రక్తపోటు మరియు అరిథ్మియా చికిత్స కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు
అధిక రక్తపోటు మరియు అరిథ్మియాతో వ్యవహరించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడింది శ్వాస వ్యాయామాల సమితిఉపశమనానికి సహాయం చేయండి నాడీ వ్యవస్థ, పునఃస్థాపన సాధారణ పని కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా సహాయం చేస్తుంది.
ఇటువంటి చికిత్స మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మొత్తం 3 చికిత్సా వ్యాయామాల కోసం, మీకు రోజుకు 5-10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు.
తరగతుల నుండి తక్షణ అద్భుతాలను ఆశించే పాఠకులను నేను హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను: ఒకేసారి కాదు! మీరు శ్వాస వ్యాయామాల సహాయంతో కొన్ని రోజుల్లో నిర్లక్ష్యం చేయబడిన అరిథ్మియా లేదా రక్తపోటును నయం చేయగల అవకాశం లేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
దీనికి సమయం మరియు కొంత శ్రద్ధ అవసరం - ఈ వ్యాయామాలు అధిక రక్తపోటును బాగా తగ్గిస్తాయి మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో మాత్రమే హృదయ స్పందన రేటును పునరుద్ధరిస్తాయి.
డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క పరిశీలన.
మొదట, నా రోగులు ఈ వ్యాయామాలతో కేవలం 10-20 యూనిట్లు (mm Hg) సెట్‌కు ఒత్తిడిని తగ్గించగలుగుతారు. కానీ రెండు మూడు వారాల శిక్షణ తర్వాత, ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి. నా రోగులలో చాలామంది ఒక సెషన్‌లో 30-40 యూనిట్ల ఒత్తిడిని తగ్గించగలుగుతారు.
సాధారణంగా, మీరు ఓపికగా మరియు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, మీ నాడీ వ్యవస్థ మరింత స్థిరంగా మారుతుంది, ఒత్తిడి స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు దూకడం ఆగిపోతుంది. అప్ మరియు డౌన్ ఒత్తిడి హెచ్చుతగ్గులు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి. గుండె యొక్క లయ క్రమంగా కూడా స్థిరపడుతుంది.
ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ప్రత్యేకంగా చేయడం అవసరం శ్వాసను పట్టుకునే వ్యాయామాలు. క్రింద వాటి యొక్క వివరణాత్మక వర్ణన ఉంది.
ఇది ఏ సమయంలోనైనా నిర్వహించవచ్చు - ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం. కానీ తినడం తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా కాదు!
ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:దాని తరువాత, శ్వాస సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. డయాఫ్రాగమ్ శిక్షణ పొందింది. ప్రేగులు, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. మలబద్ధకం తొలగిపోతుంది. పక్కటెముకలు నిఠారుగా మరియు ఊపిరితిత్తుల కీలక సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
వ్యాయామం చేయడం:
కూర్చుని లేదా నిలబడి ప్రదర్శించారు. వీపు నిటారుగా ఉంది! అరచేతులు కడుపుపై ఉంటాయి (నియంత్రణ కోసం), కానీ కడుపుపై నొక్కవద్దు.
(కచ్చితంగా ముక్కు ద్వారా!) మీ కడుపుతో చాలా నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి - అంటే, మీరు పీల్చినప్పుడు మీ పొట్టను బయటకు తీయండి. కడుపుని గాలితో నింపిన తరువాత, ఛాతీలోకి గాలిని “ఊపిరి” చేసి, దాన్ని నిఠారుగా చేయండి - అంటే, ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు మరియు పైకి నెట్టండి.
మీకు వీలైతే, భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురావడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని తీవ్రతరం చేయండి - అంటే, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలపండి.
ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము ప్రారంభించండి (ఖచ్చితంగా ముక్కు ద్వారా!). మొదట, ఉదరం నుండి గాలిని పీల్చుకోండి - "కడుపును తగ్గించండి", దానిని లోపలికి లాగండి.
అప్పుడు ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని ఊదడం కొనసాగించండి - మీ తలను కొద్దిగా క్రిందికి వంచి, ఊపిరితిత్తుల నుండి వాటిలో మిగిలి ఉన్న గరిష్ట గాలిని "పిండి" చేయడానికి మీ భుజాలను ముందుకు కదిలించండి.
పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు సుమారు 5-10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు విశ్రాంతి - ఒక నిమిషం పాటు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. దీన్ని (నిమిషం విరామాలతో) 3 సార్లు చేయండి - కానీ ఇకపై!
ముఖ్యమైన:వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, సజావుగా మరియు విరామాలు లేకుండా చేయడం నేర్చుకోండి - మీరు పీల్చినప్పుడు, పొత్తికడుపును గాలితో నింపిన వెంటనే, శ్వాసకోశ కదలికను ఛాతీకి (అంటే ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపడం) మృదువైన మార్పు ఉండాలి.
ఉచ్ఛ్వాసము మీద, అదే విషయం - వెంటనే పొత్తికడుపు నుండి గాలిని బయటకు తీసిన తర్వాత, ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని పీల్చుకోవడానికి (ఛాతీ యొక్క కుదింపు) మృదువైన మార్పు ఉండాలి.
మొదట, పొత్తికడుపు నుండి ఛాతీకి ఇటువంటి మృదువైన పరివర్తనాలు చేయడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని రోజుల తర్వాత మీరు ఈ కదలికలన్నింటినీ "అసలు లేకుండా" చేయడం నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు దీన్ని స్వయంచాలకంగా చేస్తారు.
మార్గం ద్వారా, పురుషులకు, ఉదర శ్వాస (బొడ్డు శ్వాస) చాలా సరళంగా ఇవ్వబడుతుంది - పురుషులు మొదట్లో ఉదర కండరాల కారణంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.
కానీ మొదట, మహిళలు బాధపడవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే స్వభావంతో స్త్రీలు ఛాతీ రకం శ్వాసను కలిగి ఉంటారు. మరియు మహిళల్లో శ్వాసకోశ కదలికలో ఉదర కండరాలను చేర్చడం సాధారణంగా మూడు రోజుల నుండి 2 వారాల వరకు పడుతుంది. చింతించకండి, ప్రియమైన స్త్రీలు - ఇది మీకు చాలా సులభం అవుతుంది, పురుషుల కంటే అధ్వాన్నంగా ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు!
వ్యాయామం చేసిన మొదటి కొన్ని రోజుల్లో, మీరు మైకము అనుభూతి చెందుతారని గుర్తుంచుకోండి - ఇది సాధారణం. ఉదర శ్వాసను నిర్వహించే ఈ ప్రభావం త్వరలో అదృశ్యమవుతుంది. మరియు ఒకటి లేదా రెండు వారాల్లో, మీ మైకము ఆగిపోతుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 1 యొక్క బలపరిచిన సంస్కరణ:తరగతులు ప్రారంభమైన ఒక వారం తర్వాత, లోతైన ఉదర శ్వాసను సరిగ్గా మరియు సజావుగా ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మెరుగైన సంస్కరణలో అదే వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు: వ్యాయామం చేసే ముందు, మీ నాలుకను అంగిలికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. ఆపై మీరు వ్యాయామం నం. 1 లో ముందు చేసినట్లుగా ప్రతిదీ చేయండి, కానీ మీ నాలుకతో అంగిలికి నొక్కి ఉంచండి.
ఆ తరువాత, వ్యాయామం యొక్క మెరుగైన సంస్కరణ ఫలితాన్ని దాని అసలు సంస్కరణతో సరిపోల్చండి: తనిఖీ చేయండి ధమని ఒత్తిడిమరియు హృదయ స్పందన రేటు, మీ భావాలను వినండి మరియు మీ శ్రేయస్సును అంచనా వేయండి.
వీటన్నింటిని బేరీజు వేసిన తర్వాత, రెండు ఎంపికలలో ఏది మీకు బాగా సరిపోతుందో ఎంచుకోండి - సాధారణ శ్వాస వ్యాయామ సంఖ్య 1 లేదా అంగిలికి వ్యతిరేకంగా నాలుకతో నొక్కిన ఎంపిక.
తరగతుల ప్రారంభం నుండి సుమారు 10 రోజుల తర్వాత, లోతైన ఉదర శ్వాసకు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామాన్ని జోడించండి.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:మొదటి వ్యాయామం నుండి అదే. కానీ ప్రత్యేక బోనస్‌లు కూడా ఉన్నాయి. ఉచ్ఛ్వాసాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, రక్తపోటు బాగా స్థిరీకరించబడుతుంది. గుండె శిక్షణ పొందింది. మెదడుకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థ వేగంగా శాంతిస్తుంది.
పనితీరు:
వ్యాయామం మొదటి మాదిరిగానే జరుగుతుంది, కానీ మూడు తేడాలతో:
మొదటి తేడా ఏమిటంటే, మీరు పూర్తి లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి, కానీ వెంటనే ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి.
