आपल्या सर्वांना वाईट दिवस येतात जेव्हा सर्व काही चुकीचे होते. परंतु त्यांना तुमच्या आयुष्यात वारंवार येऊ देऊ नका, जेणेकरून ते तुमच्या मूडवर तसेच तुमच्या प्रियजनांच्या मनःस्थितीवर परिणाम करणार नाहीत. जेव्हा आपण एखाद्या वाईट गोष्टीसाठी स्वतःला सेट करतो तेव्हा ती वाईट गोष्ट परिणामस्वरुप घडण्याची शक्यता असते. पण लक्षात ठेवा की सर्व वाईट गोष्टींचा अंत होतो. जसे ते म्हणतात, वेळ बरा होतो.
तुम्ही कशासाठी कृतज्ञ आहात आणि तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो याची यादी बनवा.खूप गंभीर होऊ नका, स्वतःवर हसायला शिका, तुमचे आवडते पहा मजेदार व्हिडिओ. काहीही घेऊ नका महत्वाचे निर्णयजेव्हा तुम्ही उदास आणि दुःखाच्या स्थितीत असता. जेव्हा तुम्हाला बरे वाटेल तेव्हा तुम्ही वस्तुनिष्ठपणे परिस्थितीचे, त्याचे फायदे आणि तोटे यांचे मूल्यांकन करू शकता. असे काहीतरी अधिक वेळा करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल किंवा असे काहीतरी करा जे तुम्हाला करायला हरकत नाही, उदाहरणार्थ, तुमचे अपार्टमेंट साफ करा किंवा तुमचे आवडते पुस्तक वाचा (व्यस्त - सर्वोत्तम औषधदुःख आणि तळमळ पासून!).
मित्रांना भेटा आणि भविष्यासाठी योजना बनवा.बहुधा, तुम्हाला यातून खूप आनंद मिळेल. स्वतःकडून जास्त अपेक्षा ठेवू नका. दररोज काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला घाबरवते. एकदा तुम्ही तुमच्या भीतीवर मात केली की तुमचा स्वाभिमान वाढेल आणि तुम्हाला नक्कीच बरे वाटेल. स्वतःचा उपचार करा: स्वतःला (किंवा तुमच्या मित्राला) एक छोटी भेट विकत घ्या. आराम. फिरायला जा, प्रत्येक गोष्टीचा विचार करण्यासाठी स्वतःसोबत एकटे रहा. गरम आंघोळ करा किंवा तुमचे आवडते संगीत ऐका. पुरेशी झोप घ्या. थकवा तुम्हाला नेहमी चिडचिड आणि राग आणतो, जरी त्याचे कोणतेही वस्तुनिष्ठ कारण नसले तरीही.
आणखी मिठी मार.सगळ्यांनाच मिठी मारायला आवडते. हे केवळ तुम्हालाच नाही तर तुम्ही ज्याला मिठी मारता त्यालाही आनंद मिळेल. लक्षात ठेवा, तुमची स्थिती ही एक अतिशय सामान्य समस्या आहे जी प्रत्येकाला एकदा तरी आली आहे. तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीशी बोला. एकत्रितपणे आपण आपल्या भावना आणि भावनांचे निराकरण करू शकता.
सक्रिय व्यायाम करा.जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर विशेष सोडते रासायनिक पदार्थ- एंडोर्फिन जे मूड सुधारतात. आपण चॉकलेट बार खाऊ शकता, कारण चॉकलेट देखील मूड सुधारते. नियमित शारीरिक व्यायामभूक आणि झोपेचे नमुने राखण्यास मदत करेल, जे तुमच्या आरोग्यासाठी आणि मानसिक स्थितीसाठी खूप महत्वाचे आहे. तुम्हाला आराम करण्यास मदत करणारे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा: योग करा, अधिक चालणे, तुम्हाला प्रेरणा देणारी पुस्तके वाचा. आपल्या चुका आणि अपयशांवर लक्ष देऊ नका. तुम्हाला स्वतःबद्दल काय आवडते याचा विचार करा. तुम्ही कोणते चांगले केले, कोणाला मदत केली हे लक्षात ठेवा. किंवा तुम्ही कोणाला मदत करू शकता याचा विचार करा. स्वतःचा आणि आपल्या यशाचा अभिमान बाळगा.
सकस अन्न खा. योग्य पोषणकेवळ तुमचे शारीरिक कल्याणच नाही तर नैतिक देखील सुधारेल.
स्वतःसाठी वास्तववादी ध्येये सेट करा.आपण जे पूर्ण करू शकता ते नेहमी घ्या. तरीही होऊ शकत नाही अशा गोष्टींबद्दल काळजी करणे थांबवा. स्वतःला शोधा. एक डायरी ठेवा. तुमची डायरी तुमच्या इंटरलोक्यूटरसारखी असेल, तुम्ही नेहमी त्याला तुमचे सर्व अनुभव सांगू शकता, तो तुमचा कधीच न्याय करणार नाही. मजा करण्यासाठी वेळ शोधा.
स्थानिक निवारा किंवा आरोग्य सुविधेला देणगी देण्यासारखे निःस्वार्थ दयाळू कृत्य करा. आपण किती विचार करा आनंदी माणूस, कारण तुमच्या डोक्यावर छप्पर आहे, अन्न, प्रियजन. इतर लोकांना मदत करण्यात स्वतःला व्यस्त ठेवण्याचा प्रयत्न करा. मग तुम्हाला तुमच्या समस्यांबद्दल काळजी करायला वेळ मिळणार नाही.
वाईट विचारांपासून दूर पळण्याचा प्रयत्न करू नका (विशेषत: एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावताना).जर ते मनात आले तर - त्यांच्याशी लढा! त्यांच्याबद्दल विचार करा, परंतु त्यांना तुमचे चांगले होऊ देऊ नका. त्यांचे व्यवस्थापन करायला शिका. उदाहरणार्थ, तुम्ही कामावर असाल तर त्यांना सोडून द्या. तुम्ही एकटे असताना त्यांच्याकडे परत या. तुमच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवायला शिकल्याने तुम्ही मानसिकदृष्ट्या मजबूत व्हाल.
तुमचे मन हे एक प्रकारचे युद्धभूमी आहे हे लक्षात ठेवा.आणि ही लढाई तुम्हीच जिंकली पाहिजे. जर तुम्ही कोणत्याही समस्या सोडवू शकत असाल आणि तुमच्या मनात येणारे विचार व्यवस्थापित करू शकत असाल, तर हे विचार चांगले आहेत की नाही हे महत्त्वाचे नाही. फ्रेंच तत्वज्ञानी जीन बौड्रिलार्डचा प्रश्न लक्षात ठेवा: “जर जंगलात एक झाड पडेल, आणि आजूबाजूला कोणीही नाही, एक तडा जाईल का?
रडायला मोकळे.रडणे आपल्याला प्रिय व्यक्ती गमावणे, कुटुंबातील भांडणे इत्यादी वेदनांचा सामना करण्यास मदत करेल. लक्षात ठेवा की या समस्येसह आपण जगातील एकमेव नाही! एकत्र अश्रू, सर्व राग, संताप आणि नकारात्मक भावना. रडायला मोकळे.
अलीकडे, मला कल्पना आली की जगातील सर्वात सकारात्मक आणि आनंदी लोक शांत आणि संतुलित लोकांपेक्षा जास्त उदासीन आहेत.
याव्यतिरिक्त, जवळजवळ प्रत्येकजण वेगवेगळ्या कारणांसाठी एक किंवा दुसर्या मार्गाने मोप करतो - खराब वातावरण, पैशाची कमतरता, नातेसंबंध, मित्र, दुःखद घटना ... आयुष्यात सर्वकाही ठीक असले तरीही, नातेवाईकांना नैराश्याने ग्रासले (किंवा ग्रस्त) होण्याची शक्यता असते, म्हणून ती अजूनही येऊन तुमच्या डोक्यावर आच्छादित होऊ शकते.
