Bár a modern haladás jobbra változtatja az ember életét, a városok fejlődése nagymértékben meghatározza a természettől való elidegenedést. Az emberekben a fizikai aktivitás fokozatosan csökken, ami a rossz ökológiával együtt elegendő kárt okoz az emberi szervezetben. A betegségek számának növekedése és az immunrendszer aktivitásának csökkenése az ember élettartamának csökkenéséhez vezet. Amihez ráadásul olyan betegségek társulnak, amelyek korábban az idősek többségénél jelentkeztek, most pedig a fiatalok is szenvednek tőlük. A motoros aktivitás csökkenése az egyik olyan negatív tényező, amely megzavarja az ember normális produktív életét (Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. Atlétika: tankönyv M: Academy, 2008.464 p.).
Az atlétika, mint a legnépszerűbb sport, hozzájárul az ember átfogó fizikai fejlődéséhez. Korunkban az atlétika a testkultúra kiterjedt rekreációs eszköze is. A rendszeres edzés hozzájárul az olyan motoros tulajdonságok fejlesztéséhez, mint az erő, a sebesség, az állóképesség, a koordináció és a rugalmasság, amelyek annyira szükségesek az ember számára a mindennapi életben (Akrushenko A.V., Larina O.A., Kataryan T.V. Fejlődéslélektan és fejlődéslélektan. Absztrakt előadások, Moszkva: Eksmo , 2008, 57. o.).
Sok kutató a „sport királynőjének” nevezi az atlétikát. Ezt az elnevezést az magyarázza, hogy öt tudományágat egyesít: futás, gyaloglás, ugrás (hosszú, magas, hármas, rúdugrás), dobás (korong, lándzsa, kalapács), súlylökés. Külön érdemes megemlíteni az atlétikáról is. Az atlétika is az egyik fő és legnépszerűbb sport.
Tekintettel arra, hogy munkánk során figyelembe vesszük az atlétikát a kislabda dobásával, és az első bekezdésben jeleztük, hogy az 5-9 osztályos iskolások kislabdát dobnak, az alábbiakban az atlétika 11-15 éves gyerekekre gyakorolt hatását vesszük figyelembe. régi.
Az iskolai atlétika során figyelembe kell venni a gyermek testének anatómiai és élettani sajátosságait, amelyek fontos mutatói a gyermek harmonikus fejlődésének.
A gyermek testének növekedése és fejlődése során a test minden funkcionális rendszere állandó változásokon megy keresztül. Így például a lányoknál 11-12 éves korban, a fiúknál 13-14 éves korban a legmagasabb növekedési ütem, körülbelül évi 6-7 cm. Az izomtömeg maximális növekedése (évente 4-5 kg) lányoknál 13 éves korban, fiúknál 14 éves korban figyelhető meg. 14-15 éves korukra a mozgásszervi apparátus fejlettsége jelentős szintet ér el, és a vázizomszövet már alig különbözik a felnőttek izmaitól (Solodkov A.S., Sologub E.B. Physiology of sports. St. Petersburg: SPbGAFK névadó P.F. Lesgaft, 2004.231 p.).
Az egyes testrészek egyenetlen növekedése a mozgáskoordináció átmeneti megsértését idézi elő, ügyetlenség, ügyetlenség, ügyetlenség jelenik meg. 15 év elteltével ezek a jelenségek fokozatosan eltűnnek (Iljin E.P. A testnevelés pszichofiziológiája. M .: Oktatás, 1992.223 p.).
Ugyanakkor az izomtömeg növekedésével számos izomcsoport erős erősödése következik be, ami némileg elmarad a teljes testtömeg növekedésétől. Ebben a korban kezdődik a pubertás, amely a nemi és belső elválasztású mirigyek aktiválódása miatt kezdődik. Funkcionális szempontból a gyermek teste még nem stabil, gyakran ki van téve a szervezet funkcionális rendszereinek működésében fellépő zavaroknak, és hajlamos különféle betegségekre.
11-15 éves korban már jobban kirajzolódik a különböző testrészek aránya és a felépítés típusa, amelyek a jövőben meghatározó jelentőséggel bírnak a sportági szakválasztásban, sportágválasztásban. A tudósok bebizonyították, hogy az ember arcszíne és sporteredményei szoros kapcsolatban állnak egymással. Ugyanakkor a testalkat típusa genetikailag meghatározott, és nem könnyen befolyásolható az edzéssel (Kazanskaya K.O. Fejlődéspszichológia. Előadásjegyzetek. M .: A-Prior, 2008. P. 38).
A tudósok jelentős változásokat észleltek a légzőrendszerben is. 10 éves kortól intenzíven növekszik a tüdő és teljes térfogata. A fiúk légzése 10 éves kortól túlnyomórészt hasi, lányoknál vegyes. A vegyes típusú légzés magában foglalja a mellkasi és a hasi légzést is.
Az idegrendszer és az endokrin rendszer átalakulásával összefüggésben a szervek, rendszerek működési zavarai hirtelen jelentkezhetnek. Különösen az endokrin rendszer fokozott terhelése befolyásolhatja a pajzsmirigybetegségek és a cukorbetegség kialakulását.
Az orvostudományban gyakran létezik olyan, hogy „fiatal szív” vagy „tinédzser szíve”. Az ilyen fogalmakat a szívizom méretének nagymértékű növekedése, valamint a szívzörejek jelenléte jellemzi. Gyakran előfordul a vérnyomás emelkedése, szívdobogásérzés, fokozott vagy csökkent pulzus, légszomj, fejfájás a homlokban. A szív- és érrendszer átalakulása gyakrabban figyelhető meg azoknál a serdülőknél, akik nem sportolnak rendszeresen, akik vagy korlátozottak a motoros aktivitásban, vagy fordítva, túledzettség hatására.
MINT. Solodkov a gyomor-bél traktus változásait is megjegyzi. Különösen könnyen előfordulhatnak zavarok a belek munkájában és az élelmiszerek mozgásában. Az epeutak gyakori betegségei. Az ágyéki régió hipotermiájával a serdülő lányoknál a húgyúti gyulladásos megbetegedések alakulnak ki (Solodkov A.S., Sologub E.B. Physiology of sports. St. Petersburg: SPbGAFK named after P.F. Lesgaft. 2004.231 p.).
A tinédzserek szédülést tapasztalhatnak, ha hosszú ideig állnak. Kellemetlen érzés a szív, a has és a lábak régiójában, hosszan tartó mozdulatlan ülés esetén. Hosszan tartó állásra kényszerülve a gyermek elájulhat, az arca kifehéredik, a keze kihűl, és akár kékes árnyalatot is kaphat. Ezek a jelenségek fekvő helyzetben gyorsan elmúlnak. Az ilyen serdülők fokozott izzadást, vörös dermografizmust és gyors hangulatváltozásokat mutatnak. Az ilyen rendellenességek oka gyakran az autonóm idegrendszer és az endokrin rendszer erre a korra jellemző instabilitása, valamint a fizikai túlterhelés (Klipst II. Az emberi izomerő és az azt meghatározó tényezők. M .: 1992.95 p.).
A pszichológiában a 10 és 15 év közötti életkor a serdülőkorral, a gyermekkor kiteljesedésének, az abból való kinőtt korszakhoz, a gyermekkorból a felnőttkorba való átmenethez kapcsolódik. . Az iskola középső évfolyamaiban az oktatási tevékenységben kialakult reflektálási képesség magához sodorja a tanulót. A felnőttekkel és a fiatalabb gyerekekkel való összehasonlítás arra a következtetésre vezeti a tinédzsert, hogy már nem gyerek, inkább felnőtt. . Egy tinédzser azt akarja, hogy mások felismerjék függetlenségét és fontosságát, felnőttnek érzi magát. Egy tinédzser alapvető pszichológiai szükségletei ebben a korban a társakkal való kommunikáció vágya, a függetlenség és függetlenség vágya, a felnőttektől való emancipáció, jogaik mások általi elismerése (Shapovalenko I.V. Fejlődéslélektan (Fejlődéspszichológia és fejlődéslélektan). M .: Gardariki, 2005.349. o.).
A serdülők testnevelési eszközei között az atlétika (futás, ugrás és dobás típusai) az egyik fő helyet foglalják el. Ez elérhetőségüknek, dinamizmusuknak, érzelmességüknek és természetességüknek köszönhető. A megfelelően szervezett atlétikai óráknak a testnevelés egyéb eszközeivel kombinálva hozzá kell járulniuk:
1) a gyermekek és serdülők egészségének javítása;
2) harmonikus testi fejlődés;
3) a testi, erkölcsi és akarati tulajdonságok fejlesztése;
4) szervezési, testkultúra és egészségügyi és higiéniai ismeretek oktatása.
Az atlétikai gyakorlatok helyes alkalmazása esetén javítják az anyagcserét, erősítik az idegrendszert, a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, valamint a helyes testtartás kialakítását. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy tinédzserének teste különbözik egy felnőtt testétől. A tinédzserek fizikai munkája során a véráramlás 40-60-szorosára vagy többre nő, és a vázizmok a normálisnál jóval nagyobb mennyiségben engedik át a vért.
A fizikailag fejlettebb tinédzserek nagyobb eséllyel érnek el sikereket a sportban, az ilyen gyerekeket könnyebb egy-egy sportághoz orientálni. Ezért még azok a gyerekek is, akik most kezdték el az órákat a gyermek- és ifjúsági sportiskolákban, jobb fizikai fejlettséggel rendelkeznek, mint a sportolni nem járó társaik. A szelekció jelentősége abban is megmutatkozik, hogy a különböző sportágakra szakosodott serdülők egyenetlen fejlettségűnek bizonyulnak.
Így különösen a fiatal sportolók, ökölvívók és gyorskorcsolyázók gerincerő-növekedésének összehasonlításakor a legjobb teljesítményt a gyorskorcsolyázók mutatták, míg a kézizmok erejét összehasonlítva a legjobb teljesítményt az ökölvívók és a pálya. és mezei sportolók (Klipst I.I. Emberi izomerő és tényezők, meghatározó. M.: 1992.95 p.).
A gyermekek fizikai fejlettségi szintjének változásának kérdése a különböző életkori periódusokban a motoros aktivitás és az edzés környezetének speciális befolyásolásával összefüggésben napjainkban nagy kutatási érdeklődésre tart számot. Az edzéshatások rendszere a szív- és érrendszer működésének javulásához vezet, fokozza az izomaktivitást, bővíti az iskoláskorú gyermekek funkcionalitását.
Tehát azoknál a gyermekeknél, akik nem vesznek részt kellően a motoros tevékenységben, a szívfrekvencia (HR) és a szisztolés szívfrekvencia növekedése figyelhető meg. Kifejezettebb reakció figyelhető meg az artériás erek vérnyomása tekintetében is (Popov VB. A sportoló képzésének eszközei és módszerei // Fizikai kultúra az iskolában. 2001. No. 3. S.63-69).
Így a gyermekeket és serdülőket célzó testgyakorlatok jótékony hatással vannak a légzés tartalékkapacitásának növelésére. Növekszik a vérkeringés oxigénszállító funkciója, nő a vér oxigénkapacitása, javulnak a szöveti légzés mechanizmusai, nő a hosszú távú fizikai aktivitás képessége oxigénhiányos körülmények között. A szisztematikus sportedzés során a fiatal sportolók javítják a légzés szabályozását az izommunka során. Növekednek a légzőrendszer takarékossági folyamatai mind nyugalomban, mind normál fizikai terhelés mellett. Az ilyen változások a légzőrendszerben a szervezet képességeinek kor előrehaladtával történő bővülését jelzik, és lehetőséget adnak a sportolók funkcionális alkalmasságának objektív felmérésére.
Edzés hatására a tüdő létfontosságú kapacitása 30%-kal is megnőhet. Speciális légzőgyakorlatok hatására is megnő.
Ebből arra következtethetünk, hogy az atlétika jótékony hatással van a tanulók szervezetére, ha megfigyeljük a testrendszerek fejlődésében az életkorral összefüggő sajátosságokat, és a tanulókat nem éri túledzettség.
Bevezetés……………………………………………………………………………. 3
A futás hatása az emberi szervezetre………………………………………………… 4
A járás hatása az emberi testre………………………………………………………………………………………………………………………………
A fizikai gyakorlatok hatása a szellemi fejlődésre…………………. 7
Következtetés…………………………………………………………………………. 9
Felhasznált irodalom jegyzéke…………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………
Bevezetés
Az atlétika a "sport királynője", öt tudományágat egyesít - a futást; sportséta; ugrások (hosszú, magas, hármas, rúdugrás); dobás (korong, lándzsa, kalapács), súlylökés; atlétika minden téren. Ez az egyik legfontosabb és legnépszerűbb sport. Az atlétikai versenyek Angliából származnak, ahol a 17. és 18. században kezdett fejlődni, főleg futás és gyaloglás formájában. Azóta hosszú utat tett meg, az egyik legnépszerűbb sportággá vált.
Korunkban az atlétika „mentőövként” működhet. A modern haladás és civilizáció egyrészt javítja az emberiség életét, másrészt elmozdítja a természettől. A motoros aktivitás csökkent, ami a negatív ökológiával kombinálva jelentős károkat okoz az emberi szervezetben. Növekszik a megbetegedések száma, csökken az immunrendszer aktivitása, számos olyan betegség, amely korábban főként az idősek körében betegedett meg, „fiatalabbá” vált, és ennek következtében az ember várható élettartamának csökkenéséhez vezet. A motoros aktivitás csökkenése egyike azon számos negatív tényezőnek, amelyek akadályozzák az ember normális gyümölcsöző életét.
Az atlétika a legnépszerűbb sport, amely hozzájárul az ember teljes körű fizikai fejlődéséhez. A szisztematikus atlétikai gyakorlatok fejlesztik az erőt, a sebességet, az állóképességet és más olyan tulajdonságokat, amelyek az ember számára a mindennapi életben szükségesek.
Fontolja meg, hogy bizonyos típusú atlétika milyen hatással van az emberi testre.
1. A futás hatása az emberi szervezetre
A futás sokak számára nem kellemes tevékenység. De ahogy a gyakorlat azt mutatja, ez a legoptimálisabb, legolcsóbb módja az egészségi állapot megfigyelésének. Mindenki fut: gyerekek, felnőttek, idősek a kutyáikkal...
A futással nagyon különböző célokat lehet elérni – a lelki önfejlesztéstől a fogyásig. Mindenki, ha akarja, a futás segítségével megtalálja a választ a kérdésére. De több alapvető folyamat is stimulálódik a futás során – ezt kezdőnek és tapasztalt sportolónak is tudnia kell.
1. Futás közben és után a hematopoiesis folyamata aktiválódik - „fiatal”, egészséges vér képződik.
2. Aktiválódik a légzés, serkentik a szabad elektronok test általi felszívódását a levegőből. Ez a folyamat a tüdőben történik a gázcsere aktiválódása miatt és a bőrön keresztül. A szabad elektronok számának növekedése növeli a hatékonyságot (fizikai és mentális), és stimulálja az ember minden funkcióját és rendszerét.
3. A futás során a szervezet szén-dioxid termelése aktiválódik, ami nagyon jótékony hatással van a sejtekben végbemenő összes biokémiai folyamatra. Különösen a szövetekben növekszik az oxigén mennyisége, ami elősegíti a szervezet anyagcseréjének javítását.
4. Közepes időtartamú (30-60 perces) futás során a sejtlebontás aktiválódik a szervezetben, ami egy futóedzés után serkenti az új, fiatal és egészséges sejtek szintézisét. Először is, a régi beteg sejtek elpusztulnak, és újak szintetizálódnak helyettük. A futás segítségével az egész szervezet megfiatalodik, megújul.
5. Egy felnőtt teste megközelítőleg 35 liter folyadékot (5 liter vért, 2 liter nyirokot és 28 liter intracelluláris folyadékot) tartalmaz. Ülő életmód esetén mindez a folyadék stagnál. Futás közben a folyadék aktívan kering, megszüntetve a testben lévő stagnáló zónákat.
6. A sejtek tápanyag- és oxigénellátása e séma szerint történik. Az első szakaszban a szükséges anyagok a kapillárisok falán keresztül történő diffúzió segítségével a vérből az intercelluláris folyadékba kerülnek. A második szakaszban az oxigén és a tápanyagok az intercelluláris folyadékból a membránon keresztül jutnak a sejtbe. A harmadik szakaszban megtörténik a tápanyagok és az oxigén eloszlása a sejten belül. Ugyanígy, de fordított sorrendben távolítják el a salakanyagokat a sejtekből. Futás közben és után mindezek a folyamatok nagy sebességgel mennek végbe, ami növeli a szervezet vitalitását és aktiválja az öngyógyítást. A test sejtjei futás közben megszabadulnak saját létfontosságú tevékenységük termékeitől, ami kizárja az önmérgezés lehetőségét.
7. Minden pillanatban sejt milliói halnak meg az emberi testben. Mindezek önálló megsemmisítéséhez közepes időtartamú, nem intenzív terhelésre van szükség. Erre a legjobb a lassú futás. Ellenkező esetben a test elhalt sejtjei elkezdenek lebomlani, és mérgek képződnek, amelyek a vérárammal együtt az egész testben terjednek, mérgezést és például olyan állapotot okozva, mint a krónikus fáradtság.
8. Futás közben felszabadul a mindenki által boldogsághormonként ismert szerotonin hormon, ami javítja a hangulatot, megszűnnek a depresszió tünetei, enyhül a stressz.
A szív- és érrendszer az első, amely futás közben kap gyógyító impulzust. Szakértők szerint a szív és az erek nagyon pozitívan reagálnak a közepes (30-60 perces) laza terhelésekre. Az erőszimulátorokon vagy súlyzókkal (súlyzókkal) végzett órák jól fejlesztik a vázizmokat, miközben egyáltalán nem stimulálják a szívizom és az erek fejlődését. Ezzel szemben a futás az egyik legjobb módja a szív- és érrendszer megfelelő szintű helyreállításának és fenntartásának.
Ez a pozitív hatás több okra vezethető vissza.
1. A lábak izmainak időszakos feszülése és ellazítása. A szív- és érrendszer számára nagyon fontos az edzés során a lábizmok feszültségének és pihenésének váltakozása. Például súlyzóval végzett gyakorlatok (guggolások, kitörések) során az ember a tizedét sem kapja meg a kocogás közben megszerezhető erek gyógyító hatásának. Ennek az az oka, hogy a normál edzés során az izmok először erős feszültséget tapasztalnak (guggolást súlyzóval hajtanak végre), majd pihennek. Az ilyen edzési rend gyakran stagnáló folyamatokhoz vezet a lábakban, a varikózis lehetőségével. Ezzel szemben futás közben gyengéd, természetes terhelés éri a láb izmait.
2. Futás közben az emberi test periodikusan fel-le oszcilláló mozgásokat végez. Felfelé haladva a gravitáció legyőződik, és annyi százszor edzés közben. Az ilyen oszcilláló mozgás nagyon pozitív hatással van a test teljes folyadékára (nyirok, vér, intracelluláris folyadék), rezgőmozgásokat okozva a legkisebb erekben.
3. Futás közben a légzés mélyebbé és gyakoribbá válik, ami a rekeszizom aktív fel-le mozgásához vezet, ami önmagában is kiválóan masszírozza az összes hasi szervet. Az ilyen masszázs aktiválja a vérkeringést ezekben a szervekben, az ebből következő pozitív következménnyel. A rekeszizom aktív mozgása elősegíti a vénás vér kiáramlását a lábakból a szív felé.
Gilmour, a Running for Life szerzője szerint egy egyenletes, hosszú futás, amely csak valamivel gyorsabb, mint a séta, 10-12 év plusz életévet adhat.
Sokak számára ez a tevékenység nagyon monoton és unalmas gyakorlatnak tűnik. Valójában ez nem így van. Futás közben a sprintben "kifröcskölheti" a temperamentumát, és megtapasztalhatja türelmének teljes mértékét, kilométerről kilométerre mérve a maratont. Edzhetsz arra a törekvésre, hogy világcsúcstartó vagy olimpiai bajnok legyél, vagy egyszerűen elfogy az egészség, a teljesítmény és a normál pszichológia megőrzése iránti vágy. Végül a futástól idős korig nem szakadhat meg, és a futás minden évben teljes mértékben kielégíti a sportolás erkölcsi és fizikai követelményeit.
Ez a gyakorlat az immunrendszerre is gyógyító hatással van. A rendszeres kocogással az ember aktív, összeszedett, céltudatos lesz, ami lehetővé teszi számára, hogy növelje önbecsülését.
2. A séta hatása az emberi szervezetre
A gyaloglás a legegyszerűbb az összes sport közül. Nem kell sok energiát költeni, és a hatás meglehetősen magas. A gyaloglás egészségjavító hatással van a szervezetre, emeli az izomtónust, erősíti a csontszövetet, fejleszti a mozgáskoordinációt, serkenti az anyagcserét.
Először is serkenti a szívizom (szívizom) munkáját. Az orvosok bebizonyították, hogy ha egy személy minden nap sétál, legalább egy órát, az ilyen típusú betegségek kockázata 70%-kal csökken. A séta elősegíti a fogyást, jótékony hatással van az idegrendszerre. Ráadásul vele a tejsav nem halmozódik fel a szervezetben.
A gyaloglás két típusra osztható: gyors és nyugodt. A nyugalom inkább az idősebbeknek való, csak jó formában tartja a testet. Ezenkívül az órák időtartamát akár két órára növelheti. A gyors séta megterheli az izmokat, fejleszti a csontszövetet. Kétféle gyaloglás kombinálásával tetszés szerint állíthatja be a terhelést és a jólétet. Valójában mindenekelőtt növelni kell a hangot, fel kell vidítani és javítani kell az egészséget.
A séta lehet önálló sport és általános fejlesztő, felkészítő gyakorlat is más sportágak gyakorlása előtt. Ebben az esetben kevesebb időt kell rászánnia.
Ez a fajta fizikai tevékenység tekinthető a legbiztonságosabb fizikai tevékenységnek. Szinte mindenki hatalmában áll – a tinédzsertől az idős emberig. Mára hihetetlen népszerűségre tett szert az európai országokban és Amerikában, mint a fizikai inaktivitás és az azzal járó problémák leküzdésének eszköze. Néhány éve egy ír egészségügyi szervezet elindította az Health Path projektet, amelynek célja, hogy a lakosság minél több részét bevonják a gyaloglásba. Finnország, Svédország, Dánia, Kanada és Németország már csatlakozott ehhez a projekthez. Németországban bizonyos napokon tömeges sétákat szerveznek, amelyeken több ezer ember vesz részt.
A gyors séta csökkent érzelmi háttérre, elnyomott, nyomott hangulatra is jót tesz. A séta során, valamint más terhelések (futás, úszás stb.) során a szervezetben endorfinok termelődnek - hormonok, amelyek pozitív hatással vannak a pszichére. Rövid távokon is hasznos. A szív- és érrendszer megerősítése érdekében azonban az óráknak folyamatosnak kell lenniük, nagy mozgástempóval.
Idővel a gyors séta szokása motoros automatizmussá válhat, különösen, ha ismert mozgási útvonalakat használ.
A gyaloglásnak nincs ellenjavallata, még egy magas vérnyomásos ember is megteheti. A vele végzett foglalkozások számos szív- és érrendszeri, tüdőrendszeri betegség esetén, idegi túlterheltség esetén, sőt rehabilitációs időszakokban is ajánlottak. Erősítő hatással van az egész szervezetre.
3. A mozgás hatása a szellemi fejlődésre
A testi fejlődés szellemire gyakorolt pozitív hatása Kínában, már Konfuciusz idejében, az ókori Görögországban, Indiában és Japánban is ismert volt. A tibeti és a shaolini kolostorban a fizikai gyakorlatokat és a munkát az elméleti tudományokkal azonos szinten oktatták. Szintén az ókori Görögországban: Platón kétszeres olimpiai bajnok pankrációban (vegyes harcművészet), Pitagorasz ökölfogásban volt bajnok, és ez nem akadályozta meg őket abban, hogy rafinált értelmiségiek legyenek és maradjanak.
Jelenleg nem teljesen ismert, hogy a fizikai aktivitás hogyan és miért javítja a mentális egészséget. Egyes elméletek például a testmozgásnak a testünkben lévő különböző hormonokra és egyéb vegyi anyagokra gyakorolt hatásait vizsgálják.
Testünkben elképesztő hormonrendszer van, amely a morfiumhoz hasonló vegyszereket, úgynevezett endogén opioidokat tartalmaz. Ezek a hormonok különösen érdekesek, mert receptoraikat az érzelmekért, a fájdalomért és az emberi viselkedésért felelős agyterületeken találták meg. Edzés közben az agyalapi mirigy fokozza a béta-endorfinok, egyfajta endogén opioid szintézisét, ami növeli koncentrációjukat a vérben. Ugyanakkor az emberi agyban megemelkedik a béta-endorfin szintje, és ezáltal az általános kényelmes állapot érzetét kelti.
A fizikai aktivitás aktiválhatja a speciális agyi vegyszerek, az úgynevezett neurotranszmitterek hatását is. Dr. Charles Ransford, a Hillsdale College, Michigan, áttekintette a témával kapcsolatos tudományos bizonyítékokat, és azt javasolta, hogy bár további kutatásokra van szükség, levonható az a következtetés, hogy a testmozgás megváltoztathatja a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin koncentrációját az agyban. ennek eredményeként csökkenti a depressziót.
Dr. James Weese az Alberta Kórházból és egy kutatócsoport az Arizonai Állami Egyetemen egymástól függetlenül arra a következtetésre jutott, hogy az agy fokozott alfa-hullámokat termel a fizikai aktivitás időszakában. Ezeknek az elektronikus hullámoknak az eredménye egy nyugodtabb és békésebb állapot kialakulása az emberben. Cselekvésük általában az edzés huszadik perce után kezd megjelenni, és eszközök segítségével, illetve az aktív edzés abbahagyása után is rögzíthető. A kutatók azt sugallják, hogy a megnövekedett számú alfa-hullám hatása az egyik pozitív tényező, amely befolyásolja a fizikai aktivitást az ember általános pszichológiai állapotában, beleértve a mentális ingerlékenység csökkenését és a depresszió csökkenését.
Más kutatók azon a véleményen vannak, hogy a testmozgás csökkenti az izmok elektromos feszültségét. Egyesek úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás növeli az oxigén szállítását az agyba. Ezenkívül bizonyos fizikai gyakorlatok végzése során a testhőmérséklet megemelkedik, ami csökkenti az izomfeszültséget, és hatással van bizonyos neurotranszmitterekre az agyban.
Az American College of Sports Medicine az egészség, a mentális éberség és az általános jólét fontos tényezőjeként napi 30-60 perces, heti többszöri rendszeres testmozgást javasol.
A fizikailag aktív élet hatására bekövetkező mentális ingerlékenység és depresszió szintjének csökkenése, az általános állapot javulása minden bizonnyal pozitívan hat a szakmai feladataik ellátására azoknak, akiknek a munkája elsősorban szellemi tevékenységhez kapcsolódik. . Sok diák és tudásmunkás számára ez elsősorban azt jelenti, hogy a testneveléssel töltött idő soha nem megy kárba. Éppen ellenkezőleg, már egy harminc perces edzés is segít a szellemi képességek növelésében és az idő hatékonyabb kihasználásában. A gyakorlati szünetek ("edzési gimnasztika") beépítése az ülő munkát végzők és diákok munka- és tanulási ütemtervébe javíthatja a termelékenységet és a tanulmányi teljesítményt.
Következtetés
Absztrakt módon számos példát vettek figyelembe az atlétikai gyakorlatok emberi testre gyakorolt hatására. A megadott adatok szerint az embernek elegendő elemi testmozgást végeznie ahhoz, hogy egészsége erősítse és mindig formában maradjon. Rendszeres testmozgással ellenállhat a stressz, a szorongás és a depresszió végtelen áradatának, amely annyira jellemző erre az életkorra. A fizikai aktivitás egyfajta védőpuffer szerepet tölthet be, amely csökkenti a mindennapi élet feszültségét és stresszét, valamint pozitívan befolyásolja a hangulatjavulást, valamint az ember általános fizikai és pszichés állapotát.
30-60 perc könnyű futás vagy séta átlagos tempóban elegendő ahhoz, hogy az ember egészségi állapota javuljon. Korunkban mindannyiunk testi, lelki állapota az ország egésze szempontjából pozitív ténnyel válhat. Ez a mutató az állam jellemzője. Az ország minden lakosának egészségéből alakul ki a nemzet egészsége. Sajnos ma már nem mondható el, hogy Oroszország fizikailag egészséges és lelkileg kiegyensúlyozott emberekből álló állam. De észrevehető a tendencia, hogy nő azok száma, akik egyik vagy másik sportággal kezdtek foglalkozni. Most a futás és a gyaloglás nagy népszerűségnek örvend Oroszországban, mivel ezek a leginkább hozzáférhető fizikai tevékenységek, és ezek előnyei nem kisebbek, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok. Szeretném hinni, hogy néhány év múlva büszkén mondhatjuk, hogy Oroszország egészséges állampolgárokkal rendelkező ország, és az egész világ fizikailag erős emberekből áll, akik nem ismernek semmilyen betegséget. Az atlétika lehet a fő asszisztens e cél eléréséhez.
osztályok könnyenAbsztrakt >> Kultúra és művészet
A fizikai tulajdonságok alapjai, befolyás osztályok atlétika gyakorlatok a szervezet emberi. Különféle opciók sajátosságai... 15 év azt mutatta leckéket könnyű atlétika kedvezően befolyásolta a testi fejlődés és szív- és érrendszeri...
Nagyszerű befolyás a fejlődés könnyű atlétika. A... sportolók be Foglalkozása könnyű atlétika a magas szint. ... sportolók (47 emberi) először vett részt... A Johnsont másnap kizárták, mert megtalálták az övében test ...
Általános osztályok 30 fős létszámban emberi(15-ért emberi minden korcsoportban). A tanulmányban ... motoros tulajdonságokat. 1 e II. FEJEZET. TANULMÁNY BEFOLYÁSOK OSZTÁLYOK KÖNNYEN ATLÉTIKA ON A SZERVEZET ALACSONYOS ISKOLÁSOK 2.1. CÉL, CÉLKITŰZÉSEK...
... Leckék könnyű atlétika, beleértve, hozzájárulnak a fizikai erőnlét szintjének emeléséhez, komplex hatásúak a... fejlődési időszakok szervezet". Mérés... negatív befolyás a környezet... az egész; d) bármely emberi eltérésekkel...
A gyermekek, serdülők és fiatal férfiak testnevelési eszközei között a futás, ugrás és dobás különféle fajtái foglalják el az egyik legfontosabb helyet. Ez elérhetőségüknek, dinamizmusuknak, érzelmességüknek és természetességüknek köszönhető. A megfelelően szervezett atlétikai óráknak a testnevelés egyéb eszközeivel kombinálva hozzá kell járulniuk:
Az ügyesen alkalmazott atlétikai gyakorlatok elősegítik az anyagcsere javítását, az idegrendszer, a szív- és érrendszer, a légzőrendszer erősítését, valamint a helyes testtartás kialakítását. Amikor felkészítünk egy tinédzsert a magas sporteredmények elérésére, nem szabad megfeledkezni arról, hogy teste különbözik egy felnőtt testétől, és hogy egy tinédzser nem kicsiben lévő felnőtt. A fizikai munka során a véráramlás 40-60-szorosára vagy még ennél is megnövekszik, a vázizmok nagy mennyiségben engedik át rajtuk a vért.
Tehát a szív több mint 600 asszisztens - "perifériás szív" - részvételével működik, amelyek vérkeringést és vérellátást biztosítanak a szervezetben. Ezek az asszisztensek képesek a maximális artériás nyomást meghaladó nyomást kialakítani. És mivel a vázizmok ekkora nyomást tudnak kifejteni, egyedül is képesek felemelni a vért az alsó végtagokból a jobb pitvarba álló helyzetben.
A fiatal sportolókkal kapcsolatos összes megfigyelés azt mutatja, hogy jobb fizikai fejlettségük van azokhoz képest, akik nem sportoltak. Az ilyen összehasonlítások azonban nemcsak az izomtréning vitathatatlan pozitív hatásáról beszélnek, hanem a szelekció hatásáról is a különböző sportiskolák és csapatok toborzásakor. A fizikailag fejlettebb tinédzserek nagyobb valószínűséggel érnek el sikereket a sportban. Ez az oka annak, hogy a sporttal nem foglalkozó társaikhoz képest a legjobb fizikai fejlettség azoknál a gyerekeknél érhető el, akik most kezdték meg a gyermeksportiskolákban az órákat. A szelekció jelentősége abban is megmutatkozik, hogy a különböző sportágakra szakosodott serdülők egyenetlen fejlettségűnek bizonyulnak8.
Így például a fiatal sportolók, ökölvívók és gyorskorcsolyázók gerincerejének növekedésének összehasonlításakor a legjobb teljesítményt a korcsolyázók, míg a karizmok erejét összehasonlítva az ökölvívók és a sportolók mutatták a legjobb teljesítményt.
Nagy érdeklődésre tart számot az a kérdés, hogy a mozgásos aktivitás és a környezet speciális hatásával összefüggésben milyen változások következnek be a gyermekek fizikai fejlődésének különböző mutatóiban a különböző életkori időszakokban. A szisztematikus, jól szervezett edzés általában, mint fentebb említettük, a szív- és érrendszer működésének javulásához vezet, javítja az izommunkára adott válaszreakciókat, és bővíti az iskoláskorú gyermekek funkcionális képességeit. Így például funkcionális tesztek (intenzív futás 7 percig) elvégzésekor az elektrokardiográfia szerint szignifikáns különbséget találtak az edzett és a nem edzett fiatal sportolók között.
A kevésbé edzetteknél nagyobb volt a pulzusszám és nagyobb a szisztolés index növekedése. Az artériás vérnyomás tekintetében is kifejezettebb reakció figyelhető meg. Az edzett sportolókban sokkal kisebbek voltak a műszakok, és hamarabb jött a felépülés.
