අපි මාංශ පේශි ප්රමාණය සහ ශක්තිය අතර සම්බන්ධය පිළිබඳ ග්‍රෙග් නූකොල්ස්ගේ අපූරු පසුබිම් පත්රිකාව පරිවර්තනය කර, සංශෝධනය කර, සංස්කරණය කර ඇත. ලිපිය විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්ය පවර්ලිෆ්ටර් එකම මාංශ පේශි සඳහා සාමාන්ය කායවර්ධනකරුවෙකුට වඩා 61% ශක්තිමත් වන්නේ මන්ද යන්නයි.
නිසැකවම ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී මෙම පින්තූරය දැක ඇත: විශාල මාංශ පේශි පිරිමි ළමයෙකු රාත්තල් 200 ක බාබෙල් එකක් සමඟ squats කරමින්, පිම්බීම සහ කුඩා පුනරාවර්තන ගණනක් කරයි. එවිට ඉතා අඩු විශාල කකුල් ඇති පිරිමි ළමයෙකු එකම බාබෙල් සමඟ වැඩ කරයි, නමුත් පහසුවෙන් වැඩි පුනරාවර්තන කරයි.
සමාන රටාවක් බංකු මුද්රණාලය හෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් නැවත නැවතත් කළ හැක. ඔව්, සහ පාසල් ජීව විද්‍යාවේ පා course මාලාවෙන් අපට ඉගැන්වූයේ: මාංශ පේශි ශක්තිය රඳා පවතී හරස්කඩ ප්රදේශය(දළ වශයෙන් කථා කිරීම - ඝණකම සිට), නමුත් විද්යාව පෙන්නුම් කරන්නේ මෙය ප්රබල සරල කිරීමක් වන අතර මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ.
මාංශ පේශිවල හරස්කඩ ප්රදේශය.
උදාහරණයක් ලෙස, 85 kg පිරිමි ළමයෙකු පපුවේ සිට 205 kg තද කරන ආකාරය බලන්න:
කෙසේ වෙතත්, වඩා විශාල පිරිමින්ට බංකුවේ එවැනි දර්ශකවලට සමීප විය නොහැක.
එසේත් නැතිනම් 17 හැවිරිදි ජේසන් ලෝපෙස්ගේ පෙනුම මෙයයි, ඔහුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 77 ක් පමණ වන අතර කිලෝග්‍රෑම් 265 ක බාබෙල් එකක් සමඟ නවාතැන් ගනී:
පිළිතුර සරලයි: මාංශ පේශි ප්රමාණයට අමතරව තවත් බොහෝ සාධක මගින් ශක්තිය බලපායි.
සාමාන්ය මිනිසෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් පමණ වේ. පුද්ගලයෙකු පුහුණු කර නොමැති නම්, ඔහුගේ සිරුරේ බරෙන් 40% ක් පමණ ඇටසැකිලි මාංශ පේශි හෝ කිලෝ ග්රෑම් 32 ක් පමණ වේ. මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ වර්ධනය ජාන විද්යාව මත බෙහෙවින් රඳා පැවතුනද, සාමාන්යයෙන්, මිනිසෙකුට වසර 10 ක පුහුණුවකින් ඔහුගේ මාංශ පේශි 50% කින් වැඩි කිරීමට හැකි වේ, එනම් ඔහුගේ මාංශ පේශි කිලෝග්‍රෑම් 32 ට තවත් 16 ක් එකතු කරන්න.
බොහෝ දුරට, මෙම වැඩිවීමෙන් මාංශ පේශි කිලෝග්‍රෑම් 7-8 ක් දැඩි පුහුණුවේ පළමු වසර තුළද, තවත් කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් ඉදිරි වසර දෙකේදී ද, ඉතිරි කිලෝග්‍රෑම් 5-6 වසර 7-8 ක දැඩි පුහුණුවකින් ද එකතු වනු ඇත. . මෙය මාංශ පේශි වර්ධනයේ සාමාන්ය රටාවකි. මාංශ පේශි ස්කන්ධය 50% කින් පමණ වැඩි වීමත් සමඟ මාංශ පේශි ශක්තිය 2-4 ගුණයකින් වැඩි වේ.
දළ වශයෙන් කිවහොත්, පුහුණුවේ පළමු දිනයේදී පුද්ගලයෙකුට බයිසප් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 10-15 ක බරක් එසවිය හැකි නම්, පසුව මෙම ප්‍රති result ලය කිලෝග්‍රෑම් 20-30 දක්වා වර්ධනය විය හැකිය.
Squatting: ඔබ ඔබේ පළමු ව්‍යායාමයේදී කිලෝග්‍රෑම් 50 ක බාබෙල් එකක් සමඟ squatting නම්, එම බර 200kg දක්වා ඉහළ යා හැක. මෙය විද්‍යාත්මක දත්ත නොවේ, උදාහරණයක් පමණි - ශක්ති දර්ශක වර්ධනය විය හැකි ආකාරය. බයිසප් සඳහා එසවීමේදී, ශක්තිය 2 ගුණයකින් පමණ වැඩි විය හැකි අතර, squats වල බර - 4 ගුණයකින් වැඩි වේ. නමුත් ඒ සමඟම මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි වූයේ 50% කින් පමණි. එනම් ස්කන්ධය වැඩිවීම හා සසඳන විට බලය 4-8 ගුණයකින් වැඩි වන බව පෙනේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා වැදගත් වේ, නමුත් සමහර විට තීරණාත්මක නොවේ. ශක්තියට සහ ස්කන්ධයට බලපාන ප්රධාන සාධක හරහා යමු.
අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන පරිදි: මාංශ පේශි තන්තු වල විශාලත්වය විශාල වන තරමට එහි ශක්තිය වැඩි වේ.
මෙම ප්‍රස්ථාරය මාංශ පේශි තන්තු ප්රමාණය සහ ශක්තිය අතර පැහැදිලි සම්බන්ධයක් පෙන්වයි.
ශක්තිය (සිරස් පරිමාණය) මාංශ පේශි තන්තු ප්රමාණය (තිරස් පරිමාණය) මත රඳා පවතින ආකාරය. පර්යේෂණ: Gilliver වෙතින්, 2009.
කෙසේ වෙතත්, නිරපේක්ෂ ශක්තිය පේශි තන්තු විශාල පරිමාවක් සමඟ වැඩි වීමට නැඹුරු නම්, සාපේක්ෂ ශක්තිය (ප්රමාණයට සාපේක්ෂව ශක්තිය) - ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස, පහත වැටේ.
අපි බලමු ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ කියලා.
ඒවායේ පරිමාවට සාපේක්ෂව මාංශ පේශි තන්තු වල ශක්තිය තීරණය කිරීම සඳහා දර්ශකයක් ඇත - "විශේෂිත ආතතිය" (අපි එය "විශේෂිත ශක්තිය" ලෙස පරිවර්තනය කරමු). මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ උපරිම බලය හරස්කඩ ප්රදේශයෙන් බෙදිය යුතුය:
එහෙනම් මෙන්න කාරණය, නිශ්චිත ශක්තිය මාංශ පේශි තන්තු වර්ගය මත බෙහෙවින් රඳා පවතී.
ඔබ මෙම රේඛා වෙත පැමිණියේ නම්, මාංශ පේශි ශක්තිය ඒවායේ ප්රමාණයට වඩා බොහෝ සෙයින් බලපාන බව ඔබ දැනටමත් දන්නවා (එය ශක්තිය වැඩිවීමෙන් අඩකට පමණ වගකිව යුතුය).
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, මෙම සියලු සාධක සාරාංශ කර ඇති සහ අවසානයේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සපයන අධ්යයනයන් දෙස බැලීම සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත: පරිමාවේ මාංශ පේශි වර්ධනය කොපමණ ශක්තියක් ලබා දෙයිද?පුදුමයට කරුණක් නම්, එවැනි අධ්යයනයන් ඉතා ස්වල්පයක් ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා, විද්‍යාඥයින් විසින් මාස 5-6 ක පුහුණුවකින් පසු (වයස අවුරුදු 19 සිට 78 දක්වා නුපුහුණු පිරිමින් සහ කාන්තාවන්) quad volume growth සහ leg press strength අතර ඉතා දුර්වල සම්බන්ධතාවයක් සොයා ගත් මෙම මෑත අධ්යයනය දෙස බැලීම සිත්ගන්නා කරුණකි.
මෙහි ප්රතිඵල පෙනුණේ කෙසේද:
සෑම කරුණක්ම නිශ්චිත පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිඵලයකි. තිරස් අතට: මාංශ පේශි ශක්තියේ වර්ධනය, සිරස් අතට: මාංශ පේශි ප්රමාණයේ වර්ධනය. සාමාන්යයෙන්, දෙකම වැඩි වී ඇත, නමුත් ගණිතය මෙම පරාමිතීන් අතර දුර්වල සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.
තවත් සති 9 ක අධ්‍යයනයක දී, පරිමාව වර්ධනය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය අතර සම්බන්ධතාවය ඔබ එය මනින්නේ කෙසේද යන්න මත රඳා පවතින බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම මිනුම් ක්‍රමයක් සමඟ, මෙම අධ්‍යයනයෙන් ශක්තිය සහ මාංශ පේශි පරිමාව වැඩිවීම අතර ඉතා දුර්වල සම්බන්ධතාවයක් ද පෙන්නුම් කරයි: මාංශ පේශි ශක්තියේ වැඩිවීමෙන් 2% සිට 24% දක්වා ඔවුන්ගේ පරිමාව වැඩිවීම නිසා විය.
