लेखात काय आहे:
पाय पातळ कसे करावेजेणेकरून सुट्टीत तुम्ही समुद्रकिनार्यावर सूर्यस्नान करण्यात आनंदी असाल, तुमचा आकर्षक देखावा दाखवून, वेबसाइट Koshechka.ru सांगेल! जर तुम्ही तुमचे पाय आकारहीन हुडीज, स्कर्टच्या खाली जमिनीवर लपवून थकले असाल तर तुम्हाला लिपोसक्शनसाठी जाण्याची गरज नाही. आज तुम्ही सुसंवादाची सर्व रहस्ये शिकाल!
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण कोण आहात यावर स्वतःवर प्रेम करा! आरशात पहा आणि आपल्या प्रतिबिंबाकडे स्मित करा. आणि त्यानंतरच कोणत्याही कृतीकडे जा. वजन कमी करायला सुरुवात करताना अनेक महिलांनी केलेली एक सामान्य चूक म्हणजे त्रासदायक वर्कआउट्स. तुमचे पाय थकले आहेत, तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटते, तुम्हाला खायचे आहे, पण तुम्ही करू शकत नाही. आणि आपण गुप्तपणे रेफ्रिजरेटरमध्ये डोकावून आणि वजनावर सँडविच रोखता. आणि मग कँडी. आणि एक वायफळ बडबड. आणि त्यासाठी अविरतपणे स्वतःची निंदा करा.
थांबा! या सर्व क्रिया यातून उद्भवतात तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःवर प्रेम करत नाही. आणि सुधारण्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या गरीब शरीराला शिक्षा द्यायला सुरुवात करता.
स्वत: ची नापसंती पासून, आपले पाय खूप पातळ कसे करावे याचा विचार करून, आपण संभाव्य गुंतागुंतांबद्दल पूर्णपणे विचार न करता, चरबी काढून टाकण्याच्या प्रक्रियेसाठी देखील जात आहात. परंतु तरीही, तुमचे कार्य सुंदर, सडपातळ, निरोगी पाय आणि पातळपणा नाही आणि बर्याच आरोग्य समस्या आहेत. तर पहिली गोष्ट म्हणजे स्वतःच्या प्रेमात पडणे.
जेव्हा तुम्ही स्वतःवर प्रेम करता तेव्हा तुम्ही परिपूर्ण नाही हे मान्य करा. आणि आरशात आपल्या प्रतिबिंबाचे गंभीरपणे मूल्यांकन करा, परंतु केवळ सकारात्मक वृत्तीने.
प्रथम, तुमचे वजन इतके का वाढले याचा विचार करा:
कधीकधी प्रेमातील अपयश, कामावर मुलीला तणावात आणू शकते आणि नंतर ती तासन्तास घरी बसून चॉकलेट आणि कुकीज खात असते आणि दरम्यानच्या काळात तिच्या पायांवर आणि नितंबांवर किलोग्राम "स्थायिक" होते. साइट साइटने तुम्हाला आधीच सांगितले आहे - तुम्ही लिंकवर क्लिक करून लेख वाचू शकता. पण पाय खूप पातळ कसे करायचे? तीन "लाइफसेव्हर" तुम्हाला यामध्ये मदत करतील:
जर तुम्ही तुमचे पाय पातळ कसे करायचे याचा विचार करत असाल तर तुम्हाला चिप्स, बन्स, केक, क्रीम केक आवडतील. कदाचित आताही, एखादा लेख वाचून, तुम्ही कुकीज, मिठाई, सॉसेजसह सँडविचसह चहा प्या. आता हे सर्व बाजूला ठेवा आणि आपल्या नवीन मित्रांना भेटा. ही उत्पादने सडपातळ पायांसाठी आहाराचा आधार बनवतात:
जर शरीर स्वतःच नितंबांवर "संत्र्याच्या साली" साठी सक्रियपणे लढत असेल तर पाय पातळ कसे करावे? शेवटी, जेव्हा आपण भरपूर चरबीयुक्त आणि खारट पदार्थ खाता तेव्हा असे होते. सेल्युलाईट तुम्हाला सोडण्यासाठी, सर्वकाही खारट खाणे थांबवा, उदाहरणार्थ, चिप्स.
तुमचे पाय केवळ पातळच नाही तर निरोगीही व्हावेत अशी तुमची इच्छा आहे का? हे करण्यासाठी, स्लिमिंग योग्य आहे आणि म्हणूनच शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकणारे पदार्थ आणि पेये यांच्या प्रेमात पडा:
सडपातळ पाय नक्कीच चांगले आहेत, परंतु ते सुंदर दिसणे महत्वाचे आहे. आणि यासाठी तुम्हाला वैरिकास व्हेन्स टाळण्याची गरज आहे. तर पाय निरोगी आणि पातळ कसे बनवायचे? संत्री, द्राक्षे, सुइट्स आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे, तसेच मासे आणि इतर सीफूड, हिरव्या भाज्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करण्यास मदत करतील.
आपण आले तर व्यायामशाळाआणि ट्रेनरला तुमचे पाय पातळ कसे करायचे ते विचारा, तो निःसंशयपणे तुम्हाला कोणते व्यायाम करावे याबद्दल सांगेल आणि वैयक्तिकरित्या एक कॉम्प्लेक्स विकसित करेल जे तुम्हाला काही अतिरिक्त पाउंड पटकन कमी करण्यात मदत करेल. हे छान आहे, परंतु फिटनेस क्लबमध्ये जाण्यासाठी आपल्याला अद्याप वेळ आणि पैसा शोधण्याची आवश्यकता आहे!
कायमस्वरूपी लक्षात ठेवण्याची पहिली गोष्ट: आपण दररोज अनेक वेळा भेट दिल्यास सुंदर सडपातळ पाय आपल्यासाठी निश्चितपणे प्रदान केले जातात. पायऱ्या घ्या आणि लिफ्ट वापरू नका. आपण पहाल, अशा "व्यायाम" चा परिणाम लवकरच लक्षात येईल. परंतु फक्त लक्षात ठेवा की हे सर्व योग्य पोषण आणि विश्रांतीच्या संयोजनात असावे. एक शिडी व्यावहारिकदृष्ट्या समान स्टेपर आहे, फक्त प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे.
जॉगिंग आणि घराबाहेर चालणे- सडपातळ पायांच्या लढ्यात उत्कृष्ट सहाय्यक देखील. आणि असंही म्हणू नका की तुमच्याकडे वेळ नाही आणि पळायला कुठेही नाही, पार्क दूर आहे वगैरे. चालणे सहजपणे कामाच्या किंवा अभ्यासाच्या रस्त्यासह एकत्र केले जाऊ शकते. जर तुम्ही खूप दूर राहत असाल तर मार्गाचा काही भाग वाहतुकीत नाही तर तुमच्या पायावर घालवा.
तुम्ही पाय पातळ कसे करू शकता?अर्थात ते मदतीला येतात. आनंददायी प्रक्रिया: रॅप्स, पीलिंग, पायाची मालिश आणि बरेच काही. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला मिठाई नाकारल्यास, याचा अर्थ असा नाही की आश्चर्यकारकपणे "स्वादिष्ट" चॉकलेट ओघ आपल्यासाठी प्रतिबंधित आहे. खरोखर गोड स्त्री व्हा! आणि पाय मालिश केल्याने जादूचा प्रभाव प्राप्त करण्यास मदत होईल. आणखी चांगले - हायड्रोमासेज. पोहणे आणि वॉटर एरोबिक्स देखील नेहमी निर्दोषपणे कार्य करतात!
जसे आपण पाहू शकता, पाय सडपातळ करणे सोपे आहे. आणि विविध प्रक्रिया करण्यासाठी प्रोत्साहन मिळण्यासाठी, फक्त प्रेमात पडा. आणि मग आपण स्वत: ला लक्षात घेणार नाही की आपण कसे तयार कराल आणि सुंदर व्हाल!
सडपातळ पाय - हे खरे आहे!
स्लिमिंग आणि स्लिमिंग पाय साठी उपायांचा एक संच
पाय सडपातळ कसे करावे
चरबीविरूद्ध लढा सुरू करण्यापूर्वी, शरीराची संपूर्ण साफसफाई करणे आणि अनेक दिवस एनीमासह आतडे स्वच्छ करणे आवश्यक आहे.
स्लिमिंग पाय साठी पोषण आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, पायांचा स्लिमपणा 70% पोषणावर अवलंबून असतो. जर आपल्याला खूप लवकर वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर आपण शरीराला "कोरडे" करण्यासाठी विशेष आहार वापरू शकता, जे कठोर आहाराचे पालन सूचित करते. जेव्हा पोट आणि स्नायूंना आराम मिळण्यासाठी क्यूब्स काढणे आवश्यक असते तेव्हा ऍथलीट्स प्रामुख्याने अशा आहाराचा अवलंब करतात. इतर बाबतीत, योग्य आणि संतुलित आहाराचे पालन करणे पुरेसे आहे. अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी, पाय पातळ करण्यासाठी, मादी आकृतीच्या ओळींची गुळगुळीतपणा न गमावण्यासाठी हे पुरेसे आहे.
वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम "दरमहा उणे 15 किलो" या लेखात आम्ही बरोबर कसे खावे आणि वजन जलद आणि प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी काय केले पाहिजे याबद्दल आम्ही आधीच चर्चा केली आहे. जलद प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला अनुसरण करणे आवश्यक असलेले मूलभूत नियम येथे आहेत.
पाय आणि नितंब स्लिम करण्यासाठी मूलभूत नियम
1. दररोज पाण्याचे प्रमाण वापरणे. पाणी हा सर्व सजीवांचा मुख्य घटक आहे, जीवन देणारा ओलावा आपल्या हाडांमध्येही असतो. दीर्घकाळापर्यंत पाण्याच्या कमतरतेमुळे चयापचय प्रक्रियेत व्यत्यय येतो, परिणामी - चरबी अधिक खराब होतात आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंदावते. त्याच वेळी, अमर्यादित द्रवपदार्थाच्या सेवनाने सूज येते आणि अगदी पातळ पाय देखील भरतात. म्हणून, दररोज 1.5-2 लिटरच्या प्रमाणाचे पालन करा. आपण सक्रिय जीवनशैली जगल्यास, आपण ही रक्कम 2.5 लिटरपर्यंत वाढवू शकता. विषय पहा - स्वादिष्ट पाककृतीवजन कमी करण्यासाठी - वजन कमी करण्यासाठी प्युरी सूप.
2. पालेभाज्या आणि हिरव्या भाज्या खा. ही वनस्पती उत्पादने विषारी आणि विषारी पदार्थांचे आतडे स्वच्छ करतात, शरीराला उपयुक्त पदार्थांनी संतृप्त करतात, फायबर सामग्रीमुळे भूक नियंत्रित करतात. पालेभाज्या आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये नकारात्मक कॅलरी सामग्री असते, म्हणजेच शरीर त्यांच्या शोषणावर मिळालेल्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करते. अशा प्रकारे, चयापचय गतिमान होते आणि चरबीचे जलद विघटन होते. सर्वाधिक नकारात्मक कॅलरी सामग्री आहेत: सेलेरी, एका जातीची बडीशेप, तुळस, पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड. वजन कमी करण्यासाठी दैनंदिन भाग 500 ग्रॅम हिरव्या भाज्यांपर्यंत असतो, जो दोन डोसमध्ये विभागला जातो - लंच आणि डिनरमध्ये. हे तुम्हाला घरच्या घरी सडपातळ पाय बनवण्यास मदत करेल.
3. तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ वगळणे. तेलात अन्न तळल्याने अतिरिक्त कॅलरीज वाढतात. तंतोतंत सांगायचे तर, तळण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान तेल उत्पादनांनी शोषलेल्या प्रत्येक ग्रॅम चरबीसाठी ते 9 kcal आहे. परिणामी, तयार उत्पादनाचे 100 ग्रॅम सरासरी 2 ग्रॅम चरबी शोषून घेते. शिवाय, स्वयंपाक करण्याच्या या पद्धतीमुळे, उत्पादने बहुतेक गमावतात उपयुक्त पदार्थ. म्हणून, ओव्हनमध्ये किंवा ग्रिलवर उकळवा, स्टू, बेक करा.
4. मिठाचे सेवन कमी करा. दैनिक दर 15 ग्रॅम आहे, आणि 10 ग्रॅम पर्यंत मीठ सुरुवातीला अनेक उत्पादनांमध्ये समाविष्ट आहे: मांस, मासे, ब्रेड, तृणधान्ये इ. अशा प्रकारे, दररोज 5 ग्रॅम अन्नात मीठ घालण्यासाठी खर्च केले पाहिजे - हे 1 चमचे आहे. जास्त मीठ शरीरात पाणी टिकवून ठेवते, विशेषत: पायांना सूज आणते आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंदावते. जर अन्न सौम्य वाटत असेल तर नैसर्गिक मसाला घाला - थाईम, तुळस, ओरेगॅनो, सुनेली हॉप्स.
5. अंडयातील बलक, सॉस आणि इतर ड्रेसिंग वगळणे. हे उच्च-कॅलरी पदार्थ शुद्ध वनस्पती तेलाने बनवले जातात. त्यांच्याकडे मोठ्या संख्येने कॅलरीज आहेत आणि एकही उपयुक्त घटक नाही. एक चमचा अंडयातील बलक देखील तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना अपयशी ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, सॉस आणि अंडयातील बलक मध्ये भरपूर मीठ असते, सामान्यत: सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा कित्येक पट जास्त. च्या मार्गावर सडपातळ पायअंडयातील बलक आणि तत्सम सॉसचे सेवन पूर्णपणे वगळा.
6. फायबरचा वापर. आहारातील फायबर, ज्याला फायबर देखील म्हणतात, पोटाच्या भिंतींना आच्छादित करते, ज्यामुळे भूक कमी होते आणि तृप्ततेची भावना वाढते. त्यात जीवनसत्त्वे आणि इतर नसतात पोषक, परंतु ते शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते, अनेक रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करते आणि पचन सुधारते, ज्यामुळे वजन जलद कमी होण्यास मदत होते. ब्रानमध्ये विक्रमी प्रमाणात फायबर असते. हे अनेक भाज्या, फळे, शेंगा, संपूर्ण धान्यांमध्ये देखील आढळते.
7. पातळ प्रथिने खा. सॉसेज, सॉसेज आणि औद्योगिक उत्पादनातील इतर मांस उत्पादने सोडून द्या, त्यांना प्रथिनांच्या संपूर्ण स्त्रोतांसह बदला. प्रथिने पोषणस्लिमिंग पायांसह वजन कमी करण्यास आणि पाय सडपातळ करण्यास मदत करते. उत्पादने: अंडी, चीज, कॉटेज चीज, मासे, सीफूड, पोल्ट्री, गोमांस. आपण दररोज किमान 100 ग्रॅम शुद्ध प्रथिने खाणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, 1 अंड्यामध्ये 13 ग्रॅम प्रथिने, मासे आणि जनावराचे मांस असते - सुमारे 25 ग्रॅम.
8. मंद कर्बोदकांमधे वापर. मंद, वेगवान कर्बोदकांमधे विपरीत, हळूहळू शरीराला उर्जेसह खायला द्या आणि ते वेळेवर खर्च न केल्यास ते लगेच चरबीमध्ये साठवले जात नाही. यामध्ये समाविष्ट आहे: तांदूळ (शक्यतो तपकिरी), बकव्हीट, ओट्स, डुरम गहू पास्ता, संपूर्ण धान्य ब्रेड. शिवाय, बहुतेक कर्बोदके सकाळच्या वेळी खातात.
9. योग्य चरबी खा. यामध्ये ओमेगा, मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा समावेश आहे. नट, बिया, एवोकॅडो, ऑलिव्ह आणि फ्लेक्ससीड तेल, अंड्यातील पिवळ बलक, फॅटी मासे हे योग्य चरबीचे मुख्य स्त्रोत आहेत. सॅच्युरेटेड फॅट्स (लोणी, जास्त चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, फॅटी मीट) कमीत कमी ठेवल्या पाहिजेत आणि ट्रान्स फॅट्स पूर्णपणे काढून टाकल्या पाहिजेत, कारण हे सिद्ध झाले आहे की या प्रकारच्या चरबी शरीरात वर्षानुवर्षे रेंगाळू शकतात. म्हणून, जर तुम्हाला तुमचे पाय पातळ करायचे असतील तर फास्ट फूड, चिप्स, उत्पादने कायमचे सोडून द्या. जलद अन्न, स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या पेस्ट्री, कारण ते प्रामुख्याने मार्जरीनपासून बनविलेले असतात, तसेच हलके चीज, ज्यामध्ये प्राण्यांच्या चरबीच्या जागी ट्रान्सजेनिक असतात.
10. हानिकारक मिठाई निरोगी लोकांसह बदला. आम्ही सर्व समजतो की वेगवेगळ्या "मिठाई" नाकारणे अशक्य आहे. म्हणून, मिठाईचे नुकसान कमी करण्यासाठी, त्यांना फक्त निरोगी लोकांसह बदला. यामध्ये: मध, सुकामेवा, गडद चॉकलेट, मुरंबा, मार्शमॅलो, हलवा, गोझिनाकी, फिटनेस बार.
11. तुमच्या कॅलरीज आणि आहार पहा. दिवसातून 4-5 वेळा एकाच वेळी खा. कॅलरीजची संख्या 1800 ते 2000 kcal ठेवली पाहिजे. जर तुम्हाला तुमचे पाय पातळ करायचे असतील तर तुम्हाला तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण 200-300 कॅलरीजने कमी करावे लागेल.
या नियमांचे पालन केल्याने, लवकरच हे पाहणे शक्य होईल की वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू झाली आहे आणि अगदी पाय आणि नितंब - वजन कमी करण्यासाठी सर्वात कठीण क्षेत्र - आवाजात लक्षणीय घट झाली आहे.
वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ आणि सडपातळ पाय एरोबिक प्रशिक्षण चयापचय गतिमान करते आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू करते. खेळामुळे स्नायू बळकट होतात, पाय फक्त पातळ होत नाहीत तर सडपातळ आणि टोन्ड होतात. अशा प्रकारे, योग्य पोषण आणि कार्डिओ उत्कृष्ट परिणाम देईल आणि तुमचे पाय सडपातळ आणि पातळ बनवेल.
शिवाय शारीरिक क्रियाकलापआणि स्नायूंना व्यायाम करणे पाय सडपातळ करणे जवळजवळ अशक्य आहे. म्हणून, आम्ही विशेषवर मुख्य भर देतो शारीरिक व्यायामपाय साठी. पहिल्या गहन आठवड्यासाठी, आपल्याला दररोज हे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. पहिल्या दिवशी प्रत्येक व्यायाम 5 मिनिटांसाठी केला जातो,
दुसऱ्या दिवशी 7 मिनिटे,
तिसऱ्या दिवशी 10 मिनिटे. त्या. तिसर्‍या ते सातव्या दिवसापर्यंत आपल्याला प्रत्येक व्यायाम 10 मिनिटांसाठी करणे आवश्यक आहे, ज्यास संपूर्ण तास लागतो. हे कठीण होईल, स्नायूंना सवयीमुळे दुखापत होईल. जर तुम्हाला इतका झटपट निकाल नको असेल आणि तुम्हाला समाधान वाटत असेल की दीड महिन्यात सुंदर, सडपातळ पाय निघतील, तर हे व्यायाम आठवड्यातून 3 वेळा, प्रत्येक टप्प्यात 2 सेटमध्ये 20 वेळा करा. विशेष क्रीडा उपकरणे असणे अजिबात आवश्यक नाही, घरी मिळू शकणार्‍या वस्तूंसह मिळणे शक्य आहे. शारीरिक व्यायामाच्या संयोजनात, पातळ पायांचा जलद आणि चांगला प्रभाव मिळविण्यासाठी, घरी अँटी-सेल्युलाईट बॉडी रॅप्स करणे आवश्यक आहे.
पाय पटकन पातळ कसे करायचे या प्रश्नात, आहाराचा प्रभाव प्रथम स्थानावर आहे, परंतु पाय सडपातळ आणि पातळ कसे बनवायचे याकडेही दुर्लक्ष केले जाऊ नये. सडपातळ पाय मिळविण्यासाठी कोणते उपाय सर्वात प्रभावी असतील याचा विचार करा:
नियमितपणे जॉगिंग करा - दिवसातून 10 मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि 30 मिनिटांपर्यंत काम करा;
प्रत्येक पायावर 15 वेळा 3 सेटमध्ये क्लासिक फुफ्फुसे करा;
खालच्या पायाचा आकार सुधारण्यासाठी, आपल्या हातात डंबेल घ्या आणि एका मिनिटासाठी तीव्र गतीने आपल्या पायाची बोटे वर करा;
सर्व चौकारांवर उभे राहून, एक सरळ पाय मागे घ्या आणि एका मिनिटासाठी तो वर फिरवा, नंतर पाय बदला; त्यानंतर, दुसरा दृष्टीकोन करा, परंतु सरळ पायाने नाही, परंतु गुडघ्याला 90 अंशांच्या कोनात वाकवा.
सौंदर्यासाठी बलिदान आवश्यक आहे आणि जर तुम्ही खरोखरच स्वतःला घेण्याचे ठरवले तर गोष्टींकडे सावधपणे पाहणे महत्त्वाचे आहे. प्रत्येक इतर दिवशी व्यायामाचा एक संच, योग्य पोषणासह एकत्रित केल्याने, आपल्याला जे हवे आहे ते आपण पटकन साध्य कराल. तसे, जर तुमचे पाय सुजले असतील तर, कृपया आहार सुरू करण्यापूर्वी आणि खेळ खेळण्यापूर्वी तुम्हाला घ्याव्या लागणाऱ्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि डिकंजेस्टंट वाचा.
तुमचे पाय मजबूत, पंप केलेले असल्यास, वजन कमी करण्याचा किंवा वजन कमी करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करा. स्नायू वस्तुमान. प्रथम, हे आधीच वर सांगितले गेले आहे की स्नायू येथे चयापचय राखण्यास मदत करतात उच्चस्तरीय. दुसरे, खात्री करा की हे खरोखर स्नायू आहे आणि जास्त चरबी नाही ज्यामुळे तुमचे पाय अधिक जाड दिसतील. जेव्हा बहुतेक ऍडिपोज टिश्यू नितंब आणि मांडीवर जमा होतात तेव्हा असे होते. आपण संयोजनात अँटी-सेल्युलाईट उत्पादने वापरू शकता, ते शरीरातील अतिरिक्त चरबीविरूद्ध लढ्यात देखील मदत करतात.
आपल्याला योग्य पोषणावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, वापरलेल्या कॅलरींची संख्या कमी करणे आणि कार्डिओ आणि ताकद प्रशिक्षण करणे सुरू ठेवणे आवश्यक आहे.
सडपातळ सुंदर पायकोणालाही उदासीन सोडू शकत नाही. म्हणूनच अनेक मुलींचे स्वप्न असते की त्यांचे वजन कमी होते. या क्षेत्रासह कार्य करणे इतके सोपे नाही आणि ते बदलण्यासाठी चांगली बाजू, तुम्हाला एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे ज्यामध्ये नियमित व्यायाम आणि योग्य पोषण समाविष्ट आहे. सडपातळ पाय कसे मिळवायचे? यावर खाली चर्चा केली जाईल.
घरी सडपातळ पायांसाठी व्यायाम इच्छित व्हॉल्यूम मिळविण्यात मदत करतील. तुम्ही व्यायामशाळेत किंवा घरी कुठेही कसरत करत असलात तरीही हलक्या वॉर्म-अपने कॉम्प्लेक्सची सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. एक कसरत म्हणून वापरले जाऊ शकते ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, नृत्य, दोरी उड्या. उबदार होण्यासाठी 5-6 मिनिटे घ्या. आता सडपातळ पायांच्या प्रशिक्षणामध्ये कोणते व्यायाम समाविष्ट असू शकतात याचा विचार करा.
फुफ्फुसे अद्वितीय आहेत कारण ते पायांच्या सर्व स्नायूंवर कार्य करतात, त्यांची सुसंवाद साधण्यास मदत करतात. सुरुवातीची स्थिती - सरळ उभे राहणे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, हात शरीराच्या बाजूने. प्रथम आपल्या उजव्या पायाने लंज करा. पायांच्या स्थितीकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे - मांडी आणि खालच्या पायांमधील कोन 90 अंश असावा. डाव्या पायासाठीही तेच आहे. फुफ्फुसानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि दुसऱ्या पायाने लंग करा. प्रत्येक पायासाठी, व्यायाम किमान 15 वेळा पुन्हा करा.
सडपातळ पाय आणि नितंबांसाठी एक उत्तम व्यायाम. आम्ही ते एका पायावर करतो या वस्तुस्थितीमुळे पायांच्या स्नायूंवर शक्तीचा भार वाढण्यास मदत होईल. सुरुवातीची स्थिती - डाव्या पायावर जोर देऊन उभे राहणे, उजव्या पायाला किंचित वर उचलणे आवश्यक आहे, हात तुमच्या समोर वाढवावेत. आता तुमचा डावा पाय गुडघ्यात वाकवून खाली बसा. उजवा पाय सरळ राहिला पाहिजे. या व्यायामामध्ये, संतुलन राखणे खूप महत्वाचे आहे, म्हणून सहजतेने स्क्वॅट करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला अजूनही समतोल राखणे कठीण वाटत असेल, तर जवळपास काहीतरी ठेवा जे तुमचा आधार म्हणून काम करू शकेल. स्क्वॅट केल्यानंतर, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. प्रत्येक पायासाठी व्यायाम 8 वेळा पुन्हा करा. एकूण पूर्ण दोन दृष्टिकोनतणाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आपले पाय त्यांच्या दरम्यान हलवा.
क्रीडापटूंना स्पर्धांपूर्वी हा व्यायाम करायला आवडतो. हे एकाच वेळी सर्व स्नायूंना उबदार करण्यास आणि त्यांना टोनमध्ये आणण्यास मदत करते. प्रारंभिक स्थिती - आपले पाय शक्य तितके रुंद करा, आपले हात वाकवा आणि आपले हात सुरकुत्या करा, त्यांना आपल्या समोर ठेवा. प्रथम, उजवीकडे झुका जेणेकरून डावा पाय उजव्या कोनात गुडघ्यात वाकलेला असेल. डावीकडे सरळ ठेवा, श्रोणि शक्य तितक्या दूर घ्या. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. डाव्या पायासाठीही असेच करा. प्रत्येक बाजूला 15 वेळा पुन्हा करा.
सडपातळ पायांसाठी क्लासिक स्क्वॅट्स उत्तम व्यायाम आहेत. ते त्यांच्या स्नायूंच्या मुख्य फ्रेमचे कार्य करण्यास मदत करतात, जे सुसंवादासाठी जबाबदार असतात. सुरुवातीची स्थिती - सरळ उभे राहा, पाय खांद्यापेक्षा किंचित रुंद, पायांची बोटे बाजूला वळवा, तुमचे हात तुमच्या समोर वाकवा. शरीर शक्य तितके सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करताना हळू हळू खाली बसा. खूप खोल न बसण्याचा प्रयत्न करा, परंतु पायांच्या वरच्या आणि खालच्या बाजूने योग्य कोन होईपर्यंत. तळाच्या बिंदूवर काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर वर जा. व्यायामाची किमान 12 वेळा पुनरावृत्ती करा.
व्यायामामध्ये पायांच्या मुख्य स्नायूंचा समावेश असतो, जो त्याची प्रभावीता स्पष्ट करतो. प्रारंभिक स्थिती - जमिनीवर पडून, आपले पाय फिटबॉलवर ठेवा (आपण खुर्चीवर किंवा सोफ्यावर करू शकता). हात सरळ बाजूंना आहेत. शरीर वाढवा जेणेकरून ते एक लांबलचक बार बनवेल. आता गुडघ्यात एक किंवा दुसरा पाय वैकल्पिकरित्या वाकणे सुरू करा. त्याच वेळी, वापरलेल्या पृष्ठभागावर आपल्या सपोर्टिंग पायसह शक्य तितक्या विश्रांती घ्या. प्रत्येक बाजूला 15 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
हा व्यायाम गुणात्मकपणे नितंब, नितंब, तसेच वासरे यांचे कार्य करतो. प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर झोपून, आपले सरळ हात बाजूंना पसरवा. उजवा पाय गुडघ्याकडे वाकलेला असणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते हट्टी असेल, डावा पाय सरळ ठेवा आणि तो वर करा, श्रोणि मजल्यापासून फाडून टाका. ते शक्य तितक्या जोराने वर करा जेणेकरून तुमची छाती, पोट आणि तुमचा डावा पाय सरळ रेषा बनवेल. नितंबांच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त ताणून या स्थितीत धरा. मग सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. प्रत्येक पायासाठी 15 पुनरावृत्ती करा.
आठवड्यातून 3-4 वेळा या कॉम्प्लेक्सची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते आणि लवकरच आपण आपले पाय सडपातळ आणि टोन्ड बनवू शकाल. वजन कमी करण्यासाठी पाय नाचणे, धावणे, दोरी सोडणे यासाठी खूप उपयुक्त. लिफ्टऐवजी अधिक वेळा पायऱ्या चढण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे पाय स्लिम होण्यास आणि त्यांची लवचिकता वाढण्यास देखील हातभार लागेल.
आहारातील बदलांशिवाय प्रभावी वजन कमी करणे अशक्य आहे. विशेष आहारपातळ पाय आणि नितंब अस्तित्त्वात नाही, आपल्याला फक्त योग्य आणि निरोगी आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, ज्यामधून हानिकारक उच्च-कॅलरी पदार्थ वगळले जातात.
वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी वापरतो, म्हणून आहारातील कॅलरी सामग्रीचा मागोवा ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
वजन कमी करण्यासाठी, आहारातील साध्या कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीचे अस्वास्थ्यकर स्रोत कमी करणे महत्वाचे आहे. भरपूर द्रव पिणे महत्वाचे आहे, दिवसातून किमान दोन लिटर - ते चरबी कमी करण्यास मदत करते, सुधारते चयापचय प्रक्रियाआणि भूक नियंत्रित करते.
वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त उत्पादने - तेल नसलेली तृणधान्ये, दुबळे मांस आणि मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या, गडद चॉकलेट (किमान प्रमाणात). परंतु साखर आणि त्यात असलेली उत्पादने, सर्व प्रकारचे सॉसेज, फॅटी मांस, फास्ट फूड आणि इतर धोके मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खा- ही आहार योजना आहे जी तुम्हाला अनुभव न घेता प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास मदत करेल सतत भावनाभूक
विचार करा नमुना मेनूस्लिमिंग पाय साठी.नाश्त्यासाठी, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि एक ग्लास नैसर्गिक रस वापरा, काही तासांनंतर दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - एक उकडलेले अंडे आणि दोन प्लम्स. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन, भाज्या कोशिंबीर आणि एक सफरचंद, रात्रीच्या जेवणासाठी - 50 ग्रॅम हार्ड चीज आणि एक लिंबूवर्गीय खाऊ शकता. आणि झोपेच्या काही तास आधी, आपण कमी चरबीयुक्त दही एक ग्लास पिऊ शकता.
हे फक्त एक उदाहरण आहार आहे. तुम्हाला आवडेल तसे तुम्ही ते तयार करू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्यात निरोगी आणि कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा, शरीराला सर्व आवश्यक घटकांसह संतृप्त करा आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन द्या.
पाय सडपातळ आणि पातळ कसे बनवायचे, विविध कॉस्मेटिक प्रक्रिया. स्ट्रेंथ एक्सरसाइज स्नायूंना घट्ट आणि बळकट करत असताना, त्यांना नक्षीदार बनवतात, प्रक्रिया, सलून आणि घर दोन्ही, प्रभावीपणे त्वचा घट्ट आणि गुळगुळीत करण्यात मदत करतात, सेल्युलाईटपासून मुक्त होतात आणि चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस गती देतात.
पायांमध्ये सुसंवाद साधण्यास मदत करणारा पहिला उपाय म्हणजे मसाज. हे रक्त परिसंचरण सक्रिय करण्यास मदत करते, सेल्युलाईटशी लढा देते, त्वचेला दृढता आणि दृढता देते. हे एक विशेषज्ञ आणि स्वतंत्रपणे दोन्ही केले जाऊ शकते. आपण फार्मसीमध्ये विकले जाणारे सिलिकॉन जार, मसाज किंवा वनस्पती तेल, तसेच नारंगी किंवा इतर लिंबूवर्गीय इथरचे 10 थेंब वापरू शकता. एका पायावर मिसळा अत्यावश्यक तेलदोन चमचे प्री-वॉर्म्ड बेससह. पायावर रचना काळजीपूर्वक वितरीत करा, नितंब आणि मांडीच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर कब्जा करा आणि बँका चालवणे सुरू करा. एका पायाला 10 मिनिटे मसाज करा. मग दुसऱ्याकडे जा. मिश्रण तयार करण्यासाठी, आपण कोणत्याही चिकणमातीचे 3-4 चमचे वापरू शकता, उबदार पाणी, चमचे वनस्पती तेलआणि लिंबूवर्गीय इथर. जाड आंबट मलईच्या सुसंगततेसाठी चिकणमाती कोमट पाण्याने पातळ करा, त्यात तेल आणि इथरचे 10 थेंब घाला, सर्वकाही मिसळा आणि नितंब, मांड्या आणि गुडघ्यांवर समान रीतीने वितरित करा. क्लिंग फिल्मने गुंडाळा आणि रचना सुमारे एक तास धरून ठेवा. नंतर ते कोमट पाण्याने धुवा आणि अँटी-सेल्युलाईट क्रीम वापरा. एका महिन्यासाठी (15 सत्र) प्रत्येक दुसर्या दिवशी प्रक्रिया पुन्हा करण्याची शिफारस केली जाते. इतर अनेक आहेत प्रभावी पाककृतीओघ: मध सह, कॉफी सह, एकपेशीय वनस्पती आणि याप्रमाणे.
या सर्व शिफारसी एकत्रितपणे आपल्याला घरी आपले पाय सडपातळ कसे बनवायचे याचा सामना करण्यास मदत करतील. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे एकात्मिक दृष्टीकोन. हे देखील लक्षात ठेवा की आपण इच्छित फॉर्म साध्य करण्यात व्यवस्थापित केले तरीही ते ठेवणे महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, योग्य आणि सक्रिय जीवनशैली जगणे सुरू ठेवा, संतुलित आहार घ्या, खेळ खेळा. कॉस्मेटिक प्रक्रिया इतर उपायांचे सर्व परिणाम एकत्रित करण्यात मदत करेल.
पातळ पाय असण्यासाठी, नियमित व्यायाम करून त्यांची काळजी घेणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या आहाराचा मोड आणि मेनू समायोजित केला पाहिजे, म्हणजेच वापर काढून टाका हानिकारक उत्पादने. तुम्हालाही सोडून द्यावे लागेल वाईट सवयीआणि आपली जीवनशैली बदला. केवळ या शिफारसींचे अनुसरण करून, आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करू शकता.
कोणतीही स्त्री स्वतःला पातळ पाय बनवू शकते. तथापि, हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी, आपल्याला खालील नियम माहित असणे आणि त्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे:
आपला आहार समायोजित करताना, आपण खालील शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:
सडपातळ पाय मिळविण्यासाठी बरेच आहार आहेत, परंतु त्यापैकी बहुतेक या मूलभूत तत्त्वांवर आधारित आहेत. म्हणून, कोणत्याही टेम्पलेट आहाराचे पालन न करणे चांगले आहे, परंतु आपल्या स्वतःच्या प्राधान्यांच्या आधारावर ते स्वतः तयार करणे चांगले आहे.
पाय पातळ कसे करावे? प्रशिक्षित करण्यासाठी डिझाइन केलेले अनेक व्यायाम आहेत खालचे टोकपण तुम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे. स्नायू चांगले उबदार झाल्यानंतरच, आपण व्यायाम सुरू करू शकता.
सर्वात सामान्य व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
कार्डिओच्या बाबतीत, तुम्ही खडकाळ चालणे, मैदानी चालणे, धावणे (ट्रेडमिलवर आणि अगदी बाहेर दोन्ही) आणि सायकलिंग वापरू शकता. असे प्रशिक्षण शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करू शकते, शरीरातील चयापचय सामान्य करू शकते आणि प्रतिकारशक्ती सुधारू शकते. दुबळे पाय मिळविण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे कमी बसणे आणि जास्त हालचाल करणे.
स्ट्रेचिंग हे प्रशिक्षण प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि ते सामर्थ्य, लवचिकता आणि वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे स्नायू टोन. पायांचे स्नायू नीट मळल्यानंतरच स्ट्रेचिंग करावे. आपण हा किंवा तो स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी मूलभूत नियम माहित असले पाहिजेत:
पातळ पायांसाठी बरेच स्ट्रेचिंग व्यायाम आहेत, ते सर्व समान तत्त्वावर बांधले गेले आहेत - स्ट्रेचिंग. स्नायू तंतू. यापैकी सर्वात सामान्य आहेत:
पाय तंदुरुस्त करणे तितके सोपे नाही जितके ते पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते. तथापि, कार्यासाठी अलौकिक प्रयत्नांची आवश्यकता नाही, आणि म्हणून ते शक्य आहे!
जर स्त्रीला पातळ पाय असतील तर या प्रकरणात कसे असावे? बर्याचदा स्त्रिया त्यांच्याबद्दल असमाधानी असतात देखावा. "पूर्ण" पायांच्या कॉम्प्लेक्ससह, स्त्रियांना खूप पातळ पायांच्या उपस्थितीबद्दल काळजी वाटते.
या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपण अनेक पद्धती वापरू शकता.
सर्वप्रथम, पायांच्या सुंदर आकारासाठी नियमितपणे काही शारीरिक व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. त्यापैकी एक स्क्वॅट आहे, जो हळू हळू केला पाहिजे, एका हाताने आधार धरून आणि दुसरा बेल्टवर ठेवावा. पाठ एकसमान असावी. स्क्वॅट्सची संख्या एका ओळीत अंदाजे 12-15 आहे.
एक उत्कृष्ट व्यायाम म्हणजे स्प्रिंग्स, जेव्हा उजवे आणि डावे पाय आळीपाळीने उठतात, मजल्यावरील मोजे न उचलता. हे काही व्यायाम आहेत जे तुम्ही घरी करू शकता. पण पाय सुंदर कसे बनवायचे हे समजून घेण्यासाठी तुम्ही जिममध्ये, ट्रेनरकडे जाऊ शकता.
आपली खाण्याची पद्धत बदलत आहे . दुसरे म्हणजे, तुम्ही तुमच्या आहारात काही बदल करू शकता. अन्न मध्यम प्रमाणात उच्च-कॅलरी आणि पौष्टिक असावे. व्यायाम करताना, आपल्याला प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे खाणे आवश्यक आहे जे स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यात मदत करतील. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, विशेषतः लोहाचे सेवन करणे महत्त्वाचे आहे. बारीकपणा हा अशक्तपणाचा परिणाम असू शकतो.
तिसरे म्हणजे, जेव्हा व्यायाम आणि विशेष पोषण पातळ पायांना व्हॉल्यूम जोडण्यास मदत करत नाही, तेव्हा स्टायलिस्टचा सल्ला बचावासाठी येतो.
आपल्याला एक अलमारी निवडण्याची आवश्यकता आहे जे दोष लपवेल. ते सर्वोत्तम करतात क्लासिक पॅंट, लांब सँड्रेस, मोठ्या पॅटर्नसह स्कर्ट आणि असममित आकार.
स्कर्ट सरळ असू शकतो, परंतु लांबी गुडघ्याच्या अगदी खाली आहे. वॉर्डरोबमध्ये लांब कार्डिगन्स असणे चांगले होईल; कंबरेच्या भागात, ट्राउझर्स हलक्या स्कार्फने झाकले जाऊ शकतात, जे दृश्यमानपणे व्हॉल्यूम जोडते.
उचला योग्य शूज. मध्यम उंची आणि क्लासिक आकाराच्या टाचांसह शूज घेणे चांगले आहे, विशेषतः पंप. बूट आणि घोट्याचे बूट मोठ्या आकाराचे किंवा बुटलेग क्षेत्रामध्ये फर काठाने सजवले पाहिजेत.
पातळ पण अगदी पाय असलेल्या मुली हलक्या रंगाच्या चड्डी, खरखरीत विणकामासाठी लोकरीचे पर्याय किंवा ट्रान्सव्हर्स पॅटर्न घालू शकतात.
पातळ पायांसाठी फिटनेस सेंटरमध्ये व्यायाम:
मुलीचे पाय कसे पंप करायचे 7 व्यायाम:
पायांची अपूर्णता कशी लपवायची:
पातळ पायांवर सेल्युलाईट - त्यास कसे सामोरे जावे:
