Rus xalqining abadiy an'analaridan biri tobora kuchayib bormoqda. Hozirgi vaqtda bu jarayon tobora ommalashib bormoqda va uy xo'jaliklari egalari o'zlarining vannalarini ommaviy ravishda qurmoqdalar. Ushbu maqolada biz sog'liq uchun qanday foydali yoki zararli bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Ko'pgina jiddiy kasalliklarni hammom protseduralarini qabul qilish orqali to'liq davolash mumkin. Bug 'xonasiga tashrif buyurish uchun ko'rsatmalar juda boshqacha bo'lishi mumkin. sog'liq muammolari:
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bug 'xonasiga tashrif buyurish ko'rsatmalardan biroz farq qilishi mumkin - barchasi bunga bog'liq kasallikning bosqichlari:
Shuni tushunish kerakki, har qanday og'riqli holat vannaga tashrif buyurishni o'z ichiga olgan tanadagi jiddiy stress uchun kontrendikatsiyadir. Ideal holda, siz vapingni faqat normal sog'liq davrida, hech qanday kasallik o'tkir shaklda bo'lmagan yoki umuman paydo bo'lmaganda boshlashingiz kerak. 
Namlik cho'milish jarayonida eng muhim omil bo'lib, bu ko'rsatkich qanchalik yuqori bo'lsa, tananing protsedurani olishi shunchalik foydali bo'ladi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quruq bug 'xonasi tananing umumiy qizib ketishiga ko'proq yordam beradi va ko'tarilish paytida, issiqlik urishigacha patologiyaga olib keladi.
Har qanday turdagi vannaning umumiy afzalliklari quyidagilardan iborat:
Bilasizmi? Bug 'xonasida tananing vertikal holati kontrendikedir, chunki fizika qonunlariga muvofiq issiq havo ko'tariladi va tana notekis isiydi. Ammo gorizontal holatda tananing barcha qismlari bir xil haroratda isitiladi.
Hammom protseduralarini qabul qilish hissa qo'shadi terini yoshartirish, ayniqsa ayol. Nam issiqlik qon tomirlarining kengayishiga yordam beradi, terlashni kuchaytiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Bunday o'zgarishlar natijasida tana teri orqali o'zini o'zi tozalashni ishlab chiqaradi. Ichki tuzilishdan tashqari, inson qobig'i ham tashqi tomondan tozalanadi, elastik bo'ladi. 
Supurgidan foydalanish, uni bug'langan tanaga silaganda, dermisning o'lik qatlamini tozalash va olib tashlashga yordam beradi va yangi tirik qatlam faol ta'sirga duchor bo'ladi. Bu terida qon aylanishini normallashtirish va uning normal nafas olishini ta'minlash imkonini beradi.
Muhim! Tajribali vannaxonlar ta'kidlaganidek, teri uchun bunday yoshartiruvchi ta'sirga, hammom protseduralarida bo'lgani kabi, hech qanday kosmetika mahsulotlari, shu jumladan skrablar bilan erishib bo'lmaydi.
U erda o'rtacha qolish bilan vannaga doimiy tashrif buyurib, yurak-qon tomir tizimi kuchini mustahkamlashga yordam beradigan mashg'ulotni oladi. Issiqlikda qon tomirlari kengayadi, qonni tezlashtiradi va pulsni oshiradi. Bunday treninglar tomirlarda qonning turg'unligidan va infarktdan oldingi va infarkt holatining boshlanishidan qochishga yordam beradi.
Tomirlarda qon oqimining normallashishi bilan bosim pasayadi va uning holatini yaxshilash uchun vannada bir soat bo'lish kifoya. Agar bosim hali ham pasaymasa, unda insonning yurak-qon tomir tizimi jiddiy zarar ko'radi. Bunday holda, shifokor bilan maslahatlashish va dori terapiyasiga murojaat qilish kerak. 
Hammomga tashrif buyurishda psixologik yengillikni atrof-muhitdagi mikroiqlim o'zgarishlari tufayli miyaning tegishli markazlarining buzilishi natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan aniq letargiyadan ajratish kerak. Bir oz ahmoqlikdan so'ng, ba'zi hammomga kiruvchilar faollikning yanada pasayishiga olib kelishi mumkin - odam shunchaki haqiqatdan uzilishi mumkin.
Dam olishga bunday reaktsiya, albatta, patologiya emas, aksincha, axloqiy darajada reabilitatsiyaga yordam beradi. Zo'riqish engillashadi, yengillik paydo bo'ladi, dam olish maqsad emas, balki hodisaga aylanadi. Va umuman olganda, cho'milish jarayonlari, birinchi navbatda, faqat dam olish sifatida qabul qilinadi. Va tibbiy jarayonlarga bog'langan odamlar uchun bu protseduralar haddan tashqari aqliy qo'zg'aluvchanlik, ichki buzilishlar va turli nevrotik sindromlar uchun qo'shimcha ta'sir ko'rsatadigan vositadir. 
Havo protseduralari () nafas olish kasalliklari uchun foydali ekanligiga uzoq vaqtdan beri ishonishgan. Ko'pgina hollarda, bu manipulyatsiyalar haqiqatan ham yordam beradi va shifo beradi. Ammo nafas olish organlaridagi har qanday patologiyaning o'tkir bosqichlari hammom protseduralarini qabul qilishning aniq kontrendikatsiyasi hisoblanadi.
