ప్రారంభించడానికి, మీరు నిజంగా సమస్య అదనపు కండర ద్రవ్యరాశిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి మరియు శరీర కొవ్వులో కాదు. కారణం కొవ్వులు అయితే, సరిదిద్దబడిన ఆహారం అదనపు వాల్యూమ్లను పాక్షికంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాల కారణంగా కాళ్లు పెద్ద వాల్యూమ్ కలిగి ఉంటే, శిక్షణ ప్రణాళికలో పూర్తి మార్పు అవసరం. ఒక వ్యక్తి వ్యాయామాలు చేయడంలో పూర్తి అంకితభావం మరియు స్థిరమైన క్రమబద్ధతను ఇవ్వవలసి ఉంటుంది.
కాళ్ళలోని కండరాలను ఎలా తొలగించాలి అనే సమస్యకు పరిష్కారం ఆహారంలో మార్పు లేదా పరిచయంలో ఉండవచ్చు. ఆహార సంకలనాలుఆహారం లోకి. శిక్షణ కోసం, దూడలను తగ్గించడానికి మీకు అవసరం పెద్ద సంఖ్యలోకాంతి మరియు మధ్యస్థ బరువులతో సెట్లు మరియు రెప్స్. శరీర బరువు మరియు వాల్యూమ్లో సాధారణ తగ్గుదల లక్ష్యంగా పెరిగిన ఏరోబిక్ లోడ్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పోటీకి ముందు ఏ మారథాన్ రన్నర్ అయినా ఇటువంటి శిక్షణను ఉపయోగిస్తారు.
ప్రతి వ్యాయామం ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో, మీరు ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఇతర కార్డియో పరికరాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. సాధారణ శిక్షణకు సైక్లింగ్ మంచి అదనంగా ఉంటుంది. శిక్షణ కోసం కేటాయించిన సమయం 30-40 నిమిషాలు ఉండాలి, ఎక్కువ మరియు తక్కువ కాదు. తరగతులు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు నిర్వహించాలి. ఫిట్‌నెస్ మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కోర్సుల కోసం సైన్ అప్ చేయడం కూడా అవసరం. కాబట్టి కాలి కండరాలు ఆకారంలో ఉంటాయి.
తీవ్రమైన రన్నింగ్, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్ - ఇవన్నీ కండరాల పరిమాణంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తాయి. అదనంగా, సమస్య ప్రాంతాలలో శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం. నిర్లక్ష్యం మరియు వాయురహిత లోడ్లు చేయవద్దు. వారు ఓర్పును శిక్షణ మరియు కండరాలు పొడిగా సహాయం. పునర్వినియోగ వ్యాయామాల ప్రభావంతో కండరాల కణజాలం క్రమంగా తగ్గుతుంది.
ప్రతి స్ప్రింటర్ లెగ్ కండరాలను తగ్గించడానికి సరైన పోషకాహారం గురించి ఆలోచించాలి. ఆహారం నుండి కొవ్వు పదార్ధాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగించడం అవసరం. తీపి, పిండి, చక్కెరను దాని సహజ రూపంలో తిరస్కరించడం కూడా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుశరీరం ఆలివ్ నూనె మరియు గింజల నుండి పొందుతుంది. 2-3 గంటలు శిక్షణ తర్వాత తినవద్దు. మీరు ఈ నియమాన్ని పాటించకపోతే, కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించే మొత్తం ప్రభావం తగ్గించబడుతుంది. మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో దూరంగా ఉండలేరు, అవి పనికిరాని బరువు పెరుగుట మరియు శరీర కొవ్వుకు మాత్రమే దారి తీస్తాయి.
కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి, మీరు ప్రోటీన్‌కు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవాలి. అదనపు కండర ద్రవ్యరాశి విషయానికొస్తే, దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారం అవసరం. లీన్ మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, సీఫుడ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు సరైనవి. వాల్యూమ్లను తగ్గించడానికి, మీరు ఆహారంలో మాంసం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలకు నిర్మాణ సామగ్రిని కలిగి ఉంటుంది.
పైన పేర్కొన్న అన్ని నియమాలను పాటించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించగలరు. తరగతుల వ్యవధి మరియు తీవ్రత ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాల ఆధారంగా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. భోజనం కూడా అనుకూలీకరించవచ్చు. ఈ సిఫార్సులు కాళ్ళపై కండరాలను తక్కువగా ఉచ్ఛరించేలా చేస్తాయి మరియు వాటిని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు మరింత సన్నగా మరియు స్త్రీలింగంగా మారుతాయి.
సరికాని శిక్షణ కొన్నిసార్లు కాళ్ళ యొక్క తెలివి మరియు సన్నగా ఉండటానికి బదులుగా, ఒక స్త్రీ వారి భారీతనాన్ని సాధిస్తుంది. ఇదే విధమైన ఫలితం కొంతమందికి సరిపోతుంది, అందుకే కాళ్ళపై కండరాలను ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. సమస్యను పరిష్కరించడం కంటే దాన్ని నివారించడం సులభం: దాన్ని పరిష్కరించడానికి తీవ్రమైన మార్పులు అవసరం శారీరక శ్రమమరియు పోషక సర్దుబాట్లు.
కాళ్ళపై కండరాలను ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్న తరచుగా దూడలు మరియు తుంటి యొక్క వాల్యూమ్తో సమస్యలు లేని అమ్మాయిలను చింతిస్తుంది.
కండరాలకు ధన్యవాదాలు, ఫిగర్ టోన్ మరియు సన్నగా కనిపిస్తుంది, మరియు వారి తొలగింపు అనివార్యంగా వ్యతిరేక ఫలితానికి దారితీస్తుంది: శరీరం దాని ఆకారాన్ని కోల్పోతుంది మరియు ఫ్లాబీ, వదులుగా మారుతుంది. అందువల్ల, వాటిని తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు.
కాలు కండరాలు మనం కోరుకునే దానికంటే ఎందుకు పెద్దవిగా ఉన్నాయి?
1. జన్యుశాస్త్రం. అదే సమయంలో, తొడలు మరియు దూడల యొక్క ఉచ్చారణ కండరాలు యజమానులకు ఆశ్చర్యం కలిగించవు, ఎందుకంటే వారు కౌమారదశ నుండి వారితో పాటు ఉంటారు.
2. కొన్నిసార్లు అదనపు కొవ్వుఅభివృద్ధి చెందిన కండరాల కింద దాక్కుంటుంది. దీన్ని కార్డియోతో సులభంగా అధిగమించవచ్చు.
3. వెయిటింగ్ ఏజెంట్లతో కూడిన శక్తి వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు నిరంతర మరియు సాధారణ లోడ్లతో (కనీసం ఆరు నెలలు) మాత్రమే మహిళల్లో కాళ్ళ యొక్క భారీతనానికి దారితీస్తాయి.
మొదటి సందర్భంలో, మీరు వంశపారంపర్యతతో ఒప్పందానికి రావలసి ఉంటుంది మరియు మిగిలిన వాటిలో, పరిస్థితి 2-3 నెలల్లో సరిదిద్దబడుతుంది.
వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరించడం దిగువ అంత్య భాగాల- వారి వాల్యూమ్‌ను తగ్గించాలని కోరుకునే వారి సాధారణ తప్పు. ఇటువంటి చర్యలు సెల్యులైట్ మరియు కొవ్వు రూపానికి దారితీస్తాయి, ఇది అభివృద్ధి చెందిన కండరాల కంటే తక్కువ కాళ్ళను పెంచుతుంది. సరైన లోడ్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీరు శిక్షణకు విధానాన్ని మార్చాలి.
పండ్లు మరియు దూడల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించాలని కోరుకునే వారికి ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
1. తీవ్రమైన కండరాల పెరుగుదలకు దారితీసే శక్తి వ్యాయామాలను వదులుకోండి.
2. లోతైన స్క్వాట్‌లను పరిమితం చేయండి. వ్యాయామం గ్లూటయల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఆకృతి చేయడంలో మంచి పని చేస్తుంది, అయితే అదే సమయంలో ఇది తుంటి వాల్యూమ్‌ను కూడా పెంచుతుంది.
3. తరగతుల సమయంలో, లెగ్ సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించవద్దు (మినహాయింపు - ట్రెడ్‌మిల్లేదా బైక్).
కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం పునరావృత పునరావృత్తులు మరియు జాగ్రత్తగా సాగదీయడం ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది. శక్తి శిక్షణను ఏరోబిక్ వాటితో భర్తీ చేయడం మంచిది - డ్యాన్స్, ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్ మరియు ఆత్మ ఉన్న ఇతరులు.
పూర్తి రౌండ్ దూడలు ఇప్పుడు ట్రెండ్‌లో లేవు, కాబట్టి అమ్మాయిలు సొగసైన టోన్డ్ చీలమండల కోసం ప్రయత్నిస్తారు. స్థూలమైన దూడలు నిజమైన సమస్యగా మారినట్లయితే, దాని నుండి కాంప్లెక్స్ పెరిగే వరకు వేచి ఉండకండి, వాటిని తగ్గించడానికి ఎంపికల కోసం చూడండి. మొదట మీరు మీ చీలమండల పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా చూడాలి మరియు వాటి వాల్యూమ్‌కు గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి.
భారీ దూడలకు కారణం జన్యు సిద్ధత, హైపర్‌స్టెనిక్ ఫిజిక్ కావచ్చు, అయితే ఫిగర్ దట్టంగా, బలిష్టంగా ఉంటుంది. అలా అయితే, దూడలను కోల్పోవడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు పట్టుదల పడుతుంది. దూడ కండరాలు పెరగడం అనేది ద్రవం నిలుపుదల లేదా అనారోగ్య సిరల వల్ల కాళ్ల వాపు వల్ల కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు అలసిపోతాయి, సాయంత్రం వారు బరువు మరియు దహనం అనుభూతి చెందుతారు. అటువంటి సందర్భాలలో కాళ్ళ కండర ద్రవ్యరాశి వదులుగా మరియు ఉచ్ఛరించబడదు. విపరీతమైన మందపాటి దూడలు ఫలితంగా ఉంటాయి అధిక బరువుమరియు అసమాన బరువు తగ్గడం. శరీరం బరువు తగ్గుతుంది మరియు అసమానంగా కోలుకుంటుంది. బరువు తగ్గినప్పుడు, వాల్యూమ్‌లు మొదట మెడ, చేతులు మరియు ఛాతీ నుండి వెళ్తాయి. మరియు సమస్య ప్రాంతాలు ఆహారాలకు విరుద్ధంగా గుండ్రంగా ఉంటాయి. సుదీర్ఘమైన, నిరంతర శక్తి శిక్షణ కూడా దూడలను భారీగా మరియు శిల్పంగా మార్చగలదు.
దూడల సంపూర్ణత ద్రవం నిలుపుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, ఉప్పు, ఊరగాయ మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అవసరం. ఇవన్నీ కాళ్ళ వాపుకు దారితీస్తాయి మరియు వాస్కులర్ వ్యాధిని రేకెత్తిస్తాయి. మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం ద్వారా అధిక బరువు మరియు పూర్తి కాళ్ళను వదిలించుకోవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం వైపు తిరగడం ఉత్తమం, కాబట్టి మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. బరువు నెమ్మదిగా వెళ్లిపోతుందని చింతించకండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది త్వరగా తిరిగి రాదు. అదే సమయంలో, మద్యపాన పాలనను సర్దుబాటు చేయడం మరియు మరింత తరలించడం అవసరం.
బరువు తగ్గిన తర్వాత కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించడానికి, ప్రత్యేక వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, కండరాలను సాగదీయడానికి అనేక వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, అప్పుడు వారు సాగే మరియు టోన్ అవుతారు. దూడలు చాలా బలమైన మరియు సహించే కండరాలు, అవి అలసిపోకుండా రోజంతా తిరగడానికి సహాయపడతాయి. అందుకే వాటిని సరిదిద్దడం కష్టం. వారి శిక్షణ రూపాన్ని మార్చడానికి వారానికి 2-3 సార్లు క్రమబద్ధంగా ఉండాలి. వ్యాయామాల ఫలితంగా భారీగా మారిన దూడ కండరాలు ఈ జోన్‌ను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం ద్వారా బిగించవచ్చు.
మీరు సమస్య గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే: కొవ్వు దూడలను ఎలా తగ్గించాలి, స్క్వాట్స్ చేయండి, ఇది చాలా సులభం మరియు సమర్థవంతమైన నివారణ. క్రమపద్ధతిలో ప్రదర్శించిన స్క్వాట్‌లు సరిగ్గా చేస్తే దూడలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది:
మీరు అత్యవసరంగా దూడలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు బట్టలు మరియు బూట్ల సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. కేవియర్ దృశ్యమానంగా అంత భారీగా కనిపించకుండా ఉండటానికి కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:
ఫుట్ మసాజ్ చీలమండలలో రద్దీని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది దృశ్యమానంగా దూడలను తగ్గిస్తుంది. ఇది కాళ్ళ సంపూర్ణత నుండి మాత్రమే మోక్షం కాదు, సాగదీయడంతో కలిపి ఉపయోగించడం మంచిది. వ్యాయామం. దూడలలో త్వరగా తగ్గింపును సాధించడానికి, మీరు మసాజ్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, 6-10 సెషన్ల తర్వాత మీరు సులభంగా నడకను అనుభవిస్తారని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. కానీ ఇంట్లో కూడా, మీరు స్వతంత్రంగా తేలికపాటి శోషరస పారుదల మసాజ్ చేయవచ్చు. దీనికి 2 కుర్చీలు అవసరం, మీరు ఒకదానిపై కూర్చుని, రెండవదానిపై మీ పాదం వేయాలి. రుద్దడం యొక్క దిశ పాదాల నుండి మోకాలి వరకు ఉంటుంది, కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి. ప్రక్రియ ముందు, చర్మం మసాజ్ నూనె వర్తిస్తాయి.
కాళ్ళ దూడలను తగ్గించడానికి చుట్టలు ఉపయోగిస్తారు. ఈ విధానాలు సాయంత్రం, నిద్రపోయే ముందు, ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పడుకోవడానికి ఉత్తమంగా జరుగుతాయి. దీనికి ముందు, చర్మాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు వేడి చేయడానికి షవర్ లేదా స్నానం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడు కాళ్ళ దూడలపై తయారుచేసిన కూర్పును వర్తింపజేయండి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి, వీలైనంత జాగ్రత్తగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రక్రియ సమయం 40-60 నిమిషాలు. కూర్పు ఆఫ్ వాషింగ్ తర్వాత వెచ్చని నీరుమరియు చర్మానికి ఒక సాకే క్రీమ్ వర్తిస్తాయి.
చుట్టలు మెరుగుపడతాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుకండరాలు మరియు చర్మంలో, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
తగ్గించడానికి అత్యంత తీవ్రమైన మార్గం పూర్తి దూడలు- లైపోసక్షన్. ఇక్కడ, సర్జన్ జోక్యం ఎంత అవసరమో స్త్రీ మాత్రమే నిర్ణయించగలదు. తీసుకున్న అన్ని చర్యల తర్వాత మీ కాళ్లు బరువు తగ్గకపోతే, మీ శక్తిని వేరే దిశలో మార్చండి. మీ ఫిగర్ యొక్క గౌరవాన్ని నొక్కి చెప్పండి, మీరు బహుశా ఉత్కంఠభరితమైన నడుము లేదా విలాసవంతమైన ఛాతీని కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి దీన్ని మీ స్వంతం చేసుకోండి!
