Miyopi bo'lgan odamlar uchun sportning asosiy kontrendikatsiyasi.
Ko'p odamlar miyopi sport bilan shug'ullanmaydi deb o'ylashadi, lekin ular chuqur yanglishmoqda. Boshqa murakkab kasalliklarda bo'lgani kabi, miyopi bilan, sport turini va ruxsat etilgan yuklarni tanlashga alohida e'tibor berilishi kerak.
Yaqindan ko'rmaydigan odamlar uchun kontrendikatsiyalarni to'g'ri aniqlash juda muhimdir. Shifokorlar ko'rish organining holatini kuzatishi kerak. Sport miyopidagi ko'zlarning holatiga yaxshi ta'sir ko'rsatishi va uni barqarorlashtirishga yordam berishi mumkin, ammo ular ko'zlar va ko'rlarga ham yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu miyopi darajasiga, shuningdek tanlangan sport va sport yuklarining tuzilishiga bog'liq.
Miyopiya (miyopiya, yunoncha «myo» — qiyshiq va «opsis» — qarash) — koʻzning yumaloq shaklining ovalga oʻzgarishi, buning natijasida uning ichida yorugʻlikning sinishi va yorugʻlik nurlari buziladi. ko'z olmasidan o'tib, unga emas, balki to'r pardaning oldiga qaratilgan. Shuning uchun, miyopik odamlar uzoqda joylashgan ob'ektlarni loyqa ko'rishadi. Bunday holda, maksimal yorug'lik sezgirligi zonasida joylashgan retinal hujayralar kam uchraydi va cho'ziladi. Bu shifokorlar retinaning yorilishi yoki ajralishi xavfi yuqori bo'lganligi sababli sakrash, urish, tirishish va miya travmatik shikastlanishini taqiqlashining asosiy sababidir.
Masalan, uzoqni ko'ra olmaslik bilan, ko'z cho'zilmaydi, balki tekislanadi va ko'zning to'r pardasi miyopi kabi tanqidiy ravishda cho'zilmaydi. Shuning uchun, sport bilan shug'ullanadigan uzoqni ko'ra oladigan odamlarga deyarli har doim yashil chiroq yonadi, hech bo'lmaganda oftalmologlar tomonidan.
Biroq, "miyopiya" tashxisining o'zi sportga chek qo'yadigan yakuniy hukm emas. Birinchidan, bu tug'ma va orttirilgan. Ikkinchisi, albatta, xavfliroq.
Ikkinchidan, miyopi darajasi muhim ahamiyatga ega. Rasmiy ravishda ajralib turadi:
3 dioptergacha, qoida tariqasida, jismoniy faoliyatda hech qanday cheklovlar yo'q. 5 diopterdan - shifokorlar fundusda degenerativ o'zgarishlar bo'lmasa ham, sport bilan shug'ullanish uchun ehtiyotkorlik bilan ruxsat berishadi. Bunday holda, yangi boshlanuvchilar og'ir atletika, boks, kurashning barcha turlari, akrobatika va gimnastika haqida unutishlari kerak. 6 diopterdan ortiq - sport toifalari va yutuqlaridan qat'i nazar, maksimal cheklovlar.
Uchinchidan, bu gradatsiya juda shartli, chunki -1 ko'rish bilan progressiv miyopi bo'lishi mumkin (bir yilda bir yoki bir necha diopterga ko'payganda). Shunda shifokor sizga qanday xulosa chiqarishi haqida yaxshi o'ylaydi. Va siz butun umringiz davomida -3 bilan yurishingiz, boks, kurash va temir tortish bilan shug'ullanishingiz mumkin, shu bilan birga ko'zlaringiz ajoyib bo'ladi. Xo'sh, ehtimol unchalik mukammal emas, lekin -3 dan kam emas.
Va to'rtinchidan, oldingi ikkita fikrni umumlashtirgan holda, sportga cheklovlar miyopiya darajasiga qarab emas, balki ko'z ichidagi o'zgarishlarga asoslanadi. Masalan, o'rtacha miyopi bilan barqaror holatga qaraganda, engil miyopi bilan, fundusda qon ketishlar ko'rinadigan va ko'zning to'r pardasi zaiflashganda, bu ancha yomonroq va xavfliroqdir.
Progressiv bo'lmagan miyopi bilan siz sportning biron bir turi bilan shug'ullanishingiz kerak. Agar ko'zoynak va kontakt linzalari bilan sport bilan shug'ullanish imkoni bo'lmasa, u holda mashqlar paytida ko'zoynakni olib tashlash mumkin. Agar siz ko'zoynakdan foydalana olmasangiz va ko'rish keskinligi kerak bo'lsa, bunday hollarda siz to'g'ridan-to'g'ri ko'z olmasiga kiyiladigan kontakt linzalaridan foydalanishingiz kerak.
Miyopi rivojlanayotganda siz katta jismoniy stress (boks, kurash, og'ir atletika va boshqalar) bilan sport bilan shug'ullana olmaysiz.
Agar odamda 4 dioptridan kattaroq miyopi bo'lsa, shifokorlar uni sport bilan shug'ullanishlariga ruxsat bermasliklari kerak. Jismoniy mashqlar paytida miyopi ham rivojlanishi mumkin, bu holda sportchi sport o'ynashni to'xtatishi yoki yukni kamaytirishi kerak.
Sport mashg'ulotlari ko'rishni barqarorlashtirishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sport o'yinlari, suzish, chang'i, tog 'sporti ularga katta plyuslarni beradi.
