Prije nego počnete razmišljati o potrebi rada na svojoj figuri, vrijedi utvrditi idealna težina za vašu visinu, godine i tjelesnu građu. Možda se ne biste trebali zamarati dijetama, jer je sve u redu. A ako imate problema s prekomjernom težinom, uz pomoć kalkulatora idealne težine možete saznati težini kojoj trebate težiti.
U medicini postoji nekoliko klasičnih formula za izračunavanje idealna težina. I za svaku formulu, napravili smo kalkulator radi praktičnosti. Dakle, redom.
Brockova formula je vrlo jednostavna
za muškarce: težina = (visina, cm - 100) * 1,15
za žene: težina = (visina, cm - 110) * 1,15
Podsjeća na staru formulu - visina u centimetrima minus 100. Ali medicina ju je malo korigirala. Sada formula dijeli ljude na muškarce i žene i uzima u obzir osobitosti ženske figure.
Kalkulator Brockove formule
težina = (visina, cm - 100) - (visina, cm - 150) / 2
Formula je stvorena posebno za žene, vjeruje se da vam omogućuje da dobijete pokazatelj blizak rezultatima drugih, dugotrajnijih metoda izračuna.
Kalkulator Lorenzove formule
Treba napomenuti da rezultati dobiveni ovom formulom mogu biti vrlo depresivni. Na primjer, s visinom od 175 cm, idealna težina prema Brockovoj formuli bit će 74 kg, a prema Lorenzovoj formuli - 62 kg. Formula je na internetu poznata pod drugim imenom - Lorenzov san, možda zbog svojih ne baš realnih zahtjeva.
Metodu naširoko koriste nutricionisti. Morate izmjeriti svoju visinu i usporediti težinu sa tablicom. Podaci u tablici dani su za normostenički stas, za hiperstenike treba dodati 10% dobivenim brojkama, a za astenike oduzeti 10%.
| Visina, cm | 20–29 godina | 30–39 godina | 40–49 godina | 50–59 godina | 60–69 godina | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Imajte na umu da nije naznačeno idealna težina, i maksimum.
Kalkulator vam omogućuje da brzo pronađete svoj Ograničenje težine bez upotrebe stola.
Kalkulator prema tablici Egorov-Levitsky
Astenik Normostenik Hiperstenik
Tablica pokazuje samo maksimalnu težinu i pomaže u određivanju prisutnosti viška kilograma. To je najprofesionalniji alat za određivanje idealna težina tijelo.
indeks = težina, grami / visina, cm
Dobiveni rezultat ocjenjuje se prema tablici. Formula uzima u obzir spol, dob i tjelesnu građu, na taj način podsjeća na formulu Yegorov-Levitsky, samo je tablica pojednostavljenija.
Kalkulator za izračun ove formule.
Sve one koji gube na težini zanima pitanje norme. Koja se težina za vas smatra normalnom? Postoji niz formula pomoću kojih možete odrediti u kojoj mjeri vaša tjelesna težina odgovara jednoj ili drugoj prosječnoj vrijednosti. Uostalom, sve ove formule su izvedene iz izračuna prosječne osobe. Stoga, pribjegavajući im, treba jasno shvatiti da je svaka formula za normalnu težinu uvjetna.
U stvarnosti, svatko od nas ima svoju individualnu genetski predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine, koja ovisi o ukupnosti urođenih strukturnih karakteristika tkiva i organa tijela u cjelini.
Tako, na primjer, postoje tri tipa tijela - asteničan (tankih kostiju / ektomorf), normostenik (normalan / mezomorf) i hipersteničan (krupne kosti / endomorf).
Da biste odredili svoj tip, morate izmjeriti obujam zapešća.
Osim tipova tijela, tijelo svakog od nas je programirano za određenu težinu. Ovaj program uključuje majka tijekom trudnoće. Vjeruje se da ako je dobila tijekom trudnoće višak kilograma, tada bi dijete u budućnosti moglo imati poteškoća u kontroli tjelesne težine. U tijeku naših života, i krivo i postavljamo drugi program. Tijekom mršavljenja mnogi se susreću s takozvanom točkom ravnoteže ili postavljenom točkom, kada se koriste zdravim metodama, a ako im to uspije, onda je ne mogu zadržati.
