U bizni uyda, ishda, kassada navbatda o'tib ketadi. Doimiy, vaqti-vaqti bilan, kuchayib borayotgan ... Bu bizga normal yashashga imkon bermaydi. Bizning farovonligimizning dushmani kim?
Boshim og'riyapti…
Bizni necha marta uradi Bosh og'rig'i faqat o'zimiz bilamiz. Bu fuqarolik pozitsiyasi, kasbiy mahorati yoki ijtimoiy mavqeidan qat'iy nazar keladi. Bosh og'rig'i kambag'alni ham, boyni ham ta'qib qiladi. Sotuvchilar, professorlar, farroshlar, top-menejerlar, sug'urta agentlari, tomoshabinlar, siyosatchilar va hatto shifokorlarning o'zlari. haqiqatan ham boshqacha. Ammo unga qarshi kurashda g'alaba qozonish uchun umuman imkoniyat bormi?
O'zingizga qanday yordam berish kerak?
Bosh og'rig'idan azob chekayotgan odam qanday kayfiyatda ekanligini tushuntirish qiyin. Bosh suyagining yorilishi tufayli o'zingiz uchun joy va qulaylik topish qiyin. Biroq, noqulaylikni kamaytirishga yordam beradigan, shuningdek, chaqirilmagan og'riqdan tezda xalos bo'lishga imkon beradigan bir nechta fokuslar mavjud. Biz o'zimizni topadigan joy, vaqt va vaziyatga qarab, tanlash uchun bir nechta variantimiz bor.
Boshimiz og'riyotganda, biz istagan oxirgi narsa kompaniyada, ayniqsa shovqinli bo'lishdir. Biz tinchlik izlayapmiz. Va agar biz uchun sokin burchak bo'lsa yaxshi - bizga kerak bo'lganda. Shuning uchun, boshingiz og'riyotganda, o'zingizga qisqa uyqu uchun vaqt berish yaxshidir.
Agar yaqin atrofda kimdir bo'lsa, u sizga bosh va elkaning orqa qismini yoqimli massaj qilsa yaxshi bo'ladi. Ushbu protsedura bizga dam olishga va o'zingizni ancha yaxshi his qilishga yordam beradi.
Ba'zilar uchun boshning orqa tomoniga qo'yilgan sovuq xantal gips yordam beradi.
Balki, issiq hammom? Butun tanangizni xushbo'y ko'pik bilan to'liq iliq vannaga botirishdan yaxshiroq narsa yo'qmi. Bunday cho'milish sizni tinchlantiradi va siz g'ayrioddiy yengillikni his qilasiz. bu eng yaxshi bayram uy qulayligida.
So‘nggi chora sifatida, boshqa davolar samarasiz bo‘lganida yoki yaxshi dam olish, hammom yoki bosh og‘rig‘i uchun massaj qilish uchun sharoitimiz bo‘lmasa, og‘riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishimiz mumkin.
Bosh og'rig'i qachon ogohlantirish belgisi hisoblanadi?
Bu har doim ham yomon kun o'tkazganimiz yoki ishdagi band kunimizda juda ko'p qahva ichganimiz uchun emas. Ba'zida bosh tom ma'noda signalni uradi. Chunki bunday og'riq ba'zan juda jiddiy kasalliklarning sababi bo'lishi mumkin va keyin shifokorga tashrif buyurish majburiydir.
* arterial gipertenziya. Arenada arterial gipertenziya paydo bo'lganda, bosh odatda ertalab og'riydi. Bu bosh og'rig'iga sabab bizning tasavvurimiz yoki dahshatli tushlar emas, bu yuqori qon bosimi. Biz boshning orqa qismida og'riqni his qilamiz va biz turgandan keyin u ko'pincha yo'qoladi.
* Meningit. Ushbu xavfli kasallik bo'lsa, bosh og'rig'i juda kuchli va qo'shimcha belgilar bilan birga keladi. Agar og'riqdan tashqari, qattiq bo'yin, isitma va ko'ngil aynishi paydo bo'lsa, u holda shifokorning maslahati zarur.
* Jarohatlar. Bosh og'rig'i deyarli har doim og'ir jarohatlardan keyin paydo bo'ladi. Ular yiqilish yoki zarba tufayli yuzaga kelishi mumkin. Og'riq har doim ham darhol paydo bo'lmaydi
Ko'pincha, u baxtsiz hodisadan bir necha hafta o'tgach ham jabrlanuvchini bosib oladi.
* Shishlar. Bosh og'rig'ining o'zi mumkin bo'lgan miya shishining asosiy ko'rinishi bo'lmasa-da, u hali ham uning belgilariga tegishli. Agar bunday og'riqning boshqa sabablarini istisno qilsak va u qusish bilan birga bo'lsa, unda bu miya shishining alomati bo'lishi mumkin. Ammo bu kasallikning asosiy belgilari falaj yoki epileptik tutilishdir.
* Sinusit. Agar biz virus bilan kasallangan bo'lsak yoki bizda bakterial yallig'lanish bo'lsa, unda juda tez-tez sinus mintaqasida og'riq bor. Kasallikni tanib olish oson, chunki burundan yoqimsiz oqimdan tashqari, biz peshonada kuchli va yoqimsiz bosimni his qilamiz.
* ko'rish muammolari. Ko'pincha bosh og'rig'i ko'rish bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi. Noto'g'ri tashxis, bunday muammoni aniqlay olmaslik va davolanishning yo'qligi faqat og'riqning kuchayishiga olib keladi.
* Tishlar. Jag' sohasidagi yallig'lanish holatlari ko'pincha kuchli bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
* Bo'yinning degenerativ jarayonlari. Ular asosan qariyalarda paydo bo'ladi. Bosh og'rig'idan tashqari, boshning orqa qismida og'riq va bosh aylanishi bor.