Így gyermekeknél és serdülőknél a fizikai gyakorlatok hatására megnőnek a légzés tartaléklehetőségei; A VC és az MVL egyértelműen növekszik, egy liter szellőztetett levegőből több oxigén kerül felhasználásra, nő a vérkeringés oxigénszállító funkciója, nő a vér oxigénkapacitása, javulnak a szöveti légzés mechanizmusai, a fizikai aktivitás kifejezett folytathatósága. A hipoxémiás és hiperkapniás állapotok fokozódnak a nagyobb oxigéntartozás kialakulásával9. Fiatal sportolók szisztematikus sportedzése során javul az izommunka során a légzés neurohumorális szabályozása, biztosított az edzés közbeni légzési munka jobb koordinációja mind az izomzattal, mind a test egyéb funkcionális rendszereivel; fokozódnak a légzőrendszer takarékossági folyamatai mind nyugalomban, mind normál fizikai terhelés mellett. A légzésfunkció változásának ilyen irányú iránya a szervezet képességeinek az életkor előrehaladtával történő bővülését jelzi, és lehetőséget ad a sportorvosnak a funkcionális objektív felmérésére.
Edzés hatására a tüdő létfontosságú kapacitása 30%-kal is megnőhet. Speciális légzőgyakorlatok hatására is megnő. Meglehetősen szoros összefüggés van a VC (US) és az ODE értéke között. A szubmaximális terhelés és a szív abszolút térfogatának ódája +0,61, a relatív térfogat pedig +0,68. Következésképpen minél nagyobb a kezdeti érték, a szív térfogata fiatal sportolóknál, annál nagyobb a COQ- és az IOC-növelő képességük intenzív izomtevékenység során, azaz annál nagyobb a maximális hemodinamikai teljesítmény.
Vérnyomás (BP). A mai napig nincs konszenzus a sportnak a vérnyomásra gyakorolt hatásával és a hipotenziónak az erőnlét mutatójaként való értékelésével kapcsolatban10.
A sportolók vérnyomáscsökkenését tekintve a szervezet rendszeres fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodásának egyik legfontosabb jelének, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a sportolók vérnyomásának nem minden csökkenése jelzi a szervezet magas kondícióját. Az ún. magas edzettségi hipotenzión (fiziológiás forma) kívül más formái is előfordulhatnak (túlterhelésből eredő hipotenzió, hipotóniás típusú neurocirkulációs dystonia; hipotenzió, krónikus fertőzésgócokkal járó hipotenzió), a külső és belső környezeti tényezők a sportolók értónusának neurohumorális szabályozására. A hipotenzió nem tekinthető a sportoló keringési apparátusának a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodásának jellemző jellemzőjének.
Ugyanakkor a fiatal sportolóknál minden korcsoportban ez a mutató magasabb, és az erőnlét növekedésével növekszik.
Ebből arra következtethetünk, hogy a sportorvoslásban vannak olyan elképzelések, amelyek szerint a gyermekek sportolási sikere a pszichofiziológiai és motoros tulajdonságok komplexumától, valamint az egyén autonóm rendszereinek morfológiai jellemzőitől és funkcionális képességeitől függ. Ráadásul a komplexum egyes elemeinek jelentősége nem egyenértékű a különböző sportágakban. Bár a kiválasztás megköveteli az adott sportágra vonatkozó speciális követelményeket, amelyek meghatározzák az egyéni pszichofiziológiai és morfofunkcionális mutatók érvényességét, mindez nem zárja ki az általános kritériumok értékét, amelyek biztosítják a sportág helyes megválasztását, valamint a gyermekek sportteljesítményeinek kilátásainak értékelését, ill. serdülők 11. Az ilyen kritériumok a biológiai életkor mutatói, mivel tükrözik az egyes rendszerek és az egész szervezet érettségét. Különösen fontos a fiatal sportolók biológiai életkorának meghatározása abból a szempontból, hogy a gyorsulás nemcsak a testméret növekedésével, a növekedés és a fejlődés felgyorsulásával jár, hanem a gyermekek morfológiai és funkcionális érettségének jelentős változékonyságával is. és az útlevéllel azonos korú serdülők.
Az emberi egészség nagyon törékeny rendszer, amely folyamatos ellenőrzést és támogatást igényel. De mi a helyes gondozási módja? Csak a megfelelő táplálkozás és az immunitás erősítése segít ezen? Hogyan válasszuk ki az optimális fizikai aktivitást és szükséges-e egyáltalán? Hasonló kérdések gyakran felmerülnek az ülő emberekben. A fizikai aktivitás előnyeiről szólva meg kell jegyezni, hogy intenzitásuk, gyakoriságuk, izmokra és csontvázra gyakorolt munka fontos.
Mérsékelt testmozgás szükséges az ember számára. Minél hatékonyabbak, annál nagyobb potenciálra képes a szervezet.
A kocogás kezdeti szakaszában, néhány naponként 3-5 km-es távok leküzdésével nehéz lesz tartani a tempót, a légzést és a ritmust, nem váltani gyaloglásra. A jövőben azonban az izmok alkalmazkodni fognak, megerősödnek, és javul a tüdő vérellátása.
A jövőben az ember sokkal gyorsabban tudja majd lefutni ugyanazokat a távokat, miközben egyenletes légzést és túlterheltség nélkül. A pozitív eredmény nemcsak azt az izomcsoportot érinti, amely az edzés során stressznek volt kitéve.
A fizikai gyakorlatok pozitív hatása az emberi egészségre csak akkor lesz, ha számos szabályt betart:
Több mint fél évszázaddal ezelőtt Arnold Kegel kifejlesztett egy speciális komplexumot, amely a szülés után vizelési nehézségekkel küzdő nőket segíti. Korábban ezt a problémát csak sebészeti beavatkozással oldották meg, de ez nem mindig járt sikerrel. Az ebben a komplexusban részt vevő hölgyek megjegyezték, hogy szexuális életük javult: a közösülés közbeni érzések sokkal fényesebbek lettek. Néhányan azt állították, hogy csak a Kegel-gyakorlatok elvégzése után tapasztalták meg először a testet.
Az intim torna előnyei egyszerűen tagadhatatlanok.
Hasonló komplex hatással van a pubococcygeus izomra. Az ilyen tevékenységek lehetővé teszik a szexuális reakciók ellenőrzésének növelését, és ennek megfelelően növelik a szexuális élvezetet mindkét partner számára. Jelentősen javítja a vérkeringést a kismedencei szervekben.
A terhes nők felkészíthetik a testet a szülés folyamatára, és helyreállíthatják a hüvely izomtónusát a baba születése után.
A Kegel-gyakorlatok segítenek leküzdeni a szexuális rendellenességeket, például a vaginizmust (a hüvely izomzatának önkéntelen összehúzódását) és a dyspareuniát (fájdalom a közösülés során).
Hozzájárul a köhögés, futás, tüsszögés során jelentkező vizelet inkontinencia elleni küzdelemhez is. Ezenkívül ezt a komplexet férfiak is használhatják. Lehetővé teszi az ejakulációért felelős izmok erősítését (ejakuláció), meghosszabbítja a nemi közösülés örömét.
Az iskolai tantervben már az első osztálytól testnevelés órák szerepelnek. Alapja az atlétika és torna komplexum, szabadtéri játékok, számos iskolában úszás is szerepel a programban. Ezekben a gyakorlatokban van valami közös, de vannak olyan jellemzők is, amelyek a testneveléshez szükségesek.
Az általános iskolás korú gyermekeknek gimnasztikai gyakorlatokra van szükségük. Fejlesztik a koordinációs képességeket, a rugalmasságot, új motoros reflexek, erő és sebesség elsajátítására koncentrálnak.
A gyermekek számára készült tornaprogramot tánc és gyakorlat, általános erősítés, akrobatikus gyakorlatok (tehetetlenségi erőfeszítések segítségével), egyensúlyfejlesztési komplexumok képviselik. Vannak mászási, mászási, ugróköteles foglalkozások is.
Az atlétikai gyakorlatoknak a gyermekek egészségére gyakorolt hatása is nagyon jelentős. Lehetővé teszik az állóképesség, a gyorsaság, a képességek, a sebesség-erő tulajdonságok fejlesztését. Az atlétikai komplexumok szinte minden izomcsoportot érintenek, befolyásolják a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működését, serkentik az anyagcserét. Az atlétikai gyakorlatok alapja a futás, a magas- és távolugrások, a kis és kitömött labda távdobása.
A testnevelés óra a testnevelés kötelező formája. A gyerekek megkapják a szükséges minimális készségeket, ismereteket és készségeket, amelyeket az iskolai tanterv tartalmaz, és növelik fizikai fejlettségüket.
A rendszeres testmozgás csökkenti a krónikus patológiák kialakulásának kockázatát, növeli a várható élettartamot és javítja annak minőségét. Amikor a testmozgás a napi rutin részévé válik, könnyebbé válik a mindennapi feladatok elvégzése, mint például a lépcsőzés, a boltba járás, a kertészkedés vagy az otthoni munka. A fizikai mellett a lelki közérzet is javul.
Az inaktív életmódot folytató embereknél fennáll a szívroham és a koszorúér-betegség kialakulásának kockázata. Az egészség és a hosszú élettartam érdekében végzett testmozgás magában foglalja az egész életen át tartó rendszeres testmozgást. Ha csak fiatalkorában aktív, nincs garancia arra, hogy a testmozgás idős korban is hasznos lesz.
Bevezetés……………………………………………………………………………. 3
1. A futás hatása az emberi szervezetre………………………………………………… 4
2. A séta hatása az emberi testre……………………………………………… 6
3. A fizikai gyakorlatok hatása a szellemi fejlődésre…………………. 7
Következtetés…………………………………………………………………………. 9
Felhasznált irodalom jegyzéke…………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………
Bevezetés
Az atlétika a "sport királynője", öt tudományágat egyesít - a futást; sportséta; ugrások (hosszú, magas, hármas, rúdugrás); dobás (korong, lándzsa, kalapács), súlylökés; atlétika minden téren. Ez az egyik legfontosabb és legnépszerűbb sport. Az atlétikai versenyek Angliából származnak, ahol a 17. és 18. században kezdett fejlődni, főleg futás és gyaloglás formájában. Azóta hosszú utat tett meg, az egyik legnépszerűbb sportággá vált.
Korunkban az atlétika „mentőövként” működhet. A modern haladás és civilizáció egyrészt javítja az emberiség életét, másrészt elmozdítja a természettől. A motoros aktivitás csökkent, ami a negatív ökológiával kombinálva jelentős károkat okoz az emberi szervezetben. Növekszik a megbetegedések száma, csökken az immunrendszer aktivitása, számos olyan betegség, amelyek korábban főként az időskorúak voltak, „fiatalabbá” váltak, és ennek következtében a várható élettartam csökkenéséhez vezetnek. A fizikai aktivitás csökkenése egyike azon számos negatív tényezőnek, amelyek akadályozzák az ember normális gyümölcsöző életét.
Az atlétika a legnépszerűbb sport, amely hozzájárul az ember átfogó fizikai fejlődéséhez. A szisztematikus atlétikai gyakorlatok fejlesztik az erőt, a sebességet, az állóképességet és más olyan tulajdonságokat, amelyek az ember számára a mindennapi életben szükségesek.
Fontolja meg, hogy bizonyos típusú atlétika milyen hatással van az emberi testre.
1. A futás hatása az emberi szervezetre
A futás sokak számára nem kellemes tevékenység. De ahogy a gyakorlat azt mutatja, ez a legoptimálisabb, legolcsóbb módja az egészségi állapot megfigyelésének. Mindenki fut: gyerekek, felnőttek, idősek a kutyáikkal...
A futással nagyon különböző célokat lehet elérni – a lelki önfejlesztéstől a fogyásig. Mindenki, ha akarja, a futás segítségével megtalálja a választ a kérdésére. De több alapvető folyamat is stimulálódik a futás során – ezt kezdőnek és tapasztalt sportolónak is tudnia kell.
1. Futás közben és után a hematopoiesis folyamata aktiválódik - „fiatal”, egészséges vér képződik.
2. Aktiválódik a légzés, serkentik a szabad elektronok test általi felszívódását a levegőből. Ez a folyamat a tüdőben történik a gázcsere aktiválódása miatt és a bőrön keresztül. A szabad elektronok számának növekedése növeli a hatékonyságot (fizikai és mentális), és stimulálja az ember minden funkcióját és rendszerét.
3. A futás során a szervezet szén-dioxid termelése aktiválódik, ami nagyon jótékony hatással van a sejtekben végbemenő összes biokémiai folyamatra. Különösen a szövetekben növekszik az oxigén mennyisége, ami elősegíti a szervezet anyagcseréjének javítását.
4. Közepes időtartamú (30-60 perces) futás során a sejtlebontás aktiválódik a szervezetben, ami egy futóedzés után serkenti az új, fiatal és egészséges sejtek szintézisét. Először is, a régi beteg sejtek elpusztulnak, és újak szintetizálódnak helyettük. A futás segítségével az egész szervezet megfiatalodik, megújul.
5. Egy felnőtt teste megközelítőleg 35 liter folyadékot (5 liter vért, 2 liter nyirokot és 28 liter intracelluláris folyadékot) tartalmaz. Ülő életmód esetén mindez a folyadék stagnál. Futás közben a folyadék aktívan kering, megszüntetve a testben lévő stagnáló zónákat.
6. A sejtek tápanyag- és oxigénellátása e séma szerint történik. Az első szakaszban a szükséges anyagok a kapillárisok falán keresztül történő diffúzió segítségével a vérből az intercelluláris folyadékba kerülnek. A második szakaszban az oxigén és a tápanyagok az intercelluláris folyadékból a membránon keresztül jutnak a sejtbe. A harmadik szakaszban megtörténik a tápanyagok és az oxigén eloszlása a sejten belül. Ugyanígy, de fordított sorrendben távolítják el a salakanyagokat a sejtekből. Futás közben és után mindezek a folyamatok nagy sebességgel mennek végbe, ami növeli a szervezet vitalitását és aktiválja az öngyógyítást. A test sejtjei futás közben megszabadulnak saját létfontosságú tevékenységük termékeitől, ami kizárja az önmérgezés lehetőségét.
7. Minden pillanatban sejt milliói halnak meg az emberi testben. Mindezek önálló megsemmisítéséhez közepes időtartamú, nem intenzív terhelésre van szükség. Erre a legjobb a lassú futás. Ellenkező esetben a test elhalt sejtjei elkezdenek lebomlani, és mérgek képződnek, amelyek a vérárammal együtt az egész testben terjednek, mérgezést és például olyan állapotot okozva, mint a krónikus fáradtság.
8. Futás közben felszabadul a mindenki által boldogsághormonként ismert szerotonin hormon, ami javítja a hangulatot, megszűnnek a depresszió tünetei, enyhül a stressz.
A szív- és érrendszer az első, amely futás közben kap gyógyító impulzust. Szakértők szerint a szív és az erek nagyon pozitívan reagálnak a közepes (30-60 perces) laza terhelésekre. Az erőszimulátorokon vagy súlyzókkal (súlyzókkal) végzett órák jól fejlesztik a vázizmokat, miközben egyáltalán nem stimulálják a szívizom és az erek fejlődését. Ezzel szemben a futás az egyik legjobb módja a szív- és érrendszer megfelelő szintű helyreállításának és fenntartásának.
Ez a pozitív hatás több okra vezethető vissza.
1. A lábak izmainak időszakos feszülése és ellazítása. A szív- és érrendszer számára nagyon fontos az edzés során a lábizmok feszültségének és pihenésének váltakozása. Például súlyzóval végzett gyakorlatok (guggolások, kitörések) során az ember a tizedét sem kapja meg a kocogás közben megszerezhető erek gyógyító hatásának. Ennek az az oka, hogy a normál edzés során az izmok először erős feszültséget tapasztalnak (guggolást súlyzóval hajtanak végre), majd pihennek. Az ilyen edzési rend gyakran stagnáló folyamatokhoz vezet a lábakban, a varikózis lehetőségével. Ezzel szemben futás közben gyengéd, természetes terhelés éri a láb izmait.
2. Futás közben az emberi test periodikusan fel-le oszcilláló mozgásokat végez. Felfelé haladva a gravitáció legyőződik, és annyi százszor edzés közben. Az ilyen oszcilláló mozgás nagyon pozitív hatással van a test teljes folyadékára (nyirok, vér, intracelluláris folyadék), rezgőmozgásokat okozva a legkisebb erekben.
3. Futás közben a légzés mélyebbé és gyakoribbá válik, ami a rekeszizom aktív fel-le mozgásához vezet, ami önmagában is kiválóan masszírozza az összes hasi szervet. Az ilyen masszázs aktiválja a vérkeringést ezekben a szervekben, az ebből következő pozitív következménnyel. A rekeszizom aktív mozgása elősegíti a vénás vér kiáramlását a lábakból a szív felé.
Gilmour, a Running for Life szerzője szerint egy egyenletes, hosszú futás, amely csak valamivel gyorsabb, mint a séta, 10-12 év plusz életévet adhat.