రెండవ. మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని నెమ్మదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఉచ్ఛ్వాసము పీల్చడం కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మూడవది. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత (అనగా, ఉచ్ఛ్వాసము ముగిసిన తర్వాత), "శ్వాస విశ్రాంతి కోసం" ఒక నిమిషం పాటు పాజ్ చేయవద్దు, కానీ వెంటనే వ్యాయామాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. మరోసారి. అంటే మొత్తం 3 సార్లు.
మరో వారం తర్వాత, మీరు మొదటి రెండు వ్యాయామాలకు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి వ్యాయామాన్ని జోడించవచ్చు.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:మొదటి రెండు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
పనితీరు:
వ్యాయామం సంఖ్య 1 వలె దాదాపు అదే విధంగా వ్యాయామం చేయబడుతుంది. (కచ్చితంగా ముక్కు ద్వారా!) కడుపులోకి చాలా నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి - అంటే, పీల్చేటప్పుడు కడుపుని అంటుకోవడం.
కడుపుని గాలితో నింపిన తరువాత, గాలిని ఛాతీలోకి “ఊపిరి” చేయండి - ఛాతీని నిఠారుగా చేయండి (అనగా, ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు మరియు పైకి నెట్టండి). భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానికొకటి తీసుకురావడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని బలోపేతం చేయండి - మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను కలపండి.
ఇప్పుడు, మీరు వీలైనంత లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను 5-7 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము ప్రారంభించండి (ఖచ్చితంగా ముక్కు ద్వారా!). మొదట, ఉదరం నుండి గాలిని పీల్చుకోండి - "కడుపును తగ్గించండి", దానిని లోపలికి లాగండి. అప్పుడు ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని ఊదడం కొనసాగించండి - మీ తలను కొద్దిగా క్రిందికి వంచి, ఊపిరితిత్తుల నుండి మిగిలిన గాలిని "పిండి" చేయడానికి మీ భుజాలను కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి.
మరియు ఇప్పుడు శ్రద్ధ! ఇక్కడ మొదటి వ్యాయామం నుండి తేడా ప్రారంభమవుతుంది.
ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, మీరు ఊపిరితిత్తుల నుండి దాదాపు మొత్తం గాలిని తీసివేసినప్పుడు, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తగ్గించి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి (మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు). ఊపిరి పీల్చుకోవద్దు. ఆదర్శవంతంగా, కనీసం 20-30 సెకన్లు. కానీ 40 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.
అప్పుడు మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి - ఒక నిమిషం పాటు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మూడవసారి వ్యాయామం పునరావృతం చేయవద్దు - రెండు విధానాలు సరిపోతాయి.
ఇది ముఖ్యమైనది!మీరు రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, శ్వాస వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మీ రక్తపోటును కొలవాలని నిర్ధారించుకోండి! కానీ వెంటనే కాదు, కానీ 10-15 నిమిషాల తర్వాత.
శ్వాస వ్యాయామాలకు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ట్రాక్ చేయండి. చాలా మందికి, వారి నుండి వచ్చే ఒత్తిడి సాధారణీకరిస్తుంది - సాధారణ ఒత్తిడిఅలాగే ఉంటుంది, కానీ అధిక రక్త పోటుక్రమంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
అయినప్పటికీ, కొద్ది శాతం మంది (సుమారు 10%) ఈ శ్వాస వ్యాయామాలకు అసాధారణ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటారు - దీనికి విరుద్ధంగా, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మీరు ఈ 10%లో పడితే, విధిని ప్రలోభపెట్టవద్దు, ఫలితం తర్వాత కనిపించే వరకు వేచి ఉండకండి మరియు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.
దానితో తప్పు ఏమీ లేదు - రక్తపోటు చికిత్సలో ఒక పద్ధతి సరిపోదు, మరొకటి చేస్తుంది. హైపర్‌టెన్షన్‌కు చికిత్స చేసే అధ్యాయాలకు తిరిగి వెళ్లి, అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కోవడానికి వేరే మార్గాన్ని కనుగొనండి.
అందరికి తెలుసు. అందువల్ల, మేము మీకు శ్వాస వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తున్నాము.
1. నిటారుగా రిలాక్స్‌గా నిలబడండి మరియు మొండెం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి.
2. ఊపిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా శ్వాస ప్రారంభించండి. ఊపిరితిత్తులు నిండినప్పుడు, భుజాలు పెరుగుతాయి, తర్వాత ఆలస్యం లేకుండా ఆవిరైపో, భుజాలను తగ్గించడం.
3. ఉచ్ఛ్వాసముతో, ఊపిరితిత్తులు నిండినందున, నెమ్మదిగా భుజాలను వెనక్కి తీసుకోండి, భుజం బ్లేడ్లను కలిపి, వెనుకకు చేతులు కలపండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులు మరియు భుజాలను ముందుకు నెట్టడం, మీ ఛాతీని పిండడం. మీ చేతులు మరియు భుజాలను వక్రీకరించవద్దు.
4. ఎడమ వైపుకు సాగదీయడం, కుడివైపుకు వంగడానికి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఎడమవైపు కూడా అదే చేయండి. మీ మెడను వంచకండి, మీ చేతులను వంచకండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
5. ఊపిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా మీ తలను వెనుకకు వంచి, థొరాసిక్ ప్రాంతంలో వెన్నెముకను వంచి, పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో, మీ తలను ముందుకు వంచి, థొరాసిక్ ప్రాంతంలో వెన్నెముకను వంచి, మీ మోకాళ్లను చూడండి. చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా వేలాడుతున్నాయి.
6. పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా, సజావుగా వెన్నెముకను ట్విస్ట్ చేయండి, ఒక చేతిని వెనుకకు, మరొకటి ముందుకు, ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, పీల్చుకోండి. నడుములు కదలకుండా ఉన్నాయి. మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి (వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది).
7. కయాక్‌పై రోవర్ యొక్క కదలికలను అనుకరిస్తూ, భుజాలతో వృత్తాకార కదలికలను జరుపుము. మొదట ఎడమ భుజంతో, ఆపై కుడివైపు మరియు రెండూ ఒకే సమయంలో. శ్వాస అనేది ఏకపక్షంగా ఉంటుంది.
అన్ని శ్వాస సన్నాహక వ్యాయామాలు 6-10 నిమిషాలు నిర్వహించబడతాయి. ముగింపులో, విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
అనుభవం మరియు అభ్యాసం ఛాతీ యొక్క కండరాలు, వాటి స్నాయువులు, గాలి కణాలు మొదలైన వాటి అభివృద్ధికి శ్వాస వ్యాయామాల కోసం వ్యవస్థలను అభివృద్ధి చేశాయి, ఈ వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి, కానీ వాటి ప్రభావం అసాధారణంగా బలంగా ఉంటుంది. మీరు ఒకేసారి అనేక వ్యాయామాలను నేర్చుకోకూడదు, మీ కోసం అందుబాటులో ఉన్న 3-4ని ఎంచుకోండి మరియు 3 వారాల పాటు చేయండి, ఆపై మరికొన్ని నేర్చుకోండి. శ్వాస వ్యాయామాలలో ప్రధానమైనది, ముఖ్యంగా ప్రియమైన, యోగులు "శుభ్రపరిచే శ్వాస"గా భావిస్తారు. ఊపిరితిత్తులను వెంటిలేట్ చేసి క్లియర్ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు వారు ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తారు. వారు ఈ శ్వాసతో అన్ని ఇతర శ్వాస వ్యాయామాలను ముగించి, నిరంతర ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేస్తారు.
శుభ్రపరిచే శ్వాస
ప్రక్షాళన శ్వాస ఊపిరితిత్తులను వెంటిలేట్ చేస్తుంది మరియు శుభ్రపరుస్తుంది, వారి అన్ని కణాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు పెరుగుతుంది సాధారణ ఆరోగ్యంమొత్తం శరీరం, అది రిఫ్రెష్. ఈ వ్యాయామం అలసిపోయిన శ్వాసకోశ అవయవాలకు చాలా ఓదార్పునిస్తుంది మరియు ఉద్ధరిస్తుంది. వక్తలు, గాయకులు, ఉపాధ్యాయులు, నటీనటులు, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను చాలా ఒత్తిడికి గురిచేసే ఆ వృత్తుల వారందరికీ వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ప్రక్షాళన శ్వాస క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ బుగ్గలను ఉబ్బిపోకుండా, ఒక విజిల్ కోసం మీ పెదాలను పిండండి, ఆపై గణనీయమైన శక్తితో గాలిని పీల్చుకోండి. ఒక సెకను ఆగి, విడిచిపెట్టిన గాలిని పట్టుకొని, మరికొంత శక్తితో ఊపిరి పీల్చుకోండి, మొదలైనవి, గాలి మొత్తం బయటకు వచ్చే వరకు. గాలిని శక్తితో వదిలేయడం చాలా ముఖ్యం.
