Testosteron je jedan od najvažnijih hormona koje proizvodi endokrini sustav. Može se naći kod oba spola, ali je posebno mnogo kod muškaraca. I za njih je važno na prvom mjestu. Upravo je taj hormon odgovoran za one osobine tijela muškarca koje ga čine biološki drugačijim od žena. Stoga je izuzetno važno da muškarac održava dovoljno visoku razinu ovog hormona. Ali, ipak, ponekad dolazi do kvarova u radu endokrinog sustava, a razina hormona se smanjuje. Može li se ova pojava spriječiti?
Kod muškaraca se testosteron sintetizira u spolnim žlijezdama – testisima (testisima), kao i u kori nadbubrežne žlijezde. Prema kemijskoj strukturi, tvar pripada klasi steroida. U proces sinteze hormona uključeni su i hipofiza i hipotalamus koji luče enzime koji naređuju endokrinom sustavu da započne sintezu hormona.
Uglavnom je testosteron u tijelu povezan s raznim proteinima. Slobodni testosteron čini otprilike 2% ukupnog hormona. Testosteron kod mladih muškaraca u dobi od 18-20 godina doseže maksimalnu koncentraciju. Tada razina hormona počinje opadati. Od otprilike 35. godine života razina testosterona pada za 1-2% godišnje. Smanjenje količine hormona u krvi kod muškaraca s godinama je prirodan proces. Međutim, nije neuobičajena situacija da se niska razina hormona javlja kod mladih i sredovječnih muškaraca. Ova situacija, naravno, nije normalna i zahtijeva liječenje.
Norma testosterona u krvi kod muškaraca za različite dobi
Testosteron je odgovoran za oblikovanje tijela muški tip. Ovaj proces počinje u djetinjstvu, nastavlja se kroz djetinjstvo i adolescenciju, a završava u odrasloj dobi. Međutim, uloga testosterona nije samo u formiranju reproduktivnih organa i vanjskih spolnih obilježja. Testosteron ima značajnu ulogu u metabolizmu, u održavanju ljudskog zdravlja. Uz njegovo sudjelovanje provodi se proces spermatogeneze. Testosteron je odgovoran za formiranje mišićno-koštanog sustava, za regulaciju tjelesne težine. Za mnoge je odgovoran i testosteron mentalni procesi. Na primjer, testosteron se suprotstavlja učincima hormona stresa kortizola. Zbog djelovanja hormona čovjek osjeća životnu radost i optimizam.
Muškarci s niskim testosteronom imaju niz simptoma koji često nisu povezani s ovim uzrokom. To:
Razina hormona može se smanjiti iz različitih razloga. No, u pravilu se dijele na primarne, uzrokovane bolestima endokrinog sustava i sekundarne, uzrokovane vanjski faktori i čimbenici načina života.
Koji čimbenici mogu dovesti do smanjenja razine hormona? To:
Dobro je poznato da je kretanje život. Ovo pravilo vrijedi za sve ljude, a posebno za muškarce. Priroda je uredila muško tijelo tako da mu je bilo prikladno stalno se baviti raznim fizičkim vježbama. Ranije su se muškarci bavili lovom, zemljoradnjom, stočarstvom i ratovali. Sve ove aktivnosti zahtijevale su veliku izdržljivost i tjelesnu aktivnost, koje su se održavale na potrebnoj razini zahvaljujući visokoj razini testosterona. Sada se većina muškaraca bavi sjedećim radom koji ne zahtijeva visoka razina hormon.
Naravno, nema potrebe vraćati se navikama predaka kako bi se podigla razina hormona, ali je korisno zapamtiti da je za održavanje optimalne muške forme potrebna redovita tjelovježba. Odavno je utvrđeno da intenzivno tjelesne vježbe doprinose stvaranju testosterona u krvi kod muškaraca. To je prirodna reakcija tijela, jer bez ovog hormona rast mišića je nemoguć.
Ne doprinosi sva hrana koju konzumiramo održavanju dovoljne razine testosterona. Hrana treba sadržavati potrebnu količinu elemenata u tragovima, vitamina, bjelančevina, masti i ugljikohidrata, životinjskog i biljnog podrijetla. I prejedanje i nedovoljna, neredovita prehrana dovode do smanjenja testosterona.