Na primjer, imali ste 90 kg, smršavili ste na 55 kg, želite smršaviti još 5 kg, ali ne ide vam bez obzira što radite. U isto vrijeme, čak i organiziranjem odmora od dijete i malih praznika, ne dobivate više od 3-5 kg, koje zatim lako gubite. Možda ste dosegli svoju točku ravnoteže, a njeno prevladavanje može vas skupo stajati. Kad je tijelo pod stalnim stresom, a dijete, treninzi i visoki zahtjevi prema sebi su stalni stres, rizik se povećava. Važno je slušati sebe i potrebe svog tijela.
Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i stas, tada u približnim izračunima možete koristiti sljedeće jednostavne formule(od P.P. Broca, 1871.):
Za muškarce
(Visina u cm - 100) x 0,9 = idealna težina.
Za žene
(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna težina.
Postoji još jedna formula koja se može koristiti i za muškarce i za žene:
(visina u cm - 100) = idealna težina.
Primjer: Ako je vaša visina 152 cm, vaša težina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.
Postoji još jedna formula:
Visina u cm x poprsje u cm / 240 = idealna težina.
Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Ne zaboravite da je potrebno, ipak, uzeti u obzir tjelesnu građu, da žene prirodno imaju više masti od muškaraca.
Stoga možete koristiti sljedeće podatke kako biste odredili svoju idealnu težinu:
Za muškarce
| Visina, cm | Tip tijela | ||
| Mršav (asteničan) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Za žene
| Visina, cm | Tip tijela | ||
| Mršav (asteničan) | Normalno (normostenično) | Široka kost (hiperstenična) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formule idealne tjelesne težine pomažu vam odrediti koliko kilograma možete izgubiti. Međutim, važno je shvatiti da dvije osobe s potpuno istom težinom mogu izgledati potpuno drugačije. Ne radi se o visini ili tipu tijela, već o građi tijela – omjeru mišića i masnog tkiva. Pogledajte fotografiju.
Masno tkivo je voluminoznije od mišićnog tkiva. Stoga djevojka s lijeve strane izgleda bujnije od djevojke s desne strane, iako imaju istu težinu. I zato je toliko važno težiti ne toliko gubitku težine koliko jačanju mišića uz pomoć treninga snage i.
Izračunajte svoje idealna težina Gotovo svatko je barem jednom probao. Postoje mnoge formule pomoću kojih se može utvrditi je li vaša tjelesna težina normalna. po najviše jednostavna metoda Izračun normalne tjelesne težine smatra se: "visina minus 100" - za muškarce i "visina minus 110" - za žene.
Međutim, ovaj pristup ne daje pravu ideju o tome ima li ta osoba prekomjernu težinu.
Jasno je da će asteničari težiti manje od normostenika, a normosteničari će težiti manje od ljudi širokih kostiju. Osim toga, višak mišićna masa kod sportaša može se protumačiti kao pretilost, ili obrnuto, tjelesna težina astenične tinejdžerice može se smatrati nedovoljnom.
Idealna težina
Trenutno idealna težina(normalna tjelesna težina) određuje se pomoću brojnih pokazatelja koji uzimaju u obzir karakteristike struktura pojedinca. Ovaj vam pristup omogućuje preciznije određivanje imate li prekomjernu tjelesnu težinu, što, usput rečeno, s medicinskog gledišta možda uopće nije pretilo.
Stupnjevi pretilosti
Iako smo navikli, po uzoru na modu, svakome tko ne izgleda kao anoreksične ljepotice s modnih pista vješati oznaku "debljina", postoji niz medicinskih pokazatelja za dijagnosticiranje ove teške bolesti koji se uvelike razlikuju od naših estetskih predodžbi o ljepoti. .
Endokrinolozi razlikuju 4 stupnja pretilosti. S 1 stupnjem pretilosti, prekomjerna tjelesna težina prelazi idealnu ili normalnu - 10-29%, s 2 stupnja pretilosti - za 30-49%, s 3 stupnja pretilosti - za 50-99%, s 4 stupnja pretilosti - 100 % više.
