A termékek megfelelő kombinációja a fogyókúrához. Menü külön táplálkozás fogyás. A külön tápegység előnyei

Az élelmiszer-kompatibilitás és az inkompatibilitás ötlete először Herbert Sheldonban merült fel. Évekig tartó kutatás segített neki meghatározni azokat az enzimeket, amelyek bizonyos élelmiszerek emésztéséhez szükségesek, és olyan népszerű étrendet alakított ki, mint a külön étkezés. Egy táblázat, amely egyértelműen bemutatja a rendszer összes alapelvét, egyszerű módja annak, hogy ragaszkodjunk ehhez a táplálkozási rendszerhez.

A külön táplálkozás alapja egy termékkompatibilitási táblázat.

A különálló áramellátó rendszer jellemzői

Kétségtelen előnye, hogy ez a rendszer hosszú ideig használható. Ha nem akar éhezni, kihagyni az étkezéseket és egyhangúan étkezni, válasszon külön étkezésekből álló étrendet. Az alábbi táblázat egyértelműen bemutatja, milyen változatos lesz az étrendje.

A külön teljesítmény elvei a kompatibilitási táblázaton kívül a következőket tartalmazzák:

• nincs túlevés és késői vacsora (20 óra után);
• az egyes élelmiszerek lassú és alapos rágása;
• napi 1,5 liter víz ivása;
• az alkohol megtagadása (vacsorára csak 1 pohár száraz fehérbor megengedett);
• a vitaminok kötelező bevitele az aktív fogyás időszakában;
• a sóbevitel fokozatos csökkentése;
• a fizikai aktivitás beépítése a napi menetrendbe (a hosszú séták, úszás és kerékpározás különösen ajánlott).

A sok kritika ellenére minden táplálkozási szakember elismeri a külön táplálkozás előnyeit. A kompatibilitási táblázatok segítenek az étrend normalizálásában és kiegyensúlyozottabbá tételében. Ezenkívül egy ilyen rendszer pszichológiai szempontból segíti az embert az étrend betartásában. A szabályok jelenléte, de ugyanakkor az önálló menükészítés lehetősége nagyszerű lehetőség az egészséges táplálkozási ismeretek elsajátítására és a fogyásra.

A vitaminok szedése a fogyás sikerének elengedhetetlen összetevője.

Kompatibilitási táblázat

Tehát külön étkezést választott. A termékkompatibilitási táblázat a következő. A szemközti oszlopokban lévő termékek tökéletes kompatibilitást mutatnak. Biztonságosan használhatók együtt. Más kombinációk ellenjavallt, mivel kellemetlen érzést okoznak a gyomor-bél traktusban, és rosszul emészthetők, kiváltva a felesleges zsír lerakódását.

Külön teljesítmény - termék kompatibilitási táblázat
Diétás hús-, baromfi- és halfajták, belsőségek	Bármilyen zöld és nem keményítőtartalmú zöldség (legjobb salátával párosítva)
Tejtermékek és túró	Bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát, szárított gyümölcsöket és édes gyümölcsöket, dióféléket, tejfölt, sós sajtokat
Tej	Más termékekkel nem kombinálható, önmagában kell használni.
Tejföl	Gabonatermékek, burgonya, savanyú gyümölcsök és paradicsom, bármilyen zöldség, túró és tejtermékek
Különféle sajtok (brynza, feta)	Túró és tejtermékek, bármilyen zöldség (a burgonya kivételével), savanyú gyümölcs és paradicsom
Vaj	Kenyér és gabonafélék, savanyú gyümölcsök és paradicsom, bármilyen zöldség (burgonya is megengedett), túró és tejtermékek
Növényi olajok	Gabonatermékek, hüvelyesek, bármilyen zöldség (beleértve a burgonyát is), savanyú gyümölcsök és paradicsomok, diófélék
Tojás	Keményítőmentes és zöld zöldségek
Savanyú gyümölcsök (narancs, grapefruit, mandarin, gránátalma, kivi, citrom, ananász stb.) és paradicsom	Vaj és növényi olajok, sajtok, tejföl, nem keményítőtartalmú zöldségek, diófélék
Édes gyümölcsök (banán, körte, alma stb.) és szárított gyümölcsök	Keményítőmentes és zöld zöldségek, túró és tejtermékek
Keményítőtartalmú zöldségek (répa, sárgarépa, sütőtök, kukorica, répa, csicsóka és karfiol), a burgonya kivételével	Túró és tejtermékek, sajtok, vaj és növényi olajok, diófélék, gabonafélék, nem keményítőtartalmú és zöld zöldségek
Nem keményítőtartalmú (uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, cukkini stb.) és zöld zöldségek	Bármilyen étel, kivéve a sárgadinnyét, a görögdinnyét és a tejet
Dinnye és görögdinnye	Nem kompatibilis semmivel (egymással sem)
Gabonafélék és hüvelyesek (rizs, hajdina, szójabab, zab, bab, csicseriborsó, lencse, borsó stb.)	Keményítőtartalmú zöldségek, kivéve a burgonyát, nem keményítőtartalmú és zöld zöldségek, növényi olaj, tejföl
Gabonafélék, kenyér, tészta és burgonya	Vaj és növényi olajok, keményítőtartalmú, nem keményítőtartalmú és leveles zöldségek
dióféléket	Növényi olajok, túró és tejtermékek, bármilyen zöldség (burgonya nélkül), savanyú gyümölcs és paradicsom

Minta menü egy napra

Hogyan nézzen ki a menü külön étkezésekkel? Az élelmiszer-kompatibilitási táblázat számos különféle diétát segít létrehozni ezen a példa alapján.

• Reggeli: narancs; vízben főtt hajdina zabkása; kávé tej és cukor nélkül vagy zöld tea.
• Uzsonna: 2 alma vagy egy fürt szőlő.
• Ebéd: sovány halpörkölt; nagy adag saláta.
• Snack: natúr joghurt; egy marék szárított gyümölcs és dió.
• Vacsora: zöldségleves burgonyával; egy darab teljes kiőrlésű kenyér; egy pohár természetes gyümölcslé.

Így ha gyorsan és biztonságosan szeretnél a szervezeted számára, akkor a külön étkezések kiváló választásnak bizonyulnak. A kompatibilitási táblázat segít elsajátítani alapelveit, és könnyedén készíthet ízletes, változatos és egészséges étrendet.

A túlsúly növekedésének fő oka az alultápláltság. A táplálkozási szakértők szerint az összeférhetetlen élelmiszerek kombinációja vezet a testzsír lerakódásához.

egyfajta diéta, amelyet egész életen át követni kell. A szokásos étrendtől eltérően (például), a külön táplálkozás nem követeli meg az embertől, hogy lemondjon semmilyen ételről.

