मुलाचा जन्म हा एक अविश्वसनीय चमत्कार आहे. परंतु ठराविक कालावधीनंतर, तरुण आई बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे याबद्दल विचार करू लागते. शेवटी, लहान मुले असतानाही तुम्हाला नेहमीच सुंदर राहायचे आहे.
प्रत्येक गर्भधारणा देखावा मध्ये बदल दाखल्याची पूर्तता आहे. बहुतेक गर्भवती मातांचे वजन त्वरीत वाढते, परंतु जर एखाद्या महिलेला 9 महिने टॉक्सिकोसिसचा त्रास होत असेल तर ते गर्भधारणेच्या आधीपेक्षा कमी होते. कमकुवत लिंगाचे काही प्रतिनिधी स्वतःला या विचाराने सांत्वन देतात की बाळंतपणानंतर केवळ ओटीपोटावरच नव्हे तर नितंबांवर देखील चरबीचे साठे काढून टाकणे खूप सोपे होईल. परंतु वास्तविकता नेहमीच अपेक्षेनुसार जगत नाही आणि नर्सिंग आईला जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करावे याबद्दल स्त्रिया विचार करत आहेत.
एचबी सह वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे शक्य आहे की नाही याबद्दल बर्याचदा स्त्रिया तज्ञांमध्ये रस घेतात. तसे असल्यास, याचा मुलाच्या स्थितीवर कसा परिणाम होईल? स्तनपान करवण्याच्या काळात आई गुंतलेली असते या वस्तुस्थितीविरूद्ध तज्ञांकडे काहीही नसते. प्रथम, तिचा तिच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. दुसरे म्हणजे, शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला आकृती परत करण्यास अनुमती देते माजी फॉर्म.
जर तुमच्यासाठी मुख्य प्रश्न असेल की बाळाच्या जन्मानंतर वजन लवकर कसे कमी करावे, तर एकच उत्तर आहे - कठोर आहार घ्या किंवा काही नियमांचे पालन करा. परंतु असे पोषण केवळ मादी शरीरावरच नव्हे तर नवजात बाळाच्या आरोग्यावर देखील नकारात्मक परिणाम करेल. स्तनपान करताना, केवळ आपल्या इच्छेबद्दलच नव्हे तर मुलाच्या स्थितीबद्दल देखील विचार करणे आवश्यक आहे.
असे समजू नका की स्तनपान करताना वजन कमी करणे अशक्य आहे. आपण काही टिपांचे अनुसरण केल्यास हे केले जाऊ शकते:
जन्म दिल्यानंतर मी वजन कमी करू शकत नाही हे वाक्य तुम्ही ऐकल्यास, ती स्त्री निराश आहे.
स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे याचे मुख्य रहस्य खालीलप्रमाणे आहे:
आपण एखाद्या मुलास स्तनपान देत असल्यास निराश होऊ नका आणि वजन कुठेही जात नाही. परत सुंदर आकृतीमदत करेल विशेष आहारवजन कमी करण्यासाठी. त्याचे तत्त्व खालीलप्रमाणे आहे.
परवानगी असलेली उत्पादने आहेत:
दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये चरबी कमी असावी.
प्रतिबंधित उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
घरी बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करायचे याच्या आणखी एका पद्धतीमध्ये "आवडते" आहाराचा समावेश असावा:
स्तनपान करताना वजन कमी कसे करावे या प्रश्नाचे ही पद्धत सर्वात प्रभावी उत्तर आहे.
नर्सिंग मातांची मुख्य तत्त्वे आहेत:
नंतर वजन कसे कमी करावे या प्रश्नाबद्दल बर्याच स्त्रिया चिंतित आहेत. तथापि, असे बाळंतपण नैसर्गिकपेक्षा वेगळे आहे, म्हणून, वजन कमी करण्याचे तत्त्व थोडे वेगळे आहे.
सीएस नंतर उदर पोकळीतील बदलांची मुख्य कारणे आहेत:
सिझेरियन नंतर वजन कसे कमी करायचे याची मुख्य पद्धत खालीलप्रमाणे आहे.
बाळाच्या जन्मानंतर पोट काढून टाकण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे वापर. पहिले सहा महिने, सक्रिय शारीरिक व्यायामाऐवजी, लांब चालणे चांगले आहे. अशा प्रकारे, केवळ उदर पोकळीचे स्नायूच नव्हे तर पाय देखील मजबूत होतात.
ज्या व्यक्तीने वजन कमी केले आहे त्याने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, पुढे जाणे आवश्यक आहे आणि तेथे थांबू नये. जर तुम्ही पुन्हा कुपोषण सुरू केले, खेळ सोडून द्या, तर गमावलेले वजन परत येईल. नर्सिंग आईसाठी वजन कसे कमी करावे याबद्दल काहीही क्लिष्ट नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्याच आकृतीसाठी प्रयत्न करणे, आपल्या स्वतःच्या आणि आपल्या बाळाच्या आरोग्याची काळजी घेणे. वजन कमी करताना बाळंतपणानंतर स्तनपान करणे अस्वीकार्य असल्याचे तुम्हाला सांगितले जात असेल, तर तुम्ही त्यावर विश्वास ठेवू नये. प्रत्येकजण त्यांना पाहिजे ते साध्य करू शकतो. स्तनपान करताना बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला फक्त थोडे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
रोमांचक 9 महिन्यांची प्रतीक्षा संपली आणि आता तरुण आई आपल्या बाळाला आपल्या हातात धरून आहे. एकत्रितपणे बाळाच्या देखाव्याचा आनंद देखील आहे नवीन काम- शरीराची जीर्णोद्धार.
गर्भधारणेदरम्यान महिलांच्या शरीरात होणारे बदल प्रचंड असतात. स्त्रीची आकृती विशेषतः जोरदारपणे "ग्रस्त" आहे. आणि हे केवळ वजन वाढण्याबद्दल नाही: स्नायू त्यांचा पूर्वीचा टोन गमावतात, आकृतीचे सिल्हूट कमी अर्थपूर्ण होते, नितंब, नितंब आणि छातीची लवचिकता कमी होते. मुख्य "शत्रू" एक स्त्री अंशतः योग्य मानते जास्त वजनआणि ड्रॉप करण्यासाठी सर्व प्रयत्न निर्देशित करते जास्त वजन. तथापि, नेहमीच सकारात्मक परिणाम मिळत नाही. याचे कारण काय असू शकते आणि आरशात आपले प्रतिबिंब अभिमानाने पाहण्यासाठी बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे?