Qanday holatda shifokor bilan bog'lanishingiz kerak? Agar bosh og'rig'i ko'z og'rig'i, iyakni ko'kragiga tegizishimizga to'sqinlik qiladigan boshning orqa qismining egiluvchanligi, oyoq-qo'llarimizni boshqarish bilan bog'liq muammolar, nutq yoki muvozanat buzilishi bilan birga bo'lsa, yuqori harorat tana, shuningdek, paydo bo'lgan og'riqlar juda tez kuchayganida va o'z-o'zini davolash ulardan yordam bermaydi. Bunday holatlarda siz ikkilanmasligingiz kerak, lekin darhol sizni batafsil testlarni o'tkazishga yo'naltiradigan shifokorga tashrif buyuring.
Bosh og'rig'idan qochish mumkinmi?
Bosh og'rig'ining sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Ba'zida biz e'tiborsizligimiz, e'tiborsizligimiz yoki noqulayligimiz tufayli uning qurboni bo'lamiz tashqi sharoitlar. Undan butunlay qochish uchun imkoniyat bormi? Xo'sh, ehtimol to'liq emas, lekin biz uni har doim sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Bosh og'rig'i bizni imkon qadar kamdan-kam qiynashi uchun nima qilish kerak va nimadan qo'rqish kerak?
* Iloji boricha stressdan saqlaning. Stress, ehtimol, eng katta tahdiddir zamonaviy dunyo. Eng buyuk, chunki u bizga tashqaridan ta'sir qilmasa ham, bizni ichimizdan shafqatsizlarcha yutib yuboradi. Va, albatta, bu bizning salomatligimiz uchun eng katta tahdiddir. Aynan uning ta'siri bir qator noxush va og'riqli kasalliklar va kasalliklarni keltirib chiqaradi. Eng yomoni shundaki, undan yashirish qiyin - bu kundalik hayotimizning barcha sohalarida o'zini namoyon qiladi. U bizni nafaqat professional sohada ta'qib qiladi, balki ko'pincha shaxsiy hayotimizni changga aylantiradi ... Uning ezuvchi kuchini o'z ichiga olishning yagona yo'li - ba'zi stressli omillarga va dam olish qobiliyatiga qarshi "qattiqlashish". Shuning uchun biz imkon qadar stressga berilmaslikka harakat qilamiz.
* Kofe iste'molini cheklang. Bir vaqtlar olimlar faqat qahvaning zararli ta'siri haqida gapirishgan. Oxirgi ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, u organizmning qarish jarayonini kechiktiradigan hayotni saqlaydigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Kuniga bir chashka unchalik kuchli bo'lmagan qahva sog'lig'imizga hech qanday zarar keltirmasligi kerak. Biroq, ortiqcha qahva zararli ha - bu boradagi nuqtai nazar hech qachon o'zgarmasdir. Kuniga qancha stakan ichish mumkin? Axir, biz bu energetik ichimlikni nafaqat erta tongda, balki peshindan oldin, tushdan keyin, hatto ba'zan kechqurun ham yutib yuboramiz! Kunning istalgan vaqti, bizning nuqtai nazarimizdan, qahva uchun mos keladi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, uni ortiqcha iste'mol qilish ko'plab kasalliklarga, jumladan, bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
* Egzoz va tamaki tutunini nafas olishdan saqlaning. Yoqilg'i quyish shoxobchasida egzoz gazini majburiy inhalatsiyadan keyin tutunli kafelarga yoki avtoulovchilarga tashrif buyuruvchilarni qattiq og'riq boshdan kechiradi. Biroq, hamma narsaga qaramay, ko'pincha biz bu zaharli moddalar bilan aloqani to'xtatmaymiz! Chunki, hech kim ixtiyoriy ravishda egzozni nafas olishni xohlamasa ham, tanani zararli sigaret tutuni bilan ta'minlash ko'pincha bizning ixtiyoriy tanlovimizdir. Shunga qaramay, biz passiv chekuvchilar kabi tamaki tutunini nafas olishga majburmiz. Ammo buning uchun turg'unlik yo'q. Agar biz o‘zimiz chekmasak-u, kimdir unga hurmat bilan munosabatda bo‘lishni bilmasa, bizni o‘z tutuni bilan muomala qilishga urinsa, biz unga tanbeh berishdan tortinmaymiz. Va agar biz giyohvandlik changaliga tushib qolgan bo'lsak va sigaret bizning kundalik nazokatimiz bo'lsa, unda bunday makkor do'st bilan ajrashganimiz sog'ligimiz uchun yaxshiroq bo'ladimi, deb o'ylaymiz. Faqatgina mumkin bo'lgan bosh og'rig'i tufayli emas, balki chekishning yanada jiddiy oqibatlari, neoplazmalar va yurak kasalliklari tufayli.
* Biz egilmaymiz. Bolalar, ota-onalar va maktab o'qituvchilari bizga ko'p marta "Egmanglar" deb aytishdi! Ammo nima uchun biz kattalar sifatida tanamizning to'liq ustasi bo'lishni bilmaymiz? Bizda to'g'ri pozitsiya bormi? Axir, biz tez-tez boshimizning orqa tomoniga to'satdan beton plita o'rnatilgandek egilib turamiz. Bu holatda, bosh og'rig'ining boshlanishini uzoq kutish kerak bo'lmaydi. Va u bilan umurtqa pog'onasining xavfli deformatsiyalari.