Višak kilograma kod muškarca nije samo nedostatak u izgledu koji kvari tipičan izgled žestokog mačoa. Zapravo, stanice masnog tkiva su tvornice za proizvodnju antagonista testosterona estrogena. Osim toga, u tjelesnoj masnoći, testosteron se također može uništiti i pretvoriti u estrogen.
Redoviti seks također pridonosi proizvodnji testosterona, osobito u odrasloj dobi. Međutim, ne smije biti prečesto (ne više od 2-3 puta tjedno), jer će se u tom slučaju primijetiti suprotan učinak - razina hormona će se smanjiti.
Popularni stereotip povezuje muškost sa sklonošću konzumiranju alkoholnih pića u velike količine. I apsolutno uzalud. Utvrđeno je da alkohol negativno utječe na centre u mozgu odgovorne za stvaranje muškog hormona, zbog čega tijelo pokreće obrnuti proces - pretvaranje testosterona u estrogen.
Naravno, ljubitelji piva ovdje se mogu blagodušno nasmiješiti - na kraju krajeva, njihovo omiljeno piće sadrži relativno malo alkohola i iz tog razloga, čini se, ne bi trebalo ozbiljno utjecati na razinu testosterona. Ali to apsolutno nije točno. Pivo sadrži veliku količinu biljnih estrogena. Dakle, pivo je još veći neprijatelj muškog hormona od žestokih pića.
Tijekom stresa tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Ovaj hormon ne utječe izravno na količinu testosterona. Međutim, kortizol može blokirati receptore testosterona, čineći testosteron beskorisnim. Stoga muškarci pod stresom doživljavaju iste simptome kao i muškarci s manjkom testosterona.
Većina muškaraca dobro poznaje osjećaj spontane jutarnje erekcije. Ovaj fenomen je u velikoj mjeri posljedica činjenice da je ujutro najveća razina testosterona. Većina ovog hormona proizvodi se noću, tijekom sna, i to duboko, a ne površno.
Mnoge somatske bolesti mogu uzrokovati smanjenje testosterona. To se posebno odnosi na bolesti koje utječu na androgeni sustav, kao što je prostatitis. Ali bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, poremećaja metabolizma lipida i leukocitoze također mogu utjecati na razinu hormona.
Testosteron se često smanjuje za medicinski preparati. To uključuje karbomazepin, veroshpiron, tetraciklin, magnezijev sulfat, glukokortikosteroide. U pravilu, smanjenje se događa samo s produljenom uporabom lijekova, a nakon prestanka njihovog unosa, razina hormona vraća se u normalu.
Moderna civilizacija truje naše tijelo mnogim kemikalijama koje negativno utječu na razinu testosterona. Posebno puno tih tvari u ispušnim plinovima automobila. Studije pokazuju da radnici na benzinskim postajama imaju niže razine hormona. Ali i proizvodi kućanske kemikalije također nije lišena tvari štetnih za muški hormon. To posebno uključuje bisfenole koji se nalaze u mnogim proizvodima za osobnu njegu i deterdžentima - šamponima, losionima, tekućim sapunima itd., kao iu plastičnom posuđu.
Ako ne znate kako povećati razinu ovog hormona, onda se možete obratiti liječniku za savjet. Međutim, prije početka liječenja trebali biste razumjeti podrijetlo situacije. Smanjenje razine hormona može biti uzrokovano raznim razlozima, pa stoga povećanje testosterona kod muškaraca ovisi o mnogim čimbenicima. Naravno, postoje i hormonski pripravci koji sadrže testosteron. Međutim, preporuča se uzimanje samo u iznimnim slučajevima, na primjer, u slučajevima patologija endokrinih organa, jer neće zamijeniti prirodni hormon.
Dakle, kako povećati testosteron prirodnim putem?
Muškarci koji redovito vježbaju obično nemaju problema s testosteronom. Najprikladnije za ovu svrhu su vježbe usmjerene na razvoj razne skupine tjelesne mišiće, na primjer, na spravama s utezima. Nastava bi trebala biti prilično intenzivna, ali ne jako duga. Glavna stvar ovdje je ne pretjerivati, jer će inače tijelo percipirati nastavu kao stres, a istovremeno će se proizvoditi kortizol. Za povećanje proizvodnje testosterona dovoljno je vježbati oko sat vremena dnevno, i to ne svaki dan, već 2-3 puta tjedno.
