A sportolás fő ellenjavallatai rövidlátásban szenvedők számára.
Sokan azt hiszik, hogy a rövidlátás nem zavarja a sportot, de mélyen tévednek. Más összetett betegségekhez hasonlóan a rövidlátás esetén is különös figyelmet kell fordítani a sportág kiválasztására és a megengedett terhelésekre.
A rövidlátók számára elengedhetetlen az ellenjavallatok helyes azonosítása. Az orvosoknak figyelemmel kell kísérniük a látószerv állapotát. A sport jó hatással lehet a rövidlátásban szenvedő szemek állapotára és segíthet annak stabilizálásában, de rossz hatással lehet a szemre és a vakokra is. Ez függ a rövidlátás mértékétől, valamint a választott sportág szerkezetétől és a sportterhelésektől.
Rövidlátás (myopia, a görög "myo" szóból - kancsalság és "opsis" - pillantás) - a szem kerek formájának oválisra változása, amelynek következtében a fénytörés megzavarodik benne, és a fénysugarak a szemgolyón áthaladók a retina elé fókuszálnak, és nem rá. Ezért a távoli tárgyakat, rövidlátók homályosan látják. Ebben az esetben a maximális fényérzékenység zónájában található retinasejtek megritkulnak és megnyúlnak. Ez a fő oka annak, hogy az orvosok megtiltják az ugrást, az ütést, a megerőltetést és a traumás agysérülést a retina szakadásának vagy leválásának nagy kockázata miatt.
Távollátás esetén például a szem nem megnyúlik, hanem ellapul, és a retina nem nyúlik meg olyan kritikusan, mint rövidlátás esetén. Ezért a sportoló távollátók szinte mindig zöld utat kapnak, legalábbis a szemészek.
A "rövidlátás" diagnózisa azonban önmagában nem végső ítélet, amely véget vet a sportnak. Először is, veleszületett és szerzett. A második természetesen veszélyesebb.
Másodszor, a rövidlátás mértéke számít. Hivatalosan megkülönböztetett:
3 dioptriáig általában nincs korlátozás a fizikai aktivitásra. 5 dioptriától kezdve - az orvosok gondosan engedélyezik a sportolást, még a szemfenék degeneratív elváltozásainak hiányában is. Ebben az esetben a kezdő sportolóknak el kell felejteniük a súlyemelést, a bokszot, a birkózás minden fajtáját, az akrobatikát és a gimnasztikát. 6 dioptria felett – maximális korlátozások, sportkategóriáktól és eredményektől függetlenül.
Harmadszor, ez a fokozatosság nagyon feltételes, mivel előfordulhat progresszív rövidlátás -1-es látással (amikor egy vagy több dioptriával nő egy év alatt). Aztán az orvos jól meggondolja, milyen következtetést von le. És egész életedben -3-mal sétálhatsz, bokszolhatsz, birkózhatsz és vashúzhatsz, miközben a szemed remekül érzi magát. Nos, talán nem egészen tökéletes, de nem kevesebb, mint -3.
Negyedszer pedig, az előző két pontot összefoglalva, a sportolási korlátozásokat nem a rövidlátás mértékének megfelelően, hanem a szemen belüli változások alapján írják elő. Például sokkal rosszabb és veszélyesebb, ha enyhe rövidlátás esetén a szemfenékben bevérzések láthatók, és a retina legyengül, mint egy stabil állapot átlagos myopia esetén.
Nem progresszív rövidlátás esetén mindenképpen sportolnia kell. Ha nem lehet szemüveggel és kontaktlencsével sportolni, akkor edzés közben a szemüveg levehető. Ha nem tud szemüveget használni, és a látásélesség szükséges, akkor ilyen esetekben közvetlenül a szemgolyón viselt kontaktlencsét kell használnia.
A rövidlátás kialakulásakor nem lehet nagy fizikai igénybevétellel sportolni (boksz, birkózás, súlyemelés stb.).
Ha egy személy rövidlátása nagyobb, mint 4 dioptria, akkor az orvosok nem engedhetik el sportolni. A myopia edzés közben is előrehaladhat, ilyenkor a sportolónak abba kell hagynia a sportolást vagy csökkentenie kell a terhelést.
A sporttevékenységek pozitívan befolyásolhatják a látás stabilizálását. A sportjátékok, az úszás, a síelés, a hegyi sportok nagy pluszt adnak nekik.
A rövidlátó emberek korlátozott fizikai aktivitása esetén romlik a különböző szervek, köztük a szem vérellátása, és romlik az alkalmazkodási képesség. Ugyanakkor, amint a kutatók megjegyzik, nem minden fizikai gyakorlat lesz hasznos a rövidlátásban szenvedők számára. A leghasznosabbak a közepes intenzitású ciklikus gyakorlatok (futás, úszás), amelyeknél a pulzus 100-140 ütés/perc szinten marad. Azáltal, hogy a szem véráramlását idézik elő, ezek a gyakorlatok javítják a szem ciliáris izomzatának működését és normalizálják az intraokuláris folyadék keringését. A ciklikus, nagy intenzitású gyakorlatok, valamint az akrobatika, ugrás, gimnasztikai gyakorlatok, amelyek akár 180 ütés / percre növelik a pulzusszámot, jelentős hosszú távú szem ischaemiához vezetnek, ezért rövidlátó embereknél ellenjavallt.
Az általános fizikai aktivitás és a fizikai inaktivitás csökkenése, valamint jelentős vizuális stressz, amely gyakran előfordul iskoláskorúak és diákok körében, hozzájárul a myopia kialakulásához és progressziójához. A gyermekek és fiatalok myopia kialakulásának és kezelésének megelőzése érdekében az általános fejlődést célzó fizikai gyakorlatok kombinációját mutatják be olyan speciális gyakorlatokkal, amelyek javítják a szem vérkeringését és erősítik a ciliáris izomzatot.
Annak érdekében, hogy helyesen értékeljük a testnevelés és a sport bizonyos típusaiban való részvétel lehetőségét, a meglévő kritériumokra kell összpontosítani, amelyek alapján a diákok és az iskolások csoportokba oszthatók a myopia mértéke, valamint a szövődmények és változások jelenléte vagy hiánya szerint. a szemfenékben. E módszer szerint megkülönböztetik a testnevelés fő, előkészítő és speciális csoportját. A 6 dioptria feletti távollátásban vagy rövidlátásban szenvedő, krónikus vagy degeneratív szembetegségben és szemfenéki elváltozásban szenvedő tanulókat külön csoportban, orvos felügyelete mellett egyéni programban kell részt venni. Minden 3-6 dioptriás hyperopia vagy myopia tanulót az előkészítő csoportba kell küldeni. Ha a fénytörési hibák nem haladják meg a 3 dioptriát, a tanulók a főcsoportban vehetnek részt testnevelés órákon.
Gyenge fokú myopiás vagy hypermetropiás diákok és iskolások számára előnyösek a sportjátékok, amelyek során állandó látásváltás történik felváltva közeli és távoli távolságra. Az olyan sportágak, mint a röplabda, kosárlabda vagy asztalitenisz, pozitívan hatnak a szem alkalmazkodóképességére és edzik a szemizmokat, megakadályozzák a látásszerv kóros elváltozásainak előrehaladását.
Az átlagos fokú myopia vagy hyperopia tanulóknak korlátozniuk kell a testnevelés intenzitását, valamint az olyan típusú fizikai tevékenységeket, mint az ugrás (hosszú, magas, toronyból stb.). Testnevelési óráikat ki kell egészíteni speciális, a szem izomzatának erősítését célzó gyakorlatokkal, szemtornával, gyógytorna gyakorlatokkal.
A nagyfokú myopia, a szövődmények és a szemfenéki változások a fizikai aktivitás típusainak jelentős korlátozását mutatják. A rövidlátás és a sport nem kompatibilis olyan sportágakban, mint a boksz és birkózás, ugrás, tenisz és futball, síelés, súlyemelés, kerékpározás vagy lovaglás. Hasznosak lesznek az adagolt ciklikus gyakorlatok orvosi felügyelet mellett (futás, úszás, séta, lövészet, evezés, vívás).
A látás javítása érdekében az enyhe vagy közepes fokú rövidlátásban szenvedő betegeknek naponta végre kell hajtaniuk a következő gyakorlatokat, amelyek célja az izmok megerősítése. A ciliáris izom edzésére szolgáló összes komplexbe bele kell foglalni a „jel az üvegen” gyakorlatot.
Példa gyakorlatok a látás javítására:
A) A gyakorlatot állva végezzük, a kezeket a fejünkre tesszük. Először emelje fel a kezét, hajlítsa meg, majd térjen vissza az aktuális helyzetbe. Csináld 7-szer.
B) A fej körkörös mozdulatai 4-szer balra és 4-szer jobbra.
C) A tarkó és a tarkó izomzatának önmasszírozása 60 másodpercig.
D) Körkörös szemmozgások. Lassan végezzen először balra, majd jobbra körülbelül 1 percig.
E) Csukja be a szemét, óvatosan nyomja ujjait a szemgolyókra körülbelül 35-45 másodpercig.
E) Gyakorlat: „Jelöld meg az üvegen”. Kb. 1-2 percet kell végezni, a szem izmait edzeni, először a bal, majd a jobb, majd együtt.
G) Csukja be a szemét, simogassa a szemhéjakat a külső sarkoktól az orrig, majd vissza kb. 40-45 másodpercig.
H) Gyorsan villogjon körülbelül 25-30 másodpercig.
I) Üljön csukott szemmel körülbelül 60 másodpercig, végezzen hasi légzést.
Mentés a közösségi hálózatokra:A modern társadalomban a látásproblémákkal küzdő embernek egyre több lehetősége van sportolni és fizikailag fejlődni. A rossz látás nem jelenti a stressz teljes megszabadulását. A rövidlátásban (myopia) szenvedők fizikai aktivitásának korlátozását helytelennek ismerik el. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a sport vagy a testnevelés hiánya gyakran (mint az egyik tényező) rövidlátást vált ki, vagy súlyosbítja annak előrehaladását. A fizikai gyakorlatok emelik az általános hangot, aktiválják a szervezet különböző folyamatait. A fizikai inaktivitás nem teszi lehetővé a szervezet teljes fejlődését és funkcióinak ellátását. Sok szempontból az életmódtól függ, hogy a rövidlátás stabilizálódik-e.
A rövidlátó embereknél gyakrabban, mint az egészségeseknél, változások lépnek fel a mozgásszervi rendszerben - a testtartás megsértése, gerincferdülés, lapos láb. Ennek oka az olvasás és írás közbeni helytelen testtartás, a nyak és a hát izmainak gyors kifáradása. A testtartás megsértése rontja a test légzőrendszerének és szív- és érrendszerének állapotát. Ezért van szükség a sportra vagy a testnevelésre.
Válassz egy sportot
A sportág kiválasztásakor figyelembe kell vennie az életkort, az általános fizikai erőnlétet, a rövidlátás mértékét és az egészségi állapotot. Csak a kezelőorvos tudja pontosan meghatározni az aktív sportolás lehetőségét. A legtöbb sport ellenjavallt komplikált rövidlátás, szemfenéki elváltozások, szembetegségek esetén. Ezenkívül minden sportnál emlékezni kell a látvány- vagy kontaktlátás korrekciójára.
A ciklusos sportok, mint a futás, úszás, síelés, aktiválják a szaruhártya vérellátását és a szem izomzatának munkáját. Nem kívánatos hosszan tartó lövöldözés, turizmus nehéz hátizsák cipelésével. Magas és közepes fokú myopia esetén a súlyemelést (több mint 5 kilogramm), az ugrást, a vizuális túlterhelést teljesen ki kell zárni. A prés csak vízszintes helyzetből pumpálható.
Ez hasznos
Hasznosak az általános erősítő gyakorlatok, mint a 30-45 percig tartó átlagos tempójú séta, a fáradtságig nem haladó lassú futás (kocogás), lassú kerékpározás. Jó eredményeket ad a szem állapotának javítására a labdázás és a teniszezés. Az állandó látásváltás röplabda, kosárlabda, közelről távolról és hátulról segít megelőzni a myopia progresszióját.
Az evezés, a vitorlázás, a vívás nemcsak a szemnek, hanem az ember általános harmonikus fejlődésének is hasznos lehet.
Sportolás közben is be kell tartani a racionális és vitaminokban gazdag étrendet.
Mi az ellenjavallt?
Teljesen ellenjavallt bármilyen fokú rövidlátás esetén: boksz, birkózás, torna, futball, súlyemelés és búvárkodás. Ezek a sportok nagyon megterhelik a szemet. Az olyan típusú fizikai tevékenységek, mint a motorozás, motoros síelés, síelés, mivel a látássérült személy térbeli tájékozódási képessége legyengül, súlyos sérülésekhez vezethet.
A fitneszközpontokban végzett órákat nehéz bármelyik sportnak tulajdonítani. A terhelések ebben az esetben jelentősek lehetnek, de mint a legtöbb esetben, a komplikált rövidlátásban és magas rövidlátásban szenvedőknek gondosan részt kell venniük a fitneszben.
Látássérült emberek sportolása során a szembetegségek előrehaladása lehetséges. Ezért figyelembe kell venni, hogy az esetleges szemsérülések elkerülése érdekében a szemüvegkorrekció minden esetben speciális szemüveget vagy kontaktlencsét kell használni.
Sport szemüveg
A szemüveg sok sportoló számára komoly akadályt jelent, mivel nem garantálja a teljes látásjavítást, megsérülhet, súlyos sérülésekhez vezethet. Most a sportszemüveg nemcsak a sportolók számára szükséges attribútum, hanem a kép részlete is.
A sportszemüveg kereteivel szemben támasztott fő követelmények az erő, a rugalmasság, a fokozott kényelem és a megbízható rögzítés. A sportolók számára készült szemüvegeknek olyan paraméterekkel kell rendelkezniük, mint a rugalmas, módosítható orrnyereg, a keretek és a lencsék speciális geometriája a látómező növelése érdekében. Speciális eszközök szükségesek ahhoz, hogy a keret az arcon maradjon, a lencsék pedig a keretben (erős ütések és remegés esetén is).
Az aktív életmódot folytató emberek számára megfelelőek a szomszédos formájú keretek és a tartós keretek, amelyek fokozott kényelmet és megbízhatóságot biztosítanak polikarbonát lencsékkel érintkezésmentes sportoláshoz és vezetéshez.
A modern sportkeretek fémekből (például titánból, acélból) és műanyagokból (például cellulóz-acetátból és -propinátból, poliamidokból, szénszálból) készülnek – ezek mindegyike rendkívül rugalmas és tartós. Sok sportszemüveget gyártó cég a fém és a műanyag kombinációit részesíti előnyben.
A gumit és a szilikont széles körben használják az orrnyereg és a halántékvégek kialakítására a kényelem és a biztonságosabb illeszkedés érdekében. A maximális biztonság és kényelem érdekében hajlékony rögzítőket használnak, amelyek általában mélyen be vannak süllyesztve a templomba, és védve vannak a külső hatásoktól. Sok modellnél speciális pántokat vagy rugalmas szalagokat használnak a templomok helyett. A sportszemüvegeknél a lencséket különféle színekben használják, leggyakrabban fényszűrők, mivel a szemet védeni kell az ultraibolya sugaraktól, vízcseppektől stb., a választott sportág jellemzőitől függően.
A sport egyre inkább megszűnik a kisebbség része, a testmozgás divatossá és szükségessé válik az önellátó ember számára. A myopia nem egy mondat, amely ülő életmódot jelent, hanem csak egy újabb katalizátor az önfejlesztéshez.
TEMKINA Valeria
A szembetegségek nem ok a sport feladására
De a legújabb klinikai vizsgálatok eredményei szerint ez teljesen téves.
A testmozgás és bizonyos sportok nagyon fontosak a rövidlátásban szenvedők számára. A következő funkciókat látják el:
hozzájárul a test fejlődéséhez pozitív minőségben; aktiválja a szervezet számos funkciójának munkáját.
A ciliáris izomzat fokozott teljesítőképességét és a sclera erősödését éppen a megfelelő fizikai aktivitás váltja ki.
Így vetítődik a nyaláb
Az, hogy egy bizonyos típusú fizikai tevékenységet szabad-e folytatni, nem a betegség jelenlététől, hanem annak fejlődési szakaszától függ.
A betegeket gyakran érdekli, hogy lehetséges-e úszni rövidlátás jelenlétében.
A víz sokoldalú edzési közeg a rossz távolságlátáshoz
Az orvosok azt mondják, hogy a patológia gyenge vagy közepes stádiumában (legfeljebb 6 dioptria) kísérő betegségek nélkül az ilyen típusú fizikai aktivitás megengedett.
De: az edzésnek mérsékeltnek kell lennie, átlagos eltéréssel az optikai rendszer munkájában, hogy az impulzus ne haladja meg a 140 ütést percenként.
Jobb, ha előnyben részesítjük a közepes intenzitású edzéseket
Fontos: Tilos az erős terhelés rossz távollátással, különösen 6 dioptria felett, mert fennáll a retina leválás veszélye, ami már vaksággal is fenyeget.
Átlagos intenzitású és rendszerességű úszásoktatással akár a látószervek állapotát is javíthatja.
A betegek gyakran megkérdezik a szemészt, hogy lehetséges-e a kézfogás rövidlátás esetén.
A teljesítményterhelést óvatosan kell elvégezni
A karok felfújása az alkar és a trapéz izomzatának fejlesztéséhez csak a szemészeti eltérés gyenge és mérsékelt fejlődési szakaszában lehetséges.
Ez a fajta fizikai tevékenység kezdetben nem tartozik a nagy terhelésekhez, hanem a jövőben, ezért meg kell találni a tökéletes egyensúlyt.
Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szemet, és ne érje el a testmozgás hatását, érdemes lassabban növelni a terhelést, mint egy egészséges ember esetében.
Ha továbbra is aggódik a felmerülő kockázat miatt, nem lesz felesleges szemészhez fordulni. Az orvos már további intézkedéseket javasol.
Az edző segítsége elengedhetetlen
Fejletlen rövidlátás esetén az ilyen fizikai aktivitás nem káros a szemre. A lényeg, hogy ne légy túl buzgó.
A rendszeres testmozgás sokat jelent egy modern ember számára.
Ahhoz, hogy a szervezet jó fizikai állapotban legyen, a hangulat mindig kiváló, a belső szervek pedig úgy működnek, ahogy kell, a szervezet szisztematikus erősítésére van szükség.
Az egészséges táplálkozás is sokat jelent.
Néha azonban bizonyos típusú sporttevékenységek ellenjavallt a testfunkciók károsodása miatt. Ezért a szemészek gyakran hallanak kérdéseket arról, hogy lehet-e sportolni rövidlátással.
A mérsékelt ciklikus gyakorlatok hasznosak rövidlátás esetén, és nem károsítják a szemet. Sőt, még az anyagcsere-folyamatok felgyorsításában is előnyösek.
A szemműködést 8 dioptriáig megsértő sportágak a következők:
fuss; jóga; úszás; síelés; szörfözés.
Az atlétika pozitív hatással van a testre rövidlátás esetén
A nagy intenzitású gyakorlatok ellenjavallt a megnövekedett pulzusszám és a megerőltetés miatt, ami negatívan befolyásolja a szemet.
A rövidlátás és a sport megfér egymás mellett, de ha teljes felelősséggel és óvatosan kezeli ezt a tandemet.
Fontos: Szigorúan tilos a súlyemelés szemészeti patológiában 4 dioptriánál nagyobb eltéréssel.
Azoknál a gyermekeknél, akiknél csökkent a fizikai aktivitás és a látás javul, rövidlátás alakulhat ki.
Éppen ezért ne tiltsa meg a babának, hogy kedvenc sportját űzze, ha genetikailag hajlamos erre a szembetegségre.
A diagnosztika fontos szerepet játszik
Fontos: Ha egy gyermeknél már diagnosztizáltak rövidlátást, érdemes egy speciális testedzési csoportba bevonni, amely minden iskolában elérhető.
A rövidlátással járó sportolás során megfelelően kiszámított terhelés mind a test, mind a szem számára előnyös.
Nem szabad teljesen elhagynia az aktív életmódot, még magas szintű myopia esetén sem.
Az egyénileg kiválasztott órákkal végzett jóga, mint a torna, jó formában tartja a testet, és nem károsítja a szemet.
A jógaórák ideálisak azok számára, akik rossz távolságra látnak.
A betegség különböző szakaszaiban megengedett terhelésekről bármely sportcentrum szemészétől és hozzáértő edzőjétől konzultálhat.
Ezenkívül ne felejtsen el tornázni a szem számára.
Nézze meg ezt a videót is ebben a témában:
Ha szakértői tanácsra van szüksége, forduljon:
A rövidlátás és a sport kompatibilis? Korábban erre a kérdésre csak egy válasz volt – természetesen nem. Ennek a problémának a hozzáértő megközelítésével azonban bizonyos fizikai gyakorlatok nem csak nem tiltottak, hanem még javallottak is, mivel segítenek megerősíteni a szem ereit és stabilizálni az állapotot. Bármilyen fizikai tevékenység teljes elutasításával izomlazulás következik be, az emberi test tónusának csökkenése.
A fizikai aktivitás első korlátozásait az iskolában a testnevelés órákon vezetik be. Az egészségügyi csoportot a myopia mértékétől és a szemfenék degeneratív elváltozásainak jelenlététől függően határozzák meg. A testnevelésnek 3 egészségcsoportja van, amelyek a testmozgás korlátozásáról és az alóli felmentésről rendelkeznek:
Az egészség első csoportja, a fő. Tartalmazza a normál látású és 0,5-nél kisebb látóképességű gyermekeket, ha nem javítják. A megállapított hypermetropiában és 3 dioptriánál nagyobb rövidlátásban szenvedő gyermekek nem vehetők fel a csoportba. A második csoport az egészségügyi, előkészítő. Ez magában foglalja a 0,5 dioptria alatti látású gyermekeket, korrekcióval. Tilos a második egészségügyi csoportba látogatni azoknak a gyermekeknek, akiknek rövidlátása és 6 dioptria feletti hypermetropiája van. Sem az első, sem a második egészségügyi csoportba nem tartozhatnak gyulladásos és degeneratív szembetegségben szenvedő gyermekek. A harmadik csoport az egészségügy, a speciális. Egyéni program szerint testnevelés és foglalkozások vezetése alóli felmentést biztosít. Ennek az egészségügyi csoportnak a felkeresése 6 dioptria feletti myopia és hypermetropia, szemfenéki degeneratív elváltozások és krónikus gyulladásos folyamatok esetén ajánlott.
A betegség progressziójának mértékétől függően minden esetben választhat olyan speciális gyakorlatokat, amelyek erősíthetik a szemizmokat és normalizálhatják a szemen belüli folyadék keringését.
Valójában fizikai erőfeszítés hiányában, beleértve a szem izmait is, gyengülnek, sőt sorvadás is előfordul. Azokkal a terhelésekkel, amelyeknek a szem az oktatási folyamat során ki van téve, a myopia jelentősen megnőhet. Nagyon gyakran ez a felsőoktatási intézményekben történik, ahol nagyon gazdag tananyag van.
Szem gyakorlatok
A myopia nem olyan diagnózis, amelyben nem tud mozogni. A ciklikus gyakorlatok nagyon hasznosak a vérkeringés és az izomerősítés szempontjából. A lényeg az, hogy ne lépje túl az ajánlott intenzitást és időtartamot. Ebben az esetben a fő mutató a pulzusszám.
Gyenge és mérsékelt fokú myopia esetén előnyben kell részesíteni azokat a gyakorlatokat, amelyekben az impulzus nem haladja meg a 100-140 ütést percenként. Ez magában foglalhatja a kocogást és a közepes intenzitású úszást.
Egyes sportjátékok jó eredményeket adnak – úttörőlabda, röplabda, kosárlabda, asztalitenisz stb. Ebben az esetben a személynek gondosan figyelnie kell a labdát, amely közel vagy távol van, és látást kell váltania. Ez hozzájárul a fokozott alkalmazkodáshoz, és sikeresen megelőzi a betegség további progresszióját.
Az iskolai tanulás során a gyerekek gyakran járnak különféle klubokba és sportszakosztályokba. A myopia diagnózisa nem akadályozhatja a gyermeket abban, hogy egyenrangú legyen társaival. Mielőtt azonban véglegesen döntene egy adott sportág választásáról, figyelembe kell venni a terhelés intenzitását és a meglévő ellenjavallatokat.
A sportág kiválasztásakor figyelembe kell venni a rövidlátás mértékét és a szemfenéki elváltozások jelenlétét. A legfontosabb a 2. faktor, mivel a betegség előrehaladását és a degeneratív-dystrophiás elváltozások megjelenését jelzi.
boksz; küzdelem; tenisz; sport és ritmikus gimnasztika; Síugrás; sí biatlon.
Átlagos fokú myopia esetén az ellenjavallatok nem annyira kiterjedtek, különösen a szemfenéki elváltozások hiányában. Azonban továbbra sem ajánlott olyan sportokat folytatni, amelyek nagy és hosszan tartó fizikai erőfeszítést igényelnek. Ezenkívül ki kell zárni azokat a gyakorlatokat, amelyekben 1,5 m-nél nagyobb magasságból kell ugrani.
Az enyhe myopia nem jelent semmilyen különleges korlátozást, kivéve azokat, amelyeket a betegség bármely foka esetén írnak elő. Nagy és hosszan tartó terhelés nélküli ciklikus sportágak választása javasolt. Edzés közben nem szabad a pulzusszámot percenként 180-nál nagyobb mértékben növelni. Ezért jobb, ha a nyugodtabb sportokat részesítjük előnyben:
futó; versenyséta; úszás; evezés; vívás; lövöldözés stb.
Azonban annak ellenére, hogy a ciklikus sportok hasznosak a szemizmok erősítésére, óvatosnak kell lenni. Kerülni kell az akrobatikát, az apparátuson végzett gimnasztikai gyakorlatokat, bármilyen magasságba ugrást, mert ez ischaemia kialakulásához vezethet.
Ha valaki lencsét visel, ez nem ellenjavallat a sportoláshoz. Néhány sportolás közben le sem lehet venni őket.
Rendszeres gyakorlatokkal lehet stabilizálni a rövidlátást, megelőzni annak további előrehaladását, látásromlását. A siker fő szabálya az, hogy a reggeli gyakorlatokat rendszeresen kell végezni, és feltétlenül tartalmazzon gyakorlatokat a szem ciliáris izomzatának erősítésére.
A keményedés fontos szerepet játszik a stabil remisszió elérésében. Alkalmazható az immunrendszer erősítésére, a vírusos és bakteriális betegségekkel szembeni ellenállás növelésére.
Egy szakember - sportorvos vagy szemész - segít egy gyakorlatsor kidolgozásában és a szükséges terhelés meghatározásában. A sport nemcsak erősíti a testet, hanem sok örömet is okoz.
Ezenkívül rendszeresen szemész vizsgálatot kell végeznie, és szükség esetén megelőző kezelést kell végeznie. Ha a látás romlik, nem lehet figyelmen kívül hagyni a betegség előrehaladásának tényét vagy öngyógyítást, azonnal forduljon szakemberhez.
Ez lehetővé teszi a betegség további fejlődésének, a látás romlásának és a szemfenékben visszafordíthatatlan folyamatok kialakulásának megelőzését.
A szakértők azt javasolják, hogy gyermekek és felnőttek számára is végezzenek tornát a rövidlátás esetén. Különösen fontos ez azoknak, akik sokat dolgoznak számítógéppel és egyéb audiovizuális eszközökkel. Leggyakrabban a gyermekek és az idősek vannak kitéve a látásromlás veszélyének.
Az edzés során a legfontosabb a rendszeresség. Még ha rendszeresen, de nem túl intenzíven csinálod is, több hasznot hoz, mint a rendszertelen intenzív torna.
Kezdetben nem szabad nagy terhelést adni a szemnek - a fokozatosság lehetővé teszi, hogy a vizuális berendezés hozzászokjon az új feladathoz. Az órákat a legjobb étkezés után kezdeni. Néhány hét elteltével az első eredmények láthatóak lesznek.
Fontos a véráramlás fokozása, a szövetek elegendő oxigénnel való feltöltése, és ehhez egyszerű gyakorlatokat végezhet rövidlátás esetén. A vérkeringés javítása érdekében elegendő rendszeresen elvégezni a következő műveleteket:
A myopias szemtorna abban segít, hogy helyreállítja és javítja a szemszövetek vérellátását, edzi a szem izmait, növelve a látásélességet.
Van egy töltés, amelynek folyamatos ismétlése jelentősen javítja a szemizmok állapotát - erősebbek és ellenállóbbak lesznek.
A rövidlátás ok a szemtorna mielőbbi megkezdésére, mert minél hamarabb kezdik el a kezelést, annál hamarabb és észrevehetőbb lesz az eredmény.
Még az ókorban is a szerzetesek házi készítésű, kis lyukakat tartalmazó tányérokat tettek a szemükre. Segítségükkel lazító hatást értek el, és megvédték a látást a hóvakságtól.
A modern világban régóta léteznek sötét lemezes poharak, amelyeken kis lyukak is vannak. Dashevsky professzor A.N. még egy speciális tréninget is kifejlesztett a látásélesség javítására részleges ködképzéssel.
Az ilyen szokatlan szemüvegek titka egyszerű - a szemüvegen lévő lyukak miatt párhuzamos nyalábok keletkeznek, amelyek nem okozzák a szemizmok erőfeszítéseit, és élesebb kép alakul ki a retinán.
Gyakorlószemüveget kell viselni napi fél órát, hétköznapi dolgokat végezve - olvasás közben, tévézés közben, számítógépen dolgozva. A jó világítás elengedhetetlen.
Fontos, hogy elkerüljük a tekintet „lefagyását” – próbáljunk meg ne egy pontra nézni, hanem mozgassuk a szemünket. Ellenkező esetben a szemizmok túl feszültek lesznek. A tanulóknak és a számítógép-kezelőknek minden munkaórában 5-7 percig oktatószemüveget kell használniuk.
Ami a hatékonyságot illeti, itt már régóta vannak viták. Az emberek egyik csoportja úgy véli, hogy az edzőszemüveget a lehető leggyakrabban kell használni, míg a másik szerint semmi haszna.
Az edzőszemüveg olyan orvosi eszköz, amelynek saját indikációi vannak. Jól edzik a vizuális apparátust. A szimulátorok másik képessége, hogy lazító hatást fejtenek ki, enyhítik a megfeszült izmok fáradtságát.
Bármely betegség kezelésében fontos betartani a kellemetlen tünetek leküzdésére irányuló intézkedéscsomagot. Tehát a myopia kezelésében - a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok a rövidlátással segítenek, ha más technikákkal kombinálják.
A zeneterápia lehetővé teszi a teljes ellazulást, javítja az alvás ritmusát. Különösen hasznos a lassú zene, amelyet hallgatva akaratlanul is lecsukódik a szem, és maximális ellazulás érhető el.
Az orvosok régóta beszélnek a kromoterápia - színkezelés előnyeiről. A látás segítségével a színinformációkat továbbítják az agyba. Az agy azon területei, amelyek a gondolkodásért felelősek, felelősek a színek érzékeléséért is. Javasoljuk, hogy otthon használjon színes lámpákat, amelyekre az ember pihenhet.
A zöld szín segít a gyorsabb elalvásban, nyugtató hatású és pihenteti a szemet. A sárga pedig enyhíti a fáradtságot és növeli a koncentrációt.
A látás javítása érdekében a myopia okozta a legnagyobb hatást, fontos a megfelelő étrend betartása. A fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó étrend, valamint a nagy mennyiségű vitamin nemcsak a szem számára előnyös. Az A, E, C csoportba tartozó vitaminok hozzávetőleg 10%-kal javítják a látás minőségét.
Az A-vitamin az élelmiszerekből nyerhető tojás, sárgarépa, sárgapaprika és avokádó fogyasztásával. Az E-vitamin gazdag búzában, rozsban, halban és diófélékben. A C-vitamin nagy mennyiségben van jelen a friss gyümölcsökben.
Ha nem lehet beszerezni, vagy egyszerűen nincs szezonja, akkor a saját készítésű lekvárokból, lekvárokból beszerezheti a C-vitamint. Különösen hasznosak a szilvából, narancsból, áfonyából és viburnumból készült készítmények. Nem véletlenül tartalmazzák a szemészek által javasolt főbb készítmények az áfonyát.
A látás helyreállításának másik hatékony módja a fizioterápiás gyakorlatok. A myopia kezelésére szolgáló gyakorlatok elvégzéséhez szüksége lesz egy szőnyegre (zöld vagy kék) és egy nagy tárgyra, amely szemüveg nélkül látható. Előadás előtt meg kell mérnie a pulzust, be kell kapcsolnia a nyugodt zenét, és fel kell vennie a kiválasztott tárgyat, például egy labdát.
Íme néhány gyakorlat, amelyek jótékony hatással lesznek a látókészülékre:
A fizioterápiás gyakorlatok teljes skálájával orvos ismertetheti Önt, aki a rövidlátás mértékét figyelembe véve határozza meg az egyénileg megengedett terhelést.
Mellesleg, a mérsékelt rövidlátással járó fizikai gyakorlatok is hatással vannak, csak végrehajtásuk kisebb terhelést jelent. Lehet úszni, sétálni, futni, ritmikus gimnasztikázni.
De el kell kerülnie ezt a töltést, hogy javítsa a látást rövidlátás esetén, amelyben a fej éles mozgásai vannak. A törzs előrebillentését is csak ülve szabad.
Orvosi megfigyelés és folyamatos szemvizsgálat kötelező, mert csak szakképzett szakember tudja felmérni a helyzet súlyosságát és megfelelő tanácsot adni. A myopia egyike azon feltételeknek, amelyekben az ember képes uralkodni magán, és nem engedi, hogy kialakuljon.
A látás nagyon fontos, ezért különös gonddal kell bánni vele!
A sport jelentősége az életünkben folyamatosan növekszik. A gyerekek és a serdülők különös figyelmet fordítanak rá. Nem mindenki űzheti azonban a kívánt sportágat, mivel sok egészségügyi körülmény ezt nem teszi lehetővé.
A betegségek közül nagyon gyakori a rövidlátás (myopia). A rövidlátás olyan szemkárosodás, amelyben az ember nem lát távoli tárgyakat. Rövidlátás esetén a kép a retina előtt alakul ki. A leggyakoribb ok a szemgolyó megnagyobbodása. Ennek köszönhetően a retina a fókuszsík mögött helyezkedik el. Nagyon ritkán a szem fénytörő rendszere sokkal erősebben tudja fókuszálni a sugarakat. A retinán minden esetben homályos kép keletkezik.
Rövidlátás esetén az ember távolról rosszul lát, közelről viszont jól.
Ezért negatív értékű szemüveget vagy kontaktlencsét viselhet.
Sokan azt hiszik, hogy a rövidlátás nem zavarja a sportot, de mélyen tévednek. Más összetett betegségekhez hasonlóan a rövidlátás esetén is különös figyelmet kell fordítani a sportág kiválasztására és a megengedett terhelésekre.
A rövidlátók számára elengedhetetlen az ellenjavallatok helyes azonosítása. Az orvosoknak figyelemmel kell kísérniük a látószerv állapotát. A sport jó hatással lehet a rövidlátásban szenvedő szemek állapotára és segíthet annak stabilizálásában, de rossz hatással lehet a szemre és a vakokra is. Ez függ a rövidlátás mértékétől, valamint a választott sportág szerkezetétől és a sportterhelésektől.
Nem progresszív rövidlátás esetén mindenképpen sportolnia kell. Ha nem lehet szemüveggel és kontaktlencsével sportolni, akkor edzés közben a szemüveg levehető. Ha nem tud szemüveget használni, és a látásélesség szükséges, akkor ilyen esetekben közvetlenül a szemgolyón viselt kontaktlencsét kell használnia.
A rövidlátás kialakulásakor nem lehet nagy fizikai igénybevétellel sportolni (boksz, birkózás, súlyemelés stb.).
Ha egy személy rövidlátása nagyobb, mint 4 dioptria, akkor az orvosok nem engedhetik el sportolni. A myopia edzés közben is előrehaladhat, ilyenkor a sportolónak abba kell hagynia a sportolást vagy csökkentenie kell a terhelést.
A sporttevékenységek pozitívan befolyásolhatják a látás stabilizálását. Nagy pluszokat adnak számukra a sportjátékok, az úszás, a síelés, a hegyi sportok.
A fizioterápiás gyakorlatok komplexuma általános fejlesztő és speciális szemgyakorlatokat tartalmaz. Annak tudatában, hogy a rövidlátók gyakran megsértik a testtartást, torzítják a gerincet a fej és a törzs dőlése miatt, a rövid távolságon végzett vizuális munka során. Jelentős jelentőséget kell tulajdonítani a légző- és korrekciós gyakorlatoknak. A légzőgyakorlatok fontos szerepet játszanak a tüdőszellőztetés elmélyítésében, a légzőizmok erősítésében. Ezenkívül a ciklikus terheléscsökkentés eszközei.
Otthon is végezhet fizikai terápiát. Ehhez a beteget módszertani utasítások alapján kell irányítani.
A rövidlátó emberek fizioterápiás gyakorlatainak legalább 5 hónapig kell tartaniuk. A legjobb eredmény érdekében a tanfolyamot 2 szakaszra kell osztani: előkészítő és fő.
Az előkészítő doboz 14-17 napig tart.
Ebben az időszakban a betegnek a következő feladatokat kell elvégeznie:
A) hozzászokik a fizikai aktivitáshoz;
B) erősíti a testet;
C) aktiválja a légző- és érrendszert;
D) javítja a testet;
D) erősíti az izom-szalagos apparátust;
E) javítja az érzelmi állapotot.
Ebben az időszakban mindenekelőtt korrekciós és légzőgyakorlatokat kell végeznie. Az edzőtermekben az órák reggeli gyakorlatként is végezhetők, de ezt ki kell egészíteni korrekciós, légzőgyakorlatokkal. Hozzávetőleges időtartam 20-30 perc.
A látás javítása érdekében az enyhe vagy közepes fokú rövidlátásban szenvedő betegeknek naponta végre kell hajtaniuk a következő gyakorlatokat, amelyek célja az izmok megerősítése. A ciliáris izom edzésére szolgáló összes komplexbe bele kell foglalni a „jel az üvegen” gyakorlatot.
Példa gyakorlatok a látás javítására:
A) A gyakorlatot állva végezzük, a kezeket a fejünkre tesszük. Először emelje fel a kezét, hajlítsa meg, majd térjen vissza az aktuális helyzetbe. Csináld 7-szer.
B) A fej körkörös mozdulatai 4-szer balra és 4-szer jobbra.
C) A tarkó és a tarkó izomzatának önmasszírozása 60 másodpercig.
D) Körkörös szemmozgások. Lassan végezzen először balra, majd jobbra körülbelül 1 percig.
E) Csukja be a szemét, 35-45 másodpercig erőteljesen nyomja az ujjait a szemgolyókra.
E) Gyakorlat: „Jelöld meg az üvegen”. Kb. 1-2 percet kell végezni, a szem izmait edzeni, először a bal, majd a jobb, majd együtt.
G) Csukja be a szemét, simogassa a szemhéjakat a külső sarkoktól az orrig, majd vissza kb. 40-45 másodpercig.
H) Gyorsan villogjon körülbelül 25-30 másodpercig.
I) Üljön csukott szemmel körülbelül 60 másodpercig, végezzen hasi légzést.
622, Shagislamova R. M.
