우리는 바퀴 안의 다람쥐처럼 회전하고 있습니다. 매일 너무 많은 것들이 쌓여서 다시 할 시간이 없습니다. 숨을 쉴 시간이 없습니다.
그러나 여전히 휴식을 취해야 하며 10분 동안 휴식을 취해야 합니다. 그러면 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다! 3배의 에너지로 일을 계속하기 위해!
확실히 당신은 다음과 같이 생각하고 있습니다. 더 많은 자유 시간이 있다면 나는 멋지게 휴식을 취할 수 있습니다! 그러나 실제로 그것을 가지고 있을 때 정확히 무엇을 하는지 생각해 보십시오. 집 청소, 세탁, 다림질, 다시 할 시간이 없었던 오래된 일을 기억하기 시작하고 ... 그런 다음 TV 앞 안락의자에 빠지고 관심이 없는 것까지 모든 것을 보기 시작합니까? 당신은 자신을 인식합니까?
그러나 자신과 휴식에 대한 태도를 재건해야 합니다. 그러면 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다! 많은 사람들이 하루에 너무 많은 일을 할 수 있고 다른 사람들은 일주일에 할 수 없다는 사실에 놀라지 않았습니까? 그리고 그들은 시간을 적절하게 할당하는 방법과 적절하게 휴식을 취하는 방법을 알고 있기 때문입니다.
따라서 하루에 5-10분을 자신에게 할당해야 합니다. 이렇게하려면 집에서 중요한 문제와 관련이없는 장소를 찾아 휴식을 취하십시오.
또한 긴장을 푸는 법을 배워야 합니다. 사람은 반복되는 순간에 빨리 익숙해지기 때문에 스스로 선택한 휴식 공간에 들어서는 순간부터 몸이 이완되기 시작하는 모습을 보게 될 것입니다.
아파트를 환기 시키십시오. 신선한 공기는 방뿐만 아니라 생각도 정화합니다. 또한, 당신이 하는 모든 호흡 운동은 훨씬 더 많은 이점을 가져올 것입니다.
그리고 가장 중요한 것은 사랑하는 사람들과 미리 준비하여 휴식을 취할 때 그들이 당신에게 오지 않고 방해하지 않도록 하는 것입니다.
그래서. 그냥 차 좀 마셔. 저녁에는 자기 전 약 1~2시간 전에 편안한 차를 마십니다. 그것을 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 이것을 위해서는 1 티스푼의 말린 꽃과 St. John 's wort, 레몬 밤 또는 민트, 라임 꽃 잎으로 보온병을 채워야합니다. 이 모든 것에 끓는 물을 붓고 30분 동안 양조하십시오. 차를 천천히, 한 번에 150ml 이하로 조금씩 마십니다.
초. 명상을 하세요. 이렇게하려면 편안히 앉아 눈을 감고 집, 도시, 지구 위에 있다고 상상해보십시오. 우리 행성이 작은 공으로 변할 정도로 높이 날 수 있습니다 ... 그리고이 거리에서 문제가 얼마나 작은지 생각하십시오. 온 우주를 상상해 보세요. 그리고 그에 비해 당신이 얼마나 작은지 느껴보세요.
제삼.압력을 제거하십시오. 긴장하면 무의식적으로 이를 악물게 됩니다. 이 긴장을 풀려면 집게 손가락 끝으로 귓볼 높이에 있는 턱의 작은 함몰을 느껴야 합니다. 이 지점을 5초 동안 누르고 천천히 놓습니다. 그런 다음 혀끝으로 하늘을 터치하고 턱 근육이 완전히 이완되는 것을 느낄 때까지 이 자세를 유지합니다.
네번째.매우 피곤하고 일을 마친 후 완전히 지치고 압도 당했다면 긴급히 회복해야합니다. 결국 저녁에는 모든 여성이 여전히 할 일이 많습니다. 빠른 도움말을 사용하여 복구할 수 있습니다. 이렇게하려면 테리 타월을 담그십시오. 뜨거운 물, 짜서 침대에 누워 이 타월로 머리를 가립니다. 믿기지 않겠지만 10분이면 피로가 사라집니다! 이 방법은 머리가 아플 때 어머니들이 자주 사용했던 방법입니다.
다섯 번째. 그건 그렇고, 당신이 두통이 있다면. 앉아서 눈을 감고 5분 동안 손가락으로 두피를 마사지하십시오. 관자놀이를 원을 그리며 마사지한 후 뒷머리를 마사지하며 손가락으로 두피를 거의 건드리지 않고 점차 쉽게 마사지합니다.
