La testosterona es una de las hormonas más importantes producidas por el sistema endocrino. Se puede encontrar en ambos sexos, pero es especialmente abundante en los hombres. Y para ellos es importante en primer lugar. Es esta hormona la responsable de aquellas propiedades del cuerpo de un hombre que lo hacen biológicamente diferente de las mujeres. Y por lo tanto, es extremadamente importante que un hombre mantenga un nivel suficientemente alto de esta hormona. Pero, sin embargo, a veces se producen fallas en el funcionamiento del sistema endocrino y el nivel de la hormona disminuye. ¿Se puede prevenir este fenómeno?
En los hombres, la testosterona se sintetiza en las gónadas, los testículos (testículos), así como en la corteza suprarrenal. Según la estructura química, la sustancia pertenece a la clase de esteroides. La pituitaria y el hipotálamo también están involucrados en el proceso de síntesis de hormonas, que secretan enzimas que ordenan al sistema endocrino que comience la síntesis de hormonas.
En su mayor parte, la testosterona en el cuerpo está asociada con varias proteínas. La testosterona libre constituye aproximadamente el 2% de la hormona total. La testosterona en hombres jóvenes de 18 a 20 años alcanza su concentración máxima. Entonces los niveles hormonales comienzan a disminuir. A partir de los 35 años, los niveles de testosterona descienden entre un 1 % y un 2 % al año. Una disminución en la cantidad de la hormona en la sangre en hombres con la edad es un proceso natural. Sin embargo, no es raro que se produzca una situación en la que se produzca un nivel bajo de la hormona en hombres jóvenes y de mediana edad. Esta situación, por supuesto, no es normal y requiere tratamiento.
La norma de testosterona en la sangre en hombres para diferentes edades.
La testosterona es responsable de moldear el cuerpo. tipo masculino. Este proceso comienza en la infancia, continúa durante la niñez y la adolescencia y termina en la edad adulta. Sin embargo, el papel de la testosterona no es solo en la formación de los órganos reproductivos y las características sexuales externas. La testosterona juega un papel importante en el metabolismo, en el mantenimiento de la salud humana. Con su participación, se lleva a cabo el proceso de espermatogénesis. La testosterona es responsable de la formación del sistema muscular y esquelético, para la regulación del peso corporal. La testosterona también es responsable de muchos procesos mentales. Por ejemplo, la testosterona contrarresta los efectos de la hormona del estrés cortisol. Debido al efecto de la hormona, un hombre siente alegría de vivir y optimismo.
Los hombres con testosterona baja tienen una serie de síntomas que a menudo no están asociados con esta causa. Eso:
Los niveles hormonales pueden disminuir por varias razones. Pero, por regla general, se dividen en primarias, causadas por enfermedades del sistema endocrino, y secundarias, causadas factores externos y factores del estilo de vida.
¿Qué factores pueden conducir a una disminución en los niveles hormonales? Eso:
Es bien sabido que el movimiento es vida. Esta regla es cierta para todas las personas, pero especialmente para los hombres. La naturaleza dispuso el cuerpo masculino para que le fuera conveniente realizar constantemente varios ejercicios físicos. Anteriormente, los hombres se dedicaban a la caza, la agricultura, la ganadería y la lucha. Todas estas actividades requerían mucha resistencia y actividad física, que se mantenían en el nivel adecuado debido a los altos niveles de testosterona. Ahora, la mayoría de los hombres se dedican a trabajos sedentarios que no requieren nivel alto hormona.
Por supuesto, no es necesario volver a los hábitos de los antepasados para elevar el nivel de la hormona, sin embargo, es útil recordar que para mantener una forma masculina óptima, es necesario hacer ejercicio regularmente. Durante mucho tiempo se ha establecido que la intensa ejercicios fisicos contribuir a la producción de testosterona en la sangre en los hombres. Esta es una reacción natural del cuerpo, ya que sin esta hormona, el crecimiento muscular es imposible.
No todos los alimentos que consumimos contribuyen a mantener niveles suficientes de testosterona. Los alimentos deben contener la cantidad necesaria de oligoelementos, vitaminas, proteínas, grasas y carbohidratos, tanto de origen animal como vegetal. Tanto comer en exceso como una nutrición insuficiente e irregular conducen al hecho de que se reduce la testosterona.