Fotografija: ESB Professional/Shutterstock.com
Da biste povećali testosteron, trebali biste racionalizirati svoju prehranu, ne prejedati se, jesti 3-4 puta dnevno i najkasnije 3 sata prije
Održavanje razumne ravnoteže između proteina, ugljikohidrata i masti je ono što povećava razinu hormona. Osim toga, tamo određene tvari, koji izravno potiču proizvodnju testosterona u tijelu.
Većina testosterona nastaje u tijelu iz kolesterola. Stoga bi prehrana trebala uključivati namirnice koje ga sadrže u velikim količinama:
Naravno, ovdje treba poštovati mjeru, jer hrana bogata "lošim" kolesterolom može dovesti do problema s kardiovaskularnim sustavom.
Cink će pomoći povećati razinu hormona u tijelu. Ovaj element u tragovima izravno je povezan s proizvodnjom testosterona. Ima ga dosta u plodovima mora, ribi, orašastim plodovima, sjemenkama – suncokretovim i bundevinim sjemenkama, sirevima, te nekom povrću.
Što još može podići razinu hormona? U prehranu se također preporučuju namirnice koje sadrže selen, vitamine C i B, esencijalnu aminokiselinu arginin (meso, jaja, grašak, sezam, bademi, svježi sir, kikiriki, mlijeko), kao i biljke iz porodice krstašica - kupus, brokula, itd. Također igra značajnu ulogu obična voda. Treba puno piti čista voda(najmanje 2 litre dnevno).
Osim alkohola, treba smanjiti konzumaciju kave. Utvrđeno je da jedna šalica kave doprinosi sagorijevanju muškog hormona u tijelu. Istina, ovaj učinak ne traje dugo, međutim, redovita konzumacija kave može dovesti do činjenice da će razina testerona značajno pasti.
Drugi proizvod koji je štetan za održavanje visoke razine hormona je soja. Studije pokazuju da soja sadrži mnogo biljnih estrogena.
Da biste povećali testosteron, također biste trebali smanjiti utjecaj na tijelo štetnih tvari sadržanih u gradskom zraku. Da biste to učinili, trebali biste provoditi više vremena izvan grada, u prirodi. Kada putujete automobilom i stojite u prometnim gužvama, trebali biste potpuno zatvoriti prozore. Također se preporuča prestati koristiti kućne proizvode za osobnu njegu koji sadrže bisfenol - losione, šampone itd. Za pranje možete koristiti obični toaletni sapun. Čak i paste za zube sadrže bisfenol, pa biste trebali uzeti minimalnu količinu paste za zube - ne više od zrna graška.
Da biste povećali testosteron, morate puno spavati, budući da punopravni hormon utječe na razinu hormona u tijelu.Preporuča se spavati najmanje 7 sati dnevno, a po mogućnosti 8-9 sati. Važno je uzeti u obzir da bi trebao biti dubok, a ne površan.
Na razinu muškog hormona negativno utječu i suzdržavanje od seksualne aktivnosti i prečesti seks. Također treba napomenuti da jednostavna komunikacija s ljepšim spolom, kao i gledanje muških časopisa i iskrenih videa također doprinosi oslobađanju hormona.
Za povećanje testosterona treba se i puno sunčati. Tijekom izlaganja suncu u tijelu se stvara vitamin D koji povoljno utječe na proizvodnju hormona. Ovaj faktor također ne treba zanemariti.
Međutim prirodnim putevima zahtijeva puno truda i vremena. Ako ne znate kako brzo povećati razinu hormona, onda možete pribjeći pomoći lijekovima. Sada u ljekarnama možete kupiti puno lijekova za povećanje testosterona. To su dodaci prehrani i hormonski lijekovi koje treba uzimati prema uputama liječnika. Preparati testosterona u ljekarni obično se prodaju na recept.