Quyidagi alomatlar bilan hammomga borish noto'g'ri:
Bilasizmi? "Oq" va "qora rangdagi" rus hamomlaridan tashqari, "kirish" ning iqtisodiy versiyasi ham mavjud edi. Pishirgandan so'ng, yonish mahsulotlari pechdan olib tashlandi, u sovib, quruq somon bilan qoplangan va bug 'ichiga ko'tarilgan. Pechning ichki yuzasi suv bilan to'kilganBug'ni shunday yasagan.
Hammom protseduralari inson mushak-skelet tizimining barcha tarkibiy qismlariga yaxshi ta'sir ko'rsatadi va suyak to'qimalarining patologiyalarining oldini olishga yordam beradi. Hammomning afzalliklarining asosiy sharti issiqlikni uzatishdir. Insonning ligamentlari, bo'g'imlari, suyak to'qimalari va mushaklariga qanchalik yaxshi uzatilishi tananing holatiga bog'liq. 
"Bug 'suyaklari" iborasi biron bir sababga ko'ra paydo bo'lgan va bug 'hammomining suyak to'qimalariga foydali ta'sirining ko'rsatkichidir. Natijada suyaklar, bo'g'inlar va ligamentlar ham foyda keltiradi - ulardan issiq havo orqali tananing ko'plab chiqindilari chiqariladi.
Qo'shimchalar uchun hammom davolash va tiklanishning asosiy usullaridan biridir. Bug'lash, massaj qilish, supurgi bilan bog'lashda bo'g'inlar harakatchanligini tiklashga qodir. Shu bilan birga, og'riq yo'qoladi, travmatizm kamayadi va qaytarilmas o'zgarishlar xavfi kamayadi.
Hammomga tashrif buyurish oddiy cho'milish protsedurasidan ko'ra ko'proq marosimdir - siz o'zingizni uyda dush ostida yuvishingiz yoki novdani suv bilan ag'darishingiz mumkin.
Rus hammomida ko'tarilish jarayonni tartibga soluvchi muayyan qoidalarni amalga oshirishni o'z ichiga oladi. 
Hammomga tashrif buyurishda asosiy postulatlar:
Bug 'xonasidan keyin sovutish
Kiyinish xonasida bug 'xonasidan chiqayotganda sodir bo'ladigan atrof-muhit haroratining o'zgarishi paytida sovutish davri boshlanadi. Bu sovutish bilan bog'liq tanadagi jiddiy funktsional o'zgarishlarni o'z ichiga oladi.
Bu erda eng muhim rolni sovutish vositasini to'g'ri tanlash, harorat kontrasti va sovutish usullari o'ynaydi. Ular tananing termal muvozanatini asl holatiga qaytarish bilan saqlanishini ta'minlaydi.
Shuni ta'kidlash kerakki, asoratlarning aksariyati, ko'pincha shamollash, sovutishning davomiyligi va tezligidagi buzilishlar bilan bog'liq. Shuni ham yodda tutish kerakki, semiz odamlar astenik fizikaga ega odamlarga qaraganda ancha sekin soviydi.
Sovutish davrida yo'qolgan suyuqlik va mineral tuzlarni to'ldirish muhim o'rin egallaydi. Bu tananing umumiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, letargiya ko'rinishi, zaiflik, boshdagi og'irlik, yurish paytida, hovuzda suzish paytida buzoq mushaklarida og'riq paydo bo'lishi mumkin. Bunday alomatlar aniq tanadagi ba'zi iz elementlarning etishmasligidan kelib chiqishi mumkin.
Bug 'xonasiga tashrif buyurganingizda tanadagi suvning yo'qolishi sezilarli qiymatga yetishi mumkin: o'rtacha 3-4 tashrif uchun taxminan 1,5-2 litr. Agar bu yo'qotishlar qoplanmasa, u holda tanadagi suv tanqisligi paydo bo'lishi mumkin.
Tana suyuqlik etishmovchiligiga og'riqli munosabatda bo'ladi. Tana vaznining 1-1,5%, o'rtacha - 1,5-2% bo'lsa va aniq, ya'ni 3% dan oshsa, tana uchun xavfli bo'lsa, etishmovchilik zaif hisoblanadi. Ma'lumki, 1 kg ter 70 kg tana vaznining taxminan 1,4% ni tashkil qiladi. Dam olish xonasida siz tana suyuqliklarining yo'qolishini qoplashingiz mumkin. Odatda mineral suv, meva va berry sharbatlari, kvas, sabzavot sharbatlari va tarkibida alkogol bo'lmagan boshqa ichimliklar ichishadi.
Hammom protsedurasidan so'ng sovutish kerak, uni bug 'xonasida etarli darajada isitilgach va sovib ketish istagi paydo bo'lgandan keyin o'tkazish kerak.
Sovutish zonasi (eng yaxshisi) albatta toza havo. Buni ruslarning ko'p asrlik tajribasi asosida bahslash mumkin. Ilgari, rus vannalarida bug 'xonasidan darhol havoga, daryoga, hovuzga yoki qorga olib ketilgan.
Toza havoga chiqqandan so'ng, birinchi navbatda, bir necha chuqur nafas olish va nafas olish kerak, chunki majburiy nafas olish konvulsiyalarga olib kelishi mumkin. Sovutish muddati individualdir va asosan salomatlik holatiga bog'liq. Ochiq havoda bo'lishdan tashqari, sovutish ko'pincha 18-20 ° S haroratda amalga oshiriladi.
Dushda yoki sovuq suv havzasida qisqa sovib ketgandan so'ng, siz o'tirishingiz mumkin. Agar sovutish havoda sodir bo'lsa, unda yozda asta-sekin o'tda, qishda esa qorda yurish yaxshidir.
Dam olish xonasida uzoq muddatli sovutish uchun oyoqlarning yuqori uchdan bir qismigacha bo'lgan oyoqlarni 35-39 ° S haroratli suvga botirish tavsiya etiladi. Hech qanday holatda sovuq suv ishlatilmasligi kerak, chunki oyoq mushaklari tomirlarining spazmlari va butun tanada refleks o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Umuman olganda, suvni sovutishga ehtiyotkorlik va salomatlik nuqtai nazaridan yondashish kerak. Sovuq suv harorati 15 ° C dan past bo'lmasligi kerak. Umumiy hammomda suv bilan salqinlashning eng yaxshi usuli - bu dush yoki suv quyish.
Tanani sovutishning yaxshi usuli - hovuz (barrel, hammom). Ammo yadrolarga ushbu sovutish usulidan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bu yurak-qon tomir tizimiga katta yuk beradi.
Hovuzga sho'ng'ishdan oldin tanadan terni olib tashlash uchun dush olishingiz kerak. Sovunni ishlatmaslik kerak, chunki u terining tabiiy kislotaliligiga to'sqinlik qiladi, bu himoya antimikrobiyal qiymatga ega. Shuni esda tutish kerakki, (ayniqsa, asosiy bemorlar, gipertoniya bilan og'rigan bemorlar uchun) sovuq suvga botganda, qon bosimi tezda ko'tariladi. Sovuq suvda bo'yingacha sho'ng'ish tavsiya etiladi, bosh esa suv yuzasidan yuqorida qolishi kerak. Hovuzga teskari sakrab tusha olmaysiz, lekin ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin bo'yniga sho'ng'ishingiz kerak. Hovuzning kattaligi etarli bo'lsa, unda harakat qilish va suzish yaxshidir.
Qorda, daryolar va ko'llarning teshiklarida sovutish faqat butunlay sog'lom va qotib qolgan odamlar bo'lishi mumkin. Issiqlik istagi paydo bo'lguncha sovutishni davom ettirish tavsiya etiladi. Sovutish eng yaxshi dush bilan yakunlanadi. Agar sovutish davrida oyoqlar sovuq bo'lsa, bug 'xonasidan oldin ularni iliq suv bilan to'ldirilgan havzada (40 ° C gacha) isitish kerak. Va tanangizni sochiq bilan quritishni unutmang. Birinchi noqulay his-tuyg'ularda, tananing har qanday qismida yoqimsiz his-tuyg'ular, sovutish bosqichini to'xtatish va bug 'xonasini tark etish kerak.
Cho'milishning mustahkam qoidasiga rioya qiling: sovuq protsedura qisqa bo'lishi kerak.
Hammomdan chiqishdan oldin dam olish davomiyligi individual ravishda belgilanadi, o'rtacha bu kamida yarim soat. Bu vaqt ichida tana dam oladi, barcha tizimlar normal ishlay boshlaydi. Hammomda to'g'ri xatti-harakat bilan yoqimli tazelik va tetiklik hissi bo'lishi kerak.
"Tanani tozalash va salomatlik" kitobidan muallif Gennadiy Petrovich MalaxovTozalash uchun bug 'xonasidan foydalanish Teri insonning eng katta va eng muhim organidir. Uning maydoni o'rtacha 1,5 dan 2,2 m gacha o'zgarib turadi va uning og'irligi odamning umumiy tana vaznining 20 foizini tashkil qiladi. Teri orqali odam uch yarim marta tashlashi mumkin va kerak
Nevrologiya va neyroxirurgiya kitobidan muallif Evgeniy Ivanovich Gusev26.1. Umumiy sovutish patomorfologiyasi. Xromatoliz, nerv tolalari va terminal tuzilmalarining reaktiv lezyonlari kabi keng tarqalgan o'zgarishlar topiladi. O'zgarishlar miya yarim korteksida, serebellumda, bazal ganglionlarda va orqa miyada qayd etiladi. Chiziladi
"Healing Steam" kitobidan muallif Ilya MelnikovBug 'xonasida nima qilish kerak? Umumiy xato - passiv yolg'on gapirish yoki birinchi javonda o'tirish. Qon aylanishini rag'batlantirish va isinishni tezlashtirish uchun siz o'z-o'zini massaj qilishingiz yoki qo'llar, oyoqlar, torso supurgi bilan engil bog'lashingiz kerak.Ikkinchi tokchada o'tirib, sizga kerak.
"Eng yangi faktlar kitobi" kitobidan. 1-jild muallif Gomeopatiya kitobidan muallif Sergey Aleksandrovich NikitinSovutish Shamolda quruq sovutilganda - Nux vomica 3 va Aconite 3x navbatma-navbat yarim soat ichida. Harorat ko'tarilganda - Aconite 3x (yoki 3), u har yarim soatda kuchli ter paydo bo'lguncha va harorat normal holatga tushguncha olinadi.Ho'l sovutish bilan.
