Amíg alszunk, testünk továbbra is aktívan dolgozik. Egyes folyamatok aktiválódnak, mások éppen ellenkezőleg, leállnak. Alvás közben nem tudunk gondoskodni a testünkről. Hiszen nem történik velünk semmi.
Az orr "alszik"
„Nem ébreszthetsz fel fegyverrel” – jelentik ki magabiztosan az édes alvás szerelmesei. Valójában az éles hangok, függetlenül előfordulásuk természetétől, ki tudják hozni az embert bármilyen, még a legmélyebb alvás szakaszából is, és az ébresztőóra elve is ezen alapul. Érdekes azonban, hogy még az álomban észlelt legaktívabb szagok sem képesek felébreszteni az alvót, bár az agy azonosítja őket.
Valószínűleg a szaglószervek által kapott információk simán összeolvadnak az agy által kivetített képpel, és miközben a lelki társad eszeveszetten szaladgál egy csésze kávé mellett, te csak álmodban folytatod a kávézást az Eiffel-torony tetején.
Sem a piridin éles illata, sem a menta kellemes illata, amelyeket a Brown Egyetem (USA) tudósai használtak kísérletükben, nem ébresztette fel a kísérletben résztvevőket. Ez magyarázza a tűz alatti elalvások nagy százalékát – az ember egyszerűen nem veszi észre az égés intenzív szagát.
Mozgások alvás közben Úgy tűnik, hogy a fekvő helyzetet és a fizikai és szellemi tevékenység szükségességének hiányát abszolút pihenésben kell kifejezni. Valójában a szervezet továbbra is reagál a harmadik féltől származó ingerekre, például fényre, zajra és szobahőmérsékletre.
A gravitáció következtében a test felülettel érintkező részei maximális nyomásnak vannak kitéve, ami miatt alvás közben többszöri pozícióváltásra van szükség. Átlagos, egészséges ember körülbelül 25 különböző mozgást végez több órás alvás alatt.
Ugyanakkor 70%-uk hátrányosan befolyásolja az alvás intenzitását, megakadályozva, hogy elérjük annak mély fázisát, ami a megfelelő pihenéshez és energia-visszanyeréshez szükséges. Mély alvás közben a legtöbb izom ellazul, de nem bénul meg, így az alvó nem lesz túlzottan aktív. Ezek a folyamatok megmagyarázzák a bódult alvás veszélyét, amikor az ember több órán keresztül nem változtat testhelyzetet, ami tele van magas vérnyomás bizonyos testrészeken és a neuropátia kilátása.
Alvó szeme
Az alvás kezdeti szakaszában a szem felgördül, még félig nyitott szemhéj mellett is kizárja, hogy a fény elérje a retinát. Mellesleg, a szem segítségével meghatározhatja, hogy az alvó személy melyik alvási fázisban van.
A mélyalvás fázisában a szemgolyók lassan mozognak a szemhéj alatt az izmok aktív véráramlása és belső szervek. A legmélyebb alvási fázist is a lassú szemmozgások jellemzik, de csökkenti a pulzusszámot és az általános életritmust is. És közben REM alvás vérrel látja el az alvó agyat, aktiválódnak a gondolkodási folyamatok, színes képeket látunk az alvásról, és a szemek ennek megfelelően mozognak. Ezek a folyamatok univerzálisak mind az emberek, mind az állatok számára - nézzen meg egy alvó macskát, és értse meg, milyen pályán repült ma álmában a veréb.
A reggel bölcsebb, mint az este
Az agy természetesen nem kapcsol ki alvás közben, hanem csak egy másik működési módra kapcsol, továbbra is irányítva a szervezetben zajló folyamatokat. Az agysejtek csökkentik a perifériás ingerekre adott reakció sebességét, és elkezdenek dolgozni az ébrenlét során kapott információk sorrendjén és osztályozásán.
Ezeket az adatokat összeválogatják a már rendelkezésre állókkal, és tárolás céljából elküldik az agy megfelelő területeire. Az állandó alváshiány időbe telik az információk feldolgozásához, aminek következtében az adatok összekeverednek, és a személy panaszkodni kezd a memória állapota miatt.
2004-ben a Luxemburgi Egyetem német tudósai egy önkéntes csoportot tanítottak meg bizonyos szintű matematikai problémák megoldására. A résztvevőknek mintegy 100 feladatot ajánlottak fel. A gyakorlati képzés első része után a hallgatók fele tizenkét óra alvást, míg a többiek ébren voltak.
A szeminárium második részében az ébren lévők 23%-a javasolta legjobb lehetőség problémamegoldás, míg az elaludtak csoportjában ez az arány 59% volt. Ez azt bizonyítja, hogy alvás közben az információk összehasonlításra és sorrendre kerülnek, ami lehetővé teszi az optimális megoldás megtalálását. meglévő probléma aminek az éber ember nem is tud.
Agytisztítás
Az agyi tevékenységnek két módja van - az ébrenlét mód, amikor az ember aktívan gondolkodik, logikusan gondolkodik és döntéseket hoz, valamint az alvási mód vagy az idegszövet tereinek "lemosása" a cerebrospinális folyadékkal, amikor pihenünk.
A toxinok nemcsak a vesében és a májban koncentrálódnak, hanem a szervezet agynedvében is. Alvás közben összezsugorodnak az agyi neuronokat körülvevő és támogató gliasejtek, ezáltal megnő a sejtközötti tér, és fokozódik a folyadék áramlása, amely eltávolítja a méreganyagokat az agyból.
Alvás közben a glimfarendszer körülbelül 10-szeresére növeli aktivitását. Ha ez nem történik meg, akkor az agyban meglévő mérgező fehérjékből plakkok képződnek, ami Alzheimer- és Parkinson-kór kialakulásához vezet. Sajnos a folyadék agyszöveten keresztüli pumpálása magas energiaköltséget igényel, és összeegyeztethetetlen az információfeldolgozási folyamatokkal, így az élő szervezetek nem nélkülözhetik a teljes értékű hosszú alvást.
Magasság és súly „Repülni azt jelenti, hogy nő!” – mondta anya gyerekkorában. Sietünk a kedvünkért - egyáltalán nem szükséges álomban megtapasztalni a repülés állapotát, és ha lefekvés előtt és közvetlenül ébredés után megméri a magasságát, akkor a második esetben "hozzáadott" 05-öt talál, -1 centiméter.
Alvás közben a csigolyaközi lemezek terhelése csökken, nedvesednek, megnyúlnak és elfoglalják több hely anélkül, hogy testnyomásnak lenne kitéve. Így a gerinc kiegyenesedik, bár este, különösen hosszú függőleges ébrenlét után, a növekedés visszatér eredeti paramétereihez.
Az alvás során a leptin hormon is felszabadul, ami csökkenti az éhségérzetet, míg az alváshiány fokozza az ellenkező hormon, a ghrelin termelődését, ami növeli az étvágyat. Igaz, az első aktív munkájához legalább hét órát kell aludnia, és az alváshiány (napi 4-5 óra) aktívan megakadályozza a visszaállítást túlsúly, még szigorú diéta és fizikai edzés mellett is.
Ha túl sokat eszik lefekvés előtt, a legjobb a jobb oldaladon aludni, így a gyomor és a belek megbirkóznak a terheléssel. Természetesen legkésőbb lefekvés előtt 3-4 órával érdemes enni, és akkor garantált a gyógyító hatás.
Fiatalító hatás
Sophia Loren azt állította, hogy szépségének titka a jó alvás. Nincs kétségünk ennek az állításnak a valódiságában. Alvás közben csökken a testhőmérséklet és a vérnyomás, a szívizom ellazul és helyreáll, a szervezet energiatakarékossági és -felhalmozási módra vált.
E folyamatok mellett fokozódik a kollagén, a vérereket erősítő, a bőr rugalmasságát adó fehérje termelése. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a kollagént gyakran használják kozmetikai eljárásokés krémek, de semmi sem helyettesítheti a szervezet általi természetes termelését.
Emiatt lefekvés előtt javasolt a kollagéntermelést elősegítő retinoidokat tartalmazó krémek használata. Ráadásul alvás közben a testszövetek is megújulnak, de a növekedési hormon, a szomatotropin termelődését akadályozhatja az emelkedett inzulinszint. Ezért, ha azt tervezi, hogy az alvás minden előnyét kihasználja, ne szokjon hozzá a késői vacsorához.
Alvás közben felgyorsul a bőrsejtek tisztulása (különösen az éjszaka első felében), javul az oxigén anyagcsere, eltávolítják a méreganyagokat és megnő a szöveti szilárdság, ami a ráncok csökkenéséhez, a rugalmasság növekedéséhez és látható fiatalító hatáshoz vezet. .
A Mi történik a testtel alvás közben című üzenet először a Smart-on jelent meg.
Mi történik a testünkkel alvás közben
Ha azt gondolja, hogy agya és teste a tétlenség és a nyugalom boldogító állapotában tölti alvási óráit, akkor téved. Sok minden történik bennünk alvás közben.
Az ember életének egyharmadát alvással tölti. Aki ennek a követelménynek nem tesz eleget, az endokrin-, szív-, gyomor-, onkológiai és mentális rendellenességekig egy csomó betegséggel bünteti.
Íme néhány folyamat, amely alvás közben megy végbe a testünkben:
emésztőnedvek: alvás közben általában csökken a gyomorsav mennyisége, de ha fekélyünk van, akkor éppen ellenkezőleg, nő.
Teljesítményhormonok: alvás közben két női nemi hormon (tüszőstimuláló és luteinizáló) szabadul fel. Ezenkívül növekedési hormon szabadul fel gyermekekben és serdülőkben alvás közben.
vese: Alvás közben lelassul az a sebesség, amellyel vesénk szűri a hulladékot. A vese aktivitásának ez a csökkenése megmagyarázza, hogy az első reggeli vizelet miért olyan tömény.
Ezek az ébrenlétből eredő változások kevéssé különböznek az agyunkban, izmainkban és keringési rendszerünkben végbemenő eseményektől.
Légzésünk, szívverésünk, izommozgásunk az alvás NREM és REM szakaszától függően változik. Az NREM alvás bizonyos szakaszaiban számos testi funkciónk lassabb ütemben működik a normál ébrenléti szinthez képest, beleértve az agyi aktivitást, a pulzusszámot, vérnyomás, légzés és testhőmérséklet. Izmaink ellazult állapotban vannak, és az agy véráramlása többnyire nem változik.
Az agyhullámok alapján a tudósok rájöttek, hogy az alvás öt szakaszán megyünk keresztül. Az elsőtől a negyedikig NREM (nem gyorsan mozgó szem). Az utolsó szakasz a REM (gyors alvás). Agyunk öt szakaszon, 90-110 perces időközönként 4-6 alkalommal fut át éjszakánként.
A REM szakaszban ezen folyamatok mindegyike a normál ébredési szint fölé emelkedik. Ezenkívül az agy véráramlása bárhol 50-200 százalékkal megnövekedhet, és növelheti a szexuális izgalmat. Szemünk előre-hátra, fel és le mozog, mintha ébren lennénk, és egy mozgó tárgyra fókuszálnánk. A szívünkben és a tüdőben lévő izmok is tovább mozognak, de a végtagok izmai lebénulnak.
A REM során agyunk tanulásért felelős részei aktívvá válnak. Lehet, hogy nem véletlen, hogy a REM az alvás ilyen szakasza, amikor álmodunk, bár a tudósok egyáltalán nem értik, miért álmodunk.
Bár még mindig sok alvással kapcsolatos kérdés vár megválaszolásra, a tudósok nagyon keveset tudtak meg arról, hogy mi történik a testünkkel, ha nem alszunk eleget. Mindannyian tudjuk, hogy a képességünk a gyors és világos gondolkodásra, a matematikai feladatok megoldására, a részletekre emlékezni és bizonyos fizikai feladatok elvégzésére csökken, ha alváshiányban vagyunk. ?
A felnőtteknek általában 7-8 óra alvásra van szükségük éjszakánként.
Amíg alszunk, testünk továbbra is aktívan dolgozik. Egyes folyamatok aktiválódnak, mások éppen ellenkezőleg, leállnak. Alvás közben nem tudunk gondoskodni a testünkről. Hiszen nem történik velünk semmi.
„Nem ébreszthetsz fel fegyverrel” – jelentik ki magabiztosan az édes alvás szerelmesei. Valójában az éles hangok, függetlenül előfordulásuk természetétől, kivezetik az embert bármilyen, még a legmélyebb alvás szakaszából is, és az ébresztőóra elve is ezen alapul. Érdekes azonban, hogy még az álomban észlelt legaktívabb szagok sem képesek felébreszteni az alvót, bár az agy azonosítja őket.
Valószínűleg a szaglószervek által kapott információk simán összeolvadnak az agy által kivetített képpel, és miközben a lelki társad eszeveszetten szaladgál egy csésze kávé mellett, te csak álmodban folytatod a kávézást az Eiffel-torony tetején.
Sem a piridin éles illata, sem a menta kellemes illata, amelyeket a Brown Egyetem (USA) tudósai használtak kísérletükben, nem ébresztette fel a kísérletben résztvevőket. Ez magyarázza a tűz alatti elalvások nagy százalékát – az ember egyszerűen nem veszi észre az égés intenzív szagát.
Úgy tűnik, hogy a fekvő helyzetet és a fizikai és szellemi tevékenység szükségességének hiányát abszolút nyugalomban kell kifejezni. Valójában a test továbbra is reagál a harmadik felek ingereire, például fényre, zajra, szobahőmérsékletre.
A gravitáció következtében a test felülettel érintkező részei maximális nyomásnak vannak kitéve, ami miatt alvás közben többszöri pozícióváltásra van szükség. Egy egészséges ember átlagosan körülbelül 25 különböző mozgást végez több órányi alvás alatt.
Ugyanakkor 70%-uk hátrányosan befolyásolja az alvás intenzitását, megakadályozva, hogy elérjük annak mély fázisát, ami a megfelelő pihenéshez és energia-visszanyeréshez szükséges. Mély alvás közben a legtöbb izom ellazul, de nem bénul meg, így az alvó nem lesz túlzottan aktív. Ezek a folyamatok megmagyarázzák az ittas állapotban történő alvás veszélyét, amikor az ember több órán keresztül nem változtat testhelyzetet, ami tele van a test bizonyos részein megnövekedett nyomással és a neuropátia lehetőségével.
Az alvás kezdeti szakaszában a szem felgördül, még félig nyitott szemhéj mellett is kizárja, hogy a fény elérje a retinát. Mellesleg, a szem segítségével meghatározhatja, hogy az alvó személy melyik alvási fázisban van.
A mélyalvás fázisában a szemgolyók lassan mozognak a szemhéj alatt az izmok és a belső szervek aktív véráramlásának köszönhetően. A legmélyebb alvási fázist is a lassú szemmozgások jellemzik, de csökkenti a pulzusszámot és az általános életritmust is. A REM-alvás során pedig a vér látja el az alvó ember agyát, aktiválódnak a gondolkodási folyamatok, színes képeket látunk az alvásról, és a szemek ennek megfelelően mozognak. Ezek a folyamatok univerzálisak mind az emberek, mind az állatok számára - nézzen meg egy alvó macskát, és értse meg, milyen pályán repült ma álmában a veréb.
Az agy természetesen nem kapcsol ki alvás közben, hanem csak egy másik működési módra kapcsol, továbbra is irányítva a szervezetben zajló folyamatokat. Az agysejtek csökkentik a perifériás ingerekre adott reakció sebességét, és elkezdenek dolgozni az ébrenlét során kapott információk sorrendjén és osztályozásán.
Ezeket az adatokat összeválogatják a már rendelkezésre állókkal, és tárolás céljából elküldik az agy megfelelő területeire. Az állandó alváshiány időbe telik az információk feldolgozásához, aminek következtében az adatok összekeverednek, és a személy panaszkodni kezd a memória állapota miatt.
2004-ben a Luxemburgi Egyetem német tudósai egy önkéntes csoportot tanítottak meg bizonyos szintű matematikai problémák megoldására. A résztvevőknek mintegy 100 feladatot ajánlottak fel. A gyakorlati képzés első része után a hallgatók fele tizenkét óra alvást, míg a többiek ébren voltak.
A szeminárium második részében az ébren lévők 23%-a javasolta a legjobb megoldást a problémákra, míg az alvásidővel rendelkezők csoportjában ez az arány 59% volt. Ez azt bizonyítja, hogy alvás közben az információk összehasonlításra és sorrendre kerülnek, ami lehetővé teszi, hogy megtalálja az optimális megoldást egy meglévő problémára, amelyről az ébren lévő ember nem is tud.
Az agyi tevékenységnek két módja van - az ébrenlét mód, amikor az ember aktívan gondolkodik, logikusan gondolkodik és döntéseket hoz, valamint az alvási mód vagy az idegszövet tereinek CSF-vel való "mosása", amikor pihenünk.
A toxinok nemcsak a vesében és a májban koncentrálódnak, hanem a szervezet agynedvében is. Alvás közben összezsugorodnak az agyi neuronokat körülvevő és támogató gliasejtek, ezáltal megnő a sejtközötti tér, és fokozódik a folyadék áramlása, amely eltávolítja a méreganyagokat az agyból.
Alvás közben a glimfarendszer körülbelül 10-szeresére növeli aktivitását. Ha ez nem történik meg, akkor az agyban meglévő mérgező fehérjékből plakkok képződnek, ami Alzheimer- és Parkinson-kór kialakulásához vezet. Sajnos a folyadék agyszöveten keresztüli pumpálása magas energiaköltséget igényel, és összeegyeztethetetlen az információfeldolgozási folyamatokkal, így az élő szervezetek nem nélkülözhetik a teljes értékű hosszú alvást.
„Repülni azt jelenti, hogy növekedni kell!” – mondta anya gyerekkorában. Siettünk a kedvünkért - egyáltalán nem szükséges álomban megtapasztalni a repülés állapotát, és ha lefekvés előtt és közvetlenül ébredés után megméri a magasságát, akkor a második esetben "hozzáadott" 05-öt talál. -1 centiméter.
Alvás közben csökken a csigolyaközi porckorongok terhelése, megnedvesednek, megnyúlnak, és több helyet foglalnak el anélkül, hogy testnyomásnak lenne kitéve. Így a gerinc kiegyenesedik, bár este, különösen hosszú függőleges ébrenlét után, a növekedés visszatér eredeti paramétereihez.
Az alvás során a leptin hormon is felszabadul, ami csökkenti az éhségérzetet, míg az alváshiány fokozza az ellenkező hormon, a ghrelin termelődését, ami növeli az étvágyat. Igaz, az első aktív munkájához legalább hét órát kell aludnia, és az alváshiány (napi 4-5 óra) aktívan megakadályozza a fogyást, még szigorú diéta és fizikai edzés mellett is.
Ha túl sokat eszik lefekvés előtt, a legjobb a jobb oldaladon aludni, így a gyomor és a belek megbirkóznak a terheléssel. Természetesen legkésőbb lefekvés előtt 3-4 órával érdemes enni, és akkor garantált a gyógyító hatás.
Sophia Loren azt állította, hogy szépségének titka a jó alvás. Nincs kétségünk ennek az állításnak a valódiságában. Alvás közben csökken a testhőmérséklet és a vérnyomás, a szívizom ellazul és helyreáll, a szervezet energiatakarékossági és -felhalmozási módra vált.
E folyamatok mellett fokozódik a kollagén, a vérereket erősítő, a bőr rugalmasságát adó fehérje termelése. E tulajdonságainak köszönhetően a kollagént gyakran használják kozmetikai eljárásokban és krémekben, de semmi sem helyettesítheti a szervezet természetes termelését.
Emiatt lefekvés előtt javasolt a kollagéntermelést elősegítő retinoidokat tartalmazó krémek használata. Ráadásul alvás közben a testszövetek is megújulnak, de a növekedési hormon, a szomatotropin termelődését akadályozhatja az emelkedett inzulinszint. Ezért, ha azt tervezi, hogy az alvás minden előnyét kihasználja, ne szokjon hozzá a késői vacsorához.
Alvás közben felgyorsul a bőrsejtek tisztulása (különösen az éjszaka első felében), javul az oxigén anyagcsere, eltávolítják a méreganyagokat és megnő a szöveti szilárdság, ami a ráncok csökkenéséhez, a rugalmasság növekedéséhez és látható fiatalító hatáshoz vezet. .
