우리 중 많은 사람들이 행복을 찾고자 하는 열망에 사로잡혀 있습니다. 아아, 가는 길에 장애물은 종종 우리 손의 일입니다. 어떻게 우리는 행복해지고 싶어도 결국 자신을 불행하게 만드는 걸까요? 정확히. 다음은 행복을 찾는 데 도움이 되는 9계명입니다.
계명 1. 있는 그대로의 자신을 받아들이세요
큰 연설을 하기 전에 얼굴이 붉어지고 놀라거나 아침에 규칙적으로 달리기를 시작하지 않는다고 자책하지 마십시오. 당신이 아니라 당신의 친구가 당신이 꿈꾸던 회사에서 인턴쉽을 했다는 사실조차도 당신 자신을 실패자로 생각할 이유가 없습니다. 거울 속 자신을 꼼꼼히 살피며 삶을 독살하는 일은 그만둬라. 지금 자신을 있는 그대로 사랑하고 "완벽"해질 때까지 미루지 말아야 할 모든 이유가 있습니다.
계명 2. 지금 여기에서 행복하세요
때때로 우리는 우리의 행복이 저 너머 어딘가에 있는 것처럼 보입니다. 우리는 언젠가 모든 것이 얼마나 아름다워질지 생각하며 명절까지의 날과 달을 세고 있습니다. 그리고 우리는 무한한 행복을 얻을 수 없는 것처럼 보이는 조건을 끊임없이 제시합니다. "직장을 바꾸자마자", "아파트를 사자마자", "독일어를 배우자마자", "살이 빠지자마자", "꿈의 남자를 만나자마자" - 등등 더 끝없는 "즉시". 당신이 행복을 미루는 동안 그것은 당신을 지나쳐 간다는 것을 이해하십시오. 지금 인생을 즐기는 데 방해가 되는 것은 무엇입니까? 진짜의 맛을 느껴보세요 이 순간유령 같은 미래의 어딘가가 아니라 당신의 행복이 태어납니다. 그래서 미루지 않고 지금 행동하고 만족스러운 삶을 살고자 하는 열망을 갖게 될 것입니다.
세 번째 계명. 당신이 원하는 것을 찾으십시오
때때로 주변 사람들이 "네 나이의 여자는...", "박사 학위를 갖는 것은 명망이 있다", "한 달에 XXX천 미만을 버는 것은 음란하다"라고 말하면 혼란스러워지기 쉽습니다. 결과적으로 우리는 자신이 원하는 것을 잊고 다른 사람의 가치를 쫓습니다. 부모님이 음악가나 신경외과 의사가 되기를 원하셨기 때문에 바이올린을 배우러 가거나 의과대학에 진학했을 수도 있지만 사실 부모님은 남몰래 예술가가 되고 싶어 하셨습니다. 당신에게 제공되는 길이 당신의 것이 아니라고 느끼면 "아니오"라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 결국 오랫동안 자신을 속이는 것은 일반적으로 작동하지 않습니다. 상황이 매우 나쁘거나이 분야의 성공이 당신을 기쁘게하지 않지만 내부에는 황폐감 만 있습니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 당신이 정말로 원하는 것은 무엇입니까? 누군가가 당신을 질투하게 만들거나 행복에 대한 대중의 생각을 따르기 위해서가 아니라 "편안함"을 느끼기 위해서입니다. 우리에게 필요한 것을 이해하는 것이 쉽지 않다는 것은 분명합니다. 꿈의 직업이나 삶의 목적을 찾는 데는 수년이 걸립니다. 하지만 시도해 볼 가치가 있습니다.
계명 4. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오
소셜 네트워크에서 친구 피드를 읽고 모든 것이 다른 사람들에게 얼마나 완벽한지 확인하여 기분을 망치는 것이 얼마나 쉬운지. 누군가 얻었다 잘 했어, 당신은 몇 달 동안 이력서를 아무 소용없이 보냈고, 다른 사람은 그녀가 얼마나 멋진 남자 친구가 있는지 자랑하고, 다른 사람은 끝없이 여행합니다. 마지막으로긴 여행을 갔다. 아쉬운 점이 있습니다. "이웃이 더 푸른 잔디를 가지고 있다"는 생각을 버리십시오. 첫째, 다른 사람들이 잘 지내고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 둘째, 당신이 그것에 대해 생각한다면 항상 더 낫고, 더 부유하고, 더 성공한 사람이 있을 것임을 인정해야 합니다. 남과의 비교는 분명 노이로제에 이르는 길이다. 당신에게 중요한 것에 더 집중하고 당신의 성공과 미덕을 자주 상기시키십시오. 다른 사람의 성공을 부러워하지 않고 반응하는 법을 배우고 진심으로 기뻐하십시오.
