42% dos trabalhadores de escritório queixam-se de fadiga crônica. Estes são os dados do estudo HeadHunter.ru. Entendemos o que precisa ser feito para ficar menos cansado depois de um dia de trabalho.
Quem trabalha em um escritório sabe o quanto esse trabalho pode ser cansativo. O que causa fadiga:
O trabalho de escritório provoca uma série de doenças. Quando eles aparecem, uma pessoa começa a se cansar ainda mais rápido e mais forte. Entre as doenças dos trabalhadores de escritório, as mais comuns são:
Uma série de regras que o ajudarão a economizar mais energia até o final do dia de trabalho:
Filmes, publicidade, revistas muitas vezes nos chamam para o sucesso em todas as frentes e nos convencem de que somos onipotentes. Mas na realidade não é assim. Os recursos físicos, intelectuais e emocionais de cada pessoa são limitados. Se você trabalha duro e não descansa, é natural que se sinta cansado. Todos precisam de recuperação.
Muitos executivos da empresa já perceberam que o excesso de trabalho dos funcionários não leva a nada de bom. O trabalho não é feito mais rápido, mas mais lento. Quanto melhor você se sentir, mais produtivo você será.
O bem-estar depende muito da nutrição. Não pule o café da manhã e o almoço, coma alimentos saudáveis e naturais, reduza a quantidade de doces e alimentos ricos em amido e exclua o álcool. Beba água ao longo do dia.
Faça exercícios pela manhã, participe de exercícios completos 2-3 vezes por semana.
Você precisa se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo. Mesmo nos fins de semana, não fique muito tempo na cama. Se você quer dormir, vá para a cama cedo.
Você não pode trabalhar 8 horas sem uma pausa. Durante o dia, você deve fazer algumas pausas de 5 a 10 minutos, sair da mesa, beber chá ou apenas olhar pela janela para relaxar os olhos.
Selecione 2-3 coisas importantes por dia e concentre-se nelas. Deixe os colegas saberem quando podem abordá-lo com perguntas e quando não podem. Reduza o número de trocas de tarefa para tarefa e você sentirá como isso se torna mais fácil para você.
O trabalho de escritório envolve análise constante de informações e tomada de decisões. No seu dia de folga, alivie-se dessa responsabilidade. Não decida nada, tente não pensar em nada - mesmo nas tarefas domésticas. Faça algo agradável e não oneroso.
Férias não é um luxo, mas uma necessidade vital. Ajuda o corpo a "reiniciar" e a novas tarefas de trabalho.
Muitos subestimam a complexidade e o tédio das tarefas domésticas. E eles consomem muita energia. Ao planejar seu dia, eles devem ser levados em consideração. Se depois de um turno de trabalho você ainda faz um “dever de casa completo”, não é de surpreender que você não possa sair da cama pela manhã. Divida a lição de casa entre todos os membros da família. Deixe pelo menos uma hora para descansar à noite.
Quem disse que as pessoas cujo campo de atividade está ligado a sentar no escritório não podem se cansar? Provavelmente aquele que nunca se sentou no escritório.
Ruído constante, coleta interminável de informações, concentração no monitor, tensão mental - tudo isso contribui para a fadiga. Isso, por sua vez, é a causa de maus resultados no fluxo de trabalho.
A fadiga moral não causa uma sensação tão agradável quanto a fadiga depois de ir à academia. Diante disso, há irritabilidade, peso na cabeça, incapacidade de pensar com clareza e tomar decisões importantes, perda de humor.
Como não se cansar no trabalho? Eliminar completamente a sensação de fadiga é irreal. Goste ou não, uma semana de trabalho de cinco dias com um horário de 9 a 12 horas cobra seu preço. No entanto, o estado de fadiga pode ser minimizado, o que tornará a vida mais fácil para você.
Então, primeiro as razões.
-Muito sério sobre o trabalho. Andamos pelo escritório com um olhar severo, não estamos brincando, suspiramos cansados. Mike Wick, empresário que escreveu Fun is Good. Como se manter alegre no trabalho”, considera essa abordagem errada. “Se o trabalho te deixa feliz, então nós gostamos. E então você faz melhor e não se cansa”, explica Mike. “E a seriedade é necessária apenas para sentir seu próprio significado.”
- Tensões na equipe. Como diz o 14º Dalai Lama em A Arte da Felicidade no Trabalho, todas as pessoas subconscientemente lutam pela felicidade, amizade e relacionamentos harmoniosos. E quando surgem micro-conflitos no trabalho, uma pessoa sente desconforto e tenta eliminá-lo, o que leva muito tempo e esforço.
- Falta de liberdade de expressão. Isso se aplica tanto à expressão de ideias quanto à manifestação de emoções. “Se não expressarmos nossos sentimentos e pensamentos, a energia em nós fica estagnada”, diz Alexander Gusev, instrutor do LIVE! em Kundalini Yoga. “Em última análise, isso leva à fadiga e à depressão.”
- Falta de movimento. Já no século 19, o cientista italiano Angelo Mosso provou que a fadiga muscular também se acumula com a fadiga mental. Ele pediu às pessoas que levantassem pesos antes e depois do trabalho mental. Assim, após intensa reflexão, as pessoas ficaram visivelmente enfraquecidas.
Lidar com as causas da fadiga no escritório é possível, mas é preciso coragem. Coragem é o que muitas vezes temos medo de nos permitir rir, nos expressar e relaxar enquanto trabalhamos. Vou compartilhar com você algumas idéias sobre como evitar a fadiga.
- Faça uma lista das coisas que mais o aborrecem no trabalho. Ao lado de cada item, escreva seu oposto. Por exemplo: "Estou cansado de ficar sentado à mesa o dia todo" - "Quero andar na rua ou no escritório". Assim você entenderá o que realmente lhe falta no trabalho.
-Tente não levar o trabalho muito a sério. Quando lhe parece que tudo ao seu redor está desmoronando, quando seu chefe está gritando com você e você está à beira de um colapso, apenas pare e pense: qual é a pior coisa que pode acontecer? Alguém morrerá ou será seriamente prejudicado por suas ações? Se você não é um médico de emergência ou um oficial de resposta a emergências, provavelmente pode relaxar um pouco.
- Planeje algo legal para a noite. Se depois do trabalho você faz o que ama – inventar uma máquina de movimento perpétuo, aprender uma nova profissão, realizar um sonho antigo – você simplesmente não quer se cansar no meio do dia.
-Durante o almoço, tente esquecer o trabalho de escritório., reinicie, faça algo agradável. Por exemplo, se você gosta de desenhar, pode fazer alguns esboços, se gosta de ouvir jazz, pode jantar com fones de ouvido.
Se você está aborrecido por desperdiçar seu dia com preocupações vazias, analise sua vida como um todo. Você está fazendo o que lhe dá prazer? Se não, você precisa pensar sobre a mudança.
Se as pessoas criativas têm que fazer muito trabalho de rotina, gradualmente seus poderes criativos se esgotam. Julia Cameron, autora de The Artist's Way, aconselha uma vez por semana organize pequenos “encontros criativos” para si mesmo. Por exemplo, vá ao teatro sozinho ou faça uma caminhada fotográfica. Com a ajuda deles, você pode reabastecer o suprimento de forças criativas e idéias incomuns.
- “Tente entender as pessoas que criam uma atmosfera tensa na equipe, aconselha o 14º Dalai Lama em A Arte de Ser Feliz no Trabalho. “E então você terá simpatia por eles e a raiva desaparecerá.” Além disso, o líder tibetano aconselha a discutir abertamente as dificuldades e experiências com seus colegas, mantendo assim uma relação de confiança com eles.
Aliás, já existe algum tipo de pessimismo na palavra "trabalho", não acha? Talvez você devesse chamar o trabalho de "coisa favorita"? Por exemplo: "Querida, fui fazer o que amo, venho às sete". Bem, é melhor que o trabalho seja realmente uma experiência agradável, da qual é impossível se cansar.
Como você lida com o cansaço no trabalho?
Familiar para muitos, a fadiga após o trabalho é um obstáculo significativo para uma vida plena e bem-sucedida. Não permite que você dê um passo na carreira, porque esse cansaço geralmente se transforma em crônico, o que afeta os resultados do trabalho. Sim, e isso interfere muito na vida pessoal - quando você chega em casa do trabalho, só quer deitar e dormir, e não prestar atenção a um ente querido, família, amigos ou apenas fazer seu hobby favorito.
Tal fadiga na vida moderna é inerente não apenas a quem trabalha fisicamente, mas também a trabalhadores de escritório. Muitas vezes o trabalho mental leva à tensão nervosa, causando um colapso.
É impossível não se cansar no trabalho, porque qualquer trabalho requer energia, mas reduzir a fadiga é real. Depois, haverá tempo para esportes, leitura de livros e autodesenvolvimento. Você só precisa reconsiderar sua atitude em relação ao trabalho e seguir alguns princípios.
mudança de emprego
Claro, mudar de emprego é um ato fundamental, mas muda completamente a situação.
Primeiro, uma nova atividade interessante energiza muitas pessoas.
Em segundo lugar, se você mudar seu trabalho odiado pelo seu favorito, naturalmente ficará menos cansado.
Em terceiro lugar, conhecer novas pessoas cujos interesses coincidem amplamente com os seus também dá um resultado positivo.
Mas desistir e encontrar um novo emprego é difícil para a maioria das pessoas. Levante-se. Movendo-se ao longo da mesma rota, realizando ações aprendidas automaticamente - tudo isso acaba se tornando um hábito. “Por que mudar alguma coisa? O trabalho é estável, o salário é sem atraso. Todo mundo fica cansado. E se eu não conseguir um emprego?" - tais pensamentos não permitem dar um passo decisivo. Como disse um dos meus colegas: “A cabeça está pensando, os braços, as pernas estão no lugar - sempre encontrarei um emprego”.
Portanto, se você entende claramente que o trabalho odioso causa fadiga, não tenha medo de mudá-lo.
Força de vontade é necessária para mudar de emprego, como desenvolvê-lo é descrito no artigo: ""
Não se esqueça de descansar
Nunca trabalhe na hora do almoço, use o intervalo como pretendido. Certifique-se de comer, mas alimentos leves e não gordurosos, não coma demais, caso contrário você não vai querer trabalhar.
Se houver tempo depois do almoço, não se apresse para assumir um local de trabalho. Faça uma curta caminhada ou apenas sente-se ao ar livre - o cérebro descansará, será oxigenado e recarregado com energia para continuar trabalhando.
Tire cinco minutos de descanso após cada hora de trabalho. Deixe tudo de lado, feche os olhos e relaxe - um truque tão simples ajudará você a ficar menos cansado no trabalho.
Não se esqueça de tirar férias, é necessário. Não importa o quão enérgico você seja, é impossível trabalhar produtivamente e por muito tempo sem férias. É melhor tomar duas vezes por ano, então será mais eficaz.
Em casa, relaxe completamente, tente não pensar no trabalho, mesmo que algo tenha falhado. Não se sobrecarregue com as tarefas domésticas, faça apenas o mais necessário, não inicie os reparos na quarta-feira à noite até a meia-noite, deixe para um horário mais adequado.
Trabalhe sem sobrecarga
Demorando depois do trabalho, você não será capaz de relaxar completamente. É melhor deixar a pressa impaciente dos negócios para os próximos dias, distribuindo-os.
Não assuma mais do que você pode lidar. Não tenha medo de recusar o chefe, explique educadamente que assumir muitas tarefas e demorar-se após o trabalho, os resultados do trabalho perderão uma porcentagem de qualidade.
Não trabalhe para os colegas. É até necessário ajudar quando é realmente necessário, mas em nenhum caso você deve se permitir “andar”, caso contrário pode se tornar um hábito.
Além disso, não faça várias tarefas importantes ao mesmo tempo. Você se distrairá de um para outro, como resultado, a qualidade deixará muito a desejar e você só trabalhará demais. Tentando resolver o maior número possível de tarefas para ficar mais livre no final da semana, você não chegará ao que deseja. Depois de atingir seus objetivos, há uma grande chance de que seu chefe o carregue com trabalho novamente.
Aliviar o estresse e a tensão nervosa
Excitação, estresse - tudo isso sempre leva à fadiga. Você não deve pensar constantemente no que aconteceu no trabalho, seja uma briga com o chefe ou algo que simplesmente não deu certo. Uma atitude tão escrupulosa em relação ao trabalho levará a um círculo vicioso, fluindo de um pensamento ruim para outro.
Não participe de fofocas e fofocas, que quase sempre acompanham as equipes. Esta informação só irá distrair para fatos completamente desnecessários.
Mude sua atitude em relação ao trabalho. Este não é o objetivo principal em sua vida, mas apenas um evento que garante a existência e a atividade do corpo e do cérebro. Não traga seus problemas para casa, se distraia com alguém ou algo bom.
Sempre alivie o estresse adequadamente (como fazer isso, você pode ler no artigo correspondente: "").
Rotina diária e nutrição
Nosso corpo e cérebro tiram energia do sono e da comida (eu realmente não acredito em recarga do espaço e do sol), então deve haver o suficiente de tudo.
A nutrição deve ser o quanto você quiser e necessário para uma boa saúde, mas não uma superabundância quando o estômago está cheio. A comida deve ser rica em vitaminas, exclua o fast food. Não é necessário comer o que é considerado necessário, mas você não gosta. Basta substituir este produto por outro rico nas mesmas substâncias benéficas. Por exemplo, não como carne há mais de cinco anos e comecei a me sentir bem). Você precisa levar sua dieta a sério. Caso contrário, você não apenas experimentará fadiga crônica, mas também doenças físicas.
Sem um sono adequado, não haverá força para qualquer atividade, você pode simplesmente não querer ir trabalhar por fadiga (você também pode ler sobre como se forçar a ir trabalhar no artigo correspondente). Portanto, gaste o tempo que precisar para relaxar e ganhar força para o trabalho.
Treinamento físico
Na verdade, uma pequena atividade física é ótima para aliviar a fadiga. Os exercícios podem ser feitos de manhã, enquanto se obtém um aumento de energia, e à noite, após o que o corpo relaxa completamente.
Faça um aquecimento no trabalho, especialmente se você trabalha sentado por muito tempo. Se você tem medo dos olhares de esguelha dos colegas, tente convidá-los a trabalhar coletivamente, falando sobre os benefícios, para o melhor resultado, sugira ao chefe).
Cansativo e muito tempo sentado no computador, então você precisa descansar os olhos. Os exercícios a seguir me ajudam muito.
Lentamente, olhe para cima, para baixo, para a direita e para a esquerda. Repita por um minuto.
Cole um pequeno círculo de papel na janela ou desenhe com um marcador. Olhe para ele, mudando o foco para um círculo, depois para a distância da vista da janela. Também faça isso por um minuto.
Relacionamentos na equipe
Não apenas o estresse, mas também as relações negativas com os colegas podem cansar nosso sistema nervoso. Por exemplo, você constantemente entra em conflito com alguém, tal situação nos faz pensar constantemente sobre isso, especialmente aqueles que são muito emocionais. Tente resolver os conflitos conversando com a pessoa, explicando que você não quer relações tão hostis ou simplesmente limite a comunicação com ela. Não há necessidade de discutir isso com o resto dos funcionários, falando mal dele - isso só vai agravar a situação. Se um colega constantemente provoca conflitos e você não pode mostrar sua compostura, peça para ser transferido para outro departamento sem comprometer o trabalho.
Conclusão
A fadiga após o trabalho, física e emocional, acompanha uma pessoa de qualquer profissão. Para reduzir seu impacto, reconsidere sua atitude em relação ao trabalho. Não se prenda a uma carreira, porque existem as coisas e os caminhos mais importantes para a auto-realização, que você não pode alcançar quando está cronicamente cansado. Trate isso como uma forma de ganhar dinheiro, e coloque outros valores da vida em primeiro plano.
Ilustração: Corbis/Fotosa.ru
Trabalhadores de escritório muitas vezes se queixam de fadiga após um dia de trabalho duro. São fáceis de entender: o trabalho sedentário não exige menos força do que o trabalho físico. E se o processo for acompanhado de esgotamento emocional, a situação se torna ainda pior.
O ritmo de trabalho é muito alto agora: você precisa manter constantemente sob controle muitas situações e pessoas. Você não vai se cansar de jeito nenhum. Mas está ao seu alcance entender alguns princípios que lhe permitirão restaurar rapidamente o equilíbrio de poder e não desperdiçar energia preciosa durante o dia de trabalho. Então, por que você se cansa e não faz nada em casa?
IMPORTANTE! Um adulto saudável precisa de pelo menos 7 horas de sono por noite, e idealmente - 8. Além disso, a rotina diária significa que você adormece e acorda mais ou menos ao mesmo tempo. Então o cérebro desenvolve um hábito, e você se sente confortável, não sofre de insônia e falta de sono.
Agora vamos falar sobre como ficar menos cansado no trabalho. Existem vários princípios importantes a serem lembrados.
Uma situação típica: você já saiu do trabalho, quando de repente um colega liga e começa a discutir com você como foi seu dia no escritório. Ou pedindo conselhos.
Normalmente, pessoas responsáveis que não sabem dizer “não” na hora certa sofrem com tanta importunação. São eles que estão muito cansados no trabalho por causa da incapacidade de se distrair.
ADENDO! Tente desligar o telefone ou ignorar as pessoas que estão tentando trazê-lo de volta a este pântano. Lembre-se: você chegou em casa - você começa a descansar e não há outro caminho.
Não dê ouvidos a fofocas e conversas locais - isso não trará nenhum benefício prático de qualquer maneira. Não desperdice sua preciosa atenção em informações inúteis.
Converse com os colegas de trabalho durante o horário de almoço - que sejam suas férias. Mas você não deve se distrair com eles durante a preparação do relatório. Então você pode trabalhar e não se cansar, como antes.
Se o seu único desejo depois do trabalho é deitar na cama e nunca mais se levantar, lute contra isso. O cérebro precisa de novas impressões e sensações.
IMPORTANTE! Tente ir ao cinema, teatros, exposições com mais frequência. Encontre amigos em cafés, pratique esportes, encontre um novo hobby que o relaxe.
Por exemplo, tente seguir um caminho diferente para o trabalho ou altere o bloco de notas na área de trabalho. Mesmo pequenas coisas aparentemente insignificantes podem afetar significativamente a vida cotidiana cinza.
Existem períodos estressantes em nossas vidas em que você só precisa expirar e relaxar, ganhar energia para novas façanhas. Especialmente se você tiver que trabalhar nos finais de semana.
Às vezes isso não é tão fácil de fazer: se o corpo está sempre em tensão, é preciso fazer esforços para se recuperar. Como trabalhar duro e não se cansar?
Muitas pessoas reclamam que estão muito cansadas do trabalho de escritório. Isso também inclui fadiga por excesso de informação. O que fazer neste caso? Aqui estão algumas dicas úteis.
ADENDO! Se você sente uma falta aguda de sono, não quer nada, não deixe de incluir um item em sua programação diária com tempo extra para essa atividade maravilhosa.
Depois do trabalho físico árduo, qualquer pessoa precisa de paz e descanso. Descubra como trabalhar 12 horas e não se cansar.
A PROPÓSITO! A massagem relaxa perfeitamente os músculos, restaura sua vitalidade, melhora a circulação sanguínea, o que tem um efeito benéfico no bem-estar.
Ao final de um exaustivo dia de trabalho, as pernas simplesmente se tornam chumbo, o que causa muito sofrimento. Descubra como aliviar a fadiga nas pernas após o trabalho. Existem vários métodos comprovados.
IMPORTANTE! A pomada de heparina geralmente é recomendada - barata e alegre: dilata os vasos sanguíneos e previne coágulos sanguíneos.
A fadiga moral não é menos significativa do que a mental ou física. Você não pode subestimá-la. Se você fica muito cansado no trabalho devido aos contatos com clientes, parceiros ou colegas, anote as maneiras de superar esse desconforto psicológico.
ADENDO! Caminhe em parques, observe o mundo ao seu redor, respire ar puro. Passe o fim de semana em uma casa de campo.
Os especialistas têm certeza de que agora qualquer pessoa é capaz de “ressuscitar” a si mesma e ganhar força para novas conquistas se detectar a tempo o desgaste emocional e físico.
Você precisa ouvir seus próprios sentimentos e não ter medo de mudar algo em sua vida. Cuidar de si sempre dá frutos: no futuro você se agradecerá pela ausência de doenças e transtornos mentais.
