పెద్ద బూట్లు ఎలా ధరించాలి. సరైన బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి. ఆర్డర్ చేయడానికి షూస్

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన అత్యంత ముఖ్యమైన హార్మోన్లలో టెస్టోస్టెరాన్ ఒకటి. ఇది రెండు లింగాలలో కనుగొనవచ్చు, కానీ ఇది ముఖ్యంగా పురుషులలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మరియు వారికి ఇది మొదటి స్థానంలో ముఖ్యం. ఈ హార్మోన్ పురుషుడి శరీరం యొక్క లక్షణాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది, అది అతనిని మహిళల నుండి జీవశాస్త్రపరంగా భిన్నంగా చేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ హార్మోన్ యొక్క తగినంత అధిక స్థాయిని నిర్వహించడానికి మనిషికి ఇది చాలా ముఖ్యం. అయితే, కొన్నిసార్లు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో లోపాలు సంభవిస్తాయి మరియు హార్మోన్ స్థాయి తగ్గుతుంది. ఈ దృగ్విషయాన్ని నిరోధించవచ్చా?

టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క నిబంధనలు

పురుషులలో, టెస్టోస్టెరాన్ గోనాడ్స్‌లో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది - వృషణాలు (వృషణాలు), అలాగే అడ్రినల్ కార్టెక్స్‌లో. రసాయన నిర్మాణం ప్రకారం, పదార్ధం స్టెరాయిడ్ల తరగతికి చెందినది. పిట్యూటరీ మరియు హైపోథాలమస్ హార్మోన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియలో కూడా పాల్గొంటాయి, ఇది ఎంజైమ్‌లను స్రవిస్తుంది, ఇది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను హార్మోన్ సంశ్లేషణను ప్రారంభించేలా చేస్తుంది.

చాలా వరకు, శరీరంలోని టెస్టోస్టెరాన్ వివిధ ప్రోటీన్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తం హార్మోన్‌లో సుమారు 2% ఉంటుంది. 18-20 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులలో టెస్టోస్టెరాన్ గరిష్ట సాంద్రతకు చేరుకుంటుంది. అప్పుడు హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. 35 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సంవత్సరానికి 1-2% తగ్గుతాయి. వయస్సుతో పురుషులలో రక్తంలో హార్మోన్ పరిమాణం తగ్గడం సహజ ప్రక్రియ. అయినప్పటికీ, యువకులు మరియు మధ్య వయస్కులలో తక్కువ స్థాయి హార్మోన్ ఏర్పడే పరిస్థితికి ఇది అసాధారణం కాదు. ఈ పరిస్థితి, వాస్తవానికి, సాధారణమైనది కాదు మరియు చికిత్స అవసరం.

వివిధ వయసుల పురుషులలో రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క కట్టుబాటు

పురుషులకు టెస్టోస్టెరాన్ ఎందుకు అవసరం?

టెస్టోస్టెరాన్ శరీర ఆకృతికి బాధ్యత వహిస్తుంది మగ రకం. ఈ ప్రక్రియ బాల్యంలో మొదలై, బాల్యం మరియు కౌమారదశలో కొనసాగుతుంది మరియు యుక్తవయస్సులో ముగుస్తుంది. అయినప్పటికీ, టెస్టోస్టెరాన్ పాత్ర పునరుత్పత్తి అవయవాలు మరియు బాహ్య లైంగిక లక్షణాల ఏర్పాటులో మాత్రమే కాదు. టెస్టోస్టెరాన్ మానవ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దాని భాగస్వామ్యంతో, స్పెర్మాటోజెనిసిస్ ప్రక్రియ నిర్వహించబడుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్ శరీర బరువు నియంత్రణకు, కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. టెస్టోస్టెరాన్ కూడా చాలా మందికి బాధ్యత వహిస్తుంది మానసిక ప్రక్రియలు. ఉదాహరణకు, టెస్టోస్టెరాన్ ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క ప్రభావాలను ప్రతిఘటిస్తుంది. హార్మోన్ ప్రభావం కారణంగా, ఒక మనిషి జీవితం యొక్క ఆనందం మరియు ఆశావాదాన్ని అనుభవిస్తాడు.

తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క లక్షణాలు

తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉన్న పురుషులు ఈ కారణంతో తరచుగా సంబంధం లేని అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు. ఇది:

• చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
• లిబిడో లేదా నపుంసకత్వం తగ్గింది,
• ఊబకాయం,
• స్త్రీత్వం - శరీరంలో జుట్టు రాలడం, గైనెకోమాస్టియా,
• తగ్గుదల కండర ద్రవ్యరాశి,
• జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత, పరధ్యానం.

తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ కారణాలు

వివిధ కారణాల వల్ల హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. కానీ, నియమం ప్రకారం, అవి ప్రాథమికంగా విభజించబడ్డాయి, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల వల్ల సంభవిస్తాయి మరియు ద్వితీయమైనవి బాహ్య కారకాలుమరియు జీవనశైలి కారకాలు.

ఏ కారకాలు హార్మోన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలకు దారితీస్తాయి? ఇది:

• నిశ్చల జీవనశైలి,
• పోషకాహార లోపం,
• అధిక బరువు,
• అసమతుల్య లైంగిక జీవితం
• చెడు అలవాట్లు,
• నిద్ర లేకపోవడం,
• వైద్య చికిత్స,
• పర్యావరణం నుండి హానికరమైన పదార్థాలకు గురికావడం.

నిశ్చల జీవనశైలి

ఉద్యమమే ప్రాణమని అందరికీ తెలిసిందే. ఈ నియమం ప్రజలందరికీ వర్తిస్తుంది, కానీ ముఖ్యంగా పురుషులకు. ప్రకృతి మగ శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేసింది, తద్వారా అతను నిరంతరం వివిధ శారీరక వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. గతంలో, పురుషులు వేట, వ్యవసాయం, పశువుల పెంపకం మరియు పోరాడారు. ఈ కార్యకలాపాలన్నింటికీ చాలా ఓర్పు మరియు శారీరక శ్రమ అవసరం, ఇవి అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల కారణంగా సరైన స్థాయిలో నిర్వహించబడతాయి. ఇప్పుడు, చాలా మంది పురుషులు అవసరం లేని నిశ్చల పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నారు ఉన్నతమైన స్థానంహార్మోన్.