Yaqindan ko'rmaydigan odamlarda jismoniy faoliyatning cheklanganligi bilan turli organlarning, shu jumladan ko'zlarning qon bilan ta'minlanishi va moslashish qobiliyatining yomonlashishi kuzatiladi. Shu bilan birga, tadqiqotchilar ta'kidlaganidek, barcha jismoniy mashqlar miyopi bilan og'rigan odamlar uchun foydali bo'lmaydi. Eng foydalisi o'rtacha intensivlikdagi tsiklik mashqlar (yugurish, suzish), ularda yurak urish tezligi daqiqada 100-140 urish darajasida qoladi. Ko'zlarga qon oqimini keltirib, bu mashqlar ko'zning siliyer mushaklarining faoliyatini yaxshilaydi va ko'z ichi suyuqligining aylanishini normallashtiradi. Tsiklik yuqori intensiv mashqlar, shuningdek, akrobatika, sakrash, gimnastika apparatlaridagi mashqlar yurak urish tezligini daqiqada 180 zarbagacha oshirishga olib keladi, uzoq muddatli ko'z ishemiyasiga olib keladi, shuning uchun ular miyopik odamlarda kontrendikedir.
Umumiy jismoniy faollik va jismoniy harakatsizlikning pasayishi, ko'pincha maktab o'quvchilari va talabalarda uchraydigan sezilarli vizual stress bilan birgalikda miyopi rivojlanishi va rivojlanishiga yordam beradi. Bolalar va yoshlarda miyopi paydo bo'lishi va davolashning oldini olish uchun umumiy rivojlanishga qaratilgan jismoniy mashqlar kombinatsiyasi ko'zlardagi qon aylanishini yaxshilaydigan va siliyer mushaklarning kuchayishiga olib keladigan maxsus mashqlar bilan ko'rsatiladi.
Jismoniy tarbiya va sportning ayrim turlari bilan shug'ullanish imkoniyatini to'g'ri baholash uchun talabalar va maktab o'quvchilarini miyopi darajasiga va asoratlar va o'zgarishlarning mavjudligi yoki yo'qligiga qarab guruhlarga bo'lishning mavjud mezonlariga e'tibor qaratish lozim. fundusda. Bu metodga ko`ra jismoniy tarbiya bo`yicha asosiy, tayyorlov va maxsus guruhlar ajratiladi. Uzoqni ko'ra olmaslik yoki 6 dioptridan yuqori miyopi, surunkali yoki degenerativ ko'z kasalliklari va fundusdagi o'zgarishlar bo'lgan talabalar maxsus guruhda shifokor nazorati ostida individual dastur bilan shug'ullanishlari kerak. 3 dan 6 dioptergacha bo'lgan gipermetropiya yoki miyopi bo'lgan barcha talabalar tayyorgarlik guruhiga yuborilishi kerak. Sinishi xatolar 3 diopterdan oshmasa, talabalar asosiy guruhda jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga borishlari mumkin.
Miyopi yoki gipermetropiya darajasi zaif bo'lgan talabalar va maktab o'quvchilari sport o'yinlaridan foyda ko'rishadi, ular davomida ko'rish doimiy ravishda yaqin va uzoq masofalarga o'tadi. Voleybol, basketbol yoki stol tennisi kabi sport turlari ko'zning akomodativ qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ko'z mushaklarini mashq qiladi, ko'rish organida patologik o'zgarishlar rivojlanishining oldini oladi.
O'rtacha miyopi yoki gipermetropiya darajasi bo'lgan talabalar jismoniy tarbiya intensivligini, shuningdek, sakrash (uzun, baland, minoradan va boshqalar) kabi jismoniy faoliyat turlarini cheklashlari kerak. Ularning jismoniy tarbiya mashg'ulotlari ko'z mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan maxsus mashqlar, ko'zlar uchun gimnastika va fizioterapiya mashqlari bilan to'ldirilishi kerak.
Yuqori darajadagi miyopi, fundusdagi asoratlar va o'zgarishlar bilan jismoniy faoliyat turlarining sezilarli cheklanishi ko'rsatiladi. Boks va kurash, sakrash, tennis va futbol, chang'i, og'ir atletika, velosport yoki ot sporti kabi sport turlari bilan shug'ullanishda miyopiya va sport mos kelmaydi. Shifokor nazorati ostida dozalangan tsiklik mashqlar (yugurish, suzish, yurish, otish, eshkak eshish, qilichbozlik) foydali bo'ladi.
Ko'rishni yaxshilash uchun engil va o'rtacha darajadagi miyopi bo'lgan bemorlar mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan har kuni quyidagi mashqlarni bajarishlari kerak. Siliyer mushakni o'rgatish uchun barcha komplekslarga "shisha ustidagi belgi" mashqlarini kiritish kerak.
Ko'rishni yaxshilash uchun misol mashqlari:
A) Mashq tik turgan holda bajariladi, qo‘llar boshning orqa tomoniga qo‘yiladi. Birinchidan, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, egilib, keyin hozirgi holatga qayting. 7 marta bajaring.
B) Boshning dumaloq harakatlari chapga 4 marta va o'ngga 4 marta.
C) Bo'yin orqa va bosh orqa mushaklarini 60 soniya davomida o'z-o'zidan massaj qilish.
D) Ko‘zning aylana harakatlari. Avval chapga, keyin o'ngga taxminan 1 daqiqa davomida sekin bajaring.
E) Ko'zingizni yumib, barmoqlaringizni ko'z olmalariga sekin 35-45 soniya bosib turing.
E) “Oynada belgi” mashqi. Taxminan 1-2 daqiqa davomida ko'zning mushaklarini, avval chap, keyin o'ng, keyin esa birgalikda mashq qilish kerak.
G) Ko'zlaringizni yumib, ko'z qovoqlarini tashqi burchaklaridan burungacha, so'ngra taxminan 40-45 soniya davomida orqaga uring.
H) Taxminan 25-30 soniya davomida tez miltillashni bajaring.
I) Taxminan 60 soniya davomida ko'zingizni yumib o'tiring, qorin bo'shlig'i nafasini bajaring.