여섯 번째 방법. 진부하게 들리겠지만 음악은 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 그런 순간에 클래식이나 가장 좋아하는 음악을 듣는 것이 특히 좋습니다. 그녀가 매우 활력이 없다면 더 좋습니다. 자연의 소리, 바다의 파도, 새소리 등의 CD가 좋습니다. 미리 나만의 편안한 음악 모음을 만들어 빨리 휴식을 취하고 싶을 때 들어보세요.
제칠. 적절한 호흡은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면 복식 호흡 방법을 마스터해야합니다. 공기를 들이마시면서 배를 “5회 동안” 채우고 천천히 “10회 동안” 내쉰다. 공기를 내쉴 때 나쁜 것을 제거한다고 생각하십시오. 부정적인 에너지당신을 압도했다. 이 기술은 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
여덟 번째.에센셜 오일은 휴식에 가장 좋은 조력자입니다. 그들이 동양 관행에서 그렇게 자주 사용되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 아로마 램프에 바닐라, 라벤더, 베르가못 오일 몇 방울을 떨어뜨리고 15분 동안 불을 붙이면 당신의 "휴식 공간"이 당신이 좋아하는 향기로 채워질 것입니다. 숨을 들이쉬고 하루의 문제에서 정신을 차리십시오.
제구. 지압을 마스터해야합니다. 이것은 이완 기술의 훌륭한 조수입니다. 지압 마사지 또는 경혈(때로는 소위 말하는)은 실제 구급차통증, 피로 및 스트레스를 위해. 10분 동안 포인트를 제대로 마사지하면 아주 빠르게 제거할 수 있습니다. 불편감.
그리고 제십. 휴식을 위해 "가시"가 있는 고무 공을 구입하십시오. 이것은 손과 발을 위한 훌륭한 가정용 마사지기입니다. 또한 어떤 종류의 작업 중에 롤링될 수도 있습니다. 예를 들어, 무언가를 쓰거나 읽는 경우입니다. 크기와 강성에 적합한 볼을 선택하기만 하면 됩니다.
십일. 이완을 위해서는 올바른 호흡법을 배우는 것이 중요합니다. 갑자기 불쾌한 소식을 들었다면 폐가 허용하는 한 몇 배 깊이 숨을 들이쉬십시오. 숨을 멈추고 공기를 저어 내십시오 -이 운동을 여러 번 반복하십시오. 일반적으로 심한 호흡은 스트레스를 나타냅니다. 그래서 우리는 헐리우드 영웅들이 무슨 일이 일어나자마자 종이 봉지에 조금씩 숨을 쉬기 시작하거나 호흡 운동을 하는 예를 들겠습니다.
휴식은 인간의 삶에서 매우 중요한 역할을 합니다. 이완을 통해 신체는 에너지 회복 및 재생 모드로 들어갈 수 있습니다. 사람이 긴장을 푸는 방법을 모르는 경우, 그는 이후에 다음을 경험할 수 있습니다. 많은 수의건강과 정신 모두의 문제(사람이 끊임없이 긴장하고 감정적으로 긴장하면 궁극적으로 스트레스로 이어집니다). 따라서 이완기법의 보유는 필수입니다. 이 글에서는 누구나 단기간에 마스터할 수 있는 가장 간단하고 효과적인 이완 기법 중 하나를 설명합니다.