వాస్తవానికి, హార్మోన్ స్థాయిని పెంచడానికి పూర్వీకుల అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ, సరైన మగ రూపాన్ని నిర్వహించడానికి, సాధారణ వ్యాయామం అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా కాలంగా తీవ్రమైనదని స్థాపించబడింది శారీరక వ్యాయామాలుపురుషులలో రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య, ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్ లేకుండా, కండరాల పెరుగుదల అసాధ్యం.

సరికాని పోషణ

మేము తినే అన్ని ఆహారాలు తగినంత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి దోహదం చేయవు. ఆహారంలో జంతు మరియు కూరగాయల మూలాల నుండి అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. అతిగా తినడం మరియు సరిపోని, క్రమరహిత పోషణ రెండూ టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గిపోవడానికి దారితీస్తాయి.

అధిక బరువు

ఒక మనిషిలో అదనపు పౌండ్లు ఒక కఠినమైన మాకో యొక్క సాధారణ రూపాన్ని పాడుచేసే ప్రదర్శనలో లోపం మాత్రమే కాదు. వాస్తవానికి, కొవ్వు కణజాల కణాలు టెస్టోస్టెరాన్ విరోధి ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తికి కర్మాగారాలు. అదనంగా, శరీరంలోని కొవ్వులో, టెస్టోస్టెరాన్ కూడా నాశనం చేయబడుతుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్‌గా మారుతుంది.

క్రమరహిత లైంగిక జీవితం

రెగ్యులర్ సెక్స్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో కూడా దోహదపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా తరచుగా ఉండకూడదు (వారానికి 2-3 సార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు), ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో వ్యతిరేక ప్రభావం గమనించబడుతుంది - హార్మోన్ స్థాయి తగ్గుతుంది.

మద్యం

ఒక ప్రముఖ మూస పద్ధతిలో పురుషత్వానికి మద్య పానీయాలు తీసుకునే ప్రవృత్తితో అనుబంధం ఉంది పెద్ద పరిమాణంలో. మరియు ఖచ్చితంగా ఫలించలేదు. మగ హార్మోన్ ఏర్పడటానికి కారణమైన మెదడు యొక్క కేంద్రాలను ఆల్కహాల్ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని నిర్ధారించబడింది, దీని ఫలితంగా శరీరం రివర్స్ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది - టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చడం.

ఖచ్చితంగా, బీర్ ప్రేమికులు ఇక్కడ ఆనందంగా నవ్వగలరు - అన్నింటికంటే, వారికి ఇష్టమైన పానీయంలో తక్కువ ఆల్కహాల్ ఉంటుంది మరియు ఈ కారణంగా, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయకూడదు. కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. బీర్‌లో పెద్ద మొత్తంలో మొక్కల ఈస్ట్రోజెన్‌లు ఉంటాయి. అందువల్ల, బలమైన పానీయాల కంటే బీర్ మగ హార్మోన్ యొక్క గొప్ప శత్రువు.

ఒత్తిడి

ఒత్తిడి సమయంలో, శరీరం ఒక ప్రత్యేక హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - కార్టిసాల్. ఈ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేయదు. అయినప్పటికీ, కార్టిసాల్ టెస్టోస్టెరాన్ గ్రాహకాలను నిరోధించగలదు, టెస్టోస్టెరాన్ నిరుపయోగంగా చేస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడికి గురైన పురుషులు టెస్టోస్టెరాన్ లోపం ఉన్న పురుషుల మాదిరిగానే లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.

నిద్ర లేకపోవడం

చాలా మంది పురుషులు ఆకస్మిక ఉదయం అంగస్తంభన భావన గురించి బాగా తెలుసు. ఈ దృగ్విషయం ఎక్కువగా ఉదయం టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క అత్యధిక స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ చాలావరకు రాత్రిపూట, నిద్రలో ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు లోతైనది, ఉపరితలం కాదు.

వ్యాధులు

అనేక సోమాటిక్ వ్యాధులు టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడానికి కారణమవుతాయి. ప్రోస్టాటిటిస్ వంటి ఆండ్రోజినస్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే వ్యాధుల విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కానీ మధుమేహం, రక్తపోటు, లిపిడ్ జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు ల్యూకోసైటోసిస్ వంటి వ్యాధులు కూడా హార్మోన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

వైద్య చికిత్స

టెస్టోస్టెరాన్ తరచుగా తగ్గుతుంది వైద్య సన్నాహాలు. వీటిలో కార్బోమాజెపైన్, వెరోష్పిరాన్, టెట్రాసైక్లిన్, మెగ్నీషియం సల్ఫేట్, గ్లూకోకోర్టికోస్టెరాయిడ్స్ ఉన్నాయి. నియమం ప్రకారం, ఔషధాల దీర్ఘకాల వినియోగంతో మాత్రమే తగ్గుదల సంభవిస్తుంది మరియు వారి తీసుకోవడం ఆపిన తర్వాత, హార్మోన్ స్థాయి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

పర్యావరణ కాలుష్యం

ఆధునిక నాగరికత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అనేక రసాయనాలతో మన శరీరాన్ని విషపూరితం చేస్తుంది. కార్ల ఎగ్జాస్ట్ వాయువులలో ముఖ్యంగా ఈ పదార్థాలు చాలా ఉన్నాయి. గ్యాస్ స్టేషన్ కార్మికులకు హార్మోన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ ఉత్పత్తులు కూడా గృహ రసాయనాలుమగ హార్మోన్‌కు హానికరమైన పదార్థాలు కూడా లేవు. ప్రత్యేకించి, వీటిలో అనేక వ్యక్తిగత సంరక్షణ ఉత్పత్తులు మరియు డిటర్జెంట్లు - షాంపూలు, లోషన్లు, ద్రవ సబ్బులు మొదలైనవి, అలాగే ప్లాస్టిక్ వంటలలో కనిపించే బిస్ఫినాల్స్ ఉన్నాయి.

పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా పెంచాలి?

ఈ హార్మోన్ స్థాయిని ఎలా పెంచాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. అయితే, చికిత్స ప్రారంభించే ముందు, మీరు పరిస్థితి యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. హార్మోన్ స్థాయి తగ్గుదల వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు అందువల్ల పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదల అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, టెస్టోస్టెరాన్ కలిగిన హార్మోన్ల సన్నాహాలు కూడా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అవి అసాధారణమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, ఎండోక్రైన్ అవయవాల యొక్క పాథాలజీల విషయంలో, అవి సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్ను భర్తీ చేయవు.

