Ecologia da saúde: A ginástica diafragmático-visceral é baseada na síntese da osteopatia e seus métodos viscerais de correção dos órgãos abdominais - exercícios terapêuticos dinâmicos e vários sistemas populares de automassagem dos órgãos internos.
baseia-se na síntese da osteopatia e seus métodos viscerais de correção dos órgãos abdominais - exercícios terapêuticos dinâmicos e vários sistemas populares de automassagem dos órgãos internos.
Este exercício simples ajudará normalizar o funcionamento do intestino, livrar-se da constipação, inchaço (flatulência), ajudar a ativar processos metabólicos na parede abdominal anterior e resolver o problema da obesidade abdominal, "barriga extra".
Além disso, a ginástica diafragmático-visceral restaurará o funcionamento normal. vesícula biliar, fígado, pâncreas. Com ele, você resolverá o problema da discinesia biliar, que pode levar ao aumento da excitabilidade nervosa, irritabilidade, raiva, afeta a dependência meteorológica, é uma das causas do desenvolvimento da síndrome da distonia vegetativo-vascular, tontura, dor de cabeça temporal. À medida que você realiza os exercícios, o trabalho dos rins e de todo o sistema urinário melhora.
Seu corpo ganhará a capacidade de se limpar rapidamente dos produtos de um metabolismo completo, homotaxinas e outras "escórias". Aqueles que têm doenças dos órgãos pélvicos, dificuldades andrológicas e genéticas poderão se livrar de prostatite e adenoma de próstata (homens), doença cística do ovário, miomas uterinos, anexite, prolapso do útero e da vagina, menstruação dolorosa, bem como expansão das veias hemorroidárias.
Devido à melhora do fluxo linfático dos órgãos abdominais e pélvicos, a ginástica DVG terá um efeito benéfico no tratamento e prevenção de osteocondrose da coluna vertebral, várias síndromes de dor lombar e toracolombar, ciática (ischalgia), problemas nas articulações do quadril, varizes das extremidades inferiores e muitas outras condições patológicas.
EXERCÍCIOS
Os exercícios de ginástica serão eficazes se feitos com o "estômago vazio", de preferência pela manhã com o estômago vazio ou pelo menos 3-4 horas após uma refeição. Caso contrário, você não apenas não obterá um efeito curativo, mas também poderá interromper a digestão normal dos alimentos.
A ginástica pode ser realizada a partir de uma posição inicial em pé ou sentada em uma cadeira. Se você fizer isso de pé - as pernas estão afastadas na largura dos ombros, de uma posição sentada - as pernas estão afastadas, dobradas nas articulações dos joelhos, os pés apoiados no chão. Os braços são esticados nas articulações do cotovelo, apoiados nos joelhos (ligeiramente acima dos joelhos). As costas são retas, ligeiramente inclinadas para a frente.
Estágio 1.
Respiramos fundo. Dividimos a inalação em quatro estágios - primeiro o abdome inferior é preenchido, depois a parte do meio, depois a área subcostal-diafragma e depois o tórax. Tendo inalado completamente (mas não com muita força, para que não haja sensação de “rasgar o peito”, procure conforto), prenda a respiração por 1-2 segundos. Neste momento, tente relaxar completamente, libere toda a tensão muscular da parede abdominal. Manter as mãos retas sobre os joelhos permite que você segure a coluna e o esqueleto do tórax sem desperdiçar os esforços musculares do diafragma nesse trabalho (Fig. 1).
Estágio 2.
Fazemos uma expiração completa.Na expiração, a cabeça se inclina um pouco para a frente. A expiração é feita na ordem inversa em quatro estágios - tórax, hipocôndrio, meio do abdome, abdome inferior. Depois de expirar completamente, prenda a respiração por alguns segundos.
Estágio 3.
Prendendo a respiração - tente fazer vários movimentos respiratórios com o peito cheio, mas sem ar, enquanto relaxa os músculos abdominais. Durante esses movimentos pseudo-respiratórios, o diafragma se contrai fortemente - abaixa e sobe. Você sentirá seus movimentos - como vibrações de uma membrana bem esticada no fundo do hipocôndrio. Faça 4 movimentos respiratórios (sem inspirar ar, com atraso!) Com um diafragma. Esses movimentos podem ser feitos com rapidez suficiente, contando 1-2-3-4 (para cada pseudo-respiração por 1 segundo) (Fig. 2).
Etapa 4.
Continuando a prender a respiração ao expirar, faça 4 contrações rápidas e espasmódicas da parte inferior do abdome para cima. Devido aos músculos abdominais, você primeiro força a parte superior e inferior do abdome e, em seguida, faz um forte empurrão com a parte inferior do abdome para cima. Cria-se uma sensação (e é confirmada visualmente por uma sequência de contrações musculares) de que a onda de movimento primeiro desce lentamente pela superfície anterior do abdome, do hipocôndrio até a borda inferior, e depois retorna para cima até o diafragma com um movimento rápido. onda interna (Fig. 3).
Repita o exercício do passo 1 ao passo 4. No total, podem ser feitos 4-8-16 ou mais ciclos dessa automassagem diafragmática-visceral-osteopática.
Não comece imediatamente a fazer muitos ciclos - é difícil para o corpo. Tente aprender os exercícios gradualmente, não fazendo mais do que 4 ciclos por vários dias e depois aumentando lentamente seu número.
Se você tiver dores agudas nos órgãos abdominais antes do início da aula, não deve fazer este exercício.
Antes de iniciar esse tratamento, é aconselhável entender as causas da síndrome da dor. Afinal, pode ser tanto um distúrbio alimentar banal do intestino quanto uma manifestação do surgimento de uma doença cirúrgica grave. Nesse caso, você deve consultar um especialista alopático qualificado, como um gastroenterologista, para descartar patologia cirúrgica. Um osteopata familiarizado com os princípios e abordagens da osteopatia visceral também pode dar muitas recomendações úteis e corrigir a posição dos órgãos internos.
PARA FORTALECER OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS, bem como para trabalhar mais detalhadamente os órgãos pélvicos, durante a respiração, no 3º e 4º estágios, recomenda-se fazer uma forte compressão dos músculos do ânus e do períneo, enquanto o estômago é “puxado” o máximo possível, “ gruda na coluna.
Da posição da osteopatia, além do diafragma respiratório no corpo, existe também o chamado diafragma urogenital (urogenital) ou diafragma perineal. Trata-se de uma formação músculo-ligamentar-fascial, semelhante a uma membrana, que reveste a região perineal. Ao resolver problemas da pequena pelve, esferas ginecológicas e andrológicas, os osteopatas devem corrigir o trabalho desse diafragma. Com a ajuda da compressão do ânus, durante a DVG, você meio que puxa os órgãos pélvicos para cima, massageia-os, normaliza a circulação sanguínea interna e alivia os espasmos patológicos.
Tente integrar gradualmente esta adição ao exercício principal e você obterá um resultado de cura maravilhoso (Fig. 4)
HÁ OUTRA EXPANSÃO DO COMPLEXO BÁSICO DWG - correção sequencial circular dos músculos da parede abdominal e dos intestinos.
Este exercício também é realizado ao prender a respiração - um complexo separado.
Estágio 1.
Posição inicial - como na versão básica. Tomamos uma respiração completa de quatro fases.
Estágio 2.
Fazemos uma expiração completa de quatro fases.
Estágio 3.
Enquanto prendemos a respiração, começamos a contrair os músculos abdominais em sequência, de modo que a onda de contração segue em círculo, no sentido horário - do abdome inferior, para a parede lateral direita, depois para o abdome superior (região do xifóide processo do esterno, no meio do hipocôndrio), depois para a parede lateral esquerda e novamente para a parte inferior do abdome (Fig. 5). Tentamos fazer o exercício com cuidado, força e, se possível, localmente (aprender com o tempo!) Para forçar os músculos abdominais para realizá-lo. Visualmente - o estômago parece mover-se em círculo, há um esforço de "apertar", o que contribui para a massagem dos órgãos internos e a máxima limpeza posterior dos intestinos.
Fazemos o exercício apenas com os músculos, não ajudamos com as mãos, as mãos ficam na posição original com ênfase nos joelhos. Fazemos 4 círculos completos de movimento. No futuro, com um atraso, você pode fazer de 8 a 16 movimentos, desde que haja ar suficiente. Mas não se esforce demais, não leve seu corpo ao limite de suas capacidades. É muito melhor fazer mais voltas, mas mantenha o conforto e aproveite a ginástica.
Ao combinar exercícios, você pode primeiro fazer vários ciclos do complexo básico e, em seguida, vários ciclos de massagem circular da cavidade abdominal.
Depois de fazer ginástica, você não deve comer ou beber líquidos imediatamente. Espere de 10 a 15 minutos, deixe os processos de cura em seu corpo se acalmarem completamente. Beba um pouco de água morna ou chá verde fraco. E depois de 5 a 10 minutos você pode começar a comer.
Além dos efeitos curativos locais nos órgãos internos, a ginástica DVG tem um efeito benéfico em todo o corpo. Quando é realizado, a atividade sexual aumenta, a sensação de "energia interna", a síndrome da fadiga crônica desaparece, as reações psicoemocionais se normalizam. Você se torna mais ativo, construtivo e ao mesmo tempo muito mais equilibrado.o Publicados
Esta ginástica simples ajudará a normalizar o funcionamento do intestino, a eliminar a constipação, o inchaço (flatulência), a ativar os processos metabólicos na parede abdominal anterior e a resolver o problema da obesidade abdominal, "barriga extra".
Além disso, a ginástica diafragmático-visceral restaurará o funcionamento normal da vesícula biliar, fígado e pâncreas.
Com ele, você resolverá o problema da discinesia biliar, que pode levar ao aumento da excitabilidade nervosa, irritabilidade, raiva, afeta a dependência meteorológica, é uma das causas do desenvolvimento da síndrome da distonia vegetativo-vascular, tontura, dor de cabeça temporal.
À medida que você realiza os exercícios, o trabalho dos rins e de todo o sistema urinário melhora. Seu corpo ganhará a capacidade de se limpar rapidamente dos produtos de um metabolismo completo, homotaxinas e outras "escórias".
Aqueles que têm doenças dos órgãos pélvicos, dificuldades andrológicas e genéticas poderão se livrar de prostatite e adenoma de próstata (homens), doença cística do ovário, miomas uterinos, anexite, prolapso do útero e da vagina, menstruação dolorosa, bem como expansão das veias hemorroidárias.
Devido à melhora do fluxo sanguíneo e linfático dos órgãos abdominais e pélvicos, a ginástica DVG terá um efeito benéfico no tratamento e prevenção da osteocondrose da coluna, várias síndromes de dor lombar e toracolombar, ciática (ciática), problemas do articulações do quadril, varizes das extremidades inferiores e muitas outras condições patológicas.
A ginástica diafragmático-visceral baseia-se na síntese da osteopatia, seus métodos viscerais de correção dos órgãos abdominais, kriyas iogues - exercícios terapêuticos dinâmicos, como naulikria, e vários sistemas populares de automassagem dos órgãos internos.
Na osteopatia, o bom funcionamento dos órgãos internos é de grande importância. Isso não é surpreendente, pois a cavidade abdominal contém nossas fábricas corporais para o processamento de nutrientes (estômago, intestinos, vesícula biliar, pâncreas), órgãos hormonais (pâncreas), órgãos de desintoxicação (fígado). Os órgãos da cavidade abdominal desempenham muitas outras funções.
Os osteopatas reconhecem a conexão indubitável entre a coluna vertebral e a esfera visceral (órgão). Ao mesmo tempo, os mecanismos reflexos de interação permitem tratar tanto os órgãos internos através do impacto na coluna vertebral (reflexos vértebro-viscerais), quanto a coluna vertebral, através da conexão de feedback (viscero-vertebral), através dos órgãos abdominais.
Do ponto de vista da osteopatia, o diafragma é o principal elemento motor do funcionamento normal de toda a cavidade abdominal. Contraindo, abaixando na inspiração e puxando na expiração, o diafragma realiza uma massagem contínua dos órgãos internos, cria condições para um bom fluxo linfático e circulação sanguínea. É por isso que muitas técnicas em osteopatia têm como objetivo a normalização do diafragma. Quase todas as sessões de Osteopatia incluem um trabalho obrigatório sobre este músculo respiratório, independentemente dos objetivos perseguidos no tratamento. Afinal, respiração livre, bom funcionamento dos órgãos e excelente bem-estar são necessários para todas as pessoas!
Então, vamos começar a descrição da ginástica.
A ginástica pode ser realizada a partir de uma posição inicial em pé ou sentada em uma cadeira. Se você fizer isso de pé - as pernas estão afastadas na largura dos ombros, de uma posição sentada - as pernas estão afastadas, dobradas nas articulações dos joelhos, os pés apoiados no chão. Os braços são esticados nas articulações do cotovelo, apoiados nos joelhos (ligeiramente acima dos joelhos). As costas são retas, ligeiramente inclinadas para a frente.
Estágio 1.
Respiramos fundo. Dividimos a inalação em quatro estágios - primeiro o abdome inferior é preenchido, depois a parte do meio, depois a área subcostal-diafragma e depois o tórax. Tendo inalado completamente (mas não com muita força, para que não haja sensação de “rasgar o peito”, procure conforto), prenda a respiração por 1-2 segundos.
Neste momento, tente relaxar completamente, libere toda a tensão muscular da parede abdominal. Manter as mãos retas nos joelhos permite que você segure a coluna e a caixa torácica sem usar o esforço muscular do diafragma para fazer esse trabalho.
Estágio 2.
Fazemos uma expiração completa. Na expiração, a cabeça se inclina ligeiramente para a frente. A expiração é feita na ordem inversa em quatro estágios - tórax, hipocôndrio, meio do abdome, abdome inferior. Depois de expirar completamente, prenda a respiração por alguns segundos.
Estágio 3.
Prendendo a respiração - tente fazer vários movimentos respiratórios com o peito cheio, mas sem ar, enquanto relaxa os músculos abdominais. Durante esses movimentos pseudo-respiratórios, o diafragma se contrai fortemente - abaixa e sobe.
Você sentirá seus movimentos - como vibrações de uma membrana bem esticada no fundo do hipocôndrio. Faça 4 movimentos respiratórios (sem inspirar ar, com atraso!) Com um diafragma. Esses movimentos podem ser feitos com rapidez suficiente, à custa de 1-2-3-4 (para cada pseudo-respiração por 1 segundo).
Etapa 4.
Continuando a prender a respiração ao expirar, faça 4 contrações rápidas e espasmódicas da parte inferior do abdome para cima. Devido aos músculos abdominais, você primeiro força a parte superior e inferior do abdome e, em seguida, faz um forte empurrão com a parte inferior do abdome para cima.
Uma sensação é criada (e é confirmada visualmente por uma sequência de contrações musculares) de que a onda de movimento primeiro se move lentamente pela superfície anterior do abdômen, do hipocôndrio até a borda inferior, e então retorna para cima até o diafragma com um movimento rápido. onda interna.
Repita o exercício do passo 1 ao passo 4. No total, podem ser feitos 4-8-16 ou mais ciclos dessa automassagem diafragmática-visceral-osteopática.
Não comece imediatamente a fazer muitos ciclos - é difícil para o corpo. Tente aprender os exercícios gradualmente, não fazendo mais do que 4 ciclos por vários dias e depois aumentando lentamente seu número.
Se você tiver dores agudas nos órgãos abdominais antes do início da aula, não deve fazer este exercício. Antes de iniciar esse tratamento, é aconselhável entender as causas da síndrome da dor. Afinal, pode ser tanto um distúrbio alimentar banal do intestino quanto uma manifestação do surgimento de uma doença cirúrgica grave.
Nesse caso, você deve consultar um especialista alopático qualificado, como um gastroenterologista, para descartar patologia cirúrgica. Um osteopata familiarizado com os princípios e abordagens da osteopatia visceral também pode dar muitas recomendações úteis e corrigir a posição dos órgãos internos.
Os exercícios de ginástica serão eficazes se feitos com o "estômago vazio", de preferência pela manhã com o estômago vazio ou pelo menos 3-4 horas após uma refeição. Caso contrário, você não apenas não obterá um efeito curativo, mas também poderá interromper a digestão normal dos alimentos.
Para potencializar os benefícios dos exercícios, bem como trabalhar com mais detalhes os órgãos pélvicos, durante a retenção da respiração, no 3º e 4º estágios, recomenda-se realizar uma forte compressão dos músculos do ânus e do períneo , enquanto o estômago é “puxado” o máximo possível, “ gruda na coluna.
Da posição da osteopatia, além do diafragma respiratório no corpo, existe também o chamado diafragma urogenital (urogenital) ou diafragma perineal. Trata-se de uma formação músculo-ligamentar-fascial, semelhante a uma membrana, que reveste a região perineal.
Ao resolver problemas da pequena pelve, esferas ginecológicas e andrológicas, os osteopatas devem corrigir o trabalho desse diafragma. Com a ajuda da compressão do ânus, durante a DVG, você meio que puxa os órgãos pélvicos para cima, massageia-os, normaliza a circulação sanguínea interna e alivia os espasmos patológicos. Tente integrar gradualmente esta adição ao exercício principal e você obterá um resultado de cura maravilhoso!
Existe outra extensão do complexo básico DVG - uma correção sequencial circular dos músculos da parede abdominal e dos intestinos.
Este exercício também é realizado ao prender a respiração - um complexo separado.
Estágio 1.
Posição inicial - como na versão básica. Tomamos uma respiração completa de quatro fases.
Estágio 2.
Fazemos uma expiração completa de quatro fases.
Estágio 3.
Enquanto prendemos a respiração, começamos a contrair os músculos abdominais em sequência, de modo que a onda de contração segue em círculo, no sentido horário - do abdome inferior, para a parede lateral direita, depois para o abdome superior (região do xifóide processo do esterno, no meio do hipocôndrio), depois para a parede lateral esquerda e de volta para a parte inferior do abdome.
Tentamos fazer o exercício com cuidado, força e, se possível, localmente (aprender com o tempo!) Para forçar os músculos abdominais para realizá-lo. Visualmente - o estômago parece mover-se em círculo, há um esforço de "apertar", o que contribui para a massagem dos órgãos internos e a máxima limpeza posterior dos intestinos.
Fazemos o exercício apenas com os músculos, não ajudamos com as mãos, as mãos ficam na posição original com ênfase nos joelhos. Fazemos 4 círculos completos de movimento. No futuro, com um atraso, você pode fazer de 8 a 16 movimentos, desde que haja ar suficiente. Mas não se esforce demais, não leve seu corpo ao limite de suas capacidades. É muito melhor fazer mais voltas, mas mantenha o conforto e aproveite a ginástica.
Ao combinar exercícios, você pode primeiro fazer vários ciclos do complexo básico e, em seguida, vários ciclos de massagem circular da cavidade abdominal.
Depois de fazer ginástica, você não deve comer ou beber líquidos imediatamente. Espere de 10 a 15 minutos, deixe os processos de cura em seu corpo se acalmarem completamente. Beba um pouco de água morna ou chá verde fraco. E depois de 5 a 10 minutos você pode começar a comer.
Concluindo, quero observar que, além dos efeitos curativos locais nos órgãos internos, a ginástica DVG tem um efeito benéfico em todo o corpo. Quando é realizado, a atividade sexual aumenta, a sensação de "energia interna", a síndrome da fadiga crônica desaparece, as reações psicoemocionais se normalizam. Você se torna mais ativo, construtivo e ao mesmo tempo muito mais equilibrado.
Esta ginástica irá restaurar o funcionamento normal da vesícula biliar, fígado e pâncreas.Este exercício simples ajudaránormalizar o funcionamento do intestino, livrar-se da constipação, inchaço (flatulência), ajudar a ativar processos metabólicos na parede abdominal anterior e resolver o problema da obesidade abdominal, "barriga extra".
Além disso, a ginástica diafragmático-visceral restaurará o funcionamento normal. vesícula biliar, fígado, pâncreas.
Ele irá ajudá-lo a resolver o problema com discinesia biliar, que pode levar ao aumento da excitabilidade nervosa, irritabilidade, raiva, afeta a dependência meteorológica, é uma das razões para o desenvolvimento da síndrome de distonia vegetativo-vascular, tontura, dor de cabeça temporal.
À medida que você realiza os exercícios, o trabalho dos rins e de todo o sistema urinário melhora. Seu corpo ganhará a capacidade de se limpar rapidamente dos produtos de um metabolismo completo, homotaxinas e outras "escórias".
Aqueles que têm doenças dos órgãos pélvicos, dificuldades andrológicas e genéticas poderão se livrar de prostatite e adenoma de próstata (homens), doença cística do ovário, miomas uterinos, anexite, prolapso do útero e da vagina, menstruação dolorosa, bem como a expansão das veias hemorroidárias.
Devido à melhora do fluxo linfático dos órgãos da cavidade abdominal e da pelve, a ginástica DVG afetará favoravelmentetratamento e prevenção da osteocondrose espinhal, várias síndromes de dor lombar e toracolombar, ciática (ischalgia), problemas nas articulações do quadril, varizes das extremidades inferiores e muitas outras condições patológicas.
A ginástica diafragmático-visceral baseia-se na síntese da osteopatia, seus métodos viscerais de correção dos órgãos abdominais, kriyas iogues - exercícios terapêuticos dinâmicos, como naulikriya, e vários sistemas populares de automassagem dos órgãos internos.
Na osteopatia, o bom funcionamento dos órgãos internos é de grande importância. Isso não é surpreendente, pois a cavidade abdominal contém nossas fábricas corporais para o processamento de nutrientes (estômago, intestinos, vesícula biliar, pâncreas), órgãos hormonais (pâncreas), órgãos de desintoxicação (fígado). Os órgãos da cavidade abdominal desempenham muitas outras funções.
Os osteopatas reconhecem a conexão indubitável entre a coluna vertebral e a esfera visceral (órgão). Ao mesmo tempo, os mecanismos reflexos de interação permitem tratar tanto os órgãos internos através do impacto na coluna vertebral (reflexos vértebro-viscerais), quanto a coluna vertebral, através da conexão de feedback (viscero-vertebral), através dos órgãos abdominais.
Do ponto de vista da osteopatia, o diafragma é o principal elemento motor do funcionamento normal de toda a cavidade abdominal. Contraindo, abaixando na inspiração e puxando na expiração, o diafragma realiza uma massagem contínua dos órgãos internos, cria condições para um bom fluxo linfático e circulação sanguínea. É por isso que muitas técnicas em osteopatia têm como objetivo a normalização do diafragma. Quase todas as sessões de Osteopatia incluem um trabalho obrigatório sobre este músculo respiratório, independentemente dos objetivos perseguidos no tratamento. Afinal, respiração livre, bom funcionamento dos órgãos e excelente bem-estar são necessários para todas as pessoas!
Então, vamos começar a descrição da ginástica.
A ginástica pode ser realizada a partir de uma posição inicial em pé ou sentada em uma cadeira. Se você fizer isso de pé - as pernas estão afastadas na largura dos ombros, de uma posição sentada - as pernas estão afastadas, dobradas nas articulações dos joelhos, os pés apoiados no chão. Os braços são esticados nas articulações do cotovelo, apoiados nos joelhos (ligeiramente acima dos joelhos). As costas são retas, ligeiramente inclinadas para a frente.
Estágio 1.
Respiramos fundo. Dividimos a inalação em quatro estágios - primeiro o abdome inferior é preenchido, depois a parte do meio, depois a área subcostal-diafragma e depois o tórax. Tendo inalado completamente (mas não com muita força, para que não haja sensação de “rasgar o peito”, procure conforto), prenda a respiração por 1-2 segundos.
Neste momento, tente relaxar completamente, libere toda a tensão muscular da parede abdominal. Manter as mãos retas nos joelhos permite que você segure a coluna e a caixa torácica sem usar o esforço muscular do diafragma para fazer esse trabalho.
Estágio 2.
Fazemos uma expiração completa. Na expiração, a cabeça se inclina ligeiramente para a frente. A expiração é feita na ordem inversa em quatro estágios - tórax, hipocôndrio, meio do abdome, abdome inferior. Depois de expirar completamente, prenda a respiração por alguns segundos.
Estágio 3.
Prendendo a respiração - tente fazer vários movimentos respiratórios com o peito cheio, mas sem ar, enquanto relaxa os músculos abdominais. Durante esses movimentos de pseudo-respiração, o diafragma se contrai fortemente - abaixa e sobe.
Você sentirá seus movimentos - como vibrações de uma membrana bem esticada no fundo do hipocôndrio. Faça 4 movimentos respiratórios (sem inspirar ar, com atraso!) Com um diafragma. Esses movimentos podem ser feitos com rapidez suficiente, à custa de 1-2-3-4 (para cada pseudo-respiração por 1 segundo).
Etapa 4.
Continuando a prender a respiração ao expirar, faça 4 contrações rápidas e espasmódicas da parte inferior do abdome para cima. Devido aos músculos abdominais, você primeiro força a parte superior e inferior do abdome e, em seguida, faz um forte empurrão com a parte inferior do abdome para cima.
Uma sensação é criada (e é confirmada visualmente por uma sequência de contrações musculares) de que a onda de movimento primeiro se move lentamente pela superfície anterior do abdômen, do hipocôndrio até a borda inferior, e então retorna para cima até o diafragma com um movimento rápido. onda interna.
Repita o exercício do passo 1 ao passo 4. No total, podem ser feitos 4-8-16 ou mais ciclos dessa automassagem diafragmática-visceral-osteopática.
Não comece imediatamente a fazer muitos ciclos - é difícil para o corpo. Tente aprender os exercícios gradualmente, não fazendo mais do que 4 ciclos por vários dias e depois aumentando lentamente seu número.
Se você tiver dores agudas nos órgãos abdominais antes do início da aula, não deve fazer este exercício. Antes de iniciar esse tratamento, é aconselhável entender as causas da síndrome da dor. Afinal, pode ser tanto um distúrbio alimentar banal do intestino quanto uma manifestação do surgimento de uma doença cirúrgica grave.
Nesse caso, você deve consultar um especialista alopático qualificado, como um gastroenterologista, para descartar patologia cirúrgica. Um osteopata familiarizado com os princípios e abordagens da osteopatia visceral também pode dar muitas recomendações úteis e corrigir a posição dos órgãos internos.
Os exercícios de ginástica serão eficazes se feitos com o "estômago vazio", de preferência pela manhã com o estômago vazio ou pelo menos 3-4 horas após uma refeição. Caso contrário, você não apenas não obterá um efeito curativo, mas também poderá interromper a digestão normal dos alimentos.
Para potencializar os benefícios dos exercícios, bem como trabalhar com mais detalhes os órgãos pélvicos, durante a retenção da respiração, no 3º e 4º estágios, recomenda-se realizar uma forte compressão dos músculos do ânus e do períneo , enquanto o estômago é “puxado” o máximo possível, “ gruda na coluna.
Da posição da osteopatia, além do diafragma respiratório no corpo, existe também o chamado diafragma urogenital (urogenital) ou diafragma perineal. Trata-se de uma formação músculo-ligamentar-fascial, semelhante a uma membrana, que reveste a região perineal.
Ao resolver problemas da pequena pelve, esferas ginecológicas e andrológicas, os osteopatas devem corrigir o trabalho desse diafragma. Com a ajuda da compressão do ânus, durante a DVG, você meio que puxa os órgãos pélvicos para cima, massageia-os, normaliza a circulação sanguínea interna e alivia os espasmos patológicos. Tente integrar gradualmente esta adição ao exercício principal e você obterá um resultado de cura maravilhoso!
Existe outra extensão do complexo DVG básico - uma correção sequencial circular dos músculos da parede abdominal e dos intestinos.
Este exercício também é realizado ao prender a respiração - um complexo separado.
Estágio 1.
Posição inicial - como na versão básica. Tomamos uma respiração completa de quatro fases.
Estágio 2.
Fazemos uma expiração completa de quatro fases.
Estágio 3.
Enquanto prendemos a respiração, começamos a contrair consistentemente os músculos abdominais, de modo que a onda de contração gira em círculo, no sentido horário - do abdome inferior à parede lateral direita e depois ao abdome superior (a região do apêndice xifóide do esterno, no meio do hipocôndrio), depois para a parede lateral esquerda e de volta para a parte inferior do abdome.
Tentamos fazer o exercício com cuidado, força e, se possível, localmente (aprender com o tempo!) Para forçar os músculos abdominais para realizá-lo. Visualmente - o estômago parece estar se movendo em círculo, há um esforço de "apertar", o que contribui para a massagem dos órgãos internos e a máxima limpeza posterior dos intestinos.
Fazemos o exercício apenas com os músculos, não ajudamos com as mãos, as mãos ficam na posição original com ênfase nos joelhos. Fazemos 4 círculos completos de movimento. No futuro, com um atraso, você pode fazer de 8 a 16 movimentos, desde que haja ar suficiente. Mas não se esforce demais, não leve seu corpo ao limite de suas capacidades. É muito melhor fazer mais voltas, mas mantenha o conforto e aproveite a ginástica.
Ao combinar exercícios, você pode primeiro fazer vários ciclos do complexo básico e, em seguida, vários ciclos de massagem circular da cavidade abdominal.
Depois de fazer ginástica, você não deve comer ou beber líquidos imediatamente. Espere de 10 a 15 minutos, deixe os processos de cura em seu corpo se acalmarem completamente. Beba um pouco de água morna ou chá verde fraco. E depois de 5 a 10 minutos você pode começar a comer.
Concluindo, quero observar que, além dos efeitos curativos locais nos órgãos internos, a ginástica DVG tem um efeito benéfico em todo o corpo. Quando é realizado, a atividade sexual aumenta, a sensação de "energia interna", a síndrome da fadiga crônica desaparece, as reações psicoemocionais se normalizam. Você se torna mais ativo, construtivo e ao mesmo tempo muito mais equilibrado.
Combinando estes exercícios com as técnicas de re-conscientização psicoemocional (sobre este método em outro artigo), a terapia de pontos básicos de energia de acordo com o sistema su-jok e os métodos de correção espiral da coluna vertebral, em pouco tempo você pode alcançar resultados muito maiores do que anos tomando pílulas ou exercícios musculares pesados e não específicos.
Ginástica diafragmático-visceral.
Esta ginástica simples ajudará a normalizar o funcionamento do intestino, a eliminar a constipação, o inchaço (flatulência), a ativar os processos metabólicos na parede abdominal anterior e a resolver o problema da obesidade abdominal, "barriga extra". Além do maisginástica diafragmático-visceral
restaurar o funcionamento normal da vesícula biliar, fígado, pâncreas. Com ele, você resolverá o problema da discinesia biliar, que pode levar ao aumento da excitabilidade nervosa, irritabilidade, raiva, afeta a dependência meteorológica, é uma das causas do desenvolvimento da síndrome da distonia vegetativo-vascular, tontura, dor de cabeça temporal. À medida que você realiza os exercícios, o trabalho dos rins e de todo o sistema urinário melhora. Seu corpo será capaz de rapidamenteser limpo
dos produtos do metabolismo completo, homotaxinas e outras "escórias". Aqueles que têm doenças dos órgãos pélvicos, dificuldades andrológicas e genéticas poderão se livrar de prostatite e adenoma de próstata (homens), doença cística do ovário, miomas uterinos, anexite, prolapso do útero e da vagina, menstruação dolorosa, bem como a expansão das veias hemorroidárias. Devido à melhora do fluxo linfático dos órgãos da cavidade abdominal e da pelve, a ginástica DVG afetará favoravelmentetratamento e prevenção da osteocondrose espinhal, várias síndromes de dor lombar e toracolombar, ciática (ischalgia), problemas nas articulações do quadril, varizes das extremidades inferiores e muitas outras condições patológicas.
A ginástica pode ser realizada a partir de uma posição inicial em pé ou sentada em uma cadeira. Se você fizer isso de pé - as pernas estão afastadas na largura dos ombros, de uma posição sentada - as pernas estão afastadas, dobradas nas articulações dos joelhos, os pés apoiados no chão. Os braços são esticados nas articulações do cotovelo, apoiados nos joelhos (ligeiramente acima dos joelhos). As costas são retas, ligeiramente inclinadas para a frente.
Estágio 1. Respirando fundo
pelo nariz, contornando o estômago. Estique os lábios em um sorriso para que o ar não saia de seus pulmões. Dividimos a respiração em 2 estágios - primeiro o estômago é preenchido, depois o peito. Tendo inalado totalmente (mas não com muita força, para que não haja sensação de "rasgar o peito", procure conforto), prenda a respiração por 1-2 segundos. Neste ponto, tente relaxar completamente, solte toda a tensão muscular. Manter as mãos retas nos joelhos permite que você segure a coluna e a caixa torácica sem usar o esforço muscular do diafragma para fazer esse trabalho.
Estágio 2. Fazendo uma expiração completa
pelos lábios franzidos. Na expiração, a cabeça se inclina ligeiramente para a frente. A expiração é feita na ordem inversa da mesma forma em 2 etapas - primeiro o peito e depois o estômago. Após uma expiração completa, prenda a respiração.
Estágio 3. Durante a respiração
- faça 4 movimentos respiratórios (sem inspirar ar, com atraso!) com o diafragma. Durante esses movimentos de pseudo-respiração, o diafragma se contrai fortemente - abaixa e sobe. Você sentirá seus movimentos como vibrações de uma membrana bem esticada no fundo do hipocôndrio. Esses movimentos devem ser feitos com rapidez suficiente, à custa de 1-2-3-4 (para cada pseudo-respiração por 1 segundo).
Etapa 4.
Continuando a prender a respiração ao expirar, faça 4 contrações rápidas e espasmódicas da parte inferior do abdome para cima.
Repita o exercício do passo 1 ao passo 4. Você pode fazer 4-8-16 ou mais ciclos de automassagem diafragmático-visceral semelhante. Para fortalecer
beneficiar dos exercícios, bem como trabalhar mais detalhadamente os órgãos pélvicos, durante a retenção da respiração, nas 3ª e 4ª fases, recomenda-se fazer uma forte compressão dos músculos do ânus e do períneo, enquanto o estômago é maximamente "puxado" para cima, "gruda" na coluna.
Ao comprimir o ânus durante a DVG, você puxa os órgãos pélvicos para cima, massageia-os, normaliza a circulação sanguínea interna e alivia os espasmos patológicos. Tente integrar gradualmente esta adição ao exercício principal e você obterá um resultado de cura maravilhoso!
Os exercícios de ginástica serão eficazes se feitos com o "estômago vazio", de preferência pela manhã com o estômago vazio ou pelo menos 3-4 horas após uma refeição. Caso contrário, você não apenas não obterá um efeito curativo, mas também poderá interromper a digestão normal dos alimentos. não comece imediatamente
fazer muitos ciclos é difícil para o corpo. Tente aprender os exercícios gradualmente, não fazendo mais do que 4 ciclos por vários dias e depois aumentando lentamente seu número.
Se você tiver dores agudas nos órgãos abdominais antes do início da aula, não deve fazer este exercício. Antes de iniciar esse tratamento, é aconselhável entender as causas da síndrome da dor. Afinal, pode ser tanto um distúrbio alimentar banal do intestino quanto uma manifestação do surgimento de uma doença cirúrgica grave. Nesse caso, você deve entrar em contato com um especialista qualificado, como um gastroenterologista, para descartar uma patologia cirúrgica.
Existe uma extensão do complexo DVG básico -correção sequencial circular dos músculos da parede abdominal
e intestinos. Este exercício também é realizado ao prender a respiração - um complexo separado.
Estágio 1.
Posição inicial - como na versão básica. Tomamos uma respiração completa de quatro fases.
2
palco.
Fazemos uma expiração completa de quatro fases.
Estágio 3.
Enquanto prendemos a respiração, começamos a contrair consistentemente os músculos abdominais, de modo que a onda de contração gira em círculo, no sentido horário - do abdome inferior à parede lateral direita e depois ao abdome superior (a região do apêndice xifóide do esterno, no meio do hipocôndrio), depois para a parede lateral esquerda e de volta para a parte inferior do abdome. Tentamos fazer o exercício com cuidado, força e, se possível, localmente (aprender com o tempo!) Para forçar os músculos abdominais para realizá-lo. Visualmente - o estômago parece mover-se em círculo, há um esforço de "apertar", o que contribui para a massagem dos órgãos internos e a máxima limpeza posterior dos intestinos. Fazemos o exercício apenas com os músculos, não ajudamos com as mãos, as mãos ficam na posição original com ênfase nos joelhos. Fazemos 4 círculos completos de movimento. No futuro, com um atraso, você pode fazer de 8 a 16 movimentos, desde que haja ar suficiente. Não aponte demais, não leve seu corpo ao limite. É muito melhor fazer mais voltas, mas mantenha o conforto e aproveite a ginástica.
Ao combinar exercícios, você pode primeiro fazer vários ciclos do complexo básico e, em seguida, vários ciclos de massagem circular da cavidade abdominal.
Depois de fazer ginástica, você não deve comer ou beber líquidos imediatamente. Espere de 10 a 15 minutos, deixe os processos de cura em seu corpo se acalmarem completamente. Beba um pouco de água morna ou chá verde fraco. E depois de 5 a 10 minutos você pode começar a comer.
Em conclusão, notamos que, além dos efeitos curativos locais nos órgãos internos, a ginástica DVG tem um efeito benéfico em todo o corpo.
Quando é realizado, a atividade sexual aumenta, a sensação de "energia interna", a síndrome da fadiga crônica desaparece, as reações psicoemocionais se normalizam. Você se torna mais ativo, construtivo - e ao mesmo tempo muito mais equilibrado.
Artigo retirado do site http://www.osteodoc.ru/dvg.htm ...Em relação à ginástica diafragmático-visceral que faço))) Comecei a fazer todos os dias. O primeiro dia foi difícil: eu estava muito distraído observando a sequência de inalações e exalações. Agora tudo é muito mais fácil, mais agradável - e mais eficiente! A barriga já estava visivelmente apertada no terceiro dia;) É verdade que sou muito preguiçosa - e, portanto, modifiquei essa técnica para mim))) Eu faço este fizukh deitado: - inspiro, primeiro com o estômago, para a bola, depois inspiro com o peito - aqui tento relaxar ao máximo todos os músculos do corpo, principalmente ombros, quadris, nádegas (você precisa se concentrar em isso) - então expiro: livremente, suavemente, lentamente (enquanto "descanso") - no final da expiração, contraio um pouco o estômago - então faço movimentos bruscos: ao mesmo tempo, fortemente, em espasmos, Eu desenho meu estômago (eu puxo o diafragma) e os músculos do assoalho pélvico (se for mais simples, eu desenho o ânus), ao mesmo tempo forçando os músculos das coxas e nádegas. De 3 a 5 movimentos. Ao mesmo tempo, IMPORTANTE: não puxe ar para dentro de si! Fazemos esses movimentos apenas na expiração !!!- e novamente uma respiração completa - o ciclo se repete. No primeiro dia não consegui fazer mais do que quatro ciclos. No terceiro já faço 8-10. Eu poderia ter feito mais, mas com preguiça))) Após o exercício, uma agradável sensação de tensão nos músculos abdominais (ah, agora sei que ELE existe!), nádegas, região lombar. ;)
No corpo humano, todas as estruturas estão em uma Unidade inseparável de sua interação, tanto funcional quanto mecânica. Este é um dos princípios da osteopatia.
Da vertebroneurologia sabe-se que existem reflexos vértebro-visceral (órgão vertebral) e viscero-vertebral (órgão-vertebral). Em caso de dano (fixação, deslocamento, etc.) da coluna vertebral em qualquer nível, há uma violação da inervação e do suprimento sanguíneo dos órgãos internos associados a ela, mas a relação reflexa reversa também é verdadeira - com danos ao órgãos internos, os impulsos de dor abaixo do limiar crônico causarão espasmo muscular e distúrbios vegetativos do suprimento sanguíneo ao nível da coluna vertebral.
As conexões mecânicas dos órgãos internos (vísceras) e outras estruturas do corpo também são muito significativas. Os osteopatas sabem que em caso de espasmo da cápsula de um órgão, do seu deslocamento ou outra perturbação ao nível da estrutura-função, surge uma tensão no aparelho ligamentar destes órgãos, que se transmite às estruturas circundantes, e sobretudo à coluna vertebral, criando condições para uma violação de sua mobilidade, deslocamento. Simplificando, se um órgão “puxa”, ele desloca as estruturas circundantes para si mesmo.
Além disso, todos os órgãos têm uma certa mobilidade normal de acordo com o ato de respirar. Quando o diafragma se move, há um deslocamento constante de alguns órgãos em relação a outros. O conhecido osteopata visceral Jean Pierre Barral chamou a relação de dois órgãos adjacentes de "articulação visceral" - o que reflete muito bem sua mobilidade funcional. Se os movimentos normais forem perturbados devido a um processo inflamatório (adesão do peritônio - aderências) ou uma mudança traumática na posição dos órgãos, compensando a disfunção, outros órgãos assumirão trabalho mecânico adicional, que também pode afetar adversamente suas funções.
Assim, a osteopatia visceral lida não apenas com problemas locais de órgãos internos, mas é capaz de ajudar na resolução de problemas mecânicos e fisiológicos gerais - para melhorar a mecânica da coluna vertebral, outras estruturas ósseas e articulares, para influenciar a função do sistema craniossacral.
A osteopatia visceral, ao optimizar o fluxo sanguíneo local e a regulação nervosa, permite eliminar muitas patologias crónicas (colecistite, gastrite, colite, etc.) ao nível da cavidade abdominal - mesmo que sejam infecciosas. Além disso, a osteopatia visceral tem um efeito positivo no trabalho da esfera urogenital, ajudando muitas mulheres a se livrar de processos dolorosos crônicos no útero, trompas e ovários, e para os homens restaurar a potência e se livrar de processos inflamatórios crônicos em a próstata. Talvez tratamento eficaz e doenças ao nível da cavidade torácica.
Apesar das muitas técnicas altamente eficazes de osteopatia visceral e do compromisso de muitos operadores com o trabalho visceral, deve-se notar que o correto tratamento osteopático é baseado na síntese de todas as três abordagens da osteopatia - respeito pela estrutura, vísceras e sistema craniossacral em os interesses de um determinado órgão que compareceu à consulta do paciente.