Da bismo utvrdili od kojeg stupnja pretilosti pojedina osoba pati, preostaje saznati što je normalna, odnosno idealna tjelesna težina.
Kolika bi trebala biti idealna težina (idealna tjelesna težina)
Znanstveno najpotkrijepljeniji, opravdaniji u praksi i lako mjerljiv je takav pokazatelj kao indeks tjelesne mase (BMI). Indeks tjelesne mase omogućuje određivanje stupnja viška ili nedostatka tjelesne težine.
Određivanje indeksa tjelesne mase (BMI)
S medicinskog gledišta, tjelesna težina se smatra normalnom u prilično širokom rasponu, koji ovisi o građi tijela, dobi, spolu, rasi itd. Idealna tjelesna težina bit će, odnosno, tjelesna težina, uzimajući u obzir sve ove pokazatelje.
Indeks tjelesne mase može se izračunati pomoću formule:
Tjelesnu težinu u kilogramima treba podijeliti s kvadratom visine u metrima, tj.
BMI \u003d težina (kg) : (visina (m)) 2
Na primjer, težina osobe \u003d 85 kg, visina \u003d 164 cm. Stoga je BMI u ovom slučaju: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
Indeks tjelesne mase kao odrednicu normalne tjelesne težine predložio je belgijski sociolog i statističar Adolf Ketele ( Adolphe Quetelet) davne 1869. godine.
Indeks tjelesne mase koristi se za određivanje stupnja pretilosti i rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih komplikacija povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilošću.
| Vrste tjelesne mase | BMI (kg/m2) | Rizik od komorbiditeta |
|---|---|---|
| pothranjenost | <18,5 | Nizak (povećan rizik od drugih bolesti) |
| normalna tjelesna težina | 18,5-24,9 | Obični |
| Pretežak | 25,0-29,9 | povišena |
| Pretilost I stupnja | 30,0-34,9 | visoko |
| Pretilost II stupnja | 35,0-39,9 | Vrlo visoka |
| Pretilost III stupnja | 40 | Izuzetno visoko |
Donja tablica prikazuje parametre pri kojima tjelesna težina ostaje unutar normalnog raspona s medicinskog stajališta.
normalna težina(označeno zelenom bojom u tabeli):
Žuta označava prekomjernu težinu, crvena pretilost.
Osim toga, niz drugih pokazatelja može se koristiti za određivanje normalne tjelesne težine:
U kliničkoj praksi za procjenu tjelesne težine najčešće se koristi Broca indeks.
Osim pokazatelja visine i težine, može se koristiti metoda određivanja debljine kožnog nabora koju je predložio Korovin. Prema ovoj tehnici određuje se debljina kožnog nabora u epigastričnoj regiji (normalno -1,1-1,5 cm). Povećanje debljine nabora na 2 cm ukazuje na prisutnost pretilosti.
abdominalna pretilost
Druga opcija mjerenja koja se predlaže za određivanje stupnja pretilosti uz izračun indeksa tjelesne mase je mjerenje opsega struka, budući da se smatra da je taloženje masti u visceralno-abdominalnom tipu (na unutarnjim organima) najopasniji za zdravlje. Normalna veličina struka za žene nije veća od 88 cm, a za muškarce - ne više od 106 cm.
Iako su pokazatelji ovdje, naravno, subjektivniji, jer opseg struka uvelike ovisi o visini i građi osobe. Dakle, žene s kruškolikom figurom mogu imati pretilost na bokovima i donjem dijelu tijela, ali struk ostaje tanak, dok će se prepoznati žene s jabukolikom figurom (tanke noge, ali višak struka). kao da pate od abdominalne pretilosti.
indeks volumena tijela
Jedna od relativno novih metoda određivanja prekomjerne tjelesne težine temelji se na korištenju trodimenzionalnog skeniranja kojim se izračunava indeks volumena tijela(engl. Indeks tjelesnog volumena, BVI). Ova metoda mjerenja pretilosti predložena je 2000. godine kao alternativa Indeks tjelesne mase, koji ne daje točne informacije o rizicima pretilosti za svakog pojedinog bolesnika. Trenutno je metoda prošla klinička ispitivanja u SAD-u i Europi u sklopu dvogodišnjeg projekta. Referentna studija tijela.
