Muitos de nós somos obcecados pelo desejo de encontrar a felicidade. Infelizmente, apenas os obstáculos no caminho para isso são muitas vezes obra de nossas mãos. Como é que queremos ser felizes, mas no final nos tornamos infelizes? Exatamente. Abaixo estão 9 mandamentos que irão ajudá-lo a encontrar sua felicidade.
Mandamento um. Aceite-se por quem você é
Pare de se culpar por corar e surtar antes de um grande discurso, ou por não começar a correr regularmente pela manhã. Mesmo o fato de não você, mas seu amigo ter ganhado um estágio na empresa dos seus sonhos, não é motivo para se considerar um fracasso. Pare de se estudar meticulosamente no espelho e de envenenar sua vida. Você tem todos os motivos para amar a si mesmo agora por quem você é e não adiar até o momento em que se tornará "perfeição".
Mandamento dois. Seja feliz aqui e agora
Às vezes parece-nos que a nossa felicidade está algures lá fora, à frente. Contamos os dias e meses para as férias, pensando apenas em como tudo será lindo um dia. E constantemente criamos condições sem as quais nossa felicidade ilimitada, ao que parece, é inatingível. “Assim que eu mudar de emprego”, “Assim que eu comprar um apartamento”, “Assim que eu aprender alemão”, “Assim que eu perder peso”, “Assim que eu encontrar o cara dos meus sonhos” - e muitos mais interminável "assim que". Entenda que enquanto você adia sua felicidade, ela passa por você. O que está impedindo você de aproveitar a vida agora? Sinta o sabor do real este momento e sua felicidade nasceu, e não em algum lugar no futuro fantasmagórico. Então você terá o desejo de agir e viver uma vida gratificante agora, e não procrastinar.
Mandamento três. Descubra o que você quer
Às vezes é tão fácil ficar confuso quando todos ao seu redor dizem: "Uma garota da sua idade deveria ...", "Ter um doutorado é prestigioso", "Ganhar menos de XXX mil por mês é indecente." Como resultado, nos esquecemos do que queremos e perseguimos os valores de outras pessoas. Talvez você até tenha aprendido a tocar violino ou tenha feito faculdade de medicina porque seus pais queriam que você fosse um músico premiado ou um neurocirurgião, mas na verdade eles secretamente queriam ser um artista. Não tenha medo de dizer "não" se sentir que o caminho que lhe é oferecido não é o seu. Afinal, enganar-se por muito tempo, via de regra, não funciona. Ou as coisas vão muito mal, ou o sucesso nessa área não te agrada, mas por dentro só fica uma sensação de devastação. Pense nisso: o que você realmente quer? Não para deixar alguém com ciúmes de você, ou para cumprir ideias públicas sobre felicidade, mas para se sentir “à vontade”. É claro que não é fácil entender o que precisamos. Leva muitos anos para encontrar a ocupação dos sonhos ou o propósito de vida. Mas vale a pena tentar.
Mandamento Quatro. Pare de se comparar com os outros
Como é fácil estragar o seu humor lendo o feed de um amigo nas redes sociais e vendo como tudo é perfeito para os outros. alguém conseguiu Bom trabalho, e você está enviando currículos há meses sem sucesso, outra se vangloria do namorado maravilhoso que ela tem, outra pessoa viaja sem parar, quando você já esqueceu quando última vez fez uma longa viagem. Há algo para ficar triste. Pare de pensar que "os vizinhos têm grama mais verde". Primeiro, como você sabe se os outros estão indo bem? Em segundo lugar, você deve admitir que sempre haverá alguém melhor, mais rico, mais bem-sucedido, se você pensar bem. As comparações com os outros são definitivamente um caminho para a neurose. Concentre-se melhor no que é importante para você e lembre-se frequentemente de seus sucessos e virtudes. Aprenda a responder sem inveja aos sucessos dos outros e regozije-se sinceramente por eles.