Hiszen miért térnek vissza sokan egy idő után a szigorú diétára „leülve” megszokott életmódjukhoz? És mindez azért, mert a súlyos étkezési korlátozások pszichológiai kényelmetlenséghez vezetnek - az ember folyamatosan éhezik, ezért ingerlékeny és gyors indulatú lesz.

A külön táplálkozás kiküszöböli az ilyen "mellékhatások" megjelenését a fogyásból. Ennek betartása közben bármit ehet, amit szeret, a lényeg az, hogy helyesen tegye.

Az emberekben a „diéta” szót általában étkezési korlátozásként értelmezik. Ha azonban elmélyül ennek a szónak a „gyökerei”, akkor Görögországból került hozzánk Oroszországba, ahol „diétás rendszert” jelent. Vagyis ez nem a kedvenc ételed elutasítása, hanem annak helyes használata.

Ha egy személy korlátozott az élelmiszerben, akkor elégtelen mennyiségű tápanyag kerül a szervezetébe, ami előbb-utóbb a belső szervek és rendszerek meghibásodásához vezet.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy az emberi test nagyon "okos". Amikor súlyos étkezési korlátozások lépnek fel, elkezdi megtakarítani az energiafogyasztást. Például a nőknél a szervezet önmagában halmoz fel zsírt, ami 9 hónap normál munkához elegendő, így nekik sokkal nehezebb megszabadulni a felesleges kilóktól, mint a férfiaknak.

Ráadásul a rendszeres étrend betartása mellett a szervezetben elkezdenek termelődni a speciális enzimek, amelyek „befogják” az étellel érkező összes zsírt, és lerakják a bőr alatti szövetekben. És minél tovább ragaszkodik a szigorú diétához, annál aktívabban működnek ezek az enzimek.

Emiatt gyakran a megszokott étrendhez való visszatérés után a testsúly rohamosan kezd visszatérni, és több kilogrammal is több lesz, mint eredetileg. Így a szervezet igyekszik pótolni az elpazarolt energiát és új tartalékokat teremteni egy újabb „éhezés” esetén.

A gyakorlatba ültetve például a rendszer szerint a külön táplálkozást, nemcsak normalizálhatja a súlyt, hanem örökre elfelejtheti létezését is, ha természetesen nem követi folyamatosan. Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás egy ilyen "diéta" ​​segítségével lassú és teljesen biztonságos az emberi egészségre. Ugyanakkor nem szenved állandó éhségérzettől és pszichés zavaroktól, hanem éppen ellenkezőleg, könnyedséget és vágyat érez, hogy meghódítsa az egész világot.

A normál étkezés során nagy mennyiségű táplálék található a gyomorban. Minden része saját feldolgozást és asszimilációt igényel. Gyakran előfordul, hogy a keverék minden része érintkezni kezd egymással, megakadályozva egymás normális feldolgozását, ezáltal nagy terhet róva az emésztőrendszer szerveire.

Az élelmiszerek emésztése során bizonyos termékek lebontására szolgáló enzimek aktív termelése zajlik. Például a szénhidrátokat lebontó vegyszerek nem hatnak ugyanúgy a fehérjékre vagy zsírokra, és fordítva.

A burgonyában, zselében és más élelmiszerekben található közönséges keményítő normál emésztéséhez enyhén lúgos környezet szükséges. Ha a szénhidrátokat ugyanazokkal a fehérjékkel "kevered", akkor savas környezet képződik, amelyben fermentációt és gázképződést okoznak.

Például a kenyér fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. A szervezet azonban alkalmazkodik ennek a terméknek az emésztéséhez. Először is kedvező környezetet teremt a szénhidrátok lebontásához, majd növeli a gyomornedv savasságát a fehérjék emésztése érdekében.

De egy ilyen kombinációval, mint például a hús és a burgonya, a szervezet nehezebbé teszi funkcióit. Ilyenkor savas környezetet hoz létre a fehérjék lebontásához, ezáltal megakadályozza a szénhidrátok normális felszívódását.

Amikor egy személy szénhidráttartalmú ételt kezd enni, annak felosztása azonnal megkezdődik, amint a szájába kerül. Ezt elősegíti a nyál, amelynek lúgos környezete van. Meg kell azonban jegyezni, hogy a lúgokat a sav nagyon gyorsan semlegesíti. Ezért a fogyás céljára szolgáló külön táplálkozás magában foglalja a szénhidrát- és fehérjetartalmú élelmiszerek elkülönítését. Ezenkívül a használatuk közötti intervallumnak legalább 1 órának kell lennie.

Az élelmiszerek 3 fő vegyi anyagot tartalmaznak:

• szénhidrátok;
• fehérjék;
• zsírok.

Nagyon fontos elkülöníteni őket. Például a fehérjék nagy mennyiségben találhatók olyan élelmiszerekben, mint:

• hús;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• gabonafélék;
• hüvelyesek;
• diófélék.

• fokhagyma;
• sárgarépa;
• cékla;
• fehér retek;
• Fejes káposzta;
• uborka;
• retek;
• petrezselyem;
• padlizsán.

De a cukor formájában lévő szénhidrátokat közvetlenül a méz, a különféle gyümölcsszirupok, a kristálycukor és az édes fajták gyümölcsei tartalmazzák.

Ami a zsírokat illeti, leginkább vajat és növényi olajokat tartalmaznak. A zsíros húsokban (pl. sertéshúsban), a disznózsírban, a diófélékben és a folyami halakban is meglehetősen bőségesek.

Amikor a külön táplálkozás elve alapján állít össze magának egy menüt, ügyeljen a fehérjefajták kombinációjára. Például több fajta diót is ehetsz egy étkezés során, de ezeket nem szabad állati fehérjével kombinálni. Ezt azért kell megtenni, mert minden fehérjetípus más-más emésztést igényel. Tehát a halban vagy húsban található fehérjét az élelmiszer emésztési folyamatának legelején le kell bontani. De a fehérje, amelyet például a tejtermékek vagy a savanyú tejtermékek tartalmaznak, a végén van.

Ugyanakkor fontos tudni még egy szabályt - nem kell elősegítenie a szervezet fehérjefelvételét, ha húst vagy halat fogyasztasz citrommal, ecettel vagy savanyú gyümölcsökkel. Így Ön maga is hozzájárul a gyomornedv termelésének csökkenéséhez, és lelassítja az élelmiszer emésztési folyamatát.

A sajtok és a diófélék kombinálhatók, mert olyan zsírokat tartalmaznak, amelyek lassítják a gyomornedv-elválasztás folyamatát, ami elvileg nem teszi lehetővé ezeknek a termékeknek a rothadását. Hiszen előbb-utóbb úgyis megemésztik.

Ami az élelmiszer-kompatibilitást illeti, a fehérjetartalmú ételeket olyan zöldségekkel és fűszernövényekkel kell kombinálni, amelyek teljesen keményítőmentesek. Ezek tartalmazzák:

• zöldbab;
• cukkini;
• tök;
• saláta levelek;
• retek;
• petrezselyem;
• zeller.

Mivel a magas zsírtartalmú ételek lassítják az emésztési folyamatot, ezért nem szabad fehérjetartalmú élelmiszerekkel kombinálni. Ha ezt teszi, akkor a fehérje egyszerűen nem emésztődik meg. A zsíroknak az emésztőrendszerre gyakorolt ​​nem legjobb hatását a friss fűszernövények és a zöld zöldségek elnyomják.

Ha azonban a fogyás célját követi, akkor ne használjon növényi olajokat a zöldségsaláták elkészítéséhez. Fontos megérteni, hogy az olaj alapvetően nem élelmiszer, hanem fűszer. Ezért, ha nem akarja megenni ezt vagy azt az ételt olaj hozzáadása nélkül, akkor a szervezetének biztosan nincs szüksége rá.

Minden nap kizárja a cukor és a fehérjetartalmú élelmiszerek kombinációját, mivel azok a belekben szívódnak fel. Ha fehérje hatására a gyomorban húzódik meg, ahol a környezet teljesen nem jellemző rá, akkor megindul az erjedési folyamat.

Az édes gyümölcsfajták szénhidráttartalmú ételekkel való használata szintén nem elfogadható. A tejet azonban minden élelmiszertől elkülönítve kell fogyasztani, mivel a gyomornedv hatására megalvad, és túróvá alakul, amely beborítja a többi ételt, megakadályozva annak normális lebomlását. Szintén nem szabad gabonafélékhez adni, ebben az esetben a tejből kevés lesz.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a desszerteket a legjobb teljesen elkerülni. És ez a szabály nem csak azokra az emberekre vonatkozik, akik szeretnének elveszíteni extra fontokat, hanem azokra is, akik egyszerűen figyelik egészségüket. Külön nassolnivalóként jók, de nem kell más termékekkel kombinálni.
A gyümölcsöket is külön kell enni egymástól. Például nem ehet meg egy darab görögdinnyét és sárgadinnyét egy ülésben. Ezenkívül ne kombinálja a gyümölcsöket szénhidrátokkal és fehérjékkel, mivel a cukorhoz hasonlóan a belekben emésztődnek.

A külön táplálkozás miatti fogyás annak köszönhető, hogy megakadályozza a bomló fehérje felhalmozódását a vastagbél falán. És ez egy olyan termék, amely szénhidrát-dioxidot, ecetsavat és alkoholt tartalmaz. És ha ezek az anyagok a vérben vannak, akkor megnő a különböző betegségek kialakulásának kockázata.

És ahelyett, hogy minden erőfeszítését a testzsír lebontására fordítaná, a szervezet a rothadó fehérje ellen küzd. Ennek hátterében a testsúly halmaza és az általános közérzet romlása áll.

asztal

Az alábbiakban egy táblázat található a különálló élelmiszertermékekről, amelyeket folyamatosan használhat otthon, és könnyen meghatározhatja, hogy mi illik össze és mi nem.

Ha helyesen táplálkozik, akkor nemcsak a súlyát tudja normalizálni, hanem jelentősen javítja az egészségét is!

Videó a külön étkezésekről

A múlt század 30-as éveiben G. Shelton amerikai természetgyógyász egy érdekes rendszert fejlesztett ki a szervezet tisztítására. Ez a rendszer külön táplálkozást biztosított a fogyáshoz és a méreganyagok eltávolításához. A külön táplálkozást annyira szeretik a bolygó lakói, hogy még a híres filmsztárok és hírességek is használják a mai napig.

A G. Shelton által kifejlesztett rendszer szigorú szabályokat tartalmazott, amelyeket be kell tartani. Ezeknek az elveknek a végrehajtása tette lehetővé a test megtisztítását a méreganyagoktól.

A külön táplálkozás segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól.

A külön típusú táplálkozás alapvető szabályai meglehetősen egyszerűek:

1. Az élelmiszereket több kategóriába sorolják: fehérje, keményítő, szénhidrát, zsíros, savanyú, édes. Vannak vegyes típusú ételek is. Mindezeket a termékeket okosan kell használni, az egymással való kompatibilitásuk szerint. Például nem ehet egyszerre fehérjét és szénhidrátot. De erről egy kicsit később bővebben fogunk beszélni.
2. A fő étrendnek mindig tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket és gyógynövényeket. Ezeknek a termékeknek az étkezőasztal pilléreivé kell válniuk. De a zsírt és a szénhidrátot csökkenteni kell.
3. A tisztító időszak fő édessége a méz. Házi aszalt gyümölcsök megengedettek.
4. Bolti eredetű termékek (konzervek, félkész termékek) és házi tartósítás tilos.
5. A só, a cukor és a fűszerek mennyisége csökken.
6. A nyers étrend prioritást élvez, nem pedig a termikusan feldolgozott élelmiszerek használata.
7. Ezenkívül egyes termékeket nem szabad semmivel sem kombinálni. Ide tartozik a banán, a dinnye, a görögdinnye és a tej.

Ami nem kombinálható egymással külön étkezésekkel:

1. Fehérje + növényi zsír. A zsír beborítja a gyomor nyálkahártyáját, megakadályozva a lé felszabadulását.
2. Fehérje + fehérje. Jelentős terhelés nehezedik a gyomorra, a hasnyálmirigyre és a vesére.
3. Fehérje + szénhidrát. Az emésztőrendszer fel van töltve. Van puffadás, puffadás.
4. Fehérje + savas anyagok. Rohadást okozhat a belekben.
5. Szénhidrát + szénhidrát. Sok energiát igényel az étel megemésztése. Jelentős mennyiségű energia felszabadulása nélkül minden a testzsírba kerül.
6. Szénhidrát + cukor. Az erjedési folyamatokat nevezik, a felesleges kalóriák zsírrá alakulnak.
7. Cukor + keményítő. A keményítő feldolgozása a szájüregben kezdődik, a ptyalin enzim hatására. A cukor csak a belekben emésztődik. És amíg el nem jön a sor, kóborolni kezd a gyomrában.
8. keményítő + keményítő. Nagy mennyiségű keményítővegyületet a szervezet nehezen emészt meg, ezért egyik termék sem emésztődik meg teljesen, és erjedést okoz.
9. Zsír + zsír. Az élelmiszer emésztési nehézségei vannak. Az emésztőrendszer jelentősen leterhelt, kellemetlen jelenségek jelentkeznek: hányinger, puffadás, puffadás.

Termékkompatibilitási táblázat és hogyan kell használni?

A külön ételmenü meglehetősen kiterjedt.

Bizonyos termékkategóriák kompatibilitása G. Shelton szerint.

№	A termék neve	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Hús, baromfi, hal	És	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	Igen	NÁL NÉL	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem
2	Gabonafélék, hüvelyesek	Nem	És	NÁL NÉL	Igen	Igen	Nem	NÁL NÉL	NÁL NÉL	NÁL NÉL	Igen	Igen	Nem	Nem	Nem	Nem	NÁL NÉL
3	Vaj	Nem	NÁL NÉL	És	NÁL NÉL	Nem	Nem	Igen	Igen	Nem	Igen	Igen	Nem	NÁL NÉL	Nem	Nem	Igen
4	növényi olaj	Nem	Igen	Nem	És	NÁL NÉL	Nem	Igen	Igen	NÁL NÉL	Igen	Igen	Nem	Nem	Igen	Nem	Igen
5	Tejföl	Nem	Igen	NÁL NÉL	Nem	És	Nem	Igen	Igen	Nem	Igen	Igen	Igen	NÁL NÉL	Nem	NÁL NÉL	Igen
6	Cukrászda, cukor	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	És	Nem	Nem	Nem	Igen	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem	Nem
7	paradicsom	Nem	Nem	Igen	Igen	Igen	Nem	És	Igen	NÁL NÉL	Igen	NÁL NÉL	NÁL NÉL	Igen	Igen	Nem	Nem
8	A gyümölcsök savanyúak	Nem	Nem	Igen	Igen	Igen	Nem	Igen	És	NÁL NÉL	Igen	NÁL NÉL	NÁL NÉL	Igen	Igen	Nem	Nem
9	A gyümölcsök édesek	Nem	NÁL NÉL	NÁL NÉL	Igen	Igen	Nem	NÁL NÉL	NÁL NÉL	És	Igen	NÁL NÉL	NÁL NÉL	NÁL NÉL	NÁL NÉL	NÁL NÉL	NÁL NÉL
10	Zöld, keményítőmentes zöldségek, leveles zöldek	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	És	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen
11	keményítőtartalmú zöldségek	NÁL NÉL	Igen	Igen	Igen	Igen	Nem	NÁL NÉL	NÁL NÉL	NÁL NÉL	Igen	És	Igen	Igen	Igen	NÁL NÉL	Igen
12	Túró, tejtermékek	Nem	Nem	Nem	Nem	Igen	Nem	NÁL NÉL	NÁL NÉL	Igen	Igen	Igen	És	Igen	Igen	Nem	Nem
13	Sajt, sajt, suluguni	Nem	Nem	NÁL NÉL	Nem	NÁL NÉL	Nem	Igen	Igen	Nem	Igen	Igen	Igen	És	NÁL NÉL	Nem	NÁL NÉL
14	Különféle diófélék	Nem	NÁL NÉL	Nem	Igen	Nem	Nem	Nem	Igen	Igen	Igen	Igen	Igen	NÁL NÉL	És	Nem	NÁL NÉL
15	Tojás	Nem	Nem	Nem	Nem	NÁL NÉL	Nem	Nem	Nem	Nem	Igen	NÁL NÉL	Nem	Nem	Nem	És	Nem
16	Burgonya, kenyér, gabonafélék	Nem	NÁL NÉL	Igen	Igen	Igen	Nem	Nem	Nem	Nem	Igen	Igen	Nem	NÁL NÉL	NÁL NÉL	Nem	És

I - Azonos termékek

Igen – Érdemes párosítani

Nem – Nem kombinálható

B - Kombináció megengedett

A táblázat használata meglehetősen egyszerű. Az első oszlopban megnézi a termék nevét és számát, és összehasonlítja egy másik termék számával (a második termékek számai a felső sorban találhatók). A talált cellában egy bizonyos színt fog látni. Piros (nem) - a termékek nem kompatibilisek, zöld (igen) - kompatibilisek. A fehér szín (B) lehetővé teszi az ételek kombinálását, de kis mennyiségben.

Tiltott élelmiszerek külön étkezéssel

Nem minden termék alkalmas külön étkezésre.

A mindennapi élelmiszerek közül a következők tiltottak:

• cukor, ipari desszertek és édességek;
• szénsavas italok;
• konzervek és konzervek;
• finomított olajok, margarin, kenhető, majonéz és kereskedelmi szószok;
• vásárolt kolbászt, füstölt termékeket, sózott és füstölt haltermékeket.

Ez az étel az egészség és a gyönyörű alak igazi ellensége. A transzzsírok, aromák, édesítőszerek, emulgeálószerek, sűrítők és egyéb "kémia" veszélyezteti a fogyás folyamatát. Ezek az anyagok nemcsak a gyors súlygyarapodáshoz járulnak hozzá, hanem hátrányosan befolyásolhatják a szervek és rendszerek állapotát is.

Külön táplálkozás a fogyáshoz: menü a hétre

A tárgyalt táplálkozási rendszer két típusra oszlik: gyors fogyás (egy hét alatt) vagy hosszú, 90 napos testtisztítási folyamat.

A külön táplálkozás nem szigorú diéta, hanem életmód.

A gyors fogyást fontos találkozók és események előtt használják. Egy ilyen hétnapos diéta nemcsak a felesleges kilóktól segít megszabadulni, hanem javítja az emésztőrendszer működését is.

Az alábbi táblázat egy minta menüt mutat a hétre. 5 étkezést veszünk figyelembe, közöttük 3 órás időközzel.

A hét napja	Reggeli	Ebéd	Vacsora	délutáni tea	Vacsora
hétfő	Főtt omlett brokkolival, zöld tea cukor nélkül	Zöld alma	Sovány burgonya és sárgarépa leves	Túró szárított gyümölccsel	Főtt hal (tilapia vagy nyelvhal) spárgababbal
kedd	Párolt hajdina zabkása vegyes salátával, kávéval	Túró zsírszegény tejföllel	Nagyböjti borscs (burgonya, sárgarépa, hagyma, cékla)	kemény sajt	Főtt csirkemáj zöldsalátával
szerda	Több gabonás zabkása, kávé	Kenyér egy szelet sajttal	Zöldségpörkölt (a spárgababot, a hagymát és a fiatal sárgarépát saját levében pároljuk)	Édesítetlen tea és házi banán chips	Lazac és uborkasaláta pároljuk
csütörtök	Zabpehely szárított sárgabarackkal, zöld tea	Dinnye	Spenótleves főtt csirkemellel	Házi banán chips és gyógytea	Hínár főtt borjúhússal
péntek	Főtt omlett spenóttal, gyógytea	Grapefruit	Párolt brokkoli pulykamellel	Túró szárított gyümölccsel	Sült sütőtök aszalt szilvával
szombat	Párolt hajdina zabkása zöldsalátával, gyógyteával	Kesudió, fenyőmag vagy mogyoró	Sütőtökpüré leves a vízen	Dinnye	Főtt zöldborsó és párolt pulyka
vasárnap	Napközben fogyasszunk zsírszegény kefirt (1l), fenyőmagot vagy mogyorót

Fogyókúra 90 napig: menü

A 90 napos súlycsökkentő rendszer speciális étrendet biztosít.

Mindenki kiválaszthatja a megfelelő menüt.

Minden nap több típusra oszlik:

• Fehérje;
• Keményítő;
• szénhidrát;
• Gyümölcsös (vitamin);

Van egy böjti nap is, amely alatt csak tiszta vizet szabad inni.

1. A diéta első napja a fehérje. Ez alatt fehérjevegyületekben gazdag ételeket kell fogyasztania. Ide tartoznak a sovány húsok, halak, zöldségek és hüvelyesek, tej és tejtermékek.
2. A második nap keményítős. Az étrendben csak kenyér, gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, sütőtök, retek, sárgarépa) szerepelnek. Tea és víz megengedett.
3. A harmadik nap a szénhidrát. Az étrendben - gabonafélék, tészta, sütemények, zöldségek. A sütésnek cukrozatlannak kell lennie. Ezen a napon megengedheti magának azt a luxust, hogy egy kis darab sötét étcsokoládét eszik.
4. A negyedik nap vitamin. Az étrendben - gyümölcsök, gyümölcslevek, tiszta dió. De nem szabad rájuk támaszkodni, mivel a dió nagy mennyiségű zsírt tartalmaz.
5. Az ötödik nap a kirakodás. Az egész rendszerben ez a legösszetettebb. A nap folyamán ellenőrzik a fogyás kitartását, a cél elérésére irányuló vágyát. Tiszta víz, gyógytea cukor nélkül megengedett.

Miután a napok ismétlődnek újra. És így 90 napig. Aztán a vékonyabb ember visszatér a megszokott étrendjéhez. A rendszer hívei azt állítják, hogy ebben az időszakban legalább 15 kilogrammot lehet leadni.

Receptek

1. számú recept. Sovány leves zöldségekkel.

Ízletes és tápláló leves.

Hozzávalók:

• Burgonya - 3 darab;
• sárgarépa - 1 darab;
• Hagyma - 1 darab;
• Zöldborsó frissen vagy fagyasztva;
• Zöldek frissen vagy szárítva.

Minden zöldséget kockákra vágunk, puhára főzzük. A levest rozskekszet tálaljuk.

2. számú recept. Párolt borjúhús sárgarépával.

Finom és kiadós étel.

Hozzávalók:

• Borjúhús - 500 gramm;
• Fiatal sárgarépa - 10 darab;
• Petrezselyem ízlés szerint.

Az étel dupla bojlerben készül. A borjúhúst tányérokra vágjuk, a sárgarépát meghámozzuk, meghámozzuk. A termékeket a dupla bojler kapacitásába tesszük és 20 percig főzzük. A húst sárgarépával és friss petrezselyemmel tálaljuk.

3. számú recept. Sült sütőtök aszalt szilvával. Fizikai aktivitás külön étkezéssel

A hatékony fogyáshoz nem elég csak a külön táplálkozás elveit követni. Szervezetünk úgy van kialakítva, hogy a rövid távú diéta ne segítsen a fogyásban. Az előző diétához való visszatérés után a súlyfelesleg nem csak teljes egészében jön vissza, hanem további kilogrammok is megjelennek. A súlystabilitás fenntartása külön étkezésekkel lehetséges, feltéve, hogy a táplálkozási rendszer állandó marad.

A fizikai aktivitás kötelező!

De a mérsékelt vagy fokozott fizikai aktivitás a fogyás időszakában nemcsak felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását, hanem jelentősen megerősíti a testet.

A fő feltétel a gyakorlatok megfelelő kiválasztása az osztályokhoz. Minden személy számára egy ilyen komplexet tisztán egyénileg választanak ki, figyelembe véve testének jellemzőit és patológiáit.

Az egyetlen dolog, amivel minden edző egyetért, az az, hogy minden edzést szakaszokra kell osztani.

A kompetens képzés 4 szakaszra oszlik:

• az izmok és inak felmelegítése;
• kardio terhelések;
• Erősítő gyakorlatok;
• kardió terhelések.

A szívizmok terhelése jótékony hatással van az általános tónusra. A szervek és szövetek gyorsabban telítődnek oxigénnel, normalizálódik a vérnyomás, megjelenik a létfontosságú energia, és többletkalóriát költenek el.

A legnépszerűbb kardió gyakorlatok a következők:

• futás (a helyszínen vagy hosszú távon);
• úszás (megteheti a medencében vagy a vízen);
• versenyséta (a gyors tempójú mozgás azok számára alkalmas, akik valamilyen okból nem tudnak futni);
• kerékpározás;
• görkorcsolya vagy görkorcsolya;
• tánc (zumba, reggaeton, dance fitness).

Az erősítő gyakorlatok célja a különböző izomcsoportok edzése. Például a hát, a fenék vagy a has izmait érintő gyakorlatok. Szükségesek a zsírlerakódások eltávolításához a problémás területeken, feszesíteni a megereszkedett bőrt, dombornyomottá és rugalmassá tenni a testet.

A rendszer előnyei és hátrányai

Minden súlycsökkentő rendszernek vannak előnyei és hátrányai. A választás előtt meg kell ismerkednie velük.

G. Shelton szerint a testtisztítás hívei azt állítják, hogy ennek az étkezési módnak számos előnye van:

1. Az emésztőrendszer állapota javul, a belekben jelentkező kellemetlenség megszűnik.
2. Az élelmiszerek csoportokra osztása lehetővé teszi, hogy a szervezet gyorsan és problémamentesen felszívja azt.
3. Az egész szervezet állapota javul, mivel a szervek megtisztulnak a méreganyagoktól és méreganyagoktól.
4. Kialakult az a szokás, hogy csak egészséges és természetes termékeket együnk.
5. A súly normalizálódik az egészséges táplálkozás követésével, az adagok mértékkel való csökkentésével és a gyorsétel korlátozásával.
6. Mivel a megengedett élelmiszerek listája nagy, a fogyó ember sok ételt választhat.

De a rendszernek vannak hátrányai is:

1. A világ orvosi közössége és táplálkozási szakértői nem ismerik el.
2. A rendszernek nincs közvetlen bizonyítéka a hatékonyságra, mivel a vizsgálatok szerint vegyes táplálkozással is ugyanezt az eredményt lehet elérni.
3. Lehetetlen teljesen megkülönböztetni az élelmiszercsoportokat, mivel sok fehérjét, zsírt, savat és szénhidrátot tartalmaz.
4. Bizonyos összetevők összekeverésének lehetetlensége miatt az ételek nem mindig sikerülnek.

Manapság egyre többen értik meg a táplálkozás fontosságát a test egészsége és szépsége szempontjából. Az emberek még mindig kétes diétákat használnak, folyamatosan szenvednek a súlyingadozásoktól, amelyek nagymértékben befolyásolják egészségüket és érzelmi állapotukat. A karcsú testhez azonban nem elég egészséges ételeket fogyasztani. Sok táplálkozási szakember a fogyás érdekében ajánlott a termékeket külön-külön fogyasztani. Ennek az állításnak a lényege egy bizonyos típusú termék egyidejű fogyasztása. A szakértők nem javasolják a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek keverését. A termékek elkülönített fogyasztása elősegíti az emésztési és anyagcsere folyamatok kialakítását. Ezenkívül a külön táplálkozás segít a megjelenés és az egészség javításában. Ezért ma, a túlsúlyos helyzet súlyosbodásával a szakértők azt javasolják, hogy külön étrendhez forduljanak.

ELEKTRONIKUS TÁBLÁZAT a termék kompatibilitásáról külön tápegységgel

Dióhéjban ez a kompatibilitási táblázat így ábrázolható

De a termékek kompatibilitási rendszere külön tápegységgel

Herbert Shelton nagyban hozzájárult a külön táplálkozás elméletéhez. Azt javasolta, hogy tartsák be a nem nehéz szabályokat, amikor külön étkeznek:

1. Csak bioterméket fogyaszthat. Szigorúan tilos gyenge minőségű termékeket főzéshez használni.
2. Az ételt csak kíméletes módon lehet elkészíteni. Az ételek párolását és forralását javasolja. Így a termékek maximálisan megtartják a tápanyagokat.
3. A Shelton azt javasolja, hogy korlátozza az édességek és konzervek fogyasztását. Nem tesznek jót sem az alaknak, sem az egészségnek.
4. Néha a termékek fogyasztásakor figyelembe kell venni a kompatibilitásukat. Ha összeférhetetlen ételeket fogyaszt, emésztési zavarokat okozhat. Tekintse meg cikkünket "A racionális táplálkozás szabályai a fogyáshoz".

Erre emlékszel

• az összetételben, amelyben a szénhidrátok dominálnak (20%);
• a fehérjék dominálnak (10%);
• semleges.

A semleges ételek kombinálhatók fehérje- és szénhidráttartalmú ételekkel. A semleges termékek a következők:

• tejtermék;
• zöldségek, bogyók és gyümölcsök;
• gombák;
• zsírok.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek a következők:

• diófélék;
• hüvelyesek;
• hal és hús;

A keményítőt tartalmazó élelmiszerek a következők:

Néha a főzés során kívánatos minimális mennyiségű fűszert, sót és cukrot használni.Érdemes lemondani az ételekhez való kész öntetekről is. Csak házi készítésű szószokat (majonéz, ketchup) használhat.

Külön étkezési menü a hétre

A külön étkezésekre való átállást az étlap elkészítésével kell kezdeni. A fogyókúrás menüről ebben a cikkben talál részletesebb információkat. Ma speciális termékkompatibilitási táblázatokat találhat, amelyek segítenek a legoptimálisabb menü összeállításában a külön étkezésekhez. Tartalmaznia kell a tápanyagokban gazdag élelmiszerek meglehetősen változatos skáláját. Célszerű kis adag szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket sok zölddel és zöldséggel kombinálni. A gyümölcsöt külön ételként érdemes fogyasztani. Nem szükséges különböző savasságú gyümölcsöket keverni, ez emésztési zavarokhoz vezet.

Kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező termékek

Minta menü külön étkezésekhez:

1. Reggeli: fogyaszthat zabkását, túrót vagy friss salátát rántottával.
2. Második reggeli: tejtermékek.
3. Ebéd: hús- vagy halétel zöldségekkel.
4. Uzsonna: gyümölcssaláta vagy joghurt, kefir.
5. Vacsora: gabonapelyhek, hal- vagy zöldségsaláták.

A súlycsökkentéshez szükséges külön táplálkozás szabályai:

1. A külön étkezések nem biztosítják az átmeneti étkezés betartását. Ételt kell fogyasztania, ha éhesnek érzi magát.Így a táplálék jobban felszívódik és a szervezet szükségleteitől függően hasznosul.
2. Fokozatosan ki kell zárni szervezetéből azokat a mesterséges termékeket, amelyek a kellemes íz hamis érzetét keltik. Élveznie kell a természetes termékeket, amelyeknek valódi ízük van. Ezért a kakaót, a csokoládét, az erős kávét, a teát és a mesterséges adalékanyagokat (ízek, színezékek, ízfokozók) tartalmazó termékeket ki kell zárni az étrendből.
3. A napi menünek egyszerű ételeket kell tartalmaznia. Amelyek egy pár komponensből állnak. Az asztalon lévő ételek széles választéka túlevéshez vezet.
4. Ügyeljen arra, hogy napi étrendjében szerepeljen friss gyümölcs és zöldség. Olvasson többet a fogyás étrendjéről.
5. Semmi esetre sem szabad enni fehérjetartalmú ételeket szénhidrátokkal, fehérjéket fehérjékkel, szénhidrátokat és savas ételeket, zsírokat fehérjékkel. Ezek a kombinációk összeférhetetlenek, ezért ki kell zárni őket az étrendből.
6. A sós, fűszeres ételeket célszerű kizárni az étlapról.
7. Naponta 2-3 liter tiszta vizet kell inni.
8. Az étkezések közötti szüneteknek 3-4 órának kell lenniük. A hosszan tartó koplalás túlevéshez és félkész termékek fogyasztásához vezet.

Az egyik súlycsökkentő rendszer egy külön étrend. Hány évszázada létezik az emberiség, annyi vélemény van erről az elvről az élelmiszerekben. Azonban egyre többen használják.

A külön táplálkozás lényege

A külön táplálkozás titka a termékek minőségében és tulajdonságaiban rejlik. Fő lényege az elfogyasztott élelmiszerek kompatibilitása. A külön táplálkozás segít megszabadulni a túlsúlytól.

Az egészséges emésztés érdekében tudnia kell a kombinációt az élelmiszerekben. A zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő kombinációjával a szervezet tápanyagokkal telítődik, a belek megtisztulnak a méreganyagoktól.

Így megszabadulhat a felesleges káros anyagoktól. Ehhez azonban részletesen meg kell ismerkednie a külön táplálkozás elveivel és a termékek teljes kompatibilitásával, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Külön táplálkozás: alapelvek

Részletesebben, a külön táplálkozás rendszerét Herbert McGolfin Shelton természettudós mutatta be a modern társadalomnak. Munkájának célja a természetes higiénia, ezen belül a táplálkozás megteremtése volt.