Poznato je da se u SSSR-u zdrava težina žene izračunavala pomoću najjednostavnije formule, rast minus sto. Prema njezinim riječima, baba Klava iz klupe na ulazu proglašena je ženom idealne figure. Kasnije su nutricionisti malo promijenili formulu - "rast minus sto deset", a za balerine je uvijek funkcionirala formula "rast minus sto dvadeset". Ako vam takvi generalizirani podaci ne odgovaraju, čitajte dalje - prikupili smo najzanimljivije, najrelevantnije i najreflektivnije formule.
Klasifikacija tipova tijela prema Solovjovu:
Idealna težina za ženu (kg): (visina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna težina za muškarca (kg): (visina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Idealna težina = (visina (cm) - 100) - (visina (cm) - 150) / 2
Za našu heroinu idealna težina bit će 25 kg. Država?
Indeks tjelesne mase osmišljen je za mjerenje prekomjerne težine i pretilosti. BMI je poznat mnogima.
BMI = težina (kg) : (visina (m))2
BMI ispod 19 - pothranjenost.
Primjer izračuna:
težina - 50 kg.
visina - 1,59 m
BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normalan BMI)
Izračun se temelji na fiksnom koeficijentu (težina u gramima podijeljena s visinom u centimetrima). Donja tablica odnosi se na žene od 15 do 50 godina.
Formula idealne težine: (visina u cm*koeficijent)/1000
Upravo je ova formula, koju je predložio francuski liječnik Brock prije više od sto godina, korištena u vulgarnim izračunima. Brockova formula uzima u obzir tjelesnu građu: astenična (mršava), normostenička (normalna) i hiperstenična (zdepasta).
Formula idealne težine:
Astenici oduzimaju 10%, a hiperstenici dodaju 10%.
Dakle, naši izračuni su:
dob - 24 godine
visina - 159 cm
tjelesna građa - hiperstenična.
Idealna težina = 53,9 kg.
Ovo je Brockova modificirana formula za osobe nestandardne visine: manje od 155 cm i više od 170 cm.
Pažnja: u tablici je navedena maksimalna težina za ovu visinu!
Najveća dopuštena tjelesna težina
| Visina, cm | 20–29 godina | 30–39 godina | 40–49 godina | 50–59 godina | 60–69 godina | |||||
| suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Naša uzorna žena sa svojom težinom od 50 kg s visinom od 159 cm i dobi od 24 godine daleko je od maksimuma. I ovo je dobro.
Mnogi ovu tablicu smatraju najcjelovitijim i najbalansiranijim pristupom određivanju prisutnosti prekomjerne težine.
Također koristi podatke o opsegu prsa.
Idealna težina = visina * grudi / 240
Postoji mišljenje da je za muškarce to netočno.
Za žene (visina u inčima):
49 + 1,7 * (visina - 60)
Za muškarce (visina u inčima):
52 + 1,9 * (visina - 60)
Za žene (visina u inčima):
Idealna težina = 53,1 + 1,36 * (visina - 60)
Za muškarce (visina u inčima):
Idealna težina \u003d 56,2 + 1,41 * (visina - 60)
Ova formula uzima u obzir tip tijela, volumen kostiju, mišićnu masu.
Idealna težina = visina - 100 + (4 * zglob)) / 2
Ova formula uzima u obzir dob i tip tijela.
Idealna težina \u003d (visina - 100 + (dob / 10)) * 0,9 * koeficijent
Izgledi:
Idealna težina = visina * visina * 0,00225
Po njemu bi idealna težina naše junakinje trebala biti 56,88 (što je previše).
Malo preopćenita, Naglerova formula uopće ne uzima u obzir vaše godine i trenutnu težinu – samo visinu i spol.