नैराश्यापासून मुक्त होण्यासाठी तुमच्या सर्व अप्रतिम टिप्स वाचल्यानंतर मी त्या बनवण्याचा निर्णय घेतला सामान्य यादीत्यात जोडून कृती करण्यायोग्य सल्लापुस्तके, मासिके आणि स्व - अनुभव(कारण त्यांनी लिहिलेली प्रत्येक गोष्ट खरोखर कार्य करत नाही). मी काही निधीची अंदाजे किंमत देखील मोजली.
मला आशा आहे की ते तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल (माझ्याबद्दल - मला खात्री आहे की मी ते पुन्हा वाचेन-)). भविष्यात ते नियमितपणे अपडेट करण्याची माझी योजना आहे.
1. खेळ हा एक उत्कृष्ट तणावविरोधी आहे.
काही मनोरंजक तपशील आहेत - जर तुमचे हृदय दुःखी असेल तर तुम्ही कार्डिओ करू शकता. जेव्हा तुम्ही उडी मारता आणि तुमचे पाय आणि हात हलवता तेव्हा एखाद्या दुःखी गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण असते (परंतु हळू हळू प्रेस पंप करणे, जळत्या अश्रूंचा स्फोट करणे शक्य आहे, म्हणून काहीतरी गतिशील आवश्यक आहे). वैकल्पिकरित्या, आपण आपले आवडते संगीत आणि नृत्य चालू करू शकता, परंतु गंभीर कार्डिओ प्रशिक्षण नक्कीच चांगले आहे.
तुमचे उत्साह वाढवण्यासाठी अधिक चांगला उपाय. समजा तुम्ही एखाद्या कार्यक्रमात सहा महिने गुंतले होते आणि नंतर सोडले. आपण एकदा केलेले व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणे अर्थपूर्ण आहे. स्नायू लक्षात ठेवायला लागतील. आश्चर्यकारक भावना)
माझ्या प्रिय ट्रेसी अँडरसनने आणखी एक तेजस्वी कल्पना मांडली आहे: ती म्हणते की सर्व प्रकारचे स्विंग आणि फुफ्फुसे करत असताना, आपण कल्पना करणे आवश्यक आहे की आपण आपल्याकडून काही तीव्र भावना किंवा समस्या ढकलत आहात (ढकलणे, मारणे) हे विचित्र वाटते, परंतु जर तुम्ही खूप प्रयत्न केले तर ते मदत करते आणि वर्कआउटची प्रभावीता अनेक वेळा वाढवते.
2. औषधे.
माझ्या आवडींमध्ये नोव्होपॅसिट (160 आर पासून) आणि व्हॅलेरियन आहेत. मदरवॉर्ट आणि पर्सन देखील आहे, परंतु लक्ष द्या - ते प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत आणि आहेत मोठी यादी दुष्परिणामम्हणून सूचना वाचा.
तुम्ही व्हिटॅमिन सी देखील पिऊ शकता, जे सर्व रोगांवर उपचार आहे किंवा काही करून पहा व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स, उत्कंठेसाठी हा रामबाण उपाय आहे असे म्हणत.
3. अन्न.
येथे सल्ला देण्यासारखे काहीही नाही ... 
ब्रिटीश, उदाहरणार्थ, अशा "आरामदायक" अन्नाला आरामदायी अन्न म्हणतात.
मला घरी फक्त अशा पदार्थांसाठी समर्पित एक रेसिपी बुक सापडले. अर्थात, रेफ्रिजरेटरसमोर आपल्या गुडघ्यांवर आराम शोधणे क्वचितच फायदेशीर आहे, परंतु आपण, उदाहरणार्थ, दिवसातून एकदा आरामदायी अन्नातून काहीतरी खाऊ शकता, परंतु इतर वेळी टाळा.
तसे, स्वयंपाकाबद्दल - काहींसाठी, समस्यांपासून लक्ष विचलित करण्याचा हा एक मार्ग आहे, परंतु इतरांसाठी (आपण स्वतःकडे बोटे दाखवू नका) दुःखाच्या काळात, अगदी स्क्रॅम्बल्ड अंडी देखील काळ्या जळलेल्या गोंधळात बदलतात. जरी आपण अद्याप काही डिश बर्न करू शकता आणि शांत होऊ शकता)
मला वाटते, प्रत्येकाची स्वतःची प्राधान्ये आहेत, परंतु पुस्तकात ते तुम्हाला या यादीतून काहीतरी खाण्याचा सल्ला देतात -
हॉट क्रीम सूप
मॅश केलेले बटाटे आणि सर्वसाधारणपणे बटाटे
चॉकलेट केक
चीज सॉस मध्ये फुलकोबी
चॉकोलेट आइस क्रिम
सफरचंद पाई
तिरामिसू
पिझ्झा
रिसोट्टो
सर्वसाधारणपणे, दोन ऑस्ट्रेलियन लेखकांच्या मते, काहीतरी मऊ आणि गरम, तुम्हाला "तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करण्यास, कार्यालयातील एक वाईट दिवस विसरण्यास, सर्वकाही व्यवस्थित असल्याचे जाणवण्यास, आयुष्य पुढे चालू ठेवण्यास मदत करेल."
सर्व काही, सर्व काही, आम्ही तातडीने मॅश केलेले बटाटे बनवतो (बटाट्यांची स्वस्तता लक्षात घेता, ते प्रति पॅन 50 रूबलपेक्षा जास्त होणार नाही).
माझ्या बहुतेक वाचकांनी मला सुशी खाण्याचा सल्ला दिला. व्यक्तिशः, तांदळाच्या ओल्या ढेकूळांमुळे मला शांत केले जाते, परंतु काहींना त्यांच्या उपचार शक्तीवर विश्वास आहे =) या प्रकरणात, जपानी स्टोअरची सहल (उदाहरणार्थ, नोवोस्लोबोडस्कायावरील याकिटोरियाजवळ) तणावविरोधी थेरपी म्हणून काम करू शकते, जिथे ही सामग्री मोठ्या प्रमाणात आहे आणि आपण जपानी वाचण्याचे नाटक करून पंक्तीमधून भटकू शकता.
माझ्या कम्फर्ट फूड लिस्टमध्ये दुधासोबत केळी आणि बकव्हीटचा समावेश आहे. लोणी आणि दुधासह गरम बकव्हीटपेक्षा सुंदर काय असू शकते हे मला माहित नाही)
पण मध्ये चॉकलेट आणि मिठाई मोठ्या संख्येने- ते सर्वोत्तम नाही सर्वोत्तम मार्गस्वत: ला आनंदित करा. अर्थात, साखर त्वरीत डोक्यावर आदळते, परंतु हा परिणाम तितक्याच लवकर निघून जाईल (आणि चरबी आणि क्षरण राहतील).
4. शीतपेये.
अल्कोहोल वगळणे चांगले आहे, कारण दुःखाच्या काळात स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे - आपण तेथे जास्त काळ झोपू शकत नाही) तथापि, दोन कॉकटेल मिसळा आणि मित्रांना आमंत्रित करा - एक चांगली कल्पनासंध्याकाळसाठी. त्याच वेळी, आपण वाईट विचारांसह एकटे राहू शकणार नाही.)
येथे आमचे स्वाक्षरी D&L कॉकटेल आहे =)
काही चमचे जिन, 200 मिली ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस आणि 50 मिली 10% क्रीम. बर्फ, स्ट्रॉ आणि चांगली कंपनी)
परंतु अल्कोहोलशिवाय अनेक आनंददायी पेये आहेत - कॉफी, कोको, मध असलेले सर्व प्रकारचे चहा, ताजे पुदीना, लिंबू, आले, ताजे पिळून काढलेले रस आणि अगदी दोन ग्लास शुद्ध. थंड पाणी.
पेय बनवण्याची प्रक्रिया देखील थेरपी आहे. 