A külön táplálkozás hatékonysága érdekében a fogyás során a következő alapelveket kell betartani:

• Az emésztés során olyan tápanyagokat kell kombinálni, mint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. A zsírok semlegesek, fehérjékkel és szénhidrátokkal kombinálva. De semmi esetre sem szabad a szénhidrátokat fehérjékkel kombinálni.
• A termékeknek egyszerűnek kell lenniük. Ugyanis az egykomponensű ételeket sokkal könnyebben emészti meg a szervezet.
• Egyik étkezéstől a másikig egy bizonyos időnek kell eltelnie - legalább 2 óra. Az emésztőrendszernek fel kell készülnie a következő ételekre, különösen, ha a fehérjék - szénhidrátok beviteléről van szó.
• Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek külön étkezésekkel, de a főétkezéstől elkülönítve fogyaszthatók. Ez tej, görögdinnye, dinnye. Elősegítik a fogyást és a felesleges anyagok eltávolítását a szervezetből, étkezés előtt vagy után 20 perccel érdemes fogyasztani.

Ne feledje ezeket az egyszerű szabályokat, és a fogyás eredményesebb lesz.

Külön tápegységgel rendelkező termékek kompatibilitása

A külön táplálkozás fő elve mindenekelőtt a termékek kompatibilitása. Az összes terméket használhatja, de csak egyenként vagy elfogadható értékekkel kombinálva.

• Fő Termékek hús és hal zöldségekkel, fűszernövényekkel, hajdinával kell fogyasztani.
• Hüvelyes növények ideálisan kombinálható könnyű zsírokkal: tejszín, tejföl, növényi olaj, valamint gyógynövények és zöldségek.
• Édesség. A méz kivételével korlátozni kell használatukat. A cukor hatására erjedés megy végbe, ami rothadó élelmiszerekhez, gázképződéshez és egyéb rossz folyamatokhoz vezet.
• Kenyér, gabonafélék, burgonya. Más szóval szénhidrát. E termékek nélkül gyakorlatilag egyetlen étkezés sem teljes. Ezeket a termékeket nem szabad állati fehérjékkel kombinálni.

• Gyümölcse savanyú, paradicsom. Ehhez bogyókat is adhatunk. A paradicsom ebbe a csoportba tartozik, mert savat tartalmaz. Ezeket a pozíciókat nem szabad fehérjével és keményítővel kombinálni.
• Édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök. Legjobb 20 perccel étkezés előtt fogyasztani. És lehetőleg semmivel sem kombinálható. De ha szeretnél hozzájuk adni valamit, akkor kombinálható erjesztett tejtermékekkel, gyógynövényekkel. A szárított gyümölcsöket a legjobb otthon használni. Nem tartalmaznak káros feldolgozást, mint a boltiak.

• Zöldségek részekre osztható keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú. Minden termékhez jól passzolnak, csak a zöldségek második csoportjában nem kívánatos a cukorral való kölcsönhatás. Ez erős fermentációt eredményez a reakció során.
• Tej. Nagyon értékes és hasznos termék. Segíti a babák növekedését, fejlődését és a tápanyagok fogyasztását születésüktől kezdve. Ezt a terméket szigorúan külön-külön használják.

• Túró, tejtermékek- jól kompatibilis a tejtermékekkel.
• Sajt és sajt. Teljes értékű fehérje- és zsírforrás. Nem túl sós fajtáik paradicsommal, savanyú gyümölcsökkel kombinálhatók. De étkezés előtt jobb, ha a sajtot 20-30 percig tejben tartjuk, hogy megszabaduljunk a felesleges sótól.

• Tojás. Fehérje termék, amely szükséges az egészséges emberi táplálkozáshoz. Petrezselyemmel, kaporral és más gyógynövényekkel kombinálva semlegesíti a koleszterin ártalmasságát a sárgájában.
• Diófélék. Magokat is adhatunk hozzájuk. Ezek egyfajta növényi zsírok, amelyekre jellemző a könnyű emészthetőség. Ideálisan kompatibilisek túróval, savanyú tejtermékekkel, könnyű zsírokkal, paradicsommal, fűszernövényekkel, savanyú bogyókkal és gyümölcsökkel.

A termékek részletesebb kombinációi külön táplálkozási táblázatban választhatók ki. Miután megértette a lényegét, olyan ételek kombinációját választja, amely minden ínyenc számára örömet okoz.

Külön táplálkozási táblázat a fogyáshoz

Az űrlap egy 16*16 cellából álló négyzet. A bal oldali oszlopa felsorolja azokat a termékeket, amelyeket külön étrendben használnak a fogyáshoz. A felső sor pedig megismétli a bal oldali oszlop listáját. A táblázatban való navigálás egyszerű.

Elég, ha kiválasztja azt a terméket, amelyet az étrendben használni fog, és megtalálja a megfelelő kombinációt. A "-" jelű cella azt jelenti, hogy a termékek nem kombinálhatók egymással. "0" - semleges kombináció, elfogadható. A „+” egy elfogadható kombináció, amelyet az osztott energiaellátó rendszer megenged.

Például halat fog enni ebédre. Keresse az 1. oszlopban. Ezután készítsen hozzá egy zöldsalátát. Keresse meg a 10. számú táblázatban. Most csatlakoztassa ezeket a cellákat a táblázatban, és látni fogja, hogy van egy „+” - a termékek érvényes kombinációja. Ha az edényekben eltérések vannak, a „-“ jellel válasszon más termékkombinációt.

Így kiválaszthatja a megfelelő termékeket, amelyek segítenek a fogyásban. Próbálja változatossá tenni az étlapot, hogy ízletes legyen.

Külön ételreceptek

A felsorolt ​​receptek bekerülhetnek a diéta főmenüjébe. Könnyen elkészíthetők, és nem igényelnek különleges kulináris készségeket. Elég betartani az alapelveket, és a főtt ételeid javítani fogják az alakod.

Zöld saláta olívaolajjal

Hozzávalók:

• 6 salátalevél
• 2 szál kapor
• 2 szál petrezselyem
• 1 evőkanál olívaolaj

Főzés:

A zöld hozzávalókat apróra vágjuk. Meglocsoljuk őket egy kanál olívaolajjal. Keverjük össze a salátát. Ízlésképpen néhány csepp citromlevet adhatunk hozzá.

Zöld saláta uborkával és tejföllel

Hozzávalók:

• 2 saláta gyökér
• 1 uborka
• 2 szál petrezselyem
• 2 evőkanál tejföl (15%)

Főzés:

A petrezselymet apróra vágjuk, a salátaleveleket apró darabokra vágjuk. Az uborkát is csíkokra vágjuk. Most ízesítse az edényt tejföllel, és alaposan keverje össze. Saláta kész!

Zöldségborsó leves

Hozzávalók:

• borsó - 1/2 normál csésze
• sárgarépa - 1 db.
• bolgár paprika - 1 db. (piros)
• hagyma - 1 fej
• burgonya - 3 db. (kicsi)
• kapor - 20 g
• növényi olaj - 2 evőkanál. kanalakat
• só - 1 teáskanál
• víz - 1,5 l

Főzés:

Előáztassa a borsót 5-7 órán keresztül (vehet fagyasztott zöldborsót, nem kell áztatni). Főzés közben először forrásban lévő vízbe mártsa. Sózzuk meg a vizet. Ezután vágja fel a sárgarépát, a hagymát. 2 evőkanál olajon kisütjük őket.

Adjuk hozzá a sült keveréket a csicseriborsóhoz. Most hámozzuk meg a burgonyát és vágjuk kockákra. Adjunk hozzá mindent az edénybe a borsóval, a hagymával és a sárgarépával. A kaliforniai paprikát kockákra vágjuk, a többi zöldséggel együtt a serpenyőbe küldjük.

A kaprot apróra vágjuk, 5 perccel a leves vége előtt adjuk hozzá. Ellenőrizze, hogy a leves készen áll. Válasszunk ki egy burgonyát, és szúrjuk ki egy késsel, ha könnyen beválik, akkor kész a leves. Ugyanezen elv szerint főzhet bab- vagy lencselevest.

Omlett paradicsommal

Hozzávalók 2 adaghoz:

• 1/2 csésze tej
• 2 csirke tojás
• 2 közepes paradicsom
• 2 szál kapor
• só ízlés szerint

Főzés:

Öntsön tejet egy mély tálba, adjon hozzá tojást, sót. Mindent simára verünk. A paradicsomot karikára vágjuk (paradicsom helyett gombát is használhatunk). A paradicsomot egy csepp olajjal kikent serpenyőbe tesszük. A tetejére kenjük a tojásos keveréket. Fedjük le és lassú tűzön főzzük 15-20 percig. Mielőtt elkészülne az omlett, szórjuk meg kaporral.

Külön táplálkozás a fogyáshoz: menü a hétre

Külön étkezési menüje változhat. Ízlési preferenciáinak, ételallergia vagy egyéni intolerancia jelenlétének megfelelően módosíthatja. A fenti táblázatból egyszerűen kiválaszthatja a cserélni kívánt terméket a menüben.

1. nap

• Első reggeli: túró tejföllel, 2 érett kivi, tea cukor nélkül. Ezenkívül cukor nem lehet a túróban.
• Második reggeli: alma vagy zöld saláta növényi olajjal.
• Ebéd: 200 g főtt csirkehús + 200 g brokkoli, só nélkül. Ezenkívül ehet egy darab alacsony zsírtartalmú sajtot.
• Délutáni uzsonna: 1 érett körte.
• Vacsora (19:00-ig): zöldségborsóleves. Babbal vagy lencsével helyettesíthető. Omlett paradicsommal vagy például gombával. Fűszerezze meg zölddel. Italokból - tea cukor nélkül.

2. nap

• Első reggeli: hajdina zabkása tejjel vagy vízzel, cukor nélkül. A narancs tökéletes desszertnek. Tea cukor nélkül. Itt nincs szükség gyors szénhidrátokra cukor formájában.
• Második reggeli: édes zöld alma.
• Ebéd: sovány főtt hal 100 g, párolt burgonya, zöldségsaláta napraforgóolajjal. Tea vagy gyümölcs kompót cukor nélkül.
• Uzsonna: zsírszegény joghurt. Hozzáadhat néhány természetes bogyót.
• Vacsora: finomítatlan olajjal öntött zöldsaláta. Tea cukor nélkül.

3. nap

• Első reggeli: frissen facsart narancslé 100 g gyümölcslé + 100 g víz arányban. Rozskása tejjel. Tea cukor nélkül.
• Második reggeli: zöld körte vagy alma.
• Ebéd: főtt fehér hal - 100 g, zöld saláta olívaolajjal. Gyógynövény tea cukor nélkül.
• Uzsonna: datolya, szárított sárgabarack vagy aszalt szilva. Ön által választott szárított gyümölcs, de legfeljebb 200 g.
• Vacsora: főtt zöldségek és rántotta paradicsommal. Fekete tea cukor nélkül.

4. nap

• Első reggeli: árpa zabkása tejjel, 2 mandarin, zöld tea cukor nélkül.
• Második reggeli: 2 db alma.
• Ebéd: sózott főtt marhahús - 200 g, főtt zöldségek - 200 g cukrozatlan tea.
• Délutáni uzsonna: bármilyen dió, amennyit csak akar.
• Vacsora: főtt karfiol, gombás rántotta.

5. nap

• Első reggeli: zabpehely a vízen gyümölccsel, adhatunk hozzá 2 evőkanál joghurtot. 2 kivi és tea cukor nélkül.
• Második reggeli: banán.
• Ebéd: főtt csirke filé - 200 g, saláta friss fűszernövényekkel és napraforgóolajjal, főtt brokkoli zöldségek és karfiol. Italokból - fekete tea cukor nélkül.
• Délután: narancs.
• Vacsora: zöldségleves. Édesítetlen zöld tea.

6. nap

• Első reggeli: hajdina zabkása főzés vízzel, cukor nélkül, fekete kenyér szendvics vajjal, cukrozatlan zöld vagy gyógytea.
• Második reggeli: piros alma.
• Ebéd: zöldségborsó leves, főtt hal - 100 g, zöld saláta, szárított gyümölcs kompót.
• Délutáni uzsonna: bármilyen dió. Határozza meg a mennyiséget saját maga, nincs korlátozás.
• Vacsora: grillezett zöldségek olaj nélkül, vagy párolva. Zöld saláta uborkával és tejföllel, paradicsomos rántottával. Édesítetlen tea.

7. nap

A hetedik napon 1,5 kg zöldalmát kell elfogyasztani részletekben. Édes lehet. Csak szünetekkel, minden étkezésre osztva. Megengedett szárított gyümölcs kompót, zöld tea, gyógynövény vagy fekete inni. Minden italnak cukrozatlannak kell lennie.

A következő héttől a ciklus megismétlődik.

Az ilyen táplálkozási rendszert minden személynek legalább havonta egyszer 1 hétig használnia kell.

Kivétel: terhesség és allergia. A táblázatos rendszert követve szervezete megtisztul a méreganyagoktól, méreganyagoktól, felesleges folyadéktól. Újra erőnlétet fogsz érezni, bőröd pedig egészségtől ragyog.

Várjuk észrevételeiket! Ha tetszett a cikk, mentsd el magadnak és oszd meg ismerőseiddel!