තවත් අධ්‍යයනයකින් සති 12 ක පුහුණුවකින් පසු සංගමයක් පෙන්නුම් කළේය - මාංශ පේශි වර්ධනය 23-27% ශක්තිය වැඩිවීම සමඟ සහසම්බන්ධ විය.
මෙම අධ්‍යයනයට අවම වශයෙන් මාස 6 ක පුහුණු පළපුරුද්දක් ඇති සහ අවම වශයෙන් තම බරෙහි බාබෙල් පපුවෙන් එබීමට හැකි වූ අය සම්බන්ධ විය. සති 12 ක පුහුණුවීම් සහ පර්යේෂණවලින් පසුව, මාංශ පේශිවල ප්රමාණය හා ශක්තියේ ජයග්‍රහණ අතර පැහැදිලි සහසම්බන්ධයක් ඇති විය.
කෙට්ටු ස්කන්ධ ප්‍රතිලාභ මගින් 35% ක් ස්ට්‍රැක්ට් හි ශක්ති ප්රමාණයෙන් සහ 46% ක් පපුවේ මුද්‍රණාලයේ ශක්තිය ලබා ගනී.
පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සමඟ දෙවන අධ්‍යයනයේ දී, බොහෝ දිගු නිරීක්ෂණ කාලයක් ගත විය - අවුරුදු 2 යි. මෙතරම් දිගු කාලයක් තුළ, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය වර්ධනය අතර සහසම්බන්ධය වඩාත් කැපී පෙනේ: විවිධ ව්‍යායාමවල ශක්තියෙන් 48-77% ක්ම මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩිවීම නිසා විය.
සියලුම ප්‍රස්ථාරවල සිරස් තලය අඩු මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ % වැඩිවීම පෙන්නුම් කරයි. විවිධ අභ්යාසවල ශක්තියේ තිරස් වැඩිදියුණු කිරීම්.
අපි මෙම සියලු අධ්‍යයනයන්හි ප්රතිඵල එක් පින්තූරයකට ඒකාබද්ධ කළහොත්, අපට පහත රටා හඳුනාගත හැකිය:
බල එසවීමේ ශූරයන්ගේ බර (තිරස් පරිමාණය) සහ ප්‍රක්ෂේපණයේ වාර්තාගත බර (සිරස් පරිමාණය) අතර සම්බන්ධය කුතුහලය දනවන කරුණකි:
බොහෝ විට අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, ක්රියාකාරී රූපයක් ප්‍රමුඛව, අපගේ මාංශ පේශි ගැන, අපගේ ශරීරයේ ව්‍යුහ විද්යාව ගැන ඉගෙන ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් සහ සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත. එපමණක් නොව, සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට, විශේෂයෙන් යම් ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා එක් ධාවනයක් පැහැදිලිවම ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබ දැනටමත් අවබෝධ කරගෙන ඇත.
ඔබ දැනටමත් අවසානයේ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට තීරණය කර ඇත්නම්, මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සංයුතිය සොයා ගැනීම සඳහා මූලික මානව ව්‍යුහ විද්යාව සහ ප්රධාන මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරී අරමුණ පිළිබඳ දැනුම ලබා ගැනීම සතුටක් වනු ඇත. පුහුණු සැසි සකස් කිරීම සහ අභ්යාසවල නිවැරදි තාක්ෂණය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි සකස් කර ඇත්තේ කෙසේද? එහි පුහුණු කළ හැක්කේ කුමක්ද?
මානව ව්‍යුහ විද්යාව පිළිබඳ ඉතා තේරුම්ගත හැකි සහ රසවත් වීඩියෝවක්, එය සෑම කෙනෙකුටම තේරුම් ගත හැකි සහ සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇතැයි මම සිතමි.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි පිළිබඳ වඩාත් සිත්ගන්නා කරුණු දහය මම ඔබේ අවධානයට යොමු කරමි, තරුණ වයසට වඩා වැඩිහිටි වයසේදී මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න.
මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි- මිනිස් (සත්ව) ශරීරයේ අවයව, ස්නායු ආවේගවල බලපෑම යටතේ හැකිලීමේ හැකියාව ඇති මාංශ පේශි පටක වලින් සමන්විත වේ, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මාංශ පේශිවලට ඒවායේ ප්රමාණය වෙනස් කළ හැකි අතර ඉක්මනින්.
එමනිසා, මාංශ පේශිවල ප්රධාන ගුණාංගය වන්නේ උද්වේගකර සහ හැකිලීම, ස්වරූපයෙන් ස්නායු පද්ධතියෙන් සංඥා ලබා ගැනීමයි ක්රියාකාරී විභවයන්. බොහෝ විට ස්නායු ආවේගයන් සමත් වන තරමට, අපි බොහෝ විට මාංශ පේශි උත්තේජනය කරන තරමට, මාංශ පේශි හැකිලීම බොහෝ විට සිදු වේ.
ඔබට ඔබේ අත සෙමෙන් ඔසවන්න, නැතහොත් ඔබට ඉක්මනින් කළ හැකිය. අපට අපගේ මාංශ පේශි පාලනය කළ හැකිය. නමුත් සෑම දෙයකටම සීමාවක් ඇත, එබැවින් මාංශ පේශිවලට සංඥා බොහෝ විට පැමිණේ නම්, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට කාලය නැත. මෙයට උදාහරණයක් නම් බරක් සහිත අතක් එසවීමේදී ව්යායාම කිරීම, මම මගේ අත එක් ආකාරයක ආතති තත්වයක සිටීමට බල කරමි. ආවේගයන් ඉතා වේගයෙන් ගමන් කරන අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට කාලය නැත. 
ස්නායු පද්ධතිය, අනෙක් අතට, මොළය සහ කොඳු ඇට පෙළ මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ කරයි. ඔබේ පෙනුම පමණක් නොව, තනි පද්ධති, අවයව සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය රඳා පවතින්නේ “මොළය - ස්නායු පද්ධතිය - මාංශ පේශි” දාමයේ නිවැරදි හා හොඳින් සම්බන්ධීකරණ ක්රියාකාරිත්වය මත ය.
මාංශපේශී විවිධ ක්රියාවන් සිදු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත: ශරීර චලනයන්, වාචික ලණු හැකිලීම, හුස්ම ගැනීම. මාංශ පේශි සෑදී ඇත්තේ ප්රත්යාස්ථ, ප්රත්යාස්ථ මාංශ පේශි පටක වලින් වන අතර, එය සෛල මගින් නියෝජනය වේ. myocytes(මාංශ පේශි සෛල). මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව මගින් සංලක්ෂිත වේ, එය දැඩි වැඩ හෝ ව්යායාම වලදී ප්‍රකාශ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, දිගු කාලයක් ධාවනය වන විට. එමනිසා, කිසියම් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම පේශි පුහුණු කළ යුතුය. ධාවකයෙකු සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, මේවා කකුල් මාංශ පේශි වේ. 
වැඩිහිටියෙකුගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආසන්න වශයෙන් 42% කි. අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ - 20% ට වඩා ටිකක් වැඩි. වයස සමඟ, මාංශ පේශි ස්කන්ධය 30% දක්වා අඩු වන අතර මේදය වැඩි වේ.
මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි 640 ක් ඇත (වෙනස් කළ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ගණනය කිරීමේ ක්රමය අනුව, ඒවායේ මුළු සංඛ්යාව 639 සිට 850 දක්වා තීරණය වේ). කුඩාම ඒවා කණේ පිහිටා ඇති කුඩාම අස්ථි වලට සම්බන්ධ වේ. විශාලතම වන්නේ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශි වන අතර ඒවා කකුල් චලනය කරයි.
ශක්තිමත්ම මාංශ පේශි වන්නේ පැටවා සහ චුවිංග් මාංශ පේශි.
පැටවාගේ මාංශ පේශි.
හපන මාංශ පේශි
දිගම මිනිස් මාංශ පේශි - ටේලර් - ඉලියැක් පියාපත් (ශ්‍රෝණි අස්ථියේ ඉදිරිපස-ඉහළ කොටස්) ඉදිරිපස ඉහළ කොඳු ඇට පෙළෙන් ආරම්භ වේ, කලවා හරහා ඉදිරිපසින් සර්පිලාකාර වන අතර ටිබියාවේ (ඉහළට) කණ්ඩරාවක් මගින් සම්බන්ධ වේ. පහළ පාදයේ කොටස්). 
මාංශ පේශිවල හැඩය ඉතා විවිධාකාර වේ. වඩාත් සුලභ වන්නේ ෆියුසිෆෝම් මාංශ පේශි, අත් පා වල ලක්ෂණ සහ පුළුල් මාංශ පේශි - ඒවා ශරීරයේ බිත්ති සාදයි. මාංශ පේශිවලට පොදු කණ්ඩරාවක් තිබේ නම් සහ හිස් දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් තිබේ නම්, ඒවා දෙකක්, තුනක් හෝ හතරක් ලෙස හැඳින්වේ.
මාංශ පේශී සහ ඇටසැකිල්ල මිනිස් සිරුරේ හැඩය තීරණය කරයි. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක්, සමබර ආහාර වේලක් සහ ක්රීඩා මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ඇඩිපෝස් පටක අඩුවීමට දායක වේ. ප්‍රමුඛ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ශරීර බරෙන් 55-57% කි.