* Keling, ko'zlarimizni dam olaylik. Ko'pincha biz bosh og'rig'i ko'zlarimizni haddan tashqari ishlagandan kelib chiqishi mumkinligini tushunmaymiz. Buning uchun ishimiz doimiy ravishda sun'iy yorug'lik ostida bo'lishni yoki kompyuter monitori oldida intensiv ishlashni talab qilishi kifoya va bosh og'rig'i kundan-kunga bizni ta'qib qilishi mumkin. Shu sababli, kompyuter bilan ishlashda tanaffuslar qilish, imkon qadar sun'iy yorug'likdan qochish va qo'shimcha ravishda vaqti-vaqti bilan ko'zlarimizga tanaffus berish muhimdir. Buning uchun uyqu eng mos keladi, lekin yashil tog 'tizmalari, o'rmonlar yoki ko'zoynakdan loson haqida o'ylash ham yaxshi ishlaydi.
* Keling, dam olishga vaqt ajrataylik. Dam olish daqiqalari ba'zan bizga juda kamdan-kam hollarda tushadi. Ammo ular butun tanamizning to'g'ri ish sur'atini saqlab qolishimizga imkon beradi. Tanadagi regenerativ va kasallikni keltirib chiqaruvchi jarayonlarning borishi uning qancha davom etishiga va umuman dam olishimizga bog'liq. Agar biz haddan tashqari ko'p ishlasak va etarli uyqu haqida qayg'urmasak, bosh og'rig'i tanamizning birinchi va mutlaqo tabiiy reaktsiyasidir.
* Shovqinni oldini olish. Hozirgi kunda sukunatni topish juda qiyin. Bu oddiy ko'rinadigan sukunat. Shovqin bugungi kunning o'ziga xos belgisidir. Bu atrofdagi hayot davom etayotganidan dalolat beradi, lekin ba'zida bu bizning sog'lig'imizga jiddiy zarar etkazadi. Axir, shovqin nafaqat bosh og'rig'iga sabab bo'ladi, balki eshitish qobiliyatini ham zaiflashtirishi mumkin. Shuning uchun, ba'zida u ko'chadagi shovqindan qochishga arziydi. Va shovqinli va shiddatli diskotekalardan qoching. Va mp3 pleerni stolda qoldiring. Va agar shovqin bizning ishimizning kundalik qismi bo'lsa, quloqni himoya qilish uchun tegishli himoyadan foydalanish va odatdagidan tez-tez tabiatning sokin bag'riga chiqish kerak.
* G'azablanmang. Salbiy his-tuyg'ularga tezda taslim bo'lish, bosh og'rig'ining juda tez boshlanishini anglatadi. Albatta, g'azab tabiiydir, chunki u to'plangan narsalarni tushirishga imkon beradi salbiy his-tuyg'ular, lekin muammolarni o'z qo'liga olishga juda qodir. Ba'zida biz hech qanday sababsiz g'azablanamiz. Shuning uchun, yoqimsiz bosh og'rig'i ehtimolini kamaytirish uchun biz g'azablanmaslikka va asabiy vaziyatlardan qochishga harakat qilamiz.
Bosh og'rig'i, barcha hiyla-nayranglarimizga qaramay, vaqti-vaqti bilan bizni engib o'tadigan kasalliklardan biri bo'lgan va shunday bo'lib qoladi.
Va agar bosh og'rig'i bilan kurashishning an'anaviy usullari yordam bermasa, unda jinsiy aloqa bilan terapiyadan foydalanishga arziydimi? So'nggi paytgacha ayollar intim munosabatlardan qochgan maqol bosh og'rig'i tufayli edi va bugungi kunda olimlar jinsiy aloqa qilishning biri ekanligini isbotladilar. eng yaxshi dorilar bosh og'rig'idan. Bu usulni ham sinab ko'rishga arziydimi?
Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada
Ehtimol, dunyoda biz "bosh yorilish" deb ataydigan narsani boshdan kechirmaydigan odam yo'qdir. Ba'zi hollarda muammoni o'zingiz hal qilishingiz mumkin, boshqalarida darhol shifokorga borishingiz kerak.
Qabul qilmoq to'g'ri qaror, veb-sayt siz uchun yig'ilgan batafsil ko'rsatmalar bosh og'rig'ining turini qanday aniqlash, sababini topish va ahvolingizni engillashtirish haqida.
Bu kuchlanish deb ham ataladi. Bu dunyodagi eng keng tarqalgan bosh og'rig'i - har birimiz hayotimizda kamida bir marta boshdan kechirganmiz.
Belgilar. Bu odatda engil, zonklamasiz og'riqdir. Kichkina dubulg'a kiygandek, boshning tepasida bosim bor. Ko'rinib turibdiki, peshona va ko'z mushaklari juda tarang va ularni bo'shatish mumkin emas. Kechqurun intensivlik ko'pincha kuchayadi.
Sabablari. Kuchlanish og'rig'i og'ir stress, ortiqcha ish, yomon holat va noqulay bosh pozitsiyasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. uzoq vaqt. Surunkali kam uchraydi (3% dan kam hollarda) va ko'pincha bosh va bo'yin mushaklarining shikastlanishi bilan bog'liq.
Qanday davolash kerak. Bunday bosh og'rig'idan qutulish uchun, qoida tariqasida, og'riq qoldiruvchi vositalar etarli. Biroq, ehtiyot bo'ling: siz ham tabletkalarni suiiste'mol qilmasligingiz kerak. Agar bosh og'rig'i juda tez-tez paydo bo'lsa va uzoq vaqt ketmasa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Shuningdek, stressdan xalos bo'lish uchun engil mashqlarni bajarishga harakat qiling, elkangizni va bo'yningizni muntazam ravishda cho'zing va ochiq havoda ko'proq bo'ling.
Sinuslarning yallig'lanishi bilan paydo bo'ladi. Isitma, yuzning shishishi, peshona va yonoq suyaklaridagi kuchlanish bilan birga keladi.
