우리가 자는 동안에도 우리 몸은 계속해서 활발하게 활동합니다. 그 안에있는 일부 프로세스가 활성화되고 다른 프로세스는 반대로 중지됩니다. 우리는 잠자는 동안 몸을 돌볼 수 없습니다. 결국 우리에게 아무 일도 일어나지 않습니다.
코 "잠"
달콤한 잠을 좋아하는 사람들은 "총으로 나를 깨울 수 없습니다."라고 자신 있게 선언합니다. 사실, 날카로운 소리는 발생의 성격에 관계없이 사람을 가장 깊은 잠의 단계에서 벗어나게 할 수 있으며 알람 시계의 원리는 이것을 기반으로합니다. 그러나 꿈에서 감지되는 가장 활동적인 냄새조차도 뇌가 식별하지만 잠자는 사람을 깨울 수 없다는 것이 흥미 롭습니다.
아마도 후각 기관이 받은 정보는 뇌가 투영하는 영상과 매끄럽게 합쳐질 것이고, 소울 메이트는 커피 한 잔을 들고 미친 듯이 뛰어다니는 동안 꿈에서 에펠탑 위에서 커피를 계속 마시게 될 것입니다.
미국 브라운대 과학자들이 실험에 사용한 피리딘의 날카로운 냄새나 기분 좋은 민트 냄새도 실험 참가자들을 깨우지 못했다. 이것은 화재 중 잠자는 사망의 많은 비율을 설명합니다. 사람은 단순히 타는 듯한 강렬한 냄새를 알아차리지 못합니다.
수면 중 움직임 누워있는 자세와 육체적 정신적 활동의 필요성이 없다는 것은 절대 휴식 상태에서 표현되어야하는 것 같습니다. 실제로 신체는 빛, 소음, 실내 온도와 같은 제3자 자극에 계속 반응합니다.
중력으로 인해 표면과 접촉하는 신체 부위는 최대 압력을 받기 때문에 수면 중에 여러 번 자세를 바꿔야 합니다. 평균, 건강한 남자몇 시간의 수면 동안 약 25가지의 다른 움직임을 합니다.
동시에, 그들 중 70%는 수면의 강도에 부정적인 영향을 미치므로 적절한 휴식과 에너지 회복에 필요한 깊은 단계에 도달하는 것을 방해합니다. 깊은 수면 중에는 대부분의 근육이 이완되지만 마비되지 않아 잠자는 사람이 지나치게 활동적이지 않습니다. 이 과정은 사람이 몇 시간 동안 자세를 바꾸지 않을 때 술에 취해 잠을 자는 위험을 설명합니다. 고혈압신체의 특정 부분과 신경 병증의 가능성.
잠자는 눈
수면 초기에는 눈꺼풀을 반쯤 뜬 상태에서도 망막에 도달하는 빛을 제외하고 눈이 위로 굴러갑니다. 그건 그렇고, 눈으로 잠자는 사람이 어느 단계의 수면인지 결정할 수 있습니다.
깊은 수면 단계에서는 근육으로의 활발한 혈류로 인해 안구가 눈꺼풀 아래로 천천히 이동하고 내장. 가장 깊은 수면 단계는 느린 안구 운동을 특징으로 하지만 심박수와 전반적인 삶의 리듬도 감소시킵니다. 그리고 동안 렘 수면혈액은 잠자는 뇌를 공급하고, 사고 과정이 활성화되고, 수면의 다채로운 그림을 보고, 눈은 그에 따라 움직입니다. 이러한 과정은 인간과 동물 모두에게 보편적입니다. 잠자는 고양이를 관찰하고 오늘 꿈에서 참새가 날아간 궤적을 이해하십시오.
아침은 저녁보다 현명하다
물론 뇌는 수면 중에 꺼지지 않고 다른 작동 모드로만 전환되어 신체의 진행 중인 프로세스를 계속 제어합니다. 뇌 세포는 말초 자극에 대한 반응 속도를 줄이고 깨어 있는 동안 받은 정보의 정렬 및 분류 작업을 시작합니다.
이러한 데이터는 이미 사용 가능한 데이터와 비교하여 정렬되어 저장을 위해 뇌의 적절한 영역으로 전송됩니다. 지속적인 수면 부족은 정보를 처리하는 데 시간이 걸리므로 데이터가 혼동되고 기억 상태에 대해 불평하기 시작합니다.
2004년 룩셈부르크 대학의 독일 과학자들은 자원 봉사자 그룹에게 특정 수준의 수학적 문제를 해결하는 방법을 가르쳤습니다. 참가자들에게 약 100개의 작업이 제공되었습니다. 실습의 첫 부분이 끝난 후, 절반의 학생들은 12시간의 수면을 제공받았고 나머지는 깨어 있었습니다.
세미나 2부에서는 깨어있는 사람의 23%가 최선의 선택잠을 잘 수 있는 그룹에서는 이 수치가 59%였습니다. 이것은 수면 중에 정보를 비교하고 정렬하여 최적의 솔루션을 찾을 수 있음을 증명합니다. 기존 문제깨어 있는 사람도 알지 못하는 것입니다.
두뇌 정화
뇌 활동에는 두 가지 모드가 있습니다. 즉, 사람이 적극적으로 생각하고 논리적으로 생각하고 결정을 내릴 때 깨어나는 모드와 휴식을 취할 때 뇌척수액으로 신경 조직의 공간을 "씻거나" 잠자는 모드입니다.
독소는 신장과 간뿐만 아니라 신체의 뇌액에도 집중되어 있습니다. 수면 중에 뇌 뉴런을 둘러싸고 지지하는 신경교 세포가 수축하여 세포 간 공간이 증가하고 뇌에서 독소를 제거하는 체액의 흐름이 증가합니다.
수면 중에 글림프계는 활동을 약 10배 증가시킵니다. 이것이 일어나지 않으면 뇌의 기존 독성 단백질에서 플라크가 형성되어 알츠하이머 및 파킨슨 병이 발병합니다. 불행히도 뇌 조직을 통해 유체를 펌핑하려면 높은 에너지 비용이 필요하고 정보 처리 프로세스와 호환되지 않으므로 살아있는 유기체는 본격적인 긴 수면 없이는 할 수 없습니다.
키와 몸무게 "날아간다는 것은 성장을 의미합니다!"라고 엄마는 어린 시절 말씀하셨습니다. 우리는 기쁘게 서두릅니다. 꿈에서 비행 상태를 경험할 필요가 전혀 없으며 잠자리에 들기 전과 깨어 난 직후에 키를 측정하면 두 번째 경우에 "추가" 05를 찾을 수 있습니다. -1센티미터.
수면 중에 추간판의 하중이 감소하고 축축하고 늘어나며 점유합니다. 더 많은 공간몸의 압력을 받지 않고. 따라서 저녁에는 특히 긴 수직 각성 후에 성장이 원래 매개 변수로 돌아 왔지만 척추는 곧게 펴집니다.
또한 수면은 배고픔을 줄이는 렙틴 호르몬을 분비하는 반면, 수면 부족은 식욕을 증가시키는 반대 호르몬인 그렐린의 생성을 증가시킵니다. 사실, 첫 번째 활동의 경우 적어도 7 시간 동안 잠을 자야하며 수면 부족 (하루 4-5 시간)은 재설정을 적극적으로 방지합니다. 초과 중량, 엄격한식이 요법과 신체 훈련에도 불구하고.
자기 전에 과식하면 오른쪽으로 자는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 위와 장이 부하에 대처할 수 있습니다. 물론 취침 3~4시간 전에는 음식을 섭취해야 하며, 그러면 치유 효과가 보장됩니다.
회춘 효과
소피아 로렌그녀의 아름다움의 비결은 숙면이라고 주장했다. 우리는 이 진술의 진실성에 대해 의심의 여지가 없습니다. 수면 중에는 체온과 혈압이 감소하고 심장 근육이 이완되고 회복되며 신체는 에너지를 저장하고 축적하는 모드로 전환합니다.
이러한 과정 외에도 혈관을 강화하고 피부에 탄력을 주는 단백질인 콜라겐의 생성이 증가합니다. 이러한 특성으로 인해 콜라겐은 종종 미용 절차및 크림, 그러나 아무것도 신체에 의한 자연 생산을 대체할 수 없습니다.
이러한 이유로 콜라겐 생성을 촉진하는 레티노이드가 함유된 크림은 자기 전에 사용하는 것이 좋습니다. 또한 신체 조직은 수면 중에 재생되지만 인슐린 수치가 상승하면 성장 호르몬인 소마토트로핀 생성이 방해받을 수 있습니다. 따라서 수면의 모든 이점을 얻으려면 늦은 저녁 식사에 익숙해서는 안됩니다.
잠자는 동안 피부 세포의 정화가 가속화되고 (특히 밤의 전반부에) 산소 대사가 향상되고 독소가 제거되며 조직 강도가 증가하여 주름이 감소하고 탄력이 증가하며 눈에 띄는 회춘 효과가 나타납니다. .
자는 동안 몸에 일어나는 일'이라는 메시지가 스마트에 먼저 등장했습니다.
우리가 자는 동안 우리 몸에 일어나는 일
당신의 두뇌와 몸이 무활동과 평온의 행복한 상태에서 잠자는 시간을 보낸다고 생각한다면 그것은 잘못된 생각입니다. 우리가 자는 동안 우리 안에서 많은 일이 일어납니다.
사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다. 결과적으로이 요구 사항을 준수하지 않는 사람들은 내분비, 심장, 위, 종양 및 정신 장애에 이르기까지 모든 질병으로 처벌됩니다.
다음은 우리가 자는 동안 우리 몸에서 일어나는 몇 가지 과정입니다.
소화액: 위산의 양은 보통 자는 동안 감소하지만 궤양이 있으면 오히려 증가합니다.
성능 호르몬:두 개의 여성 성 호르몬(난포 자극 및 황체 형성)은 수면 중에 방출됩니다. 또한 성장 호르몬은 어린이와 청소년이 잘 때 분비됩니다.
신장: 우리가 자는 동안 신장이 노폐물을 걸러내는 속도가 느려집니다. 이러한 신장 활동의 감소는 첫 아침 소변이 그토록 농축된 이유를 설명합니다.
깨어 있음으로 인한 이러한 변화는 뇌, 근육 및 순환계에서 일어나는 일과 거의 차이가 없습니다.
우리의 호흡, 심장 박동, 근육 움직임은 수면의 NREM 및 REM 단계에 따라 바뀝니다. NREM 수면의 특정 단계에서 뇌 활동, 심박수, 혈압, 호흡 및 체온. 우리의 근육은 이완된 상태이며 대부분의 경우 뇌로 가는 혈류는 변하지 않습니다.
뇌파에 기초하여 과학자들은 우리가 수면의 5단계를 거친다는 것을 배웠습니다. 1~4단계는 NREM(비 빠르게 움직이는눈). 마지막 단계는 REM(빠른 수면)입니다. 우리의 두뇌는 90분에서 110분 간격으로 5단계를 통해 밤에 4~6회 순환합니다.
REM 단계에서 이러한 각 과정은 정상적인 각성 수준 이상으로 상승합니다. 또한 뇌로 가는 혈류는 50~200% 증가하고 성적 흥분을 증가시킬 수 있습니다. 우리의 눈은 마치 깨어 있고 움직이는 물체에 초점을 맞추는 것처럼 위아래로 움직입니다. 심장과 폐의 근육도 계속 움직이지만 팔다리의 근육은 마비됩니다.
REM 동안 학습을 담당하는 뇌 부분이 활성화됩니다. 과학자들은 우리가 꿈을 꾸는 이유를 전혀 이해할 수 없지만 REM이 우리가 꿈을 꿀 때 그러한 수면 단계인 것은 우연이 아닐 수도 있습니다.
여전히 많은 수면 관련 질문에 답해야 하지만 과학자들은 우리가 충분한 수면을 취하지 않을 때 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지에 대해 아는 것이 거의 없습니다. 우리 모두는 수면이 부족할 때 빠르고 명확하게 생각하고, 수학 문제를 해결하고, 세부 사항을 기억하고, 일부 신체 작업을 수행하는 능력이 감소한다는 것을 알고 있습니다. ?
성인은 일반적으로 밤에 7~8시간의 수면이 필요합니다.
우리가 자는 동안에도 우리 몸은 계속해서 활발하게 활동합니다. 그 안에있는 일부 프로세스가 활성화되고 다른 프로세스는 반대로 중지됩니다. 우리는 잠자는 동안 몸을 돌볼 수 없습니다. 결국 우리에게 아무 일도 일어나지 않습니다.