ව්‍යුහාත්මක ලක්ෂණ මත පදනම්ව, මිනිස් මාංශ පේශි වර්ග 3 කට හෝ කණ්ඩායම් වලට බෙදා ඇත:
පළමු මාංශ පේශි කණ්ඩායම - අස්ථි හෝ ඉරි සහිත මාංශ පේශී. අප සෑම කෙනෙකුටම අස්ථි මාංශ පේශි 600 කට වඩා ඇත, මෙම වර්ගයේ මාංශ පේශි අත්තනෝමතික ලෙස හැකිලීමට හැකි වේ, පුද්ගලයෙකුගේ ඉල්ලීම පරිදි, සහ ඇටසැකිල්ල සමඟ එක්ව මාංශ පේශි පද්ධතිය සාදයි.
මෙම මාංශ පේශිවල මුළු ස්කන්ධය ශරීර බරෙන් 40% ක් පමණ වන අතර, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව වර්ධනය කරන පුද්ගලයින්ට ඊටත් වඩා වැඩි විය හැක. විශේෂ අභ්යාසවල උපකාරයෙන්, ස්කන්ධයෙන් හා පරිමාවෙන් වර්ධනය වන තුරු සහ කාවද්දන තෙක් මාංශ පේශි සෛල ප්රමාණය වැඩි කළ හැක.
හැකිලීම, මාංශ පේශි කෙටි කිරීම, ඝන වීම සහ අසල්වැසි මාංශ පේශිවලට සාපේක්ෂව චලනය වේ. මාංශ පේශි කෙටි කිරීම එහි කෙළවරේ අභිසාරී වීම සහ එය සවි කර ඇති අස්ථි සමඟ එකතු වේ. සෑම චලනයකටම මාංශ පේශි එය සෑදීම සහ එයට විරුද්ධ වීම (පිළිවෙලින් ඇගෝනිස්ට් සහ ප්‍රතිවිරෝධක) ඇතුළත් වන අතර එමඟින් චලනය නිරවද්‍යතාවය සහ සුමට බව ලබා දේ. 
අභ්යන්තර අවයව, රුධිර වාහිනී සහ සමේ සෛලවල කොටසක් වන දෙවන වර්ගයේ මාංශ පේශි වේ සිනිඳු පේශි පටක, ලක්ෂණ පේශි සෛල (myocytes) සමන්විත වේ. කෙටි ස්පින්ඩල් හැඩැති සිනිඳු මාංශ පේශි සෛල තහඩු සාදයි. ඔවුන් ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ සංඥා වලට අවනත වෙමින් සෙමින් හා රිද්මයානුකූලව හැකිලී යයි. ඔවුන්ගේ මන්දගාමී හා දිගු හැකිලීම් ස්වේච්ඡාවෙන් සිදු වේ, එනම් පුද්ගලයාගේ ආශාව නොතකා.
සිනිඳු මාංශ පේශි හෝ ස්වේච්ඡා චලනයේ මාංශ පේශි, ප්රධාන වශයෙන් esophagus හෝ මුත්රාශය වැනි හිස් අභ්යන්තර අවයවවල බිත්තිවල දක්නට ලැබේ. අපගේ විඥානය මත රඳා නොපවතින ක්රියාවලීන්හි ඔවුන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව හරහා ආහාර චලනය කිරීමේදී. 
වෙනම (තෙවන) මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වේ හෘදයාබාධය(ඉරි සහිත) මාංශ පේශි පටක (මයෝකාඩියම්). එය හෘද සෛල වලින් සෑදී ඇත. හෘද පේශිවල සංකෝචනය මිනිස් මනස විසින් පාලනය නොකෙරේ, එය නවීකරණය කරනු ලැබේ (නවීකරණය, මෙය ස්නායු සමඟ අවයව හා පටක සැපයීම) ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය විසිනි. 
ඇටසැකිලි පේශි අපගේ අස්ථි වලට සම්බන්ධ වේ. අස්ථියට සම්බන්ධ වන්නේ මාංශ පේශි නොවේ, නමුත් කණ්ඩරාව ලෙස හැඳින්වේ. පසුකාලීනව ඝන සම්බන්ධක පටක වලින් සමන්විත වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, කණ්ඩරාව මාංශ පේශි දෙකෙහිම පිහිටා ඇත. කණ්ඩරාවම දිගු කළ නොහැකි අතර හැකිලීමට නොහැකිය. එය හුදෙක් මාංශ පේශි අස්ථියට සම්බන්ධ කර ඇති සම්බන්ධක පටක වේ. කණ්ඩරාව ඉරා හෝ ඇද දැමිය හැකිය. එය ඉතා වේදනාකාරී වන අතර ප්රතිකාරය සාමාන්යයෙන් දිගු වේ.
ඔබ මාංශ පේශි කැපීම දෙස බැලුවහොත්. මාංශ පේශි මිටි වලින් සමන්විත බව පැහැදිලිය. අපි මිටිවල ව්යුහය සලකා බලන්නේ නම්, ඒවා පේශි තන්තු වලින් සමන්විත බව අපට පෙනේ. මාංශ පේශි තන්තු තනි සෛල වලින් සෑදී ඇත.
ඉතින්, නැවත වරක් - මාංශ පේශි සෛල මාංශ පේශි තන්තු වලට ඒකාබද්ධ වේ. තන්තු මාංශ පේශි මිටි බවට ඒකාබද්ධ වේ, මිටි සම්පූර්ණ මාංශ පේශි බවට ඒකාබද්ධ වේ.
ඇටසැකිලි මාංශ පේශි ඉරි සහිත මාංශ පේශි වලින් පමණක් නොව, විවිධ වර්ගයේ සම්බන්ධක පටක, ස්නායු පටක, එන්ඩොතලියම් සහ රුධිර නාල වලින් සමන්විත වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉරි සහිත මාංශ පේශි පටක ප්‍රමුඛ වේ, මාංශ පේශි හැකිලීමේ අවයව වන සංකෝචනය නිසා චලනයන් ඇති කරයි. මාංශ පේශිවල ශක්තිය එහි සංඝටක මාංශ පේශි තන්තු ගණන මත රඳා පවතින අතර භෞතික විද්‍යාත්මක විෂ්කම්භය ප්රදේශය අනුව තීරණය වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඝන සහ වඩා දැවැන්ත මාංශ පේශි වැඩි ශක්තියක් නිපදවයි.
බොහෝ සෛල මයෝෆයිබ්‍රිල්ස් විසින් අල්ලාගෙන ඇත. Myofibrils මාංශ පේශි කඹයක්, කඹයක් හෝ නූල් ලෙස පරිවර්තනය කළ හැකිය. එය වඩාත් පහසු සහ තේරුම් ගත හැකි කාටද? පොදුවේ ගත් කල, මෙම myofibrils හැකිලී ඇත.
ඉරි සහිත මාංශ පේශිවල සෛල බහු න්යෂ්ටික වේ. පින්තූරයේ බොහෝ හරයන් පෙන්වයි. බොහෝ සෛල ඒකාබද්ධ කිරීමේ ක්රියාවලියේදී ලබාගත් න්යෂ්ටීන් විශාල වේ.
මාංශ පේශිවලට නිරන්තර ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින් මාංශ පේශිවල ද බොහෝ මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ඇත. මයිටොකොන්ඩ්‍රියා එය ATP ආකාරයෙන් නිපදවයි. මතක තබා ගන්න, මාංශ පේශිවල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වැඩි වන තරමට පුද්ගලයෙකුට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි වේ. ඔහු හොඳ තත්ත්වයට පත්වූ බවද ඔවුහු කියති. නුපුහුණු මාංශ පේශී වලදී, myofibrils විසිරී ඇති අතර, පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශිවල ඒවා මිටි ලෙස කාණ්ඩගත කර ඇත.
Myofibrils යනු මයික්‍රෝන 1-2 ක් ඝනකම ඇති සිලින්ඩරාකාර නූල් වන අතර මාංශ පේශි තන්තු වල එක් කෙළවරක සිට අනෙක් කෙළවර දක්වා දිව යයි. හුදකලා වූ myofibril (ATP ඉදිරියේ) හැකිලීමේ හැකියාව ඇති අතර, මාංශ පේශි සෛලයේ සංකෝචන මූලද්‍රව්‍යය වන්නේ ඇයයි.
Myofibrils එකිනෙක අවසන් වන සමාන්තර ඝන සහ තුනී සූතිකාවල විකල්ප මිටි වලින් සමන්විත වේ. මෙම නූල් වෙනස් ලෙස හැඳින්වේ - sarcomeres. ඝන සූතිකා තුනී ඒවා මෙන් දෙගුණයක් ඝන වේ, පිළිවෙලින් 15 සහ 7 nm.
සාර්කොමෙරේ- විවිධ තන්තු පද්ධති තුනකින් සමන්විත ප්රෝටීන කිහිපයක සංකීර්ණයක් වන ඉරි සහිත මාංශ පේශිවල මූලික සංකෝචන ඒකකය. Myofibrils සෑදී ඇත්තේ sarcomeres වලින්.
සිහින් සහ ඝන සූතිකා සෑදී ඇත්තේ ප්රෝටීන මගිනි. ඝන සූතිකා (ක්ෂුද්ර සූතිකා) ප්රෝටීන් වලින් සෑදී ඇත මයෝසින්(පින්තූරයේ නිල් නූල්). මෙම ප්රෝටීන ඉතා දිගු සැරයටියකට සම්බන්ධ කර ඇති කෙළවරේ ගෝලාකාර (ගෝලාකාර) හිසක් සහිත ද්විත්ව හෙලික්සයක් සාදයි.
තුනී සූතිකා ප්රෝටීන වලින් සෑදී ඇත Actin, troponin සහ tropomyosin.මෙම නඩුවේ ප්රධාන ප්රෝටීන් ඇක්ටින්. (පින්තූරයේ රතු නූල්). 