Belgilar. Sinuslarda katta bosim va og'riq: peshona, qoshlar, ko'zlar ostida. Boshning keskin harakati yoki oldinga egilishi bilan og'riq kuchayadi. Burun nafas olmaydi, tiqilishi deyarli yo'qolmaydi. Doimiy charchash.
Sabablari. Sinuslarning infektsiyasi va yallig'lanishi bilan yuzaga keladi. To'siq tufayli bosim paydo bo'ladi, kislorod etishmasligi charchoqqa olib keladi. Sovuqdan keyin asorat sifatida paydo bo'lishi yoki mavsumiy allergiya natijasi bo'lishi mumkin.
Davolash. Bunday bosh og'rig'i kamdan-kam hollarda o'z-o'zidan ketadi. Agar sizda allergiya bo'lsa, antigistaminlar yordam berishi mumkin. Aks holda, iloji boricha tezroq shifokorni ko'rishingiz kerak, ehtimol u antibiotiklarni buyuradi.
Barcha migren belgilari hujum paytida yuzaga keladi, bu rivojlanishning 4 bosqichiga ega, garchi ularning barchasi to'liq ifodalanishi mumkin emas.
Sabablari. Migren ko'pincha kasallikdir metabolik jarayonlar yoki miya tomirlari. Ushbu kasallikning rivojlanishiga irsiy moyillik ham mavjud.
Qanday davolash kerak. O'chokli uchun to'liq davo yo'q. Biroq, ko'p odamlar uchun bu o'z-o'zidan ketadi. Semptomlarni bartaraf etish uchun ko'plab dorilar mavjud, shifokor to'g'ri tanlashga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar va jismoniy holatni saqlash ham farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Belgilar. Ko'z atrofidagi og'riqlar kechalari tez-tez uchraydi, odatda boshning bir tomonida. Ko'zlar qizarib ketishi, yoshlanishi va yorug'likka juda sezgir bo'lishi mumkin. 15 daqiqadan 1 soatgacha davom etadi va har kuni takrorlanadi. Va keyin ular yo'qolishi mumkin, ba'zan hatto bir necha yil.
Sabablari aniq ma'lum emas, lekin odamning biologik soatiga bog'liq bo'lishi mumkin, chunki og'riq kunning ma'lum vaqtlarida sodir bo'ladi.
Davolash. Ushbu turdagi og'riqni davolash qiyin, chunki u epizodik tarzda namoyon bo'ladi va xuddi oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda yo'qolishi mumkin. Davolash faqat retsept bo'yicha.
Sabablari. Spirtli ichimliklar bosh og'rig'iga qanday hissa qo'shishi haqida juda ko'p taxminlar mavjud. Ulardan biri spirtli ichimliklar miya tomirlarini kengaytiradi va serotoninning ishlashini buzadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar tanani quritadi va suvsizlanish migren hujumlarini ham qo'zg'atadi.
Qanday davolash kerak. Eng yaxshi davo- og'riq qoldiruvchi tabletka, suv va yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush. Ammo hangomani hazil bilan davolash bunga loyiq emas. Kichkina spirtli ichimlikdan keyin ham boshingiz og'risa, bu bo'lishi mumkin engil shakl migren va spirtli ichimliklar faqat hujumlarni qo'zg'atadi.
Barcha vazifalarni bo'shatib, shu daqiqada taslim bo'lmaslik, qayerdadir muammolar va muammolardan quyosh botishiga qadar qochib qutulish uchun faqat bitta fikr yordam beradi: men bir oyni (ikki, uch, olti oy) yakunlayman va nihoyat qabul qilaman. uzoq kutilgan dam olish. Men narsalarni yig'ib, bu erdan qandaydir ajoyib, jannat burchagiga jo'nab ketaman va kunlar va tunlar navbatma-navbat qushlar va kriketlarning qo'shig'ini tinglayman, tiniq suvga sho'ng'iyman va qorong'uda ko'zlarim bilan osmon kengligini singdiraman. va yulduzli tropik kechalar.
Ammo uzoq kutilgan kun yaqinlashganda, hamma vahima boshlaydi: uzoq safarga qanday narsalarni olib borish kerak? Nimani unutmaslik kerak? Shubhasiz, kelgandan so'ng, ularning ona yurtlarida juda muhim va zarur narsa unutilganligi ma'lum bo'ldi va endi bu arzimas narsa bo'lib tuyuladi, ammo qolganlari allaqachon buzilgan.
Yaxshiyamki, bunday holatlar uchun, unutuvchan vatandoshlari uchun, ko'proq uyushgan va tajribali sayohatchilar juda dangasa bo'lishmadi va har bir dam oluvchi uchun albatta foydali bo'ladigan barcha narsalarni sanab o'tgan aniq ro'yxatni tuzdilar. To'lovlarni imkon qadar tezroq qilish kerak bo'lsa, dengizda, ta'tilda yoki yo'lda narsalar ro'yxati ham ajralmas bo'ladi. Axir, o'z fikrlaringizni to'plash va o'zingiz uchun kerakli narsalar va narsalar ro'yxatini aniqlash uchun har doim ham vaqt zaxirasi yo'q.
Dengizdagi narsalar ro'yxati juda ehtiyotkorlik bilan tuzilishi kerak. Xaltaga qo'yishni unutmaslik kerak quyoshdan himoyalovchi vositalar, suzish kiyimlari va boshqa maxsus aksessuarlar. Narsalar va hujjatlar ro'yxatini tuzgandan so'ng, barcha kerakli narsalar olinganmi yoki yo'qligini eslamaslik uchun siz allaqachon qadoqlangan narsalarni aniq belgilashingiz kerak. Shunday qilib, ro'yxatda ...
Ulardan eng muhimi, albatta, pasportdir. Axir, usiz siz hatto samolyotga ham chiqolmaysiz. Keyingi - aviabilet. Chunki pasportning o‘zi uchish huquqini tasdiqlamaydi. Shuningdek, sizga tibbiy siyosat kerak bo'ladi.
Har bir inson (ayniqsa, ayollar) o'zlari bilan olib ketilgan "eng zarur va muhim" narsalar, natijada, hatto bayram paytida ham kiyilmaydigan bo'lib qoladigan vaziyat bilan tanish. Shuning uchun quyida keltirilgan ayollar uchun dengizda kerakli narsalarning minimal ro'yxati juda amaliy.
1) Ichki kiyim. Siz to'rtta külot, ikki yoki uch juft paypoq va uchta sutyen olishingiz mumkin: oq, qora va tana rangi.
2) suzish kiyimi. Siz, albatta, kelganingizda sotib olishingiz mumkin. Ammo, siz bilganingizdek, bunday oddiy xaridning narxi tom ma'noda baland bo'lishi mumkin. Shuning uchun, garderobning ushbu elementiga hali ham ona yurtingizda g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir. Yoki yaxshiroq, bir juft cho'milish kostyumini sotib oling. Agar yuvinishdan keyin buzilsa yoki uzoq vaqt quriydigan bo'lsa, har doim qo'lda zaxira mavjud.
3) shortilar. Juda amaliy element. Siz ularda yurishingiz, plyajga tashrif buyurishingiz, do'konga borishingiz va shunchaki xonangizda yurishingiz mumkin.
4) jinsi shimlar. Axir, kechqurunlar kunlar kabi issiq bo'lmasligi mumkin va shuning uchun dengizda ta'tilda bo'lgan narsalar ro'yxati ushbu elementni o'z ichiga olishi kerak.
5) yubka. Shortsalarga ajoyib ayollik alternativi.
6) Mayki. Issiq iqlim sharoitida yurish uchun amaliy element. Faqat ularning ko'pini dengizga olib bormang. Eng ko'p ro'yxati uchta nusxadan ko'p bo'lmagan nusxalarni o'z ichiga oladi.
7) Shlyapalar. Bu qalpoq, shapka yoki panama bo'lishi mumkin. Asosiysi, bosh kuchli issiqlik ta'siriga duchor bo'lmaydi. quyosh nurlari. Shunday qilib, bosh kiyimi, albatta, dengizda dam olish uchun narsalar ro'yxatiga kiritilishi kerak.
8) Kiyinish. O'zingiz bilan faqat bitta ko'ylakni olish tavsiya etiladi, ammo sumkangizda bo'sh joy bo'lsa, siz juftlik olishingiz mumkin: qisqa va uzun.
9) Uzun yengli kurtka. Jinslarga qo'shimcha ravishda. Agar to'satdan yomon kun bo'lib chiqsa, u sizni sovuqdan qutqaradi.
10) Pijama. Qulay pijamalarda uxlashni yaxshi ko'radiganlar uchun dengizda dam olish uchun narsalar ro'yxatida bunday narsa bo'lishi kerak.
1) shippak. Har ehtimolga qarshi ikkita juftlikni zaxiralash yaxshiroqdir. Ulardan biri plyajga sayohat qilish uchun, ikkinchisi esa shahar bo'ylab sayr qilish uchun mo'ljallangan.
2) Krossovkalar yoki balet kvartiralari. Agar sumkada joy juda cheklangan bo'lsa, balet kvartiralariga ustunlik berish yaxshidir. Ular ko'proq ko'p qirrali: ularni shortilar, yubkalar va jinsilar bilan kiyish mumkin. Ammo qo'pol krossovkalar bir xil yubka bilan kulgili va baxtsiz ko'rinadi. Va poyabzal juda kam joy egallaydi.
3) sandallar. Mukammal variant- past tezlikda bitta juftlik. Kechqurun oyoqlaringiz to'piqlardan charchaydi va ajoyib dam olish dahshatli qiynoqlarga aylanish imkoniyatiga ega.
1) Ballar. Quyosh kremi va dioptri bilan (ko'rish muammolari bo'lganlar uchun).
2) zargarlik buyumlari. Oltin olishning hojati yo'q, lekin qilinadigan narsalarning qo'shimcha ro'yxatini tuzishda tosh zargarlik buyumlari juda mos keladi.Dengizdagi narsalar ro'yxatini zargarlik buyumlari bilan ham to'ldirish mumkin: u arzon, lekin ko'pincha juda oqlangan va jozibali.
3) Yomg'ir yog'ganda soyabon.
4) Dengizga chiqish uchun ko'rpa.
5) Kosmetika. Xizmat va himoya vositalari. Va shuningdek, ajoyib ko'rinishga ega bo'lish uchun albatta qo'lga olinishi kerak bo'lgan dekorativ kosmetika. Shuningdek, siz taroq, qo'l kremi, tirnoq fayli, lak va uni olib tashlash uchun vositani olishingiz kerak.
6) Birinchi yordam to'plami. Unda og'riq qoldiruvchi vositalar, paxta momig'i, porloq yashil, peroksid, spirtli salfetkalar, faol ko'mir, yopishqoq gips va kichik qaychi bo'lishi kerak.
7) Gigiena vositalari: sovun, ro'mol, shampun, tish cho'tkasi va pasta, prokladkalar yoki tamponlar.
8) Hasharotlarning spreyi - ham muhim va dengiz bo'yidagi ta'tilda narsalar ro'yxatida bo'lishi kerak.
9) Texnika. Telefon, zaryadlovchi va naushniklar, planshetlar, Internet-modem va agar kerak bo'lsa, kamera.
Bolalar bilan sayohat qilayotgan ota-onalar kerak bo'ladi maxsus ro'yxat bola bilan dengizdagi narsalar. Nimani qabul qilish chaqaloqning yoshi va uning sog'lig'i holati kabi bir qator omillarga bog'liq.
Chaqaloqlar uchun katta hajmdagi tagliklar kerak bo'ladi, kattaroq bola uchun - qo'shimcha choyshab to'plami. Axir, siz bilganingizdek, bolalar kattalarga qaraganda tez-tez bulg'anadilar.
Kechki sayr qilish uchun issiq kiyimlarni olish kerak, chunki bolalarning tanasi sovuqqa ko'proq moyil. Ta'til paytida kasal bo'lib qolish - bundan ham yomoni nima bo'lishi mumkin?
Albatta, sizga ko'ngilochar narsalar ham kerak bo'ladi: ertaklar bilan sevimli kitobingiz, o'yinchoq, yoqimli multfilm qahramoni bilan pijama. Agar joy bo'lsa, uni dengizda dam olish uchun zarur bo'lgan narsalar ro'yxatiga kiritishingiz mumkin, stol o'yinlari(ular katta emas, lekin ular zerikkan bolaning ko'nglini ko'tarishlari mumkin). Rangli kitoblar va ular bilan birga keladigan flomasterlar, jel qalamlar yoki o'tkirlash kerak bo'lmagan mumli qalamlar ham foydali bo'ladi. Asosiysi, ularning tarkibi toksik emas va bolaning salomatligi uchun xavfsizdir. Suvda vaqt o'tkazish uchun puflanadigan halqa va qo'ltiqlar, terri sochiq va xalat kerak. Aytgancha, bolalar uchun bu kichkina narsa hatto eng kichik sayohatchiga ham ishonib topshirilishi mumkin, uni ilgari kichkina bolalar xaltasiga solib qo'ygan.
Albatta, oziq-ovqatga to'g'ridan-to'g'ri samolyotda buyurtma berish va uning dastlabki tayyorgarliklari bilan bezovta qilmaslik qulayroqdir. Ammo uyda ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun yo'l uchun tayyor ovqat ro'yxatlari ham mavjud. Oziq-ovqatdan sayohatga nima olib borish kerak?
Birinchidan - Toza suv. Agar ichsangiz oddiy suv u oilada qabul qilinmaydi, uning o'rniga choy yoki uy qurilishi mevali kompotni olishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, siz suyuqliklarni faqat 0,1 litr va umumiy hajmi bir litrdan ortiq bo'lmagan paketlarda olib yurishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ichimlikni kichik idishlarga quyishingiz kerak.
Oziq-ovqat tez buzilmasligi, qattiq parchalanishi va kuchli hidni chiqarmasligi kerak. Ayniqsa, agar u aniq bo'lsa. Shunday qilib, pishirilgan, qovurilgan go'sht va köfte samolyotda olinmasligi kerak.
Ajoyib variant - bu pechene, ayniqsa pechene (quruq va kam yog'li), shokolad. Oziq-ovqat tarkibida etarli miqdorda protein mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu qaynatilgan go'sht (tovuq, mol go'shti, kurka), yong'oq, bir oz qattiq pishloq bo'lishi mumkin. Siz yangi mevalar yoki quritilgan mevalar, sabzavotlarni olishingiz mumkin. Agar o'rta bo'laklarga oldindan kesilgan bo'lsa, ularni qadoqlash osonroq bo'ladi.
Aytgancha, siz samolyotda konserva yoki qadoqlangan ovqatni ololmaysiz. Qaynatilgan tuxumni olish mumkin, lekin ular boshqa mahsulotlardan, ayniqsa ularning yomonlashuvini tezlashtirishi mumkin bo'lganlardan alohida saqlanishi sharti bilan. Shirinliklar ham alohida, mahkam yopilgan sumkaga solinishi kerak. Bundan tashqari, siz salatlar yoki sendvichlarni havo o'tkazmaydigan idishga solib qo'yishingiz mumkin.
Issiq choyni sevuvchilar esa yo'lda qaynoq suv bilan termos va sevimli choy yoki kofe tayoqchalari qoplarini olishlari mumkin. Shunday qilib, yo'lda siz choy ichishning eng yoqimli jarayonidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Albatta, ishonchlilik uchun siz xizmatlaridan foydalanishga qaror qilingan kompaniyaning parvoz qoidalarini diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. Va yo'lda ketayotganingizda, siz tayyor ro'yxatda ko'zda tutilgan asosiy narsalarni to'plashingiz va ba'zi shaxsiy ehtiyojlaringiz haqida o'ylashingiz kerak. Qo'shimcha narsa bo'lishi mumkin, ularsiz sayohat unchalik qiziqarli va samarali bo'lmaydi. Va unutilgan narsani joyida sotib olish aql bovar qilmaydigan qimmatga tushishi mumkin. Yaxshi dam oling!
Sayohatchining eng ishonchli qarorlaridan biri bu har doim engil bo'lishdir. Vaziyat dunyosida hamma narsani oldindan ko'rish hali ham ishlamaydi va qo'shimcha narsalar to'plami faqat chamadonda joy egallaydi. Biz uyda qoldirilgan eng yaxshi narsalar ro'yxatini tuzdik.
Daftar
Noutbukni sayohatga necha marta olib ketganingizni va uni (lar) necha marta ochganingizni eslang. Va agar bu ish safari bo'lmasa, o'zingiz bilan noutbuk olib kelmang. Aloqada bo'lish uchun sizga faqat smartfon kerak bo'ladi. Va agar kutilmaganda 34travel uchun qiziqarli material paydo bo'lsa, biluvchilarga ishoning - sayohatdan bir necha kun o'tgach, sizning bilimingiz va taassurotlaringiz yo'qolib ketishga vaqt topolmaydi. eng muhim ma'lumotlar xuddi shu smartfonning eslatmalariga yozishingiz mumkin. Ammo bu ikki taklif sayohat davomida siz bilan shunday kuchli yukni ko'tarishga arziydimi?
Shuningdek o'qing:
.gif)
Refleksli kamera
Agar siz ish safarida professional fotograf bo'lmasangiz, osongina qila oladigan yana bir katta narsa. Aytgancha, ko'plab professionallar uzoq vaqtdan beri smartfondagi kamera foydasiga katta kameralardan voz kechishdi. Bir nechta esda qolarli suratlarni olish va ularni Instagram-ga yuklash uchun uning imkoniyatlari, albatta, etarli bo'ladi. Ko'pchilik telefonda haqiqiy durdonalarni suratga olishga muvaffaq bo'ladi. Sayyoramizda qimmatbaho asbob-uskunalarni sumkadan olib chiqish xavfli bo'lgan joylar borligi haqida gapirmasa ham bo'ladi. Shuning uchun, dam oling va engil yuring - bo'yningizdagi og'ir fotik, buning uchun siz ham tashvishlanishingiz kerak, hech qanday maxsus taassurot qo'shmaydi.
Shuningdek o'qing:
.gif)
Uy jihozlari (soch quritgich, qozon, dazmol va boshqalar)
Kundalik hayotni unuting: portativ sochlarini fen mashinasi, mini dazmol (ha, bu ham sodir bo'ladi), krujkali qozon va bir paket choy olib kelmang. Sayohat eng ko'p to'g'ri vaqt hech bo'lmaganda vaqtincha uslublar yoki ajin futbolka haqida tashvishlardan xalos bo'lish. Va bir stakan qaynoq suvda (agar sizga haqiqatan ham kerak bo'lsa), hech kim sizni rad etmaydi.
Shuningdek o'qing:
.gif)
Qog'oz kitob
Sayohat chog‘ida o‘zi bilan olib ketilgan kitobni eng ishtiyoqli kitobsevar ham o‘qib chiqishiga shubhamiz bor. Samolyot yoki poezdda maksimal bir necha sahifa. Qolgan vaqtda kitob shafqatsizlarcha xaltangizdan joy egallab, elkangizni tortadi. U uyiga o'qimay va yalpiz qaytadi. Kitobga va o'zingizga rahm qiling - kerakli matnni qurilmangizga yuklab oling. Bir necha marta o'qish uchun ushbu variant eng to'g'ri bo'ladi.
.gif)
Gigiena va kosmetika
O'zingiz bilan shampun va dush jeli solingan bankalarni olib yurish sayohatchining eng mantiqsiz qarorlaridan biridir. Ular katta, og'ir, bundan tashqari, ular chamadonga to'kilishi mumkin. Har qanday gigiena vositalarini kelgandan so'ng darhol sotib olish oson. Agar siz atrof-muhit uchun cho'kib ketsangiz va har doim yangi narsalar va mahsulotlarni sotib olishga qarshi bo'lsangiz, kichik idishlarni olib, shampunlaringizni ularga quying. Keyin ularni yaxshi sumkalarga soling. Shunday qilib, ular hech bo'lmaganda chamadonda minimal joy egallaydi. Kosmetikadan faqat hayotni umuman tasavvur qila olmaydigan narsalarni qoldiring. Ammo bunday qismlar uchtadan ko'p bo'lmasin.
Shuningdek o'qing:
.gif)
aqlli narsalar
Umuman olganda, biz faqat bir marta butun sayohat uchun foydali bo'lgan har qanday narsalarga qarshimiz. Va narsalar faqat shu operadan "tashqariga". Kechki libos yoki qimmatbaho ko'ylagi chamadonda juda ko'p joy egallaydi va albatta ajinlanadi (agar siz ular bilan o'sha mini-dazmolni olib kelmasangiz). To'piqli poyabzal, odatda, sayohat paytida eng keraksiz narsalardan biridir. Ishoning, ko'pgina madaniy joylar va odobli muassasalarga qat'iy kiyinish qoidalariga rioya qilmasdan kirib borish mumkin.
.gif)
Soyabon
Bu erga rezina etiklar, issiq ko'ylagi qo'shing (agar siz borsangiz issiq mamlakat), suzish tanasi (agar dengizga borsangiz, masalan, Grenlandiya) va mahalliy iqlimga 99% mos kelmaydigan boshqa narsalar. Va "yomg'ir, qor yog'sa nima bo'ladi" va hokazolarni unuting. Muzlatish - yomg'ir paltosini sotib oling. Mavsumning balandligida Dubayda sovuqni yoki Norvegiya muzliklarining bir zumda erishini kutishning hojati yo'q, shuning uchun sizga "har holda" narsalar kerak emas. Agar sizni g'ayrioddiy bir narsa bosib o'tgan bo'lsa tabiiy hodisa(bu dargumon), siz erni tushunasiz.
Sayohatchi uchun bo'lishi kerak bo'lgan narsa yoki ko'chib o'tishdan osongina omon qolish uchun avtobus saloniga qanday narsalarni olib borish kerak.
Hujjatlar va pul. Bu har qanday sayohatda bo'lgan eng muhim narsa. Pasport va sug'urta har doim siz bilan bo'lishi kerak. Siz hatto ularni alohida kichik sumkaga solib qo'yishingiz mumkin. Pul bir necha qismlarga bo'linib, turli xil sumkalar orasida taqsimlanishi kerak. Faqat ularni chamadonga solib qo'ymang, keyin uni bagaj sifatida ro'yxatdan o'tkazasiz. Agar sizda xalqaro kartangiz bo'lsa, baribir o'zingiz bilan naqd pul oling. Shuningdek, barcha hujjatlarning nusxalari bo'lishi tavsiya etiladi.
