳에서 일본어를 읽는 척하면서 행을 헤매고 다닐 수 있습니다.
내 컴포트 푸드 목록에는 우유가 든 바나나와 메밀이 포함됩니다. 버터와 우유를 넣은 따끈한 메밀보다 더 아름다운게 뭔지 나도 몰라)
하지만 초콜릿과 과자는 대량- 최고는 아니다 가장 좋은 방법자신을 응원합니다. 물론 설탕은 머리에 빨리 부딪힐 것이지만 이 효과는 빨리 지나갈 것입니다(지방과 충치는 남을 것입니다).
4. 음료수.
슬픈 시간에는 자신을 통제하기가 어렵 기 때문에 술을 제외하는 것이 좋습니다. 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다) 그러나 몇 가지 칵테일을 섞어 친구를 초대하십시오- 좋은 아이디어저녁을 위해. 동시에 나쁜 생각에 혼자 있을 수는 없을 것이다.)
여기 우리의 시그니처 D&L 칵테일이 있습니다 =)
진 몇 큰술, 갓 짜낸 오렌지 주스 200ml, 10% 크림 50ml. 얼음, 빨대와 좋은 회사)
그러나 커피, 코코아, 꿀이 든 모든 종류의 차, 신선한 민트, 레몬, 생강, 갓 짜낸 주스, 심지어 몇 잔의 순수한 음료와 같이 알코올이 없는 즐거운 음료가 많이 있습니다. 차가운 물.
술을 만드는 과정도 치료다. 
녹색 코코아 상자와 우유 한 상자(약 50루블)를 구입하여 시작할 수 있습니다.
5. 청소.
쓰레기 더미 위에 앉아 있으면 긍정적으로 생각하기 어렵습니다. 대부분 옳은 길자신을 응원하십시오 - 모든 쓰레기를 버리고 마침내 모든 곳으로 나가십시오.
또 다른 큰 안도감은 욕실을 문질러 닦는 것입니다. 당신은 닦지 않은 욕실을 저주하기 시작하고 모든 보편적 인 문제 (석회 얼룩 제거제, 200 루블)를 잊어 버립니다.
6. 사람들
여기에는 두 가지 가능한 옵션이 있습니다.
- 그들과 외출하고(갇힌 경우) 추상적인 주제에 대해 이야기하십시오. 자기 자신과 타인의 문제를 끊임없이 고민하는 것은 조금도 도움이 되지 않을 뿐더러, 그리움에 죽고 싶은 마음만 키울 뿐입니다. 동시에 소개팅을 하거나 낯선 사람과 수다를 떠는 것도 나쁘지 않습니다. 그는 무엇이든 너무 뻔뻔하게 말할 수 있습니다)
모든 약속을 취소하고 집에서 스포츠와 청소를 하며 며칠을 보내십시오. 때로는 혼자 있고 생각을 정리해야 합니다. 
7. 건설적인 구매
아주 자주, 갈망에 따라 쓸모없는 물건을 잔뜩 살 수 있습니다. 대신에, 당신은 심지어 당신의 자신의 방을 재고할 수도 있습니다 - 아마도 테이블을 교체할 시간이거나, 복도에서 벽지가 찢어지거나, 대죄처럼 무서운 욕실의 고리... t 옷장이나 부엌에 있는 흰 셔츠 한 장에 종이 타월이 떨어졌습니다. 일반적으로 필요한 것을 구입하십시오 (욕실용 철 후크, 각각 70 루블).
8. 목록 만들기.
기본적으로 모든 목록. 예를 들어 쇼핑. 또는 친구의 생일 목록을 종이로 만드십시오(몇 달 후에는 모두에게 축하를 전하기도 함). 또는 휴대전화의 번호를 종이에 기계적으로 복사합니다(전화를 분실한 경우).
9. 영화 산업
"투모로우"나 "2012"와 같이 모든 것이 어떻게 끝나는지에 대한 영화를 보고 일상의 작은 것들은 잊어버리는 것이 좋습니다.
또 다른 옵션은 좋아하는 영화를 직접 보는 것입니다. 당신은 영화에 갈 수 있습니다.
정말 재미있는 코미디의 예로는 "Easy Virtue", "Fall in Love with Brother's Bride", "Little Miss Happy", 그리고 - 내가 진심으로 추천하는 - "Freaks"가 있습니다.
글쎄, 소녀들에게는 오랫동안 알려진 보편적 인 영화가 있습니다. 특히 Colin Firth가 호수에서 나오는 바로 그 순간, 오만과 편견의 이전 버전을 다시 방문해야합니다.
(그러나 이 영화의 청혼은 항우울제이기도 하다.)
