운영?
기회가 되시면 낮에 달려보세요. 이 기간 동안 신체는 이미 적절한 수준에서 기능하고 있으며 여전히 밤잠과는 거리가 멉니다.
신체의 성능과 지구력에 대해 이야기하면, 최고 수준정오 9시부터 12시까지, 오후 17시부터 19시까지입니다. 많은 운동선수들이 이러한 사실을 잘 알고 있기 때문에 운동의 가장 활발한 부분을 이 시간으로 넘기는 방식으로 훈련 일정을 짜고 있습니다.
그러나 모든 사람이 낮에 달릴 수 있는 것은 아닙니다. 이것은 공부, 일 또는 다른 이유 때문일 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 아침에 또는 저녁에 실행에 대한 심각한 질문을 가지고 있습니다. 할 것 올바른 선택, 두 옵션의 주요 기능을 모두 고려해야 합니다.
아침 달리기는 특히 공부하거나 일하는 사람들에게 가장 일반적인 옵션입니다. 예를 들어, 직장/학교 하루가 아침 8-9시에 시작하면 6시에 수업을 열고 약 30-40분을 수업에 할애할 수 있습니다. 조깅하기 전에 아무것도 먹지 않고 갓 짜낸 주스 한 잔만 마시는 것이 좋습니다. 결과적으로 실행하면 실행할 수 있습니다. 대사 과정다음 근무일 전에 몸을 에너지로 채우고 활력을 얻으십시오.
이 옵션의 단점은 많은 사람들이 강제로 아침에 일찍 일어나 달리기를 어려워한다는 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 첫 몇 주 동안 인내심과 힘을 얻는 것입니다.
저녁은 역시 좋은 시간그러나 달리기에는 장점과 단점도 있습니다. 작업에 많은 에너지가 필요하고 바쁜 후에 노동절피로감이 있습니다. 이 상태에서 몸을 노출해서는 안됩니다. 신체 활동.
또한, 저녁 늦게 조깅은 포기하는 것이 좋습니다. 이 때 몸은 긴장을 풀고 밤의 휴식을 준비합니다. 그렇지 않으면 불면증이 발생할 수 있습니다.
달리기는 나이와 상관없이 인간의 건강에 매우 유익합니다. 신체 훈련. 규칙적이고 적절한 운동은 당신이 제거하는 데 도움이됩니다 초과 중량, 개선됩니다 일반 조건유기체, 면역 체계 강화, 심혈관계그리고 폐 기능을 향상시킵니다. 조깅하는 사람들은 일반적으로 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 심부전으로 고통받지 않습니다.
달리기는 노인들을 심근경색, 뇌졸중, 고혈압 및 기타 건강 문제로부터 구할 수 있습니다. 그러나 건강에 문제가 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
달리기는 가장 접근하기 쉽고 건강한 스포츠입니다. 그것을 시작하기 위해 특별한 기술과 지식이 필요하지 않습니다. 또한 어떤 공원이나 경기장도 훈련장이 될 수 있다는 것이 큰 장점입니다.
달리기를 통해 원하는 결과, 즉 탄력 있는 몸을 얻고 여분의 살을 빼고 싶다면 자신에게 맞는 특별한 훈련 요법을 따라야 합니다. 달리기에 가장 좋은 시간은 아침과 저녁 중 언제입니까? 그것을 알아 내려고합시다.
달리기는 나이와 신체 조건에 관계없이 모든 사람에게 유용하다는 것이 반복적으로 입증되었습니다. 정기적인 훈련은 심장과 폐의 기능적 능력의 향상과 신체의 전반적인 향상을 보장합니다. 달리기는 우리 몸에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 내분비 계그리고 신진대사. 또한 과학자들은 사람들이 정기적으로 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 기타 질병으로 고통받지 않는다는 결론에 도달했습니다. 물론, 특히 의학적 금기 사항이있는 경우 부하로 자신을 귀찮게해서는 안됩니다. 앉아있는 이미지삶이 따르지 않습니다.
달리기: 아침이나 저녁?
우리의 주요 질문으로 돌아가서, 각 사람의 습관에 따라 훈련 시간을 순전히 개별적으로 선택해야 하며 일부 수업의 경우 아침 6시에 많은 스트레스를 받는다는 사실에 주목하지 않을 수 없습니다. 몸, 그렇다면 다른 사람들을 위해 그것은 최고의 시간신체 활동을 위해. 그래서 아침이나 저녁에? 전문가들에 따르면 대부분의 사람들은 근무일 이후의 저녁 조깅을 선호하지만 하루 종일 활력과 활력을 불어넣어 주는 필수 불가결한 이점으로 주목해야 합니다. 아침 스포츠의 단점은 졸린 몸이 때때로 그러한 초기 부하에 대해 준비가 되지 않아 신경계에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 것입니다.
피트니스 트레이너들이 언제 달리기가 좋은지에 대해 이야기하듯이 아침이나 저녁이 이상적인 시간은 낮 11시부터 12시까지, 오후 4시부터 6시까지 우리 몸은 이 시간이다. 신체 활동의 정점. 안타깝게도 바쁜 일정으로 인해 모든 사람들이 근무 시간에 운동을 할 수 있는 것은 아니지만, 그래도 시간이 있다면 건강을 위해 사용하십시오.
얼마나 자주 달려야 합니까?
또한, 훈련하는 것이 더 나은 시간에 대해 많은 사람들이 이것을 얼마나 자주 수행해야 하는지에 관심이 있습니다. 이상적인 옵션조깅으로 가장 짧은 시간에 효과를 보고 싶은 분들을 위해 매일 운동이 있습니다. 몇 번의 세션 후에 몸은 부하에 익숙해지고 달리기를 삶의 규범으로 인식할 것입니다. 매일 운동할 여력이 없다면 일주일에 최소 3번은 달리기를 하십시오.
수업 시간은 점차 늘려야 합니다. 첫 번째 운동이 20분 이상 지속되지 않으면 후속 운동은 1시간 30분에 도달할 수 있습니다. 가장 효과적인 것은 시간당 하중으로 근육이 스윙 할뿐만 아니라 집중적으로
달리기에 대한 금기 사항
감기가 비 집중 훈련에 장애가되지 않는 동안 심각하게 아픈 경우 (편도선염, 기관지염 등) 어떤 경우에도 달리기를해서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 건강이 악화되지 않도록 모든 팁을 따르고 올바르게 호흡하는 것입니다. 다른 질병이 걱정된다면 몸에 해를 끼치 지 않도록 의사와상의하고 운동을 삼가하는 것이 좋습니다.
몸에 귀를 기울이면 아침이나 저녁 중 언제 달리기가 더 좋은지 정확히 알 수 있을 뿐만 아니라 얼마나 오래 달릴 것인지도 알려줍니다. 높은 결과를 얻으려면 건강과 즐거움을 잊지 마십시오. 저를 믿으십시오. 스포츠는 이점뿐만 아니라 기쁨도 가져다 줄 수 있습니다!
가장 간단하고 접근 가능한 보기스포츠 - 달리기. 달리기를 하면 많은 건강 문제를 해결하거나 결점을 파악할 수 있습니다. 그러나 결과가 진행되고 만족 스러울 수 있도록 언제, 몇 살, 몇 번 실행하는 것이 더 낫습니까? 나는 제기 된 질문에 포괄적 인 답변을 제공하려고 노력할 것입니다.
질문에 절대적으로 정확하게 대답하려면 어떤 목적으로 달리기를 시작했는지 이해해야 합니다. 하루 중 시간은 신체의 생리적 상태를 조정하여 달리기의 최종 결과에 영향을 미칩니다.
아침 달리기. 이른 시간날은 항상 어렵습니다. 일어날 시간이라는 사실을 깨닫는 것 외에 달리는 생각은 활력을 더해줄 것 같지 않습니다. 아마도 스포츠는 더 나은 시간이 될 때까지 기다려야 할 것입니다. 오늘은 힘든 날이고 내일은 더 쉬울 것입니다.
아침에 조깅을 하면 알람 시계가 최소 1시간 일찍 설정되기 때문에 수면 시간이 줄어듭니다. 아침에 조깅을 하려는 첫 날의 동기가 열정으로 가득 차면 일주일 후에 열정이 가라앉고 사라질 것입니다.
그러나 몸에 이롭다는 관점에서 아침에 달리는 것이 어떻게 유익하거나 해롭습니까?
아침 달리기 준비를 절대적으로 권장하지 않는 많은 지지자가 있으며 다음과 같이 주장합니다.
모든 주장은 존재할 권리가 있지만 이의를 제기할 수 있습니다. 더 많은 논란을 불러일으키고 있습니다.
아침에 달리기의 장점:
저녁 달리기.저녁에 달리기를 하러 나가는 것이 일부러 아침에 일찍 일어나는 것보다 일반적으로 쉽습니다. 그러나 항상 바쁜 하루를 보낸 후에 다시 외출하고 싶은 마음이 있는 것은 아닙니다. 결과적으로 수업은 마치 아침에 참여한 것처럼 빨리 끝날 수 있습니다.
저녁 달리기의 이점은 다음과 같습니다.
합산 공통 기능, 달리기의 최적 시간은 점심 시간이라고 말할 가치가 있습니다. 그러나 현재 대부분의 조깅하는 사람들은 공부, 일 및 기타 문제로 바쁘다. 따라서 하루 중 매우 불편한 시간입니다.
아침 달리기의 최적 시간은 6-8시간입니다. 이 기간 동안 몸은 하중을 받을 준비가 되어 있지만 거리가 시작될 때의 느낌이 의심됩니다.
조깅을위한 긍정적 인 시간 동안 수업을 수행하는 것이 불가능하다면 단순히 시간에 심각한 중요성을 부여하지 마십시오. 가장 중요한 것은 체계적인 훈련과 결과에 대한 열망입니다 : 운동 또는 "슬림".
매일의 조깅은 기쁨의 이유입니다. 당신은 자신을 극복하고 진지하게 스포츠에 들어갔다. 그러나 매일 달리는 것이 필요합니까 아니면 일주일에 몇 가지 운동으로 제한할 수 있습니까? 두 옵션 모두 적합합니다.
목표가 스포츠 결과를 달성하거나 근육을 단련하거나 체중을 줄이는 것이라면 매일 달리기가 유용합니다. 이 경우 일정한 부하는 긍정적인 효과를 주고 결과를 얻는 과정을 가속화합니다. 그러나 훈련 주간 중 하루의 휴식이 있어야 합니다.
엉덩이와 허벅지에 근육을 키우는 것을 목표로 설정했다면 매일 달리기는 적합하지 않습니다. 근육이 자라기 위해서는 휴식이 필요합니다. 일주일에 3-4번으로 제한하십시오. 나머지 시간에는 휴식을 취하거나 신체의 다른 부분을 훈련하십시오.
난 항상 뭔가 방해가 될 때 그것을 좋아하지 않습니다. 예를 들어, 감기는 달리기 훈련을 방해합니다. 아마도 당신은 감기에 달릴 수 있고 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않습니까? 추위의 정도와 계절에 따라 다릅니다.
허용 가능한 37도 이상의 온도 상승으로 발생하거나 강한 기침이 동반되는 심각한 질병의 경우에만 조깅을 중단하는 것이 좋습니다. 이 경우 달리기를하지 않는 것이 좋습니다. 누워서 정상으로 돌아 오는 것이 좋습니다. 달리기는 심각한 감기에 도움이 되지 않습니다.
콧물과 약간의 인후통으로 감기가 발생하면 감기에 걸릴지 여부에 대한 질문이 사라집니다. 물론 그렇습니다. 가벼운 감기에 걸리면 달리기를 하는 것이 유익합니다. 적극적으로 폐를 환기시키면 더 심각한 질병을 유발하는 해로운 박테리아를 제거할 수 있기 때문입니다.
감기로 조깅을 한 후에는 세션의 효과를 향상시키기 위해 감기약 한 봉지를 마시는 것이 좋습니다!
달리기의 큰 장점은 부하의 정도를 조정하여 속도와 거리를 제한할 수 있다는 것입니다. 또는 반대로 가중치나 단계 빈도를 사용하여 증가시킵니다. 이러한 가변성을 통해 연령과 준비 수준에 관계없이 각 사람의 부하를 선택할 수 있습니다.
광범위한 변동성에도 불구하고 달리기를 중단해야 하는 제한 사항이 있습니다. 여기에는 나이와 다양한 질병이 포함됩니다. 달리기가 모든 연령대에 유용하다는 의견이 있지만 이것은 완전히 사실이 아닙니다.
전문가들은 노인들이 달리기에 참여하는 것을 권장하지 않습니다. 이것은 주로 노화 과정 때문입니다. 나이가 들면 관절이 마모되고 부서지기 쉽습니다. 한 번의 어색한 움직임은 심각한 골절로 이어질 수 있습니다.
드물게 생명을 위협하는 부상 외에도 더 많은 위험이 있습니다. 위험한 위반유기체. 형태 기능적 특징노화 과정은 나이가 들어감에 따라 신체의 체액 함량이 줄어들고 혈관이 탄력을 잃고 심장이 약해지는 것과 같습니다.
달리기는 항상 심박수가 증가하고 노인의 최대 운동 임계값이 더 낮기 때문에 심장에 있어 단순한 달리기는 힘든 활동이 될 수 있습니다. 이것은 훈련을 완전히 중단해야 한다는 것을 의미합니까? 아니.
보시다시피, 나이는 몸에 유용한 부하를 박탈 할 이유가 없습니다. 가장 중요한 것은 올바른 대안을 찾는 것입니다. 에 이 경우자전거가 도왔습니다.
이상을 바탕으로 언제 달리기가 더 좋은가에 대한 질문은 추천 형식으로만 드러난다는 것이 분명해진다. 개인적인 욕망과 기회에서 시작하고 가장 중요한 것은 달리기가 재미있어야 한다는 것을 기억하십시오. 조깅의 대안을 찾는 것이 더 나을 때를 아는 것뿐만 아니라 체계적으로 웰빙을 관리하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
오늘의 모든 것 더 많은 사람건강을 유지하고 건강을 유지하는 방법으로 달리기를 선택하십시오. 많은 사람들에게 달리기는 헤어질 수 있는 멋진 기회가 됩니다. 여분의 파운드. 사실, 마침내 정기적으로 실행하기로 결정한 많은 사람들은 아침이나 저녁에 시간을 할당하는 것이 언제 더 나은지 모릅니다. 또한 정기적으로 달릴 수 있는 사람과 다른 유형의 신체 활동을 찾아야 합니다.
체중 감량을 위해 아침에 뛰는 것이 몸매를 되찾는 유일한 방법은 아니지만 매우 효과적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 사실, 정기적 인 조깅이 원하는 결과를 얻고 새로운 건강 문제를 일으키지 않으려면 그러한 신체 활동이 금기 사항인 상황을 알아야합니다.
아침 달리기나 체중 감량을 위한 저녁 달리기는 혈액순환이 원활하지 않거나 심장병 진단을 받은 경우 해를 끼치는 것만큼 좋지 않을 수 있습니다. 또한 열이 나거나 감기에 걸리면 아침이나 저녁에 달리기를 해서는 안 됩니다. 또한 관절 질환으로 고통받는 사람들은 격렬한 달리기 동안 부하가 크게 증가하기 때문에주의해서 달려야합니다.
다른 모든 사람들에게는 유능한 접근 방식과 점진적인 부하 증가에 따라 체중 감량을 위해 아침에 달리는 것이 확실히 도움이 될 것입니다. 당연히 체력 수준에주의를 기울이지 않고 "전투에 돌입"하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 동시에 올바른 접근으로 불평하는 사람들에게도 동맥압, 그건 그렇고, 달리기는 심혈관 계통에 대한 훌륭한 운동이기 때문에 시간이 지남에 따라 안정화됩니다. 대부분의 경우 의사는 심장을 강화하기 위해 권장합니다. 하지만 체중 감량과 개선 일반적인 웰빙일종의 부작용이 된다.
그러나 우리 대부분이 신체 활동의 옵션으로 달리기를 선택하는 것은 체중 감량의 기회를 위해서입니다. 동시에 체중 감량을 위해 아침에 뛰는 것이 체중 감량을 위해 저녁에 달리는 것만큼 효과적이라고 믿어지고 있으므로 여유 시간에 따라 스스로 일정을 설정할 수 있습니다.
그러나 전문가들에 따르면 아침과 저녁 조깅은 신체에 미치는 영향이 다르기 때문에 달리기에 기대하는 바에 따라 저녁이나 아침에 조깅을 하는 것이 좋다. 그렇다면 체중 감량을 위해 달리기에 가장 좋은 시기는 언제일까요? 알아봅시다.
체중 감량 과정을 시작하려면 신체에서 다음과 같은 변화가 일어나야 합니다.
이 세 가지 조건은 모두 혈액 내 포도당 수치가 최소인 아침에만 충족될 수 있습니다. 따라서 체중을 줄이려면 아침에 달려야 합니다. 그리고 최고의 기간이것은 아침 6시부터 8시까지의 시간이 될 것이기 때문입니다.
저녁에 달리면 심혈관계를 더 강화하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 물론 아침에 달릴 수 있습니다. 배부른 상태에서 저녁 달리기를 하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 꿀과 함께 물을 마시거나 저녁 식사 후 일정 시간이 지날 때까지 기다릴 수 있습니다.
아침이나 저녁 조깅은 계절에 관계없이 규칙적으로 해야 합니다. 겨울이 도래했다고 훈련을 중단하지 마십시오. 실습에서 알 수 있듯이 겨울 조깅은 위에서 설명한 효과 외에도 경화 효과가 있고 면역 체계를 강화합니다.
체중 감량을 위한 실행 프로그램에는 반드시 "워밍업"과 "히치"가 포함되어야 합니다. 이것은 당신이 즉시 할 수 없다는 것을 의미합니다 완전한 힘달리기 시작하고 갑자기 멈추고 집에 가십시오. 달리기를 시작하기 전에 조금 걸을 수 있습니다. 같은 방식으로 달리기가 끝나면 걸어야합니다.
체중 감량을 위한 달리기 프로그램은 개인의 특성, 체력 및 기타 요인에 따라 구성되어야 합니다. 초보자라면 조깅으로 넘어가기 전에 아침이나 저녁에 걷는 것부터 시작할 수 있습니다.
조깅은 최대 칼로리를 태울 수 있는 최고의 달리기 유형입니다. 이 페이스에서는 심장에 무리한 부하가 가해지지 않고, 설정된 페이스를 오랫동안 유지할 수 있다. 그리고 이것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 체중 감량 과정은 달리기 시작 20분 후에 시작되며 이 시간 이후에 더 오래 달릴수록 당신의 체형에 더 좋습니다.
조깅은 15-20분에서 시작하여 점차 시간을 늘려야 합니다. 최적의 달리기는 40-50분이며 일주일에 2-3번 합니다. 이전 시간에 5분을 추가할 때마다 조깅 시간을 점차 늘려야 합니다.
체중 감량을 위해 아침에 조깅하는 것이 신체에 과도한 스트레스를 주지 않는다면 도움이 될 것입니다. 몸이 피곤하고 운동을 마칠 시간이라는 것을 어떻게 이해합니까? 다음은 몇 가지 징후입니다.
많은 운동선수와 피트니스 센터 트레이너가 몸매를 유지하기 위해 규칙적인 조깅을 권장한다는 것은 비밀이 아닙니다. 일주일에 몇 번 몇 킬로미터의 거리를 두어도 웰빙을 개선할 뿐만 아니라 신체 상태에도 큰 영향을 미칩니다. 그러나 모든 초급 주자들은 같은 질문에 시달립니다. 하루 중 몇 시에 달리기에 가장 좋을까요? 이 기사는 이에 대한 답과 초보자 운동선수의 다른 질문에 대한 답을 찾으려고 노력할 것입니다.
달리기는 가장 쉽고 저렴하며 효과적인 방법몸을 좋은 상태로 유지하기 물리적 형태. 또한 매일 조깅을 하면 몇 킬로그램을 감량하고 다시 자신의 능력에 자신감을 느끼고 매일을 즐길 수 있습니다. 하지만 함정이 무엇을 숨기고 있는지 생각해보자 밟아 돌리는 바퀴, 그리고 각 신규 이민자는 어떤 질문을 합니까?
초보자가 달리기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?여기서 우선 모든 것은 일일 일정, 목표 및 시간 작업량에 따라 다릅니다. 늦게까지 일하면 새벽에 5시간의 상승과 조깅으로 몸을 억압해서는 안 됩니다. 이 접근 방식은 몸에 심각한 스트레스만 가져올 것입니다. 많은 전문가들은 하루 중 자신의 신체에 이상적인 정확한 시간에 달리기를 권장합니다. 당신을 위해 실행하는 시간을 알아보십시오, 당신은 평가판 방법을 사용할 수 있습니다. 이렇게 하려면 이른 아침, 오후, 저녁에 조깅을 하십시오.
일반적으로 22시경에 잠자리에 들고 6~7시경에 일어나는 사람들은 아침식사 전에 조깅을 하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 워밍업은 하루 종일 우수한 상태를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몇 파운드를 추가로 줄이는 데 도움이 됩니다. 두세 번의 아침 달리기(첫 번째 운동이 몸에 가장 힘든 운동)를 견딜 수 있었다면 아침 식사 직전에 달리기를 해야 할 가능성이 큽니다. 아침에 뛰는 것이 몸에 해로운지 묻는 질문에 많은 운동선수들이 같은 대답을 한다. 다년간의 아침 조깅 경험을 예로 들며 그런 대답을 들어도 안심할 수 있다.
많은 성인들은 매일의 업무량과 바쁜 업무 일정 때문에 오후 달리기를 포기하는 경향이 있습니다. 그러나 이 옵션을 완전히 폐기해서는 안 됩니다. 예를 들어 주말에는 5km 이상(모두 주자의 준비에 따라 다름) 장거리 오후 달리기를 시도할 수 있으며 매주 반복하고 결국 얻은 결과를 비교할 수 있습니다. 그러나 태양의 온도가 무서운 수준에 도달하는 한여름의 한가운데에는 조깅을 삼가고 하루 중 시원한 시간으로 이동하는 것이 가장 좋습니다.
그러나 아침 시간이 극도로 바쁘거나 초보 주자가 노동 활동새벽에 달리는 데 시간을 할애할 수 없습니까? 저녁에 규칙적으로 달리는 것을 과소평가하지 마십시오. 물론 그런 조깅은 어떤 면에서는 아침 조깅보다 열등할 수도 있지만 그래도 저녁 조깅은 맥주 한 병이나 맛있는 케이크를 들고 TV 앞에 앉아 있는 것보다 훨씬 더 유용합니다!
일상 생활에서 아침 조깅의 가능성을 배제한다면 저녁에 달리기를 시도하십시오. 단, 식사 후 최소 1시간과 취침 2시간 전에 해야 합니다.
일반적으로 하루 중 몇 시에 달리기가 더 좋은지에 대한 질문에 대한 답은 전적으로 귀하의 요법과 조깅에 대한 신체의 반응에 달려 있습니다. 다른 시간. 그러나 기억해야 할 중요한 사실은 밤낮 상관없이 습관이 된 규칙적인 달리기가 없는 것보다 훨씬 더 유용하다는 것입니다!