बाळाच्या जन्मासह, विचार, त्रास आणि काळजी यांचा सिंहाचा वाटा बाळाशी जोडलेला असतो. हे आश्चर्यकारक नाही, शिवाय, ते नैसर्गिक आणि चांगले आहे. या चक्रातील मुख्य गोष्ट म्हणजे आपण अद्याप एक स्त्री आहात हे विसरू नका. केवळ एक मादी व्यक्तीच नाही तर एक सुंदर फूल ज्याला काळजी, लक्ष आणि काळजी देखील आवश्यक आहे. एक सडपातळ आणि तंदुरुस्त आकृती केवळ सुंदर नाही. आपले शारीरिक स्वरूप सुधारून, आपण मजबूत व्हाल, आपल्याकडे भरपूर ऊर्जा असेल आणि, विचित्रपणे, आशावाद, आपण जगाकडे आणि आपल्या सभोवतालच्या परिचित गोष्टी अधिक व्यापकपणे पाहण्यास सक्षम असाल, नवीन इच्छा आणि आकांक्षा दिसून येतील. पण हे सर्व तुम्ही स्वतःची काळजी घेतल्यानंतरच.
कार्य प्रभावी होण्यासाठी, आणि परिणाम अनेक वर्षे येण्यास फार काळ लागणार नाही, जरी असे मत आहे की जन्मानंतर आणि क्रंब्स जन्म दिल्यानंतर शरीराची पुनर्प्राप्ती 2-3 वर्षांत होते, दृष्टीकोन सर्वसमावेशक असावा. . आणि, नक्कीच, जिंकण्याचा मूड.
आपण त्यांच्याशिवाय करू शकत नाही. जर तुम्हाला फिकट स्नायू आणि सळसळणारी त्वचा दिसायची नसेल आणि तुम्ही द्वेषयुक्त किलोग्रॅमसह भाग घेताच ते नक्कीच उद्भवेल, फक्त खेळ मदत करेल. याव्यतिरिक्त, ताजी हवेत नियमित चालण्याबद्दल विसरू नका. तरीही, अर्थातच, सर्जनचे स्केलपेल मदत करू शकते, परंतु आम्ही कठोर उपायांबद्दल बोलत नाही.
आहार हा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचा एक आवश्यक भाग आहे. परंतु योग्यरित्या तयार केलेला आहार आणि उपासमारीने स्वत: ला छळणे हे गोंधळात टाकू नका. नंतरचे नर्सिंग आईसाठी स्पष्टपणे contraindicated आहे.
मूल त्याच्या गरजा ठरवते हे असूनही, आईने विश्रांती घेणे आणि सामर्थ्य मिळवणे देखील विसरू नये. योग्य वेळेचे व्यवस्थापन आपल्याला झोपेसाठी मौल्यवान तास वाटप करण्यास अनुमती देईल.
बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यास मदत करताना स्तनपान करताना त्वचेची आणि शरीराची काळजी घेण्याच्या प्रक्रियेस मदत होईल - मालिश आणि शरीर आवरण. माफक प्रमाणात खडबडीत सोलणे केवळ मृत त्वचेच्या पेशी काढून टाकते, त्यांना गुळगुळीतपणा देते, परंतु रक्त परिसंचरण देखील सुधारते आणि मालिश हालचाली लवचिकता वाढविण्यास मदत करतात.
अर्थात, नवजात बाळाला त्याच्या आईकडून खूप ताकद लागते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक मोकळ्या मिनिटाला स्त्रीने झोपून काहीतरी चघळले पाहिजे. बाळाच्या जन्मानंतर आपण वजन कमी करू शकता आणि आपले पोट, बाजू काढून टाकू शकता, आपले नितंब आणि छाती घरी घट्ट करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे काही चुका करणे नाही. काय?
जर एखाद्या स्त्रीने वजन वाढण्याकडे लक्ष दिले नाही तर, कालांतराने, समस्या केवळ सौंदर्याचाच नाही तर वैद्यकीय स्वरूपाची देखील होऊ लागते. पायांवर वाढलेला भार अनेकदा वैरिकास नसांच्या विकासास उत्तेजन देतो. तसेच, जास्त वजनामुळे मणक्याचे, अंतःस्रावी विकारांच्या समस्या उद्भवू शकतात.
बर्याच माता घरी जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करावे याबद्दल विचार करत आहेत, कारण भेट देण्यासाठी वेळ आणि पैसा जिमअनेकदा तीव्र अभाव आहे. काळजी करू नका, तुम्ही घरीही सराव करू शकता. योग्य संस्थेसह, हे वर्कआउट्स कमी प्रभावी होणार नाहीत.
प्रशिक्षण सुरू करताना, अनेक महत्त्वाच्या अटींच्या अनुपालनाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे:
वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, दुसरे आणि त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे प्रशिक्षणाचे कार्य म्हणजे समस्या असलेल्या क्षेत्रांसह कार्य करणे. नंतरचे पाय (मांडी), बाजू, पोट यांचा समावेश आहे. संबंधित पेक्टोरल स्नायू, मग त्यांच्यावर होणारा प्रभाव अप्रत्यक्ष आणि शक्य तितका सौम्य असावा. शारीरिक व्यायामाच्या संचाची नियमित कामगिरी दुसऱ्या जन्मानंतरही सहज आणि सहजतेने वजन कमी करण्यास मदत करेल.
महत्वाचे! बर्याच प्रकरणांमध्ये, गर्भधारणेदरम्यान ओटीपोटात वाढ झाल्याचा परिणाम म्हणजे डायस्टॅसिस - रेक्टस ऍबडोमिनिस स्नायूंचा विचलन. डायस्टॅसिसच्या बाबतीत, प्रवण स्थितीत प्रेसवरील व्यायाम (शरीराचे क्लासिक लिफ्टिंग, वळणे) स्पष्टपणे शिफारस केलेली नाही.
आपण "शरीर आणि मन" तंत्रांच्या जवळ असल्यास - योग, पिलेट्स, ध्यान - आपण सुरक्षितपणे वर्ग सुरू करू शकता. व्यायामाचे मुख्य लक्ष्य स्त्रीच्या मानसिक-भावनिक स्थितीचे ताणणे आणि स्थिरीकरण करण्याइतके वजन सुधारणे नाही. याव्यतिरिक्त, त्यांच्याकडे व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही विरोधाभास नाहीत आणि आपण घरी व्यायाम करू शकता.
स्त्रीने आधीच बाळाला जन्म दिला आहे, आणि वजन कुठेही जाण्याचा विचार करत नाही, शिवाय, त्याच्या वाढीचा ट्रेंड चालू आहे. नर्सिंग आईला जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करावे? बर्याच माता शरीरातील हार्मोनल बदलांच्या परिस्थितीसाठी निमित्त शोधण्याचा प्रयत्न करतात. हे पूर्णपणे चुकीचे आहे. जास्त वजनाचा मुख्य "मित्र" म्हणजे अन्न.
आहार वापरून बाळंतपणानंतर वजन कमी करणे ही अनेक नर्सिंग मातांची इच्छा असते. पण त्या मोहाला बळी पडू नका. एक स्त्री तिच्या आरोग्यास गंभीर हानी पोहोचवू शकते आणि त्याचा परिणाम दीर्घकाळ टिकण्याची शक्यता नाही. फायदे आणि व्हॉल्यूमच्या इष्टतम संयोजनासह संपूर्ण आणि संतुलित आहार आयोजित करणे हा योग्य मार्ग आहे.
बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या स्त्रिया विविध आहार आणि व्यायामाच्या परिणामकारकतेबाबत त्यांच्या देशबांधवांच्या पुनरावलोकनांचा अभ्यास करत आहेत. प्रत्येक आईचे शरीर वैयक्तिक असल्यामुळे इतरांनी केलेल्या प्रत्येक गोष्टीची तुम्ही आंधळेपणाने कॉपी करू नये. कोणत्याही प्रकारचे प्रयोग करण्यापूर्वी, आम्ही शिफारस करतो की आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. बोरोडिनसारख्या बाळंतपणानंतर वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या अनेक स्तनपान करणाऱ्या माता शेवटच्या दिवसांसाठी एक रहस्यमय रेसिपी शोधतात. परिणामी, स्त्रियांच्या डोळ्यांसमोर सर्वात जास्त दिसतात विविध शिफारसी, टिपा आणि उत्पादन संच. आपला वेळ वाया घालवू नका - कोणतेही जादूचे आहार नाहीत. अनन्यपणे योग्य पोषण, मध्यम शारीरिक हालचाली आणि पुरेशी विश्रांती तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांची आकृती देईल.
नर्सिंग आईसाठी वजन कसे कमी करावे? हा प्रश्न बहुतेक स्त्रियांसाठी प्रासंगिक आहे ज्यांचे बालपण निरोगी आणि आनंदी आहे. बाळाच्या जन्मानंतर कंबरेवरील अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होणे सोपे होईल जर तुम्हाला स्तनपान करताना वजन कमी करण्याची मूलभूत तत्त्वे माहित असतील.
"आम्ही जे खातो ते आम्ही आहोत." तुम्हाला सडपातळ पाय आणि टोन्ड पोट हवे आहे का? मग तळलेले चिकन पाय, बन्स आणि मिठाई अमर्यादित प्रमाणात खाणे थांबवा. आपण "दोनसाठी" खाण्यासाठी, चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्यासाठी स्वत: ला दूध सोडले पाहिजे - शरीर स्वतःच आईच्या दुधाची रचना आणि त्याच्या पौष्टिक मूल्याची काळजी घेईल. याचा अर्थ असा नाही की स्त्रीचा आहार नीरस असावा आणि त्याचे भाग लहान आहेत, फक्त "गोल्डन मीन" प्रत्येक गोष्टीत पाळले पाहिजेत.
वजन कमी करण्यासाठी, नर्सिंग आईने खालील पोषण शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:
कॅलरीज मोजत आहे. पौष्टिक मूल्यउत्पादने दररोज 2000 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसावी + फक्त 500 कॅलरीज आईच्या दुधावर खर्च होतात. हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण बहुतेक स्त्रियांना खात्री असते की स्तनपान केल्याने जास्त प्रयत्न आणि आहार न घेता वजन कमी होण्यास मदत होईल. म्हणून, आपण गोड आणि पिष्टमय पदार्थांवर अवलंबून राहू नये, स्तनपानाच्या मागे लपून - यामुळे जास्त वजनाची समस्या सुटणार नाही.
पिण्याचे मोड.किमान दोन लिटर शुद्ध पाणीदररोज - नर्सिंग मातांचे वजन कमी करण्यासाठी मुख्य नियमांपैकी एक. शुद्ध पिण्याचे पाणीचयापचय प्रक्रियांना गती देते, विषारी पदार्थांचे शरीर साफ करते.
अंशात्मक पोषण.आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 5-6 वेळा, लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे.
उपयुक्त सल्ला:स्वत:ला अंशात्मक पोषणाची सवय लावण्यासाठी, जेवण बाळाच्या आहाराच्या तासांशी जुळले पाहिजे. अशा प्रकारे, नर्सिंग आईसाठी वजन कमी करणे सोपे होईल, कारण अन्नाचा नवीन भाग लवकरच येईल हे जाणून शरीर खाल्लेले अन्न सोडणार नाही.
जेवणाची वेळ.शेवटचे जेवण रात्रीच्या झोपेच्या चार तासांपूर्वी नसावे. झोपायच्या आधी एक ग्लास केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त दही हलकी भूक भागवण्यास मदत करेल आणि रात्रीच्या आहाराची सोय करेल.
अधिक जीवनसत्त्वे आणि फायबर.संपूर्ण आहारापैकी अंदाजे 1/2 भाज्या आणि फळे असावीत. ही उत्पादने शरीराला सर्व आवश्यक खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांसह संतृप्त करतील, तसेच पाचन तंत्राचे कार्य सुधारतील.
"अन्न कचरा" नाकारणे.नर्सिंग आईसाठी वजन कसे कमी करावे? काहीवेळा कोणतेही मूल्य नसलेले पदार्थ खाण्यास नकार देणे पुरेसे आहे. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: फास्ट फूड, चिप्स, केक, पेस्ट्री, चॉकलेट बार, केचप, मेयोनेझ, गोड सोडा, पॅकेज केलेले रस इ. अशा उत्पादनांच्या रचनेत रंग, संरक्षक, मोठ्या प्रमाणात साखर, हानिकारक ट्रान्स फॅट्स असतात, ज्यामुळे केवळ आकृतीच नव्हे तर आरोग्यास देखील नुकसान होऊ शकते.
चरबीचे सेवन मर्यादित करणे.नर्सिंग आईसाठी वजन कमी करण्यासाठी, सर्वप्रथम, दररोज 50 ग्रॅम चरबीचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे. कमी चरबीयुक्त मांस आणि मासे, तसेच 5% पेक्षा जास्त नसलेल्या चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की शेंगदाणे, बियाणे, तृणधान्ये आणि इतर पदार्थांमध्ये देखील चरबी असते, ज्याची एकूण संख्या लक्षात घेतली पाहिजे.
उपासमार विरुद्ध लढा.एक भुकेलेली नर्सिंग आई वजन कमी करू शकणार नाही आणि जर ती यशस्वी झाली तर त्याचा परिणाम फार काळ टिकणार नाही. खाण्याने तृप्ततेची भावना आणली पाहिजे (अति खाऊ नका!), जे तुम्हाला अनावश्यक स्नॅक्सपासून वाचवेल आणि रेफ्रिजरेटरकडे आणि मागे जाण्यापासून वाचवेल. कोणत्याही परिस्थितीत आपण नाश्ता वगळू नये, कारण शरीर नक्कीच गमावलेल्या कॅलरी आणि बहुधा संध्याकाळी भरून काढेल.
ते सर्व अतिरिक्त पाउंड वितळण्याचा एक सार्वत्रिक मार्ग म्हणजे दिवसभरात संतुलित आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप एकत्र करणे. आपण सायप्रससारखे बारीक होऊ शकता आणि जिम किंवा स्विमिंग पूलसाठी साइन अप करणे अजिबात आवश्यक नाही, जे प्रत्येक आईला मोकळ्या वेळेच्या कमतरतेमुळे परवडत नाही. नर्सिंग आईसाठी वजन कमी करण्यासाठी, नियमितपणे करणे पुरेसे आहे साधे व्यायाम: वळणे, वाकणे, स्क्वॅट्स इ. घरी योगासने किंवा पिलेट्स करण्यास देखील जास्त वेळ लागत नाही आणि त्याच वेळी शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, स्नायू मजबूत होतात आणि टोनिंग होतात. याव्यतिरिक्त, अनेक व्हिडिओ ट्यूटोरियल आहेत ज्यावर आपण आपल्या बाळासह घरी फिटनेस करू शकता - हे दोन्हीसाठी मजेदार आणि उपयुक्त आहे.
जर एखाद्या नर्सिंग आईला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही मुलासोबत दिवसभर चालण्याचा कालावधी वाढवू शकता. सुंदर आणि टोन्ड शरीराच्या लढ्यात चालणे हे एक उत्तम मदतनीस आहे. याव्यतिरिक्त, ताजी हवेमध्ये दीर्घकाळ राहणे ही मुलासाठी चांगली झोप आणि आईसाठी चांगला मूड याची हमी आहे.
बाळाच्या जन्मानंतर महिलेचे शरीर तणावपूर्ण स्थितीत असते आणि ते पुनर्संचयित करणे आवश्यक असते. बाळाच्या जन्मानंतरच्या पहिल्या काही महिन्यांत, तरुण आईची दैनंदिन दिनचर्या विस्कळीत होते आणि थकवा आणि अशक्तपणाची भावना रात्रंदिवस सतावते. नर्सिंग आईचे वजन कमी करण्यासाठी, आपण झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधीची काळजी घेतली पाहिजे, जी किमान 8 तास असावी. हे खूप महत्वाचे आहे की रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान मूल आईच्या शेजारी असते. हे सह-झोप आहे जे रात्रीच्या आहाराची सोय करते आणि झोपणे शक्य करते.
वजन कमी करणे सुरू करण्यासाठी, नर्सिंग मातेला जन्म दिल्यानंतर कमीतकमी 6 आठवडे प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे, जे शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक आहे. सहसा, या वेळेपर्यंत, गर्भाशयाची घुसखोरी पूर्ण होते आणि ओटीपोटातील सर्व कमतरतांचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करणे शक्य होते. हे समजून घेणे आवश्यक आहे की जितक्या लवकर एक नर्सिंग आई स्वतःवर काम करण्यास सुरवात करेल तितक्या लवकर परिणाम दिसून येईल. आणि त्याच आवडत्या जीन्स, धीराने लहान खोलीत त्यांच्या मालकिनची वाट पाहत आहेत, वजन कमी करण्याची प्रेरणा बनू शकतात.
तरुण आईच्या आयुष्यात बाळाच्या जन्मासह, नवीन जबाबदाऱ्यांशी संबंधित खूप त्रास आणि उत्साह असतो आणि पूर्ण बदलजीवनशैली परंतु स्त्रीला नेहमीच आकर्षक राहायचे असते आणि बाळाच्या जन्मानंतर आरशात तिचे स्वतःचे प्रतिबिंब जवळजवळ नेहमीच आनंदी नसते, विशेषत: जर एखाद्या स्त्रीला तिच्या स्वतःच्या देखाव्यावर गंभीर मागण्या करण्याची सवय असेल.
विरोधाभास, प्रश्न "बाळ जन्मानंतर वजन कमी कसे करावे?" ज्या स्त्रिया अद्याप गरोदर नाहीत, परंतु केवळ मुलाच्या जन्माचे नियोजन करतात, त्यांना अनेकदा विचारले जाते. खरंच, अनेकांच्या मनात असे मत रुजले आहे की ज्या स्त्रीने मुलाला जन्म दिला आहे ती नक्कीच लठ्ठ आणि कुरूप होते, तिची त्वचा ताणलेली असते आणि तिचे स्तन डगमगतात. प्रिय मुली आणि स्त्रिया, हे खरे नाही! मागील फॉर्मवर परत जाणे किंवा आणखी चांगले शोधणे हे एक वास्तविक कार्य आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे सातत्यपूर्ण कार्य करणे आणि आपल्या शरीराकडून अशक्य गोष्टींची मागणी न करणे.
साधारणपणे, गर्भधारणेच्या 9 महिन्यांत, स्त्रीचे वजन 10-12 किलो वाढते. या वाढीचे किलोग्रॅम खालीलप्रमाणे वितरीत केले जातात:
प्रत्येक विशिष्ट स्त्रीसाठी या आकड्यांची "सामान्यता" तिच्या सुरुवातीच्या वजनावर आणि ती बाळगत असलेल्या बाळाच्या वजनावर अवलंबून असते. जर तुम्ही जुळे किंवा तिप्पट घेऊन जात असाल तर नक्कीच वाढ जास्त असेल. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान केवळ 10-12 किलो वजन वाढणे हे आई आणि मुलासाठी गुंतागुंत नसणे आणि बाळंतपणानंतर वजन कमी करणे सुलभतेच्या दृष्टीने इष्टतम मानले जाते.
"गर्भवती स्त्री स्वत: ला काहीही नाकारू शकत नाही," "तुम्हाला दोनसाठी खाणे आवश्यक आहे" - असे तर्क खरे नसतात आणि अनेकदा गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढवते. अर्थात, बाळाला घेऊन जाणे हे शरीरासाठी गंभीर काम आहे आणि शरीराला अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता असते. परंतु त्यांची संख्या दुप्पट होणार नाही, परंतु सुमारे 300 किलोकॅलरी, आणि आपल्याला खरोखर जे हवे आहे ते खाणे आवश्यक नाही - केक, चॉकलेट, स्मोक्ड, सॉल्टेड आणि तळलेले, ते पदार्थ निवडणे महत्वाचे आहे जे आपल्याला आणि आपल्या मुलास फायदेशीर ठरतील. हे आपल्या सामर्थ्यात आहे, कारण निरोगी अन्न चवदार असू शकते, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते योग्यरित्या शिजवणे.
जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही अनेकदा खातात हानिकारक उत्पादनेआपला आहार हळूहळू बदलण्याचा प्रयत्न करा. ओव्हनमध्ये स्टीम, स्टू, उकळणे, बेक करावे. संपूर्ण धान्यांसह पांढरा ब्रेड बदला सफेद तांदूळ- तपकिरी, अधिक फळे आणि भाज्या खा. जर तुम्हाला खरोखर काहीतरी गोड हवे असेल तर - वाळलेल्या फळे आणि मधावर उपचार करा. स्वयंपाकात सर्जनशील व्हा, डिशच्या डिझाइनकडे लक्ष द्या, आपल्या पतीला आणि प्रियजनांना नवीन खाण्याच्या सवयींशी जोडा - आणि नंतर आपण त्वरीत योग्य पोषणाकडे स्विच करू शकता.