Los kilos de más en un hombre no son solo un defecto de apariencia que estropea el típico aspecto de macho duro. De hecho, las células del tejido adiposo son fábricas para la producción del estrógeno antagonista de la testosterona. Además, en la grasa corporal, la testosterona también puede destruirse y convertirse en estrógeno.
El sexo regular también contribuye a la producción de testosterona, especialmente en la edad adulta. Sin embargo, no debe ser demasiado frecuente (no más de 2 o 3 veces por semana), porque en este caso se observará el efecto contrario: el nivel hormonal disminuirá.
Un estereotipo popular asocia la masculinidad con la propensión a consumir bebidas alcohólicas en grandes cantidades. Y absolutamente en vano. Se ha establecido que el alcohol afecta negativamente los centros del cerebro responsables de la formación de la hormona masculina, como resultado de lo cual el cuerpo inicia el proceso inverso: la conversión de testosterona en estrógeno.
Seguramente, los amantes de la cerveza pueden sonreír con indulgencia aquí: después de todo, su bebida favorita contiene relativamente poco alcohol y, por esta razón, parece que no debería afectar seriamente los niveles de testosterona. Pero esto no es absolutamente cierto. La cerveza contiene una gran cantidad de estrógenos vegetales. Así, la cerveza es un enemigo aún mayor de la hormona masculina que las bebidas fuertes.
Durante el estrés, el cuerpo produce una hormona especial: el cortisol. Esta hormona no afecta directamente la cantidad de testosterona. Sin embargo, el cortisol puede bloquear los receptores de testosterona, haciendo que la testosterona sea inútil. Por lo tanto, los hombres estresados experimentan los mismos síntomas que los hombres con deficiencia de testosterona.
La mayoría de los hombres son muy conscientes de la sensación de una erección matutina espontánea. Este fenómeno se debe en gran parte al hecho de que por la mañana se produce el mayor nivel de testosterona. La mayor parte de esta hormona se produce durante la noche, durante el sueño, y de manera profunda, no superficial.
Muchas enfermedades somáticas pueden causar una disminución de la testosterona. Esto es especialmente cierto en el caso de enfermedades que afectan el sistema andrógino, como la prostatitis. Pero enfermedades como la diabetes, la hipertensión, los trastornos del metabolismo de los lípidos y la leucocitosis también pueden afectar el nivel de la hormona.
La testosterona a menudo se reduce por preparaciones medicas. Estos incluyen carbomazepina, veroshpiron, tetraciclina, sulfato de magnesio, glucocorticosteroides. Como regla general, la disminución ocurre solo con el uso prolongado de medicamentos, y después de suspender su ingesta, el nivel de hormonas vuelve a la normalidad.
La civilización moderna envenena nuestro cuerpo con muchas sustancias químicas que afectan negativamente los niveles de testosterona. Especialmente muchas de estas sustancias en los gases de escape de los automóviles. Los estudios muestran que los trabajadores de las gasolineras tienen niveles más bajos de la hormona. Pero también los productos productos químicos para el hogar Tampoco está desprovisto de sustancias nocivas para la hormona masculina. En particular, estos incluyen bisfenoles que se encuentran en muchos productos de cuidado personal y detergentes: champús, lociones, jabones líquidos, etc., así como en platos de plástico.
Si no sabe cómo aumentar el nivel de esta hormona, puede consultar a un médico para que lo aconseje. Sin embargo, antes de comenzar el tratamiento, debe comprender los orígenes de la situación. Una disminución en el nivel de la hormona puede ser causada por una variedad de razones y, por lo tanto, el aumento de testosterona en los hombres depende de muchos factores. Por supuesto, también existen preparados hormonales que contienen testosterona. Sin embargo, se recomienda tomarlos solo en casos excepcionales, por ejemplo, en casos de patologías de los órganos endocrinos, ya que no reemplazarán la hormona producida naturalmente.
Entonces, ¿cómo aumentar la testosterona de forma natural?