달콤한 잠을 좋아하는 사람들은 "총으로 나를 깨울 수 없습니다."라고 자신 있게 선언합니다. 사실, 날카로운 소리는 발생의 성격에 관계없이 사람을 가장 깊은 잠의 단계에서 벗어나게하며 알람 시계의 원리는 이것을 기반으로합니다. 그러나 꿈에서 감지되는 가장 활동적인 냄새조차도 뇌가 식별하지만 잠자는 사람을 깨울 수 없다는 것이 흥미 롭습니다.
아마도 후각 기관이 받은 정보는 뇌가 투영하는 영상과 매끄럽게 합쳐질 것이고, 소울 메이트는 커피 한 잔을 들고 미친 듯이 뛰어다니는 동안 꿈에서 에펠탑 위에서 커피를 계속 마시게 될 것입니다.
미국 브라운대 과학자들이 실험에 사용한 피리딘의 날카로운 냄새나 기분 좋은 민트 냄새도 실험 참가자들을 깨우지 못했다. 이것은 화재 중 잠자는 사망의 많은 비율을 설명합니다. 사람은 단순히 타는 듯한 강렬한 냄새를 알아차리지 못합니다.
누워있는 자세와 육체적 정신적 활동의 필요성이 없다는 것은 절대 휴식 상태에서 표현되어야하는 것 같습니다. 실제로 몸은 빛, 소음, 실내 온도와 같은 제3자 자극에 계속 반응합니다.
중력으로 인해 표면과 접촉하는 신체 부위는 최대 압력을 받기 때문에 수면 중에 여러 번 자세를 바꿔야 합니다. 평균적으로 건강한 사람은 몇 시간 동안 잠을 자는 동안 약 25가지의 다른 움직임을 합니다.
동시에, 그들 중 70%는 수면의 강도에 부정적인 영향을 미치므로 적절한 휴식과 에너지 회복에 필요한 깊은 단계에 도달하는 것을 방해합니다. 깊은 수면 중에는 대부분의 근육이 이완되지만 마비되지 않아 잠자는 사람이 지나치게 활동적이지 않습니다. 이러한 과정은 사람이 몇 시간 동안 자세를 바꾸지 않을 때 취한 상태에서 수면의 위험을 설명합니다. 이는 신체의 특정 부분에 대한 압력이 증가하고 신경 병증의 가능성이 있습니다.
수면 초기에는 눈꺼풀을 반쯤 뜬 상태에서도 망막에 도달하는 빛을 제외하고 눈이 위로 굴러갑니다. 그건 그렇고, 눈으로 잠자는 사람이 어느 단계의 수면인지 결정할 수 있습니다.
깊은 수면 단계에서 안구는 근육과 내부 장기로의 활발한 혈류로 인해 눈꺼풀 아래에서 천천히 움직입니다. 가장 깊은 수면 단계는 느린 안구 운동을 특징으로 하지만 심박수와 전반적인 삶의 리듬도 감소시킵니다. 그리고 렘수면 동안에는 혈액이 잠자는 사람의 뇌에 공급되고 사고과정이 활성화되어 다채로운 수면 그림을 보고 그에 따라 눈도 움직입니다. 이러한 과정은 인간과 동물 모두에게 보편적입니다. 잠자는 고양이를 관찰하고 오늘 꿈에서 참새가 날아간 궤적을 이해하십시오.
물론 뇌는 수면 중에 꺼지지 않고 다른 작동 모드로만 전환되어 신체의 진행 중인 프로세스를 계속 제어합니다. 뇌 세포는 말초 자극에 대한 반응 속도를 줄이고 깨어 있는 동안 받은 정보의 정렬 및 분류 작업을 시작합니다.
이러한 데이터는 이미 사용 가능한 데이터와 비교하여 정렬되어 저장을 위해 뇌의 적절한 영역으로 전송됩니다. 지속적인 수면 부족은 정보를 처리하는 데 시간이 걸리므로 데이터가 혼동되고 기억 상태에 대해 불평하기 시작합니다.
2004년 룩셈부르크 대학의 독일 과학자들은 자원 봉사자 그룹에게 특정 수준의 수학적 문제를 해결하는 방법을 가르쳤습니다. 참가자들에게 약 100개의 작업이 제공되었습니다. 실습의 첫 부분이 끝난 후, 절반의 학생들은 12시간의 수면을 제공받았고 나머지는 깨어 있었습니다.
