उच्च रक्तदाब आणि ऍरिथमियाच्या उपचारांसाठी विशेष व्यायाम
उच्च रक्तदाब आणि अतालता हाताळण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम ही एक उत्कृष्ट पद्धत आहे. योग्यरित्या निवडले श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा संचआराम करण्यास मदत करा मज्जासंस्था, पुनर्स्थापित करा सामान्य काम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, आणि काही प्रकरणांमध्ये तीव्र निद्रानाशविरूद्धच्या लढ्यात देखील मदत करते.
अशा उपचारांना तुमचा जास्त वेळ लागणार नाही. सर्व 3 उपचारात्मक व्यायामांसाठी, आपल्याला दिवसातून 5-10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही.
मी फक्त त्या वाचकांना चेतावणी देऊ इच्छितो जे वर्गांकडून झटपट चमत्कारांची अपेक्षा करतात: सर्व एकाच वेळी नाही! आपण हे समजून घेतले पाहिजे की आपण केवळ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या मदतीने काही दिवसात दुर्लक्षित एरिथमिया किंवा उच्च रक्तदाब बरा करू शकत नाही.
यास वेळ लागेल आणि काही परिश्रम घ्यावे लागतील - हे व्यायाम उच्च रक्तदाब कमी करतात आणि केवळ नियमित व्यायामाने हृदय गती पुनर्संचयित करतात.
डॉ. इव्हडोकिमेन्को यांचे निरीक्षण.
सुरुवातीला, माझे रुग्ण या व्यायामाने फक्त 10-20 युनिट्स (मिमी एचजी) प्रति सेट दाब कमी करतात. परंतु दोन ते तीन आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर परिणाम चांगले होतात. माझे बरेच रुग्ण एका सत्रात 30-40 युनिट्सने दाब कमी करतात.
सर्वसाधारणपणे, जर तुम्ही संयम दाखवला आणि दररोज हे व्यायाम केले तर तुमची मज्जासंस्था अधिक स्थिर होईल, दबाव स्थिर होईल आणि उडी मारणे थांबेल. वर आणि खाली दाब चढउतार खूपच कमकुवत असतील. हृदयाची लय देखील हळूहळू स्थिर होते.
इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, विशेष करणे आवश्यक आहे श्वास रोखण्याचे व्यायाम. खाली त्यांचे तपशीलवार वर्णन आहे.
हे कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकते - सकाळी, दुपारी किंवा संध्याकाळी. पण खाल्ल्यानंतर 2 तासांपूर्वी नाही!
या व्यायामाचे फायदे:त्यानंतर, श्वासोच्छवास सामान्य होतो आणि मज्जासंस्था शांत होते. डायाफ्राम प्रशिक्षित आहे. आतडे, यकृत आणि स्वादुपिंड उत्तेजित करते. बद्धकोष्ठता दूर होते. बरगड्या सरळ होतात आणि फुफ्फुसाची महत्वाची क्षमता वाढते.
व्यायाम करत आहे:
बसून किंवा उभे राहून केले. पाठ सरळ आहे! हाताचे तळवे पोटावर (नियंत्रणासाठी) पडलेले असतात, परंतु पोटावर दाबू नका.
(काटकपणे नाकातून!) पोटासोबत खूप मंद खोल श्वास घ्या - म्हणजे, श्वास घेताना पोट चिकटवा. पोटात हवेने भरल्यानंतर, छातीत हवा “श्वास घ्या”, ती सरळ करा - म्हणजे, छाती किंचित पुढे आणि वर ढकलणे.
जर तुम्हाला शक्य असेल तर, खांदा ब्लेड एकत्र आणून व्यायाम तीव्र करा - म्हणजे, तुमचे खांदे मागे खेचा आणि तुमचे खांदा ब्लेड एकत्र आणा.
यानंतर, हळू श्वास सोडणे सुरू करा (काटकसरीने नाकातून!). प्रथम, ओटीपोटातून हवा बाहेर टाका - "पोट डिफ्लेट करा", ते आत काढा.
नंतर श्वास सोडणे सुरू ठेवा, फुफ्फुसातून हवा बाहेर काढा - आपले डोके किंचित खाली वाकवा आणि फुफ्फुसातून जास्तीत जास्त हवा शिल्लक राहण्यासाठी आपले खांदे पुढे सरकवा.
पूर्णपणे श्वास सोडताना, श्वास सोडताना सुमारे 5-10 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. नंतर विश्रांती घ्या - साधारणपणे एक मिनिट श्वास घ्या.
नंतर व्यायाम पुन्हा करा. हे (मिनिट ब्रेकसह) 3 वेळा करा - परंतु आणखी नाही!
महत्त्वाचे:व्यायाम करताना, ते सहजतेने आणि ब्रेक न करता करण्यास शिका - जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा लगेचच ओटीपोटात हवेने भरल्यानंतर, छातीत श्वसन हालचालींचे एक गुळगुळीत संक्रमण असावे (म्हणजे फुफ्फुस हवेने भरणे).
श्वास सोडताना, समान गोष्ट - ओटीपोटातून हवा पिळल्यानंतर लगेच, फुफ्फुसातून हवा पिळून काढण्यासाठी एक गुळगुळीत संक्रमण असावे (छातीचे दाब).
सुरुवातीला, तुमच्यासाठी ओटीपोटापासून छातीपर्यंत अशी गुळगुळीत संक्रमणे करणे कठीण होईल, परंतु काही दिवसांनंतर तुम्ही ही सर्व हालचाल “कुठल्याहीशिवाय” करायला शिकाल आणि तुम्ही ते आपोआप कराल.
तसे, पुरुषांसाठी, ओटीपोटात श्वास घेणे (पोटाचा श्वास घेणे) अगदी सोप्या पद्धतीने दिले जाते - कारण पुरुष सुरुवातीला ओटीपोटाच्या स्नायूंमुळे श्वास घेतात.
परंतु प्रथम, स्त्रियांना त्रास सहन करावा लागेल, कारण स्वभावाने स्त्रियांना छातीत श्वासोच्छ्वासाचा प्रकार असतो. आणि स्त्रियांमध्ये श्वासोच्छवासाच्या हालचालीमध्ये ओटीपोटाच्या स्नायूंचा समावेश होण्यास सहसा तीन दिवसांपासून 2 आठवडे लागतात. काळजी करू नका, प्रिय स्त्रिया - हे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल, हा व्यायाम पुरुषांपेक्षा वाईट कसा करावा हे तुम्ही शिकाल!
लक्षात ठेवा की व्यायाम केल्यानंतर पहिल्या काही दिवसात तुम्हाला चक्कर येईल - हे सामान्य आहे. ओटीपोटात श्वास घेण्याचा हा प्रभाव लवकरच नाहीसा होईल. आणि एक-दोन आठवड्यात तुमची चक्कर येणे बंद होईल.
व्यायाम क्रमांक 1 ची मजबूत आवृत्ती:वर्ग सुरू झाल्यानंतर सुमारे एक आठवड्यानंतर, जेव्हा आपण खोल ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास योग्यरित्या आणि सहजतेने कसे करावे हे शिकता, तेव्हा आपण समान व्यायाम वर्धित आवृत्तीमध्ये करण्याचा प्रयत्न करू शकता: व्यायाम करण्यापूर्वी ताबडतोब, आपली जीभ टाळूवर दाबा. आणि नंतर व्यायाम क्रमांक 1 मध्ये आधी केल्याप्रमाणे सर्वकाही करा, परंतु आपल्या जीभेने टाळूला दाबा.
त्यानंतर, व्यायामाच्या वर्धित आवृत्तीच्या परिणामाची त्याच्या मूळ आवृत्तीसह तुलना करा: तपासा धमनी दाबआणि हृदय गती, तुमच्या भावना ऐका आणि तुमच्या कल्याणाचे मूल्यांकन करा.
हे सर्व वजन केल्यानंतर, दोन पर्यायांपैकी कोणता पर्याय तुमच्यासाठी सर्वात योग्य आहे ते निवडा - साधा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम क्रमांक 1, किंवा जीभ टाळूवर दाबलेला पर्याय.
वर्ग सुरू झाल्यापासून सुमारे 10 दिवसांनंतर, उदरच्या खोल श्वासापर्यंत उच्छवास मंद करण्यासाठी व्यायाम जोडा.
व्यायामाचे फायदे:पहिल्या व्यायामाप्रमाणेच. पण विशेष बोनस देखील आहेत. श्वासोच्छ्वास कमी केल्याने, रक्तदाब अधिक चांगले स्थिर होतो. हृदय प्रशिक्षित आहे. मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारतो. मज्जासंस्था जलद शांत होते.
कामगिरी:
व्यायाम पहिल्याप्रमाणेच केला जातो, परंतु तीन फरकांसह:
पहिला फरक असा आहे की जेव्हा तुम्ही पूर्ण दीर्घ श्वास घेता तेव्हा तुमचा श्वास रोखून धरू नका, तर लगेच श्वास सोडण्यास सुरुवात करा.
दुसरा. आपला श्वासोच्छ्वास कमी करण्याचा प्रयत्न करा - श्वासोच्छ्वास श्वासोच्छवासापेक्षा सुमारे 2 पट लांब करण्याचा प्रयत्न करा.
