Основні протипоказання до занять спортом для осіб з короткозорістю.
Багато хто вважає, що міопія не заважає зайнятися спортом, але вони глибоко помиляються. Як і з іншими складними захворюваннями, при міопії слід звернути особливу увагу на підхід до вибору виду спорту та дозволених навантажень.
Для короткозорих обов'язково потрібно правильно визначити протипоказання. Лікарі мають контролювати стан органу зору. Заняття спортом можуть добре впливати на стан очей при міопії та сприяти її стабілізації, але можуть і погано впливати на очі та засліплювати. Це залежить від ступеня міопії, а також від структури вибраного виду спорту та спортивних навантажень.
Близорукість (міопія, від грецького «міо» - мружитися і «опсис» - погляд) - зміна круглої форми ока на овальну, через що всередині нього порушується заломлення світла, і світлові промені, проходячи через очне яблуко, фокусуються перед сітківкою, а не на ній. Тому предмети, що знаходяться далеко, короткозорі люди бачать розпливчастими. При цьому клітини сітківки, що знаходяться в зоні максимальної світлової чутливості, розріджуються та розтягуються. Це основна причина, через яку лікарі накладають заборону на заняття, пов'язані зі стрибками, ударами, напруженням та можливістю отримати черепно-мозкову травму - через високий ризик розриву або відшарування сітківки.
При далекозорості, наприклад, око виявляється не витягнутим, а сплюснутим, і сітківка не розтягується так критично, як при короткозорості. Тому далекозорим людям у спорті практично завжди дається «зелене світло», принаймні офтальмологами.
Однак сам собою діагноз «міопія» не є остаточним вироком, який ставить хрест на заняттях спортом. По-перше, вона буває вроджена та набута. Друга, природно, небезпечніша.
По-друге, має значення ступінь короткозорості. Офіційно розрізняють:
До 3 діоптрій, як правило, жодних обмежень щодо фізичних навантажень немає. Від 5 діоптрій – лікарі з обережністю дають допуски на заняття спортом, навіть за відсутності дегенеративних змін на очному дні. У цьому випадку спортсменам-початківцям доведеться забути про важку атлетику, бокс, всі види спортивної боротьби, акробатику та спортивну гімнастику. Понад 6 діоптрій – максимум обмежень, незалежно від спортивних розрядів та досягнень.
По-третє, ця градація дуже умовна, тому що можна при зорі -1 мати прогресуючу міопію (коли за рік вона збільшується на одну і більше діоптрій). Тоді лікар ще добре замислиться, який висновок вам давати. А можна все життя ходити з -3, займатися боксом, боротьбою та тяганням заліза, при цьому очі будуть чудово почуватися. Ну, може не дуже добре, але не менше, ніж на -3.
І, по-четверте, резюмуючи попередні два пункти, обмеження на заняття спортом накладаються не відповідно до ступеня короткозорості, а виходячи зі змін усередині ока. Скажімо, набагато гірше і небезпечніше, коли при слабкій міопії на очному дні проглядаються крововиливи і сітківка ослаблена, ніж стабільний стан при середніх показниках короткозорості.
При не прогресуючій короткозорості обов'язково потрібно займатися будь-яким видом спорту. Якщо неможливо зайнятися спортом з окулярами та контактними лінзами, то під час занять окуляри можна знімати. Якщо не можна користуватися з окулярами, а гострота зору необхідна, то в таких випадках потрібно скористатися контактними лінзами, які надягають прямо на очне яблуко.
Коли короткозорість, що розвивається, не можна займатися видами спорту з великою фізичною напругою (бокс, боротьба, важка атлетика і т.д.).
Якщо у людини короткозорість більше 4 дптр, то лікарі не повинні її пропускати до занять спортом. Короткозорість може і прогресувати під час занять, у такому разі, спортсмен повинен припинити займатися спортом або знизити навантаження.
Заняття спортом можуть позитивно впливати на стабілізацію зору. Великі плюси їм дають спортивні ігри, плавання, катання на лижах, гірський спорт.
При обмеженні фізичної активності у короткозорих людей спостерігається погіршення кровопостачання різних органів, у тому числі очей, та погіршення здатності до акомодації. При цьому, як зазначають дослідники, не всі фізичні вправи будуть корисні людям з короткозорістю. Найбільш корисними названі циклічні вправи середньої інтенсивності (біг, плавання), у яких частота серцевих скорочень залишається лише на рівні 100-140 ударів на хвилину. Викликаючи приплив крові до очей, ці вправи покращують роботу циліарного м'яза ока та нормалізують циркуляцію внутрішньоочної рідини. Циклічні вправи високої інтенсивності, а також акробатика, стрибки, вправи на гімнастичних снарядах, що викликають почастішання пульсу до 180 ударів на хвилину, призводять до значної ішемії очей, що довго зберігається, тому протипоказані короткозорим людям.
