Ciao cari lettori! Il nostro argomento di oggi è la sonnolenza dopo aver mangiato. Ammettilo, probabilmente conosci molto bene questa sensazione.
Alcune persone lo sperimentano più spesso, altre meno spesso. Sai perché il cibo ti fa venire voglia di dormire? Per quali motivi si verifica? Questa condizione può essere evitata? Troviamo insieme le risposte a queste domande.
Pensaci e prova a ricordare quando di solito ti senti debole e stanco dopo cena? L'allegria di solito scompare dopo un pasto abbondante o se hai mangiato dolci. Correttamente?
Perché sta succedendo? Nel caso di un pasto abbondante, il corpo deve spendere troppe energie per digerire il cibo.
Immagina, la bocca, l'esofago, lo stomaco e l'intestino stanno lavorando al suo trasporto e alla sua digestione contemporaneamente.
Un processo così complesso richiede molto impegno. Dopo aver affrontato il compito, il corpo ha naturalmente bisogno di tempo per riprendersi.
Quindi, c'è una sensazione di grave stanchezza e voglia di dormire. Alcuni nutrizionisti chiamano scherzosamente questa condizione "coma alimentare temporaneo".
Il secondo motivo è ricco di carboidrati, soprattutto cibi “veloci”. In poche parole, hanno mangiato il dessert: volevano dormire. La ragione di ciò è un brusco cambiamento nel livello di glucosio nel sangue.
Il corpo utilizza lo zucchero come una delle sue fonti di energia. Quando le risorse si stanno esaurendo, inizi a sentirti affamato.
In questo momento, il cervello produce attivamente una sostanza: l'orexina. I medici dicono che è responsabile dell'allegria e fa andare una persona in cerca di cibo.
A proposito, per lo stesso motivo può essere difficile addormentarsi “a stomaco vuoto”. Ma ora non si tratta di questo. Quando una grande quantità di zucchero entra nel corpo, la produzione di orexina si interrompe bruscamente. Il vigore è sostituito dalla sonnolenza.
Recenti studi condotti da scienziati hanno dimostrato che il consumo frequente di carboidrati veloci, che causano forti picchi di zucchero nel sangue, porta a un blocco graduale dei neuroni produttori di orexina.
Questo può essere pericoloso per la salute, poiché provoca un rapido aumento di peso, che porta all'obesità e alla comparsa di una malattia chiamata "narcolessia", una sindrome di sonnolenza costante.
Cioè, se mangiamo fast food, amiamo i dolci, il pane bianco e i semilavorati, poi col tempo ci sentiamo sempre più deboli dopo i pasti, la fatica aumenta e l'attività fisica diminuisce. La persona è intrappolata in un circolo vizioso.
“Orexin è estremamente importante per il normale funzionamento del nostro corpo. È lui che è responsabile della connessione dei bisogni del corpo con i desideri coscienti di una persona. Ad esempio, svegliarsi, cercare cibo, produzione di ormoni, metabolismo normale”. - spiega Denis Burdakov, ricercatore dell'Università di Manchester in Gran Bretagna.
Pertanto, è necessario assicurarsi che il cibo che si mangia durante il giorno non provochi "tempeste di zucchero".
Questo è importante anche perché c'è un'altra opinione tra gli scienziati. Credono che la sonnolenza pomeridiana sia il risultato di una maggiore produzione di insulina.
Il motivo è lo stesso: carboidrati veloci che, entrando nel flusso sanguigno e trasformandosi in zuccheri, danno un segnale al fegato sulla necessità di produrre insulina. È noto per aiutare l'assorbimento del glucosio, convertendolo in energia.
I medici dicono che quando c'è troppo zucchero, si verifica un "blocco" e le cellule del corpo smettono di rispondere all'insulina.
Allo stesso tempo, il fegato continua a produrlo in volume maggiore. Il risultato è un "arresto anomalo del sistema". Questo può portare al diabete.
Cosa fare? Come sbarazzarsi dei segni di sonnolenza e proteggere la tua salute?
I nutrizionisti ti consigliano vivamente di prestare attenzione alla tua dieta. O meglio, la sua composizione.
Innanzitutto, i carboidrati veloci dovrebbero essere sostituiti con quelli lenti. Lascia che te lo ricordi a loro
Questi includono cereali integrali (grano saraceno, farina d'avena, grano, quinoa e altri), nonché verdure, frutta e bacche non zuccherate.
In secondo luogo, includere nella dieta più alimenti proteici: lenticchie, fagioli, uova, carne magra e pesce, latticini e latticini. I medici dicono che l'albume può darti più energia di una tazza di caffè.
È stato scientificamente provato che le bevande contenenti caffeina stimolano il cervello per due ore, i cibi proteici per tutto il giorno.
Inoltre, non molto tempo fa, la nota rivista Neuron ha pubblicato i dati di uno studio condotto da scienziati dell'Università di Cambridge.
Dicono che mangiare cibi ricchi di proteine aumenti la produzione di orexine. Una persona si sente vigile e attiva e le calorie fornite con il cibo iniziano immediatamente a essere consumate dal corpo.
Inoltre, la combinazione di proteine con grassi vegetali, come quelli presenti nelle noci, aiuta a “bloccare” l'effetto negativo del glucosio sui neuroni dell'oressina.