"Oltin mo'ylov va hammom" kitobidan muallif Yuriy 1. KorneevBug 'xonasidagi harorat Vanna uchun optimal haroratni topish bo'yicha ko'plab tadqiqotlar olib borildi.. Qulay va yuqori haroratli zonalar mavjud.1. 50 - 65 ° S - konfor zonasi. Boshqacha aytganda, odam ham, uning tanasi ham o'zini ajoyib his qiladi.2. 70 - 80 ° S
"O'lmaslikka besh qadam" kitobidan muallif Boris Vasilevich BolotovEkstremitalarning sovishi, konvulsiyalar Qonning past kislotaliligi bilan ekstremitalarning noodatiy muzlashi kuzatiladi. Barmoqlar ba'zan o'lik odamnikiga o'xshab oqarib ketadi, bosim doimo past bo'ladi (surunkali gipotenziya).Kasallik, shubhasiz, tananing pastga tushishi bilan bog'liq.
"Eng yangi faktlar kitobi" kitobidan. 1-jild. Astronomiya va astrofizika. Geografiya va boshqa yer fanlari. Biologiya va tibbiyot muallif Anatoliy Pavlovich Kondrashov Hamma uchun cho'zish kitobidan Bob Anderson tomonidanMushaklarni isitish va sovutish Mushaklarni isitish So'nggi yillarda mutaxassislar o'rtasida cho'zilishdan oldin mushaklarni isitish kerakligi haqida bahs-munozaralar mavjud. Agar siz avval isinmasdan cho'zishni boshlasangiz, shikastlanish xavfi bormi?
Harbiy dala jarrohligi kitobidan muallif Sergey Anatolevich JidkovUmumiy sovutish (muzlash) Muzlash - past haroratlar ta'sirida yuzaga keladigan tana funktsiyalarining to'liq yo'qolguncha inhibe qilinishi.Odam, barcha issiq qonli hayvonlar kabi, sezilarli darajada doimiy tana haroratini ushlab turish qobiliyatiga ega.
Zamonaviy hammom ensiklopediyasi kitobidan muallif Eduard Dominov 1777 yil kitobidan Sibir tabibining yangi fitnalari muallif Natalya Ivanovna StepanovaBa'zida er va xotinni ajratish uchun bekasi marhumni yuvgan hammomga sovun tashlaydi va bu sovunni oldindan maxsus sehr bilan gapiradi. Er-xotin o'zlarini bu sovun bilan yuvadilar va qisqa vaqtdan keyin bo'lishadi
To'liq tibbiy diagnostika qo'llanmasidan muallif P. Vyatkin "Salomatlik va go'zallik uchun hammom va sauna" kitobidan muallif Vera Andreevna SolovievaBug 'xonasini tayyorlash Biror kishi, xohlasa yoki xohlamasa, asosiy qoidalarga rioya qilishga majbur bo'ladi, aks holda hammom uning hayotida oxirgi bo'lishi mumkin. Shunday qilib, vanna nafaqat shifo beradi, balki tarbiyalaydi.. Vanna protsedurasidan oldin bug 'xonasini tozalash kerak. U yig'iladi
"Bola va g'amxo'rlik" kitobidan Benjamin Spok tomonidanBug 'xonasining shifobaxsh issiqligi Inson tanasining bug 'xonasining ta'siriga munosabati qanday? Termal stimullar teriga va uning ostidagi to'qimalarga refleksli va gumoral ta'sir ko'rsatadi. O'rtacha issiqlik ta'sirida vazodilatatsiya paydo bo'ladi, tezlikni oshiradi
Muallifning kitobidanSut formulasini muzlatgichda saqlash 158. Muzlatgichda joy yetarli bo‘lmasa.Barcha butilkalarni qo‘yish uchun tayyorlangan aralashmani süzgeç orqali katta shishaga quyish mumkin (agar u sut idishlariga sig‘masa, uni alohida sterilizatsiya qilish mumkin). . bo'yinni yoping
Rus hammomi nafaqat Rossiyada, balki boshqa mamlakatlarda ham juda mashhur. Bu uning tashrifi salomatlik va tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq. Asosiysi, vannada qanday qilib to'g'ri cho'milish kerakligini bilish. Bug 'xonasini tayyorlash va ziyorat qilish qoidalariga e'tibor bermaslik tanaga zarar etkazishi mumkin.
Rus hammomining afzalliklari quyidagilardan iborat.
Bu natijaga bug 'xonasida qulay sharoitlar tufayli erishiladi - bu harorat (55 dan 75 darajagacha) va namlikning (45 dan 65% gacha) optimal nisbati.
Barcha afzalliklarga qaramay, protsedura ham jiddiy cheklovlarga ega. Bug 'xonasiga tashrif buyurishga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar.
Jarayonning o'zi sog'liqqa zarar etkazmaydi, agar uni amalga oshirishga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa va rus hammomida bug 'hammomini qanday qabul qilishni va bug 'xonasiga qanday atributlarni olib borishni bilsangiz.
Supurgi rus hammomining ajralmas atributidir. Professionallar har bir atribut tanaga o'ziga xos tarzda ta'sir qilishini va o'ziga xos ta'sirga ega ekanligini bilishadi. Hammom supurgilarining bir necha turlari mavjud.