तिसऱ्या. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर (म्हणजे श्वासोच्छवासाच्या समाप्तीनंतर), "श्वासोच्छवासाच्या विश्रांतीसाठी" एक मिनिट थांबू नका, परंतु लगेच व्यायाम पुन्हा करा. पुन्हा एकदा. म्हणजे एकूण ३ वेळा.
दुसर्‍या आठवड्यानंतर, तुम्ही पहिल्या दोन व्यायामांमध्ये तुमचा श्वास रोखण्यासाठी एक व्यायाम जोडू शकता.
व्यायामाचे फायदे:पहिल्या दोन व्यायामाचा प्रभाव वाढवते.
कामगिरी:
हा व्यायाम जवळजवळ व्यायाम क्रमांक 1 प्रमाणेच केला जातो. (नाकातून काटेकोरपणे!) पोटात खूप मंद खोल श्वास घ्या - म्हणजेच श्वास घेताना पोट बाहेर चिकटवा.
पोट हवेने भरल्यानंतर, छातीत हवा "श्वास घ्या" - छाती सरळ करा (म्हणजेच, छाती किंचित पुढे आणि वर ढकलणे). खांदा ब्लेड एकत्र आणून व्यायाम मजबूत करा - आपले खांदे मागे घ्या आणि खांदा ब्लेड एकत्र आणा.
आता, शक्य तितक्या खोलवर श्वास घेत, 5-7 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा.
यानंतर, हळू श्वास सोडणे सुरू करा (काटकसरीने नाकातून!). प्रथम, ओटीपोटातून हवा बाहेर टाका - "पोट डिफ्लेट करा", ते आत काढा. नंतर श्वास सोडणे सुरू ठेवा, फुफ्फुसातून हवा बाहेर काढा - आपले डोके थोडे खाली वाकवा आणि फुफ्फुसातून उरलेली हवा "पिळून" घेण्यासाठी आपले खांदे थोडे पुढे करा.
आणि आता लक्ष द्या! येथे पहिल्या व्यायामापासून फरक सुरू होतो.
श्वास सोडल्यानंतर, जेव्हा तुम्ही फुफ्फुसातून जवळजवळ सर्व हवा काढून टाकता, तेव्हा तुमची हनुवटी तुमच्या छातीपर्यंत खाली करा आणि तुमचा श्वास रोखून घ्या (जसे तुम्ही श्वास सोडता). शक्य तितका श्वास घेऊ नका. आदर्शपणे, किमान 20-30 सेकंद. परंतु 40 सेकंदांपेक्षा जास्त नाही.
मग स्वतःला विश्रांती द्या - साधारणपणे एक मिनिट श्वास घ्या. नंतर व्यायाम पुन्हा करा. तिसऱ्यांदा व्यायामाची पुनरावृत्ती करू नका - दोन दृष्टिकोन पुरेसे आहेत.
हे महत्वाचे आहे!जर तुम्हाला हायपरटेन्शनचा त्रास होत असेल तर, श्वासोच्छवासाचा व्यायाम केल्यानंतर, तुमचा रक्तदाब मोजण्याची खात्री करा! परंतु लगेच नाही, परंतु 10-15 मिनिटांनंतर.
श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी आपल्या दबाव प्रतिसादाचा मागोवा घ्या. बहुतेक लोकांसाठी, त्यांच्याकडून दबाव सामान्य होतो - सामान्य दबावसमान राहते, पण उच्च रक्तदाबहळूहळू सामान्य पर्यंत कमी होते.
तथापि, थोड्या टक्के लोकांमध्ये (सुमारे 10%) या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांवर असामान्य प्रतिक्रिया असते - त्याउलट, दबाव वाढतो. जर तुम्ही या 10% मध्ये पडत असाल तर, नशिबाला मोहात पाडू नका, परिणाम नंतर दिसण्याची वाट पाहू नका आणि त्वरित व्यायाम करणे थांबवा.
यात काहीही चुकीचे नाही - उच्च रक्तदाबावर उपचार करण्याची एक पद्धत बसत नाही, दुसरी करेल. हायपरटेन्शनच्या उपचारांवरील अध्यायांकडे परत जा आणि उच्च रक्तदाब हाताळण्यासाठी काही अन्य मार्ग शोधा.
सर्वांना माहीत आहे. म्हणून, आम्ही तुम्हाला श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा एक संच ऑफर करतो.
1. सरळ आरामशीर उभे राहा आणि तुमचे हात धडाच्या बाजूने खाली करा.
2. श्वास सोडणे. मंद श्वास सुरू करा. फुफ्फुस भरल्यावर, खांदे वर येतात, नंतर खांदे खाली करून विलंब न करता श्वास सोडा.
3. इनहेलेशनसह, जसे फुफ्फुसे भरले जातात, हळू हळू खांदे मागे घ्या, खांद्याच्या ब्लेडला एकत्र आणा, पाठीमागे हात एकत्र करा. नंतर हळू हळू श्वास सोडा, आपले हात आणि खांदे पुढे ढकलून, छाती पिळून घ्या. आपले हात आणि खांद्यावर ताण देऊ नका.
4. डावीकडे स्ट्रेच करून उजवीकडे वाकण्यासाठी इनहेल करा. श्वासोच्छवासासह, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. डावीकडे असेच करा. मान वाकवू नका, हात वाकवू नका, पाठ सरळ ठेवा.
5. श्वास सोडणे. वक्षस्थळाच्या प्रदेशात पाठीचा कणा वाकवून, श्वास आत घ्या. श्वासोच्छवासासह, आपले डोके पुढे वाकवा, वक्षस्थळाच्या प्रदेशात मणक्याला वाकवा, आपल्या गुडघ्यांकडे पहा. हात शरीरावर मुक्तपणे लटकतात.
6. इनहेल. हळूहळू, मणक्याला सहजतेने वळवा, एक हात पाठीमागे हलवा, दुसरा पुढे, श्वास बाहेर टाका. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येताना, इनहेल करा. नितंब गतिहीन आहेत. दुसऱ्या बाजूला तेच पुन्हा करा (व्यायाम खूप प्रभावी आहे).
7. कयाकवरील रोव्हरच्या हालचालींचे अनुकरण करून, खांद्यासह गोलाकार हालचाली करा. प्रथम डाव्या खांद्याने, नंतर उजव्या आणि दोन्ही एकाच वेळी. श्वास अनियंत्रित आहे.
सर्व श्वासोच्छवासाचे सराव व्यायाम 6-10 मिनिटांसाठी केले जाऊ शकतात. शेवटी, आराम करा आणि आराम करा.
अनुभव आणि सरावाने छातीचे स्नायू, त्यांचे अस्थिबंधन, वायु पेशी इत्यादींच्या विकासासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी प्रणाली विकसित केली आहे. हे व्यायाम अगदी सोपे आहेत, परंतु त्यांचा प्रभाव असामान्यपणे मजबूत आहे. तुम्ही एकाच वेळी अनेक व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळवू नये, तुमच्यासाठी उपलब्ध 3-4 निवडा आणि ते 3 आठवडे करा, त्यानंतर आणखी काही शिका. श्वासोच्छवासाचा मुख्य व्यायाम, विशेषतः प्रिय, योगी "स्वच्छ श्वास" मानतात. जेव्हा त्यांना त्यांच्या फुफ्फुसांना हवेशीर करण्याची आणि साफ करण्याची गरज भासते तेव्हा ते हा व्यायाम वापरतात. ते या श्वासाने इतर सर्व श्वासोच्छवासाचे व्यायाम संपवतात आणि सतत वापरण्याची शिफारस करतात.
शुद्ध श्वास
शुद्ध श्वास फुफ्फुसांना हवेशीर आणि स्वच्छ करते, त्यांच्या सर्व पेशींना उत्तेजित करते आणि वाढवते सामान्य आरोग्यसंपूर्ण शरीर, ते ताजेतवाने. थकलेल्या श्वसन अवयवांसाठी हा व्यायाम अत्यंत सुखदायक आणि उत्थान करणारा आहे. वक्ते, गायक, शिक्षक, अभिनेते, ज्या व्यवसायात तुम्हाला तुमच्या फुफ्फुसांवर खूप ताण द्यावा लागतो अशा सर्व व्यवसायातील लोकांसाठी व्यायाम अतिशय उपयुक्त आहे.
श्वासोच्छवासाची स्वच्छता खालीलप्रमाणे केली जाते. पूर्ण श्वास घ्या. काही सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा. तुमचे ओठ शिटी वाजवल्यासारखे पिळून घ्या, तुमचे गाल न फुगवता, नंतर थोडीशी हवा मोठ्या ताकदीने बाहेर काढा. एक सेकंद थांबा, श्वास सोडलेली हवा धरून ठेवा, नंतर सर्व हवा बाहेर येईपर्यंत थोडा अधिक जोराने श्वास सोडा. हे फार महत्वाचे आहे की हवा शक्तीने बाहेर टाकली जाते.
कोणत्याही थकलेल्या, थकलेल्या व्यक्तीवर व्यायामाचा असामान्यपणे ताजेतवाने परिणाम होईल. हा व्यायाम करून पहा आणि थोड्या वेळाने तुम्हाला सकारात्मक परिणाम दिसून येतील. जोपर्यंत ते सहज आणि नैसर्गिकरित्या केले जात नाही तोपर्यंत सराव करणे आवश्यक आहे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, हे इतर व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते आणि ते स्वतःच केले जाते.
