수영장에 가려면 미리 목록을 작성하고 액세서리를 수집해야 합니다. 왜, 당신은 당신이 방문해야 할 것이 이미 분명하기 때문에 묻습니다. 그렇게 간단하지 않습니다. 우리의 조언 - 기억에 의존하지 말고 집에서 수영장 필수품을 잊을 가능성이 없도록 모든 것을 정리하십시오. 결국, 예를 들어 교대 근무를 서둘러 잊어 버리고 바디 크림을 복용하면 매우 실망 스러울 것임을 인정해야합니다.
웰빙 센터를 방문하고 한 번 목록을 작성할 특별한 스포츠 가방을 구입하는 것이 훨씬 쉽습니다. 정리된 목록은 가방 주머니에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 물놀이를 위해 준비한 것들은 가지런히 접어 날개에서 기다리고, 수영장이 끝나면 남은 것은 말려서 가방에 넣는 것뿐이다. 앞으로는 스포츠 가방을 챙기는 것을 잊지 말고 수업 시간에 늦지 않도록 하는 것이 좋습니다.
따라서 목록에 무엇을 넣어야합니까?
수영장 방문의 필수 속성은 의사의 인증서입니다. 여기에는 두 가지 이유가 있으며 중요합니다. 첫 번째는 자신이 누군가를 감염시키거나 질병에 걸릴 수 있다는 것입니다. 필요하십니까? 확실하지 않으므로 의사를 직접 방문하여 증명서 형식으로 입원하고 증명서를 위해 방문자를 면밀히 모니터링하는 보건 센터를 선택하십시오. 그리고 의사를 방문하는 두 번째 이유는 수영장을 방문하는 건강상의 이유로 금기 사항의 유무에 대한 조언을 얻는 것입니다.
수영에 대한 일반적인 금기 사항 목록:
목록의 첫 번째 항목은 여성용 수영복 또는 남성용 수영복이어야 합니다. 무엇을 선택할 것인가? 운동을 제한하지 않고 크기에 적합한 원피스여야 합니다. 예를 들어 비키니 또는 모조 다이아몬드, 거대한 보석과 같이 너무 열린 수영복은 수영에 적합하지 않습니다. 해변 리조트에 가깝습니다. 투피스 수영복을 원하신다면 탱키니를 선택하세요. 특히 곡선미가 있는 여성분들에게 제격입니다. 탱키니는 긴 상의와 하의로 구성된 수영복입니다.
수영복은 라이크라, 폴리아미드 또는 극세사 소재로 만들어집니다. 가장 중요한 것은 단단한 실과 인서트가 없으면 부드럽고 몸에 쾌적해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 공부하는 것이 불편하고 수업에 집중할 수 없습니다.
남성용 수영복은 버뮤다 반바지가 아니어야하며 내부에 메쉬가 꿰매어진 반바지가 아니라 해변, 즉 탄성 소재로 만든 스포츠웨어에 더 적합합니다. 수영을 하려면 남자는 일반 수영복이 필요합니다. 그들은 넓거나 얇은면이 있습니다. 특히 하이드로쇼트에 주의하는 것이 좋습니다.그것 최신 개발스포츠웨어 분야에서. 그들은 탄소를 포함하는 발수 코팅이 된 직물로 만들어졌습니다. 잠수복은 일반 스포츠 하의보다 길고 허벅지에 꼭 맞고 끝이 무릎보다 약간 높으며 허리 밴드가 강화되어 있습니다.
수영모는 두 번째로 중요한 목욕 액세서리입니다. 다른 직물로 만들어졌지만 그 목적은 동일합니다. 머리카락이 젖어 시약에 노출되는 것을 방지하고 수영장 배수구가 머리카락으로 오염되는 것을 방지하는 것입니다.
수영 모자는 다음과 같습니다.
