Testosteron to jeden z najważniejszych hormonów wytwarzanych przez układ hormonalny. Można go znaleźć u obu płci, ale szczególnie obficie występuje u mężczyzn. A dla nich jest to przede wszystkim ważne. To właśnie ten hormon odpowiada za te właściwości organizmu mężczyzny, które odróżniają go biologicznie od kobiet. I dlatego niezwykle ważne jest, aby mężczyzna utrzymywał odpowiednio wysoki poziom tego hormonu. Niemniej jednak czasami występują awarie w funkcjonowaniu układu hormonalnego, a poziom hormonu spada. Czy można temu zjawisku zapobiec?
U mężczyzn testosteron jest syntetyzowany w gonadach – jądrach (jądrach), a także w korze nadnerczy. Zgodnie ze strukturą chemiczną substancja należy do klasy sterydów. Przysadka i podwzgórze są również zaangażowane w proces syntezy hormonów, które wydzielają enzymy, które sterują układem hormonalnym do rozpoczęcia syntezy hormonów.
W większości testosteron w organizmie jest związany z różnymi białkami. Wolny testosteron stanowi około 2% całkowitego hormonu. Testosteron u młodych mężczyzn w wieku 18-20 lat osiąga swoje maksymalne stężenie. Wtedy poziom hormonów zaczyna spadać. Od około 35 roku życia poziom testosteronu spada o 1-2% rocznie. Spadek ilości hormonu we krwi u mężczyzn wraz z wiekiem jest procesem naturalnym. Nierzadko zdarza się jednak, że niski poziom hormonu występuje u mężczyzn w młodym i średnim wieku. Ta sytuacja oczywiście nie jest normalna i wymaga leczenia.
Norma testosteronu we krwi u mężczyzn w różnym wieku
Testosteron odpowiada za kształtowanie sylwetki męski typ. Proces ten zaczyna się w dzieciństwie, trwa przez dzieciństwo i okres dojrzewania, a kończy się w wieku dorosłym. Jednak rola testosteronu polega nie tylko na tworzeniu narządów rozrodczych i zewnętrznych cech płciowych. Testosteron odgrywa znaczącą rolę w metabolizmie, w utrzymaniu zdrowia człowieka. Przy jego udziale odbywa się proces spermatogenezy. Testosteron odpowiada za budowę układu mięśniowo-szkieletowego, regulację masy ciała. Testosteron też odpowiada za wiele procesy mentalne. Na przykład testosteron przeciwdziała skutkom kortyzolu, hormonu stresu. Dzięki działaniu hormonu mężczyzna odczuwa radość życia i optymizm.
Mężczyźni z niskim testosteronem mają szereg objawów, które często nie są związane z tą przyczyną. To:
Poziomy hormonów mogą spadać z różnych powodów. Ale z reguły dzielą się na pierwotne, spowodowane chorobami układu hormonalnego i wtórne, spowodowane czynniki zewnętrzne oraz czynniki związane ze stylem życia.
Jakie czynniki mogą prowadzić do obniżenia poziomu hormonów? To:
Powszechnie wiadomo, że ruch to życie. Ta zasada dotyczy wszystkich ludzi, ale przede wszystkim mężczyzn. Natura ułożyła męskie ciało tak, aby wygodnie było mu stale angażować się w różne ćwiczenia fizyczne. Wcześniej mężczyźni zajmowali się polowaniem, hodowlą, hodowlą bydła i walczyli. Wszystkie te czynności wymagały dużej wytrzymałości i aktywności fizycznej, które dzięki wysokiemu poziomowi testosteronu były utrzymywane na odpowiednim poziomie. Obecnie większość mężczyzn zajmuje się pracą siedzącą, która nie wymaga wysoki poziom hormon.
Oczywiście nie ma potrzeby powracania do nawyków przodków w celu podniesienia poziomu hormonu, jednak warto pamiętać, że w celu utrzymania optymalnej męskiej formy konieczne są regularne ćwiczenia. Od dawna ustalono, że intensywna ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do produkcji testosteronu we krwi u mężczyzn. To naturalna reakcja organizmu, ponieważ bez tego hormonu wzrost mięśni jest niemożliwy.
Nie wszystkie spożywane przez nas pokarmy przyczyniają się do utrzymania odpowiedniego poziomu testosteronu. Pokarm powinien zawierać wymaganą ilość pierwiastków śladowych, witamin, białek, tłuszczów i węglowodanów, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Zarówno przejadanie się, jak i niedostateczne, nieregularne odżywianie prowadzą do obniżenia poziomu testosteronu.