అలసిపోయిన, అలసిపోయిన వ్యక్తిపై వ్యాయామం అసాధారణంగా రిఫ్రెష్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు కొద్దిసేపటి తర్వాత మీరు సానుకూల ఫలితాలను గమనించవచ్చు. ఇది సులభంగా మరియు సహజంగా నిర్వహించబడే వరకు సాధన అవసరం. పైన చెప్పినట్లుగా, ఇది ఇతర వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది మరియు దాని స్వంతదానిపై కూడా నిర్వహించబడుతుంది.
మీ ఊపిరిని పట్టుకొని
ఈ చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం మరియు అదే సమయంలో ఊపిరితిత్తులు. ఈ వ్యాయామం యొక్క తరచుగా అభ్యాసం తప్పనిసరిగా ఛాతీ విస్తరణకు దారి తీస్తుంది. ఊపిరితిత్తులు గాలితో నిండిన తర్వాత తాత్కాలికంగా శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల శ్వాసకోశ అవయవాలకు మాత్రమే కాకుండా, జీర్ణ అవయవాలు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియలకు కూడా చాలా ప్రయోజనం చేకూరుతుందని యోగులు అంటున్నారు. శ్వాసను తాత్కాలికంగా పట్టుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తులలోని మునుపటి శ్వాసల నుండి గాలిని తొలగిస్తుందని మరియు రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను ఉత్తమంగా గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని వారు నమ్ముతున్నారు. అలా పట్టుకున్న శ్వాస ఊపిరితిత్తుల నుండి పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలను సేకరిస్తుంది మరియు గాలిని బయటకు పంపినప్పుడు, నిశ్వాస యొక్క గొప్ప శక్తి కారణంగా దానిని తనతో పాటు తీసుకువెళుతుందని యోగులు కూడా చెబుతారు. ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచడం బహుశా శ్వాసను పట్టుకోవడంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం, మరియు యోగులు కడుపు, కాలేయం మరియు రక్త వ్యాధుల చికిత్సకు సంబంధించిన వివిధ రుగ్మతల చికిత్స కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల హాలిటోసిస్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని వారు కనుగొన్నారు, ఇది చాలా తరచుగా పేలవమైన వెంటిలేషన్ ఊపిరితిత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఒక వ్యాయామం చేయడం. నేరుగా పొందండి. పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను మీ ఛాతీలో వీలైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. చాలా కాలం వరకు. ఓపెన్ నోటి ద్వారా గాలిని బలవంతంగా వదలండి. శుభ్రపరిచే శ్వాస తీసుకోండి.
ఈ వ్యాయామాన్ని అభ్యసించడం ప్రారంభించిన వ్యక్తి, తరగతుల ప్రారంభంలో, తన శ్వాసను చాలా వరకు మాత్రమే పట్టుకోగలడు ఒక చిన్న సమయం, అప్పుడు నిరంతర అభ్యాసం అతని శ్వాసను పట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని బాగా పెంచుతుంది. మీరు అనుభవాన్ని పొందిన తర్వాత, మీ శ్వాసను పట్టుకునే సామర్థ్యం ఎంత పెరిగిందో తనిఖీ చేయాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ మీ పురోగతిని గమనిస్తూ గంటల తరబడి ఈ వ్యాయామం చేయండి.
ఊపిరితిత్తుల కణాల ఉత్తేజితం
ఈ వ్యాయామం ఊపిరితిత్తులలోని గాలి కణాల కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉద్దేశించబడింది. అనుభవశూన్యుడు ఈ వ్యాయామాన్ని దుర్వినియోగం చేయకూడదు, సాధారణంగా ఇది చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. మొదటి అనుభవం తర్వాత, కొందరికి కొంచెం మైకము కూడా అనిపించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు పరుగు ఆపాలి, చుట్టూ నడవాలి.
వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. నిటారుగా నిలబడండి, శరీరం వెంట చేతులు. నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా గాలి పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, వేర్వేరు ప్రదేశాల్లో మీ చేతివేళ్లతో ఛాతీపై నెమ్మదిగా కొట్టండి. ఊపిరితిత్తులు గాలితో నిండినప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ అరచేతులతో ఛాతీపై కొట్టండి. శుభ్రపరిచే శ్వాసతో ముగించండి.
ఈ వ్యాయామం మొత్తం జీవి యొక్క స్వరాన్ని బాగా పెంచుతుంది మరియు యోగుల అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి అవసరం, ఎందుకంటే మన ఊపిరితిత్తులలోని అనేక గాలి కణాలు నిస్సారమైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల క్రియారహితంగా మారతాయి. ఫలితంగా, చాలా కణాలు దాదాపు క్షీణిస్తాయి.
చాలా సంవత్సరాలుగా తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకున్న వ్యక్తికి చాలా కాలం పాటు పని చేయని అన్ని గాలి కణాలను ప్రేరేపించడం ఖచ్చితంగా సులభం కాదు, కానీ కాలక్రమేణా ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది మరియు అందువల్ల ఇది విలువైనది. దానిని ఉపయోగించడం.
సంతోషకరమైన ఊపిరి
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. నియంత్రణ కోసం, మీ కాలర్‌బోన్‌లపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు పీల్చినప్పుడు, గాలి ఊపిరితిత్తుల ఎగువ విభాగాలను నింపుతుంది, ఛాతీ పెరుగుతుంది, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఛాతీ దాని అసలు స్థానానికి వస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఉదరం కదలకుండా ఉంటుంది మరియు ఛాతీ విస్తరించదు.
ఓదార్పు డౌన్ బ్రీత్
ప్రేరణతో, గాలి ఊపిరితిత్తుల దిగువ విభాగాలను మాత్రమే నింపుతుంది, కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల దిగువ విభాగాల నుండి గాలిని వదులుతున్నప్పుడు, పొత్తికడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది. ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది. ఆ తర్వాత మీరు వెంటనే మీడియం శ్వాసను నిర్వహిస్తే, శరీరం యొక్క టోన్ పెరుగుతుంది. మీరు పీల్చినప్పుడు, గాలి ఊపిరితిత్తుల విభాగాలను నింపుతుంది, ఛాతీ విస్తరిస్తుంది, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పక్కటెముకలు వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. ఉదరం కదలకుండా ఉంది.
పక్కటెముక సాగడం
పక్కటెముకల మృదులాస్థి గణనీయంగా విస్తరించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సరైన శ్వాస తీసుకోవడంలో పక్కటెముకలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి కాబట్టి, వాటిని మరింత సాగేలా చేయడానికి వారితో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అసహజ స్థితిలో కూర్చొని నిలబడగల మన సామర్థ్యం పక్కటెముకలను చేస్తుంది అత్యధిక డిగ్రీకదలని మరియు అస్థిరమైనది. ఇచ్చిన వ్యాయామం సరైన అమలుఈ లోపాలను బాగా తొలగించవచ్చు.
వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. నేరుగా పొందండి. మీ చేతులను చంకల క్రింద వీలైనంత ఎక్కువగా ఛాతీ వైపులా నొక్కండి, తద్వారా బ్రొటనవేళ్లు వెనుక వైపుకు, అరచేతులు వైపులా మరియు మిగిలిన వేళ్లు ఛాతీ ముందు భాగంలో ఉంటాయి, అనగా, మీ చేతిని పిండినట్లుగా గట్టిగా నొక్కకుండా, వైపుల నుండి మీ చేతులతో ఛాతీ. పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి. కొద్దిసేపు గాలిని పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులతో పక్కటెముకలను పిండడం ప్రారంభించండి మరియు అదే సమయంలో నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి. శుభ్రపరిచే శ్వాస తీసుకోండి. వ్యాయామం ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు.
ఛాతీ విస్తరణ
పని చేసేటప్పుడు వంగడం అలవాటు, అలాగే లేకపోవడం వల్ల ఛాతీ బాగా తగ్గిపోతుంది శారీరక శ్రమ. ఛాతీ యొక్క కార్యాచరణకు సాధారణ పరిస్థితులను పునరుద్ధరించడానికి మరియు అవసరమైన విస్తరణకు అవకాశం ఇవ్వడానికి ప్రతిపాదిత వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. నేరుగా పొందండి. పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి. గాలిని పట్టుకోండి. రెండు చేతులను ముందుకు చాచి, రెండు పిడికిలిని భుజం స్థాయిలో బిగించి ఉంచండి. అప్పుడు, ఒక కదలికలో, మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకోండి. మళ్లీ మీ చేతులను ముందుకు తీసుకురండి, ఆపై మళ్లీ ఒక కదలికతో మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకోండి. చాలా సార్లు త్వరగా రిపీట్ చేయండి. అమలు సమయంలో, పిడికిలి బిగించి, చేతుల కండరాలను వక్రీకరించండి. మీ తెరిచిన నోటి ద్వారా బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శుభ్రపరిచే శ్వాస తీసుకోండి.
ఈ వ్యాయామం కూడా దుర్వినియోగం చేయకూడదు, ఇది చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడాలి.
ప్రయాణంలో ఊపిరి
మీరు మీ తలను ఎత్తుగా ఉంచి, మీ గడ్డం కొద్దిగా విస్తరించి, మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచి, దశలు సమానంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి, మానసికంగా 8 వరకు లెక్కించండి మరియు ఈ సమయంలో 8 అడుగులు వేయండి, తద్వారా గణన దశలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, 8 దశల్లో, కానీ విరామం లేకుండా. నాసికా రంధ్రాల ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని వదులుతూ, అదే విధంగా 8కి లెక్కించి, ఈ సమయంలో 8 అడుగులు వేయండి. నడకను కొనసాగించేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు 8కి లెక్కించండి. మీరు అలసిపోయే వరకు ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు కొంతకాలం వ్యాయామాలను ఆపాలి, మరియు విశ్రాంతి తర్వాత, కొనసాగించండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు ఒక రోజు రిపీట్. కొంతమంది యోగులు తమ శ్వాసను పట్టుకొని 4కి లెక్కించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామాన్ని మారుస్తారు, ఆ తర్వాత నిశ్వాసను వదులుతూ 8కి లెక్కిస్తారు. ఈ ఎంపికను ప్రయత్నించండి; ఇది మీకు సులభంగా మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా మారినట్లయితే, దీన్ని చేయండి.
ఉదయం వ్యాయామం
వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. మీ తలపైకి, మీ ఛాతీ పైకి, మీ కడుపు లోపలికి, మీ భుజాలు వెనుకకు, మీ వైపులా బిగించిన పిడికిలితో మరియు చేతులతో నిటారుగా నిలబడండి. చాలా నెమ్మదిగా పూర్తి శ్వాస తీసుకుంటూ, నెమ్మదిగా మీ కాలి వేళ్ళకు పైకి లేవండి. మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, అదే స్థితిలో ఉండండి. మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
శుభ్రపరిచే శ్వాస తీసుకోండి. కుడి వైపున, ఆపై ఎడమ కాలు మీద ఎత్తడం ద్వారా దానిని మార్చడం ద్వారా, ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడానికి వ్యాయామం
వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. నిటారుగా నిలబడి. పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. కొంచెం ముందుకు వంగి, రెండు చివరల నుండి ఒక కర్ర లేదా కర్రను తీయండి, గట్టిగా పిండడం మరియు క్రమంగా మీ శక్తినంతా కర్రను పిండేసిన చేతుల్లో పెట్టండి. కర్రను క్రిందికి దించి, నిఠారుగా, నెమ్మదిగా గాలిని వదులుతూ ఉండండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. శుభ్రపరిచే శ్వాసతో ముగించండి. ఈ వ్యాయామం కర్ర సహాయం లేకుండా చేయవచ్చు, మానసికంగా మీరే ఊహించుకోండి, కానీ మీ చేతులతో కర్ర యొక్క ఊహాత్మక పట్టులో మీ శక్తినంతా పెట్టండి.
యోగులు ఈ వ్యాయామానికి చాలా విలువైనది, ఎందుకంటే ఇది ధమనుల రక్తాన్ని అంత్య భాగాలకు లాగడం మరియు సిరల రక్తాన్ని గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు మళ్లించడం ద్వారా శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. పెద్ద పరిమాణంఆక్సిజన్ మరియు వ్యర్థ రక్త కణాలను వదిలించుకోండి. ఊపిరితిత్తులలో పేలవమైన ప్రసరణతో, ఊపిరితిత్తుల గాలి నుండి ఆక్సిజన్ పెరిగిన మొత్తాన్ని గ్రహించడానికి తగినంత రక్తం ఉండకపోవచ్చు, ఆపై మొత్తం వ్యవస్థ మెరుగైన శ్వాస నుండి సరైన ప్రయోజనాన్ని పొందదు. అటువంటి సందర్భాలలో, సరైన పూర్తి శ్వాస వ్యాయామంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ వ్యాయామం సాధన చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
క్లీన్సింగ్ హా-బ్రీత్
మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడి, పూర్తి యోగి శ్వాసలాగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఇది స్వరపేటికను సడలించడం, నోరు తెరిచి, గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ముందుకు వంగి, చేతులు పడేలా చేయడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, ధ్వని "హా" సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా పీల్చడం ప్రారంభించండి, మీ చేతులను పైకి లేపుతూ మళ్లీ నిఠారుగా చేయండి. n ° s ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి. వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. చింతల నుండి విముక్తి పొందినట్లుగా, ఉపశమనంతో గాలిని పీల్చుకోండి. వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేస్తుంది, వాయుమార్గాలలో పేరుకుపోయిన శ్లేష్మం యొక్క తిరస్కరణను పెంచుతుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, వ్యక్తి మరింత ఉల్లాసంగా ఉంటాడు.
కొవ్వొత్తిని ఊదడం
పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఒత్తిడి లేకుండా మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ పెదవులను ఒక గొట్టంలోకి మడిచి, 3 పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలలో మొత్తం గాలిని వదలండి. మొదటి ఉచ్ఛ్వాసంతో, గాలి ఉదరం నుండి బయలుదేరుతుంది, రెండవది - ఛాతీ నుండి, మూడవది - ఊపిరితిత్తుల ఎగువ నుండి. శరీరం మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి, ఉత్సాహంగా వ్యాయామం చేయండి. 3 సార్లు మించకూడదు.
ఉదర శ్వాస వ్యాయామాలు
30-40 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ కాళ్ళతో నేరుగా నిలబడండి, మీ పాదాల అరికాళ్ళు సమాంతరంగా ఉంటాయి; మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచి, వాటిని మీ అరచేతులతో మీ తొడల వరకు నొక్కడం, బ్రొటనవేళ్లు మీ గజ్జ వైపు చూపడం. పూర్తి శ్వాస తర్వాత, నెమ్మదిగా పూర్తి నిశ్వాసం చేయండి, కడుపుని బలంగా లోపలికి లాగండి, డయాఫ్రాగమ్‌ను వీలైనంత వరకు పెంచండి, తద్వారా కడుపు "అదృశ్యం" అనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుందని గమనించాలి. మొదట 5 సెకన్ల పాటు గాలిని పట్టుకుని, క్రమంగా శ్వాస పట్టుకునే వ్యవధిని పెంచండి. డయాఫ్రాగమ్ పైకి లేవడానికి, వ్యాయామం ముగిసే వరకు ఊపిరితిత్తులు గాలి లేకుండా ఉండాలి. కడుపు, ప్రేగులు, మూత్రపిండాలు, గర్భాశయం యొక్క ప్రోలాప్స్కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం ఒక అద్భుతమైన నివారణ. సోలార్ ప్లెక్సస్ యొక్క పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. డయాఫ్రాగమ్ యొక్క చలనశీలతను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది. సాధారణంగా, ఉదర వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి అవి నిర్వహించడం కష్టం కాదు. ఉదర అవయవాలు మరియు గుండె జబ్బుల యొక్క అన్ని తీవ్రమైన రూపాల్లో వ్యాయామం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి మరియు వైద్యునిచే పరీక్షించబడాలి.
చంద్రుని శ్వాస
ఇది ఎడమ నాసికా రంధ్రం మరియు ఎడమ ఊపిరితిత్తులతో నిర్వహిస్తారు. కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని చిటికెడు మరియు కుడి ఊపిరితిత్తుని ఏదో ఒకదానితో నొక్కడం మంచిది. వ్యాయామం చేయడం నిష్క్రియాత్మకత, శాంతి, స్థిరత్వం యొక్క భావాన్ని తెస్తుంది. చర్య సృజనాత్మకంగా ఉంటుంది, జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది, వైద్యం మరియు ఓదార్పునిస్తుంది. ఆందోళన, విచారం మరియు జ్వరంతో సహాయపడుతుంది.
భూమి శ్వాస
మానసిక మరియు శారీరక అధిక పని, చెడు మానసిక స్థితితో నరాలను బలోపేతం చేయడం అవసరం. కోసం ఉపయోగిస్తారు అయస్కాంత శక్తి, ఇది కావాలనుకుంటే, ఏ రకమైన శక్తిగానూ మార్చబడుతుంది. భూసంబంధమైన లేదా లయబద్ధమైన శ్వాస అనేది రెండు నాసికా రంధ్రాలు మరియు రెండు ఊపిరితిత్తుల ద్వారా శ్వాసించడం. ఇది నిరంతరం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నిటారుగా నిలబడి. రిలాక్స్డ్ చేతులను మీ ముందు చాచండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి, కండరాల ఒత్తిడిని పెంచండి. కండరాలను సడలించకుండా, నెమ్మదిగా పిడికిలిని బయటికి తరలించండి, ఆపై త్వరగా వాటిని ప్రారంభ మద్యానికి తీసుకురండి. ఊపిరి బిగపట్టి ఇవన్నీ చేయండి. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ముక్కు ద్వారా గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
యోగా గురించి కొంత
పురాతన భారతీయ ఋషులు శ్వాస వ్యాయామాలను విస్తృతంగా ఉపయోగించే మొత్తం వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశారు. యోగాలో ధ్యానాలు చేయడం, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం, శక్తి మరియు బయోఫీల్డ్‌లను అభివృద్ధి చేయడం కూడా ఉంటుంది. కానీ ఈ వ్యాసంలో మనం మాత్రమే తాకుతాము
ఈ వ్యవస్థ నుండి శ్వాస వ్యాయామాలు. భారతీయ యోగుల ప్రకారం, మానవ జీవితం సంవత్సరాలలో లెక్కించబడదు. ప్రతి వ్యక్తిని సంవత్సరాల సంఖ్యతో కాదు, శ్వాసల సంఖ్యతో కొలుస్తారు. అలాంటి అభిప్రాయం స్పష్టంగా తర్కం లేనిది కాదు. అన్ని తరువాత, శ్వాస లేకుండా జీవితం ఖచ్చితంగా అసాధ్యం. గాలి వినియోగం బహుశా చాలా ముఖ్యమైన అవసరం మానవ శరీరం. ఆహారం లేకుండా, ఒక వ్యక్తి ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల్లో చనిపోవచ్చు, పూర్తి నీటి కొరతతో, అతను ఒక వారం పాటు జీవిస్తాడు మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో శ్వాస తీసుకునే సామర్థ్యం లేకుండా, అతను ఉనికిలో లేడు. మినహాయింపు లేకుండా అన్ని శరీర వ్యవస్థలు ఆక్సిజన్ సరఫరాపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అయితే, గాలిని పీల్చడం మాత్రమే సరిపోదు. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. బహుశా చివరి పదబంధం కొద్దిగా హాస్యాస్పదంగా అనిపిస్తుంది, కానీ చాలా మంది ప్రజలు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, అందుకే శరీరం పూర్తిగా కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి విముక్తి పొందలేదు. మరియు ఇది అనేక వ్యాధుల ఆవిర్భావానికి దారితీయవచ్చు.
కొన్ని నియమాలు
శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని మరియు సమతుల్యతను అందిస్తాయి. వారికి ధన్యవాదాలు, మీ ఊపిరితిత్తులు సరిగ్గా వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి, శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, మెదడు యొక్క పని, సాధారణ శ్రేయస్సు. అలాగే, శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రతికూల భావోద్వేగ స్థితుల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి. ప్రారంభ స్థానం లో శరీరం సడలించింది ఉండాలి వాస్తవం దృష్టి చెల్లించండి. ఆ సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయబడలేదు తీవ్రమైన అలసట, మీ శరీరం వేడెక్కినప్పుడు లేదా అల్పోష్ణస్థితికి గురైనప్పుడు. మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా వారి కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి.
తలసానా
కాబట్టి, ఇక్కడ కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీ కాలి మీద నేరుగా నిలబడండి, మీ చేతులను ఒక ఆర్క్‌లో పైకి లేపండి. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, పైకి సాగదీయండి. మీ ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా గాలితో నిండినట్లు మీరు భావించాలి. ఎత్తైన ప్రదేశంలో, మీ అరచేతుల్లో చేరండి మరియు మీ శ్వాసను కొద్దిగా పట్టుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా తగ్గించుకోండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మొత్తం చక్రం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని "తలసానా" అని పిలుస్తారు, ఇది హిందీ నుండి అనువదించబడింది - "అరచేతి". ఉదరం, మెడ, తక్కువ వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది.
శుభ్రపరిచే శ్వాస
ఈ వ్యాయామం వారి ఊపిరితిత్తులను (ఉపాధ్యాయులు, స్పీకర్లు, గాయకులు మరియు నటులు) తరచుగా ఒత్తిడి చేయాల్సిన అనేక వృత్తుల ప్రతినిధులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది కొన్ని అవయవాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. కాబట్టి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను నింపాలి. మీరు ఈల వేయాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీ బుగ్గలను ఉబ్బిపోకుండా మీ పెదాలను పిండండి. కొంత గాలిని బలవంతంగా వదలండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆపు. మళ్ళీ కొంత గాలిని బలవంతంగా వదలండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మళ్లీ ఆపివేయండి. మీరు మొత్తం గాలిని పీల్చుకునే వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు దీన్ని సహజంగా మరియు సులభంగా చేసే వరకు సాధన చేయడం విలువైనదే.
శ్వాస వ్యాయామాలు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా, వాటిలో కొన్ని వాయిస్ శక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. దీన్ని వీలైనంత నెమ్మదిగా చేయండి, కానీ శక్తితో. అప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆపు. మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని ఒకేసారి బలవంతంగా వదలండి. ఓపెన్ నోటి ద్వారా చేయండి. అప్పుడు శుభ్రపరిచే శ్వాస తీసుకోండి. దీన్ని ఎలా చేయాలో, పైన చూడండి.
శ్వాస రకాలు
ఒక వ్యక్తి గాలిని ఎలా వినియోగిస్తాడనే దాని గురించి మాట్లాడుతూ, ఈ అంశంపై తాకడం అసాధ్యం. శ్వాసలో నాలుగు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: పూర్తి, దిగువ, మధ్య మరియు ఎగువ. రెండవది పురుషులకు విలక్షణమైనది. వారు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కడుపు పల్సేట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది. తరువాతి రకం ప్రధానంగా మహిళల లక్షణం. వారు తమ ఊపిరితిత్తుల పైభాగంలో ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఈ రకమైన ప్రతి ఒక్కటి పని చేయడం విలువైనది. ఉదయాన్నే ఇలా చేయడం మంచిది.
గట్టి సోఫా లేదా నేలపై పడుకోండి. మీ మొత్తం శరీరం (తల, మొండెం, కాళ్లు) సరళ రేఖలో ఉండాలి. మీ చేతులను వంచి, ఒక అరచేతిని మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, అదే సమయంలో మీ కడుపుని బయటకు తీయండి. ఈ సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల దిగువ విభాగాలు గాలితో నిండి ఉంటాయి. మీ కడుపుపై ఉన్న చేయి మీ శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది. రెండవ అరచేతి స్థిరమైన స్థితిలో ఉంది. ఆవిరైపో - కడుపు క్రిందికి వెళుతుంది.
అదే ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. తేలికగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు ఛాతీని వైపులా మరియు ముందుకు విస్తరించడం ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, ఛాతీపై పడి ఉన్న చేతి కదలికను అనుభవించాలి.
ప్రారంభ స్థానం మారదు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఛాతీ పైభాగం పెరుగుతుంది.
పూర్తి శ్వాస
పైన పేర్కొన్న అన్ని రకాలను ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత మీరు దీనికి కొనసాగవచ్చు. మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ కడుపు క్రమంగా పొడుచుకు వస్తుంది, తర్వాత మధ్య మరియు ఎగువ ఛాతీ.
ముగింపు
మనం గాలిని ఎలా వినియోగిస్తాం అనేది ముఖ్యం. మీ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. ప్రతి ఉదయం పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను చేయండి, ఆపై మీరు ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు.
బహుశా శ్వాస అనేది జీవితానికి ఆధారం అని మన పాఠకులను ఒప్పించాల్సిన అవసరం లేదు. రక్తంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం అన్ని శరీర వ్యవస్థలలో జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, అనారోగ్యం మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యానికి, శారీరక శ్రమతో శ్వాస కలిపినప్పుడు ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఉత్తమ శ్వాస వ్యాయామాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. అయినప్పటికీ, ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి (యోగుల వ్యవస్థలు, స్ట్రెల్నికోవా, బుటేకో, మొదలైనవి).
చాలా మంది శిక్షణ లేని వ్యక్తులు నిస్సారమైన, నిస్సారమైన శ్వాసను కలిగి ఉంటారు. ఈ శ్వాస సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగం మాత్రమే "పని చేస్తుంది" మరియు రక్తం ఆక్సిజన్తో పేలవంగా సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు అన్ని అవయవాలు వాటి జీవక్రియ కోసం రక్తంపై ఆధారపడి ఉంటాయి కాబట్టి, మొత్తం జీవి బాధపడుతుంది. దీన్ని ఎలాగైనా భర్తీ చేయడానికి, మేము అసంకల్పితంగా మా శ్వాసను వేగవంతం చేస్తాము. యోగుల బోధనల ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తికి ప్రకృతి ద్వారా కొంత మొత్తంలో శ్వాస ఇవ్వబడుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకునే వారు ముందుగానే చనిపోతారు, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. కాబట్టి, యోగుల బోధనల ప్రకారం, సరైన శ్వాస పూర్తి (లోతైన మరియు లయ) ఉండాలి. నాగరికత యొక్క ప్రయోజనాలు మానవ జీవిత స్వభావాన్ని మార్చే వరకు మన సుదూర పూర్వీకులు ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నారు.
వాస్తవానికి, మీ శ్వాసను నిరంతరం నియంత్రించడం అసాధ్యం, కానీ కొన్నిసార్లు, కనీసం రోజుకు ఒకసారి (మరియు రోజుకు మూడు సార్లు), తినడానికి అరగంట ముందు, పూర్తి శ్వాస తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మొదట ఒక నిమిషం పాటు ఈ వ్యాయామం చేయండి, క్రమంగా ఐదుకు పెరుగుతుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం, ఇది గమనించాలి - ఇది ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస అవసరం. దుమ్ము, అతి చల్లని గాలి లేదా దుర్వాసనతో కూడిన విష వాయువులు శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా ప్రకృతి ముక్కుకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించింది. నోరు ఈ ప్రయోజనాల కోసం స్వీకరించబడలేదు.
పూర్తి యోగి శ్వాసలో ఇవి ఉంటాయి:
ఎగువ శ్వాస - భుజాలు మరియు కాలర్‌బోన్‌లను పెంచడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది (చాలా మంది మహిళలు ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు). గాలి ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగంలోకి మాత్రమే ప్రవేశిస్తుంది.
మధ్యస్థ శ్వాస - ఊపిరితిత్తుల మధ్య భాగం గాలితో నిండి ఉంటుంది.
డయాఫ్రాగమ్ (ఉదర కుహరాన్ని ఛాతీ నుండి వేరు చేసే కండరాల సెప్టం) దిగువకు వెళ్లి, కడుపు పొడుచుకు రావడం వల్ల లోతైన లేదా ఉదర శ్వాస జరుగుతుంది. ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగంలోకి గాలి ప్రవేశిస్తుంది. పొత్తికడుపును బెల్టుతో గట్టిగా కట్టి ఉంచితే లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం సాధ్యం కాదు.
కాబట్టి, మేము యోగుల పూర్తి శ్వాసను ప్రారంభించాము. నిటారుగా నిలబడండి లేదా కూర్చోండి, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు క్రింది విధంగా నెమ్మదిగా పీల్చడం ప్రారంభించండి. మొదట, మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను తగ్గించి, మీ కడుపుని బయటకు నెట్టండి (మీ కడుపు కదలికను నియంత్రించడానికి మీరు మీ కడుపుపై మీ చేతిని ఉంచవచ్చు). ఫలితంగా, గాలి ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాన్ని నింపుతుంది. ఇప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తుల మధ్య భాగాన్ని గాలితో నింపండి. ఇది చేయుటకు, దిగువ పక్కటెముకలు మరియు ఛాతీ మధ్య భాగాన్ని నెట్టండి. చివర్లో, ఎగువ పక్కటెముకలను విస్తరించండి, ఛాతీని వంపుగా చేసి, క్లావికిల్స్‌ను ఎత్తండి మరియు కడుపుని కొద్దిగా లోపలికి లాగండి, తద్వారా డయాఫ్రాగమ్ ఊపిరితిత్తులకు మద్దతుగా పనిచేస్తుంది. ఇది శ్వాసను పూర్తి చేస్తుంది. ఇది మూడు వేర్వేరు కదలికలుగా నిర్వహించబడటం ముఖ్యం, కానీ ప్రతి దశ సజావుగా మరొకదానికి మారుతుంది.
ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. మొదట మీ కడుపుని లాగండి, ఆపై మీ ఛాతీని పిండి వేయండి, చివరకు మీ భుజాలను వదలండి. కదలికలు టెన్షన్ లేకుండా, మృదువైన ఉండాలి.
లోతైన శ్వాస ఊపిరితిత్తుల పూర్తి వెంటిలేషన్‌ను అందిస్తుంది, క్షయ మరియు ఇతర ఊపిరితిత్తుల మరియు జలుబు వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. చలిని వదిలించుకోవడానికి, చాలా నిమిషాలు యోగుల పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస తీసుకోండి. పూర్తి శ్వాస ఆక్సిజన్తో రక్తాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది, జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఎండోక్రైన్ గ్రంధులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం, పునరుజ్జీవనం చేయడం మరియు టోన్ చేయడం. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస అనేది ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా శక్తివంతమైన ఆయుధం మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగంలోకి గాలి ప్రవేశించినప్పుడు, ఆక్సిజన్ మార్పిడి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, హృదయ స్పందన మందగిస్తుంది, రక్తపోటు తగ్గుతుంది, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, ఆందోళన అదృశ్యమవుతుంది మరియు ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, పూర్తి శ్వాసతో, డయాఫ్రాగమ్ మరియు పొత్తికడుపు గోడలు కుదించబడతాయి మరియు ఉదర అవయవాలను మసాజ్ చేస్తాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, యోగులు శ్వాసను పట్టుకోవడం ఉపయోగిస్తారు. ఈ వ్యాయామం నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం జరుగుతుంది. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, పూర్తి శ్వాసలో (8 వరకు లెక్కించండి), మీ శ్వాసను 8-32 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి (పాజ్‌ను క్రమంగా పెంచండి), పూర్తి శ్వాసలో (8 వరకు లెక్కించండి) ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయండి.
మీకు తక్కువ రక్తపోటు మరియు తలనొప్పి ఉంటే, మీరు క్రింది వ్యాయామం సహాయంతో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. నిటారుగా నిలబడండి, కాలి మరియు మడమలు కలిసి, చేతులు స్వేచ్ఛగా క్రిందికి ఉంచండి. పూర్తి యోగి శ్వాసలో ఉన్నట్లుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ బొటనవేళ్లతో మీ చెవులను గట్టిగా మూసివేయండి, మీ మధ్య వేళ్లతో మీ ముక్కు రెక్కలను చిటికెడు. మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ కనురెప్పలపై మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి. మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఆ తరువాత, మీ తలను పైకెత్తి, ముక్కు యొక్క కనురెప్పలు మరియు రెక్కల నుండి మీ వేళ్లను తీసివేసి, పూర్తి శ్వాసలో ఉన్నట్లుగా ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. ఆ తరువాత, మీ చెవుల నుండి మీ బ్రొటనవేళ్లను తీసివేసి, మీ చేతులను తగ్గించండి. మరియు మీరు వెంటనే ఉపశమనం పొందుతారు.
"శ్వాస వ్యాయామాలు" వ్యాసంపై వ్యాఖ్యానించండి
గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్. జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్‌లలో కటి అంతస్తు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి (కెగెల్ వ్యాయామాలు) వాస్తవం ఏమిటంటే, నా మంత్రసాని నన్ను చూసి, నేను భుజం నడికట్టు మరియు శ్వాస కోసం వ్యాయామాలు చేయగలనని చెప్పింది మరియు ప్రస్తుతానికి ...
చర్చ
పోరాటాలపైనా లేక ప్రయత్నాలపైనా? పోరాటాలలో - ఒక నియమం: సడలింపు. అందువలన, వారు సాధారణంగా ఇలా అంటారు: "ఒక రిలాక్స్డ్ నోరు - ఒక రిలాక్స్డ్ గర్భాశయం." నా భర్త దీనిని ఒక మంత్రంగా కంఠస్థం చేసాడు మరియు నేను జన్మంతా సడలింపు చేసేలా చూసుకున్నాడు. పోరాటాన్ని పూర్తిగా అంగీకరించాలి - దీని కోసం, పోరాటంలో మీరు వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కాబట్టి శ్వాస స్వేచ్ఛగా మరియు లోతుగా ఉండాలి, కొద్దిగా మందగించాలి, ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, "దిగువకు." కోర్సుల నుండి వచ్చిన సాంకేతికత నాకు చాలా సహాయపడింది: ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో మీరు ఎంత విశ్రాంతి తీసుకుంటారో మీరు ఊహించినప్పుడు, మీరు బిడ్డకు పుట్టిన కాలువ వెంట క్రిందికి మరియు క్రిందికి కదలడానికి అవకాశం ఇస్తారు. మరియు ఒక ఉచ్ఛ్వాసముతో, గురుత్వాకర్షణ నాకు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి - విడుదల చేయడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో ఊహించాను. లేదా కొన్నింటిలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి గొప్ప ప్రదేశము- నాకు, ఇది సముద్రం, మరియు పోరాటం, అల వంటి నా గుండా ఎలా వెళుతుందో నేను ఊహించాను. పోరాటంలో అవసరమైన నిర్లిప్తత మరియు సడలింపు యొక్క ఈ స్థితి తప్పనిసరిగా శిక్షణ పొందాలి.
కానీ నిజంగా మీరు ప్రయత్నంలో పని చేయాలి. వారు భిన్నంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. అడపాదడపా, గట్టిగా, అవసరమైనప్పుడు ప్రయత్నాలను అడ్డుకోవడం. 2 ఉచ్ఛ్వాసములు - 2 ఉచ్ఛ్వాసములు, ఆకస్మికంగా. లేదా 3 దశల పదునైన శ్వాసలు - 1 బలమైన పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము. ఇది సౌకర్యవంతంగా 2x2 అని నాకు గుర్తుంది. మరియు వారు ఇప్పటికే తమ శ్వాసను పట్టుకుని, పీల్చుకుంటూ, గాలిని లోపలికి నెట్టారు - మీరు నెట్టండి.
నేను ఏమీ కోల్పోయానని నేను అనుకోను :)
7 నుండి 10 సంవత్సరాల వరకు పిల్లలను పెంచడం: పాఠశాల, సహవిద్యార్థులతో సంబంధాలు, తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయులు, ఆరోగ్యం, అదనపు తరగతులు, అభిరుచులు. మీ నోటి ద్వారా శ్వాసను ఎలా ఆపాలి. నా కుమార్తె, అడినాయిడ్స్‌తో చాలా సంవత్సరాల సమస్యల తర్వాత, పూర్తిగా నోటి శ్వాసకు మారింది.
చర్చ
క్లినిక్‌లో కనుగొనండి లేదా మీరు దీన్ని ఎక్కడ చేయగలరో చూడండి - శ్వాసను సరిచేసే BFB "బ్రీతింగ్" పరికరాలు ఉన్నాయి, విధానం సరదాగా ఉంటుంది :-) అక్కడ, సెన్సార్‌లు ఛాతీపై స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు శ్వాస సరైనది ప్రదర్శించబడుతుంది కార్టూన్ రూపంలో మానిటర్‌పై. నా భర్త ఈ విధానాలకు వెళ్ళాడు.
నేను గొప్పగా చెప్పుకోవడానికి ఏమీ లేదు, ఈ విషయంపై నేను నా కుమార్తెతో ఆరేళ్లుగా పోరాడుతున్నాను. ఏమీ సహాయం చేయలేదు. మరియు వారు నోటి శ్వాస కారణంగా టాన్సిల్స్ తొలగించవలసి ఉంటుందని వారు ఒప్పించారు మరియు గుర్తు చేశారు మరియు భయపెట్టారు మరియు శిక్షించారు ...
కానీ. ఆమె ఇప్పటికీ తన ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటుందని మరియు ఆమె నోరు తెరిచి ఉందని నాకు ఆశ ఉంది. మరియు కుమార్తె తన నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటే, ఇది చెడ్డది. మార్గాలు వెతకండి.
"మొదట, శ్వాస వ్యాయామాలు పిల్లలకు చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సాధారణ శిక్షణ లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసను సహజంగా చేస్తుంది, అపస్మారక స్థాయిలో నియంత్రించబడుతుంది, ఇది చివరికి ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, మెరుగుపడుతుంది ...
చర్చ
మీ అందరికీ చాలా ధన్యవాదాలు! నేను దానిని వారికి అందజేస్తాను.
నేను తవ్వినది ఇక్కడ ఉంది. ఇది బుటేకో లేదా ఎవరో నాకు నిజంగా తెలియదు.
శ్వాస వ్యాయామాలు
"మొదట, శ్వాస వ్యాయామాలు పిల్లలకు చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సాధారణ శిక్షణ లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసను సహజంగా చేస్తుంది, ఇది అపస్మారక స్థాయిలో నియంత్రించబడుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ, సాధారణ ఆరోగ్యం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మరియు శ్రేయస్సు.
1. నేలపై పడుకుని, పిల్లవాడు తన కడుపుపై తన చేతులను ఉంచుతాడు. నిదానంగా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, పొట్టను పెంచి, అదే సమయంలో పొట్ట ఉబ్బినట్లు ఊహిస్తుంది. బెలూన్. 5 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకుంటుంది. నిదానమైన ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తుంది, కడుపు ఉబ్బినది. 5 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకుంటుంది. ఇది వరుసగా 5-6 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
2. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు కలిసి, అతుకుల వద్ద చేతులు. పీల్చేటప్పుడు, చేతులు తలపైకి పైకి లేచి, నేలను తాకడం, శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, అవి నెమ్మదిగా వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. ఉచ్ఛ్వాసముతో పాటు, పిల్లవాడు "కమ్-అండ్-అండ్-స్" అని అంటాడు. పిల్లవాడు ఈ వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, ఉచ్చారణ రద్దు చేయబడుతుంది.
3. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై కూర్చోవడం, కాళ్లు దాటడం (ఐచ్ఛికాలు: మీ మోకాళ్లపై లేదా మీ మడమల మీద కూర్చోవడం, కాళ్లు కలిసి). వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసముతో మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో వాటిని మీ ముందు నేలపైకి దించండి, అయితే మొండెంలో కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.
4. ప్రారంభ స్థానం - అదే. చేతులు తల పైన విస్తరించి ఉన్నాయి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, పిల్లవాడు ముందుకు వంగి, తన చేతులు మరియు నుదిటితో నేలకి చేరుకుంటాడు, ప్రేరణతో నిఠారుగా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు.
5. I.p. - కూడా. స్ట్రెయిట్ చేతులు భుజం స్థాయిలో ముందుకు లేదా వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి, అరచేతులు క్రిందికి కనిపిస్తాయి. ఉచ్ఛ్వాసముతో, ఎడమ చేయి పెరుగుతుంది, కుడి చేయి క్రిందికి పడిపోతుంది. ఉచ్ఛ్వాసముతో - ఎడమ చేతిని క్రిందికి, కుడివైపు పైకి.
6. వ్యాయామం "ఈతగాడు". I.p - మీ మోకాళ్లపై మరియు మీ మడమల మీద కూర్చొని, తిరిగి నేరుగా. ఎగువ శరీరం క్రాల్ స్విమ్మర్‌ని అనుకరిస్తుంది. చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా "స్ట్రోక్స్" చేస్తాయి, 90% తల యొక్క మలుపుతో పీల్చుకోండి, చేతులు మూడు స్ట్రోక్స్ కోసం ఆవిరైపో, తల నేరుగా.
7. పిల్లవాడు, అదే స్థితిలో కూర్చొని, తన చేతులను వైపులా విస్తరించి, తన చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, కదులుతాడు. బొటనవేలు. పీల్చేటప్పుడు, బొటనవేలు పైకి లేస్తుంది, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, వేలు క్రమంగా క్రిందికి పడిపోతుంది.
8. ఒక (ఎడమ, ఆపై కుడి) నాసికా రంధ్రం ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడం.
9. చేతులతో కూర్చొని, పిల్లవాడు త్వరగా శ్వాస తీసుకుంటాడు, తన చేతులను తన చంకలకు లాగడం, అరచేతులు పైకి లాగడం. అప్పుడు, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, అరచేతులతో శరీరం వెంట తన చేతులను తగ్గిస్తుంది.
10. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం. పిల్లవాడు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాడు మరియు వీలైనంత కాలం శ్వాసను పట్టుకుంటాడు. సమూహ దిద్దుబాటులో, మీరు పోటీ యొక్క మూలకాన్ని పరిచయం చేయవచ్చు. పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలు ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, మీరు వాటిని పరిచయం చేయడం ద్వారా క్లిష్టతరం చేయవచ్చు అదనపు కదలికలు(వేలు వ్యాయామాలు, ఓక్యులోమోటర్ వ్యాయామాలు మొదలైనవి). దిద్దుబాటు యొక్క చివరి దశలో, నిలబడి ఉన్నప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.
ప్రజలందరూ ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, కానీ కొంతమందికి సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసు. శ్వాస సహాయంతో, మీరు శరీరాన్ని అనేక వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మీ మనస్సును శ్రావ్యంగా మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. ఆక్సిజన్ "సరిగ్గా" సంతృప్తమయ్యేలా చేయడానికి ముఖ్యమైన అంశాలుశరీరంలోని ప్రతి కణం, మీరు మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించాలి. శ్వాస వ్యాయామాలు దీనికి సహాయపడతాయి.
ఒక వ్యక్తి ఒక నెల ఆహారం లేకుండా, నీరు లేకుండా - ఒక వారం, మరియు గాలి లేకుండా - 3-5 నిమిషాలు మాత్రమే జీవించగలడు. దాని అన్ని వ్యవస్థల పని శరీరం ఎంత ఆక్సిజన్ పొందుతుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక మహానగరంలో నివసిస్తూ, ప్రజలు తక్కువ కంటెంట్‌తో గాలిని పీల్చుకుంటారు మరియు అలవాటు శ్వాస కారణంగా, ఈ గాలి అహేతుకంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
శ్వాసలో 2 రకాలు ఉన్నాయి: థొరాసిక్ మరియు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (ఉదర).
ఛాతీ శ్వాస
ఇది ఛాతీ యొక్క కాస్టల్ భాగం చేరి ఉన్నప్పుడు (ఎక్కువగా స్త్రీలు ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు).
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (ఉదర) శ్వాస
AT ఈ కేసుడయాఫ్రాగమ్ చేరి ఉంటుంది, దీని కారణంగా శ్వాస లోతుగా మరియు పూర్తి అవుతుంది. సాధారణంగా, ఇది పిల్లలు మరియు పురుషులు శ్వాసించే మార్గం, కానీ వారు కూడా ఛాతీకి మారడం ప్రారంభించారు.
ప్రజలందరూ ఉదర శ్వాసతో జన్మించారు, ఆపై వారు తమ ఛాతీతో నిస్సారంగా శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ ఒక వ్యక్తి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవచ్చు మరియు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం జీవి యొక్క పనిని మార్చవచ్చు.
పీల్చేటప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు ఛాతీని మాత్రమే నిమగ్నం చేస్తారు మరియు కడుపులో గీస్తారు. చివరి శ్వాస సరిగ్గా విరుద్ధంగా జరుగుతుంది.
నిరంతరం ఒత్తిడిని అనుభవించే, అణగారిన, కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి అధిక బరువుఆస్తమా మరియు వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు శ్వాస కోశ వ్యవస్థ. అదనంగా, ఇది హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ పబ్లిక్ స్పీకింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
1. శరీరం టోన్ వస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను పెంచుతాయి, రక్తం ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు మరింత చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
2. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఉదర కండరాలపై భారం పెరుగుతుంది, డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపించడం, పేగు చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది, ఇది మంచి జీర్ణక్రియను నిర్ధారిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
3. అధిక బరువు దూరమవుతుంది. శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వును ఆక్సీకరణం చేస్తుంది, ఉదర కండరాల ఇంటెన్సివ్ పని కారణంగా కడుపు వాల్యూమ్ తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
4. అదృశ్యం నాడీ ఉద్రిక్తతఆందోళన మరియు భయం యొక్క భావన. మీరు ఆందోళన లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది ఉపరితలం, చాలా తరచుగా లేదా జెర్కీగా ఉంటుంది. మరియు కొట్టుకునే పల్స్. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసలను కూడా తీసుకుంటే సరిపోతుంది. అంతా బాగానే ఉందన్న సంకేతాన్ని మెదడుకు పంపి గుండె వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది తీవ్ర భయాందోళనలకు చాలా సహాయపడుతుంది, VVD.
5. నిద్రలేమి మాయమవుతుంది. పడుకునే ముందు లోతైన శ్వాస సడలించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
6. శ్వాస వ్యాయామాలు దీర్ఘాయువుకు సరైన మార్గం. దీనికి ఉదాహరణ జంతువులు. ఉదాహరణకు, పిల్లులు మరియు కుక్కలు వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి మరియు కొద్దిసేపు జీవిస్తాయి, తాబేళ్లు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి మరియు 150 సంవత్సరాలకు పైగా జీవించగలవు.
ముఖ్యమైనది!వ్యాయామం ప్రతిరోజూ చేయాలి. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా ఆపరేషన్ తర్వాత 2 నెలల కన్నా తక్కువ గడిచిన తర్వాత వాటిని చేయకూడదు.
నిఠారుగా, విశ్రాంతి తీసుకోండి. 2 గణనల కోసం మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ బొడ్డును ఉబ్బండి. 4 గణనల కోసం పెదవులలో ఒక సన్నని చీలిక ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, కడుపుని వెన్నెముకకు లాగండి.
వ్యాయామం నిలబడి లేదా పడుకుని చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే. మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని పొందాలంటే, ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. ఒక వారం తర్వాత, మీరు మరొక వ్యాయామాన్ని జోడించవచ్చు.
మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా గాలి మొత్తం పూర్తిగా బయటకు వస్తుంది, మీ కడుపుని పక్కటెముకల క్రిందకి లాగండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు ఊపిరి తీసుకోకండి.
కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఉదయం మరియు సాయంత్రం 2 నిమిషాలు శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు, కానీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఉత్తమం.
2 గణనల కోసం మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, 8 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఆవిరైపో (4 గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి).
1: 4: 2 పథకం ప్రకారం "ఆరోగ్యం" శ్వాస యొక్క పూర్తి చక్రం చేయాలి, ఇక్కడ 1 ఉచ్ఛ్వాసము, 4 శ్వాసను పట్టుకోవడం, 2 ఉచ్ఛ్వాసము.
ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే 2 రెట్లు తక్కువగా ఉంటుందని మరియు పాజ్ పీల్చడం కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ అని గమనించాలి.
మీ ఆహారంతో మీకు సహాయపడే ప్రధాన వ్యాయామాలు క్రింద వివరించబడతాయి, అలాగే మీ ఫిగర్ మరియు శరీరాన్ని చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, తద్వారా మీ కాళ్ళ ద్వారా లంబ కోణాలు ఏర్పడతాయి మరియు వాటిని భుజం స్థాయికి నెట్టండి. మీ చేతుల్లో ఒకదానిని పిడికిలిలో బిగించి, మరొకటి పైన ఉంచండి, తర్వాత వాటిని మీ మోచేతులతో మీ కాళ్ళపై ఉంచండి. తరువాత, మీ తలని మీ చేతుల జంక్షన్ వద్ద ఉంచండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంత స్థితిలోకి తీసుకురావడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సడలింపు తర్వాత, మీరు ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతమైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీరు కడుపులోకి వెళ్ళేటప్పుడు గాలిని అనుసరించాలి. అప్పుడు, మీ నోటి సహాయంతో, ఉదరం యొక్క సడలింపుతో శాంతముగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇలాగే కొనసాగించండి. తదుపరి చర్యలతో, పొత్తికడుపు దిగువ భాగం, ఉబ్బుతుంది. అది పూర్తి స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానంలో ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఛాతీ కదలకూడదని గమనించండి, కానీ కడుపు మాత్రమే. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి, మీరు ఇకపై చేయలేరు లేదా మీకు కష్టమని భావిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా లోడ్ తగ్గించండి, లేకుంటే ఇది ప్రతికూల ఫలితానికి దారి తీస్తుంది.
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి సమయం 15 నిమిషాలు. దాని చివరలో, మీ కళ్ళు తెరవకుండా మీ తలను పైకి లేపండి, మీ అరచేతులను కలిపి స్ట్రోక్ చేయండి, మీ వేళ్ళతో మీ జుట్టును మసాజ్ చేయండి. తరువాత, మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ చేతులను పిడికిలికి మడవండి మరియు పైకి ఎత్తండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు సాగదీయండి. ఈ వ్యాయామం మీ శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఏదైనా ఉత్పత్తులను నిషేధించే పరిస్థితులలో సాధారణ స్వరాన్ని పెంచుతుంది.
మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచి, అబద్ధం యొక్క స్థానం తీసుకోండి. ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ఉంచండి. శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీ చేతులతో, సహాయం చేస్తున్నట్లుగా, క్రిందికి నొక్కండి. పీల్చడం ఛాతీని విస్తరిస్తుంది, దీనికి విరుద్ధంగా, కడుపుని వదులుతుంది. మీరు శ్వాస తీసుకోవాల్సిన ఫ్రీక్వెన్సీ మీకు సాధారణంగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం సుమారు 40 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
సైకిల్‌పై లేదా కారులో ప్రయాణించేటప్పుడు పడుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, కూర్చోవడం కూడా సాధ్యమే. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభమైనది, ఒక వారం తర్వాత ఇది ఆకలి పరిస్థితులలో నిర్వహించబడదు లేదా నిర్వహించబడదు.
లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి, లేదా కప్ప వ్యాయామంలో వలె, మీ అరచేతులను మీ కాళ్లపై, మీ పొట్టకు దగ్గరగా ఉంచండి. నిఠారుగా ఉండండి, మీ భుజాలను తగ్గించండి, మీ ఛాతీని బయటకు తీయకండి మరియు మీ వీపును దేనికీ వంచకండి. మీ తలను కొద్దిగా క్రిందికి వంచి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. నాలుక యొక్క కొనను అంగిలి యొక్క పై భాగానికి అటాచ్ చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇంకా, వ్యాయామం 3 దశలుగా విభజించబడింది:
1) లోతైన శ్వాస. ఉదరం మరియు ఛాతీ వారి స్థానాన్ని మార్చవు మరియు కనిష్ట స్థాయికి తరలించవు. 5 నిమిషాలు నడుస్తుంది.
2) దాని గురించి ఆలోచించకుండా 5 నిమిషాలు శ్వాస తీసుకోండి, అంటే చాలా సహజంగా.
3) సహజంగా కూడా శ్వాస తీసుకోండి, కానీ శ్వాస ఎలా కనిపిస్తుందో మరియు అదృశ్యమవుతుందో అనుభూతి చెందండి, ఇప్పుడు అది దగ్గరగా ఉంది, ఇప్పుడు దూరంగా ఉంది. ఈ దశను 10 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయాలి.
శ్వాస వ్యాయామాలు అన్ని అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సరైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ఫలితంగా మీరు భారీ బోనస్ పొందుతారు: శక్తి, యువత మరియు ఆరోగ్యం.