Hujjatlar deganda nima tushuniladi?
Yostiq. O'tirish holatida uxlash uchun qulay holatni topish unchalik oson emas, bu esa bo'yinni sezilarli darajada yuklaydi. Ammo servikal o'murtqa uyqu paytida dam olish kerak. Agar siz unga tanaffus bermasangiz, avtobusda uzoq safardan keyin yoki tungi ko'chishdan keyin endi ekskursiyalarga vaqtingiz bo'lmaydi. Chamadonni ortiqcha yuklamaslik uchun shishiradigan yostiq sotib oling.
Plaid. "Yozda ham adyol olishingiz kerakmi?" – deb so‘radi do‘stim Yevropa bo‘ylab gastrol safariga ketayotib. Ha, hatto yozda ham. Avtobuslar ko'pincha konditsioner bilan jihozlangan. Bundan tashqari, agar siz hali ham individual konditsionerlar bilan biror narsa qila olsangiz, u holda umumiy tizim shamollatish dargumon. Men ko'pincha o'zim bilan Decathlon-dan yupqa sport sochiqni olaman - u katta, lekin kichkina qulay "bulochka" ga o'ralgan.
Issiq sviter. Va eng yaxshisi, kapotli velosiped. Ushbu ro'yxatda plash paydo bo'lgan sababga ko'ra olinishi kerak. Zamonaviy avtobuslarning konditsionerlarini va byudjet kabinalarining sovuq oynalarini qadrlamang.
Ovqat. Yo'lda ovqatlanish alohida masala. Siz allaqachon folga solingan sendvich va tovuqni tayyorladingizmi? Nega buni qilding?
Nam salfetkalar. Yo'lda qo'lingizni yana qanday yuvmoqchisiz?
Quvvat banki (yoki tashqi batareya). Bugungi kunda ko'plab avtobuslarda rozetkalar mavjud. Ko'pchilikda, lekin hammasida emas. Agar yo'l uzoq bo'ladigan bo'lsa, gadjetlaringizni o'z vaqtida to'ldirish va doimo aloqada bo'lish uchun qo'lingizda portativ quvvat manbai bo'lishi kerak. Siz hech qachon bilmaysiz.
O'zaro almashtiriladigan paypoqlar. Tasavvur qiling-a, siz kun bo'yi chet el yulka toshlarini sevimli krossovkalaringiz bilan oyoq osti qildingiz, keyin esa avtobusga o'tirdingiz, stulga bemalol joylashdingiz va poyabzalingizni yechdingiz. Qo'shnilarga rahm qiling! O'zaro almashtiriladigan paypoqlar xaltada ko'p joy egallashi dargumon.
Sayohat to'plami. Tish pastasini, tish cho'tkasini va kichik sochiqni chamadoningizdan qo'l yukingizga olib boring. Evropada yoqilg'i quyish shoxobchalari va "qo'ziqorin" to'xtash joylari ko'pincha fuqarolik hojatxonalari bilan jihozlangan bo'lib, ularda siz tishlaringizni yuvishingiz va yuzingizni yuvishingiz mumkin.
birinchi yordam to'plami. Birinchi yordam to'plamini ro'yxatdan o'tmoqchi bo'lgan chamadonda qoldirmang. Yo'lda boshingiz og'risa, oshqozon sizni ushlaydi yoki tog 'serpantinida kasal bo'lib qolsangiz, bu maslahat nima uchun to'g'ri ekanligini tushunasiz.
Birinchi yordam to'plamiga nima kiritilishi kerak (qavs ichida men tez-tez olib yuradigan dorilar, sizning ro'yxatingiz boshqacha bo'lishi mumkin).
Uyqu uchun niqob. Ushbu element ixtiyoriy - uyda niqobsiz uxlay olmaydiganlar uchun. Yo'lda u vaziyatni saqlab qolishi dargumon. Men odatda qabul qilmayman.
Bloknot va qalam. Har doim texnologiyaga tayanib bo'lmaydi.
Men "Do'stlar" filmidagi Monikaga o'xshayman - men ro'yxatlarni yaxshi ko'raman. Ayniqsa, sayohat haqida gap ketganda. Menda o'zim bilan olib ketishim kerak bo'lgan narsalarning universal ro'yxati bor, bu menga har safar yordam beradi. Men shunchaki ro'yxatning fotokopisini qilaman, keyin narsalarni chamadonga o'tkazayotganda undagi barcha narsalarni kesib tashlayman. Bu tezda tayyorlanishga va hech narsani unutmaslikka yordam beradi.
Agar siz ro'yxatlar tuzishga dangasa bo'lsangiz yoki yo'lda sizga nima kerakligini bilmasangiz, men ro'yxatlarni tuzish ishini o'z zimmangizga oladigan bir nechta xizmatlarni tavsiya qilishim mumkin.
www.v-dorogu.com - qayerga, nimaga, nima maqsadda va qayerda to'xtashingizga qarab kerakli narsalar ro'yxatini yaratadi.
www.spisokvdorogu.ru - yo'l uchun universal ro'yxatni taklif qiladi, uni sozlash mumkin. Qaysi dam olish turini afzal ko'rganingizga yoki qaysi mamlakatga borishingizga qarab tayyor ro'yxatlarni tanlashingiz mumkin.
www.lifehacker.ru/special/travel-checklist - Lifehacker-dan nazorat ro'yxati.