Glavni lijekovi namijenjeni povećanju razine hormona:
Nemojte brkati tablete za povećanje razine testosterona i sredstva za povećanje potencije. Prvi ne utječu izravno na potenciju, iako neizravno mogu pozitivno utjecati na nju. Načelo djelovanja potonjeg, u pravilu, nije povezano s povećanjem razine muškog hormona.
Povećati testosteron kod muškaraca, ako se smanjio u pozadini nezdravog načina života i / ili prisutnosti niza bolesti, moguće je prirodnim putem ili lijekovima. U prvom slučaju potrebno je promijeniti način života, uključujući prehranu. Ako niste mogli sami normalizirati razinu hormona, trebate potražiti savjet liječnika.
Kako bi se spriječio pad razine testosterona kod muškaraca, preporučuju se sljedeće mjere:
Video s YouTubea na temu članka:
HORMONI KRALJEVA I KRALJ HORMONA
Razmatrane metode, kako povećati testosteron kod muškaraca, najučinkovitije su u kombinaciji. Slijedeći ih, možete postići ne samo izvrsno blagostanje, već i veliki uspjeh u društvenom i seksualnom životu.
Stručnjaci nazivaju testosteron hormon koji je nastao od osobe. Razina testosterona uvelike određuje seksualnu orijentaciju i ponašanje muškaraca. Skulpturalno modeliranje mišića na širokim ramenima, aktivniji metabolizam od žena, sposobnost razmnožavanja? Ovdje je daleko od potpunog popisa funkcija testosterona u muškom tijelu. Muškarci s 10-12% nižom razinom testosterona, ovog muškog spolnog hormona, su ženstveni, meki, osjetljivi. Nasuprot tome, oni koji imaju 10-12% veći sadržaj testosterona u krvi od normalnog karakteriziraju agresivnost, smanjeni osjećaj samoodržanja.
Funkcije testosterona
1. Povećanje mišićne mase
2. Sagorijevanje masti
3. Aktivacija metabolizma
4. Jačanje koštanog tkiva
5. Zaštita od kardiovaskularnih i drugih bolesti
6. Pružanje sekundarnih spolnih karakteristika i erekcije
7. Kontrola nad proizvodnjom spermija i njihovom sposobnošću oplodnje
8. Održavajte povećani interes za ženski rod
9. Produljenje mladosti i produljenje životnog vijeka
10. Punjenje živošću i optimizmom
11. Oblikovanje muški lik napadački, aktivan, poduzetan, nesputan, neustrašiv, bezobziran, sklon avanturama i improvizacijama.
Simptomi niske razine testosterona
1. Smanjeni libido
2. Erektilna disfunkcija
3. Smanjite intenzitet orgazma
4. Smanjenje seksualnog
5. Smanjenje volumena i gustoće testisa
6. Povećana razdražljivost
7. Smanjena sposobnost koncentracije
8. Smanjene kognitivne funkcije, pamćenje
9. Depresija
10. Nesanica
11. Smanjenje "vitalne energije"
12. Smanjena mišićna masa i snaga
13. Povećanje količine masnog tkiva
14. Osteoporoza
15. Smanjen tonus i debljina kože ("mlohavost" kože)
Dakle, kako možete povećati razinu testosterona, apsolutno sigurno za zdravlje?
Opća pravila
1. Prvi način se brže troši psihološki karakter. Poanta je reproducirati stanje koje se inače održava normalnom razinom hormona testosterona. Riječ je o o potrebi za pobjedom. Ova opcija je najviše brz način povećati proizvodnju hormona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je postaviti realne ciljeve i postići ih. Uskoro ćete vidjeti da se količina muškog hormona stvarno povećala.
2. Razmišljajte kao muškarac. Da biste se osjećali kao muškarac, morate razmišljati kao muškarac! Koja je naša svrha, za što smo rođeni? Budite sigurni u sebe i u odnose sa suprotnim spolom!
3. Držite se u seksualnom tonu. Gledajte filmove erotskog sadržaja, kupujte časopise za muškarce. Redovito posjećujte plesne podije, upoznajte djevojke. Što više prijatelja imate, to bolje. Nemojte juriti za brojem seksualnih kontakata. Čak i obična svakodnevna komunikacija s djevojkama povećava lučenje testosterona.