కాబట్టి, సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా పెంచాలి?

ఆట చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే పురుషులకు సాధారణంగా టెస్టోస్టెరాన్ సమస్యలు ఉండవు. ఈ ప్రయోజనం కోసం చాలా సరిఅయినది అభివృద్ధి లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు వివిధ సమూహాలుశరీర కండరాలు, ఉదాహరణకు, బరువు యంత్రాలపై. తరగతులు చాలా తీవ్రంగా ఉండాలి, కానీ చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు, లేకపోతే శరీరం ఒత్తిడిగా తరగతులను గ్రహిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి, రోజుకు సుమారు గంటసేపు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది, మరియు ప్రతిరోజూ కాదు, వారానికి 2-3 సార్లు.

ఫోటో: ESB Professional/Shutterstock.com

పోషణను మెరుగుపరచండి

టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించాలి, అతిగా తినకూడదు, రోజుకు 3-4 సార్లు తినండి మరియు 3 గంటల ముందు కాదు.

ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మధ్య సహేతుకమైన సమతుల్యతను నిర్వహించడం హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. అదనంగా, అక్కడ కొన్ని పదార్థాలు, ఇది శరీరం ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని నేరుగా ప్రేరేపిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్

శరీరంలో చాలా వరకు టెస్టోస్టెరాన్ కొలెస్ట్రాల్ నుండి తయారవుతుంది. అందువల్ల, ఆహారంలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉన్న ఆహారాలు ఉండాలి:

• చేప,
• మాంసం,
• కాలేయం,
• గుడ్లు,
• కేవియర్,
• మొత్తం పాలు.

వాస్తవానికి, కొలత ఇక్కడ గమనించాలి, ఎందుకంటే "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారం హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

జింక్

జింక్ శరీరంలో హార్మోన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ నేరుగా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించినది. సీఫుడ్, చేపలు, కాయలు, విత్తనాలు - పొద్దుతిరుగుడు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు, చీజ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలలో ఇది చాలా ఉంది.

ఇంకా ఏమి హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది? ఆహారంలో సెలీనియం, విటమిన్లు సి మరియు బి, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం అర్జినిన్ (మాంసం, గుడ్లు, బఠానీలు, నువ్వులు, బాదం, కాటేజ్ చీజ్, వేరుశెనగ, పాలు), అలాగే క్రూసిఫరస్ మొక్కలు - క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, మొదలైనవి. ఇది కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది సాదా నీరు. చాలా త్రాగాలి మంచి నీరు(రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు).

ఆల్కహాల్‌తో పాటు కాఫీ వినియోగం తగ్గించాలి. ఒకే కప్పు కాఫీ శరీరంలోని మగ హార్మోన్‌ను కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుందని నిర్ధారించబడింది. నిజమే, ఈ ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉండదు, అయినప్పటికీ, సాధారణ కాఫీ వినియోగం టెస్టెరాన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పడిపోతుందనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది.

హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయిని నిర్వహించడానికి హానికరమైన మరొక ఉత్పత్తి సోయా. సోయాలో చాలా మొక్కల ఈస్ట్రోజెన్‌లు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

హానికరమైన రసాయనాలకు గురికావడం

టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి, మీరు నగరం గాలిలో ఉన్న హానికరమైన పదార్ధాల శరీరంపై ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు నగరం వెలుపల, ప్రకృతిలో ఎక్కువ సమయం గడపాలి. కారులో ప్రయాణించేటప్పుడు మరియు ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు కిటికీలను పూర్తిగా మూసివేయాలి. బిస్ ఫినాల్ - లోషన్లు, షాంపూలు మొదలైనవాటిని కలిగి ఉన్న గృహ వ్యక్తిగత సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మానేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. వాషింగ్ కోసం, మీరు సాధారణ టాయిలెట్ సబ్బును ఉపయోగించవచ్చు. టూత్‌పేస్ట్‌లలో కూడా బిస్ ఫినాల్ ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు కనీస మొత్తంలో టూత్‌పేస్ట్ తీసుకోవాలి - బఠానీ కంటే ఎక్కువ కాదు.

కల

టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి, మీరు చాలా నిద్రపోవాలి, ఎందుకంటే పూర్తి స్థాయి హార్మోన్ శరీరంలోని హార్మోన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది, రోజుకు కనీసం 7 గంటలు మరియు ప్రాధాన్యంగా 8-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది లోతుగా ఉండాలి, ఉపరితలం కాదు అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

రెగ్యులర్ సెక్స్ జీవితం

మగ హార్మోన్ స్థాయి లైంగిక కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు చాలా తరచుగా సెక్స్ రెండింటి ద్వారా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. సరసమైన సెక్స్‌తో సాధారణ కమ్యూనికేషన్, అలాగే పురుషుల మ్యాగజైన్‌లు మరియు ఫ్రాంక్ వీడియోలను చూడటం కూడా హార్మోన్ విడుదలకు దోహదం చేస్తుందని కూడా గమనించాలి.

తాన్

టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి, మీరు కూడా చాలా సన్ బాత్ చేయాలి. సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, విటమిన్ డి శరీరంలో ఏర్పడుతుంది, ఇది హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కారకాన్ని కూడా తగ్గించకూడదు.

టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే మందులు

అయితే సహజ మార్గాలుచాలా కృషి మరియు సమయం అవసరం. త్వరగా హార్మోన్ స్థాయిని ఎలా పెంచుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు ఔషధాల సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. ఇప్పుడు ఫార్మసీలలో మీరు టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి చాలా మందులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇవి డైటరీ సప్లిమెంట్లు మరియు హార్మోన్ల మందులు, వీటిని డాక్టర్ నిర్దేశించినట్లు తీసుకోవాలి. ఫార్మసీలో టెస్టోస్టెరాన్ సన్నాహాలు సాధారణంగా ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా విక్రయించబడతాయి.

హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి రూపొందించిన ప్రధాన మందులు:

• టెస్టోస్టెరాన్ ప్రొపియోనేట్ (ఇంజెక్షన్లు),
• టెస్టోస్టెరాన్ అండకానోయేట్ (మాత్రలు),
• ప్రొవిరాన్,
• హార్మోన్ ఉత్పత్తి ఉత్ప్రేరకాలు (సైక్లో-బోలన్, పారిటీ, విట్రిక్స్, యానిమల్ టెస్ట్).

