Miyopi olan insanlar için sporun ana kontrendikasyonları.
Birçok insan miyopinin sporu engellemediğini düşünüyor, ancak derinden yanılıyorlar. Diğer karmaşık hastalıklarda olduğu gibi, miyopi ile bir spor ve izin verilen yükleri seçme yaklaşımına özel dikkat gösterilmelidir.
Yakın görüşlü insanlar için kontrendikasyonları doğru bir şekilde belirlemek zorunludur. Doktorlar görme organının durumunu izlemelidir. Spor, miyopta gözlerin durumu üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir ve bunu stabilize etmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda gözler ve körler üzerinde de kötü bir etkisi olabilir. Miyopi derecesine ve ayrıca seçilen spor ve spor yüklerinin yapısına bağlıdır.
Miyopi (miyopi, Yunanca "miyop" - şaşı ve "opsis" - bak) - gözün yuvarlak şeklinde, içinde ışığın kırılmasının ve ışık ışınlarının kırılması nedeniyle oval olana bir değişiklik göz küresinden geçenler retinanın önünde odaklanır, ona değil. Bu nedenle uzaktaki nesneleri, miyop insanlar bulanık görür. Bu durumda, maksimum ışık duyarlılığı bölgesinde bulunan retina hücreleri seyrekleşir ve gerilir. Bu, doktorların yüksek retina yırtılması veya dekolmanı riski nedeniyle zıplamayı, vurmayı, zorlamayı ve travmatik beyin hasarını yasaklamalarının ana nedenidir.
Örneğin, ileri görüşlülükte göz uzamaz, düzleşir ve retina miyopide olduğu kadar kritik bir şekilde gerilmez. Bu nedenle, sporda ileri görüşlü insanlara neredeyse her zaman, en azından göz doktorları tarafından yeşil ışık verilir.
Ancak "miyop" teşhisi başlı başına sporu bitiren kesin bir karar değildir. İlk olarak, doğuştan ve edinilmiş. İkincisi, elbette, daha tehlikelidir.
İkincisi, miyop derecesi önemlidir. Resmi olarak ayırt edilir:
3 diyoptriye kadar, kural olarak, fiziksel aktivitede herhangi bir kısıtlama yoktur. 5 diyoptriden - doktorlar, fundusta dejeneratif değişiklikler olmasa bile, spora dikkatlice izin verir. Bu durumda, acemi sporcular halter, boks, her türlü güreş, akrobasi ve jimnastik hakkında unutmak zorunda kalacaklar. 6 diyoptriden fazla - spor kategorileri ve başarılarından bağımsız olarak maksimum kısıtlamalar.
Üçüncüsü, bu derecelendirme çok koşulludur, çünkü -1 vizyonuyla (yılda bir veya daha fazla diyoptri arttığında) ilerleyici miyopiye sahip olmak mümkündür. O zaman doktor size hangi sonucu vereceğini iyi düşünecektir. Ve tüm hayatın boyunca -3 ile yürüyebilir, boks, güreş ve demir çekme yapabilir, gözleriniz harika hissedecek. Belki tam olarak mükemmel değil ama -3'ten az değil.
Dördüncüsü, önceki iki noktayı özetlersek, spora kısıtlamalar miyop derecesine göre değil, göz içindeki değişikliklere göre uygulanır. Örneğin, hafif miyopi ile fundusta kanamalar görüldüğünde ve retina zayıfladığında, ortalama miyopi ile stabil bir durumdan çok daha kötü ve daha tehlikelidir.
İlerleyici olmayan miyopi ile kesinlikle bir tür sporla uğraşmalısınız. Gözlük ve kontakt lens ile spor yapmak mümkün değilse egzersiz sırasında gözlük çıkarılabilir. Gözlük kullanamıyorsanız ve görme keskinliği gerekliyse, bu gibi durumlarda doğrudan göz küresine takılan kontakt lens kullanmanız gerekir.
Miyopi geliştirirken, büyük fiziksel stresle (boks, güreş, halter vb.) Spor yapamazsınız.
Bir kişinin 4 diyoptriden fazla miyopisi varsa, doktorlar spor yapmasına izin vermemelidir. Miyopi egzersiz sırasında da ilerleyebilir, bu durumda sporcu spor yapmayı bırakmalı veya yükü azaltmalıdır.
Spor aktiviteleri görmenin stabilizasyonunu olumlu yönde etkileyebilir. Spor oyunları, yüzme, kayak, dağ sporları onlara büyük artılar sağlar.
Yakın görüşlü kişilerde sınırlı fiziksel aktivite ile, gözler dahil olmak üzere çeşitli organlara kan akışında ve uyum yeteneğinde bozulma olur. Aynı zamanda, araştırmacıların belirttiği gibi, tüm fiziksel egzersizler miyop olan kişiler için faydalı olmayacaktır. En faydalı olanı, kalp atış hızının dakikada 100-140 atım seviyesinde kaldığı orta yoğunluklu (koşu, yüzme) döngüsel egzersizlerdir. Bu egzersizler, gözlere kan akışı sağlayarak gözün siliyer kasının işleyişini iyileştirir ve göz içi sıvısının dolaşımını normalleştirir. Döngüsel yüksek yoğunluklu egzersizlerin yanı sıra akrobasi, atlama, jimnastik aparatı üzerinde yapılan egzersizler, kalp atış hızında dakikada 180 vuruşa kadar bir artışa neden olur, önemli uzun süreli göz iskemisine yol açar, bu nedenle miyop kişilerde kontrendikedir.
Genellikle okul çocuklarında ve öğrencilerde bulunan önemli görsel stres ile birlikte genel fiziksel aktivite ve fiziksel hareketsizlikteki azalma, miyopi gelişimine ve ilerlemesine katkıda bulunur. Çocuklarda ve gençlerde miyopi başlangıcını ve tedavisini önlemek için, genel gelişime yönelik fiziksel egzersizlerin bir kombinasyonu, gözlerdeki kan dolaşımını iyileştiren ve siliyer kasın güçlenmesine neden olan özel egzersizlerle gösterilir.
Belirli beden eğitimi ve spor türlerine katılma olasılığını doğru bir şekilde değerlendirmek için, öğrencileri ve okul çocuklarını miyopi derecesine ve komplikasyon ve değişikliklerin varlığına veya yokluğuna göre gruplara ayırmak için mevcut kriterlere odaklanmak gerekir. fundusta. Bu yönteme göre beden eğitimi için ana, hazırlık ve özel gruplar ayırt edilir. 6 diyoptrinin üzerinde ileri görüşlü veya miyop, kronik veya dejeneratif göz hastalıkları ve fundusta değişiklik olan öğrenciler özel bir grupta doktor gözetiminde bireysel programa alınmalıdır. 3 ila 6 diyoptri arası hipermetrop veya miyop olan tüm öğrenciler hazırlık grubuna gönderilmelidir. Kırılma kusurları 3 diyoptriyi geçmediği takdirde öğrenciler ana grupta beden eğitimi derslerine devam edebilirler.
Zayıf derecede miyopi veya hipermetropi olan öğrenciler ve okul çocukları, yakın ve uzak mesafelere dönüşümlü olarak sürekli bir görme değişiminin olduğu spor oyunlarından yararlanır. Voleybol, basketbol veya masa tenisi gibi sporların gözlerin uyum yeteneği üzerinde olumlu etkisi vardır ve göz kaslarını çalıştırır, görme organındaki patolojik değişikliklerin ilerlemesini engeller.
Ortalama bir miyopi veya hipermetrop derecesi olan öğrenciler, beden eğitiminin yoğunluğunu ve ayrıca atlama (uzun, yüksek, kuleden vb.) Gibi fiziksel aktivite türlerini sınırlamalıdır. Beden eğitimi dersleri, göz kaslarını güçlendirmeye yönelik özel egzersizler, gözler için jimnastik ve fizyoterapi egzersizleri ile desteklenmelidir.
Yüksek derecede miyopi, fundustaki komplikasyonlar ve değişiklikler ile fiziksel aktivite türlerinin önemli bir sınırlaması gösterilir. Boks ve güreş, atlama, tenis ve futbol, kayak, halter, bisiklet veya binicilik gibi spor dallarında miyopi ve spor bağdaşmaz. Doktor gözetiminde dozlu döngüsel egzersizler (koşma, yüzme, yürüme, atış, kürek çekme, eskrim) faydalı olacaktır.
Görmeyi iyileştirmek için, hafif ila orta dereceli miyopisi olan hastalar, kasları güçlendirmeye yönelik aşağıdaki egzersizleri günlük olarak yapmalıdır. Siliyer kasın eğitimi için tüm komplekslere “camdaki işaret” egzersizini dahil etmek gerekir.
Vizyonu geliştirmek için örnek egzersizler:
A) Egzersiz ayakta yapılır, eller başın arkasına yerleştirilir. Önce ellerinizi yukarı kaldırın, bükün, ardından mevcut pozisyona dönün. 7 kez yapın.
B) Başın 4 kez sola, 4 kez sağa dairesel hareketleri.
C) Boynun arkası ve başın arkası kaslarının 60 saniye boyunca kendi kendine masajı.
D) Dairesel göz hareketleri. Yaklaşık 1 dakika boyunca yavaşça önce sola, sonra sağa doğru gerçekleştirin.
E) Gözlerinizi kapatarak yaklaşık 35-45 saniye boyunca parmaklarınızı göz kürelerine hafifçe bastırın.
E) "Cam üzerinde işaret" alıştırması yapın. Yaklaşık 1-2 dakika, göz kaslarını önce sol, sonra sağ ve sonra birlikte eğitmek gerekir.
G) Gözlerinizi kapatarak, göz kapaklarını dış köşelerden buruna doğru hareket ettirin ve ardından yaklaşık 40-45 saniye boyunca geriye doğru hareket ettirin.
H) Yaklaşık 25-30 saniye boyunca hızlı yanıp sönme gerçekleştirin.
I) Yaklaşık 60 saniye gözleriniz kapalı oturun, karın solunumu yapın.
Sosyal ağlara kaydedin:Modern toplumda, görme sorunları olan bir kişi, spor yapmak ve fiziksel olarak gelişmek için giderek daha fazla fırsata sahiptir. Zayıf görme, stresten tamamen kurtulmak anlamına gelmez. Miyopiden (miyopi) muzdarip kişiler için fiziksel aktivitenin kısıtlanması yanlış olarak kabul edilmektedir. Bilim adamları, spor veya beden eğitimi eksikliğinin sıklıkla (faktörlerden biri olarak) miyopiyi kışkırttığı veya ilerlemesini şiddetlendirdiği sonucuna varmışlardır. Fiziksel egzersizler genel tonu yükseltir, vücuttaki çeşitli süreçleri harekete geçirir. Fiziksel hareketsizlik, vücudun işlevlerini tam olarak geliştirmesine ve gerçekleştirmesine izin vermez. Birçok yönden, miyopinin stabilize olup olmayacağı yaşam tarzına bağlıdır.
Yakın görüşlü insanlarda, sağlıklı insanlardan daha sık, kas-iskelet sisteminde değişiklikler vardır - duruş ihlali, skolyoz, düz ayak. Bunun nedeni, okurken ve yazarken yanlış duruş, boyun ve sırt kaslarının hızlı yorgunluğudur. Duruş ihlali, vücudun solunum ve kardiyovasküler sistemlerinin durumunu kötüleştirir. Bu nedenle spor veya beden eğitimi ihtiyacı.
Bir spor seçin
Bir spor seçerken yaş, genel fiziksel uygunluk, miyopi derecesi ve sağlık durumunu dikkate almanız gerekir. Aktif spor olasılığını yalnızca ilgili doktor doğru bir şekilde belirleyebilir. Çoğu spor, karmaşık miyopi, fundustaki değişiklikler, göz hastalıkları için kontrendikedir. Ayrıca, herhangi bir sporda, gözlük veya temas görme düzeltmesini hatırlamak gerekir.
Koşu, yüzme, kayak gibi döngüsel sporlar korneaya giden kan akışını ve göz kaslarının çalışmasını harekete geçirir. İstenmeyen uzun süreli çekim, ağır bir sırt çantası taşıma ile turizm. Yüksek ve orta dereceli miyopi ile ağırlık kaldırma (5 kilogramdan fazla), atlama, görsel aşırı yüklenme tamamen dışlanmalıdır. Pres sadece yatay konumdan pompalanabilir.
Bu kullanışlı
30-45 dakika süren ortalama tempoda yürümek, yorulmayacak kadar yavaş koşmak (koşmak), yavaş bisiklet sürmek gibi genel güçlendirme egzersizleri faydalıdır. Top ve tenis oynayarak gözlerin durumunu iyileştirmek için iyi sonuçlar verilir. Voleybol, basketbolda yakından uzağa ve arkaya oynarken sürekli görme değişimi, miyopinin ilerlemesini önlemeye yardımcı olur.
Kürek, yelken, eskrim sadece gözler için değil, aynı zamanda bir kişinin genel uyumlu gelişimi için de faydalı olabilir.
Ayrıca spor yaparken akılcı ve vitamin yönünden zengin bir diyete uymak gerekir.
Kontrendike olan nedir?
Herhangi bir miyopi derecesi için tamamen kontrendikedir: boks, güreş, jimnastik, futbol, halter ve dalış. Bu sporlar gözleri çok yorar. Motosiklet, motorlu kayak, kayak gibi fiziksel aktivite türleri, görme engelli bir kişinin uzaydaki oryantasyonu zayıfladığı için ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Fitness merkezlerindeki sınıfların herhangi bir spora atfedilmesi zordur. Bu durumda yükler önemli olabilir, ancak çoğu durumda olduğu gibi, karmaşık miyopi ve yüksek miyopisi olan kişilerin fitness ile dikkatli bir şekilde meşgul olmaları gerekir.
Görme bozukluğu olan kişilerde spor yaparken göz hastalıklarının ilerlemesi mümkündür. Bu nedenle, olası göz yaralanmalarını önlemek için tüm gözlük düzeltme durumlarında özel gözlük veya kontakt lens kullanılması gerektiği unutulmamalıdır.
Spor gözlükleri
Gözlükler birçok sporcu için ciddi bir engeldir, çünkü tam görme düzeltmesini garanti etmezler, zarar görebilirler ve ciddi yaralanmalara yol açabilirler. Artık spor gözlükleri sadece sporcular için gerekli bir özellik değil, aynı zamanda görüntünün bir detayı haline geldi.
Spor gözlük çerçeveleri için temel gereksinimler güç, esneklik, artan konfor ve güvenilir sabitlemedir. Sporla uğraşan kişiler için gözlükler, görüş alanını artırmak için esnek, değiştirilebilir burun köprüleri, çerçevelerin ve lenslerin özel geometrisi gibi parametrelere sahip olmalıdır. Çerçeveyi yüzde ve lensleri çerçeve içinde tutmak için özel cihazlara ihtiyaç vardır (güçlü darbeler ve sarsıntılarda bile).
Aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için, temassız spor ve sürüş için polikarbonat lenslerle bitişik şekle sahip çerçeveler ve artırılmış konfor ve güvenilirliğe sahip dayanıklı çerçeveler uygundur.
Modern spor çerçeveleri, tümü son derece esnek ve dayanıklı olan metallerden (titanyum, çelik gibi) ve plastiklerden (selüloz asetat ve propinat, poliamidler, karbon fiber gibi) yapılır. Birçok spor gözlük firması metal ve plastik kombinasyonlarını tercih etmektedir.
Burun köprüsünde ve şakak uçlarında rahatlığı artırmak ve daha güvenli oturması için kauçuk ve silikon yaygın olarak kullanılmaktadır. Maksimum güvenlik ve konfor için, genellikle tapınağa derinlemesine gömülü olan ve dış etkilerden korunan esnek bağlantılar kullanılır. Birçok modelde şakak yerine özel kayışlar veya lastik bantlar kullanılmaktadır. Spor gözlükleri için çeşitli renklerde lensler kullanılır, çoğu zaman ışık filtreleridir, çünkü seçilen sporun özelliklerine bağlı olarak gözlerin ultraviyole ışınlarından, su damlalarından vb. Korunması gerekir.
Spor giderek bir azınlık olmaktan çıkıyor, fiziksel egzersiz kendi kendine yeten bir insan için moda ve gerekli hale geliyor. Miyopi, hareketsiz bir yaşam tarzı anlamına gelen bir cümle değil, sadece kendini geliştirmenin bir başka katalizörüdür.
Valeria TEMKINA
Göz rahatsızlıkları sporu bırakma sebebi değil
Ancak son klinik çalışmaların sonuçlarına göre, bu tamamen yanlıştır.
Fiziksel egzersiz ve bazı sporlar miyopisi olan kişiler için çok önemlidir. Aşağıdaki işlevleri yerine getirirler:
vücudun olumlu bir kalitede gelişimine katkıda bulunur; vücuttaki birçok fonksiyonun çalışmasını aktive eder.
Siliyer kasın artan performansı ve skleranın güçlendirilmesi, tam olarak doğru fiziksel aktivite ile tetiklenir.
Işın bu şekilde yansıtılır
Belirli bir tür fiziksel aktivitede bulunmanıza izin verilip verilmeyeceği, hastalığın varlığına değil, gelişim aşamasına bağlıdır.
Oldukça sık, hastalar miyopi varlığı ile yüzmenin mümkün olup olmadığı ile ilgilenirler.
Su, zayıf mesafe görüşü için çok yönlü bir eğitim ortamıdır
Doktorlar, eşlik eden hastalıklar olmadan zayıf veya orta bir patoloji geliştirme aşamasında (6 diyoptriye kadar) bu tür fiziksel aktiviteye izin verildiğini söylüyor.
Fakat: eğitim, optik sistemin çalışmasında ortalama bir sapma biçimiyle orta düzeyde olmalıdır, böylece nabız dakikada 140 atımı geçmez.
Orta yoğunluklu antrenmanları tercih etmek daha iyidir
Önemli: Zayıf mesafe görüşüne sahip güçlü yükler, özellikle 6 diyoptrinin üzerinde yasaktır, çünkü zaten körlüğü tehdit eden retina dekolmanı riski vardır.
Yüzme derslerinin ortalama yoğunluğu ve düzenliliği ile görme organlarının durumunu bile iyileştirebilirsiniz.
Hastalar genellikle bir göz doktoruna miyopi ile el sıkışmanın mümkün olup olmadığını sorar.
Güç yükleri dikkatli yapılmalıdır
Kolları önkol ve trapez kaslarının gelişimi için şişirmek, yalnızca oftalmik sapmanın zayıf ve orta derecede gelişme aşamasında mümkündür.
Bu tür bir fiziksel aktivite, başlangıçta ağır yüklere ait değildir, ancak gelecekte, bu nedenle mükemmel dengeyi bulmanız gerekir.
Gözlere zarar vermemek ve egzersizin etkisini elde etmek için yükü sağlıklı bir insan için normalden daha yavaş arttırmaya değer.
Hala ortaya çıkan risk konusunda endişeleriniz varsa, bir göz doktoruna danışmak gereksiz olmayacaktır. Doktor zaten başka eylemler önerecektir.
Bir antrenörün yardımı şarttır
Az gelişmiş miyopi ile bu tür fiziksel aktivite gözlere zararlı değildir. Ana şey çok kıskanç olmamak.
Düzenli egzersiz, modern bir insan için çok şey ifade eder.
Vücudun iyi bir fiziksel durumda olması için, ruh hali her zaman mükemmeldir ve iç organlar olması gerektiği gibi çalışır, vücudu sistematik olarak güçlendirmek gerekir.
Sağlıklı beslenme de çok şey ifade ediyor.
Ancak bazen bazı spor aktiviteleri bozulmuş vücut fonksiyonları nedeniyle kontrendikedir. Bu nedenle göz doktorları sıklıkla miyopi ile spor yapmanın mümkün olup olmadığı hakkında sorular duyarlar.
Orta dereceli döngüsel egzersizler miyopi için faydalıdır ve göze zarar vermez. Dahası, metabolik süreçleri hızlandırmada bile faydaları vardır.
8 diyoptriye kadar göz fonksiyonunun ihlaline izin verilen sporlar şunları içerir:
koşmak; yoga; yüzme; kayak yapmak; sörf yapmak.
Atletizm miyopi ile vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir
Yüksek yoğunluklu egzersiz, artan kalp hızı ve gözleri olumsuz yönde etkileyen zorlanma nedeniyle kontrendikedir.
Miyopi ve spor bir arada olabilir, ancak bu ikiliye tam sorumluluk ve dikkatle davranırsanız.
Önemli: Oftalmik patolojide 4 diyoptriden fazla sapma ile halter kesinlikle yasaktır.
Fiziksel aktivitede azalma ve görme artışı olan çocuklarda miyopi gelişebilir.
Bu nedenle, bu göz hastalığına genetik yatkınlığı varsa, bebeğin en sevdiği sporu oynamasını yasaklamamalısınız.
Teşhis önemli bir rol oynar
Önemli: Bir çocuğa zaten miyopi teşhisi konmuşsa, onu her okulda bulunan özel bir beden eğitimi grubuna dahil etmeye değer.
Miyopi ile spor sırasında doğru hesaplanan yük hem vücuda hem de göze fayda sağlar.
Yüksek düzeyde miyopi olsa bile aktif bir yaşam tarzını tamamen terk etmemelisiniz.
Jimnastik gibi bireysel olarak seçilen derslerle yapılan yoga, vücudu iyi durumda tutacak ve gözlere zarar vermeyecektir.
Yoga dersleri, uzak görüşü zayıf olanlar için idealdir.
Hastalığın farklı aşamalarında ne tür yüklere izin verildiğine dair danışma, herhangi bir spor merkezindeki bir göz doktorundan ve yetkin bir antrenörden alınabilir.
Ayrıca gözler için jimnastik yapmayı da unutmayın.
Bu konuyla ilgili şu videoyu da izleyin:
Uzman tavsiyesine ihtiyacınız varsa, lütfen iletişime geçin:
Miyopi ve spor uyumlu mu? Daha önce bu sorunun tek bir cevabı vardı - elbette hayır. Bununla birlikte, bu soruna yetkin bir yaklaşımla, bazı fiziksel egzersizler sadece yasaklanmakla kalmaz, aynı zamanda göz damarlarını güçlendirmeye ve durumu stabilize etmeye yardımcı olacakları için belirtilir. Herhangi bir fiziksel aktivitenin tamamen reddedilmesiyle, kas gevşemesi meydana gelir, insan vücudu boyunca tonda bir azalma olur.
Fiziksel aktivite ile ilgili ilk kısıtlamalar okulda beden eğitimi dersleri sırasında uygulanır. Sağlık grubu, miyop derecesine ve fundusta dejeneratif değişikliklerin varlığına bağlı olarak belirlenir. Beden eğitimi için, fiziksel aktivitenin kısıtlanmasını ve bunlardan muafiyet sağlayan 3 sağlık grubu vardır:
İlk sağlık grubu, ana. Düzeltilmezse, normal görme ve keskinliği 0,5'ten daha az bozulma olan çocukları içerir. 3 diyoptrinin üzerinde hipermetropi ve miyopisi olan çocukların gruba alınmasına izin verilmez. İkinci sağlık grubu, hazırlık. Düzeltmeye tabi olarak 0,5 diyoptrinin altında görüşü olan çocukları içerir. 6 diyoptrinin üzerinde miyop ve hipermetropi olan çocukların ikinci sağlık grubuna girmesi yasaktır. Ne birinci ne de ikinci sağlık grubu, inflamatuar ve dejeneratif göz hastalıkları olan çocukları içeremez. Üçüncü sağlık grubu, uzmanlaşmıştır. Beden eğitiminden muafiyet ve bireysel bir programa göre derslerin yürütülmesini sağlar. 6 diyoptrinin üzerinde miyop ve hipermetropi, fundusta dejeneratif değişiklikler ve kronik inflamatuar süreçleri olan çocuklar için bu sağlık grubuna bir ziyaret önerilir.
Hastalığın ilerleme derecesine bağlı olarak, her durumda, göz kaslarını güçlendirmeye ve göz içi sıvısının dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olabilecek özel egzersizler seçebilirsiniz.
Gerçekten de, göz kasları da dahil olmak üzere fiziksel eforun yokluğunda, zayıflamaları ve hatta atrofisi meydana gelir. Eğitim sürecinde gözlerin maruz kaldığı yükler ile miyopi önemli ölçüde artabilir. Çok sık olarak bu, çok zengin bir müfredatın olduğu yüksek öğretim kurumlarında olur.
Göz egzersizleri
Miyopi, hareket edemediğiniz bir teşhis değildir. Döngüsel egzersizler kan dolaşımı ve kas güçlenmesi için çok faydalıdır. Ana şey, önerilen yoğunluğu ve süreyi aşmamaktır. Bu durumda, ana gösterge nabız hızıdır.
Zayıf ve orta dereceli bir miyopi ile, nabzın dakikada 100-140 atımını geçmediği egzersizleri tercih etmek gerekir. Bu, koşu ve orta yoğunlukta yüzmeyi içerebilir.
Bazı spor oyunları iyi sonuçlar verir - öncü top, voleybol, basketbol, masa tenisi vb. Bu durumda, bir kişi yakın veya uzak olan topu dikkatlice izlemeli ve görüş değiştirmelidir. Bu, artan konaklamaya katkıda bulunur ve hastalığın daha da ilerlemesinin başarılı bir şekilde önlenmesidir.
Okulda okurken, çocuklar genellikle çeşitli kulüplere ve spor bölümlerine katılırlar. Miyopi tanısı, çocuğun yaşıtları ile eşit olmasına engel olmamalıdır. Bununla birlikte, belirli bir sporun seçimine nihai olarak karar vermeden önce, yükün yoğunluğu ve mevcut kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır.
Bir spor seçerken, miyopi derecesini ve fundustaki değişikliklerin varlığını dikkate almak gerekir. En önemlisi 2. faktördür, çünkü hastalığın ilerlemesini ve dejeneratif-distrofik değişikliklerin görünümünü gösterir.
boks; mücadele etmek; tenis; spor ve ritmik jimnastik; Kayak atlayışı; kayak biatlonu.
Ortalama bir miyopi derecesi ile, özellikle fundusta herhangi bir değişiklik olmadığında, kontrendikasyonlar o kadar geniş değildir. Bununla birlikte, büyük ve uzun süreli fiziksel efor gerektiren sporlara katılmanız hala önerilmemektedir. Ayrıca, 1,5 m'den daha yüksek bir yükseklikten atlamanız gereken egzersizleri hariç tutmak gerekir.
Hafif miyopi, herhangi bir hastalık derecesi ile uygulananlar dışında herhangi bir özel kısıtlama anlamına gelmez. Büyük ve uzun süreli yükler olmadan döngüsel sporların seçilmesi önerilir. Egzersiz sırasında kalp atış hızının dakikada 180 vuruştan fazla artırılmasına izin verilmez. Bu nedenle, daha sakin sporları tercih etmek daha iyidir:
koşma; yarış yürüyüşü; yüzme; kürek çekme; eskrim; çekim vb.
Ancak döngüsel sporlar göz kaslarını güçlendirmek için faydalı olsa da dikkatli olunmalıdır. Akrobasi, aparatlar üzerinde jimnastik egzersizleri, herhangi bir yüksekliğe atlamaktan kaçınılmalıdır, çünkü bu iskemi gelişimine yol açabilir.
Bir kişi lens takarsa, bu spor için bir kontrendikasyon değildir. Bazı sporları yaparken onları çıkaramıyorsunuz bile.
Düzenli egzersizler yardımıyla miyopiyi stabilize etmek, daha da ilerlemesini ve görmenin bozulmasını önlemek mümkündür. Başarının ana kuralı, sabah egzersizlerinin düzenli olarak yapılması gerektiğidir, gözün siliyer kasını güçlendirmek için bir dizi egzersiz eklediğinizden emin olun.
Sertleşme, stabil remisyon elde etmede önemli bir rol oynar. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, viral ve bakteriyel hastalıklara karşı direnci artırmak için kullanılabilir.
Bir uzman - bir spor tıbbı doktoru veya bir göz doktoru - bir dizi egzersiz geliştirmeye ve gerekli yükü belirlemeye yardımcı olacaktır. Spor sadece vücudu güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda çok fazla zevk getirecektir.
Ek olarak, bir göz doktoru tarafından düzenli olarak muayene edilmeli ve gerekirse önleyici tedavi görmelisiniz. Görme kötüleşirse, hastalığın ilerlemesi gerçeğini görmezden gelemez veya kendi kendine ilaç kullanamazsınız, derhal bir uzmandan tavsiye almalısınız.
Bu, hastalığın daha da gelişmesini, görmenin bozulmasını ve fundusta geri dönüşü olmayan süreçlerin gelişmesini önlemeyi mümkün kılacaktır.
Uzmanlar, hem çocuklar hem de yetişkinler için miyopi olan gözler için jimnastik yapılmasını tavsiye ediyor. Bilgisayarda ve diğer görsel-işitsel ekipmanlarda çok fazla çalışanlar için bunu yapmak özellikle önemlidir. Çoğu zaman, çocuklar ve yaşlılar görme bozukluğu riski altındadır.
Egzersizde ana şey düzenliliktir. Çok yoğun olmasa da düzenli olarak yapsanız bile, düzensiz yoğun jimnastikten daha fazla fayda sağlayacaktır.
Başlangıçta, gözlere çok fazla yük verilmemelidir - kademelilik, görsel aparatın yeni göreve alışmasına izin verecektir. Dersler en iyi yemekten sonra başlar. Birkaç hafta sonra, ilk sonuçlar görünür olacaktır.
Kan akışını artırmak, dokuları yeterli oksijenle doldurmak önemlidir ve bunun için miyopi ile görme için basit egzersizler yapabilirsiniz. Kan dolaşımını iyileştirmek için aşağıdaki işlemleri düzenli olarak yapmak yeterlidir:
Miyopili gözler için jimnastik, göz dokularına kan akışını iyileştirmesine ve iyileştirmesine, göz kaslarını eğitmesine ve görme keskinliğini arttırmasına yardımcı olur.
Sürekli tekrarı göz kaslarının durumunu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacak bir ücret var - daha güçlü ve daha esnek olacaklar.
Miyopi, göz egzersizlerine mümkün olan en kısa sürede başlamak için bir nedendir, çünkü tedaviye ne kadar erken başlanırsa, sonuç o kadar erken ve daha fark edilir olacaktır.
Eski zamanlarda bile keşişler gözlerine küçük delikli ev yapımı tabaklar uygulamışlardır. Onların yardımıyla rahatlatıcı bir etki elde ettiler ve görme yeteneğini kar körlüğünden korudular.
Modern dünyada, uzun zamandır küçük delikleri olan koyu renkli plakalı camlar var. Profesör Dashevsky A.N. hatta kısmi sisleme kullanarak görme keskinliği için özel bir eğitim geliştirdi.
Bu tür sıra dışı gözlüklerin sırrı basittir - gözlüklerdeki delikler nedeniyle, göz kaslarının çabasına neden olmayan paralel ışınlar oluşur ve retinada daha keskin bir resim oluşur.
Günde yarım saat egzersiz gözlüğü takılmalıdır, sıradan şeyler yapın - okurken, televizyon seyrederken, bilgisayarda çalışırken. İyi bir aydınlatma şarttır.
Bakışları “donmaktan” kaçınmak önemlidir - bir noktaya bakmamaya çalışın, ancak gözlerinizi hareket ettirin. Aksi takdirde göz kasları çok gergin olacaktır. Öğrencilerin ve bilgisayar operatörlerinin her çalışma saatinde 5-7 dakika eğitim gözlüğü kullanmaları gerekmektedir.
Verimliliğe gelince, burada uzun zamandır anlaşmazlıklar var. Bir grup insan eğitim gözlüklerinin mümkün olduğunca sık kullanılması gerektiğine inanırken, diğeri ise bunların hiçbir faydası olmadığını söylüyor.
Eğitim gözlükleri, kendi göstergeleri olan tıbbi bir cihazdır. Görsel aparatı iyi eğitiyorlar. Simülatörlerin bir başka yeteneği de, gergin kaslardan yorgunluğu gidererek rahatlatıcı bir etkiye sahip olmaktır.
Herhangi bir hastalığın tedavisinde, hoş olmayan semptomlarla mücadeleye yönelik bir dizi önlemin alınması önemlidir. Bu nedenle miyopi tedavisinde - miyopi ile görüşü geri kazanma egzersizleri, diğer tekniklerle birlikte kullanıldığında yardımcı olacaktır.
Müzik terapisi, tamamen rahatlamanıza, uyku ritmini iyileştirmenize izin verir. Yavaş müzik özellikle yararlıdır, gözlerin istemsizce kapandığı ve maksimum rahatlamanın sağlandığı dinleme.
Doktorlar uzun zamandır renk terapisinin - renk tedavisinin yararları hakkında konuşuyorlar. Görme yardımı ile renk bilgisi beyne iletilir. Beynin düşünmekten sorumlu alanları aynı zamanda renklerin algılanmasından da sorumludur. Bir kişinin rahatlayabileceğine bakarak evde renkli lambaların kullanılması tavsiye edilir.
Yeşil renk daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur, sakinleştirici etkisi vardır ve gözleri dinlendirir. Ve sarı yorgunluğu giderir ve konsantrasyonu arttırır.
En büyük etkiyi getiren miyopi ile vizyonu iyileştirmek için, doğru diyete uymak önemlidir. Protein ve karbonhidrat içeren bir diyet, çok miktarda vitamin sadece gözlere fayda sağlamayacaktır. A, E, C grubu vitaminleri görme kalitesini yaklaşık %10 oranında artırır.
A vitamini, yumurta, havuç, sarı biber ve avokado yiyerek besinlerden elde edilebilir. E vitamini buğday, çavdar, balık ve fındıkta bol miktarda bulunur. C vitamini taze meyvelerde büyük miktarlarda bulunur.
Bunları satın almak mümkün değilse veya mevsimi değilse, kendi yaptığınız reçel ve reçellerden C vitamini alabilirsiniz. Erik, portakal, yaban mersini ve kartopudan yapılan müstahzarlar özellikle yararlıdır. Göz doktorları tarafından önerilen ana müstahzarların yaban mersini içermesi boşuna değildir.
Vizyonu geri kazanmanın bir başka etkili yöntemi de fizyoterapi egzersizleridir. Miyopi tedavisi için egzersiz yapmak için bir mat (yeşil veya mavi) ve gözlüksüz görülebilen büyük bir nesneye ihtiyacınız olacak. Performanstan önce nabzı ölçmeniz, sakin müziği açmanız ve seçilen nesneyi, örneğin bir top almanız gerekir.
İşte görsel aparat üzerinde faydalı bir etkisi olacak birkaç alıştırma:
Bir doktor, miyopi derecesini dikkate alarak bireysel olarak izin verilen yükü belirleyecek olan tüm fizyoterapi egzersizleri hakkında sizi bilgilendirebilir.
Bu arada, orta derecede miyopi ile yapılan fiziksel egzersizlerin de bir etkisi vardır, sadece uygulamalarının daha küçük bir yük anlamına gelmesidir. Yüzmeye, yürüyüşe, koşmaya, ritmik jimnastik yapmaya gidebilirsiniz.
Ancak, başın keskin hareketlerinin olduğu miyopi ile görüşü iyileştirmek için bu yükten kaçınmanız gerekir. Gövdeyi öne eğmek bile sadece otururken yapılmalıdır.
Bir doktorun gözetimi ve sürekli göz muayenesi zorunludur, çünkü yalnızca kalifiye bir uzman durumun ciddiyetini değerlendirebilir ve doğru tavsiyede bulunabilir. Miyopi, kişinin kendini kontrol edebildiği ve gelişmesine izin vermediği durumlardan biridir.
Görme çok önemlidir, bu nedenle özel bir dikkatle tedavi edilmelidir!
Sporun hayatımızdaki önemi her geçen gün artıyor. Çocuklar ve gençler buna özellikle dikkat ediyor. Ancak birçok sağlık durumu buna izin vermediği için herkes istediği sporu yapamaz.
Hastalıklar arasında miyopi (uzağı görememe) çok yaygındır. Yakın görüşlülük, bir kişinin uzaktaki nesneleri göremediği bir göz kusurudur. Miyopide görüntü retinanın önünde oluşur. En yaygın neden büyümüş bir göz küresidir. Bu nedenle, retina odak düzleminin arkasında bulunur. Çok nadiren, gözün kırma sistemi ışınları çok daha güçlü bir şekilde odaklayabilir. Her durumda, retinada bulanık bir görüntü formüle edilir.
Miyopi ile bir kişi uzaktan kötü görür, ancak yakından görür.
Bu nedenle negatif değerlere sahip gözlük veya kontakt lens takabilir.
Birçok insan miyopinin sporu engellemediğini düşünüyor, ancak derinden yanılıyorlar. Diğer karmaşık hastalıklarda olduğu gibi, miyopi ile bir spor ve izin verilen yükleri seçme yaklaşımına özel dikkat gösterilmelidir.
Yakın görüşlü insanlar için kontrendikasyonları doğru bir şekilde belirlemek zorunludur. Doktorlar görme organının durumunu izlemelidir. Spor, miyopta gözlerin durumu üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir ve bunu stabilize etmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda gözler ve körler üzerinde de kötü bir etkisi olabilir. Miyopi derecesine ve ayrıca seçilen spor ve spor yüklerinin yapısına bağlıdır.
İlerleyici olmayan miyopi ile kesinlikle bir tür sporla uğraşmalısınız. Gözlük ve kontakt lens ile spor yapmak mümkün değilse egzersiz sırasında gözlük çıkarılabilir. Gözlük kullanamıyorsanız ve görme keskinliği gerekliyse, bu gibi durumlarda doğrudan göz küresine takılan kontakt lens kullanmanız gerekir.
Miyopi geliştirirken, büyük fiziksel stresle (boks, güreş, halter vb.) Spor yapamazsınız.
Bir kişinin 4 diyoptriden fazla miyopisi varsa, doktorlar spor yapmasına izin vermemelidir. Miyopi egzersiz sırasında da ilerleyebilir, bu durumda sporcu spor yapmayı bırakmalı veya yükü azaltmalıdır.
Spor aktiviteleri görmenin stabilizasyonunu olumlu yönde etkileyebilir. Spor oyunları, yüzme, kayak, dağ sporları onlara büyük artılar sağlar.
Fizyoterapi egzersizleri kompleksi, gözler için genel gelişimsel ve özel egzersizleri içerir. Yakın görüşlü insanların genellikle kısa bir mesafeden görsel çalışma sırasında başın ve gövdenin eğimi nedeniyle duruş bozukluğu, omurganın bozulması olduğunu bilmek. Solunum ve düzeltici egzersizlere büyük önem verilmelidir. Solunum egzersizleri, pulmoner ventilasyonu derinleştirmede, solunum kaslarını güçlendirmede önemli rol oynar. Ayrıca, döngüsel yük azaltma aracıdırlar.
Evde fizik tedavi yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, hasta metodolojik talimatlarla yönlendirilmelidir.
Miyop insanlar için fizyoterapi egzersizlerinin seyri en az 5 ay sürmelidir. En iyi sonucu elde etmek için kurs 2 aşamaya ayrılmalıdır: hazırlık ve ana.
Hazırlık 14-17 gün sürer.
Bu süre zarfında hasta aşağıdaki görevleri yerine getirmelidir:
A) fiziksel aktiviteye alışmak;
B) vücudu güçlendirmek;
C) solunum ve damar sistemlerini harekete geçirmek;
D) vücudu iyileştirmek;
D) kas-bağ aparatını güçlendirmek;
E) duygusal durumu iyileştirmek
Bu dönemde öncelikle düzeltici ve nefes egzersizleri yapmalısınız. Spor salonlarında dersler sabah egzersizleri olarak yapılabilir, ancak düzeltici, nefes egzersizleri ile desteklenmelidir. Yaklaşık süre 20-30 dk.
Görmeyi iyileştirmek için, hafif ila orta dereceli miyopisi olan hastalar, kasları güçlendirmeye yönelik aşağıdaki egzersizleri günlük olarak yapmalıdır. Siliyer kasın eğitimi için tüm komplekslere “camdaki işaret” egzersizini dahil etmek gerekir.
Vizyonu geliştirmek için örnek egzersizler:
A) Egzersiz ayakta yapılır, eller başın arkasına yerleştirilir. Önce ellerinizi yukarı kaldırın, bükün, ardından mevcut pozisyona dönün. 7 kez yapın.
B) Başın 4 kez sola, 4 kez sağa dairesel hareketleri.
C) Boynun arkası ve başın arkası kaslarının 60 saniye boyunca kendi kendine masajı.
D) Dairesel göz hareketleri. Yaklaşık 1 dakika boyunca yavaşça önce sola, sonra sağa doğru gerçekleştirin.
E) Gözlerinizi kapatarak parmaklarınızı göz kürelerine yaklaşık 35-45 saniye boyunca kuvvetlice bastırın.
E) "Cam üzerinde işaret" alıştırması yapın. Yaklaşık 1-2 dakika, göz kaslarını önce sol, sonra sağ ve sonra birlikte eğitmek gerekir.
G) Gözlerinizi kapatarak, göz kapaklarını dış köşelerden buruna doğru hareket ettirin ve ardından yaklaşık 40-45 saniye boyunca geriye doğru hareket ettirin.
H) Yaklaşık 25-30 saniye boyunca hızlı yanıp sönme gerçekleştirin.
I) Yaklaşık 60 saniye gözleriniz kapalı oturun, karın solunumu yapın.
622, Shagislamova R.M.