Ijtimoiy tarmoqlarga saqlash:Zamonaviy jamiyatda ko'rish muammosi bo'lgan odamning sport bilan shug'ullanishi va jismoniy rivojlanishi uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud. Ko'rishning yomonligi stressdan to'liq xalos bo'lishni anglatmaydi. Miyopi (miyopi) bilan og'rigan odamlar uchun jismoniy faoliyatni cheklash noto'g'ri deb tan olingan. Olimlar sport yoki jismoniy tarbiya etishmasligi ko'pincha miyopi (omillardan biri sifatida) qo'zg'atadi yoki uning rivojlanishini kuchaytiradi degan xulosaga kelishdi. Jismoniy mashqlar umumiy ohangni oshiradi, tanadagi turli jarayonlarni faollashtiradi. Jismoniy harakatsizlik tananing to'liq rivojlanishiga va o'z funktsiyalarini bajarishiga imkon bermaydi. Ko'p jihatdan, miyopi barqarorlashadimi, turmush tarziga bog'liq.
Yaqindan ko'rmaydigan odamlarda, sog'lom odamlarga qaraganda, mushak-skelet tizimida o'zgarishlar tez-tez uchraydi - duruşning buzilishi, skolyoz, tekis oyoqlar. Bu o'qish va yozishda noto'g'ri pozitsiya, bo'yin va orqa mushaklarining tez charchashi bilan bog'liq. Pozning buzilishi tananing nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining holatini yomonlashtiradi. Shuning uchun sport yoki jismoniy tarbiya zarurati.
Sportni tanlang
Sportni tanlashda siz yoshni, umumiy jismoniy tayyorgarlikni, miyopi darajasini va salomatlik holatini hisobga olishingiz kerak. Faol sport bilan shug'ullanish imkoniyatini faqat davolovchi shifokor aniq belgilashi mumkin. Aksariyat sport turlari murakkab miyopiya, fundusdagi o'zgarishlar, ko'z kasalliklari uchun kontrendikedir. Bundan tashqari, har qanday sport bilan shug'ullanayotganda, ko'zoynak yoki kontaktli ko'rishni tuzatish haqida eslash kerak.
Yugurish, suzish, chang'i sporti kabi tsiklik sport turlari shox pardaga qon oqimini va ko'z mushaklarining ishini faollashtiradi. Keraksiz uzoq muddatli tortishish, og'ir xalta ko'tarish bilan turizm. Yuqori va o'rtacha darajadagi miyopi bilan og'irlikni ko'tarish (5 kilogrammdan ortiq), sakrash, vizual ortiqcha yukni butunlay chiqarib tashlash kerak. Matbuot faqat gorizontal holatdan pompalanishi mumkin.
Bu foydali
30-45 daqiqa davom etadigan o'rtacha tezlikda yurish, charchoq darajasiga qadar sekin yugurish (yugurish), sekin velosipedda yurish kabi umumiy mustahkamlash mashqlari foydalidir. Ko'zlarning holatini yaxshilash uchun yaxshi natijalar to'p va tennis o'ynash orqali beriladi. Voleybol, basketbol o'ynashda ko'rish qobiliyatini uzoqdan va orqaga qarab doimiy ravishda o'zgartirish miyopi rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
Eshkak eshish, suzib yurish, qilichbozlik nafaqat ko'zlar uchun, balki insonning umumiy barkamol rivojlanishi uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Shuningdek, sport bilan shug'ullanayotganda, ratsional va vitaminlar bilan boyitilgan dietaga rioya qilish kerak.
Nima kontrendikedir?
Har qanday darajadagi miyopi uchun to'liq kontrendikedir: boks, kurash, gimnastika, futbol, og'ir atletika va sho'ng'in. Ushbu sport turlari ko'zlarga katta yuk beradi. Mototsikl, motorli chang'i, chang'i kabi jismoniy faoliyat turlari, chunki ko'zi ojiz odamning kosmosdagi orientatsiyasi zaiflashadi, jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Fitnes markazlaridagi mashg'ulotlarni har qanday sport turiga bog'lash qiyin. Bu holatda yuklar sezilarli bo'lishi mumkin, ammo ko'p hollarda bo'lgani kabi, murakkab miyopi va yuqori miyopi bo'lgan odamlar fitnes bilan ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishlari kerak.
Ko'rish qobiliyati buzilgan odamlarda sport o'ynashda ko'z kasalliklarining rivojlanishi mumkin. Shuning uchun shuni ta'kidlash kerakki, ko'zning mumkin bo'lgan shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ko'zoynakni tuzatishning barcha holatlarida maxsus ko'zoynak yoki kontaktli linzalardan foydalanish kerak.
Sport ko'zoynaklari
Ko'pgina sportchilar uchun ko'zoynaklar jiddiy to'siqdir, chunki ular ko'rishni to'liq tuzatishni kafolatlamaydi, ular shikastlanishi va jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Endi sport ko'zoynaklari nafaqat sportchilar uchun zarur bo'lgan atributga, balki tasvirning tafsilotiga ham aylandi.
Sport ko'zoynaklarining ramkalariga qo'yiladigan asosiy talablar - bu kuch, moslashuvchanlik, yuqori qulaylik va ishonchli mahkamlash. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ko'zoynaklar burunning moslashuvchan, o'zgartiriladigan ko'prigi, ko'rish maydonini oshirish uchun ramkalar va linzalarning maxsus geometriyasi kabi parametrlarga ega bo'lishi kerak. Ramkani yuzga, linzalarni esa ramkaga (hatto kuchli zarba va silkinish bilan) ushlab turish uchun maxsus qurilmalar kerak.
Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun qo'shni shakldagi ramkalar va kontaktsiz sport turlari va haydash uchun polikarbonat linzalari bilan yuqori qulaylik va ishonchlilikka ega bardoshli ramkalar mos keladi.
Zamonaviy sport ramkalari metallardan (masalan, titan, po'lat) va plastmassalardan (tsellyuloza asetat va propinat, poliamidlar, uglerod tolasi kabi) ishlab chiqariladi - bularning barchasi juda moslashuvchan va bardoshlidir. Ko'pgina sport ko'zoynak kompaniyalari metall va plastmassa kombinatsiyasini afzal ko'radi.
Kauchuk va silikon burun ko'prigi va ma'badning uchlari uchun qulaylik va ishonchlilikni oshirish uchun keng qo'llaniladi. Maksimal xavfsizlik va qulaylik uchun, odatda ma'badga chuqur kirib boradigan va tashqi ta'sirlardan himoyalangan moslashuvchan o'rnatish moslamalari qo'llaniladi. Ko'pgina modellar uchun ma'badlar o'rniga maxsus kayışlar yoki elastik bantlar ishlatiladi. Sport ko'zoynaklari uchun linzalar turli xil ranglarda ishlatiladi, ko'pincha ular yorug'lik filtrlaridir, chunki tanlangan sport turining xususiyatlariga qarab ko'zlar ultrabinafsha nurlar, suv tomchilari va boshqalardan himoyalangan bo'lishi kerak.
Sport tobora ozchilikka aylanib bormoqda, jismoniy mashqlar modaga aylanib bormoqda va o'zini o'zi ta'minlaydigan odam uchun zarurdir. Miyopi - bu harakatsiz turmush tarzini anglatuvchi jumla emas, balki o'z-o'zini yaxshilash uchun yana bir katalizator.
Valeriya TEMKINA
Ko'z kasalliklari sportdan voz kechish uchun sabab emas
Ammo yaqinda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar natijalariga ko'ra, bu mutlaqo noto'g'ri.
Miyopi bilan og'rigan odamlar uchun jismoniy mashqlar va ba'zi sport turlari juda muhimdir. Ular quyidagi funktsiyalarni bajaradilar:
tananing ijobiy sifatda rivojlanishiga hissa qo'shish; tanadagi ko'plab funktsiyalarning ishini faollashtirish.
Siliyer mushaklarning ishlashi va skleraning kuchayishi aniq jismoniy faoliyat bilan bog'liq.
Nur shu tarzda proyeksiyalanadi
Muayyan turdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga ruxsat beriladimi yoki yo'qmi, kasallikning mavjudligiga bog'liq emas, balki uning rivojlanish bosqichiga bog'liq.
Ko'pincha bemorlar miyopi borligi bilan suzish mumkinmi, degan savolga qiziqishadi.
Suv yomon masofani ko'rish uchun ko'p qirrali o'quv vositasidir
Shifokorlarning ta'kidlashicha, patologiya rivojlanishining zaif yoki o'rta bosqichida (6 dioptergacha) birgalikda kasalliklarsiz ushbu turdagi jismoniy faoliyatga ruxsat beriladi.
Lekin: o'qitish optik tizimning ishida o'rtacha og'ish shakli bilan o'rtacha bo'lishi kerak, shunda zarba daqiqada 140 zarbadan oshmasligi kerak.
O'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarga ustunlik berish yaxshidir
Muhim: Kambag'al masofani ko'rish, ayniqsa 6 diopterdan yuqori bo'lgan kuchli yuklar taqiqlanadi, chunki allaqachon ko'rlikka tahdid soladigan retinal ajralish xavfi mavjud.
Suzish mashg'ulotlarining o'rtacha intensivligi va muntazamligi bilan siz hatto ko'rish organlarining holatini yaxshilashingiz mumkin.
Bemorlar ko'pincha oftalmologdan miyopi bilan qo'l silkitish mumkinmi, deb so'rashadi.
Quvvat yuklari ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak
Bilak va trapezius mushaklarining rivojlanishi uchun qo'llarni shishirish faqat oftalmik og'ish rivojlanishining zaif va o'rtacha bosqichida mumkin.
Ushbu turdagi jismoniy faoliyat dastlab og'ir yuklarga tegishli emas, balki kelajakda, shuning uchun siz mukammal muvozanatni topishingiz kerak.
Ko'zlarga zarar bermaslik va jismoniy mashqlar samarasini olish uchun, sog'lom odam uchun normadan ko'ra sekinroq yukni oshirishga arziydi.
Agar siz hali ham paydo bo'ladigan xavf haqida tashvishlansangiz, oftalmologga murojaat qilish ortiqcha bo'lmaydi. Shifokor allaqachon keyingi harakatlarni tavsiya qiladi.
Murabbiyning yordami shart
Rivojlanmagan miyopi bilan bunday jismoniy faoliyat ko'zlarga zararli emas. Asosiysi, juda g'ayratli bo'lmaslik.
Muntazam jismoniy mashqlar zamonaviy odam uchun juda ko'p narsani anglatadi.
Tana yaxshi jismoniy shaklda bo'lishi, kayfiyat har doim a'lo bo'lishi va ichki organlar kerakli darajada ishlashi uchun tanani muntazam ravishda mustahkamlash kerak.
Sog'lom ovqatlanish ham ko'p narsani anglatadi.
Biroq, ba'zida ba'zi sport turlari tana funktsiyalari buzilganligi sababli kontrendikedir. Shuning uchun oftalmologlar ko'pincha miyopi bilan sport o'ynash mumkinmi degan savollarni eshitishadi.
O'rtacha tsiklik mashqlar miyopi uchun foydalidir va ko'zlarga zarar etkazmaydi. Bundan tashqari, ular metabolik jarayonlarni tezlashtirishda ham foydalidir.
8 dioptrigacha ko'z funktsiyasini buzgan holda ruxsat etilgan sport turlariga quyidagilar kiradi:
yugurish; yoga; suzish; chang'i sporti; bemaqsad qilish.
Atletika miyopi bilan tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi
Ko'zlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yurak tezligi va zo'riqishning kuchayishi tufayli yuqori intensiv mashqlar kontrendikedir.
Miyopi va sport bilan birga bo'lishi mumkin, ammo agar siz ushbu tandemga to'liq mas'uliyat va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lsangiz.
Muhim: 4 diopterdan ortiq og'ish bilan oftalmik patologiyada og'irlikni ko'tarish qat'iyan man etiladi.
Jismoniy faollikning pasayishi va ko'rishning kuchayishi bilan bolalarda miyopi rivojlanishi mumkin.
Shuning uchun chaqaloqning ushbu ko'z kasalligiga genetik moyilligi bo'lsa, uning sevimli sport turini o'ynashni taqiqlamasligingiz kerak.
Diagnostika muhim rol o'ynaydi
Muhim: Agar bolada allaqachon miyopi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni har bir maktabda mavjud bo'lgan maxsus jismoniy tarbiya guruhiga kiritishga arziydi.
Miyopi bilan sport paytida to'g'ri hisoblangan yuk ham tanaga, ham ko'zlarga foyda keltiradi.
Yuqori darajadagi miyopi bilan ham faol hayot tarzidan butunlay voz kechmasligingiz kerak.
Gimnastika kabi individual tanlangan mashg'ulotlar bilan yoga tanani yaxshi holatda ushlab turadi va ko'zlarga zarar bermaydi.
Yoga darslari masofani ko'rish qobiliyati past bo'lganlar uchun idealdir.
Kasallikning turli bosqichlarida qanday yuklarga ruxsat berilganligi bo'yicha maslahatni har qanday sport markazida oftalmolog va malakali murabbiydan olish mumkin.
Bundan tashqari, ko'zlar uchun gimnastika qilishni unutmang.
Shuningdek, ushbu mavzu bo'yicha ushbu videoni ko'ring:
Agar sizga mutaxassis maslahati kerak bo'lsa, quyidagi manzilga murojaat qiling:
Miyopiya va sport mos keladimi? Ilgari bu savolga bitta javob bor edi - albatta, yo'q. Biroq, ushbu muammoga malakali yondashish bilan, ba'zi jismoniy mashqlar nafaqat taqiqlangan, balki ko'rsatiladi, chunki ular ko'z tomirlarini mustahkamlashga va vaziyatni barqarorlashtirishga yordam beradi. Har qanday jismoniy faoliyatni to'liq rad etish bilan mushaklarning gevşemesi, inson tanasida ohangning pasayishi sodir bo'ladi.
Jismoniy faoliyatga birinchi cheklovlar maktabda jismoniy tarbiya darslarida qo'yiladi. Sog'liqni saqlash guruhi miyopi darajasiga va fundusdagi degenerativ o'zgarishlar mavjudligiga qarab belgilanadi. Jismoniy tarbiya bo'yicha 3 ta sog'lomlashtirish guruhlari mavjud bo'lib, ular jismoniy faoliyatni cheklashni va ulardan ozod qilishni nazarda tutadi:
Salomatlikning birinchi guruhi, asosiysi. Oddiy ko'rish qobiliyatiga ega va agar tuzatilmasa, keskinligi 0,5 dan kam bo'lgan bolalarni o'z ichiga oladi. O'rnatilgan gipermetropiya va 3 dioptridan ortiq miyopi bo'lgan bolalarga guruhga ruxsat berilmaydi. Ikkinchi guruh sog'liqni saqlash, tayyorgarlik. U tuzatilishi kerak bo'lgan 0,5 dioptridan past ko'rish qobiliyatiga ega bo'lgan bolalarni o'z ichiga oladi. 6 diopterdan ortiq miyopi va gipermetropiyasi bo'lgan bolalar uchun ikkinchi sog'liqni saqlash guruhiga tashrif buyurish taqiqlanadi. Na birinchi, na ikkinchi sog'liqni saqlash guruhiga yallig'lanish va degenerativ ko'z kasalliklari bo'lgan bolalarni kiritish mumkin emas. Sog'liqni saqlashning uchinchi guruhi, ixtisoslashgan. Jismoniy tarbiya va individual dastur bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazishdan ozod qilishni ta'minlaydi. Ushbu salomatlik guruhiga tashrif buyurish 6 diopterdan ortiq miyopi va gipermetropiya, fundusdagi degenerativ o'zgarishlar va surunkali yallig'lanish jarayonlari bo'lgan bolalar uchun tavsiya etiladi.
Kasallikning rivojlanish darajasiga qarab, har bir holatda siz ko'z mushaklarini kuchaytirishga va ko'z ichi suyuqligining aylanishini normallashtirishga yordam beradigan maxsus mashqlarni tanlashingiz mumkin.
Darhaqiqat, jismoniy zo'riqish bo'lmasa, shu jumladan ko'z mushaklarida ularning zaiflashishi va hatto atrofiyasi paydo bo'ladi. Ta'lim jarayonida ko'zlarga ta'sir qiladigan yuklar bilan miyopi sezilarli darajada oshishi mumkin. Ko'pincha bu juda boy o'quv dasturi mavjud bo'lgan oliy o'quv yurtlarida sodir bo'ladi.
Ko'z mashqlari
Miyopi - bu siz harakat qila olmaydigan tashxis emas. Tsiklik mashqlar qon aylanishi va mushaklarni kuchaytirish uchun juda foydali. Asosiysi, tavsiya etilgan intensivlik va muddatdan oshib ketmaslikdir. Bunday holda, asosiy ko'rsatkich pulsning tezligi hisoblanadi.
Zaif va o'rtacha darajadagi miyopi bilan yurak urishi daqiqada 100-140 zarbadan oshmaydigan mashqlarga ustunlik berish kerak. Bu yugurish va o'rtacha intensivlikdagi suzishni o'z ichiga olishi mumkin.
Ba'zi sport o'yinlari yaxshi natijalar beradi - pioner to'pi, voleybol, basketbol, stol tennisi va boshqalar. Bunday holda, odam yaqin yoki uzoq bo'lgan to'pni diqqat bilan kuzatishi va ko'rishni o'zgartirishi kerak. Bu turar joyni ko'paytirishga yordam beradi va kasallikning keyingi rivojlanishining muvaffaqiyatli oldini oladi.
Maktabda o'qish paytida bolalar ko'pincha turli to'garaklar va sport seksiyalariga boradilar. Miyopiya tashxisi bolaning tengdoshlari bilan teng bo'lish yo'lida to'siq bo'lmasligi kerak. Biroq, ma'lum bir sport turini tanlash to'g'risida nihoyat qaror qabul qilishdan oldin, yukning intensivligini va mavjud kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak.
Sportni tanlashda miyopi darajasini va fundusdagi o'zgarishlar mavjudligini hisobga olish kerak. Eng muhimi 2-faktor, chunki bu kasallikning rivojlanishini va degenerativ-distrofik o'zgarishlarning paydo bo'lishini ko'rsatadi.
boks; kurash; tennis; sport va badiiy gimnastika; Chang'ida sakrash; chang'i biatloni.
O'rtacha darajadagi miyopi bilan, kontrendikatsiyalar unchalik kengaytirilmaydi, ayniqsa fundusda hech qanday o'zgarishlar bo'lmasa. Biroq, hali ham katta va uzoq muddatli jismoniy kuch talab qiladigan sport turlari bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, 1,5 m dan ortiq balandlikdan sakrash kerak bo'lgan mashqlarni istisno qilish kerak.
Engil miyopiya hech qanday maxsus cheklovlarni anglatmaydi, kasallikning har qanday darajasida qo'llaniladiganlar bundan mustasno. Katta va uzoq muddatli yuklarsiz tsiklik sport turlarini tanlash tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar paytida yurak tezligini daqiqada 180 martadan ko'proq oshirishga yo'l qo'yilmaydi. Shuning uchun tinchroq sportga ustunlik berish yaxshidir:
yugurish; poygada yurish; suzish; eshkak eshish; qilichbozlik; tortishish va boshqalar.
Biroq, tsiklik sport turlari ko'zning mushaklarini kuchaytirish uchun foydali bo'lsa ham, ehtiyot bo'lish kerak. Akrobatika, apparatlarda gimnastika mashqlari, har qanday balandlikka sakrashdan qochish kerak, chunki bu ishemiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Agar biror kishi linzalar kiysa, bu sportga qarshi ko'rsatma emas. Ba'zi sport turlari bilan shug'ullanayotganda, siz ularni hatto olib tashlay olmaysiz.
Muntazam mashqlar yordamida miyopiyani barqarorlashtirish, uning yanada rivojlanishi va ko'rishning yomonlashishini oldini olish mumkin. Muvaffaqiyatning asosiy qoidasi shundaki, ertalabki mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, ko'zning siliyer mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar to'plamini kiritishni unutmang.
Qattiqlashuv barqaror remissiyaga erishishda muhim rol o'ynaydi. U immunitet tizimini mustahkamlash, virusli va bakterial kasalliklarga chidamliligini oshirish uchun ishlatilishi mumkin.
Mutaxassis - sport tibbiyoti shifokori yoki oftalmolog - mashqlar to'plamini ishlab chiqishga va kerakli yukni aniqlashga yordam beradi. Sport nafaqat tanani mustahkamlaydi, balki juda ko'p zavq keltiradi.
Bundan tashqari, siz muntazam ravishda oftalmolog tomonidan tekshiruvdan o'tishingiz va kerak bo'lganda profilaktik davolanishingiz kerak. Agar ko'rish yomonlashsa, kasallikning kuchayishi yoki o'z-o'zini davolash haqiqatini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, siz darhol mutaxassisdan maslahat so'rashingiz kerak.
Bu kasallikning yanada rivojlanishiga, ko'rishning yomonlashishiga va fundusda qaytarilmas jarayonlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik imkonini beradi.
Mutaxassislar bolalar va kattalar uchun miyopi bilan ko'zlar uchun gimnastika qilishni tavsiya etadilar. Buni kompyuterda va boshqa audiovizual uskunalarda ko'p vaqt ishlaydiganlar uchun qilish ayniqsa muhimdir. Ko'pincha bolalar va qariyalar ko'rishning buzilishi xavfi ostida.
Mashq qilishda asosiy narsa muntazamlikdir. Agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz ham, lekin juda intensiv bo'lmasa ham, bu tartibsiz intensiv gimnastikadan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.
Dastlab, ko'zlarga ko'p yuk bermaslik kerak - asta-sekinlik vizual apparatni yangi vazifaga o'rganishga imkon beradi. Mashg'ulotlar eng yaxshi ovqatdan keyin boshlanadi. Bir necha hafta o'tgach, birinchi natijalar ko'rinadi.
Qon oqimini oshirish, to'qimalarni etarli miqdorda kislorod bilan to'ldirish muhimdir va buning uchun miyopi bilan ko'rish uchun oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Qon aylanishini yaxshilash uchun muntazam ravishda quyidagi harakatlarni bajarish kifoya:
Miyopi bilan ko'zlar uchun gimnastika ko'z to'qimalariga qon ta'minotini tiklaydi va yaxshilaydi, ko'z mushaklarini mashq qiladi, ko'rish keskinligini oshiradi.
To'lov bor, uning doimiy takrorlanishi ko'z mushaklarining holatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi - ular kuchliroq va bardoshli bo'ladi.
Miyopi ko'z mashqlarini imkon qadar tezroq boshlash uchun sababdir, chunki davolanish qanchalik tez boshlansa, natija tezroq va sezilarli bo'ladi.
Hatto qadimgi davrlarda ham rohiblar ko'zlariga kichik teshiklari bo'lgan uy qurilishi plitalarini qo'llashdi. Ularning yordami bilan ular tinchlantiruvchi ta'sirga erishdilar va ko'rishni qor ko'rligidan himoya qildilar.
Zamonaviy dunyoda uzoq vaqtdan beri qorong'u plitalari bo'lgan ko'zoynaklar mavjud bo'lib, ularda ham kichik teshiklar mavjud. Professor Dashevskiy A.N. hatto qisman tumanlash yordamida ko'rish keskinligi uchun maxsus treningni ishlab chiqdi.
Bunday noodatiy ko'zoynaklarning siri oddiy - ko'zoynaklardagi teshiklar tufayli ko'z mushaklarining harakatini keltirib chiqarmaydigan parallel nurlar hosil bo'ladi va ko'zning to'r pardasida aniqroq tasvir hosil bo'ladi.
Mashq qilish ko'zoynaklarini kuniga yarim soat davomida, oddiy ishlarni bajarishda - o'qishda, televizor tomosha qilishda, kompyuterda ishlashda taqish kerak. Yaxshi yoritish shart.
