A félelem az egyik veleszületett érzelem, amely időről időre minden embert átél. Pozitív funkciót tölt be, riasztó jelzésként és fenyegetés esetén segíti a túlélést. A félelem mozgósítja testünket, felkészíti a repülésre. De bizonyos esetekben a félelem egészségtelen, neurotikus formában (fóbiák, pánik, általános szorongás, rögeszmés-kényszeres zavar) nyilvánul meg, és jelentősen elrontja az ember életét.
A félelmet a negatív érzelmek közé sorolják. Nagyon fájdalmas a súlyos szorongás állapota, ezért az emberek általában minden olyan módot keresnek, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan megbirkózzanak.
Ennek eredményeként sok hibás cselekvést követnek el, amelyek ahelyett, hogy enyhítenék a problémát, éppen ellenkezőleg, súlyosbítják azt. Ilyen tevékenységek közé tartozik az alkoholfogyasztás, a nyugtatók ellenőrizetlen bevitele, az érzelmek édességgel való elakadása, a dohányzás.
Természetesen ezek a lehetőségek a félelem érzésének megszabadulására a semmibe vezető út. Lehetővé teszik, hogy érzelmileg csak rövid időre szakítsa meg a kapcsolatot. Ezért az ember rendszeresen visszatér a jól bevált módszerhez, hogy megkönnyebbülést érezzen. Ennek eredményeként egyre nagyobb adag "érzéstelenítő"-re van szükség. Így alakulnak ki a rossz szokások, függőségek.
A negatív tapasztalatok elől való menekülés kifinomultabb és rejtettebb módjai az elmerülés valamilyen tevékenységben, amely kitölti az ember minden szabad idejét. Az ember arra törekszik, hogy folyamatosan más emberek társaságában legyen, hanyatt-homlok belemerül a munkába, a számítógépes játékokba. Amint magára hagyják, és egy időre elszakad a megszokott dolgaitól, megmagyarázhatatlan szorongásérzés támad. A neurotikus, anélkül, hogy megértené, hogy miért, bekapcsolja a telefont, lapozgatni kezdi a hírfolyamot vagy felhívja a barátait – csak azért, hogy elterelje a figyelmét, és ne találkozzon a tudatalatti tartalmával, készen arra, hogy a kényszerű csendben előbukkanjon.
A pszichológiai stressz kezelésének másik módja a kényszer. Ez ugyanazon cselekedetek esztelen, rögeszmés megismétlése, gyakran rituális jellegűek, és állítólag megakadályozzák az ijesztő eseményeket. Például számolni, fán kopogtatni, ujjakat csattogtatni. A kényszeres viselkedés segít részben kikapcsolni a tudatot, és a fóbiák viszont arra késztetik, hogy megváltoztasd az egész életmódodat, hogy ne találkozz ijesztő tárgyakkal és körülményekkel. De az ilyen taktikáért ennek eredményeként az életminőség jelentős csökkenésével és az egyén leépülésével kell fizetni.
Ne hibáztasd magad rossz szokásokért, amelyek a félelem rohamaitól való megszabadulás eredményeképpen alakultak ki. A fejlődés egy bizonyos szakaszában ez volt az egyetlen ismert és elérhető módja a félelem leküzdésének. De ha emberként szeretnél növekedni, és igazán boldog ember akarsz lenni, akkor más módszereket kell keresned, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől.
Az emberek gyakran azon töprengenek, hogyan lehet megölni magukban a félelmet, és nem veszik észre, hogy bármilyen, még a legerősebb negatív érzelem is a barátjuk és az asszisztensük, valamilyen problémát jelez. Csak hát az úgynevezett irracionális félelmek esetében a veszély nem a külső környezetből, hanem az ember belső világából fakad.
A félelem forrása ebben a helyzetben a valóság téves érzékelése, a rögeszmés negatív gondolatok és hiedelmek, amelyek megzavarják a normális életet. Néha az emberek önmaguk legnagyobb ellenségei. A negatív mentális attitűdök asszimilálásával és elméjében való fenntartásával elkerülhetetlenül a stressz hálózatába sodorja magát. A probléma az, hogy a szorongást kiváltó destruktív gondolatokat az ember objektív valóságként érzékeli, nem pedig észlelési hibának.
Paradox módon az emberi gondolkodás nagyrészt tudattalan és meggondolatlan folyamat. akkor alakul ki, amikor az ember már nem irányítja képzeletét és gondolatai menetét. Ha meg akarsz szabadulni a félelmektől és fóbiáktól, meg kell tanulnod másképp gondolkodni, mint most. Amikor a diszfunkcionális és ismétlődő félelemreakciók egészségesebbre változtathatók, a szorongásos zavarok eltűnnek.
A kognitív torzulások (mindannyiunkban rejlő gondolkodási hibák) sok alaptalan félelmet keltenek. Például két ember ugyanabban az élethelyzetben van - kérniük kell lányaikat. Természetesen van lehetőség az elutasításra. De az események ilyen forgatókönyvét az emberi gondolkodás típusától függően eltérően érzékelik.