आपला श्वास रोखून धरत आहे
या अत्यंत महत्वाच्या व्यायामाचा उद्देश श्वसन स्नायूंना बळकट करणे आणि विकसित करणे आणि त्याच वेळी फुफ्फुसांचा आहे. या व्यायामाचा वारंवार सराव केल्याने छातीचा विस्तार अपरिहार्यपणे होईल. योगी म्हणतात की फुफ्फुसात हवा भरल्यानंतर तात्पुरता श्वास रोखून ठेवल्याने श्वासोच्छवासाच्या अवयवांनाच नव्हे तर पचन अवयव, मज्जासंस्था आणि रक्ताभिसरण प्रक्रियांनाही खूप फायदा होतो. त्यांना खात्री आहे की तात्पुरते श्वास रोखून ठेवल्याने मागील श्वासोच्छवासातून फुफ्फुसात उरलेली हवा साफ होते आणि रक्ताद्वारे ऑक्सिजनचे सर्वोत्तम शोषण करण्यास प्रोत्साहन मिळते. योगी असेही म्हणतात की असा श्वास रोखून ठेवल्याने फुफ्फुसातून जमा झालेला कचरा गोळा होतो आणि जेव्हा हवा बाहेर टाकली जाते तेव्हा श्वासोच्छवासाच्या प्रचंड शक्तीमुळे तो सोबत घेऊन जातो. श्वास रोखून धरण्यासाठी फुफ्फुसांची स्वच्छता ही कदाचित सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे आणि पोट, यकृत यांच्या विविध विकारांवर आणि रक्ताच्या आजारांवर उपचार करण्यासाठी योगी या व्यायामाची शिफारस करतात. त्यांना असेही आढळून आले की व्यायाम केल्याने हॅलिटोसिस दूर होण्यास मदत होते, जे बर्याचदा खराब हवेशीर फुफ्फुसांवर अवलंबून असते.
एक व्यायाम करत आहे. सरळ व्हा. पूर्ण श्वास घ्या. शक्य तितक्या वेळ आपल्या छातीत श्वास धरून ठेवा. बर्याच काळासाठी. उघड्या तोंडातून जबरदस्तीने हवा बाहेर काढा. स्वच्छ श्वास घ्या.
जो व्यक्ती वर्गाच्या सुरूवातीस या व्यायामाचा सराव करण्यास सुरुवात करतो, तो फक्त खूप वेळासाठी आपला श्वास रोखू शकतो थोडा वेळत्यानंतर सतत सराव केल्याने त्याची श्वास रोखून धरण्याची क्षमता मोठ्या प्रमाणात वाढेल. जर तुम्हाला अनुभव मिळाल्यानंतर तुमची श्वास रोखून ठेवण्याची क्षमता किती वाढली आहे हे तपासायचे असेल, तर हा व्यायाम तासनतास करा, तुमची प्रगती दररोज लक्षात ठेवा.
फुफ्फुसाच्या पेशींची उत्तेजना
हा व्यायाम फुफ्फुसातील वायु पेशींच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करण्याच्या उद्देशाने आहे. नवशिक्याने या व्यायामाचा गैरवापर करू नये, सर्वसाधारणपणे ते अत्यंत काळजीपूर्वक केले पाहिजे. पहिल्या अनुभवानंतर, काहींना किंचित चक्कर आल्यासारखे वाटू शकते. या प्रकरणात, आपण धावणे थांबवावे, फिरावे.
व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो. शरीराच्या बाजूने हात, सरळ उभे रहा. हळूहळू आणि हळूहळू हवा श्वास घ्या. श्वास सोडताना, हळूहळू छातीवर बोटांच्या टोकांनी वेगवेगळ्या ठिकाणी प्रहार करा. जेव्हा फुफ्फुस हवेने भरतात तेव्हा आपला श्वास रोखून धरा आणि आपल्या हाताच्या तळव्याने छातीवर मारा. स्वच्छ श्वासाने समाप्त करा.
हा व्यायाम संपूर्ण शरीराचा स्वर मोठ्या प्रमाणात वाढवतो आणि योगींच्या सर्व श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांमध्ये मोठी भूमिका बजावतो. हे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, कारण आपल्या फुफ्फुसातील अनेक वायु पेशी आपल्या उथळ श्वासाच्या सवयीमुळे निष्क्रिय होतात. परिणामी, अनेक पेशी जवळजवळ शोषतात.
बर्याच वर्षांपासून चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेत असलेल्या व्यक्तीसाठी बर्याच काळापासून काम न केलेल्या सर्व वायु पेशींना उत्तेजित करणे नक्कीच सोपे होणार नाही, परंतु कालांतराने हा व्यायाम नक्कीच इच्छित परिणाम देईल आणि म्हणूनच ते फायदेशीर आहे. ते वापरणे.
आनंदी वरचा श्वास
मूड सुधारतो. नियंत्रणासाठी, आपले हात आपल्या कॉलरबोन्सवर ठेवा. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा फुफ्फुसाच्या वरच्या भागात हवा भरते, तर छाती वर येते, श्वास सोडताना छाती मूळ स्थितीत येते. या प्रकरणात, ओटीपोट गतिहीन आहे आणि छातीचा विस्तार होत नाही.
सुखदायक श्वास
प्रेरणेवर, हवा फक्त फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात भरते, पोट बाहेर येते. फुफ्फुसाच्या खालच्या भागातून हवा बाहेर टाकली जात असल्याने, पोट आत खेचले जाते. छाती गतिहीन राहते. त्यानंतर जर तुम्ही ताबडतोब मध्यम श्वास घेत असाल तर शरीराचा स्वर वाढेल. जेव्हा आपण श्वास घेतो, तेव्हा हवा फुफ्फुसांचे विभाग भरते, छातीचा विस्तार होतो, जेव्हा आपण श्वास सोडतो तेव्हा फासळे त्यांच्या मूळ स्थितीत परत येतात. उदर स्थिर आहे.
बरगडी ताणणे
फास्यांच्या कूर्चामध्ये लक्षणीय विस्तार करण्याची क्षमता असते. योग्य श्वासोच्छवासात फासळ्या खूप महत्वाची भूमिका बजावत असल्याने, त्यांना अधिक लवचिकता देण्यासाठी त्यांच्याबरोबर विशेष व्यायाम करणे उपयुक्त आहे. अनैसर्गिक स्थितीत बसण्याची आणि उभे राहण्याची आपली क्षमता बरगडी बनवते सर्वोच्च पदवीस्थिर आणि लवचिक. दिलेला व्यायाम योग्य अंमलबजावणीया कमतरता चांगल्या प्रकारे दूर करू शकतात.
व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो. सरळ व्हा. तुमचे हात छातीच्या बाजूने शक्य तितक्या उंच काखेच्या खाली दाबा जेणेकरून अंगठे पाठीमागे असतील, तळवे बाजूला असतील आणि उरलेली बोटे छातीच्या पुढच्या बाजूस असतील, म्हणजे जणू तुमची पिळणे. छाती आपल्या हातांनी बाजूंनी, जोरात दाबल्याशिवाय. पूर्ण श्वास घ्या. थोडा वेळ हवा दाबून ठेवा. मग हळू हळू आपल्या हातांनी फासळ पिळणे सुरू करा आणि त्याच वेळी हळू हळू हवा सोडा. स्वच्छ श्वास घ्या. व्यायामाचा अतिवापर करू नये.
छातीचा विस्तार
काम करताना वाकण्याच्या सवयीमुळे, तसेच कमतरतेमुळे छाती खूप कमी होते शारीरिक श्रम. छातीच्या क्रियाकलापांसाठी सामान्य स्थिती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि आवश्यक विस्ताराची संधी देण्यासाठी प्रस्तावित व्यायाम खूप उपयुक्त आहे.
व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो. सरळ व्हा. पूर्ण श्वास घ्या. हवा धरा. दोन्ही हात पुढे करा आणि दोन्ही मुठी खांद्याच्या पातळीवर चिकटवा. मग, एका हालचालीत, आपले हात मागे घ्या. पुन्हा आपले हात पुढे करा, नंतर पुन्हा एका हालचालीने आपले हात मागे घ्या. पटकन अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा. अंमलबजावणी दरम्यान, मुठी घट्ट धरून ठेवा आणि हातांच्या स्नायूंना ताण द्या. उघड्या तोंडातून जबरदस्तीने श्वास सोडा. स्वच्छ श्वास घ्या.
या व्यायामाचा गैरवापर देखील केला जाऊ नये, तो अतिशय काळजीपूर्वक हाताळला पाहिजे.
जाता जाता श्वास
तुम्ही तुमचे डोके उंच धरून, तुमची हनुवटी थोडीशी वाढवून, तुमचे खांदे मागे ठेवून आणि पायऱ्या समान लांबीच्या आहेत याकडे लक्ष देऊन चालले पाहिजे. पूर्ण श्वास घ्या, मानसिकदृष्ट्या 8 पर्यंत मोजा आणि यावेळी 8 पावले उचला जेणेकरून मोजणी चरणांशी संबंधित असेल आणि श्वास 8 चरणांमध्ये घेतला जाईल, परंतु ब्रेक न करता. नाकपुड्यांमधून हळूहळू हवा सोडा, त्याच प्रकारे 8 पर्यंत मोजा आणि यावेळी 8 पावले उचला. चालत असताना तुमचा श्वास रोखून धरा आणि 8 पर्यंत मोजा. तुम्हाला थकवा येईपर्यंत या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपण थोडा वेळ व्यायाम थांबवावा आणि विश्रांती घेतल्यानंतर सुरू ठेवा. दिवसातून अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. काही योगी श्वास रोखून आणि 4 पर्यंत मोजून, नंतर श्वास सोडत आणि 8 पर्यंत मोजून हा व्यायाम बदलतात. हा पर्याय वापरून पहा; जर ते तुमच्यासाठी सोपे आणि अधिक आनंददायक ठरले तर ते करा.
सकाळी व्यायाम
व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो. आपले डोके वर, छाती वर, पोटात, खांदे मागे, मुठी आणि हात आपल्या बाजूला ठेवून सरळ उभे रहा. हळू हळू आपल्या पायाची बोटं वर जा, खूप हळू पूर्ण श्वास घ्या. त्याच स्थितीत राहून काही सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. आपल्या नाकपुड्यांमधून हळू हळू श्वास सोडताना स्वतःला हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
स्वच्छ श्वास घ्या. उजवीकडे, नंतर डाव्या पायावर उचलून ते बदलून, हा व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा.
रक्त परिसंचरण सक्रिय करण्यासाठी व्यायाम
व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो. सरळ उभे रहा. पूर्ण श्वास घ्या, श्वास रोखून धरा. किंचित पुढे झुका, दोन टोकांनी एक काठी किंवा छडी उचला, घट्ट पिळून घ्या आणि हळूहळू काठी पिळून काढलेल्या हातात तुमची सर्व शक्ती घाला. काठी खाली करा आणि सरळ करा, हळूहळू हवा बाहेर टाका. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा. स्वच्छ श्वासाने समाप्त करा. हा व्यायाम काडीच्या मदतीशिवाय करता येतो, मानसिकदृष्ट्या स्वतःची कल्पना करून, परंतु आपल्या हातांनी काल्पनिक पकडीत आपली सर्व शक्ती लावता येते.
योगी या व्यायामाला खूप महत्त्व देतात, कारण यात धमनीचे रक्त हातपायांकडे खेचण्याची आणि शिरासंबंधीचे रक्त हृदय व फुफ्फुसांकडे वळवण्याची क्षमता असते, ज्यामुळे शरीराला प्राप्त होते. मोठ्या प्रमाणातऑक्सिजन आणि कचरा रक्त कण लावतात. फुफ्फुसातील रक्ताभिसरण खराब असल्याने, श्वासोच्छ्वासातून बाहेर पडलेल्या हवेतून ऑक्सिजनचे वाढलेले प्रमाण शोषण्यासाठी पुरेसे रक्त नसू शकते आणि नंतर संपूर्ण प्रणालीला श्वासोच्छवासाच्या सुधारणेचा योग्य फायदा मिळणार नाही. अशा परिस्थितीत, या व्यायामाचा सराव करणे विशेषतः उपयुक्त आहे, त्यास योग्य संपूर्ण श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह बदला.
हा-श्वास साफ करणे
आपले पाय वेगळे ठेवून सरळ उभे राहा आणि पूर्ण योगी श्वासाप्रमाणे श्वास घ्या. श्वास घेताना, आपले हात वर करा, काही सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा. स्वरयंत्रात आराम करणे, तोंड उघडणे आणि जोराने श्वास सोडणे, पुढे झुकणे, हात खाली पडणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, "हा" आवाज नैसर्गिकरित्या तयार केला जातो. मग हळू हळू श्वास घेण्यास सुरुवात करा, पुन्हा सरळ करा आपले हात वर करा. हात खाली करून n°s मध्ये हळूहळू श्वास सोडा. व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा. आरामाने हवा बाहेर काढा, जणू काही स्वतःला चिंतांपासून मुक्त करा. व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण उत्तेजित होते आणि वायुमार्ग साफ होतो, वायुमार्गामध्ये जमा झालेल्या श्लेष्माचा नकार वाढतो. व्यायाम केल्यानंतर, व्यक्ती अधिक आनंदी वाटते.
मेणबत्ती बाहेर फुंकणे
पूर्ण श्वास घ्या आणि ताण न घेता श्वास रोखून धरा. आपले ओठ एका ट्यूबमध्ये दुमडून घ्या आणि 3 तीक्ष्ण श्वासोच्छवासात सर्व हवा बाहेर टाका. पहिल्या श्वासोच्छवासासह, हवा ओटीपोटातून बाहेर पडते, दुसऱ्यासह - छातीतून, तिसऱ्यासह - फुफ्फुसाच्या वरच्या भागातून. शरीर आणि डोके सरळ ठेवा, व्यायाम जोमाने, उत्साहाने करा. 3 वेळा जास्त करू नका.
ओटीपोटात श्वासोच्छवासाचे व्यायाम
आपले पाय सुमारे 30-40 सेमी अंतरावर ठेवून सरळ उभे रहा, आपल्या पायांचे तळवे समांतर आहेत; आपले शरीर थोडे पुढे झुकवा. आपले हात कोपरांकडे वाकवून ठेवा, ते आपल्या तळव्याने आपल्या मांड्यांपर्यंत दाबा, अंगठा आपल्या मांडीवर निर्देशित करा. पूर्ण श्वास घेतल्यानंतर, हळूवारपणे पूर्ण श्वास सोडा, पोट जोरदारपणे आतील बाजूस खेचून घ्या, डायाफ्राम शक्य तितका वाढवा जेणेकरून पोट "गायब" होईल. हे लक्षात घ्यावे की हा व्यायाम फक्त रिकाम्या पोटावर केला जाऊ शकतो. सुरुवातीला ५ सेकंद हवा दाबून ठेवा, हळूहळू श्वास रोखून धरण्याचा कालावधी वाढवा. डायाफ्राम वर येण्यासाठी, व्यायामाच्या अगदी शेवटपर्यंत फुफ्फुस हवा मुक्त असणे आवश्यक आहे. पोट, आतडे, किडनी, गर्भाशयाच्या वाढीवर व्यायाम हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे. सोलर प्लेक्ससचे कार्य उत्तेजित करते आणि स्वायत्त मज्जासंस्थेचे संतुलन पुनर्संचयित करते. हृदय, फुफ्फुस आणि डायाफ्रामच्या कार्यावर त्याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो. डायाफ्रामची गतिशीलता पुनर्संचयित करते आणि फुफ्फुसांची लवचिकता राखते. सर्वसाधारणपणे, पोटाचे व्यायाम खूप प्रभावी असतात, विशेषत: ते करणे कठीण नसते. ओटीपोटात अवयव आणि हृदयविकाराच्या रोगांच्या सर्व तीव्र प्रकारांमध्ये व्यायाम contraindicated आहे. व्यायामादरम्यान तुम्हाला वेदना होत असल्यास, तुम्ही व्यायाम करणे थांबवावे आणि डॉक्टरांकडून तपासणी करावी.
चंद्राचा श्वास
हे डाव्या नाकपुडी आणि डाव्या फुफ्फुसासह केले जाते. उजव्या नाकपुडीला चिमटे काढण्याची आणि उजव्या फुफ्फुसावर काहीतरी दाबण्याची शिफारस केली जाते. व्यायाम केल्याने निष्क्रियता, शांतता, स्थिरतेची भावना येते. क्रिया सर्जनशील आहे, पचन, उपचार आणि सुखदायक आहे. चिंता, उदास आणि ताप सह मदत करते.
पृथ्वीचा श्वास
मानसिक आणि शारीरिक ओव्हरवर्क, खराब मूडसह नसा मजबूत करणे आवश्यक आहे. साठी वापरला जातो चुंबकीय शक्ती, जे इच्छित असल्यास, कोणत्याही प्रकारच्या उर्जेमध्ये बदलले जाऊ शकते. ऐहिक किंवा तालबद्ध श्वास म्हणजे दोन नाकपुड्या आणि दोन फुफ्फुसातून श्वास घेणे. हे सतत करण्याची शिफारस केली जाते. सरळ उभे रहा. तुमच्या समोर आरामशीर हात पसरवा. हळू हळू आपले हात मागे हलवा, स्नायूंचा ताण वाढवा. स्नायूंना आराम न देता, हळूहळू मुठी बाहेरच्या दिशेने हलवा, नंतर त्यांना लवकर पिण्याच्या सुरुवातीस आणा. श्वास रोखून धरून हे सर्व करा. 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा, नाकातून जोरदारपणे श्वास बाहेर टाका.
योगाबद्दल काही
प्राचीन भारतीय ऋषींनी एक संपूर्ण प्रणाली विकसित केली जी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा व्यापक वापर करते. योगामध्ये ध्यान करणे, शरीर मजबूत करणे, ऊर्जा आणि जैवक्षेत्र विकसित करणे यांचा समावेश होतो. परंतु या लेखात आम्ही फक्त स्पर्श करू
या प्रणालीतून श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. भारतीय योगींच्या मते, मानवी जीवन हे वर्षांमध्ये मोजले जात नाही. प्रत्येक व्यक्तीचे मोजमाप वर्षांच्या संख्येने नाही तर श्वासांच्या संख्येने केले जाते. असे मत स्पष्टपणे तर्कविरहित नाही. शेवटी, श्वासाशिवाय जीवन पूर्णपणे अशक्य आहे. हवेचा वापर ही कदाचित सर्वात महत्त्वाची गरज आहे मानवी शरीर. अन्नाशिवाय, एखादी व्यक्ती दीड ते दोन महिन्यांत मरू शकते, पाण्याच्या कमतरतेसह, तो एक आठवडा जगेल, आणि काही मिनिटांत श्वास घेण्याची क्षमता नसल्यास, त्याचे अस्तित्व संपुष्टात येईल. अपवादाशिवाय सर्व शरीर प्रणाली ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यावर अवलंबून असतात. तथापि, केवळ श्वास घेणे, हवा घेणे पुरेसे नाही. ते योग्य कसे करायचे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. कदाचित शेवटचा वाक्यांश थोडा हास्यास्पद वाटतो, परंतु बहुतेक लोक उथळपणे श्वास घेतात, म्हणूनच शरीर कार्बन डायऑक्साइड आणि विषारी पदार्थांपासून पूर्णपणे मुक्त होत नाही. आणि यामुळे अनेक रोगांचा उदय होऊ शकतो.
काही नियम
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला चांगले आरोग्य आणि संतुलन देऊ शकतात. त्यांना धन्यवाद, तुमचे फुफ्फुस योग्यरित्या हवेशीर केले जातील, शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारेल आणि परिणामी, मेंदूचे कार्य, सामान्य कल्याण. तसेच, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम नकारात्मक भावनिक अवस्थेतून बाहेर पडण्यास मदत करतील. सुरुवातीच्या स्थितीत शरीर आरामशीर असावे याकडे लक्ष द्या. त्यावेळी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही तीव्र थकवा, जेव्हा तुमचे शरीर जास्त तापलेले किंवा हायपोथर्मिक असते. तुम्ही त्यांच्यासाठी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तयार असले पाहिजे.
तलासना
तर, येथे काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आहेत. आपल्या पायाच्या बोटांवर सरळ उभे रहा, आपले हात कमानीत वर करा. मंद खोल श्वास घेऊन, ताणून घ्या. तुमची फुफ्फुस पूर्णपणे हवेने भरलेली आहे असे तुम्हाला वाटले पाहिजे. सर्वोच्च बिंदूवर, आपले तळवे जोडा आणि आपला श्वास थोडासा धरून ठेवा. स्वतःला हळू हळू खाली करा. हळूहळू श्वास सोडा. संपूर्ण चक्र अनेक वेळा पुन्हा करा. या व्यायामाला "तलासन" म्हणतात, हिंदीतून अनुवादित - "पाम". ओटीपोट, मान, खालच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते.
शुद्ध श्वास
हा व्यायाम अनेक व्यवसायांच्या प्रतिनिधींना खूप उपयुक्त ठरेल ज्यांना अनेकदा त्यांच्या फुफ्फुसांवर (शिक्षक, वक्ते, गायक आणि अभिनेते) ताण द्यावा लागतो. हे काही अवयवांना शांत आणि मजबूत करते. म्हणून, दीर्घ श्वास घ्या. हवेने फुफ्फुस भरले पाहिजे. तुमचे गाल न फुगवता तुमचे ओठ पिळून घ्या, जसे की तुम्हाला शिट्टी वाजवायची आहे. जबरदस्तीने थोडी हवा सोडा. काही सेकंद थांबा. पुन्हा थोडी हवा जोराने सोडा. काही सेकंदांसाठी पुन्हा थांबा. जोपर्यंत आपण सर्व हवा सोडत नाही तोपर्यंत याची पुनरावृत्ती करा. व्यायाम ताजेतवाने आहे आणि थकवा दूर करू शकतो. जोपर्यंत तुम्ही ते नैसर्गिकरित्या आणि सहजपणे करू शकत नाही तोपर्यंत सराव करणे योग्य आहे.
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम अनेक उद्देश पूर्ण करतात. विशेषतः, त्यापैकी काही आवाजाची शक्ती विकसित करण्यास मदत करतात. एक दीर्घ श्वास घ्या. हे शक्य तितक्या हळूहळू करा, परंतु शक्तीने. मग श्वास रोखून धरा. काही सेकंद थांबा. एकाच वेळी आपल्या फुफ्फुसातून सर्व हवा जबरदस्तीने बाहेर काढा. उघड्या तोंडाने करा. मग शुद्ध श्वास घ्या. हे कसे करावे, वर पहा.
श्वासोच्छवासाचे प्रकार
एखादी व्यक्ती हवा कशी वापरते याबद्दल बोलताना, या विषयावर स्पर्श न करणे अशक्य आहे. श्वास घेण्याचे चार मुख्य प्रकार आहेत: पूर्ण, खालचा, मध्यम आणि वरचा. दुसरा पुरुषांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. जेव्हा ते श्वास घेतात तेव्हा पोट धडधडत असल्याचे दिसते. नंतरचे प्रकार प्रामुख्याने स्त्रियांचे वैशिष्ट्य आहे. ते त्यांच्या फुफ्फुसाच्या वरच्या भागातून श्वास घेतात. यापैकी प्रत्येक प्रकार काम करण्यासारखे आहे. हे सकाळी लवकर करणे चांगले.
कडक सोफा किंवा जमिनीवर झोपा. तुमचे संपूर्ण शरीर (डोके, धड, पाय) सरळ रेषेत असावे. आपले हात वाकवून, एक तळहात आपल्या पोटावर ठेवा, दुसरा आपल्या छातीवर. पूर्णपणे आराम करा. दीर्घ श्वास घेताना, त्याच वेळी पोट बाहेर काढा. यावेळी, फुफ्फुसांचे खालचे भाग हवेने भरलेले असतात. तुमच्या पोटावर असलेला हात तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवतो. दुसरा पाम स्थिर स्थितीत आहे. श्वास सोडणे - पोट खाली जाते.
समान प्रारंभिक स्थिती घ्या. हलकेच श्वास सोडा. नंतर छातीचा बाजूने आणि पुढे विस्तार करण्यास सुरवात करा. या प्रकरणात, छातीवर पडलेला हात हालचाल जाणवला पाहिजे.
सुरुवातीची स्थिती अपरिवर्तित आहे. तुम्ही श्वास घेताना, तुमची छातीचा वरचा भाग वर येतो.
पूर्ण श्वास
वर सूचीबद्ध केलेल्या सर्व प्रकारांमध्ये प्रभुत्व मिळवून आपण पुढे जाऊ शकता. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमचे पोट हळूहळू बाहेर पडते, नंतर छातीचा मध्य आणि वरचा भाग.
निष्कर्ष
आपण हवा कशी वापरतो हे महत्त्वाचे आहे. तुमचे आरोग्य आणि दीर्घायुष्य यावर अवलंबून आहे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आहेत हे विसरू नका. दररोज सकाळी वर सूचीबद्ध केलेले व्यायाम करा आणि नंतर तुम्हाला परिणाम जाणवेल.
कदाचित श्वास हा जीवनाचा आधार आहे हे आपल्या वाचकांना पटवून देण्याची गरज नाही. रक्तातील ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे शरीरातील सर्व प्रणालींमध्ये चयापचय विकार होतात आणि परिणामी, आजारपण आणि मृत्यू देखील होतो. आरोग्यासाठी, जेव्हा श्वासोच्छ्वास शारीरिक हालचालींसह एकत्रित केला जातो तेव्हा ते सर्वात फायदेशीर असते, म्हणून सर्वोत्तम श्वासोच्छवासाचे व्यायाम एरोबिक व्यायाम आहेत. तथापि, विशेष श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील आहेत (योगी, स्ट्रेलनिकोवा, बुटेको इ.) च्या प्रणाली.
बहुतेक अप्रशिक्षित लोकांना उथळ, उथळ श्वास असतो. या श्वासोच्छवासादरम्यान, फुफ्फुसाचा फक्त वरचा भाग "काम करतो" आणि रक्त ऑक्सिजनसह खराब समृद्ध होत नाही आणि सर्व अवयव त्यांच्या चयापचयसाठी रक्तावर अवलंबून असल्याने, संपूर्ण जीव ग्रस्त आहे. याची कशीतरी भरपाई करण्यासाठी, आपण अनैच्छिकपणे आपला श्वास वेगवान करतो. योगींच्या शिकवणीनुसार, प्रत्येक व्यक्तीला निसर्गाने विशिष्ट प्रमाणात श्वास दिलेला असतो. जे श्वास घेतात ते बहुतेक वेळा लवकर मरतात आणि त्याउलट, मंद, खोल श्वास घेतल्याने आयुष्य वाढते. म्हणून, योगींच्या शिकवणीनुसार, योग्य श्वास पूर्ण (खोल आणि लयबद्ध) असावा. सभ्यतेच्या फायद्यांमुळे मानवी जीवनाचे स्वरूप बदलेपर्यंत आपल्या दूरच्या पूर्वजांनी अशा प्रकारे श्वास घेतला.
अर्थात, आपल्या श्वासोच्छवासावर सतत नियंत्रण ठेवणे अशक्य आहे, परंतु कधीकधी, दिवसातून किमान एकदा (आणि शक्यतो दिवसातून तीन वेळा), जेवणाच्या अर्धा तास आधी, पूर्ण श्वास घेणे नक्कीच उपयुक्त आहे. हा व्यायाम प्रथम एका मिनिटासाठी करा, हळूहळू पाच पर्यंत वाढवा. बहुतेक महत्त्वाचा नियम, ज्याचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे - केवळ नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे. निसर्गाने नाकाला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट पुरविली आहे जेणेकरून धूळ किंवा खूप थंड हवा किंवा दुर्गंधीयुक्त विषारी वायू शरीरात प्रवेश करू शकत नाहीत. तोंड या हेतूंसाठी अनुकूल नाही.
पूर्ण योगी श्वासामध्ये हे समाविष्ट आहे:
वरचा श्वास - खांदे आणि कॉलरबोन्स वाढवून चालते (बहुतेक स्त्रिया अशा प्रकारे श्वास घेतात). हवा फक्त फुफ्फुसाच्या वरच्या भागात प्रवेश करते.
मध्यम श्वास - फुफ्फुसाचा मधला भाग हवेने भरलेला असतो.
डायाफ्राम (उदरपोकळीला छातीपासून वेगळे करणारा स्नायुंचा सेप्टम) खाली जातो, पोटात पसरतो या वस्तुस्थितीमुळे खोल किंवा उदर श्वासोच्छ्वास होतो. फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात हवा प्रवेश करते. पोटाला पट्ट्याने घट्ट बांधले असल्यास दीर्घ श्वास घेता येत नाही.
तर, आपण योगींचा पूर्ण श्वास घेऊ लागतो. उभे राहा किंवा सरळ बसा, शांतपणे श्वास सोडा आणि पुढीलप्रमाणे हळूहळू श्वास घेण्यास सुरुवात करा. प्रथम, तुमचा डायाफ्राम कमी करा आणि तुमचे पोट बाहेर ढकलून द्या (तुमच्या पोटाची हालचाल नियंत्रित करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पोटावर हात ठेवू शकता). परिणामी, फुफ्फुसांच्या खालच्या भागात हवा भरेल. आता तुमच्या फुफ्फुसाचा मधला भाग हवेने भरा. हे करण्यासाठी, खालच्या बरगड्या आणि छातीचा मध्य भाग ढकलून द्या. शेवटी, वरच्या फासळ्या पसरवा, छातीला कमान लावा, हंसली उचला आणि पोट थोडेसे खेचून घ्या जेणेकरून डायाफ्राम फुफ्फुसांना आधार म्हणून काम करेल. यामुळे श्वास पूर्ण होतो. हे महत्वाचे आहे की ते तीन स्वतंत्र हालचाली म्हणून केले जात नाही, परंतु प्रत्येक टप्पा सहजतेने दुसर्‍यामध्ये बदलतो.
आता आपण श्वास सोडणे सुरू करू शकता. प्रथम आपले पोट खेचा, नंतर आपली छाती पिळून घ्या, शेवटी आपले खांदे टाका. हालचाली तणावाशिवाय गुळगुळीत असाव्यात.
खोल श्वासोच्छ्वास फुफ्फुसांना संपूर्ण वायुवीजन प्रदान करते, क्षयरोग आणि इतर फुफ्फुस आणि सर्दी रोगांपासून संरक्षण करते. थंडीपासून मुक्त होण्यासाठी, योगींच्या पद्धतीनुसार काही मिनिटे श्वास घ्या. पूर्ण श्वास घेतल्याने रक्त ऑक्सिजनने लक्षणीयरीत्या समृद्ध होते, शरीराचा प्रतिकार वाढतो, चयापचय उत्तेजित होतो आणि अंतःस्रावी ग्रंथींवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, ज्यामुळे संपूर्ण शरीर मजबूत होते, टवटवीत होते आणि टोनिंग होते. मंद खोल श्वास घेणे हे तणावाविरूद्ध एक शक्तिशाली शस्त्र आहे आणि शरीराला आराम करण्यास मदत करते. जेव्हा हवा फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात प्रवेश करते, जेथे ऑक्सिजनची देवाणघेवाण सर्वात तीव्र असते, तेव्हा हृदयाचे ठोके कमी होतात, रक्तदाब कमी होतो, स्नायू शिथिल होतात, चिंता नाहीशी होते आणि तणाव कमी होतो. इतर गोष्टींबरोबरच, संपूर्ण श्वासोच्छवासासह, डायाफ्राम आणि ओटीपोटाच्या भिंती संकुचित होतात आणि ओटीपोटाच्या अवयवांना मालिश करतात, ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुलभ होतो.
मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी, योगी श्वास रोखून धरण्याचा वापर करतात. हा व्यायाम उभा, बसून किंवा पडून केला जातो. पूर्ण श्वासाप्रमाणे नाकातून श्वास घ्या (8 पर्यंत मोजा), तुमचा श्वास 8-32 सेकंद धरून ठेवा (हळूहळू विराम द्या), पूर्ण श्वासाप्रमाणे श्वास सोडा (8 पर्यंत मोजा). हा व्यायाम दिवसातून दोन ते तीन वेळा करा.
जर तुम्हाला कमी रक्तदाब असेल आणि डोकेदुखी असेल तर तुम्ही खालील व्यायामाच्या मदतीने वेदना कमी करू शकता किंवा कमी करू शकता. सरळ उभे रहा, पायाची बोटे आणि टाच एकत्र करा, हात मुक्तपणे खाली करा. पूर्ण योगी श्वासाप्रमाणे श्वास सोडणे, श्वास घेणे. आपल्या अंगठ्याने आपले कान घट्ट बंद करा, आपल्या मधल्या बोटांनी आपल्या नाकाचे पंख चिमटा. तुमचे गाल फुगवा, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीपर्यंत खाली करा, तुमचे डोळे बंद करा, तुमची तर्जनी तुमच्या पापण्यांवर ठेवा. जोपर्यंत शक्य असेल तितके या स्थितीत रहा. यानंतर, डोके वर करा, पापण्या आणि नाकाच्या पंखांमधून बोटे काढा आणि पूर्ण श्वास घेतल्याप्रमाणे नाकातून हळूहळू श्वास सोडा. यानंतर, आपल्या कानापासून आपले अंगठे काढा आणि आपले हात खाली करा. आणि तुम्हाला लगेच आराम वाटेल.
"श्वास घेण्याचे व्यायाम" या लेखावर टिप्पणी द्या
गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स. जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्समध्ये पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम समाविष्ट आहेत (केगल व्यायाम) वस्तुस्थिती अशी आहे की माझ्या दाईने माझ्याकडे पाहिले आणि म्हणाली की मी खांद्याच्या कंबरेसाठी आणि श्वासोच्छवासासाठी व्यायाम करू शकतो आणि आतासाठी ...
चर्चा
मारामारीवर की प्रयत्नांवर? मारामारीमध्ये - एक नियम: विश्रांती. म्हणून, ते सहसा म्हणतात: "एक आरामशीर तोंड - एक आरामशीर गर्भाशय." माझ्या पतीने हे मंत्र म्हणून लक्षात ठेवले आणि मी जन्मभर विश्रांती घेतली याची खात्री केली. लढा पूर्णपणे स्वीकारला जाणे आवश्यक आहे - यासाठी, लढाईत आपल्याला शक्य तितके आराम करणे आवश्यक आहे, म्हणून श्वास मोकळा आणि खोल असावा, थोडासा मंद असावा, नाकातून श्वास घ्या, तोंडातून श्वास सोडा. तुम्हाला "तळाशी" पूर्णपणे श्वास सोडणे आवश्यक आहे. कोर्सच्या तंत्राने मला खूप मदत केली: जेव्हा तुम्ही कल्पना करता की प्रत्येक श्वासोच्छवासाने तुम्ही इतका आराम कराल की तुम्ही मुलाला जन्म कालव्याच्या बाजूने खाली आणि खाली जाण्याची संधी देता. आणि श्वासोच्छवासासह, मी कल्पना केली की गुरुत्वाकर्षण मला श्वास सोडण्यास - सोडण्यास कशी मदत करते. किंवा काहींमध्ये स्वतःची कल्पना करा छान जागा- माझ्यासाठी, हा समुद्र आहे आणि मी कल्पना केली की लढाई, लाटेसारखी, माझ्यामधून कशी जाते. अलिप्तपणा आणि विश्रांतीची ही स्थिती, जी लढाईत आवश्यक आहे, प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.
पण खरोखर तुम्हाला प्रयत्नात काम करावे लागेल. ते वेगळ्या पद्धतीने श्वास घेतात. मधूनमधून, जोरदारपणे, आवश्यक असेल तेव्हा प्रयत्न रोखणे. 2 इनहेलेशन - 2 उच्छवास, अचानक. किंवा 3 पावले तीक्ष्ण श्वास - 1 तीव्र तीक्ष्ण उच्छवास. मला आठवते की ते 2x2 सोयीचे होते. आणि ते आधीच श्वास रोखून धरत आहेत, श्वास घेत आहेत आणि हवा स्वतःच्या आत ढकलत आहेत - तुम्ही ढकलता.
मला वाटत नाही की माझे काही चुकले आहे :)
7 ते 10 वर्षांच्या मुलाचे संगोपन: शाळा, वर्गमित्र, पालक आणि शिक्षक यांच्याशी संबंध, आरोग्य, अतिरिक्त वर्ग, छंद. तोंडातून श्वास कसा थांबवायचा. माझ्या मुलीला, एडिनॉइड्सच्या अनेक वर्षांच्या समस्यांनंतर, तोंडातून श्वास घेण्यास पूर्णपणे स्विच केले.
चर्चा
क्लिनिकमध्ये शोधा किंवा तुम्ही हे कुठे करू शकता ते शोधा - तेथे BFB "श्वास घेण्याची" साधने आहेत जी श्वासोच्छ्वास दुरुस्त करतात, प्रक्रिया मजेदार आहे :-) तेथे, छातीवर सेन्सर निश्चित केले जातात आणि श्वासोच्छवासाची शुद्धता प्रदर्शित केली जाते. कार्टून स्वरूपात मॉनिटरवर. माझे पती या प्रक्रियेत गेले.
माझ्याकडे बढाई मारण्यासारखे काही नाही, मी सहा वर्षांपासून माझ्या मुलीशी या विषयावर भांडत आहे. काहीही मदत झाली नाही. आणि त्यांनी मन वळवले, आठवण करून दिली आणि घाबरले की तोंडाने श्वास घेतल्याने त्यांना टॉन्सिल काढून टाकावे लागतील आणि शिक्षा दिली जाईल ...
परंतु. मला आशा आहे की ती अजूनही तिच्या नाकातून श्वास घेत आहे आणि तिचे तोंड उघडे आहे. आणि जर मुलगी तिच्या तोंडातून श्वास घेत असेल तर हे वाईट आहे. मार्ग शोधा.
"सुरुवातीला, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम मुलांसाठी सर्वात कठीण वाटतात, परंतु नियमित प्रशिक्षणामुळे खोल आणि मंद श्वासोच्छ्वास नैसर्गिक बनतो, बेशुद्ध पातळीवर नियमन होतो, ज्यामुळे शेवटी फुफ्फुसाची क्षमता वाढते, सुधारणा होते ...
चर्चा
तुम्हा सर्वांचे मनःपूर्वक आभार! मी ते त्यांना देईन.
मी काय खोदले ते येथे आहे. मला माहित नाही की हा बुटेको आहे किंवा कोण आहे.
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम
"सुरुवातीला, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम मुलांसाठी सर्वात कठीण वाटतात, परंतु नियमित प्रशिक्षणामुळे खोल आणि मंद श्वासोच्छ्वास नैसर्गिक होतो, बेशुद्ध पातळीवर नियमन केले जाते, ज्यामुळे कालांतराने फुफ्फुसाची क्षमता वाढते, रक्त परिसंचरण सुधारते, सामान्य आरोग्य होते. आणि कल्याण.
1. जमिनीवर पडलेले, मूल त्याच्या पोटावर हात ठेवते. हळू हळू दीर्घ श्वास घेऊन पोट फुगवते, त्याच वेळी पोट फुगले आहे अशी कल्पना करणे फुगा. ५ सेकंद श्वास रोखून धरतो. मंद श्वासोच्छ्वास करते, पोट फुगवले जाते. ५ सेकंद श्वास रोखून धरतो. हे सलग 5-6 वेळा केले जाते.
2. सुरुवातीची स्थिती - जमिनीवर पडलेले, पाय एकत्र, शिवणांवर हात. श्वास घेताना, हात डोक्याच्या वर चढतात, मजल्याला स्पर्श करतात, श्वास सोडताना ते हळूहळू त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत येतात. श्वासोच्छवासासह, मूल "ये-आणि-आ" म्हणतो. मुलाने या व्यायामात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, उच्चार रद्द केला जातो.
3. सुरुवातीची स्थिती - जमिनीवर बसणे, पाय ओलांडणे (पर्याय: आपल्या गुडघ्यावर किंवा टाचांवर बसणे, पाय एकत्र). पाठ सरळ आहे. इनहेलेशनसह आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर वर करा आणि धड मध्ये किंचित वाकताना श्वासोच्छवासासह आपल्या समोर जमिनीवर खाली करा.
4. प्रारंभिक स्थिती - समान. हात डोक्याच्या वर वाढवलेले आहेत. श्वासोच्छवासावर, मूल पुढे वाकते, हात आणि कपाळाने मजल्यापर्यंत पोहोचते, प्रेरणेवर सरळ होते, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येते.
5. आय.पी. - खूप. खांद्याच्या पातळीवर सरळ हात पुढे किंवा बाजूंना वाढवले जातात, तळवे खाली दिसतात. इनहेलेशनसह, डावा हात वर येतो, उजवा हात खाली पडतो. श्वासोच्छवासासह - डावा हात खाली, उजवा वर.
6. "पोहणारा" व्यायाम करा. I.p. - गुडघ्यावर आणि टाचांवर बसून, परत सरळ. शरीराचा वरचा भाग क्रॉल जलतरणपटूचे अनुकरण करतो. हात वैकल्पिकरित्या "स्ट्रोक" बनवतात, डोके 90% वळवून श्वास घेतात, हाताच्या तीन स्ट्रोकसाठी श्वास सोडतात, डोके सरळ करा.
7. मुल, त्याच स्थितीत बसलेले, त्याचे हात बाजूंना पसरवते, हात मुठीत धरून, हलवते. अंगठा. श्वास घेताना, अंगठा वर येतो, हळूहळू श्वास सोडताना, बोट हळूहळू खाली येते.
8. फक्त एका नाकपुडीतून (डावीकडे, नंतर उजवीकडे) श्वास घेणे.
9. खाली हात ठेवून बसलेले, मुल झटपट श्वास घेते, हात त्याच्या काखेकडे, तळवे वर खेचते. नंतर, हळूहळू श्वास सोडत, तळवे खाली ठेवून शरीरावर हात खाली करतो.
10. तुमचा श्वास रोखून धरा. मूल दीर्घ श्वास घेते आणि शक्य तितक्या वेळ श्वास रोखून धरते. गट दुरुस्तीमध्ये, तुम्ही स्पर्धेचा घटक सादर करू शकता. जेव्हा वरील सर्व व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळवले जाते, तेव्हा आपण परिचय करून त्यांना गुंतागुंत करू शकता अतिरिक्त हालचाली(बोटांचे व्यायाम, ऑक्युलोमोटर व्यायाम इ.). दुरुस्तीच्या अंतिम टप्प्यावर, उभे असताना श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले जातात.
सर्व लोक श्वास घेतात, परंतु काही लोकांना ते योग्यरित्या कसे करावे हे माहित आहे. श्वासोच्छवासाच्या मदतीने, आपण शरीराला अनेक रोगांचा सामना करण्यास मदत करू शकता, मनःस्थिती सुधारू शकता, आपले मन सुसंवाद साधू शकता आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकता. ऑक्सिजन "योग्यरित्या" संतृप्त होण्यासाठी महत्वाचे घटकशरीराच्या प्रत्येक पेशी, आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यामध्ये मदत करू शकतात.
एखादी व्यक्ती सुमारे एक महिना अन्नाशिवाय, पाण्याशिवाय - सुमारे एक आठवडा आणि हवेशिवाय - फक्त 3-5 मिनिटे जगू शकते. शरीराला किती ऑक्सिजन मिळतो यावर त्याच्या सर्व यंत्रणांचे कार्य अवलंबून असते. महानगरात राहून, लोक कमी सामग्रीसह हवा श्वास घेतात आणि नेहमीच्या श्वासोच्छवासामुळे, ही हवा अतार्किकपणे वापरली जाते.
श्वासोच्छवासाचे दोन प्रकार आहेत: थोरॅसिक आणि डायफ्रामॅटिक (ओटीपोटात).
छातीचा श्वास
जेव्हा छातीचा महाग भाग गुंतलेला असतो (बहुधा स्त्रिया अशा प्रकारे श्वास घेतात).
डायाफ्रामॅटिक (ओटीपोटात) श्वास घेणे
एटी हे प्रकरणडायाफ्राम गुंतलेले आहे, ज्यामुळे श्वास अधिक खोल आणि पूर्ण होतो. मूलतः, मुले आणि पुरुष श्वास घेण्याचा हा मार्ग आहे, परंतु ते देखील छातीवर स्विच करू लागले.
सर्व लोक ओटीपोटात श्वास घेऊन जन्माला येतात आणि नंतर ते त्यांच्या छातीसह उथळपणे श्वास घेऊ लागतात. परंतु एखादी व्यक्ती एक ध्येय सेट करू शकते आणि योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा हे शिकू शकते, ज्यामुळे त्यांचे आरोग्य सुधारते आणि संपूर्ण जीवाचे कार्य बदलते.
श्वास घेताना, बहुतेक लोक फक्त छाती गुंतवतात आणि पोटात काढतात. शेवटचा श्वास अगदी उलट केला जातो.
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम अशा लोकांसाठी उपयुक्त ठरतील जे सतत तणाव अनुभवतात, नैराश्यग्रस्त असतात जास्त वजनदमा आणि आजारांनी ग्रस्त श्वसन संस्था. याव्यतिरिक्त, हे हृदय मजबूत करण्यात आणि सार्वजनिक बोलण्याचे कौशल्य सुधारण्यास मदत करेल.
1. शरीर स्वरात येते. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे फुफ्फुसांचे प्रमाण वाढते, रक्त ऑक्सिजनसह संतृप्त होते, सर्व अवयव आणि प्रणाली अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास सुरवात करतात.
2. पचन सुधारते. ओटीपोटाच्या स्नायूंवर भार वाढतो, डायाफ्रामद्वारे ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजन मिळते, आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते, जे चांगले पचन सुनिश्चित करते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते.
3. जास्तीचे वजन निघून जाते. श्वसन जिम्नॅस्टिक्स चयापचय वाढवते, चरबीचे ऑक्सिडाइझ करते, ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या गहन कामामुळे पोटाचे प्रमाण कमी करते आणि उपासमारीची भावना कमी करते.
4. गायब चिंताग्रस्त ताणचिंता आणि भीतीची भावना. जेव्हा तुम्ही काळजीत असाल किंवा तणावग्रस्त असाल तेव्हा तुमच्या श्वासाकडे लक्ष द्या. हे एकतर वरवरचे, खूप वारंवार किंवा धक्कादायक आहे. आणि धडधडणारी नाडी. शांत होण्यासाठी, अगदी मंद खोल श्वास घेणे पुरेसे आहे. ते मेंदूला सिग्नल पाठवतात की सर्वकाही ठीक आहे आणि हृदय गती कमी होते. हे पॅनीक अटॅक, व्हीव्हीडीमध्ये खूप मदत करू शकते.
5. निद्रानाश नाहीसा होतो. झोपण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घेतल्याने आराम मिळतो आणि रक्तदाब कमी होतो.
6. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हा दीर्घायुष्याचा योग्य मार्ग आहे. याचे उदाहरण म्हणजे प्राणी. उदाहरणार्थ, मांजरी आणि कुत्री वेगाने श्वास घेतात आणि थोड्या काळासाठी जगतात, तर कासव हळूहळू श्वास घेतात आणि 150 वर्षांहून अधिक जगू शकतात.
महत्वाचे!व्यायाम दररोज केला पाहिजे. ते हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक किंवा ऑपरेशननंतर 2 महिन्यांपेक्षा कमी कालावधीनंतर केले जाऊ नयेत.
सरळ करा, आराम करा. तुमच्या नाकातून 2 वेळा श्वास घ्या, तुमचे पोट बाहेर काढा. पोटाला पाठीच्या कण्याकडे खेचून, 4 मोजण्यासाठी ओठांच्या पातळ चिरेतून श्वास सोडा.
व्यायाम उभे राहून किंवा पडून केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, तुम्ही जागे होताच. जर तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्याची आणि उपचारात्मक प्रभाव प्राप्त करण्याची आवश्यकता असेल तर दररोज 10 मिनिटे जिम्नॅस्टिक करा. एका आठवड्यानंतर, आपण दुसरा व्यायाम जोडू शकता.
आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि नंतर आपल्या तोंडातून तीव्रपणे श्वास घ्या जेणेकरून सर्व हवा पूर्णपणे बाहेर येईल श्वास सोडताना, आपले पोट फासळ्यांखाली खेचा आणि 5 सेकंद श्वास घेऊ नका.
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सकाळी आणि संध्याकाळी 2 मिनिटे बसून किंवा उभे असताना केले जातात, परंतु आपल्या पाठीवर झोपणे चांगले.
तुमच्या नाकातून 2 वेळा श्वास घ्या, तुमचा श्वास 8 सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळू हळू श्वास सोडा (4 मोजण्यासाठी श्वास सोडा).
श्वासोच्छवासाचे संपूर्ण चक्र "आरोग्य" 1: 4: 2 योजनेनुसार केले पाहिजे, जेथे 1 इनहेलेशन आहे, 4 श्वास रोखणे आहे, 2 उच्छवास आहे.
हे लक्षात घ्यावे की इनहेलेशन श्वासोच्छवासापेक्षा 2 पट लहान आहे आणि विराम इनहेलेशनपेक्षा 4 पट जास्त आहे.
मुख्य व्यायाम जे तुम्हाला तुमच्या आहारात मदत करतील खाली वर्णन केले जातील, तसेच तुमची आकृती आणि शरीर अनेक वर्षे निरोगी ठेवतील.
खुर्चीवर बसा जेणेकरून तुमचे पाय उजवे कोन तयार होतील आणि नंतर त्यांना खांद्याच्या पातळीवर ढकलून द्या. तुमचा एक हात मुठीत घट्ट करा आणि दुसरा वरती ठेवा आणि नंतर ते तुमच्या कोपरांनी तुमच्या पायांवर ठेवा. पुढे, आपले डोके आपल्या हातांच्या जंक्शनवर ठेवा, आपले डोळे बंद करा आणि स्वतःला शांत स्थितीत आणून आराम करण्याचा प्रयत्न करा. विश्रांतीनंतर, आपल्याला नाकातून शांत श्वास घेणे आणि पोटात जाताना हवेचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. नंतर तोंडाच्या साहाय्याने पोटाच्या शिथिलतेने हळूवारपणे श्वास सोडा. असेच चालू ठेवा. त्यानंतरच्या कृतींसह, खालच्या ओटीपोटात, जसे ते होते, फुगते. जेव्हा ते पूर्ण परिपूर्णतेपर्यंत पोहोचते, तेव्हा सुमारे काही सेकंद जागेवर राहा आणि नंतर एक छोटा श्वास घ्या, त्यानंतर हळू श्वास सोडा.
लक्षात घ्या की व्यायाम करताना छाती हलू नये, परंतु फक्त पोट. या व्यायामादरम्यान, आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करा, जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण यापुढे करू शकत नाही किंवा ते आपल्यासाठी कठीण आहे, तर विश्रांती घ्या किंवा भार कमी करा, अन्यथा यामुळे नकारात्मक परिणाम होईल.
हा व्यायाम करण्याची वेळ 15 मिनिटे आहे. शेवटी, डोळे न उघडता आपले डोके वर करा, आपले तळवे एकत्र करा, आपल्या बोटांनी केसांना मालिश करा. पुढे, आपले डोळे उघडा, आपले हात मुठीत दुमडून घ्या आणि वर करा. दीर्घ श्वास घ्या आणि ताणून घ्या. हा व्यायाम आपल्या शरीराची स्थिती सुधारेल आणि कोणत्याही उत्पादनांच्या मनाईच्या परिस्थितीत सामान्य टोन वाढवेल.
आपले पाय उजव्या कोनात वाकवा आणि आडवी स्थिती घ्या. एका हाताचा तळवा छातीवर आणि दुसरा पोटावर ठेवा. श्वासोच्छ्वास सुरू करा आणि आपल्या हातांनी, जसे की मदत करत आहे, खाली दाबा. श्वास घेताना छातीचा विस्तार होतो, श्वास बाहेर टाकताना उलट पोट. आपल्याला ज्या वारंवारतेने श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे ती आपल्यासाठी सामान्य असावी. हा व्यायाम सुमारे 40 वेळा पुन्हा करा.
सायकल चालवताना किंवा कारमध्ये बसून केवळ आडवेच नव्हे तर बसून देखील कार्य करणे शक्य आहे. हा व्यायाम सुरुवातीचा आहे, एका आठवड्यानंतर तो उपासमारीच्या परिस्थितीत केला जाऊ शकत नाही किंवा केला जाऊ शकत नाही.
कमळाच्या स्थितीत बसा, किंवा बेडूक व्यायामाप्रमाणे, तुमचे वळलेले तळवे तुमच्या पायांवर, पोटाच्या जवळ ठेवा. सरळ करा, आपले खांदे खाली करा, आपली छाती चिकटवू नका आणि कोणत्याही गोष्टीवर आपली पाठ टेकवू नका. आपले डोके थोडे खाली वाकवा, डोळे बंद करा. जिभेचे टोक टाळूच्या वरच्या भागाला जोडा आणि मग आराम करा. पुढे, व्यायाम 3 टप्प्यात विभागलेला आहे:
१) खोल श्वास घेणे. उदर आणि छाती त्यांची स्थिती बदलत नाहीत आणि कमीतकमी हलतात. ५ मिनिटे चालते.
२) याचा विचार न करता ५ मिनिटे श्वास घ्या, म्हणजे अगदी नैसर्गिकरित्या.
3) श्वास देखील नैसर्गिकरित्या घ्या, परंतु श्वास कसा दिसतो आणि अदृश्य होतो, आता तो जवळ आहे, आता तो दूर आहे. ही पायरी 10 मिनिटांत पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सर्व अवयवांचे कार्य सुधारण्यास मदत करतील, ज्यामुळे तुमचे आरोग्य मजबूत होईल आणि एक कायाकल्प परिणाम होईल. योग्य श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्यासाठी थोडा वेळ लागतो, परंतु परिणामी तुम्हाला खूप मोठा बोनस मिळतो: ऊर्जा, तरुणाई आणि आरोग्य.