Los hombres que hacen ejercicio regularmente no suelen tener problemas con la testosterona. Los más adecuados para este propósito son los ejercicios destinados a desarrollar varios grupos músculos del cuerpo, por ejemplo, en máquinas de pesas. Las clases deben ser bastante intensas, pero no muy largas. Lo principal aquí es no exagerar, porque de lo contrario el cuerpo percibirá las clases como estrés y, al mismo tiempo, se producirá cortisol. Para aumentar la producción de testosterona, basta con hacer ejercicio durante aproximadamente una hora al día, y no todos los días, sino 2-3 veces por semana.
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Para aumentar la testosterona, debe optimizar su dieta, no comer en exceso, comer 3-4 veces al día y no más tarde de 3 horas antes.
Mantener un equilibrio razonable entre proteínas, carbohidratos y grasas es lo que aumenta el nivel de la hormona. Además, hay ciertas sustancias, que estimulan directamente la producción de testosterona por parte del organismo.
La mayor parte de la testosterona se produce en el cuerpo a partir del colesterol. Por ello, la dieta debe incluir alimentos que lo contengan en grandes cantidades:
Por supuesto, la medida debe observarse aquí, ya que los alimentos ricos en colesterol "malo" pueden provocar problemas en el sistema cardiovascular.
El zinc ayudará a aumentar el nivel de la hormona en el cuerpo. Este oligoelemento está directamente relacionado con la producción de testosterona. Hay mucho en mariscos, pescados, nueces, semillas: semillas de girasol y calabaza, quesos y algunas verduras.
¿Qué más puede elevar el nivel de la hormona? También se recomienda que la dieta incluya alimentos que contengan selenio, vitaminas C y B, el aminoácido esencial arginina (carne, huevos, guisantes, sésamo, almendras, requesón, maní, leche), así como plantas crucíferas: repollo, brócoli, etc. También juega un papel importante agua corriente. Necesito beber mucho agua limpia(al menos 2 litros por día).
Además del alcohol, se debe reducir el consumo de café. Se ha establecido que una sola taza de café contribuye a quemar la hormona masculina en el cuerpo. Es cierto que este efecto no dura mucho tiempo, sin embargo, el consumo regular de café puede llevar al hecho de que los niveles de testosterona se reducirán significativamente.
Otro producto que es perjudicial para mantener un alto nivel de la hormona es la soja. Los estudios muestran que la soya contiene una gran cantidad de estrógenos vegetales.
Para aumentar la testosterona, también debe minimizar el impacto en el cuerpo de las sustancias nocivas contenidas en el aire de la ciudad. Para ello, debes pasar más tiempo fuera de la ciudad, en la naturaleza. Cuando viaje en automóvil y se encuentre en atascos de tráfico, debe cerrar completamente las ventanas. También se recomienda dejar de usar productos domésticos para el cuidado personal que contengan bisfenol: lociones, champús, etc. Para lavar, puede usar jabón de tocador común. Incluso las pastas de dientes contienen bisfenol, por lo que debe tomar la cantidad mínima de pasta de dientes, no más de un guisante.
Para aumentar la testosterona, debe dormir mucho, ya que una hormona completa afecta el nivel de la hormona en el cuerpo.Se recomienda dormir al menos 7 horas al día, y preferiblemente de 8 a 9 horas. Es importante considerar que debe ser profundo, no superficial.
El nivel de la hormona masculina se ve afectado negativamente tanto por la abstinencia de la actividad sexual como por el sexo demasiado frecuente. También se debe tener en cuenta que la simple comunicación con el sexo justo, así como ver revistas para hombres y videos francos, también contribuye a la liberación de la hormona.
Para aumentar la testosterona, también debes tomar mucho el sol. Durante la exposición al sol, la vitamina D se forma en el cuerpo, lo que afecta favorablemente la producción de la hormona. Este factor tampoco debe descartarse.
Sin embargo formas naturales requiere mucho esfuerzo y tiempo. Si no sabe cómo aumentar rápidamente el nivel de la hormona, puede recurrir a la ayuda de medicamentos. Ahora en las farmacias puedes comprar muchos medicamentos para aumentar la testosterona. Estos son suplementos dietéticos y medicamentos hormonales que deben tomarse según las indicaciones de un médico. Las preparaciones de testosterona en una farmacia generalmente se venden con receta.
