కలిగి ఉండటం మరియు నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మనందరికీ తెలుసు ఉన్నతమైన స్థానంశరీరంలో స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన రీతిలో శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు సరైన స్థానానికి వచ్చారు!
ఈ అన్ని ముఖ్యమైన ఆండ్రోజెనిక్ హార్మోన్ను పెంచడం గురించి మరియు సింథటిక్ సప్లిమెంట్లు లేదా ఇతర హానికరమైన పద్ధతులను తీసుకోకుండా దాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఈ వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది.
అథ్లెటిక్ మరియు అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో వేగవంతమైన మరియు నమ్మదగిన ఫలితాలను పొందడానికి, కొన్ని ఆహారాలు తినడం, పుష్కలంగా నిద్రపోవడం మరియు మీ రోజంతా కొన్ని కీలక చర్యలను చేయడం చాలా ముఖ్యం.
పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ను ఎలా పెంచాలో మేము వివరంగా వివరిస్తాము సహజ మార్గాలుమరియు ఈ చిట్కాల ప్రాముఖ్యతను సమర్థించండి.
అలాగే, మగ గోనాడ్స్‌లో ఈ హార్మోన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తిని పెంచే కొన్ని ప్రభావవంతమైన మరియు సులభంగా ఉపయోగించగల చిట్కాలు మరియు లైఫ్ హక్స్ ఉపయోగించి టెస్టోస్టెరాన్ను ఎలా పెంచాలో మా నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు. పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ను పెంచండి జానపద నివారణలుఇది సాధ్యమే, కానీ మేము మరిన్ని సైన్స్ ఆధారిత మార్గాలను పరిశీలిస్తాము.
పురుషుల వయస్సులో, శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించడం మరింత ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తం 30 ఏళ్ల తర్వాత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఒక దశాబ్దంలో 10% వరకు తగ్గుతుంది.
ఫలితంగా, మీరు పెద్దయ్యాక, కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు పెరగడం ద్వారా మీ ఉత్తమ ఆకృతిని నిర్వహించడం చాలా కష్టం. కండర ద్రవ్యరాశి.
మార్కెట్‌లోని అన్ని చట్టపరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన టెస్టోస్టెరాన్ సప్లిమెంట్లు శరీరానికి సురక్షితమైన వివిధ రకాల మూలికలు మరియు పదార్థాల నుండి తయారు చేయబడినప్పటికీ, సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
అయితే, మీ కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే వేగం మరియు వేగం అయితే, ఈ సందర్భంలో అవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అని సప్లిమెంట్లు నిరూపించాయి.
అయితే, మీరు ఏదైనా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైటరీ సప్లిమెంట్‌ను తీవ్రంగా ద్వేషించే వారైతే మరియు మందులు లేకుండానే ప్రతిదాన్ని చేయాలనుకుంటే, ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన మార్గాలుసింథటిక్ పదార్థాలను తీసుకోకుండా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ఎలా పెంచాలి:
మీరు బలమైన, సన్నగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే మరియు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుకోవాలనుకుంటే మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఇది.
చాలా మంది ప్రజలు తగినంత గంటలు నిద్రపోరు మరియు ఫలితంగా తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలను అనుభవిస్తారు.
కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, కొన్ని అదనపు గంటల నిద్ర దాదాపు టెస్టోస్టెరాన్ను రెట్టింపు చేస్తుంది!
ఇది స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయి శరీరం యొక్క రోజువారీ సిర్కాడియన్ లయలపై ఆధారపడి ఉంటుంది అనే వాస్తవం యొక్క పరిణామం.
సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు అనేది 24-గంటల రోజుతో ముడిపడి ఉన్న మానసిక, శారీరక మరియు ప్రవర్తనా మార్పుల చక్రాలు, ఇవి ప్రధానంగా పగలు మరియు రాత్రి ద్వారా నియంత్రించబడతాయి.
దీని అర్థం ఉదయం హార్మోన్ల మొత్తం అత్యధికంగా ఉంటుంది, ఆపై సాయంత్రం నెమ్మదిగా క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది.
నిద్రతో టెస్టోస్టెరాన్ను ఎలా పెంచుకోవాలి?
ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్న విధంగా అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి మరియు అతని పరిస్థితి పర్యవేక్షించబడుతుంది. శరీరం దశలో ఉన్నప్పుడు REM నిద్ర, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థసక్రియం చేయబడుతుంది మరియు మెదడు వెన్నెముక ద్వారా వృషణాలకు కొన్ని సంకేతాలను పంపుతుంది.
ఈ సంకేతాలు ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ను స్రవించేలా చేస్తాయి, ఇది ఒక రోజుకు సరిపోతుంది. ముఖ్యంగా, నిద్ర సమయంలో శరీరం తదుపరి 24 గంటల వరకు సిద్ధం అవుతుంది మరియు తగినంత REM నిద్ర అందుబాటులో లేకుంటే, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సరైన స్థాయికి చేరవు మరియు రోజంతా వేగంగా పడిపోతాయి.
అందుకే వ్యాయామం చేయాలంటే నిద్ర చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామంమరియు సేకరించిన ఫలితాలను కోల్పోవద్దు.
మీరు 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, మీరు కనీసం రోజంతా గడపవచ్చు వ్యాయామశాలమరియు అత్యధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌ని వినియోగించండి, కానీ మీరు ఇప్పటికీ ఎటువంటి మెరుగుదల లేదా ఇతర ఫలితాలను చూడలేరు. నిజానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని నాశనం చేస్తున్నారు మరియు దానికి హాని చేస్తున్నారు!
టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల మేల్కొనే వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటే, మీ మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉండి, నిద్రపోవడానికి నిరాకరించే వ్యక్తులు ఈ హార్మోన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక తక్కువ స్థాయిలతో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారించవచ్చు.
కాబట్టి మీకు మా సలహా నిద్ర!
మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలు ఫలించవు! ఫలితంగా, మీరు లావుగా మారతారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మీకు చాలా కష్టమవుతుంది!
మీకు వ్యతిరేకంగా ఎందుకు పని చేస్తారు? జిమ్‌కి వెళ్లి ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం. నిద్ర లేమి వల్ల మీ పనితీరులో సగభాగాన్ని చంపేయాలని మరియు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే అవకాశాలను తగ్గించాలని మీరు కోరుకోరు!
మీరు మీ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే గుర్తుంచుకోవలసిన రెండవ ముఖ్యమైన విషయం ఇది!
ఇది ఫిట్‌నెస్ సైట్ మరియు అందుకే సరైన శిక్షణ మీకు పునాది అని మేము నమ్ముతున్నాము ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం.
శక్తి శిక్షణ టెస్టోస్టెరాన్‌పై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది.
కొన్ని అధ్యయనాలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న పురుషులు చూపిస్తున్నాయి మంచి ఎంపికలుస్పెర్మ్ (వాల్యూమ్, స్పెర్మ్ కౌంట్, చలనశీలత మరియు నిర్మాణం) మరియు పురుషుల కంటే ముందున్న హార్మోన్ల పరిమాణం నిశ్చల చిత్రంజీవితం!
కాబట్టి మీరు అధిక హార్మోన్ స్థాయిల ప్రయోజనాన్ని పొందడమే కాదు - మీరు మరింత పురుషత్వం కూడా పొందుతారు, ఫలితంగా అధిక లైంగిక ఆనందం, లైంగిక కార్యకలాపాలు మరియు లిబిడో!
ఎందుకంటే శక్తి వ్యాయామాల పనితీరు సమయంలో, చిన్న లేదా పొడవుగా ఉన్నా, శరీరంలోని హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-టెస్టిక్యులర్ మరియు హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ వ్యవస్థలలో మార్పులు సంభవిస్తాయి.
అవి వివిధ గ్రోత్ హార్మోన్ల యొక్క బలమైన ఉత్పత్తిని కలిగిస్తాయి మరియు శరీరం రక్తంలో ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి.
ఈ ప్రయోజనాన్ని అనుభవించడానికి, ప్రోస్ తరచుగా వారానికి రెండుసార్లు భారీ బరువులు (లేదా ఇతర సారూప్య నిరోధక వ్యాయామాలు) ఎత్తడం గురించి మాట్లాడతారు!
వాస్తవానికి, ఇది హార్మోన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి మరొక పరోక్ష మార్గం - వ్యాయామం ద్వారా.
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.
కొవ్వు కణజాలం టెస్టోస్టెరాన్ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మారుస్తుందని తెలిసినది మరియు నిరూపించబడింది.
ఒక వ్యక్తికి ఎంత తక్కువ కొవ్వు ఉంటే, అతనిలో టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది! మేము దీని గురించి కొంచెం తరువాత మరింత వివరంగా మాట్లాడుతాము!
కాబట్టి, స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల స్థాయిని సహజంగా పెంచడానికి ఏ రకమైన వ్యాయామాలు చేయాలి?
ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, శిక్షణా కార్యక్రమంలో క్రింది వ్యాయామాలను పరిచయం చేయమని మేము సూచిస్తున్నాము - బెంచ్ ప్రెస్, స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్టాండింగ్ ప్రెస్ మరియు వంటివి. వారు ఎక్కువగా సక్రియం చేస్తారు పెద్ద సమూహాలుమీ శరీరంలోని కండరాలు మరియు ఉత్తమ టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టింగ్ ఫలితాలను అందిస్తాయి.
అదనంగా, అధ్యయనాలు అధిక బరువులు మరియు తక్కువ పునరావృత్తులు చేస్తే, మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల సంఖ్యను పెంచడానికి మంచి ప్రేరణ ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి, భారీ బరువులతో 4-8 పునరావృత్తులు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు మీ చివరిది పరిమితి వరకు నిర్వహించబడిందని నిర్ధారించుకోండి - కండరాల వైఫల్యానికి!
వారి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను త్వరగా పెంచుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం మరొక గొప్ప వ్యాయామం అధిక విరామం శిక్షణ.
చిన్న మరియు పేలుడు కదలికలు కలిసి ఉంటాయి వేగవంతమైన కాలంరికవరీ అద్భుతమైన హార్మోనల్ బూస్టర్స్ అని పిలుస్తారు.
మీరు మీపై ఎక్కువ డిమాండ్లు పెట్టుకోకుండా మరియు కొలతకు మించి శిక్షణ ఇవ్వకుండా చూసుకోండి. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ టెస్టోస్టెరాన్లో తగ్గుదలకు దారితీస్తుందని మరియు వర్కౌట్ల మధ్య బలాన్ని పునరుద్ధరించే అవకాశం లేకపోవడం వల్ల శరీరం మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతించదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, కోలుకోవడం చాలా ముఖ్యం సరైన పెరుగుదలకండరాలు మరియు కొవ్వు నష్టం!
టెస్టోస్టెరాన్ను పెంచే ప్రయత్నంలో మూడవ మరియు చివరి స్తంభం పోషణ.
పోషకాహారం ఈ ఆండ్రోజెనిక్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుందనే వాస్తవంతో పాటు, శిక్షణ ఫలితాల కోసం సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంత ముఖ్యమైనదో అందరికీ తెలుసు.
మీ బాడీబిల్డింగ్ ప్రయత్నాల విజయంలో పోషకాహారం 50% మరియు 80% మధ్య ఉంటుందని చాలా మంది చెబుతారు!
నిజమైన శాతాల సంఖ్య ఏమైనప్పటికీ, మనమందరం ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పగలం - భగవంతుని శరీరాకృతిని సాధించేటప్పుడు ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది!
హార్మోన్ స్థాయిల విషయానికి వస్తే, మీ శరీరం వాటిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యంలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
దీనర్థం పోషకాహారం నేరుగా హార్మోన్లను ప్రభావితం చేయగలదు మరియు దాని ఫలితంగా, మీరు బాడీబిల్డింగ్‌లో విజయం సాధిస్తారా లేదా విఫలమవుతారో నిర్దేశిస్తుంది.
కొవ్వు నష్టం కోసం నిరంతరం అతిగా తినడం లేదా ఆహారం బలమైన ప్రభావంవివిధ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యంపై మరియు ఫలితంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
మూడు ముఖ్యమైన పోషకాలు - ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు - టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లుముఖ్యంగా ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి మరియు మీరు తినే పిండి పదార్థాలు మీ హార్మోన్ సమతుల్యతపై చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని నివారించాలి ఎందుకంటే ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది. క్రింద మేము దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుతాము.
కొవ్వులుకూడా అవసరం మరియు భయపడకూడదు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ కొవ్వును తినే పురుషులు వారి శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క అత్యధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉంటారు.
కానీ కొవ్వు లేదు! ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు శరీరంలో అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు నిర్వహించడంలో ఉత్తమ ఫలితాలను చూపుతాయి.
అందుకే ఆలివ్ ఆయిల్, జిడ్డుగల చేపలు, గింజలు, ధాన్యాలు, గుడ్డు సొనలు, అవకాడోలు మరియు వంటి ఆహారాలు ఉత్తమమైనవి.
ఉడుతలుకూడా అవసరం. దీర్ఘకాలిక ప్రోటీన్ పోషకాహార లోపం మరియు పోషకాహార లోపం మానవులలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కలిగిస్తాయి.
దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు మొత్తం ఒక చిన్న సమయంశరీరాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయదు, ఎందుకంటే శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఉపయోగించలేరు.
కాబట్టి మీరు మీ హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు పెంచడానికి ఇవి మొదటి మూడు మార్గాలు.
ఇప్పుడు ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే కొన్ని ఇతర మార్గాల గురించి మాట్లాడుకుందాం, కానీ మునుపటి మూడు కంటే కొంచెం తక్కువ ముఖ్యమైనవి.
ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ శరీరం మరియు ఆరోగ్యంపై దాని ప్రతికూల ప్రభావాలకు విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది.
ఇది మీ కండరాలపై ఉత్ప్రేరక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, అవి వేగంగా క్షీణించటానికి కారణమవుతాయి, కానీ ఇది మనిషి శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని పూర్తిగా నాశనం చేస్తుంది!
ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మరియు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది బలమైన మరియు శాశ్వత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఒక వ్యక్తి అధిక ఒత్తిడికి గురిచేసే ఏదైనా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్లు స్వింగ్ లాగా పనిచేస్తాయి: ఒకటి పైకి వెళ్ళినప్పుడు, మరొకటి తగ్గుతుంది!
అందుకే ఒత్తిడి లేకుండా జీవించడం లేదా కనీసం వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అయితే, మా లో ఆధునిక సమాజందీన్ని చేయడం కష్టతరంగా మారుతోంది!
నిద్రపోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వేడి స్నానాలు చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటివి మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గాలు. రోజువారీ జీవితంలో. కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మీరు శిక్షణా కార్యక్రమాల నుండి మెరుగైన మరియు వేగవంతమైన ప్రయోజనాలను పొందుతారు!
టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై ఉదర కొవ్వు ప్రభావం వింత మరియు సంక్లిష్టమైనది. కానీ అది గొప్పది. పొత్తికడుపు చుట్టూ ఎక్కువ కొవ్వు, టెస్టోస్టిరాన్‌ను తగ్గించడంలో ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
బరువు తగ్గవలసిన అవసరాన్ని విస్మరించడం ఒక దుర్మార్గపు చక్రంగా మారుతుంది, దాని నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం అవుతుంది - శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు శరీరం ఎక్కువ కొవ్వుతో ముగుస్తుంది.
దీని నుండి ఏమి నేర్చుకోవచ్చు? మీ శరీర కొవ్వు పదార్ధం ఎంత తక్కువగా ఉంటే, అది మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి పోషకాలు, ఎప్పుడు మనం మాట్లాడుకుంటున్నాంటెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిపై. అందుకే మార్కెట్‌లోని అత్యుత్తమ టెస్టోస్టెరాన్ సప్లిమెంట్లలో ఇది చేర్చబడింది.
ఈ సప్లిమెంట్ల తయారీదారులకు విటమిన్ డి అనేది స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ అని తెలుసు, శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, అలాగే టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో దాని ప్రాముఖ్యతకు విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది. దీని లోపం టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది!
ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూపించింది. ఇది విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ సమూహం, ప్లేసిబోకు గురైన వాటికి భిన్నంగా, మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూపుతుందని నిర్ధారణకు దారి తీస్తుంది (10.7 ± 3.9 nmol/L నుండి 13.4 ± 4.7 nmol/L;p.<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
మీ స్వంత టెస్టోస్టెరాన్ ప్రత్యేకించి ఆశాజనకంగా ఉంది, ఎందుకంటే విటమిన్ డి మీ శరీరం తరువాత ఉపయోగం కోసం ఇప్పటికే ఉన్న ఈ హార్మోన్ నిల్వలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ పొందడం అనేది కొందరికి స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు కానీ ఇతరులకు పూర్తిగా ఊహించనిది.
వాస్తవం ఏమిటంటే, పెరిగిన ఈస్ట్రోజెన్ పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మొదలైన వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
ఈస్ట్రోజెన్‌ను నిరోధించడానికి, మీరు ఈస్ట్రోజెన్‌లకు కట్టుబడి మరియు రక్తంలో వాటి స్థాయిలను తగ్గించే ఫైటోకెమికల్స్ చాలా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
ఈస్ట్రోజెన్‌ను నిరోధించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం పోర్టోబెల్లో, షిటేక్ మరియు ఇతర వంటి వివిధ పుట్టగొడుగులను తినడం. ఆండ్రోజెన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చడానికి కారణమైన ఆరోమాటేస్ వంటి ఎంజైమ్ ఉత్పత్తి నిరోధించబడుతుంది.