ඉහත රූපයේ දැක්වෙන්නේ ක්‍රමානුකූලව ලිහිල් වූ මාංශ පේශියකි. ඇක්ටින් මයෝසින් දිගේ ලිස්සා යන විට, ඇක්ටින් සූතිකා අතර දුර කෙටි වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශි ද හැකිලෙන බවයි. රූපයේ පහත දැක්වෙන්නේ හැකිලුණු මාංශ පේශියකි.
එවැනි හැකිලෙන කොටස් ගොඩක් තිබේ. Myofibril සමන්විත වන්නේ myofibril හි සම්පූර්ණ දිග දිගේ පිහිටා ඇති එවැනි Actin-myosin පද්ධතියකිනි. ඇක්ටින් ප්රෝටීන් සහ මයෝසින් ප්රෝටීන් ආධාරයෙන්, මයෝෆිබ්‍රිල් සංකෝචනය වේ.
හැකිලීම සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වේ, ස්වාභාවිකවම, මේ සියල්ල සිදුවන්නේ බලශක්ති වියදමෙනි. ඇක්ටින්-මයෝසින් සූතිකා වලට තනිවම ලිස්සා යා නොහැක, ඒවා බලශක්ති වියදම සමඟ ඇදගෙන යා යුතුය. මේ සඳහා ATP අවශ්ය වේ.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්ය වේ. මැරතන් වැනි දිගු ධාවන තරඟයකදී, මැග්නීසියම් දහඩියෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ, එය ධාවකයන්ගේ කම්පනයට හේතු වේ, මේ සඳහා ඔබට අවශ්ය සියලුම ද්‍රව්‍ය අඩංගු විශේෂ බීම පානය කළ යුතුය .. උදාහරණයක් ලෙස, සමස්ථානික බීම. සරලම සහ වඩාත්ම දැරිය හැකි පිළියම වන්නේ regedron වේ.එය අවශ්ය සියලු ලුණු අඩංගු වේ.
අපි කතා කරන්නේ එකම අස්ථි මාංශ පේශි ගැන ය. ඕනෑම ක්‍රියාවක් සඳහා සියලුම සංඥා පැමිණෙන්නේ අපගේ මොළයෙනි. මෙය එක්තරා ආකාරයක පාලන මධ්‍යස්ථානයකි. නමුත් ඉල්ලීම එන්නේ සුෂුම්නාවෙන්. මොළය මෝටරයට සංඥාවක් හෝ ආවේගයක් යවයි නියුරෝනමාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටා ඇත. 
ස්නායු පද්ධතියේ ප්රධාන ව්‍යුහාත්මක සහ ක්රියාකාරී ඒකකය වන නියුරෝන (ස්නායු සෛලය), විවිධ ඉන්ද්‍රියයන් අතර ස්නායු ආවේගයන් වේගයෙන් සම්ප්රේෂණය කිරීම සිදු කරයි.
නියුරෝන මෝටර් නියුරෝනය මාංශ පේශි වෙත පැමිණෙන ක්රියාකාරී විභවයක් මගින් විසර්ජනය වේ, එනම් මාංශ පේශි හැකිලීමට හෝ ලිහිල් කිරීමට සංඥාවක් ලබා දෙයි.
නියුරෝන අවසානයේ ඇති අතු බෙදීම අවසාන තහඩුව ලෙස හැඳින්වේ, මෙම අවසාන තහඩුව මාංශ පේශි කැබැල්ලක් ආවරණය කරන අතර මෙම ස්ථානයේ එය හැරේ. උපාගම,එනම්, ස්නායුව සහ මාංශ පේශි සෛල අතර සම්බන්ධතාවයක් හෝ සම්බන්ධතාවයක් තිබිය යුතුය.
උපාගම (ග්‍රීක sýnapsis - සම්බන්ධතාවය, සම්බන්ධතාවය), සංඥා සම්ප්රේෂණය කිරීමට සහ පරිවර්තනය කිරීමට සේවය කරන උද්වේගකර සෛල අතර විශේෂිත ක්රියාකාරී සම්බන්ධතා.
ස්නායු මාංශ පේශි තන්තු වෙත ළඟා වන අතර හැකිලීම පාලනය කරයි.
ස්නායුවක හෝ නියුරෝනයක අවසානය ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් පිට කරයි. මැදිහත්කරුවන්ස්නායු පද්ධතිය (lat. මැදිහත්කරු මැදිහත්කරු; සමාන පද: ස්නායු සම්ප්‍රේෂක, උපාගම සම්ප්‍රේෂක) - ස්නායු ආවේගයක රසායනික සම්ප්‍රේෂක ස්නායු අවසානයකින් පර්යන්ත ඉන්ද්‍රියවල සෛල වෙත හෝ ස්නායු සෛල වෙත. 
කීමට වඩා පහසු නම්, මෙය මාංශ පේශි යමක් කිරීමට සලස්වන රසායනික ද්‍රව්‍යයකි. ස්නායු අවසානයක් හෝ උපාගමයක් සහ මාංශ පේශි සෛලයක් අතර අතරමැදියෙක්. මෙම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය මාංශ පේශිවලට බන්ධනය වන අතර එහි නාලිකා විවෘත කරයි. නාලිකා යනු රසායනික ද්‍රව්‍ය - අයන - ගමන් කළ හැකි මාර්ග වර්ගයකි.
නිදසුනක් ලෙස, අසල්වැසි ස්නායුව සංඥාවක් ලබා ගැනීම සඳහා, සෝඩියම් නාලිකා විවෘත කළ යුතුය. මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා, කැල්සියම් සඳහා නාලිකා විවෘත කළ යුතුය. සෛලයට ඇතුල් වන්නේ කැල්සියම් පොකුරක් පමණි, එපමනක් නොව, සෛලය තුළ ගබඩා කර ඇති කැල්සියම් භාවිතා වේ.මෙම සියලුම කැල්සියම් ඇක්ටින් සහ මයෝසින් ප්රෝටීන එකිනෙකට සාපේක්ෂව ලිස්සා යාමට හේතු වේ. මාංශ පේශි හැකිලීම.
ක්රියාකාරී විභවය අතුරුදහන් වූ විට, කැල්සියම් එහි සංචිතවලට නැවත පැමිණෙන අතර මාංශ පේශි ලිහිල් වේ.
එක් එක් කාර්යය සඳහා වෙනම පෝරමය
අපගේ ශරීරයේ ඇති සෑම මාංශ පේශී 400කටම නිශ්චිත කාර්යයක් ඇති අතර සෑම කාර්යයකටම නිශ්චිත මාංශ පේශි හැඩයක් ඇත. සියලුම මාංශ පේශි, ඒවායේ අරමුණ සහ හැඩය අනුව, වර්ග පහකට බෙදා ඇත:
- ස්පින්ඩල් මාංශ පේශිමධ්යම කොටසෙහි ඝණ වීමක් ඇති අතර තුනී කෙළවර (හිස සහ වලිගය), එබැවින් ඒවා ස්පින්ඩල් මෙන් පෙනේ. මේවාට බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප් ඇතුළත් වේ.
- පැතලි සහ පළලඋදරීය මාංශ පේශී වේ.
- පංකා හැඩැති මාංශ පේශි- මේවා පෙක්ටෝරල් සහ තාවකාලික මාංශ පේශි වේ.
- රවුම් මාංශ පේශිඇස්වල සහ තොල්වල මාංශ පේශී වැනි වටකුරු හැඩයක් ඇත.
- වෘත්තාකාර මාංශ පේශි- මේවා මුත්‍රාශයේ සහ ගුදය ආශ්‍රිතව ඇති මාංශ පේශී වේ.
මාංශ පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද? මාංශ පේශි පාලනය කරන්නේ කවුද?
අපට ඇවිදීමට, දිවීමට, අත් චලනය කිරීමට අවශ්ය වූ විට, ඉරි සහිත මාංශ පේශි හැකිලී අපගේ ශරීරය චලනය කරයි. නමුත් ඒවා පාලනය කරන්නේ කවුද? එක් එක් ඉරි සහිත මාංශ පේශි වලින් සංවේදී තන්තු - ස්නායුව පිටත් වේ. එය හරහා, මාංශ පේශි හැකිලීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ තත්වය පිළිබඳ ස්නායු සංඥා (ආවේගය) ආකාරයෙන් තොරතුරු මොළයට සහ කොඳු ඇට පෙළට ඇතුල් වේ. මෙම සංඥාවට ප්රතිචාර වශයෙන්, මොළය ඇයට එම ස්ථානයේම සිටීමට හෝ එය වෙනස් කිරීමට "ඇණවුම" යවයි. සිනිඳු මාංශ පේශි, ඉරි සහිත මාංශ පේශි මෙන් නොව, අපගේ ආශාවෙන් ස්වාධීනව ක්රියා කරන ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියට කීකරු වන අතර අපගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්ය චලනයන් සිදු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර ආමාශයික පත්රිකාව හරහා ගමන් කිරීම සඳහා, මොළයේ විශේෂ විධානයකින් තොරව එහි බිත්ති තනිවම හැකිලී යයි. රුධිර නාලවල සිනිඳු මාංශ පේශි ද තනිවම හැකිලී යයි. ධමනි හා ශිරා තුළ ඇති මාංශ පේශි තට්ටුව බඩවැල්වලට වඩා තුනී වේ, නමුත් රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
ස්නායු සංඥා සම්ප්රේෂණය.
මොළයෙන් ලබා දෙන නියෝග ස්නායු සංඥා ලෙස සුෂුම්නාවට යවනු ලැබේ. එතැන් සිට ඒවා මෝටර් ස්නායු දිගේ මාංශ පේශි තන්තු වෙත යවනු ලැබේ. ස්නායු සංඥාව කිසි විටෙක මග හැරෙන්නේ නැති අතර සෑම විටම ස්නායු මධ්යස්ථාන වලින් දකුණු මාංශ පේශි වෙත පැමිණේ.
මාංශ පේශි හැකිලීම. තෙකලා හැකිලීම.
ස්නායු සංඥාවක් මාංශ පේශිවලට ළඟා වූ විට, ඒවා හැකිලී යයි, එනම්, ඒවායේ පරිමාව වෙනස් නොකර කෙටි වී ඝන වීම. මේ අනුව, අපගේ චලනයන් සෑදී ඇත. සියලුම මාංශ පේශි පාහේ කණ්ඩායමක් ලෙස ක්රියා කරයි, එබැවින් එක් මාංශ පේශි හැකිලෙන විට අනෙක ලිහිල් වේ. මාංශ පේශි හැකිලීමේ අදියර තුනක් ඇත.
- ගුප්ත අවධිය මාංශ පේශි හැකිලීමේ ආරම්භයට පෙර ස්නායු ආවේගයේ ගමන් කාලය ගනී.
හැකිලීමේ අදියර යනු මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ සංකෝචනය හා ආතතියේ කාලයයි.
- ලිහිල් කිරීමේ අදියර සිදු වන්නේ මාංශ පේශි එහි මුල් තත්වයට පත් වූ විට, එහි ස්ථීරභාවය නැති වීමයි. මාංශ පේශි හැකිලීමට නම්, එය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදෙන අඛණ්ඩ සංඥා මාලාවක් ලැබිය යුතුය.
ශරීර ගොඩනැගීම
කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි අසාමාන්‍ය ප්‍රමාණයකට වර්ධනය කරයි, එබැවින් මෙම ක්‍රීඩාව වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණු විය යුතුය. දැඩි ශාරීරික වෙහෙසට ලක්වන ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැකි සුදුසු ආහාර වේලක් ද වෛද්‍යවරයා විසින් කායවර්ධන ශිල්පියාට නිර්දේශ කළ යුතුය.
මාංශ පේශි ශක්තිය. මාංශ පේශි පෝෂණය කරන්නේ කෙසේද?
මාංශ පේශි යනු චලනය වන උත්පාදක වන අතර, ඕනෑම යන්ත්රයක් මෙන්, ඒවාට බලශක්ති ප්රභවයක් අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි පෝෂණයේ ප්රධාන මූලාශ්රය ග්ලූකෝස් වේ. පලතුරු, පිටි නිෂ්පාදන සහ සාමාන්ය සීනි වලින් ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියේදී අපගේ ශරීරයට මෙම ද්රව්යය ලැබේ. ඊට අමතරව, අවශ්ය නම්, එය ප්රෝටීන් සහ මේද ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. ග්ලූකෝස් රුධිරයේ සිට මාංශ පේශි වෙත ප්‍රවාහනය කරන අතර එහිදී එය ග්ලයිකෝජන් බවට පරිවර්තනය වේ. මෙම ද්රව්යය බොහෝ අන්තර් සම්බන්ධිත සීනි අණු වලින් සමන්විත වන අතර එය විශ්වසනීය බලශක්ති ප්රභවයක් නියෝජනය කරයි. උත්සාහයක් දැරීමට මාංශ පේශි පෝෂණය අවශ්ය වන මොහොතේදී, ග්ලයිකෝජන් නැවත ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වේ.
මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර ග්ලූකෝස් සමඟ ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. මාංශ පේශි "හුස්ම ගන්නා" බව අමතක නොකරන්න, එනම් ඔවුන් රුධිරයෙන් ඔක්සිජන් ගෙන කාබන් ඩයොක්සයිඩ් "පිටතට විසි කරයි".
Cureare- දකුණු ඇමරිකානු ඉන්දියානුවන් ඊතල ලිහිසි කළ විෂ මෙයයි. එය පුළුල් අංශභාගය ඇති කරයි, ශ්වසන මාංශ පේශි දක්වා සියලුම මාංශ පේශිවලට බලපාන අතර සත්වයා හුස්ම හිරවීමෙන් මිය යයි. දඩයම් කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ ඊතල කුරේ විෂ සමඟ පොඟවා ගැනීමට ලෝක ගෝලය ඉන්දියානුවන්ට උපකාර කරයි.
මාංශ පේශි ගුණාංග. ප්රත්යාස්ථතාව සහ උද්දීපනය.
මාංශ පේශිවල ප්රධාන ගුණාංග දෙකක් ඇත: ප්රත්යාස්ථතාව සහ උද්දීපනය.ප්රත්යාස්ථතාව ඔවුන් දිගු කිරීමට සහ කෙටි කිරීමට ඉඩ සලසයි. සහ උද්දීපනය මගින් මාංශ පේශිවලට ස්නායු ආවේගයන් සහ එන්නත් කිරීම, පරිසර උෂ්ණත්වයේ වෙනස්වීම්, විද්‍යුත් විසර්ජන වැනි බාහිර උත්තේජක සඳහා විශේෂ සංවේදීතාවයක් ලබා දේ.
මාංශ පේශි තානය වැනි මාංශ පේශිවල එවැනි තත්වයක් පවතී. එය විවේකයේදී සුළු මාංශ පේශි ආතතියකි. මෙම ආතතිය ඔබ නිශ්චලව සහ විවේකයෙන් සිටින විට ශරීරයට ආධාර කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ පවතී.
නිවැරදි ඉරියව්ව ඉතා වැදගත් වන අතර ස්කොලියෝසිස් ඇතුළු කොඳු ඇට පෙළේ බරපතල ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව. අපි වෙහෙසට පත්වන්නේ ඇයි?
පුරාණ ග්‍රීක පුරාවෘත්තයට අනුව, මැරතන් තරඟයේ ග්‍රීක ජයග්‍රහණයේ පුවත ඇතන්ස් වෙත ගෙන ආ පණිවිඩකරු නොනවත්වා කිලෝමීටර් 42 ක් දිව ගොස් මිය ගියේය. වෙහෙසට පත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අවසන් රේඛාව දක්වා දිව යන අයුරු ඔබ රූපවාහිනියෙන් ද දැක ඇති. මක්නිසාද යත්, දිගු ආතතියක් යටතේ, මාංශ පේශිවලට ශරීරයට ලබා දිය හැකි ඔක්සිජන් ප්රමාණයට වඩා වැඩි ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ. ලැක්ටික් අම්ලය නිපදවීමට පටන් ගනී, එය තද ගතිය සහ මාංශ පේශි වේදනාව ඇති කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට හුරුවී නැති අයගේ මාංශ පේශි සාමාන්යයෙන් වෙහෙසට පත් වන අතර ඉතා ඉක්මනින් රිදවීමට පටන් ගනී.
විවේකය සහ සම්බාහනය
මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සඳහා හොඳම පිළියම සම්බාහනයයි. එය රුධිර සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් කර සක්‍රීය කරන අතර, ව්‍යායාමයේදී ඔවුන් තුළ එකතු වී ඇති මාංශ පේශි වලින් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට රුධිරය පටන් ගනී. නමුත් බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් අතිරේක සැපයුමක් ලබා දීම සඳහා, ශාරීරික ව්යායාම වලට බාධා කිරීම සහ සන්සුන්ව හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම ප්රමාණවත් වේ.
වේදනාව
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පුරුදු වී නැති ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී මාංශ පේශිවල දැඩි වේදනාවක් අත්විඳීමට සිදු වී ඇත. මෙම වේදනාවන් ඇති වන්නේ ලැක්ටික් අම්ලය, ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර මාංශ පේශිවල එකතු වන ද්රව්යයක් වන අතර රුධිර ප්රවාහය මගින් ක්රමයෙන් මාංශ පේශි වලින් සෝදා හරිනු ලැබේ. මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා, පැණිරස ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - මෙය ග්ලූකෝස් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා වන්දි ලබා දේ.
රෝගය ජය ගත්තා. මාංශ පේශි ද රිදෙනවා.
පෝලියෝ හෝ ළදරු අංශභාගය වැනි මාංශ පේශිවලට බලපාන රෝග තිබේ. පෝලියෝ රෝගය ඇතිවන්නේ නාසය සහ මුඛය හරහා ශරීරයට ඇතුළු වී ස්නායු පද්ධතියට පහර දෙන වෛරසයක් මගිනි. මෙම රෝගය සමග, අත් පා atrophy, සහ පුද්ගලයා ආබාධිත බවට පත් වේ. වෛරසය සෘජුවම කොඳු ඇට පෙළට බලපාන අතර, එය මාංශ පේශි වෙත ස්නායු ආවේග යැවීමට බල කරයි, මේ නිසා, අවසානයේ ඔවුන්ගේ බර සහ පරිමාව අහිමි වේ. වර්තමානයේ පෝලියෝ වලට එරෙහිව එන්නත් සකස් කර ඇත. ඔවුන් මාස තුනේ සිට දරුවන්ට සාදා ඇත.
මාංශ පේශි සම්බාහනය
ඕනෑම මාංශ පේශි ආබාධයක්, එය අස්ථි බිඳීමක් තරම් භයානක නොවූවත්, ගැටළු ඇති විය හැක. අස්ථි බිඳීමක් මෙන්, ශරීරයේ හානියට පත් කොටසට වාත්තු කළ හැකිය: මාංශ පේශිවලට විවේක කාලයක් සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිකාරයක් අවශ්ය වේ. ඉන්පසු විශේෂ වෘත්තීය සම්බාහනය ඔවුන්ගේ නම්යතාවය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පෝලියෝ ආරක්ෂාව
ප්රතිදේහ පෝලියෝ වෛරසයෙන් අපගේ ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. ශරීරයේ ඒවා ප්රමාණවත් නම්, රෝගය දුර්වල ස්වරූපයෙන් ප්රකාශයට පත් වනු ඇත. ඒවායින් කිහිපයක් තිබේ නම් - වඩාත් දරුණු එකක් තුළ, අධික උණ සහ මුත්රා රඳවා තබා ගැනීම. දින 4-5 කට පසු, අංශභාගය ඇති විය හැක.