Mandamento cinco. Pare de se sentir culpado
Sim, você esqueceu de ligar para sua tia no aniversário dela. Sim, você não queria usar o vestido que sua mãe comprou porque parece ridículo. Sim, você respondeu "não", embora ele fosse louco por você. Só não podemos ficar mais felizes pelo fato de nos considerarmos culpados diante de nós mesmos ou de alguém. Se você deu sua palavra e não cumpriu a promessa, não há porque sofrer remorso. Apenas analise a situação, tire conclusões e deixe o que aconteceu para trás. Lembre-se também que às vezes a culpa não é construtiva. Freqüentemente, isso é resultado da manipulação de outras pessoas, que desejam obter de você o que precisam. Não responda a tais provocações.
Mandamento seis. Defina metas alcançáveis
Se você diz a si mesmo que deve aprender espanhol em três meses, ou perder três quilos em uma semana, ou, digamos, ficar milionário em um ano ou se casar com o príncipe Harry, corre o risco de ganhar apenas para si mesmo. estresse e o notório sentimento de culpa. Estabeleça para si mesmo metas que você pode alcançar. Ao mesmo tempo, não se afaste da realidade e considere o quão longe do que você deseja você está agora. Comece com os mais modestos e, se sentir que é capaz de mais, estabeleça metas mais ambiciosas. Claro, para obter uma figura modelo e estômago magro uma semana é irreal. No entanto, se você definir uma meta para si mesmo, por exemplo, perder cinco quilos em um mês e ir para academia dez vezes no mesmo período - você tem chance de sucesso.
Mandamento sete. Sonho - é bom
O mandamento anterior não impede de forma alguma que você se esforce por mais e imagine em suas fantasias até o que parece completamente irreal. Sonhe e não pare sua imaginação com objeções como “É impossível!”, “Eu nunca vou conseguir!”, “Você deveria ter nascido com isso”. Em primeiro lugar, quem lhe disse tal absurdo? Todos os obstáculos estão na sua cabeça. Permita-se sonhar abnegadamente, entregando-se completamente aos sonhos, imaginando um eu e sua vida nova em todas as cores. Afinal, como você se lembra, os pensamentos são materiais.
Mandamento oito. Faça boas ações assim!
Muitas vezes, recebemos muito mais emoções positivas quando damos do que quando recebemos. Experimente na prática e verá que dá certo. Dê a um colega de trabalho um livro com o qual ele sonha há muito tempo, organize uma surpresa de aniversário para um amigo ou leve sua mãe a um sanatório. Apenas sorria para um transeunte triste ou para um companheiro de viagem aleatório no metrô - e você verá que um sentimento de felicidade o visitará se você transmitir emoções positivas aos outros.
Mandamento nove. Não tenha medo de mudar
Às vezes não podemos ficar mais felizes porque nos apegamos ao círculo familiar: um antigo emprego, velhos amigos com quem não temos mais nada em comum ... Ou porque temos medo da mudança. Afinal, tudo que é novo é sempre assustador. Mas a felicidade está logo ali, além da zona de conforto, em que estamos aquecidos, aconchegados e... às vezes insuportavelmente entediados. Freqüentemente, temos muito medo do fracasso e, portanto, não damos passos em direção a algo novo. Mas não é à toa que dizem: se você quer viver de maneira diferente, torne-se diferente. Claro, você não pode superar a altura de um prédio de dez andares com um salto. Mas se você construir uma escada para a meta um degrau por dia, em um futuro próximo a meta será sua. Boa sorte e bons ventos no seu caminho para a felicidade!
Este é um estágio necessário para se sustentar em sua capacidade de viver uma vida feliz e plena, independentemente de haver um homem nela. Por que isso é tão importante?
O fato é que muitas vezes desde a infância desenvolvemos o hábito de sofrer mais do que nos sentir bem. Temos uma característica nacional - sofrer, e inconscientemente também nos envolvemos nisso.
Alguém pode chamar isso de “consciência negativa”, alguém vive pelo princípio “a vida é uma coisa difícil”, você pode chamar do que quiser, mas o fato de que muitos de nós temos o hábito de sofrer é um fato.
Encontramos mil motivos pelos quais vamos nos preocupar, nos sentir mal, sentir dor, solidão. E, claro, se um relacionamento com um homem não dá certo na vida de uma mulher, esse é o maior motivo para se sentir mal e sofrer. Mas uma mulher que sofre só pode atrair para sua vida um homem que também sofrerá; Só atraímos o que somos!
Um de meus clientes, depois de passar por 2 estágios - limpar e definir metas, entrou em pânico: “O que devo fazer agora? Não quero mais conexões superficiais com os homens, mesmo que eles convidem e liguem. Estabeleci metas e formei tantas espaço livre, tanto vazio na vida, e não me sinto muito bem."
Na verdade, essas eram as consequências do fato de ela não saber se fazer feliz, mas estar mais acostumada a sofrer, atormentar, pensar em algo, se preocupar, se decepcionar, parecia-lhe que esta é uma vida plena.
Mas quando ela percebeu que isso era apenas um hábito de sofrimento e que esse não era o relacionamento necessário, um vazio se formou. E aqui, claro, você precisa começar a pensar em como pode ser feliz. Não espere que alguém faça ou algo ao seu redor comece a acontecer - na verdade, a felicidade é um estado exclusivamente interno.
Primeiro passo– comece a perceber o que há de mais em sua vida: hábitos de sofrimento ou hábitos de se sentir feliz
Comece a observar no que sua consciência está mais focada. Você ouve mais músicas sobre amor infeliz ou tem músicas com palavras e humor positivos em seu player?
Você tende a assistir a filmes e chorar quando há um amor infeliz ou algum tipo de comportamento negativo de um homem, ou você calmamente, com prazer, assiste a cenas de amor, carinho, intimidade?
Você se concentra mais nos infortúnios que acontecem no relacionamento com outras mulheres, ou você tem conhecidos que tiveram ótimo relacionamento com maridos?
Digamos que você veja um casal na rua - o que passa na sua cabeça: "Ah, eles devem estar brigando, ele deve estar humilhando ela" ou " Oh, como ele se importa, como ele é gentil, como ele é atencioso, como uma mulher se sente protegida, amada.»?
É importante perceber se o seu cérebro está mais sintonizado para sofrer, para ver a infelicidade ou para ver a confirmação de que existem relacionamentos felizes, próximos e amorosos na vida.
Além disso, você pode usar suas memórias de infância, esta é uma prática terapêutica muito poderosa. As memórias da infância são apenas um reflexo do que nosso cérebro está sintonizado agora. Se suas atitudes mudam, a qualidade das memórias da infância muda, você se lembra dos eventos de uma maneira diferente ou eles deixam de ser emocionalmente coloridos.
Escreva 10 memórias de infância que vêm à sua mente primeiro, e você pode ver nelas com o que sua mente está mais sintonizada. Em suas memórias, os homens podem ser de alguma forma cruéis e maus, e as mulheres podem ser vítimas e sofredoras. Se isso acontecer, não é assustador.
É importante ver isso e entender que você tem o hábito de sofrer. Talvez você o tenha adotado de seus pais ou de sua avó, tia ou algum outro parente. Você percebeu que é difícil para uma mulher, que ela é humilhada, que é uma vítima, que sofre muito com um homem - isso é apenas o que está fixado em sua mente, mas essa não é a verdade da vida.
O que você direciona sua consciência é o que você verá na vida, é assim que sintonizar o rádio em uma determinada onda.
Você pode sintonizar uma onda de sofrimento, experiências, e essa onda arrancará a confirmação de toda a variedade do mundo de que tudo e em todos os lugares é ruim e excluirá, simplesmente não consertará as manifestações opostas: amor, compreensão, apoio, cuidado .
Em primeiro lugar, é importante vê-lo, compreendê-lo e, em segundo lugar, é importante simplesmente parar, dizer a si mesmo: “Pare. Não é para isso que quero olhar, não é isso que quero fazer na vida - pensar em qualquer sofrimento, experiência ou dificuldade. Meu objetivo é ver o positivo ao redor, sintonizar meu cérebro para o fato de que o relacionamento com um homem é maravilhoso.
E é real, é possível, posso me sentir maravilhosa e maravilhosa aqui e agora, independentemente de haver um homem ao meu lado ou não, de estar feliz ou infeliz, de ter algo ou não. Eu posso escolher me sentir bem».
Uma conhecida minha percebeu que ela relaciona toda a sua felicidade com a aparência de um homem e decidiu aprender a se sentir feliz, independentemente de um homem aparecer ou não em sua vida. E ela começou a treinar de todas as formas possíveis para se sentir feliz.
Ela decidiu viver uma vida completamente realizada, feliz e maravilhosa, uma vida 100%, mesmo que nunca mais houvesse um homem em sua vida.
Ela pode se comunicar, viajar, ela tem trabalho interessante, e comunicação com amigos, e criatividade e aprendizado - uma vida legal, ela pode cuidar de si mesma, de seus aparência e estilo. Esta é uma experiência muito útil e a decisão certa no caminho para a felicidade.
Continua...
Irina Petrova
(www.irinapetrova.ru)
Centros de relacionamento GRC do instrutor líder.
Por mais de 15 anos, ele vem treinando em construção de relacionamento e liderança.
O professor Mihaly Csikszentmihalyi, um filósofo e psicólogo cult americano, dedicou a maior parte de sua vida ao estudo do fenômeno da felicidade e fundou sua própria direção no campo da psicologia positiva, que está ganhando cada vez mais popularidade. Seu know-how é a ideia de fluxo, um estado de inclusão total, perda da noção do tempo, ausência de medo e ansiedade, dissolução do ego e sensação de plenitude absoluta da vida.
O fluxo é uma experiência muito poderosa, é viciante. Devemos aprender a sair dela na primeira exigência da realidade!
1. A felicidade não é algo que “acontece” conosco. Você tem que aprender a ser feliz. Não esqueça que você cria (ou não cria) felicidade a cada minuto com seus pensamentos. Afinal, é você quem escolhe como se relacionar com o que acontece com você.
2. Quando me proponho a compreender, por que alguns conseguem ser felizes e outros não, comecei a estudar dois grupos de pessoas. O primeiro são aqueles que perderam tudo na vida, inclusive saúde e entes queridos, mas isso não os quebrou. Pelo contrário, eles conseguiram encontrar novo significado viver e novos incentivos para o autodesenvolvimento. E eles eram mais felizes do que aqueles a quem o destino parecia favorável. O segundo são pessoas criativas: artistas, músicos, escritores. Quando faziam o que amavam, era como se nada mais existisse para eles - eles caíam em um estado especial, semelhante a uma droga. Depois de muitos anos de pesquisa, cheguei à conclusão de que o know-how de ambos é a capacidade de controlar a consciência e administrar a própria energia psíquica.
3. Dinheiro, bens materiais e até saúde não são garantia de felicidade. Sim, eles podem melhorar a vida, mas se você não souber administrar a energia, ainda estará perdendo alguma coisa. Sêneca disse: "As bênçãos da prosperidade devem ser desejadas, mas as bênçãos da adversidade devem ser admiradas." Existem dois tipos de resposta ao estresse: a defesa neurótica, quando você culpa o mundo inteiro pelos infortúnios que caíram sobre você, e a defesa “madura”, quando você consegue superar o caos para que pelo menos sua cabeça esteja em ordem. Quando os problemas caírem sobre você, aprenda a desligar temporariamente a raiva e as emoções em geral. Tente analisar a situação logicamente e reformular o problema para que seja mais fácil resolvê-lo usando possibilidades e estratégias alternativas.
4. Aprenda a aproveitar cada dia. Eu ofereço uma maneira simples. Faça uma lista de coisas em que você é bom. É importante que eles não sejam muito complicados - caso contrário, você ficará nervoso. Mas não muito simples - caso contrário, você ficará entediado rapidamente. É importante que você realmente goste de fazê-las, para que durante essas atividades você se esqueça do tempo e de si mesmo. Tente dedicar tempo a uma dessas tarefas todos os dias e complique gradualmente as tarefas. É assim que você aprende a entrar no estado de fluxo.