Az optimista az elutasítást felhívásnak tekinti, hogy dolgozzon önmagán. Tudja meg, miért mondott nemet a lány. Megpróbál változtatni a pozitív válasz érdekében, vagy úgy dönt, hogy érdemes másik embert keresni élettársnak. A pesszimista egy valószínű elutasítást életkatasztrófaként, méltatlanságának megerősítéseként fog fel. Ha biztos abban, hogy nem tud mást szeretni, akkor a kényszerű magány képei rajzolódnak ki elméjében. Ha a fentieken kívül egy személy meg van győződve arról, hogy „a magány szörnyű”, akkor képzelje el, milyen szintű pánik fog elkapni egy döntő pillanatban. Mer-e egyáltalán javaslatot tenni, és talán kideríti a „szörnyű” igazságot?
Ilyen abszurd és gonosz gondolatok különféle dolgokról időnként mindenkit meglátogatnak. Minden gondolat viszont érzelmet ébreszt. Fontos megérteni, hogy azok a gondolatok, amelyek heves félelmet okoznak, mély és tudattalan téves attitűdökön alapulnak. A helyzet értékelésénél nem vehetők figyelembe.
Például egy gondolat-félelem: a párom biztosan elhagy. A téves hiedelmek változatai, amelyek következtében félelem támadt:
Gondolat-félelem: ha elmegyek dolgozni, a férjem mérges lesz rám. A téves hiedelmek változatai, amelyek következtében félelem támadt:
Ne felejtsd el, hogy te magad erősít meg bizonyos gondolatokat, amelyek emiatt megijesztenek. Hatalmas szakadék tátong egy véletlenül felvillanó kellemetlen gondolat „egyedül maradok” és az ebbe vetett szilárd, de mégis alaptalan hit között. Te magad teszel egy lépést a félelem felé, ha figyelmedet a negatív gondolatokra fordítod. Az elme úgy van kialakítva, hogy megerősítést keressen minden olyan gondolatnak, amelyre összpontosít. Ezért olyan fontos, hogy pozitív szemszögből nézzük a dolgokat. Végtére is, ha a jelenben bármely forgatókönyv szerint ápolja a jövőbeli sikerbe vetett bizalmat, akkor elkerülhetetlenül megemelkedik az érzelmi skálán - a remény, a lelkesedés és a várakozás felé.
A pozitív gondolkodás nem homokba dugja a fejét, hanem a gondolatok rendszerezése. A legtöbb ember nagyon szigorú az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és minőségét illetően, megértve az egészséges táplálkozás fontosságát szervezetük számára. De a gondolatok tekintetében ugyanez a szelektivitás hiányzik.
Legyen óvatos a médiával. Hagyja abba a közösségi média és a hírek ész nélküli böngészését. A legtöbb üzenet úgy van felépítve, hogy megragadja az emberek figyelmét. Ennek legegyszerűbb módja az ijesztő információk sugárzása és a különféle katasztrófák és természeti katasztrófák részleteinek ízlelése.
Minden percben sok csodálatos esemény történik a világon - egészséges gyerekek születnek, az emberek új barátokra lelnek, szerelembe esnek, felépülnek, biztonságosan, minden incidens nélkül, autójukkal munkába indulnak. De ez nem jó hír. Ennek eredményeként a médián keresztül a világot fenyegetőnek és veszélyesnek ábrázolják.
Ne nézzen olyan híreket, amelyek nem okoznak örömet, hanem éppen ellenkezőleg, növelik a szorongás szintjét. Csak kellemes elgondolkodtatóval telítse agyát. Fordítsa a figyelmét a vígjátékok és szórakoztató műsorok nézésére, az életigenlő regények olvasására és a vidám emberekkel való lógásra.
Csak te határozhatod meg, hogy egy adott gondolat pozitív vagy korlátozó-e az Ön számára. Ha egy gondolat kellemes érzelmeket hoz neked, akkor megfelel neked, és be kell építeni a hitrendszeredbe.
Például szakmát akarsz váltani, de félsz az elkerülhetetlen változásoktól. Gondolatok, amelyek eszébe juthatnak:
A meditáció hasznos készség, amely lehetővé teszi, hogy elszakadjon a külső környezet negatív hatásaitól, megbirkózzon a szorongásos rohamokkal vagy a rögeszmés gondolatokkal. Már napi 15 perc gyakorlás lelki ellazulást biztosít, és jelentősen csökkenti a stressz szintjét.
A meditációban nincs semmi nehéz. Csak visszavonulnia kell, hátradőlnie, becsuknia a szemét, és el kell kezdenie a be- és kilégzésre koncentrálni. Először észre fogod venni, hogyan bombázzák az elmét különféle gondolatok. Nem engedheti meg magának, hogy elragadjon. De ugyanakkor ne próbálja elnyomni a gondolatait. A felmerülő gondolatokat múló felhőként kezelje. Elfogulatlanul vegye észre egy másik gondolat megjelenését, és térjen vissza a lélegzethez.
Amikor megtanulod elkülöníteni magad a gondolatoktól és az azokat kiváltó érzelmektől, külső szemlélővé válik, akkor átveszi az irányítást érzelmi állapota felett. A szenvtelen megfigyelő pozíciója segít felülemelkedni az érzelmeken, és életigenlőbb gondolatokat választani a reflexióhoz. Még akkor is, ha stresszes helyzetekkel szembesül (kirúgás, válás, egy szeretett személy halála), a 15 perc segít megtalálni a pozitív gondolatokat és egészségesen reagálni az eseményre.
Van egy másik hatékony módszer a félelem leküzdésére. Próbáljon meg dolgozni a képzeletével. Minden nap lefekvés előtt rajzoljon képeket arról, hogyan birkózik meg sikeresen egy olyan helyzettel, amely megrémít.
Tegyük fel, hogy van, és a gondolat, hogy elhagyja a házat, akár a legközelebbi boltba is, halálra rémít. Az Ön feladata, hogy csak képzeletében menjen el a bevásárlóközpontba. Képzeld el, hogy egy szép napon, amikor jó idő van kint, felöltözöl és elhagyod a bejáratot. Süt a nap, barátságos emberek vannak körülötted, és te magad is remek hangulatban vagy. Élvezve a sétát, eléri a háztömb végét, és belép az üzletbe. Lassan és örömmel vásároljon, majd sikeresen térjen haza. Fokozatosan egy pozitív kép rögzül a tudatalattiban, és elmúlik a félelem, hogy kimegy az utcára.
Pánikállapotban az ember rendkívül izgatott érzelmi állapotban van, és alig érti, mi történik körülötte. Ha megvan az ötleted, hogyan győzd le a félelmet és állítsd le a dührohamot, akkor át tudod venni az irányítást állapotod felett. Próbálja ki a következő lépéseket:
A félelem leküzdésének másik módja, ha hozzászokunk a legrosszabb esethez. Néha úgy tűnik számunkra, hogy bizonyos dolgok egyszerűen elviselhetetlenek. De a teszten a pszichénk sokkal erősebb. Például attól tart, hogy kirúgnak a munkahelyéről.
Átlépni azt a határt az elmédben, amelyet félsz átlépni. Fontolja meg ezt a forgatókönyvet. Mit fog tenni az esemény után? Új helyet kell keresnie, és nincs garancia arra, hogy gyorsan megtalálja? Keményen kell spórolnod? Anyagilag függővé válik a házastársától, eladósodni fog? Képzeld el az összes lehetséges lehetőséget, amelyek megijesztenek, és gondold át, milyen lépéseket teszel, ha kudarcot vallasz. Miután elvégezte ezt a gyakorlatot gondolataiban, azt fogja tapasztalni, hogy a félelem helyett energiafelfutást és cselekvési vágyat érzel.
Hogyan győzzük le a félelmet a tapasztalatok jövőbe átvitelével:
A félelem leküzdéséhez dolgoznia kell annak kiváltó okán. Sok félelmünk alaptalannak és irracionálisnak tűnik. Ez akkor történik, amikor a psziché védekezik a negatív élmények erejének minimalizálása érdekében. Gyakran az érzelmek igazolása érdekében a tudattalan hamis magyarázattal áll elő a fennálló félelemre.
Például egy férfi fél a kutyáktól. Egy hipnológussal folytatott találkozón kiderül, hogy a saját kisebbrendűségi érzésének mélyen elfojtott érzése okozta a fóbia kialakulását. Az áldozat érzése, az egészséges agresszió hiánya és az érdekek védelmének képtelensége a kapcsolatokban az állatoktól való félelemmé alakult át. A tudattalan logikája a következő: jobb félni a kutyáktól, mint beismerni a kudarcot.
Határozza meg a félelem tárgyát, és próbálja megérteni, hogy mihez köthető szimbolikusan. Fontos, hogy ne tagadjuk meg az érzelmeket, ne sodorjuk őket messzire a sarokba, hanem egyszerűen kezeljük előfordulásuk forrását. Például az akrofóbok nem annyira a magasságtól, mint inkább a bizonytalanságtól, a klausztrofóbok félnek - nem annyira a zárt terektől, mint inkább a cselekvések korlátozásaitól. Természetesen egy ilyen önvizsgálat nagy kihívás. Ha a fenti módszerek egyike sem segített, hogyan lehet megszabadulni a fóbiáktól és félelmektől egyedül, akkor jobb, ha
A félelmek és fóbiák nagymértékben megnehezítik a létezést, megnehezítve a valóság megfelelő érzékelését és az élet élvezetét. A fóbiák leküzdésének számos módja van, de ahhoz, hogy pontosan tudjuk, hogyan lehet legyőzni a félelmet, fontos megérteni annak előfordulásának okait.
Ez az egyik legerősebb emberi érzelem. A félelem olyan pszichológiai akadályt hoz létre, amelyet nehéz, de teljesen reális egyedül legyőzni.
A félelemnek többféle típusa van:
Veleszületett félelmek- ezek szinte önfenntartási ösztönök: félelem az eséstől vagy hangos zajoktól. Nem kell legyőzni őket, elég csak irányítani őket - elvégre az abszolút félelemnélküliség is végzetes. Például a kremnofóbia (a szakadéktól, szakadéktól való félelem) teljesen érthető, sőt indokolt.
Gyermekkorban a környező társadalom hibájából szerzett:
Félelem a rossz tapasztalatok megismétlődésétől:
Ezek a fóbiák egy már meglévő kellemetlen élmény eredményeként keletkeznek.
Irracionális fóbiák:
Ezek a félelmek logikailag megmagyarázhatatlanok, nehéz megérteni, honnan jöttek, bár ezek is leküzdhetők, mint más fóbiák.
Ez csak egy rövid lista az emberekben rejlő fóbiákról, amelyeket a Pszichiáterek Nemzetközi Szövetsége is elismer. Valójában a lista sokkal hosszabb, de az okok (és így a megszabadulás módjai) többnyire hasonlóak. Miután megértette az általános rendszert, teljesen legyőzheti a félelmet egyedül.
Első lépés az, hogy megpróbálja megérteni önmagát és osztályozni a félelmét. Ha úgy dönt, hogy saját maga kezeli a problémát, ismerkedjen meg a témával kapcsolatos anyagokkal, olvassa el a pszichológusok cikkeit és kiadványait. Bár korántsem mindig lehet megérteni az első alkalommal kapott információt, vagy teljes képet ad. Például atychiphobiában szenved, elolvasott néhány cikket, és már tudja, hogy a gyökerei a gyermekkorba nyúlnak vissza, de nem érti, hogyan keletkezett pontosan.
A pszichológusok magyarázzák- Az atichofóbia, hipengiofóbia vagy decidofóbia általában a túlzottan igényes, tekintélyelvű szülők gyermekeit érinti, akik állandó sikert kívánnak a gyermektől, megakadályozzák a kezdeményezések megnyilvánulását, megállítják a vágyak vagy követelések kifejezésére irányuló kísérleteket, megoldva számukra az összes életkérdést. Mindez megerősödik a gyermek pszichéjében, és az önálló döntések meghozatalától való félelemmé alakul át, ami vereséghez vezethet. Az ilyen félelmet nehezebb legyőzni.
Fontos! Ennek a félelemnek a leküzdése érdekében gondoljon a jelenére, sorolja fel azokat az eredményeket, amelyekre joga van büszkének lenni (jobb, ha papírra írja), emlékezzen minden olyan helyzetre, amikor döntést kellett hoznia. Mindezek áttekintése után meg fogod érteni, hogy már régóta felnőtt és független ember vagy, aki felelős az életedért.
Nem lesz felesleges emlékezni arra, hogy a való életben a sikerek mindig kudarcokkal, hullámvölgyekkel váltják egymást. Ez segít leküzdeni az önbizalomhiányt és a fóbiát.
Ugyanez igaz a gelotofóbiára is. Nyilvánvaló, hogy ez az önbizalomhiány hátterében merül fel, amikor gyermekkorban már volt tapasztalható az osztálytársak nevetségessé tétele. A gyerekek néha kegyetlenek egymással, a felnőttek gúnyolódása pedig komplexusaikról tanúskodik. A gelotofóbiát el kell nyomni, és egyszerűen ki kell nőni. Gondolj csak bele, mert te már nem ijedt gyerek vagy, hanem felnőtt, sikeres ember. Azzal, hogy az önbecsülésed javításán dolgozik, leküzdheti a nevetségességtől való félelmét is.
A szerzett fóbiákat kicsit nehezebb leküzdeni, ez nem csak a tudatalatti dolga. Ön már megtapasztalta ezt a helyzetet, és teljesen tisztában van a sajátos érzelmeivel. Ebben az esetben a jelenet önálló elképzelése és újrajátszása nem segít legyőzni a félelmet. Be kell építeni a logikát a dologba, és tényekre támaszkodva (pl. a betegség visszatérésének százalékos valószínűsége nozofóbia esetén) meg kell győznie magát arról, hogy a múltat el kell hagyni. Akkor lehet majd legyőzni a félelmet.
Ha általában más típusú félelmek kötődnek bizonyos tárgyakhoz vagy esetekhez, ahonnan különféle furcsa, irracionális fóbiák jelennek meg, azt egyetlen szakember sem tudja biztosan megmondani. Ez nagyon egyéni és sok más tényezőtől is függ. Az emberek túlnyomó többsége maga sem érti félelme okát. Mi lehet veszélyes például egy kristályvázában (kristályfóbia) vagy egy vidám sárga színben (xantofóbia). Van még globofóbia – a léggömböktől való félelem. Nem szabad azt gondolni, hogy a globofóbiában szenvedő személy fél a kipukkanó léggömb hangos hangjától. Magától a labdáktól fél, és látva őket, megpróbál megkerülni egy kilométert. Ezekben az esetekben nagy valószínűséggel nem lehet egyedül legyőzni a félelmet. Jobb, ha pszichológushoz fordul, aki segít leküzdeni.
A gyerekek gyakran tapasztalnak különféle félelmeket – a sötéttől vagy a hangos zajoktól való félelmet. De többnyire a gyerekek félelmei természetes eredetűek és nem fejlődnek fóbiává.
A pszichológusok megállapították, hogy életkoruk szerint milyen félelmek normálisak a gyermekek számára:
Fontos! Mindezek a félelmek teljesen normálisak, és nem beszélnek a gyermek mentális zavarairól, nem is próbálhatja legyőzni őket.
Először is emlékeznie kell arra, hogy nem kell minden félelmet leküzdeni - némelyikük belső védekező reakció a veszélyre, és fontos az önfenntartáshoz. Csak meg kell tanulnia, hogyan irányítsa ezt az érzelmet, hogy ne váljon fóbiává, amely megnehezíti az életét.
A pszichológusok tanácsai segítenek leküzdeni azt az érzést, amely megakadályozza, hogy teljes életet éljen:
A legjobb, ha először egyedül próbál meg leküzdeni a félelmeit. Ezzel jelentősen megnő az önbizalma. De ha úgy érzi, hogy a félelem kicsúszik az irányítás alól, és pánikrohamokká fejlődik, forduljon szakemberhez.
A pánikrohamok tünetei, amelyeket tudnia kell a félelem leküzdéséhez:
Fontos! Súlyos esetekben hányás és ájulás lép fel. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, ne halassza el a pszichológus felkeresését, hogy legyőzze félelmét.
Azoknak, akik legyőzték félelmeiket, azt tanácsolják, hogy ne adják fel, és minden lehetséges módon győzzék le azokat.
Megosztották tapasztalataikat a fóbiák leküzdésével kapcsolatban, és gyakorlati tippeket állítottak össze a félelem leküzdésére:
Néhány hasznos tanács pszichoterapeutáktól a félelem leküzdésére:
Hogyan lehet eltüntetni a félelmet? Próbálja meg a lehető leggyorsabban leküzdeni. Még a gyerekek is megértik, hogy a félelem mérgezi az életet. A 6. osztályos társadalomismeret óra bemutatóján a tanulók több bölcs kijelentést tettek:
Emlékezz erre! Az a személy, aki képes volt legyőzni fóbiáját, megkönnyebbült és büszke. Ez észrevehetően növeli az élet iránti érdeklődést és a siker esélyeit annak minden területén.
Ki tudja közülünk őszintén bevallani félelmeinket? Bárkinek megvannak, még azoknak is, akik azt állítják, hogy semmitől sem félnek. Valamitől való félelmünk nem csak a „Félek!” gondolatban, hanem a szokásos szorongásban vagy idegállapotban is kifejeződhet. Ha bármilyen okból ideges vagy aggódik, az is félelem, csak más név alatt rejtegeti. Szóval, hogyan lehet legyőzni a félelmet és az önbizalmat? Hogyan lehet megszerezni ezt az önbizalmat? Erről bővebben a cikkben.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelemtől, meg kell értenie, mi az. Sőt, a megközelítésnek itt egyéninek kell lennie, mivel mindannyian különbözőek vagyunk, és a félelem megnyilvánulásai az életünkben.
Minden félelmet fel lehet osztani „helyesre” és „rosszra”.
"Helyes" félelmek- ezek az önfenntartás ösztönének megnyilvánulásai, természetünknél fogva rejlenek bennünk, és lehetővé teszik, hogy gyorsan reagáljunk a közelgő veszélyre.
"Rossz" félelmek- a felnövekedésünk, nevelésünk során felmerült félelmek, amelyek nem engedik, hogy egyénileg növekedjünk és akadályokká váljunk a cél felé vezető úton. Ezektől a "rossz" félelmektől kell megszabadulni. Hogyan kell csinálni?
Ahhoz, hogy legyőzd a félelmeidet, vissza kell állítanod az önmagadba vetett hitedet! Hinned kell abban, hogy képes vagy elérni a céljaidat, az akadályok ellenére is, amelyekkel útközben biztosan találkozol. Kitűztünk egy célt és elérjük. A képességeiddel kapcsolatos kételyeket egyszer s mindenkorra félre kell vetni.
Miért kételkedünk? Néha lehetetlen eljutni a kétely gyökeréhez. Még ha sikerül is, akkor mi van? Az a tény, hogy azonosítottad a kétely okát, egyáltalán nem jelenti azt, hogy azonnal megszabadultál tőle.
Mondd magadban: „Nem szeretem, ha a kétségeim akadályoznak abban, hogy előrelépjek és elérjem céljaim!”. Utána pedig cselekedj, mert a „miért merültek fel ezek a kétségek” és a „hogyan történt ez” gondolkodás leveszi az idődet, az energiádat és a kedvedet, amit jobb, ha pozitív irányba terelsz.
Ahhoz, hogy megbirkózzunk a félelemmel, öt igazságot kell tudnod róla:
egy . A körülményektől függetlenül bármit elbírok!
Tényleg bármit megtehetsz. És ezt a mondatot állandó installációként kell ismételnie magának.
2. A félelem mindig velem lesz, ahogy fejlődöm
Csak tudomásul kell venni. A félelem mindig elkísér, el fog menni, de csak meg kell tanulnod figyelmen kívül hagyni. Ha ezt felismered, megtanulod elérni a célodat anélkül, hogy visszanéznél a kételyekre.
3. Hogy ne féljek, fogom és megcsinálom!
Ha elérsz valamit, és látod a ráfordított erők közvetlen eredményét, akkor még jobban hinni fogsz magadban. Fokozatosan új célokat fog elérni, és nő az önbizalom érzése.
négy . Nőni fog a szemed, ha mentség nélkül mész a cél felé
Egyedül valamit elérni azt jelenti, hogy érezni kell a fontosságodat, és ez természetesen lehetővé teszi az önbizalom megszerzését. Egyébként, ha elértél egy célt, és már nem tapasztalod a félelmet, akkor az új cél felé vezető úton újra megjelenhet. Amikor megpróbálod magad egy új irányba, a félelem ismét ott lesz melletted - csak határozott tetteiddel tudod legyőzni.
5. Ismeretlen területen mindenki félelmet tapasztal!
Azt hiszed, hogy csak te félsz valamitől egy új és szokatlan helyzetben? Egyáltalán nem. Minden új helyzetben mindannyian megtapasztaljuk a félelmet, csak egyesek mennek előre, míg mások a helyükön maradnak, kételkednek magukban. Ha megérted, hogy a körülötted lévő emberek is megtapasztalnak félelmeket, sokkal könnyebben viseled el a kétségeidet.
Ismételje meg ezeket az igazságokat minden nap. Légy tisztában mindegyikkel – ez lesz az első lépés afelé, hogy megszabadulj félelmeidtől! Tanulj meg új módon gondolkodni, és állíts le minden kétséget azzal a mondattal, hogy „kibírom!” vagy "Megcsinálom!". A FÉLELEM NEM PROBLÉMA, NEM AKADÁLYOZZA A CÉL ÚTJÁN!
Leggyakrabban mi magunk vagyunk a hibásak a félelmeinkért - mi magunk vonzzuk őket, kétségbe vonva tetteinket. Emlékszel, milyen gyakran mondod, hogy "nem tudok" egy meghívásra, hogy menjek el valahova kikapcsolódni, vagy egy barátod kérésére? Ezek a "nem tudok" szavak megragadnak a fejedben, és nem tudod elhagyni. Cserélje ki őket a kifejezéssel "nem fogok"és azonnal érezni fogod a különbséget. Nem fog gyengeséget mutatni – egyszerűen válaszol egy kérdésre, kérésre vagy feladatra. „Nem tudok bárba menni” és „Nem megyek bárba, mert a holnapi eseményre készülök” – érezd a különbséget e két kifejezés között.
Hány ilyen mondat forog még állandóan gondolataink között, és segítenek a kétségek fogságában elragadni bennünket? Nagyon sok van belőlük, és ők járulnak hozzá a félelem kialakulásához.
El kell távolítanod a gondolataidból a „szükségem van” kifejezést. beszélj helyesen "Tudnék"! Az első esetben a kötelességtudat nyomja, a másodikban pedig a választás lehetőségét érzi.
Felejtsd el a "Nem az én hibám" kifejezést, ez tehetetlenné tesz. Cserélje ki ezzel "Ezt észben fogom tartani, legközelebb jobban fogom csinálni". Felelősséget kell vállalnod az életedért. Ha ezt felismered, megérted, hogy csak te tudod megváltoztatni az életedet. Fokozatosan hatalmi pozícióba kerülsz, és a félelem szintje automatikusan csökken!
Egy másik kifejezés, amelyet sürgősen ki kell hagyni a fejedből: „Van egy problémám” vagy „Ez problémás”. Ha problémaként érzékeli a helyzetet, akkor ez már negativitáshoz vezet. Minden problémát mérlegelni kell. új lehetőségként! Ha megtanulod úgy kezelni a problémákat, hogy azok új lehetőségeket teremtsenek, akkor határozottan erősebb leszel, és biztosan magabiztosabb leszel.
Szabadulj meg a „remélem” kifejezéstől – azonnal szorongást okoz. De "Tudom" azonnal beprogramozza a képességeikbe vetett teljes bizalomra. Félelmét az „Ez szörnyű” vagy a „Mit tehetek?” mondatok is megerősítik. Meg kell tanulnod a másik oldalról érzékelni az életedet: "Levonom a következtetéseket"és "Tudom, hogy tudom kezelni a helyzetet".
Amint látja, leggyakrabban mi magunk vagyunk a hibásak a félelmeinkért. A történésekről alkotott negatív felfogásunk, az áldozat szerepe és a nehézségekkel való szembenézésre való hajlandóság segíti félelmeink növekedését. Ezek megszüntetéséhez felelősséget kell vállalnia az életéért, és előre kell lépnie.
Sürgősen meg kell szabadulnunk az áldozat szerepétől, mert az áldozat mindig fél, mert tehetetlen! Meg kell értened, hogy minden csak a te kezedben van, ráadásul teljesen és teljesen!
Természetesen nem lehetsz felelős mindenért, ami az életedben történik. Csak meg kell értened, hogy tapasztalataid oka csak te magad vagy.
A reakciód arra, ami történik, a gondolkodásod eredménye!
Ha megérted, hogy te magad vagy a felelős azért, ami a fejedben zajlik, átveheted életed irányítását.
Tehát a feladatod a következő igazságokat tanulja meg:
egy . A felelősségvállalás és az önhibáztatás két különböző dolog.
Igen, vállalod a felelősséget az életedért, de nem szabad magadat hibáztatnod a múltért, a jelenért vagy a jövőért. Ráadásul nem kell idegeskedni. Gondolj tanulási folyamatként a cél elérésében akadályozó akadályokra, aminek hatására megszabadulsz a félelmektől.
Honnan tudod, hogy az életedben hol nem vállalsz felelősséget? Elemezze, milyen helyzetekben érzi magát dühösnek vagy idegesnek, másokat hibáztat, sajnálja magát. Ezekben a pillanatokban kerüli el a felelősséget. A felelősség kijátszásának egyéb jelei lehetnek:
Észrevesz az ilyesmit? Gondolja át, honnan származnak – ezekben a pillanatokban kell felelősséget vállalnia.
2. A belső beszélőnek tudnia kell a helyét
A Belső Beszélő az a hang a fejedben, amely folyamatosan negatív gondolatokhoz, kételyekhez és aggodalmakhoz vezet. Ha időben a helyére teszed, minden félelmedhez megtalálod a kulcsot. Igaz, enélkül továbbra sem lehet: a Beszélő lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük a változás szükségességét, mindig elkíséri Önt az önmagadon végzett munka során.
3. Felelősséget vállalva tisztában vagyunk a rejtett előnyökkel
Mi a rejtett haszon? Vannak, akik mindig panaszkodnak az egészségükre, de nem javítják. Miért? Mert hasznukra válik! A figyelem tehát mindig leköti őket, és nekik maguknak is „súlyos” okuk van arra, hogy áldozatszerepet játsszanak. Bármilyen kudarcot rossz egészségi állapotuknak tulajdoníthatnak. De csak fel kell ismerned ezeket a "rejtett" előnyöket, és felelősséget kell vállalnod életed ezen részéért.
négy . Célokat fogalmazunk meg – vállaljuk azok elérését
5. Minden helyzetnek több megoldása van.
Bármilyen helyzetben van választása: megteheti ezt vagy így. Csak te teheted magad boldoggá vagy boldogtalanná – te döntesz! Meg kell állnia annál a lehetőségnél, amely jobbá tesz, és hozzájárul a személyes fejlődéshez.
A félelem leküzdéséhez erős pozíciót kell felvennie: szerezze vissza az erejét - szabaduljon meg a félelemtől. Ugyanakkor fontos:
Sokan egyébként szkeptikusak a pozitív gondolkodás elméletével kapcsolatban. De gondold meg magad: mit mi
aggódj, legtöbbször nem. Érdemes tehát negatív elvárásokkal gyötörni magát, amikor jobb pozitívan gondolkodni? Miért félne valamitől és miért aggódna miatta, ha kellemesebb dolgokra gondolhat?
Ahhoz, hogy megnyerd a csatát a félelmekkel, használj megerősítéseket – pozitív kijelentéseket arról, hogy valami jó történik most veled. Az állításokat csak jelen időben és mindig pozitív módon szabad megfogalmazni. Például a "meg tudom kezelni ezt a problémát" helyett "meg tudom kezelni ezt a problémát".
Döntésünkkor félünk a hibától, a rossz opció választásától. De végül is mindenesetre nyerünk valamit, és a saját gondolkodásunk hibássá teszi a választásunkat. Úgy gondoljuk, hogy hibát követtünk el. Lehet, hogy ez egyáltalán nem hiba? A félelem elleni küzdelemben fontos, hogy gondolkodása fókuszát elmozdítsa, hogy a választása semmi esetre se legyen tévedés – ez csak az egyik lehetőség legyen, amely adott eredményhez vezetett.
Higgy az erődben! Csináld fokozatosan:
Én személy szerint saját tapasztalatból tapasztaltam ezt. Egy időben 2 felsőfokú végzettséget szereztem, mert a szüleim így akarták. És éppen amikor azt hittem, hogy visszafizettem nekik az adósságomat, és végre elkezdem azt csinálni, amit oly régóta szerettem volna, ismét szüleim rosszallására botlottam. Akik minden lehetséges módon igyekeztek rám erőltetni a prioritásaikat a szakmai jövőmet illetően. Szerencsére azzal, hogy összeszedtem magam és határozott NEM-et mondtam, megszabadultam a hozzáállásuktól, meghatározva a prioritásaimat és céljaimat. Most, hogy az utamat járom, boldognak és elégedettnek érzem magam az életben. És a félelem háttérbe szorult.
A félelmek megszabadulásához használjon pszichológiai gyakorlatokat - ezek mindenki számára elérhetőek!
1. Feladat: Ha problémával szembesül, mindig több lehetőség közül választhat a megoldására. Vegyünk egy darab papírt, és írjuk le mindegyik lehetőség pozitív oldalát. Mi az eredmény? Mindegyik lehetőség a megfelelő megoldás lesz a problémára, mert mindegyiknek megvan a maga pozitív oldala.
2. gyakorlat: A nap folyamán, amikor választanod kell, gyakorold magad arra, hogy azt gondold: "Nem számít." És tényleg, tényleg számít, hogy például hol vacsorázol ma? Csak a különböző lehetőségek különböző élményeket hoznak.
3. gyakorlat: A félelmek elleni küzdelemben a pozitív „emlékeztetők” segítenek: „Áttörünk!”, „Minden szuper lesz!”, „Megcsinálom!” stb. Írd le őket kis papírra, és ragaszd fel otthon és a munkahelyeden az irodában. Most, amikor elkezd aggódni, egy ilyen „emlékeztető” segít megszüntetni a felesleges aggodalmakat, és pozitív eredményre gondolni.
Ahhoz, hogy megbirkózzon a félelmekkel, először is meg kell értenie a fejében. Minden félelmünk rossz gondolkodásmódból fakad. Tekintse át tevékenységét a pozitív irányába, tűzzen ki célokat és menjen el hozzájuk, elfelejtve a félelmeket és a kétségeket!
A félelem egy általános emberi érzelem, amely az önfenntartáshoz szükséges. Manapság 10 emberből 9-nek vannak különféle fóbiái, ezért a kérdés: „Hogyan lehet legyőzni a félelmet” meglehetősen aktuális.
A félelem az egészséges ember általános érzelme, amely az önfenntartás ösztönének tükre. Elég nehéz leküzdeni a pánik félelmet, valamint a komplexusait, mivel egy ilyen reakció megbéníthatja az embert, vagy szenvedélyes állapothoz vezethet.
A kóros félelem elválasztása a normálistól nem könnyű feladat, mert a félelem egy általános emberi érzelem, amely nélkül az emberi faj nem maradt volna fenn.
Az erős izgalom fő megnyilvánulásai fiziológiai szinten a következők:
A belső félelem tehát teljesen normális reakció, ha rövid életű, és a veszély elmúltával megszűnik.
De vannak félelmek, úgynevezett fóbiák, amelyek befolyásolják az ember jólétét és élete minőségét. Ezért a félelmek leküzdéséhez fizikai befolyásolási módszereket kell alkalmazni.
A félelmek megszabadulásának pszichológiai módszerei hatékonyak, de időben elhúzódóbbak. A fizikai módszerek azonnal hatnak, mert hatással vannak az „itt és most”-tól való félelemre.
A pszichológusok a fóbiák megszabadulása érdekében a következőket tanácsolják:
1. Sportol. A testmozgás lefoglalja a testet, és megakadályozza, hogy erős érzelmeket éljen át. Ezért a negatív tünetek maguktól elmúlnak. Ezenkívül a fizikai eljárások után nagy mennyiségű endorfin szabadul fel a vérbe, amelyek szükségesek a szorongás érzésének enyhítéséhez, valamint a szorongás és a bizonytalanság megszabadulásához.
2. Kezdj el keményen fizikailag dolgozni. Az akut félelmek enyhítésére erős fizikai aktivitás javasolt az edzőteremben. A krónikus fajták leküzdésére pedig könnyű táncstílusokat, atlétikát, aerobikot használhat. A pszichoterápiás hatás mellett ezek a gyakorlatok növelik az önbecsülést és javítják az alakot.
3. Lazíts. A relaxáció kiváló módszer a fóbiák leküzdésére, aminek a félelem leküzdése mellett számos pozitív hatása is van.
A relaxációs lehetőségek a következők:
Például félsz a nagytestű kutyáktól, ezért el kell képzelned egy nagy ijesztő kutyát, és vele együtt képzeletedben elszáll a kedvenc helyedre. A tudatalatti másként reagál a félelemre. Ezek a gyakorlatok bármilyen fóbiára alkalmasak, de célirányosan és szisztematikusan kell végezni őket. Körülbelül 5-7 alkalom után sok dolog már a valóságban is megszűnik izgatni.
Ha minden módszert kipróbáltak, és a félelmek és aggodalmak nem fognak elmúlni, akkor használhat néhány szokatlan módszert, amelyeket nem is olyan régen találtak ki, de már a leghatékonyabbnak bizonyultak.
Ez a módszer nagyszerű azoknak, akik ellenjavallt a fizikai gyakorlatok és a kemény munka. A rázás a következőképpen történik:
A rázás nagyon gyorsan enyhíti a tüneteket, és emellett eltávolítja a szorongást a rohamok közötti időszakban. E gyakorlat után javul a közérzet, megszűnnek a fejfájások, feszült izmok, bőr- és gyomorproblémák.
A módszer abból áll, hogy kilégzés közben elkiáltod a félelmedet. Természetesen jobb ezt egy elhagyatott helyen megtenni, ahol senki sem hallja, mivel nem mindenki tudja hangosan és egyértelműen kiáltani a félelmét. Itt az a tény játszik szerepet, hogy félelmének hangos kiejtésével az ember ismét negatív érzelmeket tapasztal.
A hatás eléréséhez kilégzéskor nagyon hangosan kell kiabálnia a fóbiáját. Például:
Kiabálhat többször is, de a hangnak nagyon erősnek kell lennie. Hogy a mondat végén ne maradjon levegő a mellkasban. Persze sokféle kifogás lehet: „Kellemetlen”, „Nem segít”, „Micsoda hülyeség”, de aki nem tud „arcába nézni” félelmeinek – ezt mondja.
A gyakorlatokat addig kell végezni, amíg a félelem teljesen el nem olvad, és a test ellazul.
Így a félelem negatív érzelem, mert számos kellemetlen élettani tünetet okoz az emberben. De érdemes emlékezni arra, hogy a félelem védekező reakció, az önfenntartás ösztönének megnyilvánulása, és a normális és a kóros állapot közötti határvonal nagyon feltételes.
Manapság sokféleképpen lehet megszabadulni a fóbiától, de ezek csak akkor segítenek, ha céltudatosan és szisztematikusan dolgozol.