처음에는 잠자기 전에 조용하고 차분한 상태에서 이 기술을 공부하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 방이 어두워야 하고, 아무 것도 자극하지 않아야 하며(외부 소리 등) 불편함을 유발해서는 안 됩니다. 자고 싶다면 매트 위에 바닥에 누워서 테크닉을 실행하는 동안 잠들지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다(그런데 이 기술은 불면증을 퇴치하는 좋은 방법입니다). 상태가 상당히 졸리지 않으면 침대에 누울 수 있습니다. 등을 대고 누워 가장 편안한 자세를 취해야 합니다. 배경으로 원하는 경우 잔잔한 음악을 켤 수 있습니다. 의무 사항은 아닙니다. 편안하게 누워 휴식을 취한 후에는 마음으로 전신을 살펴보십시오. 발가락에 주의를 집중하고 무릎, 엉덩이, 배, 머리까지 더 높이 올라갑니다. 신체의 각 부분은 너무 오래 머물 필요가 없습니다. 집중이 되는 부분에 살짝 따스함을 느끼면 바로 효과가 나타납니다. 때로는 따뜻함 외에도 약간의 따끔 거림이있을 수 있습니다. 이것은 매우 좋습니다. 정신적으로 신체의 각 부분을 통과한 후에는 다음을 수행해야 합니다(발부터 시작하여 아래에서 위로 올라갈 것입니다). 정신적으로 발을 잘랐다고 상상해 보십시오. 이것은 가능한 한 명확하게 제시되어야 합니다. 정신적으로 발을 자른 후에는 모든 감각이 완전히 사라져야합니다. 감도를 완전히 비활성화하려면 연습이 필요합니다. 처음에는 감도가 약간만 감소합니다. 발을 "절단"한 후에는 더 높이 올라갑니다. 무릎 아래에서 다리를 "절단"한 다음 엉덩이 아래에서 "절단"하십시오. 허리에 도달한 후에는 손으로 주의를 전환해야 합니다. 먼저 손을 "잘라"고, 그 다음 팔을 팔꿈치까지 자르고, 마지막으로 어깨 아래 팔을 "자릅니다". 그런 다음 다시 몸으로 돌아갑니다. 우리는 계속해서 "차단"합니다. 먼저 태양 신경총에 대한 모든 것을 "절단"한 다음 가슴, 목까지 "절단"합니다. 이런 식으로 머리에 닿았을 때 몸에 감각이 남아 있지 않아야 합니다. 통제력을 유지하려면 머리를 "절단"할 수 없습니다. 그리고 완전히 이완된 상태에서 몸이 어떻게 움직이는지 보고 싶다면 머리도 "잘라낼" 수 있습니다. 나는 당신이 이것을 할 것을 권장합니다. 자신의 경험편안한 상태와 평소의 상태의 차이를 느꼈습니다. 그것은 거대할 것입니다. 그 후에야 진정 이완이 무엇인지 이해하고 이전의 구겨지고 긴장된 상태가 무엇인지 분명히 알게 될 것입니다.
이 기술은 매번 더 좋고 더 깊이 나타날 것입니다. 연습 과정에서 기술은 훨씬 더 적은 시간에 참여하게 됩니다. 처음에는 20분에서 30분 정도 걸리고 몇 주 후에(매일 연습에 따라 다름) 최대 5분이 소요됩니다. 완전히 이완된 상태로 진입하기에 충분할 것입니다. 2개월 후에는 더 이상 어디에서 어떤 상황에서 휴식을 취하는 것이 중요하지 않을 것입니다. 시끄러운 사무실에 앉아 있어도 1분 이내에 완전한 휴식을 취할 수 있기 때문입니다. 당신의 몸은 이미 이 기술과 완전한 이완 상태에 익숙할 것입니다. 궁극적으로 완전한 이완을 의미하지 않는 상황에서도 이완할 수 있습니다. 예를 들어 걷는 동안.
이 기사에서는 내가 추천한 모든 사람들에게 효과가 있는 가장 간단한 기술을 설명했습니다. 물론 기사 형식으로 설명하기가 다소 어려운 더 복잡한 기술이 있습니다(표시해야 함). 그러나 "절단" 기술을 완전히 마스터하더라도 이완, 스트레스 해소 및 불면증에 문제가 없을 것입니다.
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이완은 긴장을 푸는 방법으로 잘못 인식되는 과정입니다. 이것은 심리적 클램프, 공포증 및 콤플렉스를 제거하기 위한 강력한 기술입니다. 그것의 사용은 정신력을 회복시킬뿐만 아니라 위염, 두통 및 고혈압의 징후를 제거 할 수 있습니다. 이 기술은 광범위한 응용 분야를 가지고 있습니다. 그 지지자들은 생각이 유연하고 스트레스에 더 쉽게 대처합니다.
이완은 근육의 긴장을 줄이기 위해 의식적으로 몸을 이완시키는 과정입니다.이를 위해 특별한 기술, 연습 및 준비가 사용됩니다. 결과적으로 환자의 정신적, 육체적 스트레스 수준이 감소하고 작업 능력이 증가합니다.
