कुंडीच्या कंबरेची फॅशन मुलींना, ज्यांना निसर्गाने असा बाह्य डेटा दिला नाही, त्यांना कठोर प्रशिक्षण आणि आहाराच्या मदतीने स्वतःहून एक आकृती तयार करण्यास भाग पाडते. अगदी प्रतिबंधित अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स, ग्रोथ हार्मोन आणि इतर असुरक्षित पदार्थ वापरले जातात. स्वीकार्य वेळेत नितंब खांद्यापेक्षा रुंद करणे शक्य आहे आणि आरोग्यासाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वयं-शिस्त आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेचे कठोर पालन.
हिप रुंदीमध्ये वास्तविक वाढ केवळ जिममध्ये जड वजन प्रशिक्षणानेच शक्य आहे. वाढीच्या प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, स्नायूंचा गंभीर ताण आवश्यक आहे, जो सिम्युलेटर, बारबेल आणि डंबेल वापरून साध्य करता येतो.
नितंबांची रुंदी क्वाड्रिसेप्स स्नायूद्वारे तयार केली जाते - मानवी शरीरातील सर्वात मोठ्यांपैकी एक. हे मांडीच्या पुढच्या बाजूला स्थित आहे आणि चार डोके आहेत जी स्वतंत्र म्हणून दिसतात: रेक्टस फेमोरिस, पार्श्व रुंद, मध्यभागी रुंद आणि मध्यवर्ती रुंद.
क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस स्नायूच्या एकूण अॅरेच्या वाढीची यंत्रणा सुरू करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामबारबेल स्क्वॅट आहे.
वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला तयारीची क्रिया करणे आवश्यक आहे:
स्क्वॅट करताना तुमची पाठ सरळ असणे महत्त्वाचे आहे. नवशिक्यांसाठी हा नियम पाळणे खूप अवघड आहे, कारण अंतर्ज्ञानाने ते मणक्यावरील भार हलवून प्रयत्न सुलभ करण्याचा प्रयत्न करतील. हे धोकादायक आहे आणि इजा होऊ शकते. म्हणूनच, पहिल्या प्रशिक्षणात, जेव्हा अद्याप कोणतीही कौशल्ये नसतात तेव्हा वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या सेवा वापरणे आवश्यक आहे. किंवा तुमच्यासोबत असा अनुभव असलेल्या व्यक्तीला जिममध्ये घेऊन जा.
व्यायाम स्वतः अशा प्रकारे केला जातो: बारबेल रॅकमधून काढला जातो, अर्धा पाऊल पुढे टाकला जातो आणि मजल्यावर एक स्क्वॅट केला जातो, म्हणजेच मांडीच्या आडव्या ओळीच्या खाली. त्यानंतर, आपल्याला सर्वात कमी बिंदूवर विराम न देता सरळ करणे आवश्यक आहे. 12 पुनरावृत्तीनंतर, ट्रेनर किंवा भागीदाराच्या मदतीने बार रॅकवर ठेवला जातो.
या व्यायामाचे वैशिष्ठ्य असे आहे की जर पाय खांद्याच्या पातळीपेक्षा विस्तीर्ण पसरले असतील आणि मोजे बाजूला वळवले असतील तर भार मांडीच्या बायसेप्सवर जाईल, म्हणजेच त्याच्या आतील बाजूस. या प्रकरणात, नितंबांवर सौंदर्याचा प्रभाव लक्षात येईल, जो गोलाकार आणि मजबूत होईल. परंतु नितंबांची रुंदी लक्षणीय बदलणार नाही. म्हणूनच, व्यायामादरम्यान पाय खांद्याच्या पातळीवर असणे आणि मोजे सरळ "दिसणे" महत्वाचे आहे.
ही विविधता एक अलगाव व्यायाम आहे जो मांडीच्या पुढच्या - क्वाड्रिसेप्सच्या स्नायूंना चांगले भारित करतो. पाठीवर भार नसणे आणि संतुलन राखण्याची गरज विविध जखम आणि रोग असलेल्या महिलांना प्रशिक्षित करण्यास परवानगी देते. हिप संयुक्तकिंवा परत. सिम्युलेटरमध्ये पाठीच्या कण्याला आधार देण्यासाठी एक आसन असते. यात हालचालींचा पूर्वनिर्धारित मार्ग देखील आहे, ज्यामुळे नियंत्रण गमावणे किंवा वजन कमी होण्यापासून दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो.
व्यायाम प्रत्येकी 10-14 पुनरावृत्तीच्या 4-5 सेटमध्ये केला जातो. त्यांच्या दरम्यान विश्रांती 1.5-2 मिनिटे असावी.
ज्या मुलीची तंदुरुस्ती कमी आहे किंवा तिच्याकडे अजिबात नाही, वजन प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, फक्त स्क्वॅट्स पुरेसे लोड असतील.
मांडीचे स्नायू बर्याच काळानंतर बरे होतात - 5-7 दिवस. म्हणून, स्क्वॅट्स आठवड्यातून 1 पेक्षा जास्त वेळा केले जाऊ नयेत. अन्यथा, स्नायूंच्या वाढीमध्ये कोणतीही प्रगती होणार नाही.
प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर 3-4 आठवड्यांनंतर, आपण सिम्युलेटरवर स्क्वॅट्सवर बसून पाय विस्तार कनेक्ट करू शकता. हा पहिला व्यायाम असावा. अशा प्रकारे, जड स्क्वॅट्सपूर्वी मांडीच्या स्नायूंचा प्राथमिक थकवा निर्माण करणे शक्य होईल, जे इच्छित क्षेत्र अतिरिक्त लोड करेल.
नितंबांची रुंदी वाढविण्यापेक्षा, कंबर कमी करणे घरीच साध्य करता येते.
ओटीपोटात चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेची अतिरिक्त उत्तेजना एकूण शारीरिक हालचालींमध्ये वाढ होईल.
स्थानिक चरबी बर्निंग अस्तित्वात नाही, आणि कंबर क्षेत्रातील चरबी काढून टाकणे अशक्य आहे, ते कूल्ह्यांमध्ये सोडले जाते. म्हणूनच, प्रशिक्षण प्रक्रियेचा उद्देश केवळ प्रेससाठी व्यायाम न करता शरीराचा एकूण उर्जा वापर वाढवणे असेल.
सराव मध्ये, असे व्यायाम यासारखे दिसले पाहिजेत:
ओटीपोटाच्या स्नायूंना प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, 3 व्यायाम करणे पुरेसे आहे: प्रवण स्थितीतून पाय उचलणे, छाती गुडघ्यापर्यंत वाढवणे आणि क्षैतिज पट्टी.
पडलेल्या स्थितीतून पाय वर करा
सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी व्यायामप्रेसच्या खालच्या भागावर काम करणे. आपल्याला जमिनीवर झोपावे लागेल आणि आपले हात शरीराच्या बाजूने ठेवावे लागतील, आपले पाय “शरीराला लंब” या स्थितीत वाढवावे, नंतर हळू हळू त्यांना सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करावे लागेल. 3-4 सेटमध्ये पुनरावृत्तीची संख्या जास्तीत जास्त किमान 80% आहे. सेट दरम्यान ब्रेक - 1-1, 3 मिनिटे.
नवशिक्यांनी हा व्यायाम त्यांच्या गुडघे वाकवून करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन अद्याप मजबूत न झालेले स्नायू अस्थिबंधन ताणू नये.
छाती गुडघ्यापर्यंत वाढवणे
प्रेसच्या वरच्या भागावर काम करण्यासाठी एक प्रभावी कसरत. हे प्रवण स्थितीतून केले जाते. पाय बेंच, सोफा किंवा खुर्चीच्या खाली ठेवले पाहिजेत, गुडघ्यात वाकले पाहिजेत, हात डोक्याच्या मागील बाजूस ठेवावेत. तुमचे गुडघे तुमच्या छातीला स्पर्श करेपर्यंत तुम्हाला तुमचे वरचे शरीर त्वरीत वाढवणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, आपण हळूहळू स्वत: ला कमी केले पाहिजे आणि उदय पुन्हा करा.
वेळेची संख्या मुलीच्या फिटनेस स्तरावर अवलंबून असते, परंतु जास्तीत जास्त शक्यतेच्या 80% पेक्षा कमी नाही. दृष्टिकोनांची संख्या 3-4 आहे. सेट दरम्यान ब्रेक 1-1.3 मिनिटे आहे, व्यायाम दरम्यान विश्रांतीसाठी - 2-3 मिनिटे.
क्षैतिज पट्टी
व्यायाम ओटीपोटाच्या दाबाच्या सर्व भागांना उत्तम प्रकारे लोड करतो आणि केवळ त्वचेखालील चरबीच नव्हे तर चरबीच्या आवरणापासून देखील मुक्त होण्यास मदत करतो. अंतर्गत अवयव. जमिनीवर तोंड करून झोपणे, कोपर आणि पायाची बोटे झुकणे, शरीर वाढवणे आणि जास्तीत जास्त वेळ या स्थितीत धरून ठेवणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, आपण 1.5-2 मिनिटे विश्रांती घ्यावी आणि क्षैतिज पट्टीची पुनरावृत्ती करावी.
अधिक कार्यक्षम ही प्रजातीवर्कआउटच्या शेवटी प्रेस करा, त्यास "व्हॅक्यूम" व्यायामाने बदला.हे आपल्याला त्वरीत कंबर पातळ करण्यास अनुमती देते. हा परिणाम चरबी कमी करून नाही तर अंतर्गत अवयवांना धारण करणार्‍या खोल स्नायूंची ताकद वाढवून मिळवला जातो. आपल्याला खुर्चीवर बसणे आवश्यक आहे, थोडेसे पुढे झुकणे, श्वास सोडणे आणि शक्य तितके आपले पोट स्वतःमध्ये खेचणे आवश्यक आहे. या स्थितीत 15-20 सेकंदांसाठी ते धरून ठेवणे आवश्यक आहे. 30-40 सेकंद विश्रांती घेतल्यानंतर, पुन्हा करा.
कंबरेची रुंदी कमी करण्यासाठी, बाजूच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंवर विविध व्यायाम करण्याची स्पष्टपणे शिफारस केलेली नाही. या क्षेत्रातील चरबीमध्ये थोडीशी घट झाल्याची भरपाई बाजूच्या स्नायूंच्या आवाजात वाढ करून दिली जाते, म्हणूनच कंबर समान राहील किंवा अगदी वाढेल.
कंबरेची रुंदी मुख्यत्वे पोटाच्या आकारमानावर अवलंबून असते. म्हणून, आहारातील बदल हे अन्नाच्या एकाच सर्व्हिंगमध्ये जास्तीत जास्त घट करण्याच्या उद्देशाने असावे.
मुलीने दिवसातून 3 वेळा खाल्लेल्या अन्नाची मात्रा 8 लहान भागांमध्ये विभागली पाहिजे. दिवसा दरम्यान आपल्याला दर 1.5-2 तासांनी नियमित अंतराने अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे.
जर अनुवांशिक पूर्वस्थिती असेल तर कंबर अरुंद करणे खूप कठीण आहे जास्त वजनकिंवा शरीराची इतर वैशिष्ट्ये जी असण्यात व्यत्यय आणतात सुंदर आकृती. अशा प्रकरणांमध्ये आहार बदलणे केवळ एकूण कॅलरी सामग्री कमी करणे नव्हे तर उत्पादनांच्या योग्य निवडीकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपल्याला त्वरीत शोषले जाणारे अन्न आवश्यक आहे आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीत तीव्र वाढ होत नाही.
लठ्ठपणाला उत्तेजन न देणार्‍या हलक्या पदार्थांची यादीः
गोड पेये, चॉकलेट आणि पिठाचे पदार्थ आहारातून पूर्णपणे वगळले पाहिजेत.अपवाद: जड लेग वर्कआउटच्या अर्धा तास आधी, आपण एक लहान चॉकलेट बार खाऊ शकता. यापासून कोणतेही नुकसान होणार नाही, कारण बारबेलसह सत्रादरम्यान गोडपणाची सर्व ऊर्जा वापरली जाईल.
क्रीडा पोषण
खांद्यापेक्षा नितंब रुंद करण्यासाठी विविध मदत करेल क्रीडा पूरक. विशेषतः त्यांचा वापर अशा मुलींसाठी प्रासंगिक आहे ज्यांना संपूर्ण दिवस सकाळी स्वतःचे अन्न शिजवण्यासाठी वेळ नाही.
प्रभावीपणे वापरा:
कंबर कमी करताना नितंबांची रुंदी वाढवण्याचे काम खूप अवघड असते. जेव्हा प्रशिक्षण प्रक्रियेस स्नायूंच्या ऊतींचे संच आणि चरबी कमी होणे यांच्यात संतुलित असणे आवश्यक असते तेव्हा हे स्वतःवर दागिन्यांचे काम करण्याचा एक नाजूक भाग आहे. परंतु मेहनती आणि धीरगंभीर व्यक्तींना एका सुंदर कुंडाच्या आकृतीच्या रूपात पुरस्कृत केले जाईल, जे आता तरुण मुलींमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. तुम्हाला एका आठवड्यात निकाल मिळणार नाही. कठोर आहार आणि प्रशिक्षण पथ्ये पाळण्याच्या दृष्टीने किमान कालावधी 4-6 महिने आहे.
स्त्रिया त्यांच्या शरीराचे जास्त वजन आणि व्हॉल्यूममुळे बर्याचदा अस्वस्थ असतात. काही भाग- पोट किंवा नितंब, उदाहरणार्थ. आणि दुःखाचे असे कारण बहुतेकदा खूप समृद्ध आणि विपुल कूल्हे असते. परंतु कधीकधी या क्षेत्रातील व्हॉल्यूमची कमतरता देखील तुम्हाला निराश करते, ज्यामुळे महिलांना शरीराच्या या भागामध्ये वाढ करण्यासाठी अनेक उपाय करण्यास प्रोत्साहित केले जाते.
हे उपाय तीन दिशांनी अंमलात आणले जाऊ शकतात - सिल्हूट कपड्याच्या मदतीने बदलले जाऊ शकते (कपड्यांचे रंग आणि कट, स्कर्ट आणि पायघोळ तसेच शेपवेअर), आपण विशेष व्यायाम वापरून मांडीचे स्नायू तयार करू शकता आणि रिसॉर्ट देखील करू शकता. लिपोफिलिंग प्रक्रियेसाठी (स्वतःच्या शरीरातून ऍडिपोज टिश्यूच्या प्रत्यारोपणासाठी शस्त्रक्रिया). सर्वोत्तम पर्यायनितंबांचे दोष लक्षात घेऊन सुधारणा निवडली जाते.
बारीक लोक ज्यांना सुंदर शोधायचे आहे आणि गोलाकार नितंब, निराशेत पडू नका. या भागात उपस्थितीमुळे कूल्हे तंतोतंत सुंदर होतात स्नायू वस्तुमान. जर तुम्हाला शाळेच्या जीवशास्त्र वर्गातील सांगाड्याचे लेआउट आठवत असेल, तर पायांची हाडे एकमेकांना समांतर असतात आणि चिकटत नाहीत, त्यामुळे सुंदर कूल्हे केवळ स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे असतात. त्यामुळे पद्धतशीर प्रशिक्षणामुळे फरक पडू शकतो.
नितंब वाढविण्यासाठी, आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमान पंप करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, व्यायाम हळूहळू केले पाहिजेत, प्रशिक्षणादरम्यान मांडीच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त ताणण्याचा आणि व्यायाम करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर तुम्ही असे व्यायाम आठवड्यातून किमान तीन वेळा केले तर तुम्हाला मांड्यांमध्ये सॅगिंगपासून मुक्ती मिळेल आणि ते अधिक ठळक आणि गोलाकार बनतील.
आम्ही तुम्हाला व्यायामाचा एक संच देऊ जे तुम्हाला केवळ सुंदर आणि मोहक कूल्हेच नव्हे तर लवचिक नितंब देखील देईल.
स्क्वॅट्स शालेय शारीरिक शिक्षण वर्गांप्रमाणेच केले जाऊ नयेत, परंतु पूर्ण समर्पणाने. खोल स्क्वॅट्स आपल्याला जलद परिणाम देऊ शकतात. हे करण्यासाठी, वजन वापरण्याची शिफारस केली जाते, परंतु नियमित प्रशिक्षणाच्या एका आठवड्यानंतरच.
या प्रकरणात घाई करण्याची गरज नाही.
खोल स्क्वॅट्स करताना, नितंबांना स्पर्श करणे महत्वाचे आहे वासराचे स्नायू. प्रथम आपल्याला शक्य तितक्या खाली बसणे आवश्यक आहे आणि नंतर सरळ करा पूर्ण उंची.
एकदा का तुमचे शरीर वर्कआउटशी जुळवून घेतल्यानंतर, तुम्ही डंबेल किंवा बारबेलसारखे वजन वापरण्यास सुरुवात करू शकता आणि भार हळूहळू वाढला पाहिजे.
हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की आपण सहनशक्ती आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण देत नाही, परंतु स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, म्हणून वर्धित दैनंदिन प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही. तद्वतच, आपल्याला वर्कआउट्स दरम्यान दोन दिवसांचा अंतराल करणे आवश्यक आहे, अन्यथा मायक्रोक्रॅक्सला बरे होण्यास वेळ मिळणार नाही आणि स्नायू वाढणे थांबतील.
आम्ही एका आधाराजवळ (उदाहरणार्थ खुर्ची किंवा भिंत) उभे आहोत, आमचा उजवा पाय उजवीकडे घ्या आणि सुमारे पाच सेकंद हवेत धरा. पुढे, हळूहळू पाय शक्य तितक्या डावीकडे हलवा आणि समान रक्कम धरा. व्यायाम आणखी 10 वेळा पुनरावृत्ती केला जातो, त्यानंतर डाव्या पायाने तेच केले जाते.
आम्ही सपोर्टजवळ डाव्या बाजूला उभे राहतो आणि उजवा पाय शक्य तितक्या मागे घेतो, स्प्रिंगी हालचाली करतो, पाय शक्य तितक्या उंच करण्याचा प्रयत्न करतो आणि जमिनीच्या जवळ परत करतो. आम्ही हे सुमारे 20 स्विंगसाठी करतो, डाव्या पायाने त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करतो.
पुढे, उजवा पाय तुमच्या समोर उभा करा, पायाचे बोट तुमच्या दिशेने दाखवून सुमारे एक मिनिट या स्थितीत धरून ठेवा. आम्ही डाव्या पायावर समान पुनरावृत्ती करतो.
पुढील व्यायाम करण्यासाठी, आम्ही पाय लांब करून उभे राहतो, आपले हात कोपरांवर वाकवतो, त्यांना बाजूने दाबतो.
श्वासोच्छवासावर, आम्ही वजन डाव्या पायावर हस्तांतरित करतो, उजवा पाय वर करताना, गुडघ्याकडे वाकतो आणि नितंबाला टाचांनी स्पर्श करतो. मग, श्वास घेताना, आपण सरळ होतो आणि डाव्या पायावर त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करतो. आपल्याला प्रत्येक पायाने 15 वेळा करणे आवश्यक आहे.
हा व्यायाम अतिशय सोपा आणि प्रभावी आहे, जो तुम्हाला सुंदर नितंब आणि नितंब प्रदान करण्यास सक्षम आहे. त्याच वेळी, तालबद्ध धावण्याच्या दरम्यान, आम्ही शक्य तितक्या उंच गुडघे वाढवण्याचा प्रयत्न करतो. या प्रकरणात तीव्रता अडकण्याची शिफारस केलेली नाही. पद्धतशीरता आणि मोजमाप येथे अधिक महत्वाचे आहे.
आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात मुक्तपणे ठेवा आणि आपले पाय वर करा. प्रेरणेवर, आम्ही नितंबांना बाजूने पसरवतो आणि त्यांना या स्थितीत काही सेकंदांसाठी निश्चित करतो आणि श्वासोच्छवासावर, हळूहळू आमचे पाय एकत्र आणतो. आपल्याला 50 पुनरावृत्ती पूर्ण करण्याची आवश्यकता आहे. एकाच वेळी अनेक पुनरावृत्ती करणे कठीण असल्यास, आपण 10-15 ने प्रारंभ करू शकता, प्रत्येक वेळी हळूहळू लोड वाढवू शकता, अनेक पध्दती करत आहात.
पुढील व्यायाम डाव्या हाताला आधार देऊन डाव्या बाजूला पडलेल्या स्थितीतून केला जातो, ज्यामध्ये, श्वासोच्छ्वास करताना, उजवा पाय वर येतो आणि एका मिनिटासाठी जमिनीवर लंब धरून ठेवला जातो आणि प्रेरणेने तो विश्रांतीसाठी खाली येतो.
पुढे, पाय पुन्हा उंच करणे आवश्यक आहे, आता मजल्यापर्यंत 60 अंशांच्या कोनात धरून ठेवा आणि एका मिनिटानंतर पुन्हा खाली करा. डाव्या पायाने समान हाताळणीची पुनरावृत्ती केली जाते. पुढे, आपण मजल्यावरील 30 अंशांच्या कोनात आधीच दुसरा पाय वाढवू शकता.
व्यायामाचा संपूर्ण संच पूर्ण झाल्यावर, स्ट्रेचिंग सेट करणे देखील महत्त्वाचे आहे. या प्रकरणात, रक्त, सर्व प्रथम, स्नायूंना अधिक चांगले पोहोचते, त्यांना पोषण आणि आराम देते. हे थकल्यासारखे वाटणे टाळण्यास देखील मदत करते, जे कालांतराने तयार होते.
वाईट सवयींबद्दल विसरून जाणे देखील महत्त्वाचे आहे. येथे, आपल्यासाठी अधिक महाग काय आहे हे फक्त आपणच ठरवायचे आहे. लक्षात ठेवा की अल्कोहोल हे प्रोटोप्लाज्मिक विष आहे जे आपल्या शरीरातील पेशी नष्ट करते, म्हणून अल्कोहोल पिताना स्नायूंच्या वाढीबद्दल काहीही बोलू शकत नाही.
निकोटीनसाठी, ते कॅटाबॉलिक मानले जात असूनही, त्यात देखील एक विशेष आहे नकारात्मक प्रभाव, कारण रेजिन ऑक्सिजनला रक्तात प्रवेश करण्यापासून रोखतात, त्याशिवाय पेशींची वाढ अशक्य आहे.
सर्वसाधारणपणे, हिप वाढण्याची समस्या तितकी कठीण नाही, परंतु जर तुम्ही अचानक आळशीपणा आणि अनिर्णयतेला बळी पडलात आणि अचानक सोडू इच्छित असाल तर, तुम्ही हे सर्व का सुरू केले हे लगेच लक्षात ठेवा.
अरुंद कूल्हे योग्य कपड्यांसह पूर्णपणे लपवले जाऊ शकतात.
आकृतीच्या अशा कमतरतेच्या उपस्थितीत, रुंद खांदे असलेले ब्लाउज किंवा जॅकेट घालण्याची शिफारस केली जात नाही, जेणेकरून ते आकृतीच्या खालच्या भागात कॉन्ट्रास्टमध्ये "खात" नाहीत. त्याच कारणास्तव, फ्लॅशलाइट आस्तीन सोडून देण्याची शिफारस केली जाते.
दुसरा महत्वाचा मुद्दाहे आहे की हलके रंग, नियमानुसार, आकृतीला अतिरिक्त व्हॉल्यूम देतात, म्हणूनच अशा छटा कपड्याच्या वरच्या भागात सोडल्या पाहिजेत, विशेषत: जर या प्रशस्त गोष्टी असतील तर.
सर्वसाधारणपणे, कपडे निवडणे योग्य आहे जेणेकरून खालचा भाग वरच्या भागापेक्षा नेहमीच हलका असेल आणि फरक अनेक टोनचा असेल हे चांगले आहे. मोठे नमुने (भौमितिक किंवा फुलांचा) किंवा कपड्यांचे चमकदार रंग देखील यासाठी उत्कृष्ट आहेत.
खोल नेकलाइन आणि किंचित लहान बाही असलेल्या स्वेटरला प्राधान्य दिले पाहिजे. घट्ट शर्ट आणि कॉर्सेट देखील शिफारसीय आहेत. एक रुंद धड जास्त प्रमाणात खांद्याच्या ओळीने ब्लाउज लपविण्यास मदत करेल.
एक मोठा, फार लांब नसलेला स्वेटर ड्रेस अरुंद नितंब दाखवणार नाही, परंतु बारीक पायांकडे लक्ष वळवेल. ऑफ-द-शोल्डर ड्रेस दृष्यदृष्ट्या धड वाढवू शकतो, म्हणून आपण हा पर्याय निवडताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
जर आपण स्कर्टबद्दल बोललो तर आपण अधिक फ्लफी कट - प्लीटेड स्कर्ट किंवा टायर्ड फ्लॉन्सेससह स्कर्टला प्राधान्य दिले पाहिजे. सरळ कट स्कर्टच्या बाबतीत, पॉकेट्सच्या स्वरूपात काही जोडणे किंवा मोठ्या प्रमाणात भरतकाम.
उच्च कंबर असलेले ए-लाइन स्कर्ट पुरेसे चांगले दिसतात, ज्यावर कोणत्याही बेल्टद्वारे जोर दिला जाऊ शकतो - अरुंद किंवा रुंद. तथापि, हे महत्वाचे आहे की पट्टा नेमका कंबरेवर आहे, नितंबांवर नाही. स्कर्ट लांब असू शकतो, परंतु केवळ या प्रकरणात एक लांब आणि विपुल शीर्ष असणे महत्वाचे आहे. अरुंद कूल्ह्यांच्या मालकांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय देखील ट्यूलिप स्कर्ट आहे.
जर तुम्ही पायघोळ घालण्यास प्राधान्य देत असाल तर तुम्ही कमी कंबर असलेल्या मॉडेल्सना प्राधान्य द्यावे. हिप पासून किंचित भडकलेले पाय असलेले मॉडेल चांगले दिसतात. हिप क्षेत्रामध्ये अतिरिक्त सजावट देखील स्वागतार्ह आहे (3D भरतकाम, ऍप्लिक, पॉकेट्स).
बाह्य कपडे सैल-फिटिंग असावेत. अशी आकृती रेनकोट किंवा रुंद बेल्टसह कोटने सजविली जाईल. आकृतीमध्ये घट्ट बसणार्या शैलींमधून, आपण अद्याप नकार दिला पाहिजे.
कपड्यांच्या शैलीच्या योग्य निवडीसह, आपण नेहमीच अप्रतिरोधक दिसाल.
पायांच्या लिपोफिलिंगबद्दल धन्यवाद, केवळ खालच्या पाय आणि मांड्यामध्ये व्हॉल्यूम जोडणे शक्य नाही तर त्यांचे आकार लक्षणीय सुधारणे देखील शक्य आहे.
नितंबांचे लिपोफिलिंग तुम्हाला भूक वाढवते आणि त्याच वेळी अवांछित ठिकाणी (उदाहरणार्थ, कंबरेच्या भागात) जादा चरबी काढून टाकते. आज, ज्यांना नितंबांची मात्रा वाढवायची आहे त्यांच्यामध्ये ही प्रक्रिया सर्वात लोकप्रिय आहे.
लिपोफिलिंगसाठी मुख्य संकेत म्हणजे एखाद्या व्यक्तीचे पाय आणि नितंबांच्या आकाराबद्दल असंतोष, जे वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये येऊ शकते.
- खूप पातळ शिन्ससह, जेव्हा कोणत्याही बुटातील पाय काचेच्या पेन्सिलसारखा दिसतो.
- वाकड्या पायांसह, जे पाय पातळ असल्यास आणखी दृश्यमान आहे.
- स्थिर उभे असताना नितंब पूर्णपणे बंद होत नाहीत.
- या भागात स्नायूंच्या कमतरतेमुळे सपाट नितंबांच्या उपस्थितीत.
ऑपरेशन करण्यासाठी हे देखील महत्त्वाचे आहे की रुग्ण आधीच प्रौढ आहे, जे सहसा कोणतेही ऑपरेशन करताना महत्वाचे असते प्लास्टिक सर्जरी. याव्यतिरिक्त, आदर्शपणे, रुग्णाला नं वाईट सवयीआणि आरोग्य चांगले असावे. विहीर, सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक बाबतीत प्रक्रियेची अंमलबजावणी करण्याची शक्यता डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केली जाते.
शरीराच्या सर्वसमावेशक अभ्यासाच्या आधारेच अंतिम उत्तर मिळू शकते. ऑपरेशनपूर्वी रुग्णाचे वजन केले जाते, आणि उंची मोजली जाते आणि सांगाड्याच्या आनुपातिकतेचे मूल्यांकन केले जाते, पायांवर मऊ ऊतींचे प्रमाण देखील निर्धारित केले जाते.
जर रुग्णाला एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह किंवा रक्ताभिसरण विकार असेल तर लिपोफिलिंग केले जाऊ शकत नाही. कारण असे आहे की अशा रोगांसह, चरबीच्या पेशी मूळ धरू शकत नाहीत आणि ऑपरेशननंतर मरतात. त्याच वेळी, त्यांच्या मृत्यूमुळे गुंतागुंत होऊ शकत नाही, फक्त रुग्णाला ऑपरेशनचा कोणताही अपेक्षित परिणाम मिळणार नाही.
प्रक्रियेच्या अंतिम परिणामाचे मूल्यांकन त्याच्या अंमलबजावणीनंतर काही महिन्यांनंतरच केले जाऊ शकते. नितंब आणि मांड्यांचा आकार आणि आकार सुधारण्यासाठी ऑपरेशनला 60 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही.
डॉक्टर सहसा त्वचेखाली आवश्यकतेपेक्षा थोडे अधिक चरबीयुक्त पेशी पंप करतात. कारण असे आहे की प्रत्यारोपित ऍडिपोज टिश्यूचा काही भाग कालांतराने विभाजित होतो, म्हणून काहीवेळा सुधारात्मक प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक असते.
ऑपरेशननंतर, काही गुंतागुंत शक्य आहेत - उदाहरणार्थ, प्रत्यारोपण केलेल्या ऍडिपोज टिश्यूचा संसर्ग, म्हणून, तज्ञांच्या देखरेखीखाली ऑपरेशननंतर एक महिना प्रतिजैविक घेणे आवश्यक आहे.
त्याच वेळी, ही प्रक्रिया कमीतकमी हल्ल्याच्या हस्तक्षेपाशी संबंधित आहे, म्हणून रुग्ण ऑपरेशननंतर काही तासांत स्वतःहून क्लिनिक सोडू शकतो. संसर्ग टाळण्यासाठी, हस्तक्षेपाच्या ठिकाणी त्वचा एका दिवसासाठी सर्जिकल प्लास्टरने बंद केली जाते. ऑपरेशननंतर कोणतेही टाके किंवा चट्टे शिल्लक नाहीत.
सोफिया वर्गारा आणि स्कारलेट जोहानसन सारख्या प्रसिद्ध दिवा घंटागाडी सारख्या आकृतीची फॅशन परत आणू शकले. आणि जर तुमचे कूल्हे रुंद कसे करावे या विचारांनी तुमचे तेजस्वी डोके छळत असेल तर आम्ही काही व्यावहारिक सल्ला आणि शिफारसी देऊ.
म्हणून, आपल्याला व्यायामाची आवश्यकता आहे जे मांडीचा भाग थोडा रुंद करण्यास मदत करतात. हे करण्यासाठी, सवयीच्या वर्कआउट्सच्या कॉम्प्लेक्समध्ये हिप लिफ्ट, पाय बाजूला उचलणे आणि पाय स्क्वॅटमधून बाहेर फेकणे समाविष्ट असावे.
आपल्या हातात डंबेलसह साइड लंग्ज करणे लक्षात ठेवणे फार महत्वाचे आहे, जे अधिक प्रतिकार निर्माण करतात, मांडीच्या स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देतात आणि त्यांचे प्रमाण वाढवतात.
या सरावात, अशी अनेक आसने आहेत जी नितंब उघडण्यास मदत करतात, त्यांच्या स्नायूंच्या ऊतींना बळकट करतात आणि त्यांना अत्यंत लवचिक बनवतात. प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, बेडूक, सरडा, कबूतर आणि गाय चेहर्याचे पोझेस करणे योग्य आहे.
मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की अगदी याजकावर बसूनही, आपण कूल्हे विस्तीर्ण करू शकता. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की बसताना, नितंब आणि फेमोरल क्षेत्रावर दबाव वाढतो. हे शरीराच्या या भागात चरबीच्या वस्तुमानात वाढ करण्यास योगदान देते.
हे सर्व केल्यानंतर शरीराचे इच्छित भाग रुंद होत नसल्यास, पुढील गोष्टी करून पहा:
जर तुम्ही तुमचे पाय योग्य ठिकाणी पंप करू शकत नसाल आणि प्लॅस्टिक सर्जनच्या टेबलावर जाण्याची संधी किंवा तीव्र इच्छा नसेल तर फक्त तुमचा वॉर्डरोब बदला. या प्रकरणात खालील टिपा तुम्हाला मदत करतील:
दृष्यदृष्ट्या रुंद कूल्हे कसे बनवायचे याचे उत्तर असेल लहान स्कर्ट, ब्लाउज किंवा पुलओव्हरपेक्षा हलक्या आणि अधिक रंगीबेरंगी शेडमध्ये डिझाइन केलेले.
इतरांचे लक्ष शरीराच्या खालच्या भागाकडे तंतोतंत निर्देशित करणे आवश्यक आहे, जे आपल्याला रफल्स, रफल्स आणि फ्रिल्ससह शर्ट आणि ब्लाउज टाळण्यास बाध्य करते.
स्कर्ट "फुगा", "ट्यूलिप" किंवा "फ्लेर्ड सूर्य" च्या आकारात असले पाहिजेत, त्यांच्याकडे ट्रान्सव्हर्स पट्टे असणे इष्ट आहे.
जर तुम्हाला गुडघ्याखाली स्कर्ट घालण्याची सवय असेल किंवा आवश्यक असेल, तर तुम्ही चकचकीत आणि रुंद मॉडेल्सना प्राधान्य द्यावे किंवा खालच्या दिशेने विस्तारणारे पर्याय विकत घ्यावेत. पेन्सिल स्कर्ट कधीही खरेदी करू नका.
उन्हाळ्यात, पायांचे स्नायू इतरांसाठी नेहमीपेक्षा अधिक खुले असतात, म्हणून रुंद कूल्हे प्रदर्शित करण्याची इच्छा अधिक संबंधित बनते. जर आपण सँड्रेस किंवा स्ट्रॅपलेस टॉप घालणे सुरू केले तर शरीराच्या वरच्या भागावर पदार्थ नसल्यामुळे, खाली व्हॉल्यूमचा एक दृश्य प्रभाव तयार होईल.
स्कर्टला ओटीपोटाच्या अगदी मध्यभागी खेचण्याची गरज नाही. कपड्यांना कमी कंबर आणि रुंद आकर्षक बेल्ट असेल तेव्हा बरेच चांगले.
स्कर्ट, कपडे आणि इतर वॉर्डरोब आयटम खरेदी करणे फायदेशीर आहे जे हिप एरियामध्ये मल्टी-टायर्ड फ्लॉन्सेस, फ्रिल्स आणि ड्रॅपरीने सजवले जातील. हे तपशील मोठ्या शरीराच्या वरच्या भागावरून पर्यावरणाचे लक्ष विचलित करतील.
कोणत्याही कटचे पायघोळ, तसेच विविध आकारांचे शॉर्ट्स घाला. विशेष लक्षविस्तीर्ण खिशांसह ट्राउझर्स-ब्रीच आणि मॉडेल्स द्या. हे अतिशय आरामदायक आणि व्यावहारिक वॉर्डरोब आयटम आहेत जे दृष्यदृष्ट्या फेमोरल क्षेत्र विस्तृत करतात.
उच्च, स्थिर आणि आरामदायक टाचांसह सुंदर शूजवर स्टॉक करणे सुनिश्चित करा. हे तुमच्या शरीराच्या समस्या क्षेत्रापासून विचलित करणारे डोळे विचलित करेल, तुम्हाला सडपातळ पाय आणि मोहक चाल पाहण्यास भाग पाडेल.
तुम्ही शस्त्रक्रिया किंवा बाळंतपणाचा निर्णय घेण्यापूर्वी, खाली बसा आणि विचार करा की तुम्हाला खरोखरच तुमच्या पायांचा वरचा भाग या मार्गांनी मिळवायचा आहे का? व्यायाम अधिक चिकाटीने करणे फायदेशीर असू शकते, समस्या सोडवणेआपले कूल्हे रुंद कसे करावे?
सौम्य लिंगाचे काही प्रतिनिधी त्यांच्या कूल्हेने समाधानी आहेत. कारणे अगदी उलट असू शकतात - एखाद्याचे नितंब खूप भरलेले दिसतात, कोणीतरी अगदी उलट विचार करतो. हा लेख त्यांच्यासाठी आहे ज्यांना अधिक स्त्रीलिंगी बनविण्यासाठी नितंब कसे वाढवायचे या प्रश्नाची चिंता आहे. तज्ञांमध्ये, हा प्रश्न सोपा मानला जातो. तत्वतः, समस्येचे निराकरण करण्यासाठी दोन दृष्टिकोन आहेत - कपड्याच्या मदतीने आणि शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने.
असा अंदाज लावणे सोपे आहे की पहिला पर्याय नितंबांचा आवाज कसा वाढवायचा हे ठरवत नाही, परंतु नितंबांचा मोठा आवाज कसा दर्शवायचा. अंमलबजावणीमध्ये, ही पद्धत अगदी सोपी आहे. वॉर्डरोब निवडण्यासाठी आणि आकार देण्यासाठी तुम्हाला फक्त काही तंत्रांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्याची आवश्यकता आहे. मग नितंब कसे वाढवायचे याबद्दल विचार करणे आवश्यक नाही, परंतु वॉर्डरोब कसे बदलावे याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे.
तुम्ही रुंद खांदे असलेले ब्लाउज किंवा जॅकेट घालू नयेत, जेणेकरून ते आकृतीच्या खालच्या भागाचे खंड "खात" नाहीत. त्याच कारणास्तव, पफ स्लीव्हज टाळले पाहिजेत. एक थीसिस लक्षात ठेवा - हलके रंग अतिरिक्त खंडांचे अनुकरण करतात. म्हणून, हलक्या रंगात बाह्य कपडे सोडून देणे चांगले आहे, विशेषत: ते पुरेसे प्रशस्त असल्यास. दुसऱ्या शब्दांत, वॉर्डरोब निवडला पाहिजे जेणेकरून तळाशी वरच्यापेक्षा हलका असेल, अनेक टोनने चांगले. कपड्यांमधील चमकदार रंग किंवा मोठे नमुने - भौमितिक किंवा फुलांचा - समान हेतूंसाठी योग्य आहेत.
आपण खोल नेकलाइन आणि किंचित लहान बाही असलेले स्वेटर निवडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. चांगली निवडघट्ट शर्ट किंवा कॉर्सेट असतील. एक रुंद धड जास्त प्रमाणात खांद्याच्या ओळीसह ब्लाउज लपविण्यास मदत करेल. एक विपुल, परंतु लांब नसलेला स्वेटर ड्रेस अरुंद कूल्हे दर्शवणार नाही, परंतु लक्ष विचलित करेल येथे, खांदे उघडणारा ड्रेस लक्षणीयपणे धड दृष्यदृष्ट्या वाढवू शकतो - त्याच्या निवडीसह सावधगिरी बाळगा.
ए-लाइन स्कर्ट उच्च कंबरसह चांगले दिसतात, कोणत्याही बेल्टने उच्चारलेले - अरुंद किंवा रुंद. परंतु बेल्ट कंबरेवर अगदी स्थित असावा, परंतु नितंबांवर नाही! बेल्टवर लक्षवेधी तपशील ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो - एक बकल, एक धनुष्य. स्कर्ट लांब असू शकतो, परंतु त्यात एक लांब आणि विपुल शीर्ष असणे आवश्यक आहे. आणि शेवटी, अरुंद कूल्हे असलेल्या आकृत्यांसाठी ट्यूलिप स्कर्ट हा एक उत्तम पर्याय आहे.
आता दुसऱ्या पद्धतीबद्दल काही शब्द, नितंब कसे वाढवायचे. पुन्हा, अनेक मार्ग आहेत. प्रथम मोहक आहे, परंतु खूप प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हा एक सुप्रसिद्ध फिटनेस आहे. दुसरी पद्धत अधिक आनंददायी आहे, परंतु कपटी आहे - आपल्याला फक्त गोड आणि पिष्टमय पदार्थांसह भरपूर उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे, ज्यामुळे ऍडिपोज टिश्यूच्या वस्तुमानात वाढ होईल.
पहिला मार्ग निवडल्यानंतर, एक चांगला प्रशिक्षक शोधा आणि त्याला सांगा की तुम्हाला काय मिळवायचे आहे. बहुधा, तो नितंब वाढवण्यासाठी विशेष व्यायामाची शिफारस करेल, ज्यामुळे शरीराच्या इतर भागांवर परिणाम न करता केवळ काही स्नायू विकसित करण्यात मदत होईल. तसे, वाढीसह नितंबांच्या वाढीसाठी अद्याप काही शारीरिक व्यायामांची आवश्यकता असेल जेणेकरुन ते अपेक्षित आहे तेथे चरबी जमा होईल.
व्यायामाच्या संचासह कार्य करण्यास प्रारंभ करताना, लक्षात ठेवा की आपल्याला केवळ समायोजनाच्या वस्तूच नव्हे तर नितंबांना प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता आहे. एकतर्फी प्रशिक्षणामुळे एकतर्फी परिणाम होईल. शरीराचा कोणत्याही भागाला प्राधान्य न देता सुसंवादीपणे विकसित व्हायला हवे. तितकाच महत्त्वाचा मुद्दा असा आहे की प्रशिक्षणासाठी भरपूर ऊर्जा लागते, याचा अर्थ तुम्हाला प्रोग्रामची आवश्यकता आहे. योग्य पोषण.
स्वतःसाठी शेपवेअर वापरून पाहण्यासारखे आहे. हे केवळ स्नायूंना आधार देत नाही आणि त्यांना अधिक लवचिक बनवते, परंतु नितंबांवर जोर देण्यासाठी विशेष इन्सर्ट असू शकतात. उच्चारित अरुंद कंबरेसह, तुमचे नितंब शरीराच्या सामान्य पार्श्वभूमीच्या विरूद्ध अधिक विपुल दिसतील. आपल्याला कूल्हे कसे वाढवायचे यावरील अनेक पर्याय सादर केले जातात - त्यांच्यावर सक्रिय प्रभावासह किंवा केवळ दृष्यदृष्ट्या. निवड तुमची आहे.
बहुतेकदा, स्त्रिया जास्त वजनाने अस्वस्थ असतात आणि त्यातील काही भाग - उदाहरणार्थ, नितंब किंवा उदर. खूप समृद्ध कूल्हे देखील अनेकदा दुःखाचे कारण असतात.
परंतु असे देखील होते की शरीराच्या या भागाची कमतरता स्त्रियांना ते वाढविण्यासाठी उपाय करण्यास प्रोत्साहित करते.
हे उपाय तीन दिशांनी अंमलात आणले जाऊ शकतात: कपड्याच्या मदतीने सिल्हूट बदलले जाऊ शकते (शेपवेअर, कट आणि ट्राउझर्स आणि स्कर्टचे रंग), आपण विशेष व्यायामाच्या मदतीने मांडीच्या स्नायूंच्या विकासावर देखील कार्य करू शकता किंवा तुम्ही लिपोफिलिंग वापरू शकता, तुमच्या स्वतःच्या ऍडिपोज टिश्यूचे प्रत्यारोपण करण्यासाठी ऑपरेशन. कूल्हेच्या दोषावर अवलंबून दुरुस्तीची सर्वात योग्य पद्धत निवडली पाहिजे.
तुमच्या कूल्ह्यांचा आवाज वाढू लागल्यावर, तुम्हाला टिश्यू अश्रू येऊ शकतात, अशावेळी तुम्हाला याची आगाऊ जाणीव असणे आवश्यक आहे आणि तुम्हाला अनुकूल असलेल्या सर्व पद्धती वापरणे आवश्यक आहे.
जेव्हा तुमच्याकडे सुंदर मांड्या असतात, तेव्हा तुम्ही तुमच्या पुरुषाला सेक्सी पोझिशन्स दाखवू शकता ज्याची त्याने स्वप्नातही कल्पना केली नसेल!
जर तुम्ही पातळ असाल, परंतु सुंदर मांड्या ठेवू इच्छित असाल तर निराश होऊ नका. गोष्ट अशी आहे की सुंदर कूल्हे त्यांच्यावर स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या उपस्थितीमुळे बनतात. जीवशास्त्र वर्गातील कंकाल मॉडेल लक्षात ठेवा - पायांची हाडे एकमेकांना समांतर चालतात, बाहेर चिकटल्याशिवाय, त्यामुळे सुंदर मांड्या म्हणजे फक्त स्नायूंच्या वस्तुमानाची उपस्थिती. म्हणून, पद्धतशीर अभ्यास केल्याबद्दल धन्यवाद, आपण यशस्वी व्हाल.
नितंबांचे प्रमाण वाढविण्यासाठी, आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमान पंप करणे आवश्यक आहे. यासाठी व्यायाम खूप हळू करणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणादरम्यान, आपण शक्य तितक्या आपल्या मांडीचे स्नायू ताणण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आठवड्यातून कमीत कमी तीन वेळा हे व्यायाम केल्याने तुम्हाला तुमच्या कूल्ह्यांमधील लचकपणा दूर होण्यास मदत होईल आणि ते अधिक गोलाकार आणि नक्षीदार बनतील.
व्यायामाचा प्रस्तावित संच आपल्याला केवळ भूक आणि सुंदर नितंबच नाही तर लवचिक नितंब देखील देईल.
स्क्वॅट्स शाळेसारखे नाही तर पूर्ण समर्पणाने केले पाहिजेत. खोल स्क्वॅट्समुळे तुम्हाला जलद परिणाम मिळू शकतात. हे करण्यासाठी, आपल्याला वेटिंग एजंट वापरण्याची आवश्यकता आहे, परंतु प्रशिक्षणाच्या पहिल्या आठवड्यानंतरच. घाई करू नका.
खोल स्क्वॅट्स करताना, नितंबांनी पायांच्या वासरांना स्पर्श केला पाहिजे. प्रथम आपल्याला शक्य तितक्या खाली बसण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर आपल्या पूर्ण उंचीपर्यंत सरळ करा. जेव्हा शरीर आधीच प्रशिक्षणाशी जुळवून घेते तेव्हा आपण वजन वापरणे सुरू करू शकता. हे डंबेल किंवा बारबेल रॅक असू शकते आणि लोड हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आपण शक्ती आणि सहनशक्तीचे प्रशिक्षण देत नाही, परंतु स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. म्हणूनच कोणत्याही परिस्थितीत आपण दररोज कठोर व्यायाम करू नये. आदर्शपणे, हे दोन दिवसांच्या अंतराने वर्कआउट्स असावेत. अन्यथा, मायक्रोक्रॅक्स बरे होण्यास वेळ मिळणार नाही आणि स्नायू वाढणे थांबतील.
आपल्याला आधार जवळ उभे राहण्याची आवश्यकता आहे - एक भिंत किंवा खुर्ची, उदाहरणार्थ, आपला उजवा पाय उजवीकडे घ्या आणि वजनाने पाच सेकंद धरून ठेवा. त्यानंतर, आपल्याला ते हळूहळू डावीकडे शक्य तितके भाषांतरित करणे आणि समान रक्कम धरून ठेवणे आवश्यक आहे. व्यायाम आणखी दहा वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे आणि दुसर्या पायसह तेच पुन्हा करा. पुढे, आपल्याला हालचाल वेगवान करणे आवश्यक आहे, उजवा पाय त्वरीत एक ते दीड मिनिट बाजूने हलवा. त्याच डाव्या पायाने पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
तुमच्या डाव्या बाजूला आधाराजवळ उभे राहा आणि तुमचा उजवा पाय शक्य तितक्या मागे घ्या. स्प्रिंग हालचाली करा, पाय शक्य तितक्या उंच करा आणि जमिनीच्या जवळ परत करा. म्हणून आपल्याला 20 स्विंग्ज करणे आवश्यक आहे आणि नंतर आपल्या डाव्या पायाने तीच गोष्ट पुन्हा करा. मग तुम्हाला तुमचा उजवा पाय तुमच्या समोर वाढवावा लागेल, पायाचे बोट तुमच्या दिशेने दाखवावे लागेल आणि या स्थितीत एक मिनिट धरून ठेवावे. आम्ही डाव्या पायाने तेच पुनरावृत्ती करतो.
आम्ही आमचे पाय रुंद करून उभे राहतो, आमचे हात कोपरांवर वाकवतो आणि त्यांना बाजूने दाबतो. आपण श्वास सोडत असताना, आपल्याला वजन डाव्या पायाकडे हस्तांतरित करणे आवश्यक आहे, उजवा पाय वर करणे, गुडघा वाकणे आणि टाचांसह नितंब स्पर्श करणे आवश्यक आहे. इनहेलवर, आपण सरळ होतो. नंतर डाव्या पायावर तेच करा. आम्ही प्रत्येक पायावर 15 वेळा करतो.
हा एक अतिशय सोपा आणि अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे, ज्यानंतर तुम्हाला सुंदर नितंब आणि मांड्या मिळतील. हे करण्यासाठी, लयबद्ध धावण्याच्या दरम्यान, आपल्याला फक्त आपले गुडघे शक्य तितके उंच करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. पण तीव्रतेने वाहून जाऊ नका. येथे मुख्य उपाय आणि पद्धतशीर.
आपल्याला आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे आवश्यक आहे, आपले हात मुक्तपणे ठेवा आणि आपले पाय वाढवा. इनहेलिंग करताना, नितंबांना बाजूंनी पसरवणे आणि काही सेकंदांसाठी या स्थितीत निश्चित करणे आवश्यक आहे. श्वासोच्छवासासह, आपल्याला हळूहळू आपले पाय एकत्र आणण्याची आवश्यकता आहे. आम्ही 50 वेळा पुनरावृत्ती करतो.
एका वेळी अनेक पुनरावृत्ती करणे कठीण असल्यास, आपण 10-15 ने प्रारंभ करू शकता, प्रत्येक नवीन वेळेसह लोड वाढवून, अनेक पध्दतींमध्ये कार्यप्रदर्शन करू शकता.
पुढील व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या डाव्या बाजूला झोपावे लागेल, तुमच्या डाव्या हाताला झुकवावे लागेल, श्वासोच्छवासासह तुमचा उजवा पाय वर करा, एका मिनिटासाठी जमिनीवर लंब धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. श्वास घेताना, आपला पाय खाली करा आणि त्याला विश्रांती द्या.
मग पुन्हा आपल्याला पाय वाढवणे आवश्यक आहे, परंतु आता ते मजल्यापर्यंत 60 अंशांच्या कोनात ठेवणे आवश्यक आहे. एक मिनिटानंतर, पाय पुन्हा खाली केला पाहिजे. आम्ही डाव्या पायाने तेच पुनरावृत्ती करतो. आपण आणखी एक पाय वाढवू शकता, परंतु आधीच 30 अंशांच्या कोनात.
व्यायामाचा संपूर्ण संच पूर्ण केल्यानंतर, स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. सर्वप्रथम, या प्रकरणात, रक्त स्नायूंपर्यंत चांगले पोहोचते, त्यांना आराम आणि पोषण देते. हे थकवाच्या भावना टाळण्यास देखील मदत करेल जी कालांतराने तयार होऊ शकते.
आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - वाईट सवयींबद्दल विसरून जा. आपल्यासाठी अधिक महाग काय आहे हे ठरवणे येथे आपल्यावर अवलंबून आहे. अल्कोहोल हे प्रोटोप्लाज्मिक विष आहे जे शरीरातील पेशी नष्ट करते. म्हणूनच स्नायूंच्या वाढीबद्दल कोणतीही चर्चा होऊ शकत नाही. जरी निकोटीन एक अपचय आहे, तथापि, रेजिन रक्तामध्ये ऑक्सिजनच्या प्रवेशामध्ये व्यत्यय आणतात आणि ऑक्सिजनशिवाय पेशी वाढू शकत नाहीत.
सर्वसाधारणपणे, हिप वाढविण्याचा मुद्दा इतका कठीण नाही. परंतु जर तुम्ही अचानक अनिर्णय आणि आळशीपणाला बळी पडलात आणि अचानक सर्वकाही सोडू इच्छित असाल तर तुम्ही हे सर्व का सुरू केले ते लक्षात ठेवा.
अरुंद कूल्हे म्हणून आकृतीमध्ये अशी त्रुटी योग्यरित्या निवडलेल्या कपड्यांच्या मदतीने पूर्णपणे लपविली जाऊ शकते.
हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की हलके रंग अतिरिक्त व्हॉल्यूम जोडतात. म्हणून, कपड्यांच्या वरच्या भागात, हे टोन टाकून द्यावे, विशेषत: कपडे प्रशस्त असल्यास.
सर्वसाधारणपणे, कपडे अशा प्रकारे निवडले पाहिजेत की खालचा भाग वरच्यापेक्षा हलका असेल आणि शक्यतो अनेक टोनने. त्याच हेतूसाठी, कपड्यांचे चमकदार रंग किंवा मोठे नमुने - फुलांचा किंवा भौमितिक - उत्कृष्ट आहेत.
खोल नेकलाइन आणि किंचित लहान बाही असलेल्या स्वेटरला प्राधान्य देण्याची शिफारस केली जाते. कॉर्सेट किंवा घट्ट शर्टची शिफारस केली जाते. उच्च खांद्याच्या ओळीसह एक जाकीट रुंद धड लपविण्यासाठी मदत करेल. लांब, विपुल स्वेटर ड्रेस अरुंद कूल्हे दर्शवणार नाही, परंतु ते बारीक पायांकडे लक्ष वळवेल.
खुल्या खांद्यांसह एक ड्रेस लक्षणीयपणे धड वाढवू शकतो, म्हणून आपण या पर्यायासह सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
स्कर्टसाठी, लश कटला प्राधान्य देण्याची शिफारस केली जाते. हे pleated स्कर्ट किंवा टायर्ड flounces सह स्कर्ट असू शकते. जर स्कर्टचा कट सरळ असेल तर मोठ्या प्रमाणात भरतकाम किंवा पॉकेट्सच्या स्वरूपात अॅड-ऑन कूल्हे दृष्यदृष्ट्या विस्तृत करण्यास मदत करतील.
उच्च कंबर असलेले ए-लाइन स्कर्ट चांगले दिसतात, ज्यावर कोणत्याही बेल्टसह जोर दिला जाऊ शकतो - रुंद किंवा अरुंद. परंतु हे महत्वाचे आहे की बेल्ट नितंबांवर नसून कंबरेवर स्थित आहे. आपण निवडू शकता आणि लांब स्कर्ट, परंतु या प्रकरणात एक मोठा आणि लांब शीर्ष असणे आवश्यक आहे. अरुंद कूल्हे असलेल्या आकृत्यांसाठी ट्यूलिप स्कर्ट देखील एक उत्तम पर्याय आहे.
आपण ट्राउझर्सला प्राधान्य दिल्यास, हे कमी-कंबर असलेले मॉडेल असावेत. नितंबापासून किंचित भडकलेले पाय असलेले मॉडेल नेत्रदीपक दिसतात. नितंबांवर विविध प्रकारच्या अतिरिक्त सजावटीचे (खिसे, विपुल ऍप्लिक, भरतकाम) देखील स्वागत आहे.
बाह्य कपडे एक मुक्त कट निवडा पाहिजे. आकृती विस्तृत बेल्टसह कोट किंवा रेनकोटसह सुशोभित केली जाईल. अरुंद कूल्हे असलेल्या मुलींनी घट्ट-फिटिंग शैली टाळल्या पाहिजेत.
आपण कपड्यांची योग्य शैली निवडल्यास, आपण नेहमीच छान दिसाल.
पाठपुरावा करत आहे व्यायाम, हे विसरू नका की जन्मापासूनच प्रत्येक मुलीमध्ये हे सार आहे आणि जे बहुतेक पुरुषांना आकर्षित करते.
आपल्या पायांवर लाल ठिपके असल्यास, आपण एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधावा आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या विषयावर आपण वाचू शकता.
या पत्त्यावर आपण मुलीचे स्तन कसे पंप करावे याबद्दल माहिती वाचू शकाल, कारण ही छाती शरीराच्या त्या भागांपैकी एक आहे जी त्वरित सर्वांचे लक्ष वेधून घेते.
पायांचे लिपोफिलिंग केवळ मांडी आणि खालच्या पायांमध्ये व्हॉल्यूम जोडू शकत नाही तर त्यांचा आकार देखील लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतो.
नितंबांचे लिपोफिलिंग भूक वाढवणारे फॉर्म शोधण्यात मदत करेल आणि त्याच वेळी त्यापासून मुक्त होईल जादा चरबीअवांछित ठिकाणी (उदाहरणार्थ, कंबरेभोवती). आज ज्यांना मांडीचे प्रमाण वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी ही सर्वात लोकप्रिय प्रक्रिया आहे.
लेग लिपोफिलिंग कोणाला दाखवले जाते? या प्रकरणात मुख्य संकेत म्हणजे त्याच्या नितंब आणि पायांच्या आकाराबद्दल रुग्णाचा असंतोष. असा असंतोष अनेक प्रकरणांमध्ये उद्भवू शकतो.
हे देखील महत्त्वाचे आहे की ऑपरेशनच्या वेळी रुग्णाचे वय 18 वर्षे आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये अशी आवश्यकता कोणत्याही प्लास्टिक सर्जरीवर लागू होते. तद्वतच, रुग्णाची तब्येतही चांगली असावी आणि वाईट सवयींपासून मुक्त असावे. बरं, सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक वैयक्तिक प्रकरणात ऑपरेशन करण्याची शक्यता डॉक्टरांनी ठरवली आहे.
शरीराच्या सर्वसमावेशक अभ्यासाच्या आधारेच अंतिम उत्तर मिळू शकते. शस्त्रक्रियेपूर्वी, रुग्णाचे वजन केले जाते आणि उंची मोजली जाते, सांगाड्याच्या आनुपातिकतेचे मूल्यांकन केले जाते आणि पायांवर मऊ ऊतींचे प्रमाण निर्धारित केले जाते.
जर रुग्णाला मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस किंवा रक्ताभिसरण विकार असेल तर लिपोफिलिंग केले जाऊ शकत नाही. गोष्ट अशी आहे की अशा रोगांमधील चरबी पेशी मूळ धरू शकत नाहीत आणि शस्त्रक्रियेनंतर मरतात. त्यांच्या मृत्यूमुळे गुंतागुंत निर्माण होईल हे अजिबात आवश्यक नाही, परंतु ऑपरेशनचा अपेक्षित परिणाम प्राप्त होणार नाही.
ऑपरेशनच्या अंतिम परिणामाचे मूल्यांकन ऑपरेशननंतर काही महिन्यांनंतरच केले जाऊ शकते. नितंबांचा आकार आणि आकार दुरुस्त करण्यासाठी ऑपरेशनला एका तासापेक्षा जास्त वेळ लागत नाही. या प्रकरणात, डॉक्टर सहसा त्वचेखाली आवश्यकतेपेक्षा थोडे अधिक चरबी पेशी पंप करतात.
वस्तुस्थिती अशी आहे की ऍडिपोज टिश्यूचा जो भाग मांड्या किंवा खालच्या पायांवर प्रत्यारोपित केला जाईल तो कालांतराने विभाजित होईल. म्हणूनच कधीकधी पुनरावृत्ती सुधारात्मक ऑपरेशन करणे आवश्यक असते.
ऑपरेशननंतर, गुंतागुंत होऊ शकते - उदाहरणार्थ प्रत्यारोपित ऍडिपोज टिश्यूचे संक्रमण. म्हणूनच प्रक्रियेनंतर एका महिन्याच्या आत डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली प्रतिजैविक घेणे आवश्यक आहे.
या सर्वांसह, नितंब आणि मांड्या यांचे लिपोफिलिंग कमीतकमी आक्रमक हस्तक्षेप मानले जाते, म्हणूनच, ऑपरेशननंतर काही तासांनंतर, रुग्ण स्वतःहून क्लिनिक सोडू शकतो.
संसर्ग टाळण्यासाठी, हस्तक्षेपाच्या ठिकाणी त्वचा एका दिवसासाठी सर्जिकल प्लास्टरने बंद केली जाते. परिणामी, कोणतेही चट्टे किंवा टाके नाहीत.