Ko'zni "muzlatib qo'ymaslik" muhim - bir nuqtaga qaramaslikka harakat qiling, lekin ko'zingizni harakatga keltiring. Aks holda, ko'z mushaklari juda tarang bo'ladi. Talabalar va kompyuter operatorlari har bir ish soati davomida 5-7 daqiqa davomida o'quv ko'zoynaklaridan foydalanishlari kerak.
Samaradorlikka kelsak, bu erda uzoq vaqtdan beri tortishuvlar mavjud. Bir guruh odamlar mashg'ulot ko'zoynaklarini imkon qadar tez-tez ishlatish kerak, deb hisoblasa, ikkinchisi ulardan hech qanday foyda yo'qligini aytadi.
O'quv ko'zoynaklari o'z ko'rsatkichlariga ega bo'lgan tibbiy asbobdir. Ular vizual apparatni yaxshi mashq qiladilar. Simulyatorlarning yana bir qobiliyati tarang mushaklardan charchoqni yo'qotib, taskin beruvchi ta'sirga ega bo'lishdir.
Har qanday kasallikni davolashda noxush alomatlar bilan kurashishga qaratilgan chora-tadbirlar majmuasiga rioya qilish muhimdir. Shunday qilib, miyopi davolashda - miyopi bilan ko'rishni tiklash mashqlari, agar boshqa usullar bilan birgalikda qo'llanilsa, yordam beradi.
Musiqa terapiyasi sizni butunlay dam olishga, uyqu ritmini yaxshilashga imkon beradi. Sekin musiqa ayniqsa foydalidir, uni tinglash ko'zlar beixtiyor yopiladi va maksimal yengillikka erishiladi.
Shifokorlar uzoq vaqtdan beri xromoterapiya - rangni davolashning afzalliklari haqida gapirishadi. Ko'rish yordamida rang haqidagi ma'lumotlar miyaga uzatiladi. Miyaning fikrlash uchun mas'ul bo'lgan joylari ranglarni idrok etish uchun ham javobgardir. Uyda rangli lampalardan foydalanish tavsiya etiladi, bu odam dam olishi mumkin.
Yashil rang tezroq uxlab qolishga yordam beradi, tinchlantiruvchi ta'sirga ega va ko'zlarga dam beradi. Va sariq charchoqni ketkazadi va konsentratsiyani oshiradi.
Miyopi bilan ko'rishni yaxshilash uchun eng katta ta'sir ko'rsatdi, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish muhimdir. Proteinlar va uglevodlar, ko'p miqdordagi vitaminlarni o'z ichiga olgan parhez nafaqat ko'zlarga foyda keltiradi. A, E, C guruhlari vitaminlari ko'rish sifatini taxminan 10% ga oshiradi.
A vitaminini oziq-ovqatlardan tuxum, sabzi, sariq qalampir va avakado iste'mol qilish orqali olish mumkin. E vitamini bug'doy, javdar, baliq va yong'oqlarda ko'p. S vitamini yangi mevalarda ko'p miqdorda mavjud.
Agar ularni sotib olishning iloji bo'lmasa yoki bu oddiy mavsum bo'lmasa, siz o'zingiz tayyorlagan murabbo va murabbolardan S vitamini olishingiz mumkin. Olxo'ri, apelsin, ko'k va viburnumdan tayyorlangan preparatlar ayniqsa foydalidir. Oftalmologlar tomonidan tavsiya etilgan asosiy preparatlar tarkibida ko'k mevalar mavjudligi bejiz emas.
Ko'rishni tiklashning yana bir samarali usuli - fizioterapiya mashqlari. Miyopiyani davolash uchun mashqlarni bajarish uchun sizga to'shak (yashil yoki ko'k) va ko'zoynaksiz ko'rinadigan katta ob'ekt kerak bo'ladi. Amalga oshirishdan oldin siz pulsni o'lchashingiz, sokin musiqani yoqishingiz va tanlangan ob'ektni, masalan, to'pni olishingiz kerak.
Vizual apparatga foydali ta'sir ko'rsatadigan bir nechta mashqlar:
Shifokor sizni fizioterapiya mashqlarining to'liq majmuasi bilan tanishtirishi mumkin, ular miyopi darajasini hisobga olgan holda individual ruxsat etilgan yukni aniqlaydi.
Aytgancha, o'rtacha miyopi bilan jismoniy mashqlar ham ta'sir qiladi, shunchaki ularni amalga oshirish kichikroq yukni nazarda tutadi. Siz suzish, yurish, yugurish, badiiy gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Ammo boshning o'tkir harakatlari mavjud bo'lgan miyopi bilan ko'rishni yaxshilash uchun siz bu zaryaddan qochishingiz kerak. Hatto torsoni oldinga burish faqat o'tirgan holda amalga oshirilishi kerak.
Shifokorni kuzatish va doimiy ko'zni tekshirish majburiydir, chunki faqat malakali mutaxassis vaziyatning og'irligini baholashi va to'g'ri maslahat berishi mumkin. Miyopi - inson o'zini o'zi boshqarishi mumkin bo'lgan va rivojlanishiga yo'l qo'ymaydigan shartlardan biridir.
Vizyon juda muhim, shuning uchun uni alohida ehtiyotkorlik bilan davolash kerak!
Hayotimizda sportning ahamiyati tobora ortib bormoqda. Bolalar va o'smirlar bunga alohida e'tibor berishadi. Biroq, hamma ham kerakli sport bilan shug'ullana olmaydi, chunki ko'plab sog'liq sharoitlari bunga imkon bermaydi.
Kasalliklar orasida miyopi (yaqinni ko'ra olmaslik) juda keng tarqalgan. Yaqindan ko'rish - bu odam uzoqdagi narsalarni ko'ra olmaydigan ko'z nuqsonidir. Miyopiyada tasvir retinaning oldida hosil bo'ladi. Eng ko'p uchraydigan sabab - kengaygan ko'z olmasi. Shu sababli, to'r parda fokus tekisligining orqasida joylashgan. Juda kamdan-kam hollarda, ko'zning sinishi tizimi nurlarni ancha kuchliroq qaratishi mumkin. Har qanday holatda, ko'zning to'r pardasida loyqa tasvir hosil bo'ladi.