Los principales medicamentos diseñados para aumentar los niveles hormonales:
No confunda las píldoras para aumentar los niveles de testosterona y los medios para aumentar la potencia. Los primeros no afectan directamente a la potencia, aunque indirectamente pueden tener un efecto positivo sobre ella. El principio de acción de este último, por regla general, no está asociado con un aumento en el nivel de la hormona masculina.
Para aumentar la testosterona en los hombres, si ha disminuido en el contexto de un estilo de vida poco saludable y / o la presencia de una serie de enfermedades, es posible hacerlo de forma natural o con medicamentos. En el primer caso, es necesario cambiar el estilo de vida, incluida la dieta. Si no fue posible normalizar el nivel de la hormona por su cuenta, debe buscar el consejo de un médico.
Para evitar una disminución de los niveles de testosterona en los hombres, se recomiendan las siguientes medidas:
Video de YouTube sobre el tema del artículo:
HORMONA DE REYES Y REY DE HORMONAS
Los métodos considerados, cómo aumentar la testosterona en los hombres, son más efectivos en combinación. Siguiéndolos, puede lograr no solo un excelente bienestar, sino también un gran éxito tanto en la vida social como sexual.
Los expertos llaman testosterona a una hormona que fue hecha por una persona. El nivel de testosterona determina en gran medida la orientación sexual y el comportamiento de los hombres. Modelado escultórico de músculos en hombros anchos, un metabolismo más activo que el de las mujeres, ¿la capacidad de procrear? Aquí hay una lista lejos de ser completa de las funciones de la testosterona en el cuerpo masculino. Los hombres con un nivel de testosterona 10-12% más bajo, esta hormona sexual masculina, son afeminados, suaves, sensibles. Por el contrario, aquellos que tienen un contenido de testosterona en la sangre 10-12% más alto de lo normal se caracterizan por la agresividad, un sentido reducido de autoconservación.
funciones de la testosterona
1. Aumento de la masa muscular
2. Quemagrasas
3. Activación del metabolismo
4. Fortalecer el tejido óseo
5. Protección contra enfermedades cardiovasculares y otras
6. Proporcionar características sexuales secundarias y erección
7. Control sobre la producción de espermatozoides y su capacidad para fertilizar
8. Mantener un mayor interés en genero femenino
9. Prolongación de la juventud y aumento de la esperanza de vida
10. Recarga de vivacidad y optimismo
11. Dar forma personaje masculino ofensivo, activo, emprendedor, desinhibido, intrépido, temerario, propenso a la aventura y la improvisación.
Síntomas de niveles bajos de testosterona
1. Disminución de la libido
2. Disfunción eréctil
3. Reducir la intensidad del orgasmo
4. Reducción sexual
5. Reducir el volumen y la densidad de los testículos
6. Mayor irritabilidad
7. Disminución de la capacidad de concentración
8. Disminución de las funciones cognitivas, memoria
9. Depresión
10. Insomnio
11. Disminución de la "energía vital"
12. Disminución de la masa y fuerza muscular
13. Aumentar la cantidad de tejido adiposo
14. Osteoporosis
15. Disminución del tono y grosor de la piel ("flacidez" de la piel)
Entonces, ¿cómo puede aumentar los niveles de testosterona, absolutamente seguro para la salud?
Reglas generales
1. La primera forma se desgasta más rápido carácter psicológico. El punto es reproducir el estado que normalmente mantienen los niveles normales de la hormona testosterona. Se trata de sobre la necesidad de ganar. Esta opción es la más manera rápida aumentar la producción de la hormona en el cuerpo. Para ello, basta con fijarse objetivos realistas y alcanzarlos. Pronto verás que la cantidad de hormona masculina realmente ha aumentado.
2. Piensa como un hombre. ¡Para sentirte como un hombre, debes pensar como un hombre! ¿Cuál es nuestro propósito, para qué nacimos? ¡Ten confianza en ti mismo y en las relaciones con el sexo opuesto!
3. Manténgase en un tono sexual. Mira películas con contenido erótico, compra revistas para hombres. Visita las pistas de baile regularmente, conoce chicas. Cuantos más amigos tengas, mejor. No persigas el número de contactos sexuales. Incluso la simple comunicación diaria con las chicas aumenta la secreción de testosterona.
4. Piensa en el sexo. Puede parecer un poco extraño, pero cuando piensas en sexo, estimulas la producción de testosterona.