BBC 시리즈 "Tess of the D'Urbervilles"는 나를 훌륭한 진정제로 도왔습니다. 훌륭한 드라마. 그 모든 치유력은 당신의 모든 문제와 슬픔이 인생의 사건에 비하면 아무것도 아니라는 것을 보고 이해한다는 사실에 있습니다. 주인공, 그리고 이 영화 전체의 상황은 점점 더 나빠지고 있으므로 첫 번째 시리즈 이후에 이미 베팅을 시작할 수 있습니다. 나는 시리즈가 나쁘게 끝날 것이라는 경고를 받았지만 여전히 나쁜 일이 있을 수 있다는 것이 놀랍습니다)
10. 서적
모든 것이 정말 나쁜 책이라면 아무 책이나 가져갈 수 있습니다. 따라서 개인적인 문제는 완전히 말도 안되는 것처럼 보일 것입니다. 예를 들어, "굴욕과 모욕" 또는 "톰 아저씨의 오두막". 책은 전자가 아니라 인쇄해야 페이지를 넘기는 것이 즐겁습니다. 일종의 치료입니다.
당신은 흥미 진진한 소설을 가지고 하루 동안 사회에서 사라졌다가 돌아와서 모든 것이 당신 없이 결정되었음을 이해할 수 있습니다. 가장 좋은 방법으로.
당신은 또한 그것을 가지고 학교에서 시간이 없었거나 이해하고 싶지 않았거나 이해하지 못했던 그 책을 읽을 수 있습니다. 제 생각에는 그들이 학교에서 하는 유일한 일은 이해할 수 없는 문학으로 우리를 채우는 것뿐입니다. 몇 년 후, 당신은 책을 펼치고 그것이 아름답다는 것을 깨닫습니다. 주변에 아이디어가 없으면 안나 카레니나(다시?!) 읽기에 대해 읽는 것이 좋습니다. 나는 책을 얻었고 지금은 매일 모스크바에 가서 책을 읽고 모든 단어를 즐기고 있습니다.
11. 앞으로 이동
가장 효과적이고 빠른 방법모든 암캐를 죽여라. 선수를 데리고 편안하게 옷을 입고 나가서 눈이 보이는 곳으로 가십시오. 1시간 이내로 걷습니다. 휴대전화를 끄거나 비행기 모드로 설정합니다. 힘이 있는 한 가십시오. 오늘 나는 거의 5km를 걸었고 이미 기분이 좋습니다)
어떤 이유에서인지 기차는 매우 조용합니다. (우리는 Vladik에 가는 표를 위해 저축해야 한다, 예).
12. 일상과 계획
여기서 가장 중요한 것은 무언가를 할 시간이 없을 때 압도되지 않는 것입니다. 즉, 종이에 적힌 오늘의 계획에 따라 천천히 모든 것을 하는 것입니다. 그리고 7-9시간 동안 잠을 자야 합니다. 그 이상도 그 이하도 아닙니다(물론 잠을 자고 싶다면 위의 모든 것을 취소하고 충분한 수면을 취하세요).
그리고 낮에는 반드시 휴식)
13. 화장실에 들어가.
욕실에서 반나절을 보낼 수 있습니다-거품 또는 희석 소금뿐만 아니라 스크럽, 마스크, 크림, 헤어 케어, 그리고 결국 다시 씻어야합니다)
14. 교회에 가다.
물론, 적절한 교회에서. 즉, 모스크바의 모든 큰 대성당입니다. 가장 중요한 것은 댓글을 달거나 어떤 아이콘에 몇 개의 양초를 올려야 하는지 말하는 할머니가 없다는 것입니다.
대부분의 모스크바 교회는 더 이상 그렇지 않습니다. 그곳은 조용하고 고요하고 좋은 곳입니다. 신자는 많지 않은 평범한 사람들이 많이 있습니다. 가능하다면 어떤 사제와 이야기를 나누거나 흥미로운 설교를 들을 수도 있습니다. 그들은 분명히 그곳에서 나쁜 것을 조언하지 않을 것이지만 영혼은 기뻐할 것입니다.
15. 추위를 느끼다.
어떤 형태로든.
고도로 좋은 방법- 수도꼭지에서 흐르는 얼음물에 팔꿈치를 대십시오. 신경 종말이 자극되고 무기력과 슬픔이 즉시 사라집니다)
차가운 수건이나 얼음을 이마에 대거나 차가운 유리에 이마를 기대십시오.
스케이트를 타고 속도를 높이고 이마를 얼음 위에 올바르게 놓습니다(아래 설명서 참조). 
추위에 모자와 장갑 없이 걷습니다(독감에 감염됨).