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి మాత్రలను కంగారు పెట్టవద్దు. మునుపటివి నేరుగా శక్తిని ప్రభావితం చేయవు, అయినప్పటికీ అవి పరోక్షంగా దానిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. తరువాతి చర్య యొక్క సూత్రం, ఒక నియమం వలె, మగ హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉండదు.

పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి, అనారోగ్య జీవనశైలి మరియు / లేదా అనేక వ్యాధుల ఉనికి నేపథ్యంలో తగ్గినట్లయితే, అది సహజంగా లేదా మందులతో సాధ్యమవుతుంది. మొదటి సందర్భంలో, ఆహారంతో సహా జీవనశైలిని మార్చడం అవసరం. మీ స్వంతంగా హార్మోన్ స్థాయిని సాధారణీకరించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి.

పురుషులలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ఎలా నివారించాలి

పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గకుండా నిరోధించడానికి, ఈ క్రింది చర్యలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• సాధారణ శరీర బరువును నిర్వహించడం;
• సమతుల్య ఆహారం;
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం;
• మితిమీరిన ఎగవేత శారీరక శ్రమ, తగినంత శారీరక శ్రమ ఉన్నప్పుడు;
• పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క హేతుబద్ధమైన మోడ్, మంచి రాత్రి నిద్ర;
• తగినంత లైంగిక చర్య;
• హార్మోన్ల హార్మోన్లు తీసుకోవడం ఆపండి మందులు, రక్తంలో దాని స్థాయిని పెంచడానికి లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి టెస్టోస్టెరాన్ సన్నాహాలు సహా;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం (స్వల్పకాలిక బహిర్గతం నుండి చల్లటి నీటితో త్రాగడం ద్వారా గట్టిపడటం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది చల్లటి నీరుటెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సంశ్లేషణను పెంచుతుంది);
• ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాల శరీరానికి గురికాకుండా నివారించడం.

వ్యాసం యొక్క అంశంపై YouTube నుండి వీడియో:

రాజుల హార్మోన్ మరియు హార్మోన్ల రాజు

పరిగణించబడిన పద్ధతులు, పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ను ఎలా పెంచాలి, కలయికలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. వాటిని అనుసరించి, మీరు అద్భుతమైన శ్రేయస్సును మాత్రమే కాకుండా, సామాజిక మరియు లైంగిక జీవితంలో కూడా గొప్ప విజయాన్ని సాధించవచ్చు.

నిపుణులు టెస్టోస్టెరాన్ ఒక వ్యక్తి నుండి తయారైన హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి ఎక్కువగా పురుషుల లైంగిక ధోరణి మరియు ప్రవర్తనను నిర్ణయిస్తుంది. విశాలమైన భుజాలపై కండరాల యొక్క శిల్ప నమూనా, స్త్రీల కంటే మరింత క్రియాశీల జీవక్రియ, సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యం? మగ శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క విధుల పూర్తి జాబితా నుండి ఇక్కడ చాలా దూరంగా ఉంది. టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క 10-12% తక్కువ స్థాయి ఉన్న పురుషులు, ఈ మగ సెక్స్ హార్మోన్, స్త్రీ, మృదువైన, సున్నితంగా ఉంటారు. దీనికి విరుద్ధంగా, రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ కంటెంట్ సాధారణం కంటే 10-12% ఎక్కువగా ఉన్నవారు దూకుడు, స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క తగ్గిన భావం కలిగి ఉంటారు.

టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క విధులు

1. కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల
2. కొవ్వు దహనం
3. జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత
4. ఎముక కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయండి
5. హృదయ మరియు ఇతర వ్యాధుల నుండి రక్షణ
6. ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాలు మరియు అంగస్తంభనను అందించడం
7. స్పెర్మాటోజోవా ఉత్పత్తి మరియు ఫలదీకరణం చేసే సామర్థ్యంపై నియంత్రణ
8. ఆసక్తిని పెంచుకోండి స్త్రీ లింగం
9. యవ్వనం పొడిగించడం మరియు ఆయుర్దాయం పెరగడం
10. చైతన్యం మరియు ఆశావాదంతో రీఛార్జ్ చేయడం
11. షేపింగ్ పురుష పాత్రప్రమాదకర, చురుకైన, ఔత్సాహిక, నిరోధించబడని, నిర్భయమైన, నిర్లక్ష్యంగా, సాహసాలు మరియు మెరుగుదలలకు అవకాశం ఉంది.

తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల లక్షణాలు

1. లిబిడో తగ్గింది
2. అంగస్తంభన లోపం
3. ఉద్వేగం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించండి
4. లైంగికతను తగ్గించడం
5. వృషణాల వాల్యూమ్ మరియు సాంద్రతను తగ్గించడం
6. పెరిగిన చిరాకు
7. ఏకాగ్రత సామర్థ్యం తగ్గింది
8. అభిజ్ఞా విధులు, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం
9. డిప్రెషన్
10. నిద్రలేమి
11. "ప్రాణశక్తి" తగ్గుదల
12. తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం
13. కొవ్వు కణజాలం మొత్తాన్ని పెంచడం
14. బోలు ఎముకల వ్యాధి
15. చర్మం యొక్క టోన్ మరియు మందం తగ్గడం (చర్మం యొక్క "మబ్బు")

కాబట్టి మీరు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచవచ్చు, ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా సురక్షితం?

సాధారణ నియమాలు

1. మొదటి మార్గం వేగంగా ధరిస్తుంది మానసిక పాత్ర. సాధారణంగా టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ యొక్క సాధారణ స్థాయిల ద్వారా నిర్వహించబడే స్థితిని పునరుత్పత్తి చేయడం పాయింట్. దీని గురించిగెలవాల్సిన అవసరం గురించి. ఈ ఎంపిక చాలా ఎక్కువ వేగవంతమైన మార్గంశరీరంలో హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఇది చేయుటకు, వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు వాటిని సాధించడం సరిపోతుంది. మగ హార్మోన్ మొత్తం నిజంగా పెరిగిందని త్వరలో మీరు చూస్తారు.