모든 신체 시스템의 적절한 기능을 위해서는 긴장, 신경 또는 육체적 긴장 후에 이완이 따라야 합니다. 스트레스로 가득 찬 일상과 현대인의 삶의 리듬은 사람들에게 이러한 기회를 박탈합니다. 정신은 끊임없는 긴장 상태에 있으며 TV 쇼, 영화를 보거나 소셜 네트워크에서 뉴스를 읽는 것은 정신에 과부하를 줄 뿐입니다. 따라서 이완법은 건강을 유지하기 위한 필수 조치입니다.
모든 스트레스는 이완을 억제하여 근육 클램프를 유발합니다. 시간이 지남에 따라 파괴적인 영향의 결과가 누적되고 점점 더 많은 근육 클램프가 있습니다. 그들은 적절한 혈액 순환을 방해하고 집중력과 전반적인 신체 톤을 감소시킵니다.
마음과 몸은 서로 연결되어 있습니다. 따라서 육체적 이완에 종사하는 동안 사람은 동시에 자신의 작업을 수행합니다. 정신 건강, 그 반대. 몸과 마음을 치유할 때 이완의 기본 원칙을 준수하는 것이 중요합니다. 결과를 얻으려면 일반화가 필요합니다.
일반화는 생산된 효과를 분배하고 통합하는 과정입니다. 그것 없이는 몸을 이완시키는 방법이 기대한 효과를 내지 못할 것입니다.
비체계적인 연구는 결코 지속적인 결과를 제공하지 않습니다. 치료 효과를 달성하고 긴장을 없애려면 수업에 조직이 필요합니다. 휴식은 기적의 약이 아닙니다.
이완은 반드시 명상과 요가가 아닙니다. 육체적, 정신적 이완 방법은 의식적으로 참여하지 않더라도 모든 사람의 삶에 존재합니다. 예를 들어, 회사원의 전형적인 경우입니다. 하루하루가 소란과 방대한 정보로 가득 차 있지만, 누군가가 거리로 나가 집에 가려고 하면 그의 주의가 바뀝니다. 활동의 변화는 생각의 방향의 변화를 일으키고, 그는 일의 어려움이 뒤에 있다는 것을 이해하고, 즐거운 저녁과 휴식이 그를 기다리고 있음을 이해합니다. 이 시점에서 약간의 정신적, 육체적 이완이 있습니다.
이완 기술을 적절히 사용하면 우울증을 예방하고 신체의 활력과 탄력을 회복할 수 있습니다.
스트레스 해소 방법:
현대 심리학은 가장 많은 효과적인 방법. 구현에는 복잡한 기술이나 재정적 투자가 필요하지 않습니다.
인기 있는 휴식 방법:
| 방법 | 성능 |
|---|---|
| 호흡 운동 | 호흡 기술은 요가, 필라테스 및 모든 종류의 전문 스포츠의 기초입니다. 치료 목적을 위해 최소한의 조명과 낯선 사람 없이 실내에서 연습해야 합니다. 명상을 위한 음악, 자연의 소리는 반주로 적합하며 완전히 거부할 수 있습니다. TV, 라디오, 단어가 있는 음악은 주의를 산만하게 합니다. 운동을 시작하기 전에 편안한 자세를 취해야 하며, 위는 이완되어야 하고 어떤 것에도 끼이지 않아야 합니다. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 측정하고 서두르지 않아야 합니다. 폐로의 공기 흐름을 제어하고 가슴뿐만 아니라 위도 채우는 것이 필요합니다. 복식호흡은 폐를 잘 환기시킵니다. 그런 다음 시각화와 감각이 작업에 연결됩니다. 공기가 어떻게 모공을 통해 점차적으로 침투하여 한 손으로 채운 다음 다른 손으로 채운 다음 두 손으로 채우는지 상상할 필요가 있습니다. 따라서 신체의 모든 부분을 운동해야 합니다. 신체의 한 부분에서 다른 부분으로의 전환은 사지가 완전히 이완된 후에만 발생합니다. 운동이 끝나면 한 손으로 배를 대고 등을 대고 누워 호흡을 조절하고 배로 호흡하는 것이 좋습니다. |
| 이미지 만들기 | 시각화 방법이며 많은 연습이 필요합니다. 모든 사람이 처음에는 제대로 이해하지 못합니다. 작업을 시작하려면 말이 필요 없이 편안하고 올바른 음악에 앉아 있어야 합니다. 운동하는 동안 가장 쾌적한 환경을 상상해야합니다. 그러한 이미지는 개인마다 다릅니다. 그것은 그가 행복의 상태를 느끼는 곳이어야 합니다. 예를 들어, 모래 사장, 숲 가장자리, 아름다운 정원. 중요한 조건: 시각화에 대한 몰입이 완료되어야 합니다. 즉, 사람은 가장 작은 세부 사항을 모두 제시해야합니다. 모래 사장이라면 파도 소리를 듣고 따뜻한 태양 광선과 피부에 떨어지는 물을 느끼고 모래를 만지는 느낌을 기억해야합니다. 좋은 이미지를 찾으려면 몇 가지 옵션을 사용해야 합니다. 규칙적인 운동은 신체가 근육 기억력을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 어떤 상황과 장소에서도 원하는 대로 원하는 이미지를 약간의 노력 없이 재현할 수 있습니다. 이미지를 최대한 사실적으로 만드는 것은 작업 과정에서 중요합니다. |