Za žene (napomena: visina u inčima!):
Idealna težina = 45,3 + 2,27 * (visina - 60)
Za muškarce (napomena: visina u inčima!):
Online kalkulatori težine na Internetu obično ga koriste:
Formula za žene (visina u inčima):
Idealna težina = 45,5 +2,2 * (visina - 60)
Formula za muškarce (visina u inčima):
Idealna težina = 48 + 2,7 * (visina - 60)
Dr. Devin ga je izumio kako bi ispravno izračunao doze lijekova. Kasnije je ušla u masovnu svijest kao kalkulator idealne težine i postigla veliki uspjeh. Istina, postoje i nedostaci: za žene malog stasa težina se obično nudi vrlo malo.
Za žene (visina u inčima):
Idealna težina = 45,5 + 2,3 * (visina - 60)
Za muškarce (visina u inčima):
Idealna težina = 50 + 2,3 * (visina - 60)
Kao što je Sokrat rekao:
« Ako netko traži zdravlje, prvo ga pitaj da li je spreman ubuduće se rastati od svih uzroka svoje bolesti, tek tada mu možeš pomoći.
Ova se izjava u potpunosti može pripisati takvom problemu kao što je prekomjerna težina.
Uostalom, kao što sam rekao u članku, 98% ljudi ima ovaj problem isključivo zbog pogrešnog načina života i ne postoji uvijek želja da se to promijeni.
Da, i ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ponekad se lako, iako je popis bolesti koje možemo imati zbog višak kilograma je prilično impresivan, neću se ponavljati, govorio sam o tome
Ali možda je cijela stvar u tome što mnogi jednostavno ne znaju gdje je granica, gdje si još normalan, a gdje već trebaš počnite razmišljati, a ovo se, usput, odnosi, ne samo prekomjerna težina. Vrlo često, djevojke i žene koje nemaju problema s prekomjernom težinom, one su u izvrsnoj formi, ali, ipak, ne napuštaju misao da im je potrebnačak i izgubiti težinu.
Stoga je važno znatikolika bi trebala biti normalna težina osoba, jer nam jednostavno treba određena količina masnog tkiva. O on je rezerva ljudske energije,sudjeluje u stvaranju hormona, vitamina, štiti osobu od hipotermije zimi i pregrijavanja ljeti.
NA U ovom trenutku postoji mnogo različitih izračuna koje treba odrediti normalan težina. Naravno, svi su uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge čimbenike,ovo je spol osobe i dob, kao i postotakmasnog i mišićno-koštanog tkiva. H oh, ipak, uz njihovu pomoć možete utrke sa očitajte svoju normalnu težinu.Samo trebate znati štobilo koji način obračunapogodno za tinejdžere ispod 18 godina, starije osobe(preko 65 godina) , sportašima, trudnicama i dojiljama.
Uvijek sam znao ovu formulu: rast minus 100 - rezultat je normalna težina. Na primjer, rastao t 1,7 m - 100 = 70 kg. Ali ispada da ova formula ne odgovara doslovno svima, ovdje morate uzeti u obzir svoju tjelesnu građui prilagoditi dobi.
Postoje 3 glavna tipa tijela i ovisno o tipu izračunava se idealna težina.
Astenični tip (male građe) -figura je izdužena, t.j. uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim:dugi udovi, tanke kosti, tanak vrat, nerazvijeni mišići. Ljudi s ovom vrstom tjelesne građe nisu skloni prekomjernoj težini.Uz ovu tjelesnu građu, formula za normalnu težinu:
visina u cm - 110
Normostenijski tip (prosječne građe) -tijelo ima proporcionalnu veličinu, dobro razvijeno mišićno tkivo,vrlo često ljudi s ovim tipom imaju idealnu lijepu figuru.Normalna težina izračunava se na sljedeći način:
visina u cm - 103
Hiperstenični tip (velika građa) - kod ljudi ovog tipapoprečne dimenzije tijela veće su od onih kod normostenika:široke i teške kosti, široki bokovi i prsa, kratke noge.Ljudi ove vrste imaju tendenciju prekomjerne težine. Formula normalne težine:
visina u cm - 100
Ako postoji bilo kakva sumnja o tome kojem tipu pripadate, tada možete izmjeriti opseg zapešća radne ruke na najtanjem mjestu: kod astenika je manji od 16 cm, kod normostenika - od 16 do 18,5 cm, kod hiperstenika - više od 18,5 cm.