Miyopi bilan odam uzoqdan yomon ko'radi, lekin yaqindan yaxshi ko'radi.
Shuning uchun, salbiy qiymatlarga ega ko'zoynak yoki kontakt linzalarini kiyish mumkin.
Ko'p odamlar miyopi sport bilan shug'ullanmaydi deb o'ylashadi, lekin ular chuqur yanglishmoqda. Boshqa murakkab kasalliklarda bo'lgani kabi, miyopi bilan, sport turini va ruxsat etilgan yuklarni tanlashga alohida e'tibor berilishi kerak.
Yaqindan ko'rmaydigan odamlar uchun kontrendikatsiyalarni to'g'ri aniqlash juda muhimdir. Shifokorlar ko'rish organining holatini kuzatishi kerak. Sport miyopidagi ko'zlarning holatiga yaxshi ta'sir ko'rsatishi va uni barqarorlashtirishga yordam berishi mumkin, ammo ular ko'zlar va ko'rlarga ham yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu miyopi darajasiga, shuningdek tanlangan sport va sport yuklarining tuzilishiga bog'liq.
Progressiv bo'lmagan miyopi bilan siz sportning biron bir turi bilan shug'ullanishingiz kerak. Agar ko'zoynak va kontakt linzalari bilan sport bilan shug'ullanish imkoni bo'lmasa, u holda mashqlar paytida ko'zoynakni olib tashlash mumkin. Agar siz ko'zoynakdan foydalana olmasangiz va ko'rish keskinligi kerak bo'lsa, bunday hollarda siz to'g'ridan-to'g'ri ko'z olmasiga kiyiladigan kontakt linzalaridan foydalanishingiz kerak.
Miyopi rivojlanayotganda siz katta jismoniy stress (boks, kurash, og'ir atletika va boshqalar) bilan sport bilan shug'ullana olmaysiz.
Agar odamda 4 dioptridan kattaroq miyopi bo'lsa, shifokorlar uni sport bilan shug'ullanishlariga ruxsat bermasliklari kerak. Jismoniy mashqlar paytida miyopi ham rivojlanishi mumkin, bu holda sportchi sport o'ynashni to'xtatishi yoki yukni kamaytirishi kerak.
Sport mashg'ulotlari ko'rishni barqarorlashtirishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ularga sport o'yinlari, suzish, chang'i, tog 'sporti katta plyuslarni beradi.
Fizioterapiya mashqlari kompleksi umumiy rivojlanish va ko'zlar uchun maxsus mashqlarni o'z ichiga oladi. Yaqindan ko'rish qobiliyatiga ega bo'lgan odamlarda ko'pincha qisqa masofada vizual ish paytida bosh va torsonning moyilligi tufayli umurtqa pog'onasining buzilishi, umurtqa pog'onasining buzilishi borligini bilish. Nafas olish va tuzatish mashqlariga katta ahamiyat berish kerak. Nafas olish mashqlari o'pka ventilyatsiyasini chuqurlashtirish, nafas olish mushaklarini kuchaytirishda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, ular tsiklik yukni kamaytirish vositasidir.
Siz uyda fizioterapiya qilishingiz mumkin. Buning uchun bemorga uslubiy ko'rsatmalar bo'yicha rahbarlik qilish kerak.
Miyopik odamlar uchun fizioterapiya mashqlari kursi kamida 5 oy davom etishi kerak. Eng yaxshi natijaga erishish uchun kursni 2 bosqichga bo'lish kerak: tayyorgarlik va asosiy.
Tayyorgarlik 14-17 kun davom etishi mumkin.
Ushbu davrda bemor quyidagi vazifalarni bajarishi kerak:
A) jismoniy faoliyatga odatlanish;
B) tanani mustahkamlash;
C) nafas olish va qon tomir tizimini faollashtiradi;
D) organizmni yaxshilash;
D) mushak-ligamentli apparatni mustahkamlash;
E) emotsional holatni yaxshilash.
Ushbu davrda siz birinchi navbatda tuzatuvchi va nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak. Sport zallarida mashg'ulotlar ertalabki mashqlar sifatida o'tkazilishi mumkin, ammo u tuzatuvchi, nafas olish mashqlari bilan to'ldirilishi kerak. Taxminan davomiyligi 20-30 min.
Ko'rishni yaxshilash uchun engil va o'rtacha darajadagi miyopi bo'lgan bemorlar mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan har kuni quyidagi mashqlarni bajarishlari kerak. Siliyer mushakni o'rgatish uchun barcha komplekslarga "shisha ustidagi belgi" mashqlarini kiritish kerak.
Ko'rishni yaxshilash uchun misol mashqlari:
A) Mashq tik turgan holda bajariladi, qo‘llar boshning orqa tomoniga qo‘yiladi. Birinchidan, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, egilib, keyin hozirgi holatga qayting. 7 marta bajaring.
B) Boshning dumaloq harakatlari chapga 4 marta va o'ngga 4 marta.
C) Bo'yin orqa va bosh orqa mushaklarini 60 soniya davomida o'z-o'zidan massaj qilish.
D) Ko‘zning aylana harakatlari. Avval chapga, keyin o'ngga taxminan 1 daqiqa davomida sekin bajaring.
E) Ko'zingizni yumib, barmoqlaringizni ko'z olmalariga 35-45 soniya davomida kuch bilan bosing.
E) “Oynada belgi” mashqi. Taxminan 1-2 daqiqa davomida ko'zning mushaklarini, avval chap, keyin o'ng, keyin esa birgalikda mashq qilish kerak.
G) Ko'zlaringizni yumib, ko'z qovoqlarini tashqi burchaklaridan burungacha, so'ngra taxminan 40-45 soniya davomida orqaga uring.
H) Taxminan 25-30 soniya davomida tez miltillashni bajaring.
I) Taxminan 60 soniya davomida ko'zingizni yumib o'tiring, qorin bo'shlig'i nafasini bajaring.
622, Shagislomova R. M.