| 자가 훈련 | 이 자기 최면 방법은 삶의 모든 영역을 독립적으로 통제하는 데 익숙한 사람들에게 적합합니다. 수업을 시작하기 전에 녹음기에서 휴식을 취할 수 있도록 구두 지침을 녹음해야 합니다. "오른손이 이완되고 온기가 느껴지고 손가락 하나하나가 무거워지고 손과 손목이 무거워지며 오른손 전체가 완전히 이완됩니다." 지시는 천천히 말하므로 감각에 집중할 시간이 충분합니다. 목소리는 크지 않고 부드러워야 합니다. 건전한 지시의 도움으로 전신을 이완해야합니다. 정기적인 훈련은 "내 몸은 이완된다"라는 한 구절로 미래의 이완을 유도하는 데 도움이 될 것입니다. |
| 근육 긴장 방법 | 이 기술은 신체의 생리적 법칙을 기반으로 합니다. 이완은 4단계를 거치는 과정에서 이루어진다. 첫 번째는 신체의 내부 과정에 대한 집중입니다. 두 번째는 의식적인 근육 긴장과 이완을 통해 달성되는 점진적 이완입니다. 세 번째 단계는 자율 훈련 또는 자기 주문입니다. 넷째, 최종 - 이미지 생성 |
| 제이콥슨 휴식 | 이 기술은 다양한 근육 그룹의 긴장과 이완을 교대로 하는 것을 기반으로 하며 여러 접근 방식으로 수행됩니다. 운동은 등을 대고 누워 시작되며 팔을 구부리고 강하게 긴장시켜야합니다. 근육 긴장에 모든 주의를 집중해야 합니다. 두 번째 방법은 팔을 펴고 이완하는 데 집중하여 완전한 이완을 얻는 것입니다. 두 단계 모두 여러 번 반복됩니다. 세 번째는 팔뚝의 작용에 영향을 미칩니다. 가능한 한 많이 근육을 긴장시킨 다음 매우 천천히 이완해야합니다. 여러 번 반복한 후 15분 동안 완전히 이완해야 합니다. 이완은 절대적이어야 합니다. 이두근의 가장 약한 수축이 느껴지지 않으면 운동이 올바르게 수행 된 것으로 간주됩니다. 조작은 각 근육 그룹으로 개별적으로 반복되며 얼굴과 후두의 근육이 마지막으로 이완됩니다. 운동의 다음 단계는 "차별화된 이완"입니다. 앉은 자세를 취하고 신체의 수직 유지에 관여하지 않는 근육 그룹을 운동해야합니다. 그들은 가능한 한 긴장을 풀 필요가 있습니다. 즉, 운동 당시 관련되지 않은 근육이 단련되고 있습니다. 마지막 단계는 당신의 삶을 관찰하는 것입니다. 스트레스가 많고 불안하고 무서운 상황에서 어떤 근육이 긴장하는지 추적해야 합니다. 이 기술을 사용하면 근육 클램프를 식별 및 예방하고 부정적인 감정을 제거할 수 있습니다. |
| 조합법 | 의자에 앉아서 가능한 한 가장자리로 이동하고 다리를 건너야합니다. 주요 지원은 발가락에 있어야합니다. 척추는 과도하게 긴장되지 않도록 조심스럽게 곧게 펴야 합니다. 턱이 당신을 향해 당겨지고 손바닥이 위로 향하게 엉덩이에 손이 놓이고 정신적으로 "아-오-움"을 발음하면서 의식적인 호흡과 호기가 수행됩니다. 그런 다음 몇 초 동안 숨을 참고 즉시 완전히 건강하고 활력이 넘치는 자신을 상상해야 합니다. 운동은 8~10회 반복하며 격렬한 상승으로 완료해야 합니다. 그런 다음 1분 동안 조깅을 합니다. 고통받는 사람들 감압, 팔굽혀펴기, 스쿼트 및 걷기를 운동에 추가하는 것이 유용합니다. 완료 후 몇 분 동안 누워있는 것이 좋습니다. |
제이콥슨의 휴식
Postisometric 이완은 이후의 수동 연습을 위해 근육을 준비하도록 설계된 기술입니다. 그것은 통증, 경련을 완화하고 근육을 스트레칭합니다. 수업은 불활성 근육 스트레칭과 함께 최소 강도의 등척성 작업(특정 위치에 신체 유지)의 조합을 기반으로 합니다. 한 번의 접근 시간은 5초에서 10초 사이이며 접근 횟수는 6번 이상이어야 합니다. 운동 중 지속적인 저장성 효과가 형성되어 통증 증후군이 제거됩니다.
적절한 사후 등각 투영 작업은 치료 효과를 달성하는 것이 불가능한 여러 가지 기능이 특징입니다.
운동을 시작하기 전에 가장 편안한 자세를 취해야 합니다. 고통을 통한 과도한 노력과 수행은 원하는 이완 효과를 얻는 것을 방해합니다. 근육을 긴장시키기 전에 숨을 참은 다음 심호흡을 하고 수축을 줄여야 합니다. 몇 초 후 근육이 완전히 이완된 후 10-15초 동안 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 사이클이 여러 번 반복됩니다.
기술 수행 후 이완 효과가 달성되지 않으면 시간이 30초로 늘어납니다. 모든 규칙에 따라 반복 주기의 세 번째 단계에서 이완이 이루어집니다.
훈련의 초기 단계에는 강사의 감독이 포함되며, 그는 기술에 익숙해지고 몸을 느끼는 법을 배우도록 돕습니다. 전문가의 도움으로 모든 근육 그룹을 운동할 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 수축과 이완을 독립적으로 모니터링해야 합니다.
안녕 친애하는 친구!
모든 사람이 적절하게 휴식하는 방법을 배우는 것이 중요하므로 육체적 피로와 질병의 도움을 받는 것보다 몸에서 더 건강한 방법을 찾을 수 있습니다.
몸과 마음이 건강한 휴식의 혜택을 누릴 수 있는 마지막 시간은 언제였습니까? 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 추상화하고, 전화를 끄고, 일을 잊고, 즐거운 감각의 나락으로 뛰어든 적이 있습니까?
나는 몸이 초음속 모드에서 수십 년 동안 지속될 것이라는 자기 표절과 믿음 없이 체계적으로 이것을 할 수 있는 사람이 많지 않다고 생각합니다. 그러나 생산성 추구, 더 많은 일을 할 수 있는 시간, 일정, 책임 및 경험에 대한 욕구, 우리는 점차 로봇으로 변해가고 있으며 놀랍게도 실패합니다.
이완 기술은 사람들이 "외부"에서 상태의 내부로 전환할 수 있도록 특별히 고안되었습니다.
적절하게 선택된 방법은 근육 긴장, 누적된 클램프 및 침해를 완화합니다. 이러한 과정에 대한 보상으로 신체는 독소, 획득 독소 및 과도한 신경 활동을 제거합니다.
절차 후 몇 시간 만에 사람은 이전보다 기분이 좋아질 것입니다. 두통, 가슴의 무거움 및 압박감이 사라집니다. 본격적인 건강한 사람이 당신의 삶으로 돌아갈 것이고, 식욕이 정상화되고 궁지에 몰린 artiodactyl 동물이 아닌 사람처럼 진정으로 느낄 수 있습니다.
감정적 배경은 또한 점프를 보여주므로 흐름 문제를 보다 생산적으로 해결할 수 있습니다. 어려운 생활 상황과 스트레스를 경험하는 것이 더 쉬울 것이고, 기분 변화를 제어할 수 있고, 일어나고 있는 일을 즐길 수 있을 것입니다.
긴장을 풀고 가장 중요하게는 태양 신경총에 집중된 에너지를 더 생산적으로 절약하는 법을 배운 사람들이 과학적으로 입증되었습니다. 그리고 그녀는 차례로 일뿐만 아니라 다른 흥미로운 것들에도 충분한 힘이 있다는 사실에 기여합니다.
그러나 휴식을 취하는 올바른 방법은 무엇입니까? 그리고 당신에게 맞는 휴식 방법에는 어떤 것이 있습니까? 이 질문에 대한 답을 찾기 위해 오늘의 기사를 준비했습니다. 이 기사에서 "감정"에 도달하기 위한 가장 효과적인 10가지 방법에 대해 알아볼 것입니다!
휴식이 항상 소파에 물개처럼 쓰러져 "누워야"하는 것은 아닙니다. 어린이와 성인 모두에게 적합한 이 방법에 익숙해지는 것이 좋습니다.
이렇게하려면 조명이 약한 방에 정착해야합니다. 사방이 부드러운 베개로 둘러싸여 있는지 확인하고 담요로 몸을 덮으십시오.
편안한 느낌을 불러일으키는 쾌적하고 차분한 음악을 켭니다. 클래식 작곡이나 인디 음악이 여기에 이상적입니다.
그런 다음 몸에 큰 소리로 "나는 편안합니다"라고 말하고 몸이 편안하고 따뜻함을 느끼십시오. 이전에 이 접근 방식을 실행하지 않은 개인은 휴식이 완전히 다를 수 있으며 소파에 누워 있는 평범한 새끼가 아닐 수 있음을 알 수 있습니다.
이것은 모든 사람의 삶에서 중요하고 필요한 절차이지만 이 방법은 "지금 여기"에서 스트레스를 경험하는 사람을 위해 설계되지 않았다는 점에 유의할 필요가 있습니다.
시각화는 불안과 커져가는 공황을 없애는 데 큰 도움이 됩니다. 콤플렉스와 같이 사용된다. 생활 상황그것도 평범한 일상에서.
편안한 자세로 앉습니다. 밝은 빛을 피하고 아파트 주변을 뛰는 것이 가장 좋습니다. 백단향이나 차나무로 불을 밝히고 가장 기분 좋은 그림을 무의식 속에 상상해 보세요.
호수, 마을의 집, 일출 또는 일몰, 때로는 새끼 고양이 일 수도 있습니다! 배우자나 파트너와 함께 운동을 하는 경우 그 장면을 차분하고 편안한 목소리로 묘사하고 자신을 상상해 보도록 요청하십시오. 그런 다음 역으로 운동을 반복하십시오.
이전 팁과 결합 할 수있는 마사지! 파트너의 등, 어깨, 팔, 손가락, 손바닥, 발을 쓰다듬어 가볍게 만지십시오. 때로는 30분이면 충분하고 개인은 이미 다시 태어난 기분입니다!
얼굴과 목 마사지를 잊지 않는 것이 좋습니다. 이마는 특별한 장소를 차지하므로이 영역의 자체 마사지는 불면증, 신경질 및 피로와 같은 불쾌한 감각에서 당신을 구할 것입니다. 철저한 발 마사지와 함께 머리부터 발끝까지 마사지하는 것도 좋습니다.
자연 속에서 걷는 것은 사람에게 매우 강력하고 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체의 움직임으로 완성된 신선한 공기는 산소로 영양을 공급하는 시스템을 강화합니다.
그렇기 때문에 출격을 마치고 집으로 돌아오면 약간의 허약함을 느끼며 아기처럼 자고 싶은 욕구가 샘솟는다. 새로운 장소를 선택할 때마다 여행을 체계적으로 만드십시오.
강하고 건강한 나무를 안아볼 수도 있습니다. 그의 팔에 5분 동안 서 있으면 확실히 새로운 힘이 솟아오르는 것을 느낄 것입니다!
많은 사람들이 물이 나쁜 꿈을 앗아갈 수 있을 뿐만 아니라 사람에게서 부정적인 에너지를 씻어낼 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이와 관련하여 수중 절차에 참여할 것을 권장합니다.
수영장에서 수영할 수 있으며, 대조 샤워는 신경계에 매우 유용하며 전신의 톤을 유지하고 편안하고 뜨거운 목욕을 할 수 있습니다.
그것에 몇 방울을 추가하십시오. 정유그리고 당신은 모든 문제가 어떻게 당신의 머리를 떠났는지 느낄 수 있을 것입니다. 최소 40분 동안 다이빙하지만 문제가 있는 경우 심혈관계, 40도 이하의 온도와 15분으로 제한하십시오.
많은 사람들에게 취미는 주제에 대한 열정일 뿐만 아니라 불안 수준을 줄이는 보편적인 치료법이기도 합니다. 무언가를 만드는 과정은 정신력의 예비를 보충하고 진정됩니다.
정원 가꾸기를 시작하고 극장, 영화관 또는 오르간 홀에 가십시오. 자녀와 함께 바느질을 하거나 악기를 연주하거나 공예를 할 수도 있습니다.
또한 묵주를 언급하고 싶습니다. 그것을 뒤집는 것은 긴장을 줄이고 사물에 대한 차분하고 낙관적인 견해를 발전시키는 데 도움이 됩니다.
사람이 신경계의 체계적인 "과부하" 상태에 있을 때 호흡은 피상적인 형태를 취합니다. 이것은 흡입할 때 개인의 어깨가 올라갈 때 볼 수 있습니다.
이 증상은 사람이 가슴 상부에서만 숨을 쉬는 경향이 있으며, 이로 인해 장기에 영양을 공급하는 적절한 산소 공급이 부족하다는 것을 알 수 있습니다.
적절한 공기 흡입은 휴식을 취할 수 있을 뿐만 아니라 자동차 운전, 연설 또는 책임 있는 업무를 수행하는 동안 절약할 수 있습니다.
복식 호흡은 실제로 특별한 위치를 차지합니다. 그 본질은 무엇입니까?
그리고 그 의미는 호흡이 우주 한계까지 가속되는 횡격막을 짜내는 근육을 이완할 수 있는 연습의 개발에 숨겨져 있습니다.
늑골과 횡격막의 도움으로 이완 순간에 호흡을 늦추십시오. 자기 전에 이것을 하는 것이 특히 유용합니다. 들숨과 날숨을 의식적으로 늦추고 팔로 허리를 감싸고 과정의 정확성을 제어하면서 최소 10번을 수행해야 합니다.
몸에서 약간의 맥동이 느껴질 수 있습니다. 이것은 절대적으로 정상이며 걱정할 필요가 없습니다.
그것은 위안의 세련된 원천이며, 다른 형태사람들에게 미치는 영향. 수업에서 찾을 수 있는 아사나를 연습합니다. 몸의 위치는 때때로 영혼과 몸의 조화에 결정적인 역할을 합니다.
호흡 절차를 위한 특별한 전술도 있습니다: 과도하게 감속하거나 그 반대로 속도를 높입니다. 초월적 명상 수행에 존재하는 특별한 소리, 음절 및 물론기도의 방송이 있습니다.
G. Benson은 자신의 책에서 "이완 반응"이라는 현상을 자세히 설명했는데, 반드시 읽어보길 권합니다. 명상을 오래 하신 분들은 이미 몸 전체, 특히 영적인 원리에 치유 효과를 느끼셨습니다.
매일하지만 유용한 습관 목록에 전념하기로 결정했다면 결과는 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다!
1930년 미국에서 E. Jacobson이라는 사람이 "이완과 긴장"이라는 방법을 개발했습니다. 이 연습의 본질은 자신의 재량에 따라 반대 상태를 일으키는 능력을 훈련하는 것입니다.
게다가 현 상황까지 파악할 수 있다! 그러나 그러한 기술에 깊이 몰입하려면 많은 시간의 연구가 필요합니다. 생각해 보세요. 손의 근육이 그러한 트릭을 수행하도록 가르치는 데만 10시간에서 30시간이 걸립니다!
그러나 "Pavlov의 개 반사"를 마스터하고 양육하면 과도한 클램프와 무거움으로 고통받는 것을 두려워하지 않을 수 있습니다.
네 친구들! 진짜 코코아 콩으로 만든 진짜 초콜릿은 긴장을 풀고 엄청난 엔돌핀을 촉발하는 완벽한 방법이 될 수 있습니다.
바나나 과일 퓌레 또는 스무디와 혼합된 코코아 콩 한 티스푼은 스트레스를 완화하고 기분을 고양시키며 양질의 휴식을 위한 가장 놀라운 방법 중 하나로 간주됩니다.
막대 형태의 초콜릿을 먹는다면 코코아가 80% 이상 함유된 검은색(우유 제외)을 선호하십시오. 초콜릿이 있는 줄 알았더니 의심스러운 첨가물이 엄청나게 많이 들어간 밀크초콜릿이었다.
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