2. మనిషిలా ఆలోచించండి. మనిషిలా అనిపించాలంటే మనిషిలా ఆలోచించాలి! మన ఉద్దేశ్యం ఏమిటి, మనం దేని కోసం పుట్టాము? మీలో మరియు వ్యతిరేక లింగానికి సంబంధించిన సంబంధాలలో నమ్మకంగా ఉండండి!

3. మిమ్మల్ని మీరు లైంగిక స్వరంలో ఉంచుకోండి. శృంగార కంటెంట్ ఉన్న సినిమాలను చూడండి, పురుషుల మ్యాగజైన్‌లను కొనండి. డ్యాన్స్ ఫ్లోర్‌లను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి, అమ్మాయిలను కలవండి. మీకు ఎంత మంది స్నేహితులు ఉంటే అంత మంచిది. లైంగిక పరిచయాల సంఖ్యను వెంబడించవద్దు. అమ్మాయిలతో రోజువారీ కమ్యూనికేషన్ కూడా టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది.

4. సెక్స్ గురించి ఆలోచించండి. ఇది కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు సెక్స్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తారు.

5. మీ బయోరిథమ్స్ గురించి తెలుసుకోండి. వృషణాలు టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క పెద్ద బ్యాచ్‌లను రక్తంలోకి విడుదల చేసినప్పుడు లైంగిక, అథ్లెటిక్ మరియు లేబర్ రికార్డులను సెట్ చేయండి: 6-8 మరియు 10-14 గంటలకు. 15 నుండి 24 గంటల వరకు, ఒత్తిడి చేయకూడదని ప్రయత్నించండి - ఈ కాలంలో, హార్మోన్ల "ఫ్యాక్టరీ" తక్కువ వేగంతో పనిచేస్తుంది. హార్మోన్ యొక్క గరిష్ట మొత్తం ఉదయం 7 గంటలకు ఉత్పత్తి అవుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి రాత్రి 8 గంటలకు దాని కనిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.

6. ఉదయం సెక్స్. ప్రతి ఉదయం కొన్ని అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు, మీరు టెస్టోస్టెరాన్‌లో బూస్ట్ పొందుతారు. కాబట్టి ఉదయం పూట మీ స్నేహితురాలిని కదిలించడానికి పురుషులమైన మాకు మరో కారణం ఉంది.

7. నవ్వు మరియు విశ్రాంతి. కార్టిసాల్ టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ప్రధాన శత్రువు. కార్టిసాల్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. నవ్వండి, ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి మరియు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు త్వరలో పెరుగుతాయని మీరు అనుకోవచ్చు.

8. మంచి కల. 7-8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మీ అంతరాయం ఏర్పడుతుంది సిర్కాడియన్ రిథమ్. కాబట్టి చాలా గంటలు పని చేయడం, మురికి ప్రదేశాలను సందర్శించడం మరియు ఉదయం వరకు క్లబ్బులు చేయడం వంటివి చేసిన తర్వాత, మీ సెక్స్ విచ్ఛిన్నమైతే ఆశ్చర్యపోకండి. రాత్రి 7-8 గంటలు బాగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. 11 కంటే ముందే పడుకో.

9. బర్న్ అదనపు కొవ్వు. కొవ్వు ఈస్ట్రోజెన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అందుకే "బీర్ బొడ్డు" ఉన్న పురుషులు స్త్రీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు (విశాలమైన కటి, ఇరుకైన భుజాలు, రొమ్ము విస్తరణ). మీ బరువు 30% ఎక్కువ ఉంటే ఆదర్శ బరువు, మీరు టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సాధారణ ఉత్పత్తి గురించి మరచిపోవచ్చు.

10. సన్ బాత్ చేయడానికి బయపడకండి. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సూర్యుడు చాలా ముఖ్యం. మరియు ఇది విటమిన్ డి గురించి మాత్రమే కాదు, మానవ శరీరం యొక్క పనితీరు మరియు పునరుజ్జీవనంలో సూర్యుడు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాడు. మీరు "ముక్లోమన్" లాగా కనిపించాలని దీని అర్థం కాదు =) కనీసం అప్పుడప్పుడు సూర్యుడు మీ టీ-షర్టును చీల్చుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి! నుండి శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం వైద్య విశ్వవిద్యాలయంగ్రాజ్, ఆస్ట్రియా, జర్నల్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీలో ప్రచురించబడింది, విటమిన్ డికి ధన్యవాదాలు, సన్ బాత్ పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచుతుంది. విటమిన్ డి ప్రభావంతో శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి సూర్య కిరణాలు, ఫెయిర్ స్కిన్ ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు ముఖం మరియు చేతులపై సన్ బాత్ చేయాలని శాస్త్రవేత్తలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, అయితే ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారికి మూడు రెట్లు ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు. పరిశోధకులు చాలా నెలలుగా 2,299 మంది పురుషులపై విటమిన్ డి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ మధ్య సంబంధాన్ని పరీక్షించారు. విటమిన్ డి స్థాయిలు మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నాయని వారు కనుగొన్నారు వేసవి నెలలుమరియు పడిపోయింది శీతాకాల కాలం. ప్రతి మిల్లీలీటర్ రక్తంలో కనీసం 30 ng విటమిన్ డి ఉన్న పురుషులు అత్యధిక స్థాయిలో టెస్టోస్టెరాన్ ప్రసరణను కలిగి ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు.

11. అదనపు ఈస్ట్రోజెన్లు మరియు జెనోఈస్ట్రోజెన్లు. మీ శరీరం యొక్క టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ, బోక్ చోయ్, ముల్లంగి, టర్నిప్‌లు వంటి ముడి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను ఎక్కువగా తినవచ్చు. ఈ కూరగాయలలో డైండోలిల్మెథేన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది శరీరం అదనపు స్త్రీ హార్మోన్ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ కూడా తినవచ్చు సహజంగామీ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌కు కారణమయ్యే టాక్సిన్స్ వదిలించుకోండి. చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. జెనోఈస్ట్రోజెన్‌లు పురుగుమందులు, కృత్రిమ పెరుగుదల హార్మోన్లు మరియు స్టెరాయిడ్‌లు, ఎయిర్ ఫ్రెషనర్లు మరియు ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లు. Xenoestrogens స్త్రీ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, కృత్రిమ గ్రోత్ హార్మోన్లు మరియు స్టెరాయిడ్లతో పండించిన పురుగుమందులు, జంతు ఉత్పత్తులు (మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు) కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఆహారం మరియు నీటిని నిల్వ చేయడానికి ప్లాస్టిక్‌కు బదులుగా గాజుసామాను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే ప్లాస్టిక్ వస్తువులు జెనోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. పారాబెన్‌ను కలిగి ఉండే పెర్ఫ్యూమ్‌లు లేదా ఎయిర్ ఫ్రెషనర్‌లను పదార్ధాలలో ఒకటిగా ఉపయోగించవద్దు, ఇది జెనోఈస్ట్రోజెన్.