Sokak számára ez a tevékenység nagyon monoton és unalmas gyakorlatnak tűnik. Valójában ez nem így van. Futás közben a sprintben "kifröcskölheti" a temperamentumát, és megtapasztalhatja türelmének teljes mértékét, kilométerről kilométerre mérve a maratont. Edzhetsz arra a törekvésre, hogy világcsúcstartó vagy olimpiai bajnok legyél, vagy egyszerűen elfogy az egészség, a teljesítmény és a normál pszichológia megőrzése iránti vágy. Végül a futástól idős korig nem szakadhat meg, és a futás minden évben teljes mértékben kielégíti a sportolás erkölcsi és fizikai követelményeit.
Ez a gyakorlat az immunrendszerre is gyógyító hatással van. A rendszeres kocogással az ember aktív, összeszedett, céltudatos lesz, ami lehetővé teszi számára, hogy növelje önbecsülését.
2. A séta hatása az emberi szervezetre
A gyaloglás a legegyszerűbb az összes sport közül. Nem kell sok energiát költeni, és a hatás meglehetősen magas. A gyaloglás egészségjavító hatással van a szervezetre, emeli az izomtónust, erősíti a csontszövetet, fejleszti a mozgáskoordinációt, serkenti az anyagcserét.
Először is serkenti a szívizom (szívizom) munkáját. Az orvosok bebizonyították, hogy ha egy személy minden nap sétál, legalább egy órát, az ilyen típusú betegségek kockázata 70%-kal csökken. A séta elősegíti a fogyást, jótékony hatással van az idegrendszerre. Ráadásul vele a tejsav nem halmozódik fel a szervezetben.
A gyaloglás két típusra osztható: gyors és nyugodt. A nyugalom inkább az idősebbeknek való, csak jó formában tartja a testet. Ezenkívül az órák időtartamát akár két órára növelheti. A gyors séta megterheli az izmokat, fejleszti a csontszövetet. Kétféle gyaloglás kombinálásával tetszés szerint állíthatja be a terhelést és a jólétet. Valójában mindenekelőtt növelni kell a hangot, fel kell vidítani és javítani kell az egészséget.
A séta lehet önálló sport és általános fejlesztő, felkészítő gyakorlat is más sportágak gyakorlása előtt. Ebben az esetben kevesebb időt kell rászánnia.
Ez a fajta fizikai tevékenység tekinthető a legbiztonságosabb fizikai tevékenységnek. Szinte mindenki hatalmában áll – a tinédzsertől az idős emberig. Mára hihetetlen népszerűségre tett szert az európai országokban és Amerikában, mint a fizikai inaktivitás és az azzal járó problémák leküzdésének eszköze. Néhány éve egy ír egészségügyi szervezet elindította az Health Path projektet, amelynek célja, hogy a lakosság minél több részét bevonják a gyaloglásba. Finnország, Svédország, Dánia, Kanada és Németország már csatlakozott ehhez a projekthez. Németországban bizonyos napokon tömeges sétákat szerveznek, amelyeken több ezer ember vesz részt.
A gyors séta csökkent érzelmi háttérre, elnyomott, nyomott hangulatra is jót tesz. A séta során, valamint más terhelések (futás, úszás stb.) során a szervezetben endorfinok termelődnek - hormonok, amelyek pozitív hatással vannak a pszichére. Rövid távokon is hasznos. A szív- és érrendszer megerősítése érdekében azonban az óráknak folyamatosnak kell lenniük, nagy mozgástempóval.
Idővel a gyors séta szokása motoros automatizmussá válhat, különösen, ha ismert mozgási útvonalakat használ.
A gyaloglásnak nincs ellenjavallata, még egy magas vérnyomásos ember is megteheti. A vele végzett foglalkozások számos szív- és érrendszeri, tüdőrendszeri betegség esetén, idegi túlterheltség esetén, sőt rehabilitációs időszakokban is ajánlottak. Erősítő hatással van az egész szervezetre.
3. A mozgás hatása a szellemi fejlődésre
A testi fejlődés szellemire gyakorolt pozitív hatása Kínában, már Konfuciusz idejében, az ókori Görögországban, Indiában és Japánban is ismert volt. A tibeti és a shaolini kolostorban a fizikai gyakorlatokat és a munkát az elméleti tudományokkal azonos szinten oktatták. Szintén az ókori Görögországban: Platón kétszeres olimpiai bajnok pankrációban (vegyes harcművészet), Pitagorasz ökölfogásban volt bajnok, és ez nem akadályozta meg őket abban, hogy rafinált értelmiségiek legyenek és maradjanak.
Jelenleg nem teljesen ismert, hogy a fizikai aktivitás hogyan és miért javítja a mentális egészséget. Egyes elméletek például a testmozgásnak a testünkben lévő különböző hormonokra és egyéb vegyi anyagokra gyakorolt hatásait vizsgálják.
Testünkben elképesztő hormonrendszer van, amely a morfiumhoz hasonló vegyszereket, úgynevezett endogén opioidokat tartalmaz. Ezek a hormonok különösen érdekesek, mert receptoraikat az érzelmekért, a fájdalomért és az emberi viselkedésért felelős agyterületeken találták meg. Edzés közben az agyalapi mirigy fokozza a béta-endorfinok, egyfajta endogén opioid szintézisét, ami növeli koncentrációjukat a vérben. Ugyanakkor az emberi agyban megemelkedik a béta-endorfin szintje, és ezáltal az általános kényelmes állapot érzetét kelti.
A fizikai aktivitás aktiválhatja a speciális agyi vegyszerek, az úgynevezett neurotranszmitterek hatását is. Dr. Charles Ransford, a Hillsdale College, Michigan, áttekintette a témával kapcsolatos tudományos bizonyítékokat, és azt javasolta, hogy bár további kutatásokra van szükség, levonható az a következtetés, hogy a testmozgás megváltoztathatja a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin koncentrációját az agyban. ennek eredményeként csökkenti a depressziót.
Dr. James Weese az Alberta Kórházból és egy kutatócsoport az Arizonai Állami Egyetemen egymástól függetlenül arra a következtetésre jutott, hogy az agy fokozott alfa-hullámokat termel a fizikai aktivitás időszakában. Ezeknek az elektronikus hullámoknak az eredménye egy nyugodtabb és békésebb állapot kialakulása az emberben. Cselekvésük általában az edzés huszadik perce után kezd megjelenni, és eszközök segítségével, illetve az aktív edzés abbahagyása után is rögzíthető. A kutatók azt sugallják, hogy a megnövekedett számú alfa-hullám hatása az egyik pozitív tényező, amely befolyásolja a fizikai aktivitást az ember általános pszichológiai állapotában, beleértve a mentális ingerlékenység csökkenését és a depresszió csökkenését.
Más kutatók azon a véleményen vannak, hogy a testmozgás csökkenti az izmok elektromos feszültségét. Egyesek úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás növeli az oxigén szállítását az agyba. Ezenkívül bizonyos fizikai gyakorlatok végzése során a testhőmérséklet megemelkedik, ami csökkenti az izomfeszültséget, és hatással van bizonyos neurotranszmitterekre az agyban.
Az American College of Sports Medicine az egészség, a mentális éberség és az általános jólét fontos tényezőjeként napi 30-60 perces, heti többszöri rendszeres testmozgást javasol.
A fizikailag aktív élet hatására bekövetkező mentális ingerlékenység és depresszió szintjének csökkenése, az általános állapot javulása minden bizonnyal pozitívan hat a szakmai feladataik ellátására azoknak, akiknek a munkája elsősorban szellemi tevékenységhez kapcsolódik. . Sok diák és tudásmunkás számára ez elsősorban azt jelenti, hogy a testneveléssel töltött idő soha nem megy kárba. Éppen ellenkezőleg, már egy harminc perces edzés is segít a szellemi képességek növelésében és az idő hatékonyabb kihasználásában. A fizikai gyakorlatok szüneteinek ("ipari gimnasztika") beépítése az ülőmunkások és diákok munka- és tanulási rendjébe javíthatja a termelékenységet és a tanulmányi eredményeket.
Következtetés
Absztrakt módon számos példát vettek figyelembe az atlétikai gyakorlatok emberi testre gyakorolt hatására. A megadott adatok szerint az embernek elegendő elemi testmozgást végeznie ahhoz, hogy egészsége erősítse és mindig formában maradjon. Rendszeres testmozgással ellenállhat a stressz, a szorongás és a depresszió végtelen áradatának, amely annyira jellemző erre az életkorra. A fizikai aktivitás egyfajta védőpuffer szerepet tölthet be, amely csökkenti a mindennapi élet feszültségét és stresszét, valamint pozitívan befolyásolja a hangulatjavulást, valamint az ember általános fizikai és pszichés állapotát.
30-60 perc könnyű futás vagy séta átlagos tempóban elegendő ahhoz, hogy az ember egészségi állapota javuljon. Korunkban mindannyiunk testi, lelki állapota az ország egésze szempontjából pozitív ténnyel válhat. Ez a mutató az állam jellemzője. Az ország minden lakosának egészségéből alakul ki a nemzet egészsége. Sajnos ma már nem mondható el, hogy Oroszország fizikailag egészséges és lelkileg kiegyensúlyozott emberekből álló állam. De észrevehető a tendencia, hogy nő azok száma, akik egyik vagy másik sportággal kezdtek foglalkozni. Most a futás és a gyaloglás nagy népszerűségnek örvend Oroszországban, mivel ezek a leginkább hozzáférhető fizikai tevékenységek, és ezek előnyei nem kisebbek, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok. Szeretném hinni, hogy néhány év múlva büszkén mondhatjuk, hogy Oroszország egészséges állampolgárokkal rendelkező ország, és az egész világ fizikailag erős emberekből áll, akik nem ismernek semmilyen betegséget. Az atlétika lehet a fő asszisztens e cél eléréséhez.
Bibliográfia:
1. Zhilkin A.I. Atlétika - tankönyv - M .: ACADEMA, 2003. - 461 p.
A különböző szakterületű sportolók bizonyos különbségekkel rendelkeznek a testalkatban, a test különböző szerveinek és rendszereinek funkcionális képességeiben, a motoros funkciók fejlődésében, ami befolyásolja az erő, a sebesség, az állóképesség, a rugalmasság, a különféle környezeti feltételekhez való alkalmazkodás, a teljesítmény, a regenerálódás, valamint a sporteredményekről. Ezek a különbségek egyrészt a választott sportág kiválasztási rendszeréből, másrészt abból adódnak, hogy az egyes atlétikai gyakorlatok milyen sajátos hatást gyakorolnak a női testre.
A sprintre szakosodott nők általában átlagos magasságú és testsúlyúak, jó izomfejlődésűek. A középtávfutók abban különböznek a női sprinterektől, hogy viszonylag kis termetűek, keskenyebbek a válluk és a medencéjük, hosszúak a végtagjaik és jó a külső légzésük. A hosszú és magasságú jumpereket nagy növekedés jellemzi, kis testtömeggel, viszonylag rövid csípővel és hosszú alsó lábbal.
A gerelyhajítók, diszkoszvetők és súlylökők magas termetükkel, jelentős testsúlyukkal és kiemelkedőbb izomzatukkal tűnnek ki. Általános szabály, hogy a nők és a férfiak antropometriai mutatói közötti különbségek az atlétika egyes típusaiban meglehetősen nagyok. Például egy 100 méteres futásban a testtömeg különbsége átlagosan 22,2 kg, a magasságban - 13,3 cm, a súlylökőknél pedig 37,2 kg és 18,6 cm.
Szakterülettől függően eltérések mutatkoznak a sportolókban és számos élettani mutatóban. Így a nők sprintjét nagy munkaerő jellemzi az oxigéntartozás meredek növekedése mellett, a közepes és hosszú távok futását pedig az oxigénfogyasztás maximális növekedése jellemzi. A sprintben a nők energiafogyasztása 15-20%-kal alacsonyabb, mint a férfiaké. A közép- és hosszútávfutóknál a maximális oxigénfogyasztás értéke általában 20-30%-kal alacsonyabb, mint a férfiaknál.
Az azonos típusú atlétikában a férfiak és nők közötti morfológiai és funkcionális különbségek végső soron a sporteredményekben is megmutatkoznak. A nők és férfiak világrekordjainak összehasonlítása lehetővé teszi számunkra, hogy megállapítsuk, mennyivel több sportoló alulmúlja a férfiakat egyes tudományágakban, következésképpen a sebesség, az erő, az állóképesség és más fizikai tulajdonságok fejlettségi szintjében. táblázatban. A 14. ábra mutatja a nők és férfiak világrekordjait egyes atlétikafajtákban és azok különbségeit.
Sprintelésben (100, 200, 400 és 400 m s/b), ahol a sporteredmények elérésének vezető tényezője a gyorsaság és a gyorsasági állóképesség, a nők fejlettségi szintjükben átlagosan 10%-kal maradnak el a férfiaktól. Szignifikánsan nagyobb különbségek figyelhetők meg a speciális állóképesség domináns megnyilvánulásával járó futásban (12-13%), jelentős különbségek figyelhetők meg az atlétika gyorsasági-erős típusaiban (14-18%), kisebb különbségek az ultramaratoni szakágakban - körülbelül 5 %.
14. táblázat
| Kicsit könnyű | világrekordok | |||
| atlétika | Nők | Férfiak | Különbségek, min, s | % |
| Futás: 100 m | 10,49 | 9,69 | 0,8 | 8,26 |
| 200 m | 21,34 | 19,30 | 2,04 | 10,5 |
| 400 m | 47,60 | 41,18 | 4,42 | 10,2 |
| 800 m | 1.53,28 | 1.41,11 | 12,17 | 12,0 |
| 1500 m | 3.50,46 | 3.26,0 | 24,46 | 11,8 |
| 5000 m | 14.16,63 | 12.37,35 | 99,28 | 13,1 |
| 10000 m | 29.31,78 | 26.17,53 | 194,25 | 12,3 |
| 3000 m s/n | 9.01,59 | 7.53,63 | 67,96 | 14,3 |
| 42195 m | 2:15.25 | 2:04.26 | 8,8 | |
| 100 km | 6:33.11 | 6:13.33 | 4,9 | |
| Magasugrás | 14,6 | |||
| Távolugrás | 15,9 | |||
| Hármasugrás | 15,2 | |||
| Rúdugrás | 17,7 |
Az atlétika minden típusa a maga módján befolyásolja a női testet, és hozzájárul a szükséges tulajdonságok fejlesztéséhez. Az atlétika minden típusában végzett edzések során nem szabad megfeledkezni a női test jellemzőiről és a nők fizikai képességeiről, specializációjuktól függően.
Az atlétika minden típusa sajátos követelményeket támaszt a női motoros képességek fejlettségi szintjével kapcsolatban, amelyek meghatározzák a magas sporteredmények elérését ebben a típusban. Például a sprint eredménye attól függ, hogy 11-22 másodpercig képes-e a lehető leggyorsabban végrehajtani a futómozgásokat. A gátfutóknak a sprinter tulajdonságain túlmenően nagy mobilitást kell biztosítani a csípőízületekben, és szabad mozgást kell biztosítaniuk, amikor maximális sebességgel végzik őket. A magas eredmények eléréséhez „hosszú” sprintben a sportolóktól hosszabb ideig (akár 50 másodpercig) a maximumhoz közeli sebességet kell tartaniuk. A távolság növekedésével a sebességi tulajdonságok fejlettségi szintjével szemben támasztott követelmények csökkennek, de nő a lehető legmagasabb átlagsebesség hosszú távú megtartásának képessége (800, 1500, 3000, 5000, 10 000 m és 42,195 km futás). A nők mentális és fiziológiai adottságaikból adódóan könnyebben viselik a terhelést az ilyen típusú atlétikában, és az utóbbi években gyorsabban fejlődnek, mint a férfiak. Az ugrások és dobások eredményei a sebesség-erő tulajdonságok fejlettségi szintjétől függenek. Ha magas ugrásoknál a sebesség-erő tulajdonságoknak jelentős függőleges sebességet kell biztosítaniuk a taszítás során, akkor a hosszú ugrásoknál - a nagy vízszintes sebességet.
A súlylökésben az eredmény a maximális erő pillanatnyi megnyilvánulásától függ a gyorsítás és a lövedék kilökése során. A diszkosz- és gerelyhajítókban ezek a képességek a kézmozdulat gyors, ostorszerű befejezésében nyilvánulnak meg az utolsó erőfeszítésben. És végül, a sokoldalú nőknek optimális arányban kell lenniük mindezen képességek és tulajdonságok fejlesztésében.
A női sportolók, valamint a sportolók edzésében a fizikai tulajdonságok és motoros készségek fejlesztése és fejlesztése során különféle módszereket alkalmaznak: egységes, változó, ismételt, intervallum, verseny stb. a terhelések összetevőinek eltérő jellemzői miatt: a gyakorlatok intenzitása, időtartama, intervallumai és a pihenés jellege.
A nők és a férfiak sporteredményeinek növekedése nagymértékben függ az edzések és a versenyterhelések hatékony szabályozásától a választott atlétikaformában a hosszú távú edzés különböző szakaszaiban. Ugyanakkor a terhelések normalizálásának, tervezésének legnehezebb pillanata a terhelések folyamatosságának biztosítása a lányok, lányok, juniorok és nők edzésében.
A nőkkel való foglalkozások során a terhelések megtervezésekor a képzésben elfogadott általános elveket kell követni. Különösen, mint például a fokozatosság, a terhelések hullámszerű dinamikája, a ciklikusság. A női test sajátosságai miatt azonban használatuknak megvannak a saját jellegzetességei. A terhelések legyenek egyrészt a nők fizikai adottságainak megfelelőek, másrészt biztosítsák az eredmény, a sportszerűség folyamatos növekedését.
A lényeg az, hogy a nők az osztályteremben ne végezzenek túlzott fizikai aktivitást. Néha ezt a legfontosabb pozíciót véletlenül vagy tévedésből megsértik a férfiakkal folytatott órákon, de ez kevésbé veszélyes, mint a nőkkel végzett edzéseken. A sportgyakorlatokban jelentős értéket elérő edzésterhelés egy felkészületlen nő számára tele van negatív hatásokkal, elsősorban a belső szervekre. A kezdő sportolókat fontos megvédeni a hirtelen rázkódásoktól, azonnali feszültségektől és erőkifejtésektől a leszállás, rángatás, teher vagy saját testsúly készülékre emelésekor stb.
A kezdő sportolók oktatásánál a gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy az egyes gyakorlatok objektív nehézségei és az órák összterhelése hosszú időn keresztül fokozatosan növekedjen. Ez a fokozatosság megakadályozza a nem kívánt hatásokat, biztosítja az intramedencei izmok, szalagok és belső szervek megerősítését.
A női sprinterek éves képzésében nagy helyet foglalnak el a futó- és ugrógyakorlatok. A lányoknál a teljes térfogatuk átlagosan eléri a 15 km-t, a lányoknál - 30 km-t, a junioroknál és a nőknél - a 40 km-t.
A nagyszámú futó- és ugrógyakorlat végzése fokozott odafigyelést igényel a láb, és különösen a láb izomzatának erősítésére, fejlesztésére. A kezdő és fiatal sportolók lábának jelentős terhelése, akiknek a lábizmok nem eléggé megerősödtek, a láb ellaposodásához és lapos lábak megjelenéséhez vezet. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a lábgyakorlatok fejlesztik a medence belső falán található intramedencei izmokat.
A nőknek különféle ugráló gyakorlatokat kell végezniük puha talajon (szőnyeg, homok, szivacs stb.), mivel ezek enyhe mozgást okoznak a kismedencei szervekben, és ezáltal elősegítik az őket tartó izmok és szalagok megerősítését.
Középtávfutásban (800-1500 m) a nők körében a vegyes terhelés (aerob-anaerob) érvényesül. A lányok éves összterhelése 900-1000 km, a lányoknál - 1200-2000 km, a junioroknál - 2000-2600 km és a nőknél - 3000-3500 km. Az ilyen típusú atlétikában a nők körében a futás volumenének fő növekedése az éves ciklusban a 14-15 éves korra esik. 15-16 év határán stabilizálódik. Ez különösen igaz azokra a lányokra, akiknek szomatikus jellemzői jelentősen megnövekedtek: testhossz és súly, mellkaskörfogat stb.
Magasugrásban, hosszú futásban, gerelyhajításban, diszkoszvetésben és súlylökésben más jellegű a terhek tájolása. Az órákon a gyorsasági-erős jellegű terhelések dominálnak. Például az éves erőterhelés súlylökésben lányoknál elérheti a 300-350 tonnát, lányoknál - 350-450 tonnát, junioroknál - 600 tonnát, nőknél - 750 tonnát. lövedék minden korcsoportban, ill. , 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 és 7000-9000 alkalommal. Az ilyen terhelések végrehajtásához a dobóknak nagyon erős vállöv, karok, lábak, törzs izmaival kell rendelkezniük, mozgási sebességgel, magas koordinációval kell rendelkezniük. Ebben a tekintetben általában nagyszámú súlyzós és kettlebelles gyakorlat szerepel az edzésben a szükséges izomcsoportok fejlesztése érdekében. A lányokkal, lányokkal és nőkkel való foglalkozásokon óvatosan kell használni, figyelembe véve életkorukat és felkészültségüket.
A túlzott súllyal végzett gyakorlatok alkalmazása a hasüreg és a kismedencei szervek belső szerveinek kieséséhez, a lábboltozat ellaposodásához, a gerinc ágyéki régiójának sérüléséhez és egyéb olyan elváltozásokhoz vezethet, amelyek károsan befolyásolják a test egészségét. nő.
A nők erősítő edzését a rendelkezésre álló eszközökkel kell végezni, amelyek nem okoznak fizikai túlterhelést. Az erő fejlesztéséhez hasznos gyakorlatokat végezni töltött labdákkal, palacsintával a súlyzóból, páros gyakorlatokat ellenállással és különféle ugró gyakorlatokkal. A súlyzós gyakorlatok csak akkor illeszthetők be az edzésbe, ha az érintettek fizikai edzettségi szintje elég magas. A súlyzós gyakorlatokat fel kell váltani relaxációs gyakorlatokkal a fáradtság gyors enyhítése érdekében.
Ahhoz, hogy a nők a kiválasztott atlétikafajtákban magas sporteredményeket érjenek el, több éves, egész éves edzésre van szükség, amely a szervezet anatómiai és élettani sajátosságainak figyelembevételével épül fel, és orvosi együttműködésben valósul meg.
AZ ATLÉTIKAI GYAKORLATOK OSZTÁLYOZÁSA, TÖRTÉNETE, ALAPVETŐ TECHNIKÁI ÉS AZ ATLÉTIKATÍPUSOK OKTATÁSI MÓDSZEREI
Az atlétikai gyakorlatok osztályozása
Az atlétika az egyik tömegsport, amely a versenyjárás gyakorlatait, a különböző távokon való futást, az ugrást,
ezekből a gyakorlatokból összeállított dobó- és sokoldalú események.
Az atlétika szerepel az olimpiai játékok programjában
A modernitást 5 csoportra osztjuk, és az 1. táblázatban mutatjuk be.
Asztal 1
Olimpiai atlétika osztályozása
Relé | horizont- | |||||||
akadályokat | ||||||||
Rövid | ||||||||
Hossza w, m | ||||||||
tripla w, | ||||||||
Maraton | ||||||||
Megjegyzés: m - férfiak, w - nők.
versenyez | 24 típusban | programokat | olimpiai | ||||
nők - 23 évesen. | |||||||
Modern | osztályozás | atlétika | feladatok |
||||
bemutatott | több mint 100 belőle | fajták, amelyek | |||||
Az olimpiai sportágakat 5 csoportra osztják: gyaloglás, futás, ugrás, dobás és sokoldalú. Az atlétika típusait ciklikusra (járás, futás) és aciklikusra (ugrás, dobás) is felosztják.
ATLÉTIKA TÖRTÉNETE Antik történelem
Az ókorban szükséges volt, hogy az ember gyorsan tudjon futni,
ügyesen leküzdeni a különféle akadályokat, dobálni köveket és lándzsákat. Vadászszerencséje és élete azon múlott, hogy képes-e felzárkózni és pontosan eltalálni a zsákmányt, mennyire képes ellenállni a természeti erőknek, ezért a futás, az ugrás és a dobás már ismerős volt az ősember számára.
Kr.e. 776-ban az ókori Olimpiában (Görögország) tartották
az első olimpiai játékok (összesen 293 ókori játékot rendeztek).
Csak férfiak vettek részt a versenyen, és egy szakaszért (kb. 192 m) versenyeztek. Innen származik a „stadion” szó.
Fokozatosan a programban szerepelt 2 szakaszos futás, állóképességi futás (tól
7-25 furlong), gerely- és diszkoszvetés, távolugrás és hármasugrás.
Később a maratoni futás bekerült a játékok programjába (a görögök perzsák feletti győzelme után a hírvivő harcos futás után holtan esett el
megállás nélkül a csatatérről).
A sportolók két vagy több típusban kezdtek versenyezni. Sportoló,
három típusban nyert, megkapta a „triaste” megtisztelő címet. Az akkori magas eredményeket azonban nem lehet összehasonlítani a modern eredményekkel, mivel a versenyek lebonyolításának feltételei, a kagylók súlya és az atlétika gyakorlatok végrehajtásának technikája jelentős eltéréseket mutat.
Tehát a távolugrásokat és a hármasugrásokat mindkét kézben súlyzókkal hajtották végre (a
amelybe a dobó beledugta az ujjait. A gerelyhajítók dobásban a pontosságért, míg a diszkoszvetők a távolságért versenyeztek.
Modern történelem
Angliában kezdték művelni a modern atlétikát. 1837-ben rendezték meg az első 2 km-es futóversenyt a Rugby College diákjai között. Hamarosan Etonban, Oxfordban, Cambridge-ben,
London futóversenyeket is szervez. A programban sprint, gátfutás, súlydobás szerepel. 1851 óta
ugró típusok kerülnek be a versenyek programjába, egy felfutás magasságban és hosszban.
Az oxfordi és cambridge-i egyetemek közötti éves verseny után új lendületet kapott az atlétika fejlődése. 1865-ben megalakult a London Athletic Club, amely megtartotta az első nemzeti bajnokságot. Az atlétika népszerűsége bővül, és egyre több új országot, kontinenst hódít meg. Tehát 1868-ban az Egyesült Államokban, New Yorkban,
megjelent az első atlétikai klub. Ezekben az években az egyetemek az atlétika fejlesztésének központjaivá váltak az Egyesült Államokban és Angliában. 1880-90-es években. az atlétikát minden európai országban önálló sportágként kezdik művelni.
Az 1896-os újkori olimpiai játékok újjáéledése nagy hatással volt az atlétika fejlődésére. Az első játékok programjában (Görögország,
Athén) 12 versenyszámot tartalmazott, ahol 10 országból 59 férfi versenyzett.
Összehasonlításképpen, a legutóbbi pekingi olimpián 2300-an vettek részt
205 ország sportolói, érmet pedig 37 ország képviselői szereztek. Az első olimpiákon a sportolók álló és futó ugrásban versenyeztek.
A sportolók jobb és bal kezükkel lökték a lövést és dobták a lándzsát (a győztest két kéz eredményének összege határozta meg).
stabilizáció | atlétika | programokat | |||||||||
oktatás | Nemzetközi Amatőr Atlétika | szövetségek |
|||||||||
Egyesített | versenyek, |
||||||||||
az atlétika szakágak köre korlátozott, bevezetik a rekordok nyilvántartását. |
|||||||||||
Részt vett az olimpiai játékokon | országok, amelyek | ||||||||||
olimpiai | Játékok (Amszterdam, Hollandia) | ||||||||||
versenyeken | atlétika | felvételt nyer | |||||||||
a nemzetközi testkultúra és sportmozgalomba való beilleszkedésük lassú és nehézkes volt. A női versenyek ellenfeleinek fő érve ebben a sportban nagyon jellemző - az atlétika potenciális károsodása a női test számára. Ennek ellenére a nők világszerte arra törekedtek, hogy elsajátítsák azokat a sportokat, amelyeket korábban teljesen férfi kiváltságnak tekintettek, ezzel demonstrálva és ezzel megerősítve.
A program jelentős változásokon ment keresztül. Jelenleg nők nyerték el a versenyjogot rúdugrásban, hármasban, kalapácsvetésben,
akadályfutásban és egyéb formában.
Az egyes atlétikafajtákban az I. és az utolsó olimpiai játékokon mutatott eredmények összehasonlítása (2. táblázat) a sporteredmények jelentős növekedését jelzi, mind a férfiak, mind a nők körében.
2. táblázat.
Eredmények a kiválasztott atlétikában a következő helyen:
első és utolsó olimpiai játékok
magasugrás | ||||
távolugrás | ||||
Rúdugrás | ||||
Súlylökő | ||||
Diszkoszvetés |
jelentős | eredmények | magyarázta |
|||||||||
jelentős változások a feltételek, felszerelések, szabályok komplexumában | |||||||||||
versenyek, | edzés, | teljesítés |
|||||||||
edzés és sok más tényező. | |||||||||||
Az 1. és 2. ábra a módszer fejlődését mutatja be | |||||||||||
magasugrásban a léc leküzdése futórajttal és a mélyről futás technikájával | |||||||||||
Nemzeti történelem | |||||||||||
Az atlétika hivatalos születési dátuma Oroszországban | |||||||||||
amikor nyaralók egy nyaralóban | |||||||||||
Pétervár | szerelmesek | ||||||||||
futóverseny. 1908-ban a kör megépíti az első salakos pályát Oroszországban, és megtartja az első orosz bajnokságot.
1912-ben 47 orosz sportoló először vett részt a stockholmi olimpián, de egyetlen díjat sem nyertek.
NÁL NÉL 1922-ben Moszkvában rendezték meg az első országos atlétikai bajnokságot, amelyen az ország 16 városából és régiójából 200 sportoló vett részt.
NÁL NÉL 1928-ban rendezték meg az első szövetségi szpartakiádot.
1. ábra: A magasugrásban a léc leküzdésének módja
futás és futás technikák alacsony kezdettől.
Fosbury flop módszer Flip over módszer (XX. század 70-es évei)
(XX. század 50-es évei)
Futástechnika alacsony indítástól
(XIX. század 90-es évei) | (XX. század 30-as évei) | (XX. század 60-as évei) |
Ennek a típusnak a kialakulásához hozzájárult az All-Union TRP komplexumának 1931-es bevezetése, ahol az atlétika fő típusai széles körben képviseltetik magukat.
1934-35-ben Moszkvában gyermeksportiskolákat kezdtek létrehozni,
Leningrád, Taskent és az ország más nagyvárosai.
1946-ban szovjet sportolók először vettek részt az Európa-bajnokságon (Oslo - Norvégia), és 6 arany-, 7 ezüst- és 4 bronzérmet nyertek. A szovjet sportolók sikere felgyorsította a hazai atlétikai tagozat (szövetség) belépését a nemzetközi szövetség tagjai közé.
(1948 – IAAF). Az IAAF-tagság biztosította az 1952-es (Helsinki) olimpiai játékokon való részvételt.
2 arany-, 8 ezüst- és 7 bronzérmet szerzett Helsinkiben,
A csapat állásában a szovjet csapat csak az amerikai sportolóktól szenvedett vereséget, és kinyilatkoztatás volt a sportvilág számára.
Csapatunk győzelmi menete a mai napig nem áll meg.
A statisztikák szerint az olimpiai részvétel teljes időtartama alatt sportolóink 83 aranyérmet és több mint 200 ezüst- és bronzérmet szereztek.
Az IAAF jelenleg bővíti a versenynaptárt:
Val vel 1964-ben rendezik a junior Európa-bajnokságot;
Val vel 1965 - versenyek az Európa Kupáért;
Val vel 1966 – fedett pályás Európa-bajnokság;
Val vel 1977 – világbajnokság;
Val vel 1983 – Nyári világbajnokság.
Az olimpiai játékok hősei | |||||||||||
Minden sportág története megmarad | |||||||||||
sportolók | alapított | meglepő | képzelet | ||||||||
az emberi képességekről kialakult elképzelések előmozdítása. | |||||||||||
atlétika | kapott | "sport királynője" |
|||||||||
alanyai között | több kiváló sportoló volt, | ||||||||||
bármilyen más formában. Ismerkedjünk meg néhányukkal. | |||||||||||
A híres finn futó, Paavo Nurmi háromban vett részt |
|||||||||||
olimpiai játékokon (1920, 1924, 1928), összesen megnyerve | |||||||||||
aranyérmek, | távolságok 1500-tól | ||||||||||
A sportoló győzelmei szoborra hasonlítanak | alapított |
||||||||||
a helsinki Olimpiai Stadionban. | |||||||||||
Minden idők és népek legnagyobb sportolójának nevezték | |||||||||||
éves néger futó Jesse Owens. Az olimpián | |||||||||||
Berlin (1936) ő | 4 olimpiai aranyérmet nyert. Közöttük |
||||||||||
távolugrás, melyben nagyon magas eredményt mutatott fel (8 m 06 cm)
még a modern mércével is.
Nem kevésbé kiemelkedő sportoló egy jamaicai futó -
a következő játékokon (2004-ig), és 8 olimpiai díjat nyert. Összesen 35 érmet nyert különböző címletekből.
A szovjet sportolók számos olimpiai díjat nyertek és világrekordokat állítottak fel. A sprintet mindig is fekete atléták uralták, és csak Valerij Borzovnak sikerült ellenállnia nekik. Az 1972-es és 1976-os olimpiai játékokon sprintben és váltóban 2 arany-, 1 ezüst- és 2 bronzérmet nyert. Viktor Saneev irigylésre méltó hosszú élettartamot mutatott a hármasugrásban, részt vett a 4-ben
Olimpia, 3 arany- és 1 ezüstérmet szerzett.
Az RSUPC végzettje, Svetlana Kriveleva súlylökő 3 olimpián vett részt és 3 érmet nyert különböző felekezetekből.
AZ ATLÉTIKA TÍPUSOK TECHNIKÁJÁNAK ALAPJAI
A fizikai gyakorlatok (sportgyakorlatok) technikája - végrehajtásuk módja. Tartalmaz egy sor technikát, a tér legyőzésének módjait, interakciót a lövedékkel, partnerekkel és ellenfelekkel.
Egy sportoló mindig egy bizonyos technikát használ egy adott mozgás végrehajtása során, még egy kezdő sportolónak is, aki még nem sajátította el megfelelően a mozgást, van egy bizonyos technikája, amely lehetővé teszi ennek a gyakorlatnak a végrehajtását.
ő fejlődik. Ossza meg a technikát jó és rossz, jó és rossz.
Egyéni technika - a példaértékű technika adaptálása a sportoló egyéni jellemzőihez.
A technika kinematikai, dinamikus halmazából áll
és a gyakorlat ritmikus szerkezetei.
Nak nek A gyakorlat kinematikai szerkezete a következő paramétereket tartalmazza:
térbeli (távolság és amplitúdó), időbeli (időtartam és
ütem), téridő (sebesség, gyorsulás) és szög -
mozgás iránya.
Nak nek A gyakorlat dinamikus szerkezete magában foglalja a külső és belső erők kölcsönhatását, amelyek meghatározzák az ember mozgását.
Nak nek a külső erők közé tartozik: a tehetetlenségi erő, amely gyorsításkor vagy lassításkor jelentkezik, és a mozgás ellen irányul; a támasz reakcióereje, amely akkor nyilvánul meg, amikor a testek egymásra hatnak (lábas támaszra helyezés taszításkor, labda becsapódása a dobó kezére stb.) pi a nyomás nagyságától függően; gravitáció - állandó és viszonylag semleges; külső környezet - szél, levegő sűrűsége, ami a mozgást segíti vagy akadályozza.
Nak nek a belső erők közé tartoznak: a motoros berendezés aktív erői -
az izmok összehúzódása, passzív - az izmok, szalagok rugalmassága,
reaktív - a testrészek kölcsönhatásából származó erők visszaverődése,
ha gyorsulással mozog.
A belső erők csak külső erőkkel kölcsönhatásban hatnak.
A gyakorlat ritmikus felépítése átfogóan kifejezi az átmeneti,
mozgások tér- és erőviszonyai, bizonyos váltakozási rend.
Bármely atlétikai gyakorlat technikája a következőre oszlik
Gyaloglásban és futásban - ez egy indítás, gyorsulás, futás (séta) a távon,
végső.
NÁL NÉL ugrás - felszállás, taszítás, repülés, leszállás.
NÁL NÉL dobás - a lövedék és a kiindulási helyzet megtartása, felfutás, végső erőfeszítés, a lövedék elengedése és az egyensúly megtartása.
A technika különálló részei fázisokat tartalmaznak - ez a középső láncszem,
túlnyomórészt egyirányú mozgás határozza meg (pl.
láb amortizációs fázisa alátámasztás során, lábnyújtás fázisa taszítás során).
Fázisok, amelyek | általános ideiglenes | funkciókat nevezzük | időszakokban |
|||||
(például támogatás és repülés futásban, egyszeres és dupla támasz járásban). |
||||||||
határok | vannak | pontokat meghatározó |
||||||
egy fázis vége és kezdete | más (a láb érintésének pillanata | |||||||
elválasztva a talajtól). | ||||||||
legkevésbé | részletek | azok az elemek | mozgások |
|||||
(Egyedi | sajátosságok, | megsértve | forgalom | |||||
fejhelyzet, többé-kevésbé hajlított karok stb.).
Az atlétikai gyakorlatok technikájában a vezető láncszem kerül meghatározásra: in
ugrás - taszítás, dobásban - végső erőfeszítés, futás és séta ciklikus mozgásában - lépés.
A gyaloglás az emberi mozgás fő módja, amely a kerékpározáshoz kapcsolódik.
személyes gyakorlatok. A gyaloglásban minden távolság fel van osztva: start,
gyorsulás indítása, végigsétálás a távon, célba érés. A séta ciklikus mozgásának vezető láncszeme egy kettős lépés. Jellegzetes
a sétatávolság állandó támasztékot jelent a talajjal, ezért egyetlen támasz váltakozik, ami a végrehajtási idő szempontjából hosszabb, ill.
kettős támaszték, ami rövidebb.
A cikluslépés szakaszokra oszlik egyszeres és dupla támaszték, időszakok szakaszokra oszlanak hátsó lépés, első lépés támogatja az átmenetet. Pillanatok -
a mozgás kisebb részei - a láb elválasztása a támasztól, eltávolításának kezdete,
támasztékra helyezve.
A láb támasztékra helyezésekor a rá nehezedő nyomás a menetirányba irányul. A támasz reakcióereje nagyságrendben megegyezik vele, irányában ellentétes, ezért vízszintes összetevője nem járul hozzá az előrehaladáshoz. A versenyfutásban ebben a pillanatban nincs amor-
tizálás, mivel a lábnak nem szabad térdízületben hajolnia, és ezért
csökkenti a referencia vízszintes komponensének fékező hatását.
akciók úgy érhetők el, hogy a lábfejet közelebb helyezzük az UCMT vetülethez, azaz. szögben
selejt, közelebb az egyenes vonalhoz.
NÁL NÉL járva a medence komplex mozgást végez, fordul és fel le,
és balra és jobbra, és oda-vissza. Az OCMT függőleges oszcillációi az
3. ábra
Visszaszorításkor - nyomás vissza, a támasz reakcióereje felfelé és előre irányul, ami azt jelenti, hogy vízszintes összetevője hozzájárul a CMC előrehaladásához. Növeléséhez pedig növelni kell a taszítóerőt, és élesebb szögben kell végrehajtani, anélkül, hogy az átvitel során a lengőláb magasra emelkedne.
A versenyséta a lépések növekedése és hossza miatt eltér a megszokott mozgási sebességtől (magasságtól, mozgástól függően 120 cm-ig)
csípőízületi fájdalom) és gyakoriságuk (legfeljebb 200 lépés percenként).
Ennek a gyakoriságnak a túllépése általában a kétpontos periódus elvesztésével és futásra való átállással jár.
A tetszőleges távon történő futás a következőkre oszlik: rajt, rajtgyorsítás, távfutás, célba érkezés.
A futás ciklikus mozgásszervi mozgás, melynek ciklusában (kettős lépésben) a támasz és a repülés időszakai váltják egymást. A támogatási időszak 2 fázisból áll: lassítás és taszítás. A repülési időszak 2 szakaszból áll: a WCMT emelkedése és süllyedése. Feltételes fázisnyomaték határok
(láb beállítása, függőleges, lábról leemelés - támaszidőszakban; az OCMT pálya legmagasabb pontjának pillanata - repülési időszakban). Az OCMT függőleges ingadozása futás közben - 8-10 cm.
4. ábra
A mozgás forrása futás közben ugyanaz, mint járáskor: a belső erők kölcsönhatása a támasz reakcióerejével. Hatásuk mechanizmusa amikor
ke lábak a támasztékon és az attól való taszítás azonos. Külön hangsúlyozni lehet
az éles szögben történő taszítás hatékonyságának növelésére, amelyet alacsony indításból történő futásnál alkalmaznak (4. ábra).
A repülési idő és a támogatási idő aránya a különböző intenzitású futás feltételes kinematikai jellemzőjének tekinthető: sprintben
több mint egy, középtávfutásban ez megközelítőleg egyenlő eggyel, in
maratoni futás – egynél kevesebb. A különböző távokon való futásnál tartsa be
megfigyelhető a futási lépés általános szerkezete, de a mozgás sebességétől függően a futási lépés kinematikai és dinamikai jellemzői megváltoznak,
távolság növekedésével csökken.
Az ugrástechnika a következőkre oszlik: felszállás, taszítás, repülés,
leszállás, ahol a vezető láncszem a taszítás. Az ugrás a távolság leküzdésének módja egy hangsúlyos fázis segítségével. repülés A hatótávolság és a repülési magasság a kezdeti sebességtől és az indulási szögtől függ.
A taszítási mechanizmus helyről történő magasugrásban nyomon követhető
(5. ábra). A kilökéshez enyhén guggolva kell előre döntenie a testét – ez felkészülés a taszításra. Taszítás - a lábak és a törzs kiegyenesítése, ahol 2 erő hat, egyenlő nagyságú és ellentétes irányú: le - támasztékra helyezés, fel - testre helyezés.
5. ábra
A GCMT gyorsulása az izmok vontatásának köszönhető. Nagy erővel
a testsúlyt meghaladó izomhúzás a test felfelé irányuló mozgását hozza létre.
Az OCMT indulási sebességét a támasztól való leválasztás pillanatában kezdeti indulási sebességnek nevezzük. Minél rövidebb és gyorsabb a lábak előhajlítása, annál hatékonyabb a taszítás. Ehhez persze akaraterő kell.
(CNS érintettség) és készség. A taszítást az egyenes vagy hajlított karok íves mozgása fokozza. Ugyanez a láblendítésnél is, de az egyenes lendítés lassabb, a hajlított pedig rövidebb, ami gyorsabbat jelent (6. ábra). A taszítás végén fellépő összes erő a GMC legmagasabb emelkedését hozza létre a felszállás előtt.
A felszállásban 2 feladatot oldanak meg: a szükséges optimális sebesség megszerzését és a kilökődés feltételeinek megteremtését. Hosszban hármas, rúddal a felfutási érték 18, 20, 22 futólépés (40 m felett), ill.
magasság - 7-11 (legfeljebb 20 m).
A felfutásnak gyorsulás jellege van, de az utolsó 3-5 lépésben minden ugrástípusnál eltérések vannak az ugró MCMT mozgási irányának megváltoztatásához, pl. az OCMT sebességvektor valamilyen szöggel felfelé történő elforgatása.
A taszítás nem csak a tolóláb feszítő izomzatának ereje miatt történik, hanem a test minden részének működése miatt is (csípőnyújtás,
térd-, bokaízületek, a légy lábának és karjainak lendítése előre és felfelé,
a test felhúzása).
6. ábra
A taszítási szöget a láb CMC-n és a támaszponton áthaladó tengelye, valamint a talajról való felemelkedés pillanatában a vízszintes alkotja. Repülés közbeni WTCC
olyan pályát ír le, amely az indulási szögtől, a kezdeti sebességtől és a légellenállástól függ. Az indulási szög a kényelem kedvéért ábrázolható
(nőstény), taszítási szög - 90º, indulás - 60-65º.
Repülés közben a levegőben minden mozgás nem növelheti az ugrás eredményét,
hanem elősegíti az egyensúlyt. Minden kompenzáló mozgást a GCMC-hez képest hajtunk végre (7. ábra).
7. ábra
A távolugrásban a leszállás szögben eséssel történik, és ha hatékonyan hajtják végre, javíthatja az eredményt. A magasugrásban a leszállás háton történik (fosbury flop módszer) a
átmenet a lapockákra és a szaltó hátra, i.e. a test különböző ízületeiben lévő párnázás révén, biztosítva a biztonságot.
A dobás célja a lövedék hatótávolsága, amely az aerodinamikus lövedékek kezdeti sebességétől, indulási szögétől és légellenállásától függ. A lövedék sebessége függ a lövedékre kifejtett erő nagyságától, az erő lövedékre gyakorolt hatásának hosszától és az erő alkalmazásának idejétől.
A lövedék kifutási szöge a kezdeti sebességtől, a kioldási magasságtól (korong,
lándzsa), a légkör állapota. Mindig kisebb, mint 45º (mag - 38-41º, lándzsa - 27-30º, tárcsa - 35-33º nőknél és 39-36º férfiaknál, kalapács - 44º).
Az előzetes sebességet jelenti a futásban lévő lövedék, amelyet Ön
különböző módon van kitöltve: lándzsában - futás formájában és 7-8 m / s,
mag - ugrás formájában és 2-3 m / s, a lemezben - fordulat formájában (7-8
m / s), a kalapácsban - több fordulat (20-23 m / s).
A dobástechnika különálló részei bizonyos motoros funkciót látnak el.
NÁL NÉL a kiindulási helyzetben a lövedéket közelebb helyezik az ujjak végéhez, hogy növeljék az erő alkalmazásának útját.
NÁL NÉL felszálláskor a test kilengése, illetve az egyes testrészek és a lövedék kilengése miatt létrejönnek a feltételek a kezdeti sebesség megteremtéséhez. NÁL NÉL
kéttámaszos helyzetben a sportoló nagyobb erővel hat a lövedékre,
ezért a felfutásban csökkenteni kell az egytámaszos és nem támogatott pozícióban eltöltött időt.
Az utolsó erőfeszítés előtt olyan helyzetbe kell jutnia, ahol a lövedék nagyobb távolságra van a tervezett indulási ponttól (előzés a lövedéktől).
Az utolsó erőkifejtésnél fontos, hogy a lövedéket tájékoztassuk a maximális indulási sebességről az optimális szögben az egymást követő csökkentés miatt.
izmok a nagytól és az erőstől (láb, törzs) a kicsikig (váll, kar, kéz).
A lövedék kibocsátási sebessége 30-32 m / s a lándzsában, 13 m / s a magban.
NÁL NÉL repülés közben a korong, a lándzsa forog, ami stabilizálja a lövedékek mozgását
ban ben levegő. Különböző szelek esetén elengedhetetlen a támadási szög (a lövedék tengelye és a légáramlás szöge). A felülről és alulról érkező nyomáskülönbség miatt emelőerő jön létre, amely megtámasztja és vezeti a lövedéket. Ellenszélnél - kisebb a szög, hátszélnél - több.
A sportolók képzésének fő eszköze
A fizikai gyakorlatok a felkészülés fő eszközei, és három fő csoportra oszthatók:
1) Olyan atlétika gyakorlatok, amelyekre a sportoló szakosodott
elemzett, beleértve a nézet összes elemét és változatát.
2) Általános fejlesztő gyakorlatok, amelyek 2 részre oszlanak
alcsoportok.
a) Egyéb sportágak gyakorlatai, amelyeket általánosnak használnak
testi fejlettség, de fajuk sajátosságainak megfelelő: az általános állóképesség fejlesztésére - nyáron sífutás, télen síelés; számára
izomerősítés - gyakorlatok súlyokkal; a sebességért -
sprint futás; ügyességre és koordinációra, kosárlabdázásra és tornaeszközökön végzett gyakorlatokra.
b) Gyakorlatok különféle tárgyakkal: ugrókötelek, kitömött labdák stb. és nélkülük; gyakorlatok kagylókon, szimulátorokon, ugrásokon stb.
egy adott nézetből vett több mozgás eleme, része vagy kötege
atlétika. Használatuk fényviszonyok között vagy szimulátorokon
lehetővé teszi a maximális sebesség, a legnagyobb amplitúdó megjelenítését,
a technika fejlesztésére, bonyolult körülmények között pedig az akarati tulajdonságok ápolására, a testi tulajdonságok fejlettségi szintjének növelésére.
A FIZIKAI TULAJDONSÁGOK FEJLESZTÉSE
FÉNY ÉS ATLÉTIKA
Az atlétika gyakorlatok olyan sokrétűek, hogy használhatók
bármelyik alakban nevezhető. / Ebben az esetben nem más sportokról beszélünk, bár mindenhol előfordul ilyen gyakorlatok alkalmazása,
például: súlyemelésből súlyemelés fejlesztésére, ügyességre - sportjátékokra, lazításra - úszásra, koordinációra -
akrobatika, torna stb./.
Az atlétikai gyakorlatokat a testedzésben használják,
vagyis a testi tulajdonságok nevelésében.
Kitartás | teljesítőképesség | hosszú munka |
||||||||||
időt anélkül, hogy elveszítené intenzitását. | ||||||||||||
Kitartás, | teljesítmény | képesség | ellenáll |
|||||||||
a fáradtság nagyon hasonló fogalmak. | ||||||||||||
Képesség | munka | fáradtság | ||||||||||
a szervezet energiatartalékai és mobilizációjuk sebessége. Ahol |
||||||||||||
figyelembe veszik | energia | források, hogy | kölcsönadják magukat |
|||||||||
speciális fizikai aktivitás körülményei között történő felhasználás (teljes mértékben |
||||||||||||
a szervezet energiatartalékai soha nem merülnek ki). | ||||||||||||
A fellépő fáradtság | végrehajtás | fizikai | ||||||||||
különféle | karakter, | közvetve | megnyilvánulása |
|||||||||
időtartama. Eszerint nincs kitartás
"általában", de van kitartás meghatározott típusú munka"sebességállóság", "erőállóság", hosszú távú terhelések (statikus, sebesség-erő stb.) kitartása.
A globális munka kitartását gyakrabban nevezik "" általános kitartás" vagy " aerob állóképesség.
A sífutás a leghatékonyabb gyakorlat az aerob kapacitás fejlesztésére, mivel az emberi test szinte minden izma részt vesz ebben a munkában. A keresztfutás is hatékony gyakorlat a test aerob kapacitásának növelésére.
Természetesen mindenféle ciklikus gyakorlat hasznos lehet,
hanem az úszás motoros aktivitásának sajátos természete,
a korcsolyázás, evezés stb. kevésbé gyakorivá teszi őket erre a célra, bár nem kevésbé hatékonyak.
A speciális állóképességet az összes szerv és rendszer sajátos felkészültsége határozza meg a választott sportággal kapcsolatban.
közös fejlesztése | aerobic | kitartás | leggyakrabban |
|||
egyenruhát alkalmazni és különféle lehetőségeket változó és ismétlődő |
||||||
módszerek a képzésben. | ||||||
a felkészülés kezdeti szakaszaiban és a kezdő képzésekor |
||||||
használt | túlnyomórészt egységes | módszer, ill | távoli |
|||
tréning (a módszer másik neve kvantitatív tréning). |
||||||
teljesített | ezt a módszert aerobikban hajtják végre |
|||||
körülmények | viszonylag | szintek (140HR-160bpm). |
||||
A terhelés időtartama két fő tényezőtől függ - az edzési folyamat időtartamától és a sportoló edzettségi szintjétől. Igen, be
a felkészülési időszak kezdete alacsony edzettségi szint mellett,
a munka időtartama 20-40 perc, és a végén
felkészülési időszak és a sportoló magas szintű felkészültsége mellett
változó képzés fajtái, amelyek közül az egyik az úgynevezett fartlek.
Ezt az edzést a váltakozó futás informális jellege jellemzi, és meglehetősen nagy mennyiségű munkát tartalmaz különböző sebességgel,
mit érdemes tenni természetes körülmények között a talajon (földön,
erdő stb.). Kellő felkészültség mellett 12-15 percnyi olyan intenzitású munka után, amelynél a pulzusszám nem haladja meg a 180 ütés/perc értéket, a sebességet annyira le kell csökkenteni, hogy a munka 150 ± 10 pulzusszámon belül történjen. ütem/perc. A változó módszerrel megengedett legintenzívebb terhelések aránya nem haladhatja meg a teljes munkamennyiség 10% -át, míg a legalacsonyabb intenzitású (pulzusszám körülbelül 150 ütés / perc) aránya nem haladhatja meg a teljes térfogat 20% -át. Így az intenzív, közepes és lassú részek aránya egy edzésen hozzávetőlegesen
Ismételje meg a módszert. Az ismételt munka során az oxigénfogyasztás értékei folyamatosan változnak, néha elérik a határértéket, néha kissé csökkennek. Az ismételt terhelés okozta megnövekedett fogyasztás hullámai néha még a MIC szintet is meghaladják. Ez erőteljes ingerként szolgál a légzési kapacitás növelésére.
Az intervallum módszer az iteratív módszer egy változata.
Az intervallum edzés alapvető követelményei:
- optimális működési idő 60-90 mp;
- az edzés üteme olyan legyen, hogy a pulzusszám az 160-180 bpm; -
pihenő szünet időtartama - 30-90 másodperc;
Ebben az esetben a terhelésnek olyannak kell lennie, hogy a pihenő szünet végére a pulzusszám
legalább 120-130 ütem/perc volt.
Kezdő módszer vagy tempó edzés Ez egyfajta iteratív módszer. Lényege a magasabb használatában rejlik
munkatempó; a legalább 180 ± 10-es pulzusszám irányadó lehet
bpm Az ilyen edzésterhelés melletti munkaidő a felkészültségtől függően 30 másodperctől 20 percig terjedhet, majd 30-20 perc.
A sportoló edzettsége és egészsége csak a távolság- és intervallummódszerek integrált alkalmazása alapján lehetséges, sokféle edzési szegmenssel és móddal.
alapvető | Figyelem | megfelelő | távoli | |||
edzés, amelyet változó edzéssé kell módosítani. A | ||||||
a későbbiekben | képzés (tól | szint I-II | sport kategóriák) | |||
intervallum módszert kell bevezetni, melynek alkalmazása magában foglalja | ||||||
egy meglehetősen szilárd funkcionális alap jelenléte, amelyet segítségével fektettek le | ||||||
távoli | és fajtái. Azt azonban emlékezni kell arra | |||||
átfogó képzésben gondolkodva a fejlesztésre kell figyelmet fordítani
anaerob teljesítmény. Ebből a szempontból pedig egyik vizsgált módszer sem szigorúan célzott.
Az anaerob vagy gyorsasági állóképesség fontos ezeknél a sportoknál
ahol a versenygyakorlatot a teljesítmény nagy intenzitása jellemzi.
Az anaerob képességek ápolásának módszertana
1) Intenzitás - marginális vagy valamivel alacsonyabb(a max. 100-95%-a).
2) A szegmensek hossza - 3-8 másodperc.
3) Pihenési időközök - 2-3 perc. Sorozatban fellépő - 4-5
ismétlések mindegyikben, pihenés a sorozatok között - 7-10 perc.
4) Töltse ki a pihenőidőt az alacsony intenzitású sorozatok között
5) Az ismétlések számát a V kifejezett csökkenésére való készenlét határozza meg.
Gyorsaság ként meghatározott beköltözési képesség
a legrövidebb időtartam.
A legtisztább formában a gyorsaság a legegyszerűbbben, tehermentesen nyilvánul meg
egyízületi gyakorlatok (ütögetés, karok és lábak integetése különböző síkban).
Egy holisztikus mozgalom megvalósításának sebessége között teljes egészében
koordináció (a sprinter maximális sebessége) és egyéni
a sebesség megnyilvánulásai, összetevői nincsenek kellően korrelálva.
Ez hangsúlyozza a sebesség minőségének összetettségét, az elemi megnyilvánulásaitól való viszonylagos függetlenségét.
A fő ok minden maximális sebességgel végzett mozgásban van, a mozgatandó teher méretétől függően.
(testsúly) a motorpotenciál megvalósítását biztosító kötelező komponens a teljesítmény.
A mozgás sebessége a sebesség, az erő, az állóképesség, ill
valamint a sportoló azon képessége, hogy racionálisan koordinálja mozgását
attól függően, hogy milyen külső körülmények között oldják meg a motoros feladatot.
A sebességgel ellentétben a sebesség javításának lehetőségei végtelenek. Kioszt három fő formája megnyilvánulásai
gyors voltál:
- sebesség, mint képesség arramotoros reakció;
- egyetlen mozgási sebesség;
- mozgási gyakoriság.
Leggyakrabban a sporttevékenységben a sebesség megnyilvánulása az
összetett karakter. De egy adott sportágban a gyorsaság három elemi formájának bármelyike érvényesülhet, és ebben a sportágban ő határozza meg az eredményt.
E három forma kombinációja határozza meg a sebesség megnyilvánulásának minden esetét.
Ebben az esetben előfordulhat, hogy az egyének között nincs közvetlen kapcsolat
stb.). Ezekben a sportágakban az ún
összetett sebesség. Komplex sebesség - rövid távolságok leküzdésének képessége a legrövidebb idő alatt.
Képesség | a lehető leggyorsabban elérje a maximális sebességet |
|||||
a gyorsulási fázis vagy az indulási sebesség határozza meg. Átlagosan ezúttal |
||||||
van | 4-6 mp. A lehető leghosszabb ideig való kitartás képessége |
|||||
az elért maximális sebességet sebességállóságnak és |
||||||
meghatározni | távoli | sebesség. O | fejlődés | Magassebesség |
||
kitartás | mondott | "Kitartás" szakasz | (anaerob |
|||
kitartás). | ||||||
Mint már említettük, a sebességi képességek minden típusa sajátos.
Közvetlen pozitív sebességátvitel csak mozgásokban történik
amelyeknek hasonló szemantikai és programozási oldaluk van, valamint
motoros összetétel. Például az eredmény javítása távolugrásban
pozitív hatással lesz a sprint sebességére és hamarosan
egyéb gyakorlatok elvégzése, ahol a lábnyújtás sebessége nagy jelentőséggel bír. A bokszban az ütés sebességét vagy a vívásban a lökés sebességét azonban alig befolyásolja az úszás vagy az evezés sebessége. Csak a fizikailag gyengén felkészült gyerekeknél az edzés kezdeti szakaszában számíthatunk jelentős pozitív sebességátvitelre.
Egy adott mozgás sebességének fejlesztése maximális és szubmaximális intenzitással végzett gyakorlatok segítségével valósítható meg. Ezen gyakorlatok időtartama legyen
hogy a gyakorlat végére ne csökkenjen a sebesség a fáradtság miatt.
Minden gyorsasági gyakorlat három csoportra osztható:
1. Sokoldalú (összetett) gyakorlatok a gyorsasági képességek összes fő összetevőjére. Ide tartoznak a sportjátékok, szabadtéri játékok, különféle váltóversenyek, beleértve az atlétikát, a harcművészeteket stb.
2. Gyorsasági gyakorlatok, amelyek közvetlenül befolyásolják a sebességi képességek egyes összetevőit: reakció sebessége; az egyes mozgások végrehajtásának gyorsaságáról, a mozgások gyakoriságának javításáról, a kezdősebesség javításáról, a sebességállóságról, az egymást követő motoros cselekvések végrehajtásának sebességéről általában.
3. Kapcsolt gyakorlatok:
a) egyidejű hatás a sebességre és minden más képességre
(sebesség és teljesítmény, sebesség és koordináció, sebesség és
kitartás);
) b gyorsasági képességek egyidejű fejlesztése, motoros cselekvés javítása (futásban, úszásban, sportjátékokban).
A gyorsaság nevelésénél a vezető módszer az ismételt módszer. a maximális sebességgel végzett gyakorlatok ismétlésének száma,
empirikusan állapítják meg: a munka leáll, ha nem lehet tartani a gyakorlat maximális sebességét (az egyéni gyakorlat elvégzésének ideje, edzettségtől függően,
10-20 másodpercen belül ingadozik).
A pihenőintervallumok időtartamát két fő tényező határozza meg: a központi idegrendszer ingerlékenységének kellően magasnak kell maradnia és ezzel párhuzamosan többé-kevésbé helyre kell állítani az autonóm funkciókat, az oxigénadósság gyors komponensének nagy részét ki kell fizetni. Ez különböző esetekben 3-8 percen belül megtörténhet.
Példák egy atlétikai gyakorlat alkalmazására a mozgás sebességének fejlesztésére: futás lefelé lejtős pályán, futás jelek mentén
/ rövid lépés /, könnyű lövedékek dobása / különböző súlyok, de én-
alacsonyabb, mint a verseny / vagy súlyozott, majd azonnal standard, ami megkönnyíti a gyakorlat végrehajtását.
A futók csoportos futást használhatnak hendikeppel / hendikeppel /,
távolugróknál - rövid felfutás ferde pályán, magasugróknál - ugrás maximális magasságban, tárgyak, ágak elérése növekvő feladatokkal.
Az erő a külső ellenállás leküzdésének képessége. fejleszteni az erőt
A neuromuszkuláris koordináció fejlesztését, az arra való képesség fejlesztését jelenti
nagy akarati erőfeszítések létrehozásához, izomtömeg növeléséhez.
Az általános erő sokféle mozgásban nyilvánul meg, különösen az OFP-ben. | |||||||||
A különleges erőt az alaphoz hasonló felépítésű gyakorlatok fejlesztik | |||||||||
új vagy annak eleme, alkatrésze. | |||||||||
MPS - maximális önkényes erő izometrikusan nyilvánul meg | |||||||||
akaratlagos izomösszehúzódás körülményei között. | |||||||||
Relatív szilárdság (RS): OS = MPS / S, ahol az S anatómiai | |||||||||
átmérő (kg / cm²) vagy MPS / P, ahol P - testtömeg (rel. egység) | |||||||||
Egy sportoló testsúlyának növekedésével | előadását | abszolút |
|||||||
elv | növekednek | mutatók | relatív | ||||||
csökken. | |||||||||
Olyan sportágakban, ahol a lövedékek mozgásával kell megküzdenie | |||||||||
súlykorlátozás vagy egyéb súlyok, az eredmény elsősorban attól függ | |||||||||
abszolút erősség mutatóiból. A relatív erősségi mutatók fontosak | |||||||||
jelentése | szerez | sport, hol | eredmények | ||||||
a sportoló testének mozgása a térben (atlétikaugrások), | |||||||||
valamint azokban a sportágakban, ahol megállapították a súlykorlátozás szükségességét | |||||||||
a munkaképesség kifejezett csökkenése) a súlyokkal végzett munka ideje, amelynek súlya a választott sportág sajátosságaihoz viszonyítva van beállítva, vagy a sportoló adott időn belül elvégezhető legnagyobb munkamennyisége.
maximális izomfeszültség maximális súlyokkal.
Az ismételt erőfeszítések módszere az alábbi terhelések használatát foglalja magában | ||||||
maximális. | ||||||
Erőfejlesztésre is alkalmazzák az ismételt erőfeszítések módszerét | ||||||
kitartás. Ebben az esetben az edzés intenzitása 20-50%-a | ||||||
MPS, a gyakorlatokat átlagos ütemben végezzük a teljes fáradtságig (akár | ||||||
elutasítás). A sorozat súlyait úgy választják ki, hogy a sportoló | ||||||
ezt a gyakorlatot 15-30 alkalommal tudná elvégezni, a végrehajtás időtartama - 50- | ||||||
70 mp. A sorozatok közötti pihenésnek rövidnek (20-60 másodperc) kell lennie | ||||||
a harmadik megközelítés a fáradtság érzése az izmokban | ||||||
erős, így sorozatban folyik a munka. Több pihenő a sorozatok között | ||||||
hosszú. | ||||||
Sokféle MPU van dinamikus erő módszer– | ||||||
a korlátlan súly leküzdése maximális sebességgel. Ez a módszer | ||||||
sebesség-erő képességek fejlesztésére használják. | ||||||
A sebesség-erő tulajdonságok (SSC) a technika tökéletességétől függenek | ||||||
mozgások és az egyén feszültségének növekedési üteme | ||||||
kombinációk. Az SSC fejlesztésének módszere az erőfeszítések felhasználása | ||||||
maximum vagy 90-95%-a | maximális | maximális |
||||
lehetséges rövidítési sebesség | izmok. nagy | jelentése | ||||
az izomközi koordináció fejlesztése, hiszen kirobbanó erőfeszítésekkel nem a maximális, hanem az optimális feszültség alakul ki az izmokban. Mert
izometrikus vagy statikus izomerő fejlesztésére használják.
Az izometrikus szilárdság különösen szükséges a testtartás megtartásához, pl
A gyors vagy robbanásveszélyes erő az a típus, amelyre a gyorshoz szükséges
bizonyos erő megnyilvánulását igénylő mozgások végrehajtása. Célja a mozgás erejének megteremtése, amely a megnyilvánuláshoz kapcsolódik
szükséges erő a legrövidebb idő alatt.
Hozamozási módszer (UM) vagy plyometric training (PT).
Hatékony módszer a maximális erő fejlesztésére, hiszen ebben
módszer nagyobb erőt mutat, mint a maximálisan elérhető. A PM gyakorlatokat nagy erősítő edzésnek kell megelőznie. Ha az ellenállás kisebb, mint a sportoló maximális ereje, jelentős erőnövekedés
elvárható a technológia azon aspektusaiban, amikor az excentrikus mögött áll
a tevékenység koncentrikusan jön létre. Ebbe a kategóriába tartoznak a különböző típusú visszapattanások, terheléses visszapattanások vagy mélyugrások.
köredzési módszer.
Az erőtulajdonságok fejlesztésére, különösen a kezdeti szakaszokban
adaptációk gyakran használják a köredzés módszerét. Ez a módszer minden más fizikai tulajdonság fejlesztésére használható.
Az erőfejlesztés eszközeként gyakorlatok elő-
saját súly leküzdése / ugrás, guggolás, többugrás stb. / ill
gyakorlatok súlyokkal, de a mozgás szerkezetének / súlyzók megzavarása nélkül,
homokzsákok, övek, mandzsetták, partner a vállakon, cipősúlyok/.
Használhat különféle talajt / fűrészport, füvet,
kemény stb./.
Rugalmasság - a támaszték morfológiai és funkcionális tulajdonságai
motoros készülékek, amelyek meghatározzák a sportoló különféle mozgásainak amplitúdóját.
A "rugalmasság" kifejezést az egész test ízületeinek mozgékonyságának összefoglalására használják. Amikor a test egyes ízületeiről van szó, szokás az "ízületi mobilitás" fogalmát használni.
Passzív rugalmasság - mozgás külső hatása alatt
Aktív hajlékonyság - mozgás végrehajtásának képessége aktív állapotban
saját izmait.
A passzív rugalmasság mindig magasabb, mint az aktív rugalmasság.
Az aktív hajlékonyság különböző fizikai tevékenységek végzése során valósul meg
gyakorlatok és | hamar | a gyakorlata | érték magasabb, mint | passzív |
||||
rugalmasság | amely tükrözi | érték | az aktív fejlesztésért |
|||||
rugalmasság. | ||||||||
Különféle | jelenlegi | különleges | követelményeknek |
|||||
rugalmasság | elsősorban annak köszönhető | biomechanikai | szerkezet |
|||||
versengő mozgalmak. | ||||||||
elegendő | fejlődés | rugalmasság | a sportoló rendelkezésére áll |
|||||
a mozgások amplitúdója a különböző ízületekben meghaladja a versenygyakorlat hatékony elvégzéséhez szükséges mértéket. Ezt a különbséget a „rugalmasság határaként” határozzák meg.
A különböző ízületek és a környező szövetek szerkezetének jellemzői
meghatározza a rugalmasság anatómiailag lehetséges határait. Az irányított edzés javítja az ízületi tok, szalagok rugalmas tulajdonságait, megváltoztatja az artikuláló csontfelületek alakját.
A rugalmasság konkrét szintje korlátozott, mindenekelőtt
az antagonisták izomfeszülése. Ezért a rugalmasság attól függ
az összehúzódás kombinálásának képessége | termelõ izmok | forgalom, | |||||||
a megfeszített izmok ellazítása. | |||||||||
Anatómiailag | lehetséges | rugalmasság | sport- | aktívan |
|||||
csak 80-95%-át használják. | |||||||||
fejlődés | rugalmasság megismételve.. Be | fejlődés | mobilitás | ||||||
különféle | ízületek | szükséges | összeg | idő. Több |
|||||
kívánt | növelni | mobilitás | csípő | ||||||
a gerincoszlop ízületei, kevesebb - a váll-, könyök-, térd- és bokaízületek mobilitásának növelése érdekében.
A mobilitás növelésére szolgáló órákat naponta kell végezni - 20-30 perctől 45-60 percig. (20-30% - gyakorlat és bemelegítés).
A szükséges szint elérése után a 3-4.
hetente egyszer karbantartási üzemmódban. Ha nem tartja meg az elért szintet, a rugalmasság gyorsan visszaáll az eredeti szintre.
Az egyik legelterjedtebb és legszélesebb körben használt gyakorlatcsoport a hajlékonyság növelésére a ben végzett gyakorlatok
nyújtó mód.
A nyújtást ismételt rövid távú és
a rándulások amplitúdója az izom maximális nyújtásának 10-30 s elérésével. | |||||||
megjelenés | fájdalom | feszített | |||||
aktiválja és tartsa lenyomva | ebben az állapotban 10-30 mp. Az intervallum után | ||||||
pihenés 30-60 s - vissza | ugyanazt az izmot nyújtva. 3 folyamatban | ||||||
közelítés sorozatban 3-5 perces pihenőidővel. | |||||||
Ügyesség - az a képesség, hogy gyorsan megoldja a motoros feladatot váratlan esetekben
adott kialakuló helyzet. Ez a mozgáskoordináció legmagasabb fokú megnyilvánulása. Fejlesztési eszközként saját gyakorlatok
természetes típus, szokatlan körülmények között. Például különböző
talaj: homok, fű, fűrészpor; gátfutás különböző, de más
váltóversenyek; dobás másik kézzel vagy lökdösés a másik lábbal; futva végig
ellenkező irányú kapu stb./.
A magas szintű koordinációs képesség lehetővé teszi a sportoló számára
gyorsan elsajátítja az új motoros készségeket, racionális
használja a rendelkezésre álló készségek és motoros készségek készletét (sávos,
gyorsaság, hajlékonyság), mutatják be a mozgások szükséges változékonyságát
a képzés és a versenytevékenység sajátos helyzeteinek megfelelően.
A koordinációs képességek a célszerű választásban nyilvánulnak meg
motoros akciók a mastered arzenáljából. készségekEzért
Természetesen a koordinációs képességek attól függnek motoros alkalmasság sportoló, szám és nehézség megszerzett készségek, a
a pszichológiai tanfolyam hatékonysága is,
a mozgásvezérlés hatékonyságának meghatározása.
Minél nagyobb a megszerzett készségek száma, változatossága és összetettsége,
minél gyorsabban és hatékonyabban alkalmazkodik a sportoló a váratlan körülményekhez, old meg új motoros feladatokat, annál adekvátabban reagál a kialakuló helyzet követelményeire.
jég stb., melynek fejlettsége nagymértékben meghatározza a sportoló mozgásszabályozási képességét. Javításkor
- Bármikor, évben futhat, földrajzi és éghajlati viszonyoktól és lakóhelytől függetlenül;
- az egészségügyi kocogás minden kezdő számára elérhető, mivel nem igényel különösebb előképzettséget;
- a futóterhelés intenzitása és időtartama alapján könnyen adagolható
Val vel figyelembe véve az életkort, a nemet, az emberi test funkcionalitását és szerkezetét;
- sikeresen és nagy pontossággal lehet önellenőrzést végezni a futás során;
- a szisztematikus kocogás serkenti a vérkeringés további lehetőségeit, fokozza a vázizmok munkáját,
"perifériális szívként" működik;
- a rendszeres futás hatására csökken a vérnyomás;
- futás közben a fő izomcsoportok részt vesznek a munkában,
minden testrész hosszú távú és dinamikus mozgása biztosított,
nagy mobilitás a boka-, térd- és csípőízületekben;
A futóknál az érrendszer fejlettebb
(elágazó);
- a napi 15-30 perces kocogás 18 hónapon keresztül körülbelül megkétszerezi az érrendszer rugalmasságát és kapacitását;
- minden ismert sportágban a futás ha nem is a fő, de kiegészítő edzéseszköz.
Az érintettek életkorának és fizikai edzettségi fokának megfelelő program szerint kell futni. Kezdőknek, hosszabb ideig tartó inaktív motorélet esetén ne kezdjenek futással. Ezekben az esetekben, különösen az idősebb korosztályban, szükséges
kezdje gyalogos programmal, és csak jó fizikai állapot elérése után térhet át a futásra.
Sokféle edzésmód létezik. A célponttól
amelyet a hallgató (képességeire tekintettel) állít be magának, a képzési program a heti edzésszámtól, a foglalkozás időtartamától függ.
kívánatos | bemelegítés, mely | engedni fogja |
||||||
test, | újjáépíteni | készülj fel | közelgő. | |||||
Bemelegítő gyakorlatokat kell végezni | mozgásban és a helyszínen | |||||||
alacsony hőmérsékleten, lehetőleg csak mozgás közben). | ||||||||
A következő gyakorlatsor ajánlható: felső végtag gyakorlatok (ízületi forgatás, rándulás, stb.), alsó végtagok (talp külső, belső oldalán járás, guggolás stb.), billentések, fordulatok. a törzs. Minden gyakorlatot 1 percen belül kell végrehajtani. A bemelegítés után egy lépéssel kell folytatni a mozgást, majd gyorsított lépésre, végül futni kell.
Futás közben figyelni kell a lábak beállítását, a törzs, a fej helyzetét. A mozgalmaknak szabad rabszolgasorba kell kerülniük.
5-6 km távolság bőven elég egy egyszeri futáshoz.
A szív munkájának legtöbb fiziológiai mutatójának stabilizálása,
légzőrendszer, vér és egyéb testrendszerek az egészségjavító távkocogás megkezdésétől számított 1-2 éven belül jelentkeznek, nem
egyéni megközelítés a futás mennyiségének és sebességének meghatározásához.
Ennek a megközelítésnek a fő kritériuma az egyes tanulók kardiovaszkuláris és légzőrendszerének kapacitása,
amelyet a pulzusszám határoz meg.
használat | okozó terhelések | ||||||||||
a szívfrekvencia növekedése | 50-100% kedvezménnyel | forrás, | impulzus üzemmód | ||||||||
az egész időszak alatt karbantartják | osztályok ellenére | ||||||||||
a futás térfogatának és sebességének növekedése. | |||||||||||
Pulzusszámmal dolgozzon, ne | meghaladja a 150 ütést percenként, | van | |||||||||
túlnyomórészt | aerobic | megfelelő |
|||||||||
30-60 éves és idősebb emberek funkcionális képességei, valamint | |||||||||||
egészségjavító tevékenységek. A hatás már elérhető | |||||||||||
pulzus 120-130 ütés / perc, vele | szisztolés | ||||||||||
közeledik | maximális. Munka | történik |
|||||||||
"közel az anaerob anyagcsere küszöbéhez", és ez pedig azt jelzi | |||||||||||
hogy egy ilyen terhelés hasznos edzéshatás, | |||||||||||
javuló | kardiorespiratorikus | teljesítmény |
|||||||||
A pulzusszám növelése kezdőknek a kocogásban lehetetlen | |||||||||||
Következésképpen, | előmozdítja | fejlődés | szív- és érrendszeri |
||||||||
Ha meg szeretne tekinteni egy prezentációt képekkel, dizájnnal és diákkal, töltse le a fájlt, és nyissa meg a PowerPointban a számítógépeden.
A bemutató diák szöveges tartalma: Az atlétikai gyakorlatok hatása az emberi egészségre. Kosteltseva Elizaveta 6A osztály. Az atlétika egy olimpiai sportág, amely magában foglalja a futást, gyaloglást, ugrást és dobást.Az egyik fő és tömegsport. Úgy tartják, hogy az atlétika története az ókori Görögországban a futóversenyekkel kezdődött. A modern atlétika fejlődését az 1896-os olimpiai játékok újjáéledéséhez kötik. A versenyeket, a bemelegítéseket és az edzéseket a szabadban és bent is tartjuk. A győztes a legjobb eredményt elérő csapat vagy sportoló. Íme a legtöbb díj. A modern haladás javítja az életet, de elidegeníti az embert a természettől. Csökkent fizikai aktivitás, ami betegségekhez és halálhoz vezet. Az atlétika hozzájárul az ember fizikai fejlődéséhez: fejleszti az erőt, a gyorsaságot, az állóképességet és a mindennapi életben szükséges egyéb tulajdonságokat. A futás aktiválja a hematopoiesis folyamatát - a vér „megfiatalodik”; az anyagcsere javul a szén-dioxid termelés miatt; a felesleges folyadékot és az elhalt sejteket eltávolítják; a szerotonin boldogsághormon termelődik. A séta nem igényel sok energiát, gyógyítja a szervezetet, emeli az izomtónust, erősíti a csontszövetet, fejleszti a mozgáskoordinációt, serkenti az anyagcserét és a szívizom munkáját. Ahhoz, hogy az ember egészsége erősítse és mindig formában maradjon, mindössze 30-60 cm-es könnyed futásra vagy gyaloglásra van szüksége átlagos tempóban. Az ugrálás serkenti a folyadék kiáramlását a szövetekből, a szív munkáját, javítja a mozgáskoordinációt, az agyi aktivitást, javítja a hangulatot. Dobás - fejleszti az ízületek ügyességét, erejét, rugalmasságát és mozgékonyságát, fejleszti a szemet és segít a motoros problémák megoldásában - serkenti a gerincvelőt. A fizikai aktivitás egyfajta pajzs szerepét töltheti be, amely csökkenti a modern élet feszültségét és stresszét, valamint befolyásolja a hangulat javulását, valamint az ember általános fizikai és pszichológiai állapotát.
Csatolt fájlok
Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.
Házigazda: http://www.allbest.ru/
GBOU SPO Permi Pedagógiai Főiskola 1. sz
absztrakt
továbbfizikaikultúra
pozitív befolyás osztályok sport- a Egészség emberi .
Könnyen atlétika .
Teljesített:
Diák ZO csoport No. 34 TO
Olga Alekszandrovna asztalos
Tartalom
Korunkban az atlétika mentőövként működhet. A modern haladás és civilizáció egyrészt javítja az emberi életet, másrészt elidegeníti a természettől. A motoros aktivitás csökkent, ami a negatív ökológiával kombinálva jelentős károkat okoz az emberi szervezetben. Növekszik a megbetegedések száma, csökken az immunrendszer aktivitása, számos olyan betegség fiatalodott, amelyek az időseknél korábban megfiatalodtak, és ennek következtében a várható élettartam csökkenéséhez vezet. A fizikai aktivitás csökkenése egyike azon számos negatív tényezőnek, amelyek akadályozzák az ember normális gyümölcsöző életét.
7. Minden pillanatban sejt milliói halnak meg az emberi testben. Mindezek önálló megsemmisítéséhez közepes időtartamú, nem intenzív terhelésre van szükség. Erre a legjobb a lassú futás. Ellenkező esetben a test elhalt sejtjei lebomlani kezdenek, és mérgek képződnek, amelyek a véráramon keresztül az egész testben terjednek, mérgezést és például olyan állapotot okozva, mint a krónikus fáradtság.
3. Futás közben a légzés mélyebbé és gyakoribbá válik, ami a rekeszizom aktív fel-le mozgását eredményezi, ami önmagában is kiválóan masszírozza az összes hasi szervet, aktiválja a vérkeringést ezekben a szervekben, ennek minden pozitív következményével együtt. A rekeszizom aktív mozgása elősegíti a vénás vér kiáramlását a lábakból a szív felé.
A fizikailag aktív élet hatására bekövetkező mentális ingerlékenység és depresszió szintjének csökkenése, az általános állapot javulása minden bizonnyal pozitívan hat a szakmai feladataik ellátására azoknak, akiknek a munkája elsősorban szellemi tevékenységhez kapcsolódik. . Sok diák és tudásmunkás számára ez elsősorban azt jelenti, hogy a testneveléssel töltött idő soha nem megy kárba. Éppen ellenkezőleg, már egy harminc perces edzés is segít a szellemi képességek növelésében és az idő hatékonyabb kihasználásában.
Absztrakt módon számos példát vettek figyelembe az atlétikai gyakorlatok emberi testre gyakorolt hatására. A megadott adatok szerint az embernek elegendő elemi testmozgást végeznie ahhoz, hogy egészsége erősítse és mindig formában maradjon. A fizikai aktivitás egyfajta védőpuffer szerepet tölthet be, amely csökkenti a mindennapi élet feszültségét és stresszét, valamint pozitívan befolyásolja a hangulatjavulást, valamint az ember általános fizikai és pszichés állapotát.
30-60 perc könnyed futás vagy séta átlagos tempóban elegendő ahhoz, hogy az ember egészségi állapota javuljon. Korunkban mindannyiunk testi, lelki állapota az ország egésze szempontjából pozitív ténnyel válhat. Ez a mutató az állam jellemzője. Az ország minden lakosának egészségéből alakul ki a nemzet egészsége. Sajnos ma már nem mondható el, hogy Oroszország fizikailag egészséges és lelkileg kiegyensúlyozott emberekből álló állam. Most Oroszországban a futás és a gyaloglás nagy népszerűségnek örvend, mivel ezek a leginkább hozzáférhető fizikai tevékenységek, és ezek előnyei nem kisebbek, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok. Szeretném hinni, hogy néhány év múlva büszkén mondhatjuk, hogy Oroszország egészséges állampolgárokkal rendelkező ország, és az egész világ fizikailag erős emberekből áll, akik nem ismernek semmilyen betegséget. Az atlétika lehet a fő asszisztens e cél eléréséhez.
atlétika gyakorlat
Az Allbest.ru oldalon található
...Az atlétika kialakulásának története, az összetételében szereplő sportágak. Biztonsági követelmények atlétika során, a sérülések és sérülések főbb típusai. Rövidtávú futástechnika. Fizikai gyakorlatok készlete bemelegítéshez.
absztrakt, hozzáadva: 2010.12.18
Átfogó testi fejlesztés, az emberek egészségének erősítése. Az atlétika népszerűsége, tömeges jellege. Speciális gyakorlatok az állóképesség fejlesztésére a köredzésben gyerekekkel, tinédzserekkel és fiatal férfiakkal. Gyakorlatok a rugalmasság és az erő fejlesztésére.
absztrakt, hozzáadva: 2009.02.03
A fizikai gyakorlatok összeegyeztethetősége a rossz szokásokkal. Az önálló tanulás irányának, a testmozgás rendszerének és a sportolásnak a megválasztása. A fizikai aktivitás intenzitása. Az általános állóképesség fejlesztése.
absztrakt, hozzáadva: 2007.03.31
A szív- és érrendszer, a keringési rendszer munkája. Erőfejlesztő módszerek, erőt fejlesztő sportok. Az állóképességet fejlesztő módszerek, azt fejlesztő sportok. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok szerepe a szervezetben. A fizikai gyakorlatok osztályozása.
teszt, hozzáadva: 2010.11.10
Az egészség szerepe az emberi életben, élettani kritériumai. A fizikai aktivitás pozitív hatása a szervezetre. A snowboard megjelenésének története, a motoros készségek fejlődése és a sportág gyakorlásának eredményeként megnövekedett teljesítmény.
szakdolgozat, hozzáadva: 2011.06.14
A sebesség, mint az ember fizikai tulajdonsága, megnyilvánulási formái. Céltudatos befolyásolások és különféle sportok gyakorlása, amelyek pozitív hatással vannak az ember gyorsasági képességeinek fejlődésére. Gyakorlatkészlet a sebesség fejlesztésére.
szakdolgozat, hozzáadva 2015.07.21
A testépítés (testépítés) megjelenésének és fejlődésének története. A testmozgás (FU) hatása az emberi szervezetre. A testépítő rendszer gyakorlatainak jellemzői. A FU helyes adagolásának és módszertani sorrendjének betartása.
absztrakt, hozzáadva: 2009.12.07
A 13-15 éves serdülők élettani jellemzői. Az atlétika tinédzser testére gyakorolt hatásának elméleti alapjai. Az állóképesség pszichológiai jellemzői. A sportolók érzelmi-akarati edzése, mint az állóképesség fejlesztésének tényezője.
szakdolgozat, hozzáadva 2010.07.27
Az atlétika, mint az egyik legnépszerűbb sport, amely a gyaloglást és a futást különböző távokon, távolugrással és magasugrással ötvözi. A modern atlétika fejlődése. Jesse Owens, aki a 30-as években minden idők legnagyobb sportolója lett.
ellenőrzési munka, hozzáadva 2011.02.15
Az atlétika története. Sportversenyek: futás különböző távokon, magasugrás, távolugrás és akár rúddal is, különféle súlyok dobása. Nino győzelem istennője atlétika címerén. Az atlétika uralja a sportvilágot.