Dopušteno je prilagoditi izračunate pokazatelje ovisno o dobi: minus 5 - 10% izračunate težine dopušteno je za osobe od 18 do 50 godina, za osobe starije od 50 godina, plus 5 - 7% je dopušteno.
Indeks tjelesne mase je mjera podudarnosti između visine i težine osobe. Ovaj način obračuna Najpopularnijia izračunava se prema formuli:
vaša težina u kg podijeljena vašom visinom u metrima na kvadrat
Na primjer, rast 1,7 m težina 75 kg, izračunavamo indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 i potražite ovaj pokazatelj u ploči.
| Vrste tjelesne mase |
BMI (kg/m 2 ) |
|
pothranjenost |
<18,5 |
|
normalna tjelesna težina |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Pretilost I stupnja |
<30,0 — 34,9 |
|
Pretilost II stupnja |
<35,0 — 39,9 |
|
Pretilost III stupnja |
>= 40 |
Znajući vrijednost koeficijenata, možete izračunati pokazatelje normalne težine koji odgovaraju vašoj visini. Na primjer, izračunavamo minimalnu i maksimalnu granicu normalne težine. Na primjer, opet uzimamo rast od 1,7 m: minimalna granica je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimalno ograničenje - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg
Mora se imati na umu da je ova formula prikladna za ljude prosječne visine: muškarci - 168 - 188 cm, a žene - 154 - 174 cm Ako je visina niža, tada izračunatu težinu smanjujemo za 10%, a ako veći je, zatim ga povećajte za 10%.
Naravno, ovaj pokazatelj ne uzima u obzir tipove tijela, spol i dob, ali zbog minimalnih i maksimalnih granica možete procijeniti sve faktore i sami odrediti svoju normalnu težinu.
Idealno se smatra kada je struk jednak polovici vaše visine. Ali za točniju dijagnozu morate izračunati koeficijent:
struk u cm podijeljen s visinom u cm
Na primjer, 90 cm / 170 cm = 0,52 i usporedite sa standardima.
| Vrste tjelesne mase |
koeficijent |
| Distrofija |
<0,35 |
| Jaka mršavost |
0,35 - 0,42 |
| mršavost |
0,43 - 0,46 |
| normalna tjelesna težina |
0,47 - 0,49 |
| Prekomjerna težina (pretilost) |
0,50 - 0,54 |
| Pretilost |
0,55 - 0,58 |
| teška pretilost |
0,59 i > |
Formula za izračun:
tjelesna težina = 50 + 0,75 * (visina - 150) + (dob - 20) / 4
Na primjer, visina 170 cm, starost 53 godine
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg
Zaključak: u dobi od 53 godine s visinom od 170 cm, težina od 73 kg smatrat će se normalnom.
Iako ovaj pokazatelj također ne uzima u obzir tipove tijela i spol osobe, uzima u obzir dob. Iako se smatra da je idealna težina ona koju smo imali s 18 godina i da ju je poželjno zadržati cijeli život, ali taj isti život čini svoje prilagodbe. Stručnjaci kažu da svakih 10 godina tjelesna potrošnja energije opada za oko 10% te sukladno tome svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5 - 7 kg).
Ako ste zadržali težinu s 18 godina, to je u redu, naravno, ali ako ste se u proteklih 10 - 20 ili više godina odvojili od ideala, ne biste se trebali truditi vratiti mu se ni pod koju cijenu.Koristite ove metode izračuna, sami odredite svoju normalu,ugodno za sebetežinu i ciljajte na nju.
Naravno, ovo nisu sve metode izračuna, postoje i druge, a sada na internetu postoji mnogo online kalkulatora. No, bez obzira koju metodu izračuna koristite, zapamtite da nprako bude potrebe u mršavljenju onda to učinite morate pažljivo, bez štete svom tijelu,jer brzo mršavljenje će ukloniti ne samo masnoću, već i mišićnu masu, vodu, a to može biti štetno za vaše zdravlje.
Čuvajte sebe i svoje najmilije i budite zdravi!
p.s. Obratite pozornost na savjete Galina Grossmana, ona samo preporučuje udobne načine da se riješite viška kilograma.
