ఇటీవల, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా ఒక ఫ్యాషన్ హాబీగా మారింది. కాబోయే తల్లి మరియు బిడ్డకు ఇది ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ప్రసవానికి సన్నాహకంగా ఏ వ్యాయామాలు చూపబడతాయి - యోగా ప్లస్ స్టూడియోలో ప్రాసు-యోగా ఉపాధ్యాయురాలు, వాలెరి ఖండోగిన్ విద్యార్థిని ఇరినా చుయ్కోవా, వీటన్నింటి గురించి మా ప్రతినిధికి చెప్పారు.
ఇరినా, మీరు యోగాలో ఎలా ప్రవేశించారు?
ఆమె 2000లో వాలెరీ అలెక్సాండ్రోవిచ్ ఖండోగిన్ ( వాలెరీ ఖండోగిన్ - నోవోసిబిర్స్క్ సైకోఅనలిటిక్ సొసైటీ ఛైర్మన్, రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క బాడీ-ఓరియెంటెడ్ సైకోథెరపిస్ట్స్ అసోసియేషన్ సభ్యుడు. 1997 నుండి హఠ యోగా ఆసనాల శరీర కళపై సమూహ తరగతులను నిర్వహిస్తోంది) ప్రారంభంలో, నేను నా ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించాను. ఆమె గర్భవతి అయిన తర్వాత, ఆమె తన చదువును కొనసాగించింది ఎందుకంటే వాటిని పూర్తి చేయడానికి ఆమెకు ఎటువంటి కారణం కనిపించలేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని ఆపడం సాధ్యమేనని నేను ఊహించలేకపోయాను, నాకు అవి అవసరం.
” నా మొదటి గర్భం ప్రారంభంలో, నాకు యోగాలో నాలుగు సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది. నేను నా గురువు సహాయంతో శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిర్మించాను, అలాగే ఆ సమయంలో నేను ఇప్పటికే ప్రావీణ్యం పొందిన నా స్వంత అంతర్ దృష్టి మరియు జ్ఞానం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేశాను.
నా కొడుకు 3 నెలల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు నేను సాధారణ అభ్యాసానికి తిరిగి వచ్చాను. 2007 లో, నా మొదటి కొడుకు పుట్టిన 2 సంవత్సరాల తరువాత, నా అనుభవం ఇతర తల్లులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను భావించాను మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు నేర్పించడం ప్రారంభించాను. రెండవ గర్భధారణ సమయంలో, నేను తరగతులను బోధించడం కొనసాగించాను, ఈ అద్భుతమైన స్థితిలో మళ్లీ మరియు నా అమ్మాయిలతో "అదే బోర్డులో" ఉండటం చాలా గొప్పది.
గర్భధారణ యోగా అంటే ఏమిటి మరియు దానికి చారిత్రక మూలాలు ఉన్నాయా?
సంస్కృతంలో "ప్రసు" (మొదటి అక్షరంపై ఒత్తిడి) అంటే "సంతానోత్పత్తి". ప్రసు యోగా భారతీయ సంప్రదాయంలో పురాతన మూలాలను కలిగి ఉంది. పురాణాల ప్రకారం, శివుడు శరీరంలోని 8400 వేల స్థానాల గురించి మాట్లాడాడు - ఆసనాలు, మరియు అతనికి మాత్రమే అన్నీ తెలుసు. ఒక వ్యక్తి కోసం, అతని శరీరం నిర్వహించడానికి అనుమతించే పరిమిత స్థానాలు ఉన్నాయి. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు చేయగలిగే వ్యాయామాలు కూడా చాలా తక్కువ, కానీ నేను చెప్పగలను సొంత అనుభవంగర్భధారణ సమయంలో అభ్యాసం, ఇది చాలా ఆశ్చర్యం మరియు ఆనందంగా ఉంది గొప్ప ఎంపికవ్యాయామం కోసం అవకాశాలు. మీరు ఎల్లప్పుడూ సరసమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆసనాలను ఎంచుకొని మొత్తం శరీరాన్ని "పనిచేయవచ్చు" అని తేలింది. మరియు కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు సాధ్యమే కాదు, నిర్వహించాల్సిన అవసరం కూడా ఉంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
” గర్భిణీ స్త్రీ ఒక స్ఫటిక పాత్ర అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది మరియు అది దూదితో కప్పబడి 9 నెలల పాటు భంగం కలిగించకూడదు. 9 నెలలు ఆమె నిష్క్రియాత్మక, దాదాపు కదలలేని స్థితిలో ఉందని, ఆపై ప్రసవం సంభవిస్తుందని తేలింది - చాలా శక్తివంతమైనది వ్యాయామం ఒత్తిడి. ఫలితంగా, బలహీనమైన కార్మిక కార్యకలాపాలు, తరచుగా సిజేరియన్ విభాగం ...
అందువల్ల, తీవ్రమైన వైద్య సూచనలు లేకుండా, స్థిరమైన జీవనశైలిని నివారించడం అవసరం.
మీరు మీ స్టూడియోలో ఏ గర్భధారణ వ్యాయామాలు చేస్తారు?
ఇవి వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలు. మొదట, బ్యాక్‌బెండ్‌లతో కూడిన భంగిమలు ఛాతీని తెరవడానికి, లోతుగా శ్వాసించడానికి మరియు ఆక్సిజన్ పొందడానికి సహాయపడతాయి. తరువాత, ప్రసవానికి తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరినీ సిద్ధం చేయడానికి మేము శ్వాసను పట్టుకునే వ్యాయామాలు చేస్తాము. మొదటి పీరియడ్ వచ్చినప్పుడు, సంకోచాలు, గర్భాశయం యొక్క కండరాలు బిగించి, మావిలో రక్త ప్రవాహం మందగిస్తుంది, శిశువుకు ఇది శ్వాసను పట్టుకోవడంతో సమానం. అందువల్ల, శ్వాస వ్యాయామాలు పిల్లలకి సరఫరా చేయబడిన రక్తంలో ఆక్సిజన్ / కార్బన్ డయాక్సైడ్ నిష్పత్తిలో మార్పుకు కారణమవుతాయి, అతని ఉనికి యొక్క పరిస్థితులను మారుస్తాయి మరియు తద్వారా రాబోయే జనన ప్రక్రియకు ముందు అతని అనుకూల సామర్థ్యాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి.
కానీ మేము శిక్షణలో పని చేసే ప్రధాన విషయం ప్రసవానికి సంబంధించిన అన్ని దశలలో శ్వాస తీసుకోవడం; సంకోచాల కోసం - వారి స్వంత రకమైన శ్వాస మరియు ప్రవర్తన, ప్రయత్నాల కోసం - వారి స్వంతం. కన్నీళ్లను నివారించడానికి శిశువు తల విస్ఫోటనం అయినప్పుడు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకోవాలో మేము విశ్లేషిస్తాము, ఎలా పుష్ చేయాలో మేము ఆచరణలో విశ్లేషిస్తాము. వాస్తవానికి, తరగతిలో ఎవరూ నెట్టడం లేదు, కానీ మేము ప్రసవ సమయంలో ఎలా చేయాలో ప్లాన్ చేస్తున్నాము.
” అధిక లోడ్ల విషయంలో శరీరాన్ని ఉత్తమంగా పని చేయడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి రెగ్యులర్ శిక్షణ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: స్వయంచాలకంగా సరైన శ్వాసను ఆన్ చేయండి, విశ్రాంతి మరియు కుడి కండరాలను వక్రీకరించండి. ప్రసవ సమయంలో, అన్ని సైద్ధాంతిక జ్ఞానం "తాత్కాలికంగా అందుబాటులో లేదు", మీరు శరీర స్థాయిలో గుర్తుంచుకోబడిన వాటిని మాత్రమే వర్తింపజేయవచ్చు.
శిశువు పుట్టిన తర్వాత తల్లులను ఏదో ఒక విధంగా స్పందించమని నేను ఎల్లప్పుడూ అడుగుతాను: వ్రాయండి లేదా కాల్ చేయండి. కొందరు దీని కోసం సమయాన్ని వెతుకుతున్నారు, నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను. కొందరు ఇలా అంటారు: "నేను శిక్షణలో లాగా ఊపిరి పీల్చుకున్నాను - ఇది సహాయపడింది." మరియు ఇది నాకు చాలా స్ఫూర్తినిస్తుంది: మా తరగతులు ఫలించలేదని అర్థం.
వెనుక కండరాలకు శక్తి వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, మేము వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన, ప్రాప్యత మరియు సురక్షితమైన, ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతిని సాధన చేస్తాము. వెన్నునొప్పి గర్భిణీ స్త్రీల యొక్క అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులలో ఒకటి, ఎందుకంటే వెన్నెముక ప్రధాన సహాయక నిర్మాణం, దానిపై లోడ్, అలాగే వెనుక కండరాలు మరియు స్నాయువులపై గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఉదరం "ట్రైలర్" నుండి ఉద్రిక్తత వెనుకకు వ్యాపించినప్పుడు, సంకోచాల సమయంలో సడలింపు పద్ధతుల పరిజ్ఞానం ఉపయోగపడుతుంది.
పెరినియం మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మేము వ్యాయామాలు కూడా చేస్తాము. ప్రసవ సమయంలో మరియు వాటి తరువాత ఇవన్నీ ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడతాయి - తద్వారా ప్రసవ సమయంలో కటి బాగా తెరుచుకుంటుంది, ఆపై, ముఖ్యంగా, ఇది సరిగ్గా కలుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కూడా సరిపోతుంది. సాధారణ సమస్యప్రసవం తర్వాత సంభవిస్తుంది.
యోగా ఇంకా దేనికి మంచిది?
అమ్మలు దాని గురించి బాగా మాట్లాడతారు. వారి స్వంత అనుభవం ప్రకారం మరియు వారి సమీక్షల ప్రకారం, యోగా ఓర్పును పెంచుతుంది, ప్రశాంతత మరియు ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క భావన కనిపిస్తుంది, వికారం మరియు శ్వాసలోపం తగ్గవచ్చు లేదా పూర్తిగా అదృశ్యం కావచ్చు, వాస్కులర్ సమస్యలు పోతాయి, ఉదాహరణకు, పాదాలు కాలిపోవడం ఆగిపోతాయి. యోగా సాధన చేసే స్త్రీలు కడుపు మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు లేదా వదిలించుకోవచ్చు.
” మరొక వ్యాయామం తర్వాత, తప్పుగా పడుకున్న శిశువు సరైన తల ప్రదర్శనగా మారిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలందరూ యోగా చేయవచ్చా?
” వాస్తవానికి, వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ఇది చేయడం విలువైనదేనా అనే దాని గురించి, మీరు మొదట గర్భధారణకు దారితీసే స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని అడగాలి.
సాధారణ సమూహంలోని తరగతులకు సంపూర్ణ వ్యతిరేకతలు అధిక రక్తపోటు, ప్లాసెంటా ప్రెవియా, ఇస్త్మిక్-సెర్వికల్ ఇన్సఫిసియెన్సీ. కానీ మీరు నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో వ్యక్తిగతంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, అలాంటి సందర్భాలలో మీరు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్చుకోవాలి. ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, మీరు తగిన వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి.
మీరు ఎంతకాలం సాధన చేయవచ్చు?
” ఒక స్త్రీ గర్భధారణకు ముందు ఏదైనా చేస్తే: ఆమె ఈదడం, నృత్యం చేయడం, పరిగెత్తడం, సిమ్యులేటర్లపై పని చేయడం, అంటే, ఆమె లోడ్లకు అలవాటు పడింది, అప్పుడు మీరు వెంటనే ప్రాసు-యోగాను అభ్యసించడం ప్రారంభించవచ్చు. నేను మరోసారి పునరావృతం చేస్తున్నాను - మాకు అన్ని ఖాళీ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ అలాంటి లోడ్లు లేనట్లయితే, మరియు స్త్రీ తక్కువ శిక్షణ పొందినట్లయితే, రెండవ త్రైమాసికం నుండి ప్రారంభించడం మంచిది.
మరియు మరో సలహా: మీరు వర్కవుట్‌కి వెళ్లినట్లయితే లేదా మీకు సాధారణంగా రుతుక్రమం ఉన్న రోజుల్లో షాపింగ్‌కు వెళ్లినట్లయితే, మీరు లోడ్ తగ్గించుకోవాలి. కాబట్టి, ప్రతిదీ చాలా వ్యక్తిగతమైనది: ఒక గర్భిణీ స్త్రీ షాపింగ్‌కు వెళ్లాలి, మరియు అలాంటి సమస్యలు ఇప్పటికే తలెత్తుతాయి, ఆమె పడుకోవలసి ఉంటుంది మరియు మరొకటి బలమైన శారీరక శ్రమను సులభంగా తట్టుకోగలదు.
” మరియు మీరు ఖచ్చితంగా చేయలేనిది ఇక్కడ ఉంది - ఇవి పొత్తికడుపును ఉపసంహరించుకోవడానికి వ్యాయామాలు: ఉద్డియానా మరియు ఆడంబరం. ఇటువంటి వ్యాయామాలు గర్భాశయంపై ఒత్తిడిని బాగా పెంచుతాయి, ఇది ప్లాసెంటల్ ఆకస్మికతతో నిండి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఆమె గర్భవతి అని తెలుసుకున్న స్త్రీ ఇలా అనుకుంటుంది: "ఏమీ లేదు, ప్రతిదీ నాకు ఇప్పటికీ సాధ్యమే" మరియు మునుపటి ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం సాధన కొనసాగుతుంది. ఇది సరికాదు.
గర్భం దాల్చి 4 నెలల వరకు ప్రెస్‌ని కదిలించే ఒక మహిళ నాకు వ్యక్తిగతంగా తెలుసు. మరియు ఆమెకు 40 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా సాధారణంగా కొనసాగింది. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే ఆమె చాలా సంవత్సరాలుగా క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. కాబట్టి, లోడ్ తెలిసినట్లయితే, అప్పుడు ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటుంది.
మా తరగతులలో, మేము ప్రెస్‌పై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. గర్భిణీ స్త్రీలు దీనిని అస్సలు వక్రీకరించకూడదని దీని అర్థం కాదు - ఉదాహరణకు, మీరు మెట్లు ఎక్కినప్పుడు, కుర్చీ లేదా మంచం మీద నుండి లేచినప్పుడు ఉదర కండరాలలో చిన్న ఉద్రిక్తతలు ఇప్పటికీ సంభవిస్తాయి ... కానీ గర్భధారణ సమయంలో, ప్రత్యేకమైన తీవ్రమైన ఉద్రిక్తత ఉదరం నిరుపయోగంగా ఉంటుంది.
మరియు మీరు ఎంతకాలం చేయగలరు?
చేదు ముగింపు వరకు, బలం అనుమతించినట్లయితే మరియు కోరిక ఉంటే.
” ఉదాహరణకు, అతని పుట్టుకకు ముందు రోజు, నేను నా రెండవ కొడుకుతో రెండు శిక్షణా సెషన్లను కలిగి ఉన్నాను, ఇంటికి వచ్చి ఐదు గంటల తర్వాత ప్రసూతి ఆసుపత్రికి బయలుదేరాను.
సంకోచాలు ఇప్పటికే జరుగుతున్నాయని నేను భావించాను, కానీ ఇంకా కొంత సమయం మిగిలి ఉందని నాకు తెలుసు. నాకు 38-40 వారాల వరకు శిక్షణకు వెళ్లిన అమ్మాయిలు ఉన్నారు, ఆపై ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో పిలిచారు: "నేను జన్మనిచ్చాను, నేను తదుపరి వ్యాయామానికి రాను."
ఇది కష్టంగా మారితే, శ్వాసలోపం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇప్పటికే పూర్తిగా భరించలేనిది, అప్పుడు మీరు దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణంగా ఒక మహిళ పెరిగిన అంతర్ దృష్టి ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది, మరియు ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీ, కాబట్టి మీరు మీరే వినాలి.
ఇటువంటి వ్యాయామాలు గర్భాశయం యొక్క పెరిగిన టోన్ను కలిగిస్తాయా?
తరగతి తర్వాత గర్భాశయం యొక్క టోన్ ఒక గంట పాటు నిర్వహించబడుతుందని మీరు భావిస్తే, ఇది ఇప్పటికే మీ శిక్షణా సముదాయాన్ని పునఃపరిశీలించటానికి ఒక కారణం. కొన్నిసార్లు శిక్షణ తర్వాత, టోన్ కనిపించవచ్చు ఒక చిన్న సమయం- ఇది భయానకంగా లేదు, కానీ అది త్వరగా పాస్ చేయాలి. అన్ని గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు జన్మనిచ్చిన వారికి తెలుసు: మీకు పూర్తి మూత్రాశయం ఉంటే, మీరు నాడీగా లేదా భయపడితే, ఇది స్వరాన్ని కలిగిస్తుంది - అదే విషయం: ఇది శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య. మానసిక కారకం స్వరాన్ని నిస్సందేహంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ మీరు వచ్చి, పని చేస్తే, శ్వాస పీల్చుకుంటే, పని చేస్తే, మీ కండరాలను సడలించినట్లయితే, మీరు టోన్ నుండి బయటపడవచ్చు.
” చాలా తరచుగా ఆన్ ప్రారంభ తేదీలుగర్భం, గర్భం యొక్క ఉనికిని మరియు దాని వ్యవధిని గుర్తించడానికి అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ చేయబడుతుంది మరియు వారు వెంటనే ఒక టోన్ ఉందని నిర్ణయిస్తారు. నిజానికి అల్ట్రాసౌండ్ తక్కువ వ్యవధిలో గర్భిణీ స్త్రీల మాదిరిగానే జరుగుతుంది. గర్భాశయం ఎక్కువగా పెరగడానికి, వారు పానీయం అడుగుతారు ఎక్కువ నీరు. కానీ పూర్తి మూత్రాశయం గర్భాశయ టోన్కు కారణమవుతుంది. కాబట్టి ఇది తప్పుడు రోగనిర్ధారణగా మారుతుంది: పెరిగిన టోన్ మరియు గర్భం యొక్క చాలా ప్రారంభం నుండి మమ్మీని భయపెట్టింది.
కాబట్టి పైన పేర్కొన్న అంశాలన్నింటినీ తొలగిస్తూ టోన్ ఉందో లేదో ఒకటికి రెండుసార్లు సరిచూసుకోవడం మంచిది.
వారు చేయగలరు భవిష్యత్ తల్లులు మీ స్వంతంగా చేయాలా?
మీరు ఇంకా అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్‌తో సంప్రదించాలని నేను భావిస్తున్నాను. ఒక స్త్రీ స్వయంగా వ్యాయామాలు ఎలా చేస్తుందో ఎవరికి తెలుసు, అది తప్పు అయితే?
ప్రసూతి వైద్యులు మరియు గైనకాలజిస్ట్‌లు యోగా గురించి ఎలా భావిస్తారు?
చాలా తరచుగా ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు తిరిగి బీమా చేయబడతారు. అన్నింటికంటే, ఏదైనా సమస్యతో, తలెత్తే మొదటి ప్రశ్న: "ఎవరు బాధ్యత వహిస్తారు?". కాబట్టి ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్‌లు కేవలం రోగిని "క్రిస్టల్ వాసే"గా గ్రహిస్తారు. కానీ, అదృష్టవశాత్తూ, అన్నీ కాదు. కొన్ని సంప్రదింపులు వారి స్వంత జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సులను కలిగి ఉంటాయి, అవి LCD యొక్క వైద్యులచే బోధించబడతాయి. ఇటీవల, కొన్ని ప్రసూతి ఆసుపత్రులలో, ప్రసవ సమయంలో ఎలా ప్రవర్తించాలో మరియు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవాలో సిబ్బంది మీకు చెబుతారని నాకు చెప్పారు. నేను ప్రసవించినప్పుడు, ఇది నా ఆసుపత్రిలో కాదు.
మీరు ఏడేళ్లుగా గర్భిణులతో యోగా చేస్తున్నారు. ఈ సమయంలో మీరు ఏవైనా పరిశీలనలు చేశారా?
అవును, నేను పిల్లల గురించి మీకు చెప్పగలను-"యోజికోవ్". పిల్లలు, సూత్రప్రాయంగా, అందరూ మొబైల్, కానీ చిన్న "యోగులు" కేవలం తరగని శక్తిని కలిగి ఉంటారు. వారు మంచి వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని కూడా కలిగి ఉన్నారు.
” వ్యాయామాల సమయంలో, మేము శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మారుస్తాము: మేము వంగి, పైకి లేస్తాము, ఇది పిల్లల వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి చురుకుగా శిక్షణ ఇస్తుంది. ప్రారంభ దశలలో, శిశువుకు ఉపాయాలు చేయడానికి ఇంకా చాలా స్థలం ఉన్నప్పుడు, తల్లి వంగి ఉన్నప్పుడు, శిశువు ఊహించని విధంగా బయటకు తీయబడిన మునుపటి స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు దానికి తిరిగి రావడానికి చురుకుగా కదలికలు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. . అతను వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు, చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను పొందుతాడు.
తరువాతి దశలలో, ఇది ఇప్పటికే అతనికి ఇరుకైనప్పుడు, మేము కొన్ని స్థానాల్లో ఉంటాము, తద్వారా గర్భాశయం సాగుతుంది మరియు అతను మరింత విశాలంగా భావిస్తాడు.
పొత్తికడుపు మరియు తొడల చర్మంపై స్ట్రెచ్ మార్కులు - స్ట్రెయిపై పరిశీలనలు కూడా ఉన్నాయి. యోగాభ్యాసం చేసేవారికి కడుపులో స్ట్రెచ్ మార్క్స్ ఉండవని నాకు అనిపిస్తోంది. బహుశా తరగతి గదిలో ఉదరం యొక్క చర్మం నిరంతరం విస్తరించి, కుదించబడి, ఒక రకమైన మసాజ్ పొందబడింది. ఈ ప్రభావం తుంటిపై కనిపించకపోవడం విశేషం!
ఓల్గా స్ట్రికున్ ఇంటర్వ్యూ చేశారు
యోగా తరగతులు సహాయపడతాయి ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్య అభివృద్ధి. వారు తమలో తాము సామరస్యాన్ని వెతకడానికి, ఒకరి అంతర్గత ప్రపంచాన్ని వినడానికి సహాయం చేస్తారు. అదనంగా, యోగా అన్ని శరీర వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.
యోగ సాధన ఆపడానికి గర్భం ఏ విధంగానూ కారణం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, అనేక ఆసనాలు మిమ్మల్ని మీరు క్రమంలో ఉంచుకోవడమే కాకుండా, మీకు సహాయపడతాయి మనశ్శాంతి పొందండిమరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి, ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో మహిళల నాడీ వ్యవస్థ ఎంత దుర్బలంగా ఉంటుందో అందరికీ తెలుసు.
సాధారణంగా, మినహాయించబడిందిఅవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి మెలితిప్పడం మరియు వంగడం కోసం వివిధ వ్యాయామాలు. బలమైన ముందుకు వంగి కూడా చేయవద్దు.
తరగతి సమయంలో జాగ్రత్తగా మీ స్వంత భావాలను వినండి- టెన్షన్, నొప్పి మరియు ఇతర అసౌకర్యం ఉండకూడదు. అది జరిగితే, వ్యాయామం చేయడం మానేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆసనాల మధ్య చిన్నగా చేయండి బ్రేక్స్, శరీరం లో టెన్షన్ ఫీలింగ్ నివారించండి.
అత్యంత జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి మొదటి త్రైమాసికంలోగర్భం, 12-14 వారాల వరకు.
తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, తీసుకోండి సౌకర్యవంతమైన భంగిమ(ఉదాహరణకు, టర్కిష్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి), విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి, అభ్యాసం ప్రారంభానికి మానసికంగా సిద్ధం చేయండి, మీ మొత్తం శరీరం మరియు పిల్లలతో అంతర్గత సంబంధాన్ని అనుభవించండి. ప్రతి ఆసనాన్ని అనుకూలమైన సమయం కోసం నిర్వహించండి, సగటున, ఇది ఐదు శ్వాస చక్రాలువీటిలో ప్రతి ఒక్కటి లోతైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు క్రమంగా ఉచ్ఛ్వాసము కలిగి ఉంటుంది.
కూర్చుని, మడమలు మరియు పాదాలను కనెక్ట్ చేయండి, ఈ స్థితిలో మీకు సుఖంగా ఉన్నంతవరకు వాటిని కడుపుకి లాగండి. మీ పాదాలపై మీ చేతులు ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వెన్నెముకను సాగదీస్తూ, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి. మీ వెనుకభాగం ఎలా సాగుతుందో అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం, మరియు పిరుదులు ఏకకాలంలో క్రిందికి వస్తాయి. తుంటి మెల్లగా పక్కలకు మళ్లుతుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.
అప్పుడు రెండు లేదా మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు ఉపరితలంపై ఉంచండి. తల, భుజాలు, మెడ కొద్దిగా ముందుకు, భుజాలు మరియు మోచేతులు వీలైనంత సడలించాలి.
మీరు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు కొన్ని లోతైన బొడ్డు శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ తుంటిని తెరిచి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వంగి ఉండండి. పిరుదులు మెల్లగా ఆహ్లాదకరమైన ఒత్తిడికి ఎలా పరుగెత్తుతున్నాయో అనుభూతి చెందండి. ఈ భంగిమలో, చేయండి రెండు నుండి మూడు లోతైన శ్వాస చక్రాలు.
భంగిమ నుండి బయటపడటానికిసీతాకోకచిలుకలు, మొదట మీ చేతులను మీ శరీరానికి తిరిగి ఇవ్వండి, ఆపై సాగదీయండి, మీ పైభాగాన్ని నిలువు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
ఈ భంగిమకు ధన్యవాదాలు పెల్విక్ వశ్యత పెరిగింది, ఇది కార్మిక కార్యకలాపాల యొక్క అనుకూలమైన కోర్సుకు దోహదం చేస్తుంది.
అది ప్రాథమిక భంగిమగర్భిణీ స్త్రీల కోసం, యోగా గురించి ఎప్పుడూ వినని స్త్రీలు కూడా విశ్రాంతి కోసం సాధన చేస్తారు. ఇది ప్రసూతి వైద్యులచే కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి మోకాళ్లపై. చుట్టిన దుప్పటిని మీ ముందు ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి కనెక్ట్ చేయండి. వెన్నెముక ఎలా సాగిందో అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీ పిరుదులను మీ పాదాలపై సున్నితంగా తగ్గించండి. మీ ముంజేతులపైకి దిగండి మరియు మీ నుదిటిని దుప్పటిపై ఉంచండి. గర్భాశయ ప్రాంతం, భుజాలు, నడుము ప్రాంతం, ఉదరం, పిరుదులు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాస మీ బిడ్డను ఎలా చుట్టుముడుతుందో ఊహించండి, అతనికి శాంతి మరియు సౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది.
ఈ రోజుల్లో, యోగా గురించి అస్సలు వినని వ్యక్తి చాలా తక్కువ. కానీ ప్రతి రెండవ వ్యక్తికి దాని గురించి అసంపూర్ణమైన ఆలోచన ఉంటుంది. యోగా అనేది ధ్యానం కోసం వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలుగా మాత్రమే అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది మన అంతర్గత "నేను" యొక్క అన్ని ఆధ్యాత్మిక విలువలను ఒకే మొత్తంలో మిళితం చేసే తత్వశాస్త్రం. చాలా కాలంగా ఇటువంటి కార్యకలాపాలను అభ్యసిస్తున్న వ్యక్తులు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైపులా ఉన్నాయని నమ్మకంగా చెప్పగలరు. ఇది శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఆత్మకు శాంతి మరియు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. అందువల్ల, భారతదేశంలో ఉద్భవించిన ఆమె క్రమంగా అన్ని మూలల్లో తన అభిమానులను కనుగొంది. భూగోళంమరియు మధ్య వివిధ వ్యక్తులు. ఈ తూర్పు దిశ కూడా ఆశించే తల్లులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అయితే గర్భధారణకు యోగా మంచిదా? మరియు శిశువును మోస్తున్నప్పుడు దీన్ని చేయడం ప్రమాదకరం కాదా?
గర్భధారణ సమయంలో యోగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు బిడ్డను కనే మొత్తం వ్యవధిలో మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.అయితే, ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మరియు పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, ఆశించే తల్లి యొక్క "ఆసక్తికరమైన" స్థానానికి అనుమతులు ఇవ్వడం.
వాస్తవానికి, సమర్థ శిక్షకుల దగ్గరి పర్యవేక్షణలో ప్రత్యేక సమూహాలలో వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం మంచిది. కానీ హోంవర్క్ కూడా మినహాయించబడలేదు. మీరు మొదట మీ ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఏ ఆసనాలు చేయవచ్చో మరియు ఏవి విరుద్ధంగా ఉంటాయో అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడితో కూడా చర్చించండి.
గర్భిణీ స్త్రీకి వ్యాయామాల సమితి వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడింది. దానిని అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, బోధకుడు తప్పనిసరిగా తొలగించాల్సిన అన్ని ప్రమాదకరమైన పాయింట్లను గుర్తించాలి.
మీ బిడ్డ రాకముందే మీ శరీరం మరియు అంతర్గత స్వభావానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం.
మీరు గర్భం దాల్చిన మొదటి నెల నుండి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం యోగా సాధన ప్రారంభించవచ్చు. మీరు దీన్ని ఇంతకు ముందు సాధన చేసి ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు సమూహానికి బదిలీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు బోధకుల నిరంతర పర్యవేక్షణలో ఉండటానికి మీరు వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయాలి.
శిశువు పుట్టడానికి గత 2-3 వారాల ముందు యోగా తరగతులు ఆశించే తల్లి ప్రసవానికి చేరుకోవడానికి సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. మంచి మూడ్మరియు శ్రేయస్సు, నైతికంగా మరియు శారీరకంగా భారం నుండి పరిష్కారానికి సిద్ధంగా ఉంది.
గర్భధారణ సమయంలో యోగా, దాని భద్రత కోసం, ఇప్పటికీ కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.
కొంతమంది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
యోగా తరగతులు ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్తో సంప్రదింపులు పూర్తి చేయాలి. ఇంట్లోనే చదువుకోవాలని నిర్ణయించుకునే తల్లులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
యోగా సహాయపడుతుంది:
యోగ ఆశించే తల్లులకు సరిగ్గా శ్వాసించడం నేర్పుతుంది, ఇది ప్రసవ ప్రక్రియలో బాగా సహాయపడుతుంది
మోడ్ మరియు క్రమబద్ధత - ఏదైనా వ్యాయామంలో ఇది ముఖ్యమైనది. అడపాదడపా లోడ్లు ఆశించిన ఫలితానికి దారితీయవు మరియు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి.
అయితే, పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని ఇతర నియమాలు కూడా ఉన్నాయి.
యోగా చాలా ఆనందాన్ని తెస్తుంది, మరియు ముఖ్యంగా, అన్ని నియమాలను పాటిస్తేనే అది ఆశించిన ఫలితాన్ని (ప్రసవ సమయంలో మీరు అనుభూతి చెందుతారు) తెస్తుంది. లేకపోతే ప్రతికూల పరిణామాలుమరియు సంక్లిష్టతలను నివారించలేము.
గర్భధారణ సమయంలో, ప్రత్యేక యోగా కోర్సులలో నమోదు చేసుకోవడం ఉత్తమం.
ప్రస్తుతం, యోగా యొక్క అనేక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని మాత్రమే గర్భిణీ స్త్రీలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఆశించే తల్లులకు కిందివి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి మరియు సురక్షితమైనవి.
కుండలిని- మానవ సామర్థ్యానికి ప్రతీక పేరు.కాబట్టి, కుండలినీ యోగా అనేది మీ అవకాశాలను తెరిచే అభ్యాసం. ఈ సాంకేతికత ప్రారంభకులకు అనువైనది ఎందుకంటే దీనికి ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు మరియు శిక్షణ అవసరం లేదు. శిక్షణ ప్రక్రియలో, మీరే ఇప్పటికే తదుపరి పద్ధతులను ఎంచుకుంటారు.
వ్యాయామాల ప్రభావం దాదాపు వెంటనే అనుభూతి చెందుతుంది, కాబట్టి యోగాను ఒక కళగా నేర్చుకోవడానికి చాలా సంవత్సరాల జీవితాన్ని గడపడం ఇక్కడ అవసరం లేదు. మనస్సును క్లియర్ చేయడం మరియు శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం వంటి దాని ప్రాప్యత మరియు ఫలితాలలో ఈ సాంకేతికత ప్రత్యేకమైనది.
ఏ ఇతర సాంకేతికత వలె, కుండలిని భంగిమలు, సంజ్ఞలు, శ్వాస యొక్క కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇది ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి మరియు నైతిక గట్టిపడటం పరంగా అద్భుతమైన సాంకేతికత.
ప్రాణ యోగా అనేది మూడు తేలికపాటి వ్యాయామాల ఆధారంగా శ్వాస టెక్నిక్.
మీ బాహ్య శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు అంతర్గత శాంతి మరియు సామరస్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. ప్రాణ యోగా అనేది శ్వాస టెక్నిక్. ఆమె ప్రశాంతత మరియు స్వీయ నియంత్రణను కొనసాగించే నైపుణ్యాలను నేర్పుతుంది. మరియు ఇది ప్రసవంలో ఆశించే తల్లికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆక్వా యోగా అనేది ఒక ప్రత్యేక దిశ, ప్రత్యేకంగా రచయిత F.B. ఫ్రైడ్‌మాన్.అది కాకుండా సానుకూల ప్రభావంన సాధారణ స్థితిశరీరం, ఈ సాంకేతికత ప్రసవానికి మరియు వాటి తర్వాత కోలుకోవడానికి వీలైనంత వరకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆక్వా యోగా చాలా ఎక్కువ సురక్షిత సాంకేతికత. గాయం ప్రమాదం ఇక్కడ అతి తక్కువ.
తరగతి గదిలో ఒక స్త్రీ తన శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడం మరియు దానిని స్వంతం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటుంది. అదే సమయంలో, లేకుండా అదనపు లోడ్ప్రధాన కండరాల సమూహాలు సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి, ఇది వాటి స్థితిస్థాపకతలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది, మరియు శరీరం విశ్రాంతి మరియు త్వరగా టోన్ అప్ చేయవచ్చు.
నీటిలో, గాయం యొక్క ప్రమాదాలు తగ్గించబడతాయి. అదనంగా, ఆక్వా యోగా తరగతులు సమూహాలలో నిర్వహించబడతాయి, ఇది ఆశించే తల్లులకు ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలతో కమ్యూనికేషన్‌ను ఆస్వాదించడానికి, వారితో అనుభవాలను మరియు ముద్రలను మార్పిడి చేసుకోవడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
బోధకులు నిరంతరం వ్యాయామాల పురోగతిని పర్యవేక్షిస్తారు మరియు వారి వార్డుల శ్రేయస్సును పర్యవేక్షిస్తారు. మరియు అవసరమైతే, వారు ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తారు మరియు ఆసక్తి ఉన్న ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తారు.
ఆక్వా యోగా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా నింపుతుంది, టోన్‌గా, శక్తివంతంగా మరియు అందంగా చేస్తుంది. మరియు ముఖ్యంగా, శాంతముగా మరియు unobtrusively ప్రసవ కోసం అతనిని సిద్ధం.
బంతి (ఫిట్‌బాల్) యోగా తరగతులకు వైవిధ్యాన్ని మాత్రమే జోడించదు. ఇది సరైన క్షణాలలో శరీరానికి సంపూర్ణంగా మద్దతు ఇస్తుంది, వసంతకాలం, మరియు తద్వారా ప్రభావాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.
బంతిపై యోగా వయస్సు మరియు నిర్మాణంతో సంబంధం లేకుండా ఖచ్చితంగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఫిట్‌బాల్‌పై క్రమ శిక్షణతో, శరీరం యొక్క వశ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలు రాబోయే సంకోచాల కోసం ఆశించే తల్లులను సిద్ధం చేస్తాయి, ఇది బంతి సహాయంతో కూడా సులభతరం చేయబడుతుంది, దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
ఫిట్‌బాల్ ఆశించే తల్లి శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, ప్రసవ సమయంలో కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
అయ్యంగార్ యోగా స్థాపకుడి పేరు పెట్టారు. అయ్యంగార్, విస్తృతమైన జ్ఞానం కలిగి, శ్వాస పద్ధతుల ఆధారంగా ఒక ప్రత్యేక సాంకేతికతను సృష్టించారు. ఈ రకమైన యోగా యొక్క ప్రధాన వ్యత్యాసం వ్యాయామాల సమయంలో మద్దతును ఉపయోగించడం. గర్భిణీ స్త్రీలు సురక్షితంగా అయ్యంగార్ యోగాను అభ్యసించవచ్చు.
శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ ధ్యానంతో ముందు ఉండాలి. సుఖాసన (టర్కిష్) స్థానాన్ని తీసుకోండి. మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండండి, అన్ని ప్రతికూలతలను త్రోసిపుచ్చండి, మీ భవిష్యత్ శిశువును అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చర్య సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తరగతులకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఏ స్థితిలోనైనా, కాంప్లెక్స్ డెవలపర్ అందించినంత ఎక్కువ సమయం మీరు ఆలస్యము చేయవచ్చు. 5-6 శ్వాసకోశ చక్రాలకు సమానమైన సమయం సరైనది. అదే సమయంలో, సరైన శ్వాస గురించి మరచిపోకూడదు - మేము ప్రతిదీ నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా చేస్తాము.
కూర్చున్న వైడ్ యాంగిల్ పోజ్ - ఉపవిష్ఠ కోనాసన
వైడ్ యాంగిల్ పోజ్ ఆశించే తల్లులకు సురక్షితం
మోకాలి భంగిమలో తల - జాను శిర్షసనా
జన శిర్షాసన చేస్తున్నప్పుడు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ - బద్ధ కోనసనా
ఆసన బద్ధ కోనాసనం శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా రిలాక్స్ చేస్తుంది
స్టాండింగ్ హాఫ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ - అర్ధ ఉత్తనాసన
ఆసన అర్ధ ఉత్తనాసన సంపూర్ణంగా వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది
వైడ్ లెగ్ పోజ్ - ప్రసారిత పడోత్తనాసన
ప్రసరిత పడోత్తనాసన వ్యాయామం
విశ్రాంతి భంగిమ - శవాసన
ఆసనం శవాసనం మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ బిడ్డను అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది
గర్భం యొక్క వ్యవధిని బట్టి, కొన్ని వ్యాయామాల పనితీరుపై కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. ఇది మరువకూడదు. అప్పుడు మీరు సంగ్రహిస్తారు గరిష్ట ప్రయోజనంశిక్షణ నుండి మరియు మీకు మరియు పుట్టబోయే బిడ్డకు ఎటువంటి హాని కలిగించదు.
ఈ కాలంలో శరీరం గొప్ప ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, ఎందుకంటే కొత్త జీవితంతల్లి శరీరంలో ఇప్పుడే ఉద్భవించడం ప్రారంభించింది. తరచుగా గర్భం ప్రారంభంలో ఒక స్త్రీ టాక్సికసిస్ ద్వారా హింసించబడుతుంది, ఆమె త్వరగా అలసిపోతుంది మరియు నిరాశకు గురవుతుంది.
ప్రారంభ దశలో యోగా అనేది ఆశించే తల్లికి చాలా ముఖ్యమైనది. తన కోసం సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, ఆమె తనను తాను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా, మొదటి త్రైమాసికంలో ఆసనాలపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.
శరీరం ఇప్పటికే కొత్త స్థితికి అనుగుణంగా ఉన్న సమయం. టాక్సికసిస్ మరియు చిరాకు యొక్క సమస్యలు క్రమంగా నేపథ్యంలోకి మసకబారతాయి. బొడ్డు గణనీయంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, ఆశించే తల్లి బరువు పెరుగుతోంది.
వ్యాయామాలు ఇప్పుడు విలోమ భంగిమలకు మాత్రమే పరిమితం చేయబడ్డాయి. కడుపుపై పడుకుని చేసే ఆసనాలను గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో పూర్తిగా మినహాయించాలి.
తరువాతి దశలలో, మీ ప్రధాన పని వీలైనంత వరకు ప్రసవ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం. ఈ సందర్భంలో, మీరు భంగిమలను ఉపయోగించలేరు - మీ కడుపుపై పడుకోవడం, అలాగే మీ పాదాలపై నిలబడటం. శరీరం యొక్క మలుపులు కూడా మినహాయించబడాలి.
మూడవ త్రైమాసికంలో, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిచే నిరంతరం పర్యవేక్షణ అవసరం. ఇంట్లో వర్కౌట్‌లను గ్రూప్‌తో భర్తీ చేయడం మరియు అనుభవజ్ఞులైన బోధకుల పర్యవేక్షణలో వాటిని నిర్వహించడం మంచిది.
యోగ తరగతులు ఆశించే తల్లులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. వారు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శాంతింపజేయడానికి మరియు ఆధ్యాత్మిక సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడతారు. మీరు మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడం, అర్థం చేసుకోవడం, ప్రేమించడం నేర్చుకోవాలి. మరియు మీరు బోధకులు మరియు వైద్యుల అన్ని సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. అప్పుడు మీరు ప్రసవానికి పూర్తిగా సిద్ధమవుతారు. కాబట్టి, మీరు మీ బిడ్డకు త్వరగా మరియు సులభంగా జన్మనిస్తారు. అదృష్టం మరియు మంచి మానసిక స్థితి!
యోగా సాధన చేసే చాలా పాఠశాలలు గర్భిణీ స్త్రీలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతాయి, ఎందుకంటే వారి సాగు ద్వారా ప్రజల అభివృద్ధి స్థాయిని పెంచడం సాధ్యమవుతుందని వారు నమ్ముతారు. శిశువును ఆశించే మహిళల కోసం, ధ్యానాలు మరియు వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇది మీతో, మీ శిశువుతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.
సాధారణ యోగా తరగతులు శిశువును ఆశించే మహిళలకు వారి శ్రేయస్సును తగ్గించడానికి, తగ్గించడానికి, అలసట, బలహీనత మరియు మగత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. అవి అనారోగ్య సిరల నివారణగా మారతాయి మరియు భవిష్యత్ శిశువు మరియు తల్లి మధ్య రక్త మార్పిడిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆసనాలు చేయడం వల్ల కటి, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, స్నాయువులు మరియు కండరాల కణజాలాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది, ఇది శరీరాన్ని ఒత్తిడికి సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ప్రసవాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో యోగా పనిని మెరుగుపరుస్తుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు బోధిస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు సానుకూల వైఖరిని ఇస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని నింపుతాయి, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సంకోచాల సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ఉపయోగపడే శరీరం మరియు భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నియంత్రించడానికి యోగా తరగతులు మీకు నేర్పుతాయి.
గర్భధారణకు ముందు యోగాను అభ్యసించే మరియు చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించిన మహిళలు ప్రారంభ దశల్లో వారి సాధారణ వ్యాయామాలను కొనసాగించవచ్చు. కానీ చేసిన వ్యాయామాలను సమీక్షించడం మరియు అంతర్గత అవయవాలు బలంగా కుదించబడిన ఆసనాలను మినహాయించడం అవసరం. ఆకస్మిక మార్పులుస్థానం, మరియు పడిపోయే ప్రమాదం కూడా ఉంది.
తయారుకాని మహిళలు ప్రత్యేక సమూహాలకు సైన్ అప్ చేయాలి. మిమ్మల్ని మరియు భవిష్యత్ శిశువును సమస్యల నుండి రక్షించడానికి ఇది అవసరం. మీరు ఎప్పుడైనా తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు, బోధకుడు మీ పరిస్థితికి సరిపోయే లోడ్‌ను ఎంచుకుంటారు.
గర్భిణీ స్త్రీలు జాగ్రత్తగా యోగా సాధన చేయాలి. జంపింగ్, వణుకు మరియు ఆకస్మిక కదలికలను నివారించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు లేచి నెమ్మదిగా మరియు సాఫీగా పడుకోవాలి. శిక్షణ సమయంలో, ఉదర కుహరంపై ఒత్తిడిని మినహాయించాలి మరియు రెండవ త్రైమాసికం నుండి ప్రారంభించి, కడుపుపై పడి చేసే వ్యాయామాలు. వాటిలో ఎక్కువ భాగం కాళ్ళు వేరుగా విస్తరించి కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహించాలి. మూడవ త్రైమాసికం నుండి ప్రారంభించి, మీ వెనుకభాగంలో ఆసనాలు వేయవద్దు - ఇది రక్త ప్రసరణ క్షీణతకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ కాలంలో, వ్యాయామాలు సున్నితంగా ఉండాలి. నిలబడి లేదా మీ వైపు పడుకున్న వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. శ్వాస వ్యాయామాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.
నిటారుగా నిలబడి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, తద్వారా మీ కాలి ముందుకు చూపబడుతుంది. ఛాతీ స్థాయిలో మీ అరచేతులను కనెక్ట్ చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, సమానంగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పైకి చాచి కొద్దిగా వెనుకకు వంచండి. ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
కాళ్ళపై వేరుగా నిలబడి, మీ ఎడమ తొడ మరియు పాదాన్ని బయటికి తిప్పండి, మీ మోకాలిని వంచి, మీ ఎడమ చేతిని మీ కాలుపై తేలికగా వంచి, మీ కళ్ళను క్రిందికి మరియు ఎడమ వైపుకు తగ్గించండి. పీల్చుకోండి, మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి మరియు ఆమె వేళ్ల చిట్కాలను చూడండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ ఎడమ మోచేయిని మీ తొడపై ఉంచండి. ఒక పూర్తి శ్వాస కోసం స్థానం పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి వైపు 5 పునరావృత్తులు చేయండి. ఈ యోగా వ్యాయామం అన్ని కండరాలకు బలాన్ని ఇస్తుంది.
నేలపై కొన్ని దిండ్లు, ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి. మీ వీపును వారికి తిప్పండి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, తద్వారా అవి కటి కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీరు కుషన్‌లపై కూర్చునే వరకు లోతుగా చతికిలబడండి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ వద్ద ముడుచుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ కటి కండరాలను సడలించేటప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా 10 శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ వ్యాయామం ప్రసవానికి ఒక సన్నాహకం, అయితే ఇది ముందస్తు ప్రసవానికి పూర్వస్థితితో కలుపుతీయబడదు.
గర్భం అనేది ఒక అద్భుత సంఘటన, దీని ప్రారంభంతో స్త్రీ శరీరంలో అసాధారణ రూపాంతరాలు సంభవిస్తాయి.
భౌతిక శరీరం మరియు మనస్సు మరియు మానసిక ప్రక్రియలు రెండూ మార్పులకు లోనవుతాయి. శక్తి ప్రవాహాల దిశ మారుతుంది, ఇది చివరికి మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయదు.
ఈ కాలంలో ప్రకృతి యొక్క పని వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు ఆశించే తల్లిని వీలైనంత వరకు విముక్తి చేయడం. ఆమె తనను తాను వినడానికి, శిశువు యొక్క అవసరాలను అనుభవించడానికి మరియు అతని నిరీక్షణ ప్రక్రియతో పూర్తిగా నింపడానికి ఆమెకు అవకాశం ఇవ్వండి.
అన్నింటికంటే, ముందుకు కష్ట సమయాలు ఉన్నాయి, మీ సమయాన్ని 100% నిర్వహించడానికి అలాంటి అవకాశం లేనప్పుడు - మీరు దానిని దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న శిశువుతో పంచుకోవాలి.
దురదృష్టవశాత్తు, గర్భం ప్రారంభంలోనే మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఈ స్థితిలోకి ప్రవేశించే అవకాశం లేదు మరియు కాబోయే తల్లి పాత్రలో ఉండటానికి మొత్తం 9 నెలలు కేటాయించండి: చాలా వరకు ఆధునిక మహిళలుకార్మిక బాధ్యతలు, సామాజిక, భౌతిక, కుటుంబ సమస్యలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరంతో కట్టుబడి ఉంటాయి.
అన్ని ఈ, కోర్సు యొక్క, చాలా కాదు ఉత్తమ మార్గంలోఅంతర్గత సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక స్త్రీ నిరంతరం ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత, మరియు అదే సమయంలో రాబోయే మాతృత్వం యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవించడానికి ఆమెకు తగినంత సమయం లేదు. చాలా మంది, ఖచ్చితంగా, యోగా మీ అంతర్గత స్థలాన్ని సమన్వయం చేయడానికి, శాంతి మరియు సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుందని విన్నారు.
యోగా వ్యాయామాలు (ఆసనాలు) శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు విముక్తి చేస్తాయి, దానిని మరింత మొబైల్ మరియు ప్లాస్టిక్‌గా మార్చడం ఎవరికీ రహస్యం కాదు. కానీ వీటన్నిటితో, ఆసనాలు, ప్రాణాయామాలు మరియు ఇతర యోగా పద్ధతులు గర్భధారణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో కొద్ది మందికి తెలుసు. అంతేకాక, యోగా మరియు గర్భం అననుకూలమైన భావనలు అని అలాంటి నమ్మకం ఉంది.
ఇది నిజమా? అస్సలు కానే కాదు.
గర్భధారణ సమయంలో యోగా చేయడం సాధ్యమే మరియు అవసరం.
సంభవించే అన్ని మార్పులను బట్టి, తెలివిగా చేయడం మాత్రమే ముఖ్యం భవిష్యత్ తల్లి. అన్నింటికంటే, ఈ కాలంలో అన్ని క్లాసికల్ యోగా వ్యాయామాలు చేయలేము - ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలకు విలోమ ఆసనాలుస్వీకరించాలి, మరియు గర్భధారణ సమయంలో నిషేధించబడిన ఆసనాలు కూడా ఉన్నాయి (మేము ఈ లక్షణాల గురించి కొంచెం తరువాత మాట్లాడుతాము).
సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో యోగా సహాయంతో, మీరు అధిక బరువు మరియు వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు, టాక్సికసిస్ యొక్క వ్యక్తీకరణలను ఎలా ఉపశమనం చేయాలో తెలుసుకోండి.
ముఖ్యంగా అవయవాల వాపు, వెరికోస్ వెయిన్స్, తిమ్మిర్లు, కాళ్లు, చేతులు తిమ్మిరి వంటి సమస్యలతో బాధపడే గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా సాధన చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పెరుగుతున్న గర్భాశయం యొక్క ఒత్తిడి మరియు సంబంధిత తగ్గిన వాస్కులర్ టోన్ కారణంగా కాళ్ళలో అధిక ఉద్రిక్తత, దిగువ శరీరంలో రక్తం యొక్క స్తబ్దత, ఇది క్లోమం, కాలేయం మరియు మూత్రాశయం యొక్క పనితీరు బలహీనమైనప్పుడు కూడా సంభవిస్తుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు "విలోమ" ఆసనాలు.
సాగిన గుర్తుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో యోగా సహాయపడుతుంది (ఉదాహరణకు, ఛాతీకి, ఇది తడసనా - తలపై చేతులు విస్తరించి ఉన్న పర్వత భంగిమ; చేతులకు గరుడాసనం; వెనుక చేతులతో నమస్తే; అర్ధ ఉత్తానాసనం. చంద్రవంక, విస్తరించిన త్రిభుజం మరియు విస్తరించి ఉంది. సైడ్ యాంగిల్ భంగిమలు). చాలా మంది గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటారు. పెరుగుతున్న గర్భాశయం ఉదర అవయవాలను అణిచివేస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను నిరోధిస్తుంది అనే వాస్తవం దీనికి కారణం. ప్రత్యేక యోగా వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి మరియు పెరిస్టాల్సిస్ టోన్ అవుతుంది.
ఒక స్త్రీ చాలా కదలకపోతే, హెమోరోహైడల్ సిరలలో రక్తం స్తబ్దుగా ప్రారంభమవుతుంది, ఇది హేమోరాయిడ్లకు దారితీస్తుంది. మరియు యోగా ఆసనాలు ఈ అసహ్యకరమైన అభివ్యక్తిని నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడం లక్ష్యంగా చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
రెగ్యులర్ యోగా తరగతులు గర్భధారణ మరియు ప్రసవాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ప్రసవానంతర కాలాన్ని కూడా సులభంగా భరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, చనుబాలివ్వడాన్ని మెరుగుపరిచే ఆసనాలు ఉన్నాయి (సుపీన్ స్థానంలో సాగదీయడం, విలోమ భంగిమలు మరియు ఇతరులు).
ఆసనాలు కొన్ని కండరాల సమూహాలను మరింత సాగేలా చేయడానికి, నిర్బంధ ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి మరియు అదే సమయంలో వాటిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు బిగించడానికి సహాయపడతాయి. అభ్యాస సమయంలో ఎముకల స్నాయువులు మరియు ఉచ్చారణలు కూడా పని చేస్తాయి, దీని కారణంగా అదనపు కదలిక స్వేచ్ఛ సాధించబడుతుంది. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా "నాన్-ఆసిఫైడ్", మొబైల్ పెల్విస్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు పెరినియం యొక్క సాగే కండరాలు సులభంగా ప్రసవానికి కీలకం.
అందువల్ల, మీరు గర్భధారణకు ముందు యోగా సాధన చేయకపోయినా, మీరు సురక్షితంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ పెరినాటల్ యోగా గ్రూపులలో, అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో (పెరినాటల్ యోగా అనేది సన్నాహక స్థితిలో ఉన్న మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాల వ్యవస్థ. గర్భధారణ, ప్రసవ మరియు ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణ కోసం).
చాలా కాలంగా యోగాభ్యాసం చేస్తున్న వారు, మీరు మరియు శిశువు ఇద్దరూ, కడుపులో ఉన్నప్పుడు, మీ మానసిక మరియు శారీరక స్థితిపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉండేవారు, అభ్యాసాన్ని కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ ప్రధాన సమూహంలో ఉండవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, కానీ మాతృత్వం సందర్భంగా అభ్యాసం యొక్క ప్రత్యేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.
కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో మీరు మీ అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలి? దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి? గర్భధారణ సమయంలో ఏ ఆసనాలు ఉపయోగపడతాయి మరియు ఏవి విరుద్ధంగా ఉంటాయి?
సాధారణంగా, అభ్యాసం అంతటా శ్వాస సమానంగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉండాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి, అన్ని ఆసనాలలో మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతించబడుతుంది, ఇది దిగువ దవడను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల కటి (అన్నింటికంటే, దవడ మరియు వెన్నెముక ఒకే వ్యవస్థ, మరియు ఈ భాగాలలో దేనిలోనైనా ఒత్తిడి లేదా కండరాల దుస్సంకోచం రిఫ్లెక్సివ్‌గా ఉద్రిక్తతగా మారుతుంది. సంబంధిత ప్రాంతాలు).
ఇప్పుడు మేము గర్భధారణ సమయంలో నిషేధించబడిన అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆసనాలు మరియు ఆసనాలను విశ్లేషిస్తాము. గర్భధారణ సమయంలో ఖచ్చితంగా సురక్షితమైన ఆసనాలతో ప్రారంభిద్దాం, అవి ఎలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయో పరిశీలించండి.
నిలబడి ఉన్న ఆసనాలు:
సాధారణంగా, నిలబడి ఉన్న అన్ని ఆసనాలు కాళ్ళ కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడతాయి, దీని కారణంగా కటి మడత క్రమంగా విస్తరిస్తుంది, ఇది భవిష్యత్తులో సులభంగా ప్రసవానికి దారి తీస్తుంది. వారి రెగ్యులర్ పనితీరుతో, ప్రసవ నొప్పులు చాలా సులభంగా అనుభవించబడతాయి. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కడుపుపై ఒత్తిడిని నివారించడానికి అన్ని భంగిమలు ఖచ్చితమైన అమరిక మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క పూర్తి పొడిగింపుతో నిర్వహించబడాలి.
కూర్చునే ఆసనాలు:
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, గర్భధారణ సమయంలో, కూర్చొని వ్యాయామాలు చాలా వరకు మద్దతుపై నిర్వహించబడతాయి. ఇది సురక్షితమైన మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఎంపిక, ఇది వెనుక భాగంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఉదరం చిటికెడు కాదు. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలందరూ బోల్స్టర్ (దూది లేదా బుక్వీట్ పొట్టుతో నింపిన ప్రత్యేక రోలర్) వంటి “ప్రాప్” ను పొందాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, దీనిని అబద్ధం ఆసనాలు, విలోమ ఆసనాలు మరియు ఛాతీని తెరవడానికి ఆసనాలలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఛాతీ గురించి - అన్ని asanas లో అది శ్రద్ద మర్చిపోతే లేదు. నిరంతరం ఛాతీని తెరవండి, శ్వాస శక్తిని పెంచడం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం - ఇది శరీరంలోని మొత్తం ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
విడిగా, ఇతర ఆసనాలలో, సాంప్రదాయకంగా బ్యాక్‌బెండ్‌లను సూచించే ఆసనాన్ని హైలైట్ చేయడం విలువ, అయితే, వాస్తవానికి, వెన్నెముక కదలిక యొక్క అన్ని దిశలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రారంభ స్థానం.
ఇది మార్జారియాసనా (పిల్లి భంగిమ).
ఈ ఆసనం కటి అవయవాల సామర్థ్యాన్ని సంరక్షిస్తుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది, మెడ మరియు దిగువ వీపులో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, వెన్నెముక నరాలను సున్నితంగా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అందరి పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అంతర్గత అవయవాలు. మార్జారియాసనాలో, వెన్నెముక నిలువు వరుస అడ్డంగా, అక్షసంబంధ అన్‌లోడ్ స్థానంలో ఉంటుంది, అయితే ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌ల నుండి ఒత్తిడి తొలగించబడుతుంది. అదే సమయంలో, కదలిక ప్రక్రియలో వెన్నెముక యొక్క కండరాల, స్నాయువు మరియు కీళ్ల ఉపకరణాన్ని కలిగి ఉన్న వివిధ విమానాలలో వెన్నెముక కాలమ్‌తో శాంతముగా మరియు సురక్షితంగా పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అందువలన, ఈ ఆసనం పెరినాటల్ యోగా సాధనలో భద్రత యొక్క అవసరాలను పూర్తిగా తీరుస్తుంది.
“పిల్లి” స్థానంలో ఉపయోగించే అంశాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి: ఇవి ట్విస్ట్‌లు మరియు విక్షేపాలు, మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లను వెనక్కి కదిలించడం మరియు వాటిని పైకి లేపడం, ఛాతీ విక్షేపం మరియు మలుపులు ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులను పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం.
మార్జారియాస్నా నుండి నిష్క్రమణతో వ్యాయామాలు ఒకదానికొకటి సంబంధించి వెన్నుపూస యొక్క శారీరక కదలికల యొక్క పూర్తి స్థాయిని అందించగలవని మేము చూస్తాము: వంగుట (వంగుట), పొడిగింపు (పొడిగింపు), భ్రమణం (ఒకదానికొకటి సంబంధించి వెన్నుపూస మెలితిప్పడం) , లేటెరల్‌ఫ్లెక్షన్ (పార్శ్వ వంపులు).
అని మళ్ళీ చెప్తాను గర్భధారణ సమయంలో విలోమ ఆసనాలుస్వాగతం, ఎందుకంటే వారు హార్మోన్ల సమతుల్యత సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తారు. వారి సహాయంతో, మీరు ఎడెమా మరియు మూర్ఛల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, పిండానికి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచవచ్చు, బరువును నియంత్రించవచ్చు, వెన్నెముక మరియు శరీరాన్ని మొత్తం బలోపేతం చేయవచ్చు.
మీరు అధిక రక్తపోటు, మెదడు లేదా గుండె కండరాల వ్యాధులు, గ్లాకోమా మరియు రెటీనా వ్యాధులు వంటి వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు ఆమోదించబడితే, పర్యవేక్షణలో విలోమ ఆసనాలను అభ్యసించాలి. అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు.
రక్త కాలుష్యం (ఏదైనా మత్తు) ఉన్నట్లయితే, విలోమ ఆసనాలను కూడా నివారించండి, లేకుంటే మీరు శరీరమంతా "కాలుష్యం" వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదం ఉంది.
మరియు ఏదైనా విలోమ భంగిమను ప్రదర్శించిన తర్వాత, మీరు తప్పనిసరిగా శవాసనా లేదా ఏదైనా ఇతర విశ్రాంతి భంగిమను నిర్వహించాలని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
మరోవైపు, శవాసనాను స్వీకరించాలి, ముఖ్యంగా రెండవ త్రైమాసికం నుండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం చాలా సౌకర్యంగా లేనప్పుడు. మోకాళ్ల మధ్య (పెరినియంపై ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది మరియు తుంటి జాయింట్లు వక్రీకరించబడకుండా నిరోధిస్తుంది) మధ్య ఒక బోల్స్టర్తో, సుపీన్ పొజిషన్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమమని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. ప్రాక్టీస్ తర్వాత వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా కోలుకోవడానికి మీరు మీ తల కింద మెత్తగా ఏదైనా ఉంచవచ్చు మరియు దుప్పటితో కప్పుకోవచ్చు.
కాబట్టి, పార్శ్వ సాగతీత, కాళ్లు మరియు వెన్నెముకను సాగదీయడం, ఛాతీని తెరవడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు, ఓపెన్ ట్విస్ట్‌లు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపయోగపడతాయని మేము చూస్తాము.
ఇవి ఒకే సమయంలో పైకి మెలితిప్పిన మరియు సాగే ఏవైనా భంగిమలు. వాటిలో పరివృత్త త్రికోణాసనం మరియు పరివృత్త పార్శ్వకోనాసనం, మరీచియాసనం, అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం ఉన్నాయి. గర్భధారణ సమయంలో నిషేధించబడిన మరొక ఆసనం కటి విక్షేపం ఉన్న ప్రతిదీ: ధనురాసనం, ఊర్ధ్వ ధనురసం, ఊర్ధ్వ ముఖ స్వనాసనం, ఉష్ట్రాసనం, నటరాజసనం, భుజంగాసనం మొదలైనవి.
కటి నేలపై బలమైన ఒత్తిడిని కలిగించే మరియు ఉదర కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడే ఆసనాలను నిర్వహించడం సిఫారసు చేయబడలేదు (ఉర్ధ్వ ప్రసారిత పదాసన, ఊర్ధ్వ చతురంగ దండసన, చతురంగ దండసన, నవసన, అర్ధ నవసనం).
దూకడం మరియు లోతైన ఊపిరితిత్తులు, చేతులపై బ్యాలెన్స్ ఆసనాలు మరియు పిండాన్ని పిండి చేసే ఆసనాలు నిషేధించబడ్డాయి.
గర్భం యొక్క వివిధ త్రైమాసికంలో, మనకు భిన్నమైన అభ్యాసం అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం కూడా అవసరం, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి శాస్త్రీయ యోగా నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.
మొదటి త్రైమాసికం గర్భం యొక్క అత్యంత క్లిష్టమైన కాలాలలో ఒకటి. ఈ సమయంలో, సుపీన్ స్థానంలో ప్రదర్శించే ఆసనాలను నివారించండి, మెలితిప్పినట్లు అనుమతించవద్దు, ఉదరం మరియు గజ్జల ప్రాంతంలో పదునైన మలుపులు మరియు శరీరం యొక్క వంపులు లేకుండా.
గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికం భవిష్యత్ తల్లికి బంగారు సమయం: టాక్సికసిస్ మరియు అలసట రూపంలో ఇబ్బందులు గతానికి సంబంధించినవి; కొత్త పరిస్థితితో సంబంధం ఉన్న ఆందోళన మరియు భయం పోయింది. మరియు ఈ కాలంలో యోగా తరగతులు ప్రత్యక్ష ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత ఆనందాన్ని కూడా అందిస్తాయి. వ్యాయామాల సమితిలో అనారోగ్య సిరల సమస్యను నివారించడంలో సహాయపడే వాటిని కలిగి ఉండాలి (ఉదాహరణకు, విలోమ భంగిమలు). ఓపెన్ ఛాతీతో కూర్చున్న స్థితిలో ఉన్న భంగిమలు రెండవ త్రైమాసికంలో అసహ్యకరమైన "సహచరుడిని" నివారించడానికి సహాయపడతాయి - గుండెల్లో. శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, వెనుక మరియు దిగువ వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కాంప్లెక్స్‌కు ఆసనాలను జోడించడం సానుకూలంగా ఉంటుంది.
ఎక్కువ ప్రాణాయామాలను చేర్చండి - అవి హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి, పెద్ద పరిమాణంలో శిశువుకు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తాయి. కానీ ఈ కాలంలో కూడా, మీరు వ్యాయామాల సమితిని సమతుల్య మార్గంలో సంకలనం చేయాలి: మీరు ట్విస్ట్‌లతో ఆసనాలను అభ్యసించకూడదు, కడుపుపై వ్యాయామాలు చేయడం, పొత్తికడుపు దిగువన పిండడంతో శరీరాన్ని తిప్పడం.
గర్భం యొక్క చివరి మూడు నెలల్లో, నాసిరకం వీనా కావాను పిండకుండా ఉండటానికి, వెనుక భాగంలో వ్యాయామాలు చేసే స్థానాలను ఆశ్రయించడం మంచిది కాదు. అలాగే, నిలబడి ఉన్న భంగిమలతో చాలా దూరంగా ఉండకండి, తద్వారా కాళ్ళపై ఇప్పటికే అధిక భారాన్ని పెంచకూడదు. కాంప్లెక్స్ నుండి డీప్ ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లు మరియు బలమైన మొండెం వైపులా తిరిగే అన్ని వ్యాయామాలను మినహాయించడం కూడా అవసరం.
గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ కొన్ని వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం) చేయడం ద్వారా తన శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటే, ఆమె శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క పూర్తి సంతృప్తత ఏర్పడుతుంది, ఇది తల్లి శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంతో పాటు. స్వయంగా, శిశువు యొక్క అనేక సమస్యలను కూడా తొలగిస్తుంది (హైపోక్సియా, ప్లాసెంటా యొక్క అకాల నిర్లిప్తత , త్రాడు చిక్కుకోవడం).
పెరినాటల్ యోగా సాధనలో, ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ ఉత్సాహాన్ని తగ్గించే ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది. కుడి శ్వాస సహాయంతో, మీరు బలమైన భావాలను, బాహ్య పరిస్థితుల నుండి వియుక్తంగా భరించవచ్చు. అలవాటు లేదు సాధారణ జీవితంశ్వాస పద్ధతులు నాడీ వ్యవస్థను టోన్ చేయడానికి మరియు ఊపిరితిత్తులను వెంటిలేట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
తరగతులు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి మరియు ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు ఉండాలి. నిశ్శబ్దంగా శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది, తద్వారా అంతర్గత అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం సులభం. వీలైతే, ఆరుబయట లేదా వెంటిలేషన్ గదిలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మనం ఆసనాల మాదిరిగానే - ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటాము.
గర్భధారణ సమయంలో ఉదర కుహరం మరియు డయాఫ్రాగమ్ (అగ్నిసార క్రియ, భస్త్రికా, కపాల్‌భతి) చురుకుగా పాల్గొనడం మరియు దీర్ఘ శ్వాసతో ప్రాణాయామం (హైపోక్సియాకు నిరోధకతను సాధించడానికి, శ్వాసను సరళంగా సాగదీయడం) అవసరమయ్యే ఇంటెన్సివ్ శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. సరిపోతుంది).
గర్భం మరియు ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి:
మార్గం ద్వారా, శబ్దాల గురించి.
ఇది సువార్తలో చెప్పబడింది "ప్రారంభంలో వాక్యం ఉంది, మరియు వాక్యం దేవునితో ఉంది, మరియు వాక్యం దేవుడు ... ఆయనలో జీవం ఉంది ...".
ఇలా ప్రతి పదం, ప్రతి శబ్దం ఒక్కో విధంగా మనల్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మరియు మనం ఈ ప్రక్రియలో స్పృహతో పాల్గొనవచ్చు లేదా వాస్తవానికి వ్యాధులు మరియు అన్ని రకాల రుగ్మతల రూపంలో ఇప్పటికే "ఊహించని" ఫలితాన్ని పొందవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో మనం సంగ్రహించే శబ్దాలకు మన వైఖరి చాలా ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, తల్లి యొక్క వాయిస్ పిల్లల గ్రహించిన కంపనం.
క్లుప్తంగా, నేను సృష్టించే శబ్దాలు ఉన్నాయని మరియు విధ్వంసకమైనవి ఉన్నాయని నేను చెబుతాను.