4. Mislite na seks. Možda se čini malo čudnim, ali kada razmišljate o seksu, potičete proizvodnju testosterona.
5. Budite svjesni svojih bioritmova. Postavite seksualne, atletske i porodične rekorde kada testisi ispuštaju velike količine testosterona u krv: 6-8 i 10-14 sati. Od 15 do 24 sata pokušajte se ne naprezati - tijekom tog razdoblja hormonska "tvornica" radi malom brzinom. Najveća količina hormona proizvodi se u 7 sati ujutro, a najniža razina testosterona pada u 20 sati.
6. Jutarnji seks. Osim što sagorijevate nekoliko dodatnih kalorija svako jutro, dobivate poticaj u testosteronu. Dakle, mi muškarci imamo još jedan razlog više da ujutro uzburkamo svoju djevojku.
7. Smijeh i odmor. Kortizol je glavni neprijatelj testosterona. Kortizol blokira proizvodnju testosterona i povećava razinu estrogena. Smijte se, riješite se stresa i budite sigurni da će vam se razina testosterona uskoro povećati.
8. Dobar san. Spavanje manje od 7-8 sati može poremetiti vaš dnevni ritam. Stoga se nemojte iznenaditi ako vam se nakon mnogo sati rada, posjećivanja prljavih stranica i provoda po klubovima do jutra vaš seks počne kvariti. Pokušajte dobro spavati 7-8 sati noću. Idite u krevet najkasnije do 11.
9. Spaliti višak masnoće. Masti pospješuju lučenje estrogena. Zato muškarci s "pivskim trbuhom" imaju ženstvene crte (široka zdjelica, uska ramena, povećanje grudi). Ako je vaša težina veća za 30%. idealna težina, možete zaboraviti na normalnu proizvodnju testosterona.
10. Ne bojte se sunčati. Sunce je vrlo važno za podizanje razine testosterona. I nije riječ samo o vitaminu D, sunce igra vrlo važnu ulogu u funkcioniranju i pomlađivanju ljudskog organizma. To ne znači da morate izgledati kao "mukloman" =) Samo imajte na umu da se barem povremeno sunce probije kroz vašu majicu! Prema studiji koju su proveli znanstvenici iz Medicinsko sveučilište Graz, Austrija, objavljeno u časopisu Clinical Endocrinology, zahvaljujući vitaminu D, sunčanje povećava testosteron kod muškaraca. Budući da tijelo proizvodi vitamin D pod utjecajem sunčeve zrake, znanstvenici preporučuju osobama svijetle puti najmanje 15 minuta sunčanja lica i ruku dnevno, dok bi osobama tamne puti trebalo tri puta više. Istraživači su testirali odnos između vitamina D i testosterona na 2299 muškaraca tijekom nekoliko mjeseci. Otkrili su da su razine vitamina D i razine testosterona dosegle vrhunac ljetnih mjeseci i upao u zimsko razdoblje. Također su otkrili da su muškarci koji su imali najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi imali najviše razine cirkulirajućeg testosterona.
11. Višak estrogena i ksenoestrogena. Kako biste se riješili viška estrogena koji smanjuju proizvodnju testosterona u vašem tijelu, možete jesti više sirovog povrća iz skupine cruciferasa kao što su kupus, cvjetača, prokulice, brokula, bok choy, rotkvice, repa. Ovo povrće sadrži tvar diindolilmetan, koja pomaže tijelu da se riješi viška ženskih hormona. Također možete jesti više vlakana prirodno očistite svoje tijelo i riješite se toksina koji uzrokuju višak estrogena. Većina voća i povrća, orašastih plodova i mahunarki bogati su vlaknima. Ksenoestrogeni su umjetni estrogeni koji se nalaze u pesticidima, umjetnim hormonima rasta i steroidima, osvježivačima zraka i plastične posude. Ksenoestrogeni povećavaju razinu ženskih hormona, smanjujući razinu testosterona. Stoga pokušajte izbjegavati konzumaciju voća i povrća koje sadrži pesticide, životinjskih proizvoda (meso i mliječni proizvodi) uzgojenih s umjetnim hormonima rasta i steroidima. Za pohranu hrane i vode koristite stakleno posuđe umjesto plastičnog jer plastični predmeti obično sadrže ksenoestrogene. Nemojte koristiti parfeme ili osvježivače zraka koji sadrže paraben kao jedan od sastojaka, on je ksenoestrogen.