Dodatkowe kilogramy u mężczyzny to nie tylko wada wyglądu, która psuje typowy wygląd twardego macho. W rzeczywistości komórki tkanki tłuszczowej są fabrykami do produkcji estrogenu, będącego antagonistą testosteronu. Ponadto w tkance tłuszczowej testosteron może również zostać zniszczony i przekształcony w estrogen.
Regularny seks również przyczynia się do produkcji testosteronu, zwłaszcza w wieku dorosłym. Jednak nie powinno to być zbyt częste (nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu), ponieważ w tym przypadku nastąpi odwrotny efekt - poziom hormonu spadnie.
Popularny stereotyp kojarzy męskość ze skłonnością do spożywania napojów alkoholowych duże ilości. I absolutnie na próżno. Ustalono, że alkohol negatywnie wpływa na ośrodki mózgu odpowiedzialne za powstawanie męskiego hormonu, w wyniku czego organizm rozpoczyna proces odwrotny – przemianę testosteronu w estrogen.
Z pewnością miłośnicy piwa mogą się tu uśmiechać pobłażliwie – w końcu ich ulubiony napój zawiera stosunkowo mało alkoholu i z tego powodu wydawałoby się, że nie powinien poważnie wpływać na poziom testosteronu. Ale to absolutnie nieprawda. Piwo zawiera dużą ilość estrogenów roślinnych. Tym samym piwo jest jeszcze większym wrogiem męskiego hormonu niż mocne napoje.
Podczas stresu organizm wytwarza specjalny hormon – kortyzol. Hormon ten nie wpływa bezpośrednio na ilość testosteronu. Jednak kortyzol może blokować receptory testosteronu, czyniąc testosteron bezużytecznym. Tak więc zestresowani mężczyźni doświadczają tych samych objawów, co mężczyźni z niedoborem testosteronu.
Większość mężczyzn doskonale zdaje sobie sprawę z uczucia spontanicznej porannej erekcji. Zjawisko to w dużej mierze wynika z faktu, że rano jest najwyższy poziom testosteronu. Większość tego hormonu jest produkowana w nocy, podczas snu, głęboko, a nie powierzchownie.
Wiele chorób somatycznych może powodować spadek testosteronu. Dotyczy to zwłaszcza chorób wpływających na układ androgyniczny, takich jak zapalenie gruczołu krokowego. Ale choroby takie jak cukrzyca, nadciśnienie, zaburzenia metabolizmu lipidów i leukocytoza mogą również wpływać na poziom hormonu.
Testosteron jest często obniżony o preparaty medyczne. Należą do nich karbomazepina, werospiron, tetracyklina, siarczan magnezu, glikokortykosteroidy. Z reguły spadek występuje tylko przy długotrwałym stosowaniu leków, a po zaprzestaniu ich przyjmowania poziom hormonów wraca do normy.
Współczesna cywilizacja zatruwa nasz organizm wieloma chemikaliami, które negatywnie wpływają na poziom testosteronu. Szczególnie dużo tych substancji znajduje się w spalinach samochodów. Badania pokazują, że pracownicy stacji benzynowych mają niższy poziom tego hormonu. Ale także produkty domowe środki chemiczne nie jest również pozbawiony substancji szkodliwych dla męskiego hormonu. W szczególności są to bisfenole znajdujące się w wielu produktach higieny osobistej i detergentach – szamponach, balsamach, mydłach w płynie itp., a także w plastikowych naczyniach.
Jeśli nie wiesz, jak zwiększyć poziom tego hormonu, możesz skonsultować się z lekarzem. Jednak przed rozpoczęciem leczenia należy zrozumieć genezę sytuacji. Spadek poziomu hormonu może być spowodowany różnymi przyczynami, dlatego wzrost testosteronu u mężczyzn zależy od wielu czynników. Oczywiście istnieją również preparaty hormonalne zawierające testosteron. Jednak zaleca się ich przyjmowanie tylko w wyjątkowych przypadkach, na przykład w przypadku patologii narządów dokrewnych, ponieważ nie zastąpią naturalnie wytwarzanego hormonu.
Jak więc naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?
Mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, zwykle nie mają problemów z testosteronem. Najbardziej odpowiednie do tego celu są ćwiczenia mające na celu rozwój różne grupy mięśnie ciała, na przykład na maszynach do ćwiczeń. Zajęcia powinny być dość intensywne, ale niezbyt długie. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, bo inaczej organizm odbierze zajęcia jako stres, a jednocześnie będzie wytwarzany kortyzol. Aby zwiększyć produkcję testosteronu wystarczy ćwiczyć około godziny dziennie, a nie codziennie, ale 2-3 razy w tygodniu.
Zdjęcie: ESB Professional/Shutterstock.com
Aby zwiększyć poziom testosteronu należy usprawnić dietę, nie przejadać się, jeść 3-4 razy dziennie i nie później niż 3 godziny przed
Utrzymanie rozsądnej równowagi między białkami, węglowodanami i tłuszczami zwiększa poziom hormonu. Ponadto istnieje niektóre substancje, które bezpośrednio stymulują produkcję testosteronu przez organizm.
Większość testosteronu powstaje w organizmie z cholesterolu. Dlatego w diecie powinny znaleźć się pokarmy zawierające ją w dużych ilościach:
Oczywiście należy tu przestrzegać środka, ponieważ żywność bogata w „zły” cholesterol może prowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym.
Cynk pomoże zwiększyć poziom hormonu w organizmie. Ten pierwiastek śladowy jest bezpośrednio związany z produkcją testosteronu. Jest go dużo w owocach morza, rybach, orzechach, nasionach – pestkach słonecznika i dyni, serach i niektórych warzywach.
Co jeszcze może podnieść poziom hormonu? W diecie zaleca się również włączenie pokarmów zawierających selen, witaminy C i B, niezbędny aminokwas argininę (mięso, jajka, groszek, sezam, migdały, twarożek, orzeszki ziemne, mleko), a także rośliny kapustne – kapusta, brokuły, itp. . Odgrywa również znaczącą rolę zwykła woda. Musisz dużo pić czysta woda(co najmniej 2 litry dziennie).
Oprócz alkoholu należy ograniczyć spożycie kawy. Ustalono, że jedna filiżanka kawy przyczynia się do spalania męskiego hormonu w organizmie. Co prawda efekt ten nie utrzymuje się długo, jednak regularne spożywanie kawy może doprowadzić do tego, że poziom testeronu znacznie spadnie.
Kolejnym produktem szkodliwym dla utrzymania wysokiego poziomu hormonu jest soja. Badania pokazują, że soja zawiera dużo estrogenów roślinnych.
Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy również zminimalizować wpływ na organizm szkodliwych substancji zawartych w miejskim powietrzu. Aby to zrobić, powinieneś spędzać więcej czasu poza miastem, na łonie natury. Jadąc samochodem i stojąc w korkach należy całkowicie zamknąć okna. Zaleca się również zaprzestanie używania środków higieny osobistej zawierających bisfenol - balsamy, szampony itp. Do mycia można użyć zwykłego mydła toaletowego. Nawet pasty do zębów zawierają bisfenol, dlatego należy zażywać minimalną ilość pasty do zębów – nie więcej niż groszek.
Aby zwiększyć poziom testosteronu, trzeba dużo spać, ponieważ pełnoprawny hormon wpływa na poziom hormonu w organizmie.Zaleca się spać co najmniej 7 godzin dziennie, a najlepiej 8-9 godzin. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że powinien być głęboki, a nie powierzchowny.
Negatywny wpływ na poziom męskiego hormonu ma zarówno abstynencja od aktywności seksualnej, jak i zbyt częsty seks. Należy również zauważyć, że prosta komunikacja z płcią piękną, a także oglądanie męskich magazynów i szczerych filmów również przyczynia się do uwalniania hormonu.
Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy również dużo się opalać. Podczas ekspozycji na słońce w organizmie powstaje witamina D, która korzystnie wpływa na produkcję hormonu. Ten czynnik również nie powinien być dyskontowany.
Jednakże naturalne sposoby wymaga dużo wysiłku i czasu. Jeśli nie wiesz, jak szybko zwiększyć poziom hormonu, możesz skorzystać z pomocy leków. Teraz w aptekach można kupić dużo leków na zwiększenie testosteronu. Są to suplementy diety oraz leki hormonalne, które należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza. Preparaty testosteronu w aptece są zwykle sprzedawane na receptę.
Główne leki mające na celu zwiększenie poziomu hormonów:
Nie myl tabletek zwiększających poziom testosteronu i środków zwiększających potencję. Te pierwsze nie wpływają bezpośrednio na potencję, chociaż mogą pośrednio wpływać na nią pozytywnie. Zasada działania tego ostatniego z reguły nie wiąże się ze wzrostem poziomu męskiego hormonu.
Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, jeśli spadł na tle niezdrowego stylu życia i / lub obecności wielu chorób, możliwe jest naturalne lub leki. W pierwszym przypadku konieczna jest zmiana stylu życia, w tym diety. Jeśli nie można było samodzielnie znormalizować poziomu hormonu, należy zasięgnąć porady lekarza.
Aby zapobiec spadkowi poziomu testosteronu u mężczyzn, zalecane są następujące środki:
Film z YouTube na temat artykułu:
HORMON KRÓLÓW I KRÓL HORMONÓW
Rozważane metody, jak zwiększyć testosteron u mężczyzn, są najskuteczniejsze w połączeniu. Podążając za nimi można osiągnąć nie tylko doskonałe samopoczucie, ale także wielki sukces zarówno w życiu towarzyskim, jak i seksualnym.
Eksperci nazywają testosteron hormonem wytworzonym z człowieka. Poziom testosteronu w dużej mierze determinuje orientację seksualną i zachowanie mężczyzn. Rzeźbiarskie modelowanie mięśni na szerokich barkach, bardziej aktywny metabolizm niż u kobiet, zdolność do prokreacji? Oto daleka od pełnej listy funkcji testosteronu w męskim ciele. Mężczyźni z 10-12% niższym poziomem testosteronu, tego męskiego hormonu płciowego, są zniewieściali, miękcy, wrażliwi. Odwrotnie, ci, którzy mają zawartość testosteronu we krwi o 10-12% wyższą niż normalnie, charakteryzują się agresywnością, obniżonym poczuciem samozachowawczy.
Funkcje testosteronu
1. Wzrost masy mięśniowej
2. Spalanie tłuszczu
3. Aktywacja metabolizmu
4. Wzmocnij tkankę kostną
5. Ochrona przed chorobami układu krążenia i innymi chorobami
6. Zapewnienie drugorzędowych cech płciowych i erekcji
7. Kontrola nad produkcją plemników i ich zdolnością do zapłodnienia
8. Utrzymuj zwiększone zainteresowanie Płeć żeńska
9. Wydłużenie młodości i wzrost średniej długości życia
10. Naładowanie energią i optymizmem
11. Kształtowanie męski charakter ofensywny, aktywny, przedsiębiorczy, nieskrępowany, nieustraszony, lekkomyślny, skłonny do przygód i improwizacji.
Objawy niskiego poziomu testosteronu
1. Zmniejszone libido
2. Zaburzenia erekcji
3. Zmniejsz intensywność orgazmu
4. Ograniczenie seksualności
5. Zmniejszenie objętości i gęstości jąder
6. Zwiększona drażliwość
7. Zmniejszona zdolność koncentracji
8. Zmniejszone funkcje poznawcze, pamięć
9. Depresja
10. Bezsenność
11. Spadek „energii życiowej”
12. Zmniejszona masa i siła mięśni
13. Zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej
14. Osteoporoza
15. Zmniejszony koloryt i grubość skóry ("wiotkość" skóry)
Jak więc zwiększyć poziom testosteronu, całkowicie bezpieczny dla zdrowia?
Główne zasady
1. Pierwszy sposób zużywa się szybciej charakter psychologiczny. Chodzi o to, aby odtworzyć stan, który zwykle utrzymuje normalny poziom hormonu testosteronu. To jest o o potrzebie wygrywania. Ta opcja jest najbardziej szybki sposób zwiększyć produkcję hormonu w organizmie. Aby to zrobić, wystarczy wyznaczyć realistyczne cele i je osiągnąć. Wkrótce zobaczysz, że ilość męskiego hormonu naprawdę wzrosła.
2. Myśl jak mężczyzna. Aby poczuć się jak mężczyzna, musisz myśleć jak mężczyzna! Jaki jest nasz cel, po co się rodzimy? Bądź pewny siebie i relacji z płcią przeciwną!
3. Utrzymuj seksualny ton. Oglądaj filmy z treściami erotycznymi, kupuj czasopisma dla mężczyzn. Regularnie odwiedzaj parkiety taneczne, spotykaj dziewczyny. Im więcej masz przyjaciół, tym lepiej. Nie ścigaj liczby kontaktów seksualnych. Nawet prosta codzienna komunikacja z dziewczynami zwiększa wydzielanie testosteronu.
4. Pomyśl o seksie. Może wydawać się to trochę dziwne, ale kiedy myślisz o seksie, stymulujesz produkcję testosteronu.
5. Bądź świadomy swoich biorytmów. Ustaw rekordy seksualne, sportowe i porodowe, gdy jądra uwalniają do krwi duże partie testosteronu: o 6-8 i 10-14 godzinach. Od 15 do 24 godzin staraj się nie obciążać - w tym okresie hormonalna "fabryka" działa z małą prędkością. Maksymalna ilość hormonu wytwarzana jest o 7 rano, poziom testosteronu osiąga najniższy poziom o 20:00.
6. Poranny seks. Oprócz tego, że każdego ranka spalasz kilka dodatkowych kalorii, dostajesz zastrzyk testosteronu. Więc my, mężczyźni, mamy jeszcze jeden powód, żeby rano podniecić twoją dziewczynę.
7. Śmiech i odpoczynek. Kortyzol jest głównym wrogiem testosteronu. Kortyzol blokuje produkcję testosteronu i zwiększa poziom estrogenu. Śmiej się, pozbądź się stresu, a możesz być pewien, że Twój poziom testosteronu wkrótce wzrośnie.
8. Dobry sen. Spanie mniej niż 7-8 godzin może zakłócić twój rytm dobowy. Więc nie zdziw się, jeśli po wielu godzinach pracy, odwiedzania brudnych stron i imprezowania do rana Twój seks zacznie się załamywać. Staraj się dobrze spać przez 7-8 godzin w nocy. Idź spać nie później niż o 11.
9. Palić nadmiar tłuszczu. Tłuszcz wspomaga wydzielanie estrogenu. Dlatego mężczyźni z „piwnym brzuszkiem” mają cechy kobiece (szeroka miednica, wąskie ramiona, powiększenie biustu). Jeśli Twoja waga jest o 30% większa idealna waga można zapomnieć o normalnej produkcji testosteronu.
10. Nie bój się opalać. Słońce jest bardzo ważne dla zwiększenia poziomu testosteronu. I nie chodzi tylko o witaminę D, słońce odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu i odmładzaniu organizmu człowieka. Nie oznacza to, że musisz wyglądać jak „mukloman” =) Pamiętaj tylko, że przynajmniej od czasu do czasu słońce przebije twoją koszulkę! Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytet medyczny Graz, Austria, opublikowała w czasopiśmie Clinical Endocrinology, dzięki witaminie D, opalanie zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn. Ponieważ witamina D jest produkowana przez organizm pod wpływem promienie słoneczne, naukowcy zalecają osobom o jasnej karnacji co najmniej 15 minut opalania twarzy i dłoni dziennie, podczas gdy osoby o ciemnej karnacji mogą potrzebować trzy razy więcej. Naukowcy testowali związek między witaminą D a testosteronem na 2299 mężczyznach przez kilka miesięcy. Odkryli, że poziomy witaminy D i testosteronu osiągnęły najwyższy poziom miesiące letnie i wpadł w okres zimowy. Odkryli również, że mężczyźni, którzy mieli co najmniej 30 ng witaminy D w każdym mililitrze krwi, mieli najwyższy poziom krążącego testosteronu.
11. Nadmiar estrogenów i ksenoestrogenów. Aby pozbyć się nadmiaru estrogenów, które zmniejszają produkcję testosteronu w organizmie, możesz jeść więcej surowych warzyw kapustnych, takich jak kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, kapusta bok choy, rzodkiewki, rzepa. Warzywa te zawierają substancję zwaną diindolilometanem, która pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru hormonów żeńskich. Możesz również jeść więcej błonnika, aby naturalnie oczyść swój organizm i pozbądź się toksyn, które powodują nadmiar estrogenu. Większość owoców i warzyw, orzechów i roślin strączkowych jest bogata w błonnik. Ksenoestrogeny to sztuczne estrogeny znajdujące się w pestycydach, sztucznych hormonach wzrostu i sterydach, odświeżaczach powietrza i plastikowe pojemniki. Ksenoestrogeny zwiększają poziom hormonów żeńskich, obniżając poziom testosteronu. Dlatego staraj się unikać spożywania owoców i warzyw zawierających pestycydy, produktów zwierzęcych (mięso i nabiał) uprawianych przy użyciu sztucznych hormonów wzrostu i sterydów. Używaj szklanych naczyń zamiast plastiku do przechowywania żywności i wody, ponieważ plastikowe przedmioty zawierają ksenoestrogeny. Nie używaj perfum ani odświeżaczy powietrza, które zawierają paraben jako jeden ze składników, jest to ksenoestrogen.
12. Pożegnaj się z alkoholem. Aby utrzymać zdrowy poziom testosteronu i dobrą erekcję, musisz pozbyć się alkoholu. Alkohol wpływa układ hormonalny powodując, że twoje jądra przestają wytwarzać męski hormon. Picie alkoholu wyzwala również uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu. który dzieli włókna mięśniowe. Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach alkoholu dla ciała sportowca. Oprócz negatywny wpływ na narządy wewnętrzne, zawiera również estrogen, który dodatkowo tłumi Twój własny testosteron. Ponadto alkohol wypłukuje cynk z organizmu. W większym stopniu to wszystko dotyczy ulubionego napoju mężczyzn – piwa. Jeśli już wybierasz między piwem, wódką lub koniakiem, preferuj mocniejsze napoje (wódka, koniak).
13. Palenie. Udowodniono naukowo, że nikotyna i kotyniny w papierosach również hamują i zmniejszają produkcję testosteronu.
14. Przegrzanie jąder. Twoje jądra muszą być o kilka stopni poniżej temperatury ciała, aby lepiej funkcjonować i zwiększyć produkcję testosteronu. Niezależnie od tego, czy nosisz obcisłą bieliznę, obcisłe dżinsy, bierzesz długie gorące kąpiele, trzymasz laptopa na kolanach, czy robisz inne rzeczy, które powodują przegrzanie jąder, utrudnisz produkcję testosteronu.
Odżywianie, witaminy i minerały
15. Częściej jedz małe posiłki. Przez „częściej” rozumie się 5-6 razy dziennie. Cel: przyspieszenie metabolizmu. Wiesz, że im lepszy metabolizm, tym szybszy proces spalania tłuszczu, co oznacza poprawę produkcji testosteronu. Ważne jest, aby twoje ciało naturalnie zwiększało poziom testosteronu, zapewniając powolny i stały przepływ pożywienia. Do osiągnięcia tego celu służy odżywianie frakcyjne. A śniadanie powinno być najbardziej pożywne.
16. Korzystaj ze wszystkiego, co stworzyła natura. Nie spożywa przetworzonej żywności i napojów zawierających chemikalia i dodatki. To jest główna przyczyna niskiego poziomu testosteronu. Substancje chemiczne a przetworzona żywność zaburza nasze hormony i powoduje otyłość, niepokój i depresję. Jedz nieprzetworzoną, pełną żywność.
17. Jedz węglowodany. Diety niskowęglowodanowe niszczą poziom testosteronu, ponieważ węglowodany są głównym źródłem paliwa w każdej komórce naszego ciała. Jeżeli białka spożywane z pożywieniem są budulcem do budowy tkanek całego organizmu, to węglowodany są budulcami.
18. Udowodniono to naukowo zdrowe tłuszcze zwiększyć poziom testosteronu we krwi. Jeść zdrowe tłuszcze. Jedz dużo zdrowych tłuszczów przez cały dzień. To świetny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu i popędu seksualnego.
Jakie tłuszcze są przydatne:
Banany, łosoś, olej lniany, masło orzechowe
- orzechy, mleko, oliwa z oliwek
- żółtka
19. Zdobądź więcej cynku. Korzystne cechy cynk odkryto stosunkowo niedawno, ale ich wpływ na organizm sportowca okazał się naprawdę istotny. Wykazano, że cynk zapobiega przekształcaniu testosteronu w estrogen. Dodatkowo stymuluje konwersję estrogenu do testosteronu. Sugeruje to, że cynk odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu wysokiego poziomu testosteronu we krwi. Wraz z dodatki do żywności Istnieją również pokarmy bogate w tę substancję.
20. Selen - dawka 200 mg. Selen bierze udział w biosyntezie testosteronu. Ma bezpośredni wpływ na funkcję hormonu i rozrodczość. Cynk i selen dla każdego mężczyzny po 40 roku życia muszą być przyjmowane regularnie. W czosnku jest dużo selenu. Plemniki bez selenu są nieruchome. Obejmuje detoksykację trucizn męskich wątroby, takich jak benzyny i wszystko, co dotyczy samochodów.
21. Innym sposobem na zwiększenie testosteronu jest spożywanie pokarmów bogatych w niezbędny aminokwas argininę. Ostatnie badania wykazały, że mężczyźni przyjmujący około dwóch gramów L-argininy dziennie przez dwa tygodnie doświadczyli lepszej produkcji testosteronu. Inne badanie, w którym mężczyźni przyjmowali pięć gramów L-argininy dziennie, wykazało podobne wyniki.
22. Mięso to pokarm drapieżnika. Żaden produkt wegetariański nie dostarczy organizmowi cholesterolu - podstawy produkcji testosteronu. Również metabolizm prawdziwego mężczyzny potrzebuje cynku. Stek, mielona wołowina, wołowina stroganow powinny znaleźć się w menu każdego dnia – to rozwiąże problem poziomu testosteronu u mężczyzn. Ale mięso musi być chude. 2 piersi z kurczaka lub 200 gramów tuńczyka z puszki to wystarczająca porcja białka zwierzęcego na cały dzień. Lepiej zapomnieć o wieprzowinie, jagnięcinie i wołowinie.
23. Zwróć uwagę na owoce morza: ostrygi, krewetki, kalmary, przegrzebki i kraby. Od czasów starożytnych znany jest ich wpływ na męskie libido i potencję.
25. Użyj oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek pomoże Ci zwiększyć poziom testosteronu. Znany fakt– oliwa z oliwek pomaga w naprawie tkanek Ludzkie ciało i zwiększa poziom hormonów.
26. Zapomnij o produktach sojowych i sojowych. Udowodniono, że soja obniża poziom testosteronu. Kupując więc produkty w sklepach, zwróć uwagę na zawartość składników w kiełbasach, wędlinach, kiełbasach i innych „mięsnych” produktach.
27. Sól bardzo mocno ogranicza produkcję testosteronu. Mężczyźni uwielbiają słone ze względu na kwasowość ciała. Faktem jest, że sód, który jest częścią soli, obniża ogólną kwasowość organizmu. Ale sód ma nieprzyjemną właściwość: kiedy duża liczba spożycie soli obniża poziom testosteronu.
28. Cukier. Jeśli mężczyzna chce zwiększyć swój poziom testosteronu, musi prawie całkowicie zrezygnować z używania cukru i soli. Mężczyźni spożywają średnio 12 łyżek cukru dziennie. W napojach gazowanych typu Sprite i Coca-Cola na 1 litr napoju przypada 55 łyżek cukru, mimo że 6 łyżeczek cukru to górna dopuszczalna granica na dzień dla mężczyzny. Kobiety w przeciwieństwie do mężczyzn mają więcej szczęścia: nie mogą ograniczać się w ilości słodyczy.
29. Kofeina. Chociaż jest obecny w organizmie, praktycznie zatrzymuje produkcję testosteronu i plemników. W rzeczywistości kofeina dostająca się do krwiobiegu niszczy cząsteczki testosteronu. Mężczyzna może pić nie więcej niż 1 filiżankę kawy dziennie i jest to kawa naturalna. Nawiasem mówiąc, picie kawy rozpuszczalnej przez mężczyznę jest surowo zabronione, ponieważ działanie tej kawy jest takie, że testosteron zawarty w ciele mężczyzny pod wpływem kawy rozpuszczalnej natychmiast zamienia się w estrogen (płeć żeńska hormon). Jeśli nie chcesz, aby Twoje (mam na myśli mężczyzn) piersi rosły, Twoja twarz stała się bardziej kobieca, a zarost przestał rosnąć, nie pij kawy rozpuszczalnej. Herbata, w przeciwieństwie do kawy, testosteronu i można ją pić do woli.
30. Mięso z hormonami. Całe importowane mięso (wołowina, wieprzowina, drób) jest teraz produkowane z użyciem hormonów. Aby bydło szybciej zwiększało masę i ilość tłuszczu, jest dosłownie faszerowane hormonami. 80% hormonów podawanych świniom, aby szybciej zwiększały tkankę tłuszczową, to hormony „żeńskie”. Zwykłe mięso w naszych czasach można chyba znaleźć tylko na targu lub w wiosce. Z reguły w jagnięcinie i rybach nie ma estrogenów.
31. Fast food. Jeśli człowiek chce być Człowiekiem, nie powinien jeść w systemie fast food. Fast food zawiera głównie produkty wymienione w poprzednich akapitach tego artykułu oraz inne szkodliwe składniki. Jest taki wspaniały film „Podwójna porcja”. Spójrz, a nie będziesz już chciał odwiedzać fast foodów.
32. Olej roślinny i majonez.
Olej słonecznikowy również można spożywać, ale musimy pamiętać, że nieznacznie obniża on poziom testosteronu. Wszystko zależy od kombinacji wielonienasyconych kwasów, które składają się na olej. Mężczyznom nie zaleca się spożywania dużej ilości majonezu, ponieważ składa się on głównie z oleju roślinnego.
33. Napoje musujące (z dwutlenek węgla) zaczynając od woda mineralna a kończąc na Coca-Coli i napojach energetycznych. Zawierają substancje „zakwaszające” organizm, cukier, wzmagające pragnienie (takie napoje, co dziwne, odwadniają organizm!!!), kofeinę.
34. Produkty wędzone z powodu płynnego dymu. Wędzone mięso bezpośrednio wpływa na tkanki jąder, które faktycznie wytwarzają testosteron. Palenie powinno być naturalne, lepiej, jeśli jest gorące.
35. Czerwone wytrawne wino. Jest to czerwone wino gronowe, a nie barwny alkohol, który bardzo często jest sprzedawany pod przykrywką wina. Czerwone wino hamuje aromatazę, która przekształca testosteron w estrogen. Norma wina na dzień to nie więcej niż kieliszek. Nie dotyczy to wódki, szampana, koniaku, bimbru czy białego wina. Napoje te negatywnie wpływają na produkcję testosteronu.
36. Przyprawy hamują zewnętrzny ksenoesteron (fitohormony). Kardamon, czerwona papryka, curry, czosnek, cebula, kurkuma. Przyprawy to podstawa kuchni indyjskiej. Badania pokazują, że poziom spermatogenezy (rozwoju plemników) u Indian jest o rząd wielkości wyższy niż u Europejczyków. Przyprawy odgrywają w tym ogromną rolę.
37. Weź witaminę C. Wraz ze wzmocnieniem układu odpornościowego, ta witamina, podobnie jak cynk, hamuje konwersję testosteronu do estrogenu. Nie należy kupować witaminy C osobno, lepiej od razu kupić kompleks multiwitaminowy, który oprócz witaminy C zawiera również inne ważne pierwiastki śladowe.
38. Weź witaminy A, B, E. Witaminy te pomagają również w produkcji testosteronu w organizmie. Dobrze zbilansowana dieta pomoże utrzymać ich poziom, ale kompleks multiwitaminowy również nie zaszkodzi.
39. Witamina E. Ma bardzo szczególną funkcję. Istnieje pewna odległość między insuliną a testosteronem. Insulina nie powinna zbliżać się do testosteronu, w przeciwnym razie go zdezaktywuje, czyli zniszczy. Witamina E jest bazą transportową, która jest wbudowana między nimi, jeśli dążą do konwergencji. Witamina E to przeciwutleniający cud natury. Witamina E – ochrona funkcji testosteronu. Hormony żeńskie są bardzo trwałe, same potrafią zgasić wszelką agresję, natomiast męski hormon potrzebuje ochrony, a najlepszą ochroną jest witamina E. Witamina E nie pozwala na przywieranie nadmiaru wodoru. Witamina E posiada obróbkę antykorozyjną.
40. Wykonuj ćwiczenia siłowe z hantlami, sztangą lub maszynami, ale nie więcej niż 3 razy w tygodniu.
41. Najlepsze ćwiczenia na poziom testosteronu - podstawowy, czyli: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławeczce lub wyciskanie na hantle, wyciskanie nad głową, podciąganie, nierówne drążki.
42. Unikaj przetrenowania. Zbyt częste treningi mogą negatywnie wpłynąć nie tylko stan psychiczny(poważne wyczerpanie), ale także na poziomie hormonalnym. Rób przerwy między wycieczkami na siłownię, aby zregenerować siły. Optymalna ilość to 3-4 treningi tygodniowo.
43. Aerobik jest dla kobiet. Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym prowadzą do zmęczenia mięśni, co z kolei prowadzi do wzrostu stężenia kortyzolu w organizmie i spadku testosteronu. W ta sprawa obciążenia cardio nie są przydatne, ale działają przeciwko mężczyźnie.
44. Trening w towarzystwie pięknych pań. Ogólnie rzecz biorąc, płeć żeńska dobrze podnosi poziom testosteronu. Podczas komunikacji z piękna dziewczyna Wydzielanie męskiego hormonu wzrasta o 40%! I to nie jest granica. Zabierz ze sobą znajomego na siłownię. To jest dobre dla niej i dobre dla ciebie.
Suplementy diety z apteki (bezpieczne, ALE nie należy brać ich wszystkich na raz, wybierz dla siebie 2-3 najbardziej lubisz)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus pełzający)
46. Epimedium, Goryanka (Horny Goat Weed)
47. Żeń-szeń koreański (Panax ginseng)
48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)
49. Peruwiańska Maca lub pluskwa Meyena (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)
52. Pyłek (pyłek pszczeli)
53. L-karnityna
54. BCAA (aminokwasy: leucyna, izoleucyna, walina)
55. Kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6