12. మద్యానికి గుడ్ బై చెప్పండి. ఆరోగ్యకరమైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మరియు మంచి అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి, మీరు ఆల్కహాల్ వదిలించుకోవాలి. మద్యం ప్రభావితం చేస్తుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమీ వృషణాలు మగ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేయడం ద్వారా. ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ విడుదల అవుతుంది. ఇది విడిపోతుంది కండరాల ఫైబర్స్. అథ్లెట్ శరీరానికి మద్యం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి అందరికీ తెలుసు. అది కాకుండా దుష్ప్రభావంన అంతర్గత అవయవాలు, ఇది ఈస్ట్రోజెన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ స్వంత టెస్టోస్టెరాన్‌ను మరింత అణిచివేస్తుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ శరీరం నుండి జింక్‌ను లీచ్ చేస్తుంది. చాలా వరకు, ఇవన్నీ పురుషుల ఇష్టమైన పానీయానికి వర్తిస్తుంది - బీర్. మీరు ఇప్పటికే బీర్, వోడ్కా లేదా కాగ్నాక్ మధ్య ఎంచుకుంటే, బలమైన పానీయాలకు (వోడ్కా, కాగ్నాక్) ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

13. ధూమపానం. సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ మరియు కోటినిన్ కూడా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి మరియు తగ్గిస్తాయి అని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

14. వృషణాలు వేడెక్కడం. మీ వృషణాలు మెరుగ్గా పని చేయడానికి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే కొన్ని డిగ్రీలు తక్కువగా ఉండాలి. మీరు బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులు, టైట్ జీన్స్ ధరించడం, ఎక్కువసేపు వేడి స్నానాలు చేయడం, మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను మీ ఒడిలో ఉంచుకోవడం లేదా మీ వృషణాలు వేడెక్కడానికి కారణమయ్యే ఇతర పనులు చేయడం వంటివి చేసినా, మీరు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగి ఉంటారు.

పోషకాహారం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

15. తరచుగా చిన్న భోజనం తినండి. "మరింత తరచుగా" అంటే రోజుకు 5-6 సార్లు. ప్రయోజనం: జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం. మెటబాలిజం మెరుగ్గా ఉంటే, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుందని మీకు తెలుసు, అంటే టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన పోషణను అందించడం ద్వారా మీ శరీరం సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం చాలా ముఖ్యం. పాక్షిక పోషణ ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మరియు అల్పాహారం అత్యంత పోషకమైనదిగా ఉండాలి.

16. ప్రకృతిచే సృష్టించబడిన ప్రతిదాన్ని ఉపయోగించండి. రసాయనాలు మరియు సంకలితాలను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవద్దు. టెస్టోస్టెరాన్ తక్కువగా ఉండటానికి ఇది ప్రధాన కారణం. రసాయన పదార్థాలుమరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మన హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు ఊబకాయం, ఆందోళన మరియు నిరాశకు కారణమవుతాయి. ప్రాసెస్ చేయని, సంపూర్ణ ఆహారాన్ని తినండి.

17. పిండి పదార్థాలు తినండి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నాశనం చేస్తాయి ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరంలోని ప్రతి కణంలో ఇంధనం యొక్క ప్రధాన మూలం. ఆహారంతో తీసుకునే ప్రోటీన్లు మొత్తం జీవి యొక్క కణజాలాలను నిర్మించడానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు బిల్డర్లు.

18. శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులురక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతాయి. తినండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా తినండి. టెస్టోస్టెరాన్ మరియు సెక్స్ డ్రైవ్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

ఏ కొవ్వులు ఉపయోగపడతాయి:

అరటిపండ్లు, సాల్మన్, లిన్సీడ్ ఆయిల్, వేరుశెనగ వెన్న
- గింజలు, పాలు, ఆలివ్ నూనె
- గుడ్డు సొనలు

19. మరింత జింక్ పొందండి. ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుజింక్ సాపేక్షంగా ఇటీవల కనుగొనబడింది, కానీ అథ్లెట్ శరీరంపై వాటి ప్రభావం చాలా ముఖ్యమైనది. టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చకుండా జింక్ నిరోధిస్తుందని తేలింది. అదనంగా, ఇది ఈస్ట్రోజెన్‌ను టెస్టోస్టెరాన్‌గా మార్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అధిక రక్త టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో జింక్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది. తో పాటు ఆహార సంకలనాలుఈ పదార్ధంలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

20. సెలీనియం - 200 mg మోతాదు. సెలీనియం టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క బయోసింథసిస్‌లో పాల్గొంటుంది. ఇది హార్మోన్ మరియు బిడ్డను కనే పనితీరుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 40 ఏళ్ల తర్వాత ప్రతి మనిషికి జింక్ మరియు సెలీనియం తప్పనిసరిగా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. వెల్లుల్లిలో సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. సెలీనియం లేని స్పెర్మ్ కదలదు. ఇది గ్యాసోలిన్లు మరియు కార్లకు సంబంధించిన అన్నింటి వంటి మగ కాలేయ విషాల నిర్విషీకరణను కలిగి ఉంటుంది.

21. టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం అర్జినైన్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. రెండు వారాల పాటు రోజుకు రెండు గ్రాముల ఎల్-అర్జినైన్ తీసుకునే పురుషులు మెరుగైన టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని అనుభవించినట్లు ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది. పురుషులు రోజుకు ఐదు గ్రాముల ఎల్-అర్జినైన్ తీసుకున్న మరొక అధ్యయనం ఇలాంటి ఫలితాలను చూపించింది.

