ჩვენ ვთარგმნეთ, გადავხედეთ და დავარედაქტირეთ გრეგ ნუკოლსის გასაოცარი ფონური ნაშრომი კუნთების ზომასა და ძალას შორის ურთიერთობის შესახებ. სტატიაში დეტალურად არის ახსნილი, მაგალითად, თუ რატომ არის საშუალო ძალისმიერი მამაკაცი 61%-ით უფრო ძლიერი ვიდრე საშუალო ბოდიბილდერი იმავე რაოდენობის კუნთისთვის.
რა თქმა უნდა, გინახავთ ეს სურათი სპორტდარბაზში: უზარმაზარი დაკუნთული ბიჭი 200 ფუნტიანი წვერით აკეთებს ჩაჯდომას, აფუჭებს და მცირე რაოდენობის გამეორებას აკეთებს. შემდეგ გაცილებით ნაკლებად მასიური ფეხების მქონე ბიჭი მუშაობს იმავე წვერით, მაგრამ ადვილად აკეთებს მეტ გამეორებას.
მსგავსი ნიმუში შეიძლება განმეორდეს სკამზე ან დედლიფტში. დიახ, და სკოლის ბიოლოგიის კურსიდან გვასწავლიდნენ: კუნთების სიძლიერე დამოკიდებულია განივი ფართობი(უხეშად რომ ვთქვათ - სისქიდან), მაგრამ მეცნიერება აჩვენებს, რომ ეს არის ძლიერი გამარტივება და ეს მთლად ასე არ არის.
კუნთის განივი ფართობი.
მაგალითად, ნახეთ, როგორ აჭერს 85 კგ-იანი ბიჭი მკერდიდან 205 კგ-ს:
თუმცა, ბევრად უფრო მასიური ბიჭები სკამზე ასეთ მაჩვენებლებთან ახლოს ვერ მიდიან.
ან ასე გამოიყურება 17 წლის ჯეისონ ლოპესი, რომელიც თავად დაახლოებით 77 კგ-ს იწონის და 265 კგ-იანი წვერით ჯდება:
პასუხი მარტივია: კუნთების ზომის გარდა, ძალაზე გავლენას ახდენს მრავალი სხვა ფაქტორი.
საშუალო მამაკაცი დაახლოებით 80 კგ-ს იწონის. თუ ადამიანი არ არის გაწვრთნილი, მაშინ მისი სხეულის წონის დაახლოებით 40% არის ჩონჩხის კუნთები, ანუ დაახლოებით 32 კგ. იმისდა მიუხედავად, რომ კუნთების მასის ზრდა ძალიან არის დამოკიდებული გენეტიკაზე, საშუალოდ, მამაკაცს შეუძლია 10 წელში ვარჯიშის დროს 50%-ით გაზარდოს კუნთოვანი მასა, ანუ 32 კგ კუნთს დაუმატოს კიდევ 16.
სავარაუდოდ, ამ მატებას 7-8 კგ კუნთი დაემატება მძიმე ვარჯიშის პირველ წელს, კიდევ 2-3 კგ მომდევნო რამდენიმე წელიწადში, ხოლო დარჩენილი 5-6 კგ 7-8 წლის მძიმე ვარჯიშზე. . ეს არის კუნთების ზრდის ტიპიური ნიმუში. კუნთების მასის დაახლოებით 50%-ით მატებასთან ერთად კუნთების სიძლიერე გაიზრდება 2-4-ჯერ.
უხეშად რომ ვთქვათ, თუ ვარჯიშის პირველ დღეს ადამიანს შეუძლია ბიცეფსისთვის 10-15 კგ სიმძიმის აწევა, შემდეგ ეს შედეგი შეიძლება გაიზარდოს 20-30 კგ-მდე.
ჩაჯდომა: თუ პირველ ვარჯიშზე 50 კგ-იანი შტანგით იჯექით, ეს წონა შეიძლება 200 კგ-მდეც კი გაიზარდოს. ეს არ არის მეცნიერული მონაცემები, მხოლოდ მაგალითი - როგორ შეიძლება გაიზარდოს სიძლიერის მაჩვენებლები. ბიცეფსისთვის აწევისას, ძალა შეიძლება გაიზარდოს დაახლოებით 2-ჯერ, ხოლო წონა სკუტებში - 4-ჯერ. მაგრამ ამავე დროს, კუნთების მოცულობა გაიზარდა მხოლოდ 50% -ით. ანუ გამოდის, რომ მასის მატებასთან შედარებით, ძალა 4-8-ჯერ მეტი იზრდება.
რა თქმა უნდა, კუნთების მასა ძალზე მნიშვნელოვანია, მაგრამ შესაძლოა არა გადამწყვეტი. მოდით გავიაროთ ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძალასა და მასაზე.
როგორც კვლევები აჩვენებს: რაც უფრო დიდია კუნთოვანი ბოჭკო, მით მეტია მისი სიძლიერე.
ეს გრაფიკი აჩვენებს მკაფიო კავშირს კუნთების ბოჭკოების ზომასა და ძალას შორის:
რამდენად ძალა (ვერტიკალური მასშტაბი) დამოკიდებულია კუნთების ბოჭკოების ზომაზე (ჰორიზონტალური მასშტაბი). კვლევა: გილივერისგან, 2009 წ.
თუმცა, თუ აბსოლუტური ძალა იზრდება კუნთების ბოჭკოების უფრო დიდი მოცულობით, შედარებითი ძალა (სიძლიერე ზომასთან მიმართებაში) - პირიქით, ეცემა.
ვნახოთ, რატომ ხდება ეს.
არსებობს კუნთების ბოჭკოების სიძლიერის განსაზღვრის ინდიკატორი მათი მოცულობის მიმართ - "სპეციფიკური დაძაბულობა" (ჩვენ მას ვთარგმნით როგორც "სპეციფიკური ძალა"). ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ მაქსიმალური ძალა კვეთის ფართობზე:
ასე რომ, აქ არის საქმე, სპეციფიკური სიძლიერე ძალიან არის დამოკიდებული კუნთების ბოჭკოების ტიპზე.
თუ თქვენ მიაღწიეთ ამ ხაზებს, მაშინ უკვე იცით, რომ კუნთების სიძლიერე გავლენას ახდენს მათ ზომაზე ბევრად მეტი (რაც პასუხისმგებელია ძალის ზრდის მხოლოდ ნახევარზე).
ამ შემთხვევაში, საინტერესო იქნებოდა კვლევების ნახვა, სადაც ყველა ეს ფაქტორი შეჯამებულია და რომელიც საბოლოოდ პასუხობს კითხვას: რამდენი კუნთის ზრდა იძლევა მოცულობის ზრდას?გასაკვირია, რომ ასეთი კვლევები ძალიან ცოტაა.
დასაწყისისთვის, საინტერესოა ამ ბოლოდროინდელი კვლევის გადახედვა, სადაც მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ძალიან სუსტი კავშირი ოთხკუთხა მოცულობის ზრდასა და ფეხის დაჭერის ძალას შორის 5-6 თვის ვარჯიშის შემდეგ (გაუწვრთნელი მამაკაცები და ქალები 19-დან 78 წლამდე).
აი, როგორ გამოიყურებოდა შედეგები:
თითოეული წერტილი არის კონკრეტული ადამიანის შედეგი. ჰორიზონტალურად: კუნთების სიძლიერის ზრდა, ვერტიკალურად: კუნთების ზომის ზრდა. საშუალოდ ორივე გაიზარდა, მაგრამ მათემატიკა აჩვენებს სუსტ კავშირს ამ პარამეტრებს შორის.
სხვა 9 კვირიან კვლევაში მათ აღმოაჩინეს, რომ მოცულობის ზრდასა და კუნთების სიძლიერეს შორის კავშირი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გაზომავთ მას. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ნებისმიერი გაზომვის მეთოდით, ამ კვლევამ ასევე აჩვენა ძალიან სუსტი კავშირი ძალისა და კუნთების მოცულობის ზრდას შორის: კუნთების სიძლიერის ზრდის 2%-დან 24%-მდე იყო მათი მოცულობის მატება.
კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა კავშირი 12 კვირის ვარჯიშის შემდეგ - კუნთების მასის ზრდა 23-27% იყო დაკავშირებული ძალის მომატებასთან.
ამ კვლევაში მონაწილეობდნენ ადამიანები, რომლებსაც ჰქონდათ მინიმუმ 6 თვიანი ვარჯიშის გამოცდილება და რომლებმაც შეძლეს მკერდიდან მათი წონის წვერის მაინც დაჭერა. 12 კვირის ვარჯიშისა და კვლევის შემდეგ, უფრო მკაფიო კორელაცია დაფიქსირდა კუნთების ზომასა და ძალას შორის.
მჭლე მასის მატებამ შეადგინა სიძლიერის მატების 35% ჩაჯდომისას და 46% მკერდის დაჭერისას.
გამოცდილ სპორტსმენებთან ერთად ჩატარებულ მეორე კვლევაში გაცილებით გრძელი დაკვირვების პერიოდი იყო აღებული - 2 წელი. და ასეთი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, კორელაცია კუნთების მასის ზრდასა და ძალის ზრდას შორის უფრო გამოხატული იყო: სხვადასხვა ვარჯიშებში ძალის მიღწევების 48-77% განპირობებული იყო კუნთების მასის მატებით.
ვერტიკალური ყველა გრაფიკზე გვიჩვენებს მჭლე კუნთოვანი მასის % ზრდას. სიძლიერის ჰორიზონტალური გაუმჯობესება სხვადასხვა ვარჯიშებში.
თუ ჩვენ გავაერთიანებთ ყველა ამ კვლევის შედეგებს ერთ სურათში, შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი ნიმუშები:
ცნობისმოყვარეა კავშირი ძალოსნობის ჩემპიონთა წონასა (ჰორიზონტალური სასწორი) და ჭურვის რეკორდულ წონას (ვერტიკალური სასწორი) შორის:
ალბათ უმეტესი ჩვენგანისთვის, აქტიური იმიჯის წამყვანისთვის, სასარგებლო და საინტერესო იქნება ჩვენი კუნთების, ჩვენი სხეულის ანატომიის შესახებ გაცნობა. უფრო მეტიც, თქვენ უკვე მიხვდით, რომ ერთი სირბილი აშკარად არ არის საკმარისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით გარკვეული შედეგების მისაღწევად.
თუ უკვე საბოლოოდ გადაწყვიტეთ სპორტდარბაზში სიარული, მაშინ კარგი იქნება, შეიძინოთ ცოდნა ადამიანის ელემენტარული ანატომიის და ძირითადი კუნთების ფუნქციური დანიშნულების შესახებ, რათა გაირკვეს კუნთების ჯგუფების შემადგენლობა. ეს აუცილებელია სავარჯიშო სესიების მოსამზადებლად და სავარჯიშოებში სწორი ტექნიკის განსახორციელებლად. როგორ არის განლაგებული კუნთები? რისი მომზადება შეიძლება იქ?
ძალიან გასაგები და საინტერესო ვიდეო ადამიანის ანატომიაზე, ვფიქრობ ყველასთვის გასაგები და საინტერესო იქნება.
დასაწყისისთვის, თქვენს ყურადღებას ვაქცევ ათ ყველაზე საინტერესო ფაქტს კუნთების შესახებ, გაარკვიეთ, რატომ არის კუნთების ვარჯიში უფროს ასაკში უფრო საჭირო ვიდრე ახალგაზრდა ასაკში.
კუნთები ან კუნთები- ადამიანის (ცხოველის) სხეულის ორგანოები, რომლებიც შედგება კუნთოვანი ქსოვილისგან, რომელსაც შეუძლია ნერვული იმპულსების გავლენის ქვეშ შეკუმშვა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთებს შეუძლიათ შეცვალონ ზომა და უფრო მეტიც, სწრაფად.
ამრიგად, კუნთების მთავარი თვისებაა აღელვება და შეკუმშვა, ნერვული სისტემისგან სიგნალების მიღება. მოქმედების პოტენციალი. რაც უფრო ხშირად გადის ნერვული იმპულსები, რაც უფრო ხშირად ვააქტიურებთ კუნთს, მით უფრო ხშირად ხდება კუნთების შეკუმშვა.
შეგიძლიათ, მაგალითად, აწიოთ ხელი ნელა, ან შეგიძლიათ სწრაფად. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი კუნთები. მაგრამ ყველაფერს აქვს საზღვარი და, შესაბამისად, თუ კუნთზე სიგნალები ძალიან ხშირად მოდის, მაშინ კუნთს არ აქვს დრო დასვენებისთვის. ამის მაგალითია სავარჯიშო დატვირთვით ხელის აწევა, ვაიძულებ ჩემს ხელს იყოს ერთგვარ დაძაბულ მდგომარეობაში. იმპულსები ძალიან სწრაფად მიდის და კუნთს მოდუნების დრო არ აქვს. 
ნერვული სისტემა თავის მხრივ აკავშირებს ტვინსა და ზურგის ტვინს კუნთებთან. არა მხოლოდ თქვენი გარეგნობა, არამედ ცალკეული სისტემების, ორგანოების და მთლიანად სხეულის გამართული ფუნქციონირება დამოკიდებულია "ტვინი - ნერვული სისტემა - კუნთები" ჯაჭვის სწორ და კარგად კოორდინირებულ მუშაობაზე.
კუნთები შექმნილია სხვადასხვა მოქმედებების შესასრულებლად: სხეულის მოძრაობები, ხმის იოგების შეკუმშვა, სუნთქვა. კუნთები შედგება ელასტიური, ელასტიური კუნთოვანი ქსოვილისგან, რომელიც, თავის მხრივ, წარმოდგენილია უჯრედებით. მიოციტები(კუნთოვანი უჯრედები). კუნთებს ახასიათებს დაღლილობა, რომელიც ვლინდება ინტენსიური მუშაობის ან ვარჯიშის დროს. მაგალითად, დიდი ხნის სირბილის დროს. ამიტომ, რაიმე შედეგის მისაღწევად, ჯერ კუნთები უნდა ივარჯიშოთ. მორბენალისთვის, მაგალითად, ეს არის ფეხის კუნთები. 
ზრდასრული ადამიანის კუნთების მასა არის დაახლოებით 42%. ახალშობილებში - 20% -ზე ცოტა მეტი. ასაკთან ერთად კუნთების მასა მცირდება 30%-მდე, ცხიმი კი უფრო მეტი ხდება.
ადამიანის სხეულში არის 640 კუნთი (კუნთების დიფერენცირებული ჯგუფების დათვლის მეთოდის მიხედვით, მათი საერთო რაოდენობა განისაზღვრება 639-დან 850-მდე). ყველაზე პატარა მიმაგრებულია ყურში მდებარე ყველაზე პატარა ძვლებზე. ყველაზე დიდი გლუტეუს მაქსიმალური კუნთებია, ისინი ფეხებს მოძრაობაში აყენებენ.
ყველაზე ძლიერი კუნთებია ხბოს და საღეჭი კუნთები.
ხბოს კუნთი.
საღეჭი კუნთი
ადამიანის ყველაზე გრძელი კუნთი - მკერავი - იწყება თეძოს ფრთის წინა ზემო ხერხემლიდან (მენჯის ძვლის წინა-ზედა მონაკვეთები), სპირალი მოძრაობს წინა მხარეს ბარძაყის გავლით და მყესით მიმაგრებულია წვივის ტუბეროზთან (ზედა). ქვედა ფეხის სექციები). 
კუნთების ფორმა ძალიან მრავალფეროვანია. ყველაზე გავრცელებულია კიდურებისთვის დამახასიათებელი ფუსიფორმული კუნთები და განიერი კუნთები - ისინი ქმნიან სხეულის კედლებს. თუ კუნთებს აქვთ საერთო მყესები და არის ორი ან მეტი თავი, მაშინ მათ უწოდებენ ორ, სამ ან ოთხთავიან.
კუნთები და ჩონჩხი განსაზღვრავს ადამიანის სხეულის ფორმას. აქტიური ცხოვრების წესი, დაბალანსებული დიეტა და სპორტი ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას და ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას. კუნთების მასა წამყვან ძალოსანებში შეადგენს სხეულის წონის 55-57%-ს.
სტრუქტურული მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ადამიანის კუნთები იყოფა 3 ტიპად ან ჯგუფად:
კუნთების პირველი ჯგუფი - ჩონჩხის ან განივზოლიანი კუნთები. თითოეულ ჩვენგანს აქვს 600-ზე მეტი ჩონჩხის კუნთი, ამ ტიპის კუნთებს შეუძლიათ თვითნებურად შეკუმშვა, ადამიანის მოთხოვნით და ჩონჩხთან ერთად ქმნიან საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას.
ამ კუნთების საერთო მასა შეადგენს სხეულის წონის დაახლოებით 40%-ს და ადამიანებს, რომლებიც აქტიურად ავითარებენ კუნთებს, შეუძლიათ კიდევ უფრო მეტი ჰქონდეთ. სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით კუნთოვანი უჯრედების ზომა შეიძლება გაიზარდოს მანამ, სანამ არ გაიზრდება მასა და მოცულობა და არ გახდება ჭედური.
შეკუმშვით, კუნთი მცირდება, სქელდება და მოძრაობს მეზობელ კუნთებთან შედარებით. კუნთის დამოკლებას თან ახლავს მისი ბოლოებისა და ძვლების კონვერგენცია, რომლებზეც ის არის მიმაგრებული. თითოეული მოძრაობა მოიცავს კუნთებს, როგორც მის კეთებას, ასევე მის წინააღმდეგ (აგონისტები და ანტაგონისტები, შესაბამისად), რაც მოძრაობას აძლევს სიზუსტეს და სიგლუვეს. 
კუნთების მეორე ტიპი, რომელიც შინაგანი ორგანოების, სისხლძარღვების და კანის უჯრედების ნაწილია, არის გლუვი კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც შედგება დამახასიათებელი კუნთოვანი უჯრედებისგან (მიოციტებისგან). მოკლე spindle ფორმის გლუვი კუნთების უჯრედები ქმნიან ფირფიტებს. ისინი იკუმშებიან ნელა და რიტმულად, ემორჩილებიან ავტონომიური ნერვული სისტემის სიგნალებს. მათი ნელი და ხანგრძლივი შეკუმშვა ხდება უნებურად, ანუ ადამიანის სურვილის მიუხედავად.
გლუვი კუნთები, ანუ უნებლიე მოძრაობის კუნთები, ძირითადად გვხვდება ღრუ შინაგანი ორგანოების კედლებში, როგორიცაა საყლაპავი ან შარდის ბუშტი. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ პროცესებში, რომლებიც არ არის დამოკიდებული ჩვენს ცნობიერებაზე, მაგალითად, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში საჭმლის გადაადგილებაში. 
ცალკე (მესამე) კუნთების ჯგუფია გულის ზოლიანი(ზოლიანი) კუნთოვანი ქსოვილი (მიოკარდიუმი). იგი შედგება კარდიომიოციტებისგან. გულის კუნთის შეკუმშვას არ აკონტროლებს ადამიანის გონება, მას ინერვაცია (ინერვაცია, ეს არის ორგანოებისა და ქსოვილების ნერვებით მომარაგება) ავტონომიური ნერვული სისტემის მიერ. 
ჩონჩხის კუნთები მიმაგრებულია ჩვენს ძვლებზე. ეს არ არის კუნთი, რომელიც მიმაგრებულია ძვალზე, არამედ ის, რასაც მყესს უწოდებენ. ეს უკანასკნელი შედგება მკვრივი შემაერთებელი ქსოვილისგან. უმეტეს შემთხვევაში, მყესი განლაგებულია კუნთის ორივე ბოლოში. მყესი თავისთავად არ არის გაფართოებული და ვერ იკუმშება. ეს არის უბრალოდ შემაერთებელი ქსოვილი, რომლითაც კუნთი მიმაგრებულია ძვალზე. მყესის მოწყვეტა ან გაჭიმვა შესაძლებელია. ეს ყველაფერი ძალიან მტკივნეულია და მკურნალობა ჩვეულებრივ ხანგრძლივია.
თუ შეხედავთ კუნთის ჭრილს. ნათელია, რომ კუნთი შედგება შეკვრებისგან. თუ გავითვალისწინებთ ჩალიჩების სტრუქტურას, დავინახავთ, რომ ისინი შედგება კუნთების ბოჭკოებისგან. კუნთოვანი ბოჭკოები შედგება ცალკეული უჯრედებისგან.
ასე რომ, კიდევ ერთხელ - კუნთების უჯრედები გაერთიანებულია კუნთების ბოჭკოებში. ბოჭკოები გაერთიანებულია კუნთების შეკვრაში, ჩალიჩები გაერთიანებულია მთლიან კუნთში.
ჩონჩხის კუნთი შედგება არა მხოლოდ განივზოლიანი კუნთოვანი ქსოვილისგან, არამედ სხვადასხვა სახის შემაერთებელი ქსოვილისგან, ნერვული ქსოვილისგან, ენდოთელიუმისგან და სისხლძარღვებისგან. ამასთან, ჭარბობს განივზოლიანი კუნთოვანი ქსოვილი, რომლის შეკუმშვის გამო კუნთები შეკუმშვის ორგანოებია, რომლებიც წარმოქმნიან მოძრაობებს. კუნთის სიძლიერე დამოკიდებულია მისი შემადგენელი კუნთოვანი ბოჭკოების რაოდენობაზე და განისაზღვრება ფიზიოლოგიური დიამეტრის ფართობით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სქელი და მასიური კუნთი უფრო მეტ ძალას გამოიმუშავებს.
უჯრედის უმეტესი ნაწილი დაკავებულია მიოფიბრილებით. მიოფიბრილები შეიძლება ითარგმნოს როგორც კუნთების თოკი, თოკი ან ძაფი. ვისთვის უფრო მოსახერხებელი და გასაგებია. ზოგადად, ეს მიოფიბრილები იკუმშება.
განივზოლიან კუნთებში უჯრედები მრავალბირთვიანია. სურათზე ნაჩვენებია ბევრი ბირთვი. ბირთვები დიდია, რადგან ისინი მიიღეს მრავალი უჯრედის შერწყმის პროცესში.
კუნთებს ასევე აქვთ მრავალი მიტოქონდრია, რადგან კუნთებს მუდმივი ენერგია სჭირდებათ. მიტოქონდრია აწარმოებს მას ატფ-ის სახით. გახსოვდეთ, რაც უფრო მეტია მიტოქონდრია კუნთებში, მით უფრო გამძლეა ადამიანი. იმასაც ამბობენ, რომ კარგ ფორმაში ჩადგა. დაუვარჯიშებელ კუნთებში მიოფიბრილები მიმოფანტულია, ხოლო გაწვრთნილ კუნთებში ისინი დაჯგუფებულია ჩალიჩებად.
მიოფიბრილები არის 1-2 მიკრონი სისქის ცილინდრული ძაფები, რომლებიც გადიან კუნთოვანი ბოჭკოს ერთი ბოლოდან მეორემდე. იზოლირებულ მიოფიბრილს შეუძლია შეკუმშვა (ატფ-ის თანდასწრებით) და სწორედ ის არის კუნთოვანი უჯრედის კონტრაქტული ელემენტი.
მიოფიბრილები შედგება პარალელური სქელი და თხელი ძაფების მონაცვლეობითი შეკვრებისგან, რომლებიც მთავრდება ერთმანეთზე. ამ ძაფებს სხვანაირად უწოდებენ - სარკომერებს. სქელი ძაფები ორჯერ უფრო სქელია ვიდრე თხელი, შესაბამისად 15 და 7 ნმ.
სარკომერი- განივზოლიანი კუნთების ძირითადი შეკუმშვის ერთეული, რომელიც წარმოადგენს რამდენიმე ცილის კომპლექსს, რომელიც შედგება სამი სხვადასხვა ბოჭკოვანი სისტემისგან. მიოფიბრილები შედგება სარკომერებისგან.
თხელი და სქელი ძაფები წარმოიქმნება ცილებისგან. სქელი ძაფები (მიკროფილამენტები) შედგება ცილისგან მიოზინი(ლურჯი ძაფები სურათზე). ეს ცილები ქმნიან ორმაგ სპირალს, რომელსაც აქვს სფერული (სფერული) თავი ბოლოში, რომელიც მიმაგრებულია ძალიან გრძელ ღეროზე.
თხელი ძაფები შედგება ცილებისგან აქტინი, ტროპონინი და ტროპომიოზინი.მთავარი ცილა ამ შემთხვევაში აქტინი. (წითელი ძაფები სურათზე). 
ზემოთ მოყვანილი ფიგურა სქემატურად აჩვენებს მოდუნებულ კუნთს. როდესაც აქტინი მიოზინის გასწვრივ სრიალებს, აქტინის ძაფებს შორის მანძილი მცირდება. ეს ნიშნავს, რომ კუნთიც იკუმშება. ქვემოთ მოცემულ ფიგურაში არის შეკუმშული კუნთი.
ასეთი შემცირებული განყოფილებები ბევრია. მიოფიბრილი შედგება ასეთი აქტინ-მიოზინის სისტემისგან, რომელიც მდებარეობს მიოფიბრილის მთელ სიგრძეზე. აქტინის პროტეინის და მიოზინის პროტეინის დახმარებით მიოფიბრილი იკუმშება.
კალციუმი საჭიროა შეკუმშვისთვის, ბუნებრივია, ეს ყველაფერი ენერგიის ხარჯვით ხდება. აქტინ-მიოზინის ძაფები დამოუკიდებლად ვერ სრიალებს, ისინი უნდა გადაიტანონ ენერგიის დახარჯვასთან ერთად. ამისათვის საჭიროა ATP.
მაგნიუმი საჭიროა კუნთების დასვენებისთვის. გრძელი რბენის დროს, როგორიცაა მარათონი, მაგნიუმი გამოირეცხება ოფლით, რაც იწვევს მორბენალებში კრუნჩხვებს, ამისთვის საჭიროა ყველა საჭირო ნივთიერების შემცველი სპეციალური სასმელების დალევა.. მაგალითად, იზოტონური სასმელები. ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა რეგედრონი, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო მარილს.
ჩვენ ვსაუბრობთ ყველა ერთსა და იმავე ჩონჩხის კუნთებზე. ნებისმიერი მოქმედების ყველა სიგნალი მოდის ჩვენი ტვინიდან. ეს არის ერთგვარი საკონტროლო ცენტრი. მაგრამ მოთხოვნა მოდის ზურგის ტვინიდან. ტვინი აგზავნის სიგნალს ან იმპულსს ძრავას ნეირონირომელიც განლაგებულია ზურგის ტვინში კუნთების შეკუმშვისთვის. 
ნეირონი (ნერვული უჯრედი), ნერვული სისტემის მთავარი სტრუქტურული და ფუნქციური ერთეული, რომელიც ახორციელებს ნერვული იმპულსების სწრაფ გადაცემას სხვადასხვა ორგანოებს შორის.
ნეირონი საავტომობილო ნეირონი გამოიყოფა მოქმედების პოტენციალით, რომელიც მოდის კუნთში, ანუ ის აძლევს სიგნალს კუნთს შეკუმშვის ან მოდუნებისკენ.
ნეირონის ბოლოში განშტოებას ეწოდება ბოლო ფირფიტა, ეს ბოლო ფირფიტა ფარავს კუნთის ნაწილს და ამ ადგილას გამოდის სინაფსი,ანუ ნერვულ და კუნთოვან უჯრედს შორის უნდა იყოს კონტაქტი ან კავშირი.
სინაფსები (ბერძნულიდან sýnapsis - კავშირი, კავშირი), სპეციალიზებული ფუნქციური კონტაქტები აგზნებად უჯრედებს შორის, რომლებიც ემსახურებიან სიგნალების გადაცემას და გარდაქმნას.
ნერვები უახლოვდება კუნთების ბოჭკოებს და აკონტროლებენ შეკუმშვას.
ნერვის ან ნეირონის დასასრული გამოდევნის ნეიროტრანსმიტერს. შუამავლებინერვული სისტემა (ლათ. შუამავალი შუამავალი; სინონიმი: ნეიროტრანსმიტერები, სინაფსური გადამცემები) - ნერვული იმპულსის ქიმიური გადამცემები ნერვული დაბოლოებიდან პერიფერიული ორგანოების უჯრედებამდე ან ნერვულ უჯრედებამდე. 
თუ კიდევ უფრო ადვილი სათქმელია, მაშინ ეს არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც კუნთს რაღაცის გაკეთებას აიძულებს. შუამავალი ნერვის დაბოლოებას ან სინაფსსა და კუნთოვან უჯრედს შორის. ეს ნეიროტრანსმიტერი აკავშირებს კუნთს და ხსნის მასში არხებს. არხები არის ერთგვარი გზები, რომლებზეც ქიმიურ ნივთიერებებს - იონებს შეუძლიათ გადაადგილება.
მაგალითად, იმისათვის, რომ მეზობელმა ნერვმა მიიღოს სიგნალი, ნატრიუმის არხები უნდა გაიხსნას. კუნთების შეკუმშვისთვის კალციუმის არხები უნდა გაიხსნას. მხოლოდ კალციუმის გროვა შედის უჯრედში, უფრო მეტიც, გამოიყენება უჯრედის შიგნით შენახული კალციუმი.მთელი ეს კალციუმი იწვევს აქტინისა და მიოზინის ცილების ერთმანეთთან შედარებით სრიალს. კუნთი იკუმშება.
როდესაც მოქმედების პოტენციალი ქრება, კალციუმი უბრუნდება თავის რეზერვუარებს და კუნთი მოდუნდება.
ცალკე ფორმა თითოეული ფუნქციისთვის
ჩვენი სხეულის 400 კუნთიდან თითოეულს აქვს სპეციფიკური ფუნქცია და თითოეულ ფუნქციას აქვს კუნთების სპეციფიკური ფორმა. ყველა კუნთი, მათი დანიშნულებისა და ფორმის მიხედვით, იყოფა ხუთ სახეობად:
- ზურგის კუნთებიაქვთ გასქელება ცენტრალურ ნაწილში და წვრილი დაბოლოებები (თავი და კუდი), ამიტომ ისინი ღერს ჰგავს. ეს მოიცავს ბიცეფსს და ტრიცეფსს.
- ბრტყელი და ფართოარის მუცლის კუნთები.
- გულშემატკივართა ფორმის კუნთები- ეს არის გულმკერდის და დროებითი კუნთები.
- წრიული კუნთებიაქვს მომრგვალებული ფორმა, როგორიცაა თვალების და ტუჩების კუნთები.
- წრიული კუნთები- ეს არის შარდის ბუშტისა და ანუსის ღიობების მიმდებარე კუნთები.
როგორ მუშაობს კუნთები? ვინ აკონტროლებს კუნთებს?
როცა გვინდა სიარული, სირბილი, ხელების მოძრაობა, განივზოლიანი კუნთები იკუმშება და სხეულს მოძრაობაში აყენებს. მაგრამ ვინ აკონტროლებს მათ? თითოეული განივზოლიანი კუნთიდან გამოდის მგრძნობიარე ბოჭკო - ნერვი. მისი მეშვეობით ტვინსა და ზურგის ტვინში შედის ინფორმაცია ნერვული სიგნალის (იმპულსის) სახით კუნთის შეკუმშვისა და მოდუნების მდგომარეობის შესახებ. ამ სიგნალის საპასუხოდ, ტვინი უგზავნის მას "ბრძანებას", დარჩეს იმავე მდგომარეობაში ან შეცვალოს იგი. გლუვი კუნთები, განივზოლიანი კუნთებისგან განსხვავებით, ემორჩილება ავტონომიურ ნერვულ სისტემას, რომელიც ჩვენი სურვილისგან დამოუკიდებლად მოქმედებს და ჩვენი სხეულის მუშაობისთვის აუცილებელ მოძრაობებს ხდის. მაგალითად, იმისათვის, რომ საკვები გადავიდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, მისი კედლები თავისთავად იკუმშება, თავის ტვინის სპეციალური ბრძანების გარეშე. სისხლძარღვების გლუვი კუნთებიც თავისთავად იკუმშება. არტერიებსა და ვენებში კუნთოვანი შრე უფრო თხელია, ვიდრე ნაწლავებში, მაგრამ საკმარისია სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის.
ნერვული სიგნალების გადაცემა.
ტვინის მიერ მიცემული ბრძანებები ნერვული სიგნალების სახით იგზავნება ზურგის ტვინში. და იქიდან ისინი იგზავნება საავტომობილო ნერვების გასწვრივ კუნთების ბოჭკოებამდე. ნერვული სიგნალი არასოდეს იკარგება გზაზე და ყოველთვის მოდის ნერვული ცენტრებიდან მარჯვენა კუნთში.
კუნთების შეკუმშვა. სამფაზიანი შეკუმშვა.
როდესაც ნერვული სიგნალი აღწევს კუნთებს, ისინი იკუმშებიან, ანუ მოკლდებიან და სქელდებიან მოცულობის შეცვლის გარეშე. ამრიგად, ჩვენი მოძრაობები კეთდება. თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს გუნდურად, ასე რომ, როდესაც ერთი კუნთი იკუმშება, მეორე მოდუნდება. კუნთების შეკუმშვის სამი ეტაპი არსებობს.
- ლატენტური ფაზა იღებს ნერვული იმპულსის გავლის პერიოდს კუნთების შეკუმშვის დაწყებამდე.
შეკუმშვის ფაზა არის კუნთის სრული შეკუმშვისა და დაძაბულობის პერიოდი.
- რელაქსაციის ფაზა ხდება მაშინ, როდესაც კუნთი უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას, კარგავს სიმტკიცეს. იმისთვის, რომ კუნთი იყოს შეკუმშულ მდგომარეობაში, მან უნდა მიიღოს უწყვეტი სიგნალების სერია, რომელიც არ მისცემთ მოდუნების საშუალებას.
ბოდი-ბილდინგი
ბოდიბილდერები ავითარებენ კუნთებს არანორმალურ ზომებამდე, ამიტომ ეს სპორტი უნდა განხორციელდეს სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ. ექიმმა ბოდიბილდერს ასევე უნდა ურჩიოს შესაფერისი დიეტა, რომელიც დააკმაყოფილებს სხეულის მოთხოვნილებებს, რომლებიც ექვემდებარება მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას.
კუნთების ენერგია. როგორ იკვებება კუნთები?
კუნთები მოძრაობის გენერატორებია და, როგორც ნებისმიერ მანქანას, მათ სჭირდებათ ენერგიის წყარო. კუნთების კვების ძირითადი წყაროა გლუკოზა. ჩვენი ორგანიზმი ამ ნივთიერებას მონელების პროცესში იღებს ხილისგან, ფქვილის პროდუქტებისა და ჩვეულებრივი შაქრისგან. გარდა ამისა, საჭიროების შემთხვევაში, მას შეუძლია ცილების და ცხიმების გლუკოზად გარდაქმნა. გლუკოზა სისხლიდან გადადის კუნთებში, სადაც ის გარდაიქმნება გლიკოგენად. ეს ნივთიერება შედგება მრავალი ურთიერთდაკავშირებული შაქრის მოლეკულისგან და წარმოადგენს ენერგიის საიმედო წყაროს. იმ მომენტში, როდესაც კუნთს სჭირდება კვება ძალისხმევისთვის, გლიკოგენი კვლავ გარდაიქმნება გლუკოზაში.
კუნთების მუშაობისას გლუკოზასთან ერთად დიდი რაოდენობით ჟანგბადი მოიხმარება. არ დაგავიწყდეთ, რომ კუნთები „სუნთქავს“, ანუ სისხლიდან ჟანგბადს იღებენ და ნახშირორჟანგს „გამოყრიან“.
კურარე- ეს ის შხამია, რომლითაც სამხრეთ ამერიკის ინდიელებმა ისრისპირები შეზეთეს. ის იწვევს ვრცელ დამბლას, აზიანებს ყველა კუნთს სასუნთქი კუნთებამდე და ცხოველი კვდება დახრჩობით. გლობუსი ეხმარება ინდიელებს ნადირობის წინ ისრები კურარის შხამით დაასველონ.
კუნთების თვისებები. ელასტიურობა და აგზნებადობა.
კუნთებს აქვთ ორი ძირითადი თვისება: ელასტიურობა და აგზნებადობა.ელასტიურობა საშუალებას აძლევს მათ გახანგრძლივონ და შემცირდნენ. აგზნებადობა კი კუნთებს განსაკუთრებულ მგრძნობელობას ანიჭებს ნერვულ იმპულსებსა და გარე სტიმულებს, როგორიცაა ინექციები, გარემოს ტემპერატურის ცვლილებები, ელექტრული გამონადენი.
არსებობს კუნთების ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა კუნთების ტონი. ეს არის კუნთების მცირე დაძაბულობა დასვენების დროს. ეს დაძაბულობა საშუალებას გაძლევთ მხარი დაუჭიროთ სხეულს, როცა მშვიდად ხართ და ისვენებთ. მაგალითად, როცა ზურგით სწორი ზიხართ, ზურგის კუნთები კარგ ფორმაშია.
სწორ პოზას დიდი მნიშვნელობა აქვს და ხელს უწყობს ხერხემლის სერიოზული პრობლემების თავიდან აცილებას, მათ შორის სქოლიოზის.
კუნთების დაღლილობა. რატომ ვიღლებით?
ძველი ბერძნული ლეგენდის თანახმად, მესინჯერმა, რომელმაც მარათონში ბერძნების გამარჯვების ამბავი ათენში მიიტანა, 42 კილომეტრი გაუჩერებლად გაიარა და მკვდარი დაეცა. ალბათ ტელევიზორშიც გინახავთ, როგორ გარბიან დაღლილი სპორტსმენები ფინიშამდე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხანგრძლივი სტრესის პირობებში კუნთებს უფრო მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ, ვიდრე სხეულს შეუძლია. და რძემჟავა იწყებს გამომუშავებას, რაც იწვევს შებოჭილობას და კუნთების ტკივილს. იმ ადამიანების კუნთები, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები ფიზიკურ აქტივობას, ჩვეულებრივ იღლებიან და ძალიან სწრაფად იწყებენ ტკივილს.
დასვენება და მასაჟი
კუნთების დაღლილობის საუკეთესო საშუალება მასაჟია. ის აღადგენს და ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და სისხლი იწყებს ვარჯიშის დროს მათში დაგროვილი კუნთებიდან ტოქსინების სწრაფად გამოდევნას. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, კუნთებისთვის ჟანგბადის დამატებითი მიწოდების უზრუნველსაყოფად, საკმარისია უბრალოდ ფიზიკური ვარჯიშების შეწყვეტა და მშვიდად და ღრმად სუნთქვა.
ტკივილი
რა თქმა უნდა, თქვენ მოგიწიათ კუნთების ძლიერი ტკივილი ფიზიკური ძალისხმევის გაკეთების შემდეგ, რომელსაც არ ხართ მიჩვეული. ამ ტკივილებს იწვევს რძემჟავა, ნივთიერება, რომელიც გროვდება კუნთებში ფიზიკური დატვირთვის დროს და თანდათანობით გამოირეცხება კუნთებიდან სისხლის ნაკადით. კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად რეკომენდებულია ტკბილი წყლის დალევა - ეს ანაზღაურებს გლუკოზის გაზრდილ მოხმარებას.
დაპყრობილი დაავადება. კუნთებიც მტკივა.
არის დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთებზე, როგორიცაა პოლიომიელიტი, ან ინფანტილური დამბლა. პოლიომიელიტი გამოწვეულია ვირუსით, რომელიც სხეულში შედის ცხვირისა და პირის მეშვეობით და თავს ესხმის ნერვულ სისტემას. ამ დაავადებით კიდურების ატროფია ხდება და ადამიანი ინვალიდი ხდება. ვირუსი პირდაპირ გავლენას ახდენს ზურგის ტვინზე, აიძულებს მას ნერვული იმპულსები გაუგზავნოს კუნთებში, რომლებიც, ამის გამო, საბოლოოდ კარგავენ წონას და მოცულობას. ამჟამად შემუშავებულია პოლიომიელიტის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია. ისინი მზადდება ბავშვებისთვის სამი თვის ასაკიდან.
კუნთების მასაჟი
ნებისმიერი კუნთის დაზიანება, თუნდაც ის არ იყოს ისეთი საშიში, როგორც მოტეხილობა, შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. ისევე, როგორც მოტეხილობისას, ასევე შესაძლებელია სხეულის დაზიანებულ ნაწილზე ჩამოსხმა: კუნთებს ასევე სჭირდებათ დასვენების პერიოდი და ანთების საწინააღმდეგო თერაპია. შემდეგ კი სპეციალური პროფესიონალური მასაჟი დაეხმარება მათ ელასტიურობის აღდგენაში.
პოლიომიელიტის დაცვა
ანტისხეულები იცავს ჩვენს ორგანიზმს პოლიომიელიტის ვირუსისგან. თუ ისინი საკმარისი რაოდენობითაა ორგანიზმში, დაავადება სუსტი ფორმით გამოვლინდება. ხოლო თუ ისინი ცოტაა - უფრო მძიმეში, მაღალი სიცხით და შარდის შეკავებით. 4-5 დღის შემდეგ შეიძლება მოხდეს დამბლა.
თქვენი კუნთების ჯანსაღი შესანარჩუნებლად. მოძრაობა და ჯანსაღი კვება.
კუნთების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა სწორად იკვებოთ და ივარჯიშოთ. მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვით, თქვენ უნდა მიირთვათ გლუკოზითა და ვიტამინებით მდიდარი საკვები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მის სრულ შეწოვაზე.
მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს. დროთა განმავლობაში ისინი გროვდებიან ორგანიზმში, რაც იწვევს წონის მატებას და მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში იწვება. და გააკეთე ვარჯიში. მუშაობით, კუნთები ვითარდება, ხდება უფრო ელასტიური და უფრო ადვილად იკუმშება.
სითბოს მწარმოებლები
კუნთები არა მხოლოდ მოძრაობს სხეულს, არამედ გამოიმუშავებს სითბოს. როდესაც აქტიურად ვმოძრაობთ, სწრაფად ვთბებით და არ გვცივა.
გულის კუნთი
გული- ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთი. თუ სპორტს თამაშობთ, ის განვითარდება და გაიზრდება ზომით, რითაც უზრუნველყოფს სისხლის მაქსიმალურ მიმოქცევას. თუ ჩვეულებრივი გულის მოცულობა დაახლოებით 750 კუბური სანტიმეტრია, მაშინ „სპორტულმა“ გულმა შეიძლება მიაღწიოს 1250 კუბურ სანტიმეტრს. ფიზიკური აღზრდის გარდა განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს დასვენების სწორ ორგანიზებას და პირველ რიგში ჯანსაღ ძილს.
სპორტსმენების დაზიანებები ყველაზე ხშირი დაზიანებები.
ბევრი სპორტული დაზიანება წარმოიქმნება ერთი და იგივე მოძრაობის განმეორებით და იგივე კუნთების, ლიგატებისა და ძვლების მუდმივი დაძაბულობით. ამიტომ, ტრავმების თავიდან აცილების მიზნით, აუცილებელია დატვირთვის სწორად გადანაწილება, ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის, პიროვნების შესაძლებლობების და მისი სპორტული მომზადების ხარისხის გათვალისწინება.
— ტენდინიტი- ეს არის მყესების ანთება, რომელიც ხდება კუნთის გადაჭარბებული მუშაობის ან გადატვირთვისას. ასე, მაგალითად, უეცარი მოძრაობების გამო, რომელსაც ჩოგბურთელები აკეთებენ ბურთის რაკეტით დარტყმის დროს, იდაყვის ლიგატები ხშირად უჩნდებათ ანთებით. ეს ანთება გამოხატულია იდაყვის და წინამხრის კუნთების ტკივილით.
— მენისკის რღვევა- ეს არის მუხლის სახსრის ერთ-ერთი ხრტილის დაზიანება. ასეთი დაზიანება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია სპორტსმენებში და ხდება ფეხის მკვეთრი ბრუნვით. ამ შემთხვევაში ადამიანი განიცდის ძლიერ ტკივილს მუხლის მიდამოში და ვერ ასწორებს მის სრულ გასწორებას.
- სტრესის დაზიანება გამოწვეულია სტრესით ერთ კონკრეტულ წერტილში და მსგავსია ლითონის მავთულის გატეხვისას მისი განმეორებით მოხრილობისას.
პრაქტიკული რჩევები
1. სანამ სპორტს ითამაშებთ, დარწმუნდით, რომ ის შეესაბამება თქვენს სპორტული ვარჯიშის დონეს. მაშინ ტრავმის რისკი შემცირდება. ასევე მნიშვნელოვანია კუნთების „გახურება“ წინასწარი ვარჯიშებით.
2.
თუ ტკივილი გაჩნდა, აუცილებელია ვარჯიშის შეწყვეტა და მოდუნება, სხეულის დაღლილი ნაწილის მოდუნება.
3.
თუ კიდურში ან სახსარში გაჩნდა ტკივილი, წაისვით ყინული დაზიანებულ მხარეზე და შეინახეთ სხეულის დაზიანებული ნაწილი ექიმის მოსვლამდე.
ლექსიკონი
ავტონომიური ნერვული სისტემა
იგივეა, რაც მცენარეული. ნერვული სისტემის ნაწილი, რომელიც არეგულირებს სისხლის მიმოქცევის, სუნთქვის, საჭმლის მონელების ორგანოების მუშაობას და ა.შ.
ანტისხეული
ცილა, რომელსაც ორგანიზმი გამოიმუშავებს უცხო ნივთიერებების (ვირუსები, ტოქსინები) არსებობის საპასუხოდ, რომელსაც ანტიგენები ეწოდება.
ატროფია
უმოქმედობით გამოწვეული კუნთის წონის და მოცულობის დაქვეითება.
გლიკოგენი
ჩვენს ორგანიზმში არსებული ენერგიის რეზერვი; საჭიროების შემთხვევაში, იგი გარდაიქმნება გლუკოზად.
მიოფიბრილები
უჯრედების თხელი ძაფები, რომლებიც ქმნიან გლუვ და განივზოლიან კუნთებს.
რძემჟავა
კუნთების მიერ ინტენსიური ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი ნივთიერება, რომელიც იწვევს კუნთების ტკივილს.
Კუნთის ტონუსი
მინიმალური დაძაბულობის მდგომარეობა, რომელშიც კუნთები განლაგებულია დასვენებისა და დასვენების პერიოდში.
დამბლა
ერთი ან რამდენიმე კუნთის საავტომობილო უნარის დაკარგვა ნერვის ან კუნთის დაზიანების გამო.
პერიმისიუმი
შემაერთებელი ქსოვილის გარსი, რომელიც გამოყოფს კუნთოვანი ბოჭკოების დიდ შეკვრას.
Ზურგის ტვინი
ნერვული სისტემის ნაწილი, რომელიც შეიცავს ზურგის სვეტს. მისი ამოცანაა ნერვული იმპულსების კუნთებზე გადაცემა.
კუნთები არის რბილი ქსოვილები ადამიანისა და ცხოველის სხეულში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ნაწილების მობილურობაზე, ხმის ფორმირებაზე, სუნთქვაზე, მოციმციმეზე და სხვა მოძრაობებზე.
ნერვული სისტემა პასუხისმგებელია მათ მუშაობაზე.
რაც უფრო კარგად არის განვითარებული კუნთოვანი ქსოვილი, მით უფრო სწრაფად მიეწოდება სისხლი ხერხემლს.
ასევე, ადამიანის სხეულის ფორმა დამოკიდებულია კუნთების განვითარებაზე.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, მაგრამ არსებობს სხვა საინტერესო ფაქტები კუნთების შესახებ:
ითვლება, რომ ადამიანის სხეულში 640 კუნთი. მაგრამ, დათვლის მეთოდიდან გამომდინარე, მათი რიცხვი 850-ს აღწევს.მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ერთ-ერთი მათგანი ვერ ხერხდება, მას მოაქვს ტკივილი და შეზღუდვები მოძრაობაში.
საუბრისას ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს 100-ზე მეტი კუნთი, ტირილისას - 43 კუნთი, სიცილის დროს -17, კოცნისას - დაახლოებით 35. საინტერესოა, რომ ხანგრძლივმა სიჩუმემ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სწრაფი ატროფია და მათი შემდგომი აღდგენა უკიდურესად რთულია.
კუნთები ქმნიან ადამიანის სხეულის მთლიანი წონის 40%.(მოზრდილში საშუალოდ 20 კგ). ამ კუნთების დაახლოებით ნახევარი სხეულის ქვედა ნაწილშია, 30% მკლავებში, დანარჩენი კი თავისა და ტანში. მათი უმეტესობა კონცენტრირებულია ჩვენს სახეზე. ყველა კუნთის 25% პასუხისმგებელია სახის გამონათქვამების მობილურობაზე, გრძნობებისა და ემოციების გამოხატვაზე, კისრის მოძრაობაზე.
კუნთი გაცილებით მკვრივია, ვიდრე ცხიმი და უფრო მეტს იწონის იმავე მოცულობისთვის. ერთი და იგივე წონის მქონე, მაგრამ კუნთების განსხვავებული მასის მქონე ადამიანები შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდნენ ერთმანეთისგან. ხშირად ვარჯიშის დასაწყისში წონა შეიძლება გაჩერდეს, თუმცა ვიზუალურად ადამიანი უფრო გამხდარი ხდება. ეს გამოწვეულია ცხიმოვანი ქსოვილის კუნთებით ჩანაცვლებით.
ამიტომ, წონის დაკლება და ერთდროულად სპორტი არ უნდა ვიმსჯელოთ შედეგებზე წონებითა და დაკლებული კილოგრამებით. თქვენ ყოველთვის უნდა ფოკუსირდეთ სარკეში თქვენს ანარეკლზე. თუ მოგწონთ, მაშინ სწორ გზაზე ხართ.
ძალისხმევის მხრივ ყველა კუნთს შორის ყველაზე ძლიერია საღეჭი კუნთი.
ყველაზე გამძლე კუნთი არის გულის კუნთი, რომელსაც შეუძლია უწყვეტად იმუშაოს 100 ან მეტი წლის განმავლობაში.
ყველაზე ძლიერი კუნთი წონის ერთეულზე არის საშვილოსნო.
ყველაზე სწრაფი არის კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თვალების დახამხამებაზე.
ყველაზე დიდი დუნდულოა, ყველაზე პატარა ღეროები.
ასაკთან ერთად კუნთოვანი ქსოვილის რაოდენობა სულ უფრო და უფრო მცირდება. უკვე 30 წლის ასაკში ადამიანმა სპორტის გარეშე შეიძლება დაკარგოს მთლიანი კუნთების 15%, 40 წლის შემდეგ - დაახლოებით 30%.
განსაკუთრებით გამოხატული დანაკარგი 40%-მდე იწყება 50-60 წლის შემდეგ. შემდეგ კუნთოვანი ქსოვილის წლიური დაკარგვა შეიძლება იყოს 5% წელიწადში.
კუნთებს აქვთ დამცავი ფირები ან ფასცია, რომლებიც იცავს მათ ხახუნისა და გადაადგილებისგან, ჰყოფს მათ ერთმანეთისგან. კუნთები თითქოს გარსშია, რომელიც ემსახურება მათი წარმოშობისა და მიმაგრების ადგილს. ვარჯიშის ბოლოს დაჭიმვა სავალდებულოა იმ კუნთებისთვის, რომლებზეც დამუშავდა. ეს გაზრდის სისხლის ნაკადს კუნთში და გაჭიმავს ფასციას. მხოლოდ სახის კუნთებს არ აქვთ ასეთი დამცავი ფილმები.
ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს დრო სჭირდება, რომ აღდგეს მინიმუმ 48 საათი. ტრიცეფსისთვის ნაკლები დასვენების დროა საჭირო – ორი დღე. სამი დღე საკმარისია ხელებისთვის. ზურგი და ფეხები ყველაზე დიდხანს უნდა იყოს მოსვენებული - ხუთ დღემდე. ამიტომ, არ უნდა დაიტვირთოთ ყოველდღიური ვარჯიშები იმავე კუნთების ჯგუფისთვის.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ყველაზე დაუცველ ზურგის კუნთებს. სხეულის ზედა და ქვედა სავარჯიშოები უნდა იყოს მონაცვლეობით. გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც სპორტულ შესრულებაზე, ასევე კუნთოვანი სისტემის ზოგად მდგომარეობაზე. მშობიარობის შემდეგ ქალის მუცლის კუნთები აღდგება ორი თვიდან 2-3 წლამდე.
დადებითი მხარეა, კუნთები ბევრად უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე იშლება. ისინი იწყებენ "წვას" ცხიმის შემდეგ. ამიტომ, მათი შენარჩუნება უფრო ადვილია, თუ არ დაივიწყებთ სპორტს. მაგრამ ვარჯიშის ხანგრძლივი შესვენებაც კი უსაფრთხოა. თანდათანობით, კუნთები ადაპტირდება მძიმე დატვირთვებთან, ორგანიზმისთვის გაცილებით ადვილი ხდება მათი გაძლება.
დადასტურებულია, რომ კუნთების ზრდისა და განვითარებისადმი მიდრეკილება გენეტიკაზეა დამოკიდებული. თუ მშობლები სპორტით დადიოდნენ, მაშინ ბავშვისთვის ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ლამაზი სხეულის აშენების, კუნთების მასის სწრაფად მოპოვების უნარი პირდაპირ დამოკიდებულია ტესტოსტერონის, კორტიზოლის დონეზე და ქსოვილების მგრძნობელობაზე ინსულინისა და ცილების მიმართ.
ზოგიერთმა შემოინახა ატავიზმის კუნთები, რომლებიც ჩვენ წინაპრებისგან დავტოვეთ და არანაირ ფუნქციას არ ატარებს. გრძელი პალმები ყველა ადამიანში არ გვხვდება და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება იყოს მხოლოდ ერთ ხელზე. ხშირად სწორედ ამ კუნთს იყენებენ, როცა საჭიროა დაზიანებულის გამოცვლა.
ცხოველებში ისინი პასუხისმგებელნი არიან კლანჭების გათავისუფლებაზე. ყურის კუნთები - ეხმარებოდნენ ჩვენს შორეულ ნათესავებს ყურების ამოძრავებაში, მაგრამ ახლა ისინი უსარგებლოა. ყველას აქვს მუცელში პირამიდული კუნთი, ის პასუხისმგებელია მარსუპიალებში ახალგაზრდების ტარებაზე.
ცოტამ თუ იცის, რომ კუნთები ასევე პასუხისმგებელნი არიან ბატის გაჩენაზე. ცივი და ძლიერი ემოციებით, თმის ფოლიკულების კუნთები ამაღლებს თმებს, სხეულზე წარმოქმნის აკნეს.
საინტერესოა, რომ ბატი შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ დადებითი ემოციებით (სექსუალური აღგზნება, აღტაცება, კმაყოფილების გრძნობა). ხშირად ეს გამოწვეულია უარყოფითი გრძნობებით (შიში, შიში, ლითონის დაფქვა მინაზე). ეს ეფექტი ასევე განიხილება ვესტიგიურად და არ აქვს ფუნქცია.
კუნთები არ არის მხოლოდ ქსოვილები, რომლებიც მხარს უჭერენ ჩვენს ჩონჩხს, არამედ მოძრაობის ძირითადი წყაროები. მათ განსაკუთრებული ყურადღება და მოვლა სჭირდებათ. არავის სურს სიბერეში უმოძრაო დარჩენა, ამიტომ ფიზიკური აღზრდა უნდა შევიდეს თქვენს ცხოვრებაში რაც შეიძლება ადრე.
თითოეული კუნთი შედგება უჯრედებისგან, რომელსაც ეწოდება კუნთების ბოჭკოები (მიოფიბრილები). მათ უწოდებენ "ბოჭკოებს", რადგან ეს უჯრედები ძლიერად წაგრძელებულია: რამდენიმე სანტიმეტრის სიგრძით, ისინი მხოლოდ 0.05-0.11 მმ ჯვარედინი არიან. ვთქვათ, 1 000 000-ზე მეტი ამ ბოჭკოვანი უჯრედია ბიცეფსში! 10-50 მიოფიბრილი გროვდება კუნთების შეკვრაში საერთო გარსით, რომელსაც უახლოვდება საერთო ნერვი (საავტომობილო ნეირონი). მისი ბრძანებით, ბოჭკოების შეკვრა მცირდება ან გრძელდება - ეს არის კუნთების მოძრაობები, რომლებსაც ვარჯიშის დროს ვასრულებთ. დიახ, და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რა თქმა უნდა, ასევე. თითოეული შეკვრა შედგება იმავე ტიპის ბოჭკოებისგან.
ისინი წითელი ან ჟანგვითია, სპორტულ ტერმინოლოგიაში მათ "ტიპი I" უწოდებენ. ისინი საკმაოდ გამხდარია და კარგად არის მომარაგებული ფერმენტებით, რაც მათ საშუალებას აძლევს მიიღონ ენერგია ჟანგბადის დახმარებით (აქედან გამომდინარე, სახელწოდება "ჟანგბადი"). გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ გზით - ჟანგვის, ანუ იწვის, ორივე ცხიმი და ნახშირწყლები გარდაიქმნება ენერგიად. ამ ბოჭკოებს უწოდებენ "ნელა", რადგან ისინი მცირდება არაუმეტეს 20% მაქსიმალური, მაგრამ მათ შეუძლიათ მუშაობა ხანგრძლივი და მძიმე.
და ისინი "წითელი" არიან, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ მიოგლობინის ცილას, რომელიც სახელით, ფუნქციით და ფერით ჰგავს სისხლის ჰემოგლობინს.
გრძელვადიანი ერთგვაროვანი მოძრაობა, გამძლეობა, წონის დაკლება, კარდიო და ცხიმების წვის ვარჯიშები, თხელი, მბზინავი ფიგურა.
ან თეთრი ან გლიკოლიზური, მათ უწოდებენ "ტიპის II". ისინი შესამჩნევად აღემატება წინა პირებს დიამეტრით, მათ აქვთ მცირე მიოგლობინი (და, შესაბამისად, "თეთრი"), მაგრამ ნახშირწყლების დიდი მარაგი და ეგრეთ წოდებული გლიკოლიზური ფერმენტების სიმრავლე - ნივთიერებები, რომლებითაც კუნთი იღებს ენერგიას ნახშირწყლებიდან ჟანგბადის გარეშე. . ასეთი პროცესი, გლიკოლიზი, (აქედან სახელწოდება „გლიკოლიზური“) წარმოქმნის ენერგიის სწრაფ და დიდ გამოყოფას.
ამ ბოჭკოებს შეუძლიათ უზრუნველყონ ძლიერი ბიძგი, ჯოხი, მკვეთრი დარტყმა. სამწუხაროდ, ენერგიის გამოყოფა არ არის საკმარისი დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ სწრაფი ბოჭკოები დიდხანს არ მუშაობს, მათ ხშირად სჭირდებათ დასვენება. ამიტომ მათთვის განკუთვნილი ძალისმიერი ვარჯიში იყოფა რამდენიმე მიდგომად: თუ მუდმივად მოძრაობთ, სამუშაო გადადის ნელ ბოჭკოებზე.
რა არის დაკავშირებული ამ კუნთების ბოჭკოებთან. ძალისმიერი ვარჯიში, სპრინტები, აჩქარებები, კუნთოვანი, გაბერილი ფიგურა, ფიგურის მოდელირება, მოცულობითი კუნთები.
დიახ, ეს არც ისე მარტივია! სწრაფი კუნთების ბოჭკოები ასევე იყოფა ორ "განყოფილებად".
სწრაფი ოქსიდაციურ-გლიკოლიზური ან შუალედური ბოჭკოები (ქვეტიპი IIa) - სწრაფი (თეთრი) ბოჭკოები, რომლებშიც, მიუხედავად ამისა, არის იგივე ფერმენტები, როგორც ნელი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ შეუძლიათ მიიღონ ენერგია როგორც ჟანგბადით, ასევე მის გარეშე. ისინი მცირდება მაქსიმუმის 25-40% -ით და ისინი "ჩართულია" სამუშაოში, როგორც ძალის ვარჯიშებში, ასევე წონის დაკლების დატვირთვებში.
სწრაფი არაოქსიდაციური ბოჭკოები (ქვეტიპი IIb) შექმნილია ექსკლუზიურად მოკლევადიანი და ძალიან ძლიერი ძალისხმევით. ისინი ყველა დანარჩენზე უფრო სქელია და ძალისმიერი ვარჯიშის დროს კვეთა უფრო შესამჩნევად იზრდება ვიდრე სხვები და იკუმშება 40-100%-ით. სწორედ მათ ხარჯზე ზრდიან ბოდიბილდერები კუნთების მოცულობას, ძალოსანები და სპრინტერები რეკორდებს ამყარებენ. მაგრამ ცხიმის წვის ვარჯიშებისთვის ისინი გამოუსადეგარია, მნიშვნელოვანია, რომ კუნთოვანი ბოჭკოების დაახლოებით 10%-ს (იმ ძალიან სწრაფ შუალედურს - IIa ქვეტიპი) შეუძლია შეცვალოს მათი ტიპი.
თუ ხშირად აძლევთ თქვენს სხეულს საშუალო ინტენსივობის ხანგრძლივ დატვირთვას (ის, რომელიც მოიცავს მაქსიმუმ ნელი ბოჭკოებს), მაშინ შუალედურიც ასევე მოერგება ნელ რეჟიმს რამდენიმე თვეში. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ძალაზე, სპრინტზე ვარჯიშზე, მაშინ როგორც შუალედური, ასევე წითელი ბოჭკოები სწრაფად მიუახლოვდებიან თავიანთ პარამეტრებს.
როგორც წესი, ადამიანს აქვს დაახლოებით 40% ნელი და 60% სწრაფი ბოჭკოები. მათი ზუსტი რაოდენობა გენეტიკურად არის დადგენილი. გაანალიზეთ თქვენი ფიზიკა და დატვირთვის აღქმა. როგორც წესი, ადამიანებს, რომლებიც ბუნებრივად არიან „გამწკრივები“, დაბალი სიმაღლით, წვრილი ძვლებით, რომლებსაც შეუძლიათ ადვილად სიარული, სირბილი, ველოსიპედით და სხვა გრძელვადიანი დატვირთვები, აქვთ ოდნავ მაღალი პროცენტული ნელი და შუალედური ბოჭკოები.
ხოლო ვისაც ფართო ძვალი აქვს, კუნთები ადვილად იზრდებიან მცირე დატვირთვისგანაც კი, მაგრამ ცხიმოვანი ფენა ემატება სიტყვასიტყვით ნამცხვრების ან მაკარონის ერთი შეხედვით, ისინი ხშირად არიან სწრაფი ბოჭკოების გარკვეული ჭარბი "მატარებლები". თუ იცნობთ ადამიანს, რომელიც რეალურად ვარჯიშის გარეშე, მოულოდნელად ყველას აოცებს თავისი ძალით, მაშინ თქვენ წინ გაქვთ დიდი რაოდენობით სწრაფი არაოქსიდაციური ბოჭკოები. ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ტესტები, რომლებიც გვთავაზობენ კუნთების ბოჭკოების თქვენი უპირატესი ტიპის განსაზღვრას. მაგალითად, ვარჯიშის გაკეთება მაქსიმუმის 80% წონით. დაეუფლეთ 8-ზე ნაკლებ გამეორებას - თქვენში ჭარბობს სწრაფი ბოჭკოები. მეტი ნელია.
სინამდვილეში, ეს ტესტი ძალიან პირობითია და უფრო მეტს მეტყველებს ფიტნესზე ამ კონკრეტულ ვარჯიშში.
სახელები "სწრაფი" და "ნელი", როგორც უკვე მიხვდით, არ არის დაკავშირებული ვარჯიშის დროს თქვენი მოძრაობების აბსოლუტურ სიჩქარესთან, არამედ სიჩქარისა და სიმძლავრის კომბინაციასთან. ამავდროულად, რა თქმა უნდა, კუნთების ბოჭკოები არ შედის მუშაობაში იზოლირებულად: ძირითადი დატვირთვა მოდის ამა თუ იმ ტიპზე, ხოლო მეორე მოქმედებს "კაკვზე".
დაიმახსოვრეთ: თუ თქვენ მუშაობთ წონებთან, მაშინ რაც უფრო მაღალია ისინი, მით უფრო აქტიურად ივარჯიშებენ სწრაფ ბოჭკოებს. თუ წონა მცირეა, სწრაფი ბოჭკოების ვარჯიშისთვის მოძრაობები უფრო მკვეთრი და ხშირი უნდა იყოს. მაგალითად, ჩახტომის ნაცვლად, სპრინტი 100 მეტრის ნაცვლად ნელი კროს-ქანტრის ნაცვლად და ა.შ. მაგრამ ნელი ბოჭკოების ვარჯიშისთვის გჭირდებათ გრძელი, მშვიდი ვარჯიშები, როგორიცაა ერთიანი ციგურაობა, სიარული, ცურვა, მშვიდი ცეკვა. ნებისმიერი აჩქარება და აჩქარება დამატებით დააკავშირებს სწრაფ ბოჭკოებს.
* თუ სხეულის ამა თუ იმ ნაწილს მოცულობის დამატება გჭირდებათ (ვთქვათ, ხელები, მხრები ან თეძოები გადაატრიალეთ), ავარჯიშეთ ძირითადად სწრაფი ბოჭკოები ამ ზონებში, ივარჯიშეთ წონებით და აკეთებთ ხტომებს, ბიძგებს, აწევას.
* თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, „დატვირთეთ“ ნელი ბოჭკოები მთელ სხეულში. ამისათვის საუკეთესოდ შეეფერება ჯოხებით სიარული, სირბილი, ცურვა ან ცეკვა.
* პრობლემური უბნების დამატებითი შესწავლისთვის დაამატეთ სავარჯიშოები ნელ ბოჭკოებზე: ფეხის გატაცება-ადუქცია, მოხრა და ა.შ.
* კუნთების საერთო ტონუსისთვის, ავარჯიშეთ ორივე ტიპის ბოჭკო ერთნაირად. ვთქვათ, ნახევარსაათიანი ძალის გაკვეთილის რეჟიმში და მის შემდეგ ნახევარსაათიანი კარდიო დატვირთვა კვირაში 3-4-ჯერ.
იმის გაგებით, თუ რა არის სწრაფი და ნელი კუნთების ბოჭკოები, შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად მოარგოთ თქვენი ვარჯიში.
