O medo é uma das emoções inatas que toda pessoa tem de tempos em tempos. Desempenha uma função positiva, sendo um sinal de alarme e ajudando a sobreviver em caso de ameaça. O medo mobiliza nosso corpo, preparando-o para o voo. Mas, em alguns casos, o medo se manifesta de forma doentia e neurótica (fobias, pânico, ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo) e estraga significativamente a vida de uma pessoa.
O medo é classificado como uma emoção negativa. É muito doloroso experimentar estados de ansiedade severa, então as pessoas, como regra, procuram todas as maneiras que lhes permitam rapidamente.
Como resultado, cometem muitas ações errôneas que, em vez de aliviar o problema, pelo contrário, o agravam. Tais ações incluem consumo de álcool, ingestão descontrolada de sedativos, interferência de emoções com doces, tabagismo.
Claro, todas essas opções para se livrar do sentimento de medo são um caminho para lugar nenhum. Eles permitem que você se desconecte emocionalmente apenas por um curto período de tempo. Portanto, uma pessoa retorna regularmente à maneira experimentada e testada de sentir alívio. Como resultado, são necessárias doses cada vez maiores de "anestésico". É assim que se formam os maus hábitos e vícios.
Para formas mais sofisticadas e ocultas de escapar de experiências negativas é a imersão em algum tipo de atividade que preenche todo o tempo livre de uma pessoa. Uma pessoa se esforça para estar constantemente na companhia de outras pessoas, mergulha de cabeça no trabalho, nos jogos de computador. Assim que ele é deixado sozinho e afastado de seus negócios habituais por um tempo, surge um sentimento inexplicável de ansiedade. O neurótico, sem entender o porquê, liga o telefone, começa a folhear o feed de notícias ou a ligar para os amigos - apenas para se distrair e não encontrar o conteúdo do subconsciente, pronto para emergir em silêncio forçado.
Outra maneira de lidar com o estresse psicológico são as compulsões. Esta é uma repetição obsessiva e irracional das mesmas ações, muitas vezes de natureza ritual e supostamente prevenindo eventos assustadores. Por exemplo, contar, bater na madeira, estalar os dedos. O comportamento compulsivo ajuda a desligar parcialmente a consciência e, por sua vez, as fobias fazem você mudar todo o seu estilo de vida para não encontrar objetos e circunstâncias assustadoras. Mas para tais táticas, como resultado, tem-se que pagar com uma diminuição significativa na qualidade de vida e degradação do indivíduo.
Não se culpe por maus hábitos que se desenvolveram como resultado de tentar se livrar de crises de medo. Em um certo estágio de desenvolvimento, esta era a única maneira conhecida e disponível para você superar o medo. Mas se você quer crescer como pessoa e ser uma pessoa verdadeiramente feliz, precisa procurar outros métodos de como se livrar do medo.
As pessoas muitas vezes se perguntam como matar o medo em si mesmas, sem perceber que nenhuma, mesmo a emoção negativa mais forte, é sua amiga e assistente, sinalizando algum tipo de problema. É que no caso dos chamados medos irracionais, o perigo não vem do ambiente externo, mas do mundo interno de uma pessoa.
A fonte do medo nessa situação é uma percepção errônea da realidade, pensamentos negativos obsessivos e crenças que interferem na vida normal. Às vezes as pessoas são o seu pior inimigo. Ao assimilar e manter atitudes mentais negativas em sua mente, ele inevitavelmente se dirige a uma rede de estresse. O problema é que os pensamentos destrutivos que geram ansiedade são percebidos por uma pessoa como uma realidade objetiva, e não como erros de percepção.
Paradoxalmente, o pensamento humano é, em sua maior parte, um processo inconsciente e impensado. desenvolve quando uma pessoa deixa de controlar a imaginação e o curso de seus pensamentos. Se você quer se livrar de medos e fobias, precisa aprender a pensar de forma diferente do que pensa agora. Quando tipos disfuncionais e repetitivos de respostas de medo podem ser alterados para mais saudáveis, os transtornos de ansiedade desaparecem.
As distorções cognitivas (erros de pensamento inerentes a cada um de nós) dão origem a muitos medos infundados. Por exemplo, duas pessoas estão na mesma situação de vida - elas precisam propor a suas meninas. Claro, existe a possibilidade de rejeição. Mas como tal cenário de eventos é percebido de forma diferente dependendo do tipo de pensamento humano.
Um otimista verá a rejeição como um convite para trabalhar em si mesmo. Descubra as razões pelas quais a garota disse não. Tentará mudar para obter uma resposta positiva ou decidirá que vale a pena encontrar outra pessoa como parceiro de vida. Um pessimista percebe uma provável rejeição como uma catástrofe de vida, uma confirmação de sua indignidade. Se tiver certeza de que não será capaz de amar mais ninguém, imagens de solidão forçada surgirão em sua mente. Se, além do acima, uma pessoa está convencida de que “a solidão é terrível”, imagine o nível de pânico que a dominará em um momento crucial. Será que ele se atreverá a propor e, talvez, descobrir a “terrível” verdade?
Tais pensamentos absurdos e malignos sobre várias coisas visitam todas as pessoas de tempos em tempos. Cada pensamento, por sua vez, evoca uma emoção. É importante entender que aqueles pensamentos que causam medo intenso são baseados em atitudes errôneas profundas e inconscientes. Eles não podem ser levados em consideração ao avaliar a situação.
Por exemplo, um pensamento-medo: meu parceiro definitivamente me deixará. Variantes de crenças errôneas, como resultado do surgimento do medo:
Pensamento-medo: se eu for trabalhar, meu marido ficará bravo comigo. Variantes de crenças errôneas, como resultado do surgimento do medo:
Lembre-se de que você mesmo fortalece certos pensamentos que o assustam como resultado. Há um enorme abismo entre um pensamento desagradável e aleatório “vou ficar em paz” e uma crença firme, mas infundada, nisso. Você mesmo dá um passo em direção ao medo, dando atenção aos pensamentos negativos. A mente é projetada para buscar a confirmação de qualquer pensamento em que você se concentre. É por isso que é tão importante olhar para as coisas de um ponto de vista positivo. Afinal, ao cultivar a confiança no sucesso futuro em qualquer cenário no presente, você inevitavelmente aumenta a escala emocional - esperança, entusiasmo e antecipação.
Pensamento positivo não é enterrar a cabeça na areia, mas sim a sistematização de pensamentos. A maioria das pessoas é muito escrupulosa quanto à quantidade e qualidade dos alimentos que consome, entendendo a importância de uma alimentação saudável para o corpo. Mas no que diz respeito aos pensamentos, a mesma seletividade está ausente.
Cuidado com a mídia. Pare de navegar sem pensar nas mídias sociais e nas notícias. A maioria das mensagens é estruturada de forma a atrair a atenção das pessoas. E a maneira mais fácil de fazer isso é transmitindo informações assustadoras e saboreando os detalhes de várias catástrofes e desastres naturais.
A cada minuto há muitos eventos maravilhosos no mundo - crianças saudáveis nascem, as pessoas encontram novos amigos, se apaixonam, se recuperam, dirigem com segurança para o trabalho em seu carro sem incidentes. Mas isso não é uma boa notícia. E, como resultado, o mundo é retratado pela mídia como ameaçador e perigoso.
Recuse-se a assistir notícias que não levem à alegria, mas, ao contrário, aumentem o nível de ansiedade. Sature seu cérebro apenas com comida agradável para o pensamento. Mude sua atenção para assistir comédias e programas de entretenimento, ler romances que afirmam a vida e sair com pessoas otimistas.
Só você pode determinar se um determinado pensamento é positivo ou limitante para você pessoalmente. Se um pensamento lhe traz emoções agradáveis, então ele combina com você e deve ser incluído em seu sistema de crenças.
Por exemplo, você quer mudar de profissão, mas tem medo das mudanças inevitáveis. Pensamentos que podem vir à sua mente:
A meditação é uma habilidade útil que permite que você se desconecte da influência negativa do ambiente externo, para lidar com um ataque de ansiedade ou pensamentos obsessivos. Apenas 15 minutos de prática por dia podem proporcionar relaxamento mental e reduzir significativamente os níveis de estresse.
Não há nada difícil na meditação. Você só precisa se aposentar, sentar, fechar os olhos e começar a se concentrar em inspirar e expirar. No início, você notará como a mente é bombardeada com vários pensamentos. Você não pode se dar ao luxo de ser levado. Mas, ao mesmo tempo, não tente suprimir pensamentos. Trate os pensamentos que surgem como nuvens passageiras. Observe o aparecimento de outro pensamento de forma imparcial e volte para a respiração.
Quando você aprender a se separar dos pensamentos e das emoções que os originam, tornando-se um observador externo, você ganhará controle sobre seu estado emocional. A posição de um observador desapaixonado ajuda a elevar-se acima das emoções e a escolher pensamentos mais positivos para a reflexão. Mesmo diante de situações estressantes (demissão, divórcio, morte de um ente querido), os 15 minutos ajudam a encontrar pensamentos positivos e desenvolver uma resposta saudável ao evento.
Existe outra maneira eficaz de superar o medo. Tente trabalhar com sua imaginação. Todos os dias antes de ir para a cama, desenhe em sua mente imagens de como você lida com sucesso com uma situação que o assusta.
Digamos que você tenha, e o pensamento de sair de casa, mesmo para a loja mais próxima, o assusta até a morte. Sua tarefa é ir ao shopping apenas em sua imaginação. Imagine como um belo dia, quando o tempo está bom lá fora, você se veste e sai da entrada. O sol está brilhando, pessoas amigáveis estão por perto e você está de ótimo humor. Aproveitando o passeio, você chega ao final do quarteirão e entra na loja. Lentamente e com prazer, faça compras e depois volte para casa com sucesso. Gradualmente, uma imagem positiva será fixada no subconsciente e o medo de sair para a rua passará.
Em estado de pânico, uma pessoa está em um estado emocional extremamente excitado e dificilmente entende o que está acontecendo ao seu redor. Se você tem a ideia de como superar o medo e parar a birra, então você pode assumir o controle de sua condição. Tente os seguintes passos:
Outra maneira de superar o medo é se acostumar com o pior cenário. Às vezes parece-nos que algumas coisas são simplesmente insuportáveis. Mas no teste, nossa psique é muito mais forte. Por exemplo, você tem medo de ser demitido de seu emprego.
Cruze a linha em sua mente que você tem medo de cruzar. Considere este cenário. O que você vai fazer depois que o evento acontecer? Precisa procurar um novo local e não há garantia de que o encontrará rapidamente? Você tem que economizar muito? Você se tornará financeiramente dependente de seu cônjuge, ficará endividado? Imagine todas as opções possíveis que o assustam e pense em quais ações você tomará se falhar. Tendo feito este exercício em seus pensamentos, você descobrirá que, em vez de medo, você sente um aumento de energia e um desejo de agir.
Como superar o medo transferindo experiências para o futuro:
Para superar o medo, você precisa trabalhar com sua causa raiz. Muitos de nossos medos parecem infundados e irracionais. Isso acontece quando a psique se defende para minimizar o poder das experiências negativas. Muitas vezes, para justificar a emoção, o inconsciente apresenta uma falsa explicação para o medo existente.
Por exemplo, um homem tem medo de cães. Em uma reunião com um hipnólogo, verifica-se que um sentimento profundamente reprimido da própria inferioridade causou o desenvolvimento de uma fobia. A sensação de ser vítima, a falta de agressividade saudável e a incapacidade de defender os próprios interesses nos relacionamentos se transformaram em medo dos animais. A lógica do inconsciente é a seguinte: é melhor ter medo de cães do que admitir seu fracasso.
Identifique o objeto do medo e tente entender com o que ele pode estar simbolicamente associado. É importante não negar as emoções, não encurralá-las, mas simplesmente lidar com a fonte de sua ocorrência. Por exemplo, os acrofóbicos têm medo não tanto das alturas quanto da incerteza, claustrofóbicos - não tanto dos espaços fechados quanto das restrições nas ações. Claro, essa introspecção é um grande desafio. Se nenhum dos métodos acima de como se livrar de fobias e medos por conta própria o ajudou, é melhor recorrer a
Medos e fobias complicam muito a existência, tornando difícil perceber adequadamente a realidade e aproveitar a vida. Existem várias maneiras de superar fobias, mas para saber exatamente como superar o medo, é importante entender os motivos de sua ocorrência.
É uma das emoções humanas mais fortes. O medo cria uma barreira psicológica difícil, mas bastante realista de superar por conta própria.
Existem vários tipos de medos:
Medos Inatos- estes são quase instintos de autopreservação: medo de cair ou barulhos altos. Eles não precisam ser superados, basta controlá-los - afinal, o destemor absoluto também é fatal. Por exemplo, a kremnofobia (medo de um abismo, abismo) é bastante compreensível e até justificada.
Adquirido na infância por culpa da sociedade envolvente:
Medo de repetir experiências ruins:
Essas fobias surgem como resultado de uma experiência desagradável já existente.
Fobias irracionais:
Esses medos são logicamente inexplicáveis, é difícil entender de onde vieram, embora também possam ser superados, como outras fobias.
Esta é apenas uma pequena lista de fobias inerentes às pessoas e reconhecidas pela Associação Internacional de Psiquiatras. Na verdade, a lista é muito maior, mas as causas (e, portanto, os métodos para se livrar deles) são em grande parte semelhantes. Tendo entendido o sistema geral, você pode superar completamente qualquer medo por conta própria.
Primeiro passoé tentar entender a si mesmo e classificar seu medo. Se você decidir lidar com o problema sozinho, conheça os materiais sobre esse tópico, leia artigos e publicações de psicólogos. No entanto, nem sempre é possível entender as informações recebidas pela primeira vez ou fornecer uma imagem completa. Por exemplo, você sofre de atiquifobia, lê alguns artigos e já sabe que suas raízes remontam à infância, mas não consegue entender exatamente como surgiu.
Psicólogos explicam- A aticofobia, hipengiofobia ou decidofobia, como regra, afeta os filhos de pais autoritários e excessivamente exigentes que exigem sucesso constante da criança, impedem a manifestação de iniciativas, interrompem tentativas de expressar desejos ou reivindicações, resolvendo todos os problemas da vida para eles. Tudo isso se fortalece na psique da criança e se transforma em medo de tomar decisões independentes que podem levar à derrota. É mais difícil superar esse medo.
Importante! Para superar esse medo, pense no seu presente, liste todas as suas conquistas das quais você tem o direito de se orgulhar (é melhor anotar no papel), lembre-se de todas as situações em que você teve que tomar decisões. Depois de revisar tudo isso, você entenderá que há muito tempo é uma pessoa adulta e independente, responsável por sua vida.
Não será supérfluo lembrar que na vida real os sucessos sempre se alternam com fracassos, altos e baixos. Isso ajudará a superar a dúvida e superar a fobia.
O mesmo vale para a gelotofobia. É claro que surge no contexto da dúvida, quando na infância já havia uma experiência de ridículo por parte dos colegas. As crianças às vezes são cruéis umas com as outras, e o ridículo dos adultos atesta seus complexos. A gelotofobia precisa ser suprimida e simplesmente superada. Pense nisso, porque você não é mais uma criança assustada, você é um adulto, uma pessoa de sucesso. Ao trabalhar para melhorar sua auto-estima, você também pode superar seu medo de ser ridicularizado.
É um pouco mais difícil superar fobias adquiridas, não é apenas uma questão do subconsciente. Você já experimentou essa situação e está bem ciente das emoções específicas. Nesse caso, imaginar e reencenar a cena por conta própria não funcionará para superar o medo. Você precisa incluir lógica no assunto e, baseando-se em fatos (por exemplo, a probabilidade percentual de retorno da doença, no caso da nosofobia), convencer-se de que o passado deve ser deixado para trás. Então será possível superar o medo.
Se outros tipos de medos, como regra, estão ligados a certos objetos ou casos, de onde aparecem várias fobias estranhas e irracionais, nenhum especialista pode dizer com certeza. Isso é muito individual e depende de muitos outros fatores. A grande maioria das pessoas não entende a causa de seu medo. O que pode ser perigoso, por exemplo, em um vaso de cristal (cristalfobia) ou em uma cor amarela alegre (xantofobia). Há também globofobia - o medo de balões. Não se deve pensar que uma pessoa que sofre de globofobia tem medo do som alto de um balão estourando. Ele tem medo das próprias bolas e, ao vê-las, tenta contornar um quilômetro. Nesses casos, provavelmente não é possível superar o medo por conta própria. É melhor recorrer a um psicólogo que ajudará a superá-lo.
As crianças também costumam experimentar vários tipos de medos - medo do escuro ou de barulhos altos. Mas principalmente os medos das crianças são de origem natural e não se transformam em fobias.
Psicólogos determinaram quais medos são normais para crianças por idade:
Importante! Todos esses medos são completamente normais e não falam de nenhum transtorno mental da criança, você nem pode tentar superá-los.
Antes de tudo, você precisa lembrar que nem todos os medos devem ser combatidos - alguns deles são uma reação defensiva interna ao perigo e são importantes para a autopreservação. Você só precisa aprender a controlar essa emoção para que ela não se transforme em uma fobia que complique sua vida.
Os conselhos dos psicólogos o ajudarão a superar o sentimento que o impede de viver uma vida plena:
É melhor primeiro tentar lutar contra seus medos por conta própria. Isso aumentará significativamente sua autoconfiança. Mas se você sentir que o medo está ficando fora de controle e se transformando em ataques de pânico, entre em contato com um especialista.
Sintomas de ataques de pânico que você precisa conhecer para superar o medo:
Importante! Em casos graves, vômitos e desmaios são adicionados. Se você estiver enfrentando algum desses sintomas, não deve adiar a visita a um psicólogo para superar seu medo.
As pessoas que superaram seus medos são aconselhadas a não desistir e superá-los de todas as maneiras possíveis.
Eles compartilharam sua experiência de superação de fobias e compilaram uma lista de dicas práticas sobre como superar o medo:
Algumas dicas úteis de psicoterapeutas sobre como superar o medo:
Como fazer o medo desaparecer? Tente superá-lo o mais rápido possível. Até as crianças entendem que os medos envenenam a vida. Na apresentação da aula de estudos sociais no 6º ano, os alunos fizeram várias declarações sábias:
Lembre-se disso! Uma pessoa que conseguiu superar sua fobia se sente aliviada e orgulhosa. Isso aumenta visivelmente o interesse pela vida e as chances de sucesso em todas as suas áreas.
Quem entre nós pode confessar honestamente nossos medos? Qualquer pessoa os tem, mesmo aqueles que afirmam não ter medo de absolutamente nada. Nosso medo de algo pode ser expresso não apenas no pensamento "Estou com medo!", mas também na ansiedade ou estado nervoso habitual. Se você está nervoso ou preocupado por qualquer motivo, isso também é medo, você apenas o esconde sob outros nomes. Então, como superar o medo e a dúvida? Como conquistar essa autoconfiança? Tudo sobre isso mais adiante no artigo.
Para se livrar do medo, você precisa entender o que é. Além disso, a abordagem aqui deve ser individual, pois somos todos diferentes, respectivamente, e as manifestações do medo em nossas vidas são diferentes.
Todos os medos podem ser divididos em "certo" e "errado".
Medos "certos"- são manifestações do instinto de autopreservação, são inerentes a nós por natureza e nos permitem responder rapidamente ao perigo iminente.
Medos "errados"- medos que surgiram no processo de nosso crescimento e formação, eles não nos permitem crescer como indivíduos e se tornar um obstáculo no caminho para a meta. É desses medos "errados" que você precisa se livrar. Como fazer isso?
Para superar seus medos, você precisa restaurar a fé em si mesmo! Você deve acreditar que é capaz de alcançar seus objetivos, apesar dos obstáculos que certamente encontrará ao longo do caminho. Estabelecemos uma meta e vamos até ela. Dúvidas sobre suas habilidades devem ser deixadas de lado de uma vez por todas.
Por que duvidamos? Às vezes é impossível chegar à raiz da dúvida. Mesmo se você conseguir fazer isso, e daí? O fato de você ter identificado a causa da dúvida não significa de forma alguma que você se livrou dela imediatamente.
Diga a si mesmo: “Não gosto que minhas dúvidas estejam me impedindo de seguir em frente e alcançar meus objetivos!”. E então tome uma atitude, porque pensar “por que essas dúvidas surgiram” e “como isso aconteceu” ocupa seu tempo, energia e humor, que são mais bem direcionados em uma direção positiva.
Para lidar com o medo, você precisa saber cinco verdades sobre ele:
1 . Eu posso lidar com qualquer coisa, não importa as circunstâncias!
Você pode realmente fazer qualquer coisa. E esta frase deve ser repetida para si mesmo como uma instalação permanente.
2. O medo sempre estará comigo enquanto eu me desenvolvo
Só precisa ser reconhecido. O medo sempre o acompanhará, ele o acompanhará, mas você só precisa aprender a ignorá-lo. Quando você perceber isso, aprenderá a alcançar seu objetivo sem olhar para trás e ter dúvidas.
3 . Para não ter medo, vou pegar e fazer!
Quando você mesmo consegue algo e vê o resultado direto das forças que despendeu, então você acreditará ainda mais em si mesmo. Gradualmente, você alcançará novos objetivos e o sentimento de confiança aumentará.
quatro. Você vai crescer aos seus olhos quando for para o gol sem desculpas
Conseguir algo por conta própria significa sentir sua importância, e isso, é claro, permite que você ganhe confiança. A propósito, se você atingiu um objetivo e não sente mais medo, então, no caminho para um novo objetivo, ele pode aparecer novamente. Quando você tenta uma nova direção, o medo estará novamente ao seu lado - você pode superá-lo apenas com suas ações decisivas.
5 . Em território desconhecido, todos experimentam medo!
Você acha que só você tem medo de algo em uma situação nova e incomum? De jeito nenhum. Em qualquer nova situação, cada um de nós também sentirá medo, apenas alguns seguirão em frente, enquanto outros permanecerão no lugar, duvidando de si mesmos. Se você entender que as pessoas ao seu redor também experimentam medos, ficará muito mais fácil para você suportar suas dúvidas.
Repita essas verdades todos os dias. Esteja ciente de cada um deles - este será o primeiro passo para se livrar de seus medos! Aprenda a pensar de uma nova maneira e pare todas as dúvidas com a frase “Eu posso lidar com isso!” ou "Eu vou fazer isso!". O MEDO NÃO É UM PROBLEMA, NÃO É UM IMPEDIMENTO NO CAMINHO PARA O OBJETIVO!
Na maioria das vezes, nós mesmos somos culpados por nossos medos - nós mesmos os atraímos, duvidando de nossas ações. Lembre-se de quantas vezes você diz "não posso" a um convite para ir a algum lugar para relaxar ou ao pedido de um amigo? Essas palavras "não posso" ficam presas na sua cabeça e não consigo mais sair. Substitua-os pela frase "Eu não vou" e você sentirá imediatamente a diferença. Você não mostrará fraqueza - você simplesmente responderá a uma pergunta, solicitação ou tarefa. “Não posso ir a um bar” e “não vou a um bar porque estarei me preparando para o evento de amanhã” – sinta a diferença entre essas duas frases.
Quantas mais dessas frases estão constantemente girando em nossos pensamentos e ajudam as dúvidas a nos capturar em seu cativeiro? Existem muitos deles e são eles que contribuem para o surgimento do medo.
Você precisa remover a frase “eu preciso” de seus pensamentos. fale corretamente "Eu pudesse"! No primeiro caso, um sentimento de obrigação o pressiona e, no segundo, você sente a possibilidade de escolha.
Esqueça a frase "Não é minha culpa", isso te deixa desamparado. Substitua-o por "Vou manter isso em mente, da próxima vez farei melhor". Você precisa assumir a responsabilidade por sua vida. Quando você perceber isso, você entenderá que só você pode mudar sua vida. Gradualmente, você se encontrará em uma posição de poder e o nível de medo diminuirá automaticamente!
Outra frase que precisa ser eliminada urgentemente da sua cabeça é “Eu tenho um problema” ou “Isso é problemático”. Se você percebe a situação como um problema, isso já leva à negatividade. Todo problema precisa ser considerado. como uma nova oportunidade! Se você aprender a lidar com os problemas de forma que eles se transformem em novas oportunidades, você definitivamente se tornará mais forte e certamente mais confiante em si mesmo.
Livre-se da frase "espero" - isso imediatamente o deixa ansioso. Mas "Eu sei" programas imediatamente para total confiança em suas habilidades. Seu medo também é confirmado pelas frases “Isso é terrível” ou “O que posso fazer?”. Você deve aprender a perceber sua vida do outro lado: "Vou tirar conclusões" e "Eu sei que posso lidar com a situação".
Como você pode ver, na maioria das vezes nós mesmos somos os culpados por nossos medos. Nossa percepção negativa do que está acontecendo, o papel da vítima e a falta de vontade de enfrentar as dificuldades ajudam nossos medos a crescer. Para eliminá-los, você deve assumir a responsabilidade por sua vida e seguir em frente.
Devemos nos livrar urgentemente do papel de vítima, porque a vítima está sempre com medo, porque ela é indefesa! Você precisa entender que tudo está apenas em suas mãos, além disso, inteira e completamente!
Claro, você não pode ser responsável por tudo o que acontece em sua vida. Você só precisa entender que a razão de suas experiências é apenas você mesmo.
Sua reação ao que está acontecendo é o resultado de seu pensamento!
Quando você entende que você mesmo é responsável pelo que está acontecendo em sua cabeça, você pode assumir o controle de sua vida.
Assim, sua tarefa aprenderá as seguintes verdades:
1 . Assumir a responsabilidade e culpar a si mesmo são duas coisas diferentes.
Sim, você assume a responsabilidade por sua vida, mas não deve se culpar pelo passado, presente ou futuro. Além disso, não há necessidade de ficar chateado. Pense nos obstáculos que o impedem de alcançar seu objetivo como um processo de aprendizado, pelo qual você se libertará dos medos.
Como você sabe onde em sua vida você não está assumindo a responsabilidade? Analise em que situações você se sente zangado ou chateado, culpa os outros, sente pena de si mesmo. É nesses momentos que você se esquiva da responsabilidade. Outros sinais de evasão de responsabilidade podem incluir:
Você percebe coisas assim? Pense de onde eles vêm - é nesses momentos que você precisa assumir a responsabilidade.
2. O falador interior deve saber o seu lugar
O Inner Talker é a voz em sua cabeça que constantemente o leva a pensamentos negativos, dúvidas e preocupações. Ao colocá-lo em prática a tempo, você encontrará a chave para todos os seus medos. É verdade que você ainda não pode prescindir dele: o Talker nos permite perceber a necessidade de mudança, ele sempre o acompanhará durante o trabalho em si mesmo.
3 . Assumindo a responsabilidade, estamos cientes dos benefícios ocultos
O que é benefício oculto? Tem gente que sempre reclama da saúde, mas não conserta. Por quê? Porque isso os beneficia! Assim, a atenção está sempre voltada para eles, e eles próprios têm uma razão “pesada” para desempenhar o papel de vítima. Qualquer falha eles podem atribuir ao fato de terem problemas de saúde. Mas você só precisa perceber esses benefícios "ocultos" e assumir a responsabilidade por essa parte da sua vida.
quatro. Formulamos objetivos - comprometemo-nos a alcançá-los
5 . Cada situação tem várias soluções.
Em qualquer situação, você tem uma escolha: você pode fazer isso ou fazer desta maneira. Só você pode se tornar feliz ou infeliz - você faz essa escolha! Você precisa parar na opção que o tornará melhor e contribuirá para o crescimento pessoal.
Para superar o medo, você precisa assumir uma posição de força: recupere sua força - livre-se do medo. Ao mesmo tempo, é importante:
Muitos, aliás, são céticos quanto à teoria do pensamento positivo. Mas pense por si mesmo: o que nós
se preocupe, na maioria das vezes não. Então vale a pena se atormentar com expectativas negativas quando é melhor pensar positivo? Por que ter medo de algo e se preocupar com isso quando você pode pensar em coisas mais agradáveis?
Para vencer a batalha contra os medos, use afirmações - afirmações positivas de que algo bom está acontecendo com você agora. As afirmações devem ser formuladas apenas no tempo presente e sempre de forma positiva. Por exemplo, "Eu posso lidar com este problema" em vez de "Eu posso lidar com este problema".
Ao tomar uma decisão, temos medo de errar, escolhendo a opção errada. Mas afinal, em qualquer caso, ganhamos algo, e nosso próprio pensamento torna nossa escolha um erro. Achamos que cometemos um erro. Talvez isso não seja um erro? Na luta contra o medo, é importante mudar o foco do seu pensamento para que, em qualquer caso, sua escolha não seja um erro - deve ser apenas uma das opções que levaram a um determinado resultado.
Acredite na sua força! Faça isso aos poucos:
Pessoalmente, experimentei isso por experiência própria. Ao mesmo tempo, recebi 2 ensinos superiores, porque meus pais queriam assim. E quando eu pensei que tinha pago minha dívida com eles e finalmente começaria a fazer o que eu queria por tanto tempo, eu novamente me deparei com a desaprovação de meus pais. Que tentaram de todas as maneiras impor suas prioridades sobre mim na escolha do meu futuro profissional. Felizmente, ao me recompor e dizer um firme NÃO, me livrei de suas atitudes, definindo minhas prioridades e metas. Agora que estou trilhando meu caminho, sinto-me feliz e realizado na vida. E o medo desapareceu em segundo plano.
Para se livrar dos medos, use exercícios psicológicos - eles estão disponíveis para absolutamente todos!
Exercício 1: Se você estiver enfrentando um problema, sempre terá várias opções para resolvê-lo. Pegue um pedaço de papel e anote os aspectos positivos de cada uma dessas opções. Qual é o resultado? Cada opção será a solução certa para o problema, pois cada uma tem seus próprios aspectos positivos.
Exercício #2: Durante o dia, quando você tiver que fazer uma escolha, treine-se para pensar: "Não importa". E realmente, realmente importa, por exemplo, onde você janta hoje? Apenas diferentes opções trarão experiências diferentes.
Exercício #3: Na luta contra os medos, “lembretes” positivos irão ajudá-lo: “Nós vamos romper!”, “Tudo vai ser super!”, “Eu vou fazer isso!” e assim por diante. Escreva-os em pequenos pedaços de papel e cole-os em casa e no local de trabalho no escritório. Agora, quando você começar a se preocupar, esse “lembrete” o ajudará a eliminar preocupações desnecessárias e a pensar em um resultado positivo.
Para lidar com os medos, você precisa entender, antes de tudo, em sua cabeça. Todos os nossos medos vêm da mentalidade errada. Mude suas atividades para o positivo, estabeleça metas e vá até elas, esquecendo medos e dúvidas!
O medo é uma emoção humana comum necessária para a autopreservação. Hoje, 9 em cada 10 pessoas têm várias fobias e, portanto, a pergunta: “Como superar o medo” é bastante relevante.
O medo é uma emoção comum de uma pessoa saudável, que é reflexo do instinto de autopreservação. É bastante difícil superar o medo do pânico, bem como seus complexos, pois essa reação pode paralisar uma pessoa ou levar a um estado de paixão.
Separar o medo patológico do normal não é uma tarefa fácil, pois o medo é uma emoção humana comum, sem a qual a raça humana não teria sobrevivido.
As principais manifestações de forte excitação no nível da fisiologia são as seguintes:
Assim, o medo interno é uma reação absolutamente normal se for de curta duração e desaparecer após o perigo ter passado.
Mas existem medos, as chamadas fobias, que afetam o bem-estar de uma pessoa e a qualidade de sua vida. Portanto, para superar os medos, é necessário usar métodos físicos de influência.
Os métodos psicológicos para se livrar dos medos são eficazes, mas mais prolongados no tempo. Os métodos físicos agem instantaneamente, pois afetam o medo do "aqui e agora".
Os psicólogos para se livrar de fobias aconselham o seguinte:
1. Faça esportes. O exercício físico ocupa o corpo e o impede de experimentar emoções fortes. Portanto, os sintomas negativos desaparecem por conta própria. Além disso, após os procedimentos físicos, uma grande quantidade de endorfinas são liberadas no sangue, necessárias para aliviar os sentimentos de ansiedade e se livrar da ansiedade e da insegurança.
2. Comece a trabalhar duro fisicamente. Para aliviar os medos agudos, recomenda-se atividade física pesada na academia. E para superar as variedades crônicas, você pode usar estilos de dança leve, atletismo, aeróbica. Além do efeito psicoterapêutico, esses exercícios aumentarão a auto-estima e melhorarão a figura.
3. Relaxar. O relaxamento é um excelente método para se livrar de fobias, que tem muitos efeitos positivos além de se livrar do medo.
As opções de relaxamento incluem:
Por exemplo, você tem medo de cachorros grandes, então precisa imaginar um cachorro grande e assustador e, junto com ele, será transportado em sua imaginação para o seu lugar favorito. O subconsciente reage de forma diferente ao medo. Esses exercícios são adequados para qualquer fobia, mas precisam ser feitos propositalmente e sistematicamente. Após cerca de 5-7 sessões, muitas coisas deixam de excitar mesmo na realidade.
Se todos os métodos foram tentados e os medos e ansiedades não desaparecerem, você poderá usar alguns métodos incomuns que foram inventados há pouco tempo, mas já provaram ser os mais eficazes.
Esse método é ótimo para pessoas que são contraindicadas em exercícios físicos e trabalho árduo. A agitação é realizada da seguinte forma:
Agitando alivia os sintomas muito rapidamente e, além disso, remove a ansiedade no período entre os ataques. Após este exercício, há uma melhora no bem-estar, eliminação de dores de cabeça, músculos tensos, problemas de pele e estômago.
O método consiste em gritar seu medo enquanto você expira. Claro, é melhor fazer isso em um lugar deserto onde ninguém vai ouvir, já que nem todos podem gritar seu medo em voz alta e clara. Aqui o papel é desempenhado pelo fato de que, ao pronunciar seu medo em voz alta, uma pessoa experimenta novamente emoções negativas.
Para conseguir o efeito, você precisa gritar sua fobia bem alto ao expirar. Por exemplo:
Você pode gritar várias vezes, mas o som deve ser muito alto. Para que no final da frase não haja ar no peito. Claro que pode haver muitas desculpas: “Inconveniente”, “Não vai ajudar”, “Que bobagem”, mas quem não consegue “olhar na cara” de seus medos o diz.
Os exercícios devem ser realizados até que o medo desapareça completamente e o corpo fique relaxado.
Assim, o medo é uma emoção negativa porque faz com que a pessoa experimente uma série de sintomas fisiológicos desagradáveis. Mas vale lembrar que o medo é uma reação defensiva, uma manifestação do instinto de autopreservação e a linha entre um estado normal e um patológico é muito condicional.
Hoje existem muitas maneiras de se livrar de uma fobia, mas elas só ajudarão se você trabalhar com propósito e sistematicamente.
