O banho é um lugar maravilhoso para a cura e um passatempo agradável. Afinal, uma visita à sauna a vapor em combinação com procedimentos de água contrastantes contribui para o relaxamento, a elevação, o fortalecimento da imunidade e apenas um bom descanso. Mas com que frequência você pode ir ao banho para que seja saudável? Qual deve ser a frequência dos procedimentos de banho e vale a pena ir à sauna todos os dias?
Para manter a saúde e a juventude do corpo humano, os especialistas recomendam começar a frequentar a sauna e o banho.
A sauna a vapor tem um efeito benéfico único no corpo: estimula os processos de regeneração, limpa e fortalece os vasos sanguíneos, relaxa o espartilho muscular, reduz os efeitos negativos do estresse, expande e limpa os poros, remove toxinas, melhora a circulação sanguínea e o bem-estar .
O banho regular fortalece o coração e os pulmões, limpa o sistema respiratório e tonifica a pele. Esta é uma excelente prevenção de resfriados, um meio de fortalecer o sistema imunológico e rejuvenescer o corpo.
Apesar dos claros benefícios de visitar a sauna a vapor, muitas pessoas realizam esses procedimentos.
Os fãs de relaxamento passivo toda vez que visitam a sauna a vapor sentem um aumento de energia e uma onda de vivacidade, então estão prontos para ir ao balneário todos os dias.
De acordo com muitos estudos médicos, visitas regulares ao banho realmente têm um poderoso efeito terapêutico em uma pessoa. O resultado desse descanso pode ser uma melhora no bem-estar, normalização da pressão e diminuição dos níveis de insulina.
Para aproveitar ao máximo os procedimentos de banho, você precisa saber quantos dias por semana pode visitar a sauna a vapor:
A duração ideal do procedimento depende de vários indicadores: o tipo de sauna a vapor, o estado de saúde física, a preparação preliminar e os objetivos.
A regra principal é não prejudicar a própria saúde. Se for detectado desconforto ou mal-estar, é necessário interromper o procedimento.
O tempo ideal gasto na sauna a vapor em uma corrida é de 4 a 25 minutos.
Todos os procedimentos de banho são realizados em etapas, enquanto a entrada na sauna deve ser alternada com pequenos intervalos para descanso.
A primeira entrada prepara o corpo para o estresse térmico e relaxamento, por isso é a mais longa. O tempo gasto na sauna a vapor é de 10 a 15 minutos.
Quando você visita a sauna pela primeira vez, o corpo pode reagir ao regime de alta temperatura com o aparecimento de manchas cor de vinho. Isso sugere que os vasos estão se expandindo ativamente e se adaptando às novas condições. Para um treinamento vascular eficaz, recomenda-se alternar visitas regulares à sauna a vapor com tratamentos de água contrastantes.
Após a primeira entrada, é necessário esfriar o corpo aquecido e limpar a pele. Para isso, basta tomar um banho morno e fazer uma leve limpeza na pele. Segue-se uma pausa para descanso, durante a qual são permitidos procedimentos de massagem.
Para repor o líquido no corpo, você pode beber qualquer chá quente, decocção de ervas, bebida de frutas ou água limpa.
A duração do período de descanso é de 7 a 12 minutos.
A segunda e a terceira visitas à sauna duram de 8 a 10 minutos, tempo suficiente para aumentar a transpiração, iniciar a limpeza interna do corpo de toxinas e toxinas e melhorar o funcionamento dos órgãos e sistemas.
Durante uma pausa para descanso, é aplicada uma máscara na pele, que lhe proporcionará nutrição e hidratação adicionais.
Após a terceira visita à sauna, deve-se tomar um banho quente, lavar bem os cabelos, aplicar máscaras ou loções feitas com ingredientes naturais.
Todos sabem há muito tempo que a sauna tem um efeito benéfico na cicatrização da pele, fortalecendo as defesas do corpo. Visitas regulares à sauna podem melhorar o estado dos órgãos internos, ativar processos metabólicos, normalizar o sistema nervoso, fortalecer o sistema imunológico e obter uma carga de vivacidade.
Para obter o efeito desejado, você deve se preparar com antecedência para ir à sauna e seguir algumas regras.
Regras para visitar a sauna
Então, vamos descobrir o que você precisa para ir à sauna. Entre os itens necessários estão uma toalha grande, uma muda de tênis de banho, uma touca de lã ou feltro, na ausência da qual você pode usar uma toalha.
Alguns minutos antes da primeira entrada na sauna, deve-se beber cerca de um litro de líquido. Isso é necessário para que não ocorra desidratação do corpo devido a uma grande perda de umidade que sai com o suor. Após um breve descanso, é necessário tomar banho e secar bem o corpo com uma toalha. Ao mesmo tempo, a cabeça não deve molhar, caso contrário pode superaquecer na sauna a vapor.
Uma vez na sauna a vapor, você deve primeiro estar localizado nos níveis inferiores e, em seguida, mover-se gradualmente para os superiores. Essa medida necessária permite que o corpo se acostume com mais facilidade às altas temperaturas e produza a eliminação de toxinas gradualmente.
Dependendo da resistência do corpo, ficar na sauna a vapor pode durar de 5 a 10 minutos. Neste caso, os intervalos entre as visitas não devem ser inferiores a 15 minutos. Para uma visita à sauna, você não pode fazer mais do que três visitas.
Uma visita à sauna a vapor deve terminar com um banho frio. Para evitar o estresse dos vasos sanguíneos, você precisa tomar banho corretamente. Primeiro, o pé direito é colocado sob a água, depois o esquerdo. O jato deve cair primeiro no pé e depois subir gradualmente até os quadris. Em seguida, é necessário enxaguar as mãos, começando pelas palmas, depois subir suavemente até os ombros. Somente após este procedimento ser repetido três vezes, você pode ficar completamente debaixo d'água.
Depois de sair da sauna, é aconselhável beber chá verde morno. Isso é necessário para repor o equilíbrio hídrico e normalizar o metabolismo.
Imediatamente após a sauna, para uma limpeza mais profunda da pele, recomenda-se a confecção de máscaras. Devem ser aplicados após a esfoliação.
Para criar um ambiente aconchegante na sauna a vapor, você pode polvilhar as pedras com algumas gotas de óleo essencial, previamente dissolvido em um pouco de água. Da mesma forma, você pode usar decocções de ervas.
A quem se mostra a sauna
Contra-indicações
Você não pode visitar a sauna para pessoas que sofrem de hipertireoidismo, diabetes, doença renal crônica, epilepsia, aqueles que encontraram tumores malignos.
A sauna é contraindicada para gestantes com menstruação igual ou superior a 3 meses, bem como para crianças menores de 4 anos. De 4 a 5 anos de idade, as crianças precisam ir à sauna a vapor no máximo duas vezes, e a duração da permanência nela não deve ser superior a 5 minutos. É importante que a temperatura do ar não exceda 60-70 graus.
Primeiros socorros para desmaios e queimaduras ocorridos na sauna
A vítima deve ser transferida para uma sala fria onde haja acesso ao ar fresco. A pessoa precisa ser deitada no sofá, deixe-a inalar amônia. Os membros do paciente devem ser enxugados com álcool e, se possível, colocar um emplastro de mostarda na nuca.
Em caso de queimadura na sauna, é necessário aplicar uma compressa na área danificada da pele, previamente umedecida em uma solução de permanganato de potássio fraco.
você vai precisar
Instrução
As regras mais básicas ao visitar uma sauna são não superaquecer a cabeça, não sofrer queimaduras térmicas, não escorregar no chão molhado e não secar o cabelo. Para evitar isso, você precisa escolher a touca de feltro certa para a sauna, borrifar a solução de óleo essencial nas paredes e bancadas (e não nas brasas e pedras). Os chinelos de sauna devem ser confortáveis e não escorregar em pisos molhados. Você também vai precisar de: uma toalha grande, um lençol, uma garrafa térmica com chá de ervas, esfoliantes e máscaras.
A temperatura característica do ar na sauna é de até 130°C. Esse calor é facilmente tolerado pelo corpo devido à baixa umidade do ar (cerca de 10-20%). Mas, ao mesmo tempo, a pessoa transpira muito ativamente. Ao contrário de um banho, em uma sauna, a água não é derramada sobre o aquecedor, pois isso pode causar queimaduras graves. Na sauna, você pode estender uma toalha e deitar no dossel para que o corpo aqueça por igual. Recomenda-se tomar um banho higiênico antes de entrar, certifique-se de se secar com uma toalha. Em nenhum caso molhe a cabeça, o cabelo deve permanecer seco.
A primeira entrada na sauna é um aquecimento, deve ser de aproximadamente três a quatro minutos. O principal é gastar esse tempo com benefícios para a saúde. Concentre-se no seu próprio bem-estar, evite o superaquecimento, seguido de dor de cabeça. Nesse caso, podem aparecer manchas vermelhas no corpo. Os vasos precisam ser treinados gradualmente (com um contraste de temperaturas), com o tempo sua condição melhorará. Em seguida, saia e enxágue com água fria, descanse um pouco (quinze a vinte minutos). Pode mimar-se com uma máscara facial, descamação da zona do decote. Certifique-se de beber um copo de chá de ervas ou água mineral para melhorar a transpiração subsequente e repor a umidade perdida no corpo.
A segunda chamada pode ser feita por dez a quinze minutos. O corpo está bem vaporizado, depois pode tomar um banho mais frio, fazer uma pausa novamente. Para melhorar a transpiração e eliminar as toxinas, pode aplicar uma mistura de mel, sal marinho e azeite no corpo húmido. Massageie e enxágue, seque a pele com uma toalha. Você pode fazer várias dessas visitas, mas toda a sessão de visita não deve durar mais de três horas (no total).
No final, tome banho, lave o cabelo com xampu. Como todo o corpo perde água durante o procedimento, a pele fica ressecada. Certifique-se de usar leite corporal ou loção hidratante. Você pode se vestir somente depois que o corpo esfriar. Se você estiver saudável, pode visitar a sauna quantas vezes quiser. Não há restrições, tudo é puramente individual. Não é recomendado tomar antes e refeições pesadas, bebidas alcoólicas (incluindo cerveja). Beba muitos líquidos para repor o equilíbrio água-sal.
Você vai precisar de:
Falaremos sobre banhos de ar seco, pois possuem o nível de umidade mais aceitável. Claro, você pode arriscar e ir para tipos mais "severos", mas não vamos falar sobre as consequências de tais viagens, pois mesmo os cientistas ainda não estudaram esse assunto até o fim.
Quase todo mundo fala sobre as possibilidades terapêuticas dos banhos de ar seco e, nas últimas décadas, muitos estudos foram publicados sobre o assunto. A maioria deles foi publicada pela Sociedade Finlandesa de Sauna.
Como regra, a temperatura em salas de vapor padrão é de 60 a 100 graus. O ar é seco, mas pode ser umidificado espirrando água nas pedras.
Não é aconselhável respirar ar seco, pode danificar os órgãos respiratórios. Bem, o que é uma sauna sem nadar em uma piscina fria ou sem um banho refrescante?
E se você também tem uma vassoura em mãos, ou, como dizem os finlandeses, “wihta”, o próprio Deus mandou usá-la.
Esta é uma pergunta individual. Tente aprender a ouvir seu corpo e entender exatamente o que ele sente.
Primeiro, preste atenção à temperatura na sauna.
Ao fazer sua primeira entrada a uma temperatura de 70 a 80 graus, permaneça na sauna por no máximo 5 minutos e a 100 - cerca de 3.
Você tem todo o direito de visitá-lo a qualquer hora e quantas vezes quiser. Apenas não organize competições de resistência em nenhum caso - isso não é seguro.
Leia e lembre-se:
Se sentir desconforto, saia da cabine imediatamente. Então você precisará se refrescar um pouco tomando banho ou nadando na piscina. Você também pode beber um pouco de líquido.
A sauna tem muitos efeitos positivos no corpo humano. Alguns efeitos são muito úteis para uma mulher grávida. Mas é realmente possível que uma mulher grávida visite esses estabelecimentos? É possível, mas somente após a permissão do médico. Ele deve confirmar que não há complicações para a mãe e o feto. Se o médico permitir, siga as seguintes regras:
Para as mulheres grávidas, foram criados grupos especiais em que as grávidas visitam a sauna com um instrutor. Exatamente o mesmo que em
Já ouvi muitas vezes sobre os benefícios da sauna para a saúde. Eu o visitei muitas vezes com prazer.
E de alguma forma não pensei em como visitar a sauna corretamente para aproveitar ao máximo esse procedimento útil e agradável. .
Mas, desta vez, resolvi abordar a questão do “uso da sauna”, por assim dizer, com sabedoria: saber primeiro o que é útil (ou prejudicial), como visitá-la corretamente, que óleos e o que usar, quanto você pode e deve estar lá e etc. etc.
Sauna
(Sauna finlandesa) é o nome finlandês para uma casa de banho. Em russo, uma sauna é geralmente entendida como uma sauna a vapor com vapor seco. Ao contrário da crença popular, uma sauna finlandesa comum não é diferente de um banho russo - nela eles também despejam água em pedras quentes, também vaporizam com vassouras e, após o vapor, também mergulham no lago ou mergulham no buraco.
Nunca diga a um finlandês que sua sauna finlandesa é seca e cheia de vapor (finlandês: loyly). Normalmente, a temperatura é mantida na faixa de 70 a 100 graus e a umidade é regulada pela quantidade de água lançada da concha no aquecedor (kiuas finlandeses). As saunas, como os banhos, podem ser aquecidas "em preto" e "em branco".
Os finlandeses têm uma lenda sobre como nasceu a sauna:
“As gotas de chuva que vazavam pelo telhado vazando caíam nas pedras quentes da lareira. Um calor perfumado reinou imediatamente na casa. As pessoas gostaram e decidiram fazer com as próprias mãos o que acontecia por si só. Desde o início, os finlandeses consideraram a sauna um santuário. Eles acreditavam que um espírito se esconde nas nuvens de vapor, o que dá a alegria incomparável do calor do banho.
Os finlandeses costumavam dizer que qualquer um que pudesse alcançá-lo poderia usar a sauna - é o quanto eles acreditam em suas propriedades curativas. Para os antigos finlandeses, não havia doenças que não pudessem ser curadas com a ajuda de uma sauna. “Se a sauna não ajudar, a pessoa já está morta”, diz um antigo provérbio finlandês.
Conforme escrito em um tratado antigo, a lavagem traz dez benefícios: clareza de espírito, frescor, vigor, saúde, força, beleza, juventude, pureza, cor de pele agradável e atenção de mulheres bonitas.
Pessoas com conhecimento vão à sauna não tanto para se lavar, mas para se aquecer e suar. O aquecimento leva a uma mudança benéfica no estado funcional dos órgãos e sistemas do corpo, aumento do metabolismo, promove o desenvolvimento de mecanismos protetores e compensatórios. Isso se explica pelos efeitos benéficos do calor e do suor nos sistemas cardiovascular, respiratório, termorregulador e endócrino da maioria das pessoas.
1. O calor da sauna causa uma espécie de "calor artificial" e nosso sistema imunológico responde a esse calor: os glóbulos brancos começam a ser produzidos ativamente no corpo. O "calor artificial" mata bactérias e vírus nocivos e fortalece nosso sistema imunológico.
2. Sauna também ajuda produção de interferon. O interferon é uma proteína antiviral que reduz o risco de câncer.
3. Alta temperatura na sauna ativa as glândulas sudoríparas. Juntamente com o suor, toxinas e escórias saem do corpo. Como resultado, a função renal, o metabolismo do sal de água melhora, a pele torna-se elástica e sedosa. Estima-se que, para uma ida à sauna, o corpo humano emita de 0,5 a 1,5 litros de suor.
4. Na sauna os capilares se expandem, o processo de fluxo sanguíneo para a nossa pele é acelerado e há um aumento no volume dos capilares, que é acreditado por alguns praticantes de medicina alternativa para manter a pressão arterial normal.
5. A sauna promove excreção de ácido láctico do corpo, que se forma durante a atividade física. Portanto, tomar um banho de vapor após o treino é muito útil. Porém, se as aulas foram muito intensas, primeiro você precisa descansar.
6. Sauna nos energiza. Alivia a tensão nervosa e o estresse, melhora o sono, o apetite, a eficiência, restaura o vigor, aumenta as habilidades mentais, treina a resistência do corpo e fortalece o sistema imunológico.
7. Sauna - o método mais eficaz de prevenir artrite, radiculite e miosite no período entre os ataques. A sauna é indispensável para resfriados crônicos, bronquite, catarro do nariz e da garganta.
8. Procedimentos de banho com estimular o metabolismo de proteínas, o que leva a uma melhor absorção de proteínas, gorduras, carboidratos e elementos minerais. Como resultado, o metabolismo aumenta em 30%.
1. A sauna é contra-indicada para pessoas com doenças como distúrbios circulatórios ou insuficiência vascular, doenças cardíacas, hipertensão, doenças inflamatórias agudas, etc. Portanto, se houver dúvidas sobre a saúde e resistência do seu corpo, consulte primeiro um médico.
2. A atividade física, inclusive sexo, é contra-indicada na sauna a vapor - o coração não aguenta.
- resfriados acompanhados de febre,
exacerbações de doenças crônicas,
Tromboflebite (incluindo um período de três meses após o tratamento),
Distúrbios autonômicos graves (dores de cabeça frequentes, etc.).
Com hipertensão, uma mudança brusca de temperatura é perigosa - do vapor para uma piscina fria e imediatamente de volta ao calor.
com doença cardiovascular,
disfunções do sistema nervoso central,
Com sensibilidade aumentada ou diminuída ao calor,
Com violações do equilíbrio água-sal.
Essas pessoas no banho precisam ter um cuidado especial.
5. É melhor evitar ir ao banho para pessoas que sofrem de doenças infecciosas da pele, com imunidade reduzida, com alergia a odores.
PREPARAÇÃO
1. Sauna não é “correu para se aquecer e foi tratar de negócios”, uma sauna é um ritual de várias etapas nem um pouco apressado. Portanto, se você estiver indo para a sauna, aloque tempo suficiente para isso. Pelo menos 1,5 horas.
2. Primeiro vá ao banho (sem sabonete ou gel, para que fique na pele a película gordurosa natural, que protege a pele do ressecamento). Isso é necessário para hidratar a pele e lavar todos os tipos de cremes, odores corporais e perfumes, e apenas sujeira e suor. Depois do banho certifique-se de secar com uma toalha , e de jeito nenhum não molhe a cabeça : o cabelo deve estar seco para evitar o superaquecimento da cabeça.
3. Certifique-se de remover todos os itens de metal e relógios (caso contrário você só vai queimar a pele com eles), também é impossível você usar roupas sintéticas (se não houver possibilidade de vaporizar nu), sua toalha / roupão também não deve ser com sintéticos. Claro, é aconselhável fazer sauna sem roupa!
4. Leve uma toalha com você para a sauna. É bom sentar no forro de uma prateleira, e não só por questão de higiene pessoal, mas também porque as prateleiras ficam quentes em um banho quente, às vezes até queimando.
5. Também é aconselhável levar um gorro de feltro ou um gorro grosso de lã para proteger a cabeça do superaquecimento.
CONDIÇÕES PARA VISITA À SAUNA
1. Você não deve tomar banho de vapor na sauna, tanto com o estômago vazio quanto “com” o estômago cheio (porque na sauna o sangue passa dos órgãos internos para a pele, e o contrário é necessário para digerir os alimentos).
2. Não pense em problemas, pois você não conseguirá relaxar adequadamente e aproveitar plenamente a sauna
3. Você não deve ir à sauna se não se sentir bem, é melhor esperar um pouco para não prejudicar e não “ganhar” complicações.
4. Sob nenhuma circunstância você deve fumar ou beber álcool. Embora o álcool ilumine agradavelmente o lazer dos homens, a carga no coração aumenta muitas vezes. O prazer se torna extremo, muitas vezes terminando em um ataque cardíaco.
5. É proibido ir à sauna durante doenças agudas ou crônicas, bem como com temperatura corporal elevada
6. É muito perigoso estar sobrecarregado fisicamente, principalmente quando se trata de sexo. A carga no coração é muito alta.
7. Não compita com amigos enquanto estiver na sauna, especialmente se você for iniciante. É preciso ouvir o corpo e na primeira “exigência” sair da sauna e descansar o quanto for necessário.
8. Molhando as pedras com muita força: o ar pode ficar muito pesado e escaldante. A quantidade ideal de uma porção é de 100-200 ml. A água deve estar morna.
9. Uma postura bastante familiar: sentar na prateleira de cima com as pernas penduradas e segurar a cabeça sob o teto não é nada bom para ficar na sauna, pois a diferença de temperatura entre a cabeça e as pernas pode chegar a 30 graus, mas você precisa se aquecer e manter a cabeça fria (e essas não são palavras vazias). É por isso, fique o mais horizontal possível.
É ainda melhor que as pernas fiquem um pouco mais altas que o tronco e a cabeça (nas saunas modernas, estribos especiais em forma de trilhos são instalados nas prateleiras). Este arranjo facilita o trabalho do coração.
10. Não abuse do tempo gasto na sauna: se você "aquecer" por 10 a 15 minutos, o tempo necessário para uma pausa deve ser 2 vezes maior.
11. Sentar-se no banco mais baixo e frio da sauna para ficar mais tempo na sauna não faz sentido.
12. Não faz sentido banhar-se com água morna em vez de fria, porque é em combinação com procedimentos contrastantes que a visita à sauna se torna útil e agradável.
13. Uma transição abrupta de um banho quente para um frio não é recomendada. Nota: "transição abrupta"! Só leva um certo tempo para se ajustar, só isso. E assim o frescor e o descanso são parte integrante do banho.
14. Não vá à sauna em estado de cansaço extremo ou pouco antes de ir para a cama.
PROCEDIMENTO A VAPOR
1. Para a primeira ida à sauna, a temperatura recomendada é de 80-90°C, máxima de 110°C. A princípio, o ar pode estar seco. Em seguida, aumente a umidade jogando água nas pedras do aquecedor. O uso de vassoura não é recomendado na primeira rodada (entrada na sauna), pois a pele ainda não amaciou o suficiente.
2. Ao entrar na sauna pela primeira vez, sente-se ou deite-se no beliche mais baixo para se acostumar gradualmente com a temperatura (quanto mais alto, mais quente o vapor). Não fale. Respire lentamente pelo nariz (não pela boca!). Se estiver respirando quente, cubra o nariz com as palmas das mãos. Se você estiver deitado, sente-se por alguns minutos antes de sair da sauna. Depois de sair, refresque-se no chuveiro, na piscina ou na sala especial de resfriamento.
3. Para aquecer uniformemente todas as partes do corpo, é necessário depois de um tempo mudar de posição - primeiro deite-se de lado, depois de costas, do outro lado e de bruços, expondo alternadamente um ou outro parte do corpo ao vapor quente.
4. Sauna pode ser visitado várias vezes. Cada entrada deve durar no mínimo 7 minutos - no máximo 15. Em algumas saunas, existem ampulhetas especiais nas paredes, com as quais você pode medir o tempo gasto na sauna.
5. Após cada “entrada”, você deve deitar-se em camas dobráveis especiais pelo mesmo tempo (e de preferência 2 vezes mais) que esteve na sauna - isso ajudará a restaurar a atividade cardiovascular normal. 
sistema vascular. Neste momento, você pode beber suco, chá, kvass ou decocção de ervas.
6. "Dá-me calor e poderei curar qualquer doença." - Hipócrates. Estar na sauna a vapor pode ser a atividade que mais consome energia de todo o seu dia. A alta temperatura cria um calor artificial, "febre", e força cada órgão do corpo a trabalhar ativamente. Enquanto você está aparentemente relaxado, seus órgãos internos estão tão ativos quanto quando você está correndo ou cortando a grama. Ao mesmo tempo, ao emitir uma grande quantidade de suor, você é limpo por dentro através da pele, o maior órgão do corpo.
7. É suposto suar no banho! A transpiração é muito importante para o nosso corpo, assim como a nutrição e a respiração. Desempenha três funções importantes: livra o corpo de toxinas, ajusta a temperatura corporal limítrofe para 37 ° C e também ajuda a manter a pele limpa e macia. Mas muitos frequentadores de banho sabem pouco sobre suor. Portanto, muitas pessoas começam completamente erradas: subindo nas prateleiras, jogam imediatamente dois ou três baldes de água nas pedras quentes. Isso leva a um súbito choque térmico, um golpe tão forte na pele que a atividade normal das glândulas sudoríparas é paralisada. Leva tempo para suar adequadamente. Para liberar o suor, um banhista sentado em uma prateleira em repouso precisa aumentar a temperatura do corpo em vários graus, como se quisesse induzir artificialmente uma febre em si mesmo. O tempo necessário para isso é de 8 a 12 minutos, dependendo da capacidade de suor do indivíduo. Aumentar a temperatura do banho não acelera o início da transpiração; a este respeito, o banho de 80 graus não é inferior ao banho de 100 graus. Em um banho muito quente e seco, o suor seca imediatamente após ser liberado na pele.
8. Depois de sair da sauna a vapor (isso se aplica a todos), você não deve ir imediatamente para a cama para descansar, precisa caminhar por 2 a 3 minutos, fazendo exercícios respiratórios. Depois disso, recomenda-se enxaguar sob um banho quente. Antes de entrar novamente na sauna a vapor, faça 3-4 exercícios e tome um banho quente por 1-1,5 minutos. Para se aquecer e continuar suando, você pode beber um copo de chá forte ou uma bebida fortificada. A bebida não deve ser de um só gole, mas em pequenos goles.
9. Na sauna a vapor, você não pode gastar mais de 35 minutos no total, independentemente do número de visitas. Antes de cada um deles, você precisa descansar por 10 a 20 minutos. Embora algumas fontes digam - se a saúde permitir, se você se sentir bem, ficar muito tempo na sauna, então “Você pode fazer quantas visitas quiser! No entanto, toda a sessão de sauna não deve durar mais de três horas!”
10. Portanto, o ciclo de todos os procedimentos na sauna pode levar de 2 a 3 horas, mas não mais.
11. Se você é relativamente saudável e não tenta testar sua resistência na sauna a vapor, pode visitar a sauna o quanto quiser. Não há restrições, tudo é individual! Só não esqueça de aplicar leite ou creme hidratante na pele após o procedimento!
ÓLEOS ESSENCIAIS PARA SAUNA
SE VOCÊ DOCE MAL.
O superaquecimento geralmente ocorre devido à baixa transpiração. O fato é que o suor esfria nossa pele, entrando na chamada cadeia de termorregulação. Se não aparecer, a temperatura corporal e a pressão arterial aumentam acentuadamente. E o corpo sinaliza essa tontura. Para ativar a transpiração, massageie o corpo com uma luva ou toalha macia. O mel também ajuda.
Os ácidos de frutas incluídos em sua composição esfoliam a pele, liberam os poros de impurezas e facilitam a transpiração. Em princípio, qualquer procedimento esfoliante ajuda (a maneira mais fácil é fazer um peeling no chuveiro antes de entrar), assim como os chás diaforéticos.
Por precaução, leve uma toalha úmida e fria com você. Ao menor sinal de tontura, aplique na testa, nuca ou região do coração. E com muito cuidado, pisando devagar, saia da sauna a vapor.
Muitas pessoas nesta idade sedentária simplesmente não suam o suficiente, o que torna a transpiração na sauna a vapor especialmente 
desejável em nosso tempo. Produtos antitranspirantes, ambientes artificiais, poluição, roupas sintéticas e um estilo de vida fisicamente inativo contribuem para a obstrução dos poros e permitem que o suor flua de maneira saudável. Ao pairar, esse efeito negativo é substituído por um positivo.
Quando você se senta na sauna, as terminações nervosas sensíveis aos estímulos térmicos produzem acetilcolina, uma substância que ativa as 2,3 milhões de glândulas sudoríparas localizadas na pele. Mas nem todos respondem à irritação. As glândulas sudoríparas aprocinas, localizadas no púbis e nas axilas, são ativadas apenas com estímulos emocionais. Eles também formam um cheiro leve, cuja função é, talvez, estimular o desejo sexual.
O suor também tem a função de acumulador de escória. Em 15 minutos de sauna, o suor pode liberar a mesma quantidade de metais pesados que em 24 horas de trabalho renal. 99% do que o suor carrega para a superfície da pele é água, e o 1% restante é o resíduo mais indesejado. Os sais em excesso excretados no suor são considerados úteis para casos de esforço excessivo leve. Algumas clínicas psiquiátricas usam a sauna em seus programas de reabilitação para subjugar os pacientes.
Um subproduto metabólico, a urina, se não for excretada regularmente, pode causar dores de cabeça, náuseas e, em casos extremos, vômitos, coma e até a morte. A transpiração é um desintoxicante tão eficaz que alguns médicos recomendam saunas domésticas como uma "máquina renal" adicional. O suor também remove o ácido lático, que causa tensão muscular e leva à fadiga geral. Remove metais tóxicos como cobre, chumbo, zinco e mercúrio que o corpo absorve do meio ambiente.
Por causa de suas funções excretoras, a pele às vezes é chamada de terceiro rim. É muito mais complexo do que os próprios rins ou qualquer outro órgão que não seja o cérebro. A pele contém vasos sanguíneos, terminações nervosas, vasos que transportam linfa, pigmento, glândulas gordurosas, folículos pilosos, células que protegem contra a penetração de água e bactérias e, claro, tubulares, glândulas sudoríparas dispostas em anéis. A pele é tão importante que a morte por toxinas acumuladas pode ocorrer em poucas horas se a pele e suas passagens de suor estiverem fechadas.
Além disso, combinando a vaporização com o uso de bucha ou escova áspera, é possível remover as células secas da pele que se acumulam na epiderme. Se não forem removidos, eles entopem as glândulas sudoríparas e os ductos sebáceos, fazendo com que a pele seque e descasque.
Combinado com vaping regular, doses extras de vitaminas B2 e E ajudam a manter a pele fresca. Pimenta caiena, gengibre, hortelã-pimenta são ótimas ervas que, quando tomadas por via oral, promovem a transpiração e a cicatrização da pele.
DEPOIS DA SAUNA
Ao final do procedimento, você deve tomar banho novamente e lavar os cabelos. Como durante a sauna nosso corpo perde água e a pele fica ressecada, após o banho, certifique-se de usar uma loção hidratante ou leite corporal.
As roupas devem ser vestidas somente depois de esfriar, pois 
pare de suar.
Como sabem, a sauna tem um efeito benéfico na nossa pele, abre os poros, o que significa que limpa a pele de qualquer sujidade. Essa característica é importante para mulheres que mantêm a pele bonita e jovem. Para isso, imediatamente após a sauna, deve-se fazer máscaras. . Enquanto a pele é vaporizada, é necessário aplicar uma esfoliação facial e, em seguida, qualquer máscara hidratante. Se não houvesse cosméticos por perto, você pode aplicar tudo o que estiver à mão (iogurte, creme azedo, frutas frescas e frutas - morangos, pêssegos, damascos), você pode fazer uma máscara de pepino ou aveia. A sua pele vai agradecer e dar-lhe um brilho saudável.
Após a sauna, recomenda-se beber sucos naturais, bebidas fortificadas e chá forte (não preto!). Isso não apenas reabastecerá o equilíbrio hídrico, mas também estabilizará o metabolismo, além de dar a todo o processo um sabor picante perfumado.
É melhor não beber chá preto e café no banho: excitam o sistema nervoso, o que é absolutamente inútil para um corpo relaxado. A cerveja também é desprezada por atendentes de banho experientes: o álcool e o forte mosto dessa bebida aumentam a desidratação do corpo e bloqueiam a eliminação de toxinas. No banho, é melhor beber água mineral ou chá de ervas.