तुम्ही कोकोचा हिरवा बॉक्स आणि दुधाचा एक पुठ्ठा (अंदाजे ५० रूबल) खरेदी करून सुरुवात करू शकता.
5. स्वच्छता.
जेव्हा तुम्ही कचऱ्याच्या ढिगाऱ्यावर बसता तेव्हा सकारात्मक विचार करणे कठीण असते. बहुतेक योग्य मार्गस्वतःला आनंदित करा - सर्व कचरा फेकून द्या आणि बाहेर पडा, शेवटी, सर्वत्र.
आणखी एक मोठा दिलासा म्हणजे स्नानगृह चमकण्यासाठी घासणे. आपण नॉन-वाइप बाथरूमला शाप देण्यास सुरुवात करता आणि सर्व सार्वभौमिक समस्यांबद्दल विसरलात (चुनाचे डाग रिमूव्हर, 200 रूबल पासून).
6. लोक
येथे दोन संभाव्य पर्याय आहेत:
- त्यांच्याबरोबर बाहेर जा (तुम्ही लॉक केलेले असल्यास) आणि अमूर्त विषयांवर गप्पा मारा. त्यांच्या स्वतःच्या आणि इतर लोकांच्या समस्यांचे सतत पीसणे थोडीशी मदत करत नाही, परंतु केवळ उत्कट इच्छा मरण्याची इच्छा वाढवते. त्याच वेळी, ब्लाइंड डेटवर जाणे किंवा एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी चॅट करणे ही वाईट कल्पना नाही. तो, जर काही असेल तर, तुम्ही खूप बोलू शकता)
सर्व भेटी रद्द करा आणि काही दिवस घरी खेळ आणि साफसफाईसाठी घालवा - कधीकधी तुम्हाला एकटे राहण्याची आणि तुमचे विचार व्यवस्थित ठेवण्याची आवश्यकता असते - सर्वसाधारणपणे, तुमच्या शेलमध्ये चढा आणि थोडा वेळ बाहेर पडू नका) 
7. रचनात्मक खरेदी
बर्‍याचदा, उत्कट इच्छा असताना, आपण निरुपयोगी गोष्टींचा समूह खरेदी करू शकता. त्याऐवजी, आपण अगदी आपल्या स्वतःच्या खोलीचा देखील पुनर्विचार करू शकता - कदाचित टेबल बदलण्याची वेळ आली आहे, किंवा कॉरिडॉरमध्ये वॉलपेपर फाटला होता, किंवा बाथरूममधील हुक भयानक पापासारखे भयानक आहेत ... किंवा कदाचित तेथे नाही t वॉर्डरोबमध्ये किंवा स्वयंपाकघरातील एकच पांढरा शर्ट पेपर टॉवेल संपला आहे. सर्वसाधारणपणे, आपल्याला आवश्यक असलेले काहीतरी खरेदी करा (बाथरुमसाठी लोखंडी हुक, प्रत्येकी 70 रूबल पासून).
8. यादी बनवत आहे.
मुळात, कोणतीही यादी. उदाहरणार्थ, खरेदी. किंवा मित्रांच्या वाढदिवसाची कागदी यादी बनवा (काही महिन्यांनंतर सर्वांचे अभिनंदन करताना). किंवा यांत्रिकरित्या मोबाईल फोनमधील क्रमांक कागदाच्या तुकड्यावर कॉपी करा (फोन हरवला तर).
9. चित्रपट
"द डे आफ्टर टुमारो" किंवा "2012" सारखे, सर्वकाही कसे संपते याबद्दल काही प्रकारचे चित्रपट पाहणे आणि आपल्या दैनंदिन छोट्या गोष्टी विसरून जाणे ही एक चांगली कल्पना आहे.
दुसरा पर्याय म्हणजे तुमचा आवडता चित्रपट थेट पाहणे. तुम्ही चित्रपटांवर जाऊ शकता (फक्त तो कोणत्या प्रकारचा चित्रपट आहे हे निश्चितपणे जाणून घेणे चांगले आहे, अन्यथा तुम्ही तुमचा मूड आणखी खराब करू शकता).
खरोखर मजेदार विनोदांची उदाहरणे म्हणजे "इझी वर्च्यु", "फॉल इन लव्ह विथ ब्रदर्स ब्राइड", "लिटल मिस हॅप्पी", आणि - मी मनापासून शिफारस करतो - "फ्रीक्स".
बरं, मुलींसाठी एक प्रदीर्घ प्रसिद्ध सार्वत्रिक चित्रपट आहे - तुम्हाला प्राइड आणि प्रिज्युडिसची जुनी आवृत्ती पुन्हा भेट द्यावी लागेल, विशेषत: जेव्हा कॉलिन फर्थ तलावातून बाहेर येतो तेव्हा तो क्षण.
(तथापि, या चित्रपटातील लग्नाचा प्रस्ताव देखील डिप्रेसस प्रतिबंधक असा आहे).
बीबीसी मालिका "Tess of the D'Urbervilles" ने मला एक अद्भुत शामक म्हणून मदत केली. मस्त नाटक. त्याची सर्व उपचार शक्ती या वस्तुस्थितीत आहे की तुम्ही पाहता आणि समजता की तुमच्या सर्व समस्या आणि दु:ख जीवनातील घटनांच्या तुलनेत काहीच नाहीत. मुख्य भूमिका, आणि या संपूर्ण चित्रपटात परिस्थिती दिवसेंदिवस बिकट होत चालली आहे, त्यामुळे पहिल्या मालिकेनंतर, तुम्ही आधीच पैज लावू शकता. मला चेतावणी देण्यात आली की मालिका वाईटरित्या संपेल, परंतु तरीही गोष्टी किती वाईट असू शकतात हे आश्चर्यकारक आहे)
10. पुस्तके
आपण कोणतेही पुस्तक घेऊ शकता जिथे सर्वकाही खरोखरच वाईट आहे. त्यामुळे वैयक्तिक त्रास पूर्णपणे मूर्खपणासारखे वाटतील. उदाहरणार्थ, "अपमानित आणि अपमानित" किंवा "अंकल टॉम्स केबिन". पुस्तक मुद्रित केले पाहिजे, इलेक्ट्रॉनिक नाही, जेणेकरून पृष्ठे उलटणे आनंददायी असेल - एक प्रकारची थेरपी.
तुम्ही काही रोमांचक कादंबरी घेऊ शकता आणि एका दिवसासाठी समाजातून गायब होऊ शकता आणि नंतर परत या आणि समजून घ्या की सर्वकाही तुमच्याशिवाय ठरले आहे. सर्वोत्तम मार्गाने.
तुम्ही ते घेऊ शकता आणि ते पुस्तक वाचू शकता जे तुम्हाला शाळेत वेळ मिळाला नाही (किंवा नको होता, किंवा समजला नाही). माझ्या मते, ते शाळेत फक्त एकच गोष्ट करतात जे आपल्याला साहित्याने भरतात जे समजणे अशक्य आहे. काही वर्षांनंतर, तुम्ही पुस्तक उघडता आणि लक्षात येते की ते सुंदर आहे. जवळपास कोणतीही कल्पना नसल्यास, मी अण्णा कॅरेनिना (पुन्हा?!) वाचनाबद्दल वाचण्याचा सल्ला देतो. मला एक पुस्तक मिळाले आणि आता मी दररोज मॉस्कोला जातो, एक पुस्तक वाचतो आणि प्रत्येक शब्दाचा आनंद घेतो.
11. पुढे हालचाल
सर्वात प्रभावी एक आणि जलद मार्गप्रत्येक कुत्री मारणे. प्लेअर घेऊन आणि आरामात ड्रेसिंग करा, बाहेर जा आणि जिथे तुमचे डोळे दिसतील तिथे जा. एक तासापेक्षा कमी चाला. तुमचा फोन बंद करा किंवा विमान मोडवर ठेवा. जोपर्यंत तुमच्यात ताकद आहे तोपर्यंत जा. आज मी जवळजवळ 5 किलोमीटर चाललो आणि मला आधीच खूप चांगले वाटत आहे)
काही कारणास्तव, ट्रेन खूप शांत आहेत. (आम्हाला व्लादिकच्या तिकिटासाठी बचत करायची आहे, होय).