5. Sé consciente de tus biorritmos. Establece récords sexuales, deportivos y laborales cuando los testículos liberan grandes cantidades de testosterona en la sangre: a las 6-8 y a las 10-14 horas. De 15 a 24 horas, trate de no esforzarse; durante este período, la "fábrica" hormonal funciona a baja velocidad. La cantidad máxima de la hormona se produce a las 7 am, el nivel de testosterona alcanza su nivel más bajo a las 8 pm.
6. Sexo matutino. Además de quemar algunas calorías adicionales cada mañana, obtienes un aumento de testosterona. Así que los hombres tenemos una razón más para despertar a tu novia por la mañana.
7. Risas y descanso. El cortisol es el principal enemigo de la testosterona. El cortisol bloquea la producción de testosterona y aumenta los niveles de estrógeno. Ríete, deshazte del estrés y puedes estar seguro de que tus niveles de testosterona pronto aumentarán.
8. Dulces sueños. Dormir menos de 7 u 8 horas puede alterar su ritmo circadiano. Así que no te sorprendas si después de muchas horas de trabajo, visitando sitios sucios y discotecas hasta la mañana, tu sexo comienza a desmoronarse. Trate de dormir bien durante 7-8 horas por la noche. Ir a la cama a más tardar a las 11.
9. Quemar exceso de grasa. La grasa promueve la secreción de estrógenos. Es por eso que los hombres con "barriga cervecera" tienen rasgos femeninos (pelvis ancha, hombros estrechos, agrandamiento de los senos). Si tu peso es un 30% más peso ideal, puedes olvidarte de la producción normal de testosterona.
10. No tengas miedo de tomar el sol. El sol es muy importante para aumentar los niveles de testosterona. Y no se trata solo de la vitamina D, el sol juega un papel muy importante en el funcionamiento y rejuvenecimiento del cuerpo humano. Esto no significa que tengas que lucir como un "mukloman" =) ¡Solo ten en cuenta que al menos de vez en cuando el sol debería atravesar tu camiseta! Según un estudio realizado por científicos de Universidad Medica Graz, Austria, publicado en la revista Clinical Endocrinology, gracias a la vitamina D, tomar el sol aumenta la testosterona en los hombres. Dado que la vitamina D es producida por el cuerpo bajo la influencia de rayos de sol, los científicos recomiendan que las personas de piel clara tomen al menos 15 minutos de sol en la cara y las manos todos los días, mientras que las personas de piel oscura pueden necesitar tres veces más. Los investigadores probaron la relación entre la vitamina D y la testosterona en 2299 hombres durante varios meses. Descubrieron que los niveles de vitamina D y de testosterona alcanzaron su punto máximo en meses de verano y cayó en período de invierno. También encontraron que los hombres que tenían al menos 30 ng de vitamina D en cada mililitro de sangre tenían los niveles más altos de testosterona circulante.
11. Exceso de estrógenos y xenoestrógenos. Para deshacerse del exceso de estrógenos que reducen la producción de testosterona de su cuerpo, puede comer más vegetales crucíferos crudos como repollo, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, bok choy, rábanos, nabos. Estos vegetales contienen una sustancia llamada diindolilmetano, que ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de hormonas femeninas. También puede comer más fibra para naturalmente limpia tu organismo y deshazte de las toxinas que provocan el exceso de estrógenos. La mayoría de las frutas y verduras, frutos secos y legumbres son ricas en fibra. Los xenoestrógenos son estrógenos artificiales que se encuentran en pesticidas, hormonas de crecimiento artificiales y esteroides, ambientadores y contenedores de plástico. Los xenoestrógenos aumentan los niveles de hormonas femeninas, reduciendo los niveles de testosterona. Por lo tanto, trate de evitar el consumo de frutas y verduras que contengan pesticidas, productos animales (carne y productos lácteos) cultivados con hormonas de crecimiento artificiales y esteroides. Use cristalería en lugar de plástico para almacenar alimentos y agua, ya que los artículos de plástico tienden a contener xenoestrógenos. No use perfumes o ambientadores que contengan parabeno como uno de los ingredientes, es un xenoestrógeno.