Зменшення загальної фізичної активності та гіподинамія у поєднанні зі значними зоровими навантаженнями, що часто зустрічається у школярів та студентів, сприяє розвитку та прогресуванню короткозорості. Для профілактики виникнення та лікування міопії у дітей та молоді показано поєднання фізичних вправ, спрямованих на загальний розвиток, зі спеціальними вправами, що покращують кровопостачання очей та викликають зміцнення циліарного м'яза.
Щоб правильно оцінити можливість заняття тими чи іншими видами фізкультури та спорту, необхідно орієнтуватися на наявні критерії для поділу студентів та школярів на групи відповідно до ступеня міопії та наявності або відсутності у них ускладнень та змін на очному дні. Відповідно до цієї методики, виділяють основну, підготовчу та спеціальну групи для занять фізичною культурою. Учні з далекозорістю чи міопією вище 6 діоптрій, хронічними чи дегенеративними захворюваннями очей та змінами очного дна повинні займатися за індивідуальною програмою під наглядом лікаря у спеціальній групі. У підготовчу групу мають бути направлені всі учні з далекозорістю або короткозорістю від 3 до 6 діоптрій. Якщо ж аномалії рефракції не перевищують трьох діоптрій, учні можуть відвідувати заняття фізкультурою в основній групі.
Студентам та школярам зі слабким ступенем міопії або гіперметропії корисні спортивні ігри, в ході яких відбувається постійне перемикання зору поперемінно на близьку та далеку відстань. Такі види спорту як волейбол, баскетбол або настільний теніс сприятливо позначаються на акомодаційній здатності очей і тренують м'язи очей, запобігають прогресу патологічних змін органу зору.
Учням із середнім ступенем короткозорості чи далекозорості слід обмежувати інтенсивність заняття фізкультурою, і навіть такі види фізичної активності, як стрибки (у довжину, заввишки, з вежі та інших.). Їхні заняття фізкультурою необхідно доповнити спеціальними вправами, спрямованими на зміцнення м'язів ока, гімнастикою для очей, лікувальною фізкультурою.
За високого ступеня короткозорості, ускладнень та змін очного дна показано суттєве обмеження видів фізичної активності. Міопія та спорт не сумісні у випадках заняття такими спортивними дисциплінами, як бокс та боротьба, стрибки, великий теніс та футбол, гірськолижний спорт, важка атлетика, велоспорт чи кінний спорт. Корисними будуть дозовані циклічні вправи під наглядом лікаря (біг, плавання, спортивна ходьба, стрілянина, веслування, фехтування).
Хворим з міопією слабкого та середнього ступеня для покращення зору потрібно щодня виконувати нижче вказані вправи, звернені на зміцнення м'язів. Потрібно в усі комплекси містити вправу "мітка на склі" для тренування циліарного м'яза.
Зразкові вправи для покращення зору:
А) Вправа робиться стоячи, кисті ставляться на потилицю. Спочатку підняти руки вгору, прогнутися, потім повернутися до нинішнього становища. Зробити 7 разів.
Б) Кругові рухи головою по 4 рази вліво та 4 вправо.
В) Самомасаж м'язів задньої поверхні шиї та потилиці протягом 60 секунд.
Г) Кругові рухи очима. Виконувати повільно спочатку ліворуч, потім праворуч близько 1 хвилини.
Д) Заплющивши очі, несильно натискати пальцями на очні яблука близько 35-45 секунд.
Е) Вправа "мітка на склі". Необхідно виконувати близько 1-2 хвилин, тренуючи м'язи ока спочатку лівого, потім правого, а потім разом.
Ж) Заплющивши очі, виконувати погладжування повік від зовнішніх кутів до носа, а потім назад близько 40-45 секунд.
З) Виконувати швидкі моргання близько 25-30 секунд.
І) Посидіти, заплющивши очі близько 60 секунд, виконувати черевне дихання.