5. Compartilhe seu Flow com as crianças, ensine-as a aproveitar a vida. Seja honesto com eles para que saibam o que você espera deles. Preocupe-se menos com o futuro e, em vez disso, ouça o que a criança está pensando e sentindo no momento. Não pressione as crianças nem limite sua liberdade - deixe-as saber que podem fazer o que quiserem, inclusive quebrar as regras dos pais, se estiverem prontas para lidar com as consequências. Deixe-os com jovem aprender a se entreter. Minha esposa e eu nunca punimos nossos dois filhos, não impusemos nossas ambições a eles e não os forçamos a comer ou fazer o dever de casa. Mas desde o primeiros anos tiveram a oportunidade de fazer o que realmente lhes interessava. Muitas vezes os elogiamos e sinceramente (isso é muito importante - as crianças sentem tudo!) Ficamos surpresos com qualquer uma de suas conquistas. (Agora são professores, e cada um conseguiu se tornar famoso em sua área: um é matemático, o outro é especialista em filosofia chinesa do século IV.) Também é muito importante que haja comunicação e confiança na família - então a criança não terá ansiedade e poderá investir sua energia não na autodefesa psicológica, mas no autodesenvolvimento. E apenas ame-os - sem condições. Pessoas que na infância temiam que seus pais parassem de amá-las, na idade adulta estão tão preocupadas com a integridade de seu próprio "eu" que não conseguem aproveitar a vida.
Não tenha medo de trabalhar. No trabalho, é mais fácil entrar em um estado de fluxo, ou seja, felicidade.
6. O fluxo é um sentimento de plenitude da vida, ou seja, felicidade. Quanto mais você estiver no Flow, menos sua energia vital será desperdiçada. E mais alegria em sua vida. Este estado não é tão difícil de aprender. Destaquei algumas regras de fluxo. Primeiro, você precisa ser bom no que faz para não desperdiçar sua energia com dúvidas. Você não precisa fazer introspecção porque nada ameaça seu Ego. O “eu” no fluxo parece desaparecer, mas quando você sai desse estado, seu “eu” fica mais forte. Segundo: você deve estar totalmente focado no processo para que não haja lugar em sua mente para informações que não sejam significativas no momento. Em terceiro lugar, a percepção do tempo está mudando. As horas se transformam em minutos e os minutos podem se transformar em horas. Você parece cair em um estreito túnel do tempo, onde apenas o presente é real. Quarto, você deve ter objetivos claramente definidos e a capacidade de obter rapidamente retorno. Quinto: você se esquece completamente das preocupações e problemas, como se eles não existissem mais em sua vida. A partir disso, as forças e ideias tornam-se ainda maiores, como se você estivesse conectado a um fluxo infinito de uma única energia cósmica. Sexto: você tem uma sensação de controle sobre a situação e, consequentemente, sobre sua vida.
7. O fluxo pode ser inserido a partir de praticamente qualquer trabalho.– de passar camisas a conquistar o Everest. A dançarina descreve assim: “A concentração se torna abrangente. Os pensamentos param de vagar, você não pensa em mais nada, completamente absorvido em seu movimento ... A energia parece fluir através de você, você se sente relaxado, confiante e cheio de energia". E aqui está o que diz o jogador de xadrez: “Tenho uma sensação incomum de bem-estar interior. Eu controlo completamente o meu mundo, controlo o curso das coisas e dos acontecimentos. Um alpinista amigo meu descreve o Flow assim: “É extremamente inspirador alcançar novos patamares de autodisciplina. Você coloca seu corpo para trabalhar, tudo dói, e então você olha para trás e fica encantado consigo mesmo e com o que fez. Causa êxtase. Se você vencer batalhas suficientes consigo mesmo, será mais fácil vencer no mundo.”
8. Não tenha medo de trabalhar duro.É durante o trabalho, e não no descanso, que há muito mais chances de entrar no Stream, o que significa felicidade. O principal é que seu trabalho seja variado, que você enfrente tarefas interessantes e cada vez maiores que correspondam às suas habilidades, para que suas atividades tenham um propósito e uma oportunidade de receber feedback.
9. Pergunte a si mesmo: o que você faz com suas horas ociosas? Os cientistas calcularam que a pessoa média da civilização ocidental não gasta mais do que 30 horas por semana diretamente no trabalho, outras 10 horas ele está no trabalho, mas está ocioso - jogando no computador, conversando com os colegas. Vinte horas semanais são dedicadas ao lazer, das quais sete horas são gastas assistindo TV, três horas lendo, duas praticando esportes e outras sete se divertindo e socializando. Ainda restam 50-60 horas de vigília. Nossos ancestrais tinham muito menos tempo livre, mas não é fato que aproveitamos a vida mais do que eles.
A surpresa é um reflexo da forma mais pura de prazer.
10. Uma vez fiz um experimento de amostragem de experiência. Acontece que nos sentimos mais felizes fazendo nossas coisas favoritas, que exigem um investimento não de dinheiro, mas de energia psíquica, ou seja, toda a nossa atenção. Essas coisas incluem: conversar com amigos, ler, trabalhos interessantes.
11. Não se torne escravo de seus hobbies. Não pratique esportes, por exemplo (é uma das atividades de "streaming" mais acessíveis, aliás, se abordada corretamente) porque é "obrigatório" ou porque está na moda. As caminhadas comuns não podem trazer menos alegria do que a associação a um clube de fitness caro. Mas não ande "no piloto automático", tente controlar o processo. Estabeleça uma meta para si mesmo, como aprender a marcha atlética, e estabeleça o maior número possível de metas intermediárias (por exemplo, aumentar um pouco a distância percorrida a cada vez). Meça seu próprio progresso, comemore até mesmo pequenas vitórias e aumente gradualmente o nível.
12. Demócrito disse que o maior bem da vida é "uma mente livre de medo". Pessoas egocêntricas e tímidas acham mais difícil ser feliz. Proteção psicológica excessiva, foco eterno em si mesmo, preocupação com sua aparência e o que pensam de você são os vampiros de sua energia.
13. Observe uma pessoa apaixonada pelo jogo: ele está totalmente envolvido no processo, não pensa no resultado, seu ego não está incluído. Toda a sua energia é direcionada para o "aqui e agora", ele é muito bom. O trabalho é o mesmo jogo, só que melhor. O grande bioquímico Linus Pauling, vencedor de dois prémios Nobel, trabalhou sem parar, toda a sua vida - morreu aos 93 anos. Uma vez ele me disse que não conhece a sensação de fadiga. De onde ele tirou a energia? Ele tratava o trabalho como um jogo.
14. Tente encontrar significado em tudo que você faz. Gaste sua energia psíquica não com dúvidas, arrependimentos, sentimentos de culpa ou medo, mas com coisas que você considera úteis e que lhe agradam.
15. Surpreenda-se. Surpreenda-se ainda mais. Francis Bacon já adivinhou há 400 anos que a surpresa é um reflexo da mais pura forma de prazer.
16. Aprenda de cor - poemas, letras. Este é um método de controle da mente - você sempre pode encontrar uma razão significativa para a alegria nas caixas de sua memória. Leia os versos silenciosamente para si mesmo - eles permitem que a mente mantenha as experiências de forma concentrada e, se necessário, articule exatamente que tipo de emoção está assombrando você.
17. Não desperdice sua energia tentando preencher seu tempo para evitar ficar sozinho. Aprenda a aproveitar os momentos em que você fica sozinho. Eles são - Uma ótima oportunidade conheça a si mesmo e tente administrar seu mundo.
18. O fluxo é uma experiência muito poderosa, esse estado é viciante. Você se lembra do que aconteceu com o herói do romance "A Defesa de Luzhin" de Nabokov? Não perca sua vigilância, não procure escapar para a Corrente de Vida real! Aprenda não só a entrar na Corrente, mas também a sair dela na primeira demanda da realidade, caso contrário ela irá te destruir.
19. Os taoístas há 2.300 anos adivinharam que a única imagem correta vida - agir espontaneamente sem pensar nos benefícios externos e na fusão com o mundo. Confie em si mesmo, em suas habilidades, no mundo como um todo e em seu lugar nele. Aja com confiança e as melhores decisões virão naturalmente.
"Como se sentir feliz?"
A rotina diária e a vida cotidiana às vezes são opressivas, e a pessoa deixa de sentir que a vida é saborosa, interessante e brilhante. Parece que para feliz e vida interessante Leva tempo, que geralmente é muito curto, e dinheiro. Mas, felizmente, este não é o caso. Aproveitar a vida é simples e prazeroso. O que deveria ser feito?
.... Dedique tempo às suas coisas favoritas.
Você precisa fazer isso todos os dias. Você pode reservar pelo menos uma hora para aprender algo, ler algo, assistir algo, se envolver no autodesenvolvimento. Isso o ajudará a entender o que você realmente gosta, a ganhar autoconfiança e a ampliar seus horizontes.
….Livre-se de coisas prejudiciais.
Isso se aplica não apenas maus hábitos, fumar, álcool, mas também a comida que se consome todos os dias.
….Lendo livros interessantes.
O principal é encontrar algo que seja interessante. Você pode começar com três páginas por dia. Os livros permitem que você escape da rotina diária, ajudam a reconsiderar e repensar muitas situações da vida.
.... O fim de semana é a hora de gastá-lo com proveito.
Não apenas deitar no sofá em frente à TV, mas ir para a natureza, praticar esportes, ir ao cinema com os amigos e muitas outras opções. Somente fazendo algo novo e interessante, você pode sentir como a vida é rica e diversificada.
….Definição de metas globais e desenvolvimento de etapas para alcançá-las.
Isso o ajudará a navegar em seus desejos, bem como a implementá-los. Às vezes, basta planejar uma meta inacessível, pois fica claro que tudo é tão simples quanto descascar peras.
….Restringir a visualização de notícias.
Sobre os principais eventos ainda serão conhecidos por amigos, pelo rádio ou por colegas. A constante negatividade transmitida na TV só contribui para sentimentos de ansiedade, desamparo e insegurança.
….Comunicação apenas com pessoas legais.
É preciso limitar o impacto na vida dos chorões, manipuladores, personalidades agressivas e de quem gosta de cortar as asas e dizer que nada vai dar certo.
….Esportes e ioga.
Praticar seu esporte favorito não é bom apenas para a saúde física. O esporte desenvolve resistência, ajuda a se distrair, aliviar a tensão e lidar rapidamente com as emoções negativas. Mau humor? - Você só precisa ir para uma corrida.
….Fazendo algo pela primeira vez.
Às vezes vale a pena mudar alguma coisa na vida, mas é assustador. Você pode começar pequeno - vá trabalhar de uma forma completamente diferente, vá para um novo lugar, inscreva-se em alguns cursos, experimente um novo prato.
.... Livre-se do lixo da casa.
Surpreendentemente, no processo de classificar as coisas nas necessárias e no “lixo”, ajuda a colocar as coisas em ordem, encontrar uma solução para uma situação difícil e fazer a escolha certa.
p.s. A felicidade é feita de coisas tão pequenas que às vezes nem dá para acreditar que tudo é tão simples. Às vezes basta sair para a varanda de manhã cedo com uma xícara de café fumegante na mão, conhecer o pôr do sol, curtir o chilrear dos pássaros acordados. Muito na vida é determinado pela atitude em relação a ela.
Verdadeiramente feliz é aquele que percebe que a felicidade está dentro, que não deve ser buscada em fenômenos e circunstâncias externas. A felicidade deve vir de raios puros do próprio coração. Como você pode aprender a se sentir feliz em qualquer circunstância?
Sim Sim! Você ouviu direito. Vamos começar falando da felicidade com as reações bioquímicas que acontecem em nosso corpo. São as substâncias neuroquímicas as responsáveis, do ponto de vista da fisiologia, pelo sentimento interior de felicidade e harmonia. No momento em que nosso cérebro reconhece os fenômenos positivos, os “hormônios da felicidade” começam a ser produzidos e ativados. No nível da psicossomática, essas reações bioquímicas mergulham a pessoa em um estado de felicidade.
Quais são esses hormônios mágicos?
Esses neurotransmissores nos fazem sentir satisfeitos com a vida em geral.
A base é baseada nisso vida feliz, que pode ser facilmente alcançado seguindo as nove dicas simples.
Dica #1. Gaste pelo menos 10 minutos diários exercício. Perceba quão pouco tempo leva para garantir que você se livrará da depressão pelo resto de sua vida. Os cientistas provaram em numerosos estudos que um treino diário curto é A melhor maneira proteger o corpo do estresse várias doenças e depressão. Praticar esportes ajuda a relaxar o corpo, aumentar a atividade cerebral, melhorar o humor e aumentar a autoestima.
Dica #2. Mantenha o estresse sob controle. O "hormônio do estresse" é o cortisol, cuja onda no córtex cerebral estimula as respostas de sobrevivência. É graças ao cortisol que sentimos medo, ansiedade, pânico, estresse, o que nos leva a Ação decisiva. Como se livrar de sentimentos negativos? É simplesmente necessário entender que a ansiedade e o estresse são uma resposta a uma ameaça do passado. O reconhecimento de velhas sensações ajudará a não procurar novos alimentos para elas e a se livrar da percepção negativa da realidade circundante.
Dica #3. Cuide do sono saudável. Somente um corpo bem descansado é capaz de se recuperar após tenha um dia difícil e trabalhar de forma produtiva. A falta de sono torna a pessoa extremamente suscetível a emoções negativas. Você precisa disso? Os cientistas conseguiram provar como um sono de boa qualidade pode deixar uma pessoa feliz. Acontece que, em estado de falta de sono, o corpo humano percebe mais de 80% das informações externas de forma negativa. Quanto e quão bem você dorme depende completamente de um humor positivo e produtivo durante todo o dia seguinte.
Dica #4. Treine seu cérebro para ser positivo. Identifique conexões neurais positivas para si mesmo. Vamos dar um exemplo. Max quer substituir seu desejo por produtos de tabaco pelo desejo de desenhar, que ele observou na infância. Como essa paixão não leva a consequências negativas, ele decide pegar uma escova toda vez que tem vontade de fumar. A conexão neural é reconstruída gradualmente. A princípio, Max não gosta do trabalho e fica angustiado por não poder fumar um cigarro. Aos poucos, porém, o circuito neural associado ao desenho se intensifica e se transforma em saudável competição pelo tabaco. Como resultado, Max começa a perceber como alcançar um estado de conforto interior em benefício de sua própria saúde.
Dica #5. Vá em direção aos seus objetivos. Cada passo em direção ao sonho ativa uma pequena síntese de uma pequena quantidade de dopamina, e cada resultado obtido leva a uma grande liberação desse hormônio. Portanto, é preciso ir à vitória em pequenos passos estimulantes diários.
Dica #6. Crie um grupo de apoio ao seu redor. Podem ser amigos, pessoas próximas e pessoas afins. Quando você sabe que pode obter apoio externo, produz oxitocina suficiente. É ele quem ajuda a lidar com sucesso com o estresse e a mudar para coisas agradáveis. O hábito de não apenas se comunicar, mas também de abraçar os entes queridos é a melhor maneira de mudar de emoções negativas aos positivos.
Dica número 7. Dedique o máximo de tempo possível aos entes queridos e lembre-se de que é impossível comprar felicidade com dinheiro. O tempo gasto com amigos e familiares tem um impacto significativo no humor. Quanto ao resto das coisas, elas apenas nos ajudam a passar mais tempo com as pessoas que amamos. Nossas relações com os outros afetam diretamente não apenas a duração da vida, mas também sua qualidade.
Dica #8. Acomode-se para morar perto de onde você trabalha. O corpo nunca conseguirá se adaptar a um longo caminho para o trabalho. Nenhum casarão nem um salário alto pode compensar esse inconveniente. Você pode experimentar a alegria da vida apenas não desperdiçando seu tempo e energia em viagens longas e tediosas ao seu local de trabalho.
Dica #9. Sorria com mais frequência. Sorrir aumenta as habilidades mentais de uma pessoa, melhora o humor e reduz a dor. Lembre-se de que um sorriso falso nunca dará um resultado positivo, mas, ao contrário, agravará o estado de insatisfação. Um sorriso sincero baseado em emoções positivas alivia o sofrimento e a dor, ajuda a focar nos momentos positivos, mesmo quando a pessoa se encontra em uma situação difícil. situação de vida. Um sorriso sincero é a chave para a sua felicidade e bem-estar!