12. Di adiós al alcohol. Para mantener niveles saludables de testosterona y una buena erección, debe deshacerse del alcohol. El alcohol afecta sistema endocrino haciendo que sus testículos dejen de producir la hormona masculina. Beber alcohol también desencadena la liberación de la hormona del estrés cortisol. que se divide fibras musculares. Todos conocen los peligros del alcohol para el cuerpo de un atleta. Aparte de impacto negativo sobre el órganos internos, también contiene estrógeno, que suprime aún más su propia testosterona. Además, el alcohol filtra el zinc del cuerpo. En mayor medida, todo esto se aplica a la bebida favorita de los hombres: la cerveza. Si ya eliges entre cerveza, vodka o coñac, da preferencia a bebidas más fuertes (vodka, coñac).
13. Fumar. Se ha demostrado científicamente que la nicotina y la cotinina en los cigarrillos también inhiben y reducen la producción de testosterona.
14. Sobrecalentamiento de los testículos. Sus testículos deben estar unos grados por debajo de la temperatura corporal para funcionar mejor y aumentar la producción de testosterona. Ya sea que use ropa interior ajustada, jeans ajustados, tome largos baños calientes, mantenga su computadora portátil en su regazo o haga otras cosas que hagan que sus testículos se sobrecalienten, estará obstaculizando la producción de testosterona.
Nutrición, vitaminas y minerales.
15. Coma comidas pequeñas con más frecuencia. Por "más a menudo" se entiende 5-6 veces al día. Propósito: acelerar el metabolismo. Ya sabes que cuanto mejor es el metabolismo, más rápido es el proceso de quema de grasa, lo que significa que mejora la producción de testosterona. Es importante que su cuerpo aumente naturalmente los niveles de testosterona proporcionando un flujo de nutrición lento y constante. La nutrición fraccionada sirve para lograr este objetivo. Y el desayuno debe ser el más nutritivo.
16. Usa todo lo que es creado por la naturaleza. No consume alimentos procesados y bebidas que contengan químicos y aditivos. Esta es la causa principal de la testosterona baja. Sustancias químicas y los alimentos procesados interrumpen nuestras hormonas y causan obesidad, ansiedad y depresión. Coma alimentos integrales sin procesar.
17. Come carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratos destruyen los niveles de testosterona porque los carbohidratos son la principal fuente de combustible en cada célula de nuestro cuerpo. Si las proteínas consumidas con los alimentos son componentes básicos para la construcción de tejidos de todo el organismo, entonces los carbohidratos son constructores.
18. Científicamente probado que grasas saludables aumentar el nivel de testosterona en la sangre. Comer grasas saludables. Coma muchas grasas saludables durante todo el día. Esta es una excelente manera de aumentar los niveles de testosterona y deseo sexual.
Qué grasas son útiles:
Plátanos, salmón, aceite de linaza, mantequilla de maní
- nueces, leche, aceite de oliva
- yemas de huevo
19. Obtenga más zinc. Características beneficiosas El zinc se descubrió hace relativamente poco tiempo, pero su efecto en el cuerpo de un atleta resultó ser realmente importante. Se ha demostrado que el zinc evita que la testosterona se convierta en estrógeno. Además, estimula la conversión de estrógenos en testosterona. Esto sugiere que el zinc juega un papel fundamental en el mantenimiento de niveles altos de testosterona en la sangre. Junto con aditivos alimentarios También existen alimentos ricos en esta sustancia.
20. Selenio: una dosis de 200 mg. El selenio participa en la biosíntesis de la testosterona. Tiene un efecto directo sobre la función de la hormona y la maternidad. El zinc y el selenio para todos los hombres después de los 40 deben tomarse regularmente. Hay mucho selenio en el ajo. El esperma sin selenio es inmóvil. Incluye la desintoxicación de venenos hepáticos masculinos como las gasolinas y todo lo relacionado con los autos.
21. Otra forma de aumentar la testosterona es consumir alimentos ricos en el aminoácido esencial arginina. Un estudio reciente encontró que los hombres que tomaron alrededor de dos gramos de L-arginina por día durante dos semanas experimentaron una mejor producción de testosterona. Otro estudio en el que los hombres tomaron cinco gramos de L-arginina por día mostró resultados similares.
22. La carne es el alimento de un depredador. Ni un solo producto vegetariano le dará al cuerpo colesterol, la base de la producción de testosterona. Además, el metabolismo de un hombre real necesita zinc. El bistec, la carne picada, el strogonoff de carne deben estar en el menú todos los días; esto resolverá el problema de los niveles de testosterona en los hombres. Pero la carne debe ser magra. 2 pechugas de pollo o 200 gramos de atún enlatado es una ración suficiente de proteína animal para el día. Es mejor olvidarse de la carne de cerdo, cordero y ternera.
23. Presta atención a los mariscos: ostras, camarones, calamares, vieiras y cangrejos. Desde la antigüedad se conoce su influencia sobre la libido y la potencia masculina.
25. Usa aceite de oliva. El aceite de oliva te ayudará a aumentar la testosterona. hecho conocido– el aceite de oliva ayuda en la reparación de tejidos cuerpo humano y aumenta los niveles hormonales.
26. Olvídese de la soya y los productos de soya. Se ha demostrado que la soya reduce los niveles de testosterona. Entonces, cuando compre productos en las tiendas, preste atención al contenido de ingredientes en salchichas, salchichas, salchichas y otros productos de "carne".
27. La sal reduce drásticamente la producción de testosterona. A los hombres les encanta lo salado por la acidez del cuerpo. El hecho es que el sodio, que es parte de la sal, reduce la acidez general del cuerpo. Pero el sodio tiene una propiedad desagradable: cuando un número grande la ingesta de sal, reduce los niveles de testosterona.
28. Azúcar. Si un hombre quiere aumentar sus niveles de testosterona, necesita renunciar casi por completo al uso de azúcar y sal. Los hombres, en promedio, comen 12 cucharadas de azúcar al día. En bebidas gaseosas como Sprite y Coca-Cola, hay 55 cucharadas de azúcar por 1 litro de bebida, a pesar de que 6 cucharaditas de azúcar es el límite superior permitido por día para un hombre. Las mujeres, a diferencia de los hombres, son más afortunadas: no pueden limitarse en la cantidad de dulces.
29. Cafeína. Mientras está presente en el cuerpo, prácticamente detiene la producción de testosterona y esperma. De hecho, la cafeína que ingresa al torrente sanguíneo destruye las moléculas de testosterona. Está permitido que un hombre no beba más de 1 taza de café por día, y es café natural. Por cierto, está estrictamente prohibido que un hombre tome café instantáneo, ya que el efecto de este café es tal que la testosterona contenida en el cuerpo de un hombre, bajo la influencia del café instantáneo, se convierte instantáneamente en estrógeno (el sexo femenino hormona). Si no quieres que tus senos (me refiero a los hombres) crezcan, que tu cara se vuelva más femenina y que tu vello facial deje de crecer, no tomes café instantáneo. El té, a diferencia del café, tiene testosterona y puedes beberlo tanto como quieras.
30. Carne con hormonas. Toda la carne importada (res, cerdo, aves) ahora se produce con hormonas. Para que el ganado aumente su masa y cantidad de grasa más rápido, se les llena literalmente de hormonas. El 80% de las hormonas que se les dan a los cerdos para que aumenten su grasa más rápido son hormonas “femeninas”. La carne normal en nuestro tiempo probablemente solo se puede encontrar en el mercado o en el pueblo. Como regla general, no hay estrógenos en el cordero y el pescado.
31. Comida rápida. Si un hombre quiere ser hombre, no debe comer en el sistema. comida rápida. La comida rápida contiene principalmente los productos mencionados en los párrafos anteriores de este artículo y otros ingredientes nocivos. Hay una película tan maravillosa llamada "Double Portion". Mira, y ya no desearás visitar la comida rápida.
32. Aceite vegetal y mayonesa.
El aceite de girasol también se puede consumir, pero debemos recordar que reduce ligeramente los niveles de testosterona. Todo depende de la combinación de ácidos poliinsaturados que componen el aceite. No se recomienda que los hombres coman mucha mayonesa, ya que consiste principalmente en aceite vegetal.
33. Bebidas efervescentes (con dióxido de carbono) empezando desde agua mineral y terminando con Coca-Cola y bebidas energéticas. Contienen sustancias que "acidifican" el cuerpo, azúcar, potenciadores de la sed (¡¡tales bebidas, por extraño que parezca, deshidratan el cuerpo !!!), cafeína.