Зберегти у соцмережах:У суспільстві в людини, має проблеми із зором, з'являється дедалі більше можливостей займатися спортом і фізично удосконалюватися. Поганий зір не означає повного звільнення від навантажень. Обмеження фізичної активності для людей, які страждають на короткозорість (міопію), визнано невірним. Вчені дійшли висновку, що відсутність занять спортом або фізичною культурою часто провокує (як один із факторів) короткозорість або посилює її прогрес. Фізичні вправи піднімають загальний тонус, активізують різні в організмі. Гіподинамія не дає можливості організму повноцінно розвиватися і виконувати свої функції. Багато в чому те, чи стабілізуватиметься короткозорість, залежить від способу життя.
У короткозорих людей частіше, ніж у здорових, трапляються зміни опорно-рухового апарату - порушення постави, сколіоз, плоскостопість. Це пов'язано з неправильною позою при читанні та письмі, швидкою втомою м'язів шиї та спини. Порушення постави погіршує стан дихальної та серцево-судинної систем організму. Звідси виникає необхідність занять спортом чи фізичною культурою.
Вибираємо вид спорту
При виборі виду спорту потрібно враховувати вік, загальну фізичну підготовленість, ступінь короткозорості та здоров'я. Тільки лікар може з точністю визначити можливість активних занять спортом. Більшість видів спорту протипоказано при ускладненій короткозорості, змінах на очному дні, хворобах очей. Також при будь-яких заняттях спортом необхідно пам'ятати про очкову або контактну корекцію зору.
Циклічні види спорту, такі як біг, плавання, ходьба на лижах, активізують приплив крові до рогівки та роботу м'язів ока. Небажана тривала стрілянина, туризм із перенесенням важкого рюкзака. При високому та середньому ступенях короткозорості повністю повинні бути виключені: підняття ваги (більше 5 кілограм), стрибки, зорові навантаження. Завантажувати прес можна тільки з горизонтального положення.
Це корисно
Корисні загальнозміцнюючі вправи, такі як ходьба в середньому темпі тривалістю 30-45 хв., Повільний біг (підтюпцем) не до втоми, повільна їзда на велосипеді. Хороші результати для покращення стану очей дає гра у м'яч та у великий теніс. Постійне перемикання зору при грі у волейбол, баскетбол з близької відстані на далеку та назад сприяє профілактиці прогресування короткозорості.
Заняття веслуванням, вітрильним спортом, фехтуванням можуть бути корисними не тільки для очей, але й для загального гармонійного розвитку людини.
Також при заняттях спортом необхідно дотримуватись раціонального та збагаченого вітами нами харчування.
Що протипоказано?
Повністю протипоказані за будь-якого ступеня міопії: бокс, боротьба, спортивна гімнастика, футбол, важка атлетика та стрибки у воду. Ці види спорту дають дуже серйозне навантаження на очі. Такі види фізичної активності, як мотоспорт, водомоторний, гірськолижний спорт, оскільки орієнтація в просторі у людини, що погано бачить, ослаблена, можуть призвести до серйозних травм.
Заняття у фітнес-центрах важко віднести до якогось із видів спорту. Навантаження в цьому випадку можуть бути значними, але, як і в більшості випадків, обережно потрібно займатися фітнесом людям з ускладненою короткозорістю та короткозорістю високого ступеня.
При заняттях спортом у людей з погіршенням зору можливим є прогресування очних захворювань. Тому слід зазначити, що для запобігання можливим травмам ока у всіх випадках застосування очкової корекції слід використовувати спеціальні окуляри або контактні лінзи.
Окуляри для занять спортом
Для багатьох спортсменів окуляри є серйозною перешкодою, оскільки вони не гарантують повноцінної корекції зору, можуть бути пошкоджені та призвести до серйозних травм. Наразі спортивні очки стали не лише атрибутом, необхідним для спортсменів, а й деталлю іміджу.
Основними вимогами до оправ спортивних окулярів є міцність, гнучкість, підвищена комфортність та надійна фіксація. Окуляри для людей, які займаються спортом, повинні мати такі параметри, як гнучкі модифіковані перенісся, особлива геометрія оправ і лінз, що дозволяє збільшити поле зору. Необхідні спеціальні пристрої для утримання оправи на обличчі, а лінз - в оправі (навіть при сильних ударах та струсах).
Для людей, які ведуть активний спосіб життя, підійдуть оправи прилеглої форми та міцні оправи підвищеної комфортності та надійності з лінзами з полікарбонату для занять безконтактними видами спорту та водінням автомобіля.
Сучасні спортивні оправи роблять з металів (таких як титан, сталь) і пластиків (таких як ацетат і пропінат целюлози, поліаміди, вуглеволокно) - всі вони мають високу гнучкість і міцність. Багато компаній, що спеціалізуються на спортивних окулярах, віддають перевагу комбінаціям металу і пластику.
З метою підвищення комфортності та більш надійної фіксації для перенісся та наконечників завушників широко використовуються каучук та силікон. Для забезпечення максимальної безпеки та комфорту застосовуються флексові кріплення, які зазвичай глибоко втоплені в завушнику та захищені від зовнішніх впливів. Для багатьох моделей замість завушників використовуються спеціальні ремінці чи еластичні стрічки. Для спортивних окулярів лінзи використовуються різних кольорів, найчастіше є світлофільтрами, оскільки очі повинні бути захищені від ультрафіолетових променів, крапель води і т.д., залежно від особливостей обраного спорту.
Спорт все більше перестає бути долею меншості, займатися фізичними вправами стає модним і необхідним для самодостатньої особистості. Короткозорість - це не вирок, що означає сидячий спосіб життя, а тільки ще один каталізатор для самовдосконалення.
Валерія ТЬОМКІНА
Очні недуги – не причина відмовлятися від спорту
Але за підсумками останніх клінічних досліджень це неправильно.
Фізичні вправи та заняття певним видом спорту для людей з короткозорістю дуже важливі. Вони виконують такі функції:
сприяють розвитку тіла у позитивній якості; активують роботу багатьох функцій в організмі.
Підвищена працездатність циліарного м'яза та зміцнення склерою оболонки провокуються саме правильними фізичними навантаженнями.
Так проектується промінь
Дозволено чи ні займатися певним видом фізичної діяльності, залежить не від наявності хвороби, а від стадії її розвитку.
Часто хворі цікавляться, чи можна займатися плаванням з наявністю міопії.
Вода - універсальне середовище для тренувань при поганому зорі вдалину
Лікарі стверджують, що на слабкій або середній стадії розвитку патології (до 6 діоптрій) без супутніх хвороб цей вид фізичної діяльності дозволяється.
Але:тренування повинні бути помірними при середній формі відхилення у роботі оптичної системи, щоб пульс не перевищував 140 ударів на хвилину.
Краще віддавати перевагу тренуванням середньої інтенсивності
Важливо:Сильні навантаження при поганому зорі вдалину, понад 6 діоптрій особливо заборонені, тому що є ризик відшарування сітківки, що вже загрожує сліпотою.
При середній інтенсивності та регулярності занять із плавання можна навіть покращити стан органів зору.
Пацієнти часто запитують у офтальмолога, чи можна при міопії качати руки.
Силові навантаження слід виконувати з обережністю
Накачування рук для розвитку м'язів передпліччя та трапецієподібних можливе лише на слабкій та середній стадіях розвитку офтальмологічного відхилення.
Цей вид фізичної активності належить до важких навантажень не спочатку, а перспективі, тому потрібно знайти ідеальний баланс.
Для того щоб не нашкодити очам і отримати ефект від вправ, варто збільшувати навантаження повільніше за норму для здорової людини.
Якщо все ж таки турбує ризик, що не виникає, не зайвим буде проконсультуватися з офтальмологом. Лікар вже порекомендує подальші дії.
Допомога тренера – це необхідність
При слаборозвиненій міопії подібна фізична активність не шкідлива для очей. Головне – не дуже старатися.
Регулярні тренування багато важать для сучасної людини.
Щоб тіло було в хорошій фізичній формі, настрій завжди відмінний, а внутрішні органи функціонували так, як треба, необхідно систематично зміцнювати організм.
Здорове харчування також багато значить
Однак іноді деякі види спортивної діяльності протипоказані через порушення функцій організму. Саме тому офтальмологи часто чують питання, чи можна займатися спортом при міопії.
Циклічні вправи середньої тяжкості корисні при міопії та не завдають шкоди очам. Більше того, вони навіть користуються прискоренням обмінних процесів.
До видів спорту, які дозволені при порушенні очної функції до 8 діоптрій, належать:
біг; йога; плавання; лижний спорт; серфінг.
Легка атлетика позитивно впливає на організм при міопії
Вправи високої інтенсивності протипоказані через підвищену частоту серцевих скорочень і напруги, що негативно позначається на очах.
Короткозорість і спорт можуть співіснувати, але, якщо ставитися до цього тандему з повною відповідальністю та обережністю.
Важливо:Тяжка атлетика при офтальмологічній патології з відхиленням більше 4 діоптрій заборонена категорично.
У дітей при зниженні фізичної активності та збільшенні зорової може розвинутися короткозорість.
Саме тому не варто забороняти малюкові займатися улюбленим видом спорту, якщо у нього є генетична схильність до цієї очної недуги.
Діагностика відіграє важливу роль
Важливо:Якщо у дитини вже виявлено короткозорість, варто включити її в особливу групу фізичної підготовки, яка є в кожній школі.
Правильно розраховане навантаження під час занять спортом при короткозорості приносить користь і тілу, і очам.
Не варто повністю відмовлятися від активного способу життя навіть за високого рівня короткозорості.
Йога з індивідуально підібраними заняттями, як і гімнастика, дозволять підтримувати тіло в тонусі і не завдадуть шкоди очам.
Заняття йогою ідеально підходять для тих, хто погано бачить вдалину.
Консультацію про те, які саме навантаження дозволені за різних стадій захворювання, можна отримати у офтальмолога та компетентного тренера в будь-якому спортивному центрі.
Також не забувайте робити гімнастику для очей.
Ознайомтеся також з відеороликом на цю тему:
Якщо Вам потрібна консультація фахівця, звертайтесь:
Чи сумісні міопія та спорт? Раніше на це питання існувала лише одна відповідь – звичайно, ні. Однак при грамотному підході до цієї проблеми певні фізичні вправи не лише не заборонені, а й навіть показані, оскільки допоможуть зміцнити судини ока та стабілізувати стан. При повній відмові від будь-якої фізичної активності відбувається розслаблення м'язів, зниження тонусу у всьому організмі людини.
Перші обмеження фізичної активності накладаються у шкільництві під час уроків фізкультури. Група здоров'я визначається залежно від ступеня міопії та наявності дегенеративних змін очного дна. Існують 3 групи здоров'я для занять фізкультурою, які передбачають обмеження фізичних навантажень та звільнення від них:
Перша група здоров'я, головна. Включає дітей із нормальним зором та погіршенням гостроти менше 0,5 за відсутності корекції. До групи не допускаються діти із встановленою гіперметропією та міопією понад 3 діоптрії. Друга група здоров'я, підготовча. До неї входять діти із зором нижче 0,5 діоптрій за умови корекції. Заборонено відвідування другої групи здоров'я дітьми, у яких міопія та гіперметропія понад 6 діоптрій. Ні в першу, ні в другу групу здоров'я не можуть входити діти із запальними та дегенеративними захворюваннями очей. Третя група здоров'я спеціалізована. Передбачає звільнення від фізкультури та проведення занять за індивідуальною програмою. Відвідування цієї групи здоров'я рекомендується дітям, у яких міопія та гіперметропія понад 6 діоптрій, присутні дегенеративні зміни очного дна та хронічні запальні процеси.
Залежно від ступеня прогресування захворювання, у кожному конкретному випадку можна підібрати спеціальні вправи, за допомогою яких можна зміцнити м'язи очей і нормалізувати циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Адже за відсутності фізичних навантажень, у т. ч. і м'язи очей, відбувається їх ослаблення і навіть атрофія. При навантаженнях, на які піддаються очі під час навчального процесу, короткозорість може значно посилитися. Найчастіше це відбувається у вищих навчальних закладах, де дуже насичена навчальна програма.
Вправи для очей
Короткозорість не є діагнозом, при якому не можна рухатися. Дуже корисні для кровообігу та зміцнення м'язів циклічні вправи. Головне, не перевищувати рекомендовану інтенсивність та тривалість. У цьому основним показником є частота пульсу.
При слабкому та середньому ступені міопії необхідно віддати перевагу вправам, при виконанні яких пульс не перевищує 100-140 уоарів на хвилину. Це може бути біг підтюпцем і плавання середньої інтенсивності.
Хороші результати дають деякі спортивні ігри – піонербол, волейбол, баскетбол, настільний теніс та ін.При цьому людина має уважно стежити за м'ячем, який знаходиться то близько, то далеко, перемикати зір. Це сприяє посиленню акомодації та є успішною профілактикою подальшого прогресування захворювання.
Під час навчання у школі діти часто відвідують різноманітні гуртки та спортивні секції. Діагноз короткозорість не повинен стати на заваді на шляху дитини бути нарівні з однолітками. Однак, перед тим як остаточно зупинитися на виборі того чи іншого виду спорту, слід врахувати інтенсивність навантаження та протипоказання.
При виборі виду спорту потрібно обов'язково враховувати ступінь міопії та змін на очному дні. Найголовнішим є 2-й фактор, оскільки він свідчить про прогресування захворювання та появу дегенеративно-дистрофічних змін.
бокс; боротьба; великий теніс; спортивна та художня гімнастика; стрибки на лижах з трампліну; гірськолижне двоборство.
При середньому ступені міопії протипоказання менш розширені, особливо за відсутності будь-яких змін на очному дні. Однак все одно не рекомендується займатися видами спорту, при яких потрібні великі та тривалі фізичні навантаження. Крім того, потрібно виключити вправи, при яких потрібно стрибати з висоти більше 1,5 м.
Короткозорість легкого ступеня не передбачає особливих обмежень, крім тих, які накладаються при будь-якому ступені захворювання. Рекомендується вибирати циклічні види спорту без великих та тривалих навантажень. Не допускається підвищення ЧСС понад 180 ударів за хвилину під час виконання вправ. Тому краще віддати перевагу спокійнішим видам спорту:
бігу; спортивної ходьби; плавання; веслуванні; фехтування; стрільбі тощо.
Однак, навіть незважаючи на те, що циклічні види спорту корисні для зміцнення м'язів ока, потрібно бути обережним. Слід уникати акробатики, гімнастичних вправ на снарядах, стрибків на висоту, оскільки це може призвести до розвитку ішемії.
Якщо людина носить лінзи, це є протипоказанням до занять спортом. Займаючись деякими видами спорту, їх навіть не знімати.
Стабілізувати короткозорість, не допустити її подальшого прогресування та погіршення зору можна за допомогою регулярних вправ. Головне правило для досягнення успіху – ранкову гімнастику слід проводити регулярно, обов'язково включивши комплекс вправ для зміцнення циліарного м'яза ока.
Не останню роль у досягненні стабільної ремісії грає загартування. З його допомогою можна домогтися зміцнення імунітету, підвищення опірності вірусним та бактеріальним захворюванням.
Розробити комплекс вправ та визначити необхідне навантаження допоможе фахівець – лікар спортивної медицини чи офтальмолог. Спорт не лише дозволить зміцнити організм, але й принесе масу задоволення.
Крім того, слід регулярно проходити обстеження у офтальмолога та за необхідності проходити профілактичне лікування. При погіршенні зору не можна ігнорувати факт прогресування захворювання чи займатися самолікуванням, слід негайно звернутися за консультацією до фахівця.
Це дасть можливість не допустити подальшого розвитку захворювання, погіршення зору та розвитку незворотних процесів на очному дні.
Фахівці рекомендують робити гімнастику для очей за короткозорості і дітям, і дорослим. Особливо важливо її робити тим, хто багато часу працює за комп'ютером та іншою аудіовізуальною технікою. Найчастіше ризику погіршення зору схильні діти та люди похилого віку.
Головне у виконанні вправ – регулярність. Навіть якщо займатися регулярно, але дуже інтенсивно, це принесе більше користі, ніж нерегулярна інтенсивна гімнастика.
Спочатку не можна давати очам багато навантаження – поступовість дасть зоровому апарату звикнути до нового завдання. Заняття краще починати після їди. Вже через кілька тижнів буде видно перші результати.
Важливо посилити кровотік, заповнити достатньою кількістю кисню тканини, а для цього можна виконувати нескладні вправи для зору при короткозорості. Щоб покращити кровообіг, достатньо регулярно виконувати такі дії:
Гімнастика для очей при міопії допомагає тим, що відновлює та покращує кровопостачання очних тканин, тренує м'язи очей, підвищуючи гостроту зору.
Існує зарядка, постійне повторення якої допоможе помітно покращити стан очних м'язів - вони будуть міцнішими і витривалішими.
Міопія - це привід почати вправи для очей якнайшвидше, адже чим раніше взятися за лікування, тим раніше і помітніше буде видно результат.
Ще в давнину ченці прикладали до очей саморобні платівки з дрібними отворами. За допомогою них вони досягали розслаблюючого ефекту та захищали зір від снігової сліпоти.
У сучасному світі вже давно існують окуляри з темними платівками, в яких також є невеликі отвори. Професор Дашевський О.М. навіть розробив спеціальне тренування для гостроти зору за допомогою часткового затуманювання.
Секрет таких незвичайних окулярів простий - через отвори в окулярах утворюються паралельні пучки, що не викликають зусиль очних м'язів, а на сітківці утворюється різкіша картинка.
Окуляри-тренажери потрібно носити по півгодини на день, виконуючи звичайні справи під час читання, перегляду телевізора, роботи за комп'ютером. Обов'язковим є наявність гарного освітлення.
Важливо уникати "застигання" погляду - намагайтеся дивитися не в одну точку, а рухати очима. Інакше очні м'язи будуть надто напружені. Учням та операторам ЕОМ потрібно користуватися очками-тренажерами по 5-7 хвилин протягом кожної робочої години.
Щодо ефективності – тут уже давно точаться суперечки. Одна група людей вважає, що очками-тренажерами треба користуватися якнайчастіше, а інша каже, що користі від них немає.
Окуляри-тренажери – це медичний прилад, який має свої свідчення. Вони добре тренують зоровий апарат. Ще одна здатність тренажерів – надавати релаксуючу дію, знімаючи втому з напружених м'язів.
У лікуванні будь-якого захворювання важливо дотримуватись комплексу заходів, спрямованих на боротьбу з неприємними симптомами. Так і в лікуванні міопії - вправи для відновлення зору при короткозорості допоможуть, якщо використовувати їх у комплексі з іншими прийомами.
Музична терапія дозволяє повністю розслабитися, поліпшити ритм сну. Особливо корисна повільна музика, слухаючи яку мимоволі заплющуються очі та досягається максимальна релаксація.
Лікарі давно говорять про користь хромотерапії – лікування кольором. За допомогою зору інформація про колір передається до мозку. Ті області мозку, які відповідають за мислення, відповідальні за сприйняття кольорів. Рекомендується використовувати вдома кольорові лампи, дивлячись на які людина може розслабитися.
Зелений колір допомагає заснути швидше, діє заспокійливо і дає очам відпочити. А жовтий знімає втому та підвищує концентрацію уваги.
Для того, щоб для покращення зору при короткозорості принесли найбільший ефект, важливо дотримуватися правильного режиму живлення. Раціон із включенням білків та вуглеводів, великою кількістю вітамінів принесе користь не тільки для очей. Вітаміни групи А, Е, З підвищують якість зору приблизно 10%.
З продуктів вітамін А можна одержати шляхом вживання яєць, моркви, жовтого перцю, авокадо. Вітаміну Е багато в пшениці, житі, рибі та горіхах. У великих кількостях вітамін С є у свіжих фруктах.
Якщо немає можливості їх купувати або просто не сезон – можна отримати вітамін С із варення та джемів, самостійно приготовлених. Особливо корисні заготівлі зі слив, апельсинів, чорниці та калини. Не дарма основні препарати, рекомендовані окулістами, містять у собі чорницю.
Ще один ефективний спосіб відновлення зору – лікувальна фізкультура. Для того, щоб виконувати вправи для лікування короткозорості, зажадає килимок (зелений або блакитний) і великий предмет, який можна розглянути без окулярів. Перед виконанням потрібно виміряти пульс, увімкнути спокійну музику та взяти до рук обраний предмет, наприклад, м'яч.
Ось лише деякі вправи, які вплинуть на зоровий апарат:
З повним комплексом лікувальної фізкультури може ознайомити лікар, який визначить індивідуально допустиме навантаження з огляду на ступінь короткозорості.
До речі, фізичні вправи при міопії середнього ступеня теж мають дію, просто їхнє виконання має на увазі під собою менше навантаження. Можна займатися плаванням, спортивною ходьбою, бігом, художньою гімнастикою.
Але потрібно уникати тієї зарядки для покращення зору при короткозорості, в яких присутні різкі рухи головою. Навіть нахили тулуба вперед варто робити лише сидячи.
Спостереження лікаря та постійна перевірка зору є обов'язковою, адже тільки кваліфікований фахівець може оцінити ступінь серйозності ситуації та дати правильні поради. Міопія - один із станів, який людина може контролювати сама і не давати розвиватися.
Зір дуже важливий, тому до нього треба ставитися з особливою турботою!
Значення спорту нашому житті постійно зростає. Особливо велику увагу звертають до нього діти та підлітки. Однак, не всі можуть займатися з бажаним видом спорту, оскільки у багатьох стан здоров'я не дозволяє цього.
Серед хвороб дуже поширеною є міопія (близорукість). Короткозорість - це дефект очей, при якому людина не може бачити віддалені предмети. При міопії зображення формулюється перед сітківкою ока. Найпоширенішою причиною є збільшення очного яблука. За рахунок цього сітківка знаходиться за фокальною площиною. Дуже рідко заломлююча система ока може фокусувати промені набагато сильніше. У кожному випадку на сітківці формулюються нечітке зображення.
За міопії людина здалеку бачить погано, а поблизу добре.
Тому може мати окуляри або контактні лінзи з негативними значеннями.
Багато хто вважає, що міопія не заважає зайнятися спортом, але вони глибоко помиляються. Як і з іншими складними захворюваннями, при міопії слід звернути особливу увагу на підхід до вибору виду спорту та дозволених навантажень.
Для короткозорих обов'язково потрібно правильно визначити протипоказання. Лікарі мають контролювати стан органу зору. Заняття спортом можуть добре впливати на стан очей при міопії та сприяти її стабілізації, але можуть і погано впливати на очі та засліплювати. Це залежить від ступеня міопії, а також від структури вибраного виду спорту та спортивних навантажень.
При не прогресуючій короткозорості обов'язково потрібно займатися будь-яким видом спорту. Якщо неможливо зайнятися спортом з окулярами та контактними лінзами, то під час занять окуляри можна знімати. Якщо не можна користуватися з окулярами, а гострота зору необхідна, то в таких випадках потрібно скористатися контактними лінзами, які надягають прямо на очне яблуко.
Коли короткозорість, що розвивається, не можна займатися видами спорту з великою фізичною напругою (бокс, боротьба, важка атлетика і т.д.).
Якщо у людини короткозорість більше 4 дптр, то лікарі не повинні її пропускати до занять спортом. Короткозорість може і прогресувати під час занять, у такому разі, спортсмен повинен припинити займатися спортом або знизити навантаження.
Заняття спортом можуть позитивно впливати на стабілізацію зору. Великі плюси їм надають спортивні ігри, плавання, катання на лижах, гірський спорт.
Комплекс лікувальної фізкультури включає загальнорозвиваючі і особливі вправи для очей. Знаючи, що у короткозорих часто зустрічається порушення постави, спотворення хребта через нахилення голову та тулуб при зоровій роботі на недалекій дистанції. Істотне значення потрібно надавати дихальним і коригуючим вправ. Дихальні вправи грають велику роль у поглибленні легеневої вентиляції, зміцненні дихальних м'язів. Крім цього є засобом циклічного зниження навантажень.
Зайнятися лікувальною фізкультурою можна і вдома. Для цього хворому слід керуватися методичними вказівками.
Курс лікувальної фізкультури для короткозорих повинен тривати щонайменше 5 місяців. Для найкращого результату курс потрібно розділити на 2 етапи: підготовчий та основний.
Підготовчий може тривати 14-17 днів.
У цьому періоді хворий має виконати такі завдання:
А) звикати до фізичного навантаження;
Б) зміцнити організм;
В) активізувати дихальні та судинні системи;
Г) покращити організм;
Д) зміцнити м'язово-зв'язувальний апарат;
Е) підвищити емоційний стан.
У цьому періоді слід передусім виконувати коригувальні та дихальні вправи. У спортивних залах заняття можна проводити як ранкова гімнастика, але його потрібно доповнювати коригуючими, дихальними вправами. Орієнтовна тривалість 20-30хв.
Хворим з міопією слабкого та середнього ступеня для покращення зору потрібно щодня виконувати нижче вказані вправи, звернені на зміцнення м'язів. Потрібно в усі комплекси містити вправу "мітка на склі" для тренування циліарного м'яза.
Зразкові вправи для покращення зору:
А) Вправа робиться стоячи, кисті ставляться на потилицю. Спочатку підняти руки вгору, прогнутися, потім повернутися до нинішнього становища. Зробити 7 разів.
Б) Кругові рухи головою по 4 рази вліво та 4 вправо.
В) Самомасаж м'язів задньої поверхні шиї та потилиці протягом 60 секунд.
Г) Кругові рухи очима. Виконувати повільно спочатку ліворуч, потім праворуч близько 1 хвилини.
Д) Закривши очі, насильно натискати пальцями на очні яблука близько 35-45 секунд.
Е) Вправа "мітка на склі". Необхідно виконувати близько 1-2 хвилин, тренуючи м'язи ока спочатку лівого, потім правого, а потім разом.
Ж) Заплющивши очі, виконувати погладжування повік від зовнішніх кутів до носа, а потім назад близько 40-45 секунд.
З) Виконувати швидкі моргання близько 25-30 секунд.
І) Посидіти, заплющивши очі близько 60 секунд, виконувати черевне дихання.
622, Шагісламова Р. М.