12. Recite zbogom alkoholu. Kako biste održali zdravu razinu testosterona i dobru erekciju, morate se riješiti alkohola. Alkohol utječe endokrilni sustav uzrokujući da vaši testisi prestanu proizvoditi muški hormon. Konzumacija alkohola također potiče oslobađanje hormona stresa kortizola. koji se cijepa mišićna vlakna. Svi znaju o opasnostima alkohola za tijelo sportaša. Osim negativan utjecaj na unutarnji organi, također sadrži estrogen koji dodatno potiskuje vlastiti testosteron. Osim toga, alkohol ispire cink iz tijela. U većoj mjeri sve se ovo odnosi na omiljeno piće muškaraca - pivo. Ako već birate između piva, votke ili konjaka, dajte prednost jačim pićima (votka, konjak).
13. Pušenje. Znanstveno je dokazano da nikotin i kotinin u cigaretama također inhibiraju i smanjuju proizvodnju testosterona.
14. Pregrijavanje testisa. Vaši testisi trebaju biti nekoliko stupnjeva ispod tjelesne temperature kako bi bolje funkcionirali i povećali proizvodnju testosterona. Bez obzira nosite li usko donje rublje, uske traperice, dugo se kupate u vrućoj kupki, držite prijenosno računalo u krilu ili radite druge stvari koje uzrokuju pregrijavanje vaših testisa, ometat ćete proizvodnju testosterona.
Prehrana, vitamini i minerali
15. Jedite češće male obroke. Pod "češće" se misli na 5-6 puta dnevno. Namjena: ubrzati metabolizam. Znate da što je bolji metabolizam, to je brži proces sagorijevanja masti, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona. Važno je da vaše tijelo prirodno povećava razinu testosterona osiguravanjem sporog i ravnomjernog toka prehrane. Za postizanje ovog cilja služi frakcijska prehrana. A doručak bi trebao biti najhranjiviji.
16. Koristite sve što je stvorila priroda. Ne konzumira prerađenu hranu i pića koja sadrže kemikalije i aditive. Ovo je glavni uzrok niskog testosterona. Kemijske tvari a prerađena hrana remeti naše hormone i uzrokuje pretilost, tjeskobu i depresiju. Jedite neprerađenu, cjelovitu hranu.
17. Jedite ugljikohidrate. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata uništavaju razinu testosterona jer su ugljikohidrati glavni izvor goriva u svakoj stanici našeg tijela. Ako su bjelančevine unesene hranom građevni blokovi za izgradnju tkiva cijelog organizma, onda su ugljikohidrati graditelji.
18. Znanstveno dokazano da zdrave masti povećati razinu testosterona u krvi. Jesti zdrave masti. Jedite puno zdravih masti tijekom dana. Ovo je sjajan način za povećanje razine testosterona i seksualnog nagona.
Koje su masti korisne:
Banane, losos, laneno ulje, maslac od kikirikija
- orasi, mlijeko, maslinovo ulje
- žumanjci
19. Uzmite više cinka. Korisna svojstva cink su otkriveni relativno nedavno, ali pokazalo se da je njihov učinak na tijelo sportaša vrlo važan. Dokazano je da cink sprječava pretvaranje testosterona u estrogen. Osim toga, potiče pretvorbu estrogena u testosteron. To sugerira da cink igra ključnu ulogu u održavanju visoke razine testosterona u krvi. Zajedno s aditivi za hranu Postoje i namirnice bogate ovom tvari.
20. Selen - doza od 200 mg. Selen je uključen u biosintezu testosterona. Ima izravan učinak na rad hormona i rađanje. Cink i selen svaki muškarac nakon 40. godine mora uzimati redovito. U češnjaku ima puno selena. Spermij bez selena je nepokretan. Uključuje detoksikaciju otrova muške jetre poput benzina i svega što je povezano s automobilima.