22. మాంసం అనేది ప్రెడేటర్ యొక్క ఆహారం. ఒక్క శాఖాహారం కూడా శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ ఇవ్వదు - టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి ఆధారం. అలాగే, నిజమైన మనిషి యొక్క జీవక్రియకు జింక్ అవసరం. స్టీక్, ముక్కలు చేసిన గొడ్డు మాంసం, బీఫ్ స్ట్రోగానోఫ్ ప్రతిరోజూ మెనులో ఉండాలి - ఇది పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. కానీ మాంసం సన్నగా ఉండాలి. 2 చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు లేదా 200 గ్రాముల క్యాన్డ్ ట్యూనా రోజుకు సరిపడా జంతు ప్రోటీన్. పంది మాంసం, గొర్రె మరియు గొడ్డు మాంసం గురించి మర్చిపోతే మంచిది.

23. సీఫుడ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి: గుల్లలు, రొయ్యలు, స్క్విడ్, స్కాలోప్స్ మరియు పీతలు. పురాతన కాలం నుండి, పురుషుల లిబిడో మరియు శక్తిపై వారి ప్రభావం తెలుసు.

25. ఆలివ్ నూనె ఉపయోగించండి. ఆలివ్ ఆయిల్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తెలిసిన వాస్తవం- ఆలివ్ ఆయిల్ కణజాల మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది మానవ శరీరంమరియు హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

26. సోయా మరియు సోయా ఉత్పత్తులను మర్చిపో. సోయా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి దుకాణాలలో ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర "మాంసం" ఉత్పత్తులలోని పదార్థాల కంటెంట్‌కు శ్రద్ద.

27. ఉప్పు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని చాలా తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది. శరీరం యొక్క ఆమ్లత్వం కారణంగా పురుషులు ఉప్పును ఇష్టపడతారు. వాస్తవం ఏమిటంటే ఉప్పులో భాగమైన సోడియం శరీరం యొక్క మొత్తం ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది. కానీ సోడియం అసహ్యకరమైన ఆస్తిని కలిగి ఉంది: ఎప్పుడు పెద్ద సంఖ్యలోఉప్పు తీసుకోవడం, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

28. చక్కెర. ఒక వ్యక్తి తన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, అతను చక్కెర మరియు ఉప్పు వాడకాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవాలి. పురుషులు, సగటున, రోజుకు 12 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెరను తింటారు. స్ప్రైట్ మరియు కోకాకోలా వంటి ఫిజీ డ్రింక్స్‌లో, 1 లీటరు పానీయానికి 55 టేబుల్‌స్పూన్ల చక్కెర ఉంటుంది, అయినప్పటికీ మనిషికి 6 టీస్పూన్ల చక్కెర గరిష్టంగా అనుమతించదగినది. స్త్రీలు, పురుషుల మాదిరిగా కాకుండా, మరింత అదృష్టవంతులు: వారు తీపి మొత్తంలో తమను తాము పరిమితం చేయలేరు.

29. కెఫిన్. ఇది శరీరంలో ఉన్నప్పుడు, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ఆచరణాత్మకంగా నిలిపివేస్తుంది. నిజానికి, కెఫిన్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించడం టెస్టోస్టెరాన్ అణువులను నాశనం చేస్తుంది. ఒక మనిషి రోజుకు 1 కప్పు కంటే ఎక్కువ కాఫీని త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది మరియు ఇది సహజ కాఫీ. మార్గం ద్వారా, మనిషి తక్షణ కాఫీ తాగడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఈ కాఫీ ప్రభావం మనిషి శరీరంలో ఉండే టెస్టోస్టెరాన్, తక్షణ కాఫీ ప్రభావంతో తక్షణమే ఈస్ట్రోజెన్ (స్త్రీ సెక్స్) గా మారుతుంది. హార్మోన్). మీరు మీ (నా ఉద్దేశ్యం పురుషుల) రొమ్ములు పెరగకూడదనుకుంటే, మీ ముఖం మరింత స్త్రీలింగంగా మారాలని మరియు మీ ముఖంపై వెంట్రుకలు పెరగడం ఆగిపోకూడదనుకుంటే, ఇన్‌స్టంట్ కాఫీ తాగకండి. టీ, కాఫీలా కాకుండా టెస్టోస్టెరాన్ మరియు మీకు నచ్చినంత త్రాగవచ్చు.

30. హార్మోన్లతో మాంసం. అన్ని దిగుమతి చేసుకున్న మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, పౌల్ట్రీ) ఇప్పుడు హార్మోన్లతో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. పశువులు వాటి ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని వేగంగా పెంచడానికి, అవి అక్షరాలా హార్మోన్లతో నింపబడి ఉంటాయి. 80% హార్మోన్లు పందులకు ఇవ్వబడతాయి, తద్వారా అవి వేగంగా కొవ్వును పెంచుతాయి "ఆడ" హార్మోన్లు. మన కాలంలో సాధారణ మాంసం బహుశా మార్కెట్లో లేదా గ్రామంలో మాత్రమే దొరుకుతుంది. నియమం ప్రకారం, గొర్రె మరియు చేపలలో ఈస్ట్రోజెన్లు లేవు.

31. ఫాస్ట్ ఫుడ్. మనిషి మనిషి కావాలంటే వ్యవస్థలో తినకూడదు ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో ప్రధానంగా ఈ కథనం యొక్క మునుపటి పేరాల్లో పేర్కొన్న ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. "డబుల్ పోర్షన్" అనే అద్భుతమైన చిత్రం ఉంది. చూడండి, మరియు మీరు ఇకపై ఫాస్ట్ ఫుడ్ సందర్శించడానికి ఇష్టపడరు.

32. కూరగాయల నూనెమరియు మయోన్నైస్.
సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ కూడా తీసుకోవచ్చు, అయితే ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కొద్దిగా తగ్గిస్తుందని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది చమురును తయారు చేసే బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పురుషులు ఎక్కువగా మయోన్నైస్ తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇందులో ప్రధానంగా కూరగాయల నూనె ఉంటుంది.

33. ఎఫెర్సెంట్ డ్రింక్స్ (తో బొగ్గుపులుసు వాయువు) నుండి ప్రారంభించి శుద్దేకరించిన జలముమరియు కోకాకోలా మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌తో ముగుస్తుంది. అవి శరీరాన్ని "ఆమ్లీకరించే" పదార్థాలు, చక్కెర, దాహం పెంచేవి (అటువంటి పానీయాలు, అసాధారణంగా తగినంత, శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి !!!), కెఫిన్.

34. ద్రవ పొగ కారణంగా పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు. పొగబెట్టిన మాంసాలు వృషణాల కణజాలాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇవి వాస్తవానికి టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ధూమపానం సహజంగా ఉండాలి, అది వేడిగా ఉంటే మంచిది.