Vannaga tashrif buyurish uchun supurgidan tashqari sizga kerak bo'ladi:
Vannada supurgi bilan qanday qilib to'g'ri cho'milish kerak - professional hammomchilar bu protseduraning nozik tomonlarini bilishadi, lekin hamma oddiy odamlar emas. Bug 'xonasiga tashrif buyurgan kuni sho'r va yog'li ovqatlardan bosh tortish tavsiya etiladi. Uydan chiqishdan uch soat oldin, engil gazak, masalan, yog'ning massa ulushi past bo'lgan tvorogga ruxsat beriladi.
Bug 'xonasiga kirishdan oldin mutaxassislar iliq dush olishni maslahat berishadi. Ushbu manipulyatsiya terini isitadi, ularni yuqori harorat ta'siriga tayyorlaydi.
Dush qabul qilayotganda yuvish vositalarini ishlatmang va tanani ro'molcha bilan ishqalang. Bunday manipulyatsiyalar epidermisdan himoya qatlamini yuvishga olib keladi, buning natijasida bug 'xonasiga tashrif buyurish paytida teri quriydi.
Bundan tashqari, sochingizni yuvmang yoki ho'llamang, chunki bu issiqlik urishi xavfini oshiradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ular bug 'xonasiga faqat maxsus qopqoq bilan qoplangan quruq bosh bilan kiradilar. Agar uni sotib olishning iloji bo'lmasa, buning uchun tabiiy matolardan foydalangan holda bosh kiyimni o'zingiz qilishingiz mumkin: jun, kigiz, zig'ir va boshqalar.
Ushbu kirish paytida tana bug 'xonasining sharoitlariga - yuqori harorat va namlikka o'rganib qoladi. O'zingiz bilan supurgi olib, uni issiq suvga solib qo'yish tavsiya etiladi. Birinchi ishga tushirishda atributdan foydalanish tavsiya etilmaydi.
Bug 'xonasida bo'lganingizda, pastki javonga o'tiring. Yuqoridagi kabi o'tkir kislorod etishmasligi yo'q va pastdagi haroratlar unchalik yuqori emas. Yotgan holatda bug'lash tavsiya etiladi. Tokchaga choyshab qo'ying, yotib, dam olishga harakat qiling. Chuqur va bir tekis nafas oling. Yurak urishi tez-tez bo'lib, yonoqlarda qizarish paydo bo'lganda, bir daraja balandroq yoting.
Birinchi qo'ng'iroqning davomiyligi 10 daqiqa.
Ikkinchi yugurishda siz supurgidan foydalanishingiz mumkin.
Supurgidan foydalangandan so'ng, skameykada uch soniya davomida moyil holatda dam oling. Keyin bug 'xonasini tark eting. Bunday tashriflar soni 4 dan 7 gacha. Bug 'xonasida qolish muddati 25 daqiqadan oshmaydi.
Bug 'xonasiga birinchi va keyingi tashriflar o'rtasida tanaffuslar qilish tavsiya etiladi. Ularning davomiyligi harorat ko'tarilgan xonada o'tkazgan vaqtdan uzoqroq bo'lishi kerak. Dam olishdan ko'ra ko'proq cho'mila olmaysiz.
Bug 'xonasida bo'lganingizda, tanadan ko'p miqdorda suyuqlik qoldiradi. Bu shishning birlashishiga yordam beradi, ammo suvsizlanishni ham qo'zg'atishi mumkin. Buning oldini olish uchun seanslar oralig'ida iliq choy, dorivor o'simliklar asosida tayyorlangan qaynatmalar, sharbatlar yoki suv ichish kerak.
Oxirgi kirishdan oldin tanani qattiq qo'lqop bilan yaxshilab silash tavsiya etiladi. Bu teshiklarni ochishga yordam beradi va protsedura ko'proq foyda keltiradi. Odil jinsiy aloqa vakillari yuzlariga niqob qo'yishlari mumkin. Bug 'xonasidan keyin u yuviladi, bosh va tana dush jeli yoki mala va ro'molcha bilan yuviladi.
Yuqori haroratdan keyin epidermisni sovutish kerak. Qattiqlashuv bilan shug'ullanadigan rus kishi muz teshigiga sho'ng'ib, qor bilan ishqalanishi mumkin. Agar bunday tajriba bo'lmasa, shunchaki salqin dush ostida turish yoki hovuzda suzish tavsiya etiladi.
Vannalarga qayta-qayta tashrif buyurganingizdan so'ng, siz tashqariga chiqishga va o'zingizni qor bilan artib olishga harakat qilishingiz mumkin. Biroz vaqt o'tgach, teshikka botirishga ruxsat beriladi.
Internetda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan video darslari rus hammomida qanday qilib to'g'ri cho'milish kerakligini ko'rsatadi. Agar siz havaskorlar va tibbiyot xodimlarining tavsiyalariga amal qilsangiz, unda protsedura tanaga foyda keltiradi va zarar etkazmaydi.
Va uning qarashlari, shuningdek, buni aniqlash siz uchun to'g'ri, Men haqida kichik "yuvish" ta'lim dasturini taklif qilaman eng mashhur milliy bug 'xonalari va ularda o'zini qanday qilib to'g'ri tutish kerak.
Chunki, afsuski, ko'pincha biz haqiqatda bilish o'rniga faqat bilamiz deb o'ylaymiz.
Hammomning turli odamlar tomonidan bardoshliligi ularning psixologik kayfiyatiga, sog'lig'ining umumiy holatiga va hammomga ko'nikishning individual xususiyatlariga bog'liq.
Shuning uchun hammomda qolish muddati va qabul qilingan protseduralar tartibi hamma uchun bir xil bo'lishi mumkin emas, lekin umumiy qoidalar mavjud.
Ushbu ko'rsatkichlarni aniqlash uchun har bir hammom higrometr bilan jihozlangan bo'lishi kerak.
Bug 'xonasiga kirishdan oldin o'zingizni dushda yuving (ayollar, bo'yanishingizni yuving!). Lekin bug 'xonasida qizib ketmasligi uchun hech qanday holatda boshingizni ho'llamang.
Yengil yuvinishdan so'ng, hammom javonlariga kirishdan oldin, o'zingizni sochiq bilan quritishingiz kerak, chunki tanadagi namlik terlashni oldini oladi. Ha, va hammom ijtimoiy hodisa emasligini unutmang. Barcha zargarlik buyumlari echinish xonasida qolishi kerak.
Bug 'xonasiga kirganingizda, eng yuqori va eng issiq javonlarga chiqishga shoshilmang, chunki teringiz, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari hali yuqori haroratga tayyor emas. Buni qanday qilish kerak? Ko'p variantlar va usullar mavjud.
Shubhasiz, siz sportchilarning startga qanday tayyorlanishiga e'tibor bergansiz: avval ular engil yugurish bilan mushaklarini yaxshilab cho'zadilar, keyin bo'g'inlarini ishqalaydilar.
Ushbu kirish qismi isinish deb ataladi, uning maqsadi tananing turli a'zolari va tizimlarini kelajakdagi ishni yaxshiroq va kamroq kuch sarflaydigan tarzda tayyorlash va shikastlanish xavfi nolga teng bo'lmasa. .
Hammomdagi "isinish" shunga o'xshash maqsadga ega. Tananing nisbatan past havo haroratida oldindan qizdirilishi, qoida tariqasida, terining tomirlarining zaruriy kengayishiga olib keladi, terlashni "yoqadi". Ushbu bosqich tugagach, siz to'g'ridan-to'g'ri bug'lashni boshlashingiz mumkin.
Ba'zi cho'milishchilar bug 'xonasiga birinchi kirishni burundan pastga tushgan ma'lum miqdordagi ter tomchilari bilan tartibga solish kerak degan fikrga ega.
Ammo shunga asoslanib, ba'zi odamlar 15-18 daqiqa davomida bunday tomchilarni kutib o'tirishlari kerak, bu esa qizib ketishiga olib kelishi mumkin. Ba'zilar uchinchi daqiqada (teng sharoitda) terlashni boshlaydilar, boshqalari buning uchun 8-10 daqiqa kerak bo'ladi.
Bundan tashqari, uzoq muddatli kuzatishlar asosida, agar odamlar hammomga borishga oldindan rozi bo'lishsa, ya'ni. psixologik jihatdan o'zlarini tayyorladilar va xayrixoh kompaniyani yig'dilar, keyin terlash mexanizmlari tezroq harakat qila boshlaydi.
Murakkab vaperlar eng yaxshisidir avval o'rta tokchaga yoting, uchun bosh va oyoqlar bir xil darajada edi. Oyoqlari torso va boshdan bir oz balandroq bo'lishi yaxshiroqdir (zamonaviy bug 'xonalarida javonlarda relslar ko'rinishidagi maxsus oyoq taxtalari o'rnatilgan).
Ushbu tartibga solish yurak ishini osonlashtiradi.. Agar vannaning shartlari yotgan holda cho'milishga imkon bermasa, unda siz oyoqlaringizni skameykaga osilmasdan o'tirishingiz kerak, lekin ularni skameykaning o'zida ushlab turishingiz kerak. Agar oyoqlar pastga tushirilsa, tananing bug 'xonasidagi holati fiziologik emas.
LEKIN Tik turish sizni issiqlik urishi xavfiga olib keladi., chunki bosh darajasidagi havo harorati tananing darajasidan 10-20 ° yuqori va undan ham ko'proq oyoqlar; bundan tashqari, mushaklaringiz va bo'g'inlaringiz tarang holatda, bunga yo'l qo'ymaslik kerak.
Tananing barcha qismlarini teng ravishda isitish uchun biroz vaqt o'tgach kerak holatni o'zgartirish- avval yonboshingiz bilan, keyin chalqanchangiz, boshqa tarafingiz va oshqozoningizda yotib, navbat bilan tananing u yoki bu qismini issiq bug 'ta'siriga qo'ying. Va yana: bug 'xonasida siz doimo buruningizdan nafas olishingiz kerak.
Burun nafasi paytida nazofarenks orqali o'tadigan issiq havo sovutiladi va juda quruq havo namlanadi.
5-7 daqiqa davomida isinishdan so'ng, oyoqlaringizga keskin turmang - siz xavf bir zumda muvozanatni va hatto ongni yo'qotadi.
Bug 'xonasidan chiqishdan bir daqiqa oldin, qon aylanish tizimini tik turish uchun tayyorlash uchun yotgan bo'lsangiz, o'tiring. Aytgancha, yotgan holda va supurgi bilan bug'langanda bunday hodisalar kuzatilmasligi qiziq.
Agar siz sovuqdan qo'rqmasangiz, bug 'xonasidan keyin o'zingizga bir havza muzli suv quyishingiz yoki iliq dushda yuvib bo'lgach, bir necha soniya sovuq hovuzga sho'ng'ishingiz mumkin.
Temperlash manipulyatsiyasi metabolizmni yaxshilaydi, butun tanani mustahkamlaydi va asab tizimini rag'batlantiradi. Haroratning kontrastli o'zgarishi metabolizmni rag'batlantiradi, ya'ni uning ortiqcha bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, vaznni kamaytirishga yordam beradi.
Asosiysi, haddan tashqari sovib ketmaslik. Moviy lablar va g'ozlar sizning biroz g'ayratli ekanligingizdan dalolat beradi.
Agar plastinka olib tashlanganidan keyin 1-2 soniyadan keyin qizarish paydo bo'lsa va deyarli darhol yo'qolsa: tabriklaymiz, siz qotib qolgan odamsiz!
Agar qizarish darhol paydo bo'lmasa, lekin yarim daqiqadan keyin yoki undan keyin paydo bo'lsa va 2 soniyadan ko'proq davom etsa, siz hali muzli suvga sho'ng'ish yoki qorga sakrash uchun etarlicha qattiqlashmagansiz.
Ammo agar siz muntazam ravishda qon tomirlarini hammom bilan mashq qilsangiz, unda bir muncha vaqt o'tgach, teringiz bu oddiy testga boshqacha munosabatda bo'ladi.
Majburiy shart - bug 'xonasida 5-7 daqiqa qolgandan keyin dam olish xonasiga borish va 7-10 daqiqa davomida dam olish. Avval basseynda cho'milish mumkin.
Agar siz chiqishdan keyin juda terlashni davom ettirmoqchi bo'lsangiz - oyoqlaringizni iliq suv havzasida namlang- ter oqimda oqadi.
Xushbo'y bug'ning qalin to'lqini tanani issiq kompress bilan o'rab olganga o'xshaydi, bu isinishdan tashqari, nafas olish yo'llarini efir moylari bilan nafas olish ta'sirini ta'minlaydi.
Yo'lda nazofarenks tozalanadi, bronxlar kengayadi, bu nafas olishni yaxshilaydi va natijada kislorod iste'molini oshiradi. Bug 'berish paytida, yotish yaxshiroqdir. Bu holda ta'sir ko'proq bo'ladi va yurakka yuk kamroq bo'ladi.
Kilo yo'qotishni orzu qilgan odamlar buni ayniqsa hisobga olishlari kerak, chunki Yotgan holatda o'tirish yoki tik turgandan ko'ra ko'proq suyuqlik yo'qoladi.
Bug 'xonasiga har bir keyingi tashrifdan oldin (va tananing holatiga va maqsadga qarab 3 dan 6 gacha bo'lishi mumkin), siz 15-20 daqiqa dam olishingiz kerak. Har bir keyingi tashrifdan so'ng, dam olish vaqti ko'payishi kerak.
Bejiz donishmandlar: «Inson charchaganidan keyin emas, balki charchashdan oldin dam olishi kerak», - deyishgan bo'lsa ajab emas.
Butun cho'milish jarayoni 3-3,5 soatdan oshmasligi kerak va jami tashriflar sonidan qat'i nazar, bug 'xonasida 40-50 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qolishingiz mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, cho'milish protsedurasining davomiyligi va ayniqsa bug 'xonasida bo'lish ko'pincha qilinganidek, soat bilan emas, balki sog'lig'i bilan belgilanadi: har bir kishi cho'milishni qachon to'xtatish kerakligini his qilishi kerak.
Vannada ham siz haqiqatan ham ichishni xohlaysiz - issiqlik va namlik ta'sirida ba'zi minerallar, xususan, kaltsiy, kaliy va natriy tuzlari ter bilan tanadan "yuviladi".
Ko'pchilik, albatta, bu muammoni pivo bilan hal qiladi. Lekin shaxsan menga bu variant maqbul ko'rinmaydi. Chanqog'ingizni tabiiy sharbatlar bilan qondirish yaxshiroqdir - shu bilan birga, bu moddalarning yo'qolishi to'ldiriladi.
Ammo agar siz bu masalaga barcha mas'uliyat bilan yondashsangiz, unda hammom uchun yaxshiroq ichimlik yo'q yangi issiq o'simlik choyi. Bu oddiy masala - uyda pishirib, termosni olib keling, zavq esa dengizdir. Ha va foyda
Qadim zamonlardan beri xalq tabobatida "mo''jizaviy" ichimlik - oz miqdorda asal qo'shilgan sabzi, turp va lavlagi sharbatlari aralashmasi ishlatilgan.
Va, albatta, protseduraning yakuniy tegishi - terini tozalash va oziqlantirish, shuningdek, soch maskalari. Odatda ular bug 'xonasiga oxirgi marta tashrif buyurganlarida yoki undan keyin terini "po'stlashadi". Keyin turli xil niqoblar qo'llaniladi.
Shu bilan birga, odam qattiq va faol terlaydi, lekin ter bir zumda tananing yuzasidan bug'lanadi, uni sovutadi. "Bu ikki hunarmandchilikni aralashtirib bo'lmaydi" - rus va fin vannalari. Fin hammomida ular "taslim bo'lmaydilar" - ya'ni isitgichga suv sepmaydilar, bu bug 'bilan haddan tashqari qizib ketgan terining kuyishiga olib kelishi mumkin.
Ular saunada o'tirishadi, terlashadi, isinadilar. Shu bilan birga, miyani haddan tashqari qizib ketishdan himoya qilish uchun boshga namat qalpoq yoki qalin jun qalpoq qo'yish kerak. Va sochlaringiz quruqligiga ishonch hosil qiling. bug 'boshiga kirishdan oldin, hech qanday holatda ho'llash kerak emas.
Birinchi yugurish- isinish, 3-4 daqiqa, keyin bir necha daqiqa salqin suvli hovuzda (18 ° C gacha), ozgina dam olish - va ikkinchi yugurish 8-10 daqiqa (qancha vaqt turishingiz mumkin). u). Tana qizg'ish-issiq va allaqachon sovuq suv (10-12 ° C) samoviy salqinlik sifatida qabul qilinadi.
Keyin dam oling va takroriy tashriflar- qancha va qancha - sizning xohishingiz va farovonligingizga ko'ra.
Qadim zamonlardan beri hammom xalq orasida eng yaxshi dori obro'siga ega bo'lganiga qaramay, u, har qanday dori kabi, muayyan majburiy qoidalarga rioya qilishni talab qiladi.
Muhim umumiy talab - bosqichma-bosqichlik printsipi. Ko'tarilishdan oldin tanani va ayniqsa qon tomirlarini bug 'xonasiga kirishga tayyorlash, isitishning bir turi bo'lishi kerak.
Bug 'xonasida o'tkaziladigan vaqt juda uzoq bo'lmasligi kerak (har biri 8-10 daqiqa davomida 3-5 tashrif). Haddan tashqari qizib ketishga yo'l qo'yilmaydi.
Boshingizni ho'llamasligingiz kerak - quruq sochlar boshni qizib ketishdan yaxshiroq himoya qiladi.
Hammomda ichish uchun faqat oddiy yoki o'simlik choyi, sharbatlar, mineral suv, kombucha infuzioni kerak.
Ko'pchiligimiz sauna va hammomlarga tashrif buyurishni juda yaxshi ko'ramiz. Va ko'pchilik, albatta, bug 'xonasida nima qilish kerakligini, o'zingiz bilan nima qilishni va qancha vaqt ichida qolishni biladi.
Biroq, saunaga tashrif buyurish faqat protseduralar bilan cheklanadi deb o'ylamang. Bug 'xonasidan allaqachon chiqib ketganingizdan keyin ham bir qator qoidalarga rioya qilish juda muhimdir. Bu saunaga tashrif buyurish samarasini maksimal darajada oshirish uchun kerak.
Qoida tariqasida, bug 'xonasidan keyin ko'pchilik darhol dush qabul qiladi yoki hovuzga boradi. Shunday qilib, siz darhol suvga shoshilishingiz shart emas. Tanani sovutishdan boshlash yaxshidir. Buning uchun siz shunchaki havoga chiqishingiz va u erda bir necha daqiqa turishingiz kerak. Va shundan keyingina siz dushga borishingiz mumkin, chunki siz ozgina kislorod etishmasligini his qilsangiz, saunaning eng kuchli umumiy ta'siri bo'ladi. Shundan so'ng siz xavfsiz tarzda hovuzga sho'ng'ishingiz yoki dush olishingiz mumkin.
Ammo harorat kontrastidan bahramand bo'lganingizdan so'ng, siz o'zingizni oyoq hammomida davolashingiz mumkin, u issiq bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz to'liq dam olishga erishishingiz va termal muvozanatni tiklashingiz mumkin. Xo'sh, sovuq suv bilan yuvish tananing umumiy mustahkamlanishiga yordam beradi va immunitet tizimini tartibga soladi. Shuningdek, ushbu protsedura yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilashni istaganlar uchun foydalidir.
Barcha kerakli ishlarni bajarganingizdan so'ng, shunchaki yotib, to'liq dam olishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yumib, barcha muammolarni unutish yaxshidir. Yoqimli narsa haqida o'ylang, tinch va osoyishta muhitda yoting. Aynan shu davrda tanangiz yaxshi dam olishga sozlangan. Eng yaxshi yechim, albatta, yaxshi, yuqori sifatli massaj bo'ladi. Va hech qanday holatda sport yoki boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmang. Bundan tashqari, og'ir narsalarni ko'tarmaslik tavsiya etiladi.
Esda tutingki, protseduralar bilan shug'ullanayotganda, suyuqlik ichmaslik yaxshiroqdir, chunki tanani keraksiz toksinlar va toksinlardan tozalash kerak.
Shuni ham yodda tutish kerakki, sauna va hammomga keyingi tashriflar paytida uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Bug 'xonasiga ko'pi bilan uch marta kirish yaxshidir, chunki bu holda miqdor sifatga to'g'ri kelmaydi va umumiy ijobiy ta'sirga uchta tashrif davomida erishiladi.
Saunaga tashrif buyurganingizda, nafaqat tanani, balki fikrlarni ham kuzatish muhimdir. Psixologik stressni bartaraf etishga va butunlay dam olishga harakat qiling. Shunda siz eng katta zavq va eng yaxshi terapevtik ta'sirga ega bo'lasiz.
