Крепость духа — самое ценное качество человеческого характера. Без силы воли человек становится вялым и апатичным. Твердость и непреклонность способны помочь одержать победу над физическими желаниями. Чем слабее сила воли, тем человеку сложнее сопротивляться вредным привычкам и слабостям.
Если вы заметили в себе какие-то недостатки, лучше всего начать с ними бороться незамедлительно. Без силы воли человек теряет жизненные ориентиры и склонен выбрать неправильную дорогу в жизни. Сила воли направляет человека, становится его путеводной нитью. Без твердости характера и крепости духа вы способны упустить свои возможности.
Обладая твердым, волевым характером, легко справиться с грузом накопившихся проблем. Сила духа помогает преодолевать трудности даже в самых неблагоприятных ситуациях. Благодаря скрытым ресурсам человек готов падать и подниматься вновь.
Только смелость поможет преодолеть все препятствия. Вера в себя — отличная рекомендация тем, кто хочет стать неуязвимым. Терпение воспитает в вас сильную личность, готовую стойко выдерживать удары судьбы.
Часто в нас сидит большое желание что-то сделать, но останавливает боязнь возможной неудачи. Лень рождается там, где нет определенной мотивации. Делать какие-то конкретные шаги мешают равнодушие и апатия.
Запасы энергии увеличиваются, если вы склонны часто менять сферу деятельности. Например, любимое дело можно совмещать с занятиями танцами и живописью, спортивными тренировками.
1. Укрепление силы духа. Смысл упражнения заключается в постоянных физических нагрузках. Для этого подойдут утренние пробежки, плавание. Развитие тела в большой степени тренирует дух. Если спорт прочно войдет в вашу жизнь, многое изменится.
2. Избавляемся от лени. Если вам что-то не хочется делать, нужно заставить себя проявить инициативу. Не хочется изнурять себя тренировками в спортзале — отбросьте все «не» и делайте! Вставать рано по утрам — это тоже большое дело и нужно научиться вырабатывать в себе твердость.
3. Планирование дел. Составьте себе четкую инструкцию, каким делам нужно уделить первостепенное внимание, а что можно оставить на потом. Планирование своих дел избавит от беспорядочного графика жизни.
10. Поиск спрятанной силы. Тренируйте свои навыки. Если вы взяли какую-то вещь, обязательно уберите ее в то же самое место. На следующий день вы будете точно знать, где она лежит. Вы даете себе почувствовать волевое напряжение. От этого зависит успех и благополучие.
Правильно выполнять то что нравится и четко идти к поставленной цели. Упражнения на развитие силы воли требуют серьезной подготовки. Тренировка волевых качеств увеличивает необходимость смены привычного образа жизни. Нужно собрать свою волю в кулак и заставить себя пересмотреть некоторые привычки. Научитесь требовательно относиться к себе и не забывайте нажимать на кнопки и
25.07.2015 09:45
Мы сами строим свое будущее, но многие считают, что все зависит только от наших действий. ...
– врожденная черта характера. По этой причине одни достигают высот, а другие довольствуются малым. Однако это мнение полностью ошибочно. Волю можно тренировать, так утверждают специалисты. Так как развить силу воли?
Существуют специальные методы, которые позволят путем тренировок, даже самому слабовольному человеку приобрести твердый характер.
Немаловажным является то, что делает человек на пути достижения своей цели. Зачастую люди просто не понимают для чего и что они пытаются тренировать. Они тратят силы и проявляют решимость, считая, что закаляют свой характер, когда придерживаются строгих ограничений или выполняя действия на спор.
Порой люди не знают какими способами можно проверить свою силу воли и для чего это нужно делать. Только осознанное управление своими действиями, а не принуждение себя к определенным поступкам, приводит к большим достижениям в жизни.
Как воспитать в себе силу воли? Перед тем, как ответить на этот вопрос следует определиться, что же такое воля? Многие полагают, что это своеобразное качество характера, которое позволяет совершать неприятные действия. В этом есть доля истины.
Однако лучше рассматривать это свойство человеческой личности, как умение контролировать свою жизнь, себя, свои поступки. Синонимом воли можно считать самодисциплину. Она же, в свою очередь, присуща только людям с развитым «Я».
Как натренировать силу воли? Только переступая через себя и свои желания. Чем дольше человек будет осознанно подавлять в себе стремление бросить начатое неприятное дело, тем сильнее станет его характер. Только преодолевая свою лень можно получить результат.
Кроме этого, сила воли развивается тогда, когда человек преодолевает свой страх. В отличие от лени, страх побороть значительно сложнее.
Рано или поздно перед каждым встает выбор поступать так или иначе. Именно в такие моменты проявляется воля. Если у человека она развита, то он будет действовать быстро, принимать нужные решения независимо от возможных рисков.
Эти качества, несомненно, играют важную роль в жизни. Способность быстро принимать разумные решения позволяет добиваться успеха в намеченных целях. Именно по этим причинам так важно развивать силу воли.
Каждое действие человека сопровождается борьбой тела и разума. Разум всегда предлагает наиболее рациональные решения. Биологическая же составляющая всегда ищет компромиссы, чтобы получить желаемое удовольствие. Это противостояние вечно, здесь ведут борьбу высший и низший уровни сознания.
Тренировка силы воли позволяет одерживать победу над низменными желаниями, потребностями тела, привычками и слабостями.
Как развить силу воли? Только путем постоянных тренировок и самодисциплиной. Переступая через свою лень, работая над поставленной задачей ежедневно и без поблажек для себя, можно добиться результата. Вначале будет очень сложно, каждый день будет борьбой.
Однако в конечном итоге работа над собой войдет в привычку, жить по распланированному сценарию станет намного проще. Тренировка силы воли позволит улучшить здоровье, повысить благополучие, создать крепкие отношения.
Развитие силы воли аналогично тренировке мышц. Следует ежедневно подвергать ее нагрузкам. Всякий раз, когда действия направлены против минутных желаний, воля укрепляется. Стоит лишь ненадолго перестать контролировать себя – характер вновь ослабевает.
Развитие силы воли – сложный и длительный процесс. Добиться быстрого результата в данном вопросе невозможно. Тренировать силу воли нужно постепенно, начиная с легких задач.
Ряд советов поможет начать движение в правильном направлении. Однако не следует воплощать в жизнь все советы сразу:
Нет силы воли? Начните с малого. Необходимо приучить себя подниматься каждый день в одно и то же время. Режим дня не просто элемент дисциплины, он чрезвычайно полезен для здоровья.
Четко сформулируйте план своих действий на день, неделю и месяц. Строго следите за выполнением намеченного. Примите за правило выполнять свой план, несмотря на обстоятельства. Только таким образом можно натренировать силу воли.
Как воспитать силу воли? Выполнять задуманное, невзирая на лень, усталость и другие незначительные факторы.
Нет силы воли? Лучшим помощником в ее приобретении будет спорт. Физические нагрузки – постоянная борьба с самим собой. Со своей ленью, дискомфортом, усталостью. Если по каким то причинам заняться спортом вы не можете, начните выполнять ежедневно зарядку.
Развить силу воли мешают ненужные действия: просмотр сериалов, пребывание в социальных сетях. Потраченное впустую время лучше использовать на чтение, прогулки на воздухе, развитие своих талантов и умений.
Выполняйте даже те обещания, которые вы даете самому себе. Поменяйте слово «надо» на «обещаю». Нет силы воли, чтобы сделать задуманное? Пообещайте себе выполнить поставленную задачу и все обязательно получится.
Мир вокруг нас показывает нам то, что происходит у нас внутри. Как воспитать силу воли, если ни в мыслях, ни в окружающих предметах нет порядка? Ответ однозначный: никак. Только организовав порядок вокруг: вымыв посуду, убрав на полках, пропылесосив пол, убрав все лишнее с рабочего стола компьютера, можно приступать к методичному наведению порядка в собственном разуме и действиях.
Это, пожалуй, камень преткновения многих. Изобилие вкусной доступной пищи делает людей заложниками своего желудка. Нет силы воли, чтобы отказаться от фастфуда? Научитесь готовить. Свежеприготовленная вкусная пища позволит быстро забыть о вредных продуктах.
Слабости в виде курения и употребления алкоголя приводят к деградации волевых проявлений. Следует как можно раньше избавляться от вредных привычек.
Как тренировать силу воли с помощью медитации? Медитируйте ежедневно. Эта практика позволит вам контролировать свои эмоции и тело, поможет привести мысли в порядок.
Помимо этого, медитация великолепно дисциплинирует, так как занятия ею подразумевают строгий распорядок: следует осуществлять практику дважды в день, чтобы получить нужный результат.
При этом все дела необходимо отложить, принять стационарную позу на все время сеанса, удерживать внимание на чем-то одном. Когда внимание начинает рассеиваться, его следует возвращать в исходную точку. Все это позволяет тренировать характер.
Нет силы воли? Тогда начинайте действовать незамедлительно. Не откладывайте работу над собой на следующий день. Начните с малого, пусть первая ваша победа над собой будет незначительной, но она положит начало другим, более весомым.
Специалисты рекомендуют несколько упражнений, которые помогут развить силу воли:
Возьмите бумагу и напишите на ней все отрицательные последствия вашей слабости. Главным в упражнении является возможность испытать горечь от упущенных возможностей, разочарование, огорчение. Эмоции будут стимулировать дальнейшие действия, помогут укрепить волевую сторону характера. Дадут силы для изменения поведения.
Следующий шаг – подробное описание планируемых изменений после того, как развить силу воли получится. Положительные эмоции подкрепят стремление к переменам.
Этот прием базируется на утверждении, что от желаний не следует бежать – необходимо с ними справляться. Не важно, что будет выступать в качестве искушения – еда, лень, табак, привычки. Бороться придется со всеми слабостями. Так как развить силу воли можно только столкнувшись с искушением и не поддавшись ему.
Упражнение состоит в следующем:
Многие считают, что вместо того, чтобы тренировать характер, нужно научиться правильно ставить перед собой цели. Кроме того, полезным будет обдумывание своих возможностей, проговаривание своих задач в реальном времени, словно они уже выполнены.
Развитая сила воли позволяет избавиться от плохих привычек. Человек, который действует исключительно согласно своим инстинктам, не имеет никакого выбора.
Он может осознавать, что у него существуют проблемы, которые тянут его ко дну, не дают раскрыться в полной степени, однако правильно выйти из сложившейся ситуации ему не позволяет отсутствие характера.
Именно по этой причине многие люди не могут реализоваться в жизни, их планы никогда не осуществляются.
Как развить силу воли можно прочитать в специализированной литературе. В книгах по развитию силы воли авторами описаны методики, которые позволят за меньший промежуток времени достигнуть поставленных целей по укреплению характера.
Книга в данном случае является проводником между разработчиком эффективных методик и человеком, который стремится ответить себе на вопрос: как тренировать силу воли?
Такими книгами для вас могут стать: «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал, «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» Л. Хьюитт, Д. Кэнфилд, М. Хансен, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Д. Пенман, М. Уильямс.
Каждый человек должен помнить, что физическое развитие не является главным фактором на пути достижения намеченных целей. Победителем является не тот, кого природа одарила талантом, не тот, кому постоянно везет, а тот, кто на своем пути не останавливается перед возникающими преградами, продолжая свою дорогу несмотря ни на что.
Не важно, проделали ли вы специальные упражнения или вами была прочитана книга, сила воли сможет развиться не под внешними воздействиями, а исключительно под непреодолимым стремлением самого человека двигаться вперед к своей цели.
Лучшими упражнениями для развития силы воли служат упражнения на совершенствование и концентрацию внимания.
Мы все понимаем, что самая трудная работа будет выполнена с легкостью и с лучшим качеством, если мы сможем целиком сконцентрироваться па ней. Интерес и ум, которые человек вкладывает в свою работу, -результат добровольного сосредоточения. И каждый, кто разовьет в себе искусство сосредоточения, достигнет желаемых результатов.
Сосредоточивающийся человек концентрирует свое внимание и силу мысли на одном предмете. Результат выражается в том, что каждое его действие, вольное или невольное, направлено к достижению цели.
Концентрация мыслей усиливает их напряженность. Важнейший принцип сосредоточения - концентрирование внимания на одной определенной мысли или на одном действии. Каждое упражнение, которое содействует способности устранять при помощи силы воли несущественные мысли, обладает ценностью лично для вас. Первое условие концентрации заключается в умении устранять посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатления, уничтожать невнимательность и получать полный контроль над телом и духом.
Упражнение 1
Я сижу спокойно Это упражнение нужно научиться делать в совершенстве. Оно учит контролировать мышечные движения и на первый взгляд может показаться очень простым. Но в действительности это далеко не так. Здесь прежде всего проверяется ваша способность сосредоточиваться, задерживая невольные движения. После небольшой практики вы будете способны сидеть совершенно спокойно пятнадцать минут и больше. Только освоив это упражнение, можно переходить к следующему.
Итак, сядьте па стул и примите удобное положение. Расслабьте мышцы и постарайтесь сохранять полнейшее спокойствие в течение пяти минут. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не станете способными делать его совершенно легко. Постепенно увеличьте время тренировки до пятнадцати минут. Вы не должны сидеть в полном оцепенении: мускулы должны быть совершенно расслабленными. Кроме всего прочего, это упражнение очень полезно для полного отдыха организма.
Упражнение 2
Я могу держать руку Сядьте прямо. Поднимите голову, выдвиньте вперед подбородок и расправьте плечи. Вытяните правую руку в правую сторону на уровне плеча. Поверните голову вправо и направьте на руку пристальный взгляд. В таком положении сидите одну минуту. Такое же упражнение проделайте с левой рукой. Когда упражнение будет проделываться вами очень легко, увеличьте время его выполнения до трех минут. Ладонь руки должна быть обращена вниз. Направляя взгляд на кончики пальцев, вы всегда можете проконтролировать, сохраняет ли рука спокойное положение.
Упражнение 3
Я могу держать стакан Это упражнение является видоизменением предыдущего. В руке вы должны держать стакан (или рюмку), до краев наполненный водой. Смотрите на стакан и добейтесь, чтобы при этом не было никаких колебаний воды.
Упражнение Оно поможет вам научиться сосредоточивать внимание на отдельном предмете. Возьмите карандаш и в течение пяти могут сконцентрируйте па нем все ваше внимание. Пристально смотрите на него. Поворачивайте и исследуйте его, думайте о его качествах, материале, о процессе изготовления. Не думайте ни о чем другом, кроме карандаша. Считайте, что его изучение составляет цель вашей жизни. Ни в коем случае не допускайте, чтобы ваше внимание ускользало от этого предмета.
Когда вы научитесь полностью овладевать своим вниманием, то одержите громадную победу.
Продолжая упражняться в концентрации, в развитии силы воли, вы станете настоящим гигантом по сравнению с теми людьми, которые не обладают этой силой. Ваша сила воли должна проявляться в том. что вы заставляете других принимать вашу ТОЧКУ зрения, выполнять ваши желания.
Вот несколько таких упражнений.
Упражнение 1. Во время ходьбы по улице сосредоточьте все свое внимание на человеке, идущем впереди вас не более чем в трех метрах. Зафиксируйте на его затылке свой твердый, пристальный взгляд и твердо пожелайте, чтобы этот человек повернулся и посмотрел на вас. После небольшой практики вы добьетесь совершенства в этом умении. Вашему желанию будет подчиняться множество людей. Женщины более восприимчивы к этому духовному влиянию, нежели мужчины.
Упражнение 2. Направьте свой взгляд на кого-нибудь, когда сидите на концерте или в театре, зафиксировав его на затылке, у основания мозга, и настойчиво пожелайте, чтобы этот человек повернулся к вам.
Вскоре ваш объект начнет ерзать, волноваться, испытывать беспокойство. Наконец, обернувшись, он посмотрит на вас. Этот опыт лучше воздействует на тех. кто с вами знаком. Чем лучше вы знакомы с испытуемым, тем скорее сможете оказать на него влияние.
Эти два упражнения можно видоизменить. Принцип же воздействия один и тот же - сосредоточенный взгляд и сильная, настойчиво ожидающая воля или требование результата. Если у вас возникнут затруднения при этих опытах, значит, ваша сила воли еще недостаточно развита.
Упражнение 3. Выберите одного человека из толпы на противоположной стороне улицы. Пусть он идет чуть правее или чуть левее точки, расположенной точно против вас. Вы должны упорно смотреть перед собой, не показывая вида, что глядите на данного человека. Постоянно держите его в поле зрения. Направьте на него непреклонное умственное требование, твердо ожидая, что он непременно повернется и посмотрит в вашем направлении. Если вы точно выполните все эти указания, то через некоторое время человек действительно повернется и посмотрит в вашу сторону. Иногда взгляд бросают бессознательно, в других случаях на вас будут смотреть внезапно и резко. Человек, который неосознанно повинуется вашему призыву, зачастую имеет смущенный и даже глупый вид, встретившись с вашим твердым, решительным взглядом. Упражнение 4. Станьте около окна и направьте свой взгляд на проходящего по улице человека, упорно желая, чтобы он повернул голову и посмотрел в вашу сторону. В семи случаях из десяти вам будут повиноваться, если ваша способность сосредоточиваться развита в достаточной мере. Результаты окажутся еше более впечатляющими, если вы будете стоять у окна нижнего этажа: стремление к повиновению, которое выражается в обыкновенном повороте головы, гораздо легче внушаемо и исполнимо, чем повиновение с поднятием глаз вверх.
Эти упражнения помогут вам уверовать в собственные силы. Хотя они малоценны для развития духовных сил. но все же являются неплохой подготовкой для развития силы воли. Такие опыты никогда не должны служить вам забавой или средством развлечения друзей. Воспитанию силы воли не может удовлетворять грубое любопытство.
Знаете ли вы, что силу воли можно натренировать точно также, как вы тренируете мышцы в спортивном зале? В книге «Сила воли» профессор Стэнфорда Келли Макгонигал рассказывает о том, как это сделать. Мы выбрали для несколько действенных упражнений. Начнём?
Отследите свои волевые решения
Начните с того, что вы будете отслеживать свое поведение. Попробуйте в течение дня отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Например, идёте ли вы тренажерный зал? Захватили ли вы с собой спортивную форму, чтобы не пришлось после работы возвращаться домой, а уже потом идти в зал? Не сильно ли вы отвлеклись на телефонный звонок, рискуя пропустить тренировку?
Проанализируйте решения, которые вы принимаете в течение дня. Выясните, какие действия соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.
Додышите до самоконтроля
Замедлите своё дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Это намного медленнее, чем обычно, но достаточно несколько раз попрактиковаться и у вас получится.
Благодаря замедленному дыханию, вы активируете префронтальную кору, что поможет перевести мозг и тело из состояние стресса в режим самоконтроля.
Уже через несколько минут вы успокоитесь, овладеете собой и сможете принимать взвешенные решения.
Пятиминутная экологическая заправка силы воли
Если вы хотите быстро подзаправиться силой̆ воли, то выйдете на улицу. Отправьтесь в ближайший парк или сходите прогуляться со своей собакой. Позвоните другу и пригласите на прогулку или выйдете на пробежку.
Если у вас есть желание и свободная минутка, то можете подключить к своей прогулке физические упражнения. Необязательно изматывать себя, короткой пробежки или быстрой ходьбы будет вполне достаточно.
Прощайте себя, когда ошибаетесь
Каждый совершает ошибки и промахи. И зачастую наше восприятие неудачи важнее самого промаха. Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось. Задайте себе следующие вопросы:
Что вы чувствуете? Какие эмоции вы испытываете? Насколько вам сейчас сложно?
Переживали ли что-то подобное люди, на которых вы равняетесь? Если такое уже с кем-то случалось, то это поможет смягчить голос самокритики.
Что бы вы сказали другу? Если бы с вашим приятелем произошла подобная ситуация, как бы вы его подбодрили? Помогите себе вернуться в прежнее русло.
Выспитесь
Как показывают многочисленные исследования, недостаток сна можно восстановить. Конечно, это не лучшая практика и будет полезнее распределять сон равномерно, но в некоторых случаях можно сделать исключение.
Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные - это укрепит вашу силу воли.
Кроме того, никогда не забывайте о дневном сне. Буквально 20-40 минут сна после обеда вернут вас к жизни и восстановят вашу силу и волю.
Загляните в будущее
Сделайте так, чтобы каждое ваше решение и действие соотносились с вашей жизненной целью.
Подумайте, как ваше поведение отразиться на вашем будущем.
Другими словами, вместо того чтобы спрашивать себя: «Не перекусить ли мне сегодня чизбургером и картошкой фри?» - спросите себя: «Хочу ли я целый̆ год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания фастфуда?». Не думайте только о сегодняшнем дне и сиюминутном удовольствии!
Прервитесь на 10 минут
10 минут. Именно этот срок может изменить наши взгляды на удовольствие. Когда мозг сравнивает вкуснейший десерт, которого приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, вроде потери веса, то близкое удовольствие не привлекает его так сильно.
Возьмите за правило всегда ждать 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически или хотя бы отвернитесь.
Если через 10 минут вы все еще хотите этого - пожалуйста, но прежде, чем они истекут, задумайтесь о том, как изменится ваша жизнь, если вы откажитесь от искушения.
Сила гордости
Извлеките пользу из базовой̆ человеческой̆ потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Для этого, при принятии важного решения, поделитесь им со своими друзьями в соцсети и при личной̆ встрече. Подзаряжайтесь поддержкой других людей!