선택하는 방법? 아쿠아 에어로빅 및 수중에서 적극적으로 다이빙하지 않는 스포츠의 경우 다이빙을 하지 마십시오. 가벼운 고무 또는 천이 적합합니다. 가장 중요한 것은 머리를 조이지 않고 머리의 움직임을 제한하지 않고 물로부터 보호한다는 것입니다.
현대적인 텍스타일 캡은 세련된 색상을 가지고 있으며 특수 구성으로 처리되어 젖지 않으며 조절 가능한 벨크로가있는 캡을 사용할 수도 있습니다. 텍스타일 캡의 또 다른 장점은 마른 머리에 씌우기가 다른 것보다 쉽다는 것입니다.
수영장 이용 규칙에 따라 수영 전후에는 반드시 세제로 샤워를 하셔야 합니다. 이렇게하면 화장품을 씻어낼 수 있으며 크림과 로션이 물에 떨어지지 않습니다. 또한 유리 용기에 물건을 가져 오는 것도 금지되어 있습니다. 예를 들어 유리 용기에 샤워 젤을 가지고 가지 마십시오. 샤워 젤이나 비누는 향이 강하지 않아야 합니다. 다른 방문객에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
비누와 젤 중 고를 때 피부에 수분을 공급하는 첨가제가 포함된 샤워 젤을 선택하세요. 이것은 염소 처리된 수영장 물 이후에 매우 사실입니다.
예방 목적으로 수건과 곰팡이 치료제(클로르헥시딘, 미라미스틴)를 가방에 넣습니다.
거의 모든 공공 수영장에서 신발을 갈아 신어야 하며, 신발은 발가락이 열려 있어야 하며 샤워에 적합해야 하며 물이 들어가면 빨리 말려야 합니다. 변경 사항으로 슬레이트 또는 플립 플롭, 고정 된 발 뒤꿈치가있는 고무 샌들이 어린이용으로 적합합니다. 이러한 신발은 곰팡이 질병 및 미끄럼 방지 밑창이 떨어지지 않도록 보호합니다.
물을 얼마나 잘 흡수하는지에 따라 수건을 만드는 재료를 선택하십시오. 밀도는 중간이어야합니다. 그것은 고품질의 극세사, 테리 천이 될 수 있습니다.
수영장의 물은 주로 화학 약품으로 세척되기 때문에 샤워 후 수건으로 몸을 문질러 피부 타입에 맞는 크림이나 로션으로 피부를 촉촉하게 해주세요.
웰니스 센터에 헤어 드라이어가 제공되지 않거나 어떤 이유로 든 만족하지 않으면 집에서 헤어 드라이어를 가져 오십시오. 다음이 있는 소녀와 여성의 경우 머리를 말리는 것이 특히 중요합니다. 긴 머리또는 직물 모자를 선호하는 사람.
마른 후에는 갈아입을 옷이 필요하므로 집에 있는 가방에 넣는 것을 잊지 마세요.
수영장에 대한 특정 가방을 즉시 선택하는 것이 더 낫습니다. 모든 것이 그 안에 들어가는 것이 중요하며 편안한 손잡이와 바람직하게는 여러 구획이 있습니다. 젖은 물건을 넣을 가방을 내부에 제공하십시오.
염소로부터 눈을 보호하고 수중을 볼 수 있습니다. 선택하는 방법?
초보자라면 소위 시작점이 적합할 것입니다. 안경 없이도 할 수 있지만 안경을 끼고 수중 다이빙을 하는 것이 좋습니다.
어린이용 세트는 성인용과 동일하지만 수영 후 어린이가 물이나 간식을 원할 수 있으므로 물이나 주스 한 병, 샌드위치를 수영장에 가져 오는 것을 잊지 마십시오.
자녀가 스쿠버 다이빙 그룹에 참석하는 경우 지느러미, 고글 및 스노클과 같은 개인 장비를 두고 가지 않는 것이 중요합니다.
팁: 어린 아이와 함께 수영하는 경우 아기를 위해 수 놓은 기저귀가 달린 특수 수영 반바지를 가져오는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 불쾌한 놀라움을 방지할 수 있습니다.
집에서 수영장을 방문한 후 수영복을 씻을 필요는 없으며 염소로 헹구고 밧줄에 걸어서 말리십시오.
다른 스포츠와 마찬가지로 수영도 규칙적으로 연습해야 합니다. 훈련의 규칙성과 기간은 신체 능력과 목표에 따라 달라집니다. 연인들을 위한 최선의 선택- 일주일에 2~3회 40~50분. 이상적인 옵션은 트레이너와 함께하는 수업입니다(그룹 또는 개별 상관 없음). 경험 많은 교사가 수업을 올바르게 구성하고 실수를 모두 지적하며 다음을 수행할 수 있는 어려운 연습을 수행하도록 자극합니다. 크게 진행됩니다. 그러나 스스로하기로 결정했다면 몇 가지 간단한 규칙을 기억해야합니다. 우선, 워밍업으로 수업을 시작해야합니다. 가능하면 마른 땅에서 5분 이상 워밍업을 하십시오. 위에서 아래로 순차적으로 수행하십시오. 먼저 목을 부드럽게 따뜻하게 한 다음 손에서 어깨, 몸통(특히 등), 마지막으로 다리까지 팔을 따뜻하게 해야 합니다. 그건 그렇고, 어떤 수영장에서나 받아야하는 수업 시작 전 샤워도 근육에 좋습니다. 육지에서 워밍업 할 기회가 없다면 이미 물에서 이것을하십시오. 물에서 워밍업하는 것은 매우 다를 수 있습니다. 모든 것은이 운동을 정확히 무엇에 바칠 것인지에 달려 있습니다. 당신에 따라 신체 훈련슬라이드에서 50m 평영을 하거나 한 번에 400m 타악기를 할 수 있습니다. 어쨌든 처음부터 가능한 모든 것을 제공하려고 시도하지 마십시오. 천천히 시작하고 몸에 귀를 기울이고 점차적으로 수행되는 운동의 강도를 높이십시오. 교육의 주요 부분을 미리 생각하는 것이 좋습니다. 팔과 다리, 지구력과 근력, 속도와 기술을 위한 대체 운동. 대부분 다른 유형연습은 텍스트 형식과 인터넷에서 비디오 자습서 형식으로 찾을 수 있습니다. 당신은 또한 찾을 수 있습니다 준비된 계획운동. 운동을 게을리 하지 마세요 추가 장비- 삽, 보드, kolobashki, 오리발 및 기타 장치. 당신이 뭔가 잘못하고 있다고 생각하고 조언을 구할 사람이 없으면 친구에게 당신을 녹음하도록 요청하고 (또는 삼각대를 사용하여 자신을 녹음하십시오) 측면에서 자신을보십시오-실수는 즉시 포착됩니다 당신의 눈. 설정한 시간 간격(1분의 휴식이든, 일정 시간 안에 완료해야 하는 일련의 운동이든)을 따르십시오. 이렇게하려면 스톱워치가있는 새로운 시계가 필요하지 않습니다. 대부분의 수영장에는 벽에 시계가있어 세션 시간을 추적하고 동시에 운동 진행 상황을 제어 할 수 있습니다. 훈련의 주요 강렬한 부분이 끝나면 소위 "복수"를 게을리하지 마십시오. 최소 50-100 미터를 천천히, 침착하게, 점차적으로 긴장된 근육을 이완하십시오.
먼저 방문하려는 수영장의 요구 사항이 무엇인지 알아야 합니다.
먼저 수영장 이용 시 진단서가 필요한지 확인하세요. 에 대한 메모입니다. 일반 조건수영이 허용되고 위험한 감염의 보균자가 아님을 확인하는 건강. 증명서는 지역 의사를 포함한 모든 클리닉에서 얻을 수 있습니다.
셋째, 고무 슬리퍼. 수영장 주변은 종종 젖어 있습니다. 물은 측면에서 튀고 수영장에서 나오는 사람들에게서도 흘러내립니다. 수영장이 계속해서 걸레질을 하거나 측면에 고무 매트가 깔려 있어도 항상 미끄러질 위험이 있습니다. 수영장과 샤워실 주변이 미끄럽습니다. 바닥은 타일로 되어 있어 넘어지면 다치거나 불쾌한 타박상을 입기 쉬우니 유의하시기 바랍니다. 고무 슬리퍼는 떨어지거나 차갑고 젖은 바닥으로부터 보호합니다.
먼저, 수건으로 샤워 젤. 수영장 관람 후에는 샤워를 하여 몸을 씻는 것이 좋습니다. 일반적으로 수영장 이용규칙에 따르면 비누는 지참해야 하지만 샤워젤은 수건으로 대신할 수 있습니다. 샤워할 때 사용할 목욕 용품을 가져오세요. 샴푸, 바디 스크럽 및 헤드 마스크가 될 수 있습니다.
둘째, 헤어드라이어. 수영장의 머리카락은 항상 젖을 수 있으며 수영 후 추운 계절에는 감기에 걸릴 위험이 있습니다. 이를 방지하려면 외출하기 전에 머리를 제대로 말리십시오. 일반적으로 수영장에는 자체 헤어드라이어가 있지만 많은 수로모든 사람을 위한 방문자가 충분하지 않거나 차례가 될 때까지 오랜 시간을 기다려야 합니다.
세 번째는 스킨케어 제품입니다. 물은 피부, 특히 염소를 매우 건조하게 하므로 수영 후에 피부에 수분을 공급할 가치가 있습니다.
이것은 수영장에 갈 때 고려해야 할 주요 항목입니다. 방문하기 전에 모든 것을 가지고 갔는지, 잊어 버린 것이 있는지 다시 확인하십시오.
수영장에 갈 때 무엇을 필요로 하고 가져갈 필요가 있습니까? 이 질문진지하게 수영을 하기로 결정한 모든 사람들에게서 발생합니다. 이 기사에서는 수영장에서 운동할 때 필요한 것이 무엇인지 알려줄 것입니다.
진단서
우리나라 대부분의 수영장을 방문하려면 진단서가 필요합니다(전부는 아님). 그러한 진단서에는 귀하가 다양한 감염의 보균자가 아니며 건강상의 이유로 수영 강습에 참가할 수 있다는 확인이 포함되어야 합니다. 증명서는 지역 클리닉의 지역 의사로부터 쉽게 만들 수 있으며, 이 증명서가 수영장을 방문하기 위해 제시될 것이라고 말하는 것으로 충분합니다.
수영복 또는 수영복
누구나 짐작할 수 있듯이 수영복이나 수영복 없이는 수영장에 들어갈 수 없습니다. 남자들은 어떤 형태의 수영이 필요한지 생각해야 합니다: 슬립, 권투 선수 또는 버뮤다? 버뮤다 반바지는 남자가 수영을하기 위해 수영장에 가고 진지하게 수영을하지 않는 경우에만 적합합니다. 수영할 때 버뮤다는 긴 수영에만 방해가 되며 큰 질량으로 인해 물 속에서 움직이기가 어렵습니다. 훈련을 위해서는 슬립이나 권투 선수를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 전표는 "더 이상 없음"이라는 시스템을 포함하는 기준에 따라 생성됩니다. 복서는 큰 컷으로 인해 수영자의 몸에 꼭 맞고 움직임을 방해하지 않습니다. 아마도 이미 짐작했듯이 가장 인기있는 것은 슬립입니다. 그들은 더 인체 공학적이고 수영하는 사람들은 다른 유형의 수영 트렁크보다 훨씬 더 자유롭게 느낍니다. 수영 트렁크를 선택할 때 가장 중요한 것은 크기에주의를 기울이는 것입니다. 그들은 또한 엉덩이에 꼭 맞아야 하며 매우 이상적인-그들에는 탄성 밴드 외에도 레이스가 있어야합니다. 수영장 여행의 경우 여성은 원피스 수영복을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 몸 주위가 상당히 빡빡합니다. 수영복을 만드는 원단에는 라이크라가 10% 이상 포함되어야 합니다. 다양한 모조 다이아몬드, 주름 및 주름 장식 - 이 모든 것은 스포츠 수영복에 불필요합니다. 여전히 아름다움과 날씬함을 강조하고 싶다면 시각적으로 신체를 수직 영역으로 나누는 대조적인 인서트가 있는 수영복을 선택하십시오. 크기에 따라 수영복을 선택하는 것이 매우 중요하며 어떤 경우에도 너무 작은 여러 크기의 수영복을 구입하지 마십시오.
수영모
성인용 수영모자는 모두 같은 크기입니다. 모자는 한 가지 만 다릅니다. 즉, 모자가 만들어지는 재료입니다. 직물, 라텍스 또는 실리콘일 수 있습니다. 실리콘과 천으로 만든 모자는 덜 편안하므로 수영장에 자주 갈 계획이 없는 사람들에게 권장됩니다. 정기적으로 수영장에 갈 계획이라면 인체공학적 실리콘 캡이 더 적합합니다. 또한 천으로 만든 다소 편안한 캡이지만 편리함과 함께 한 가지 중요한 단점이 있습니다. 머리에 다소 강한 마찰이 있습니다. 하이브리드 모자도 있습니다. 예를 들어, 위에는 천이 있고 아래에는 실리콘이 있습니다.
안경
우리 중 일부는 수영장에 갈 때 수영 고글이 실제로 필요하지 않다고 생각합니다. 물론, 당신은 그들 없이도 할 수 있지만 당신이 무엇을 놓치고 있는지 스스로 생각하십시오. 앞과 주변이 전혀 보이지 않고, 물 속에 서 있어도 눈에 이물질이 들어가 눈에 들어간 표백제 때문에 뿌옇게 흐려지기 시작하여 아무것도 보기 어려워집니다. 수영장 물. 일부 수영장 이용객은 눈 아래에 파란색 원을 남기기 때문에 안경을 싫어합니다. 그러나 오늘날에는 부드러운 네오프렌 프레임이 있는 안경을 구입할 수 있습니다. 그것은 상당히 부드러운 소재이며 뒤에 파란색 원을 남기지 않습니다. 고글을 만드는 재료에 알레르기가 있는 경우 문제가 없습니다. 오늘날 안경 제조에는 항 알레르기 항원이 혼합되어 있으므로 판매자와상의하고 자신에게 가장 적합한 것을 선택하면됩니다.
수건, 수건, 슬리퍼, 비누
장비와 진단서 외에 슬리퍼와 개인 위생 용품을 수영장에 가져와야 합니다. 우리나라의 일부 수영장에서는 들어가기 전에 항상 비누와 수건이 있는지 확인합니다. 그 후에야 라커룸에 들어갈 수 있습니다. 하루 종일 몸과 머리카락으로 모은 흙을 모두 가져오지 않도록 수영장에 다이빙하기 전에 샤워를 하는 것이 중요합니다. 아무도 당신에게 물에 미생물과 박테리아가 없다는 보장을주지 않기 때문에 수영장 후에 씻는 것이 필요합니다. 가지고 가는 수건은 몸 전체를 말릴 수 있을 만큼 커야 합니다. 그리고 집에 도착하면 물에 젖은 채로 다음 운동에 가지 않도록 수건을 씻고 말리는 것을 잊지 마십시오. 곰팡이로부터 발을 보호하려면 미끄럼 방지 슬리퍼를 신고 수영장의 측면과 길을 따라 이동하십시오.
이제 수영장에 가기 위해 가지고 가야 할 모든 필수 사항을 알았습니다. 그리고 나열된 집에서 아무것도 잊지 마십시오. 나중에 수영장에 도착했을 때 누락 된 것을 찾는 것보다 모든 것을 한 번에 조심스럽게 수집하는 것이 좋습니다. 즐거운 항해!
2011년 8월 18일 목요일 - 08:28 16486
곧 완료됩니다! 유니버시아드가 바로 코앞에 있습니다! 따라서 스포츠 주제는 오늘날 매우 관련성이 있으며 모든 사람에게 관심이 있습니다. 그들 모두는 자신의 방식으로 훌륭하고 매력적이지만 수영은 아름답고 멋진 스포츠 일뿐만 아니라 매우 건강한 것으로 간주됩니다. 이것은 어른들이 아이들에게 항상 하는 말입니다. 그들은 옳습니다. 수영을 잘하면 모든 근육 그룹에 부하가 걸리고 운동하며, 탄력을 잃지 않고 좋은 신체 모양을 유지합니다.
스포츠 의학 전문가들은 만장일치로 다음과 같이 말합니다.
놀랍게도 수영은 심리적 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 물 기둥에 잠기면 내부 심리적 불편감이 감소합니다. 물은 몸뿐만 아니라 영혼도 이완시키고 신경을 진정시키며 불필요한 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.
또한 체계적인 수영 수업은 자기 훈련, 결단력, 결단력, 체력, 의지력과 같은 개인적인 자질을 개발하는 데 도움이됩니다.
그러나 모든 사람들이 이 스포츠를 보는 것은 아닙니다. 특정 인간 질병과 관련된 많은 제한 사항이 있습니다. 따라서 장기간 수영장 이용권을 구매하기 전에 의사와 상의하고 운동에 대한 허가를 받아야 합니다. 전문가가 금기 사항을 찾지 못한 경우 올바른 부하 용량을 심각하게 고려해야합니다.
순수한 형태로 수영하는 것뿐만 아니라 사람에게 유용합니다. 물 체조를 할 수 있습니다. 그러나 코치의 감독하에하는 것이 좋습니다.
이 체조의 한 사이클은 한 번의 호흡과 날숨으로 수행됩니다. 이것은 매우 에너지 소모적인 과정이며 따라서 사람이 필요로 하는 더흡입된 산소. 가슴에 가해지는 물의 압력은 숨을 더 완전히 내쉬는 데 도움이 됩니다. 이것은 가슴을 지지하는 근육의 훈련에 기여합니다. 규칙적인 운동은 인간의 폐활량을 증가시키고 호흡기의 전반적인 지구력을 증가시킵니다.
일반적으로 수중 체조는 부하 및 훈련 시간 간격에 대한 유능한 접근 방식에 따라 수상 스포츠의 도움으로 건강을 개선하려는 거의 모든 범주의 사람들에게 적합합니다.
과체중 사람과 임산부는 수중 훈련에 참여하는 것이 금지되지 않습니다. 그들은 무거운 무게로 인한 척추의 긴장을 완화하기 위해 더 많이 등을 대고 수영하는 것이 좋습니다.
그러나 수영장 방문에는 금기 사항이 있습니다. 의사는 다음 질병이 있는 사람들에게 수상 스포츠를 절대적으로 금지합니다.
또한 금기 사항은 심혈관 질환의 일부 질병과 소독을 위해 물에 첨가되는 염소 함유 물질에 대한 알레르기 반응의 존재입니다. 오늘날 염소 처리가 수영장 물 소독의 가장 일반적인 방법일 뿐만 아니라 가장 효과적이고 상대적으로 저렴하다는 점은 안타깝습니다. 오존화, 브롬화, 자외선은 높은 비용으로 인해 아직 뿌리를 내리지 못했습니다.