35. రెడ్ డ్రై వైన్. ఇది ద్రాక్ష రెడ్ వైన్, మరియు రంగు మద్యం కాదు, ఇది చాలా తరచుగా వైన్ ముసుగులో విక్రయించబడుతుంది. రెడ్ వైన్ ఆరోమాటాస్‌ను నిరోధిస్తుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మారుస్తుంది. రోజుకు వైన్ ప్రమాణం ఒక గాజు కంటే ఎక్కువ కాదు. ఇది వోడ్కా, లేదా షాంపైన్, లేదా కాగ్నాక్, లేదా మూన్‌షైన్ లేదా వైట్ వైన్‌కి వర్తించదు. ఈ పానీయాలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

36. సుగంధ ద్రవ్యాలు బాహ్య xenoesterone (ఫైటోహార్మోన్లు) అణిచివేస్తాయి. ఏలకులు, ఎర్ర మిరియాలు, కరివేపాకు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, పసుపు. సుగంధ ద్రవ్యాలు భారతీయ వంటకాలకు ఆధారం. భారతీయులలో స్పెర్మాటోజెనిసిస్ (స్పెర్మాటోజోవా అభివృద్ధి) స్థాయి యూరోపియన్ల కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇందులో సుగంధ ద్రవ్యాలు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి.

37. విటమిన్ సి తీసుకోండి. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంతో పాటు, జింక్ వంటి ఈ విటమిన్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది. మీరు విటమిన్ సి విడిగా కొనుగోలు చేయకూడదు, వెంటనే మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్ కొనుగోలు చేయడం మంచిది, ఇది విటమిన్ సితో పాటు, ఇతర ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

38. విటమిన్లు A, B, E తీసుకోండి. ఈ విటమిన్లు శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడతాయి. బాగా సమతుల్య ఆహారం వారి స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్ కూడా బాధించదు.

39. విటమిన్ E. ఇది చాలా ప్రత్యేక పనితీరును కలిగి ఉంది. ఇన్సులిన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ మధ్య కొంత దూరం ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ టెస్టోస్టెరాన్‌కు దగ్గరగా రాకూడదు, లేకుంటే అది దానిని నిష్క్రియం చేస్తుంది, అంటే దానిని నాశనం చేస్తుంది. విటమిన్ E అనేది ఒక రవాణా స్థావరం, అవి కలయికకు వెళితే వాటి మధ్య నిర్మించబడతాయి. విటమిన్ ఇ అనేది ప్రకృతి యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ అద్భుతం. విటమిన్ ఇ - టెస్టోస్టెరాన్ ఫంక్షన్ యొక్క రక్షణ. ఆడ హార్మోన్లు చాలా పట్టుదలతో ఉంటాయి, అవి ఏదైనా దురాక్రమణను చల్లార్చగలవు, కానీ మగ హార్మోన్, దీనికి విరుద్ధంగా, రక్షణ అవసరం, మరియు విటమిన్ E ఉత్తమ రక్షణ.విటమిన్ E అదనపు హైడ్రోజన్ను అతుక్కోవడానికి అనుమతించదు. విటమిన్ ఇ యాంటీ తుప్పు చికిత్సను కలిగి ఉంది.

40. డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్ లేదా మెషీన్‌లతో బలం వ్యాయామాలు చేయండి, కానీ వారానికి 3 సార్లు మించకూడదు.

41. ఉత్తమ వ్యాయామాలుటెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల కోసం - ప్రాథమిక, అవి: స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్, బెంచ్ ప్రెస్ లేదా డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్, ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్, పుల్-అప్స్, అసమాన బార్‌లు.

42. ఓవర్ ట్రైనింగ్ మానుకోండి. చాలా తరచుగా శిక్షణ ప్రతికూలంగా మాత్రమే ప్రభావితం చేయవచ్చు మానసిక స్థితి(తీవ్రమైన అలసట), కానీ హార్మోన్ల స్థాయిలో కూడా. మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లే ప్రయాణాల మధ్య విరామం తీసుకోండి. సరైన మొత్తం వారానికి 3-4 వ్యాయామాలు.

43. ఏరోబిక్స్ మహిళల కోసం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం, నిశ్చల బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల అలసట వస్తుంది, ఇది శరీరంలో కార్టిసాల్ సాంద్రత పెరుగుదలకు మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌లో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. AT ఈ కేసుకార్డియో లోడ్లు ఉపయోగపడవు, కానీ మనిషికి వ్యతిరేకంగా పని చేస్తాయి.

44. అందమైన లేడీస్ కంపెనీలో శిక్షణ. సాధారణంగా, స్త్రీ సెక్స్ టెస్టోస్టెరాన్ను బాగా పెంచుతుంది. కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు అందమైన అమ్మాయిమగ హార్మోన్ స్రావం 40% పెరుగుతుంది! మరియు ఇది పరిమితి కాదు. జిమ్‌కి మీతో స్నేహితుడిని తీసుకెళ్లండి. ఇది ఆమెకు మంచిది మరియు మీకు మంచిది.

ఫార్మసీ నుండి ఆహార పదార్ధాలు (సురక్షితమైనవి, కానీ మీరు వాటిని ఒకేసారి తీసుకోకూడదు, మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే 2-3 మీ కోసం ఎంచుకోండి)

45. ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్ (ట్రిబులస్ టెరెస్ట్రిస్, ట్రిబులస్ క్రీపింగ్)

46. ​​ఎపిమీడియం, గోరియాంక (కొమ్ము మేక కలుపు)

47. కొరియన్ జిన్సెంగ్ (పనాక్స్ జిన్సెంగ్)

48. డామియానా (టర్నెరా అప్రోడిసియాకా)

49. పెరువియన్ మకా లేదా మేయెన్స్ బెడ్‌బగ్ (లెపిడియం మెయెని)

50. ముయిరా పుమా (కాటుబా, లెరియోస్మా, పిటికోపెటాలం ఒలాకోయిడ్స్)

51. యోహింబే (కోరినాంతే యోహింబే)

52. పుప్పొడి (తేనెటీగ పోలెన్)

53. ఎల్-కార్నిటైన్

54. BCAAలు (అమైనో ఆమ్లాలు: లూసిన్, ఐసోలూసిన్, వాలైన్)

55. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు