Vumbilding é um conjunto de exercícios para os músculos íntimos. Com sua ajuda, a incontinência urinária, infantilismo e flacidez dos músculos íntimos são tratados com sucesso e boa preparação parto e recuperação pós-parto. Os exercícios de wumbling são muito simples, fáceis de lembrar e executar. Considere o mais comum deles.
Exercícios para os músculos da vagina
Exercicio um
Tentamos interromper e retardar a liberação de urina várias vezes durante a micção. Isso é feito com os músculos de entrada da vagina, que devem ser treinados primeiro. Então, (e não apenas durante a micção) durante o dia, você precisa fazer cerca de vinte vezes o exercício de apertar e segurar. Nós desenhamos os músculos de entrada e força máxima comprimir. Nós os seguramos em um estado tão tenso por dez segundos. Gradualmente, aumente esse tempo para cinco minutos. Respire uniformemente, não prenda a respiração. Fazemos esses exercícios para os músculos da vagina enquanto estamos sentados, deitados e em pé. Se você o fizer apenas sentado, na posição de bruços, durante o parto, será difícil incluir esses músculos no trabalho.
Segundo exercício
Este exercício nos ajudará durante as tentativas.
Para realizá-lo, você precisa comprimir alternadamente os músculos do esfíncter anal e os músculos de entrada da vagina. Nós rapidamente tensionamos e relaxamos muito rapidamente os músculos do esfíncter, e então fazemos o mesmo com os músculos da vagina. Fazemos isso quinze ou vinte vezes.
Em seguida, é realizado com treinamento de respiração ao mesmo tempo. É realizado da seguinte forma: exalação, retenção da respiração, contração dos músculos da vagina, inalação (os músculos da vagina estão tensos). Então nós os relaxamos e expiramos.
Repetimos todo o complexo de exercícios com o esfíncter.
Terceiro exercício
isto exercício para os músculos da vagina pode ser feito durante a relação sexual. Para realizá-lo, você precisa imaginar que estamos empurrando algo para fora de nós mesmos com a ajuda de músculos íntimos. Ao fazer este exercício, é importante sentir a diferença entre os músculos internos e de entrada. Um exercício tão agradável agradará a ambos os parceiros, embora não seja necessário dedicar um cônjuge a essas sutilezas.
Você pode usar "equipamentos esportivos" de uma loja de sexo especializada para realizar este exercício. No início, é um pouco difícil sentir como os músculos funcionam, mas com a ajuda de um objeto estranho, é fácil sentir. Vamos começar a fazer este exercício cinco vezes ao dia, eventualmente aumentando para quinze vezes.
Quarto exercício
Ao treinar os músculos do abdômen e da parte interna das coxas, fortalecemos ao mesmo tempo e músculos íntimos.
Para realizá-lo, ficamos com as mãos nos cintos. Pés na largura dos ombros, dedos dos pés virados para os lados. Agache-se gradualmente, dobrando os joelhos. Nós nos sentamos o mais baixo possível. Permanecemos nessa posição por dez segundos e subimos lentamente. Sinta como nossos músculos ficam tensos e relaxados. Vamos fazer isso exercícios para os músculos da vagina três a sete vezes.
Esse treinamento dos músculos da vagina também pode consistir em exercícios separados, mas será mais eficaz quando realizado em um complexo.
Já sabemos bem o que precisa ser feito para apertar ou relaxar os músculos vaginais. E agora vamos descobrir o que você precisa para poder regulá-los. Isso ajudará você a entender como se comportar e seguir corretamente o que o obstetra diz à mulher em trabalho de parto durante o parto.
A dor durante as contrações aumenta se os músculos vaginais se contraem involuntariamente, dificultando a abertura do colo do útero. Portanto, durante as contrações, você deve tentar relaxar o máximo possível e não sobrecarregar os músculos. O relaxamento alivia a dor, encurta as contrações e ajuda a abrir o colo do útero mais completamente.
As distrações são sempre usadas para reduzir a dor, portanto, mudar sua atenção para relaxar os músculos ajudará você a não se concentrar na dor.
É muito perigoso fazer força durante o período em que as tentativas já estão começando e as contrações ainda não terminaram. Este período dura cerca de cinco a dez minutos e durante este tempo não se pode esticar o esfíncter e os músculos vaginais para não rasgar o colo do útero. Assim que o obstetra disser que você pode empurrar, você precisa respirar profundamente, puxando a quantidade máxima de ar para os pulmões. E então prenda a respiração por alguns segundos, contraindo os músculos. Ao expirar, empurre o ar para fora como se fosse pela vagina e solte os músculos o máximo possível. Eles não devem ser forçados entre as tentativas.
Assim que a cabeça do bebê aparecer, o ginecologista pedirá à mulher em trabalho de parto que não empurre mais, ou empurre apenas um pouco no comando para evitar o rompimento do períneo. Se, no entanto, as rupturas não puderem ser evitadas, ao suturar, tentamos não forçar. Não vai doer tanto, e é mais fácil para o médico dar pontos.
Após o parto, a sensibilidade muscular às vezes é perdida por um longo tempo. Portanto, quanto mais cedo começar o treinamento dos músculos da vagina, mais rápida será a recuperação.
Se a sensibilidade não aparecer, você precisa entrar em contato com seu ginecologista. Acontece que o parto muito rápido ocorre com inúmeras lacunas. E por causa dos pontos, a recuperação muscular é alongada.
Em qualquer caso, é útil para a saúde da mulher. E você deve retomá-lo, após consultar seu médico, o mais rápido possível.
Uma parte significativa das mulheres ao longo da vida vivencia problemas na esfera íntima. E a maioria deles tende a culpar os homens por todos os seus fracassos. Esta é uma posição bastante comum entre o sexo frágil, mas, no entanto, é errônea. Antes de culpar alguém, você deve cuidar de si mesmo. E você deve mudar imediatamente a situação em sua esfera íntima, porque toda mulher merece uma grande felicidade sexual. Além disso, a insatisfação íntima afeta negativamente a saúde do corpo feminino como um todo.
Um bom orgasmo só é possível com os músculos elásticos da vagina. Portanto, eles precisam de treinamento constante. Para manter nosso corpo em beleza e boa saúde, visitamos clubes esportivos, bombeamos constantemente os músculos da imprensa, braços e pernas em simuladores. E por alguma razão nos esquecemos dos músculos da nossa vagina, que também exigem atenção constante para si mesmo. As sensações sexuais de qualquer mulher dependem de sua elasticidade.
Você pode desenvolver os músculos vaginais com a ajuda de exercícios simples de Kegel. Seguindo as recomendações abaixo, você pode facilmente dominar esta ginástica.
Para encontrar os músculos vaginais, você precisa enfiar o próprio dedo na vagina e tentar espremer tudo dentro de si. Se você sentir que um anel apertado se formou em torno de seu dedo, então você está fazendo tudo certo. Nenhum outro músculo deve ser envolvido neste exercício, e a respiração deve permanecer uniforme.
Todo o conjunto de exercícios de Kegel consiste em 3 partes: contração lenta dos músculos vaginais, sua contração e expulsão. Com contração lenta, os músculos vaginais devem ser tensos e relaxados alternadamente a cada 3 segundos. Ao contrair, você precisa esticar e relaxar os músculos muito mais rápido. Ao empurrar, você deve empurrar moderadamente, assim como acontece durante o parto.
Um resultado bom e rápido só pode ser alcançado com treinamento regular. Devem começar com 10 compressões, contrações e flexões, que devem ser realizadas 5 vezes ao dia. Após uma semana, o número de exercícios alternados deve ser aumentado para 15, sem aumentar o número de abordagens por dia. Depois de mais uma semana, faça 20 contrações, contrações e flexões também 5 vezes ao dia. E assim sucessivamente até o número de exercícios chegar a 30. Você pode potencializar o efeito dos exercícios segurando um objeto na vagina. Um vibrador também é adequado para esses fins.
Após 1,5-2 meses de aulas, você pode obter resultados surpreendentes. No futuro, para manter os músculos vaginais em boa forma, esses exercícios devem ser realizados diariamente ou em dias alternados. Você pode treinar em qualquer lugar: no caminho para o trabalho, no transporte, sentado, deitado, etc. Isso deve se tornar seu hábito.
Esses exercícios foram desenvolvidos pelo famoso ginecologista Arnold Kegel especificamente para mulheres que apresentam problemas de micção após o parto. Com o tempo, descobriu-se que a técnica não apenas ajuda a parar a micção involuntária, mas também ajuda a mulher a experimentar fortes sensações sexuais.
Não só aumentam as sensações sensuais da mulher e aumentam a libido, mas também melhoram o suprimento de sangue para os órgãos pélvicos, ajudam a controlar seu próprio orgasmo, facilitam o fluxo do processo de parto e evitam lágrimas vaginais durante o parto.
Se você sofre de alguma doença ginecológica aguda ou crônica, incluindo doenças infecciosas, está grávida ou foi submetida a uma cirurgia recentemente, deve consultar um médico antes de iniciar as aulas usando o método Kegel.
Tendo dominado bem a técnica acima dos exercícios de Kegel, você pode tentar outras variações dela.
Aperte e solte os músculos vaginais 30 vezes, aumentando gradualmente esse número para 100. Em seguida, aperte os músculos com força e tente mantê-los nesse estado por 20 segundos, seguido de relaxamento por 30 segundos. Você precisa repetir este exercício 5 vezes.
Aperte os músculos da vagina por 5 segundos e relaxe. Depois de fazer este exercício 10 vezes, o mais rápido possível, aperte e solte os músculos 10 vezes em 3 séries. Em seguida, aperte fortemente os músculos e mantenha-os nesse estado por 1 a 2 minutos. Após um breve descanso, repita tudo de novo.
Apenas regularmente não aperte e solte rapidamente os músculos da vagina, começando a partir de 2 minutos e aumentando gradualmente o tempo para 20 minutos.
Por 10 segundos, o mais rápido possível, aperte e solte os músculos da vagina, alternando exercícios com pausas de 10 segundos. No total, você precisa fazer 3 séries com intervalos de 30 segundos. Em seguida, aperte e solte os músculos 10 vezes por 5 segundos, não esquecendo de fazer pausas por 5 segundos. Em conclusão, aperte e relaxe os músculos 3 vezes por 30 segundos.
Após o nascimento de um bebê, muitos se deparam com um problema na vida sexual, também acontece com as mulheres mais velhas, e às vezes até as meninas se queixam da falta de orgasmo. Existe uma solução para esse problema - wumbling ou um conjunto especial de exercícios para treinar os músculos íntimos. Graças a esta abordagem, você pode sentir plenamente sua sexualidade, facilmente obter prazer e agradar seu parceiro.
As habilidades de controle do orgasmo são adquiridas, tanto próprias quanto do parceiro;
O corpo se prepara para um parto indolor;
O exercício também fortalece os músculos abdominais e o assoalho pélvico;
Reduz a aparência da celulite;
Outra vantagem indiscutível de treinar os músculos íntimos é que a maioria dos exercícios pode ser feita em qualquer lugar - no trabalho, em casa, no ônibus, no teatro ou na cama.
Complexos de Arnold Kegel:
10 segundos apertam e descontraem intensamente os músculos. Repita 3 vezes com um descanso de 10 segundos. Em seguida, repita o aperto e a abertura por 5 segundos, alternando com um descanso de 5 segundos. Repita o exercício 9 vezes. Em seguida - aperte os músculos por 30 segundos e relaxe da mesma maneira, repita 2 vezes. No final, repita a primeira parte do exercício uma vez.
Contraia seus músculos íntimos por 5 segundos e depois relaxe-os. Repita 10 vezes. Em seguida, 10 vezes em ritmo acelerado, aperte e solte os músculos. Descanse 10 segundos e depois faça mais 2 repetições. Contraia os músculos e tente mantê-los nessa posição por 2 minutos. Descanse 2 minutos e recomece os exercícios.
Aperte e solte os músculos íntimos 30 vezes. Então 40 vezes... 50 e assim por diante. Aumente gradualmente o número de compressões para 100 vezes. No final, aperte os músculos com muita força e mantenha-os nessa posição por 30 segundos, descanse por 30 segundos. Repita o exercício primeiro 5 vezes.
Aperte e solte os músculos por dois minutos. Faça uma pausa e aperte por 5 minutos... Gradualmente, leve o exercício para 20 minutos. Você precisa fazer este exercício 3 vezes ao dia.
Exercício 1
2 minutos contraia alternadamente os músculos e depois ânus depois a vagina. Em seguida, tensione tudo por 10 segundos e descanse por 10 segundos. Faça 3 séries. Faça este exercício 5 minutos por dia.
Exercício 2
Aperte fortemente os músculos da vagina, como se estivesse tentando puxar e segurar algo. Fique nesta posição por 5 segundos. Relaxe e aumente gradualmente o tempo para 5 minutos.
Exercício 3
Sente-se no chão, estique as pernas e coloque as mãos nos joelhos. Avance apertando alternadamente as nádegas. Os joelhos podem ser levemente dobrados, mas endireite-os antes de cada tensão subsequente. Faça o exercício por cerca de 5 minutos e descanse. Repita 3 vezes.
Exercício 4
Ao urinar, segure o fluxo o máximo que puder e tente empurrá-lo para fora com força. Repita o máximo que puder. Você pode imitar esses movimentos simplesmente sentado: apertando e empurrando o ar com a vagina.
Exercício 5
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos. Na contagem das vezes - respire fundo e aperte o esfíncter. Na contagem de dois, sente-se e expire. Relaxe e repita o exercício por 4 minutos.
Exercício 6
Deite-se de costas, dobre levemente os joelhos, afaste os pés na largura dos ombros. Dentro de 2-3 minutos, levante e abaixe ritmicamente a pélvis. Descanse e repita 5 vezes.
Exercício 7
Na pose anterior, levante a pélvis, mas ao mesmo tempo aperte os músculos das coxas, nádegas e esfíncter. Faça 1-2 minutos. Descanse. Repita 5 vezes.
Exercício 8
Semelhante ao anterior, apenas os pés devem ser fechados.
Exercício 9
Aperte seus músculos íntimos lentamente durante a relação sexual. Em seguida, tente alternar a intensidade e a frequência das contrações. Para o seu parceiro, este será o exercício mais agradável.
Series: receitas populares
A vagina é essencialmente um tubo, cujo comprimento é de 8 a 12 centímetros. Este é o lugar onde o falo (pênis apertado) é colocado.
As paredes da vagina têm excelente elasticidade, são colocadas em feixes de músculos. Eles se distinguem por um suprimento abundante de sangue (durante a excitação sexual, seu inchaço é observado). Durante a relação sexual, a função da vagina inclui a máxima adaptação ao pênis masculino, sua compressão abrangente.
A vagina de cada mulher tem a sua características específicas: elasticidade, superfície, lubrificação, acidez, temperatura. A característica mais importante para o sexo é a elasticidade.
As mulheres jovens têm músculos vaginais fortes, com paredes elásticas e bem perfundidas. Durante a relação sexual, a vagina é capaz de assumir rapidamente as dimensões necessárias, agarrar firmemente o falo. Como resultado, homens e mulheres experimentam sensações especialmente agradáveis.
No entanto, com o tempo, e após a transferência do parto por uma mulher, a elasticidade é perdida nas paredes da vagina, seus músculos flácidos, o falo parece cair.
Em alguns casos, isso também é observado em mulheres jovens (algumas delas naturalmente têm uma vagina larga). Por esse motivo, surgem certos problemas durante o sexo, que deixam uma sensação de amargura nas mulheres. Esse sentimento é especialmente agravado quando o parceiro aponta diretamente a deficiência que ela possui. Alguns homens, ao falar sobre mulheres, dizem que a vagina dela é tal que você pode bater palmas nela.
Nesses casos, para estreitar a vagina, recomenda-se a seguinte prescrição.
Você precisa tomar uma parte (por exemplo, 100 gramas) de limão e hortelã fresca, duas partes de folhas de carvalho (200 gramas). Ao colher folhas de carvalho, é melhor escolher aquelas com selos verdes.
É necessário cortar todos os ingredientes e despejar o vinho (necessariamente de alta qualidade e tinto).
O vinho deve ser tomado em 10 partes (um litro para o nosso caso). A infusão deste elixir deve ocorrer dentro de uma semana. Para isso você precisa escolher lugar quente. Depois disso, ele deve ser filtrado.
A tintura preparada destina-se a umedecer tampões de gaze, que são inseridos na vagina e deixados durante a noite. A princípio, é aconselhável tentar manter esses tampões por uma ou três horas para verificar a reação do corpo a eles. Na ausência de reações alérgicas (elas acontecem com pouca frequência), elas podem ser deixadas já e por toda a noite.
Exercícios para fortalecer os músculos vaginais (chamados de “mulheres”), músculos especiais ao redor do ânus e da vagina, são muito úteis.
A presença de tais músculos é diferente para cada mulher. No orgasmo, eles geralmente tendem a se contrair por alguns segundos. Eles são passíveis de controle e treinamento conscientes.
Isso ajuda a contração voluntária do falo quando está presente na vagina. E resulta prazer sensual mais agudo para ambos os parceiros. Os homens apreciam muito essa característica de uma mulher.
Por exemplo, antigamente, a seleção de meninas para haréns era a seguinte. Praticava-se colocar uma barra de ouro em forma de ovo de galinha na vagina. Um gancho estava preso à sua extremidade virada para fora e um fio de seda estava amarrado a ele. Puxado neste fio. E a menina, contraindo os músculos da mulher, deveria ter guardado o óvulo na vagina. Um bom resultado foi considerado aquele em que a garota rasgou mais de cinco fios.
O desenvolvimento dos músculos da vagina está ao alcance de cada uma das mulheres. O exercício leva a uma corrida de sangue para as paredes vaginais, sua nutrição e recuperação. Ao realizar tais exercícios, o risco de certas doenças relacionadas ao ginecológico é reduzido.
PRIMEIRO EXERCÍCIO. Qualquer posição é adequada para este exercício. Você pode sentar, deitar ou ficar de pé. Mas é melhor deitar na cama com o rosto para baixo, ou seja, você precisa deitar de bruços. E depois disso são os músculos usados quando é necessário retardar a micção.
Você deve ir ao banheiro, começar a escrever e depois disso - parar abruptamente e lembrar dessa ação. Agora você precisa tentar apertar suas nádegas como se quisesse parar ... Outras ações são claras.
É necessário comprimir todos os músculos (tanto a vagina quanto o ânus), isso permitirá que os quadris se inclinem um pouco para a frente. Você deve tentar ficar nesse estado por alguns segundos e depois relaxar bruscamente. Então - novamente estique os músculos das mulheres. Encolha como se houvesse uma ameaça (por exemplo, coloque suas calças). Depois de alguns segundos, você pode se permitir relaxar.
É bom ligar uma música legal. Para definir o ritmo das contrações musculares, você pode contar de um a dez. Por exemplo, você pode reduzir em um ou dois, relaxar em três ou quatro, relaxar em cinco ou seis, reduzir novamente em sete ou oito, etc.
Nas primeiras duas semanas, é aconselhável fazer este exercício até se sentir bem, um pouco cansado, não mais do que uma vez por dia. Mais tarde, você precisa fazer uma semana não mais do que três a cinco vezes. Além disso - quando necessário, mas 1 vez não deve haver mais de cem a duzentas contrações.
Através deste exercício, qualquer mulher fortalecerá seus músculos vaginais e resolverá muitos problemas sexuais.
SEGUNDO EXERCÍCIO. Não é menos eficaz, mas mais demorado.
É necessário realizar um suporte nos ombros - “Birch” ou “Sarvangasana” (este é o nome do asana no yoga) Com grande dificuldade em manter o equilíbrio, você pode primeiro recorrer à ajuda de paredes.
É necessário nesta posição espalhar as pernas para os lados (no início haverá uma pequena amplitude de seu divórcio). Depois você precisa conectá-los de forma suave e lenta. O ritmo dos movimentos deve ser de cinco a sete por minuto. Faça o exercício - por cinco a sete minutos. (durante as primeiras aulas - dois a quatro minutos).
Através dos exercícios considerados, melhora-se a nutrição dos músculos vaginais. Ajuda a melhorar e prolongar as sensações voluptuosas. O orgasmo será mais prolongado, a frieza sexual desaparecerá.
Esses exercícios melhoram a nutrição dos músculos da vagina, o que ajuda a melhorar e prolongar as sensações voluptuosas - um orgasmo mais longo, ajuda na frieza sexual. De acordo com as observações de especialistas, esses exercícios ajudam a curar a erosão inicial do colo do útero e geralmente têm um efeito benéfico na área genital feminina.
É muito importante cuidar da saúde da sua mulher e saber treinar os músculos da vagina. Os exercícios de Kegel ajudarão com isso. Quando você se exercita na sala de ginástica em simuladores ou com equipamentos esportivos, mais cedo ou mais tarde esses exercícios dão um efeito visível. Ou se constrói massa muscular, ou o corpo fica mais em relevo e tonificado. Por sua vez, os músculos íntimos não são visíveis do lado de fora, mas o grau de seu desenvolvimento afeta muitas áreas da vida, especialmente a qualidade da vida íntima.
No início, ao se preparar, você deve aprender a sentir os músculos da vagina.
Sua respiração deve ser uniforme e medida. Em hipótese alguma ele deve ser parado. Para sentir se os músculos necessários estão relaxados, coloque a mão no estômago e você sentirá que os músculos abdominais não estão envolvidos em nenhum exercício de Kegel.
Depois de aprender todas as informações acima, comece a treinar os músculos da vagina.
Primeiro, aperte os músculos e segure-os por cinco segundos, depois relaxe por 10 segundos e repita o exercício 10 vezes. No total, você precisa fazer três ou quatro visitas por dia.
Depois de uma semana desde o início do seu treinamento, comece a apertar os músculos por 10 segundos. Repita 10 vezes, faça 3-4 visitas por dia.
Puxe os músculos do assoalho pélvico. Se você achar difícil entender como fazer isso, imagine que esses músculos são um vácuo. Aperte e empurre as pernas para cima e para dentro. Mantenha essa posição por cinco segundos e depois relaxe. Repita o exercício 10 vezes. Todas as abordagens não devem levar mais de 1 minuto para serem concluídas.
Contraia e relaxe os músculos ritmicamente. Você deve realizar 3-4 abordagens por dia.
Quando você aprender a realizar os exercícios acima deitados, poderá fazê-los sentado e em pé, o que significa que agora você pode realizá-los não apenas em casa, mas em qualquer lugar, por exemplo, no trabalho, nas férias ou nas tarefas domésticas .
Os especialistas concordam que, para um treinamento completo e de alta qualidade dos músculos da vagina, os exercícios por si só não são suficientes. Assim que esses músculos começam a entrar forma desejada, você deve conectar o uso de simuladores íntimos às aulas. Eles são especialmente projetados e criados para esta finalidade. Que tipos de treinadores existem?
Balões
Na maioria das vezes, este simulador se parece com isso - duas bolas são interconectadas por um fio forte e também sai de uma das bolas para que, puxando esse fio, você possa remover as bolas da vagina. O material do qual essas bolas são feitas pode ser muito diversificado - de plástico simples a vidro requintado. No entanto, os especialistas não recomendam usá-los, pois seu uso incorreto é grande e, com isso, ocorre o efeito contrário.
Expansor
Tal simulador funciona por analogia com um expansor manual, porém, foi criado especificamente para treinar os músculos íntimos.
Simulador de vácuo
Tal simulador é considerado o mais eficaz de todos os existentes. Com ele, você pode alcançar resultados positivos muito mais rápido. A princípio pode parecer que o aparelho é muito complicado, porém, lidando com as instruções anexadas a ele, fica claro que não há nada complicado em usá-lo.
O que você deve ter em mente antes de treinar seus músculos vaginais com exercícios de Kegel? A que deve ser dada atenção especial?
Em qualquer caso, é necessário rigor, no entanto, não se deve exagerar aqui. Caso contrário, você pode obter o efeito oposto, como dor ao urinar ou até mesmo evacuar.
A micção deve ser interrompida apenas para sentir os músculos íntimos, este exercício não deve ser introduzido no ciclo diário. Caso contrário, você pode obter um efeito como incontinência urinária.
Sintonize com antecedência que os primeiros resultados não aparecerão antes de alguns meses. Na melhor das hipóteses, se seus músculos não estavam muito fracos inicialmente, o efeito virá mais rápido, mas não antes de 4-6 semanas.
Se durante o tempo especificado você não sentir nenhum resultado das aulas, mas ao mesmo tempo parecer que está fazendo todos os exercícios corretamente, não perca um único dia, tente consultar um ginecologista para aconselhamento. Ajudará a entender por que os exercícios não dão nenhum efeito.
Quando os primeiros resultados vierem, em nenhum caso, não pare de se exercitar. Caso contrário, todos os seus esforços irão por água abaixo. E, depois de um tempo, os músculos enfraquecerão novamente e você terá que começar tudo de novo.
Não prenda a respiração durante o exercício. Você deve respirar uniformemente e ritmicamente.
Além disso, não force os músculos das coxas, músculos abdominais e nádegas. Esses músculos não estão envolvidos no processo de exercício de forma alguma, eles estão relaxados.
Os exercícios de Kegel podem ser feitos durante a gravidez. No entanto, ainda é melhor jogar pelo seguro e consultar um médico que observe sua gravidez. É ele quem conhece você e o curso de sua gravidez, então só ele pode dizer com certeza se os exercícios irão prejudicar você e o feto.
Sempre esvazie a bexiga antes de iniciar o exercício. Se isso não for feito, os músculos da vagina eventualmente enfraquecem e o risco de infecção no trato urinário também aumenta.
Se depois de fazer os exercícios você sentir dor na região lombar, isso significa que você violou a técnica de fazer os exercícios. Aqui você também pode recomendar entrar em contato com um especialista para aconselhamento.
Com a realização regular de exercícios de Kegel e sujeito a todas as nuances, em breve você poderá sentir que aprendeu a controlar seus músculos íntimos. Sua saúde melhorada, sem dúvida, agradecerá e, sem dúvida, agradará seu parceiro sexual! Boa sorte para você!
Vitalina Shelepova