찬물로 머리카락을 씻으십시오 (동시에 머리카락이 빛나기 시작합니다).
16. 숨을 참아.
나는 한 잡지에서 읽었습니다. 그것이 정말 나빠지고 나쁜 생각에서 당신을 구할 수없는 순간, 당신은 충분한 힘이있는만큼 정확하게 숨을 들이쉬고 숨을 참을 필요가 있습니다. 숨을 내쉬고 다시 숨을 들이쉬고 숨을 참습니다. 그리고 한 번 더.
1분 동안 정상적으로 호흡한 후 2회 더 반복합니다.
간단하게 들리지만 실제로 공기가 충분하지 않으면 세상의 모든 것을 잊어버리고 오직 한 가지만 있으면 됩니다. 호흡하는 것입니다. 그리고 무엇보다 참을 수 없는 고통갑시다.
17. 고통을 상상하다.
이것은 내가 가장 좋아하는 NLP 트릭 중 하나입니다.)
신경(또는 일부 나쁜 점심)이 복통을 유발했다고 가정해 보겠습니다. 눈을 감고 통증 지점에 집중하고 몇 가지 질문에 정직하게 대답해야합니다.
어떤 형태의 고통입니까?
그녀는 어떻게 생겼나요?
어떤 색?
어떤 동물처럼 생겼나요?
어떻게 몸을 통해 이동합니까?
어떤 책에서 이 조언을 읽은 후 나는 오랫동안 웃었지만 시도하기로 결정했습니다. 매우 효과적입니다. 한 지점에 적절하게 집중하고 통증이 빨리 사라진다고 상상하기만 하면 됩니다.
18. 행복의 책을 받으세요.
가게에 가서 그곳에서 가장 아름다운 일기장을 사고 그곳에서 당신의 인생에서 일어나는 모든 최고의 일들과 모든 것을 기록하십시오.
19. 부모와 대화.
나쁜 말은 절대 안 하고 항상 옆에 있어)
20. 지 질질 끌게 하다.
이것이 저의 시그니처 팁이라고 생각합니다. 문법에서는 개인 생활과 달리 모든 것이 특정 규칙을 따릅니다. 주의를 산만하게 하고 IQ를 높이는 것이 좋습니다.
그리고 코스에 등록하거나 스스로 튜터를 찾을 수도 있습니다(모든 것, 모든 것, 저는 이미 침묵하고 있습니다). 
21. 개인 항우울제 목록을 만들고 즐겁게 사용하십시오.)
22. 폴리에틸렌으로 만든 팻 풍선
가장 낙관적인 사람들조차도 때때로 우울함을 경험합니다. 악천후, 높은 달러 또는 뻔뻔스러운 상사가 탓일 수 있습니다. 우리 중 누구도 나쁜 기분에 면역이 없습니다.
물론 며칠 동안 슬퍼하고 소파에 누워서 패스트 푸드를 과식하고 좋아하는 영화를 볼 수는 있지만 장기간의 우울증과 싸워야합니다. 장기간의 우울은 직장과 개인 생활에서 문제로 가득 차 있습니다. 사랑하는 사람들이 당신을 아무리 사랑하더라도 아무도 오랫동안 우는 소리를 용납하지 않을 것이기 때문입니다. 따라서 자신을 격려할 수 있는 몇 가지 방법을 찾아보도록 하겠습니다.
슬픔과 그리움을 없애기로 결정했지만 여전히 집을 떠나 익숙한 곳을 떠날 힘이 없다면 재미있는 가정 활동 목록을 사용하십시오.
집에 앉아 있는 동안 기분이 조금이라도 나아진다면 다른 장소와 관련된 더 효과적인 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
다음에 자신을 격려하는 방법을 모든 곳에서 찾지 않으려면 삶의 사건에 대한 태도를 바꾸고 더 긍정적 인 방식으로 일어나는 일을보십시오.
주요 팁: 아무거나 어려운 상황품위 있게 행동하고, 우울해하지 않고, 화를 내지 마십시오. 감정의 방출은 문제에 대한 해결책을 제공하지 않습니다. 부정적인 경험의 근원을 중화하기 위해서는 우선 문제를 해결하고 우울한 생각에 빠지지 않는 것이 필요합니다. 강하고 일관되게 행동하면 더 이상 슬퍼하지 않고 스스로를 격려하려고 할 필요가 없습니다.
엘레나, 모스크바
자신을 격려하는 방법? 알아봅시다.
문제의 원인을 이해하지 않고 문제를 해결하려고 하는 것은 일반적으로 시간과 노력을 낭비하는 것입니다. 이것은 낮은 영혼에도 적용됩니다. 항상 나빠지는 기분을 북돋우려고 하는 것은 통에 구멍을 채우려고 하는 것과 같습니다.
기분 감소는 사람의 생명 에너지 수준이 크게 감소한 상태입니다. 그리고 그의 에너지가 흐르는 구멍이 발견될 때까지 기분의 펌핑은 단기적이고 다소 약한 효과만 줄 것입니다.
바로 개념으로 들어가 보겠습니다. 몇 시간 또는 며칠 동안 기분이 나빠졌다면 이것은 하나의 상황이며 위에 쓰여진 모든 팁은 훌륭하게 작동합니다. 그러나 우울한 기간이 하루나 이틀이 아니라 몇 주 동안 계속된다면; 잠을 많이 잤지만 여전히 힘이 없는 경우; 당신이 아무것도 원하지 않고 과거의 기쁨이 더 이상 당신에게 즐거움을 주지 않는다면, 이것은 문제가 심각하고 이미 실제 우울증에 대해 이야기할 수 있음을 의미합니다. 이것은 어떤 이유로 당신의 생명 에너지가 빠져 나가는 "구멍"이 형성된 경우입니다.
위의 징후를 스스로 발견하면 어떻게 해야 합니까? 두 가지 매우 중요한 작업을 수행해야 합니다.
우선, 가능한 한 빨리 심리 치료사에게 연락해야합니다. 설명된 증상은 더 이상 "불행한 것"이 아니라 의사가 이미 처리해야 하는 고통스러운 상태의 징후를 나타내기 때문에 자가 약물 치료는 질병을 연장할 가능성이 있고 결과적으로 상태를 악화시킵니다.
자격을 갖추려면 그리고 중요하게는 심리 치료사의 무료 도움을 받으려면 거주지에서 이 의사에게 연락해야 합니다. 일반적으로 이것은 클리닉(그러나 그러한 의사가 항상 있는 것은 아님) 또는 신경 정신과 진료소입니다. (PND, 이 전문가가 여기에 필요합니다). "등록"되거나 이와 유사한 것을 두려워할 필요가 없습니다. 정신 질환정신분열증의 일종.
기분은 변덕스럽고 변하기 쉬우며 모순적인 물질입니다. 우리는 같은 사건, 말, 견해에 따라 기분에 따라 다르게 반응할 수 있습니다.
우리에 대한 부주의한 행동이 그날을 망칠 정도로 충분한 상황이 있습니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 때로는 매우 불쾌한 일조차도 우리를 슬프게 만들 수 없습니다. 예를 들어, 여기 내 하루가 있습니다. 나는 늦잠을 자고 평소와 같이 상사로부터 받은 중요한 회의에 늦었다. 당신은 화를 내야하지만 말 그대로 "카펫"이되기 10 분 전에 친한 친구가 그녀가 결혼한다고 발표했습니다. 그리고 이 소식은 리더의 '격돌'도 눈치채지 못할 정도로 벅차올랐다. 그리고 바로 어제는 오랫동안 기다려온 시사회를 보러 갈 시간이 없어 반나절 동안 슬펐습니다. 그런 사소한 일이지만 순진한 남편조차도 그것을 얻었습니다! - 분위기는 그랬다.
다행히 심각한 갈등은 없었고 조언은 그것을 피하는 데 도움이되었습니다. Solar Hands 웹사이트의 편집장 Anastasia Gai~에서 기사 "신사 여러분, 우리는 올바르게 싸우거나 다치게하지 않습니다". 우리 포털의 독자들은 이러한 상황에서 자신을 인식하고 자신의 삶에서 비슷한 상황을 분명히 기억할 것이라고 생각합니다. 우리는 기분이 좋을 때 어떤 일이 일어나더라도 외부 상황에 긍정적으로 반응합니다. 그러나 한 사람은 낙담하기만 하면 온 세상이 당신을 반대하는 것 같습니다.
나쁜 기분, 어떻게 대처해야 할까요?
그러므로 긍정적으로 생각하는 법을 배우고 모든 일에서 항상 좋은 점을 찾으십시오. 페이지에 있는 내 친구 중 일부는 소셜 네트워크상태는 다음과 같습니다. "후에도 어두운 밤새벽이 온다". 그것을 당신의 삶의 모토로 삼으십시오. 그리고 현재 당신이 낙담하고 있다면, 이 상태를 다루는 나의 방법을 사용하십시오. 그리고 좋은 분위기가 당신에게 돌아올 것입니다!
첫째, 나는 원칙적으로 좋은 분위기가 불가능한 주요 비밀을 공유 할 것입니다. 그런 다음 기분을 개선할 수 있는 작은 방법을 알려 드리겠습니다. 그들은 잠시 슬펐던 상황에서 도움을 줄 것입니다.
자신을 통제하는 법을 배우십시오.특히 사랑하는 사람과의 싸움만큼 기분을 망치는 것은 없습니다. 역설적인 상황 - 우리는 그들을 화나게 하고 그들은 낯선 사람보다 훨씬 더 자주 그리고 더 고통스럽게 우리를 다치게 합니다. 상황을 갈등으로 만들지 않는 법을 배우십시오. 개인적인 관찰에 따르면 가족 스캔들의 근거는 무엇보다 침묵이다. 우리는 사랑하는 사람의 기분을 상하게 하는 것이 두려워서, 오해를 받는 것이 두려워서 등 다양한 이유로 침묵할 수 있습니다. 그리고 침묵해야 할 때 더 많은 힘아니요, 싸움이 발생합니다 ... 성실하고 가까운 사람들을 신뢰하고 우려되는 문제에 대해 논의하고 다른 사람의 관점을 존중하십시오. 그래서 당신은 덜 자주 싸우게 될 것입니다. 즉, 당신은 항상 좋은 기분을 가질 것입니다! 용서하는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 우리가 화를 내고 화를 낼 때 어떤 좋은 기분에 대해 이야기할 수 있습니까? 분노를 없애는 데 도움이 될 것입니다.
유머로 모든 것을 대하고 더 자주 웃으십시오.유머는 뮌하우젠이 어떤 문제에서든 자신을 끌어낸 동일한 콧수염입니다. 유머는 가장 어려운 상황에서 도움이 될 것입니다. 당신이 모욕을 당하고 농담을 할 수 있는 힘을 찾을 수 있다 하더라도 그렇게 함으로써 가해자의 무장을 해제하고 기분이 나빠지지 않을 것입니다. 글쎄요, 아니면 적어도 악화되더라도 많지는 않습니다. 일부 심리학 잡지에서 나는 아침을 미소로 시작하라는 조언을 읽었습니다. 일어나서, 자신에게 미소를 지으며, 당신이 가진 모든 것에 대해 세상에 감사하고, 하루 종일 좋은 분위기가 제공되고 나에 의해 확인됩니다. ! 내 학생 친구는 처음에는 당신에게 그다지 친절하지 않더라도 다른 사람들과 관계를 구축하는 한 가지 방법을 가르쳐주었습니다. 그의 눈을보고 미소를 짓고 자신에게 진심으로 말하십시오. "행복을 빕니다". 나는 나 자신이 이 방법을 사용하고 그것이 실제로 효과가 있다는 것을 반복적으로 알아차렸다! 그 사람은 자신에 대한 긍정적 인 에너지를 느끼고 친절하게 대하기 시작합니다. 그리고 사람들과 관계를 맺을 때 기분이 즉시 좋아집니다!
최소한 가끔은 멈춰라.우리는 항상 어딘가에 서두릅니다. 위로, 회사 사다리 위로, 새 차를 위해 돈을 벌고, 표를 사십시오. 이국적인 나라…. 이러한 서두름 속에서 우리는 스스로에게 거의 질문을 하지 않습니다. 이러한 열망이 정말로 우리의 꿈입니까, 이것이 우리가 진정으로 원하는 것입니까? 사람이 자신의 욕망에 따라 살지 않으면 기분이 좋지 않을 것입니다. 아마도 당신은 다른 사람들의 이상에 부응하려고 노력하고 내면의 불안, 불만을 경험하고 자신이나 주변 사람들에게 화를 내는 상황이 있다는 것을 두 번 이상 알아차렸을 것입니다. 기분이 좋지 않은데... 적어도 때때로 멈추고 생각을 정리하고 휴식을 취하면 긍정적일 것입니다. 즉, 수시로 머리를 청소하십시오. 너를 도울 것이다.
현재에 살고 당신의 꿈을 따르십시오.사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 우리가 현재를 즐기기보다 과거를 슬퍼하거나 미래를 꿈꾸는 것입니다. 나는 얼마나 자주 친구로부터 다음과 같이 말하고 들었습니까? "나는 스포츠를 시작할 것입니다. 새 아파트이사 갈게", "5년 안에 대출금 다 갚으면 이직할게" 등등. 미루고 미루다가 마침내 직업을 바꿀 수 있는 상황이 된 것 같을 때 스포츠를 하러 가십시오. 자신의 것으로 대체하십시오. 이 모든 것이 더 이상 실제로 필요하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 지금 여기에서 행복을 배우고 모든 성공을 기뻐하십시오. 할머니는 이렇게 말씀하셨습니다. “인생을 나중으로 미루지 마십시오. 그녀는 너무 짧습니다."
사소한 일에 화내지 마십시오.어렵다, 나는 논쟁하지 않는다. 그러나 어떤 이유로 낙심하지 않는 법을 배우면 기분은 항상 좋을 것입니다. 나는 교수진에 한 명의 교사가 있었는데 그는 철학에 대해 강의했으며 그는 다음과 같이 반복하기를 좋아했습니다. “어떤 일에 대해 화를 내기 전에 그것이 5년 후에 당신에게 중요할지 생각해 보십시오.”웃었니? 이 방법을 시도하십시오 일상 생활. 찢어진 스타킹도 예전에는 속상할 수 있었다는 것을 고백합니다. 그런 사소한 일 때문에 걱정하고 정신력을 다할 수 있었습니다. 상상할 수 있니?! 하지만 교수님의 조언은 제 내면의 에너지를 존중하는 마음으로 대해야 한다고 가르쳤습니다. 좋은 일에 쓰는 것이 좋습니다. 예를 들어, 손님을 초대하고 맛있는 저녁 식사로 그들을 놀라게 하십시오. 그리고 조리법은 당신의 즐겨 찾기에서 찾을 수 있습니다 솔라핸즈 홈페이지 안에 이 기준표 . 진지하게 말하자면, 사소한 일을 무시하는 능력, 아니 오히려 부정적인 생각과 공허한 경험이 삶에서 지배적이 되는 것을 방지하는 능력은 좋은 기분을 유지하는 데 매우 중요합니다. 당신이 사소한 일에 덜 화를 내면, 그것들은 어떻게든 그것들을 우회합니다.
이것들은 내가 삶에 대한 전반적인 태도를 바꾸고, 더 행복해지고, 기분이 좋아지는 데 도움이 된 기본 원칙일 뿐입니다. 그러나 슬픈 생각이 아니오, 아니오일 때 일어나고, 그것이 나타날 것입니다. 그런 다음 다른 작은 비밀이 나를 도와줍니다.
친구 및 같은 생각을 가진 사람들과 더 자주 의사 소통하십시오.기분이 나빠지면 집에 앉지 마십시오. 아는 사람을 방문하거나 초대하고, 오랫동안 만나지 못한 친구에게 전화를 걸고, 주말에 아이디어를 내고, 친구를 사귀는 방법을 생각해 보세요. 나쁜 기분은 즉시 사라질 것입니다!
습관을 바꾸십시오.항상 당신의 삶에 새로운 것을 가져오십시오. 한 번도 입지 않은 옷을 사고, 아파트를 청소하고, 불필요한 물건을 치우고, 취미를 찾아(예: 비누 만들기). 이 매혹적인 활동의 주요 비밀에 대해 배울 것입니다. . 헤어 스타일을 근본적으로 바꾸기 위해 서두르지 마십시오. 나중에 후회할 가능성이 높습니다. 내 친한 친구는 어떻게든 그녀를 끊기 위해 필사적인 조치를 취하기로 결정했습니다. 긴 머리. 나도 기분이 안 좋을 때 대처하고 이미지를 바꾸는 것에 대한 조언을 어딘가에서 읽고 싶었다. 처음 몇 시간 새로운 이미지그녀에게 영감을 주었고 그녀는 자신이 한 일을 깨달았습니다. 그리고 몇 센티미터만 잘라도 괜찮지만 아니요. 짧은 머리. 그녀는 바로 머리를 기르기 시작했고 지금은 다시 머리띠를 하고 있지만 그 경험을 잊지 않고 있다. 이제 그녀는 기분이 좋지 않아 다른 덜 과감한 방법을 사용합니다.
스포츠에 들어가십시오.운동을 하면 몸에서 행복 호르몬이 생성되어 기분이 눈에 띄게 좋아지고 슬픔과 우울함이 사라집니다. 또한 스포츠의 도움으로 잃을 것입니다. 초과 중량, 그렇다면 근육을 조이고 체형을 슬림하게 만드십시오. 추가 보너스가 아닌 것은 좋은 분위기? 가장 중요한 것은 당신이 정말로 좋아하는 스포츠를 선택하는 것입니다. 이제 많은 피트니스 센터에서 어떤 종류의 훈련도 제공하지 않습니다. 리듬 체조의 기초를 마스터하고 발레와 아쿠아 에어로빅을 할 수 있습니다. 새로운 인상과 좋은 분위기를 위해 스포츠 유니폼을 입고 진행하십시오!
매일 작은 기쁨을 누리시기 바랍니다.예를 들어, 나는 퇴근 후 걷는 것을 즐깁니다. 시간이 나면 집까지 걸어서(약 1시간 정도), 시간이 없을 때는 한두 정거장 정도 갑니다. 이 의식은 내가 일하는 생각에서 벗어나 나 자신과 혼자가 되는 데 도움이 되며, 이는 또한 매우 중요합니다. 나는 또한 에센셜 오일이 있는 방에서 담배를 피우는 것을 좋아합니다. 오렌지, 자몽, 베르가못의 기분 전환 에센셜 오일. 올바르게 사용하는 데 도움이 되는 팁 Solar Hands 웹사이트의 저자인 Alexandra Zentsova 그녀가 공유하는 "에센셜 오일: 어디서부터 시작해야 할까요?" 당신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 생각하고 사용하십시오. 그러면 나쁜 기분이 당신을 우회할 것입니다!
내 친구는 요리하는 것을 좋아합니다. 요리 과정은 그녀를 진정시키고 다음 요리에 대한 가족의 칭찬은 그녀에게 영감을 주고 작은 문제를 잊게 만듭니다. 내가 그녀를 몇 번이나 보았습니까? 우리는 퇴근 후 그녀의 집에 가고, 그녀는 긴장하고 걱정하고 난로에서 일어났습니다. 그리고 다른 사람. 모든 면에서 유용한 취미. 많은 사람들은 그런 재능과 취미가 없다고 말합니다. 이전에 좋아했던 일을 기억하고 여러 가지 이유로 그만두고 다양한 포럼을 방문하십시오. 이제 웹에 관심 있는 사이트가 너무 많습니다! 그들 중 하나에서 당신은 분명히 당신이 좋아하는 것을 찾을 것입니다. 시도하는 것을 두려워하지 마십시오!
좋아하는 음악을 듣습니다.플레이리스트를 미리 만들어 두었다가 기분이 좋을 때마다 켤 수 있습니다.
미식의 즐거움.그리고 심리학자들은 모두 경험은 잡을 수 없다고 말하지만 때로는 여유가 있습니다. 좋아하는 간식그럼에도 불구하고 가능합니다!
개인 관리.이것은 블루스 퇴치를 위한 훌륭한 치료법입니다. Yeshe Coco Chanel은 "기분을 개선하려면 머리를 감으십시오."라고 말했습니다. 노력하다 새 마스크머리카락이나 얼굴의 경우 껍질( 효과적인 조리법기사 참조). 모든 여성은 자신의 외모를 돌보는 것을 좋아합니다. 우리에게는 이것이 감정적 고통을 치료하는 가장 좋은 방법입니다. 홈 트리트먼트 후에는 더 아름다운 피부, 머리카락. 이 모든 것이 또한 활력을 불어넣을 것입니다.
좋은 기억.가족 사진 앨범, 오래된 편지, 메모를 꺼내서 당신의 삶이 얼마나 좋았는지 기억하십시오. 나는 오래된 비디오를 보는 것을 좋아합니다. 과거로 뛰어들고, 행복한 자신을 바라보고, 좋아하는 친구를 기억하고, 모든 것이 분명히 잘 될 것이라고 믿는 것은 정말 멋진 일입니다! 그래서 될 것입니다!
진심으로, Oksana Chistyakova.
명랑함이 갑자기 냉담함으로 변한 이유를 이해하는 것은 그리 어렵지 않다. 우리의 인생은 조금은 평탄한 길, 끊임없이 기쁘게 좋은 날씨. 슬프게도, 우리의 기분을 망칠 사람이나 무언가가 항상 있을 것입니다.
그것은 수:
또한, 대부분의 여성은 생리 전과 생리 중에 건강 악화를 경험합니다. 이 상태는 또한 기분에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 그리움과 나쁜 예감에 대한 모든 기록을 단순히 능가하는 임신에 대해 무엇을 말할 수 있습니까!
나쁜 기분과 싸우는 것은 충분히 가능하지만, 이 작업은 이 전투에서 우리의 주요 무기인 창의성과 무언가를 하려는 열망에 맞기 때문에 때때로 불가능해 보입니다.
기분을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 중 다수는 너무 단순해서 대부분의 사람들은 그것에 대해 생각조차 하지 않습니다. 반대로 다른 사람들은 자신에 대한 장기적인 작업, 자기 개선 및 자신의 나쁜 습관 교정을 포함합니다.
그러나 여러 간단한 규칙무관심과의 싸움에서 준수하는 것이 더 좋습니다.
우리의 심리적 상태물리적인 것과 밀접한 관련이 있다. 무관심의 진정한 원인이 무엇이든 간에, 그것은 " 행복 호르몬- 세로토닌, 도파민 및 엔돌핀. 다양한 방법으로 콘텐츠를 늘릴 수 있습니다.
많은 음식에는 기분을 좋게 하고 활력을 주는 물질이 들어 있습니다. 우선 다음과 같습니다.
그러나 맛있는 것만 먹을 수 있습니다. 왜 안돼 미뢰? 이것은 당신의 웰빙에 가장 유리하게 영향을 미칠 것입니다.
소파에 누워 미안한 마음은 이제 그만! 이동하다. 당신의 몸을 일하게 하고 활력을 불어넣으세요. 스포츠, 야외 게임, 수영, 춤 등 어떤 방법을 선택하든 상관 없습니다. 이 모든 것이 무관심과 싸우고 몸을 에너지로 채우는 데 도움이 됩니다. 약간 피곤해지는 것을 두려워하지 마십시오. 근육의 즐거운 긴장이 심리적 완화를 유발하고 나쁜 기분이 어떻게 사라지는지 빨리 느낄 것입니다.
걷기는 이러한 경우에 특히 유용합니다. 그들은 혈액을 산소로 포화시킬 뿐만 아니라; 또한 지루한 생각을 몰아내고 삶의 즐거움을 느낄 수 있습니다.
그러나 몇 가지 규칙이 있습니다.
흥미로운 사실은 하이킹에 찬성합니다. 월경이 거의 완전히 제거되기 전에 빠른 속도로 몇 킬로미터를 걸었습니다. 불편감하복부에. 물론 그러한 활동은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.
또한 아드레날린을 혈액으로 방출하는 모든 유형의 활동이 우울증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 롤러코스터 티켓을 사거나 스카이다이빙을 하거나 그냥 자전거를 타세요. 더 나아가 활력을 불어넣을 새로운 활동적인 유형의 레크리에이션을 마스터하십시오.
믿기 어렵습니다. 하지만 심리학자들은 삶의 단조로움을 기분이 좋지 않은 주요 원인이라고 말합니다. 생생한 감동은 우리를 설레게 하고, 피를 아낌없이 적셔준다" 기쁨의 호르몬". 그렇기 때문에 기운을 북돋우기 위해 때로는 당신의 존재에 약간의 참신함을 가져다주기에 충분합니다.
미용실이나 스파 여행, 화장품 수리, 새 매니큐어, 그리고 물론 쇼핑이 될 수 있습니다. 통계에 따르면 큰 물건을 사지 않더라도 상점에 가는 것이 무관심을 몰아내고 세상을 보다 긍정적인 각도로 바라보는 데 도움이 됩니다. 그러나 주의하십시오. 이 상태에서 구입한 모든 항목은 나중에 나쁜 기간삶. 따라서 준비하십시오.이 경우 동정없이 우울증 동안 구입 한 모든 쓰레기를 쓰레기 슈트에 버리십시오!
그러나 이 조언은 사물에만 적용되는 것은 아닙니다. 이미 쓸모없고 당신에게 진정한 가치가 없는 것과 헤어질 수 있도록 자신을 훈련하십시오.
이 모든 것이 우리를 과거에 묶고 삶을 즐기지 못하게 합니다.
그것은 역설이지만 나쁜 기분은 웃음을 두려워합니다. 우리 얼굴의 근육은 감정을 "기억"하고 미소를 짓고 뇌에 재미에 대한 명령을 내립니다. 물론 기쁨이 즉시 나타나지는 않습니다. 그러나 이것은 우울증에 대한 대규모 공격이 수행되어야 함을 의미합니다.
자신을 위한 작은 휴가를 보내십시오. 라운드 날짜를 기다릴 필요가 없습니다. 파티를 하는 이유는 언제나 찾을 수 있습니다. 첫 데이트 기념일, 남편이 가장 좋아하는 팀의 우승, 심지어 애완동물의 생일일 수도 있습니다. 친구를 초대하고 음악을 켜면 곧 진정한 즐거움을 느끼기 시작할 것입니다.
기존의 방법으로는 기운을 돋울 수 없는 상황이 있습니다. 이 경우 심리학자들은 우울증, 즉 장기간의 우울증, 무관심, 자기 의심에 대해 이야기합니다.
이 재앙과 싸우는 것이 가능하고 필요합니다. 물론 가장 심한 경우에는 전문가의 도움 없이는 할 수 없습니다. 그러나 일반적으로 자신의 힘에 대처하는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 나쁜 건강과 실패가 항상 우리를 괴롭히지 않는다는 것을 지속적으로 기억하는 것입니다.
삶이 아름답다고 믿기가 어렵더라도 삶은 계속됩니다.
