La testosterona es una hormona que la mayoría de los hombres producen en los testículos y las glándulas suprarrenales. Los altos niveles de testosterona están asociados con el rendimiento sexual, la función reproductiva, la masa muscular, el crecimiento del cabello, la agresividad, el comportamiento desafiante y otras cosas similares. Los niveles de testosterona generalmente alcanzan su punto máximo alrededor de los 40 años y luego disminuyen lentamente. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para aumentar sus niveles de testosterona, por lo que si siente que sus niveles de testosterona deben aumentar, entonces ha venido al lugar correcto.
Cambia tus hábitos alimenticios. La cantidad de testosterona producida depende de la dieta, por lo que es muy importante comprender qué es exactamente lo que está comiendo. Una buena dieta de testosterona incluye muchas grasas saludables, vegetales de hojas verdes, proteínas y colesterol (¡no es tan malo!). Se deben evitar las dietas bajas en grasas cuando se trata de aumentar la testosterona.
Introduce frutos secos en tu dieta. Incluir uno o dos puñados de nueces o almendras en su dieta diaria es una manera fácil y excelente de aumentar sus niveles de testosterona.
Come ostras y otros alimentos ricos en zinc. El zinc es uno de los minerales más importantes que el cuerpo necesita para producir testosterona. De hecho, al aumentar la ingesta de alimentos ricos en zinc, puede aumentar significativamente sus niveles de testosterona en tan solo seis semanas.
Comienza tu día con avena. Los beneficios para la salud de la avena son bien conocidos: es un cereal alto en fibra y bajo en grasa, pero ahora hay otra razón para comenzar el día con un tazón de avena: un estudio de 2012 encontró que la avena estaba relacionada con niveles más altos de testosterona.
comer huevos Los huevos son un súper refuerzo de testosterona. Sus yemas contienen altos niveles de colesterol HDL (también conocido como el tipo de colesterol "bueno"), que forma los componentes básicos para la producción de testosterona.
comer repollo La col rizada (junto con otras verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada) puede hacer maravillas con sus niveles de testosterona. Contiene un fitoquímico llamado indol-3-carbinol (IC3), que tiene el doble efecto de aumentar las hormonas masculinas y disminuir las femeninas.
Reduzca su consumo de azúcar. Los científicos han descubierto que los hombres obesos tienen 2,4 veces más probabilidades de tener niveles bajos de testosterona que los hombres no obesos. Por lo tanto, es muy importante que intente restablecer exceso de peso para aumentar la testosterona. La mayoría manera rápida es reducir la cantidad de azúcar en su dieta tanto como sea posible.
Trate de tomar vitamina D3. Es técnicamente una hormona, pero es realmente importante en este negocio. Los estudios muestran que las personas que toman regularmente suplementos de D3 en realidad tienen más nivel alto testosterona
. ..pero cuidado con el resto. Pueden ser populares, pero esto no significa que ayuden a producir más testosterona. Estas son las cosas de las que debe mantenerse alejado:
Desarrolle un conjunto de ejercicios y apéguese a él. Si espera aumentar sus niveles de testosterona, considere algo más que una dieta. El ejercicio es una parte igualmente importante para aumentar los niveles de testosterona, razón por la cual debe desarrollar complejo efectivo ejercicios que aumentarán la producción de testosterona. Por dos razones:
Comienza a levantar la barra. Si quieres aumentar la testosterona, debes comenzar con el levantamiento de pesas, ya que en el levantamiento de pesas este es el ejercicio más efectivo para aumentar la producción de testosterona. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, deberá levantar pesas más pesadas en menos repeticiones, y probablemente sea mejor evitar las máquinas de pesas por completo. Tome la barra y siga las instrucciones a continuación:
Pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es otra rutina de ejercicios que puede elevar rápidamente los niveles de testosterona además de mejorar el estado físico y estimular el metabolismo.
Haz cardio. Si bien el ejercicio cardiovascular tiene poco efecto en la producción de testosterona, puede tener un impacto positivo en los niveles generales de testosterona. Como resultado, debe incluir correr, nadar, andar en bicicleta u otro ejercicio aeróbico en su plan de acondicionamiento físico.
Deja que tu cuerpo se recupere entre entrenamientos. A pesar de la importancia ejercicio, es fundamental que le des a tu cuerpo tiempo para recuperarse entre entrenamientos. De lo contrario, el régimen de ejercicio puede afectar negativamente los niveles de testosterona.
Dormir lo suficiente. el sueño es muy un factor importante, cuando estamos hablando sobre los niveles de testosterona. Esto se debe a que el cuerpo usa el tiempo que duerme para producir más testosterona. Por lo tanto, debe hacer todo lo posible para dormir al menos 7-8 horas por noche.
Evitar el estrés. Muchos expertos creen que el estrés es uno de los principales factores que contribuyen a la caída de los niveles de testosterona en los hombres en estos días. Esto se debe a que la hormona que provoca el estrés, el cortisol, se encuentra en proporción inversa a la testosterona.
Reduzca la cantidad de alcohol que bebe. El alcohol puede tener un efecto negativo en la producción de testosterona. El abuso de alcohol puede afectar negativamente el sistema endocrino, lo que afecta la capacidad de los testículos para producir testosterona.
Reduce tu consumo de cafeína. La cafeína debe consumirse con moderación, de lo contrario aumentará los niveles de cortisol, lo que afectará negativamente los niveles de testosterona.
No te niegues las cosas que amas. Afortunadamente, un aumento en los niveles de testosterona no significa que necesites entrenar constantemente. Hay algunas cosas buenas que puede hacer para aumentar su T.
Controle su presión arterial. Los estudios han demostrado que las personas con presión arterial alta tienen 1,8 veces más probabilidades de tener niveles bajos de testosterona.
Evite los xenoestrógenos. Los xenoestrógenos son sustancias químicas que imitan la acción del estrógeno en el cuerpo, lo que reduce los niveles de testosterona. Desafortunadamente, los xenoestrógenos (así como otros disruptores endocrinos) se han infiltrado en casi todas las partes del cuerpo. La vida cotidiana y es completamente imposible evitarlos. Aquí hay algunas maneras en que puede limitar su consumo:
La testosterona es la principal hormona androgénica en el cuerpo masculino, que es responsable de las funciones sexuales y la regulación de la espermatogénesis. Estimula un conjunto de masa muscular, actividad física, protege al organismo de los efectos del estrés. La deficiencia de testosterona afecta negativamente tanto el físico como el condición emocional. ¿Cómo aumentar la testosterona en los hombres?
La hormona se produce en la corteza suprarrenal y los testículos. La norma es de 11-33 nanomoles / litro. ¿Cómo afecta la testosterona al cuerpo masculino? Su impacto se produce en dos direcciones principales:
Además, la testosterona realiza una serie de funciones vitales funciones:
La testosterona es una sustancia anabólica natural que es absolutamente segura para el cuerpo, a diferencia de sus contrapartes sintéticas. La concentración máxima de los niveles de testosterona se observa a la edad de 18 años, y después de los 25 años comienza a disminuir gradualmente. A la edad de 35 a 40 años, la producción de hormonas disminuye entre un 1 y un 2 % cada año. Tal disminución en el nivel de la hormona es un proceso natural y no requiere tratamiento.
El efecto de la testosterona en el cuerpo. diferentes periodos desarrollo masculino:
| periodo embrionario | Bajo la influencia de la testosterona, se forma el sexo del niño, luego se desarrollan la próstata y las vesículas seminales en el feto. |
| Pubertad (edad de transición en los niños) | El pecho se expande, los hombros, el mentón, la frente, la mandíbula aumentan. · Creciente masa muscular. Las glándulas sebáceas pueden funcionar en un modo mejorado, lo que a menudo provoca una erupción. Aparece vello en la zona púbica, axilas, en la cara. Poco a poco, aparece vello en el pecho, las piernas y los brazos. Hay un aumento de los órganos genitales y un aumento del deseo sexual. · Mayor capacidad para concebir. |
| hombres maduros | Después de 35 años, el nivel de la hormona disminuye gradualmente, el deseo sexual se desvanece. · Simultáneamente con una disminución en los niveles de testosterona, se desarrollan enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, se puede desarrollar osteoporosis, mal funcionamiento del sistema autónomo. El riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer aumenta con la edad. |
Pero el proceso de producción de testosterona puede interrumpirse bajo la influencia factores adversos:
Con la edad, la cantidad de testosterona disminuye gradualmente, a la edad de 60 años puede caer en un 50%. Además, se nota un aumento o disminución en el nivel de la hormona incluso con una desviación de la norma del 5-15%. El contenido total de la hormona en la sangre consiste en una parte libre: 2% y una parte asociada con proteínas: 98%.
Una disminución de los niveles de testosterona puede ser primaria (daño testicular) y secundaria (patología del sistema hipotálamo-hipofisario). Desafortunadamente, los niveles bajos de hormonas son comunes en los hombres jóvenes de hoy. ¿A qué se debe este déficit? Tanto las diversas enfermedades como el estilo de vida pueden afectar la disminución de la testosterona.
Una disminución en el nivel de la hormona afecta inmediatamente el metabolismo y se caracteriza por típico síntomas:
La deficiencia hormonal provoca un conjunto sobrepeso, un hombre se vuelve irritable, propenso a la depresión, además, aumenta el riesgo de desarrollar varios tipos de enfermedades. factores, contribuyendo a una disminución en el nivel de hormonas sexuales:
Si ve a un hombre con sobrepeso, sepa que definitivamente tiene niveles bajos de testosterona en la sangre. ¿Cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres? por supuesto que hay medicamentos efectivos para tales casos, pero solo pueden ser prescritos por un especialista después de un examen. Primero, veamos formas naturales y seguras.
La producción de hormonas es un proceso complejo que involucra el trabajo conjunto de órganos y sistemas. ¿Qué alimentos aumentan la testosterona en los hombres? Para la producción normal de andrógenos, en primer lugar es necesario proporcionar al cuerpo sustancias útiles:
| Minerales | Para aumentar los niveles de testosterona, es importante consumir suficiente zinc. Con su deficiencia, se nota una caída en los niveles de testosterona. El zinc se encuentra en los siguientes alimentos: mariscos (camarones, calamares, ostras, cangrejos), pescado (arenque, anchoas, carpa), frutos secos (pistachos, nueces, almendras). Es importante aportar al organismo cantidades suficientes de selenio, magnesio y calcio. |
| vitaminas | Para una salud plena, el cuerpo necesita vitaminas: Vitamina C - un poderoso antioxidante, es responsable de las defensas del cuerpo, inhibe la producción de cortisol, Vitamina E - ayuda a la insulina a combatir los niveles altos de azúcar en la sangre, omega-3 y omega-6 - ácidos esenciales necesarios para la producción de testosterona, vitaminas B. |
| Proteínas y grasas | La base de la nutrición y la síntesis de testosterona. Es importante equilibrar la dieta de tal forma que no haya carencia ni de proteínas ni de grasas. Grasas saludables: linaza, maní, aceite de oliva, plátanos, salmón, yemas de huevo. |
| Agua | El consumo suficiente de agua limpia es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo. |
Los mariscos son conocidos por su capacidad para aumentar la potencia. ¿Cómo aumentar la producción de testosterona en los hombres? Los hombres con sobrepeso necesitan deshacerse de los kilos de más. Se ha comprobado que los hombres obesos tienen niveles más bajos de producción de testosterona. Las hormonas sexuales masculinas en el tejido adiposo se convierten en hormonas femeninas. Por lo tanto, el deporte y la nutrición adecuada son los compañeros de un verdadero hombre sano.
Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta los niveles de testosterona. Principal recomendaciones:
Bajo la influencia de las bebidas alcohólicas, la testosterona se convierte en estrógeno. Cualquier tipo de alcohol afecta negativamente el proceso de producción de hormonas, y la cerveza contiene análogos de algunas hormonas sexuales femeninas. La excepción es el vino tinto seco de alta calidad, que es saludable con moderación.
La actividad física aumenta el nivel de hormonas masculinas. Los niveles elevados de azúcar conducen a una disminución en la producción de testosterona. Además, el abuso de los dulces conduce al aumento de peso. Por lo tanto, es necesario limitar la cantidad de azúcar y carbohidratos rápidos (estos son pastas, productos de panadería).
El sueño saludable es muy importante para la salud de los hombres. Curiosamente, la mayoría de las hormonas se producen durante el sueño profundo. Es por eso que la falta de sueño conduce a una fuerte disminución de los niveles de testosterona.
El estrés afecta negativamente al cuerpo en su conjunto y también contribuye a la producción de la hormona cortisona, un antagonista de las hormonas sexuales masculinas. Trate de mantener un estado emocional estable.
Una vida sexual activa estimula la producción de hormonas masculinas y tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo, esta es una forma agradable y efectiva de aumentar la testosterona en los hombres. Si no hay una pareja sexual constante, no se olvide de la seguridad, ya que las ITS son peligrosas para la salud de los hombres y, a menudo, causan complicaciones. También se observa que la simple comunicación con la bella mitad de la humanidad aumenta significativamente los niveles de testosterona.
El sol no es solo una fuente de vitamina D. Los estudios han demostrado que los rayos del sol estimulan la producción de testosterona. Así que no olvides tomar el sol en verano.
La testosterona es la hormona de los ganadores. Regocíjate incluso en tus logros insignificantes, disfruta la vida en todas sus manifestaciones.
¡Los preparados que contienen hormonas solo pueden ser recetados por un médico! Los medicamentos que aumentan la testosterona en los hombres son recetados por especialistas en el caso de que el nivel de la hormona sea inferior a 10 nanomoles por litro:
Los medios que aumentan los niveles de testosterona en los hombres solo pueden ser recetados por un médico, ya que el uso prolongado de dichos medicamentos puede provocar el desarrollo. complicaciones:
señales aumento de testosterona en los hombres:
Las consecuencias del aumento de testosterona en los hombres pueden ser tumores testiculares, infertilidad. Las razones niveles elevados de hormonas
Fuentes:
La testosterona se puede llamar sin exagerar fuerza motriz hombres. El papel de esta hormona no se limita a la formación de las características sexuales primarias. La testosterona tiene un efecto directo en todos los sistemas del cuerpo masculino. La falta de esta hormona (hipogonadismo, deficiencia de andrógenos) no solo empeora la calidad de vida, sino que en algunos casos acorta significativamente su duración.
En el fondo mayor riesgo de diabetes y osteoporosis Aparecen dificultad para respirar, sofocos, nerviosismo excesivo y depresión, disminución de la resistencia física y la masa muscular: un hombre pierde todos los privilegios del sexo más fuerte y se ve obligado a luchar constantemente con varios síntomas de deficiencia de andrógenos.
La testosterona en los hombres es sintetizada por dos órganos: los testículos y las glándulas suprarrenales. Los testículos producen la mayor parte de la hormona (95%). La contribución de las glándulas suprarrenales al nivel total de andrógenos no es tan significativa. Producen formas "débiles" de hormonas masculinas, que luego se convierten en testosterona. La disminución de los niveles de andrógenos en hombres jóvenes a menudo se asocia con disfunción testicular. Las enfermedades de las glándulas suprarrenales también tienen un efecto negativo en el fondo hormonal, pero no tan significativo. Dado que la síntesis de testosterona ocurre por orden del cerebro, una disminución de la hormona puede ser causada por diversas lesiones del sistema hipotálamo-hipofisario.
En los adolescentes, la falta de testosterona se manifiesta por un retraso en el desarrollo sexual. La causa puede ser patologías adquiridas o congénitas: orquitis, anorquia, testículo no descendido, síndromes de Klinefelter, Rude, Kallman.
Los trastornos endocrinos también pueden ocurrir por las siguientes razones:
La fatiga crónica, la falta de sueño y el estrés constante afectan negativamente la cantidad de testosterona en la sangre. El cortisol producido en tales condiciones tiene un efecto extremadamente negativo en el nivel de hormonas masculinas.
Tarde o temprano, cualquier hombre adelanta. A partir de los 30-40 años se produce una disminución gradual de los niveles de testosterona. A la edad de 50-60 años, alrededor del 20% de los hombres ya sufren de hipogonadismo severo. La intensidad de la disminución en el nivel de la hormona depende de varios factores:
Cuadro clínico de deficiencia de andrógenos por mucho tiempo puede ser borrado. Los hombres acuden al médico por diversas razones (desde la depresión hasta el dolor de pecho), se someten a un tratamiento que, debido a una definición incorrecta de la raíz del problema, resulta ineficaz.
Cualquier intento de influir en el nivel de testosterona debe ir precedido de una consulta médica y un análisis de hormonas (- 12-33 nmol / l, bioactivo - 3,5-12). Tiene sentido estimular la producción de andrógenos de forma natural si su nivel está ligeramente reducido y no debido a patologías graves. De lo contrario, el autotratamiento en el hogar será una pérdida de tiempo que podría dedicarse a una terapia efectiva adecuada.
La dieta diaria hace una contribución significativa a la formación de niveles hormonales. El elemento más importante para la salud de los hombres, en particular, para un nivel normal de andrógenos, se considera zinc. Para reponer este elemento, puede comer regularmente semillas de calabaza o tomar suplementos especiales.
El papel del zinc para los hombres:
En algunas fuentes, para subir los andrógenos, se recomienda tomar 50 mg de zinc al día. Sin embargo, una dosis adecuada es de 11 mg (máximo 15). Todo lo demás no se asimilará o conducirá a una sobreabundancia del elemento, lo que amenaza con una deficiencia de cobre (que está plagada de canas tempranas, hipertensión y problemas cardíacos). El exceso de zinc también aumenta el riesgo de desarrollar demencia, cáncer de próstata. Los suplementos para normalizar los niveles de testosterona se toman durante un mes, luego se necesita un descanso de 2-3 semanas.
El precio del medicamento "Zinc + Vitamin C" en farmacias de la Federación Rusa de 183 rublos. La deficiencia de zinc es posible en hombres que reciben un gran esfuerzo físico, a menudo tienen relaciones sexuales (el elemento se va con esperma), así como en amantes del café y vegetarianos (el zinc se absorbe menos en el contexto de la cafeína y sin grasas animales).
El magnesio, el selenio y el calcio también ayudan a mantener los niveles normales de andrógenos. De las vitaminas, las más importantes son la A, C, E, B6, B3 y B12. Estos elementos son antioxidantes que afectan activamente el metabolismo de su propia testosterona. Con su ayuda, puede eliminar el hipoandrogenismo por estrés, prevenir el desarrollo de hipogonadismo. Estimular la producción de andrógenos ácidos grasos de la serie omega-3, 6, 9(aceite de pescado, aceite de krill), L-arginina y colecalciferol (vitamina D3).
Las vitaminas y los minerales pueden aumentar la cantidad de testosterona solo si no son suficientes en el cuerpo. El consumo excesivo de aditivos no tendrá ningún efecto. Al recibir, es importante considerar la compatibilidad de los elementos y su equilibrio: la vitamina E no funcionará sin la vitamina C, que no es activa sin el glutatión (una enzima). Este último es efectivo solo en presencia de B3 y selenio.
Se aconseja a los hombres que eviten los productos de soya, grandes cantidades de café y cerveza.(existe el riesgo de un aumento en los niveles de estrógeno). El consumo regular de alcohol, bebidas gaseosas dulces también inhibe la síntesis de andrógenos.
Las verduras crucíferas como el repollo, los nabos y los rábanos ayudarán a eliminar el exceso de estrógeno. La retirada de hormonas femeninas se producirá de manera más eficiente si consumes fibra a diario y minimizas la cantidad de horneado. Para aumentar la testosterona, puede agregar periódicamente cúrcuma a los alimentos (no abusar), ajo seco, jengibre, beber jugo de granada.
Los suplementos bioactivos también pueden aumentar los niveles de testosterona debido al contenido de fitoandrógenos y mejorar la condición. sistema endocrino en general. Sin embargo no debe comprar todo lo que promete aumentar rápidamente la potencia en un par de días. Para la testosterona, son útiles los suplementos que contienen los siguientes componentes:
Como ejemplo de preparaciones complejas, se pueden citar "Uretroaktiv", "Dar Himalaya", "Viardot", "Tribestan".
Tribestan es un fitopreparado medicinal a base de la planta Tribulus terrestris. Precio desde 1770 rublos. Manera efectiva como aumentar la testosterona en los hombres, es una decocción de la raíz de Euphorbia Pallas (Fischer). Receta: 5 g de materias primas trituradas vierta 400 g de agua hirviendo, deje reposar durante media hora. Beba una cucharada 3-4 veces al día. Puede preparar una tintura: vierta 10 g de materias primas en 0,5 litros de vodka, déjelo durante 2 semanas. La dosis comienza con 15 gotas (con agua), aumenta diariamente en 1 gota. Beber después de las comidas tres veces al día. Cuando el número de gotas llega a 30, comienza una disminución gradual, 1 por día nuevamente a 15. Descanse durante 2-3 meses, luego repita el curso.
En hombres físicamente activos, el nivel de andrógenos siempre es más alto que en aquellos que llevan un estilo de vida pasivo. acondicionado hecho dado las siguientes razones:
La doctora uróloga-andróloga Ekaterina Makarova sobre los beneficios del masaje testicular y las reglas para su implementación.
El ejercicio regular a un ritmo moderado reduce los niveles de estrés, tiene un efecto positivo en los niveles hormonales, pero no debes entrenar para desgastarte. Una carrera agotadora o pesos demasiado pesados producirán el efecto contrario.
El sexo es también uno de los tipos de actividad física. Se cree que la eyaculación frecuente reduce el nivel de andrógenos. Esto es cierto, pero en un hombre sano, la deficiencia se compensa rápidamente.
Con una disminución significativa en los niveles de andrógenos. remedios caseros son impotentes, se requerirá un examen completo y la designación de medicamentos hormonales. Puede contactar a un andrólogo-endocrinólogo para un diagnóstico.
Si un hombre tiene la oportunidad de restaurar la síntesis de su propia testosterona (deficiencia funcional de andrógenos), se usan los siguientes medicamentos:
El curso de la terapia hormonal no es más de 1-2 meses con un control constante de la cantidad de andrógenos.
Si el nivel de testosterona de un hombre se reduce significativamente debido a patologías crónicas o la edad, entonces el médico puede sugerir una terapia de reemplazo hormonal. Drogas modernas efectivo y seguro. Un ejemplo de última generación es Nebido (Alemania), cuyo principio activo es el undecanoato de testosterona. Solo se requieren 4 inyecciones por año. Se mantiene un nivel constante de testosterona sin saltos bruscos. La terapia con este medicamento es bien tolerada, no se observan efectos negativos en la glándula prostática, el hígado y los riñones (típicos de muchas preparaciones de testosterona) en los pacientes. El precio del producto es de 5 mil rublos en farmacias de la Federación Rusa por 1 ampolla de 4 ml.
También es posible la administración transdérmica de testosterona, en forma de parche, pomada o gel. A este método el hígado no se ve afectado, la concentración fisiológica de la hormona se logra fácilmente. Cuando deja de usar los fondos, el nivel anterior de testosterona regresa durante 3-4 días. Menos popular es la implantación subcutánea de andrógenos (bicyulate de testosterona).
Las características de la cita y el uso de preparaciones de testosterona se muestran en la tabla 1.
Tabla 1. Características del uso de la terapia hormonal sustitutiva y estimulante
| Terapia de reemplazo hormonal (administración de testosterona exógena) | gonadotropina coriónica | |
| Indicaciones | Hipogonadismo primario y secundario | hipogonadismo secundario |
| Efecto sobre la espermatogénesis | Inhibe reversiblemente la espermatogénesis. | no deprimente |
| Efecto sobre la producción de andrógenos | Cuando se administra por inyección, son posibles picos en el aumento de la concentración, que no se fijan cuando se toma por vía oral. | Estimula la producción de sus propios andrógenos |
| Influencia en el estado de las glándulas sexuales. | Al usar formas inyectables, hay una disminución en el volumen de los testículos. | No conduce a la reducción |
Información para hipocondríacos: La testosterona exógena no provoca cáncer de próstata. El riesgo de que ocurra en el contexto de la obesidad es mucho mayor. La terapia con andrógenos promueve la pérdida de peso, lo que reduce la probabilidad de desarrollo de tumores. En los hombres, hay un aumento en el tono general y la potencia, mejora en el rendimiento físico, el trabajo del sistema cardiovascular y activación de habilidades mentales.
Los niveles de testosterona son un indicador importante de la salud de un hombre, que es recomendable controlar periódicamente, sin esperar la manifestación de síntomas de deficiencia de andrógenos. No debe aumentar la cantidad de la hormona "por si acaso" para mejorar la potencia. La estimulación de la producción de testosterona o su administración exógena solo está permitida con prescripción médica. De lo contrario, es posible Consecuencias negativas en forma de desequilibrio del sistema endocrino, el desarrollo de tumores dependientes de hormonas, infertilidad.
La cuestión de cómo aumentar la testosterona preocupa, de hecho, a muchos hombres, porque esta hormona es la más importante en la vida de cada persona, especialmente de un culturista. Junto con el cortisol y la insulina, la testosterona es extremadamente importante para todos los fanáticos de la masa muscular, ya que afecta tanto el crecimiento muscular como la pérdida de grasa. La hormona masculina participa activamente en muchos procesos del cuerpo, y su deficiencia provoca problemas de salud, especialmente en la edad adulta. Afortunadamente, es muy posible aumentar la testosterona de forma natural sin recurrir a la ayuda de los médicos. En este artículo se discutirán cinco formas de tal aumento. Lo más interesante sobre entrenamiento y nutrición deportiva en mi canal de telegram
No importa lo que digan, la comida para la testosterona es muy importante. Hacer cambios en la dieta es la forma más fácil y natural de aumentar los niveles de hormonas sexuales masculinas, razón por la cual la comida con testosterona es central en mi historia. El problema es que las recomendaciones gastronómicas para la normalización de la testosterona están reñidas con el modelo dietético generalmente aceptado. Porque el principal postulado de la nutrición para la hormona masculina es la presencia en ella de alimentos ricos en colesterol.
El colesterol y la testosterona están relacionados Disminuye el colesterol - Disminuye la testosterona
Pero todos sabemos lo “peligroso” que es el colesterol para nuestra salud, cualquier médico nos hablará de sus espantosas consecuencias y gustosamente prescribirá medicamentos para bajar los niveles de colesterol. Y aquí llega el momento de preguntarse si el mundo "detrás de escena" está detrás de todo esto para reducir la creciente población de la Tierra: colesterol bajo = testosterona baja = extinción humana.
Pero creo que esto no es en absoluto el punto (bueno, no solo eso), sino el hecho de que los medicamentos para reducir el colesterol se encuentran entre los cinco más vendidos en el mundo y generan miles de millones en ganancias para las compañías farmacéuticas. Tal vez porque el descubrimiento del colesterol por parte del médico soviético Nikolai Anichkov en los Estados Unidos es considerado uno de los 10 avances científicos más importantes de la medicina. Aún así, ¡tal dinero de la nada! Lea más sobre esto en mi artículo: por ahora, volvamos al tema principal de la historia.
Además de estas recomendaciones bastante simples, hay una cierta lista de productos que ayudan a resolver este problema o, por el contrario, lo dificultan. Y, en muchos sentidos, la respuesta a la pregunta de qué necesitas comer para aumentar la testosterona depende de ellos, así que...
Los frutos secos son uno de los mejores alimentos para la testosterona
Lo más interesante es que todos los productos para aumentar la testosterona nos son familiares, no hay nada nuevo en esta lista. Su eficacia radica en el uso habitual, ya partir de los 40 años, en el uso diario. Sí, las ostras no están disponibles para todos y en todas partes, pero cuando hay una opción: comprar testosterona, lo que interrumpe el trabajo de su sistema hormonal o nueces, no hay necesidad de dudar. ¡Porque lo natural siempre será mejor que lo artificial!
Todos estos productos, en un grado u otro, perjudican la producción de la hormona sexual masculina, pero el líder entre ellos es la salsa de soya. Simplemente se teje a partir de fitoestrógenos y sal, por lo que puede llamarse el rey de los productos para reducir la testosterona.
Pero si aborda la lista de estos productos en términos de vida real, entonces nuestra cerveza favorita será la campeona absoluta entre ellas. En la dieta de un hombre común, está presente mucho más a menudo y en grandes cantidades, y daño, respectivamente, causas más significativas.
Conclusión: las reglas dietéticas para la testosterona no siempre están a la altura estilo de vida saludable la vida, pero trabajan. Su esencia es simple: comer más alimentos para aumentar la hormona sexual masculina y evitar alimentos que la reduzcan.
Me opongo al uso irreflexivo de multivitaminas, supuestamente otro elemento obligatorio de un estilo de vida saludable. Y por qué, lea en mi artículo: Pero si está buscando una respuesta a la pregunta: cómo aumentar los niveles de testosterona, quiero hablar sobre tres oligoelementos que son realmente necesarios para esto:
Esta vitamina que nuestro cuerpo puede obtener con los alimentos ( pescado de mar, huevos, hígado, mantequilla, crema agria) o sintetizarlo bajo el sol. Es capaz de acumularse en el tejido adiposo y nutrir el organismo durante el período otoño-invierno.
La vitamina D es la principal vitamina para la testosterona.
Unas vacaciones de verano bajo el sol son una excelente manera de reponer sus reservas de vitamina D a largo plazo. Y si hablamos de vitaminas para la testosterona, la vitamina D es la más importante, ya que ayuda a aumentar el nivel de la hormona de dos maneras a la vez:
para un hombre que pesa hasta 80 kg, es de 400 UI (10 mcg). Pero con la edad, y en el contexto de la actividad física activa, la necesidad aumenta a 12-15 mcg por día.
Este oligoelemento es directamente responsable del contenido de testosterona en el cuerpo. El zinc es el principal material de construcción de la molécula de la hormona sexual masculina, aumenta la actividad de los espermatozoides. Previene la conversión de testosterona en estrógeno, y su deficiencia conduce directamente al desequilibrio hormonal en hombres y mujeres.
Científicos israelíes vinculan niveles bajos de zinc con riesgo de desarrollar enfermedades oncológicas(cáncer de próstata en hombres y cáncer de mama en mujeres). Las fuentes alimenticias ricas en zinc son: pescado, mariscos (especialmente ostras), hierbas (eneldo, perejil), ajo, semillas, salvado de trigo.
600-800 UI (15-20 mg), cuando se entrena en el gimnasio, con el objetivo de ganar masa, la necesidad de zinc aumenta en un 50%.
Un estudio realizado por científicos franceses en 2008 mostró un aumento positivo en los niveles de testosterona. También encontraron que cuanto mayor es la concentración de magnesio, menos se une la hormona masculina a la globulina y, en consecuencia, hay más testosterona en forma libre.
Los campeones en contenido de magnesio son tales productos alimenticios: piñones, semillas de sésamo, cacao, salvado de trigo, semillas, anacardos, trigo sarraceno, col rizada.
400 UI (10 mg), pero, como en el caso del zinc y la vitamina D, en el contexto de una intensa actividad física, aumenta la necesidad de magnesio.
Conclusión: La vitamina principal para la testosterona es la vitamina D, además de ella, el zinc y el magnesio son de gran importancia.
Si hablamos de actividad física que estimula el crecimiento de la hormona masculina, entonces se pueden dividir condicionalmente en dos grupos:
Entre los ejercicios que se realizan en el gimnasio, los que más elevan la testosterona son los movimientos con barra y con mancuernas. Además, cuanto más duro es el ejercicio, más aumenta el nivel de hormonas. No hace falta ser un experto para entender que el peso muerto es mejores ejercicios para la testosterona, que sólo puede ser. La trayectoria del movimiento de la barra durante su ejecución es máxima, y el peso de trabajo utilizado es el mayor entre otros ejercicios.
Esta es su singularidad, porque además del efecto complejo en una gran cantidad de grupos musculares, estos movimientos también aumentan significativamente tanto el nivel de la hormona masculina como el nivel. En otras palabras, las sentadillas y los pesos muertos son dos claves para ganar masa muscular y al mismo tiempo los mejores ejercicios para la testosterona, y ningún estado del arte puede reemplazarlos.
Según los resultados de los experimentos científicos, estos ejercicios dan el mayor efecto si se realizan de acuerdo con este esquema: 5 series de 5 repeticiones con un peso del 80% de 1 RM (RM-máximo repetido, peso récord en un ejercicio específico, realizado en una sola repetición).
El descanso entre series debe ser de 1 minuto. Tal esquema de trabajo en ejercicios para testosterona asegura el crecimiento de la hormona sexual masculina por un período de 2 a 4 horas. Los mismos ejercicios, pero realizados con un alto número de repeticiones (15-20) elevan no tanto el nivel hormonal, pero se mantiene alto por más tiempo.
Las carreras ultracortas (15-25 m) han aparecido en el arsenal de los deportistas que practican el entrenamiento funcional (crossfit) como elemento de carga que aumenta la resistencia. Pero además de su propósito principal, los sprints cortos son excelentes para quemar grasa corporal y aumentar los niveles de testosterona.
Los experimentos han demostrado que los atletas de disciplinas de juego (baloncesto, fútbol, balonmano, voleibol y otros), alternando períodos de rápida aceleración y desaceleración, tienen un nivel más alto de hormona masculina que los representantes de otros deportes. Los expertos recomiendan utilizar un protocolo de sprint para elevar los niveles de testosterona, consistente en 5 carreras cortas de 25 metros con descansos de 10 segundos.
Estos dos tipos de actividad física que elevan activamente los niveles hormonales a primera vista tienen poco en común. Pero su eficacia radica en un único factor común: aumento y prolongación del flujo sanguíneo a la parte inferior del cuerpo.
Conclusión: Los ejercicios para la testosterona pueden ser cualquier actividad física intensa que active el suministro de sangre a la parte inferior del cuerpo.
Cualquier especialista en el campo de la endocrinología te dirá que el estrés constante es uno de los principales factores para reducir el nivel de la hormona sexual masculina. La falta de sueño, el aumento del estrés físico y mental, la falta de descanso, conducen al hecho de que el estado de fatiga del cuerpo se vuelve crónico.
En este contexto, se activa el trabajo de la hormona del estrés cortisol, que simplemente suprime los niveles de testosterona. El metabolismo se ralentiza, la grasa corporal crece, la masa muscular disminuye. Si la situación te resulta familiar, lo primero por lo que empezar es por mejorar la calidad y duración del descanso nocturno.
Por supuesto, puedes elegir el más opción fácil y compre testosterona en la farmacia, o simplemente puede comenzar a dormir lo suficiente. La testosterona se produce continuamente a lo largo del día, pero los niveles son más altos por la mañana. Cada hora adicional de sueño es un aumento del 10-12% en el nivel de la hormona masculina.
Ya hablé sobre cómo mejorar la calidad del sueño y qué no hacer antes de una noche de descanso en mi artículo:. Pero más allá de cambiar tus hábitos, un fármaco como la melatonina puede ayudarte a dormir mejor.
Este es un análogo sintético de la hormona humana, que muchos expertos en el campo de la gerontología (la ciencia del envejecimiento) llaman la hormona de la larga vida. También ya escribí sobre él en mi artículo, recomiendo leerlo.
Conclusión: Al mejorar la calidad y la duración del descanso nocturno, puede reducir los niveles de estrés y aumentar los niveles de testosterona.
Todos queremos estar sanos y vivir mucho tiempo, por lo que antes de comprar productos en el supermercado, los examinamos cuidadosamente (espero) para verificar su disponibilidad. aditivos electrónicos nocivos o OGM. Pero además de la composición de los productos alimenticios, también debemos observar cuidadosamente otro parámetro de su seguridad: el empaque. Estoy hablando de xenoestrógenos productos quimicos utilizado en la fabricación de productos de plástico y no sólo.
Una vez en nuestro cuerpo, estas sustancias se comportan como la hormona sexual femenina, el estrógeno, violando la salud tanto de hombres como de mujeres, porque cualquier desequilibrio en el sistema hormonal conduce a enfermedades. El exceso de estrógeno es tan peligroso para las mujeres como para los hombres. Los xenoextrógenos suprimen su propia secreción de la hormona sexual femenina, ralentizan el metabolismo, provocan obesidad y la aparición de cáncer. La exposición regular a los xenoestrógenos es la causa más subestimada de niveles bajos de testosterona en hombres jóvenes y sanos.
Muchos de ellos ya están prohibidos, pero una sustancia como el BPA (bisfenol A) todavía se usa activamente en la producción de envases de alimentos, platos, botellas de agua, juguetes para niños y productos enlatados. Se lo conoce como BPA, utilizado en la producción de policarbonato (PC) y cloruro de polivinilo (PVC). Los envases y utensilios con denominaciones como polietileno (PE), polietileno de alta presión (HDPE), polipropileno (PS) y poliestireno (PP) no contienen este xenoextrógeno. Para obtener información sobre cómo elegir envases de plástico seguros para almacenar agua o alimentos, vea este video:
Dicho xenoextorógeno está prohibido para su uso en los EE. UU., Canadá y Francia, pero en los países de la CEI no existen restricciones sobre los productos que contienen bisfenol A. Para minimizar su impacto en el cuerpo, vale la pena tomar una serie de medidas usted mismo:
Los efectos dañinos del estrógeno artificial en el cuerpo se pueden reducir aún más al introducir verduras crucíferas en su dieta: rábano picante, rábano, nabo, colinabo, repollo blanco y chino, espárragos y colinabo.
Todos ellos son extremadamente ricos en sustancias llamadas indoles (compuestos bioquímicos que previenen la aparición de cáncer). El campeón entre todas las crucíferas es el brócoli. Los nutricionistas japoneses para una vida larga y larga recomiendan comer al menos 100 gramos de brócoli por día 4-5 veces por semana. Por lo tanto, el brócoli, por extraño que parezca, también puede llamarse alimento para la testosterona.
Conclusión: Los xenoestrógenos, que alteran el equilibrio hormonal, se utilizan en la producción de muchos artículos familiares, por lo que se debe protegerlos. mayor atención.
Conclusión
Espero que mi artículo sea útil y lo ayude a encontrar la respuesta a la pregunta de cómo aumentar la testosterona no de la manera más fácil ni de la más fácil, sino de una manera natural. ¡Estar sano!
La testosterona es una hormona sexual masculina que se encarga del desarrollo de las gónadas y de los caracteres sexuales secundarios, protege al organismo de muchas enfermedades. Su nivel puede disminuir por varias razones. Puede aumentar el contenido de esta hormona no solo con la ayuda de medicamentos, sino también de forma natural. En este artículo se discutirá cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres.
Médicos del programa "¡La vida es genial!" Conozca las causas de los niveles bajos de testosterona en los hombres:
Normalmente, el nivel de testosterona total para hombres de 20 a 50 años es de 11 a 33 nmol / l, para hombres de 50 años o más, al menos 11. El nivel de testosterona libre para la primera categoría varía de 8.8 a 42.5 nmol / l l, para el segundo - de 6.5 a 30.
Las manifestaciones típicas de la deficiencia de testosterona son disminución de la potencia, trastornos del sueño, problemas de memoria, dolor muscular y óseo, aumento de peso, mareos frecuentes, sofocos y aumento del tamaño de las glándulas mamarias.
Para aumentar la testosterona, debe normalizar su estilo de vida: organice adecuadamente su dieta, practique deportes, duerma al menos 8 horas al día. Para compensar la deficiencia de la hormona sexual masculina, los expertos recomiendan tomar ciertos medicamentos. Su dosificación debe ser determinada por el médico.
Varios medios también pueden aumentar la producción de testosterona. medicina tradicional. Antes de utilizar decocciones e infusiones de plantas medicinales, debes asegurarte de no ser alérgico a sus principios activos.
Las vitaminas son un componente importante del proceso de restauración del nivel normal de testosterona en la sangre de un hombre (). Debes prestar atención a:
Vitaminas para restaurar los niveles normales de testosterona
Puede aumentar la hormona masculina en la sangre con la ayuda de los deportes. La actividad física no solo estimula la síntesis de testosterona, sino que también permite solucionar el problema del exceso de peso corporal, así como aumentar la masa muscular.
Los expertos destacan que durante el entrenamiento, la hormona sexual masculina aumenta del 15 al 40%, dependiendo del tipo de ejercicio realizado y las características individuales del cuerpo.
Para aumentar la testosterona en el cuerpo a través del deporte, debes:
El candidato de Ciencias Biológicas Vladimir Tyunin hablará sobre diez formas de aumentar la testosterona:
Para aumentar la hormona sexual masculina, debe participar en caminatas deportivas, atletismo, culturismo, natación. Estos deportes promueven el flujo de sangre a los órganos pélvicos y estimulan la circulación.
El ejercicio más efectivo para mejorar la potencia es el peso muerto. Pero puedes probar otros ejercicios con pesas por ti mismo (especialmente sentadillas).
Puede aumentar el nivel de testosterona en la sangre con la ayuda de un masaje especial. Los movimientos realizados correctamente estimulan el flujo sanguíneo en el pene y aumentan la síntesis de hormonas, aumentan la intensidad del orgasmo y aumentan el deseo sexual.
La esencia de esta técnica es la siguiente:
El masaje testicular no debe realizarse durante la exacerbación de enfermedades inflamatorias o infecciosas del tracto genitourinario, lesiones y lesiones de los órganos genitales externos y enfermedades intestinales.
Las recetas populares son otra forma que le permite resolver problemas de salud y aumentar el contenido de la hormona sexual en la sangre de un hombre. varias plantas y las hierbas estimulan la síntesis de testosterona, eliminan las manifestaciones de la pubertad y, en general, normalizan el trasfondo hormonal. Algunos de ellos (por ejemplo, el fenogreco) afectan el tejido muscular y contribuyen a su aumento.
Las recetas más efectivas son las siguientes:
La hierba de San Juan se usa como tintura, decocción, té o aceite que es fácil de preparar en casa.
Antes de usar cualquiera de estos medios, debe consultar con un especialista y excluir la posibilidad de desarrollar reacciones alérgicas.
Los suplementos dietéticos son medicamentos que no son medicamentos de reemplazo hormonal. Su base es natural, ya que están hechos a base de componentes vegetales. Estimulan la producción de testosterona por sí mismos. Con una deficiencia hormonal grave, no tienen el efecto deseado. En este caso, se requieren medicamentos más potentes.
Los más populares son los siguientes suplementos dietéticos:
Alicaps: un medicamento para aumentar la excitación sexual y mejorar la erección. El precio en farmacias es de 1250 rublos. para 12 cápsulas
Para los hombres mayores de 40 años, la nutrición deportiva que estimula la producción de testosterona es una forma segura y eficaz de retrasar el proceso de envejecimiento y prevenir el rápido deterioro de la función sexual.
Para que las medidas tomadas sean realmente efectivas, se debe:
Una nutrición adecuada es la clave para la salud. En la figura, la distribución de los alimentos en la dieta diaria.
Puede aumentar la testosterona no solo con la ayuda de medicamentos: hay una cantidad suficiente de formas que le permiten hacerlo de forma natural. Corrección de la dieta, deportes, masaje testicular, tomar medicamentos a base de hierbas y plantas: todo esto ayudará al hombre a volver a los niveles normales de hormonas sexuales.