ඔබේ මාංශ පේශි නිරෝගීව තබා ගැනීමට. චලනය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම.
ඔබේ මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතු අතර ව්යායාම කළ යුතුය. සැලකිය යුතු ශාරීරික වෙහෙසක් සහිතව, එහි සම්පූර්ණ අවශෝෂණය සඳහා වගකිව යුතු ග්ලූකෝස් සහ විටමින් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
මේදය අධික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඒවා ශරීරයේ එකතු වී, බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර, අවශ්ය විට පමණක් පුළුස්සා දමනු ලැබේ. ඒ වගේම ව්යායාම කරන්න. වැඩ කිරීමෙන්, මාංශ පේශි වර්ධනය වේ, වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන අතර වඩාත් පහසුවෙන් හැකිලී යයි.
තාප නිෂ්පාදකයන්
මාංශ පේශි ශරීරය චලනය කරනවා පමණක් නොව, තාපය නිපදවයි. අපි ක්රියාශීලීව ගමන් කරන විට, අපි ඉක්මනින් උණුසුම් වන අතර සීතල දැනෙන්නේ නැත.
හෘද පේශි
හදවත- වඩාත්ම වැදගත් මාංශ පේශි. ඔබ ක්රීඩා කරන්නේ නම්, එය වර්ධනය වන අතර ප්රමාණයෙන් වැඩි වනු ඇත, එමගින් උපරිම රුධිර සංසරණය සහතික කරයි. සාමාන්ය හදවතක ඝන සෙන්ටිමීටර 750 ක පමණ පරිමාවක් තිබේ නම්, "ක්රීඩා" හදවතකට ඝන සෙන්ටිමීටර 1250 ක පරිමාවකට ළඟා විය හැකිය. ශාරීරික අධ්‍යාපනයට අමතරව, විනෝදාස්වාදය නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම සහ පළමුව, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ තුවාල නිතර සිදුවන තුවාල.
බොහෝ ක්රීඩා තුවාල පැන නගින්නේ එකම චලනයේ පුනරාවර්තනය සහ එකම මාංශ පේශි, බන්ධන සහ අස්ථිවල නිරන්තර ආතතියෙනි. එමනිසා, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, බර නිවැරදිව බෙදා හැරීම, සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්වය, පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාවන් සහ ඔහුගේ ක්රීඩා පුහුණුවේ මට්ටම සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
— ටෙන්ඩිනිටිස්- මෙය මාංශ පේශි අධික ලෙස වැඩ කිරීමේදී හෝ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන විට ඇතිවන කණ්ඩරාවල දැවිල්ලකි. උදාහරණයක් ලෙස, ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින් ජාවාරමකින් පන්දුවට පහර දෙන විට සිදු කරන හදිසි චලනයන් නිසා, ඔවුන්ගේ වැලමිට බන්ධන බොහෝ විට දැවිල්ල ඇති වේ. මෙම ආසාධනය වැලමිට සහ මාංශ පේශිවල වේදනාව මගින් ප්රකාශයට පත් වේ.
— meniscus කඳුළු- මෙය දණහිසේ සන්ධියේ එක් කාටිලේජයකට හානි වීමකි. එවැනි තුවාලයක් මලල කී්රඩකයන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර කකුලේ තියුණු භ්රමණයක් සමඟ සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයා දණහිස ප්රදේශයේ දැඩි වේදනාවක් අද්දකින අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කළ නොහැක.
- ආතති හානිය එක් නිශ්චිත ස්ථානයක ආතතිය නිසා ඇති වන අතර එය නැවත නැවතත් නැමුණු විට ලෝහ කම්බියක් කැඩීමට සමාන වේ.
ප්රායෝගික උපදෙස්
1. ක්රීඩා කිරීමට පෙර, එය ඔබගේ ක්රීඩා පුහුණු මට්ටමට ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න. එවිට තුවාල වීමේ අවදානම අඩු වේ. මූලික අභ්යාස සමඟ මාංශ පේශි "උණුසුම් කිරීම" ද වැදගත් ය.
2.
වේදනාව ඇති වුවහොත්, ශරීරයේ විඩාපත් කොටස ලිහිල් කිරීම, ව්යායාම කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම නතර කිරීම අවශ්ය වේ.
3.
පාදයක හෝ සන්ධියක වේදනාවක් ඇති වුවහොත් හානියට පත් ප්‍රදේශයට අයිස් ආලේප කර වෛද්‍යවරයා පැමිණෙන තෙක් ශරීරයේ තුවාල වූ කොටස නිශ්චලව තබා ගන්න.
ශබ්දකෝෂය
ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය
ශාකමය ලෙසම. රුධිර සංසරණය, ශ්වසනය, ආහාර දිරවීම ආදියෙහි අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන ස්නායු පද්ධතියේ කොටසකි.
ප්රතිදේහ
ප්‍රතිදේහජනක ලෙස හඳුන්වන විදේශීය ද්‍රව්‍ය (වෛරස්, විෂ) වලට ප්රතිචාර වශයෙන් ශරීරය නිපදවන ප්‍රෝටීනයකි.
ක්ෂය වීම
අක්රිය වීම නිසා ඇතිවන මාංශ පේශිවල බර හා පරිමාව අඩු වීම.
ග්ලයිකෝජන්
අපගේ ශරීරයේ පවතින බලශක්ති සංචිතය; අවශ්ය නම්, එය ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වේ.
myofibrils
සිනිඳු සහ ඉරි සහිත මාංශ පේශි සාදන සෛලවල තුනී සූතිකා.
ලැක්ටික් අම්ලය
මාංශ පේශි වේදනාව ඇති කරන දැඩි ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි මගින් නිපදවන ද්‍රව්‍යයකි.
මාංශ පේශි තානය
විවේක හා විවේක කාලය තුළ මාංශ පේශි පිහිටා ඇති අවම ආතතියේ තත්වය.
අංශභාගය
ස්නායු හෝ මාංශ පේශි හානි හේතුවෙන් එක් හෝ වැඩි මාංශ පේශිවල මෝටර් හැකියාව අහිමි වීම.
Perimysium
මාංශ පේශි තන්තු විශාල මිටි වෙන් කරන සම්බන්ධක පටක කොපුවක්.
සුෂුම්නාව
කොඳු ඇට පෙළේ අඩංගු ස්නායු පද්ධතියේ කොටසක්. එහි කාර්යය වන්නේ මාංශ පේශිවලට ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්රේෂණය කිරීමයි.
මාංශ පේශි යනු මිනිස් හා සත්ව ශරීරයේ මෘදු පටක වන අතර එය ශරීර කොටස්වල සංචලනය, කටහඬ ගොඩනැගීම, හුස්ම ගැනීම, ඇසිපිය හෙළීම සහ වෙනත් චලනයන් සඳහා වගකිව යුතුය.
ඔවුන්ගේ වැඩ සඳහා ස්නායු පද්ධතිය වගකිව යුතුය.
වඩා හොඳින් වර්ධනය වූ මාංශ පේශි පටක, කොඳු ඇට පෙළට රුධිර සැපයුම වේගවත් කරයි.
එසේම, මිනිස් සිරුරේ හැඩය මාංශ පේශි වර්ධනය මත රඳා පවතී.
මෙය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, නමුත් මාංශ පේශි පිළිබඳ වෙනත් රසවත් කරුණු තිබේ:
මිනිස් සිරුරේ ඇති බව විශ්වාස කෙරේ මාංශ පේශි 640 ක්. එහෙත්, ගණන් කිරීමේ ක්රමය අනුව, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 850 දක්වා ළඟා වේ.නමුත් ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු අසමත් වුවද, එය චලනය තුළ වේදනාව සහ සීමා කිරීම් ගෙන එයි.
කතා කරන විට, පුද්ගලයෙකුට භාවිතා කළ හැකිය මාංශ පේශි 100 කට වඩා, අඬන විට - 43 මාංශ පේශී, සිනාසෙන විට -17, සිප ගන්නා විට - 35. දිගු නිශ්ශබ්දතාවය වේගවත් මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට හේතු විය හැකි අතර ඒවා තවදුරටත් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය.
මාංශ පේශි සෑදෙයි මුළු මිනිස් සිරුරේ බරෙන් 40% කි(වැඩිහිටියකුගේ සාමාන්ය කිලෝ ග්රෑම් 20). මෙම මාංශ පේශිවලින් ආසන්න වශයෙන් අඩක් පමණ පහළ සිරුරේ ද, 30% ක් අත්වල ද, ඉතිරි කොටස හිසෙහි සහ කඳෙහි ද ඇත. ඒවායින් බොහොමයක් අපගේ මුහුණට සංකේන්ද්රනය වී ඇත. සියලුම මාංශ පේශිවලින් 25% ක් මුහුණේ ඉරියව්වල සංචලනය, හැඟීම් සහ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම, බෙල්ලේ චලනයන් සඳහා වගකිව යුතුය.
මාංශ පේශි මේදය වඩා ඝන වන අතර එම පරිමාව සඳහා වැඩි බරක් ඇත. එකම බර ඇති නමුත් විවිධ මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින්ට එකිනෙකාට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. බොහෝ විට පුහුණුව ආරම්භයේ දී, දෘෂ්යමානව පුද්ගලයා සිහින් වුවද, බර නිශ්චල විය හැකිය. මෙයට හේතුව මේද පටක මාංශ පේශි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි.
එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සහ එම අවස්ථාවේදීම ක්රීඩා කිරීම, බර සහ අහිමි වූ කිලෝ ග්රෑම් වලින් ප්රතිඵල විනිශ්චය නොකළ යුතුය. ඔබ සෑම විටම කැඩපත තුළ ඔබේ ප්රතිබිම්බය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ එයට කැමති නම්, ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ ය.
උත්සාහය අනුව සියලුම මාංශ පේශිවල ශක්තිමත්ම වේ හපන මාංශ පේශි.
වසර 100 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අඛණ්ඩව ක්රියා කළ හැකි වඩාත්ම කල් පවතින මාංශ පේශි හෘද පේශි වේ.
බර ඒකකයකට ශක්තිමත්ම මාංශ පේශි ගර්භාෂය වේ.
වේගවත්ම වන්නේ ඇස් ඇසිරීම සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි වේ.
විශාලතම වන්නේ තට්ටම් ය, කුඩාම ස්ට්‍රප්ස් ය.
වයස සමඟ, මාංශ පේශි පටක ප්රමාණය අඩු හා අඩු වේ. දැනටමත් වයස අවුරුදු 30 දී, ක්රීඩා නොකරන පුද්ගලයෙකුට සියලුම මාංශ පේශි වලින් 15% ක් අහිමි විය හැකිය, 40 න් පසු - 30% පමණ.
40% දක්වා විශේෂයෙන් ප්රකාශිත පාඩු වසර 50 - 60 කට පසුව ආරම්භ වේ. එවිට මාංශ පේශි පටක වල වාර්ෂික පාඩුව වසරකට 5% දක්වා විය හැක.
මාංශ පේශිවල ඝර්ෂණයෙන් හා විස්ථාපනයෙන් ආරක්ෂා වන ආරක්ෂිත පටල හෝ ෆැසියා ඇත, ඒවා එකිනෙකින් වෙන් කරයි. මාංශ පේශී ෂෙල් එකක ඇති බව පෙනේ, එය ඔවුන්ගේ සම්භවය හා බැඳීමේ ස්ථානය ලෙස සේවය කරයි. ව්යායාම අවසානයේ, වැඩ කරන ලද එම මාංශ පේශි සඳහා දිගු කිරීම අනිවාර්ය වේ. මෙය මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරන අතර ෆැසියාව දිගු කරයි. මුහුණේ මාංශ පේශි පමණක් එවැනි ආරක්ෂිත චිත්රපට නොමැත.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, මාංශ පේශිවලට අවම වශයෙන් පැය 48 ක්වත් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ. ට්‍රයිසෙප් සඳහා අඩු විවේක කාලයක් අවශ්ය වේ - දින දෙකක්. අත් සඳහා දින තුනක් ප්රමාණවත්ය. පසුපස සහ කකුල් දිගු කාලයක් විවේකයෙන් සිටිය යුතුය - දින පහක් දක්වා. එමනිසා, ඔබ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා දිනපතා ව්යායාම වලින් ඔබව පටවා නොගත යුතුය.
වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි පිටුපස මාංශ පේශි සමඟ විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා ව්යායාම විකල්ප කළ යුතුය. අධික ලෙස වෙහෙසීම මලල ක්රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ සාමාන්ය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, කාන්තාවගේ උදරයේ මාංශ පේශි මාස දෙකේ සිට අවුරුදු 2 - 3 දක්වා යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
ධනාත්මක පැත්තෙන්, මාංශ පේශි බිඳවැටීමට වඩා වේගයෙන් වර්ධනය වේ. ඔවුන් මේදය පසු "පිළිස්සීමට" පටන් ගනී. එමනිසා, ඔබ ක්රීඩා ගැන අමතක නොකරන්නේ නම්, ඔවුන් නඩත්තු කිරීමට පහසු වේ. නමුත් පුහුණුවීම්වල දිගු විවේකයක් පවා ආරක්ෂිතයි. ක්රමයෙන්, මාංශ පේශි අධික බරට අනුවර්තනය වේ, ඒවා විඳදරාගැනීම ශරීරයට වඩාත් පහසු වේ.
මාංශ පේශි වර්ධනයට හා වර්ධනයට ඇති නැඹුරුව ජානමය වශයෙන් තීරණය වන බව ඔප්පු වී ඇත. දෙමව්පියන් ක්රීඩා සඳහා ගියේ නම්, එය දරුවාට වඩාත් පහසු වනු ඇත. ලස්සන ශරීරයක් ගොඩනැගීමේ හැකියාව, ඉක්මනින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම, කෝටිසෝල් සහ ඉන්සියුලින් සහ ප්රෝටීන වලට පටක සංවේදීතාව මත කෙලින්ම රඳා පවතී.
සමහරක් අපගේ මුතුන් මිත්තන්ගෙන් ඉතිරි වූ ඇටවිසම් මාංශ පේශි සංරක්ෂණය කර ඇති අතර කිසිදු ක්‍රියාකාරීත්වයක් ගෙන නොයයි. දිගු අත්ල සියලු මිනිසුන් තුළ දක්නට නොලැබෙන අතර සමහර අවස්ථාවලදී එක් අතකින් පමණක් විය හැකිය. බොහෝ විට හානියට පත් මාංශ පේශි ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය වන විට භාවිතා කරනුයේ මෙම මාංශ පේශි වේ.
සතුන් තුළ, නියපොතු මුදා හැරීම සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතුය. කන් පේශී - අපේ දුරස්ථ ඥාතීන්ට ඔවුන්ගේ කන් චලනය කිරීමට උදව් කළා, නමුත් දැන් ඒවායින් වැඩක් නැහැ. සෑම කෙනෙකුගේම උදරයේ පිරමිඩීය මාංශ පේශි ඇත, එය අඟහරු වල පැටවුන් රැගෙන යාමේ වගකීම දරයි.
ඇස්වල කඳුලු පෙනුම සඳහා මාංශ පේශි ද වගකිව යුතු බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. සීතල හා ශක්තිමත් චිත්තවේගයන් සමඟ, හිසකෙස්වල මාංශ පේශී හිසකෙස් ඉහළට, ශරීරය මත කුරුලෑ සාදයි.
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ඇස්වල කඳුලු ඇති විය හැක්කේ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් (ලිංගික උද්දීපනය, අගය කිරීම, තෘප්තිමත් හැඟීමක්) පමණක් නොවේ. බොහෝ විට මෙය ඍණාත්මක හැඟීම් (බිය, භීතිය, වීදුරු මත ලෝහ ඇඹරීම) හේතු වේ. මෙම ප්‍රයෝගය ද අවශේෂ ලෙස සලකනු ලබන අතර කිසිදු කාර්යයක් නොමැත.
මාංශ පේශි යනු අපගේ ඇටසැකිල්ලට ආධාර කරන පටක පමණක් නොව ව්යාපාරයේ ප්රධාන මූලාශ්ර. ඔවුන්ට ප්රවේශමෙන් සැලකිල්ල සහ සැලකිල්ල අවශ්ය වේ. මහලු වියේදී චලනය නොවී සිටීමට කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත, එබැවින් ශාරීරික අධ්‍යාපනය හැකි ඉක්මනින් ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළු විය යුතුය.
සෑම මාංශ පේශියක්ම සෑදී ඇත්තේ පේශි තන්තු (myofibrils) නම් සෛල වලින්ය. මෙම සෛල දැඩි ලෙස දිගු කර ඇති බැවින් ඒවා "තන්තු" ලෙස හැඳින්වේ: සෙන්ටිමීටර කිහිපයක දිගකින් යුක්ත වන අතර, ඒවා හරස්කඩ 0.05-0.11 මි.මී. අපි හිතමු මේ තන්තු සෛල 1,000,000කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් බයිසප් එකේ තියෙනවා කියලා! පොදු ස්නායු (මෝටර් නියුරෝන) වෙත ළඟා වන පොදු කොපුවක් සහිත මාංශ පේශි මිටියක 10-50 myofibrils එකතු කරනු ලැබේ. ඔහුගේ අණ පරිදි, තන්තු මිටියක් කෙටි වේ හෝ දිගු වේ - මේවා පුහුණුවීම් වලදී අප සිදු කරන මාංශ පේශි චලනයන් වේ. ඔව්, සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී, ඇත්ත වශයෙන්ම, ද. සෑම බණ්ඩලයක්ම එකම වර්ගයේ කෙඳි වලින් සමන්විත වේ.
ඒවා රතු හෝ ඔක්සිකාරක වේ, ක්රීඩා පාරිභාෂිතයේ ඒවා "I වර්ගය" ලෙස හැඳින්වේ. ඒවා තරමක් සිහින් සහ ඔක්සිජන් ආධාරයෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන එන්සයිම වලින් හොඳින් සපයා ඇත (එබැවින් "ඔක්සිකාරක" යන නම). මේ ආකාරයෙන් - ඔක්සිකරණය, එනම් දහනය, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට දෙකම ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වන බව කරුණාවෙන් සලකන්න.මෙම තන්තු "මන්දගාමී" ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ ඒවා උපරිමයෙන් 20% ට වඩා අඩු නොවන නමුත් දිගු කාලයක් වැඩ කළ හැකි බැවිනි. අමාරුයි.
තවද ඒවා "රතු" වේ, මන්ද ඒවායේ මයෝග්ලොබින් ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් වලට නම, ක්රියාකාරිත්වය සහ වර්ණය සමාන වේ.