आणि अर्थातच, विज्ञानाने सिद्ध केलेल्या वस्तुस्थितीबद्दल विसरू नका - भावी बाळाच्या आहाराच्या सवयी आईच्या पोटात घातल्या जातात, म्हणून आपण आत्ताच मुलाच्या आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे, जी थेट त्याच्या अभिरुचीशी संबंधित आहे.
बाळाच्या जन्मादरम्यान, तुमचे शरीर एक गंभीर मार्गाने गेले शारीरिक क्रियाकलापआणि एक प्रचंड हार्मोनल लाट. म्हणून, बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या आठवड्यात, आपल्याला आराम करणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे. कोणताही डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञ तुम्हाला कठोर आहार घेण्यास किंवा व्यायाम सुरू करण्यास सांगणार नाही. पहिल्या 6-8 आठवड्यात बाळाच्या जन्मानंतर. तीव्र हार्मोनल चढउतार आणि स्तनपानाच्या स्थापनेदरम्यान, वजन कमी करण्याचा कोणताही प्रयत्न अयशस्वी होईल आणि ते शरीरासाठी हानिकारक असतील. स्वाभाविकच, बाळंतपणानंतर, स्त्रीचे वजन 4.5-6.5 किलो कमी होते: हे बाळाचे वजन, प्लेसेंटा आणि अम्नीओटिक द्रवपदार्थ आहे. पुढील आठवड्यात, गर्भाशयाचे वजन हळूहळू कमी होते, रक्त आणि ऊतींचे प्रमाण, जे गर्भधारणेदरम्यान वाढते.
जन्म दिल्यानंतर लगेचच तुम्ही स्वतःसाठी आणि तुमच्या बाळासाठी करू शकता ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे स्तनपानाची व्यवस्था करा . तुमच्या बाळाला फायदा करून देताना ते अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्तनपान. तुमच्या बाळाचे पालनपोषण करण्याच्या उद्देशाने तुमच्या शरीरात गर्भधारणेदरम्यान चरबीचा साठा निर्माण झाला आणि योग्यरित्या स्तनपान करून, त्यापासून मुक्त होणे खूप सोपे आहे. बर्याचदा माता मित्र आणि ओळखीच्या लोकांकडून ऐकतात: "जेव्हा तुम्ही आहार पूर्ण कराल तेव्हा तुमचे वजन कमी होईल!" आणि प्रामाणिकपणे त्यावर विश्वास ठेवा. असे घडते की, त्यांच्या आकृतीसाठी स्तनपानाच्या "हानीकारकतेमुळे" घाबरून, स्त्रिया शारीरिक अटींपेक्षा आधी स्तनपान थांबवतात आणि परिणामी, अतिरिक्त पाउंड केवळ जात नाहीत, तर जमा होतात. याव्यतिरिक्त, आईच्या दुधाच्या नैसर्गिक रोगप्रतिकारक संरक्षणापासून वंचित असलेले मूल आजारी पडू शकते, वाढू शकते. मानसिक स्थितीमहिला
काही लोक वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर स्तनपानाच्या सकारात्मक प्रभावाच्या सिद्ध झालेल्या वस्तुस्थितीसह तर्क करतील, असा युक्तिवाद करतात की मी स्तनपान करत आहे आणि अतिरिक्त पाउंड कुठेही जात नाहीत. प्रिय महिला! जवळजवळ नेहमीच, येथे मुद्दा आनुवंशिकतेमध्ये नसतो, ज्याला बर्याच लोकांना दोष देणे आवडते, आणि हार्मोन्सच्या विशेष स्तरावर नाही. चला स्वतःशी प्रामाणिक राहू या - जर तुम्ही दैनंदिन दिनचर्या पाळली, योग्य आहार घेतला आणि तुमच्या शरीराला पुरेशी शारीरिक क्रिया दिली तरच तुमचे वजन कमी होऊ शकते. आजीकडून मिळालेल्या वृत्तीमुळे अनेकांना अडथळा येतो: "तुम्ही खायला द्या, तुम्हाला दोनसाठी खाण्याची गरज आहे!", "दूध घेण्यासाठी, दुधासह चहा प्या, कंडेन्स्ड दूध आणि नट खा." कोणत्याही परिस्थितीत त्यांचे पालन केले जाऊ नये - हे केवळ आपल्या आदर्श आकारात परत येण्यापासून प्रतिबंधित करणार नाही, परंतु बाळामध्ये पोटशूळ किंवा ऍलर्जी देखील होऊ शकते. बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीने कसे खावे ते जवळून पाहूया.
अनेकदा बाळंतपणानंतर स्त्रीला आहार पाळण्यास भाग पाडले जाते - परंतु वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने नाही, तर आईचे दूध खाणाऱ्या नवजात अर्भकामध्ये पोट आणि ऍलर्जीच्या समस्या टाळण्याच्या उद्देशाने. अशा निर्बंधांमुळे आपण बाळाच्या फायद्यासाठी वजन कमी करू शकता. आपण फक्त बकव्हीट आणि पाणी खाऊ नये, नर्सिंग आईच्या योग्य पोषणामध्ये सर्व आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश असावा:
बाळाच्या जन्मानंतर शरीर, तसेच गर्भधारणेदरम्यान, विशेषतः गरजा कॅल्शियम आणि ग्रंथी . स्तनपान देणाऱ्या मातांसाठी, कॅल्शियम (दुग्धजन्य पदार्थ, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, तिळाचे तेल) समृध्द अन्न खाणे निरोगी हाडे आणि दात राखण्यास मदत करेल. आणि लोहाच्या कमतरतेमुळे (लाल मांस, यकृत, सीफूड, संपूर्ण धान्य ब्रेडमध्ये आढळते), वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे, कारण. हे चरबी जाळण्यासाठी जबाबदार असलेल्या विशेष एन्झाइमच्या उत्पादनावर परिणाम करते.
जर तुम्हाला हेल्दी खाण्याची सवय नसेल, तर सुरुवात करण्याची हीच वेळ आहे, पण ते अचानक करू नका, तयार करू नका तणावपूर्ण परिस्थितीस्वत: साठी आणि आपल्या शरीरासाठी. प्रिझर्वेटिव्ह आणि चव वाढवणारे, विविध रासायनिक पदार्थ तुमच्या आहारातून वगळण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही मिठाईशिवाय जगू शकत नसाल, तर विविध फळे आणि सुकामेवा खा, पण साखर किंवा त्याचे पर्याय नसलेले पदार्थ खा.
हळूहळू वजन कमी करण्यासाठी, आपण लहान भागांमध्ये दिवसातून 5-6 जेवणांचे पालन केले पाहिजे: यामध्ये 3 मुख्य जेवण (नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण) आणि 2-3 अतिरिक्त जेवण (दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता आणि झोपण्यापूर्वी हलका नाश्ता) समाविष्ट आहे. त्यामुळे तुम्हाला दिवसभर पोट भरल्यासारखे वाटेल, जास्त खाणे आणि विविध "हानीकारक गोष्टी" असलेले स्नॅक्स टाळणे.
नाश्ता
सकाळी, शरीराला नवीन दिवसासाठी उर्जा प्रदान करणे महत्वाचे आहे, म्हणून नाश्त्यासाठी आपण कार्बोहायड्रेट पदार्थ निवडले पाहिजेत: पाण्यात उकडलेले दलिया, फळे किंवा सुकामेवा किंवा चीजसह संपूर्ण धान्य ब्रेडचे सँडविच आणि हिरवे. कोशिंबीर आपण दुधासह लापशी शिजवू नये - हे प्रौढांसाठी अवांछित संयोजन आहे. जर आपण दुधाच्या चवचा प्रतिकार करू शकत नसाल तर लापशीमध्ये थोडे लोणी किंवा मलई घालणे चांगले.
हलक्या प्रथिनयुक्त पदार्थांपासून एक चांगला नाश्ता पर्याय तयार केला जातो: स्क्रॅम्बल्ड अंडी, दही किंवा फळांसह कॉटेज चीज.
दुपारचे जेवण
दुसर्या न्याहारीसाठी, आपण हार्दिक आणि हलके स्नॅक्स निवडले पाहिजेत: न गोड केलेला चहा, दही, भाज्यांसह चीज असलेले सुकामेवा.
रात्रीचे जेवण
आपण सूपशिवाय रात्रीच्या जेवणाची कल्पना करू शकत नसल्यास, दुसर्या मटनाचा रस्सा वर शाकाहारी किंवा सूप शिजविणे चांगले आहे. दुपारच्या जेवणात प्रथिने डिश समाविष्ट करणे आवश्यक आहे - आपण उकळणे, बेक करणे, वाफेचे दुबळे मांस, चिकन स्तन, मासे. त्यांच्यामध्ये कार्बोहायड्रेट साइड डिश जोडली जाते - तांदूळ, बकव्हीट, भाजलेले बटाटे. पासून भाज्या कोशिंबीरदुपारचे जेवण अधिक चवदार आणि आरोग्यदायी असेल.
दुपारचा चहा
इच्छित असल्यास, रात्रीच्या जेवणाच्या 3 तासांनंतर, आपण फळांसह (परंतु सुका मेवा), कॉटेज चीज किंवा दहीसह नाश्ता घेऊ शकता.
रात्रीचे जेवण
रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 4 तासांपूर्वी नसावे आणि जेवण हलके परंतु समाधानकारक असावे. स्क्रॅम्बल्ड अंडी, कॉटेज चीज, भाजीपाला प्युरी सूप, वाफवलेल्या भाज्या, भाजलेले किंवा उकडलेले कमी चरबीयुक्त मासे असू द्या.
निजायची वेळ आधी
रात्री भुकेने उठू नये आणि रेफ्रिजरेटरकडे धावू नये म्हणून, झोपण्यापूर्वी आपल्या आवडीच्या फळांसह एक ग्लास दही खा.
वरील आहार अर्थातच अनुकरणीय आहे. तुमचा आहार बदलणे हे क्रूर वंचित म्हणून नव्हे, तर तुमच्या आरोग्यासाठी आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्याला लाभदायक ठरणारी कृती म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न करा. विविध प्रकारचे पदार्थ शिजवा, त्यांना सजवा - आणि नवीन अन्न तुमच्यासाठी नक्कीच आनंददायी आणि चवदार होईल!
गणना दैनिक भत्तावजन कमी करण्यासाठी कॅलरी सामान्यतः खालील सूत्रानुसार चालते - आदर्श वजन 30 ने गुणाकार केले जाते. प्रसूतीनंतरचा कालावधी हा शरीराच्या पुनर्प्राप्तीचा कालावधी असतो, म्हणून आहारातील कॅलरी सामग्री समान असते नर्सिंग न करणारी आई सुमारे 300 kcal जास्त असावे, म्हणजे. 1800-2000 kcal
आणि जर स्त्री स्तनपान , कॅलरीजची संख्या दैनिक भत्त्यापासून 500 kcal पेक्षा जास्त असावी, किंवा 2000-2200 kcal. चला समजावून सांगा: तरुण आईमध्ये दुधाची उपस्थिती खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात नव्हे तर प्रोलॅक्टिन हार्मोनद्वारे प्रभावित होते. स्वतः उपाशी राहिलो तरी दूध वाया जाणार नाही. परंतु आपल्या शरीरासाठी योग्य प्रमाणात अन्न मिळणे महत्वाचे आहे. तुमच्या आहारातील कॅलरी सामग्री मर्यादित करून, तुम्ही तुमच्या आरोग्याला मोठा धक्का बसता.
नर्सिंग आईसाठी आदर्श पेय - शुद्ध पिणे किंवा नॉन-कार्बोनेटेड टेबल शुद्ध पाणी, किंवा सह पाणी लिंबाचा रस, विविध हर्बल टी ( एक चांगला पर्याय- जंगली गुलाबापासून, चिडवणे पानांपासून), हिरवा चहा. कार्बोनेटेड पेये, कॉफी, संपूर्ण दूध, पॅकेज केलेले ज्यूस टाळावेत.
स्तनपान करणाऱ्या महिलेसाठी द्रवपदार्थाचा दर 1.5-2.5 लिटर किंवा 8-12 चष्मा आहे. आपल्या बाळाला खायला देण्याच्या 15 मिनिटे आधी एक ग्लास पाणी प्या - हे आपल्याला "खोटी" भूक सहन करण्यास आणि शरीरातील द्रव संतुलन राखण्यास मदत करेल.
बाळाच्या जन्मानंतर लगेच, शारीरिक क्रियाकलाप प्रतिबंधित आहे, म्हणून पहिल्या 6-8 आठवड्यात हूप पिळणे किंवा प्रेस "पंप" करणे सुरू करणे फायदेशीर नाही . या कालावधीत, तुमचा भार बाळाला तुमच्या हातात घेऊन जातो, त्याची काळजी घेतो, स्ट्रोलर किंवा गोफणीने चालतो. तसे, बाळ घालणे - भविष्यात वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग. मुलाचे वजन हळूहळू वाढते, त्यामुळे बाळाला घेऊन जाणे तुम्हाला वाटते तितके कठीण होणार नाही. याव्यतिरिक्त, पाठीच्या आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, जो चांगल्या स्थितीत देखील योगदान देतो. जर तुम्ही स्ट्रॉलरने चालत असाल तर तुम्ही बेंचवर बसून पुस्तक वाचू नका आणि स्ट्रोलरला पुढे मागे करू नका. झोपलेल्या मुलाला बाल्कनीत सोडू नका. जलद गतीने स्ट्रोलरसह चाला - त्यामुळे तुम्ही स्वत:ला आवश्यक शारीरिक हालचाल प्रदान करता आणि त्याच वेळी घरातील कामांपासून मुक्त व्हा.
निर्धारित 1.5-2 महिन्यांनंतर, जेव्हा गर्भाशय त्याचे आकार पुनर्संचयित करते आणि शरीर मजबूत होते, तेव्हा आपण हळूहळू व्यायाम सुरू करू शकता. जर तुम्ही याआधी खेळ खेळला नसेल, तर सर्वात "समस्याग्रस्त" क्षेत्राच्या उद्देशाने एक व्यायाम सुरू करा - पोट, मांड्या किंवा पाय - हे असू शकतात. स्क्वॅट्स, प्रवण स्थितीतून उठतात, वाकतात . व्यायामाच्या थोड्या पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा, जेणेकरुन ते आपल्यासाठी कठीण होणार नाही आणि ही संख्या दररोज 1 ने वाढवा. एका महिन्यानंतर, नवीन व्यायामासह आपले मिनी-कॉम्प्लेक्स विस्तारित करणे देखील हळूहळू सुरू करा. शारीरिक हालचालींमध्ये मुख्य गोष्ट - नियमितता , हे एका वेळी दृष्टिकोनांच्या संख्येपेक्षा बरेच महत्त्वाचे आहे. पाच मिनिटांचा व्यायाम, परंतु दररोज, आठवड्यातून एकदा तासभर "सूर्यास्त" पेक्षा जास्त प्रभावी होईल.
तुमच्या घरी असेल तर प्रशिक्षण यंत्र , किंवा तुम्ही ते विकत घेण्याची योजना करत असाल तर वजन कमी करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग असेल. वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम यंत्रे म्हणजे लंबवर्तुळ, ट्रेडमिल, स्टेपर आणि व्यायाम बाईक यासारखी कार्डिओ मशीन. अशा प्रशिक्षणासह, नियमितता आणि लोडमध्ये हळूहळू वाढ होणे हे नियमित व्यायामाप्रमाणेच महत्वाचे आहे.
पैकी एक हायलाइटवजन कमी करण्यात - तुमची मानसिक वृत्ती. पासून चांगला मूडआणि इच्छित परिणाम साध्य करण्याचा आत्मविश्वास, तुम्हाला सहज आणि नैसर्गिकरित्या एक सुंदर आकार मिळेल! घाई न करण्याचा प्रयत्न करा आणि "आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करा" अशी स्वत: कडून मागणी करा - हे खरे आहे, परंतु किलोग्राम ते सोडल्याप्रमाणे तुमच्याकडे परत येतील आणि वजन कमी करण्याचा असा दर शरीरासाठी उपयुक्त नाही. दर आठवड्याला 250-500 किलो वजन कमी करणे चांगले आहे, म्हणजे. दरमहा 2 किलोपेक्षा जास्त नाही. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी सातत्य ठेवा, आणि परिणाम नक्कीच दिसून येतील. योग्य आणि हळूहळू वजन कमी करून, बहुतेक स्त्रिया त्यांच्या "पूर्व-गर्भधारणा" फॉर्मवर परत येऊ शकतात. 9 महिने प्रसूतीनंतर .
रेफ्रिजरेटरवर स्वतःचा एक फोटो लटकवा, जिथे तुम्हाला तुमची आकृती आवडते - परंतु त्याकडे उत्कटतेने पाहू नका, परंतु फक्त हे जाणून घ्या की लवकरच तुम्ही असे दिसाल. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला अनेकदा समस्या "जप्त" करा - अन्न डायरी ठेवणे सुरू करा. तुम्ही जे खाल्ले ते सर्व काही नोटबुकमध्ये लिहा आणि - महत्त्वाचे म्हणजे - तुम्ही ते का खाल्ले. कारणे (एक विनामूल्य मिनिट होते, मुलाच्या नंतर खाणे संपले, ते दुःखी होते) तुम्हाला बरेच काही सांगतील. समस्या समजून घेणे ही ती सोडवण्याच्या दिशेने एक मोठे पाऊल आहे.
आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: जरी सर्वकाही लगेच कार्य करत नसले तरीही, लक्षात ठेवा की तुमच्या जीवनात सर्वात जास्त आहे मुख्य मूल्य- तुमचे बाळ, ज्यासाठी तुम्ही नेहमीच सर्वात सुंदर आई व्हाल!
लोरीच्या फोटो बँकेतील फोटो
अनेकांसाठी मुलाचा जन्म ही दीर्घ-प्रतीक्षित आणि आनंददायक घटना बनते. भविष्यातील जीवनपालक, आणि विशेषतः माता, त्याच्या आवडींशी जुळवून घेतात. परंतु मुलगी नेहमीच मुलगी राहते, तिला आकर्षक दिसणे आवश्यक आहे, म्हणून घरी नर्सिंग आईला जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करावे असा प्रश्न उद्भवतो. आपल्या आरोग्यास आणि आपल्या बाळाला हानी पोहोचवू नये म्हणून असा आहार आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करणे महत्वाचे आहे. काही लोकांना असे वाटते की स्तनपान करताना वजन कमी करणे अशक्य आहे, जे खरे नाही.
वजन कमी करण्यासाठी नवजात बाळाच्या नर्सिंग आईचा आहार कमी करणे, अचानक आहारावर जाणे अशक्य आहे. आपल्या फॉर्मवर परत येताना मुख्य कार्य म्हणजे पोषणाची योग्य संघटना आणि कॅलरी कमी न करणे. प्रणालीला नवीन मातांसाठी प्रसूतीनंतरचा आहार म्हटले जाते, परंतु हे खरे नाही. तुमच्या बाळाच्या दुधाला इजा होणार नाही असे पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी योग्य पदार्थ निवडा आणि ते टाळा जे तुमच्या बाळाला आणि तुमच्या वक्रांना हानी पोहोचवू शकतात. बाळाच्या जन्मानंतर आपण स्वत: ला हलकी शारीरिक क्रिया द्यावी, लहान मातांना नर्सिंग करण्यासाठी साधे व्यायाम करा.
बाळंतपणानंतर एक स्त्री जितके जास्त खाते तितक्या वेगाने तिचे वजन वाढते आणि जास्त वजन, स्तनपान करणा-या तरुण आईसाठी मोठे पोट तणाव आणि काळजीचे कारण आहे. ते दुधाचे प्रमाण आणि चव निश्चितपणे प्रभावित करतील, म्हणून ते अतिरिक्त पाउंड गमावणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात मुख्य नियम लहान भागांमध्ये निरोगी अन्न खाणे आहे. वजन कमी करण्यासाठी बाळाच्या जन्मानंतर स्तनपान करणाऱ्या तरुण मातांसाठी कोणताही कठोर आहार अस्वीकार्य आहे जर तुमचे ध्येय स्तनपानाने वजन कमी करणे असेल. तुम्हाला हानिकारक उत्पादनांना वगळून उपयुक्त उत्पादनांच्या सूचीवर आधारित तुमचा मेनू तयार करणे आवश्यक आहे.
नर्सिंग आईने वजन कमी करण्यासाठी काय खावे या यादीमध्ये ते समाविष्ट आहेत: आंबलेले बेक केलेले दूध, कॉटेज चीज, आंबट मलई, केफिर आणि दूध, पोल्ट्री फिलेट आणि वासराचे मांस. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही, दुग्धजन्य पदार्थांमुळे, दुधाचा मुबलक स्राव सुरू होतो, ज्याचा मुल सहजपणे सामना करू शकत नाही. स्तनपान करताना कॉटेज चीज आणि दुधाची चरबी सामग्री विशेषतः महत्वाची नसते, कारण या उत्पादनांसह येणारे केवळ ट्रेस घटक बाळासाठी महत्वाचे असतात. स्तनपान करणाऱ्या तरुण मातांनी नट, यकृत, सीफूड आणि अंडीमध्ये आढळणारे आयोडीन आणि लोहयुक्त पदार्थ खावेत.
स्तनपान करणा-या तरुण मातांना त्यांच्या आहारातून वगळा, सर्व स्मोक्ड, खारट, मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ असावेत. आपण नट खाऊ शकता, परंतु त्यांचे प्रमाण काटेकोरपणे नियंत्रित करू शकता: ते आणि बिया "अदृश्य" वापरासह उत्पादने आहेत, त्यांना थोडेसे खाणे अत्यंत कठीण आहे आणि त्यातील कॅलरी सामग्री दैनिक भत्त्याच्या अर्ध्यापेक्षा जास्त असेल, जे वजनासाठी हानिकारक आहे. तोटा. जर तुम्हाला खरोखर करायचे असेल तर तुम्ही दर 3 दिवसांनी बेकिंग खाणे परवडेल.
स्तनपान करणारी आई काय खाऊ शकते? लहान स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी वजन कमी करण्यासाठी अनेक वेगवेगळ्या आहार पाककृती आहेत ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, बाळंतपणानंतर त्यांचे पोट स्वच्छ करायचे आहे. ते आत शिजवले जाऊ शकतात वेगवेगळे दिवस: दैनंदिन कॅलरीजची मात्रा, अनुमत खाद्यपदार्थ दैनिक भत्त्यापेक्षा जास्त नसल्याची खात्री करा. आपल्या मागील वजनावर परत येण्यासाठी, पोट काढून टाका आणि जास्त वजन कमी करा, वजन कमी करण्यासाठी बाळंतपणानंतर मातांच्या दैनंदिन आहारात हे समाविष्ट असावे:
असे बहुतेकांना वाटते आहार अन्नगर्भधारणेनंतर मातांवर किती निर्बंध आहेत हे लक्षात घेऊन वजन कमी करणे कदाचित चवदार नाही. हे करण्यासाठी, घरी नर्सिंग मातांसाठी बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे हे माहित नसलेल्या प्रत्येकासाठी आहारातील अन्न पाककृती खाली आहेत. स्वयंपाक करण्याच्या रेसिपीमध्ये फक्त परवानगी असलेल्या उत्पादनांचा समावेश आहे आणि ते शिजवण्यासाठी थोडा वेळ लागेल.
एक विशेष प्रकारे कटलेट सह buckwheat
गौलाश सह तांदूळ
मांस सह stewed बटाटे
एक संतुलित आहार तरुण नर्सिंग आईसाठी वजन कमी करण्यास मदत करेल. बाळंतपणानंतर पोट काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला खेळ खेळणे, व्यायाम करणे आवश्यक आहे - हे प्रभावी पद्धतवजन कमी. आपल्याला व्यायाम काळजीपूर्वक करणे आवश्यक आहे, कारण ओव्हरव्होल्टेज गर्भाशयाच्या उपचारांमध्ये मोठ्या प्रमाणात व्यत्यय आणते, फुटते. सहज, यशस्वी बाळंतपण असतानाही, तरुण नर्सिंग माता 7 आठवड्यांनंतर प्रशिक्षण सुरू करू शकतात. जर तुम्ही दीड महिन्यापूर्वी सुरुवात केली तर उपचार प्रक्रिया आणि स्तनपान विस्कळीत होऊ शकते.
ओटीपोटाच्या बाबतीत, बाळंतपणानंतर सर्व तरुण मातांना हे समजले पाहिजे की स्नायूंना ताणण्यासाठी 9 महिने लागले, आपण त्यांना लवकर त्यांच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत येण्याची अपेक्षा करू नये. यास 6 महिने लागू शकतात आणि वजन कमी होण्याचा दर हे पहिले मूल आहे की नाही, गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन 13 किलोपेक्षा कमी झाले आहे की नाही, तुम्ही स्तनपान करत आहात की नाही यावर अवलंबून आहे. गरोदरपणात शारीरिक हालचाली केल्याने तुमचे पोट लवकर कमी होण्यास मदत होईल. प्रेसच्या स्नायूंचा टोन पुनर्संचयित करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी, तरुण मातांना हे करणे आवश्यक आहे:
सर्वोत्तम सुरुवाततरुण नर्सिंग मातांसाठी ज्यांना अतिरिक्त पाउंड गमावायचे आहेत, ते वापरतील विविध पर्यायपायलेट्स, योग आणि ध्यान यावर आधारित जिम्नॅस्टिक्स. या पद्धती कोणत्याही टप्प्यावर आकृतीचे रूपांतर करण्यास सक्षम आहेत, ते केवळ बाह्यच नव्हे तर अनुकूलपणे प्रभावित करतात. अंतर्गत स्थितीव्यक्ती तणावासह अशा प्रशिक्षणाचा संघर्ष, जो बाळाच्या जन्मानंतर अपरिहार्यपणे प्रकट होईल, विशेषतः उपयुक्त ठरेल. या तंत्रांचा फायदा असा आहे की ते सहजपणे घरीच केले जातात. यामुळे पैशाची बचत करणे आणि मुलाच्या शेजारी सतत एक तरुण आई असणे शक्य होईल.
बाळंतपणानंतर तरुण मातांना शारीरिक हालचाल देखील मिळते रोजचे जीवन. बाळाभोवती होणारा त्रास आणि सततची गडबड हा देखील एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो कॅलरी बर्न करतो. "कांगारू" मध्ये बाळासह दररोज चालणे हे बाळंतपणानंतर तरुण नर्सिंग मातांसाठी एक पूर्ण जिम्नॅस्टिक आहे, ज्यामध्ये पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंवर लक्षणीय भार असतो. बाळाच्या वाढीसह "कार्यरत वजन" मध्ये नैसर्गिक वाढ होते. उत्सवादरम्यान, बाळंतपणानंतर तरुण माता त्यांचे कूल्हे, पोट आणि बाजू मजबूत करतात. तुम्ही व्यायामशाळेत परत येण्याची वाट पाहू शकत नसल्यास, तुम्ही या शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:
