목표를 설정하고 달성하는 것은 모든 사람이 소유할 수 있는 기술은 아닙니다. 당신의 삶을 더 나은 방향으로 바꾸겠다고 자신에게 몇 번이나 약속했습니까? 그러나 급한 일과 일상적인 걱정의 회오리 바람 속에서 당신은 그것을 잊고 미루고 아무것도 바뀌지 않았습니다. 작은 단계로 목표를 향해 기어가다가 회전하다가 멈추는 것으로 나타났습니다.
Stodnevka는 신속하게 목표를 달성하고 달성하는 데 도움이 되는 기술입니다. 그러나 이것은 스톱워치를 든 심판이 결승선에 서 있는 스피드 레이스가 아닙니다. 이것은 자신의 페이스와 즐거움을 위해 달리는 일종의 마라톤입니다. 결과적으로 목표를 달성함으로써 만족감을 얻을 뿐만 아니라 자신을 더 잘 이해하게 될 것입니다.
Olga Larina 코치는 rabota.ua의 편집자들에게 100일을 올바르게 "달리기"하는 방법을 말했습니다.
Stodnevka는 1년에 100일입니다. 망고의식적이고 일관되게 목표를 달성합니다. 이 심리학적 실습에 참여하는 동안 스스로 목표를 설정하고 구현 계획을 간략하게 설명하고 구현을 모니터링해야 합니다. 삶의 흐름을 무심코 지나치던 이들에게 마침내 자신의 손에 키를 쥐어줄 기회다.
“우리는 모두 목표를 설정합니다. 누군가는 1월 1일에, 누군가는 9월 1일에 넣습니다. 그러나 우리는 우리가 성취하고자 하는 것을 모두에게 쓰고 그것을 돈, 킬로미터, 일, 시간 단위로 측정합니다. 그러나 매우 자주 일상은 길을 잃을뿐만 아니라 이완되고 사람은 자신의 목표에 집중하지 않습니다 "라고 Olga Larina는 말합니다.
집중. Larina에 따르면, 100일의 수행은 필요한 집중을 제공합니다. 왜냐하면 그것은 자신의 욕망을 실현하기 위한 최적의 시간 프레임을 기반으로 하기 때문입니다. 100일 동안 목표를 설정했습니다. 계획을 실행하는 데 너무 길지도, 너무 짧지도 않은 기간입니다. Olga Larina는 "목표는 100일로 꽉 찼습니다. 왜냐하면 이 시간 제한은 사람들을 정확하게 제한하고 오랫동안 하고 싶었지만 감히 하지 못한 일을 하도록 동기를 부여하기 때문입니다."라고 말합니다.
마감 시간.다가오는 마감일보다 더 일하도록 동기를 부여하는 것은 없습니다. 에 개인 개발같은 방식으로: 무언가를 시작하려면 어려운 시간 제한을 설정해야 합니다. 백일이란 인생의 변화를 뒷전으로 미룰 수 없는 기간일 뿐이지만 첫날부터 대처해야 합니다.
우리는 모두 목표를 설정합니다. 그러나 매우 자주 일상은 길을 잃고 긴장을 풀고 목표에 집중하지 않습니다.
서두르지 않음.그러나 동시에 코치가 말했듯이 100일은 너무 서두르지 않고 계획을 실행하고 자신에게 편안한 속도로 목표를 향해 "달리기"할 수 있는 기간입니다. Larina에 따르면 30일 또는 50일 안에 많은 목표를 달성할 수 있음에도 불구하고 "빠르면 빠를수록 좋다"는 원칙이 항상 맞는 것은 아닙니다. 개인 마라톤에서는 가능한 한 빨리 달리지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 곧 피곤하고 지칠 것입니다. 매일 작업 세트에 대해 약간만 일하면 됩니다. 하루에 한 티스푼의 약을 복용하는 것과 같습니다. 꽤 많은 양인 것 같지만 결과는 훌륭합니다.
깊은 성찰. Larina에 따르면 백일이 지나면 모든 실수를 분석하고 수정하고 꼬리를 조일 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 설정한 목표 중 어느 것이 더 중요하고, 어떤 목표는 배경에 있으며, 어떤 목표는 전혀 흥미롭지 않은지 파악할 수 있다는 것입니다. 결국 백일은 원하는 것을 성취하는 데 도움이 될뿐만 아니라 사람의 더 깊은 의도를 드러내는 연습입니다. 많은 사람들이 통과하는 동안 성실성에 대한 테스트를 통과하지 못하기 때문에 목표가 변경됩니다.
백일을 지나고 목표를 달성하는 것은 즐거운 보너스 일뿐입니다. 가장 중요한 것은 진정한 욕망과 열망을 실현하는 것입니다.
“코치로서 나는 사람들이 피상적인 목표를 선언한다는 사실을 자주 접합니다. 예를 들어, 그들은 사회, 광고, 사랑하는 사람의 기대, 패션 또는 다른 것에 의해 부과된다고 코치는 말합니다. - 백일이라는 틀 안에서 자신이 아닌 목표를 달성하는 것은 불가능합니다. 하루, 일주일, 한 달이 지나고 자신의 말을 들을 줄 안다면 자신이 잘못된 방향으로 가고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 이것이 이 접근 방식의 아름다움입니다." 결과적으로 전문가에 따르면 100일이 지나면 목표 달성은 즐거운 보너스로 판명된다. 가장 중요한 것은 진정한 욕망의 실현입니다.
1. 목표
주요 규칙 중 하나는 100일이 걸릴 사람은 100일 동안의 목표를 스스로 설정해야 한다는 것입니다. 어떤 목표를 선택해야 할까요? Larina에 따르면 모든 중요한 행사가 그렇듯이 100일을 신중하게 준비하고 목표를 세워야 합니다. 그들이 될 것은 당신에게 달려 있습니다. 여기에는 제한이 없으며 있을 수 없습니다. 가장 중요한 것은 목표가 영감을 주고 목표를 달성하기 위해 정말로 노력한다는 것입니다. 우리 전문가에 따르면, 설명된 심리학적 실천은 직업을 바꾸는 것과 같은 장기적인 목표를 가지고 일하는 데 가장 적합합니다.
어떤 목표를 선택해야 할까요? 가장 중요한 것은 목표가 영감을 주고 목표를 달성하기 위해 정말로 노력한다는 것입니다.
그러나 원한다면 아직 달성하지 못할 단기 목표를 스스로 설정할 수 있습니다. 또한 하기 싫은 일을 100일 안에 하여 모든 고통스러운 일을 한 번에 처리할 수 있도록 계획할 수도 있습니다. 그러나 100일은 의지력의 훈련일 뿐이며 자신을 더 잘 알게 되는 데 도움이 되지 않을 것입니다.
목표 수는 백일 동안 한 번에 하나 또는 여러 목표를 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 그들 모두를 처리하기에 충분한 시간이 있다는 것입니다. 코치가 말했듯이 그녀는 100일 동안 5가지 작업을 선택했습니다. 그러나 동시에 이 기간 동안 삶을 근본적으로 바꾸기로 결정한 사람들이 있어 해야 할 일 목록이 더 인상적이었습니다.
2. 계획
목표를 달성하려면 계획이 필요합니다. 물론 필요하지 않은 목적도 있습니다. 예를 들어, 당신은 그것 없이 항상 제시간에 출근하는 법을 배울 수 있습니다. 그러나 크거나 복잡한 목표를 설정했다면 명확한 행동 계획 없이는 할 수 없습니다.
코치는 이를 작은 작업으로 나누고 자신을 위한 특정 작업을 설정하여 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 종이에 무엇을 해야 하는지, 얼마나 오래 할 것인지, 결국에는 어떤 결과를 얻을 것인지 수정해야 합니다. 3열로 정렬할 수 있습니다. 모든 것이 가능한 한 구체적이어야 함을 기억하십시오. 대략적인 것이 아니라 명확한 작업 시간 프레임을 설정하고 원하는 결과를 가능한 한 자세하게 설명하십시오. 예를 들어, 소득을 늘리고자 한다면 벌어들일 금액을 적어 두십시오. 배우고 싶다면 외국어도달할 수준을 결정합니다.
전문가가 설명하듯이, 언제 무엇을 해야 하는지 알면 목표가 그렇게 멀고 비현실적으로 보이지 않을 것입니다. 우주로 날아가는 것조차 일련의 행동으로 쪼개진다면 이룰 수 없는 꿈이 아닐 것이다.
3. 보고
스스로 백일을 보내니 자신에게만 보고할 것이다. 목표가 있는 작업 결과에 대한 일간 또는 주간 보고서를 준비하는 것은 필수입니다.
100일이 지나면 우선순위가 바뀌고 인생에서 완전히 다른 것을 원한다는 것을 깨닫게 될 가능성이 큽니다.
모든 결과, 실패, 추론 및 감정을 설명하는 것은 가장 중요한 규칙백일. 기록은 작업 경로를 제어하는 데만 필요한 것이 아닙니다. 그들은 또한 더 중요한 내면 세계의 변화를 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 아마도 100일이 지나면 우선순위가 바뀌고 인생에서 완전히 다른 것을 원한다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 보고서에서는 사건이 아니라 감정에 더 집중할 가치가 있습니다. “얼마나 발전했는지, 목표가 얼마나 행복한지 분석해 보세요. 그녀에게 얼마나 더 가고 싶습니까?”라고 Olga Larina가 조언합니다.
일기장, 메모장, 인터넷 블로그, 소셜 네트워크 페이지에서도 메모를 작성할 수 있습니다. 마음 속으로 모든 것을 생각하고 아무데도 고치지 않으면 다른 생각이 많이 섞여 결론이 잊혀집니다.
4. 동기
Stodnevka는 상당히 긴 마라톤이며 어떤 단계에서는 피곤함을 느끼고 원래의 코스로 돌아가고 싶을 수 있습니다. 평범한 인생. 레이스를 미리 떠나지 않으려면 스스로 동기를 부여해야 합니다.
모든 작은 성취에 대해 자신을 칭찬하고, 선물로 자신을 기쁘게 하고, 잠시 쉬었다가 다시 마라톤에 참여하십시오.
효과적으로 자기 코칭을 할 수 있는 사람들이 있습니다. 감정 상태행동을 취하도록 동기를 부여하십시오. 그러나 대부분은 외부 지원이 필요합니다. 친척과 친구에게 백일의 경과에 대한 모든 것을 말할 수 있거나이 관행에 관련된 비슷한 생각을 가진 사람들을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, Facebook에 사람들이 100일의 중간 및 최종 결과에 대해 쓰는 그룹이 있습니다.
발생한 어려움을 철저하고 진지하게 이해해야 하는 상황이 있습니다. 그러한 표적 지원이 필요하면 코치에게 연락해야 합니다.
5. 시간
백일 동안 진지하게 일해야하므로 일년에 한 번 이상 개최하지 않는 것이 좋습니다. 동시에 그들 중 누구도 힘들고 지치는 일이 되어서는 안 됩니다. 모든 작은 성취에 대해 자신을 칭찬하고, 선물로 자신을 기쁘게 하고, 잠시 쉬었다가 다시 마라톤에 참여하십시오.
백일 후에, 당신은 당신이 진정으로 원했던 것을 깨달았다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 또는 의도한 방향으로 움직이고 싶지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 그것도 좋습니다. 이미 200일을 끝낸 올가 라리나는 둘 다 예상대로 끝나지 않았다고 말한다. 그녀는 일부 목표를 과도하게 성취했고 더 이상 필요하지 않다는 것을 깨달았기 때문에 일부 목표에 대한 노력을 중단했습니다. 그러나 그녀는 결과에 만족했습니다.
당신의 욕망이 무엇이든 노력하면 실현할 수 있습니다. Larina가 말했듯이 목표가 사실이라면 조만간 사람이 백일 형식이나 다른 형식으로 목표를 달성하게 될 것입니다.
당신의 인생을 바꾸는 방법? 삶을 개선하고 생각뿐만 아니라 물건도 정리하기 위한 또 다른 행동 지침입니다. 우리가 알고 있듯이 모든 것이 서로 연결되어 있습니다. 머리를 숙이고 구부정한 자세를 취하면 즉시 불안해집니다. 그러나 머리를 들고 어깨를 펴고 미소를 짓는 순간 기분이 좋지 않아도 주변의 모든 것이 바뀌고 이미 공의 왕입니다.
'100일의 썸머'는 더 이상 작동하지 않으므로 약간의 추가 벨벳 시즌좋은 측정을 위해 ;)
당신의 삶을 (그리고 어떤 방향으로든) 바꾸려면 꽤 많은 것이 필요합니다. 그냥 행동을 시작하십시오. 그러나 이 "단순함"이 항상 그렇게 단순한 것은 아닙니다. 때때로 우리는 무엇을 해야 할지 알고 있지만 이러한 행동은 우리에게 무서운 것처럼 보입니다. 그리고 때때로 우리는 명확한 계획이 없거나 이 계획을 작성하는 방법에 대한 이해가 없습니다. 아마도 이 60개의 작은 단계가 마침내 무언가를 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 20단계 후에 이것이 당신의 계획이 아님을 깨닫더라도, 당신은 이미 자신의 계획을 세울 준비가 된 것입니다. 눈은 두렵지만 손은 두렵다?
1. 나만의 '불필요한 집 청소 캘린더'를 만들어 집안 곳곳의 청소를 하루에 나눠서 나눠보세요.
1일차: 잡지 파싱.
2일차: DVD 파싱.
3일차. 책 파싱하기.
2. 만트라에 따라 생활하십시오: "모든 것을 위한 장소가 있고 모든 것을 제자리에 두십시오." 10일 동안 다음 4가지 규칙을 따르십시오.
1. 물건을 가져갔다면 제자리에 다시 놓으십시오.
2. 무언가를 열면 닫습니다.
3. 물건을 떨어뜨리면 줍습니다.
4. 벗은 것이 있으면 다시 걸으십시오.
3. 집 주변을 돌아 다니며 약간 수정하거나 조정해야 할 100 가지를 찾으십시오. 예를 들어, 전구를 교체하고, 벽지에 구멍을 막고, 새 콘센트를 조이는 등의 작업을 수행합니다.
4. 마지막으로 모든 국가의 심리학자들과 완전히 다른 견해가 반복되는 조언을 따르십시오. 매일 삶에서 감사하는 일을 5~10가지 종이에 적어 보십시오.
5. 당신이 하는 것을 좋아하는 20개의 작은 일의 목록을 만들고 다음 100일 동안 하루에 적어도 하나는 하도록 하십시오. 예를 들어 공원 벤치에서 점심 먹기, 저녁에 강아지와 함께 공원 산책, 수채화 1시간 등.
6. 심리적 잡담을 일기에 기록하십시오. 즉, 하루 종일 일어난 생각과 감정을 기록하십시오. 예를 들어, 하루에 몇 번이나 자신을 탓했는지, 다른 사람에게 얼마나 비판적인지, 하루에 몇 번이나 긍정적인 생각을 하는지 등입니다.
7. 앞으로 100일 동안, 적어도 하루에 한 번은 잘 웃도록 노력하십시오.
8. 고르다 복잡한 책, 당신은 아직 감히 읽지 못했지만 읽고 싶었습니다. 100일 안에 처음부터 끝까지 읽으십시오.
9. 매일 새로운 것을 배우십시오. 예를 들어, 꽃의 이름, 먼 나라의 수도, 좋아하는 개 품종의 이름 등. 그리고 저녁에는 지난 날 배운 모든 새로운 것들을 머리 속에서 스크롤하고 사전을 얻고 새로운 단어를 배울 수 있습니다.
10. 앞으로 100일 동안 불평하지 마세요. 부정적인 생각은 부정적인 결과를 낳습니다. 불평하고 싶은 생각이 들 때마다 스스로 멈추도록 노력하십시오.
11. 100일 동안 매일 1분 일찍 알람을 설정합니다. 알람이 울리면 바로 일어나서 창문을 열고 가벼운 운동을 하십시오. 100일 후에는 큰 노력 없이도 1.5시간 일찍 일어날 것입니다.
12. 다음 100일 동안, 특별한 공책에 기록할 아침의 간단한 의식의 흐름인 모닝 페이지를 이끄십시오. 이것은 깨어난 후 가장 먼저 해야 할 일입니다.
13. 앞으로 100일 동안, 당신이 되고 싶은 사람과 당신이 성취하고 싶은 것에 대한 생각, 말, 이미지에 주의를 집중하십시오.
14. 예산을 세우십시오. 100일 동안 지출한 모든 비용을 기록하십시오.
15. 인터넷에서 좋은 재정 조언을 검색하고 그 중 10개를 선택하십시오. 앞으로 100일 동안 그들을 따르십시오. 예를 들어, 현금이 부족하고 신용카드가 없는 상점에 가기, 기름값을 절약하기 위해 한 번에 여러 가지 일을 하는 것 등.
16. 상점에서 지폐로만 결제하고 남은 잔돈은 구매 후 저금통에 넣어두세요. 100일 후에 얼마나 절약할 수 있는지 계산하십시오.
17. 100일 동안 실제로 필요하지 않은 것은 사지 마십시오(상당히 큰 구매를 의미함). 이 돈을 사용하여 대출을 상환하거나(대출이 있는 경우) 6개월 동안 저축 계좌에 넣어두십시오.
18. 100일 동안 추가 수입원을 찾거나 창출하는 데 하루에 최소 1시간을 할애하십시오.
19. 앞으로 100일 동안 어디든지 가지고 다니십시오. 공책. 머릿속에 떠오르는 모든 아이디어와 생각을 기록하고, 할 일 목록을 만들고, 통화 직후 이동 중에도 새로운 회의를 문자 그대로 기록하세요.
20. 5일 동안 시간을 어떻게 사용하는지 추적하세요. 수집한 정보를 사용하여 "시간 예산"(매일 수행하는 활동에 소비한 총 시간의 비율)을 만드십시오. 예를 들어, 집 청소, 통근 시간, 휴가 시간 등. 다음 95일 동안 예산 범위 내에서 유지하십시오.
21. 100일 동안 할 수 없는 우선순위가 낮은 작업을 스스로 찾아보고 정말 중요한 작업으로 교체하세요.
22. 시간이 "새는" 5가지 방법을 식별하고 그 시간을 다음 100일로 제한하십시오. 예를 들어, TV를 1.5시간 이상 시청하지 마십시오. 하루에 1.5시간 이상 시청하지 마십시오. 소셜 네트워크에서등.
23. 앞으로 100일 동안은 멀티태스킹을 멈추고 하루에 한 가지 중요한 일만 하십시오.
24. 다음 100일 동안은 저녁부터 하루를 계획하십시오.
25. 다음 100일 동안 할 일 목록에서 가장 중요한 일을 먼저 하고 그 다음에는 다른 모든 일을 하십시오.
26. 다음 14주 동안 매주 검토하십시오. 주간 설문조사에서 다음 질문에 답하십시오.
당신은 무엇을 달성 했습니까?
무엇이 잘못되었나요?
뭘 제대로 했어?
27. 앞으로 100일 동안은 하루 일과가 끝나면 책상을 정리하고 서류와 문구류를 정리하세요. 매일 아침 데스크탑에서 주문할 수 있도록.
28. 앞으로 100일 동안 한 모든 약속과 약속의 목록을 작성한 다음 빨간 펜을 꺼내서 당신을 기쁘게 하지 않거나 목표에 더 가까이 다가가지 못하게 하는 것은 무엇이든 목록에 지우십시오.
29. 다음 100일 동안 낮 동안 한 가지에서 다른 것으로 전환하기 전에 이것이 시간과 자원을 가장 잘 활용하는 것인지 자문해 보십시오.
30. 약 1파운드의 체중을 줄이려면 3,500칼로리를 태워야 합니다. 매일 칼로리 섭취량을 175로 줄이면 100일 후에 약 2.5kg이 줄어듭니다.
31. 다음 100일 동안은 야채를 하루에 5번 먹습니다.
32. 다음 100일 동안은 과일을 하루에 3번 먹습니다.
33. 근처 빵집의 치즈케이크든, 피자든, 좋아하는 음식이든 간에 건강에 대한 시도를 끊임없이 방해하는 음식 중 하나를 선택하십시오. 감자 칩- 앞으로 100일 동안 사용을 중지합니다.
34. 앞으로 100일 동안은 먹는 양을 조절하기 위해 더 작은 접시에 담아 먹습니다.
35. 다음 100일 동안은 다음과 같은 대체물 대신 100% 주스를 사용하십시오. 많은 양사하라
36. 앞으로 100일 동안은 탄산음료 대신 물만 마시세요.
37. 10가지 쉽고 건강한 아침 식사 목록을 만드십시오.
38. 점심과 저녁에 먹을 수 있는 쉽고 건강한 식사 20가지 목록을 만드십시오.
39. 쉽고 건강한 간식 10가지 목록을 만드십시오.
40. 건강식 목록을 사용하여 앞으로 일주일 동안의 식사를 계획하십시오. 앞으로 14주 동안 이렇게 먹습니다.
41. 앞으로 100일 동안 음식 일지를 작성하여 메뉴에서 벗어나는지 확인하십시오.
42. 다음 100일 동안 하루에 최소 20분을 운동하십시오.
43. 앞으로 100일 동안은 항상 만보계를 휴대하고 하루에 10,000보를 걷도록 노력하십시오.
44. 체중계를 설정하고 욕실에 그래프를 걸어두십시오. 14주가 끝날 때마다 체중을 측정하고 체중 감소(증가), 허리둘레 변화 등을 기록합니다.
45. 앞으로 100일 동안 시계나 컴퓨터를 설정하여 매시간 물을 마시라고 상기시키십시오.
46. 다음 100일 동안 명상하고, 호흡하고, 시각화하십시오. 마음을 진정시키는 일상적인 의식으로 삼으십시오.
47. 다음 100일 동안 매일 파트너에게서 긍정적인 점을 찾아 기록하십시오.
48. 앞으로 100일 동안, 당신의 공동 활동, 스크랩북의 앨범을 보관하십시오. 실험이 끝나면 파트너에게 결과 스크랩북과 100일 동안 관찰한 모든 긍정적인 사항의 목록을 제공합니다.
49. 관계를 강화하기 위해 앞으로 100일 동안 매일 취할 3가지 행동을 스스로 결정하십시오. 그것은 "사랑합니다"라는 말이나 매일 아침 포옹이 될 수 있습니다.
50. 새로운 사람과 앞으로 100일 동안 매일 채팅하십시오. 그것은 당신이 전에 의사 소통을 한 적이없는 이웃, 전에 아무 것도 쓰지 않은 블로그에 대한 당신의 댓글, 소셜 네트워크의 새로운 지인 등이 될 수 있습니다.
51. 앞으로 100일 동안 당신이 존경하고 존경하는 사람들과 소통하는 데 집중하세요.
52. 다음 100일 동안 누군가가 당신을 화나게 하거나 화나게 했다면 응답하기 전에 잠시 생각하십시오.
53. 앞으로 100일 동안은 양측의 의견을 듣기 전에 최종 평결을 내릴 생각조차 하지 마십시오.
54. 앞으로 100일 동안은 아무리 작은 일이라도 하루에 한 번이라도 선행을 하도록 노력하십시오.
55. 앞으로 100일 동안, 그것을 받을 자격이 있는 모든 사람을 칭찬하십시오.
56. 앞으로 100일 동안 적극적으로 듣기를 연습하십시오. 대담자가 말할 때 그의 말을 듣고 머리로 대답을 연습하지 말고 모든 것을 올바르게 들었는지 다시 확인하십시오.
57. 앞으로 100일 동안 공감을 연습하세요. 누군가를 판단하기 전에 그들의 관점에서 사건을 살펴보십시오. 호기심을 갖고 대화 상대(그의 관심사, 신념 등)에 대해 자세히 알아보세요.
58. 앞으로 100일 동안은 누구와도 비교하지 말고 자신의 삶을 살아라.
59. 앞으로 100일 동안 주변 사람들의 행동에서 좋은 의도를 찾으십시오.
60. 앞으로 100일 동안, 모든 사람이 최선을 다하고 있음을 끊임없이 상기시키십시오.
1. 나만의 '불필요한 집 청소 캘린더'를 만들어 집안 곳곳의 청소를 하루에 나눠서 나눠보세요.
2. 원칙에 따라 생활하십시오. "모든 것을 위한 장소가 있고 모든 것을 제자리에 두십시오." 10일 동안 다음 4가지 규칙을 따르십시오.
3. 집 주변을 돌아 다니며 약간 수정하거나 조정해야 할 100 가지를 찾으십시오. 예를 들어, 전구를 교체하고, 벽지에 구멍을 막고, 새 콘센트를 조이는 등의 작업을 수행합니다.
행복
4. 마지막으로 모든 국가의 심리학자들과 완전히 다른 견해가 반복되는 조언을 따르십시오. 매일 삶에서 감사하는 일을 5~10가지 종이에 적어 보십시오.
5. 당신이 하는 것을 좋아하는 20개의 작은 일의 목록을 만들고 다음 100일 동안 하루에 적어도 하나는 하도록 하십시오. 예를 들어 공원 벤치에서 점심 먹기, 저녁에 강아지와 함께 공원 산책, 수채화 1시간 등.
6. 심리적 잡담을 일기에 기록하십시오. 즉, 하루 종일 일어난 생각과 감정을 기록하십시오. 예를 들어, 하루에 몇 번이나 자신을 탓했는지, 다른 사람에게 얼마나 비판적인지, 하루에 몇 번이나 긍정적인 생각을 하는지 등입니다.
7. 앞으로 100일 동안, 적어도 하루에 한 번은 잘 웃도록 노력하십시오.
공부나 자기계발
8. 아직 감히 읽지 않았지만 읽고 싶었던 어려운 책을 선택하십시오. 100일 안에 처음부터 끝까지 읽으십시오.
9. 매일 새로운 것을 배우십시오. 예를 들어, 꽃의 이름, 먼 나라의 수도, 좋아하는 개 품종의 이름 등. 그리고 저녁에는 지난 날 배운 모든 새로운 것들을 머리 속에서 스크롤하고 사전을 얻고 새로운 단어를 배울 수 있습니다.
10. 앞으로 100일 동안 불평하지 마세요. 부정적인 생각은 부정적인 결과를 낳습니다. 불평하고 싶은 생각이 들 때마다 스스로 멈추도록 노력하십시오.
11. 100일 동안 매일 1분 일찍 알람을 설정합니다. 알람이 울리면 바로 일어나서 창문을 열고 가벼운 운동을 하십시오. 100일 후에는 큰 노력 없이도 1.5시간 일찍 일어날 것입니다.
12. 다음 100일 동안, 특별한 공책에 기록할 아침의 간단한 의식의 흐름인 모닝 페이지를 이끄십시오. 이것은 깨어난 후 가장 먼저 해야 할 일입니다.
13. 앞으로 100일 동안, 당신이 되고 싶은 사람과 당신이 성취하고 싶은 것에 대한 생각, 말, 이미지에 주의를 집중하십시오.
재원
14. 예산을 세우십시오. 100일 동안 지출한 모든 비용을 기록하십시오.
15. 인터넷에서 좋은 재정 조언을 검색하고 그 중 10개를 선택하십시오. 앞으로 100일 동안 그들을 따르십시오. 예를 들어, 현금이 부족하고 신용카드가 없는 상점에 가기, 기름값을 절약하기 위해 한 번에 여러 가지 일을 하는 것 등.
16. 상점에서 지폐로만 결제하고 남은 잔돈은 구매 후 저금통에 넣어두세요. 100일 후에 얼마나 절약할 수 있는지 계산하십시오.
17. 100일 동안 실제로 필요하지 않은 것은 사지 마십시오(상당히 큰 구매를 의미함). 이 돈을 사용하여 대출을 상환하거나(대출이 있는 경우) 6개월 동안 저축 계좌에 넣어두십시오.
18. 100일 동안 추가 수입원을 찾거나 창출하는 데 하루에 최소 1시간을 할애하십시오.
시간 관리
19. 앞으로 100일 동안은 어디에서나 노트북을 휴대하십시오. 머릿속에 떠오르는 모든 아이디어와 생각을 기록하고, 할 일 목록을 만들고, 통화 직후 이동 중에도 새로운 회의를 문자 그대로 기록하세요.
20. 5일 동안 시간을 어떻게 사용하는지 추적하세요. 수집한 정보를 사용하여 "시간 예산"(매일 수행하는 활동에 소비한 총 시간의 비율)을 만드십시오. 예를 들어, 집 청소, 통근 시간, 휴가 시간 등. 다음 95일 동안 예산 범위 내에서 유지하십시오.
21. 100일 동안 할 수 없는 우선순위가 낮은 작업을 스스로 찾아보고 정말 중요한 작업으로 교체하세요.
22. 시간이 "새는" 5가지 방법을 식별하고 그 시간을 다음 100일로 제한하십시오. 예를 들어, 1.5시간 이상 TV를 시청하지 마십시오. 소셜 네트워크에서 하루에 1.5시간 이상을 보내지 마십시오.
23. 앞으로 100일 동안은 멀티태스킹을 멈추고 하루에 한 가지 중요한 일만 하십시오.
24. 다음 100일 동안은 저녁부터 하루를 계획하십시오.
25. 다음 100일 동안 할 일 목록에서 가장 중요한 일을 먼저 하고 그 다음에는 다른 모든 일을 하십시오.
26. 다음 14주 동안 매주 검토하십시오. 주간 설문조사에서 다음 질문에 답하십시오.
27. 앞으로 100일 동안은 하루 일과가 끝나면 책상을 정리하고 서류와 문구류를 정리하세요. 매일 아침 데스크탑에서 주문할 수 있도록.
28. 앞으로 100일 동안 한 모든 약속과 약속의 목록을 작성한 다음 빨간 펜을 꺼내서 당신을 기쁘게 하지 않거나 목표에 더 가까이 다가가지 못하게 하는 것은 무엇이든 목록에 지우십시오.
29. 다음 100일 동안 낮 동안 한 가지에서 다른 것으로 전환하기 전에 이것이 시간과 자원을 가장 잘 활용하는 것인지 자문해 보십시오.
건강
30. 약 1파운드의 체중을 줄이려면 3,500칼로리를 태워야 합니다. 매일 칼로리 섭취량을 175로 줄이면 100일 후에 약 2.5kg이 줄어듭니다.
31. 다음 100일 동안은 야채를 하루에 5번 먹습니다.
32. 다음 100일 동안은 과일을 하루에 3번 먹습니다.
33. 지역 빵집의 치즈 케이크, 피자, 좋아하는 감자 칩 등 건강을 유지하려는 시도를 지속적으로 방해하는 음식을 선택하고 앞으로 100일 동안 먹지 마십시오.
34. 앞으로 100일 동안은 먹는 양을 조절하기 위해 더 작은 접시에 담아 먹습니다.
35. 다음 100일 동안은 설탕이 많이 들어간 대체물 대신 100% 주스를 사용하십시오.
36. 앞으로 100일 동안은 탄산음료 대신 물만 마시세요.
37. 10가지 쉽고 건강한 아침 식사 목록을 만드십시오.
38. 점심과 저녁에 먹을 수 있는 쉽고 건강한 식사 20가지 목록을 만드십시오.
39. 쉽고 건강한 간식 10가지 목록을 만드십시오.
40. 건강식 목록을 사용하여 앞으로 일주일 동안의 식사를 계획하십시오. 앞으로 14주 동안 이렇게 먹습니다.
41. 앞으로 100일 동안 음식 일지를 작성하여 메뉴에서 벗어나는지 확인하십시오.
42. 다음 100일 동안 하루에 최소 20분을 운동하십시오.
43. 앞으로 100일 동안은 항상 만보계를 휴대하고 하루에 10,000보를 걷도록 노력하십시오.
44. 체중계를 설정하고 그래프를 욕실에 걸어두세요. 14주가 끝날 때마다 체중을 측정하고 체중 감소(증가), 허리둘레 변화 등을 기록합니다.
45. 앞으로 100일 동안 시계나 컴퓨터를 설정하여 매시간 물을 마시라고 상기시키십시오.
46. 다음 100일 동안 명상하고, 호흡하고, 시각화하십시오. 마음을 진정시키는 일상적인 의식으로 삼으십시오.
처지
47. 다음 100일 동안 매일 파트너에게서 긍정적인 점을 찾아 기록하십시오.
48. 앞으로 100일 동안, 당신의 공동 활동, 스크랩북의 앨범을 보관하십시오. 실험이 끝나면 파트너에게 결과 스크랩북과 100일 동안 관찰한 모든 긍정적인 사항의 목록을 제공합니다.
49. 관계를 강화하기 위해 앞으로 100일 동안 매일 취할 3가지 행동을 스스로 결정하십시오. 그것은 "사랑합니다"라는 말이나 매일 아침 포옹이 될 수 있습니다.
사회 생활
50. 새로운 사람과 앞으로 100일 동안 매일 채팅하십시오. 그것은 당신이 전에 의사 소통을 한 적이없는 이웃, 전에 아무 것도 쓰지 않은 블로그에 대한 당신의 댓글, 소셜 네트워크의 새로운 지인 등이 될 수 있습니다.
51. 앞으로 100일 동안 당신이 존경하고 존경하는 사람들과 소통하는 데 집중하세요.
52. 다음 100일 동안 누군가가 당신을 화나게 하거나 화나게 했다면 응답하기 전에 잠시 생각하십시오.
53. 앞으로 100일 동안은 양측의 의견을 듣기 전에 최종 평결을 내릴 생각조차 하지 마십시오.
54. 앞으로 100일 동안은 아무리 작은 일이라도 하루에 한 번이라도 선행을 하도록 노력하십시오.
55. 앞으로 100일 동안, 그것을 받을 자격이 있는 모든 사람을 칭찬하십시오.
56. 앞으로 100일 동안 적극적으로 듣기를 연습하십시오. 대담자가 말할 때 그의 말을 듣고 머리로 대답을 연습하지 말고 모든 것을 올바르게 들었는지 다시 확인하십시오.
57. 앞으로 100일 동안 공감을 연습하세요. 누군가를 판단하기 전에 그들의 관점에서 사건을 살펴보십시오. 호기심을 갖고 대화 상대(그의 관심사, 신념 등)에 대해 자세히 알아보세요.
58. 앞으로 100일 동안은 누구와도 비교하지 말고 자신의 삶을 살아라.
59. 앞으로 100일 동안 주변 사람들의 행동에서 좋은 의도를 찾으십시오.
60. 앞으로 100일 동안, 모든 사람이 최선을 다하고 있음을 끊임없이 상기시키십시오.
대중적인 믿음과 달리 삶을 개선하기 위해 삶을 근본적으로 바꿀 필요는 없습니다. 결과를 보기 위해 오래 기다릴 필요도 없습니다. 작은 조치를 취하기만 하면 됩니다. 백일 동안 반복하면 결과에 놀랄 것입니다.
청소하고 싶은 장소 100곳의 목록을 만들고 계획을 지키세요. 책, 오래된 CD를 분류하고 선반과 주방 캐비닛에 물건을 정리하십시오. 쓰레기는 종종 삶의 질 향상을 크게 방해합니다.
당신이 가지고 있는 모든 것을 위한 특정한 장소를 지정하고 항상 거기에 두십시오.
집 안을 돌아다니며 수리하거나 업그레이드해야 하는 100개의 항목을 찾으십시오.
매일 감사한 일의 목록을 작성하십시오.
당신의 성공은 당신의 기분에 달려 있습니다. 좋아하는 것들의 목록을 만들고 다음 100일 동안의 일정에 포함시키려고 노력함으로써 그것을 높이십시오.
당신이 부정적인 경우 새로운 삶의 방식을 개발하는 것은 불가능합니다. 긍정적이든 부정적이든 모든 생각을 통제하십시오.
100일 동안 하루에 한 번은 진심으로 웃도록 노력하십시오.
집중이 필요한 책을 선택하고 하루에 몇 페이지씩 앞으로 나아가십시오.
지속적으로 수신 새로운 정보- 창 너머로 보이는 나무 이름 찾기, 신곡 배우기, 생소한 단어 배우기.
100일 내내 불평하지 마세요. 부정적인 말은 부정적인 생각을 낳고, 그 생각은 다시 부정적인 말을 낳아 악순환을 만든다.
매일 최소한 몇 분 일찍 알람을 설정하십시오. 그가 벨이 울릴 때 정말로 일어나려고 노력하십시오. 창문을 열고 빛을 받고 스트레칭을 하고 하루를 시작하세요. 매일 1분씩 알람을 맞추면 100일 후에는 지금보다 1시간 40분 일찍 일어날 것입니다.
아침에 일기를 쓰고 하루에 세 페이지를 쓰십시오.
불필요한 생각과 인상을 없애려고 노력하십시오.
예산을 세우고 백일 동안 돈을 추적하십시오.
검소한 삶의 비결을 인터넷에서 검색하고 활용해보세요.
현금으로만 지불하고 매번 거스름돈을 따로 마련해 두십시오. 많은 노력 없이 얼마나 많은 돈을 절약할 수 있는지 놀랄 것입니다.
꼭 필요한 경우가 아니면 아무것도 사지 마십시오.
새로운 수입원을 찾기 위해 60분을 투자하십시오.
모든 것을 마음에 새길 필요가 없도록 매일 메모를 작성하십시오.
시간을 어떻게 보내는지 살펴보세요. 수신된 정보를 사용하여 정확한 일정을 만드십시오.
중단할 수 있는 한 가지 이상을 선택하십시오. 우선순위에 대해 생각하십시오.
시간을 낭비하고 있는 것이 무엇인지 확인하고 그러한 활동을 하는 데 보내는 시간을 제한하십시오.
한 번에 한 가지만 하고, 산만해지지 마십시오.
전날 저녁에 일상을 만드십시오.
100일마다 목록에서 가장 중요한 일을 먼저 하십시오.
일주일 내내 업무를 통제하고 결과를 따르십시오.
매일 책상을 정리하고, 서류를 정리하고, 엉망이 되지 않도록 하세요.
할 일 목록을 만들고주의 깊게 살펴보십시오. 기쁨과 이익을 가져다주지 않는 모든 것을 지우십시오.
새로운 사업을 시작할 때마다 이것이 시간을 보내는 가장 좋은 방법인지 자문해 보십시오.
1kg의 체중을 줄이려면 7,000칼로리를 태워야 합니다. 칼로리 섭취 수준을 200으로 줄이면 실험 중에 5 킬로가 제거됩니다.
매일 다섯 가지 채소를 먹도록 노력하십시오.
매일 100가지 중 3가지 과일을 먹습니다.
어떤 음식이 식단을 방해하는지 확인하고 잊어버리십시오.
백일 동안 작은 접시에서 먹습니다.
백일 동안 설탕과 방부제가없는 신선한 천연 주스 만 마 십니다.
탄산수를 피하고 일반 물을 마십니다.
하루를 시작하는 간단하고 건강한 음식 조합을 생각해 보세요.
건강에 좋은 점심 또는 저녁 식사 20가지 목록을 만드십시오.
미리 조리할 필요가 없는 건강한 간식을 항상 가까이에 두십시오.
다른 날에 시간을 낭비하지 않도록 앞으로 일주일 동안 식사를 계획하십시오.
모든 식사에 대한 일기를 작성하여 자신이 무엇을 잘못하고 있는지 이해하고 섭취한 칼로리 수를 추적할 수 있습니다.
매일 적어도 20분 동안 신체 활동에 참여하십시오.
매일 만 걸음을 걷고, 당신이 하는 모든 움직임을 고려하십시오.
체중, 체지방률 및 허리 둘레를 추적하십시오.
하루 종일 정기적으로 물을 마시도록 미리 알림을 설정하십시오.
매일 명상을 하고 적절하게 호흡하고 마음을 이완하십시오.
지속적으로 인생 파트너에서 좋은 것을 찾고 목록을 만드십시오.
가장 소중한 순간을 모두 기록할 일기를 만드십시오. 백일 후에 사랑하는 사람과 함께 목록을 다시 읽으십시오.
관계를 강화하는 데 도움이 될 세 가지를 생각해 보십시오. 매일 하세요. 예를 들어, 사랑을 고백하고 사랑하는 사람을 안고 최소한 짧은 산책을 하십시오.
매일 새로운 사람을 만나려고 노력하십시오. 아마도 당신은 전에 이야기하지 않은 이웃과 이야기하거나 흥미로운 소셜 미디어 프로필을 팔로우할 수 있습니다.
100일 동안 존경하고 사랑하는 사람들에게 좋은 말을 하십시오.
당신을 화나게 한 사람에게 대답하기로 결정할 때 모든 백일 동안은 자신을 통제하려고 노력합니다.
백 일 동안, 적어도 양쪽에서 이야기를 들을 때까지는 누구를 판단할 생각조차 하지 마십시오.
친구에게 좋은 이메일을 보내더라도 작은 일이라도 매일 적어도 하나의 친절한 행동을 시도하십시오.
그럴 자격이 있는 사람을 항상 칭찬하고 칭찬하십시오. 당신은 그 대가로 칭찬을 받기 시작할 것이며, 이것은 당신의 삶을 눈에 띄게 좋아지게 할 것입니다.
당신에게 말하는 모든 사람의 말을 주의 깊게 듣고, 그들이 당신에게 말하는 것에 집중하고, 답을 미리 생각하려고 하지 마십시오. 예의 바르고 대화 상대가 전달하고자 하는 바를 정확히 이해하려고 노력하십시오.
다른 사람의 생각과 문제에 스며들고 그의 경험과 삶의 신념을 이해하십시오. 당신은 다른 사람들에게 더 개방적일 수 있을 것입니다.
자신의 삶만을 통제하고 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오.
가능한 한 신중하게 다른 사람들의 모든 행동에 접근하고 사람들을 움직이는 것이 무엇인지 생각하십시오.
많은 사람들이 최선을 다한다는 것을 잊지 마십시오. 비난하거나 선택하지 마십시오.
옷, 헤어, 메이크업 스타일을 바꾸기 전에 패션 업계 전문가의 개입이 필요 없는 간단한 것부터 시작해 볼 수 있습니다.먼저 외모를 분석하고 이것에 중점을 둔 신체의 가장 매력적인 부분을 식별해야합니다. 예를 들어, 아름다운 눈의 소유자는 눈을 작업할 수 있습니다. 결국, 활기찬 모습은 다른 사람들을 매료시킵니다. 입술에 중점을 두면서 상황에 따라 입 모양이 평생 동안 변한다는 점을 고려해야합니다. 입술의 모서리를 올바른 위치에 유지하려면 약간의 노력이 필요합니다. 자세도 놀지 않는다 마지막 역할모든면에서. 고개를 들고 곧게 뻗은 등은 자신감이 넘치는 사람의 특징입니다. 미소는 사람을 변화시키고 더 강한 성을 끌어들입니다. 미소, 반 미소에 대한 자신의 옵션을 찾아야합니다. 얼굴 표정은 즉시 대담한 사람에 대한 정보의 50%를 제공하므로 여기서 제어가 중요합니다. 우울한 기분, 분노 및 과민 반응은 불쾌한 표정의 원인이 될 수 있습니다. 제스처에서 가장 중요한 것은 움직임의 구속과 우아함입니다. 꽉 쥔 주먹, 십자형으로 접힌 손은 자신을 방어하려는 안절부절 못하는 사람에 대해 알 수 있습니다. 또한 드럼 롤을 두드리는 손가락은 다른 사람을 짜증나게 할 수 있습니다.
걸음걸이에 대해 말하자면 이것은 여성이 사회에서 자신을 드러내는 방식이라는 점에 유의해야 합니다. 우아하게 걸을 필요가 있습니다.이 집 거울을 위해 거리의 상점 창문이 도움이되어 실수를 드러낼 것입니다.
4주 만에 올바르게 행동하는 방법을 배우고 매일 신중하게 기술을 연마하여 좋은 습관으로 바꿀 수 있습니다.
옷에서 올바른 스타일을 찾으려면 세심함과 진지한 접근이 필요합니다. 모든 상점을 둘러보고 올바른 스타일, 직물, 옷 색상을 선택하고 친구와 상담하고 스타일리스트의 도움을 받으십시오. 이 작업에는 한 달이 더 소요됩니다. 인물과 얼굴의 유형을 고려해야합니다. 하나의 의상에 두 가지 이상의 밝은 색상이 결합되어 있지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 다른 스타일. 새로운 스타일에 액세서리가 추가되며 선택도 큰 작업입니다. 엄격한 목걸이와 비즈니스 재킷을 결합하고 화려한 스카프로 보완하면 이미지가 탁월하고 세련됩니다.
신발 착용 규칙에 관해서는 스타일, 편의성 및 목적 (휴일 또는 매일)을 기록해야합니다. 체격이 큰 젊은 여성 또는 키가 큰굽이 높은 신발은 체형 결함을 악화시킬 뿐임을 기억해야 합니다. 이러한 얇은 발 뒤꿈치는 불안정하고 부피가 커 보입니다.
모든 여성은 자신의 나이를 숨기고 싶은 마음으로 하나되어 있습니다. 따라서 젊어 보이는 것을 목표로 설정한 경우에는 연령별로 옷 스타일이 다르기 때문에 특히 주의 깊게 고려하는 것이 필요합니다. 결국, 우리는 어린 소녀가 뱀파이어 스타일의 성인 여성처럼 옷을 입거나 그 반대의 경우 35세 이상의 여성이 좋아하는 드레스를 입는 것이 거칠게 보인다는 데 동의해야 합니다.
불확실한 경우 하나의 스타일로 특별한 세부 사항을 정리할 수 있으며 항상 밝은 액세서리로 장식 할 수있는 고전적인 스타일을 고수 할 수 있습니다.
이 팁을 들으면 새로운 신선함을 얻을 수 있습니다. 외부 이미지단 100일 만에 만들어집니다.
얼굴의 특징, 화장, 옷차림의 변화에 따라 성격과 삶의 태도가 모두 변해야 한다고 알려져 있다.
