మనం దానిని ఎదుర్కొందాం, మనలో చాలా మంది మన జీవనశైలిలో ఏదో ఒక అంశాన్ని మెరుగుపరచడానికి కష్టపడుతున్నారు, అది ఎక్కువ ఆరుబయట ఉండటం, సరిగ్గా తినడం, తగ్గించడం చెడు అలవాట్లులేదా మాకు ఆసక్తి ఉన్న కొన్ని కొత్త వ్యాపారం లేదా ప్రాజెక్ట్‌లను ప్రారంభించడం.
ఎందుకు సంకల్ప శక్తి కొన్నిసార్లు సరిపోదు
AT గత సంవత్సరాలఈ అంశంపై చాలా పుస్తకాలు ఉన్నాయి:
అలవాటు యొక్క శక్తి
రోజువారీ అలవాట్లు
ఇప్పుడు అలవాటు
పూర్తి నిబద్ధత యొక్క శక్తి
చివరిది నాకు ఇష్టమైనది. అందులో, రచయితలు "సానుకూల శక్తిని కూడగట్టుకునే అలవాట్లు మరియు ఆచారాల" సృష్టి అనే దృగ్విషయం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు. రచయితలు వివిధ క్రీడాకారుల (ముఖ్యంగా టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు) జీవితాలను అధ్యయనం చేయడానికి చాలా సమయాన్ని వెచ్చించారు, మిగిలిన వారి నుండి మొదటి పది మందిని వేరుగా గుర్తించడానికి.
వాటి ఫలితాలు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి. కొంతమంది ఆటగాళ్ళు అగ్రస్థానానికి చేరుకోవడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, మరికొందరు వెనుకబడి ఉన్నారు: "రికవరీ" మరియు "ఆచారాలు మరియు అలవాట్లు". రెండోదాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి సంకల్ప శక్తి మాత్రమే సరిపోదు, మీ చేతన శ్రద్ధ మరియు అవగాహన కూడా అవసరం.
మీరు ఎక్కువ ఆరుబయట పని చేయాలని మరియు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోవాలని అనుకుందాం. మీరు సంకల్ప శక్తిపై మాత్రమే ఆధారపడినట్లయితే, మీరు బహుశా విజయం సాధిస్తారు ఒక చిన్న సమయంఆపై మీరు మీ పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళతారు.
దాని గురించి ఆలోచించండి: మీ పళ్ళు తోముకోవడానికి ప్రతి రాత్రి మీరే గుర్తు చేసుకోవాలా? మీరు దాని గురించి మరచిపోకుండా మీ అద్దంపై చీట్ షీట్‌ను అంటుకున్నారా?
బహుశా కాకపోవచ్చు. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఇది ఒక ఉపచేతన అలవాటుగా మారింది. ఇది ఆచారంగా మారింది.
ఆచారాలు చాలా శక్తివంతమైనవి ఎందుకంటే అవి ఉపచేతన స్థాయిలో ఏదైనా ప్రవర్తనను స్వయంచాలకంగా పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు వ్యాయామాలు చేయాలని గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం లేకుంటే మరియు మీరు వాటిని స్వయంచాలకంగా చేస్తే?
మీరు ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించనవసరం లేకపోతే, మరియు ఆహారాన్ని మర్యాదగా తీసుకున్నట్లయితే?
మీరు మీలో ఉపయోగకరమైన, శక్తివంతమైన అలవాట్ల శ్రేణిని మీలో పెంపొందించుకోగలిగితే, అది మిమ్మల్ని మీ స్థితికి తిరిగి తీసుకువస్తుంది ఆదర్శ బరువుఅది మీ శక్తి స్థాయిలను 200% పెంచి, మీ జీవితాంతం అద్భుతమైన ఆరోగ్య స్థితికి చేరుస్తుందా?
అలవాట్లను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి
నేను మీకు ఒక ఉదాహరణ చెబుతాను.
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, నేను చాలా వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయగలిగాను. కానీ నేను చాలా సరికాని మరియు అస్థిరమైన షెడ్యూల్‌లో చేసాను. నేను కొన్నిసార్లు జిమ్‌కి వెళ్లాను, కొన్నిసార్లు నేను కొంత సమయం పాటు ఇ రైడ్ చేశాను, ఆపై నిష్క్రమించాను.
ఎక్కడికైనా వెళ్లినా, ప్రయాణం చేసినప్పుడల్లా వ్యాయామాలు చేయడం మానేశాను.
సమస్య ఏమిటంటే... ఈ పనులు చేయడానికి నాకు స్పష్టమైన అలవాట్లు లేకపోవడమే! నేను అన్నింటినీ అవకాశంగా వదిలివేసాను మరియు నా చేతన దృష్టిని అక్కడికి మళ్లించలేదు.
నిరంతరం తమలో తాము పనిచేస్తున్న వారిని అడగండి. తప్పకుండా తమకు రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ ఉందని చెప్పొచ్చు. సోమవారాలు, బుధవారాలు మరియు శుక్రవారాల్లో, ఉదాహరణకు, వారు వెళ్తారు వ్యాయామశాలమరియు బహుశా ఉదయం. ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, వారికి ప్రత్యేక ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామ కార్యక్రమం కూడా ఉంటుంది.
మీరు మీ స్వంత ఆహారంతో బాధపడుతుంటే లేదా పచ్చి ఆహారాలు మరియు వండిన ఆహారాల మధ్య వేలాడుతూ ఉంటే లేదా వ్యాయామం కొనసాగించడానికి ప్రేరణను కనుగొనలేకపోతే, ఈ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించే అలవాటును మీరు అభివృద్ధి చేసుకోకపోవడమే దీనికి కారణం.
అలవాటు యొక్క 3 అంశాలు
స్పష్టమైన అలవాటు మూడు అంశాలను సూచిస్తుంది:
మీరు ఏ కార్యకలాపాన్ని ఏ సమయంలో చేస్తారు?
ఏ ప్రదేశంలో?
ఎలా, ఏ క్రమంలో, మీకు ఇంకా ఏమి కావాలి?
ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఆకుపచ్చ స్మూతీని తాగాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. 8:00 గంటలకు మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత (ఎప్పుడు) తర్వాత త్రాగడానికి సరిపోయే మొత్తంలో (ఎలా) దీన్ని చేస్తారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీకు అవసరమైన ఉత్పత్తులను అందించాలి (ఎలా). మీరు ఇంట్లో ఉంటే, మీరు బ్లెండర్ ఉపయోగించాలి.
మీరు అనేక వారాల పాటు ఈ చర్యను చేసిన తర్వాత, ఇది ఒక కర్మగా మారుతుంది మరియు స్వయంచాలకంగా నిర్వహించబడుతుంది.
ఎలాంటి అలవాట్లు అలవర్చుకోవచ్చు
శక్తివంతమైన, శక్తినిచ్చే ఆచారాలు మరియు అలవాట్ల శ్రేణిని మీలో నింపుకోవడం ద్వారా మీరు మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చుకోవచ్చు. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
ఉదయం కర్మ - మీరు మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి 5-10 ఏమి చేస్తారు
శిక్షణ షెడ్యూల్
రోజువారీ నడకలు
స్వీయ-అభివృద్ధికి అంకితమైన సమయం లేదా చదవడానికి గడిపిన సమయం
ఇంటర్నెట్‌లో గడిపిన సమయం
వారానికి ఒక రోజు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి అంకితం చేయబడింది (బహుశా గ్రీన్ డ్రింక్స్ సహాయంతో)
కొన్ని జర్నల్ ఎంట్రీల కోసం కేటాయించిన సమయం (పడుకునే ముందు)
శరీరాన్ని పునరుద్ధరించే లక్ష్యంతో కార్యకలాపాలు
ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. స్వయంచాలకంగా మారే వరకు ఒకటి లేదా రెండు ఆచారాలతో (గరిష్టంగా మూడు) ప్రారంభించండి.
3 మూలకాల గురించి చాలా నిర్దిష్టంగా ఉండండి: ఎక్కడ, ఎప్పుడు మరియు ఎలా. కాలక్రమేణా, మీరు మీ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో మరియు పునరుద్ధరించడంలో గొప్ప సహాయం చేసే అనేక ఆచారాలు మరియు అలవాట్లను మీలో కలిగించగలరు.
డ్యూక్ యూనివర్సిటీ (డ్యూక్ యూనివర్శిటీ) పరిశోధకుల ప్రకారం, మనం చేసే పనిలో దాదాపు 40% అలవాటు లేదు. మంచి అలవాట్లను ఎలా ఏర్పరచుకోవాలో (మరియు ఇప్పటికే ఉన్నవి ఎలా పనిచేస్తాయో) అర్థం చేసుకోవడం ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతకు అవసరం.
ఈ వ్యాసం సైన్స్ కోణం నుండి కొత్త అలవాట్లను సృష్టించడం లేదా ఏర్పరచడం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను సంగ్రహిస్తుంది.
1. చాలా చిన్న అలవాటుతో ప్రారంభించండి
తమను తాము అధిగమించలేని మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును సృష్టించుకోలేని వ్యక్తులు తరచుగా ఇలా అంటారు, "నాకు మరింత ప్రేరణ కావాలి" లేదా "నాకు సంకల్ప శక్తి లేదు, అది సహాయం చేయలేము."
కానీ ఇది నిజం కాదు: ఇటీవలి పరిశోధనలో సంకల్ప శక్తి కండరం లాంటిదని తేలింది. ఇది అభివృద్ధి చెందుతుంది, బలోపేతం చేయబడుతుంది, కానీ తరచుగా ఉపయోగించడంతో, అలసట ఏర్పడుతుంది. అదనంగా, ప్రజలందరి ప్రేరణ ఎల్లప్పుడూ ఒకే స్థాయిలో ఉండదు: ఇది ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది.
నిర్వహించడానికి దాదాపు సంకల్ప శక్తి అవసరం లేని సాధారణ అలవాటుతో ప్రారంభించడం ద్వారా ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి, నేరుగా 50 రోజువారీ పుష్-అప్‌లకు బదులుగా, 5తో ప్రారంభించండి, ఆపై పది నిమిషాల ధ్యానానికి బదులుగా, కేవలం ఒక్క నిమిషం మాత్రమే సాధన చేయండి.
ఇవన్నీ చాలా సులభం కాబట్టి మీకు తీవ్రమైన ప్రేరణ అవసరం లేదు.
2. తరగతుల ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా పెంచండి
ప్రయాణం ప్రారంభంలో అద్భుతమైన ఫలితాల కోసం లక్ష్యంగా కాకుండా, మీరు అలవాటు చేసుకునే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి: సెట్‌ల సంఖ్య, పుష్-అప్‌ల సంఖ్య, పుస్తకం కోసం సమయం, సంఖ్య ఆంగ్ల పదాలురోజుకు నేర్చుకున్నాడు, మొదలైనవి
1% పెరుగుదల ధోరణి కూడా చాలా త్వరగా తరగతుల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. అలాగే, మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని మరియు ప్రేరణను పెంచుతారు, ఇది మీకు చాలా కాలం పాటు అలవాటును కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. పని యొక్క పరిధిని భాగాలుగా విభజించండి
మీ రోజువారీ పనిని రోజుకు కేవలం 1% పెంచడం ద్వారా, మీరు చాలా త్వరగా గమనించవచ్చు ఒక పెద్ద పెరుగుదల. ఉదాహరణకు, పుష్-అప్‌ల సంఖ్య ఇప్పటికే 50కి చేరుకున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ మరియు వేగాన్ని ఎలా ఉంచాలి?
వారు చెప్పినట్లు, "ఏనుగును ముక్కలుగా తినాలి": వాల్యూమ్‌ను అనేక భాగాలుగా విభజించండి. 20 నిమిషాల ధ్యానానికి బదులుగా, ఒక్కొక్కటి 10 నిమిషాల 2 సెట్లు ఇవ్వండి. పుష్-అప్‌లతో అదే: 50కి బదులుగా, 10 యొక్క 5 సెట్‌లను చేయండి.
4. మీరు తప్పుదారి పట్టినట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా కొనసాగించండి
మీరు కొత్త జీవన నాణ్యతను సాధించాలనుకుంటే, కొత్త అలవాట్లతో ప్రారంభించండి. వాస్తవానికి, ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలు మీ రోజువారీ కర్మ చేయడానికి చాలా సులభం కాదు. నేను పని చేసే కొన్ని మార్గాలను మీకు చూపుతాను.
మనకు బలహీనమైన సంకల్ప శక్తి లేదా మనం చెడ్డవాళ్ళం లేదా మరేదైనా కారణంగా మన అనేక పనులు విఫలమవుతాయి. కారణం చెడ్డ జ్ఞాపకం కావచ్చు. నిజానికి, ఇది కేవలం చిన్నది.
ఇది తెలుసుకోవడం, మీరు మీ జీవితంలో మార్పును నిర్వహించడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, చాలా సార్లు నేను రోజుకు సూచించిన రెండు లీటర్ల నీటిని తాగడం ప్రారంభించబోతున్నాను, కానీ నేను అలా చేయలేదు, ఎందుకంటే నేను వాటిని అన్ని సమయాలలో మర్చిపోయాను.
పరిష్కారం చాలా సులభం: నేను దీన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.
ఆపై నేను కిటికీలో ఒక కూజా నీటిని ఉంచాను, కాబట్టి నేను దాని గురించి మరచిపోలేను.
ప్రతిరోజూ నేను ఈ జగ్-రిమైండర్‌ని చూశాను, దాని నుండి నీరు త్రాగాను మరియు చాలా సరళంగా, చివరకు, సూచించిన కట్టుబాటుకు అలవాటు పడ్డాను.
ఉదాహరణకు, మీరు సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు. అప్పుడు అవకాశం మీద ఆధారపడకండి. పని నుంచి అలసిపోయి, ఆకలితో ఇంటికి రాగానే సలాడ్లు వండుకుని కూరగాయలు వండుకుంటానని అనుకోవద్దు.
ఇది జరగదు! బాగా, అది నిజంగా కాదు! నేను ఆకలితో ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, నేను నిన్నటి శాండ్‌విచ్‌లను తినగలను. మరియు ఈ సమయంలో, ఇది ఎంత హానికరమో నేను పట్టించుకోను.
మీలో సరైన పోషకాహారాన్ని చొప్పించడానికి, ఎంపిక లేకుండా ఎంపిక చేసుకోండి. వారానికి మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి వారాంతంలో సమయాన్ని కేటాయించండి.ప్రయాణంలో మీరు దీన్ని చేయగలరని అనుకోకండి. మెనుని వ్రాసి, కిరాణా సామాను కొనండి మరియు ఫ్రిజ్‌లో ఉన్న వాటిని మాత్రమే వదిలివేయండి. పని సమయంలో మీ ఆహారం గురించి ఆలోచించడం మర్చిపోవద్దు.
ఆపై - ఇష్టం లేదా, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి కలిగి. ఒక సాధారణ మరియు తెలివిగల పరిష్కారం.
మీరు యోగా చేయాలనుకుంటున్నారా? సోఫాపై రగ్గు వేసి, గృహోపకరణాలకు బదులుగా క్రీడా వస్తువులను సిద్ధం చేయండి.
మీరు ఇంగ్లీష్ నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? టాయిలెట్ తలుపులో లోపలి నుండి కొత్త పదాలను అతికించండి లేదా డిక్షనరీని ఉంచండి, మీరు ఇంకా ఏదైనా చదవాలి :)
మీరు కృతజ్ఞతా జర్నల్‌ని ఉంచాలని ప్లాన్ చేసారా? ప్రధాన విషయాలపై టేబుల్‌పై ఉంచండి మరియు మిగిలిన వాటిని దాచండి.
మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అది పూర్తి చేసే వరకు మీరు నిజంగా ఏమీ చేయలేరు.
మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ మీకు కొత్త అలవాట్లు మరియు కట్టుబాట్లను గుర్తు చేయనివ్వండి.
మీకు ఏ అలవాట్లు అవసరమో నిర్ణయించుకోండి మరియు మీ కోసం ఉపాయాలతో ముందుకు రండి. సమయం గడిచిపోతుంది మరియు మీరు కొత్త వ్యక్తిగా మారడం గ్యారెంటీ.
మనం మనలో కొత్త అలవాట్లను పెంచుకోవాలనుకుంటున్నాము అనే వాస్తవం కాకుండా, కొన్నిసార్లు మనకు ఇప్పటికే ఉన్న ప్రతికూల వాటిని వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాము.
నా కోసం, నేను ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపే ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్నాను.
సాంకేతికత తదుపరిది.
1. మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటున్న నాణ్యత. అది చెడు అలవాట్లు కావచ్చు బలవంతపు చర్యలు, చెడు ఆలోచనలు - మీకు నచ్చని మరియు మీరు మీ జీవితం నుండి తీసివేయాలనుకుంటున్న ప్రతిదీ. నా విషయంలో, నా సామర్థ్యాలపై అంతర్గత సందేహాలు ఉన్నాయి.
2. మీలో మీరు పెంచుకోవాలనుకునే అలవాటు. మీరు కోరుకున్నంత సులభంగా వెళ్లనిది. ఇది అంటుకట్టుట కోసం చాలా సులభం కాదు అని కోరబడుతుంది. ఇది ఏదైనా కావచ్చు శారీరక వ్యాయామాలు, సరైన పోషణ, భాష నేర్చుకోవడం. ఇది మీరు వాయిదా వేస్తున్న మరియు చాలా కాలంగా చేయని అసహ్యకరమైన విషయాలు కూడా కావచ్చు. నా కోసం, నేను పుష్-అప్‌లను ఎంచుకున్నాను. నేను చాలా కాలంగా నా చేతుల్లోకి రావాలని అనుకుంటున్నాను.
క్రమంగా, ప్రతి ప్రతికూల చర్యకు పరిణామాలు ఉన్నాయని మీరు శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకుంటారు. మరియు అవి చాలా ఆహ్లాదకరంగా లేకుంటే, శరీరం స్వీయ-నియంత్రణ ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఈ పరిణామాలకు దారితీసే పనులను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
నా విషయంలో, ఇది ఇలా మారుతుంది: నేను విన్నదాన్ని నేను ప్రతిఘటించకపోయినా, నాకు చూపించేదాన్ని నేనే చేస్తాను - నేను చాలా సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నాను. మరియు అది నాకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. కాబట్టి ఎలాగైనా ప్రయోజనం ఉంటుంది.
నేను ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం ఉంటే, ప్రత్యామ్నాయంగా, నేను అసౌకర్యమైన భయంకరమైన పనిని చేయగలను. అది చేసిన తరువాత, నేను, మళ్ళీ, బలవంతుడను. ఘన బోనస్‌లు.
ఇలాంటి పద్ధతులు ట్రయల్ థెరపీ పుస్తకంలో వివరించబడ్డాయి.
ఉదాహరణకు, ఉదయం మూడు గంటలకు లేచి నేల కడగాలి.
ప్రతికూల అలవాట్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం యొక్క రెండవ వైవిధ్యం సానుకూల ఉపబలాన్ని ఉపయోగిస్తుంది - మీరు ప్రతి ప్రతికూల చర్యకు ఉపయోగకరమైన వాటితో భర్తీ చేస్తారు.
ఉదాహరణకు, మీరు వైఫల్యం చెందారని మీకు మీరే చెప్పుకుంటే, మీరు విజయాన్ని సాధించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని ఐదు రుజువులను అందించాలి.
మరియు ప్రతిసారీ మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అదే నింద కోసం కొత్త విజయవంతమైన చర్యలతో ముందుకు రావాలి.
సిగరెట్ తాగాడు - ఐదు యాపిల్స్ తిన్నాను లేదా నీరు తాగాడు.
నిందించారు - రోజంతా అందరికీ ధన్యవాదాలు మరియు అభినందనలు చెప్పండి.
వారు ఎవరితోనైనా గొడవ పడ్డారు - వారు మంచి పనులు చేయడానికి వెళ్ళారు.
చాలా సులభమైన టెక్నిక్.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవాంఛనీయ ప్రవర్తన ఏదో ఒకవిధంగా భర్తీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడం. పెద్ద పరిమాణంప్రయోజనాలు, లేదా లాభదాయకంగా మరియు అసౌకర్యంగా మారింది.
మీ అలవాట్లతో అదృష్టం!
ఎలాంటి మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవాలి మరియు అలవరచుకోవాలి. 23 అలవాట్లు, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు మీ జీవితాన్ని సమూలంగా "పంప్" చేస్తారు.
1. నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి విదేశీ భాష. ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట సేపు చదివితే చాలు.
2. ప్రతి ఇతర రోజు, మీ గదిని చక్కబెట్టుకోండి, అనవసరమైన చెత్తను విసిరేయండి.
3. వదులుకో కంప్యూటర్ గేమ్స్. వారు ప్రపంచం యొక్క అవగాహనను పాడు చేస్తారు మరియు మలుపు తిరుగుతారు సాధారణ ప్రజలుకోల్పోయిన లో.
4. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్ ను పూర్తిగా మానేయండి.
సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించండి.
5. ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి.
6. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి శిక్షణ పొందండి.
7. అదే సమయంలో ఆహారం తీసుకోండి - దాని కోసం శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
8. కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. శ్రేయస్సు కోసం ఇది చాలా ముఖ్యం.
9. డబ్బు ఆదా చేయండి. ప్రయాణం కోసం పొదుపు చేయడం ప్రారంభించండి.
ఇతర దేశాల పర్యటన క్షితిజాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ట్రావెల్ ఏజెన్సీలు లేకుండా మెరుగైన ప్రయాణ క్రూరులు.
10. మంచి గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి - ప్రతిదీ నిజమవుతుంది! మరింత తరచుగా నవ్వండి.
11. మీ పురోగతి యొక్క డైరీని ఉంచండి. సాయంత్రాలలో మీ విజయాలను జరుపుకోండి. ఏదైనా, చిన్నది కూడా.
12. సరైన జీవితాన్ని మార్చే పుస్తకాలను చదవడం ప్రారంభించండి.
13. ఇంటర్నెట్‌కు రోజుకు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించవద్దు.
14. భోజనానికి 10-15 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరు. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి. నీటి. ఇది అంతర్గత ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
15. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కొవ్వును కాల్చండి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి.
16. మీ లక్ష్యాల చిత్రాలను కనుగొని వాటిని కనిపించే ప్రదేశంలో అతికించండి.
ఎలాంటి మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవాలి మరియు అలవరచుకోవాలి
సాధారణంగా, మీ ప్రసంగాన్ని చూడండి.
19. ఒక చిన్నదాన్ని చేయండి మంచి పనిప్రతి రోజు. మీరు మంచి చేసినప్పుడు, ప్రతిఫలంగా ఏమీ ఆశించవద్దు. మంచి మరొకటి తిరిగి వస్తుంది.
20. ప్రతిరోజూ పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ మెత్తని బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తాను తాజా కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి.
21. నేరుగా నడవండి. మీ భంగిమను గమనించండి.
22. అన్ని రకాల చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి. ధూమపానం మరియు మద్యపానం క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. మిమ్మల్ని మీరు దుర్భరమైన జీవితానికి ఎందుకు ఖండించుకుంటారు?
23. ప్రజలకు మంచి మాటలు మరియు అభినందనలు చెప్పండి. ఇది అలవాటుగా మారితే చాలా బాగుంటుంది.
చివరకు, చరిత్ర.
ఒక ప్రసిద్ధ మనస్తత్వవేత్త మనస్తత్వశాస్త్రంపై తన సెమినార్‌ను ప్రారంభించాడు,
500 రూబిల్ బిల్లును పట్టుకొని. హాలులో దాదాపు 200 మంది ఉన్నారు.
సైకాలజిస్ట్ ఎవరు బిల్లు పొందాలనుకుంటున్నారు అని అడిగారు. ప్రతిదీ, ఆదేశం ప్రకారం,
చేతులు ఎత్తేశారు. మీలో ఒకరికి ఆ బిల్లు వచ్చేలోపు, నేను దానితో ఏదైనా చేస్తాను.
నేను చేస్తాను," మనస్తత్వవేత్త కొనసాగించాడు.
అతను దానిని నలిపివేసి ఎవరైనా కావాలా అని అడిగాడు
ఇప్పటికీ ఆమెను పొందండి. మళ్లీ అందరూ చేతులు ఎత్తేశారు. అప్పుడు, అతను సమాధానమిచ్చాడు, నేను
నేను ఈ క్రింది వాటిని చేస్తాను మరియు బిల్లును నేలపై విసిరి, నా బూట్‌తో తేలికగా తిప్పాను
మురికి నేల. అప్పుడు అతను దానిని తీసుకున్నాడు, బిల్లు నలిగిన మరియు మురికిగా ఉంది. "సరే, ఎవరి నుండి
నీకు ఇలా అవసరమా?"
మరియు అందరూ మళ్ళీ చేతులు ఎత్తారు. ప్రియమైన మిత్రులారా,
- మనస్తత్వవేత్త చెప్పారు, - మీరు ఇప్పుడే విలువైన వస్తువు పాఠాన్ని అందుకున్నారు.
నేను ఈ బిల్లుతో చేసినదంతా ఉన్నప్పటికీ, మీరందరూ కోరుకున్నారు
స్వీకరించండి, ఎందుకంటే అది దాని విలువను కోల్పోలేదు. ఆమె ఇంకా బిల్లు
500 రూబిళ్లు విలువ.
ఇది మన జీవితంలో తరచుగా జరుగుతుంది
మనల్ని మనం జీను నుండి విసిరివేయడం, తొక్కడం, నేలపై లేదా లోపల పడుకోవడం వంటివి చూస్తాము
పూర్తి చెత్త. ఇవీ మన జీవితంలోని వాస్తవాలు... ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో మనం అనుభవిస్తాం
తాము విలువలేని వారు.
కానీ ఏమి జరిగినా లేదా జరగబోయేది, మీరు ఎప్పటికీ చేయరు
మీరు మీ విలువను కోల్పోతారు. మీరు మురికిగా లేదా శుభ్రంగా ఉన్నారా, చిందరవందరగా ఉన్నారా లేదా
ఇస్త్రీ, నిన్ను ప్రేమించే వారికి నువ్వు ఎప్పుడూ వెలకట్టలేనివాడిగా ఉంటావు. మా
విలువ మనం చేసే పని లేదా మనకు తెలిసిన వారి ద్వారా కాకుండా నిర్ణయించబడుతుంది
మనం ఏమిటి. మీరు ప్రత్యేకమైనవారు మరియు దానిని ఎప్పటికీ మరచిపోలేరు...
Corbis/Fotosa.ru
అలవాటు రెండవ స్వభావం అని వారు చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కృత్రిమంగా "కొత్త వ్యక్తిత్వాన్ని" ఏర్పరచుకోవడం అనేది ఉన్న వ్యక్తిని వదిలించుకోవడం అంత కష్టం. ఉదాహరణకు, నేను నిజంగా 20 నిమిషాల బాడీ ఫ్లెక్స్ క్లాస్‌ల కోసం సాయంత్రం 5-6 గంటలకు స్వీట్లు తినడాన్ని మార్చాలనుకుంటున్నాను (లేకపోతే నా తల పని చేయడానికి నిరాకరిస్తుంది). మరియు నేను గ్రహించే అదే సహజత్వంతో ప్రతిరోజూ వ్యాయామ చాపపై నిలబడండి. ఇది సాధ్యమేనా?
"దీనిని ఎదుర్కొందాం, దాదాపు మన జీవితాలన్నీ సంవత్సరాలుగా నిర్మించబడిన నిత్యకృత్యాలు మరియు వాటిని ఒకేసారి పరిష్కరించడం అసాధ్యం" అని కోచ్ మరియు పిక్ ది బ్రెయిన్ రచయిత స్కాట్ యంగ్ చెప్పారు. - కొన్ని కొత్త అలవాట్లు నెలకొల్పడానికి నెలల సమయం పడుతుంది, కానీ అది విలువైనది - అవి మీతోనే ఉంటాయి. సరైన పద్ధతులను ఉపయోగించండి మరియు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది. వారు ఇక్కడ ఉన్నారు:
1. మీరు బలపరుస్తారని వాగ్దానం చేయండి కొత్త అలవాటు 30 రోజులలోపు మరియు ఆ తర్వాత దానిని తిరస్కరించే హక్కు మీకు ఉంటుంది. ఆవిష్కరణను గేమ్‌గా పరిగణించండి, ఒక చిన్న ప్రయోగం: కేవలం ఒక నెల పాటు ఎందుకు ఆడకూడదు, ఉదాహరణకు? రన్నర్? డాన్సర్? అటువంటి పరిమితి ప్రక్రియను మానసికంగా సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది ("ఎప్పటికీ" అనే పదం మనల్ని భయపెడుతుంది), మరియు అలవాటు నిశ్శబ్దంగా పట్టుకుంటుంది. 30 రోజుల తర్వాత, గడువును మరో నెల లేదా ఒకటిన్నర వరకు పొడిగించండి.
2. ప్రపంచ లక్ష్యాలను సెట్ చేయవద్దు. మీరు బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్న అలవాటు వీలైనంత సరళంగా ఉండాలి, ఏకాక్షరము . అదే సమయంలో, రోజువారీ కార్డియో శిక్షణ, ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు మరియు రోజుకు 20 విదేశీ పదాలను గుర్తుంచుకోవడం అసాధ్యమైన పని. కానీ వారానికి మూడు సార్లు అరగంట సాగదీయడం చాలా సాధ్యమే.
3. మీరు తప్పక మొదటి 30 రోజులు వ్యంగ్యంగా గమనించండితనకు తాను చేసుకున్న వాగ్దానం. మంగళవారం ఉదయం 8 గంటలకు మీరు జీవితాంతం యోగా చేయాలనుకుంటే, మీరు ఈ రోజు మరియు గంటలో ప్రారంభించాలి. మొదటి నెలలో, అదే వాతావరణంలో కూడా దీన్ని చేయడం చాలా అవసరం: గదిలో, గులాబీ రగ్గుపై, నలుపు యూనిఫాంలో.
4. ప్రాథమిక కర్మను రూపొందించండి- మనస్తత్వశాస్త్రంలో దీనిని "ట్రిగ్గర్" అంటారు. ఇది చాలా అసంబద్ధం కావచ్చు, వండడానికి వెళ్ళే ముందు మీ వేళ్లను ఐదుసార్లు పగులగొట్టడం వంటివి. ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఆచరణలో ఇది ఏదైనా అలవాటును ఏకీకృతం చేయడానికి అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది.
5. మీరు ద్వేషించే వాటికి అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే, కానీ ఎందుకు? మీ జీవన నాణ్యత ఖచ్చితంగా మెరుగుపడదు. అందువల్ల, మీరు కనీసం సైద్ధాంతికంగా ఇష్టపడే ఫిట్‌నెస్, డైట్ లేదా యోగా దిశలో ఖచ్చితంగా మీ దినచర్యలోకి ప్రవేశించడాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదయం ఏడు గంటలకు మీరు చనిపోవాలని కోరుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకండి రేపుమారింది . బహుశా తర్వాత - ఇప్పుడు మరింత ఆహ్లాదకరమైన దానితో ప్రారంభించండి.
6. సృష్టించు వీలైనన్ని ఎక్కువ "రిమైండర్‌లు".మీరు చివరకు నడకకు వెళ్లినప్పుడు (వర్క్ అవుట్ చేయండి, రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగండి) ప్రతిరోజూ అడగమని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులందరినీ అడగండి. ఒక డజను అలారాలను సెట్ చేయండి. టేప్ అన్ని నివాస మరియు కార్యస్థలంరిమైండర్ షీట్లు. మొదట ఇది చాలా బాధించేదిగా ఉంటుంది, తర్వాత అది ఏ ఎంపికను వదిలివేయదు.
7.మీరే రివార్డ్ చేసుకోండిముఖ్యంగా మొదటిసారి. కొత్త అలవాటుతో సానుకూల భావోద్వేగ సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మొదట, ప్రతి పరుగు తర్వాత రెండు చతురస్రాల చాక్లెట్ తినడానికి కూడా అనుమతి ఉంది.
8. మీ విజయాల గురించి ప్రపంచమంతా ట్రంపెట్ చేయండి. మీరు ఇప్పటికే మూడు రోజులు సాయంత్రం వాకింగ్ చేస్తున్నారని అందరికీ వరుసగా చెప్పండి, దాని గురించి బ్లాగులలో వ్రాయండి. ఇతరుల ఆమోదం గొప్ప ప్రేరణ. బయటి ప్రపంచం మీ కొత్త అలవాటును మీతో అనుబంధించడం కూడా ముఖ్యం.
9. మీరు ప్రణాళికాబద్ధమైన వ్యాపారాన్ని ఎందుకు రద్దు చేయాలి అనే భయంకరమైన ముఖ్యమైన కారణాన్ని మీరు కనుగొన్న వెంటనే, వ్రాయండిఆమె. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు కాలక్రమేణా మీ సాకులు ఒకేలా ఉన్నాయని మరియు అవన్నీ చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని మీరు గ్రహిస్తారు.
10. మీరు ఒక అలవాటును మరొక దానితో భర్తీ చేయాలనుకుంటే, గుర్తుంచుకోండి: వారు సమానంగా ఉండాలి. మీరు పని దినం చివరిలో థర్మోన్యూక్లియర్ ఎస్ప్రెస్సో తాగడం మానివేయవలసి వస్తే, అదే విధంగా "మీ మెదడును ఛార్జ్" చేసే అలవాటును ఏర్పరుచుకోండి. ధ్యానాలు మరియు చాక్లెట్‌తో టీవీ యొక్క ఓదార్పు సందడిని భర్తీ చేయండి -.