“...నా చేతుల్లో చాలా పెద్ద కండరాలు ఉన్నాయి! ఏం చేయాలి? ఈ కండరాలను ఎలా తగ్గించాలి? ... "
“... తుంటి పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి? వారు నా కోసం చాలా పెంచబడ్డారు ... "
“... నా దూడ కండరాలు చాలా పెద్దవి. వాటిని ఎలా తగ్గించాలి..?
ఈ ప్రశ్నలు మహిళా ప్రేక్షకుల నుండి నాకు చాలా తరచుగా వస్తాయి. కండరాలను ఎలా పంప్ చేయాలో చెప్పమని వారు నన్ను అడుగుతారు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, వాటి పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలో! కాబట్టి నేను అలాంటి ప్రశ్నతో మొదటిసారి అయోమయానికి గురైనప్పుడు నేను ఆశ్చర్యపోయాను! ఇక్కడ సంవత్సరాలుగా మీరు అనేక కిలోగ్రాముల కండరాల కోసం పోరాడుతున్నారు ...
అంటే, ప్రశ్న తప్పనిసరిగా ఇలా అనిపిస్తుంది: కండరాలు పెరగకుండా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది.
దీనిపై నా ఆలోచనలను పంచుకుందాం.
వ్యక్తిగతంగా, కండరాలను తగ్గించడానికి నాకు తెలిసిన ఏకైక మార్గం వ్యాయామం పూర్తిగా నిలిపివేయడం. అంటే, ఈ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాదు, సాధారణంగా శిక్షణను ఆపండి. అన్నింటికంటే, ఏదైనా ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమర్థవంతమైన శిక్షణా కార్యక్రమం శరీరం అంతటా సంభవించే అనుసరణల కారణంగా శరీరం యొక్క మొత్తం కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ ఆహారం ప్రోటీన్ మరియు కేలరీల పరంగా కూడా పరిమితం చేయబడుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కండరాలు దాదాపు తక్షణమే ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాయి.
మరియు మీరు ఇప్పటికీ మీకు చాలా తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘమైన లోడ్లు ఇస్తే (ఇది శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది మరియు క్షీణిస్తుంది అంతర్గత వనరులుశరీరం) బలహీనపరిచే పేద పోషణ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ కంటెంట్ పరంగా, అప్పుడు విషయాలు మరింత వేగంగా జరుగుతాయి. యాంటీ బాడీబిల్డింగ్‌కు ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ! మార్గం ద్వారా, మీరు కూడా ఆరోగ్యానికి వీడ్కోలు చెప్పాలి ...
కానీ, కొత్తదాన్ని కనిపెట్టడానికి తొందరపడకండి హానికరమైన జాతులుక్రీడలు.
అనుభవం నుండి ఆచరణాత్మక పనిఒక కోచ్‌గా, ఒక మహిళ ఒక చోట లేదా మరొక చోట (సాధారణంగా చేతులు, తొడలు మరియు దిగువ కాళ్లు) ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నట్లు 90% మంది ఫిర్యాదు చేస్తుందని నేను మీకు చెప్పగలను, ఒక సామాన్యమైన బలం పరీక్ష వాస్తవానికి ఈ భాగం ప్రధానంగా కొవ్వు మరియు నీటిని కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఈ భాగంలో క్రియాశీల కండర కణజాలం లేకపోవడం.
మీకు 40 సెంటీమీటర్ల చుట్టుకొలతతో "భారీ" కండరపుష్టి ఉందని అనుకుందాం. మరియు ఇది స్వచ్ఛమైనదని మీకు పూర్తిగా తెలుసు కండర ద్రవ్యరాశి! కానీ దీని అర్థం మీరు కనీసం 5-10 సార్లు 45-50 కిలోల బరువున్న బార్‌బెల్‌తో మీ చేతులను వంచగలగాలి. మరియు అదే సమయంలో కనీసం 110 కిలోల బెంచ్ ప్రెస్ కలిగి ఉండండి! బలహీనమైన?
చాలా సందర్భాలలో, ఇది బలహీనంగా ఉంటుంది. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు తప్ప, అలాంటి సామర్ధ్యాలు ఉన్న మహిళలను నేను అస్సలు చూడలేదు. కానీ 40 సెంటీమీటర్ల భుజం నాడా ఉన్న మహిళలు చాలా మంది ఉన్నారు. మరియు వారిలో చాలా మంది తమకు చాలా కండరాలు ఉన్నాయని పేర్కొన్నారు. నిజానికి ఇది కొవ్వు కంటే మరేమీ కాదు.
పైన పేర్కొన్నవన్నీ చాలా భారీ పండ్లు మరియు కాళ్ళ సమస్యకు వర్తిస్తాయి. మినహాయింపు, బహుశా, స్పీడ్ స్కేటింగ్ మరియు కొన్ని రకాల క్రీడలలో తీవ్రంగా పాల్గొనే మహిళలు. వ్యాయామ క్రీడలు, ఆపై ఈ తరగతులు వదలివేయబడ్డాయి. నిజంగా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వు పొరతో కూడా ఉంటుంది. ముందుకు చూస్తే, ఈ కండర ద్రవ్యరాశి అధిక కొవ్వును వేగంగా వదిలించుకోవడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని నేను చెబుతాను. ప్రత్యేకంగా మీరు ఏరోబిక్ శిక్షణ కోసం దీనిని ఉపయోగిస్తే.
చాలా మందికి విలక్షణమైన ప్రదేశాలలో కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు, కొన్ని రకాల స్త్రీ శరీరాకృతి గురించి కూడా ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, భుజం నడికట్టు, చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో. కానీ మళ్ళీ, అది లావుగా ఉంది.
వీటన్నింటితో ఏమి చేయాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వు పదార్ధం తగ్గే విధంగా శిక్షణను (ఇప్పటికీ మీరు శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది) నిర్మించండి. ఇవి మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన ఏరోబిక్ వ్యాయామ పద్ధతులు.
మరియు, వాస్తవానికి, శక్తి శిక్షణను వదులుకోవద్దు. చిన్న పరిమాణంలో లెట్, కానీ అది ఉంటుంది. మరియు తగినంత కఠినమైనది.
చేతుల కోసం ఇది 10-12 రెప్స్ కోసం 3 సెట్ల డంబెల్ కర్ల్స్ మరియు 12-15 రెప్స్ కోసం ఎగువ బ్లాక్‌లో 3 సెట్ల బెంచ్ ప్రెస్‌లు కావచ్చు.
పండ్లు కోసం, మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో బార్‌బెల్ లేదా లంగ్స్‌తో స్క్వాట్‌లు చేయవచ్చు: 3-4 సెట్లు 10-15 సార్లు.
షిన్స్ కోసం, మీరు వివిధ పద్ధతులను ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, 200-500 సార్లు మూడు సెట్లలో తాడు జంపింగ్. లేదా పని చేయండి ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ 12-15 సార్లు మూడు సెట్లలో దిగువ కాలు కోసం.
అవును, సాధారణంగా, మరియు ఇక్కడ పరిగణించబడిన సమస్యల సందర్భంలో మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేస్తారనేది పట్టింపు లేదు. స్త్రీలో చాలా పెద్ద కండరాలు ఆచరణలో ఈ ప్రాంతంలో కండరాల కొరతగా మారవచ్చని మీరు అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మరియు చాలా ఉన్నప్పటికీ పెద్ద పరిమాణాలు, వాటిని పంప్ చేయడం ఉత్తమం. అదనపు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండాలి.