ఫలితంగా, మీ శరీరం ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది ఎందుకంటే అవి రెండూ తమ స్వంత ఉత్పత్తికి నిర్దిష్ట స్థాయి ఆండ్రోజెన్‌లను ఉపయోగిస్తాయి.
అందుకే నాణ్యమైన టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే సప్లిమెంట్లలో ఆరోమాటేస్ బ్లాకర్స్ ఉంటాయి!
ఈస్ట్రోజెన్ నిరోధించడానికి ఇతర మంచి ఆహారాలు తృణధాన్యాలు, వివిధ విత్తనాలు మరియు గింజలు, ఎరుపు ద్రాక్ష, దానిమ్మ, వివిధ సిట్రస్ పండ్లు మరియు టీ!
మేము చాలా ఎక్కువగా కోల్పోయామని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము, కానీ ఇవన్నీ ఫైటోకెమికల్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు హామీ ఇస్తాయి.
బార్ వద్ద లేదా ఇంట్లో ఎప్పటికప్పుడు త్రాగడానికి ఇష్టపడే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కొన్ని సమస్యలను కూడా మర్చిపోవడానికి ఆల్కహాల్ ఒక గొప్ప మార్గమని మాకు తెలుసు.
కానీ మీకు తెలియని విషయం ఏమిటంటే, కేవలం మూడు గ్లాసుల వైన్ లేదా బీర్ లేదా ఆల్కహాల్‌లో సమానమైన ఆల్కహాల్ మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను 50% వరకు గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది!
తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల శరీరం ఆల్కహాల్‌ను ప్రాసెస్ చేసే వరకు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను గరిష్టంగా తగ్గించవచ్చు.
కొద్ది మొత్తంలో ఆల్కహాల్ ప్రమాదకరం కాదు, కానీ మీ శరీరం నిర్వహించగలిగే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ తీసుకోవడం మీ హార్మోన్లపై తీవ్రమైన మరియు చాలా ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు!
అథ్లెటిక్ బాడీని నిర్మించడానికి ఆల్కహాల్ ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.
జీవక్రియ రేటు గణనీయంగా పడిపోతుంది మరియు శరీరం మొదట ఆల్కహాల్‌ను తొలగించే వరకు శరీరం ఆహారం నుండి స్వీకరించే సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలను సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయదు.
ఇది మీరు కలిగి ఉన్న ఏవైనా శిక్షణ లక్ష్యాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది!
అందుకే ఆల్కహాల్ లేని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు మనం ఎప్పుడూ ఉంటాం!
సెక్స్ మరియు స్కలనం నుండి స్వల్పకాలిక సంయమనం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కొద్దిగా పెంచుతుంది, దీర్ఘకాలిక సంయమనం సీరం హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, హస్తప్రయోగం మీకు అవసరమైనంత తరచుగా చేస్తే టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించదు - రోజుకు నాలుగు సార్లు కంటే ఎక్కువ!
మరోవైపు, హస్తప్రయోగం అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు దారితీయదు, కానీ నిజమైన వ్యక్తితో సెక్స్ టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
తమ భాగస్వాములతో సెక్స్‌లో పాల్గొనే ఆరోగ్యవంతమైన పురుషులలో రోజువారీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు రెగ్యులర్ సెక్స్ చేయని వారి కంటే 70% ఎక్కువగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
సెక్స్ టెస్టోస్టెరాన్లో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, అందుకే సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం, పెంచడం మరియు నిర్వహించడం వంటివి ఏ హస్త ప్రయోగం కంటే మెరుగైనది!
ప్రధాన పురుష హార్మోన్ స్థాయిని పెంచడానికి, శాస్త్రవేత్తలు వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు సెక్స్ చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
చాలా మంది అబ్బాయిలు అందమైన మహిళలతో డేటింగ్ చేయడానికి మరియు డేటింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారని మాకు తెలుసు. ఈ నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి చెందకపోతే సామాజికంగా ఓపెన్ మరియు ఆత్మవిశ్వాసం ఉండటం సులభం కాదు.
స్త్రీలు భాగస్వామిని ఒక వ్యక్తిగా చూడటం చాలా ముఖ్యం, కానీ పురుషులందరూ దానిని అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన సమయాన్ని మరియు కృషిని పెట్టుబడి పెట్టలేదు. అలాగే, ఎవరూ కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్‌తో పుట్టలేదు మరియు నేర్చుకోవడానికి చాలా అభ్యాసం అవసరం.
మీ జీవితంలోని ఈ ప్రాంతాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వ్యక్తులతో బాగా స్థిరపడిన కమ్యూనికేషన్ కోచ్ యొక్క మెటీరియల్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
మహిళలతో ఎలా విజయవంతం కావాలో నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని సెక్స్‌కు దారి తీస్తుంది మరియు మీ మిగిలిన సగం కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, మీరు సెక్స్‌ను ఆస్వాదించగలరు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత సహజమైన మార్గాలలో టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని గణనీయంగా పెంచగలరు!
అన్ని చట్టపరమైన, సమర్థవంతమైన మరియు ఉత్తమమైన సహజ టెస్టోస్టెరాన్ సప్లిమెంట్లలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సేంద్రీయ పదార్థాలు తప్ప మరేమీ ఉండవు అనే వాస్తవాన్ని మేము ఇప్పటికే ప్రస్తావించాము.
దురదృష్టవశాత్తూ, కొంతమందికి ఇప్పటికీ అపోహలు ఉన్నాయి మరియు అన్ని సప్లిమెంట్లలో వివిధ సింథటిక్ స్టెరాయిడ్లు, హార్మోన్లు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయని అవి అగ్లీగా కనిపిస్తాయి అని ఇప్పటికీ నమ్ముతున్నారు.
వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రమాణాల ప్రకారం తయారు చేయని సంకలితాలు ఉన్నాయి, ఇది ఈ పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది. కానీ అందుకే అవి చట్టవిరుద్ధమైనవి మరియు సాంప్రదాయ మార్గాల ద్వారా ప్రవేశించలేనివి.
టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం.
ఈ పదార్ధాలన్నీ మగ శరీరంలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో బలమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. వివిధ ప్రొటీన్‌లకు కట్టుబడి ఉన్న టెస్టోస్టెరాన్ను విడుదల చేయడంతో సహా, ఇది బాడీ బిల్డింగ్ లక్ష్యాల కోసం బాగా ఉపయోగించబడుతుంది.
అందుకే మేము సహజమైన టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్‌లను సులభంగా మరియు జాగ్రత్తగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము, అవి ఏమి చేస్తున్నాయో తెలిసిన మరియు సహజమైన పెరుగుదల మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను ప్రోత్సహించే సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను మాత్రమే ఉపయోగించే విశ్వసనీయ మరియు ప్రసిద్ధ సంస్థలచే తయారు చేయబడినవి!
ఔషధాల ఉపయోగం లేకుండా సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇది.
మీరు పుష్కలంగా నిద్ర, వ్యాయామం, సెక్స్, కొన్ని సహజ సప్లిమెంట్లు, తక్కువ ఆల్కహాల్, తక్కువ ఒత్తిడి మరియు సరైన పోషకాహారంతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య జీవనశైలిని నడిపించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఇకపై తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు!
కాబట్టి, పైన పేర్కొన్న పద్ధతుల గురించి మీరు వ్యక్తిగతంగా ఏమనుకుంటున్నారు, మీకు ఏవైనా సూచనలు ఉన్నాయా లేదా మీరు ఏవైనా లోపాలను కనుగొన్నారా?
మీ ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలను వినడానికి మేము ఇష్టపడతాము ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవనశైలిలో మార్పు మాత్రమేనని గ్రహించలేరు మరియు వారు దైవిక శరీరాకృతిని ఆనందిస్తారు మరియు మళ్లీ లావుగా మారడం గురించి చింతించరు!
(3 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5లో 5.00)
టెస్టోస్టెరోన్, ప్రధానంగా వృషణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్, తరచుగా పురుషత్వంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఇది మహిళల్లో కూడా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. పురుషులలో సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి 9 మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి.
వాస్తవానికి, టెస్టోస్టెరాన్ పురుషుడి లైంగిక మరియు పునరుత్పత్తి పనితీరులో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అదనంగా, ఇది చాలా "గమనించదగినది" కాదు, కానీ తక్కువ ముఖ్యమైన విధులు లేవు: ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడం, ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడం మరియు మరెన్నో.
30 సంవత్సరాల వయస్సులో, పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సహజంగా క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి. స్టాటిన్స్ వంటి మందుల వాడకంతో సహా వివిధ రకాల రసాయనాలు పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అదే సమయంలో, ఆహారం, నీరు మరియు పర్యావరణ కాలుష్య కారకాలలో ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి సమ్మేళనాలను విస్తృతంగా ఉపయోగించడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు ప్రశ్న వెంటనే తలెత్తుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్ను ఎలా పెంచాలి?
మీకు అంగస్తంభన, సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గడం, అణగారిన మూడ్, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇలా జరుగుతుందని మీరు అనుకుంటే, రక్త పరీక్ష ద్వారా దీన్ని సులభంగా తనిఖీ చేయవచ్చు. హార్మోన్ స్థాయిలు రోజంతా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి కాబట్టి, శరీరం యొక్క స్థితి యొక్క నిజమైన చిత్రాన్ని పొందడానికి మీకు ఇతర పరీక్షలు అవసరం.
టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు నిజంగా తక్కువగా ఉంటే, అనేక సింథటిక్ మరియు బయోడెంటికల్ టెస్టోస్టెరాన్ ఏజెంట్లు ఉన్నాయి, అలాగే డీహైడ్రోపియాండ్రోస్టెరాన్ (DHEA), ఇది మానవ శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఆండ్రోజెనిక్ ప్రోహార్మోన్ (పూర్వగామి). అంటే పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ మరియు మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్‌తో సహా ఇతర హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం ఉపయోగించే అత్యంత ముఖ్యమైన ముడి పదార్థం ఇది.
బయోఇడెంటికల్ హార్మోన్ల వాడకం మరింత శారీరకమైనది. మీరు నిజంగా హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స అవసరమని నిర్ధారించుకోవడానికి వారి స్థాయిని పర్యవేక్షించే వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
కానీ మీరు సింథటిక్ ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకునే ముందు, మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అవి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సానుకూల "దుష్ప్రభావాలు" మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి.
మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, 2012 సొసైటీ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ సమావేశంలో సమర్పించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి అధిక బరువు కోల్పోవడం అనేది శరీరంలో హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
మీరు బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, మీ ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన చక్కెర మొత్తాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే అదనపు చక్కెర మరియు ఫ్రక్టోజ్ ఊబకాయాన్ని నిజమైన అంటువ్యాధికి మార్చడంలో ప్రధాన కారకంగా నిరూపించబడ్డాయి. అందువల్ల, ఫ్రక్టోజ్, పండ్ల రసాలు, పండ్లు మరియు "ఆరోగ్యకరమైన" స్వీటెనర్లు (కిత్తలి వంటివి) కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయడం ఎంత ముఖ్యమైనదో చక్కెర సోడాలను ఆపడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు 25 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవాలి (ఇందులో పండ్లు కూడా ఉంటాయి). మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేసినట్లయితే, అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మధుమేహం లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
అదనంగా, ఆహారం నుండి అన్ని ధాన్యం ఉత్పత్తులు మరియు పాలను (ప్రాసెస్ చేయనివి కూడా) తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. పాలలో లాక్టోస్ అనే చక్కెర ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుందని తేలింది. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే దీనిని తాగకూడదనేది తెలివైన నిర్ణయం.
అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, బేగెల్స్, వాఫ్ఫల్స్, బన్స్ మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా త్వరగా చక్కెరగా మారి, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తాయి. మరియు బరువు పెరుగుటతో సహా దాదాపు అన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు మానవ పరిస్థితులు సంభవించడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం.
మీరు మీ ఆహారం నుండి ఈ ఆహారాలను తొలగిస్తే, మీరు వాటిని కూరగాయలు మరియు కొవ్వులు (సహజ సంతృప్త కొవ్వులతో సహా!) వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలి. మీ శరీరం ధాన్యాలు మరియు స్వచ్ఛమైన చక్కెర కంటే పోషకమైన, జీర్ణం కాని కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లను ఇష్టపడుతుంది, ఎందుకంటే అవి సాధారణ చక్కెరలుగా (గ్లూకోజ్, ఉదాహరణకు) మార్చడానికి నెమ్మదిగా ఉంటాయి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. మీరు మీ ఆహారం నుండి ధాన్యాలు మరియు చక్కెరను తొలగిస్తే, మీరు మీ ఆహారంలో కూరగాయల పరిమాణాన్ని తీవ్రంగా పెంచాలి, అలాగే మీరు రోజూ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు ఎంచుకునే ఆహారాలు బరువు తగ్గాలనే మీ లక్ష్యం దిశగా చోదక శక్తిగా ఉంటాయి. మరియు పీక్ ఫిట్‌నెస్ వంటి చిన్న, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు, పూర్తి-సమయం వ్యాయామంతో కలిపి, మీ శరీరంపై అదనపు సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతాయి (క్రింద చూడండి)!
అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు చిన్న, తీవ్రమైన వ్యాయామం రెండూ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఏరోబిక్స్ లేదా దీర్ఘకాలిక మితమైన వ్యాయామం కాకుండా, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావం లేదా ప్రభావం ఉండదు.
"చిన్న, తీవ్రమైన వ్యాయామం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం మరియు దాని క్షీణతను నివారించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది."
అడపాదడపా ఉపవాసం ఇన్సులిన్, లెప్టిన్, అడిపోనెక్టిన్, గ్లూకాగాన్-లాంటి పెప్టైడ్-1 (GLP-1), కోలిసిస్టోకినిన్ మరియు మెలనోకోర్టిన్‌లతో సహా సంతృప్త హార్మోన్ల వ్యక్తీకరణను పెంచడం ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ను పెంచుతుంది, ఇవన్నీ టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావాలను పెంచుతాయి, లిబిడోను పెంచుతాయి మరియు మగ సెక్స్ హార్మోన్లలో వయస్సు-సంబంధిత తగ్గుదలని నిరోధిస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సంతృప్తి/టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావాలను మరింత పెంచుతుంది (ఆకలి హార్మోన్లు టెస్టోస్టెరాన్ మరియు లిబిడోపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి). సాధారణ అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది:
మీరు గమనిస్తే, ప్రతి వ్యాయామం 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. ఇరవై నిముషాలు! మరియు ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది! ఈ 20 నిమిషాలలో, 75% సమయం వార్మప్, రికవరీ లేదా కూల్-డౌన్ కోసం కేటాయించబడుతుంది. మీరు కేవలం నాలుగు నిమిషాలు మాత్రమే తీవ్రంగా పని చేస్తారు. మీరు దీన్ని ఎప్పుడూ చేయకపోతే, నాలుగు నిమిషాల వ్యాయామం నుండి మీరు చాలా ప్రయోజనం పొందగలరని నమ్మడం కష్టం. అయితే ఇది నిజం.
మీరు దీని కోసం దాదాపు ఏ రకమైన కార్యాచరణనైనా ఉపయోగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి - ఎలిప్టికల్, ట్రెడ్‌మిల్, స్విమ్మింగ్, స్ప్రింటింగ్, అవుట్‌డోర్‌లతో సహా (గాయం నివారించడానికి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి) - అప్పటి వరకు గరిష్టంగా 30 సెకన్ల పాటు ప్రయత్నం చేస్తున్నప్పుడు. అయితే ముందుగా, మీరు తగినంతగా సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మొదట, రెండు లేదా మూడు పునరావృత్తులు చేయండి మరియు క్రమంగా వారి సంఖ్యను పెంచండి. మొదటి సారి మొత్తం ఎనిమిది పునరావృత్తులు చేయాలని ఆశించవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు ఆకారంలో లేకుంటే.
టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణకు ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. కేవలం ఆరు వారాల పాటు జింక్ సప్లిమెంటేషన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉన్న పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్లో గణనీయమైన పెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని తేలింది. అదనంగా, ఇది వ్యాయామం తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్లో రిఫ్లెక్స్ తగ్గుదల నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, పరిమిత జింక్ తీసుకోవడం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 45% మంది వరకు జింక్‌ను వారు తీసుకోవాల్సిన దానికంటే చాలా తక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటారని నమ్ముతారు; పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పటికీ, వివిధ అంచనాల ప్రకారం, 20-25% మంది వృద్ధులు తగినంత మొత్తంలో జింక్‌ను పొందుతున్నారు.
మీ ఆహారం జింక్ యొక్క ఉత్తమ మూలం; మాంసం మరియు చేపలు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో పాటు, జింక్ యొక్క ఇతర వనరులలో పచ్చి పాలు, ముడి చీజ్, బీన్స్, పెరుగు లేదా పచ్చి పాలతో చేసిన కేఫీర్ ఉన్నాయి. శాకాహారులకు ఆహార పదార్థాల నుండి తగినంత జింక్ పొందడం కష్టం. రసాయనిక ఎరువులు మరియు పురుగుమందులను ఉపయోగించే వ్యవసాయ పద్ధతుల కారణంగా మాంసం తినేవారికి కూడా ఈ సమస్య సంబంధితంగా ఉంటుంది. ఈ రసాయనాలు నేలలోని పోషకాలను (జింక్‌తో సహా) విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, ఇవి మొక్కల ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
చాలా తరచుగా మనం ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు దానిలోని పోషకాల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాము. చాలా ఆహారాలలో, వండినప్పుడు, పోషకాల పరిమాణం బాగా తగ్గిపోతుంది, ముఖ్యంగా అతిగా వండినప్పుడు.
మీరు జింక్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే, రోజుకు 40mg కంటే తక్కువ మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన గరిష్ట పరిమితి. జింక్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఇతర ఖనిజాలను, ముఖ్యంగా రాగిని గ్రహించడంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు మరియు వికారం యొక్క దుష్ప్రభావానికి కూడా కారణం కావచ్చు.
అధిక-తీవ్రత శిక్షణతో పాటు, శక్తి శిక్షణను టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఒక మార్గంగా కూడా పిలుస్తారు, కానీ మీరు తగినంత శక్తిని వర్తింపజేస్తే మాత్రమే. శిక్షణ సమయంలో టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి, మీరు బరువును పెంచాలి మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించాలి, అలాగే పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి: డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు ఇతరులు.
మీరు వాటిని నెమ్మదిగా చేయడం ద్వారా బలం వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. కదలికను మందగించడం ద్వారా, మీరు దానిని అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంగా మారుస్తారు. సూపర్-స్లో కదలిక మీ కండరాలకు, మైక్రోస్కోపిక్ స్థాయిలో, ప్రోటీన్ ఫైబర్‌ల మధ్య గరిష్ట సంఖ్యలో క్రాస్-బ్రిడ్జ్‌లను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది, దానిపై కండరాల సంకోచాలు ఆధారపడి ఉంటాయి.
విటమిన్ డి, డిజైన్ ద్వారా స్టెరాయిడ్, స్పెర్మ్ న్యూక్లియస్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి అవసరం మరియు వీర్యం మరియు స్పెర్మటోజోవా నాణ్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది లిబిడోను నిర్వహిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న అధిక బరువు గల పురుషులు ఒక సంవత్సరం రెగ్యులర్ సప్లిమెంట్ తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచారు.
విటమిన్ డి లోపం ఇప్పుడు యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక ఇతర ప్రాంతాలలో అంటువ్యాధిగా ఉంది, ఎక్కువగా ప్రజలు విటమిన్ డిని సాధ్యమయ్యేలా ఎండలో తగినంత సమయం గడపడం లేదు.
కాబట్టి, మీరు విటమిన్ డి యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మొదటి దశ మీ రక్తంలో 25-(OH)-D లేదా 25-హైడ్రాక్సీవిటమిన్ D స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం.
ఆరోగ్యకరమైన శ్రేణిని చేరుకోవడానికి, మీరు ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. మధ్యాహ్న సమయంలో చర్మం యొక్క పెద్ద ప్రాంతాన్ని కొద్దిగా గులాబీ రంగులోకి మార్చడం సాధారణంగా తగినంత విటమిన్ డి సంశ్లేషణను సాధించడానికి సరిపోతుంది. విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాలకు అనవసరంగా బహిర్గతం కాకుండా ఉండటానికి అయస్కాంతం).
ఒక చిటికెలో, విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్లను టాబ్లెట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు, అయితే ఒక సాధారణ వయోజనుడు 40 ng/mL కంటే ఎక్కువ స్థాయిలను ఉంచడానికి రోజుకు 8,000 IU విటమిన్ D తీసుకోవాలని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇది వ్యాధి నివారణకు కనిష్టంగా ఉంటుంది.
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ వాస్తవానికి టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ప్రభావాలను నిరోధిస్తుంది, బహుశా జీవశాస్త్రపరంగా చెప్పాలంటే, టెస్టోస్టెరాన్ ప్రవర్తనలతో (సంభోగం, పోటీ, దూకుడు) సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మనుగడ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది (అందుకే "పోరాటం లేదా ఫ్లైట్" ఎంపిక. కార్టిసాల్ కారణంగా).
నేటి ప్రపంచంలో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఫలితంగా పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ప్రభావాలు దీర్ఘకాలంలో నిరోధించబడతాయని అర్థం.
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి EFT (ఎమోషనల్ ఫ్రీడమ్ టెక్నిక్), దీనిని "సూదులు లేని ఆక్యుపంక్చర్" అని పిలుస్తారు. భావోద్వేగ సామాను త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా వదిలించుకోవడానికి ఇది అనుకూలమైన మరియు ఉచిత మార్గం, మరియు పిల్లలు కూడా దీన్ని నేర్చుకోగలిగేంత సులభం. ఒత్తిడిని త్వరగా తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు ప్రార్థన, ధ్యానం, యోగా, సానుకూల భావోద్వేగాలు, ఉపచేతన మనస్సు యొక్క "భాష" అయిన లోతైన శ్వాస మరియు సానుకూల విజువలైజేషన్ వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోవడం.
విజువల్ ఇమేజ్‌ని రూపొందించేటప్పుడు (మీరు ఎలా అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారు), శరీరంలో అవసరమైన జీవరసాయన మరియు నాడీ సంబంధిత మార్పులను చేయడం ద్వారా మీ ఉపచేతన మీకు సహాయం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
మీరు చక్కెర తీసుకున్న తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. చక్కెర ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడానికి దారితీసే మరొక అంశం.
USDA అంచనా ప్రకారం సగటు అమెరికన్ రోజుకు 12 టీస్పూన్ల చక్కెరను తీసుకుంటాడు, ఇది జీవితకాలంలో రెండు టన్నుల చక్కెర.
ఎందుకుమేము చాలా చక్కెరను తింటాము, అది రుచికరమైనదని చూడటం కష్టం కాదు మరియు డోపమైన్ మరియు ఓపియాయిడ్ సూచనలతో సహజమైన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడం ద్వారా మేము దానిని ఆనందిస్తాము.
ఏమిటిశారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థాయిలో అది మనకు ఏమి చేస్తుంది అనేది పూర్తిగా భిన్నమైన కథ, మరియు చాలా మందికి, ఆహారం నుండి చక్కెరను తగ్గించడం లేదా తొలగించిన తర్వాత ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. చక్కెర మరియు ఫ్రక్టోజ్, అలాగే ధాన్యాలు (రొట్టె మరియు పాస్తా) జోడించే ఆహారాలు కూడా పరిమితం చేయబడాలని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు చక్కెర కోరికతో పోరాడుతున్నట్లయితే లేదా చక్కెర కోరికలతో సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, మీరు టర్బో ట్యాపింగ్ సైకలాజికల్ టెక్నిక్‌ని ప్రయత్నించాలి, ఇది చాలా మంది చక్కెర బానిసలు వారి "తీపి అలవాటు"ని వదలివేయడంలో సహాయపడింది. ఇది ఏ రకమైన స్వీట్ టూత్‌తోనైనా పనిచేస్తుంది.
"ఆరోగ్యకరమైనది" అంటే మోనో- మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మాత్రమే కాదు, అవి అవోకాడోలు మరియు గింజలలో కనిపిస్తాయి, కానీ సంతృప్త కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణకు అవసరం. కొవ్వు రూపంలో (మరియు ప్రధానంగా జంతు మూలాల నుండి, అంటే సంతృప్త కొవ్వుగా) 40% కంటే తక్కువ శక్తి కలిగిన ఆహారం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఆదర్శవంతమైన ఆహారంలో 50-70% కొవ్వు ఉండాలి అని నిపుణులు నమ్ముతారు.
మీ శరీరానికి జంతు మరియు కూరగాయల మూలాల (మాంసం, పాడి, కొన్ని నూనెలు మరియు కొబ్బరి వంటి ఉష్ణమండల మొక్కలు) నుండి సంతృప్త కొవ్వులు అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మరియు మీరు చక్కెర, ధాన్యాలు మరియు ఇతర పిండి కార్బోహైడ్రేట్లకు అనుకూలంగా ఈ ముఖ్యమైన ఆహార సమూహాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువు దాదాపు దెబ్బతింటుంది. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు ఎక్కువగా తినవలసిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ఉదాహరణలు:
టెస్టోస్టెరాన్ అనేది మగ సెక్స్ హార్మోన్, ఇది గోనాడ్స్ మరియు ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాల అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది, అనేక వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. వివిధ కారణాల వల్ల దీని స్థాయి తగ్గవచ్చు. మీరు ఈ హార్మోన్ యొక్క కంటెంట్ను ఔషధాల సహాయంతో మాత్రమే కాకుండా, సహజ మార్గాల్లో కూడా పెంచవచ్చు. పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచాలో ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది.
కార్యక్రమం యొక్క వైద్యులు "జీవితం గొప్పది!" పురుషులలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల కారణాల గురించి తెలుసుకోండి:
సాధారణంగా, 20-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులలో మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి 11-33 nmol / l, 50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు - కనీసం 11. మొదటి వర్గానికి ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి 8.8-42.5 nmol / l వరకు ఉంటుంది. l, రెండవది - 6.5 నుండి 30 వరకు.
టెస్టోస్టెరాన్ లోపం యొక్క సాధారణ వ్యక్తీకరణలు శక్తి తగ్గడం, నిద్రకు ఆటంకాలు, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, కండరాలు మరియు ఎముకల నొప్పి, బరువు పెరగడం, తరచుగా తల తిరగడం, వేడి ఆవిర్లు మరియు క్షీర గ్రంధుల పరిమాణంలో పెరుగుదల.
టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని సాధారణీకరించాలి: మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించండి, క్రీడలు ఆడండి, రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రించండి. మగ సెక్స్ హార్మోన్ యొక్క లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, నిపుణులు కొన్ని మందులను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వారి మోతాదును డాక్టర్ నిర్ణయించాలి.
వివిధ సాంప్రదాయ మందులు కూడా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఔషధ మొక్కల నుండి కషాయాలను మరియు కషాయాలను ఉపయోగించే ముందు, మీరు వారి క్రియాశీల పదార్ధాలకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోవాలి.
మనిషి () రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సాధారణ స్థాయిని పునరుద్ధరించే ప్రక్రియలో విటమిన్లు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు శ్రద్ధ వహించాలి:
సాధారణ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి విటమిన్లు
మీరు క్రీడల సహాయంతో రక్తంలో మగ హార్మోన్ను పెంచవచ్చు. శారీరక శ్రమ టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ అదనపు శరీర బరువు సమస్యను పరిష్కరించడానికి, అలాగే కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
శిక్షణ సమయంలో, మగ సెక్స్ హార్మోన్ 15 నుండి 40% వరకు పెరుగుతుందని నిపుణులు నొక్కిచెప్పారు, ఇది వ్యాయామం చేసే రకం మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
క్రీడల ద్వారా శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:
బయోలాజికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి వ్లాదిమిర్ ట్యూనిన్ టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి పది మార్గాల గురించి మాట్లాడతారు:
మగ సెక్స్ హార్మోన్ పెంచడానికి, మీరు వాకింగ్, అథ్లెటిక్స్, బాడీబిల్డింగ్, స్విమ్మింగ్‌లో పాల్గొనాలి. ఈ క్రీడలు కటి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి.
శక్తిని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం డెడ్‌లిఫ్ట్. కానీ మీరు మీ కోసం ఇతర బరువు మోసే వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు (ముఖ్యంగా స్క్వాట్స్).
మీరు ప్రత్యేక మసాజ్ సహాయంతో రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచవచ్చు. సరిగ్గా నిర్వహించబడిన కదలికలు పురుషాంగంలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు హార్మోన్ల సంశ్లేషణను పెంచుతాయి, ఉద్వేగం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతాయి మరియు లైంగిక కోరికను పెంచుతాయి.
ఈ సాంకేతికత యొక్క సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది:
జననేంద్రియ మార్గము యొక్క తాపజనక లేదా అంటు వ్యాధులు, బాహ్య జననేంద్రియ అవయవాల గాయాలు మరియు గాయాలు మరియు ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధుల తీవ్రతరం సమయంలో వృషణాల మసాజ్ చేయరాదు.
జానపద వంటకాలు ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు మనిషి యొక్క రక్తంలో సెక్స్ హార్మోన్ యొక్క కంటెంట్ను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మరొక మార్గం. వివిధ మొక్కలు మరియు మూలికలు టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తాయి, యుక్తవయస్సు యొక్క వ్యక్తీకరణలను తొలగిస్తాయి మరియు సాధారణంగా హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని సాధారణీకరిస్తాయి. వాటిలో కొన్ని (ఉదాహరణకు, మెంతులు) కండరాల కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, దాని పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన వంటకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ టింక్చర్, డికాషన్, టీ లేదా నూనెగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది ఇంట్లో సులభంగా తయారు చేయబడుతుంది.
ఈ నిధులలో దేనినైనా ఉపయోగించే ముందు, మీరు నిపుణుడితో సంప్రదించాలి మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని మినహాయించాలి.
డైటరీ సప్లిమెంట్స్ అంటే హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ డ్రగ్స్ కాదు. వాటి ఆధారం సహజమైనది, ఎందుకంటే అవి మొక్కల భాగాల ఆధారంగా తయారు చేయబడతాయి. అవి తమంతట తాముగా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. తీవ్రమైన హార్మోన్ల లోపంతో, వారు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండరు. ఈ సందర్భంలో, మరింత శక్తివంతమైన మందులు అవసరం.
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి క్రింది ఆహార పదార్ధాలు:
అలికాప్స్ - లైంగిక ప్రేరేపణను పెంచడానికి మరియు అంగస్తంభనను పెంచడానికి ఒక ఔషధం. ఫార్మసీలలో ధర 1250 రూబిళ్లు. 12 క్యాప్సూల్స్ కోసం
40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అనేది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి మరియు లైంగిక పనితీరు వేగంగా క్షీణించకుండా నిరోధించడానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
తీసుకున్న చర్యలు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఒకరు తప్పక:
సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యానికి కీలకం. చిత్రంలో, రోజువారీ ఆహారంలో ఆహార పంపిణీ
మీరు ఔషధాల సహాయంతో మాత్రమే టెస్టోస్టెరాన్ను పెంచుకోవచ్చు: మీరు సహజంగా దీన్ని చేయడానికి అనుమతించే తగినంత సంఖ్యలో మార్గాలు ఉన్నాయి. డైట్ కరెక్షన్, స్పోర్ట్స్, టెస్టిక్యులర్ మసాజ్, మూలికలు మరియు మొక్కల ఆధారంగా మందులు తీసుకోవడం - ఇవన్నీ మనిషి సెక్స్ హార్మోన్ల సాధారణ స్థాయికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి.
నేడు, పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఆకాశాన్ని అంటుతున్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలను మేము చర్చిస్తాము.
నేటి ప్రపంచంలో సరైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడం కష్టం. మరియు ఇది పురుషులకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది! స్త్రీ శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ కూడా ఉంటుంది, కానీ మగ వంటి పరిమాణంలో కాదు.
పురుషుల మాదిరిగానే, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉన్న స్త్రీలు తరచుగా దీర్ఘకాలిక అలసట, త్వరగా అలసటను అనుభవిస్తారు మరియు లైంగిక కోరికను అనుభవించడం మానేస్తారు. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ హార్మోన్ను పాటించాలి.
నిజానికి, సహజ ఔషధాలతో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. ప్లస్ ఇది వేగంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే రెండు రోజుల్లో మీరు మార్పులను అనుభవిస్తారు.
"పురుషత్వానికి" బాధ్యత వహించే సెక్స్ హార్మోన్ అని మీకు బహుశా టెస్టోస్టెరాన్ తెలుసు. మీకు దీనితో సమస్యలు ఉంటే, మీరు జెనెరిక్ సియాలిస్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు, దీని ఉపయోగం కోసం సూచనలు లింక్‌లో ఉన్నాయి.
నిజానికి, ఈ హార్మోన్ లైంగిక కోరికను ప్రేరేపించడానికి, లిబిడోను పెంచడానికి, ఉద్రేకాన్ని పెంచడానికి మరియు పురుషులు మరియు స్త్రీలకు లైంగిక సంతృప్తిని అందించడానికి అవసరం. కానీ టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క "డ్యూటీలు" కూడా ఉన్నాయి:
టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచడానికి, క్రింది చిట్కాలను చదవండి మరియు ఈ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
ఉపవాసం మొత్తం జీవికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కండరాలు మరియు కణజాలాలు పోషకాలలో కొంత భాగాన్ని స్వీకరించనప్పుడు, మొత్తం శరీరం సమీకరించబడుతుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌తో సహా రక్షిత పదార్థాలు మరియు హార్మోన్లను చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
అందువలన, అరుదుగా, కానీ క్రమబద్ధమైన ఉపవాసం, అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని అలవాటు చేస్తుంది.
ఉపవాసం అంటే రోజంతా ఏమీ తినకూడదని కాదు. సాధారణంగా, ఉపవాసంలో ప్రజలు రోజులో మొదటి భోజనం, అల్పాహారం, మరియు మూడు పూటలు తింటారు.
మొదటిసారి మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు, ఆపై మూడు గంటల తర్వాత, చివరిసారి సాయంత్రం 6 గంటలకు. సహజంగానే, నిరాహారదీక్ష యొక్క అటువంటి రోజులలో, మీరు జంక్ ఫుడ్ తినలేరు, ఎందుకంటే శరీరంలో ఇప్పటికే పోషకాలు లేవు, మీరు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన మాంసం, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి) సహాయంతో ఇవ్వాలి. . కానీ ఆకలి సమ్మె సమయంలో మీరు తినలేరని గుర్తుంచుకోండి, లేకుంటే దాని మొత్తం అర్థం పోతుంది.
సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి, మీరు మీ దినచర్యలో శక్తి శిక్షణను చేర్చుకోవాలి.
వారానికి కనీసం మూడు సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లండి, బరువులు ఎత్తండి. ముఖ్యంగా, హార్మోన్ ఉత్పత్తికి కనీసం 30 నిమిషాల శిక్షణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఉన్న చాలా మంది పురుషులు చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు తప్పనిసరిగా ఈ ఖాళీ కేలరీలను వదిలించుకోవాలి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నింపాలి.
మీకు అవసరమైన మరొక రకమైన కొవ్వు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. అవి సాల్మన్ మరియు చేప నూనె, గింజలు మరియు వాల్‌నట్ వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
చివరగా, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు సహజ టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్‌లుగా పనిచేస్తాయి. ఈ కొవ్వులు అవకాడోలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బాదంపప్పులలో కనిపిస్తాయి.
టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో తదుపరి దశ కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడం. జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ హెమటాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సిర్రోసిస్ ఉన్న పురుషులలో రక్త టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు 90% తగ్గుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన కాలేయాన్ని కలిగి ఉండటం ఎంత ముఖ్యమో ఇది చూపిస్తుంది.
కాలేయం యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు దాని పనిని సాధారణీకరించడానికి అనేక విటమిన్లు ఉన్నాయి.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా, నిజమైన మనిషిగా ఎలా మారాలనే ప్రశ్న మిగిలి ఉంది. ఈ జ్ఞాన రంగంలో నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు నిరంతరం వ్యాయామశాల లేదా మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. టెస్టోస్టెరాన్ అంటే ఏమిటి మరియు శరీరంలో అది ఎలా పెరగాలి అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం సరిపోతుంది. ఇది ఒక అబ్బాయి నుండి నిజమైన మనిషిని చేసే హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్. శరీరంలోని ఒక పదార్ధం యొక్క కట్టుబాటును పర్యవేక్షించమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే అదనపు అవాంఛిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మొదట "టెస్టోస్టెరాన్" అనే పదం యొక్క నిర్వచనంతో వ్యవహరిస్తాము.
టెస్టోస్టెరాన్ అనేది స్టెరాయిడ్ స్వభావం యొక్క మగ సెక్స్ హార్మోన్లను సూచిస్తుంది, వీటిని సాధారణంగా ఆండ్రోజెన్స్ అని పిలుస్తారు. హార్మోన్ వృషణాలలో జన్మించింది, మరియు హైపోథాలమస్ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధి దాని అభివృద్ధి మరియు ప్రవర్తనకు "బాధ్యత". ఈ ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుంది? శరీరంలో ఎంత టెస్టోస్టెరాన్ లోపించిందనే దాని గురించి హైపోథాలమస్ నుండి పిట్యూటరీకి ఒక ప్రేరణ వస్తుంది, ఆ తర్వాత సందేశం వృషణాలకు వెళుతుంది.
మగ హార్మోన్ ఏమి చేస్తుంది?
ఆసక్తికరమైన వాస్తవం:అండాశయాలు మరియు అడ్రినల్ గ్రంధుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క వాటా కూడా స్త్రీలలో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, బలమైన సెక్స్ కంటే హార్మోన్ మొత్తం 10-20 రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది.
మగ హార్మోన్ యొక్క అధిక మరియు తక్కువ స్థాయిలు ఉన్నాయి. శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ లోపం స్థిరంగా ఉంటే, శారీరక మరియు మానసిక పరిస్థితులు బాధపడతాయి.
మొదట మీరు సగటు వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఉండే హార్మోన్ మొత్తాన్ని కనుగొనాలి. పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ ప్రమాణం 11-33 ng / ml. ఒక పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియను నిజంగా ప్రభావితం చేయడానికి, మీరు హార్మోన్ను తగ్గించే కారకాల గురించి తెలుసుకోవాలి. వీటితొ పాటు:
మరియు ఇది తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల సంకేతాల యొక్క సమగ్ర జాబితా కాదు. శరీరంలో మగ హార్మోన్ తగినంతగా లేదని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి? ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అలసట, శక్తి మరియు బలం లేకపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు నిస్పృహ మూడ్ కనిపిస్తాయి. మరొక ముఖ్యమైన అంశం శక్తి మరియు కోరికలో తగ్గుదల.
ముఖ్యమైన:ఒక మనిషిలో, దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ పదార్ధం శరీరంలో ప్రబలంగా ఉంటే, ఇది ఎటువంటి సమస్యలను కలిగించదు. మీరు మహిళల గురించి ఏమి చెప్పగలరు. వారి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి స్థాపించబడిన ప్రమాణాన్ని మించి ఉంటే, ఇది శరీరం అంతటా జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది, మొటిమల దద్దుర్లు, క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు. చెత్త సందర్భంలో, మగ హార్మోన్ వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, సరసమైన సెక్స్ పదార్ధం యొక్క స్థాయిని పర్యవేక్షించడం మరియు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, ప్రశ్నలతో నిపుణులను సంప్రదించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ను స్వతంత్రంగా ఎలా పెంచుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, డాక్టర్ నుండి సహాయం తీసుకోండి. హార్మోన్ మొత్తాన్ని మార్చడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: సహజ మరియు మందులు.
ఇంట్లో, మీరు రోజువారీ వ్యాయామం ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు. వ్యాయామశాలకు వచ్చి బలం వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మొదటి సారి, 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా పరుగు కోసం వెళ్ళడం సరిపోతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తరగతులు ఇంటెన్సివ్. మీరు నడకతో ఎందుకు ప్రారంభించాలి? శరీరం శిక్షణను ఒత్తిడిగా గ్రహించగలదు, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క స్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
రెండు కాంప్లెక్స్‌లు ఉత్తమమైనవని మరియు సాధ్యమైనంతవరకు హార్మోన్లను ఉత్తేజపరుస్తాయని మేము నొక్కిచెప్పాము. వృత్తిపరమైన శిక్షకులు మొదటి రెండు నెలలు మొదటిదాన్ని చేయాలని సలహా ఇస్తారు, ఆపై రెండవదానికి వెళ్లండి.
పరిస్థితి:రెండు సముదాయాల మధ్య 2-3 రోజుల చిన్న విరామం తీసుకోవాలి. ఒక మనిషి వారానికి మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకూడదు. కాంప్లెక్స్ ఒక గంట పాటు నిర్వహించబడుతుంది, అయితే వ్యాయామాలు తీవ్రతతో నిర్వహించబడాలి. ప్రతిరోజూ, విధానాలు మరియు బరువు సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని అందిస్తుంది.
మీరు బాడీబిల్డర్ అయితే:
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మరొక భాగం పోషకాహారం. ఆహారం రోజుకు 3-4 సార్లు తీసుకోవాలి. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం లేదా అతిగా తినకుండా ప్రయత్నించండి. ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాల జాబితాను రూపొందించండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, పోషణను సమతుల్యం చేయడం మరియు శరీరాన్ని తెలివిగా పోషించడం సాధ్యమవుతుంది.
పురుషుల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే ప్రత్యేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. అయితే, పురుషుడు జిమ్‌లో నిమగ్నమై ఉంటే మాత్రమే దీనిని అనుసరించాలి. ఈ సహజీవనమే ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. క్రీడల రోజున, కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో ప్రబలంగా ఉండాలి:
ఫలితంగా, సేర్విన్గ్స్ పరిమాణాన్ని బట్టి, మీరు 3400-4200 కేలరీలు మరియు 400-500 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతారు.
ముఖ్యమైన:కొన్ని ఆహారాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది, ఇది నేరుగా పురుష హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించినది. వీటితొ పాటు:
సహజంగా పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ను ఎలా పెంచాలి? వాస్తవానికి, మీరు పనిలో బిజీగా ఉంటే మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయలేకపోతే లేదా తినే నియమాలను పాటించకపోతే, మీరు నిద్రకు పరిమితం చేసుకోవచ్చు. రోజుకు కనీసం 7 గంటలు, మరియు అన్ని 8-9 గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
వాస్తవానికి, మీరు పనిలో బిజీగా ఉంటే మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయలేకపోతే లేదా తినే నియమాలను పాటించకపోతే, మీరు నిద్రకు పరిమితం చేసుకోవచ్చు. రోజుకు కనీసం 7 గంటలు, మరియు అన్ని 8-9 గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
తెలుసుకోవడం ముఖ్యం:నిద్ర ఉపరితలంగా ఉండకూడదు. దీన్ని చేయడానికి, విశ్రాంతికి మూడు గంటల ముందు, మీ మొబైల్ పరికరం మరియు కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి, శరీరాన్ని కోలుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి పూర్తిగా అపస్మారక స్థితిలో మునిగిపోతాడు మరియు మెదడు "స్టాండ్‌బై మోడ్"లో ఉంటుంది.
ఆసక్తికరంగా, బలహీనమైన సెక్స్ మగ హార్మోన్ విడుదలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక అమ్మాయితో సరళమైన కమ్యూనికేషన్ చైతన్యం మరియు శక్తి యొక్క అద్భుతమైన పెరుగుదలను కలిగిస్తుంది. పురుషుల మ్యాగజైన్‌లు లేదా అడల్ట్ వీడియోలను చూడటం కూడా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ ప్రక్రియ సన్నిహిత సంబంధం ద్వారా ఉత్తమంగా ప్రభావితమవుతుంది.
మరియు చివరి జానపద నివారణ సూర్యుడు. ఆశ్చర్యపోకండి, విటమిన్ డి నిజంగా శరీరంలోని హార్మోన్ మొత్తాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
యుక్తవయసులో, పదార్ధం మొత్తాన్ని పెంచడం పెద్ద విషయం కాదు. భవిష్యత్తులో సమస్యలను నివారించడానికి సమయం లో టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుదలని గమనించడం ప్రధాన విషయం. ముఖ్యంగా, హార్మోన్ను మార్చడానికి ఉత్పత్తులను మాత్రమే కాకుండా, ప్రత్యేకమైన ప్రోటీన్ షేక్స్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కొందరు స్పోర్ట్స్ పోషణ పట్ల ప్రతికూల వైఖరిని కలిగి ఉంటారు, అయినప్పటికీ, అధిక-నాణ్యత "సప్లిమెంట్స్" విషయంలో, సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించడం సాధ్యమవుతుంది. విటమిన్ కాక్టెయిల్స్ అనేది స్వచ్ఛమైన ఉత్పత్తి, ఇది వెంటనే కార్యాచరణను మరియు జీవితం పట్ల సానుకూల వైఖరిని పునరుద్ధరిస్తుంది.
చాలా సులభమైన చిట్కాలు, వీటిని అనుసరించి మీరు హార్మోన్ను పెంచుకోవచ్చు.
రొట్టెలు, చక్కెర మరియు ఇతర "తీపి ఆహారాలు" పూర్తిగా వదిలివేయమని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. మీరు ఆహారం నుండి కెఫిన్ కలిగిన కాఫీ మరియు టీని కూడా మినహాయించాలి. ఇంతకుముందు, బీర్ అధికంగా తాగడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయని వైద్యులు ఇప్పటికే చెప్పారు. అయితే, ఇది సహజ వైన్ అయితే మీరు బలమైన పానీయాలు త్రాగవచ్చు.
ముఖ్యమైన:వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్లు. ఈ అలవాటుకు ధన్యవాదాలు, ఇది అధిక బరువును మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలో కాలక్రమేణా పేరుకుపోయే టాక్సిన్స్ నుండి కూడా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఈ వయస్సులో, చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం ఇకపై సహాయం చేయదు. వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి నుండి అభినందనలు పొందడం కొనసాగించడానికి శారీరక శ్రమను ఏర్పాటు చేయాలి. టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్లు అని పిలవబడే ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా వాటిని దుకాణంలో కొనుగోలు చేయడం కష్టం కాదని గమనించండి. హెర్బల్ డికాక్షన్స్ స్పోర్ట్స్ పోషణ స్థానంలో సహాయం చేస్తుంది.
సాధారణ బూస్టర్లలో ఏమి చేర్చబడింది:
ముఖ్యమైన: 23 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న యువకులు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే శరీరం అస్థిరమైన హార్మోన్ల వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. ప్రత్యేక పరికరాల ఉపయోగం వ్యవస్థకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు, ఫలితంగా భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
అత్యంత సాధారణ బూస్టర్లు:
ఈ వయస్సులో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రయత్నించడం. బార్‌బెల్‌తో చేయడం ద్వారా ఇదే విధమైన ఫలితం సాధించవచ్చు. ఏ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం ఉత్తమం:
సహజ పద్ధతులు సహాయం చేయకపోతే మాత్రమే ఈ ఎంపికను ఆశ్రయించాలి మరియు మందులు లేదా వైద్య జోక్యానికి ఆశ ఉంది. నేడు, ఫార్మసీలు ప్రతి "రుచి మరియు రంగు" కోసం మందులను విక్రయిస్తాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు చాలా ప్రయత్నం లేకుండా సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు.
ముఖ్యమైన:మందులు ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా మాత్రమే విక్రయించబడతాయి, కాబట్టి సరైన నివారణను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే నిపుణుడిని తప్పకుండా సందర్శించండి.
టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే ప్రధాన మందులు:
శ్రద్ధ:శక్తిని పెంచే మందులు మగ హార్మోన్ను పెంచే మందులతో అయోమయం చెందకూడదు. రెండవ మందులు శక్తి కోసం మధ్యవర్తులు మాత్రమే మరియు నేరుగా ప్రభావితం చేయవు.
ఆసక్తికరమైన వాస్తవం:
మగ హార్మోన్ పెరగడం వల్ల కొన్ని వ్యాధులు నయమవుతాయని శాస్త్రవేత్తలు తెలిపారు. ముఖ్యంగా, ఇది వయస్సు-సంబంధిత మెమరీ సమస్యలకు వర్తిస్తుంది. ఇంజెక్షన్ల యొక్క నిర్దిష్ట కోర్సుతో, వృద్ధాప్యంలో ఉన్న వ్యక్తి భావోద్వేగ కార్యకలాపాలకు మాత్రమే కాకుండా, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యల తొలగింపుకు కూడా దోహదపడే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాడు. కొన్నిసార్లు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మధుమేహం లేదా నిరాశకు గురైన వ్యక్తులలో సంభవిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, హార్మోన్ల చికిత్స సహాయం చేయదు, కానీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదల తీవ్రమైన వ్యాధులకు సహాయపడుతుందా అనేది బహిరంగ ప్రశ్నగా మిగిలిపోయింది.
మగ హార్మోన్ రక్తహీనతను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే ఒక వెర్షన్ ఉంది. అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు నివేదించారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్లేసిబో ప్రభావం కంటే టెస్టోస్టెరాన్ వ్యాధి నుండి బయటపడటానికి బాగా సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది అధికారికంగా ధృవీకరించబడలేదు.
ఆసక్తికరమైన వాస్తవం:గతంలో, శాస్త్రవేత్తలు అధిక స్థాయి పురుష పదార్ధం క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుందని భావించారు. అయినప్పటికీ, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు క్యాన్సర్‌ను కలిపే ఒకే ఒక్క నమూనా కూడా లేనందున, ఈ అపోహ త్వరలోనే తొలగిపోయింది. క్యాన్సర్ అభివృద్ధి, ముఖ్యంగా, ప్రోస్టేట్, జన్యుపరమైనదని తేలింది.
ముగింపు:
మీరు అలసిపోయినట్లు, శక్తి లేకపోవడం, లేదా మానసిక కల్లోలం వంటివి అనిపిస్తే, ఇవి శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ లేకపోవడం యొక్క మొదటి సంకేతాలు. ఈ సందర్భంలో, మీరు సహజ పద్ధతులను (జానపద నివారణలు) ఆశ్రయించవచ్చు. ఒక మనిషికి, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, రోజూ వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆహారం నుండి తీపి, రిచ్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లపై ఆధారపడిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. బలం వ్యాయామాల సహాయంతో దీన్ని చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే దీనికి కృతజ్ఞతలు శరీరంలో మగ హార్మోన్ను అతి తక్కువ సమయంలో పెంచడం సాధ్యమవుతుంది.
అయితే, వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి వైద్య పద్ధతి కూడా ఉంది. నిపుణుడిని సంప్రదించినప్పుడు, మీరు కేవలం కొన్ని రోజుల్లో టెస్టోస్టెరాన్ను పెంచే మందుల కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ పొందవచ్చు. కానీ శరీరం దాని స్వంత సమస్యను ఎదుర్కోలేనప్పుడు మాత్రమే దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
ఏదైనా సందర్భంలో, టెస్టోస్టెరాన్ మగ శరీరంలో ఒక ప్రాథమిక హార్మోన్. దాని స్థాయిని పర్యవేక్షించడం మరియు ఏర్పాటు చేసిన ప్రమాణంలో నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