I risultati sono stati confermati da due esperimenti. Nella prima, le cellule di orexina sono state poste in provette con varie soluzioni nutritive. La reazione di interazione è sorta dove si trovavano gli amminoacidi delle proteine.
Nel secondo, sono proseguiti gli studi sui ratti. L'albume è stato aggiunto alla loro dieta. Di conseguenza, il livello di orexina nel cervello degli animali non solo è aumentato, ma anche la loro attività motoria è aumentata in modo significativo. L'effetto persisteva per diverse ore.
Cosa significa? La composizione e la quantità del cibo sono strettamente correlate alle reazioni del nostro corpo. Se vuoi essere vigile e dimenticare la sonnolenza pomeridiana, non mangiare troppo e mangia cibi sani ricchi di proteine, grassi insaturi e carboidrati lenti.
Oltre alla composizione del cibo, presta attenzione al suo indice glicemico: questo è un indicatore della velocità con cui i carboidrati vengono scomposti nel corpo e di come influenzano i livelli di zucchero nel sangue.
Più è basso, meglio è. Trovare descrizioni dettagliate dell'indice glicemico di ciascun prodotto su Internet non è difficile.
Qualsiasi attività fisica aiuterà a far fronte a un attacco di sonnolenza dopo aver mangiato. I medici consigliano di non soccombere nemmeno a un fortissimo desiderio di sdraiarsi per riposare.
Meglio invece fare una passeggiata di almeno 10-15 minuti. La fatica dovrebbe diminuire. Anche se personalmente non sono d'accordo con questo.
In alternativa, prova un sonno breve - 15 minuti, allevia decisamente questa fatica, il cervello riposa e poi continua a lavorare con piacere.
Inoltre, ci sono studi che confermano che l'attività influisce anche sui livelli di glucosio nel sangue.
Nelle persone che non stanno ferme dopo aver mangiato, sale quasi due volte più lentamente di quelle che preferiscono riposare.
Se segui le regole della nutrizione, ma la stanchezza e la sonnolenza persistono, questi possono essere segni di malattie come:
Assicurati di vedere un dottore!
Ti senti spesso assonnato dopo aver mangiato? Come affronti questa sensazione? Quanto è forte per te? Condividi le tue storie nei commenti e ci vediamo nel prossimo articolo!
Nel desiderio di andare a letto e dormire in pieno giorno, la colpa è di alcuni prodotti. Vediamo quali.
Le foglie di lattuga possono causare un aumento della sonnolenza. Il fatto è che il cibo leggero spesso causa affaticamento. Ciò è dovuto alla mancanza di sostanze necessarie al corpo. Per dirla semplicemente, quando mangi solo un'insalata di verdure, il tuo corpo non ha le risorse per funzionare normalmente.
Pertanto, combina sempre verdure e verdure con qualcosa di proteico: uova, carne, pesce.
I latticini possono anche farti venire voglia di dormire. Come dimostrano gli studi, l'intolleranza alle proteine del latte può manifestarsi dopo 30-35 anni e uno dei segni è una sensazione di stanchezza.
Conduci un esperimento: mangia la ricotta per uno spuntino pomeridiano e osserva il tuo corpo. Se dopo i latticini vuoi dormire, questo è un motivo per pensare.
Le noci sono ricche di magnesio, da cui i muscoli si rilassano e la persona vuole riposare. Questo è naturale e assolutamente non spaventoso.
Prova a mangiare noci quando hai tempo per riposare. Soprattutto molto magnesio nelle arachidi e nelle mandorle.
Le banane, come le noci, sono anche ricche di magnesio nella composizione, che naturalmente rende una persona assonnata. Ciò è particolarmente acuto per le persone che hanno una carenza di magnesio.
Per evitare la sonnolenza, i nutrizionisti consigliano di mangiare banane con altri frutti (mele, agrumi).
Il dolce molto spesso fa venire voglia di dormire. Più precisamente, non è così. Subito dopo aver mangiato, sentirai un'ondata di energia, ma dopo un tempo abbastanza breve ti sentirai assonnato. Ciò è dovuto al fatto che lo zucchero rilascia molto rapidamente energia, che scomparirà anche bruscamente. E ti sentirai debole e vorrai dormire.
Pertanto, cerca di mangiare meno dolci e non dovresti mangiarli separatamente dal cibo principale.
Probabilmente hai notato che di tanto in tanto dopo una cena densa e talvolta molto leggera, ti senti assonnato. Sfortunatamente, secondo gli scienziati, questo problema tormenta ogni secondo abitante del nostro pianeta. Tuttavia, c'è una buona notizia: è possibile sconfiggere la sonnolenza dopo aver mangiato, basta capire le cause alla radice del suo aspetto.
Ci possono essere diverse ragioni. Il più banale è abbuffate. Non dimenticare che alla base del concetto di corretta alimentazione c'è il messaggio che devi alzarti da tavola con una sensazione di leggera fame. La seconda ragione, più semplice e radicalmente opposta, è che insieme al cibo, troppo pochi nutrienti che non consentono al cervello di funzionare pienamente. Pertanto, il corpo entra in modalità "risparmio energetico". Ecco perché i nutrizionisti consigliano di mangiare spesso e in piccole porzioni. Cerca di escludere i cibi "vuoti" dalla tua dieta, come, ad esempio, la ricotta o il latte a basso contenuto di grassi (0%).