다섯 번째 계명. 죄책감 그만
예, 생일에 이모에게 전화하는 것을 잊었습니다. 네, 엄마가 사준 드레스가 우스꽝스러워서 입고 싶지 않았어요. 예, 그가 당신에게 미쳤지 만 당신은 그에게 "아니오"라고 대답했습니다. 우리 자신이나 누군가 앞에서 자신이 유죄라고 생각할 것이라는 사실만으로는 더 행복해질 수 없습니다. 만일 당신이 약속을 했고 약속을 이행하지 않았다면 후회할 이유가 없습니다. 상황을 분석하고 결론을 내리고 일어난 일을 남겨 두십시오. 때때로 죄책감은 건설적이지 않다는 것을 기억하십시오. 종종 이것은 당신에게서 필요한 것을 얻기를 원하는 다른 사람들의 조작의 결과입니다. 그러한 도발에 대응하지 마십시오.
여섯 번째 계명. 달성 가능한 목표 설정
꼭 3개월 안에 스페인어를 배우거나, 일주일에 3kg을 빼야 한다거나, 1년 안에 백만장자가 되거나, 해리 왕자와 결혼해야 한다고 스스로에게 말한다면, 당신 자신만 벌게 될 위험이 있습니다. 스트레스 그리고 악명 높은 죄책감. 달성할 수 있는 목표를 설정하십시오. 동시에 현실에서 벗어나지 말고 지금 당신이 원하는 것과 얼마나 멀리 떨어져 있는지 고려하십시오. 더 겸손한 것부터 시작하고 더 많은 것을 할 수 있다고 느끼면 더 야심 찬 목표를 설정하십시오. 물론 모델 피규어를 얻기 위해서는 날씬한 배일주일은 비현실적이다. 그러나 예를 들어 자신을 위해 목표를 설정하면 한 달에 5kg을 감량하고 헬스장같은 기간에 열 번 - 성공할 기회가 있습니다.
일곱 번째 계명. 꿈-좋다
이전 계명은 당신이 완전히 비현실적으로 보이는 것조차 더 많은 것을 위해 노력하고 당신의 환상 속에서 상상하는 것을 조금도 방해하지 않습니다. 꿈을 꾸고 "그건 불가능해!", "나는 절대 그럴 수 없어!", "너는 이걸 가지고 태어났어야 해"와 같은 반론으로 상상을 멈추지 마세요. 우선 누가 그런 말도 안되는 말을 했습니까? 모든 장애물은 당신의 머리에 있습니다. 사심 없이 꿈을 꾸고, 꿈에 완전히 굴복하고, 새로워진 자신과 자신의 새로운 삶모든 색상. 결국, 당신이 기억하는 것처럼 생각은 물질적입니다.
여덟 번째 계명. 그렇게 선행을 하세요!
종종 우리는 받을 때보다 줄 때 훨씬 더 긍정적인 감정을 느낍니다. 실제로 사용해 보면 효과가 있음을 알 수 있습니다. 직장 동료에게 오랫동안 꿈꿔 왔던 책을 주거나 친구를 위해 생일 깜짝 선물을 주거나 어머니에게 요양원 여행을 제공하십시오. 슬픈 행인이나 지하철의 임의의 동료 여행자에게 미소를 지으십시오. 다른 사람들에게 긍정적 인 감정을 주면 행복감이 찾아올 것입니다.
계명 9. 변화를 두려워하지 마세요
때때로 우리는 친숙한 서클에 집착하기 때문에 더 행복해질 수 없습니다. 오래된 직업, 더 이상 공통점이 없는 오랜 친구 ... 또는 변화를 두려워하기 때문입니다. 결국 모든 새로운 것은 항상 무섭습니다. 그러나 행복은 우리가 따뜻하고 아늑하며 때로는 참을 수 없을 정도로 지루한 안락 지대 너머 바로 거기에 있습니다. 종종 우리는 실패를 몹시 두려워하므로 새로운 것을 향한 조치를 취하지 않습니다. 그러나 그들이 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 다르게 살고 싶다면 달라져야 합니다. 물론 10층 건물 높이를 한 번에 넘을 수는 없다. 그러나 하루에 한 걸음씩 목표를 향한 사다리를 쌓는다면 가까운 장래에 목표는 당신의 것이 될 것입니다. 행복으로 가는 길에 행운과 순풍!
이것은 남자가 있든 없든 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있는 능력을 스스로 지원하기 위해 필요한 단계입니다. 왜 그렇게 중요합니까?
사실 어린 시절부터 우리는 종종 기분이 좋아지는 것보다 고통받는 습관을 키웁니다. 우리는 고통받는 국가적 특징을 가지고 있으며 무의식적으로 이것에 관여합니다.
누군가는 그것을 "부정적 의식"이라고 부를 수 있고 누군가는 "인생은 힘든 것"이라는 원칙에 따라 살고 있습니다. 원하는대로 부를 수 있지만 우리 중 많은 사람들이 고통의 습관을 가지고 있다는 사실은 사실입니다.
우리는 걱정하고, 기분이 나쁘고, 고통과 외로움을 경험할 수천 가지 이유를 찾습니다. 물론 남자와의 관계가 여자의 삶에서 잘 풀리지 않는다면 이것이 기분이 나쁘고 고통받는 가장 큰 이유입니다. 그러나 고통받는 여자는 고통을 겪을 남자를 그녀의 삶으로 끌어들일 수 있습니다. 우리는 우리 자신만을 끌어당깁니다!
내 고객 중 한 명이 목표를 지우고 설정하는 2단계를 거쳐 당황했습니다. “이제 어떻게 해야 합니까? 남자들이 초대하고 불러도 피상적인 관계는 더 이상 원하지 않는다. 나는 목표를 설정하고 많은 것을 형성했습니다. 자유 공간, 삶의 공허함이 너무 많고 기분이 좋지 않습니다."
사실, 이것은 그녀가 자신을 행복하게 만드는 방법을 몰랐지만 고통, 고통, 무언가에 대해 생각하고 걱정하고 실망하는 데 더 익숙했기 때문에 이것이 성취 된 삶인 것처럼 보였습니다.
그러나 그녀는 이것이 단지 고통의 습관일 뿐이고 이것이 필요한 관계가 아니라는 것을 깨달았을 때 공허함이 형성되었습니다. 물론 여기에서 자신을 행복하게 만드는 방법에 대해 생각하기 시작해야 합니다. 누군가가 하기를 기다리거나 주변의 무언가가 일어나기를 기다리지 마십시오. 사실 행복은 독점적으로 내부 상태입니다.
첫 번째 단계– 당신의 삶에서 더 많은 것이 무엇인지 깨닫기 시작하십시오: 고통의 습관 또는 행복을 느끼는 습관
당신의 의식이 무엇에 더 집중하고 있는지 관찰하기 시작하십시오. 불행한 사랑에 대한 노래를 더 많이 듣습니까? 아니면 플레이어에 긍정적인 단어와 분위기가 있는 음악이 있습니까?
불행한 사랑이나 남자의 부정적인 행동이있을 때 영화를보고 우는 경향이 있습니까, 아니면 침착하고 기쁨으로 사랑, 보살핌, 친밀감의 장면을 보십니까?
다른 여성과의 관계에서 어떤 불행이 발생하는지에 더 집중합니까, 아니면 좋은 관계남편들과?
거리에서 한 쌍을 본다고 가정해 보겠습니다. 마음에 떠오르는 것은 "오, 그들은 싸우고 있는 게 틀림없어. 그는 그녀를 모욕하고 있는 게 틀림없어." 또는 " 오, 그가 얼마나 관심을 갖고 있고, 얼마나 상냥하고, 얼마나 세심하고, 여자가 어떻게 보호받고 사랑받고 있다고 느끼는지.»?
당신의 뇌가 고통을 받거나, 불행을 보거나, 인생에서 행복하고 가깝고 사랑스러운 관계가 있다는 확인을 보는 데 더 조율되어 있는지를 깨닫는 것이 중요합니다.
또한 어린 시절의 기억을 사용할 수 있으며 이것은 매우 강력한 치료 방법입니다. 어린 시절의 기억은 우리의 뇌가 현재 조정되어 있는 것을 반영한 것일 뿐입니다. 태도가 바뀌면 어린 시절 기억의 질이 바뀌고 사건을 다른 방식으로 기억하거나 더 이상 감정적으로 착색되지 않습니다.
가장 먼저 떠오르는 어린 시절의 기억 10가지를 적어보면 어떤 것에 마음이 더 잘 맞는지 알 수 있습니다. 당신의 기억 속에서 남자는 어떻게든 잔인하고 사악할 수 있고, 여자는 희생자이자 괴로워할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 무섭지 않습니다.
이것을 보고 당신에게 고통의 습관이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 아마도 당신은 부모나 할머니, 이모 또는 다른 친척에게서 그것을 입양했을 것입니다. 당신은 여자가 힘들다는 것, 그녀가 굴욕을 당한다는 것, 그녀가 피해자라는 것, 그녀가 남자로부터 많은 고통을 받는다는 것을 알아차렸을 것입니다.
당신이 당신의 의식을 지시하는 것은 당신이 인생에서 보게 될 것입니다. 이것은 라디오를 특정 파동에 맞추는 방법입니다.
당신은 고통과 경험의 물결에 동조할 수 있으며, 이 물결은 모든 것과 모든 곳이 나쁘다는 전 세계의 확인을 빼앗을 것이며, 사랑, 이해, 지원, 보살핌과 같은 반대 표현을 고치지 않고 배제할 것입니다. .
첫째, 그것을 보고 이해하는 것이 중요하고, 둘째, 그것을 멈추고 스스로에게 이렇게 말하는 것이 중요합니다. 고통, 경험 또는 어려움에 대해 생각하는 것입니다. 내 목표는 주변의 긍정적인 면을 보고, 남자와의 관계가 훌륭하다는 사실에 내 뇌를 맞추는 것입니다.
그리고 진짜야, 가능해, 내 옆에 남자가 있든 없든, 내가 행복하든 불행하든, 내가 가진 것이 있든 없든, 나는 지금 여기에서 멋지고 훌륭함을 느낄 수 있다. 나는 좋은 느낌을 선택할 수 있습니다».
내 지인 중 한 명은 그녀가 자신의 모든 행복을 남자의 외모와 연결한다는 것을 깨달았고 남자가 자신의 삶에 전혀 나타나지 않든 상관없이 행복을 느끼는 방법을 배우기로 결정했습니다. 그리고 그녀는 행복을 느끼기 위해 가능한 모든 방법으로 훈련하기 시작했습니다.
그녀는 자신의 삶에 다시는 남자가 없더라도 완벽하게 성취되고 행복하고 멋진 삶, 100%의 삶을 살기로 결정했습니다.
그녀는 소통할 수 있고, 여행할 수 있고, 재미있는 직업, 친구와의 의사 소통, 창의성, 학습-멋진 삶, 그녀는 자신을 돌볼 수 있습니다. 모습그리고 스타일. 이것은 매우 유용한 경험이며 행복의 길에 대한 올바른 결정입니다.
계속하려면...
이리나 페트로바
(www.irinapetrova.ru)
리드 트레이너 GRC 관계 센터.
그는 15년 이상 관계 구축 및 리더십 훈련을 해왔습니다.
미국의 컬트 철학자이자 심리학자인 미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi) 교수는 삶의 대부분을 행복 현상 연구에 바쳤고 점점 더 인기를 얻고 있는 긍정 심리학 분야에서 자신의 방향을 세웠습니다. 그의 노하우는 흐름의 관념, 완전한 포용의 상태, 시간의 상실, 두려움과 불안의 부재, 자아의 해체, 삶의 절대적 충만감이다.
흐름은 매우 강력한 경험이며 중독성이 있습니다. 우리는 현실의 첫 번째 요구에서 벗어나는 법을 배워야 합니다!
1. 행복은 우리에게 "일어나는" 것이 아닙니다.행복해지는 법을 배워야 합니다. 당신은 당신의 생각으로 매 순간 행복을 창조한다(또는 창조하지 않는다)는 것을 잊지 마십시오. 결국, 당신에게 일어나는 일과 어떻게 관련될 것인지를 선택하는 것은 당신입니다.
2. 나 자신을 이해하는 목표를 세울 때,어떤 사람은 행복할 수 있고 다른 사람은 그렇지 않은 이유에 대해 두 그룹의 사람들을 연구하기 시작했습니다. 첫 번째는 건강과 사랑하는 사람을 포함하여 삶의 모든 것을 잃었지만 이로 인해 깨지지 않은 사람들입니다. 반대로, 그들은 찾을 수 있었다 새로운 의미자기개발을 위한 실시간 및 새로운 인센티브. 그리고 그들은 운명이 호의적으로 보이는 사람들보다 더 행복했습니다. 두 번째는 예술가, 음악가, 작가와 같은 창의적인 사람들입니다. 그들이 좋아하는 일을 하고 있을 때, 그들에게는 마치 다른 것이 존재하지 않는 것 같았습니다. 그들은 마약에 취한 것과 비슷한 특별한 상태에 빠졌습니다. 수년간의 연구 끝에 두 사람의 노하우는 의식을 제어하고 정신 에너지를 관리하는 능력이라는 결론에 도달했습니다.
3. 돈, 물질, 건강도 행복을 보장하지 않습니다.예, 그들은 삶을 향상시킬 수 있지만 에너지를 관리하는 방법을 모른다면 여전히 무언가를 놓치게 될 것입니다. 세네카는 "번영의 축복은 바라지만 역경의 축복은 찬사를 받아야 한다"고 말했다. 스트레스 반응에는 두 가지 유형이 있습니다. 자신에게 닥친 불행에 대해 전 세계를 비난하는 신경증 방어와 혼돈을 극복하여 적어도 머리가 정돈 될 수있을 때 "성숙한"방어입니다. 문제가 발생하면 일반적으로 분노와 감정을 일시적으로 끄는 방법을 배우십시오. 상황을 논리적으로 분석하고 대안 가능성과 전략을 사용하여 더 쉽게 해결할 수 있도록 문제를 재구성하십시오.
4. 매일 즐기는 법을 배우십시오.간단한 방법을 제안합니다. 당신이 잘하는 것들의 목록을 만드십시오. 너무 복잡하지 않은 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 긴장할 것입니다. 그러나 너무 간단하지는 않습니다. 그렇지 않으면 빨리 지루해집니다. 이러한 활동을 하는 동안 시간과 자신에 대해 잊어버리도록 실제로 즐기는 것이 중요합니다. 매일 이러한 작업 중 하나에 시간을 할애하고 점차 작업을 복잡하게 만드십시오. 이것이 흐름 상태에 들어가는 법을 배우는 방법입니다.
5. Flow를 아이들과 공유하고 인생을 즐기도록 가르칩니다.당신이 그들에게 무엇을 기대하는지 그들이 알 수 있도록 그들에게 정직하십시오. 그들의 미래에 대해 덜 걱정하고 그 대신에 그 순간에 아이가 생각하고 느끼는 것에 귀를 기울이십시오. 자녀에게 압력을 가하거나 자녀의 자유를 제한하지 마십시오. 자녀가 결과에 대처할 준비가 되어 있다면 부모의 규칙을 어기는 것을 포함하여 원하는 것은 무엇이든 할 수 있음을 알려주십시오. 그들에게 초기자신을 즐겁게하는 법을 배우십시오. 아내와 나는 두 아들에게 벌을 주지도 않았고, 그들에게 우리의 야망을 강요하지도 않았으며, 강제로 먹거나 숙제를 시키지도 않았습니다. 하지만 처음부터 초기그들이 진정으로 관심을 갖고 있는 일을 할 수 있는 기회를 가졌습니다. 우리는 종종 그들을 칭찬하고 진심으로 (이것은 매우 중요합니다. 아이들은 모든 것을 느낍니다!) 그들의 업적에 놀랐습니다. (이제 그들은 교수이며 각자 자신의 분야에서 유명해졌습니다. 하나는 수학자이고 다른 하나는 4 세기 중국 철학 전문가입니다.) 가족에 대한 의사 소통과 신뢰가 있다는 것도 매우 중요합니다. 그러면 아이는 불안하지 않고 심리적 자기 방어가 아닌 자기 계발에 에너지를 투자 할 수 있습니다. 그리고 조건없이 그들을 사랑하십시오. 어린 시절에 부모가 그들을 사랑하지 않을까 두려워했던 사람들은 성인기에 자신의 "나"의 완전성에 대해 너무 걱정하여 인생을 즐길 수 없습니다.
일하는 것을 두려워하지 마십시오. 직장에서는 흐름의 상태, 즉 행복에 들어가는 것이 가장 쉽습니다.
6. 흐름은 삶의 충만함, 즉 행복감입니다. Flow에 더 자주 있을수록 삶의 에너지가 덜 낭비됩니다. 그리고 당신의 삶에서 더 많은 기쁨. 이 상태는 배우기가 그리 어렵지 않습니다. 몇 가지 흐름 규칙을 강조했습니다. 첫째, 자기 회의에 에너지를 낭비하지 않도록 자신이 하는 일을 잘해야 합니다. 당신의 자아를 위협하는 것은 아무것도 없기 때문에 성찰할 필요가 없습니다. 흐름 속 '나'는 사라지는 것 같지만 이 상태를 벗어나면 '나'는 더 강해진다. 둘째, 현재 중요하지 않은 정보에 대한 마음의 자리가 없도록 프로세스에 완전히 집중해야 합니다. 셋째, 시간에 대한 인식이 변화하고 있다. 시간은 분으로 바뀌고 분은 시간으로 늘어날 수 있습니다. 당신은 현재만이 진짜인 좁은 시간 터널에 빠진 것 같습니다. 넷째, 명확하게 정의된 목표와 빠르게 얻을 수 있는 능력이 있어야 합니다. 피드백. 다섯째: 걱정과 문제가 더 이상 삶에 없는 것처럼 완전히 잊습니다. 여기에서 마치 하나의 우주 에너지의 끝없는 흐름에 연결된 것처럼 힘과 아이디어가 더욱 커집니다. 여섯째: 당신은 상황에 대한 통제력을 가지고 있으며 결과적으로 당신의 삶에 대한 통제력을 가지고 있습니다.
7. 흐름은 거의 모든 작업에서 입력할 수 있습니다.– 셔츠 다림질부터 에베레스트 정복까지. 무용수는 이렇게 설명합니다. “집중력은 모든 것을 포괄하게 됩니다. 생각이 방황하는 것을 멈추고 다른 것에 대해 생각하지 않고 움직임에 완전히 몰두합니다 ... 에너지가 당신을 통해 흐르는 것 같고 편안하고 자신감이 있으며 힘이 넘치는". 그리고 체스 선수가 말하는 내용은 다음과 같습니다. “내면의 웰빙에 대한 특별한 느낌이 있습니다. 나는 내 세상을 완전히 통제하고 사물과 사건의 과정을 통제합니다. 내 등반가 친구는 Flow를 다음과 같이 설명합니다. 당신은 당신의 몸을 일에 투입하고, 모든 것이 아프고, 그리고 나서 당신은 뒤돌아보고 당신 자신과 당신이 한 일에 기뻐합니다. 엑스터시를 유발합니다. 자신과의 싸움에서 충분히 이기면 세상에서 이기기가 쉬워진다.”
8. 열심히 일하는 것을 두려워하지 마십시오.행복을 의미하는 스트림에 들어갈 기회가 훨씬 더 많은 것은 휴식이 아니라 일하는 동안입니다. 가장 중요한 것은 귀하의 작업이 다양해야 하고 귀하의 기술에 해당하는 흥미롭고 계속 증가하는 작업에 직면하여 귀하의 활동에 피드백을 받을 수 있는 목적과 기회가 있어야 한다는 것입니다.
9. 자신에게 물어보십시오. 유휴 시간에 무엇을 합니까?과학자들은 서구 문명의 평균적인 사람이 일주일에 30시간 이상 일하지 않고, 또 다른 10시간은 직장에 있지만 유휴 상태로 컴퓨터를 사용하고 동료와 채팅하는 것으로 계산했습니다. 일주일에 20시간은 여가 시간이며, 그 중 7시간은 TV 시청, 3시간은 독서, 2시간은 스포츠, 나머지 7시간은 사교 및 오락 시간입니다. 아직 50-60시간의 깨어 있는 시간이 남아 있습니다. 우리 조상들은 자유 시간이 훨씬 적었지만 우리가 그들보다 삶을 더 즐기는 것은 사실이 아닙니다.
놀라움은 가장 순수한 형태의 즐거움을 반영합니다.
10. 경험 샘플링 실험을 한 적이 있습니다.우리는 돈이 아니라 정신적 에너지, 즉 우리의 온전한 주의를 필요로 하는 우리가 좋아하는 일을 할 때 더 행복함을 느낀다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 것에는 친구와의 채팅, 독서, 흥미로운 작업이 포함됩니다.
11. 취미의 노예가 되지 말라.예를 들어, 스포츠는 "필수"이거나 유행이기 때문에 하지 마십시오. 평범한 걷기는 값비싼 피트니스 클럽에 가입하는 것보다 더 적은 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다. 그러나 "자동 조종 장치"로 걷지 말고 프로세스를 제어하십시오. 경주 걷기 배우기와 같은 목표를 설정하고 가능한 한 많은 중간 목표를 세우십시오(예: 매번 이동 거리를 조금씩 늘림). 자신의 진행 상황을 측정하고 작은 승리라도 축하하고 점차 기준을 높이십시오.
12. 데모크리토스는 인생에서 가장 좋은 것은 "두려움이 없는 마음"이라고 말했습니다.자기 중심적이고 수줍음이 많은 사람들은 행복하기가 더 어렵습니다. 과도한 심리적 보호, 자신에 대한 영원한 집중, 외모에 대한 걱정, 그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 걱정은 당신 에너지의 뱀파이어입니다.
13. 게임에 열정을 가진 사람을 관찰하십시오.그는 과정에 완전히 관여하고 결과에 대해 생각하지 않으며 그의 자아는 포함되지 않습니다. 그의 모든 에너지는 "지금 여기"로 향하고 있으며 그는 매우 훌륭합니다. 작업은 같은 게임이지만 더 좋습니다. 위대한 생화학자 라이너스 폴링, 2개의 우승자 노벨상, 평생 쉬지 않고 일했습니다. 그는 93 세에 사망했습니다. 그는 피곤함을 전혀 모른다고 말했습니다. 그는 어디서 에너지를 얻었습니까? 그는 일을 게임처럼 취급했다.
14. 당신이 하는 모든 일에서 의미를 찾으려고 노력하라.의심, 후회, 죄책감 또는 두려움이 아니라 유용하다고 생각하고 기쁘게 생각하는 일에 심령 에너지를 사용하십시오.
15. 놀라세요.더욱 놀라워하세요. Francis Bacon은 이미 400년 전에 놀라움이 가장 순수한 형태의 기쁨을 반영한다고 추측했습니다.
16. 마음으로 배우기 - 시, 가사.이것은 마인드 컨트롤의 방법입니다. 기억의 저장소에서 항상 의미 있는 기쁨의 이유를 찾을 수 있습니다. 조용히 자신에게 구절을 읽으십시오. 마음이 경험을 집중된 형태로 유지하고 필요한 경우 어떤 종류의 감정이 당신을 괴롭히고 있는지 정확하게 표현할 수 있습니다.
17. 혼자 있는 것을 피하기 위해 시간을 채우려고 에너지를 낭비하지 마세요.혼자 남겨진 순간을 즐기는 법을 배우십시오. 그들은 - 좋은 기회자신을 알고 세상을 관리하려고 노력하십시오.
18. 흐름은 매우 강력한 경험이며 이 상태는 중독성이 있습니다. Nabokov의 소설 "Luzhin 's Defense"의 주인공에게 무슨 일이 일어 났는지 기억하십니까? 경계를 늦추지 말고 시냇물 속으로 도망치려 하지 말라. 실생활! 스트림에 들어가는 방법뿐만 아니라 현실의 첫 번째 요구에 따라 스트림을 떠나는 방법도 배우십시오. 그렇지 않으면 스트림이 당신을 파괴할 것입니다.
19. 2300년 전 도교인들은 올바른 이미지삶 - 자발적으로 행동하다외부 혜택에 대해 생각하지 않고 세상과 합병합니다. 자신, 자신의 능력, 세상 전체 및 그 안의 자신의 위치를 믿으십시오. 자신 있게 행동하면 최선의 결정이 자연스럽게 내려올 것입니다.
"행복을 느끼는 방법?"
일상과 일상은 때때로 억압적이며 사람은 삶이 맛있고 흥미롭고 밝다는 느낌을 멈 춥니 다. 행복과 재미있는 삶일반적으로 매우 짧은 시간과 돈이 필요합니다. 그러나 다행스럽게도 전혀 그렇지 않습니다. 인생을 즐기는 것은 간단하고 즐겁습니다. 무엇을 해야 합니까?
.... 좋아하는 것에 시간을 할애하십시오.
이것을 매일 해야 합니다. 적어도 한 시간은 무언가를 배우고, 읽고, 보고, 자기 개발에 참여할 수 있습니다. 이것은 당신이 정말로 좋아하는 것을 이해하고 자신감을 얻고 시야를 넓히는 데 도움이 될 것입니다.
....유해한 것을 제거하십시오.
이것은 뿐만 아니라 나쁜 습관, 흡연, 술뿐만 아니라 매일 소비되는 음식.
....재미있는 책 읽기.
가장 중요한 것은 흥미로운 것을 찾는 것입니다. 하루에 세 페이지로 시작할 수 있습니다. 책을 사용하면 일상에서 벗어나 많은 삶의 상황을 재고하고 재고하는 데 도움이 됩니다.
.... 주말은 유익하게 보내는 시간입니다.
TV 앞 소파에 누워만 있는 것이 아니라 자연으로 가거나, 스포츠를 하거나, 친구들과 영화관에 가는 등 다양한 옵션이 있습니다. 새롭고 재미있는 일을 해야만 삶이 얼마나 풍요롭고 다양한지 느낄 수 있습니다.
....글로벌 목표 설정 및 이를 달성하기 위한 단계 개발.
이것은 당신이 당신의 욕구를 탐색하고 그것을 구현하는 방법에 도움이 될 것입니다. 때로는 모든 것이 배를 포격하는 것만 큼 간단하다는 것이 분명해지기 때문에 접근하기 어려운 목표를 계획하기 만하면됩니다.
….뉴스 시청을 제한합니다.
주요 행사에 대해서는 여전히 친구, 라디오 또는 동료로부터 알려질 것입니다. TV에서 방송되는 끊임없는 부정적 방송은 불안감, 무력감, 자기 의심에만 기여할 뿐입니다.
….좋은 사람들과의 소통.
징징 대는 사람, 조작자, 공격적인 성격 및 날개를 자르고 아무 일도 일어나지 않을 것이라고 말하는 사람들의 삶에 미치는 영향을 제한해야합니다.
....스포츠와 요가.
좋아하는 스포츠를 하는 것은 신체 건강에만 좋은 것이 아닙니다. 스포츠는 지구력을 키우고 산만 해지고 긴장을 풀고 부정적인 감정에 빠르게 대처하는 데 도움이됩니다. 나쁜 기분? - 달리기만 하면 됩니다.
....무언가를 처음 해보는 것.
때로는 인생에서 무언가를 바꿀 가치가 있지만 무섭습니다. 작게 시작할 수 있습니다. 완전히 다른 방식으로 일하고, 새로운 장소로 이동하고, 일부 과정에 등록하고, 새로운 요리를 시도하십시오.
.... 집안의 쓰레기를 치우십시오.
놀랍게도 필요한 것들과 "정크"로 물건을 분류하는 과정에서 물건을 정리하고 어려운 상황에서 해결책을 찾고 올바른 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
추신. 행복은 때때로 모든 것이 그렇게 단순하다는 것을 믿을 수 없을 정도로 작은 것들로 구성됩니다. 때로는 김이 나는 커피 한 잔을 손에 들고 아침 일찍 발코니로 나가 석양을 만나고 깨어 난 새들의 지저귀는 소리를 즐기는 것만으로도 충분합니다. 인생의 많은 부분은 그것에 대한 태도에 의해 결정됩니다.
참으로 행복한 사람은 행복이 내면에 있다는 것을, 외부 현상과 상황에서 추구해서는 안 된다는 것을 깨닫는 사람입니다. 행복은 바로 마음에서 나오는 순수한 광선에서 나와야 합니다. 어떤 상황에서도 행복을 느끼는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?
예 예! 잘 들었습니다. 우리 몸에서 일어나는 생화학적 반응으로 행복에 대해 이야기해 봅시다. 내면의 행복감과 조화로움을 생리학적인 관점에서 책임지는 신경화학물질이다. 뇌가 긍정적인 현상을 인식하는 순간 '행복의 호르몬'이 생성되고 활성화되기 시작한다. 심인성 수준에서 이러한 생화학 반응은 사람을 행복한 상태에 빠뜨립니다.
이 마법의 호르몬은 무엇입니까?
이러한 신경 전달 물질은 우리가 일반적으로 삶에 만족감을 느끼게 합니다.
베이스는 이를 바탕으로 행복한 삶, 간단한 9가지 팁을 따르면 쉽게 도달할 수 있습니다.
팁 #1. 매일 최소 10분 투자 연습. 평생 동안 우울증에서 벗어나는 데 걸리는 시간이 얼마나 짧은지 깨달으십시오. 과학자들은 짧은 일일 운동이 가장 좋은 방법스트레스로부터 몸을 보호 각종 질병그리고 우울증. 스포츠를 하면 몸이 이완되고 뇌 활동이 증가하며 기분이 좋아지고 자존감이 높아집니다.
팁 #2. 스트레스를 통제하십시오. "스트레스 호르몬"은 대뇌 피질에서 생존 반응을 자극하는 코르티솔입니다. 우리가 두려움, 불안, 공황, 스트레스를 경험하는 것은 코르티솔 덕분입니다. 결정적인 행동. 부정적인 감정을 없애는 방법? 불안과 스트레스가 과거의 위협에 대한 반응이라는 것을 이해하는 것이 필요합니다. 오래된 감각을 인식하면 신선한 영양분을 찾지 않고 주변 현실에 대한 부정적인 인식을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
팁 #3. 건강한 수면을 취하십시오. 휴식을 취한 몸만이 회복할 수 있습니다. 힘든 하루 되세요그리고 생산적으로 일하십시오. 수면 부족은 사람을 부정적인 감정에 극도로 취약하게 만듭니다. 필요하세요? 과학자들은 양질의 수면이 사람을 행복하게 만드는 방법을 증명했습니다. 수면 부족 상태에서 인체는 외부 정보의 80% 이상을 부정적인 시각으로 인식하는 것으로 밝혀졌습니다. 잠을 얼마나 잘 자느냐는 전적으로 다음 날의 긍정적이고 생산적인 분위기에 달려 있습니다.
팁 #4. 당신의 두뇌를 긍정적으로 훈련하십시오. 자신에게 긍정적인 신경 연결을 식별하십시오. 예를 들어 보겠습니다. Max는 담배 제품에 대한 갈망을 어린 시절에 관찰한 그림에 대한 갈망으로 바꾸고 싶어합니다. 이 열정이 이어지지 않기 때문에 부정적인 결과, 그는 담배를 피우고 싶을 때마다 붓을 집어 들기로 결정합니다. 신경 연결은 점진적으로 재건됩니다. 처음에 Max는 자신의 일이 마음에 들지 않고 담배를 피울 수 없어 괴로워합니다. 그러나 점차적으로 그림 그리기와 관련된 신경 회로가 강화되어 건전한 담배 경쟁으로 바뀝니다. 결과적으로 Max는 자신의 건강을 위해 내면의 편안함을 얻는 방법을 깨닫기 시작합니다.
팁 #5. 목표를 향해 가십시오. 꿈을 향한 각 단계는 소량의 도파민의 작은 합성을 활성화하고 얻은 각 결과는 이 호르몬의 대량 방출로 이어집니다. 그러므로 매일매일 자극이 되는 작은 발걸음으로 승리를 향해 나아가는 것이 필요하다.
팁 #6. 주변에 지원 그룹을 만듭니다. 친구, 가까운 사람, 같은 생각을 가진 사람이 될 수 있습니다. 외부에서 지원을 받을 수 있다는 것을 알면 충분한 옥시토신이 생성됩니다. 스트레스에 성공적으로 대처하고 즐거운 일로 전환하도록 돕는 사람은 바로 그 사람입니다. 의사소통만 하는 것이 아니라 사랑하는 사람을 꼭 안아주는 습관이 부정적인 감정긍정적인 사람들에게.
팁 번호 7.사랑하는 사람에게 가능한 한 많은 시간을 할애하고 돈으로 행복을 살 수 없다는 것을 기억하십시오. 친구 및 가족과 보내는 시간은 기분에 상당한 영향을 미칩니다. 나머지는 실제로 우리가 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내는 데 도움이 됩니다. 타인과의 관계는 삶의 기간뿐 아니라 삶의 질에도 직접적인 영향을 미칩니다.
팁 #8. 직장 근처에 살기 위해 정착하십시오. 몸은 일하러 가는 긴 여정에 결코 적응할 수 없을 것입니다. 어느 것도 아니다 큰 집높은 급여도 이러한 불편을 보상할 수 없습니다. 직장까지의 지루한 장거리 이동에 시간과 에너지를 낭비하지 않는 것만으로도 삶의 기쁨을 경험할 수 있습니다.
팁 #9. 더 자주 웃으세요. 미소는 사람의 정신 능력을 향상시키고 기분을 좋게 하며 통증을 줄여줍니다. 가짜 미소는 결코 긍정적인 결과를 가져오지 않지만 반대로 불만족 상태를 악화시킬 것임을 명심하십시오. 긍정적인 감정을 바탕으로 한 진심 어린 미소는 괴로움과 고통을 덜어주고, 어려운 상황에 처했을 때에도 긍정적인 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 생활 상황. 진심 어린 미소는 당신의 행복과 웰빙의 열쇠입니다!