දිගුකාලීන ඒකාකාර චලනය, විඳදරාගැනීම, බර අඩු කිරීම, හෘද හා මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාම, සිහින්, වයර් රූපය.
සුදු හෝ ග්ලයිකොලිටික් ඒවා "II වර්ගය" ලෙස හැඳින්වේ. ඒවා පෙර විෂ්කම්භයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස විශාල ය, ඒවායේ මයෝග්ලොබින් (සහ එබැවින් “සුදු”) ඇත, නමුත් විශාල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සැපයුමක් සහ ඊනියා ග්ලයිකොලයිටික් එන්සයිම බහුල වේ - මාංශ පේශි ඔක්සිජන් නොමැතිව කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ශක්තිය ලබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය . එවැනි ක්රියාවලියක්, glycolysis, (එබැවින් "glycolytic" යන නම) වේගවත් හා විශාල ශක්තියක් නිකුත් කරයි.
මෙම කෙඳි බලවත් තල්ලුවක්, ජර්ක්, තියුණු පහරක් සැපයිය හැකිය. අහෝ, ශක්තිය මුදා හැරීම දිගු කාලයක් ප්රමාණවත් නොවේ, එබැවින් වේගවත් කෙඳි දිගු කාලයක් ක්රියා නොකරයි, ඔවුන් නිතරම විවේක ගත යුතුය. එබැවින් ඔවුන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිය පුහුණු කිරීම ප්රවේශයන් කිහිපයකට බෙදී ඇත: ඔබ අඛණ්ඩව ගමන් කරන්නේ නම්, කාර්යය මන්දගාමී කෙඳි වෙත මාරු කරනු ලැබේ.
මෙම මාංශ පේශි තන්තු සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කුමක්ද? ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ස්ප්‍රින්ට්, ත්වරණය, මාංශ පේශි, පිම්බුණු රූපය, රූප ආකෘති නිර්මාණය, විශාල මාංශ පේශි.
ඔව්, එය එතරම් සරල නැත! වේගවත් මාංශ පේශි තන්තු ද "කොටස්" දෙකකට බෙදා ඇත.
වේගවත් ඔක්සිකාරක-ග්ලයිකොලිටික් හෝ අතරමැදි තන්තු (උප වර්ගය IIa) - වේගවත් (සුදු) තන්තු, කෙසේ වෙතත්, මන්දගාමී ඒවාට සමාන එන්සයිම ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔක්සිජන් සමඟ සහ නොමැතිව ශක්තිය ලබා ගත හැකිය. ඒවා උපරිමයෙන් 25-40% කින් අඩු කර ඇති අතර, ඒවා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර පැටවීමේදී "ඇතුළත්" කර ඇත.
වේගවත් ඔක්සිකාරක නොවන තන්තු (උප වර්ගය IIb) කෙටි කාලීන සහ ඉතා බලවත් උත්සාහයන් සඳහා පමණක් නිර්මාණය කර ඇත. ඒවා අනෙක් සියල්ලට වඩා ඝන වන අතර, ශක්තිමත් පුහුණුව අතරතුර, අනෙක් ඒවාට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස හරස්කඩ වැඩි වන අතර 40-100% කින් හැකිලී යයි. කායවර්ධනකරුවන් මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීම, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සහ ස්ප්‍රින්ටර්ස් වාර්තා තැබීම ඔවුන්ගේ වියදමින් ය. නමුත් මේදය දහනය කරන ව්යායාම සඳහා ඒවා නිෂ්ඵල වේ.මාංශ පේශි තන්තු වලින් 10% ක් පමණ (ඉතා වේගවත් අතරමැදි ඒවා - උප වර්ගය IIa) ඒවායේ වර්ගය වෙනස් කළ හැකිය.
ඔබ බොහෝ විට ඔබේ ශරීරයට මධ්‍යම තීව්‍රතාවයේ දිගුකාලීන බරක් ලබා දෙන්නේ නම් (උපරිම මන්දගාමී කෙඳි ඇතුළත් වන එකක්), එවිට අතරමැදි ඒවා ද මාස කිහිපයකින් මන්දගාමී මාදිලියකට ගැලපේ. ඔබ ශක්තිය, ස්ප්‍රින්ට් පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, අතරමැදි සහ රතු කෙඳි පවා ඒවායේ පරාමිතීන් තුළ වේගයෙන් ළඟා වේ.
සාමාන්යයෙන්, පුද්ගලයෙකුට ආසන්න වශයෙන් 40% මන්දගාමී සහ 60% වේගවත් තන්තු ඇත. ඔවුන්ගේ නිශ්චිත සංඛ්යාව ජානමය වශයෙන් සකසා ඇත. ඔබේ ශරීරය විශ්ලේෂණය කර සංජානනය පැටවීම. රීතියක් ලෙස, ස්වභාවිකව "කම්බි" ඇති, උසින් අඩු, සිහින් ඇටකටු සහිත, පහසුවෙන් ඇවිදීමට, ධාවනය කිරීමට, සයිකල් සහ අනෙකුත් දිගුකාලීන පැටවීම් ඇති අය, මන්දගාමී සහ අතරමැදි තන්තු වල තරමක් වැඩි ප්රතිශතයක් ඇත.
පුළුල් අස්ථියක් ඇති අය, මාංශ පේශි කුඩා බරකින් පවා පහසුවෙන් වර්ධනය වේ, නමුත් මේද තට්ටුව කේක් හෝ පැස්ටා දෙස බැලූ බැල්මට වචනාර්ථයෙන් එකතු වේ, ඔවුන් බොහෝ විට වේගවත් තන්තු වල අතිරික්ත “වාහකයන්” වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම පුහුණුවක් නොමැතිව, හදිසියේම ඔහුගේ ශක්තියෙන් සෑම කෙනෙකුම මවිතයට පත් කරන පුද්ගලයෙකු ඔබ දන්නේ නම්, ඔබ ඉදිරියෙහි වේගවත් ඔක්සිකාරක නොවන තන්තු විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. ජාලයේ ඔබට ඔබේ ප්රධාන මාංශ පේශි තන්තු තීරණය කිරීමට ඉදිරිපත් වන පරීක්ෂණ සොයාගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, උපරිමයෙන් 80% ක බරකින් යුත් ව්යායාමයක් කිරීම. පුනරාවර්තන 8කට වඩා අඩු ප්‍රගුණ කර ඇත - වේගවත් කෙඳි ඔබ තුළ ප්‍රමුඛ වේ. තවත් මන්දගාමී වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පරීක්ෂණය ඉතා කොන්දේසි සහිත වන අතර මෙම විශේෂිත ව්යායාමයේ යෝග්යතාව ගැන වැඩි විස්තර කතා කරයි.
"වේගවත්" සහ "මන්දගාමී" යන නම්, ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, පුහුණුවේ දී ඔබේ චලනයන්හි නිරපේක්ෂ වේගය සමඟ නොව, වේගය සහ බලයේ සංයෝජනයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඒ අතරම, ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි තන්තු හුදකලා වැඩවලට ඇතුළත් නොවේ: ප්රධාන බර එක් හෝ වෙනත් වර්ගයක් මත වැටෙන අතර අනෙක “කොක්කෙන්” ක්රියා කරයි.
මතක තබා ගන්න: ඔබ බර සමඟ වැඩ කරන්නේ නම්, ඒවා ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, වඩාත් ක්රියාශීලීව වේගවත් කෙඳි පුහුණු කරනු ලැබේ. බර කුඩා නම්, වේගවත් කෙඳි පුහුණු කිරීම සඳහා චලනයන් තියුණු හා නිතර නිතර විය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, squats වෙනුවට පිටතට පැනීම, මන්දගාමී හරස් රට වෙනුවට මීටර් 100 ක් දිවීම, ආදිය. නමුත් මන්දගාමී කෙඳි පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ඒකාකාරී ලිස්සා යාම, ඇවිදීම, පිහිනීම, සන්සුන් නැටුම් වැනි දිගු, සන්සුන් ව්යායාම අවශ්ය වේ. ඕනෑම ත්වරණයක් සහ ජර්ක් අතිරේකව වේගවත් කෙඳි සම්බන්ධ කරයි.
* ඔබට ශරීරයේ එක් හෝ තවත් කොටසකට පරිමාව එකතු කිරීමට අවශ්ය නම් (කියන්න, ඔබේ අත්, උරහිස් හෝ ඉණ පැද්දෙන්න), මෙම කලාපවල ප්රධාන වශයෙන් වේගවත් කෙඳි පුහුණු කරන්න, බර සමඟ ව්යායාම කිරීම සහ පැනීම, තල්ලු කිරීම්, අදින්න.
* ඔබට අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ශරීරය පුරා මන්දගාමී කෙඳි “පූරණය” කරන්න. කූරු සමඟ ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම හෝ නැටුම් මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
* ගැටළු සහිත ප්රදේශ පිළිබඳ අතිරේක අධ්යයනය සඳහා, මන්දගාමී කෙඳි මත අභ්යාස එකතු කරන්න: කකුලේ පැහැර ගැනීම-ඇඩෝනය, නැමීම, ආදිය.
* සමස්ත මාංශ පේශි තානය සඳහා, තන්තු වර්ග දෙකම සමානව පුහුණු කරන්න. අපි කියමු, පැය භාගයක ශක්ති පාඩමක මාදිලියේ සහ සතියකට 3-4 වතාවක් ඉන් පසුව පැය භාගයක හෘද බර පැටවීම.
වේගවත් හා මන්දගාමී මාංශ පේශි තන්තු යනු කුමක්දැයි වටහා ගැනීමෙන්, ඔබේ ව්යායාම වඩාත් කාර්යක්ෂමව සකස් කළ හැකිය.
