Вопрос «как тренировать силу воли» чаще всего возникает у человека в сложные периоды жизни. Необходимо чего-то добиться, изменить своё поведение, отказаться от вредной привычки, заниматься тяжелой работой. Зачастую без силы воли не обойтись, когда учишься, работаешь, выполняешь ответственное задание. Однако это качество важно не только в переломные моменты, но и в обычной жизни. Просто о силе воли не вспоминают, пока не начинают в ней остро нуждаться или не получают замечание. Именно эта черта характера определяет способность человека выполнять свои обещания, не забывать об обязанностях, быть ответственным и надёжным. Далеко не всегда мы хотим делать то, что нужно. Иногда человек стоит на распутье, испытывает усталость, страх, эмоциональный упадок. В итоге только сила воли способна стать главным качеством, которое заставит идти вперёд, не бросать начатое и не подводить людей, развиваться и совершенствоваться. Кто-то может огорчённо сказать о себе: «А у меня нет силы воли, что поделаешь...» Но силу воли нужно тренировать – человек способен её развить, как и любое другое качество.
Зачем вам сила воли? Определяем цели, задачи и роль этой черты характера в вашей жизниВыполняем упражнения – тренируем силу воли. Методики и нюансы
Помните, что ваши тренировки должны проходить постоянно. Пусть они начнут всегда сопровождать вас. Уже в процессе развития силы воли, вы будете работать над собой. Помните некоторые нюансы и выполняйте различные упражнения.
«Я стал сильным, потому что был слабым.
Я бесстрашный, потому что боялся.
Я мудрый, потому что был глупцом»
Только тот, кто способен признаться в своей слабости, может стать сильным. А какая сила движет человеком на пути к достижению целей и самореализации? С давних времен ее называют силой духа, а в современной психологии сила духа получила название силы воли. Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим – сила воли. Эта точная метафора принадлежит великому Уильяму Шекспиру. Таким образом писатель пытался объяснить, что сила воля выступает тем неустанным помощником, который заставляет нас постоянно двигаться к своим целям, преодолевая любые преграды на пути. Но здесь речь идет о развитой силе воли, а все мы прекрасно понимаем, что часто нам очень не хватает этой самой силы для важных, а часто и не очень, свершений. Чтобы знать, зачем и как тренировать силу воли, следует разобраться и дать отдельное определение понятиям воли и ее силы.
Воля – это способность человека успешно двигаться к своей цели и достигать ее, преодолевая препятствия на своем пути. Сила – это некий источник энергии, способный приводить в движение, в данном случае волю. Исходя из этого строится определение силы воли как внутреннего источника энергии, которая способна эффективно вести человека к достижению цели и уверенно преодолевать трудности.
Сила духа помогает человеку уверенно идти к цели даже в самых неблагоприятных жизненных обстоятельствах, помогает находить в себе ресурсы падать и подниматься, успешно преодолевать негативные психические состояние и стрессы, оставаться уверенным в себе и своих способностях. Каждый из нас понимает, что для успешной самореализации воспитание силы воли просто необходимо. Большинство людей не являются обладателями развитой силы воли, не в последнюю очередь из-за непонимания того, что ее можно и нужно тренировать. Так как это делать правильно и эффективно?
Развитие силы воли – процесс специфический и нелегкий, к нему нужно быть готовым. Тренировка воли требует от человека смены привычного образа жизни, готовности к серьезным нагрузкам. Какими внутренними ресурсами должен обладать человек, и к чему он должен быть готов, приступая к развитию силы духа?
Многие люди делают ошибку, приступая к тренировке силы воли со сложных заданий. Человек, который привык прибывать в расслабленном состоянии и особо себя не утруждать, просто не может в один прекрасный день взять и «свернуть горы». Натренировать силу воли можно постепенно, используя специальные упражнения. Эти способы и упражнения не связаны непосредственно с конкретными важными целями, но их систематическое выполнение поможет вам даже в наиболее сложной ситуации быть в тонусе, чувствовать внутреннюю силу.
Это упражнение состоит из нескольких этапов, переход на следующий этап свершается только после полного выполнения предыдущего. На первом этапе вам следует просто уединиться в отдельной комнате, ровно сесть на стул, смотреть в одну точку. Таким образом следует просидеть несколько минут. Для начала это может быть одна или несколько минут. Но со временем постарайтесь увеличить время до пяти минут.
На втором этапе попробуйте сесть также, но расслабьте плечи и вытяните вперед правую руку. Сидите так минуту. Повторите эту манипуляцию с левой рукой. Увеличьте время до нескольких минут. Последний этап выполняется с помощью стакана. Возьмите в руку стакан с водой и по такому же алгоритму следите, чтобы вода в нем не двигалась. Превратите это упражнение в своего рода медитацию, и вы не только сформируете силу духа, но и станете более эмоционально стойким. Чтобы расслабиться было легче, зажгите свечу и концентрируйте внимание на ее пламени.
Это скорее не упражнение, а тренировка силы воли с помощью физических упражнений. Если вы еще не занимаетесь никаким видом спорта, пришло время выбрать какой-то вид физической нагрузки и приступать к упражнениям. Если вы выбрали, например, катание на велосипеде, то составьте свой индивидуальный график упражнений, четко его придерживайтесь.
Используйте одну небольшую хитрость, которая поможет вам развиваться быстрей и эффективней: делайте всегда немного больше, чем запланировали. Проезжайте в день вместо намеченных пяти километров, еще пятьсот метров. Это незначительное превышение нормы через месяц поможет вам достичь серьезных успехов.
Это также комплекс упражнений, от легких до более сложных, которые требуют от вас придерживаться четких временных границ, даже если само задание совсем не сложное. Вначале придумайте себе какое-нибудь легкое задание и выполняйте его в течение тридцати дней. Например, поставьте перед собой задачу ежедневно покупать молоко в 20.00 и перед сном, в 23.00 пить его с медом. Сделайте это действие своим личным ритуалом, полезной привычкой.
Следующим этапом станет развитие силы воли там, где вам сложно перебороть самого себя. Например, вы любитель компьютерных игр и ежедневно по вечерам часик-второй проводите за игрой. Не бросайте это увлечение, но поставьте четкие временные границы: играйте ежедневно ровно 13 минут и ни минутой больше. Это поможет вам стать более организованным и терпеливым. Усложняйте эти процедуры по своему усмотрению и ни в коем случае не нарушайте временные границы. Через месяц-два вы почувствуете, что являетесь хозяином собственной жизни и способны нести ответственность за свои решения.
Целью этого упражнения является формирование мотивации, которая является прочным фундаментом силы воли. Осознание того, зачем вам нужно что-то делать, что это вам даст, помогает преодолеть все препятствия и добиться желаемого. Для начала сосредоточьтесь и четко представьте себе все те неудобства и провалы, которые принесла вам ваша лень. Можете даже записать их. После этого четко представьте все те преимущества и победы, которые в перспективе принесет вам достижение поставленных целей, что возможно с помощью развитой силы воли. Обязательно запишите эти «плюсы», если записывали «минусы». Проанализируйте свои записи и расставьте приоритеты.
Помните, что ежедневные занятия с целью развития силы духа обязательно приведут вас к позитивным результатам.
«Побеждающий других силён, а побеждающий себя – могуществен»
Лао Цзы
Упражнение на развитие силы воли (немного скучно, но полезно).
О том, как тренировать силу воли - 4 лучших способа, которые сделают Вас лучше и сильнее!
Уверенна, что многие сталкивались с тем, что сила есть, воля есть – а вот силы воли нет!
Но кто же такая эта сила воли и как определить есть она у вас или нет?
Все очень просто!
Скажите, бывали ли у вас ситуации, когда:
Итак, если вы согласились с большинством утверждений, то вам не позавидуешь, так как ваша сила воли хромает и хромает конкретно.
Но выход есть!
Начинайте тренировать силу воли и тогда уже через пару месяцев, максимум через полгода вы превратитесь в высокоорганизованного и следующего своим целям человека.
«Фи! Только через полгода? А чего так долго?», — а вы чего хотели?
Чтобы добренький дяденька сам пришел к вам в гости, махнул своей волшебной палочкой и уже на утро вы бы стали высокоорганизованным и волевым человеком?
Увы – такого не бывает!
Вы жили 20-30-40 лет в бардаке, надеясь на авось, разбрасывая по углам свои вещи и гоняя с Васей чаи (ударение на и) вместо работы.
А уж если теперь, через столько лет собрались тренировать волю, то N-ое количество лет, проведенное в хаосе, вас просто так не отпустит.
Так что если не готовы работать над собой, то закрывайте мою статью и идите лучше поваляйтесь на диване с булками в обнимку при просмотре сериала «О Хосе Антонио» (чтобы было, что умного коллегам на работе рассказать), позвоните лучшей подруге и понойте в трубку на ваше «тяжелое житие-бытие», авось к вам и правда добренький дяденька постучится!
Ну а с теми, кто действительно готов работать над собой и тренировать силу воли мы идем дальше!
Итак, перед тем как начать тренировать силу воли
, давайте разберемся, что же это такое.
Сила воли – это некая внутренняя сила человека, позволяющая делать определенные вещи в определенный момент.
Иными словами, эта неведомая сила вместо того, чтобы бросить вещи за диван, заставляет вас их сворачивать и убирать в шкаф.
Также именно сила воли помогает вам не отвлекаться от написания важного письма, когда коллеге не терпится рассказать вам очередную байку.
И именно сила воли двигает вами, когда вы вместо дивана усаживаетесь за .
Именно сила воли помогает изменить наше привычное поведение.
И именно сила воли ведет нас к успеху.
Убедительно?
Урок 1. Начинаем с планирования
Начиная тренировать силу воли, купите себе ежедневник и начните записывать в него план дел на завтра.
Если вы уже ведете свой ежедневник – хорошо!
В таком случае каждый вечер делайте анализ запланированных и выполненных дел.
Все невыполненные за день дела переносите на следующий день. Причем в вашем ежедневнике должно быть записано не 2 дела, а хотя бы десяток.
Зачем так много?
Когда у вас запланировано всего 2 дела на день, то 80% вашего времени может пролететь впустую.
А вот при десятке дел вы начнете действовать куда оперативнее, почувствуете себя Суперменом! 🙂
Поначалу вести ежедневник будет сложно, но уже через 1-2 месяца вы привыкните и начнете более продуктивно проводить свой день. Главное не останавливайтесь и прилагайте хотя бы немного усилий, чтобы закрепить за собой ведение ежедневника.
Если уж личный дневник вести сложно, начните вести дневник на каком-нибудь блоге, сайте или форуме.
Утром выкладывайте список своих дел – вечером отчет.
Когда вы будете делать подобное прилюдно, то гораздо быстрее разовьете силу воли.
Урок 2. Для тренировки силы воли важно отсутствие вины
В первые дни ведения ежедневника вас может охватить своеобразная эйфория!
Первый день вы выполнили 80% запланированного, во второй – 60%, на третий – 50, а на четвертый — лень взяла свое и вообще ничего не записали.
В данном случае вас может захлестнуть чувство вины!
Ведь на деле оказалось, что вы далеко не тот волевой человек, каковым себя считали.
Через пару дней или неделю вы вообще можете забросить все начинания по тренировке силы воли и пойти на поводу своего и слабой воли.
Чтобы такого не произошло, постарайтесь сразу смириться с тем, что какие-то вещи у вас не будут получаться с первого раза.
К примеру, когда я начинала вести ежедневник, у меня были такие дни, когда из десятка дел я выполняла всего одно.
Но я не сдавалась.
Да, тренировать волю сложно, но ведь абсолютно ни одно дело не получалось у вас с первого раза.
Поэтому не паникуйте – если сегодня забыли составить план дел – не страшно.
Главное не запускать планирование.
Урок 3. Поощряйте себя за успехи
Представьте себе ситуацию: с утра вы запланировали поработать, днем сбегать на почту http://www.tooktook.ru и отправить что-то важное своему дядечке, а вечером созвониться с подругой.
И вот уже с самого утра вам звонит подруга и предлагает не ждать до вечера, а встретиться часов в 11 (в самый разгар вашей работы).
Человек со слабой силой воли тут же прикинет следующую ситуацию:
«Ну, в принципе могу поработать и завтра, почта подождет, зато наболтаюсь с подружкой».
И все. Дела заброшены, почта тоже, а вы сломя голову летите к подруге.
Чтобы избежать срыва дел начинайте поощрять сами себя за строгое следование плану.
К примеру: за плодотворное рабочее утро – кусочек шоколадки, за поход на почту – дополнительная серия любимого сериала (так, для разрядки и переключки) и т.д.
Подобные мелкие вещи в какой-то мере стимулируют вашу силу воли.
Если же ваше желание посплетничать с подружкой все же пересилило, то наказывайте себя кнутом.
Профукали рабочий день – завтра спите на лавочке у подъезда, я не шучу..
Причем в любых ситуациях поощряйте или наказывайте себя честно, а то толку от ваших усилий не будет.
Урок 4. Пользуйтесь самовнушением
Если вам лень что-то делать или у вас , прибегните к самовнушению.
Подойдите к зеркалу и в течение нескольких минут повторяйте следующие фразы:
«Я настойчив/а, у меня есть сила воли, я могу это сделать, я самый/ая умный/ая».
Введите e-mail и получайте новые статьи на почтуПодобна мышечной силе: она убывает при интенсивном использовании. Психолог Роберт Баумейстер (Robert Baumeister) заводил добровольцев в комнату, наполненную ароматами свежей выпечки, и предлагал им две чашки: в одной была редиска, а в другой - шоколадное печенье. Одну группу попросили есть только овощи, а другой разрешили попробовать и печенье.
После этого все добровольцы решали сложные головоломки. Люди, которые ели только редиску, сдавались в среднем за 8 минут, а те, кто закусывал сладостями, тратили по 20 минут на попытки.
Баумейстер предположил, что у нас есть какой-то запас внутренних сил. Добровольцы из первой группы потратили его часть на то, чтобы отказаться от печенья, и на решение головоломок настойчивости уже не хватило. Но в таком случае нельзя ли как-то увеличить этот запас? Психологи утверждают, что можно. Чтобы развить силу воли, нужно совершенствовать способности к и самоконтролю.
Привычные действия мы выполняем на автомате, так мы экономим время и силы. Но сейчас нужно совсем другое. Необходимость концентрироваться на выполняемом может стать хорошей тренировкой силы воли. Простейший пример - попробуйте почистить зубы левой рукой. Вам придётся напрячь внимание, контролировать движения руки.
Примеров вещей, которые можно делать иначе, множество: надевайте сперва левую, а затем правую штанину, переставьте мебель, завязывайте шнурки на другой узел, измените маршруты своих прогулок… Все эти действия, даже самые бессмысленные, формируют новые нервные связи в мозге, а это стимулирует .
Отличный способ развить силу воли - взять обязательство в течение какого-то времени делать что-то важное и нужное, но не очень приятное. Можно начать с простого: в течение 30 дней каждое утро аккуратно застилать свою постель, или умываться холодной водой, или делать записи в дневнике. Задачки посложнее: утренняя зарядка, регулярный бег, здоровое питание.
Возможно, вы уже пытались делать что-то из этого и ничего не вышло. Но сейчас вам нужно продержаться всего 30 дней (можете выбрать и меньший срок). На это время вас наверняка хватит. Главное - никаких отговорок и оправданий, вы ведь не только зарядку делаете, но и силу воли тренируете!
Контролировать , особенно в стрессовых ситуациях, сложно. Овладеть этим искусством получается не у всех. Для начала обращайте внимание, что вы говорите себе, когда сталкиваетесь с отрицательными эмоциями. Скажите «Стоп!», возьмите паузу, признайте свои негативные чувства, назовите их и постарайтесь повернуть внутренний диалог в позитивное русло.
Уверен, что у вас много целей и желаний, но нужно выбирать. Известная пословица о двух зайцах применима и к силе воли: вашего упорства может просто не хватить на несколько направлений. К тому же многочисленные исследования показали, что наносит вред продуктивности. Старайтесь концентрироваться только на одной задаче и не переходить к другим, пока не решите её. Не менее важно исключить все отвлекающие факторы: телефон, пустые разговоры, несрочные электронные письма и так далее.
Вы сильнее, чем думаете и способны на большее, чем ожидаете от себя.
Кристофер Макдугл (Christopher McDougall), «Рождённый бежать»
Тренировка силы воли - это множество маленьких побед, которые в конце концов приводят к желаемому результату. Происходит это не сразу, но эффект накапливается, как снег в горах.
Австралийские учёные Меган Оатен (Megan Oaten) и Кен Ченг (Ken Cheng) просили добровольцев тщательно контролировать какие-то сферы жизни. В одном случае это были финансы, в другом - обучение, в третьем - физическая активность. Те, кто справился с заданием, улучшили свои показатели не только в контролируемой области: они стали меньше отвлекаться, выполняя сложные задания, есть более и потреблять меньше алкоголя. То есть приобретённые навыки самоконтроля помогли им изменить жизнь в целом.
Эти пять способов развития силы воли доступны каждому. А какие приёмы использовали или до сих пор используете вы?