12. दैनंदिन दिनचर्या आणि नियोजन
येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे जेव्हा आपल्याकडे काहीतरी करण्याची वेळ नसते तेव्हा भारावून जाणे नाही. म्हणजेच, कागदाच्या तुकड्यावर लिहिलेल्या दिवसाच्या योजनेनुसार सर्वकाही करणे, परंतु हळूहळू. आणि स्वत: ला 7-9 तास झोपण्याची खात्री करा, कमी आणि जास्त नाही (जरी तुम्हाला खरोखर झोपायचे असेल, तर वरील सर्व रद्द केले जाऊ शकतात आणि फक्त पुरेशी झोप घ्या).
आणि दिवसभर विश्रांती घेण्याची खात्री करा)
13. बाथरूममध्ये जा.
तुम्ही अर्धा दिवस बाथरूममध्ये घालवू शकता - फोम किंवा पातळ लवण, तसेच स्क्रब, मास्क, क्रीम, केसांची काळजी आणि शेवटी, तुम्हाला ते पुन्हा धुवावे लागेल)
14. चर्च जा.
अर्थात, पुरेशा चर्चमध्ये. म्हणजेच, मॉस्कोमधील कोणतेही मोठे कॅथेड्रल. मुख्य गोष्ट अशी आहे की तेथे कोणत्याही आजी नाहीत ज्या टिप्पण्या देतात किंवा कोणत्या चिन्हावर किती मेणबत्त्या ठेवल्या पाहिजेत असे म्हणतात.
मॉस्कोमधील बहुतेक चर्च आता तशी नाहीत. तेथे ते शांत, शांत आणि चांगले आहे आणि तेथे बरेच सामान्य लोक आहेत - विश्वासणारे आणि इतके नाही - शक्य असल्यास, आपण एखाद्या धर्मगुरूशी बोलू शकता किंवा एक मनोरंजक उपदेश ऐकू शकता. ते तेथे नक्कीच वाईट गोष्टींचा सल्ला देणार नाहीत, परंतु आत्मा प्रसन्न होईल.
15. थंडी जाणवते.
कोणत्याही स्वरूपात.
उच्च चांगला मार्ग- आपल्या कोपर नळातून बर्फाच्या पाण्याच्या प्रवाहाखाली ठेवा. मज्जातंतूंचा अंत उत्तेजित होतो, आळस आणि दुःख त्वरित अदृश्य होते)
आपल्या कपाळावर थंड टॉवेल किंवा बर्फ लावा किंवा थंड काचेच्या विरूद्ध आपले कपाळ टेकवा.
स्केट्सवर वेग वाढवा आणि आपले कपाळ बर्फावर व्यवस्थित ठेवा (खाली मॅन्युअल पहा) 
थंडीत (फ्लूने भरलेले) टोपी आणि हातमोजे न घालता चाला.
आपले केस थंड पाण्याने धुवा (त्याच वेळी, आपले केस चमकू लागतील).
16. श्वास रोखून धरा.
मी एका मासिकात वाचले - ज्या क्षणी ते खरोखर वाईट होते आणि मी तुम्हाला वाईट विचारांपासून वाचवू शकत नाही, तेव्हा तुम्हाला श्वास घेणे आणि श्वास रोखून ठेवणे आवश्यक आहे - तुमच्याकडे पुरेसे सामर्थ्य आहे. श्वास सोडत, पुन्हा श्वास घ्या आणि आपला श्वास धरा. आणि मग आणखी एक वेळ.
एक मिनिट सामान्यपणे श्वास घेतल्यानंतर, आणखी दोन वेळा पुन्हा करा.
हे सोपे वाटते, परंतु जेव्हा आपल्याकडे खरोखर पुरेशी हवा नसते, तेव्हा आपण जगातील प्रत्येक गोष्ट विसरता, फक्त एकच गरज उरते: श्वास घेणे. आणि कोणत्याही, अगदी सर्वात असह्य वेदनाचल जाऊया.
17. वेदना कल्पना करा.
ही माझ्या आवडत्या NLP युक्त्यांपैकी एक आहे.)
समजू की नसा (किंवा काही वाईट दुपारचे जेवण) पोटात दुखते. तुम्हाला तुमचे डोळे बंद करणे आवश्यक आहे, वेदनांच्या बिंदूवर लक्ष केंद्रित करणे आणि काही प्रश्नांची प्रामाणिकपणे उत्तरे देणे आवश्यक आहे -
वेदना कोणत्या स्वरूपाच्या आहेत?
ती कशी दिसते?
कोणता रंग?
तो कोणत्या प्राण्यासारखा दिसतो?
ते शरीरातून कसे फिरते?
काही पुस्तकात हा सल्ला वाचल्यानंतर, मी बराच वेळ हसलो, पण प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला. खूप प्रभावी: एखाद्याने फक्त या बिंदूवर योग्यरित्या लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि कल्पना करा की वेदना लवकर नाहीशी होते.
18. आनंदाचे पुस्तक मिळवा.
स्टोअरमध्ये जा, तेथे सर्वात सुंदर डायरी खरेदी करा आणि तेथे सर्वकाही लिहा, तुमच्या आयुष्यात घडणाऱ्या सर्व चांगल्या गोष्टी.
19. पालकांशी बोला.
ते नक्कीच वाईट गोष्टींचा सल्ला देणार नाहीत आणि नेहमी तुमच्या बाजूने असतील)
20. झेड रेंगाळणे.
मला वाटते की ही माझी स्वाक्षरी टिप आहे. व्याकरणात, वैयक्तिक जीवनाच्या विपरीत, म्हणा, प्रत्येक गोष्ट विशिष्ट नियमांचे पालन करते. विचलित होणे आणि तुमचा IQ वाढवणे खूप चांगले असू शकते.
आणि आपण अभ्यासक्रमांसाठी साइन अप देखील करू शकता किंवा स्वतःसाठी एक शिक्षक शोधू शकता (सर्वकाही, सर्वकाही, मी आधीच शांत आहे). 
21. तुमची अँटीडिप्रेससची वैयक्तिक यादी बनवा आणि आनंदाने वापरा)
22. पॉलीथिलीनचे बनलेले पॅट फुगे (काहीतरी अनेकदा अशा कागदात बुडबुडे गुंडाळलेले असते)
अगदी आशावादी लोक देखील कधीकधी उदासीनतेचा अनुभव घेतात: खराब हवामान, उच्च डॉलर किंवा स्मग बॉस दोषी असू शकतात - आपल्यापैकी कोणीही खराब मूडपासून मुक्त नाही.
तुम्ही अर्थातच काही दिवस उदास राहू शकता, पलंगावर झोपू शकता, फास्ट फूडवर जास्त खाऊ शकता आणि तुमचे आवडते चित्रपट पाहू शकता, परंतु तुम्हाला दीर्घकाळापर्यंत नैराश्याविरुद्ध लढण्याची गरज आहे. दीर्घकाळ उदासीनता कामावर आणि तुमच्या वैयक्तिक जीवनात समस्यांनी भरलेली असते, कारण तुमचे प्रियजन तुमच्यावर कितीही प्रेम करत असले तरी, कोणीही जास्त काळ व्हिनर सहन करणार नाही. तर, स्वतःला आनंदित करण्याचे काही मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करूया.
जर तुम्ही दुःख आणि तळमळ यापासून मुक्त होण्याचे ठरवले असेल, परंतु तरीही तुमच्याकडे घर सोडण्याची आणि तुमची ओळखीची जागा सोडण्याची ताकद नसेल, तर आमच्या मनोरंजक घरगुती क्रियाकलापांची यादी वापरा:
जर तुम्ही घरी बसून थोडासा तुमचा मूड सुधारण्यात यशस्वी झालात, तर तुम्ही इतर ठिकाणांचा समावेश असलेल्या अधिक प्रभावी मार्गांनी प्रयत्न करू शकता.
पुढच्या वेळी स्वतःला आनंदित करण्याचे मार्ग सर्वत्र शोधू नये म्हणून, जीवनातील घटनांकडे आपला दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि काय घडत आहे ते अधिक सकारात्मक मार्गाने पहा:
शीर्ष टीप: कोणतीही कठीण परिस्थितीसन्मानाने वागा, उदास होऊ नका आणि नाराज होऊ नका. भावनांचे प्रकाशन समस्येचे निराकरण करणार नाही. नकारात्मक अनुभवांचे स्त्रोत तटस्थ करण्यासाठी, सर्व प्रथम, समस्येचे निराकरण करणे आवश्यक आहे आणि उदास विचारांमध्ये गुंतू नये. मजबूत आणि सातत्यपूर्ण व्हा, आणि नंतर तुम्हाला यापुढे दुःखी राहण्याची आणि स्वतःला आनंदित करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही.
एलेना, मॉस्को
स्वतःला कसे आनंदित करावे? चला ते बाहेर काढूया.
एखाद्या समस्येचे कारण समजून न घेता त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करणे, नियमानुसार, वेळ आणि प्रयत्नांचा अपव्यय आहे. हे कमी आत्म्यांना देखील लागू होते. नेहमी खराब होणारा मूड वाढवण्याचा प्रयत्न करणे म्हणजे बॅरेलमध्ये छिद्र करून भरण्याचा प्रयत्न करण्यासारखे आहे.
मनःस्थिती कमी होणे ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीच्या महत्वाच्या उर्जेची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते. आणि जोपर्यंत एक छिद्र सापडत नाही ज्यातून त्याची ऊर्जा वाहते, मूडचे कोणतेही पंपिंग केवळ अल्पकालीन आणि ऐवजी कमकुवत परिणाम देईल.
चला थेट संकल्पनांकडे जाऊया. जर तुमचा मूड काही तास किंवा दोन दिवस खराब झाला असेल, तर ही एक परिस्थिती आहे आणि वर लिहिलेल्या सर्व टिप्स उत्तम काम करतील. परंतु जर कमी मूडचा कालावधी एक किंवा दोन दिवसांसाठी नाही तर अनेक आठवड्यांसाठी ड्रॅग झाला; जर तुम्ही खूप झोपत असाल, परंतु तरीही तुमच्यात शक्ती कमी असेल; जर तुम्हाला काहीही नको असेल आणि भूतकाळातील आनंद तुम्हाला यापुढे आनंद देत नसतील तर याचा अर्थ असा आहे की प्रकरण गंभीर आहे आणि तुम्ही आधीच खऱ्या उदासीनतेबद्दल बोलू शकता. जेव्हा काही कारणास्तव, एक "छिद्र" तयार होतो ज्यातून तुमची जीवन उर्जा निघून जाते तेव्हाच हे घडते.
जर तुम्हाला स्वतःमध्ये वरील चिन्हे दिसली तर तुम्ही काय करावे? तुम्हाला दोन अत्यंत महत्त्वाच्या गोष्टी कराव्या लागतील.
सर्व प्रथम, आपल्याला शक्य तितक्या लवकर मनोचिकित्सकाशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. कारण वर्णित लक्षणे सूचित करतात की तुम्हाला आता फक्त "काहीतरी दुःखी" नाही, परंतु वेदनादायक स्थितीची चिन्हे विकसित झाली आहेत ज्याचा डॉक्टरांनी आधीच सामना केला पाहिजे, कारण स्वत: ची औषधोपचार हा रोग लांबण्याची शक्यता आहे आणि परिणामी, बिघडलेली राज्ये.
पात्रता मिळवण्यासाठी आणि महत्त्वाचे म्हणजे मनोचिकित्सकाकडून मोफत मदत मिळण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या निवासस्थानी या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा लागेल - सहसा हे एकतर क्लिनिक असते (तथापि, असा डॉक्टर नेहमीच नसतो) किंवा न्यूरोसायकियाट्रिक दवाखाना असतो. (पीएनडी, या तज्ञाची येथे आवश्यकता असेल). तुमची “नोंदणीकृत” किंवा असे काहीतरी होईल याची भीती बाळगण्याची गरज नाही: फक्त गंभीर रुग्ण मानसिक विकारस्किझोफ्रेनियाचा प्रकार.
मूड एक लहरी, बदलण्यायोग्य आणि विरोधाभासी पदार्थ आहे. आपण त्याच घटना, शब्द, दृश्ये यावर भिन्न प्रतिक्रिया देऊ शकतो - त्यावर अवलंबून, मूड.
अशी परिस्थिती असते जेव्हा आपल्याविरुद्ध निष्काळजीपणे केलेली कारवाई दिवस उध्वस्त होण्यासाठी पुरेशी असते. आणि त्याउलट - कधीकधी अगदी अप्रिय घटना देखील आपल्याला दुःखी करू शकत नाहीत. उदाहरणार्थ, हा माझा दिवस आहे. मी जास्त झोपलो आणि नेहमीप्रमाणे, एका महत्त्वाच्या मीटिंगसाठी उशीर झाला, ज्यासाठी मला बॉसकडून मिळाले. आपण अस्वस्थ व्हावे, परंतु अक्षरशः "कार्पेट" च्या दहा मिनिटे आधी, एका जवळच्या मित्राने जाहीर केले की तिचे लग्न होत आहे. आणि या बातमीने मला इतका आनंद दिला की मला नेत्याची “मारहाण” लक्षातही आली नाही. आणि कालच, मी अर्धा दिवस उदास होतो कारण माझ्याकडे चित्रपटाकडे जाण्यासाठी वेळ नव्हता, ज्याच्या प्रीमियरची मी खूप दिवसांपासून वाट पाहत होतो. एवढा क्षुल्लक, पण निष्पाप नवराही मिळाला! - मूड तसा होता.
सुदैवाने, ते गंभीर संघर्षात आले नाही, सल्ल्याने ते टाळण्यास मदत झाली सोलर हँड्स वेबसाइटच्या मुख्य संपादक अनास्तासिया गाईपासून लेख "आम्ही बरोबर भांडतो, किंवा मला दुखवू नका, सज्जनो". मला वाटते की आमच्या पोर्टलचे वाचक या परिस्थितीत स्वतःला ओळखतील आणि त्यांच्या जीवनातील तत्सम गोष्टी नक्कीच लक्षात ठेवतील. जेव्हा आपण चांगल्या मूडमध्ये असतो, तेव्हा आपण बाह्य परिस्थितींना सकारात्मक प्रतिसाद देतो, काहीही झाले तरी. परंतु एखाद्या व्यक्तीला फक्त निराशेमध्ये पडावे लागते आणि असे दिसते की संपूर्ण जग तुमच्या विरोधात आहे.
वाईट मूड, कसे सामोरे जावे?
म्हणून, सकारात्मक विचार करायला शिका, प्रत्येक गोष्टीत आणि नेहमी चांगले शोधा. मध्ये पृष्ठावरील माझे काही मित्र सामाजिक नेटवर्कस्थिती अशी होती: "नंतरही अंधारी रात्रपहाट येत आहे". ते तुमच्या जीवनाचे ब्रीदवाक्य बनवा. आणि जर सध्या तुम्हाला निराश वाटत असेल तर या अवस्थेला सामोरे जाण्याच्या माझ्या पद्धती वापरा. आणि चांगला मूड तुमच्याकडे परत येईल!
प्रथम, मी मुख्य रहस्ये सामायिक करेन, ज्याशिवाय एक चांगला मूड तत्त्वतः अशक्य आहे. आणि मग मी तुम्हाला तुमचा मूड सुधारण्याच्या छोट्या मार्गांबद्दल सांगेन. ते अशा परिस्थितीत मदत करतील जिथे क्षणभर दुःख झाले.
स्वतःवर नियंत्रण ठेवायला शिका.भांडणासारखे काहीही मूड खराब करत नाही, विशेषत: प्रियजनांसह. एक विरोधाभासी परिस्थिती - आम्ही त्यांना नाराज करतो आणि ते आम्हाला अनोळखी लोकांपेक्षा अधिक वेळा आणि अधिक वेदनादायकपणे दुखवतात. परिस्थिती संघर्षात न आणण्यास शिका. माझ्या वैयक्तिक निरिक्षणानुसार, कौटुंबिक घोटाळ्यांचे कारण म्हणजे शांतता. आपण विविध कारणांसाठी गप्प राहू शकतो - एखाद्या प्रिय व्यक्तीला त्रास देण्याच्या भीतीने, गैरसमज होण्याच्या भीतीने इ. आणि मग कधी गप्प बसायचं अधिक शक्तीनाही, भांडण होते... प्रामाणिक राहा, जे जवळ आहेत त्यांच्यावर विश्वास ठेवा, तुमच्याशी संबंधित विषयांवर चर्चा करा, दुसऱ्याच्या दृष्टिकोनाचा आदर करा. तर तुम्ही कमी वेळा भांडाल, याचा अर्थ असा की तुमचा मूड नेहमीच चांगला असेल! क्षमा करणे शिकणे खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा आपल्याला राग येतो आणि राग येतो तेव्हा आपण कोणत्या प्रकारच्या चांगल्या मूडबद्दल बोलू शकतो? नाराजी दूर होण्यास मदत होईल.
प्रत्येक गोष्टीला विनोदाने वागवा, अधिक वेळा स्मित करा.विनोद ही तीच मिशी आहे, ज्यासाठी मुनचौसेनने स्वतःला कोणत्याही संकटातून बाहेर काढले. विनोद सर्वात कठीण परिस्थितीत मदत करेल. जरी तुमचा अपमान झाला असेल आणि तुम्हाला विनोद करण्याची ताकद मिळेल, तरीही तुम्ही त्या अपराध्याला नि:शस्त्र कराल आणि मूड खराब होणार नाही. बरं, किंवा, कमीत कमी, बिघडले तरी ते फारसे नाही. काही मानसशास्त्र मासिकात, मी सकाळची सुरुवात हसून करण्याचा सल्ला वाचला - जागे व्हा, स्वतःवर हसले, तुमच्याकडे असलेल्या सर्व गोष्टींसाठी जगाचे आभार मानले आणि संपूर्ण दिवस चांगला मूड प्रदान केला आहे, माझ्याद्वारे तपासला गेला (आणि फक्त नाही) ! माझ्या विद्यार्थी मित्राने मला इतरांशी नातेसंबंध निर्माण करण्याचा एक मार्ग शिकवला, जरी ती व्यक्ती सुरुवातीला तुमच्याशी फारशी मैत्रीपूर्ण नसली तरीही. त्याच्या डोळ्यात पहा, स्मित करा आणि स्वतःला मनापासून म्हणा: "मी तुम्हाला आनंदाची इच्छा करतो". मी स्वतः ही पद्धत वापरतो आणि वारंवार लक्षात आले की ते खरोखर कार्य करते! व्यक्तीला तुमची सकारात्मक ऊर्जा स्वतःबद्दल जाणवते आणि ती तुमच्याशी दयाळूपणे वागू लागते. आणि जेव्हा आपण लोकांशी संबंध प्रस्थापित करण्यास व्यवस्थापित करता तेव्हा मनःस्थिती त्वरित चांगली होते!
निदान कधीतरी थांबा.आपण नेहमी कुठेतरी घाईत असतो. वर, कॉर्पोरेट शिडी वर जा, नवीन कारसाठी पैसे कमवा, तिकीट खरेदी करा विदेशी देश…. या गर्दीत, आपण क्वचितच स्वतःला प्रश्न विचारतो: या आकांक्षा खरोखरच आपली स्वप्ने आहेत का, आपल्याला खरोखर हेच हवे आहे का? जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या इच्छेनुसार जगत नाही, तेव्हा त्याचा मूड चांगला असण्याची शक्यता नाही. कदाचित, आपण स्वतः एकापेक्षा जास्त वेळा लक्षात घेतले आहे की अशी परिस्थिती असते जेव्हा आपण इतर लोकांच्या आदर्शांनुसार जगण्याचा प्रयत्न करता, आपल्याला आंतरिक चिंता, असंतोष अनुभवता येतो, आपण स्वतःवर किंवा आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर रागावता. त्याचा मूड चांगला नाही... आपण कमीतकमी कधीकधी थांबून आपले विचार व्यवस्थित ठेवल्यास, विश्रांती घेतल्यास हे सकारात्मक होईल. दुसऱ्या शब्दांत, वेळोवेळी आपले डोके स्वच्छ करा. तुम्हाला मदत करेल.
वर्तमानात जगा, तुमच्या स्वप्नांचे अनुसरण करा.लोकांची मोठी चूक म्हणजे आपण सहसा भूतकाळाबद्दल शोक करतो किंवा वर्तमानाचा आनंद घेण्याऐवजी भविष्याबद्दल स्वप्न पाहतो. मी स्वतः कितीदा सांगितले आणि मित्रांकडून ऐकले: “मी खेळ खेळायला सुरुवात करेन, फक्त मध्ये नवीन अपार्टमेंटमी जाईन", "मी पाच वर्षांत कर्ज फेडल्यावर नोकरी बदलेन", इ. आम्ही ते काढून टाकले आणि ते बंद केले आणि नंतर, जेव्हा आपण शेवटी नोकऱ्या बदलू शकतो, खेळासाठी जाऊ शकतो - आपल्या स्वत: च्या बदल्यात जाऊ शकतो - तेव्हा असे दिसते की हे सर्व आता खरोखर आवश्यक नाही. इथे आणि आता आनंदी राहायला शिका, तुमच्या प्रत्येक यशाचा आनंद घ्या. माझ्या आजीने सांगितल्याप्रमाणे: “जीवन नंतरसाठी टाळू नका. ती खूप लहान आहे."
क्षुल्लक गोष्टींवर नाराज होऊ नका.हे कठीण आहे, मी वाद घालत नाही. परंतु जेव्हा तुम्ही कोणत्याही कारणास्तव धीर न सोडण्यास शिकाल, तेव्हा मूड नेहमीच चांगला असेल. माझ्याकडे फॅकल्टीमध्ये एक शिक्षक होता, त्याने तत्त्वज्ञानावर व्याख्यान दिले, त्याला पुनरावृत्ती करणे आवडले: "तुम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल नाराज होण्यापूर्वी, पाच वर्षांत ते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असेल का याचा विचार करा."तू हसलास का? साठी ही पद्धत वापरून पहा रोजचे जीवन. मी कबूल करतो की फाटलेल्या चड्डी देखील मला आधी अस्वस्थ करू शकतात, कारण अशा क्षुल्लक गोष्टींमुळे मी काळजी करू शकतो आणि माझी मानसिक शक्ती त्यावर खर्च करू शकतो. आपण कल्पना करू शकता?! पण प्रोफेसरच्या सल्ल्यानं मला माझ्या आंतरिक ऊर्जेचा आदर करायला शिकवलं. मोठ्या गोष्टींवर खर्च करणे चांगले. उदाहरणार्थ, अतिथींना आमंत्रित करा आणि त्यांना स्वादिष्ट डिनर देऊन आश्चर्यचकित करा. आणि पाककृती आपल्या आवडत्या वर आढळू शकते सौर हात वेबसाइट मध्ये हे रुब्रिक . गंभीरपणे सांगायचे तर, क्षुल्लक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करण्याची क्षमता, किंवा त्याऐवजी, नकारात्मक विचार आणि रिकाम्या अनुभवांना जीवनात प्रबळ होण्यापासून रोखण्याची क्षमता, चांगला मूड राखण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही क्षुल्लक गोष्टींबद्दल कमी नाराज असता तेव्हा ते त्यांना कसे तरी बायपास करतात.
ही फक्त मूलभूत तत्त्वे आहेत ज्यांनी मला सर्वसाधारणपणे जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलण्यास, आनंदी बनण्यास, चांगला मूड ठेवण्यास मदत केली. परंतु असे होते जेव्हा दुःखी विचार नाहीत, नाही आणि ते दिसून येतील. मग इतर लहान रहस्ये मला मदत करतात.
मित्र आणि समविचारी लोकांशी अधिक वेळा संवाद साधा.मूड खराब झाला असेल तर घरी बसू नका. तुमच्या ओळखीच्या लोकांना भेटायला जा किंवा आमंत्रित करा, तुम्ही बर्याच काळापासून न पाहिलेल्या मित्राला कॉल करा, वीकेंडसाठी कल्पना घेऊन या, मित्रांना कसे एकत्र करायचे. खराब मूड त्वरित अदृश्य होईल!
सवयी बदला.तुमच्या आयुष्यात नेहमी काहीतरी नवीन आणा. असा पोशाख खरेदी करा जो तुम्ही याआधी कधीही परिधान केला नाही, तुमचे अपार्टमेंट स्वच्छ करा आणि अनावश्यक वस्तूंपासून मुक्त व्हा, एखादा छंद शोधा, उदाहरणार्थ, साबण बनवणे. आपण या आकर्षक क्रियाकलापाच्या मुख्य रहस्यांबद्दल शिकाल . फक्त आपली केशरचना आमूलाग्र बदलण्यासाठी घाई करू नका. तुम्हाला नंतर पश्चाताप होण्याची दाट शक्यता आहे. माझ्या जवळच्या मैत्रिणीने कसा तरी हताश पाऊल उचलण्याचा निर्णय घेतला - तिला तोडण्यासाठी लांब केस. मला वाईट मूडचा सामना करायचा होता आणि प्रतिमा बदलण्याबद्दल कुठेतरी सल्ला वाचायचा होता. पहिले काही तास नवीन प्रतिमातिला प्रेरणा दिली आणि मग तिने काय केले हे तिला समजले. आणि फक्त दोन सेंटीमीटर कापून टाकणे ठीक आहे, पण नाही, तिने खूप केले लहान धाटणी. तिने लगेच केस वाढायला सुरुवात केली आणि आता तिने पुन्हा वेणी घातली आहे, पण तो अनुभव ती विसरलेली नाही. आता ती वाईट मूडमध्ये आहे, ती इतर, कमी कठोर पद्धती वापरते.
खेळासाठी जा.जेव्हा आपण खेळासाठी जातो तेव्हा शरीरात आनंदाचे संप्रेरक तयार होते आणि त्यानुसार, आपला मूड लक्षणीय सुधारतो आणि दुःख आणि उदासीनता नाहीशी होते. शिवाय, खेळांच्या मदतीने आपण गमावाल जास्त वजन, जर ते असेल तर, स्नायू घट्ट करा, आकृती अधिक बारीक करा. काय अतिरिक्त बोनस नाही चांगला मूड? मुख्य म्हणजे तुम्हाला आवडणारा खेळ निवडणे. आता बर्याच फिटनेस सेंटरमध्ये ते कोणत्याही प्रकारचे प्रशिक्षण देत नाहीत - तुम्ही तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्सच्या मूलभूत गोष्टींमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकता आणि बॅले आणि एक्वा एरोबिक्स करू शकता. नवीन छाप आणि चांगल्या मूडसाठी क्रीडा गणवेश घ्या आणि पुढे जा!
तुमच्या प्रत्येक दिवसासाठी लहान आनंद असू द्या.उदाहरणार्थ, मला कामानंतर चालणे आवडते. जेव्हा माझ्याकडे वेळ असतो, तेव्हा मी घरापर्यंत चालत जातो (सुमारे एक तास), जेव्हा पुरेसा वेळ नसतो, तेव्हा मी किमान दोन थांब्यांवर जातो. हा विधी मला कार्यरत विचारांपासून पुन्हा तयार करण्यास, स्वतःबरोबर एकटे राहण्यास मदत करते, जे खूप महत्वाचे आहे. मला आवश्यक तेले असलेल्या खोल्यांमध्ये धूम्रपान करणे देखील आवडते. संत्रा, द्राक्ष, बर्गमोटचे मूड लिफ्ट आवश्यक तेल. त्यांचा योग्य वापर करण्यात मदत करण्यासाठी टिपा अलेक्झांड्रा झेंटसोवा, सोलर हँड्स वेबसाइटच्या लेखिका ती शेअर करते लेखात "आवश्यक तेले: कोठे सुरू करावे?" तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो याचा विचार करा आणि त्याचा वापर करा. मग एक वाईट मूड तुम्हाला बायपास करेल!
माझ्या मित्राला स्वयंपाक करायला आवडते. स्वयंपाकाची प्रक्रिया तिला शांत करते आणि पुढील डिशबद्दल तिच्या कुटुंबाची प्रशंसा प्रेरणा देते आणि तिला लहान त्रास विसरून जाते. मी तिला किती वेळा पाहिले: आम्ही कामानंतर तिच्या घरी जातो, ती चिंताग्रस्त, काळजीत आहे, नुकतीच स्टोव्हवर उठली - आणि दुसरी व्यक्ती. प्रत्येक प्रकारे उपयुक्त छंद. त्यांच्याकडे अशी प्रतिभा आणि छंद नसल्याचे अनेकांचे म्हणणे आहे. तुम्हाला आधी काय करायला आवडायचे ते लक्षात ठेवा आणि नंतर विविध कारणांमुळे सोडून द्या, विविध मंचांना भेट द्या - आता वेबवर खूप स्वारस्य असलेल्या साइट्स आहेत! त्यापैकी एकावर तुम्हाला तुमच्या आवडीचे काहीतरी नक्कीच मिळेल. प्रयत्न करण्यास घाबरू नका!
तुमचे आवडते संगीत ऐका.तुम्ही अगोदरच प्लेलिस्ट तयार करू शकता आणि प्रत्येक वेळी तुम्हाला आनंद देण्यासाठी ती चालू करू शकता.
गॅस्ट्रोनॉमिक सुख.आणि जरी सर्व मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की अनुभव जप्त केले जाऊ शकत नाहीत, कधीकधी तुम्हाला परवडते आवडते उपचारतरीही हे शक्य आहे!
वैयक्तिक काळजी.ब्लूज विरुद्धच्या लढ्यासाठी हा एक अद्भुत उपाय आहे. येशे कोको चॅनेल म्हणाले: "तुमचा मूड सुधारण्यासाठी, तुमचे केस धुवा." प्रयत्न नवीन मुखवटाकेस किंवा चेहऱ्यासाठी, साल ( प्रभावी पाककृतीलेखात पहा). सर्व स्त्रियांना त्यांच्या देखाव्याची काळजी घेणे आवडते, आमच्यासाठी हा भावनिक त्रासाचा सर्वोत्तम उपाय आहे. घरगुती उपचारांनंतर, तुमच्याकडे असेल अधिक सुंदर त्वचा, केस. हे सर्व देखील चैतन्य लाट देईल.
छान आठवणी.कौटुंबिक फोटो अल्बम, जुनी पत्रे, नोट्स काढा, लक्षात ठेवा की तुमच्या आयुष्यात किती चांगले होते. मला जुने व्हिडिओ पाहायला आवडतात. भूतकाळात डुंबणे खूप छान आहे, आपल्या आनंदी व्यक्तीकडे पहा, आपल्या आवडत्या मित्रांना लक्षात ठेवा आणि विश्वास ठेवा की सर्वकाही निश्चितपणे ठीक होईल! तर ते होईल!
विनम्र, ओक्साना चिस्त्याकोवा.
आनंदीपणा अचानक पूर्ण उदासीनतेत का बदलला हे समजणे इतके अवघड नाही. आपले जीवन हे थोडेसे गुळगुळीत रस्त्यासारखे आहे, सतत आनंददायी आहे उत्तम हवामान. दुर्दैवाने, नेहमीच कोणीतरी किंवा काहीतरी असेल जे आपला मूड खराब करेल.
हे असू शकते:
याव्यतिरिक्त, बहुतेक स्त्रियांना त्यांच्या मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान आजारपणाचा अनुभव येतो; या अवस्थेचा मूडवरही चांगला परिणाम होतो नाही. आपण गर्भधारणेबद्दल काय म्हणू शकतो, जी उत्कट इच्छा आणि वाईट पूर्वसूचना यांच्या सर्व नोंदींवर मात करते!
वाईट मूडशी लढा देणे अगदी शक्य आहे, जरी हे कार्य कधीकधी अशक्य वाटते कारण ते या लढाईतील आपले मुख्य शस्त्र - सर्जनशीलता आणि काहीतरी करण्याची इच्छा यावर आदळते.
तुमचा मूड सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत. त्यापैकी बरेच इतके साधे आहेत की बहुतेक लोक त्यांच्याबद्दल विचारही करत नाहीत; इतर, त्याउलट, स्वत: वर दीर्घकालीन कार्य, स्वत: ची सुधारणा आणि स्वतःच्या वाईट सवयी सुधारणे समाविष्ट करतात.
तथापि, अनेक आहेत साधे नियमउदासीनतेविरूद्धच्या लढाईत कोणत्या गोष्टींचे पालन करणे चांगले आहे:
आमचे मानसिक स्थितीभौतिकाशी जवळचा संबंध आहे. उदासीनतेची खरी कारणे काहीही असली तरी ते "पातळी कमी झाल्यामुळे होते. आनंदाचे संप्रेरक- सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि एंडोर्फिन. तुम्ही त्यांची सामग्री वेगवेगळ्या प्रकारे वाढवू शकता.
बर्याच पदार्थांमध्ये असे पदार्थ असतात जे आपला मूड सुधारतात आणि आपल्याला उत्साही वाटण्यास मदत करतात. सर्व प्रथम ते आहे:
तथापि, आपण फक्त चवदार काहीतरी खाऊ शकता. कृपया का नाही चव कळ्या? हे तुमच्या आरोग्यावर सर्वात अनुकूल परिणाम करेल.
पलंगावर झोपणे आणि स्वतःबद्दल वाईट वाटणे विसरून जा! हलवा. आपल्या शरीराला कार्य करा, त्याला उर्जा द्या. आपण कोणती पद्धत निवडता हे महत्त्वाचे नाही: खेळ, मैदानी खेळ, पोहणे, नृत्य. हे सर्व उदासीनतेशी लढण्यास मदत करते आणि शरीराला उर्जेने भरते. थोडासा थकवा येण्यास घाबरू नका - स्नायूंमध्ये एक आनंददायी ताण मानसिक आराम देईल आणि वाईट मूड कसा निघून जातो हे तुम्हाला त्वरीत जाणवेल.
अशा परिस्थितीत चालणे विशेषतः उपयुक्त आहे. ते केवळ ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करत नाहीत; ते कंटाळवाणा विचार देखील दूर करतात आणि तुम्हाला जीवनाचा आनंद अनुभवू देतात.
परंतु काही नियम आहेत:
एक जिज्ञासू तथ्य हायकिंगच्या बाजूने बोलते: मासिक पाळी जवळजवळ पूर्णपणे काढून टाकण्यापूर्वी काही किलोमीटर वेगाने चालले. अस्वस्थताखालच्या ओटीपोटात. आणि, अर्थातच, अशी क्रिया अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
याव्यतिरिक्त, रक्तामध्ये एड्रेनालाईन सोडण्यास उत्तेजन देणारे सर्व प्रकारचे क्रियाकलाप नैराश्याशी लढण्यास मदत करतात. रोलर कोस्टरचे तिकीट खरेदी करा, स्कायडायव्हिंग करा किंवा फक्त बाईक राइडसाठी जा. आणि आणखी चांगले - नवीन सक्रिय प्रकारच्या मनोरंजनात प्रभुत्व मिळवा जे तुम्हाला उत्साही करेल.
यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे - परंतु मानसशास्त्रज्ञ खराब मूडचे मुख्य कारण म्हणून जीवनातील एकसंधपणा म्हणतात. ज्वलंत इंप्रेशनमुळे आपल्याला उत्साह वाटतो आणि ते रक्त उदारपणे संतृप्त करते " आनंदाचे संप्रेरक" म्हणूनच, उत्साही होण्यासाठी, कधीकधी आपल्या अस्तित्वात थोडीशी नवीनता आणणे पुरेसे असते.
हे केशभूषा किंवा स्पा, कॉस्मेटिक दुरुस्ती, एक नवीन मॅनिक्युअर आणि अर्थातच खरेदीसाठी सहल असू शकते. आकडेवारी दर्शवते की स्टोअरमध्ये जाणे, जरी तुम्ही कोणतीही मोठी खरेदी करणार नसले तरीही, उदासीनता दूर करते आणि जगाकडे अधिक सकारात्मक कोनातून पाहण्यास मदत करते. परंतु सावधगिरी बाळगा: या स्थितीत खरेदी केलेली कोणतीही वस्तू नंतर तुम्हाला आठवण करून देऊ शकते वाईट कालावधीजीवन म्हणून, तयार रहा, अशा परिस्थितीत, दया न करता, उदासीनतेदरम्यान विकत घेतलेला सर्व कचरा कचरा कुंडीत फेकून द्या!
तथापि, हा सल्ला केवळ गोष्टींवर लागू होत नाही. जे आधीच अप्रचलित झाले आहे आणि ज्याचे तुमच्यासाठी खरे मूल्य नाही त्यापासून वेगळे होण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा:
हे सर्व आपल्याला भूतकाळाशी जोडते आणि आपल्याला जीवनाचा आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करते.
हे एक विरोधाभास आहे - परंतु एक वाईट मूड हसण्यापासून घाबरतो. आपल्या चेहऱ्याचे स्नायू भावनांना “लक्षात ठेवतात” आणि स्मितहास्य करून मेंदूला आनंदाची आज्ञा देतात. अर्थात, आनंद लगेच दिसणार नाही. पण याचा अर्थ एवढाच की नैराश्यावर मोठा हल्ला झाला पाहिजे.
स्वतःसाठी थोडी सुट्टी घ्या. फेरी तारखेची प्रतीक्षा करणे आवश्यक नाही. आपण नेहमी पार्टी करण्याचे कारण शोधू शकता: ती पहिल्या तारखेची वर्धापन दिन, चॅम्पियनशिपमधील पतीच्या आवडत्या संघाचा विजय किंवा पाळीव प्राण्यांचा वाढदिवस देखील असू शकतो. तुमच्या मित्रांना आमंत्रित करा, संगीत चालू करा आणि लवकरच तुम्हाला वाटेल की तुम्ही खरी मजा करायला सुरुवात करत आहात.
अशी परिस्थिती असते जेव्हा पारंपारिक पद्धती उत्साही नसतात. या प्रकरणांमध्ये, मानसशास्त्रज्ञ नैराश्याबद्दल बोलतात - उदासीनता, उदासीनता, आत्म-शंकाची दीर्घकालीन स्थिती.
या आपत्तीशी लढणे शक्य आणि आवश्यक आहे. सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये, अर्थातच, आपण तज्ञांच्या मदतीशिवाय करू शकत नाही. परंतु सहसा, त्यांच्या स्वत: च्या शक्तींचा सामना करणे शक्य आहे. मुख्य गोष्ट सतत लक्षात ठेवणे आहे की खराब आरोग्य आणि अपयश आपल्याला नेहमीच त्रास देत नाही.
आयुष्य पुढे जाते, जरी ते सुंदर आहे यावर विश्वास ठेवणे आपल्यासाठी कठीण आहे:
