Traduzimos, revisamos e editamos o incrível artigo de referência de Greg Nuckols sobre a relação entre tamanho muscular e força. O artigo explica em detalhes, por exemplo, por que o powerlifter médio é 61% mais forte do que o fisiculturista médio para a mesma quantidade de músculo.
Com certeza você já viu essa foto na academia: um cara enorme e musculoso fazendo agachamentos com uma barra de 200 libras, bufando e fazendo um pequeno número de repetições. Então um cara com pernas muito menos maciças trabalha com a mesma barra, mas facilmente faz mais repetições.
Um padrão semelhante pode ser repetido no supino ou no levantamento terra. Sim, e no curso de biologia escolar nos ensinaram: a força muscular depende área de seção transversal(grosseiramente falando - da espessura), mas a ciência mostra que esta é uma forte simplificação e isso não é inteiramente o caso.
Área de seção transversal de um músculo.
Como exemplo, veja como um cara de 85 kg pressiona 205 kg do peito:
No entanto, caras muito mais massivos não podem chegar perto de tais indicadores no banco.
Ou é assim que se parece Jason Lopez, de 17 anos, que pesa cerca de 77 kg e agacha com uma barra de 265 kg:
A resposta é simples: a força é afetada por muitos outros fatores além do tamanho do músculo.
O homem médio pesa cerca de 80 kg. Se uma pessoa não é treinada, cerca de 40% de seu peso corporal são músculos esqueléticos, ou cerca de 32 kg. Apesar do crescimento da massa muscular ser muito dependente da genética, em média, um homem é capaz de aumentar sua massa muscular em 50% em 10 anos de treinamento, ou seja, adicionar mais 16 aos seus 32 kg de músculo.
Muito provavelmente, 7-8 kg de músculo desse aumento serão adicionados no primeiro ano de treinamento intenso, outros 2-3 kg nos próximos dois anos e os restantes 5-6 kg em 7-8 anos de treinamento intenso. . Este é um padrão típico de crescimento muscular. Com um aumento da massa muscular em cerca de 50%, a força muscular aumentará de 2 a 4 vezes.
Grosso modo, se no primeiro dia de treinamento uma pessoa pode levantar um peso de 10 a 15 kg para bíceps, mais tarde esse resultado pode aumentar para 20 a 30 kg.
Agachamento: Se você agachou com uma barra de 50kg em seus primeiros treinos, esse peso pode chegar a 200kg. Este não é um dado científico, apenas um exemplo - como os indicadores de força podem crescer. Ao levantar para bíceps, a força pode aumentar cerca de 2 vezes e o peso no agachamento - em 4 vezes. Mas, ao mesmo tempo, o volume muscular aumentou apenas 50%. Aquilo é verifica-se que, em comparação com o aumento da massa, a força cresce 4-8 vezes mais.
Claro, a massa muscular é importante para a força, mas talvez não seja decisiva. Vamos passar pelos principais fatores que afetam a força e a massa.
Como mostram os estudos: quanto maior o tamanho da fibra muscular, maior a sua força.
Este gráfico mostra uma relação clara entre o tamanho e a força da fibra muscular:
Como a força (escala vertical) depende do tamanho das fibras musculares (escala horizontal). Pesquisa: De Gilliver, 2009.
No entanto, se a força absoluta tende a aumentar com um maior volume de fibras musculares, a força relativa (força em relação ao tamanho) - pelo contrário, cai.
Vamos ver por que isso acontece.
Existe um indicador para determinar a força das fibras musculares em relação ao seu volume - "tensão específica" (traduziremos como "força específica"). Para fazer isso, você precisa dividir a força máxima pela área da seção transversal:
Então aqui está a coisa, a força específica é muito dependente do tipo de fibras musculares.
Se você chegou a essas linhas, já sabe que a força muscular é afetada por muito mais do que seu tamanho (que é responsável por apenas cerca de metade do aumento da força).
Nesse caso, seria interessante olhar para estudos onde todos esses fatores se somam e que, em última análise, respondam à pergunta: quanto crescimento muscular em volume dá crescimento em força? Surpreendentemente, há muito poucos estudos desse tipo.
Para começar, é interessante dar uma olhada neste estudo recente, onde os cientistas encontraram uma relação muito fraca entre o crescimento do volume quad e a força do leg press após 5-6 meses de treinamento (homens e mulheres não treinados com idades entre 19 e 78 anos).
Veja como ficaram os resultados:
Cada ponto é o resultado de uma pessoa em particular. Horizontalmente: crescimento da força muscular, verticalmente: crescimento do tamanho do músculo. Em média, ambos aumentaram, mas a matemática mostra uma relação fraca entre esses parâmetros.
Em outro estudo de 9 semanas, eles descobriram que a relação entre o crescimento do volume e a força muscular depende de como você a mede. Mas, no entanto, com qualquer método de medição, este estudo também mostrou uma relação muito fraca entre o aumento da força e o volume muscular: de 2% a 24% do aumento da força muscular foi devido a um aumento em seu volume.
Outro estudo mostrou uma associação após 12 semanas de treinamento - o crescimento da massa muscular foi 23-27% correlacionado com os ganhos de força.
Este estudo envolveu pessoas que tinham pelo menos 6 meses de experiência em treinamento e que eram capazes de pressionar pelo menos a barra de seu peso no peito. Após 12 semanas de treinamento e pesquisa, houve uma correlação mais clara entre ganhos de tamanho muscular e força.
Os ganhos de massa magra foram responsáveis por 35% dos ganhos de força no agachamento e 46% dos ganhos de força no supino.
No segundo estudo com atletas experientes, foi realizado um período de observação muito mais longo - 2 anos. E durante um período tão longo, a correlação entre o crescimento da massa muscular e o crescimento da força foi mais pronunciada: 48-77% dos ganhos de força em diferentes exercícios foram devidos aos ganhos de massa muscular.
A vertical em todos os gráficos mostra o % de aumento na massa muscular magra. Melhorias horizontais na força em vários exercícios.
Se combinarmos os resultados de todos esses estudos em uma imagem, podemos identificar os seguintes padrões:
A relação entre o peso dos campeões de powerlifting (escala horizontal) e o peso recorde do projétil (escala vertical) é curiosa:
Provavelmente para a maioria de nós, levando uma imagem ativa, será útil e interessante aprender sobre nossos músculos, sobre a anatomia do nosso corpo. Além disso, você já percebeu que uma corrida claramente não é suficiente para manter a saúde, especialmente para alcançar certos resultados.
Se você finalmente decidiu ir à academia, seria bom adquirir conhecimento da anatomia humana elementar e do objetivo funcional dos principais músculos, para descobrir a composição dos grupos musculares. Isso é necessário para a preparação das sessões de treinamento e a implementação da técnica correta nos exercícios. Como os músculos estão dispostos? o que pode ser treinado lá?
Um vídeo muito compreensível e interessante sobre anatomia humana, acho que será compreensível e interessante para todos.
Para começar, trago à sua atenção os dez fatos mais interessantes sobre os músculos, descubra por que o treinamento muscular em uma idade mais avançada é ainda mais necessário do que em uma idade jovem.
Músculos ou Músculos- órgãos do corpo humano (animal), constituído por tecido muscular capaz de se contrair sob a influência de impulsos nervosos, ou seja, os músculos podem mudar de tamanho e, além disso, rapidamente.
Portanto, a principal propriedade dos músculos é serem excitados e contraídos, recebendo sinais do sistema nervoso na forma potenciais de ação. Quanto mais frequentemente os impulsos nervosos passam, mais frequentemente estimulamos o músculo, mais frequentemente ocorre a contração muscular.
Você pode levantar, por exemplo, sua mão lentamente, ou você pode rapidamente. Podemos controlar nossos músculos. Mas há um limite para tudo e, portanto, se os sinais para o músculo vierem com muita frequência, o músculo não terá tempo para relaxar. Um exemplo disso é o exercício de Levantar uma mão com uma carga, forço minha mão a ficar em um tipo de posição tensa. Os impulsos são muito rápidos e o músculo não tem tempo para relaxar. 
O sistema nervoso, por sua vez, conecta o cérebro e a medula espinhal com os músculos. Não apenas sua aparência, mas também o bom funcionamento de sistemas individuais, órgãos e do corpo como um todo depende do trabalho correto e bem coordenado da cadeia “cérebro - sistema nervoso - músculos”.
Os músculos são projetados para realizar várias ações: movimentos do corpo, contração das cordas vocais, respiração. Os músculos são compostos de tecido muscular elástico, elástico, que, por sua vez, é representado por células. miócitos(células musculares). Os músculos são caracterizados pela fadiga, que se manifesta durante o trabalho ou exercício intensivo. Por exemplo, ao correr por um longo tempo. Portanto, para alcançar qualquer resultado, você deve primeiro treinar os músculos. Para um corredor, por exemplo, esses são os músculos das pernas. 
A massa muscular de um adulto é de aproximadamente 42%. Em recém-nascidos - um pouco mais de 20%. Com a idade, a massa muscular diminui em até 30% e a gordura aumenta.
Existem 640 músculos no corpo humano (dependendo do método de contagem de grupos musculares diferenciados, seu número total é determinado de 639 a 850). Os menores estão ligados aos menores ossos localizados no ouvido. Os maiores são os músculos glúteo máximo, eles colocam as pernas em movimento.
Os músculos mais fortes são os da panturrilha e da mastigação.
Músculo da panturrilha.
músculo da mastigação
O músculo humano mais longo - o alfaiate - começa na espinha ântero-superior da asa ilíaca (seções ântero-superiores do osso pélvico), espirala sobre a frente através da coxa e é preso por um tendão à tuberosidade da tíbia (parte superior partes da perna). 
A forma dos músculos são muito diversas. Os mais comuns são os músculos fusiformes, característicos dos membros, e os músculos largos - eles formam as paredes do corpo. Se os músculos têm um tendão comum e existem duas ou mais cabeças, eles são chamados de duas, três ou quatro cabeças.
Os músculos e o esqueleto determinam a forma do corpo humano. Um estilo de vida ativo, uma dieta equilibrada e esportes contribuem para o desenvolvimento dos músculos e diminuição do tecido adiposo. A massa muscular nos principais levantadores de peso é de 55 a 57% do peso corporal.
Dependendo das características estruturais, os músculos humanos são divididos em 3 tipos ou grupos:
O primeiro grupo de músculos - músculos esqueléticos ou estriados. Cada um de nós tem mais de 600 músculos esqueléticos.Músculos desse tipo são capazes de se contrair arbitrariamente, a pedido de uma pessoa, e junto com o esqueleto formam o sistema musculoesquelético.
A massa total desses músculos é cerca de 40% do peso corporal, e as pessoas que desenvolvem ativamente seus músculos podem ter ainda mais. Com a ajuda de exercícios especiais, o tamanho das células musculares pode ser aumentado até que elas cresçam em massa e volume e fiquem em relevo.
Contraindo, o músculo encurta, engrossa e se move em relação aos músculos vizinhos. O encurtamento do músculo é acompanhado pela convergência de suas extremidades e dos ossos aos quais está ligado. Cada movimento envolve os músculos que o fazem e se opõem (agonistas e antagonistas, respectivamente), o que confere precisão e suavidade ao movimento. 
O segundo tipo de músculo, que faz parte das células dos órgãos internos, vasos sanguíneos e pele, é tecido muscular liso, consistindo de células musculares características (miócitos). Células musculares lisas fusiformes curtas formam placas. Eles se contraem lenta e ritmicamente, obedecendo aos sinais do sistema nervoso autônomo. Suas contrações lentas e prolongadas ocorrem involuntariamente, ou seja, independentemente do desejo da pessoa.
Músculos lisos, ou músculos de movimento involuntário, são encontrados principalmente nas paredes de órgãos internos ocos, como o esôfago ou a bexiga. Eles desempenham um papel importante em processos que não dependem de nossa consciência, por exemplo, no movimento dos alimentos pelo trato digestivo. 
Um grupo muscular separado (terceiro) é estriado cardíaco tecido muscular (estriado) (miocárdio). É formado por cardiomiócitos. As contrações do músculo cardíaco não são controladas pela mente humana, ele é inervado (inervação, este é o suprimento de órgãos e tecidos com nervos) pelo sistema nervoso autônomo. 
Os músculos esqueléticos estão ligados aos nossos ossos. Não é o músculo em si que está ligado ao osso, mas o que é chamado de tendão. Este último consiste em tecido conjuntivo denso. Na maioria dos casos, o tendão está localizado em ambas as extremidades do músculo. O tendão em si não é extensível e não pode se contrair. É simplesmente o tecido conjuntivo pelo qual o músculo está ligado ao osso. O tendão pode ser rasgado ou puxado. é tudo muito doloroso e o tratamento costuma ser longo.
Se você olhar para o corte do músculo. é claro que o músculo consiste em feixes. Se considerarmos a estrutura dos feixes, podemos ver que eles consistem em fibras musculares. As fibras musculares são compostas de células individuais.
Então, mais uma vez - as células musculares são combinadas em fibras musculares. fibras são combinadas em feixes musculares, feixes são combinados em um músculo inteiro.
O músculo esquelético consiste não apenas de tecido muscular estriado, mas também de vários tipos de tecido conjuntivo, tecido nervoso, endotélio e vasos sanguíneos. No entanto, predomina o tecido muscular estriado, devido à contratilidade da qual os músculos são os órgãos de contração, produzindo movimentos. A força de um músculo depende do número de suas fibras musculares constituintes e é determinada pela área do diâmetro fisiológico. Em outras palavras, um músculo mais espesso e massivo produz mais força.
A maior parte da célula é ocupada por miofibrilas. As miofibrilas podem ser traduzidas como uma corda muscular, corda ou fio. Para quem é mais conveniente e compreensível. Em geral, essas miofibrilas estão se contraindo.
Nos músculos estriados, as células são multinucleadas. A imagem mostra um monte de núcleos. Os núcleos são grandes, pois foram obtidos no processo de fusão de muitas células.
Os músculos também têm muitas mitocôndrias, pois os músculos precisam de energia constante. As mitocôndrias o produzem na forma de ATP. Lembre-se, quanto mais mitocôndrias nos músculos, mais resiliente a pessoa é. Eles também dizem que ele ficou em boa forma. Nos músculos não treinados, as miofibrilas estão espalhadas e nos músculos treinados são agrupadas em feixes.
As miofibrilas são fios cilíndricos de 1 a 2 mícrons de espessura, que vão de uma extremidade da fibra muscular à outra. Uma miofibrila isolada é capaz de se contrair (na presença de ATP), e é ela quem é o elemento contrátil da célula muscular.
As miofibrilas consistem em feixes alternados de filamentos grossos e finos paralelos, que terminam um no outro. Esses fios são chamados de maneira diferente - sarcômeros. Os filamentos grossos são duas vezes mais espessos que os finos, 15 e 7 nm, respectivamente.
Sarcômero- a unidade contrátil básica dos músculos estriados, que é um complexo de várias proteínas, composto por três sistemas de fibras diferentes. As miofibrilas são formadas por sarcômeros.
Filamentos finos e grossos são formados por proteínas. Os filamentos grossos (microfilamentos) são constituídos por proteínas miosina(fios azuis na imagem). Essas proteínas formam uma dupla hélice com uma cabeça globular (esférica) na extremidade presa a uma haste muito longa.
Os filamentos finos são constituídos por proteínas actina, troponina e tropomiosina. A principal proteína neste caso actina. (fios vermelhos na imagem). 
A figura acima mostra esquematicamente um músculo relaxado. Quando a actina desliza ao longo da miosina, a distância entre os filamentos de actina diminui. Isso significa que o músculo também se contrai. Abaixo na figura está um músculo contraído.
Existem muitas dessas seções encolhendo. A miofibrila consiste em um sistema actina-miosina localizado ao longo de todo o comprimento da miofibrila. Com a ajuda da proteína actina e da proteína miosina, a miofibrila se contrai.
O cálcio é necessário para a contração, naturalmente, tudo isso acontece com o gasto de energia. Os filamentos de actina-miosina não podem deslizar sozinhos, eles precisam ser arrastados junto com o gasto de energia. Isso requer ATP.
O magnésio é necessário para relaxar os músculos. Durante uma corrida longa, como uma maratona, o magnésio é lavado com suor, o que causa convulsões nos corredores, para isso você precisa beber bebidas especiais contendo todas as substâncias necessárias .. Por exemplo, bebidas isotônicas. O remédio mais simples e acessível é o regedron, que contém todos os sais necessários.
Estamos falando de todos os mesmos músculos esqueléticos. Todos os sinais para qualquer ação vêm do nosso cérebro. Este é um tipo de centro de controle. Mas o pedido vem da medula espinhal. O cérebro envia um sinal ou impulso para o motor neurônio que está localizado na medula espinhal para a contração muscular. 
NEURÔNIO (célula nervosa), principal unidade estrutural e funcional do SISTEMA NERVOSO, que realiza a transmissão rápida dos IMPULSOS NERVOSOS entre vários órgãos.
Neurônio O neurônio motor é descarregado por um potencial de ação que chega ao músculo, ou seja, dá um sinal para o músculo se contrair ou relaxar.
A ramificação no final do neurônio é chamada de placa final, essa placa final cobre um pedaço de músculo e, neste local, ocorre sinapse, ou seja, deve haver um contato ou conexão entre o nervo e a célula muscular.
Sinapses (do grego sýnapsis - conexão, conexão), contatos funcionais especializados entre células excitáveis que servem para transmitir e converter sinais.
Os nervos se aproximam das fibras musculares e controlam as contrações.
A terminação de um nervo ou neurônio ejeta um neurotransmissor. MEDIADORES sistema nervoso (lat. mediador mediador; sinônimo: neurotransmissores, transmissores sinápticos) - transmissores químicos de um impulso nervoso de uma terminação nervosa para células de órgãos periféricos ou para células nervosas. 
Se ainda é mais fácil dizer, então esta é uma substância química que fará o músculo fazer alguma coisa. Um intermediário entre uma terminação nervosa ou sinapse e uma célula muscular. Este neurotransmissor se liga ao músculo e abre canais nele. Os canais são uma espécie de estradas ao longo das quais os produtos químicos - íons - podem se mover.
Por exemplo, para que um nervo vizinho receba um sinal, os canais de sódio devem se abrir. Para a contração muscular, os canais de cálcio devem se abrir. Apenas um punhado de cálcio entra na célula, além disso, o cálcio armazenado dentro da célula é usado. Todo esse cálcio faz com que as proteínas actina e miosina deslizem uma em relação à outra. O músculo se contrai.
Quando o potencial de ação desaparece, o cálcio retorna aos seus reservatórios e o músculo relaxa.
Formulário separado para cada função
Cada um dos 400 músculos do nosso corpo tem uma função específica, e cada função tem uma forma muscular específica. Todos os músculos, dependendo de sua finalidade e forma, são divididos em cinco variedades:
- Músculos do fuso têm um espessamento na parte central e extremidades finas (cabeça e cauda), de modo que parecem um fuso. Estes incluem bíceps e tríceps.
- plano e largo são os músculos abdominais.
- Músculos em forma de leque- Estes são os músculos peitorais e temporais.
- músculos circulares têm uma forma arredondada, como os músculos dos olhos e lábios.
- Músculos circulares- Estes são os músculos que cercam as aberturas da bexiga e do ânus.
Como os músculos funcionam? Quem controla os músculos?
Quando queremos caminhar, correr, mover os braços, os músculos estriados se contraem e colocam nosso corpo em movimento. Mas quem os controla? De cada músculo estriado parte fibra sensível - o nervo. Através dele, a informação na forma de um sinal nervoso (impulso) sobre o estado de contração e relaxamento do músculo entra no cérebro e na medula espinhal. Em resposta a esse sinal, o cérebro envia a ela uma “ordem” para permanecer na mesma posição ou alterá-la. Os músculos lisos, ao contrário dos estriados, obedecem ao sistema nervoso autônomo, que age independentemente do nosso desejo e faz os movimentos necessários ao trabalho do nosso corpo. Por exemplo, para que a comida se mova pelo trato gastrointestinal, suas paredes se contraem por conta própria, sem um comando especial do cérebro. Os músculos lisos dos vasos sanguíneos também se contraem por conta própria. A camada muscular nas artérias e veias é mais fina do que nos intestinos, mas suficiente para estimular o fluxo sanguíneo.
Transmissão de sinais nervosos.
As ordens dadas pelo cérebro são enviadas como sinais nervosos para a medula espinhal. E a partir daí eles são enviados ao longo dos nervos motores para as fibras musculares. O sinal nervoso nunca é perdido ao longo do caminho e sempre vem dos centros nervosos para o músculo direito.
Contração muscular. Contração trifásica.
Quando um sinal nervoso chega aos músculos, eles se contraem, ou seja, encurtam e engrossam sem alterar seu volume. Assim, nossos movimentos são feitos. Quase todos os músculos trabalham em equipe, então quando um músculo se contrai, o outro relaxa. Existem três fases de contração muscular.
- A fase latente leva o período de passagem do impulso nervoso antes do início da contração muscular.
A fase de contração é o período de contração e tensão total do músculo.
- A fase de relaxamento ocorre quando o músculo retorna ao seu estado original, perdendo sua firmeza. Para que um músculo esteja em um estado contraído, ele deve receber uma série de sinais contínuos que não permitiriam que ele relaxasse.
Musculação
Fisiculturistas desenvolvem seus músculos em tamanhos anormais, por isso este esporte deve ser praticado sob supervisão médica. O médico também deve recomendar ao fisiculturista uma dieta adequada que possa suprir as necessidades do corpo, que é submetido a intenso esforço físico.
energia muscular. Como os músculos são alimentados?
Os músculos são geradores de movimento e, como qualquer máquina, precisam de uma fonte de energia. A principal fonte de nutrição muscular é a glicose. Nosso corpo recebe essa substância no processo de digestão de frutas, produtos de farinha e açúcar comum. Além disso, se necessário, pode converter proteínas e gorduras em glicose. A glicose é transportada do sangue para os músculos, onde é convertida em glicogênio. Esta substância é composta por muitas moléculas de açúcar interconectadas e representa uma fonte confiável de energia. No momento em que o músculo precisa de nutrição para fazer um esforço, o glicogênio é novamente convertido em glicose.
Juntamente com a glicose durante o trabalho dos músculos, uma grande quantidade de oxigênio é consumida. Não se esqueça de que os músculos "respiram", ou seja, retiram oxigênio do sangue e "expulsam" o dióxido de carbono.
Curare- este é o veneno com que os índios sul-americanos lubrificavam as pontas das flechas. Causa extensa paralisia, afetando todos os músculos até os respiratórios, e o animal morre asfixiado. O globo ajuda os índios a embeber suas flechas com veneno de curare antes de caçar.
Propriedades musculares. elasticidade e excitabilidade.
Os músculos têm duas qualidades principais: elasticidade e excitabilidade. A elasticidade permite alongar e encurtar. E a excitabilidade dá aos músculos uma sensibilidade especial aos impulsos nervosos e estímulos externos, como injeções, mudanças na temperatura ambiente, descargas elétricas.
Existe um estado dos músculos como o tônus muscular. É uma leve tensão muscular durante o repouso. Essa tensão permite que você apoie o corpo quando está parado e descansando. Por exemplo, quando você se senta com as costas retas, seus músculos das costas estão em boa forma.
A postura correta é de grande importância e ajuda a evitar problemas graves na coluna, incluindo a escoliose.
Fadiga muscular. Por que nos cansamos?
De acordo com a antiga lenda grega, o mensageiro que trouxe a notícia da vitória grega em Maratona para Atenas correu 42 quilômetros sem parar e caiu morto. Você provavelmente também viu na TV como atletas exaustos correm para a linha de chegada. Isso ocorre porque, sob estresse prolongado, os músculos exigem mais oxigênio do que o corpo pode fornecer. E o ácido lático começa a ser produzido, o que causa rigidez e dores musculares. Os músculos de pessoas que não estão acostumadas à atividade física costumam se cansar e começar a doer muito rapidamente.
Descanse e massageie
O melhor remédio para a fadiga muscular é a massagem. Ele restaura e ativa a circulação sanguínea, e o sangue começa a remover rapidamente as toxinas dos músculos que se acumularam durante o exercício. Mas, na maioria dos casos, para fornecer oxigênio adicional aos músculos, basta interromper os exercícios físicos e respirar calma e profundamente.
Dor
Claro, você teve que sentir fortes dores nos músculos depois de fazer esforços físicos aos quais não está acostumado. Essas dores são causadas pelo ácido lático, uma substância que se acumula nos músculos durante o esforço físico e é gradualmente eliminada dos músculos pela corrente sanguínea. Para aliviar a dor muscular, recomenda-se beber água adoçada - isso compensa o aumento do consumo de glicose.
Doença conquistada. Os músculos também doem.
Existem doenças que afetam os músculos, como poliomielite ou paralisia infantil. A pólio é causada por um vírus que entra no corpo pelo nariz e pela boca e ataca o sistema nervoso. Com esta doença, os membros atrofiam e a pessoa fica incapacitada. O vírus afeta diretamente a medula espinhal, forçando-a a enviar impulsos nervosos para os músculos, que, por causa disso, acabam perdendo peso e volume. Atualmente, as vacinas foram desenvolvidas contra a poliomielite. Eles são feitos para crianças a partir dos três meses de idade.
Massagem muscular
Qualquer lesão muscular, mesmo que não seja tão perigosa quanto uma fratura, pode causar problemas. Assim como em uma fratura, um gesso pode ser aplicado na parte danificada do corpo: os músculos também precisam de um período de descanso e terapia anti-inflamatória. E então uma massagem profissional especial os ajudará a recuperar sua elasticidade.
Proteção contra a pólio
Os anticorpos protegem nosso corpo do vírus da poliomielite. Se houver bastante deles no corpo, a doença se manifestará de forma fraca. E se forem poucos - em um mais grave, com febre alta e retenção urinária. Após 4-5 dias, pode ocorrer paralisia.
Para manter seus músculos saudáveis. Movimento e alimentação saudável.
Para manter seus músculos em boa forma, você precisa comer direito e se exercitar. Com esforço físico significativo, você precisa comer alimentos ricos em glicose e vitaminas que são responsáveis por sua absorção total.
Evite alimentos ricos em gordura. Com o tempo, eles se acumulam no corpo, causando ganho de peso, e só são queimados quando necessário. E faça exercícios. Ao trabalhar, os músculos desenvolvem-se, tornam-se mais elásticos e contraem-se mais facilmente.
Produtores de calor
Os músculos não apenas movem o corpo, mas também produzem calor. Quando nos movemos ativamente, aquecemos rapidamente e não sentimos frio.
músculo cardíaco
Coração- o músculo mais importante. Se você praticar esportes, ele se desenvolverá e aumentará de tamanho, garantindo assim a máxima circulação sanguínea. Se um coração comum tem um volume de cerca de 750 centímetros cúbicos, um coração "esportivo" pode atingir um volume de 1250 centímetros cúbicos. Além da educação física, a organização adequada da recreação e, antes de tudo, o sono saudável são de particular importância.
Lesões de atletas As lesões mais frequentes.
Muitas lesões esportivas surgem da repetição do mesmo movimento e da tensão constante dos mesmos músculos, ligamentos e ossos. Portanto, para evitar lesões, é necessário distribuir corretamente a carga, levar em consideração o estado geral de saúde, as capacidades de uma pessoa e o grau de seu treinamento esportivo.
— Tendinite- esta é uma inflamação dos tendões que ocorre quando sobrecarrega ou sobrecarrega o músculo. Assim, por exemplo, devido aos movimentos bruscos que os tenistas fazem ao bater na bola com uma raquete, os ligamentos do cotovelo geralmente ficam inflamados. Esta inflamação é expressa por dor no cotovelo e nos músculos do antebraço.
— ruptura do menisco- Este é um dano a uma das cartilagens da articulação do joelho. Tal lesão é uma das mais comuns em atletas e ocorre com uma rotação acentuada da perna. Nesse caso, a pessoa sente uma dor intensa na região do joelho e não consegue endireitá-la completamente.
- O dano por estresse é causado pelo estresse em um ponto específico e é semelhante à quebra de um fio de metal quando ele é dobrado repetidamente.
Dicas práticas
1. Antes de praticar esportes, certifique-se de que se adequa ao seu nível de treinamento esportivo. Então o risco de lesão será reduzido. Também é importante "aquecer" os músculos com exercícios preliminares.
2.
Se ocorrer dor, é necessário parar de se exercitar e relaxar, relaxando a parte cansada do corpo.
3.
Se ocorrer dor em um membro ou articulação, aplique gelo na área afetada e mantenha a parte lesionada do corpo imóvel até que o médico chegue.
Dicionário
sistema nervoso autónomo
O mesmo que vegetativo. Parte do sistema nervoso que regula a atividade dos órgãos da circulação sanguínea, respiração, digestão, etc.
Anticorpo
Uma proteína que o corpo produz em resposta à presença de substâncias estranhas (vírus, toxinas) chamadas antígenos.
Atrofia
Diminuição do peso e volume do músculo causado pela inatividade.
Glicogênio
A reserva de energia presente em nosso corpo; se necessário, é convertido em glicose.
miofibrilas
Filamentos finos de células que formam músculos lisos e estriados.
Ácido lático
Uma substância produzida pelos músculos durante o exercício intenso que causa dores musculares.
Tônus muscular
O estado de tensão mínima em que os músculos estão localizados durante o período de descanso e descanso.
Paralisia
Perda da capacidade motora de um ou mais músculos devido a danos nos nervos ou músculos.
Perimísio
Uma bainha de tecido conjuntivo que separa grandes feixes de fibras musculares.
Medula espinhal
Parte do sistema nervoso contido na coluna vertebral. Sua tarefa é transmitir impulsos nervosos para os músculos.
Os músculos são tecidos moles do corpo humano e animal que são responsáveis pela mobilidade das partes do corpo, pela formação da voz, respiração, piscar e outros movimentos.
O sistema nervoso é responsável por seu trabalho.
Quanto melhor o tecido muscular desenvolvido, mais rápido o suprimento de sangue para a coluna.
Além disso, a forma do corpo humano depende do desenvolvimento dos músculos.
Isso é especialmente significativo para os atletas, mas há outros fatos interessantes sobre os músculos:
Acredita-se que no corpo humano 640 músculos. Mas, dependendo do método de contagem, seu número chega a 850.Mas mesmo que um deles falhe, traz dor e restrições de movimento.
Ao falar, uma pessoa pode usar mais de 100 músculos, ao chorar - 43 músculos, ao rir -17, ao beijar - cerca de 35. É interessante que o silêncio prolongado pode levar à atrofia muscular rápida e sua recuperação posterior é extremamente difícil.
Os músculos compõem 40% do peso total do corpo humano(uma média de 20 kg em um adulto). Aproximadamente metade desses músculos está na parte inferior do corpo, 30% nos braços e o restante na cabeça e no tronco. A maioria deles está concentrada em nosso rosto. 25% de todos os músculos são responsáveis pela mobilidade das expressões faciais, expressões de sentimentos e emoções, movimentos do pescoço.
O músculo é muito mais denso que a gordura e pesa mais para o mesmo volume. Pessoas com o mesmo peso, mas massa muscular diferente, podem parecer muito diferentes umas das outras. Muitas vezes, no início do treinamento, o peso pode ficar parado, embora visualmente a pessoa fique mais magra. Isso ocorre devido à substituição do tecido adiposo por músculo.
Portanto, perder peso e praticar esportes ao mesmo tempo não deve julgar os resultados pelos pesos e quilos perdidos. Você deve sempre se concentrar em seu reflexo no espelho. Se você gosta, então você está no caminho certo.
O mais forte de todos os músculos em termos de esforço é músculo da mastigação.
O músculo mais duradouro é o músculo cardíaco, que pode trabalhar continuamente por 100 anos ou mais.
O músculo mais forte por unidade de peso é o útero.
Os mais rápidos são os músculos responsáveis por piscar os olhos.
O maior é a nádega, o menor são os estribos.
Com a idade, a quantidade de tecido muscular torna-se cada vez menor. Já aos 30 anos, uma pessoa sem praticar esportes pode perder um total de 15% de todos os músculos, depois dos 40 - cerca de 30%.
Uma perda particularmente pronunciada de até 40% começa após 50 - 60 anos. Então a perda anual de tecido muscular pode chegar a 5% ao ano.
Os músculos possuem películas protetoras ou fáscias que os protegem do atrito e do deslocamento, separando-os uns dos outros. Os músculos parecem estar em uma concha, que serve como local de sua origem e fixação. Ao final do treino, o alongamento é obrigatório para os músculos que foram trabalhados. Isso aumentará o fluxo sanguíneo para o músculo e alongará a fáscia. Apenas os músculos do rosto não possuem essas películas protetoras.
Após o exercício, os músculos precisam de tempo para se recuperar pelo menos 48 horas. Menos tempo de descanso é necessário para o tríceps - dois dias. Três dias são suficientes para as mãos. As costas e as pernas devem ficar em repouso por mais tempo - até cinco dias. Portanto, você não deve se sobrecarregar com treinos diários para o mesmo grupo muscular.
Cuidado especial deve ser tomado com os músculos das costas mais vulneráveis. Os exercícios para a parte superior e inferior do corpo devem ser alternados. O esforço excessivo pode afetar adversamente o desempenho atlético e a condição geral do sistema musculoesquelético. Após o parto, os músculos do abdômen da mulher se recuperam de dois meses a 2 a 3 anos.
Do lado positivo, os músculos crescem muito mais rápido do que se decompõem. Eles começam a "queimar" depois de gordura. Portanto, eles são mais fáceis de manter, se você não esquecer os esportes. Mas mesmo longas pausas no treinamento são seguras. Gradualmente, os músculos se adaptam a cargas pesadas, fica muito mais fácil para o corpo suportá-las.
Está provado que a predisposição para o crescimento e desenvolvimento dos músculos é determinada pela genética. Se os pais praticaram esportes, será muito mais fácil para a criança. A capacidade de construir um corpo bonito, ganhar massa muscular rapidamente depende diretamente do nível de testosterona, cortisol e sensibilidade dos tecidos à insulina e proteína.
Alguns têm músculos de atavismo preservados que deixamos de nossos ancestrais e não carregam nenhuma funcionalidade. Palmas longas não são encontradas em todas as pessoas e, em alguns casos, podem estar em apenas uma mão. Muitas vezes é esse músculo que é usado quando é necessário substituir o danificado.
Nos animais, são responsáveis pela liberação das garras. Músculos da orelha - ajudaram nossos parentes distantes a mover suas orelhas, mas agora eles não servem para nada. Todo mundo tem um músculo piramidal no abdômen, ele é responsável por carregar os filhotes nos marsupiais.
Poucas pessoas sabem que os músculos também são responsáveis pelo aparecimento de arrepios. Com emoções frias e fortes, os músculos dos folículos capilares levantam os pelos, formando espinhas no corpo.
Curiosamente, arrepios podem ser causados não apenas por emoções positivas (excitação sexual, admiração, sensação de satisfação). Muitas vezes isso é causado por sentimentos negativos (medo, susto, metal batendo no vidro). Este efeito também é considerado vestigial e não tem função.
Os músculos não são apenas tecidos que sustentam nosso esqueleto, mas também principais fontes de movimento. Eles exigem atenção e cuidados cuidadosos. Ninguém quer ficar imóvel na velhice, por isso a educação física deve entrar na sua vida o mais cedo possível.
Cada músculo é composto de células chamadas fibras musculares (miofibrilas). Eles são chamados de “fibras” porque essas células são fortemente alongadas: com um comprimento de vários centímetros, elas têm apenas 0,05-0,11 mm de seção transversal. Digamos que existam mais de 1.000.000 dessas células de fibra no bíceps! 10-50 miofibrilas são coletadas em um feixe muscular com uma bainha comum, à qual um nervo comum (neurônio motor) se aproxima. Ao seu comando, o feixe de fibras encurta ou alonga - esses são os movimentos musculares que realizamos durante o treinamento. Sim, e na vida cotidiana, claro, também. Cada feixe consiste em fibras do mesmo tipo.
Eles são vermelhos ou oxidantes, na terminologia esportiva são chamados de "tipo I". Eles são bastante finos e bem abastecidos com enzimas que lhes permitem receber energia com a ajuda do oxigênio (daí o nome "oxidativo"). Observe que desta forma - oxidando, ou seja, queimando, tanto gorduras quanto carboidratos são convertidos em energia. Essas fibras são chamadas de "lentas" porque são reduzidas em não mais que 20% do máximo, mas podem funcionar por muito tempo e duro.
E eles são “vermelhos” porque contêm muita proteína mioglobina, que é semelhante em nome, função e cor à hemoglobina do sangue.
Movimento uniforme de longo prazo, resistência, perda de peso, exercícios aeróbicos e de queima de gordura, figura esbelta e rija.
Seja branco ou glicolítico, eles são chamados de "tipo II". Eles são visivelmente maiores que os anteriores em diâmetro, têm pouca mioglobina (e, portanto, “brancos”), mas uma grande oferta de carboidratos e uma abundância das chamadas enzimas glicolíticas - substâncias com as quais o músculo extrai energia dos carboidratos sem oxigênio . Tal processo, a glicólise (daí o nome "glicolítico") produz uma liberação rápida e grande de energia.
Essas fibras podem fornecer um poderoso empurrão, empurrão e golpe forte. Infelizmente, a liberação de energia não é suficiente por muito tempo, então as fibras rápidas não funcionam por muito tempo, elas precisam descansar com frequência. O treinamento de força projetado para eles é, portanto, dividido em várias abordagens: se você se move continuamente, o trabalho é transferido para fibras lentas.
O que está conectado com essas fibras musculares. Treinamento de força, sprints, acelerações, muscular, figura inflada, modelagem de figura, músculos volumosos.
Sim, não é tão simples! As fibras musculares rápidas também são divididas em duas "divisões".
Oxidativo-glicolítico rápido ou fibras intermediárias (subtipo IIa) - fibras rápidas (brancas), nas quais, no entanto, existem as mesmas enzimas que nas lentas. Em outras palavras, eles podem receber energia com e sem oxigênio. Eles são reduzidos em 25-40% do máximo e são “incluídos” no trabalho tanto no treinamento de força quanto nas cargas para perda de peso.
Fibras não oxidativas rápidas (subtipo IIb) projetado exclusivamente para esforços de curto prazo e muito poderosos. Eles são mais espessos do que todos os outros e, durante o treinamento de força, aumentam a seção transversal mais visivelmente do que outros e encolhem em 40-100%. É às suas custas que os fisiculturistas aumentam os volumes musculares, os levantadores de peso e os velocistas batem recordes. Mas para os treinos de queima de gordura são inúteis, é importante que cerca de 10% das fibras musculares (aquelas intermediárias muito rápidas - subtipo IIa) possam mudar de tipo.
Se você costuma dar ao seu corpo uma carga de longa duração de intensidade média (uma que inclui um máximo de fibras lentas), as intermediárias também se ajustarão ao modo lento em alguns meses. Se você se concentrar na força, no treinamento de sprint, as fibras intermediárias e até as vermelhas se aproximarão rapidamente em seus parâmetros.
Normalmente, uma pessoa tem aproximadamente 40% de fibras lentas e 60% de fibras rápidas. Seu número exato é definido geneticamente. Analise seu físico e percepção de carga. Via de regra, as pessoas que são naturalmente "duras", de baixa estatura, com ossos finos, que podem facilmente caminhar, correr, andar de bicicleta e outras cargas de longo prazo, têm uma porcentagem ligeiramente maior de fibras lentas e intermediárias.
E aqueles que têm um osso largo, os músculos crescem facilmente mesmo com pequenas cargas, mas a camada de gordura é adicionada literalmente a partir de um olhar para bolos ou massas, muitas vezes são “portadores” de algum excesso de fibras rápidas. Se você conhece uma pessoa que, sem realmente treinar, de repente surpreende a todos com sua força, então você tem um grande número de fibras não oxidativas rápidas à sua frente. Na rede você pode encontrar testes que oferecem para determinar seu tipo predominante de fibras musculares. Por exemplo, fazer um exercício com um peso de 80% do máximo. Dominou menos de 8 repetições - fibras rápidas predominam em você. Mais são lentos.
Na verdade, este teste é muito condicional e fala mais sobre condicionamento físico neste exercício específico.
Os nomes “rápido” e “lento”, como você já entendeu, não estão associados à velocidade absoluta de seus movimentos no treino, mas a uma combinação de velocidade e potência. Ao mesmo tempo, é claro, as fibras musculares não são incluídas no trabalho isoladamente: a carga principal recai sobre um ou outro tipo, enquanto o outro age “no gancho”.
Lembre-se: se você trabalha com pesos, quanto mais altos eles forem, mais ativamente as fibras rápidas serão treinadas. Se os pesos forem pequenos, os movimentos para treinar fibras rápidas devem ser mais nítidos e frequentes. Por exemplo, saltar em vez de agachar, correr 100 metros em vez de cross-country lento, etc. Mas para treinar fibras lentas, você precisa de exercícios longos e calmos, como patinação uniforme, caminhada, natação, dança calma. Qualquer aceleração e solavanco conectará adicionalmente fibras rápidas.
* Se você precisar adicionar volume a uma ou outra parte do corpo (digamos, balançar os braços, ombros ou quadris), treine principalmente fibras rápidas nessas zonas, exercitando-se com pesos e fazendo saltos, flexões, flexões.
* Se você quer se livrar do excesso de gordura, “carregue” fibras lentas por todo o corpo. Andar com bastões, correr, nadar ou dançar são os mais adequados para isso.
* Para estudo adicional de áreas problemáticas, adicione exercícios em fibras lentas: abdução-adução da perna, flexão, etc.
* Para o tônus muscular geral, treine os dois tipos de fibra igualmente. Digamos, no modo de uma aula de força de meia hora e uma carga de cardio de meia hora depois 3-4 vezes por semana.
Ao entender o que são fibras musculares rápidas e lentas, você pode personalizar seus treinos com mais eficiência.