21. Drugi način povećanja testosterona je konzumacija hrane bogate esencijalnom aminokiselinom argininom. Nedavna studija pokazala je da su muškarci koji su dva tjedna uzimali oko dva grama L-arginina dnevno iskusili poboljšanu proizvodnju testosterona. Druga studija u kojoj su muškarci uzimali pet grama L-arginina dnevno pokazala je slične rezultate.
22. Meso je hrana predatora. Niti jedan vegetarijanski proizvod neće dati tijelu kolesterol - osnovu proizvodnje testosterona. Također, metabolizam pravog muškarca treba cink. Odrezak, mljevena junetina, goveđi stroganoff trebaju biti na jelovniku svaki dan - to će riješiti problem razine testosterona kod muškaraca. Ali meso mora biti nemasno. 2 pileća prsa ili 200 grama konzervirane tunjevine dovoljna su porcija životinjskih proteina za taj dan. Bolje je zaboraviti na svinjetinu, janjetinu i govedinu.
23. Obratite pozornost na plodove mora: kamenice, škampi, lignje, jakobove kapice i rakovi. Od davnina je poznat njihov utjecaj na muški libido i potenciju.
25. Koristite maslinovo ulje. Maslinovo ulje pomoći će vam povećati testosteron. Poznata činjenica– maslinovo ulje pomaže u obnavljanju tkiva ljudsko tijelo i povećava razinu hormona.
26. Zaboravite soju i proizvode od soje. Soja dokazano snižava razinu testosterona. Dakle, kada kupujete proizvode u trgovinama, obratite pozornost na sadržaj sastojaka u kobasicama, kobasicama, kobasicama i drugim "mesnim" proizvodima.
27. Sol vrlo oštro smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slano zbog kiselosti organizma. Činjenica je da natrij, koji je dio soli, smanjuje ukupnu kiselost tijela. Ali natrij ima neugodno svojstvo: kada veliki broj unos soli, snižava razinu testosterona.
28. Šećer. Ako muškarac želi povećati razinu testosterona, mora gotovo potpuno odustati od upotrebe šećera i soli. Muškarci u prosjeku pojedu 12 žlica šećera dnevno. U gaziranim pićima poput Spritea i Coca-Cole na 1 litru pića dolazi 55 žlica šećera, unatoč tome što je 6 žličica šećera gornja dopuštena granica dnevno za čovjeka. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne mogu se ograničiti u količini slatkiša.
29. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, praktički zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. Zapravo, kofein koji ulazi u krvotok uništava molekule testosterona. Čovjeku je dopušteno popiti najviše 1 šalicu kave dnevno, i to prirodne kave. Usput, strogo je zabranjeno da muškarac pije instant kavu, jer je učinak ove kave takav da se testosteron koji se nalazi u tijelu muškarca pod utjecajem instant kave momentalno pretvara u estrogen (ženski spol). hormon). Ako ne želite da vam (muškarcima mislim) grudi porastu, lice postane ženstvenije, a dlake na licu prestanu rasti, nemojte piti instant kavu. Čaj je, za razliku od kave, testosteron i možete ga piti koliko god želite.
30. Meso s hormonima. Svo uvezeno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi s hormonima. Kako bi goveda brže povećala masu i masno tkivo, doslovno su natrpana hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama da brže ugoje su “ženski” hormoni. Normalno meso u naše vrijeme vjerojatno se može naći samo na tržnici ili u selu. U janjetini i ribi u pravilu nema estrogena.
31. Brza hrana. Ako čovjek želi biti Čovjek, ne treba jesti u sistemu brza hrana. Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim stavcima ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film koji se zove "Dvostruka porcija". Pogledajte, i više nećete željeti posjetiti brzu hranu.
32. Biljno ulje i majoneze.
Suncokretovo ulje se također može konzumirati, ali moramo imati na umu da malo smanjuje razinu testosterona. Sve ovisi o kombinaciji višestruko nezasićenih kiselina koje čine ulje. Muškarcima se ne preporučuje da jedu puno majoneze, jer se sastoji uglavnom od biljnog ulja.
33. Gazirana pića (sa ugljični dioksid) počevši od mineralna voda i završavajući s Coca-Colom i energetskim pićima. Sadrže tvari koje "zakiseljuju" tijelo, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, čudno, dehidriraju tijelo !!!), kofein.
34. Dimljeni proizvodi zbog tekućeg dima. Dimljeno meso izravno utječe na tkiva testisa, koji zapravo proizvode testosteron. Pušenje bi trebalo biti prirodno, bolje je ako je vruće.
35. Crno suho vino. To je crno vino od grožđa, a ne obojeni alkohol, koji se vrlo često prodaje pod krinkom vina. Crno vino inhibira aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogen. Norma vina dnevno nije veća od čaše. Ovo se ne odnosi na votku, ili šampanjac, ili konjak, ili mjesečinu, ili bijelo vino. Ova pića negativno utječu na proizvodnju testosterona.
36. Začini suzbijaju vanjski ksenoesteron (fitohormone). Kardamom, crvena paprika, curry, češnjak, luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Studije pokazuju da je razina spermatogeneze (razvoja spermija) kod Indijanaca višestruko veća nego kod Europljana. Veliku ulogu u tome igraju začini.
37. Uzimajte vitamin C. Uz jačanje imunološkog sustava, ovaj vitamin, poput cinka, inhibira pretvaranje testosterona u estrogen. Ne biste trebali kupovati vitamin C zasebno, bolje je odmah kupiti multivitaminski kompleks, koji osim vitamina C sadrži i druge važne elemente u tragovima.
38. Uzimajte vitamine A, B, E. Ovi vitamini također pomažu proizvodnju testosterona u tijelu. Dobro uravnotežena prehrana pomoći će održati njihovu razinu, ali multivitaminski kompleks također ne boli.
39. Vitamin E. Ima vrlo posebnu funkciju. Postoji određena udaljenost između inzulina i testosterona. Inzulin se ne smije približiti testosteronu, inače će ga inaktivirati, odnosno uništiti. Vitamin E je transportna baza koja se ugrađuje između njih ako idu u konvergenciju. Vitamin E je antioksidativno čudo prirode. Vitamin E - zaštita funkcije testosterona. Ženski hormoni su vrlo uporni, oni sami mogu ugasiti svaku agresiju, ali muški hormon, naprotiv, treba zaštitu, a najbolja zaštita je vitamin E. Vitamin E ne dopušta da se višak vodika uhvati. Vitamin E ima antikorozivni tretman.
40. Radite vježbe snage s bučicama, šipkama ili spravama, ali ne više od 3 puta tjedno.
41. Najbolje vježbe za razinu testosterona - osnovno, naime: čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak s klupe ili potisak s bučicama, potisak iznad glave, povlačenje, neravne šipke.
42. Izbjegavajte pretreniranost. Prečesto treniranje može negativno utjecati ne samo na psihološko stanje(jaka iscrpljenost), ali i na hormonskoj razini. Uzmite pauze između odlazaka u teretanu kako biste obnovili snagu. Optimalna količina je 3-4 treninga tjedno.
43. Aerobik je za žene. Aerobne vježbe, vježbe na sobnom biciklu dovode do zamora mišića, što pak dovodi do povećanja koncentracije kortizola u tijelu i smanjenja testosterona. NA ovaj slučaj kardio opterećenja nisu korisna, ali djeluju protiv čovjeka.
44. Trening u društvu lijepih dama. Općenito, ženski spol dobro podiže testosteron. Prilikom komunikacije sa lijepa djevojka Povećava se lučenje muškog hormona za 40%! I to nije granica. Povedite prijatelja sa sobom u teretanu. To je dobro za nju i dobro za tebe.
Dodaci prehrani iz ljekarne (sigurni, ALI ne smijete uzeti sve odjednom, odaberite sami 2-3 koja vam se najviše sviđaju)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus puzajući)
46. Epimedium, Goryanka (Horny goat weed)
47. Korejski ginseng (Panax ginseng)
48. Damjana (Turnera aphrodisiaca)
49. Peruanska Maca ili Meyenova stjenica (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Johimbe (Corynanthe yohimbe)
52. Pelud (Pčelinji polen)
53. L-karnitin
54. BCAA (aminokiseline: leucin, izoleucin, valin)
55. Omega-3 i Omega-6 masne kiseline