세미나 2부에서는 깨어 있는 사람의 23%가 문제에 대한 최선의 해결책을 제안한 반면, 잠자는 시간이 있는 사람의 경우 이 수치가 59%였습니다. 이것은 수면 중에 정보를 비교하고 정렬하여 깨어있는 사람도 인식하지 못하는 기존 문제에 대한 최적의 솔루션을 찾을 수 있음을 증명합니다.
뇌 활동에는 두 가지 모드가 있습니다. 각성 모드, 즉 사람이 적극적으로 생각하고 논리적으로 생각하고 결정을 내릴 때와 수면 모드 또는 휴식할 때 뇌척수액으로 신경 조직의 공간을 "씻는" 모드입니다.
독소는 신장과 간뿐만 아니라 신체의 뇌액에도 집중되어 있습니다. 수면 중에 뇌 뉴런을 둘러싸고 지지하는 신경교 세포가 수축하여 세포 간 공간이 증가하고 뇌에서 독소를 제거하는 체액의 흐름이 증가합니다.
수면 중에 글림프계는 활동을 약 10배 증가시킵니다. 이것이 일어나지 않으면 뇌의 기존 독성 단백질에서 플라크가 형성되어 알츠하이머 및 파킨슨 병이 발병합니다. 불행히도 뇌 조직을 통해 유체를 펌핑하려면 높은 에너지 비용이 필요하고 정보 처리 프로세스와 호환되지 않으므로 살아있는 유기체는 본격적인 긴 수면 없이는 할 수 없습니다.
"비행은 성장을 의미합니다!"라고 엄마는 어린 시절 말씀하셨습니다. 우리는 서둘러 기쁘게 생각합니다. 꿈에서 비행 상태를 경험할 필요가 전혀 없으며 잠자리에 들기 전과 기상 직후에 키를 측정하면 두 번째 경우에 "추가" 05를 찾을 수 있습니다. -1센티미터.
잠자는 동안 추간판에 가해지는 하중이 줄어들고 축축해지고 늘어나며 체압을 받지 않고 더 많은 공간을 차지합니다. 따라서 저녁에는 특히 긴 수직 각성 후에 성장이 원래 매개 변수로 돌아 왔지만 척추는 곧게 펴집니다.
또한 수면은 배고픔을 줄이는 렙틴 호르몬을 분비하는 반면, 수면 부족은 식욕을 증가시키는 반대 호르몬인 그렐린의 생성을 증가시킵니다. 사실, 첫 번째 활동의 경우 적어도 7 시간 동안 잠을 자야하며 수면 부족 (하루 4-5 시간)은 엄격한식이 요법과 신체 훈련에도 불구하고 체중 감소를 적극적으로 예방합니다.
자기 전에 과식하면 오른쪽으로 자는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 위와 장이 부하에 대처할 수 있습니다. 물론 취침 3~4시간 전에는 음식을 섭취해야 하며, 그러면 치유 효과가 보장됩니다.
Sophia Loren은 그녀의 아름다움의 비결이 숙면이라고 주장했습니다. 우리는 이 진술의 진실성에 대해 의심의 여지가 없습니다. 수면 중에는 체온과 혈압이 감소하고 심장 근육이 이완되고 회복되며 신체는 에너지를 저장하고 축적하는 모드로 전환합니다.
이러한 과정 외에도 혈관을 강화하고 피부에 탄력을 주는 단백질인 콜라겐의 생성이 증가합니다. 이러한 특성으로 인해 콜라겐은 미용 절차 및 크림에 자주 사용되지만 신체에서 자연적으로 생성되는 것을 대체할 수 있는 것은 없습니다.
이러한 이유로 콜라겐 생성을 촉진하는 레티노이드가 함유된 크림은 자기 전에 사용하는 것이 좋습니다. 또한 신체 조직은 수면 중에 재생되지만 인슐린 수치가 상승하면 성장 호르몬인 소마토트로핀 생성이 방해받을 수 있습니다. 따라서 수면의 모든 이점을 얻으려면 늦은 저녁 식사에 익숙해서는 안됩니다.
잠자는 동안 피부 세포의 정화가 가속화되고 (특히 밤의 전반부에) 산소 대사가 향상되고 독소가 제거되며 조직 강도가 증가하여 주름이 감소하고 탄력이 증가하며 눈에 띄는 회춘 효과가 나타납니다. .