34. Productos ahumados por humo líquido. Las carnes ahumadas afectan directamente los tejidos de los testículos, que en realidad producen testosterona. El ahumado debe ser natural, es mejor si hace calor.
35. Vino tinto seco. Es vino tinto de uva, y no alcohol coloreado, que muy a menudo se vende bajo la apariencia de vino. El vino tinto inhibe la aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno. La norma de vino por día no es más que una copa. Esto no se aplica al vodka, al champán, al coñac, al alcohol ilegal o al vino blanco. Estas bebidas afectan negativamente la producción de testosterona.
36. Las especias suprimen la xenoesterona externa (fitohormonas). Cardamomo, pimiento rojo, curry, ajo, cebolla, cúrcuma. Las especias son la base de la cocina india. Los estudios muestran que el nivel de espermatogénesis (desarrollo de los espermatozoides) en los indios es mucho mayor que en los europeos. Las especias juegan un papel muy importante en esto.
37. Toma vitamina C. Además de fortalecer el sistema inmunológico, esta vitamina, como el zinc, inhibe la conversión de testosterona en estrógeno. No debe comprar vitamina C por separado, es mejor comprar un complejo multivitamínico de inmediato que, además de la vitamina C, también contiene otros oligoelementos importantes.
38. Toma vitaminas A, B, E. Estas vitaminas también ayudan a la producción de testosterona en el cuerpo. Una dieta bien balanceada ayudará a mantener su nivel, pero un complejo multivitamínico tampoco duele.
39. Vitamina E. Tiene una función muy especial. Hay una cierta distancia entre la insulina y la testosterona. La insulina no debe acercarse a la testosterona, de lo contrario la inactivará, es decir, la destruirá. La vitamina E es una base de transporte que se construye entre ellos si llegan a la convergencia. La vitamina E es un milagro antioxidante de la naturaleza. Vitamina E: protección de la función de la testosterona. Las hormonas femeninas son muy persistentes, ellas mismas pueden extinguir cualquier agresión, pero la hormona masculina, por el contrario, necesita protección, y la mejor protección es la vitamina E. La vitamina E no permite que se adhiera el exceso de hidrógeno. La vitamina E tiene un tratamiento anticorrosión.
40. Haz ejercicios de fuerza con mancuernas, barras o máquinas, pero no más de 3 veces por semana.
41. mejores ejercicios para los niveles de testosterona - básico, a saber: sentadillas, peso muerto, press de banca o press de banca con mancuernas, press por encima de la cabeza, pull-ups, barras asimétricas.
42. Evita el sobreentrenamiento. El entrenamiento demasiado frecuente puede afectar negativamente no solo estado psicológico(agotamiento severo), pero también a nivel hormonal. Tome descansos entre viajes al gimnasio para recuperar su fuerza. La cantidad óptima es de 3-4 entrenamientos por semana.
43. Los aeróbicos son para mujeres. El ejercicio aeróbico, el ejercicio en una bicicleta estática conducen a la fatiga muscular, lo que a su vez conduce a un aumento en la concentración de cortisol en el cuerpo y una disminución de la testosterona. A este caso Las cargas de cardio no son útiles, pero actúan contra un hombre.
44. Entrenamiento en compañía de bellas damas. En general, el sexo femenino eleva bien la testosterona. Al comunicarse con hermosa chica¡La secreción de la hormona masculina aumenta en un 40%! Y este no es el límite. Lleva a un amigo contigo al gimnasio. Es bueno para ella y bueno para ti.
Suplementos dietéticos de una farmacia (seguros, PERO no debe tomarlos todos a la vez, elija por sí mismo 2-3 que más le gusten)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus rastrero)
46. Epimedium, Goryanka (Hierba de cabra en celo)
47. Ginseng coreano (Panax ginseng)
48. Damiana (Turnera afrodisíaca)
49. Maca peruana o chinche de Meyen (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)
52. Polen (polen de abeja)
53. L-carnitina
54. BCAA (aminoácidos: leucina, isoleucina, valina)
55. Ácidos grasos Omega-3 y Omega-6