Assicurati che la tua dieta sia corretta Vuoi ancora dormire dopo ogni pasto? Probabilmente hai sentito che il nostro cervello mangia zucchero e quindi è necessario utilizzare lo zucchero in situazioni difficili per il cervello (esame, relazione, parlare in pubblico). Tuttavia, tali "ricariche" non solo non aiutano il cervello, ma provocano anche sonnolenza e esaurimento nervoso.
Infatti, quando una persona mangia qualcosa di dolce, il livello di glucosio nel sangue salta bruscamente e inizia molto rapidamente a sentire un'ondata di energia. Ma subito, in risposta a una grande dose di zucchero, il corpo produce insulina, che rimuove il glucosio dal sangue e lo distribuisce alle cellule ... E ora il livello di glucosio che è salito alle stelle cade, di regola, anche inferiore a quello iniziale. Ecco da dove viene la sonnolenza.
Questa reazione assolutamente normale del corpo è dovuta al fatto che il cervello non ha bisogno di glucosio in grandi quantità. Ne ha bisogno in una piccola quantità e regolarmente. I cosiddetti carboidrati lenti (cereali, pane integrale, pasta di grano duro) possono fornire questo, ma non dolci.
Non mangiare dolci quando vuoi sentirti fresco ed energico.
Riduci la quantità di zucchero in una volta (prova a mettere non due cucchiai nel tè, ma uno e mezzo e riduci gradualmente il dosaggio);
Aumentare il tempo da un dolce all'altro;
Mangialo in piccole quantità solo dopo i pasti (preferibilmente dopo cibi proteici facilmente digeribili - latticini o uova strapazzate);
Cerca online un indice glicemico alimentare (quanto zucchero naturale contiene un alimento) e tienilo a mente quando pianifichi la tua dieta settimanale.
"Se una persona vuole perdere peso, deve rinunciare ai dolci", affermano i nutrizionisti. Tuttavia, non tutti possono negarsi il piacere di mangiare caramelle o gelati. Per alcune persone lo zucchero è una specie di droga, non riescono a superare la loro dipendenza. I medici chiamano i motivi principali per cui desideri costantemente o talvolta i dolci.
La voglia di dolci si verifica periodicamente in ogni persona. Ciò può essere dovuto a motivi temporanei, come una lunga pausa tra i pasti. A volte il bisogno di zucchero diventa patologico. In questi casi, dovresti prestare attenzione allo stato di salute, scoprire se ci sono malattie gravi.
Ci sono diversi motivi principali per cui spesso vuoi mangiare qualcosa per dessert.
Quando una persona ha fame, gli manca l'energia, si sente debole. Lo zucchero è un carboidrato veloce che viene assorbito nell'intestino ed entra immediatamente nel flusso sanguigno, saturando il corpo di energia. Pertanto, una persona vuole mangiare dolci per ripristinare la forza.
La prolungata mancanza di cibo può far sentire una persona stordita, debole, stanca, apatica. Per lo stesso motivo, quando si è a dieta si verifica la voglia di dolci. Ad esempio, con una dieta proteica, il corpo è carente di carboidrati, quindi richiede che gli venga data una caramella o una torta.
Il glucosio è richiesto anche durante l'allenamento prolungato o il lavoro fisico. Dopo 20-30 minuti di attività fisica, il glicogeno nel fegato è il primo a bruciare. È la principale fonte di carboidrati per le cellule, fornisce energia. Senza energia, la forza si perde rapidamente, appare la letargia. Quindi una persona ha una brama di carboidrati veloci per ricostituire le riserve di glicogeno.
L'ipoglicemia è una diminuzione della concentrazione di glucosio nel sangue. La condizione si verifica con alcune malattie, come il diabete di tipo 1. Ridurre i livelli di zucchero e farmaci, come l'insulina. In questo caso, il paziente avverte debolezza, vertigini, nausea. Ha bisogno di mangiare urgentemente una caramella o un pezzo di zucchero in modo che non si sviluppi un coma ipoglicemico.
Perché una persona brama i dolci? Perché il suo corpo manca di una sostanza come il cromo. Luisupporta il metabolismo dei carboidrati, migliora la sensibilità dei recettori cellulari all'insulina. Paradossalmente, l'abuso di zucchero riduce il livello di cromo, che provoca un desiderio ancora maggiore di mangiare dolci. Si scopre un circolo vizioso. Puoi uscirne se assumi questa sostanza con il cibo o la prendi come integratore alimentare.
La mancanza di vitamine e microelementi necessari per il corpo umano è uno dei motivi per cui vuoi i dolci. La voglia di cioccolato appare con carenza di magnesio e se vuoi gelato o soda dolce, allora il corpo manca di calcio e triptofano, un amminoacido coinvolto nel metabolismo delle proteine. Puoi risolvere il problema includendo i seguenti alimenti nella tua dieta:
Non sempre è possibile consumare un pranzo o una colazione completi. Pertanto, alcuni sono abituati a sostituire il cibo normale con dolci e tè. Diventa gradualmente un'abitudine, di cui non è così facile sbarazzarsi.
I genitori formano abitudini simili in un bambino nella prima infanzia quando gli danno un biscotto o una caramella per calmarlo. Ciò forma una dipendenza da una grande quantità di zucchero, che rimane nell'età adulta.
Chi ama di più i dolci - uomini o donne - è un punto controverso. Tuttavia, il desiderio femminile per i dolci è spiegato semplicemente: è così stabilito dalla natura. Gli scienziati hanno scoperto che il cervello femminile è più sensibile allo zucchero, quindi le donne diventano golose e non possono superare questa abitudine.
La brama femminile di dolci è spiegata dalla produzione dell'ormone estrogeno, responsabile del sistema riproduttivo del corpo femminile. I colpevoli dell'amore delle donne per i dolci sono gli ormoni estrogeni. Sono responsabili della capacità di concepire e portare un bambino. Si può sostenere che l'istinto della procreazione richiede che una donna consumi zucchero. Per questo motivo, con l'età, la voglia di dolci si indebolisce, perché il livello di estrogeni diminuisce, quindi è raro trovare una donna anziana golosa di dolci.
Mangiando cioccolato, una signora previene l'invecchiamento. Il cioccolato contiene sostanze (magnesio, serotonina, triptofano) che sono antiossidanti. Distruggono i radicali liberi, prolungano la giovinezza. Non c'è da stupirsi che le maschere di cioccolato e gli impacchi per il corpo siano così popolari. Pertanto, le donne che amano il cioccolato sembrano più giovani e hanno meno problemi con il sistema cardiovascolare.
I nutrizionisti ritengono che il momento migliore per consumare carboidrati veloci sia la prima metà della giornata. Tuttavia, alcuni non vogliono affatto i dolci al mattino. Di solito il desiderio di bere il tè con le caramelle si manifesta nel pomeriggio o la sera. La voglia di dolci in diversi momenti della giornata è dovuta ai seguenti motivi:
Il desiderio di mangiare il dolce dipende dai processi che avvengono nel corpo.
La mancanza di sonno e la stanchezza si fanno sentire: c'è una diminuzione del livello di serotonina, che provoca il desiderio di riempirlo il prima possibile Quando una persona è ansiosa, stanca o depressa, il suo livello di serotonina, l'ormone della felicità, diminuisce. Il cioccolato ha la capacità di aumentare la quantità di serotonina, quindi l'umore di una persona migliora. Da qui le "incursioni" serali sul frigorifero, gli assembramenti con una torta per la notte.
Prima delle mestruazioni, l'equilibrio ormonale di una donna è disturbato. A questo punto, la quantità di estrogeni aumenta e il livello di progesterone diminuisce, causando uno stato d'animo depresso e un appetito irrefrenabile. Di solito, le donne durante le mestruazioni provano voglie di dolci.
Il corpo di una donna incinta e in allattamento consuma il doppio di nutrienti e calorie. Hanno bisogno di carboidrati come fonte di energia. A causa della carenza di calcio e cromo, la futura mamma desidera costantemente gelato e farina.
I nutrizionisti spiegano perché vuoi i dolci quando una persona è malata. Durante la malattia, il corpo spende molta energia per combattere i virus. Prende energia dai carboidrati. E proteine \u200b\u200be grassi in questo momento sono alimenti troppo pesanti, poiché ci vuole molta energia per digerirli. Ciò è dovuto alla mancanza di appetito e al desiderio di bere tè dolce con i biscotti.
L'etanolo presente nell'alcool è un veleno. Quando si bevono grandi dosi di alcol, il corpo riceve molte tossine e cerca di liberarsene. Ci vuole un grande sforzo per smaltire l'alcol. Pertanto, alcune persone amano fare uno spuntino con l'alcol con i dolci. Questo spiega anche la voglia di bevande zuccherate con i postumi di una sbornia.
Durante il sesso, c'è una forte ondata ormonale. Una persona spende molta energia. È stato dimostrato che in 30 minuti di sesso si bruciano più di 100 kcal. Naturalmente, c'è il desiderio di ricostituire le forze.
Con qualsiasi sforzo fisico, qualunque esso sia, il corpo richiede sempre il rifornimento dell'energia spesa. In media, un allenamento dura un'ora e mezza. Durante questo periodo, l'atleta perde 300-700 chilocalorie, tutto dipende dallo sport. Il glicogeno nel fegato viene consumato dopo mezz'ora di esercizio, i grassi diventano la principale fonte di energia. Se dopo l'allenamento non si riempiono le riserve di glicogeno, il corpo inizierà a "mangiare" i muscoli. Pertanto, gli atleti non solo possono, ma devono anche consumare carboidrati veloci per chiudere la cosiddetta finestra dei carboidrati.
Il desiderio di mangiare una fetta di torta o una tavoletta di cioccolato nasce di tanto in tanto in tutti per vari motivi. Se questo accade troppo spesso e si trasforma in una dipendenza patologica, allora dovresti essere esaminato. Forse ci sono alcune malattie o una carenza di nutrienti. A seconda della causa, puoi trovare un modo per sbarazzarti delle voglie e sviluppare nuove sane abitudini.
Tutti amiamo i dolci e spesso li mangiamo per sbizzarrirci. Alcuni di noi sviluppano persino voglie di zucchero che non possono essere soddisfatte con altri alimenti. I dolci o qualsiasi altro cibo ricco di zuccheri possono migliorare il nostro umore, almeno così pensiamo. Per alcune persone, tuttavia, possono avere un effetto negativo. Quanto segue descrive le cause di questa condizione, alcuni sintomi di accompagnamento e le misure preventive che dovrebbero essere prese per alleviarla.
C'è un mito secondo cui lo zucchero fornisce energia istantanea al corpo. La verità è che quando lo zucchero viene consumato, il suo livello nel sangue aumenta. Il pancreas quindi produce insulina per mantenere l'omeostasi e stabilizzare questo livello. Ciò provoca la sua caduta improvvisa, che fa sentire la persona stanca. Pertanto, l'affaticamento dopo aver mangiato zucchero è una reazione naturale del corpo a una maggiore quantità di questa sostanza. Nella maggior parte dei casi, si risolve da solo una volta che i livelli di zucchero nel sangue tornano alla normalità. Per fermare questo tipo di affaticamento, limita il consumo di dolci quando possibile. Astenersi anche dal mangiare carboidrati raffinati come pane, pasta e riso, tra gli altri. Segui una dieta equilibrata e mangia a orari prestabiliti. Inoltre, per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, evitare improvvisi cambiamenti nella dieta, come seguire una dieta rigida o liquida.
La serotonina è una sostanza chimica che trasmette segnali da una parte all'altra del cervello. Colpisce le cellule cerebrali associate a una serie di funzioni corporee come il sonno, l'appetito e la memoria. Quando una persona consuma cibi ricchi di zuccheri, si forma una reazione naturale del corpo. La glicemia aumenta e il pancreas rilascia più insulina nel sangue per bilanciare il livello. Alcune persone hanno produzione eccessiva di insulina, che fa sì che un elemento costitutivo di una proteina chiamata triptofano si sposti verso il cervello. Nel cervello, il triptofano si lega all'idrossilasi per formare la serotonina. Uno squilibrio di serotonina può far sentire il corpo esausto e assonnato dopo aver mangiato dolci. Questo è un altro motivo dietro la comparsa di stanchezza dopo aver mangiato zucchero.
Se la stanchezza dopo aver mangiato è accompagnata da altri sintomi come palpitazioni, nervosismo, vertigini, vertigini, mal di testa, sudorazione, insonnia e attacchi di panico, esiste la possibilità di ipoglicemia reattiva. Questa condizione può verificarsi sia nei diabetici che nelle persone senza diabete. Quando una persona con ipoglicemia reattiva consuma dolci o cibi ricchi di zuccheri, il suo pancreas produce e rilascia quantità eccessive di insulina nel flusso sanguigno. Ciò porta a un rapido calo dei livelli di zucchero nel sangue, provocando così una sensazione di affaticamento.
Questa è una condizione in cui i livelli di zucchero nel sangue superano il normale, ma non abbastanza da essere diagnosticati come diabete di tipo 2. Il pre-diabete può anche causare affaticamento dopo aver mangiato dolci. Si verifica quando il pancreas produce meno insulina del necessario o quando il corpo non utilizza correttamente l'insulina rilasciata. Per confermare che il livello di zucchero è nell'intervallo corrispondente al prediabete, è necessario un test dello zucchero e il centro medico ti aiuterà in questo. Il prediabete può essere trattato perdendo peso ed evitando dolci e cibi ricchi di carboidrati. Se questa condizione non viene diagnosticata o viene ignorata, può trasformarsi in diabete di tipo 2.
Altri sintomi che possono accompagnare la sensazione di stanchezza dopo aver mangiato zucchero o cibi contenenti zucchero variano da persona a persona. Va tenuto presente che una persona può sperimentare uno o più di questi sintomi o non osservarne nessuno. Di seguito sono elencati alcuni sintomi possibili e frequenti.
Come accennato in precedenza, per mantenere i livelli di zucchero nel sangue nel range normale, si raccomanda di controllare l'assunzione di zucchero o carboidrati. Dai un'occhiata all'elenco degli alimenti da mangiare meno spesso o da non mangiare affatto se ti senti stanco dopo aver mangiato dolci:
Alimenti ricchi di carboidrati come pizza, pasta, patate (patatine), ecc. Questi alimenti contengono anche dolcificanti artificiali che provocano vertigini perché il corpo li percepisce erroneamente come vero zucchero e inizia a reagire ad essi.
La principale e primaria misura di prevenzione è l'uso di grandi quantità di acqua. La disidratazione può essere la ragione principale per sentirsi stanchi dopo aver mangiato troppo zucchero. Le piante medicinali hanno la capacità di ridurre il desiderio di dolci. Possono essere utilizzate piante come fieno greco, stevia e gymnema. Uno dei migliori rimedi per quasi tutti i disturbi digestivi minori sono i piccoli pasti frequenti. Ciò riduce il carico sull'apparato digerente, poiché non viene consumata troppa energia per la digestione.
La dieta dovrebbe includere più cibi ricchi di fibre e meno cibi ricchi di carboidrati.
Non è necessario interrompere improvvisamente il consumo di zucchero, poiché ciò ha un effetto negativo sul corpo. Se vuoi ridurre l'assunzione di zucchero, fallo gradualmente, dando al tuo corpo il tempo di abituarsi ai cambiamenti. Una buona attività fisica è anche un buon modo per prevenire l'affaticamento dopo aver mangiato zucchero.
Se di tanto in tanto provi affaticamento dopo aver mangiato dello zucchero, non c'è nulla di cui preoccuparsi, perché questo è un evento comune. Tuttavia, se l'affaticamento dopo aver mangiato si verifica frequentemente, è accompagnato da sintomi gravi e non scompare da solo, si consiglia di consultare un medico e iniziare un trattamento appropriato.
Tutti amiamo i dolci e spesso li mangiamo per sbizzarrirci. Alcuni di noi sviluppano persino voglie di zucchero che non possono essere soddisfatte con altri alimenti. I dolci o qualsiasi altro cibo ricco di zuccheri possono migliorare il nostro umore, almeno così pensiamo. Per alcune persone, tuttavia, possono avere un effetto negativo. Quanto segue descrive le cause di questa condizione, alcuni sintomi di accompagnamento e le misure preventive che dovrebbero essere prese per alleviarla.
C'è un mito secondo cui lo zucchero fornisce energia istantanea al corpo. La verità è che quando lo zucchero viene consumato, il suo livello nel sangue aumenta. Il pancreas quindi produce insulina per mantenere l'omeostasi e stabilizzare questo livello. Ciò provoca la sua caduta improvvisa, che fa sentire la persona stanca. Pertanto, l'affaticamento dopo aver mangiato zucchero è una reazione naturale del corpo a una maggiore quantità di questa sostanza. Nella maggior parte dei casi, si risolve da solo una volta che i livelli di zucchero nel sangue tornano alla normalità. Per fermare questo tipo di affaticamento, limita il consumo di dolci quando possibile. Astenersi anche dal mangiare carboidrati raffinati come pane, pasta e riso, tra gli altri. Segui una dieta equilibrata e mangia a orari prestabiliti. Inoltre, per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, evitare improvvisi cambiamenti nella dieta, come seguire una dieta rigida o liquida.
La serotonina è una sostanza chimica che trasmette segnali da una parte all'altra del cervello. Colpisce le cellule cerebrali associate a una serie di funzioni corporee come il sonno, l'appetito e la memoria. Quando una persona consuma cibi ricchi di zuccheri, si forma una reazione naturale del corpo. La glicemia aumenta e il pancreas rilascia più insulina nel sangue per bilanciare il livello. Alcune persone hanno produzione eccessiva di insulina, che fa sì che un elemento costitutivo di una proteina chiamata triptofano si sposti verso il cervello. Nel cervello, il triptofano si lega all'idrossilasi per formare la serotonina. Uno squilibrio di serotonina può far sentire il corpo esausto e assonnato dopo aver mangiato dolci. Questo è un altro motivo dietro la comparsa di stanchezza dopo aver mangiato zucchero.
Se la stanchezza dopo aver mangiato è accompagnata da altri sintomi come palpitazioni, nervosismo, vertigini, vertigini, mal di testa, sudorazione, insonnia e attacchi di panico, esiste la possibilità di ipoglicemia reattiva. Questa condizione può verificarsi sia nei diabetici che nelle persone senza diabete. Quando una persona con ipoglicemia reattiva consuma dolci o cibi ricchi di zuccheri, il suo pancreas produce e rilascia quantità eccessive di insulina nel flusso sanguigno. Ciò porta a un rapido calo dei livelli di zucchero nel sangue, provocando così una sensazione di affaticamento.
Questa è una condizione in cui i livelli di zucchero nel sangue superano il normale, ma non abbastanza da essere diagnosticati come diabete di tipo 2. Il pre-diabete può anche causare affaticamento dopo aver mangiato dolci. Si verifica quando il pancreas produce meno insulina del necessario o quando il corpo non utilizza correttamente l'insulina rilasciata. Per confermare che il livello di zucchero è nell'intervallo corrispondente al pre-diabete, è necessario un test dello zucchero, il centro medico ti aiuterà in questo. Il prediabete può essere trattato perdendo peso ed evitando dolci e cibi ricchi di carboidrati. Se questa condizione non viene diagnosticata o viene ignorata, può trasformarsi in diabete di tipo 2.
Altri sintomi che possono accompagnare la sensazione di stanchezza dopo aver mangiato zucchero o cibi contenenti zucchero variano da persona a persona. Va tenuto presente che una persona può sperimentare uno o più di questi sintomi o non osservarne nessuno. Di seguito sono elencati alcuni sintomi possibili e frequenti.
Come accennato in precedenza, per mantenere i livelli di zucchero nel sangue nel range normale, si raccomanda di controllare l'assunzione di zucchero o carboidrati. Dai un'occhiata all'elenco degli alimenti da mangiare meno spesso o da non mangiare affatto se ti senti stanco dopo aver mangiato dolci:
Alimenti ricchi di carboidrati come pizza, pasta, patate (patatine), ecc. Questi alimenti contengono anche dolcificanti artificiali che provocano vertigini perché il corpo li percepisce erroneamente come vero zucchero e inizia a reagire ad essi.
La principale e primaria misura di prevenzione è l'uso di grandi quantità di acqua. La disidratazione può essere la ragione principale per sentirsi stanchi dopo aver mangiato troppo zucchero. Le piante medicinali hanno la capacità di ridurre il desiderio di dolci. Possono essere utilizzate piante come fieno greco, stevia e gymnema. Uno dei migliori rimedi per quasi tutti i disturbi digestivi minori sono i piccoli pasti frequenti. Ciò riduce il carico sull'apparato digerente, poiché non viene consumata troppa energia per la digestione.
La dieta dovrebbe includere più cibi ricchi di fibre e meno cibi ricchi di carboidrati.
Non è necessario interrompere improvvisamente il consumo di zucchero, poiché ciò ha un effetto negativo sul corpo. Se vuoi ridurre l'assunzione di zucchero, fallo gradualmente, dando al tuo corpo il tempo di abituarsi ai cambiamenti. Una buona attività fisica è anche un buon modo per prevenire l'affaticamento dopo aver mangiato zucchero.
Se di tanto in tanto provi affaticamento dopo aver mangiato dello zucchero, non c'è nulla di cui preoccuparsi, perché questo è un evento comune. Tuttavia, se l'affaticamento dopo aver mangiato si verifica frequentemente, è accompagnato da sintomi gravi e non scompare da solo, si consiglia di consultare un medico e iniziare un trattamento appropriato.
Probabilmente hai notato che di tanto in tanto dopo una cena densa e talvolta molto leggera, ti senti assonnato. Sfortunatamente, secondo gli scienziati, questo problema tormenta ogni secondo abitante del nostro pianeta. Tuttavia, c'è una buona notizia: è possibile sconfiggere la sonnolenza dopo aver mangiato, basta capire le cause alla radice del suo aspetto.
Ci possono essere diverse ragioni. Il più banale è abbuffate. Non dimenticare che alla base del concetto di corretta alimentazione c'è il messaggio che devi alzarti da tavola con una sensazione di leggera fame. La seconda ragione, più semplice e radicalmente opposta, è che insieme al cibo, troppo pochi nutrienti che non consentono al cervello di funzionare pienamente. Pertanto, il corpo entra in modalità "risparmio energetico". Ecco perché i nutrizionisti consigliano di mangiare spesso e in piccole porzioni. Cerca di escludere i cibi "vuoti" dalla tua dieta, come, ad esempio, la ricotta o il latte a basso contenuto di grassi (0%).
Assicurati che la tua dieta sia corretta Vuoi ancora dormire dopo ogni pasto? Probabilmente hai sentito che il nostro cervello mangia zucchero e quindi è necessario utilizzare lo zucchero in situazioni difficili per il cervello (esame, relazione, parlare in pubblico). Tuttavia, tali "ricariche" non solo non aiutano il cervello, ma provocano anche sonnolenza e esaurimento nervoso.
Infatti, quando una persona mangia qualcosa di dolce, il livello di glucosio nel sangue salta bruscamente e inizia molto rapidamente a sentire un'ondata di energia. Ma subito, in risposta a una grande dose di zucchero, il corpo produce insulina, che rimuove il glucosio dal sangue e lo distribuisce alle cellule ... E ora il livello di glucosio che è salito alle stelle cade, di regola, anche inferiore a quello iniziale. Ecco da dove viene la sonnolenza.
Questa reazione assolutamente normale del corpo è dovuta al fatto che il cervello non ha bisogno di glucosio in grandi quantità. Ne ha bisogno in una piccola quantità e regolarmente. I cosiddetti carboidrati lenti (cereali, pane integrale, pasta di grano duro) possono fornire questo, ma non dolci.
I 5 migliori consigli. "Cosa posso fare per ridurre gradualmente il livello di zucchero nella mia dieta?"
Non mangiare dolci quando vuoi sentirti fresco ed energico.
Riduci la quantità di zucchero in una volta (prova a mettere non due cucchiai nel tè, ma uno e mezzo e riduci gradualmente il dosaggio);
Aumentare il tempo da un dolce all'altro;
Mangialo in piccole quantità solo dopo i pasti (preferibilmente dopo cibi proteici facilmente digeribili - latticini o uova strapazzate);
Cerca online un indice glicemico alimentare (quanto zucchero naturale contiene un alimento) e tienilo a mente quando pianifichi la tua dieta settimanale.
Perché vuoi dormire dopo aver mangiato, ne vale la pena e come evitare la sonnolenza?
Dormi spesso dopo aver mangiato? Non riesci a resistere a un pisolino pomeridiano e poi soffri di sentirti sopraffatto? Scopri le cause della sonnolenza dopo aver mangiato e come affrontarla.
"Mangia, puoi dormire!" Ricordi questo tormentone del famoso cartone animato su Pollicina? Ma c'è del vero nella conclusione di Madre Rana. Il cibo è l'unica fonte di energia. Ma, paradossalmente, dopo il suo utilizzo, spesso non si verifica un aumento della forza, ma un fenomeno completamente opposto: letargia e diminuzione delle prestazioni. Scopriamo perché vuoi dormire dopo aver mangiato e come affrontare questo fenomeno.
La sonnolenza dopo aver mangiato può essere vissuta con il superlavoro, a causa dello sforzo fisico o della regolare mancanza di sonno. Tuttavia, può essere non solo nella routine quotidiana e nella qualità del riposo notturno, ma anche nei normali processi fisiologici.
Il SNA si divide in simpatico e parasimpatico. Il primo è responsabile della tensione muscolare e dell'accelerazione delle reazioni. In tutto il suo splendore, il risultato del suo funzionamento può essere visto nei corridori quando sono alla partenza.
Il secondo ha l'effetto opposto. È lei che si attiva durante un pasto e apporta modifiche al lavoro consolidato del sistema circolatorio: rallenta l'afflusso di sangue ai tessuti muscolari e ne accelera l'afflusso al tratto digestivo. Dopotutto, il cibo verrà elaborato al suo interno e ciò richiede un volume maggiore di sangue.
Attenzione! In breve, il corpo non è in grado di combinare la digestione del cibo e un'attività vigorosa, quindi tendiamo a farlo dopo aver mangiato.
Quando una persona mangia, nello stomaco viene prodotta la gastrina, che attiva la secrezione del succo gastrico. E nell'intestino tenue viene prodotto l'enterogastron, che dirige il flusso sanguigno al tratto gastrointestinale. Gli organi rimanenti soffrono di insufficiente afflusso di sangue, quindi c'è bisogno di riposo.
In primo luogo, mangia piccoli pasti, perché l'eccesso di cibo e la stanchezza sono in qualche modo sinonimi. La sazietà si verifica dopo 10-20 minuti, quando il livello di grelina, responsabile della fame, diminuisce e aumenta il livello di leptina, che porta alla sazietà. Quindi più lentamente mangiamo, meno ne abbiamo bisogno. E come sai, è più difficile per il corpo far fronte a un'enorme quantità di "carburante". È letteralmente stanco.
In secondo luogo, ridurre l'assunzione di carboidrati semplici. Vengono immediatamente assorbiti, portano a un aumento dei livelli di glucosio e provocano la produzione di insulina, che ha lo scopo di rimuoverne l'eccesso.
Attenzione! Con un aumento della concentrazione di zuccheri nel flusso sanguigno, c'è un'ondata di energia, ma vengono rapidamente espulsi, il che termina con un forte inizio di debolezza.
Terzo, non rilassarti dopo cena. Smetti di guardare un film a favore di qualsiasi attività moderata e resta allegro fino a sera.
E quarto, sostenere la sintesi di serotonina e melatonina, ormoni che regolano i cicli del sonno. Per fare questo è necessario introdurre nella dieta alimenti ricchi di triptofano, che svolge funzioni di neurotrasmettitore: datteri, cioccolato, cicoria, latte, fagioli.
"Dopo cena, mi sento così assonnato!" - a volte riconosciuto da molte persone. Sembra che la qualità del sonno sia normale, ma lo stesso: la fatica, come una ragnatela, si impiglia da tutte le parti. E se c'è anche il tè o il caffè con qualcosa di dolce... Perché sta succedendo?
Gastroenterologo e terapista Daria Yermishina offre di capire i motivi per cui un pasto abbondante non dà energia, ma, al contrario, porta al desiderio di rilassarsi o addirittura di addormentarsi. Lo specialista osserva che tra questi ci sono quelli facili da eliminare.
Perché la stanchezza si verifica dopo aver mangiato? - elenchi medico:
Carboidrati in eccesso nel cibo.
I carboidrati vengono convertiti in glucosio e il glucosio inibisce l'orexina - ormone dell'ipotalamo, che è responsabile della veglia.
Gli alimenti che causano infiammazione sopprimono anche l'orexina.
Su cheto, molti pazienti riferiscono un incredibile vigore. Ciò è dovuto al fatto che il cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati e antinfiammatoria.
Quando mangi, l'insulina ormonale aumenta. L'insulina è responsabile del trasporto degli amminoacidi valina, leucina e isoleucina ai muscoli, ma non ha effetto sul triptofano. Di conseguenza, c'è molto triptofano nel sangue => serotonina => melatonina => sonnolenza.
Una bassa quantità di adenosina trifosfato (ATP) - la principale "moneta" energetica del corpo. L'ATP viene prodotto nei mitocondri, quindi il cibo e lo stile di vita che influenzano negativamente i mitocondri ci privano di energia.
Durante il pasto, i vasi del tratto gastrointestinale si espandono e il sangue si concentra lì, e non nel cervello. Di conseguenza, meno ossigeno e sostanze nutritive entrano nel cervello
Con il cibo nell'intestino produce l'ormone colecistochinina, che blocca noradrenalina e orexina, sostanze responsabili del vigore.
Mentre si mangia si attiva il nostro sistema nervoso parasimpatico, responsabile del riposo e della digestione.
Conoscendo le cause della stanchezza dopo aver mangiato, alcune di esse possono essere eliminate:
Quali misure dovrebbero essere prese:
- dieta a basso contenuto di carboidrati;
- ridurre al minimo gli alimenti che causano infiammazione (grassi trans, glutine, oli omega-6, ecc.);
- inclusione nella dieta di alimenti e farmaci antinfiammatori (olio di cumino nero, omega-3, vitamina D, curcumina, ecc.);
- prenditi cura della salute dei tuoi mitocondri (coenzima g10, nicotinammide riboside, aceto di mele, ecc.).
Molti abbonati del medico hanno posto domande chiarificatrici sull'argomento delle sue raccomandazioni. Per esempio:
In quali proporzioni bere l'aceto di mele?*
Lo specialista ha spiegato:
Per 1 ora l. diluito in mezzo bicchiere d'acqua*.
Molti carboidrati con il cibo causeranno in qualche modo sonnolenza, - Daria Yermishina ha notato quando gli è stato chiesto di loro.
E cosa senti dopo aver mangiato: un'ondata di energia o sonnolenza?
